Voda je nepostrádateľným vodičom živín, podieľa sa na trávení, reguluje telesnú teplotu potením, premasťuje kĺby, vyživuje bunky. Presýtenie tela tekutinou však nie je menej nebezpečné ako dehydratácia.
Koľko vody vypiť?
Odborníci stále nedospeli ku konsenzu. Zástancovia teórie „čím viac, tým lepšie“ tvrdia, že môžete a mali by ste vypiť viac ako štyri litre čistej vody denne. To pomáha očistiť telo od toxínov a posilniť imunitný systém.
Ale táto možnosť je absolútne neprijateľná pre ochorenie obličiek, tendenciu k edému a iné zdravotné problémy. Nadbytočná tekutina navyše vedie k vyplavovaniu minerálov z buniek a dokonca k riedeniu krvi.
Ideálne množstvo vody pre zdravého človeka sa vypočíta podľa vzorca 30 ml na 1 kg telesnej hmotnosti. Takéto odporúčania vydáva Svetová zdravotnícka organizácia. To znamená, že ak vážite takmer 70 kg, musíte vypiť dva litre. Ľudia s nižšou telesnou hmotnosťou môžu piť menej. Ak však vediete aktívny životný štýl, športujete alebo len žijete v teplom podnebí, mali by ste zvýšiť množstvo vody.
Zistiť, či dostatočne pijete, nie je ťažké. Najjednoduchšie je pozrieť sa na farbu moču. Ak je príliš tmavý, musíte piť viac. Iný spôsob: položte ruku na stôl dlaňou nadol a pritlačte ju zvonku. Ak sa pokožka okamžite vráti do predchádzajúceho stavu, úroveň hydratácie buniek je normálna. Ak sa pomaly vyhladzuje, potrebujete dodatočnú vlhkosť.
Kedy piť vodu?
Častou chybou je čakať, kým pocítite smäd. Nenúťte telo, aby vydalo alarm. Sucho v ústach je znakom dehydratácie. Počas dňa je lepšie piť trochu. Ak sa nemôžete naučiť piť dostatok vody, skúste si ju vziať každú hodinu, ako liek.
Snažte sa počas jedenia nepiť, najmä ak máte radi slané, korenené alebo škrobové jedlá. Voda riedi žalúdočnú kyselinu, čím spomaľuje proces trávenia. Ak nemôžete obedovať bez pohára vody, pite nesladenú perlivú vodu. Rýchlo uhasí smäd a urýchli trávenie jedla.
Ľadová voda vedie k prudkému spomaleniu metabolizmu a vzniku nadváhy.
Tu je niekoľko dôležitých rád:
- Je užitočné vypiť jeden alebo dva poháre vody ihneď po prebudení. Tým sa naštartujú všetky metabolické procesy v tele a prečistia sa črevá od toxínov nahromadených cez noc.
- Voda by mala byť teplá alebo izbovej teploty – studená voda môže spôsobiť v tele kŕče alebo šok. Odborníci čínskej medicíny sa domnievajú, že ľadová voda vedie k prudkému spomaleniu metabolizmu a v dôsledku toho k vzniku nadváhy.
- Je lepšie piť v malých dúškoch, aby sa nebránilo práci obličiek.
- Počas tréningu by ste nemali vypiť fľašu vody na jeden dúšok a potom sa okamžite ponáhľať s cvičením. Obnovte dýchanie, naplňte ústa vodou, chvíľu vydržte a pomaly prehĺtajte. V prípade potreby si dajte ďalší dúšok. A pred pokračovaním počkajte aspoň 15-20 sekúnd.
- Čaj, káva, džúsy a kompóty sa nepovažujú za plnohodnotnú náhradu čistej vody, pretože pôsobia močopudne.
Akú vodu piť?
Vo vode z vodovodu je veľa nečistôt, často na báze chlóru, ktorý je potrebný na dezinfekciu, a minerálov. Napríklad uhličitan vápenatý, ktorý, ak sa nahromadí, môže viesť k problémom s obličkami. Voda z vodovodu sa navyše z tela hneď nevylúči a horšie sa vstrebáva, čo môže spôsobiť opuchy.
Nezabudnite venovať pozornosť zloženiu vody z fľaše a množstvu minerálov v nej: ak ich nie je viac ako 500 mg na liter, môžete piť vodu každý deň, dokonca aj s ochorením obličiek. Nápoje s vysokým obsahom minerálov (1000-1500 mg na liter) by sa mali konzumovať len na lekársky predpis.
Voda s vápnikom sa odporúča ako prevencia osteoporózy. Ak máte problémy s trávením, je lepšie piť vodu bohatú na síru. Je však kontraindikovaný u detí a dospievajúcich, pretože sírany narúšajú vstrebávanie vápnika, a tým aj tvorbu kostí. Chloridová voda reguluje činnosť čriev, žlčových ciest a pečene. Ale pri zvýšenom tlaku je to zakázané. Voda bohatá na horčík pomáha pri zápche a strese, neodporúča sa však pri žalúdočných problémoch.
O odborníkovi: Umberto Solimene je profesorom medicíny na Milánskej univerzite, prezidentom Svetovej federácie hydroterapie a klimatoterapie FEMTEC.
Voda by mala byť prítomná v každodennej strave každého človeka. Pre plnohodnotné fungovanie dôležitých systémov a vnútorných orgánov je potrebný dostatočný príjem tekutín. Niektorým dievčatám voda pomáha schudnúť, pretože aktivuje metabolické procesy. Z týchto a mnohých ďalších dôvodov je dôležité správne zostaviť pitný režim počas dňa. Pozrime sa, ako to zorganizovať.
