Ani Lorak koktail na chudnutie. Celý popis diéty Ani Lorak

Ako naše hviezdy schudnú a udržia sa vo forme v roku 2019? Táto otázka často zaujíma tých, ktorí napodobňujú svoje idoly a chcú odhaliť toto tajomstvo štíhlej postavy. Je všetko také ľahké a jednoduché, ako ukazujú v televízii?

Hviezdne diéty od idolov

Pozrite sa na závisť - to je hlavné motto hviezd. Napríklad Anna Semenovich má tenký pás vďaka tomu, že sa vzdala sladkostí a každý deň chodí do posilňovne. Používa aj diétu, ktorú vymyslela – tri dni jedáva jablká a krevety, pije aj veľa vody či čaju bez cukru.

Ale Ani Lorak sa darí zostať štíhla vďaka vyváženej strave a tancu. Ani Lorak sa po pôrode vzdala vyprážaných jedál a zemiaky a chlieb vymenila za kašu.

Medzi ďalšie zásady speváckej stravy patria:

delené jedlá, jedenie v presne určených časoch, vždy výdatné raňajky a ľahká večera;
Neodporúča sa jesť po 6 hodinách;
piť veľa tekutín na odstránenie odpadu a toxínov z tela;
nezneužívajte alkohol;
pokrmy v pare alebo pečenie;
jesť veľa zeleniny a ovocia, užívať ďalšie multivitamínové komplexy na posilnenie imunity.

Povolanie Ani Lorak jej pomáha udržiavať sa vo forme, každý koncert zaberie minimálne jeden kilogram a dôležité je aj nejesť tri hodiny pred vystúpením, potom bude váš hlas čistejší a postava štíhlejšia.

Diéta Ani Lorak zahŕňa 4 fázy:

V prvej fáze (2 týždne) by spotreba jedla nemala presiahnuť 20 bodov (1 bod = 1g sacharidov na 100g výrobku).
V druhom stupni sa počet bodov zvyšuje na 40 bodov a je povolená konzumácia ovocia.
Tretia fáza by mala začať 2 týždne po druhej a mala by sa zvýšiť na 10 spotrebovaných bodov za týždeň, keď zostáva 5 kg na dosiahnutie normálnej hmotnosti.
Cieľom záverečnej fázy tejto diéty je udržanie hmotnosti.

Niekedy po tejto diéte môžete pribrať 2-3 kg, ak budete naďalej kontrolovať konzumované sacharidy, potom vaša postava zostane vždy štíhla a fit.

Pozor: Po narodení dcérky Anya výrazne pribrala, ovisnuté brucho a boky boli viditeľné, čo vyvolalo medzi kolegami a fanúšikmi veľa negatívnych diskusií.

Speváčka sa tým veľmi trápila, no v tom čase svoju dcérku dojčila a vtedajšia koncepcia diéty bola neprijateľná. Ale keď Carolina prešla dieťa na umelú výživu, začala aktívne športovať, jesť zdravo a vyvážene.

Vďaka fyzickej aktivite Ani Lorak za krátky čas pribrala a za mesiac schudla 16 kg a ľudia začali ešte viac obdivovať vzhľad svojej obľúbenkyne.

Ani Lorak tvrdí, že je dôležité chodiť každý deň do posilňovne a robiť ranné cvičenia, ako aj kontrastnú sprchu, ktorá zlepšuje tón pleti a zabraňuje ochabnutiu pokožky po rýchlom schudnutí.

Speváčka propaguje aj množstvo kozmetických procedúr – zábaly, masáže, relaxačné kúpele, aromaterapiu, ktoré sú zamerané na boj s nadváhou a celulitídou.

Ráno s Ani Lorak

Mnoho ľudí sa speváčky pýta, ako sa jej darí udržiavať sa vo forme a vyzerať sviežo a krásne. Podľa Caroline je všetko o správnom prebudení, dôležité je naladiť sa na pozitívnu vlnu a zostať na nej celý deň.

Spánok by mal byť úplný, aspoň 8 hodín, ak je to možné, už vstať z postele by ste mali vypiť pohár teplej vody na lačný žalúdok a aktívne začať cvičiť, na ktoré je vyčlenených aspoň 20 minút.

Zdvihneme nohy nahor, aby sme odstránili brucho a centimetre v bokoch.
Robíme rozcvičku krku, hlavy, ramien, paží, záklony, švihy, pohyby do strán atď.
Kliky z podlahy – 20-krát.
Natiahnutie nôh, ktoré pomáha odstrániť nadbytočné kilá na vnútornej strane stehien.
A na záver – kontrastná sprcha!

