Dožiť sa 100 rokov. Ako sa dožiť sto rokov

Dnes už aj tí, ktorí prekročili hranicu 60 rokov, snívajú o tom, že sa dožijú 100 rokov a zároveň ostanú veselí, energickí a hlavne zdraví. V psychológii sa tento postoj k veku nazýva zdravý rozum a skutočne moderný prístup. Terapeuti tvrdia, že tento postoj k starobe je správny, pretože nie je určený vekom človeka, ale jeho rezervou vnútornej sily a schopností.

Vedci na americkej univerzite prišli na to, že ak človek aj vo veku 70 rokov dokáže uspokojovať svoje fyziologické potreby a zároveň viesť aktívny spoločenský život, nie je podľa všetkých kritérií a noriem považovaný za starého.

Človek nestarne, kým sa za takého nepovažuje.

Napríklad 60-ročná osoba môže nezávisle ísť do obchodu, kúpiť si potraviny a potrebný tovar a doma variť jedlo a čistiť nečistoty; ak má starší človek chuť navštevovať kultúrne podujatia a bez sprievodu cudzieho človeka, tak nie je starý, ale povedzme v strednom veku.

Človek sa nepovažuje za starého, dosiahol vysoký vek.

Hlavnou vecou nie je dožiť sa 100 rokov, ale robiť to s úplným pocitom zdravia. Nemá zmysel oslavovať storočie, ak v tej chvíli nie ste schopní postarať sa o svoje základné potreby.

Vedeli ste, že...

  • Ako dlho budete žiť, sa určuje už v maternici. Strednú dĺžku života človeka ovplyvnia faktory ako: konzumácia a fajčenie tehotnou ženou, prítomnosť alebo neprítomnosť fyzickej nečinnosti, správna výživa ženy, postoj k tehotenstvu – či už prebieha pod heslom zdravého životného štýlu alebo či tehotná žena odmietla bojovať so zlými návykmi. Tieto slová potvrdzuje výskum vedcov z University of Cambridge.

Ak teda čítate tento článok a čakáte dieťa, tak teraz môžete užitočne prispieť k jeho budúcemu životu – začať viesť zdravý životný štýl.

  • Úseky chromozómov (DNA) pokryté telomérmi sú zodpovedné za očakávanú dĺžku života. Ak sú teloméry krátke, potom DNA nie je chránená pred možným poškodením. V dôsledku toho človek starne oveľa rýchlejšie ako niekto, kto má dlhé teloméry.
  • Ak má dieťa počas pôrodu nedostatok kyslíka, zvyšuje sa tým riziko vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému a celkovo sa znižuje aj dĺžka života. Čo robiť? Počas života pravidelne užívajte látky - antioxidanty, ktorých pôsobenie je zamerané na neutralizáciu voľných radikálov.

Ak chcete byť zdraví, vezmite si (antioxidant) alebo naplňte svoj jedálniček potravinami obsahujúcimi antioxidanty.

Profesor Cambridgeskej univerzity Dino Giussani vykonal sériu štúdií a dokázal vyvodiť nasledujúci záver: „V našom veku, naše biologické hodiny začínajú fungovať ešte skôr, ako sa narodíme.

Bolo dokázané, že priemerná dĺžka života je znížená takými faktormi, ako sú:

  • Fajčenie;
  • Nadváha;
  • Fyzická nečinnosť (sedavý životný štýl);
  • alkohol;
  • Nezdravé jedlo.

To všetko zvyšuje pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení. No popri tom všetkom je dôležité aj to, v akom prostredí človek rastie, žije a rozvíja sa. Ak je obklopený spoločnosťou, v ktorej sa málokedy niekto dožije priemerného veku 60-70 rokov, o storočných ani nehovoriac, potom sa človek nemá o čo snažiť. Nebude mať koho nasledovať ako príklad zdravého životného štýlu a dlhovekosti.