Význam vody pre ľudský organizmus
- Nie všetci ľudia dokážu správne interpretovať signály, ktoré im telo a telo obzvlášť vysiela. Pri prvých príznakoch dehydratácie začína pokles sily a nálady, zlyhávajú dôležité systémy.
- Prvá vec, ktorú človek urobí, je začať konzumovať rôzne lieky na utlmenie príznakov. Aj keď v skutočnosti by bolo správnejšie pitný režim normalizovať, po čase sa stav vráti do normálu.
- Vodu nemožno nahradiť bylinnými čajmi, prírodnými šťavami alebo inými nápojmi. Voda je životne dôležitá tekutina. Len 1 pohár, ak sa necítite dobre, situáciu napraví.
- S dehydratáciou sa spravidla objavuje apatia, ospalosť a letargia. Spolu s tým sa vyvíja podráždenosť, bolesti hlavy a migrény, chronická únava.
- Ak nemáte dostatok vlahy v tele, začnú poruchy činnosti srdca, obličiek, pečene, tráviaceho systému. Dehydratácia vedie k hromadeniu žlče, celkovému znečisteniu organizmu a zápche.
- Nedostatok tekutín vedie k zvýšeniu viskozity krvi, v dôsledku čoho môže dôjsť k upchatiu ciev. Tiež mozgu chýba krvné zásobenie, na tomto pozadí sa často pozoruje zhoršenie pamäti a koncentrácie.
- Okrem zdravotných problémov sa zhoršuje stav pokožky, vlasov, nechtov. Všetky dievčatá chcú mať krásnu postavu, no ak budete piť málo vody, s celulitídou a kilami navyše sa nerozlúčite.
- Ako piť vodu počas dňa, aby ste zvládli nenávidené centimetre v páse? Stačí si dať pohár každých 1,5-2 hodiny. Do smartfónu si môžete stiahnuť aplikáciu, ktorá vás upozorní, keď sa potrebujete napiť.
- Pitný režim je potrebné dodržiavať najmä u tých, ktorí športujú alebo fyzicky ťažko pracujú. Pri nedostatku vlahy dochádza k narušeniu funkcií centrálneho nervového systému, silná únava sa dostavuje hneď po rannom prebudení.
- Na internete nájdete online kalkulačku, ktorá vám umožní vypočítať množstvo vody potrebné na pitie za deň. Niektorí však používajú banálny vzorec: na každých 28 kg. telesná hmotnosť predstavuje 1 liter. čistá kvapalina.
Dôležité!
Čo spôsobuje nedostatok vody v tele? Ak nepijete dostatok vody, dehydratácia si vyberie svoju daň. Prvými príznakmi sú sucho v ústach, intenzívny smäd, pri ktorom nie je možné sa opiť. Potom sa náhle objaví záchvat únavy, pery suché, začne bolesť hlavy.
Množstvo tekutiny, ktoré potrebujete, môžete vypočítať pomocou vyššie opísaných metód. Treba však brať do úvahy aj sezónnosť, v teplom období človek potrebuje viac vody. Pre pitný režim platí niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať.
- Vyberte si balenú vodu bez pridaných nečistôt alebo plynov. Pite 7 až 13 pohárov tekutín denne.
- Začnite svoj deň drinkom. Štvrť hodiny po rannom prebudení vypite 1-2 poháre vody.
- Tesne pred spaním by ste nemali veľa piť, aby sa voda nehromadila v tkanivách. Posledný nápoj sa má vypiť hodinu pred spaním.
- Ak chcete schudnúť, musíte pol hodiny pred jedlom vypiť 1,5-2 poháre vody s citrónovou šťavou. Takže urýchlite odstraňovanie toxínov a toxínov, ako aj vyvolajte zvýšené trávenie potravy (zvýšený metabolizmus).
- Jedlá z mäsa a húb sú ťažko stráviteľné, preto potrebujú viac žalúdočnej šťavy. Po užití takéhoto jedla sa snažte počas nasledujúcich 2,5-3 hodín nepiť.
- Ak športujete, mali by ste 1 hodinu pred tréningom vypiť vodu. Počas hodiny (v závislosti od trvania) vypite 1 až 2 litre. čistá voda po malých dúškoch. Je to spôsobené tým, že voda opúšťa telo potom, musíte nejako obnoviť rovnováhu.
- Snažte sa nevypiť viac ako 2 poháre vody (0,5 litra) naraz, pretože zvýšenie množstva môže viesť k nevoľnosti a zvracaniu. Ak ste v depresii alebo vo veľkom strese (napríklad pred výkonom), tento objem sa môže zvýšiť.
- Aby pitná voda nespôsobovala nepohodlie, používajte ju v malých dúškoch. Je žiaduce, aby kvapalina mala izbovú teplotu. Rýchlo sa opijete horúcou vodou, v dôsledku čoho klesá denný objem a potreba pitia. A chlad neplní svoju funkciu nasýtenia.
- Existujú nápoje, po ktorých je potrebné vypiť 1 pohár vody. Toto číslo zahŕňa zelený čaj, víno, akýkoľvek alkohol, kávu. Ak fajčíte, zvýšte odporúčaný denný príjem o 30 %. V opačnom prípade môže dôjsť k silnej dehydratácii.