Menu na jeden deň s Ani Lorak

Ráno - porcia chudého duseného mäsa, kapusta a uhorkový šalát. Šálka kože alebo zeleného čaju.

Na obed uvarte kuracie prsia, bez pridania soli a korenia, odvar z mäty.

Večer časť nízkotučného kefíru.

Diéta nezahŕňa občerstvenie, ale ak naozaj chcete jesť, môžete piť bylinkový odvar a jesť zelené jablká. Výsledok chudnutia je vysoký, od 5 kg za týždeň.

Diéta Ani Loraka sa považuje za prísnu, a preto si musíte každých 7 dní v diétnom režime urobiť prestávky na týždeň a potom pokračovať v procese chudnutia. Dôležitá je aj starostlivosť o pokožku, robiť masáže a zábaly kelom, hlinou, kávou atď.

Ďalšie dietetické tajomstvá roku 2019 od popových hviezd

Mnohé hviezdy sa, samozrejme, nevenujú len diétam, ale aj joge. Napríklad Natalia Vodianova je slávna modelka, neustále cvičí jogu a po narodení piatich detí zostáva štíhla a fit.

Gwyneth Paltrow si však dovoľuje pizzu, kolu a mnohé „škodlivé“ jedlá, no Gwyneth tvrdí, že sa to stáva veľmi zriedka, no tieto chvíle ju robia šťastnou. Ale väčšinou sa stravuje správne.

Kremeľskú diétu volia mnohé hviezdy - Polina Gagarina, Alla Pugacheva atď.. Základom tejto diéty je zníženie spotreby sacharidov a tiež zrýchlenie metabolizmu.

Ksenia Borodina, ktorá sa po pôrode zotavila, vytvorila vlastnú diétu, na ktorej môžete stratiť 3 až 4 kg za tri dni. Diéta je založená na konzumácii uhoriek, ako aj inej zeleniny s nízkym obsahom škrobu.

Diétne menu je asi takéto: ráno môžete zjesť uhorkový a kapustový šalát s olivovým olejom alebo nízkotučnou kyslou smotanou a krajec ražného chleba; obed - zeleninová polievka bez zemiakov a varených pŕs; večera – šalát s bylinkami a uhorkou s citrónovou šťavou.

Záver!

Po akejkoľvek diéte sa telo dehydratuje, takže musíte piť veľa vody. Je dôležité si uvedomiť, že pri výbere akéhokoľvek stravovacieho systému sa musíte starať nielen o svoju postavu, ale aj o svoje zdravie!

Diéta Ani Lorak je veľmi populárna. Koniec koncov, vo veku 30 rokov vyzerá rovnako štíhlo a mlado. Stačí sa na ňu pozrieť, ktorá zožala veľký potlesk fanúšikov a silnú závisť od kolegov z hviezdneho oddelenia. Spevák sa neradí s odborníkmi na výživu a tiež odmietol počítať kalórie.

Jedálny lístok Carolina Diet je založený na čerstvých produktoch. Za týždeň je možné schudnúť 3-5 kg. Počas diéty spevák dodržiava niekoľko zásad:

Nejedzte po 18:00;
Cvičenie;
Jedlá pripravujte výlučne v rúre alebo v pare;
Neprejedajte sa;
Hotové jedlá by sa mali zmestiť do dlane;
Existujú zlomky. Jedzte jedlo 6-krát denne;
Obmedzte sa na sladkosti, mastné, korenené, slané jedlá.
Jedzte iba čerstvé potraviny;
Nejedzte chlieb.

Lorakova diéta nie je vhodná pre ľudí, ktorí:

Ste zvyknutí veľa jesť a nesledovať stravu;
Mať cukrovku;
Trpieť gastrointestinálnymi ochoreniami;

Diétne menu na 7 dní

pondelok:

Na raňajky jedzte ovocný šalát;
Po niekoľkých hodinách zjedzte trochu zeleniny;
Na obed uprednostnite odvar z mäty s ovocím;
Na obed jedzte ovocnú zmes;
Na večeru jedzte chudé mäso a zeleninový šalát. Umyte to bylinkovým čajom.

Fyzické cvičenie

Počas Lorakovej diéty zároveň športujte.