Správna výživa

Aby ste nezostarli vo veku 50-60 rokov a neochoreli na cukrovku, rakovinu, nedostali mozgovú príhodu a tiež nemali rôzne stupne postihnutia, musíte začať viesť zdravý životný štýl a jesť hneď teraz, bez ohľadu na to, ako si starý, si starý.

Samozrejme, väčšine dôchodcov sa to bude zdať nereálne, ale možné je všetko.

Správnou a hlavne zdravou výživou teda musíte rozumieť: vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu a spracovaným potravinám, jesť menej tučných, vyprážaných, slaných, sladkých, pikantných, údených jedál, ale aj rôznych omáčok a majonéz. Strava zdravého človeka obsahuje veľa ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, rýb a diétneho mäsa. Pri takejto diéte nepriberiete kilá navyše, preto vám nebude hroziť obezita. Raz týždenne, raz za dva týždne si zariaďte dni pôstu pre seba. Vyhnite sa pitiu alkoholu a alkoholických nápojov.

Japonci s dlhou životnosťou

Príkladom správnej zdravej výživy je strava Japoncov, medzi ktorými sa každý druhý obyvateľ dožíva 90-95 rokov a niektorí aj 100 rokov. Aká je japonská strava? Jedia veľké množstvo ryže, morských plodov a pijú zelený čaj. Nestretnete sa s Japoncom, ktorý by sa hltal vo fastfoode alebo pil litre kávy. Vezmime si príklad od Japoncov – začnite sa správne stravovať a žiť dlho.

Dlhopečenci netrpia ischemickou chorobou srdca, cukrovkou, rakovinou, depresiou, chorobami horných dýchacích ciest, mozgovou príhodou, infarktom myokardu či ischemickou chorobou srdca.

Ak nechcete rýchlo zostarnúť, riaďte sa pokynmi austrálskych vedcov – zaraďte do svojho jedálnička viac zeleniny, ovocia, orechov, obilnín a strukovín. Vďaka tomu si môžete predĺžiť mladosť o 80%. Napríklad v Japonsku populácia konzumuje vlákninu vo veľkom. A vláknina je potravinová vláknina nevyhnutná pre normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu.

Za zdravé „japonské jedlá“ sa považujú: ryby, mäkkýše, ryža, zelenina, morské riasy a ovocie. Najdôležitejšia vec pri konzumácii akéhokoľvek jedla je však striedmosť. Neprejedajte sa, inak to poškodí vaše zdravie.

Optimizmus - áno!

Je dokázané, že optimisti žijú oveľa dlhšie ako pesimisti. Navyše, kvalita života optimistov je tiež vyššia. Vedci z univerzity v Manchestri uskutočnili štúdiu: kto má lepšiu kvalitu života – optimisti ako pesimisti? Ukázalo sa, že optimisti majú lepšie zdravie, majú výborné zdravie, menej trpia kardiovaskulárnymi chorobami, narušením centrálneho nervového systému a endokrinného systému. Stačí začať hneď, aby ste zmenili pohľady na okolitú realitu, niektoré problémy v živote vnímali optimistickejšie a potom sa kvalita a kvantita života (čo je nemenej dôležité) zlepší a zvýši.

18 913

Mám film o tajomstve večnej mladosti. Tak sa to volá. Hrdinami filmu, ako možno tušíte, sú vedci a ľudia vo veku okolo sto rokov. Chirurg Fjodor Uglov mal v čase nakrúcania 104 rokov. A celkom úprimne ma zaujímalo, v čom spočíva to tajomstvo. Podarilo sa mi nájsť len jedno všeobecné kritérium. Mali ho všetci bez rozdielu pohlavia, charakteru, slávy a povolania. Každý storočný starček sa ukázal byť optimistom.

Zaujímalo ma, či to bola nehoda alebo nie.

Život hádže na optimistu rovnaké neúspechy a tragédie ako na pesimistu, ale optimista ich vraj znáša lepšie. Po porážke krásne vstáva a napriek ranám osudu pozbiera sily a začína svoju cestu odznova. Pesimista sa vzdáva a upadá do depresie.