- Na jar a v lete zvýšte množstvo tekutín, ktoré vypijete, pretože máte pocit smädu. V zime obmedzte na minimum - 1,5-2,5 litra. (hodnotu si vypočítajte sami).
- Zvýšiť množstvo vody sa oplatí aj všetkým, ktorí ťažko fyzicky pracujú, chodia do posilňovne, vedú aktívny životný štýl s narušeným spánkovým režimom (odpočinok menej ako 7 hodín denne).
Ako si vybrať vodu
- Nemali by ste vnímať, že počas dňa môžete piť absolútne akúkoľvek tekutinu pre správne fungovanie tela. Horúce, mliečne a kyslomliečne nápoje sú nepochybne užitočné v dávkovaných množstvách, ale neplnia bežnú funkciu vysoko kvalitnej vody.
- Ak sa chcete rozlúčiť s nechcenými kilogramami, je dôležité piť vyčistenú vodu bez plynu. Toto pravidlo treba pri takejto diéte dodržiavať. Na dosiahnutie maximálneho výsledku sa oplatí vzdať sa sladkej sódy, balenej šťavy a nápojov s neprírodnými prísadami.
- Takéto zlúčeniny majú vysoký obsah kalórií a neprinášajú žiadne výhody, skôr naopak. Veľké množstvo chemických prísad sa usadzuje v gastrointestinálnom trakte a narúša normálnu činnosť vnútorných orgánov. Počas chudnutia je povolené piť vodu s citrónom, ale len ak nemáte alergickú reakciu na citrusové plody.
- Mnohé z nežného pohlavia sa zamilovali práve do tohto spôsobu chudnutia. Pomocou jednoduchej diéty môžete za krátky čas schudnúť niekoľko kilogramov. Citrus potláča chuť do jedla a účinne čistí telo od škodlivých enzýmov. Nápoj je možné obmieňať lístkami mäty, medom a škoricou. Ukazuje sa efektívny koktail.
- Nespoliehajte sa na mylný fakt, že veľké množstvo vody pomáha rýchlejšie chudnúť. Je dôležité dodržiavať dennú mieru príjmu tekutín. Nedostatok alebo nadbytok vody nie je najlepší spôsob, ako ovplyvňuje ľudské zdravie. Často nedodržiavanie odporúčaní vedie k narušeniu fungovania vnútorných orgánov.
- V praxi sa vyskytli prípady, keď sa dievčatám v snahe o rýchlu stratu hmotnosti podarilo vypiť až 5 litrov. tekutín za deň. Na pozadí prebytočnej vody v tele dochádza k narušeniu fungovania obličiek, pečene a močového mechúra. Intenzívna práca vnútorných orgánov vedie k smutným následkom. Začnú sa rozvíjať vážne choroby.
- Aby ste sa rozlúčili s kilami navyše, musíte denne vypiť optimálne množstvo tekutín. Výpočet vody na chudnutie sa počíta vždy individuálne. Ak to chcete urobiť, musíte sa poradiť s odborníkom na výživu. Lekár vám pomôže vyvážiť stravu na základe individuálnych charakteristík organizmu. V priemere je množstvo vypitej vody od 1,5 do 2,5 litra.
Druhy vodných diét
V dietetike sa chudnutie pomocou vody praktizuje už dlho. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je dôležité správne navrhnúť program. Postupujte podľa odporúčaní a účinok bude viditeľný v krátkom čase.
Voda a chlieb
- Takáto diéta sa ukázala dobre, len ona patrí k tým najtvrdším. Podstatou chudnutia je, že človek by mal denne vypiť asi 2 litre čistej vody a súčasne zjesť 8-10 krajcov ražného chleba.
- Produkt je možné nahradiť diétnym chlebom. Tretí deň stravy je povolené zahrnúť nízkokalorické potraviny.
- V malom množstve môžete jesť ryby, kuracie prsia a kyslé mlieko. V dôsledku takejto diéty môžete schudnúť až 7 kg za 12-14 dní. Hlavnou podmienkou zostáva dodržiavanie všetkých odporúčaní.
Voda na týždeň
- V tomto prípade nemusíte stravu vôbec prehodnocovať. Dôležité je vyhýbať sa mastným a nezdravým jedlám. Je tiež povinné piť potrebné množstvo vody počas dňa.
- Takáto strava nie je menej účinná, výsledok je viditeľný po 1 týždni. Vypite 400 ml. čistená voda po prebudení nalačno. Ďalej musíte vziať 250 ml. tekutiny pred každým jedlom.
Ak budete správne piť vodu počas dňa, môžete zlepšiť svoje zdravie. Aby ste sa zbavili nechcených kilogramov, je dôležité dodržiavať jednoduché odporúčania. Nepite vodu viac, ako je predpísaná norma, nepovedie to k ničomu dobrému.
Video: ako piť vodu na chudnutie
Pri správnej výžive počujeme alebo vidíme vetu „vypite aspoň dva litre vody denne“ alebo „voda podporuje chudnutie, preto ju pite denne a v dostatočnom množstve“. Voda, ako sme si mysleli, pozostáva nielen z vodíka a kyslíka, je to predovšetkým roztok obsahujúci soli, alkálie, ióny kovov a niektoré organické zlúčeniny. V závislosti od toho, odkiaľ bola voda odobratá, závisí koncentrácia organických a anorganických látok. A podľa počtu týchto pomerov sa vyvodzujú závery, či je voda vhodná na konzumáciu alebo nie, či je užitočná alebo nie.