Začnite zahrievaním krku. Otočte krk 8-krát, najprv doľava a potom doprava. Tiež nakláňajte hlavu striedavo dopredu a dozadu.
Pokračujte v zostave cvikov miesením ramien a celého tela. Urobte 8-krát kruhové otáčky ramien dopredu a dozadu. Vykonajte rovnaký komplex s rotáciou tela.
Vykonajte cvičenie nôh. Drepujte 8-krát.
Dokončite komplex pomocou push-upov. Ak máte slabú fyzickú zdatnosť, začnite s 2-3 opakovaniami a zvýšte počet na 15.

Vaša spätná väzba k článku:

Existuje veľa legiend o tom, ako Ani Lorak schudla po tehotenstve a pôrode. Samotná speváčka nič neskrýva a ubezpečuje, že v jej metóde nie sú žiadne tajomstvá. Jej odporúčania na chudnutie sú jednoduché a účinné a budú užitočné pre všetky ženy.

Obľúbená speváčka prekvapila svojich fanúšikov výbornou formou, ktorú sa jej po narodení bábätka podarilo dosiahnuť celkom rýchlo. Diéta Ani Lorak je dobrá, pretože nemá prísne, oslabujúce obmedzenia.

Základné postuláty vykládky

Jedzte porciu nie väčšiu ako dlaň a rozdeľte si dennú stravu na 5-6 jedál. Malé jedlá vám pomôžu schudnúť, obnoviť tráviaci systém a normálny metabolizmus. Naposledy jedia najneskôr o 19:00 – 20:00.
Dôležité je piť veľa tekutín, vypiť aspoň 1,5-2 litre denne. voda, minerálna bez plynu alebo jednoducho čistená. Vyhnite sa káve a čiernemu čaju, ktoré zhoršujú stav pokožky a aktivujú proces starnutia.
Do jedálnička zaraďte celozrnné cereálie, vzdajte sa instantných cereálií, ktoré obsahujú množstvo konzervantov a zvýrazňovačov chuti. Kašu dochutíme olejom, ale pridáme ho len po troške. Šaláty z čerstvého ovocia a zeleniny sú dokonalou ozdobou.
Aby bola strava nízkokalorická, obmedzujú sa alebo sa vylučujú údené jedlá, mastné a vyprážané jedlá. Je lepšie potraviny nesmažiť, ale dusiť, variť a piecť, prípadne dusiť. Dá sa to urobiť rýchlo a jedlá sú neuveriteľne chutné.
Obmedzte množstvo pečiva, rožkov a cukroviniek v jedálnom lístku po pôrode. To je škodlivé pre postavu a telo ako celok.
Čerstvá zelenina, bobule a ovocie v sezóne sú najlepšími priateľmi postavy a zdravého životného štýlu. Môžu sa jesť surové, varené alebo pečené, konzumovať bez obmedzení a čo najviac. Zelenina a ovocie sú chutné a zdravé, výborne dopĺňajú jedlá s mäsom a rybami a pripravujú chutné prvé jedlá. Dokonale uhasia smäd a hlad, čerstvé budú dôstojným občerstvením medzi hlavnými jedlami.
Pravidelné fyzické cvičenie vám pomôže rýchlejšie získať postavu po tehotenstve a pôrode.

Diéta Ani Lorak je jedinečná v tom, že má minimálne obmedzenia. To vám umožní schudnúť postupne, bez veľkého úsilia a nepohodlia. Vyvážená strava obsahuje všetko potrebné pre plnohodnotné fungovanie organizmu. Bunky dostávajú minerály, vitamíny a stopové prvky v plnom rozsahu.

Aké jedlá sú zahrnuté v strave

Menu Ani Lorak na 7 dní pozostáva z nasledujúcich jedál:

deň 1	Raňajky	Čerstvo pripravený šalát zo zeleniny a ovocia, potom môžete vypiť šálku zeleného čaju s medom namiesto cukru a zjesť nejaký tvaroh.
	Večera	Porcia šalátu s malým kúskom varenej chudej ryby.
	Večera	Pohár nízkotučného kefíru, ktorý možno nahradiť džúsom, kúskom chleba z čiernych otrúb alebo pohárom zeleného čaju.
deň 2	Raňajky	Kúsok varenej chudej ryby so šalátom.
	Večera	Pôstna polievka a na druhú si môžete dať čerstvý zeleninový šalát.
	Večera	Dusená zelenina, do ktorej môžete pridať malú porciu chudej ryby alebo mäsa.
deň 3	Raňajky	Ovocný šalát, šálka šťavy alebo zelený čaj s medom.
	Večera	Zeleninový guláš alebo vegetariánska polievka s krutónmi.
	Večera	Ryba s porciou šalátu a hrsť orieškov na občerstvenie.
deň 4	Raňajky	Šálka zeleného aromatického čaju s porciou tvarohu.
	Večera	Dusené alebo pečené ryby a čerstvý šalát.
	Večera	Pohár nízkotučného jogurtu s kúskami ovocia.
deň 5	Raňajky	Ovsené vločky so sušenými slivkami, sušenými marhuľami a hrozienkami, šálka zeleného čaju.
	Večera	Plátok vareného chudého mäsa so šalátom.
	Večera	Pohár jogurtu s hrsťou orechov. Na konci vypite pohár šťavy.