Učili ma, že zdravý človek, normálny a rozumný (a je preňho dobré, že ním je), je ten, kto viac-menej objektívne až kriticky hodnotí svet okolo seba a hlavne seba. To znamená, že dokonale chápe, kde je skvelý a chytrý a kde je klamár, slaboch a handra.

A práve teraz sa ukázalo, že byť realistom je nesprávne a nerentabilné. A je veľmi dobré vnútorne „fotografovať“ realitu, zapojiť sa do pozitívneho sebaklamu, považovať sa za najlepšieho, bez ohľadu na objektívnu realitu – skrátka byť optimistom.

Výskumníci Joanna Starek a Caroline Keating skúmali výkonnosť plavcov v rovnakom veku a v rovnakej fyzickej kondícii a zistili priamu súvislosť medzi ich úspechmi v súťažiach a mierou pozitívneho sebaklamu. Športovci, ktorí vysoko hodnotili seba, svoje schopnosti a svoju budúcu výkonnosť, plávali oveľa rýchlejšie ako ostatní. Pri opise tohto experimentu Starek poznamenal: „To, čo vedci zvyknú nazývať optimizmom, vierou v to najlepšie, tréner úspešného tímu nazve myslením šampióna.“

Optimisti vnímajú nepriaznivú situáciu ako výzvu a rázne s ňou bojujú

Asi každý by chcel byť optimistom, no nie každému sa to podarí. Po prvé, nemôžem ľahko oklamať sám seba. Ak mi napríklad lekár povie niečo nepríjemné - aspoň že treba vybrať zub? - Neviem si presvedčivo povedať: "Nezmysel, je to len nová skúsenosť." Vnútorne týmto slovám neverím - nechcem taký zážitok, nechcem, aby mi vytrhli zub. Nehovoriac o vážnejších veciach. Teraz nebudeme hovoriť o tom, či je možné stať sa optimistom, ale vráťme sa k otázke, či pozitívny výhľad skutočne ovplyvňuje zdravie a dĺžku života.

Ako ste možno uhádli, áno, je. Množstvo štúdií ukázalo, že optimisti majú lepšie zdravie ako pesimisti. Napríklad psychológ Christopher Peterson rok sledoval zdravotný stav 150 študentov. Zistil, že v porovnaní s optimistami majú pesimisti dvakrát vyššiu pravdepodobnosť infekcie a návštevy lekára.

Hlavným odborníkom na optimizmus je americký psychológ Martin Seligman, zakladateľ celého hnutia – pozitívnej psychológie. Seligman uskutočnil svoje prvé experimenty, aby pochopil, ako liečiť depresiu: jeho otec bol paralyzovaný a kedysi pokojný a vyrovnaný muž veľmi rýchlo stratil záujem o život. Experimentovaním sa Seligman presvedčil, že keď sa ocitne v nepríjemnej situácii, niektorí ju vnímajú ako nevyhnutnú a vzdávajú sa, zatiaľ čo iní – optimisti – sa ju snažia zmeniť.

Charakteristickou črtou pesimistov je ich presvedčenie, že neúspechy budú trvať dlho, bez ohľadu na to, ako tvrdo s nimi budete bojovať, a môžu si za ne sami. Optimisti zas reagujú na údery osudu presne opačne. Veria, že každá porážka je dočasná. Nepriaznivú situáciu vnímajú ako výzvu a rázne s ňou bojujú. Samozrejme, niekedy prepadajú panike, ale tu hovorím o všeobecnom princípe.

Ukázalo sa, že zdravie vo veku 60 rokov vysoko koreluje s úrovňou optimizmu vo veku 25 rokov

V polovici 30. rokov 20. storočia začala Grant Research Foundation monitorovať zdravých dospelých ľudí. Vedci chceli sledovať životy nadaných ľudí, aby identifikovali zložky ich úspechu a zdravia. Z prvákov na Harvarde vybrali dvesto mužov. Títo ľudia sa výskumu aktívne venujú už pol storočia. Každých päť rokov boli podrobení lekárskym vyšetreniam a donekonečna nútení vypĺňať dotazníky. O niekoľko rokov neskôr mladší výskumníci nahradili starých výskumníkov a pokračovali vo svojej práci.