Pite veľa tekutín
Prečo ľudia potrebujú vodu
Voda sa podieľa na mnohých procesoch tela a treba si uvedomiť, že samotný človek pozostáva z takmer 80% vody. A neustále ho míňame na:
- metabolizmus;
- udržiavanie telesnej teploty;
- dych;
- zvlhčovanie pokožky, očí, nosa a úst;
- práca vnútorných orgánov;
- odstránenie toxínov z tela.
Preto priemerný človek potrebuje asi 2 litre vody na kompenzáciu denných výdavkov a udržanie normálneho fungovania tela. Ak človek nepije dostatok vody, môže začať dehydratácia. Bežné príčiny dehydratácie sú:
- hnačka, vracanie;
- nadmerná konzumácia alkoholu;
- choroby genitourinárneho systému;
- nadmerná konzumácia kávy a kávových nápojov;
Ak však človek neprijíma dostatok vody v malom množstve, telo začne prijímať vodu z potravy, čím sa zvyšuje chuť do jedla a dáva falošný signál, že je hladný. Preto sú výhody vody na chudnutie zrejmé. Aby ste sa neprejedli, počas dňa treba dodržiavať pitný režim.
Prečo voda spôsobuje chudnutie
Ako voda ovplyvňuje chudnutie? Podieľa sa na metabolizme, aby ste ho udržali na správnej úrovni, musíte vypiť 6-8 pohárov vody. Keď pociťujeme smäd, strácame energiu, takže tuk v tele sa spaľuje pomalšie. Keď je telo dehydrované, trosky a toxíny nemôžu vychádzať. A začnú otráviť náš život zvnútra. To sa môže prejaviť ako bolesť hlavy, únava alebo zlá nálada. Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, skúste piť viac.
Akú vodu piť a koľko?
Voda sa rozlišuje podľa zloženia, podľa teploty, podľa spôsobu spracovania, t.j. môže byť horúca, studená, destilovaná, morská, fľašková, čerstvá, varená atď. Pýtate sa, akú vodu piť na chudnutie a v akom množstve?
Množstvo vody = 30 ml x 1 kg hmotnosti
Existuje jednoduchý vzorec, ktorý vám pomôže vypočítať, koľko vody potrebujete vypiť počas dňa. K tomu si vynásobte 30 ml vody na kg vašej hmotnosti, výsledné číslo je množstvo vody potrebnej pre telo v ml. Predstavme si, že vážite 80 kilogramov, vynásobíme 30 ml, dostaneme 2400 ml, prepočítame na litre a dostaneme 2,4 litra vody, ktorú potrebujete vypiť počas dňa. Tento údaj nezahŕňa šťavy, čaj, sýtené nápoje.
Ako je uvedené vyššie, voda je iná, na použitie sa rozlišujú tieto typy:
Voda na chudnutie
Ako piť vodu na chudnutie? Skúsme si na túto otázku odpovedať. Základné pravidlá, ako piť vodu na chudnutie, sú nasledovné:
- Pol hodiny pred jedlom vypite pohár vody, táto technika pomáha zbaviť sa falošného pocitu hladu. Pretože tí, ktorí nedodržiavajú pitný režim, väčšinou stučnia, telo si myslí, že je zbavené tekutín a začne sa dožadovať jedla, aby z neho tekutinu vytiahlo.
- Podľa pravidiel zdravej výživy je potrebné jesť 5-6 krát denne počas dňa, preto treba vypiť 5-6 pohárov vody plus piť medzi jedlami, čo sú len asi 2 litre.
- Voda nalačno na chudnutie pomáha prebudiť telo a naštartovať všetky procesy v tele.
- Vodu musíte piť často a postupne.
- Neodporúča sa piť horúcu prevarenú vodu.
- Počas jedla sa neodporúča piť vodu, pretože pomáha prehĺtať veľké kusy jedla, a tak zjeme viac. Ľudia teda tučnia.
- Neodporúča sa piť horúcu vodu, pretože môže popáliť ústa a vnútorné orgány.
- Je potrebné dodržiavať ako pitný režim, tak aj pravidlá zdravej výživy. Kalorická tabuľka vám v tom pomôže.
Ako vypiť toľko vody, ak ste ju predtým nepili
Nesnažte sa okamžite vypiť 3 litre vody. Ak nespôsobíte nepohodlie, okamžite zvýšte množstvo vody, potom nie je problém. Nemusíte sa nútiť. Zvyk implementujte postupne. Začíname 1 pohárom ráno nalačno a 1 pohárom medzi jedlami (alebo pol litrová fľaša). Po niekoľkých dňoch alebo týždni zvýšte každú dávku o 100 ml, po týždni o ďalších 100 ml atď.
Ako nezabudnúť piť vodu
Urobte si z pitnej vody zvyk. Nesnažte sa to stále pamätať. Uistite sa, že nádoba na vodu je vo vašom zornom poli. Na pracovnom stole, vedľa pohovky, kresla, na konferenčnom stolíku, v taške, v aute, kde trávite celý deň a so sebou, ak ste počas dňa v pohybe.
Na pomoc nám prichádzajú aj moderné technológie – aplikácie pre smartfóny – „pripomienky“ pitnej vody.
Life hack: Ak nepracujete a sedíte doma alebo máte v práci miesto na stole, postupujte takto. Vezmite 8 jednorazových pohárov a každé ráno ich naplňte vodou. Keď vojdete do kuchyne a uvidíte ich, vypite jeden po druhom. Štyri šálky sa stratia, ak vypijete 30 minút pred jedlom (raňajky, obed, popoludňajší čaj) a štyri medzi jedlami.