Čo sa týka soboty a nedele, speváčka odporúča zvoliť si jednu z vyššie navrhnutých diét.

Jemnosti, o ktorých musíte vedieť

Navrhovaná strava má svoje kontraindikácie. Cvičenie je zakázané počas tehotenstva a dojčenia, pri akútnych ochoreniach a úrazoch a pri pooperačnej rehabilitácii.

Je možné porušiť pravidlá? Samotná Ani Lorak, vedená osobnou skúsenosťou, radí nasledovné. Ak chcete naozaj jesť niečo chutné, mali by ste to urobiť pred obedom a jesť v malých porciách. Po niekoľkých hodinách, keď sa „nesprávne“ jedlo strávi, môžete zjesť pár jabĺk alebo citrusových plodov alebo si vychutnať bobule a čerstvé ovocie.

Cvičenie vám pomôže schudnúť rýchlejšie

Ráno si poriadne ponaťahujte celé telo, čo pomôže natiahnuť väzy a svaly.
Vykonajte 10 záklonov hlavy, najprv na jedno rameno, potom na druhé.
Vykonajte 10 krúživých pohybov hlavou v smere hodinových ručičiek, potom rovnaký počet proti smeru hodinových ručičiek.
Zatnite a uvoľnite päste 10-15 krát, potom otočte ramená tam a späť a zopakujte ich 10-15 krát.
Urobte kliky z podlahy alebo naklonenej roviny aspoň 20-krát.
Urobte 15-20 drepov, držte chrbát rovno.
Na pretiahnutie kĺbov nôh stačí vykonať 10 krúživých pohybov chodidlami jednej a potom druhej nohy.
Po nabití ideme do sprchy, potom môžeme začať s raňajkami.

Teraz spevák naďalej vedie aktívny životný štýl, športuje a dodržiava základné zásady vyváženej stravy.

Tajomstvo štíhlosti Ani Lorak (video)

Je ťažké zotaviť sa po tehotenstve a pôrode, pretože telo je úplne prestavané počas tehotenstva a počas dojčenia. Čo robiť, aby ste zostali štíhli a príťažliví? Vyvážte si jedálny lístok a pravidelne cvičte, ako radí Ani Lorak.

Diéta Ani Lorak mnohých veľmi zaujíma. Niet divu. Faktom je, že po narodení dieťaťa diva výrazne pribrala. Pribrala asi 16 kilogramov a výrazne sa zväčšila. Avšak doslova o tri mesiace neskôr sa Ani objavila na pódiu a natočila video v úplne aktualizovanom obrázku k piesni „Hold Me Tighter“. Tam sa kráska objavila vo vynikajúcej fyzickej forme. Bola nielen fit a štíhla. Začala vyzerať ešte lepšie ako pred pôrodom!

Samozrejme, teraz sa môže stať vzorová diéta Ani Lorakovej, o ktorej speváčka ochotne hovorí. Dnes sa podrobnejšie naučíme základné princípy hviezdnej stravy, diétne odrody Ani Lorak na 6 dní, ako aj na 5 zoznamov odporúčaných a nežiaducich potravín.

Odborníci podmienečne rozdeľujú všetky známe diéty do dvoch kategórií: môžu byť dlhodobé a krátkodobé. Zvyčajne sa odporúča dodržiavať najobmedzujúcejšiu diétu len niekoľko dní. Ide o takzvané „mono-diéty“. Ich účinnosť je vysoká, no nedá sa na nich dlho sedieť, aby ste si nevyprovokovali zdravotné problémy.

Najčastejšie sa ľudia zaujímajú o dlhodobé diéty. Môžete s nimi schudnúť viac kilogramov. Je však dôležité si uvedomiť, že ich musíte starostlivo dodržiavať. Ak sa človek zlomí a vybočí z pravidiel, výsledky sa nedostavia.