A čo sa z toho vykľulo? Ukázalo sa, že zdravie vo veku 60 rokov silne koreluje s úrovňou optimizmu v 25. V strednom veku začali pesimisti ochorieť skôr a vážnejšie ako optimisti. Vo veku 45 rokov už bol rozdiel dosť výrazný.

Do veku 45 rokov nemal optimizmus na zdravie prakticky žiadny vplyv: zostal približne na rovnakej úrovni ako v 25. Zhruba v 45 rokoch však mužské telo začína starnúť. Ako rýchlo a vážne sa dá predpovedať na základe toho, či bol človek pred štvrťstoročím pesimista alebo optimista. Okrem toho vedci vzali do úvahy ďalšie faktory - fyzické a duševné zdravie vo veku 25 rokov - a zaviedli ich do rovnice. Ukázalo sa, že optimizmus hrá rozhodujúcu úlohu v zdraví od 45 do minimálne 65 rokov.

Vo všeobecnosti rozumiete: páči sa vám to alebo nie, môžete alebo nie, ale musíte sa stať optimistom.

Že vytrvalostné cvičenie a pôst zabraňujú predčasnému skracovaniu telomér. Čím pomalšie sa skracujú koncové úseky chromozómov, tým dlhšia je dĺžka života. Lenta.ru hovorí o najnovšom výskume.

Teloméry sú konce chromozómov, ktoré vykonávajú ochrannú funkciu. Od útleho detstva sa ich veľkosť postupne zmenšuje: v dospelosti v priemere dvakrát a v starobe štyrikrát. To sa považuje za jeden z dôvodov starnutia ľudského tela. Zníženie rýchlosti degradácie telomér tak priamo súvisí s predĺžením strednej dĺžky života.

Transkripčné regulačné mechanizmy spojené s ľudskými telomérmi ešte nie sú dobre pochopené. V novej štúdii výskumníci urobili veci o krok ďalej identifikáciou dvoch faktorov, ktoré ovplyvňujú tento proces: aktivitu proteínov PGC-1α a AMPK. Experimenty sa uskutočňovali v dvoch etapách. Prvý zahŕňal skríning dostupných ľudských telomerických sekvencií na prítomnosť transkripčných faktorov. Bola použitá metóda in silico. V druhej fáze lekári zorganizovali experimenty s cyklistami, vrátane biopsie tkaniva kostrového svalstva.

Analýza telomerických sekvencií umiestnených na koncoch chromozómov identifikovala proteín PGC-1α. Proteín interaguje s telomérmi v mieste, kde dochádza k transkripcii TERRA. Táto molekula je nekódovaná RNA, ktorá zabezpečuje integritu telomér. Proteín PGC-1α pôsobí ako regulátor bunkového energetického metabolizmu, ktorý, ako ukázali predchádzajúce štúdie, sa spúšťa po vytrvalostnom cvičení alebo kalorickom obmedzení príjmu potravy.

V druhej fáze experimentov sa vedci rozhodli zistiť, či sa proteín PGC-1α skutočne podieľa na energetickom metabolizme bunky. Ukázalo sa, že proteín pôsobí ako transkripčný prepínač pre molekulu TERRA a jeho aktivita je regulovaná enzýmom AMPK. Tento enzým je tiež produkovaný pod vplyvom rôznych stimulov, najmä počas cvičenia a pôstu. Vedci testovali svoje zistenia na desiatich zdravých dobrovoľníkoch.