Ak sú poháre farebné, pridá to náladu
Pitie pri cvičení
A ako piť vodu na chudnutie počas tréningu? Prečo, koľko a dá sa to urobiť? Voda a cvičenie sú dve neoddeliteľné súčasti. Človek stráca veľa tekutín potením. Pot sa uvoľňuje, aby chránil telo pred prehriatím, ale človek tým stráca značnú časť tekutín z tela. Voda tiež pomáha udržiavať tlmiace funkcie kĺbov a chráni ich pred zranením. Hlavným pravidlom je dodržiavať pitný režim počas dňa a počas tréningu medzi sériami piť trochu, ale často. Je lepšie piť fľaškové ako varené.
Koľko môžete stratiť, ak budete piť viac vody
Koľko kilogramov sa dá stratiť, ak pijete viac vody, je otázka, ktorá zaujíma začiatočníkov. Je ťažké pomenovať jednu postavu. Faktom však zostáva, že váš metabolizmus sa zlepší, čo znamená, že začnete chudnúť. Takže podľa recenzií jedného dievčaťa s hmotnosťou viac ako 90 kilogramov sa jej podarilo schudnúť viac ako 30 kilogramov. Vypila viac ako 6 pohárov vody denne a jedla správne, no spočiatku do svojho denného režimu nezaradila fyzickú aktivitu. O mesiac neskôr schudla 5 kilogramov. Potom pokračovala v správnej životospráve a zaradila do cvičebného režimu, keďže cítila ľahkosť v tele. Výsledky na seba nenechali dlho čakať, po šiestich mesiacoch už vážila 60 kilogramov. Tu je odpoveď na otázku: je možné schudnúť, ak pijete vodu denne.
Nápoje iné ako voda
Je možné schudnúť, ak pijete vodu a iné nápoje. Áno, môžete, nižšie je zoznam zdravých nápojov na chudnutie:
Zelerová šťava.
- odstrániť prebytočnú tekutinu z tela;
- znižuje hladinu cholesterolu;
- zvyšuje imunitu.
Uhorková šťava.
- priaznivý vplyv na tráviaci trakt;
- uhasí smäd;
- pomáha pri práci obličiek;
Šťava z vodného melónu.
- uspokojuje pocit hladu;
- znižuje krvný tlak;
- čistí obličky;
Tekvicová šťava.
- nápoj, ktorý obsahuje horčík a vápnik;
- zmierňuje opuchy;
- pomáha pri zápche.
Dôležité je, aby šťavy boli prírodné a neobsahovali pridaný cukor ani iné sladidlá.
Keď je voda zlá
Môžete schudnúť, ak pijete veľa vody? Je to možné, ale nie nevyhnutné. Príliš veľa je rovnako zlé ako príliš málo. Vo všetkom merajte. Nemusíte piť vodu, aby ste sa premohli. Tehotné ženy, ľudia náchylní na opuchy a ľudia s ochorením obličiek by mali piť vodu opatrne. V prípade opuchov obmedzte príjem slaných jedál. Taktiež veľké množstvo vypitých tekutín môže viesť k zriedeniu krvi a to je priama cesta k edému mozgu.
Výhody vody na chudnutie sú zrejmé. Vyššie uvedené výpočty sa blížia k priemeru, takže pri otázke, koľko, prečo a prečo, nezabudnite, že každý organizmus je individuálny. Počúvajte sami seba a vyhnete sa problémom.
Na strane "MEDIMARI" pokračujeme v diskusii na tému zdroja života – čistej vody. V komentároch k článkom o vode sa objavili rôzne otázky, pokúsim sa na ne odpovedať v dnešnom príspevku.
Chcem vám pripomenúť, o čom sme hovorili v predchádzajúcich článkoch.
- "Óda na vodu" - Voda je základom každého života, tvorí všetko živé.
- "Hlad po vode" - hoci je vody na planéte Zem veľa, človek neustále pociťuje jej nedostatok.
- „Aká je najlepšia voda na pitie“ - tento článok odhaľuje vlastnosti rôznych vôd: od prameňov až po vodu z vodovodu a poskytuje rady pri určovaní jej kvality.
- "Liečivé vlastnosti vody" - nedostatok vody v ľudskom tele vedie k nevyhnutným ochoreniam. Pochopenie tohto vám pomôže vyhnúť sa mnohým problémom.
Ako správne piť vodu
- Všetka voda vypitá nalačno, čistí organizmus.
- Pohár studenej vody je užitočný pre ľudí so zápchou.
- na lačný žalúdok pomáha čistiť tráviaci trakt toxínov a umývať ich.
- Musíte piť medzi jedlami, ale nie počas jedla.
- In čas jedla Netreba piť vodu – narúša to trávenie. Radšej opatrne , potom bude v ústach dostatok slín - prvá tekutina, ktorá sa stretáva s jedlom, keď vstúpi do ústnej dutiny a aktívne sa podieľa na príprave na proces trávenia v žalúdku.
- Zvlášť škodlivé piť jedlo studená voda.
- Pite ihneď po jedle tiež nie je potrebné - natiahne žalúdok, potom nasýtiť, budete potrebovať viac jedla v objeme.
- Zdravý piť vodu po malých dúškoch , voda vypitá na jeden dúšok nevyživuje bunky, ale rýchlo odíde z tela s potom a močom.