Dlhodobá diéta je založená na vyváženejšom stravovaní. Je mimoriadne dôležité, aby jedálny lístok obsahoval všetky potrebné vitamíny, živiny, minerály a stopové prvky. Odborníci na výživu berú do úvahy aj to, že je potrebné zbaviť človeka pocitu hladu. Potom je ľahšie si zvyknúť na stravu, je ľahšie dodržiavať stanovený rámec a neporušovať zákazy.

Optimálnym riešením je najskôr konzultovať s lekárom a až potom zmeniť stravu. Najdôležitejšie je predsa nepoškodzovať zdravie. Niekedy ľudia ani nemajú podozrenie, že ich prísne diéty iba narúšajú všetky metabolické procesy v tele. Nakoniec tiež nemôžu dosiahnuť požadovaný účinok. Niekedy je reakcia opačná: nadváha začína priberať ešte rýchlejšie.

Zásady stravovania

Uvažujme o najzásadnejších zásadách stravovania, o ktorých spevák hovorí. Ani je presvedčená, že výživa by mala byť vyvážená a jedlo by malo byť príjemné.

Je proti prísnym obmedzeniam, neuznáva pôst a iné nebezpečné metódy chudnutia. Zároveň je dôležité dodržiavať rozumné hranice a starať sa o seba.

Tu sú kľúčové body.

Musíte sa vzdať nadmerne tučných jedál, ako aj vyprážaných a konzervovaných potravín. Ak máte takéto obľúbené jedlá, určite musíte obmedziť ich konzumáciu.
Nemôžeš hladovať! To poškodí vaše zdravie a naruší normálny metabolizmus. Navyše, ľudia sa jednoducho privádzajú do depresie, keď sa postia kvôli strate hmotnosti. A potom sa znova zlomia a začnú sa prejedať.
Porcie by mali byť veľmi malé. Ani sa snaží nezjesť viac ako 70-100 gramov naraz. Toto pravidlo môžete neustále dodržiavať, aby ste urýchlili metabolizmus, stimulovali metabolické procesy v tele a zabránili vzniku tukových usadenín.
Jedlá by mali byť zlomkové. Je lepšie zjesť menej pri jednom jedle, ale potom si dať ďalší snack. A tento režim je pre zdravie veľmi prospešný.
Každý vie, aké ťažké je úplne sa vzdať svojich obľúbených pochúťok počas diéty. V prvom rade sa to týka sladkostí. Ani poznamenáva, že si môže trochu dopriať aj sladkosti. Ale samozrejme s obmedzeniami. Množstvo sladkostí by malo byť minimálne. Je vhodné ich zjesť ráno. Potom bude počas dňa výzva: budete musieť spáliť viac kalórií ako zvyčajne.
Je dôležité pamätať na čas. Lorak súhlasí s tým, že záleží aj na čase, kedy človek zje jedlo. Po siedmej večer sa snaží nejesť.
Gurmáni milujú nielen sladké, ale aj slané. Sama Ani poznamenala, že miluje špeciálne nakladané sudové paradajky. A nemusíte sa ich ani úplne vzdať. Zároveň však musíte jesť trochu, iba ráno. Ak si dovolíte slané jedlá pred spaním, opuch sa určite objaví na druhý deň.
Existuje ešte jedna skvelá metóda, ktorá dokáže výrazne zrýchliť váš metabolizmus. Ak to chcete urobiť, musíte zahrnúť do svojho dňa
zdravá strava z piatich rôznych druhov ovocia. Speváčka ich odporúča používať ako snack. Keď telo dostane takéto ovocné dobitie medzi hlavnými jedlami, metabolické procesy sa optimalizujú a kalórie sa spaľujú rýchlejšie.
V noci je lepšie vypiť pohár nízkotučného ovocného jogurtu. Zabezpečí tiež normálne metabolické procesy a zabráni tomu, aby ste sa prebúdzali uprostred noci s pocitom hladu.
Predpokladá sa, že pri dodržiavaní takejto stravy by sa každá porcia jedla mala ľahko zmestiť do hrsti. Toto je najjednoduchší spôsob, ako skontrolovať, či jete príliš veľa.

Hlavné pravidlo je jednoduché: ak si dovolíte niektorú zo zakázaných potravín, musíte spáliť všetky kalórie.

Ani venuje veľa času športu a cvičí v posilňovni. A preto jej telo vyzerá tak skvele. Nie je to len útla žena, ktorá hladovala a vychudla. Vôbec nie. Má zdravý vzhľad, vyšportované telo.