Účastníci experimentu cvičili na rotopede 45 minút. Na získanie rôznych úrovní aktivácie AMPK boli subjekty rozdelené do dvoch skupín v závislosti od závažnosti fyzickej aktivity. Prvý zahŕňal tých, ktorí preukázali výsledok 50 percent VO2 max, druhý - 75 percent VO2 max. Parameter VO2 max, používaný v športovej medicíne, charakterizuje schopnosť tkanív absorbovať a metabolizovať kyslík. Biopsia svalového tkaniva vykonaná pred a po bicyklovaní ukazuje, že 2,5 hodiny po cvičení sa aktivita markerov spojených s PGC-1α u predstaviteľov druhej skupiny desaťnásobne zvýšila a produkcia TERRA sa zvýšila o desiatky percent.

Obrázok: East News

Ak belgickí lekári navrhujú predĺžiť život fyzickým cvičením, potom brazílski a americkí vedci zistili, že syntetický mužský hormón danazol podporuje tvorbu enzýmu telomerázy. Užívanie hormonálneho lieku u 27 pacientov s aplastickou anémiou ukázalo, že v priemere sa dĺžka telomér u každého z nich zvýšila o 386 párov. Navyše hladina hemoglobínu v krvi stúpla na takmer fyziologicky prijateľnú úroveň.

„U zdravého dospelého človeka sa dĺžka telomér pohybuje v priemere od 7 000 do 9 000 párov báz. Teloméry sa zvyčajne skracujú o 50 až 60 párov báz za rok a u pacientov s nedostatkom telomerázy o 100 až 300 párov báz ročne, hovorí vedúci autor štúdie Rodrigo Calado. "U pacientov liečených danazolom sa dĺžka telomér zvýšila o 386 párov báz v priemere za dva roky."

Liečba danazolom má však značné nevýhody. Najmä zneužívanie hormónu môže viesť k atrofii semenníkov u mužov a maskulinizácii u žien. Danazol je toxický aj pre pečeň. V súčasnosti sa experimentuje s liekmi na báze nandrolónu, ktoré majú oveľa menej kontraindikácií. Lekári sa zhodujú, že užívanie liekov ovplyvňujúcich dĺžku života má zmysel až vtedy, keď ich účinok preváži možné riziká a kontraindikácie.

Nízka fyzická aktivita je po fajčení druhým faktorom, ktorý zvyšuje riziko predčasného úmrtia. Štúdia švédskych lekárov ukázala, že čím viac je telo schopné absorbovať kyslík počas cvičenia, tým lepšie. Švédov kolegovia z Nórska, Austrálie a USA sa ponáhľali, aby ubezpečili verejnosť, že mierna fyzická aktivita stačí na neutralizáciu negatívnych účinkov sedavého spôsobu života.

Znamená to napríklad chôdzu rýchlosťou aspoň 4,8 kilometra za hodinu alebo jazdu na bicykli rýchlosťou okolo 16 kilometrov za hodinu. Trvanie zaťaženia je najmenej hodinu. Pre tých, ktorí strávia každý deň asi osem hodín v sede, sa za optimálne považujú záťaže 60-75 minút. Jednotlivé etapy telesnej výchovy je možné časovo rozložiť.

Svetová zdravotnícka organizácia odhaduje, že ľudské zdravie je determinované asi z 20 percent genetickými faktormi, z 25 percent faktormi životného prostredia a z 15 percent úrovňou lekárskej starostlivosti. Zvyšných 40 percent pochádza z podmienok a životného štýlu ľudí. Tento indikátor priamo závisí od osoby. Najmä zanechanie fajčenia, pitia alkoholu a mastných jedál v kombinácii s cvičením výrazne zlepší kvalitu a dĺžku života.

Konflikty môžu vzniknúť kdekoľvek, bez ohľadu na ľudí okolo vás a okolnosti. Nahnevaný šéf či bezohľadní podriadení, nároční rodičia či nepoctiví učitelia, babky na zastávkach či nahnevaní ľudia na verejných miestach. Aj svedomitý sused a púpavová babka vedia vyvolať veľký konflikt. Tento článok bude diskutovať o tom, ako sa správne dostať z konfliktu bez toho, aby ste utrpeli morálnu a fyzickú ujmu.