- Je lepšie piť vodu počas dňa teplý aby sa neplytvalo energiou na ohrievanie vody
Koľko vody vypiť
Uznávaná norma pre človeka s normálnou postavou a bez chronických ochorení:
- Denná dávka: 30 g vody na 1 kg telesnej hmotnosti
- Príklad: 70 kg (hmotnosť) x 30 g (voda) \u003d 2 l 100 g – denný príjem čistej vody
- Ak ste zdravý človek s normálnou hmotnosťou, potom vám nadmerný príjem vody neublíži. Telo spotrebuje toľko vody, koľko potrebuje. Vytiahne len prebytok.
- Ak existuje odchýlky v hmotnosti , potom musíte upraviť rýchlosť príjmu vody.
- Ak tu chronické choroby , To určite sa poraďte so svojím lekárom.
- Či pijete dostatok vody, zistíte podľa farba moču:
- Ak je tma, pijete málo.
- Svetlo je fajn.
Kedy piť vodu
- Hneď po prebudení, po umytí zubov vypite asi jeden pohár surovej vody, je dobré, ak je štruktúrovaná. Je užitočný na aktiváciu tráviaceho systému a na lepšie prebudenie.
- Nabíjanie, turistika - potom ďalší pohár vody
- 30 minút pred raňajkami– 1 pohár vody
- 30 minút pred hlavným jedlom a 1,5 hodiny po ňom
- Neskôr počas dňa - po každej návšteve toalety Napi sa vody
- Po 15 hodinách musíte znížiť počet odberov vody a jej množstvo.
- Pred spaním by ste nemali piť veľa vody - to je plné edému pre ľudí trpiacich ochorením obličiek. Ale zároveň trocha vody pred spaním uľaví od infarktu a mŕtvice.
- Jeden pohár vody pred kúpaním znižuje krvný tlak.
- V horúčavách treba piť dostatočne, ale šikovne, pretože veľké potenie a nedostatok vody môžu viesť k dehydratácii. V zime sa tekutina vylučuje dýchaním cez pľúca. Preto, aj keď nemáte chuť na pitie, stále to musíte urobiť.
- Pre športovcov je užitočné doplniť vodnú bilanciu - piť vodu po dúškoch každú pol hodinu. Pri fyzickej námahe krv hustne, hrozí vznik krvných zrazenín a klesá tlak. Ak je v tele dostatok vody, potom sa športovci cítia vytrvalejšie.
- Pri diéte dbajte na dostatočný príjem vody, telo sa tak očistí od produktov rozkladu. S poklesom množstva potravy sa nezmenšujú a dokonca môžeme povedať, že sa ich počet zvyšuje, pretože začína rozklad tukov a mnohé metabolické produkty by sa mali vylučovať vodou.
Ako sa naučiť piť vodu
- pite vodu, nastavte si pripomienku na telefóne alebo počítači a spustite časovač.
- Nalejte denné množstvo vody do džbánu alebo si vezmite dvojlitrovú fľašu. Toto bude vizuálny sprievodca, koľko vody ste za deň vypili.
- Dajte si do zorného poľa pohár vody, akonáhle sa minie, znova ho nalejte.
- Noste vždy so sebou fľašu vody.
- Ak nechcete piť, musíte sa prinútiť rozvojom návyku pitnej vody. Ak chcete piť, musíte piť.
- Samozrejme, močenie sa zvýši, ale musíte pochopiť, že je to dobré pre vaše zdravie, a preto sa nemusíte hanbiť.
- Mnoho ľudí hovorí, že je jednoducho nemožné piť veľa vody. No ak budete postupne zvyšovať príjem vody, telo si zvykne a dochádza k jeho prirodzenej očiste. Edém zmizne, pretože nie je potrebné robiť zásoby vody, telo to začína chápať.
- Edém nevzniká kvôli vode, ale kvôli produktom, ktoré blokujú vodu z tela. Toto je extra soľ a korenie.
- Zo stravy je potrebné vylúčiť diuretické nápoje: káva, čaj, alkohol, sóda.
- Občerstvenie, fajčiarske prestávky a kávu nahraďte pohárom vody.
- V kaviarňach pite vodu bez plynu.
- Vždy majte zásobu pitnej vody v aute, v taške, doma na stole.
- Musíte vedieť, že ak je silný smäd, prejde po prvom dúšku až po 10 minútach. Predstavte si, koľko vody dokážete vypiť za 10 minút! Ak je smäd spôsobený horúčavou, potom silné pitie neprinesie nič dobré, ale spôsobí iba silné potenie. Preto je lepšie piť po malých dúškoch.
- Nemôžete piť veľa vody, minerály sú odstránené. Nie je užitočný pre pacientov s kardiovaskulárnymi a obličkovými chorobami, pretože vyplavený sodík prispieva k srdcovým problémom a kŕčom.
- Aby sa potrebné minerály nevyplavili vodou, treba si dať trochu soľ. Všetky roztoky v tele možno povedať, že sú slané, ako morská voda. Morská soľ obsahuje dostatok minerálov na to, aby sa nimi telo doplnilo. Soľ ale nepotrebujete rozpúšťať vo vode, takže sa nevstrebáva v črevách. Po jedle musíte vziať niekoľko kryštálov soli a rozpustiť ich v ústach, kým sa úplne nerozpustia.
- Pamätajte, že bolesť je volanie tela po dehydratácii.
- Starnutie je výsledkom postupného vysychania.
- Muži sa viac potia, preto potrebujú piť viac vody ako ženy.