Lorak zároveň zostáva skutočným gurmánom! Tá si občas môže dovoliť obľúbenú bravčovú masť a obľúbené opekané zemiaky. Vo všeobecnosti Ani pripustila, že bez zemiakov nemôže dlho žiť. Len dobre vie, že neskôr, po skvelom obede s jej obľúbenými pochúťkami, si v sále „odpracuje“ každé sústo, každú kalóriu. Spevák je presvedčený, že o radosti z výživy sa netreba ukrátiť. Musíte len šikovne pracovať na svojom tele a doviesť ho k dokonalosti.

Šesť dní: vzorové menu

Najznámejšia diéta Ani Lorak je navrhnutá na 6 dní. Je dosť jemný, takže sa môže cyklicky opakovať, takže krátke prestávky. Poďme zistiť, aké približné menu je možné vytvoriť na všetkých šesť dní miernej výživy v rámci diéty.

Prvý deň. Na raňajky by ste mali mať ovsené vločky. Upozornenie: So zmesou na varenie nepoužívajte vrecúška čaju. Obsahujú množstvo prísad, ktoré pri diéte rozhodne nepotrebujete. Je lepšie vziať si jednoduché ovsené vločky a uvariť si ich sami. Kašu by ste mali zapiť zeleným čajom, najlepšie bez cukru. Na obed si dajte zeleninovú polievku. Na večeru pripravte ľahký šalát z čerstvej kapusty a uvarte malý kúsok kuracieho filé.
Druhý deň. Na raňajky si dajte ľahký nízkotučný jogurt. Je lepšie zvoliť mliečne výrobky, ktoré majú krátku trvanlivosť, pretože obsahujú výrazne menej konzervačných látok a prísad. Doplňte si raňajky niekoľkými marhuľami. Obed bude mimoriadne ľahký a zdravý: pozostáva len z dvoch stredne veľkých jabĺk. Večerajte s broskyňovou alebo marhuľovou šťavou s lyžicou medu.
Deň tretí. Na raňajky si vezmite domáci tvaroh. Dobrým riešením je nájsť kvalitný granulovaný tvaroh. Uvaríme ju spolu s dobre namočenými sušenými marhuľami. Na obed si uvarte kapustnicu z čerstvej kapusty. Je lepšie ich jesť bez kyslej smotany a akýchkoľvek prísad. Na večeru vypite pohár prírodnej paradajkovej šťavy. Nemusíte doň však pridávať soľ, inak sa zobudíte s opuchom.
Deň štvrtý. Výbornými raňajkami bude ľahký šalát z čerstvej mrkvy a kapusty. Je lepšie ho piť čistenou vodou bez plynu. Na obed upečte chudú rybu, urobte len malú porciu. Morské plody budú najlepším riešením na večeru.
Deň piaty. Na raňajky si opäť uvarte ovsené vločky. Ak vám to veľmi nechutí, doplňte to sušeným ovocím a jogurtom. Dva veľké sladké pomaranče sú skvelou voľbou na obed. Na večeru si dajte varenú zeleninu. Odporúča sa pripraviť bohatú zmes s použitím rôznych druhov zeleniny, a nie dvoch alebo troch druhov.
Deň šiesty. Na raňajky si pripravte omeletu s mrkvou. Je to veľmi uspokojivé a zdravé. Na obed si uvarte malý kúsok kuracieho filé. Doplňte ju čerstvou alebo varenou zeleninou. Na večeru si uvarte ryžovú kašu s hrozienkami, zapite zeleným čajom bez pridania cukru.

Je veľmi dôležité neustále pamätať na pitný režim. Odborníci na výživu, ako samotná Ani Lorak, tvrdia, že počas dňa musíte vypiť aspoň dva litre tekutín.

Dajte prednosť vode, no vyberajte ju zodpovedne. Mala by to byť minerálna, čistená voda. Nemôžete piť sýtené nápoje. Tiež nie je potrebné preháňať liečivú vodu, pretože v nadmernom množstve môže mať opačný účinok. Optimálnym riešením je pitie minerálnej vody z osvedčenej studne.

Carolina Kuek, vo svete šoubiznisu známa ako Ani Lorak, je skvelá speváčka a jednoducho úžasná žena. Jej ideálna postava dnes teší fanúšikov a ženy chcú poznať tajomstvo štíhlosti hviezdy. Diéta Ani Lorak je podľa samotnej speváčky jednoduchá. Poďme diskutovať na túto tému.

Poďme klebety...