Nemožno si predstaviť moderného človeka, ktorý nepodlieha stresu. Preto každý z nás zažíva takéto situácie každý deň v práci, doma, na cestách, niektorí trpiaci zažívajú stres aj niekoľkokrát denne. A sú ľudia, ktorí neustále žijú v stresujúcom stave a ani o tom nevedia.

Život je zvláštna a zložitá vec, ktorá dokáže za jeden deň priniesť niekoľko desiatok problémov. Stojí však za to pamätať: akýkoľvek problém je lekciou, ktorá sa niekedy v budúcnosti určite hodí. Ak je človek poctivý študent, tak si prednášku zapamätá hneď na prvýkrát. Ak bola lekcia nejasná, život vás s ňou bude konfrontovať znova a znova. A mnohí ľudia to berú doslovne, čím si sťažujú život! Ale niekedy by ste nemali tolerovať určité veci a hľadať v nich životné lekcie! Aké konkrétne situácie by sa mali zastaviť?

Všetko sa zdá nudné a sivé, blízki sú otravní, práca rozhorčuje a vynárajú sa myšlienky, že celý váš život ide niekam dolu vodou. Aby ste zmenili svoj vlastný život, nemusíte robiť niečo nadprirodzené a ťažké. Niekedy tie najjednoduchšie a najdostupnejšie akcie pre každého človeka môžu výrazne zvýšiť hladinu energie a cítiť sa oveľa lepšie. Skúste do svojho života implementovať 7 účinných praktík, ktoré vám dramaticky zmenia život k lepšiemu.

Každý, kto sa venuje sebarozvoju, vie, že sa nezaobíde bez pocitu nepohodlia. Pomerne často si ľudia mýlia nepohodlie so zlým životným štýlom a začnú sa sťažovať, alebo ešte horšie, snažia sa vyhnúť zmenám. Ale ako ukazuje skúsenosť, len ak pôjdeme za hranice pohodlia, môžeme nájsť a získať všetky výhody, ktoré potrebujeme.

Mnoho ľudí si nevie predstaviť svoj deň bez jednej alebo viacerých šálok. A ukazuje sa, že pitie kávy je nielen chutné, ale aj zdravé! Ak sa nesťažujete na vážne zdravotné problémy, potom si môžete bez výčitiek svedomia vypiť niekoľko šálok tohto lahodného nápoja a užívať si jeho benefity.

Výskumy jasne dokazujú, že dlhovekosť v bystrej mysli a pamäti vôbec nie je dôsledkom nejakého sebaobmedzovania. Proti. Ako zistili vedci pod vedením kognitívnej neurovedkyne Emily Rogalski z Northwestern University v Spojených štátoch, cesta k dlhovekosti je radostná, plná príjemných pokušení a jednoduchá.

Publikácia ScientistAlert Vedci odhaľujú rozdiel v mozgu, ktorý z niektorých ľudí robí „superagerov“ publikoval výňatok z Rogalského správy predloženej na výročnom stretnutí Americkej asociácie pre pokrok vedy vo februári 2018.

Po jeho preštudovaní Lifehacker zostavil zoznam šiestich návykov, ktoré má väčšina ľudí v super veku – takto v anglickom vedeckom newspeaku nazývajú tých, ktorých vek prekročil hranicu 80 rokov a suverénne sa blíži k 100.

1. Neodopierajte si rozkoše

Verí sa, že cesta k dlhovekosti spočíva výlučne prostredníctvom zdravého životného štýlu: správne vyváženého životného štýlu, vzdania sa zlých návykov, boja proti nadmernej hmotnosti atď. Ako sa však ukázalo, ide o mýtus.