- Keď pocítite hlad, napite sa vody. Postupne sa naučíte rozlišovať, kedy treba piť a kedy je naozaj čas jesť.
Ak môžete niečo dodať k otázke: ako, koľko a kedy piť čistú vodu, čakám na vaše komentáre.
@M.Antonová
————————————————————-
Každý študent vie, že ľudské telo tvorí zo 70% voda. Keď telo stratí 11% vody, potom je nevyhnutná odborná lekárska starostlivosť, a ak toto číslo dosiahne 20%, potom je smrť nevyhnutná. Málokto však vie, čo je nebezpečný skrytý chronický nedostatok vody. Podľa mnohých lekárov je telo moderného človeka silne dehydrované. Zdravé inštinkty sú ignorované, telo zabudlo, ako rozpoznať smäd. Naučili nás piť čaj, džúsy, sódu, polievky a iné tekuté jedlá. Medzitým iba čistá voda plne uspokojuje potrebu vlhkosti v tele. Aby sme pochopili, ako piť vodu počas dňa, poďme zistiť, prečo je to vôbec potrebné.
Prečo je dôležité piť vodu
Voda je univerzálne rozpúšťadlo a hlavné.Tu sú jeho najdôležitejšie funkcie.
- Obsiahnuté vo všetkých tekutinách (krv, lymfa, tráviace šťavy, medzibunková a vnútrobunková látka).
- Dodáva živiny tkanivám a orgánom.
- Rozpúšťa produkty, ktoré je potrebné odstrániť z tela cez obličky, kožu, pľúca.
Fyziológovia tvrdia, že počas dňa telo stráca liter tekutín iba pľúcami s vydýchaným vzduchom, ďalšie dva až tri litre vychádzajú s potom a inými prirodzenými sekrétmi. Bez vody človek nie je schopný žiť viac ako 3-4 dni. Akákoľvek diéta, a dokonca aj tá najväčšia, zahŕňa konzumáciu vody, preto je dôležité, aby každý, kto sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov, vedel počas dňa piť vodu, aby schudol.
Akú vodu piť?
Len pre upresnenie: akékoľvek pridanie do vody premení vodu na nápoj. Dokonca aj obyčajnú citrónovú šťavu. Existujú nápoje, ktoré zlepšujú čaj, kávu, pivo. Všetky pôsobia močopudne, preto je nemožné uhasiť ich smäd. Šťavy obsahujú živiny, ktoré vyžadujú spracovanie a vylučovanie produktov látkovej premeny – tým sa spotrebúva voda. To isté možno povedať o polievkach a iných tekutých potravinách. A sladká sýtená voda je vo všeobecnosti zločinom proti telu! Aký je teda správny spôsob pitia vody počas dňa a aká by mala byť? Tu sa názory líšia.
- Zvyšková voda z vodovodu vhodné na konzumáciu iba vtedy, ak bolo pôvodne dobrej kvality: s nízkym obsahom železa, vápenatých solí a iných škodlivín. Pri niekoľkohodinovom usadzovaní opúšťa vodu chlór a čpavok.
Všetky názory sa zhodujú v jednom – voda by mala byť čistá, s nízkym obsahom alkálií a iných nečistôt, pH by malo byť blízke neutrálnemu.
Horúce alebo studené?
A ako piť vodu počas dňa z hľadiska jej teploty? Môžete ho použiť pri akejkoľvek teplote, no vedzte, že teplá voda sa rýchlejšie vstrebe, horúca povzbudí vylučovanie žalúdočných a črevných štiav a vytiahne toxíny.
Koľko vody telo potrebuje?
Priemerná norma pre dospelého je 2 litre denne. Môžete to vypočítať aj z telesnej hmotnosti: 30 ml na kilogram. Potreba vody sa zvýši s fyzickou námahou, podvýživou, otravou, horúčkou a zvýšením teploty vzduchu. V horúcom počasí telo minie veľa vody na ochladenie pokožky – človek sa intenzívne potí. Preto sa v lete norma zvyšuje na 3 litre.
Ako zistiť, do akej miery je telo dehydrované? Výborným indikátorom je farba moču. Normálne je takmer bezfarebný alebo mierne žltý. S priemerným stupňom dehydratácie - žltá a s ťažkou - oranžová. Chronická zápcha je stálym spoločníkom dehydratácie.
Pohár alebo viac?
Ako piť vodu počas dňa – po dúškoch alebo na jeden dúšok? Zamerajte sa na objem žalúdka. Odborníci na výživu vo všeobecnosti neodporúčajú piť alebo jesť viac ako 350 ml naraz. Naraz musíte vypiť jeden pohár vody, robte to pomaly, v malých dúškoch. Pri obezite, depresii, rakovine sa odporúča zvýšiť jednu porciu na 2 poháre. Pite pomaly, časť vody počas tejto doby prejde do čriev.
Kedy a ako často
Takže musíme vypiť 8-12 pohárov denne. Prvá dávka je povinná ráno: po prebudení, najmenej pol hodiny pred jedlom. Telo je totiž počas spánku dehydrované, je potrebné doplniť zásoby tekutín. Všeobecný názor, ako správne piť vodu počas dňa: pred jedlom 30 minút, po jedle po 2 - 2,5 hodinách je nutnosťou. Pomôže to naštartovať a dokončiť proces trávenia a zbaví vás falošných pocitov hladu. Ak ste jedli mäso, musíte po 3,5 - 4 hodinách vypiť pohár vody. Ako piť medzi jedlami: riaďte sa pocitom smädu. Možno hodinu po jedle, pred tréningom (na vytvorenie zásoby vody v tele), hodinu pred spaním. Ak v noci neutečiete na toaletu, môžete v noci vypiť posledný pohár.