Snáď len leniví nerozoberali ideálnu postavu, nadpozemskú krásu a ohromujúci silný hlas ukrajinskej speváčky Ani Lorak. V rozsiahlom šoubiznise postsovietskeho priestoru je tento umelec celkom známy a nedávno sa dostal na vrchol rebríčka popularity.

Jej hity znejú vo všetkých rádiách a z každej novej skladby sa stáva skvelý singel, za ktorý speváčka dostáva zaslúžené ocenenia. Mnoho žien obdivuje postavu tohto umelca a zaujíma sa o to, ako Ani Lorak schudla.

Počas tehotenstva a po pôrode zostala postava celebrít veľmi neuspokojivá. Paparazzovia si okamžite všimli evidentné priberanie. Ale v krátkom čase sa speváčke podarilo nielen získať späť svoje prenatálne formy, ale aj stať sa ešte lepšími. Ani Lorak bez rozpakov nosí ultrakrátke outfity, predvádza ploché bruško a predvádza svoje dokonalé brušká.

Ani Lorak v jednom zo svojich rozhovorov povedala, že jej postava je výsledkom správnej stravy a systematického tréningu. Poďme sa na to pozrieť bližšie.

Zásady chudnutia

Mnoho žien sa pri výbere nového spôsobu chudnutia zaujíma o to, či je diéta Ani Lorak účinná. Recenzie naznačujú, že ak budete dodržiavať všetky pravidlá, môžete sa zbaviť 4 kg hmotnosti za týždeň. Samozrejme, dôležitú úlohu v tom zohráva počiatočná telesná hmotnosť, takže konečný výsledok môže byť iný.

Zaujímavé! Ani Lorak hovorí, že svoj jedálniček vypracovala nezávisle, prispôsobila ho vlastným chuťovým návykom a životnému štýlu.

V mnohých rozhovoroch Ani zdieľa svoje tajomstvá a zdôrazňuje, že jej stravu nemožno v žiadnom prípade nazvať prísnou alebo monotónnou. Po prvé, pri dodržiavaní takejto diéty potrebovala svoje dieťa dojčiť. Po druhé, vo všeobecnosti neakceptuje prísne obmedzenia, pretože to negatívne ovplyvňuje jej náladu a pohodu.

Samotná speváčka vyzdvihuje niekoľko zásad svojho stravovania:

čiastkové jedlá;
veľkosť porcie - vaša dlaň;
objem prefiltrovanej vody za deň – 2 l;
za jeden deň musíte jesť 6-7 krát.

Určite dodržujte ešte jedno pravidlo – posledné jedlo najneskôr do devätnástich hodín. Ako už bolo spomenuté, Ani Lorak priznala, že sa nerada obmedzuje v jedení svojich obľúbených lahôdok a jedál. Za svoju hlavnú slabinu považuje smažené zemiaky a zemiakovú kašu. Na ceste k cieľu však musíte stále niečo obetovať. V jej prípade ide o nasledujúce produkty a jedlá:

pečienka;
sladkosti;
pekáreň;
Rýchle občerstvenia;
údeniny

Zaujímavé! Hviezda vo svojich rozhovoroch opakovane uviedla, že cvičí ranné cvičenia každý deň po dobu 40 minút. Potom si určite dajte studenú sprchu. Mimochodom, podľa Ani Lorak necvičí v posilňovni a jej ideálna postava je výsledkom domáceho tréningu a fyzickej aktivity.

Diéta Ani Lorak: menu každé 2 hodiny počas týždňa

Všetky produkty, ktoré sú súčasťou stravy Ani Lorak, sú veľmi zdravé, obohatené o vitamíny, minerály, mikro- a makroelementy. Zelenina, ovocie, chudé mäso a rybie filé sú hlavné potraviny, ktoré musíte jesť, aby ste schudli.

Podľa recenzií od mnohých žien, po tejto diéte môžete schudnúť 2 až 4 kg za týždeň. Odborníci na výživu považujú takéto chudnutie za absolútne bezpečné a nehovoria negatívne o diéte speváka.

Určite dbajte najmä na pitný režim. Ani Lorak sa snaží jesť každé 2 hodiny. Ak sa dostaví neodolateľný pocit hladu, jednoducho vypije pohár vyčistenej neperlivej vody. Počas dňa môžete piť bylinkový alebo zelený čaj v neobmedzenom množstve.