Medzi storočnými sa prakticky nenašli tí, ktorí by viedli zdravý životný štýl v jeho klasickom zmysle. Väčšina z nich fajčí (Rogalski spomína, že tento zlozvyk má 71 % superstarákov). A pravidelne sa rozmaznáva pohárom alebo dvoma vínami (táto vášeň bola zaznamenaná u 83% tých, ktorí šťastne prekročili hranicu 80 rokov a ponáhľali sa do svojho osobného veku).

Tieto pozorovania sa zhodujú so zisteniami 90-ročnej štúdie, rozsiahlej analýzy zvykov storočných ľudí, ktorú vykonali vedci z Kalifornskej univerzity v roku 2003. Môžete si prečítať o výsledkoch štúdie, ale krátke zhrnutie znie takto:

Ľudia, ktorí sa oddávajú malým pôžitkom, ako je káva a víno, žijú v priemere dlhšie ako tí, ktorí abstinujú.

Samozrejme, hovoríme o akýchkoľvek radostiach: všetko, čo nám robí potešenie, predlžuje život. A nezáleží na tom, čo presne to bude: víno, steak, dobrá kniha, hudba alebo niečo iné. Existuje len jeden efekt: viac radosti - viac života.

2. Nepreháňajte diéty

Ach, mimochodom, o steakoch. Chutné jedlo je tiež zdrojom potešenia, ktoré by ste si nemali odopierať. Možno nebudete tak štíhli, ako by ste chceli, ale budete mať väčšiu šancu dožiť sa 100 rokov.

"Zatiaľ nevieme, ako to vysvetliť, ale nízke BMI po 80 rokoch má negatívny vplyv na očakávanú dĺžku života," poznamenáva Rogalski, pričom vychádza z vlastných vedeckých skúseností.

3. Majte niečo, čo máte radi

Čo majú takmer všetci storoční ľudia spoločné, je prítomnosť koníčka. Vždy majú čo robiť: niekto vyšíva krížikom, niekto nadšene fotografuje okolie alebo chodí na týždňovky na bicykli.

4. Nezabudnite na svojich priateľov

Sociálna aktivita je ďalšou spoločnou črtou storočných ľudí. A úzko súvisí s kognitívnymi funkciami mozgu. Vedci naznačujú, že práve sociabilita chráni ľudí pred senilnou demenciou a inými neurologickými poruchami súvisiacimi s vekom.

Vedci zistili, že všetci storoční ľudia majú nezvyčajne veľký počet mozgových buniek nazývaných von Economo neuróny. Von Economo neuróny predného cingulátu počas celého života a pri Alzheimerovej chorobe. Predpokladá sa, že tieto neuróny hrajú dôležitú úlohu pri rýchlom prenose informácií spojených so sociálnymi interakciami.

A záver je tu jednoduchý.

Čím častejšie a aktívnejšie komunikujete, čím viac nových priateľov získate, tým viac von Economo neurónov rastie váš mozog.

A tým nižšie je riziko vzniku demencie a iných porúch starnutia.

Ach, mimochodom, trochu viac o mozgu...

5. Dajte si miernu psychickú záťaž

Čítanie, získavanie akýchkoľvek nových zručností – aj tieto faktory sú pre superstarákov zjednocujúce. Odchodom do dôchodku sa ich život nekončí, ale kvitne novými farbami: pokračujú v štúdiu. Takáto záťaž je pre mozog dobrá, pretože vám umožňuje zachovať si jasnú a bystrú myseľ aj po 80-ke.

6. Buďte optimistickí

Toto je možno jeden z kľúčových zvykov. Všetci storoční ľudia majú pozitívnejší pohľad na svet ako priemerný starší človek. Užívajú si život, realita v nich stále vzbudzuje zvedavosť a dokonca aj potešenie. Možno práve preto sa im smrť a temnota vyhýbajú.

Podľa štatistík citovaných Emily Rogalski len 5 % svetovej populácie prekročí hranicu 80 rokov zdravej mysle a pamäti. Dosiahnutie tohto míľnika bude podľa gerontológov oveľa jednoduchšie, ak si užívate život a.