Počas jedla a bezprostredne po ňom nemôžete piť vodu. Zasahujete tak do trávenia, riedite a zväčšujete objem obsahu v žalúdku. To je nezdravé, pretože pre správnu činnosť je potrebné naplniť žalúdok maximálne do 2/3 objemu.
Voda a chudnutie
- 15 minút pred jedlom, pred každým jedlom, studená čistá voda - 1 pohár.
- Len päť jedál - 5 pohárov.
- Pohár si určite dajte ráno nalačno.
- Celkovo musíte vypiť 2 litre denne.
Elena Malysheva vyvinula svoj jedálniček na základe vlastných skúseností. Schudla 23 kg a zastáva názor: dôležitejšie ako to, čo jete, je to, čo a koľko pijete.
Ako piť vodu počas dňa podľa Malysheva, sme sa naučili. Ako je to s chudnutím?
- Falošný pocit hladu. Ukazuje sa, že ľudia si často zamieňajú smäd a hlad. Aby ste to pochopili, stačí vypiť pohár vody.
- Voda je pre telo nevyhnutná na odbúravanie tukov.
Voda a choroba: čo hovoria lekári
Gastroenterológovia tvrdia, že pitie vody pol hodiny pred jedlom umožňuje telu absorbovať vodu a vylúčiť ju tráviacimi šťavami. Tí, ktorí sa budú držať tohto jednoduchého pravidla, sa ľahko vyhnú páleniu záhy, nadúvaniu, gastritíde, vredom, prietrže pažeráka, bránici, rakovine čriev a obezite.
Štúdie ukázali, že u takýchto ľudí je riziko vzniku rakoviny tráviacich orgánov znížené o 45%. Menej pravdepodobné, že dostanú cystitídu, rakovinu močového mechúra (tí, ktorí pravidelne pijú vodu, menej koncentrovaný moč), rakovinu prsníka. Pri nedostatku vody sa tekutina distribuuje predovšetkým do životne dôležitých orgánov, ubúdajú svaly a kĺby – preto problémy s pohybovým aparátom.
Hypertonici, astmatici, ľudia trpiaci ischémiou srdca, lekári kategoricky zakazujú piť vodu ihneď po jedle.
Teraz už viete, aké dôležité je uhasiť smäd a ako piť vodu počas dňa. Vyjadrenie lekára, doktora medicíny Fireidona Batmanghelidzha všetko uvedené len potvrdzuje: "Voda je najlacnejší liek na dehydrované telo." Iránsky lekár MD F. Batmanghelidj strávil niekoľko rokov vo väzení. Tam liečil väzňov a keďže prakticky neexistovali žiadne drogy, náhodou objavil liečivé vlastnosti vody. V roku 1982 bol jeho článok publikovaný v iránskom lekárskom časopise a v roku 1983 vo vedeckej sekcii New York Times. Odvtedy bolo napísaných veľa vedeckých prác, bolo urobených viac ako tucet objavov a bol založený celý ústav, ktorého úlohou je študovať túto tému do hĺbky.
Od začiatku 90. rokov 20. storočia Dr. Batmanghelidj spustil masívnu kampaň na vzdelávanie verejnosti o chronickej dehydratácii. Práve to je podľa lekára príčinou dyspepsie, reumatoidnej artritídy a bolestí hlavy, stresu a depresie, hypertenzie, vysokej hladiny cholesterolu v krvi, nadváhy, astmy a alergií. Možno, že mechanizmus dehydratácie je základom vývoja diabetes mellitus nezávislého od inzulínu. Lekár vo svojich knihách radí aj to, ako piť vodu počas dňa, aby ste schudli.
Okrem uhasenia smädu doktor Batmanghelidj odporúča udržiavať rovnováhu elektrolytov sledovaním príjmu soli a draslíka. Na 10 pohárov vody musíte skonzumovať pol lyžičky soli denne (3 g). Ak nohy opúchajú večer - znížte množstvo soli, zvýšte množstvo vody. Dôležitá je aj plnohodnotná vitamínová a minerálna strava. Obličky pod takouto záťažou by mali byť zdravé.
Kedy by ste nemali piť vodu?
Včas uhasiť smäd, počúvať svoje telo, nie je možné poškodiť zdravie pitím vody. Opatrne musíte zvýšiť počet litrov, ktoré vypijete počas tehotenstva, opuchov a problémov s obličkami.
Pre tých, ktorí chcú vedieť, ako piť vodu počas dňa, aby schudli, musíte mať tiež na pamäti, že väčšina opuchov je z dehydratácie. Často môžu byť spôsobené tým, že telo zadržiava vodu, aby rozriedilo soľ. V problematických prípadoch v prvom rade obmedzte príjem sodných solí a regulujte príjem draslíka, pričom pite naďalej vodu. Mali by ste tiež vedieť, že voda je najúčinnejším a prirodzeným diuretikom.
Pre niektorých ľudí je ťažké zvyknúť si na pravidelné pitie vody. Aby ste to dosiahli, noste so sebou vždy fľašu vody, vždy si vyberte v prospech vody medzi čajom alebo džúsom, trénujte pitie po odchode na toaletu. Naučte sa počúvať svoj pocit smädu, túto potrebu okamžite uspokojte – a zbavíte sa mnohých zdravotných problémov a nadváhy.