Podrobne hodinové menu vyzerá takto:

00 – jedna šálka čierneho alebo bylinkového čaju, káva bez pridaného sladidla;
00 – 0,2 kg nízkotučnej tvarohovej hmoty;
00 – 0,2 kg vareného chudého mäsového filé (kuracie, teľacie, králičie alebo morčacie);
00 - varené kuracie vajce;
00 – čerstvo vylisovaná nepasterizovaná paradajková šťava (250 ml);
00 – stredne veľké zelené jablko;
00 – pohár nízkotučného kefíru alebo s minimálnym percentom obsahu tuku.

Ako vidíte, diéta je dosť prísna, no bohatá na živiny potrebné pre telo. Presne tento výživový plán by ste mali dodržiavať každý deň.

Existuje aj alternatívna možnosť. Táto diéta je určená na 7 dní. Ak je to žiaduce, môže sa to po určitom čase zopakovať.

Na poznámku! Ak sa chcete nielen zbaviť nadbytočných kilogramov, ale aj upevniť dosiahnuté výsledky, najlepšie je pokúsiť sa po diéte dodržiavať zásady správnej výživy a obmedziť konzumáciu škodlivých a kalorických potravín.

Deň 1:

Na raňajky si pripravíme malú porciu ovocného šalátu. Vhodné je podľa odborníkov na výživu vylúčiť na dobu diéty banány a hrozno.
Po niekoľkých hodinách si môžete dať občerstvenie s porciou zeleniny, čerstvej alebo dusenej.
Môžete si dať aj obed s ovocným šalátom a šálkou aromatického mätového čaju.
O dve hodiny neskôr ďalší ovocný snack.
Ale na večeru si musíte pripraviť malú porciu chudého mäsa a zeleninový šalát.
Ak pred spaním pocítite ohromný pocit hladu, vypite šálku bylinkového čaju alebo pohár nízkotučného kefíru.

Ako už bolo spomenuté, strava Ani Lorak môže byť navrhnutá na 6 dní alebo trochu viac. V tomto období nezabúdajte na kozmetické procedúry, napríklad telové zábaly či masáže.

2. deň:

Druhý deň začíname ovsenými vločkami. Raňajky dopĺňame medovým čajom.
Po pár hodinách jeme zeleninový šalát. Nezaraďujte zemiaky do svojho jedálnička. Pripravte si šalát z čerstvej zeleniny s nízkym glykemickým indexom.
V tento deň nie je obed. Dve hodiny po občerstvení môžete vypiť pohár filtrovanej vody.
Ale na popoludňajšie občerstvenie si vyberte porciu zeleniny alebo ovocia podľa vlastného uváženia.
Na večeru si uvarte zeleninu a vypite šálku bylinkového čaju podľa vlastného výberu.

3. deň:

Raňajkujeme s malou porciou našej obľúbenej kaše uvarenej s odstredeným mliekom.
Po dvoch hodinách máme ovocný snack.
Na obed môžete vyskúšať zeleninovú polievku, ale len nízkotučnú.
Na občerstvenie si vyberte zeleninu alebo ovocie podľa vašich osobných chuťových preferencií.
Ale večeru v tento deň, ako v známom prísloví, musíte dať nepriateľovi a vy sami musíte uspokojiť svoj hlad pohárom kefíru.

4. deň:

V tento deň sú raňajky skutočným sviatkom. Ráno sa osviežujeme filé z rýb na pare. Vypite šálku zeleného čaju a pridajte trochu tekutého medu.
O pár hodín máme občerstvenie. Môžete jesť dve zelené jablká.
Na obed si pripravíme ľahkú zeleninovú polievku. Je dovolené doplniť jedlo porciou zeleniny.
Zahryzneme opäť do zeleninového alebo ovocného šalátu. Nerafinovaný olivový olej môžete použiť ako zálievku na zeleninové šaláty. Ale na prípravu ovocných pochúťok použite nízkotučný prírodný jogurt.
Máme večeru s dusenou rybou a zeleninovým šalátom. Jedlá dopĺňame hrsťou orieškov.

5. deň:

Raňajkujeme s porciou ovsených vločiek uvarených vo vode. Chuť kaše môžete vylepšiť obľúbeným ovocím.
Po niekoľkých hodinách zjeme akékoľvek sezónne alebo mrazené bobule.
Na obed je dovolené zjesť porciu ovocia a vypiť pohár filtrovanej neperlivej vody.
Na ďalšie jedlo si pripravte dusenú zeleninu. Môžu byť aj varené. Ale iné metódy tepelného spracovania potravín by sa mali počas diéty opustiť.