Долоо хоногийн турш турах цэсийн тэнцвэртэй хооллолт, эрүүл хооллолт. Сарын турш жингээ хасах тэнцвэртэй хооллолт: туслах цэс, заавар Тэнцвэртэй хооллолтоор хэр их алдаж болох вэ

Тэнцвэртэй хооллолт нь илүүдэл жингээсээ бүрмөсөн ангижрахаас гадна арьс, үс, хумсны байдлыг сайжруулж, залуу харагдахад тусална. Долоо хоногт 3 кг хүртэл хэрхэн эрүүл жингээ хасах талаар олж мэдээрэй!

Хүний хоолны дэглэм нь биеийн жингээс үл хамааран бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийн багц, тоо хэмжээгээр тэнцвэртэй байх ёстой. Гэхдээ хэрэв хэвийн жинтэй бол хоолны дэглэмийг зөв тохируулснаар жингээ хасахад калорийн алдагдлыг бий болгох шаардлагатай бөгөөд ингэснээр өөх тосны нөөцөө хэрэглэж эхлэх болно. Энэ хоёр зарчим нь тэнцвэртэй хооллолтыг хослуулсан байдаг. Хэрэв үүнийг дагаж мөрдвөл бие нь шаардлагатай бүх бодисыг хангалттай хэмжээгээр авдаг боловч өөх тосны хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч байгаа тул хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурдаг. Энэ арга нь өлсгөлөн, стрессгүйгээр биеийн жинг байгалийн жамаар хэвийн болгох боломжийг олгодог.

Техникийн давуу тал

Хоолны дэглэмийн тэнцвэртэй хооллолт нь биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахын зэрэгцээ жингээ хасах хамгийн зөөлөн бөгөөд аюулгүй арга юм. Уураг, эслэг, нүүрс ус, витамин-эрдэсийн бодисыг хангалттай хэрэглэсний ачаар эрүүл мэндийг хангаж, гэдэс, эд эсийг өндөр чанартай цэвэрлэж, янз бүрийн өвчин тусах магадлалыг бууруулж, өөх тосыг арилгадаг. нэмэлт фунттай хамт хадгаламж.

Жингээ хасахын тулд уураг, ургамлын гаралтай хоол хүнс давамгайлж, өөх тосны хэмжээг хамгийн бага байлгахын тулд хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй. Энэхүү хоолны дэглэмийн гол давуу талууд нь:

• хоол тэжээлийн нэмэлт, витамин, эрдэс бодисын бүрэн найрлага;
• өлсгөлөн, мэдрэлийн эмгэг, эвдрэл байхгүй;
• биед ашигтай нөлөө үзүүлэх;
• эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэх;
• биеийг цэвэрлэх, эдгээх, залуужуулах, арьс, үс, хумсны байдлыг сайжруулах;
• жигд турах, урт хугацааны тогтвортой үр дүнд хүрэх;
• эрүүл хооллох зуршлыг хөгжүүлэх.

Жин хасах тэнцвэртэй аргын сул талзөвхөн жингийн алдагдал багатай холбоотой байж болно. Энэхүү систем нь дагаж мөрдөхөд аль болох энгийн бөгөөд нэлээд үр дүнтэй боловч хурдан үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгодоггүй. Гол зорилго нь биеийн жинг нэгэн зэрэг хэвийн болгох замаар цэвэрлэж, эдгээх бөгөөд энэ нь эхлээд биеийг эмх цэгцтэй болгож, дараа нь жингээ хасах явдал юм. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж 1500 ккал-аас хэтрэхгүй, аргын бүх дүрмийг сайтар дагаж мөрдвөл жин нь долоо хоногт дунджаар 3 кг байна.

Ерөнхий дүрмүүд

Хүнсний өдөр тутмын эрчим хүчний тогтоосон хязгаараас гадна тэнцвэртэй хооллолтыг ашиглахдаа дагаж мөрдөх хэд хэдэн чухал шаардлага байдаг.

1. Өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжийг бий болгохыг зөвшөөрөх ёсгүй, учир нь энэ нь өөх тосны нөөц нэмэгдэхэд хүргэдэг. Өдөр тутмын дэглэм нь 3 цаг тутамд дор хаяж 5 удаа хооллох ёстой. Хэсгийн жин 400 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
2. Өглөөний цай заавал байх ёстой бөгөөд бүрэн дүүрэн байх ёстой - энэ бол хамгийн чухал хоол юм. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг эхлүүлэх, хурдасгахад тусалдаг бөгөөд өдрийн цагаар эвдрэлээс сэргийлдэг.
3. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө 0.25 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь ходоодыг зөөлөн нээж, эзэлхүүнийг дүүргэж, хэт их идэх эрсдэлийг арилгах болно. Ямар ч хоол идсэний дараа та зөвхөн 40-60 минутын дараа ус эсвэл ундаа ууж болно.
4. Оройн хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч оройн хоол, унтах завсарлага дор хаяж 3 цаг байх ёстой.
5. Та будагч бодис, амтлагч болон бусад химийн нэмэлтгүйгээр зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх хэрэгтэй. Өөрийнхөө хоолыг өөрөө хийхийг зөвлөж байна.
6. Та өөх тостой махнаас бүрэн татгалзаж, амьтны гаралтай өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Ургамлын тосны хэрэглээ шаардлагатай хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурдаг.
7. Чихэрлэг, гурил, шарсан болон таны биеийн галбир, эрүүл мэндэд хортой бусад хоолыг мөн хориглох хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа, амтат сод, түргэн хоол хэрэглэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
8. Шингэний дутагдалтай үед бодисын солилцоо удааширч, арьсны байдал улам дорддог тул ундны оновчтой горимыг хадгалах нь чухал юм. Та өдөрт 10 кг жин тутамд 0.3 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.
9. Жин хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Гэхдээ ачаалал нь дунд зэрэг байх ёстой, ялангуяа спорт өмнө нь амьдралын нэг хэсэг биш байсан бол.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт нь жин хасах аргын төрлөөс хамаарна. Сонгодог сонголт бол уургийн хоолны дэглэм юм. Энэ нь хамгийн түгээмэл, хамгийн сайн, ашигтай, үр дүнтэй байдаг. Үүнээс гадна махгүй тэнцвэртэй хооллолт байдаг - цагаан хоолтон, мөн энэ ангилалд багтдаг бусад төрлийн турах хөтөлбөрүүд байдаг.

Жишээ цэс

Жингээ хасахад зориулсан сонгодог тэнцвэртэй уургийн хоолны дэглэм нь зөвшөөрөгдсөн хоол хүнсний хамгийн өргөн жагсаалтыг хэрэглэх явдал юм.

• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн;
• өндөг, туранхай мах, загас;
• хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ;
• хоолны талх, хатуу улаан буудайн гоймон;
• үр тарианы үр тариа

Та ийм хоолны дэглэмийг хүссэн хугацаандаа дагаж мөрдөж болно - 1 долоо хоногоос 3-4 кг жин хасч, тэнцвэртэй хоолны дэглэмд бүрэн шилжиж, жин, эрүүл мэндээ байнга хадгалахад тусална.

Өдөр бүр

Энэхүү турах системд цэсийн хязгааргүй олон сонголт байдаг бөгөөд та өөрийн амт, чадварт тохируулан сонгож болно. Та зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг ашиглан өдөр бүр хоолны дэглэм зохиож болно, эсвэл доорх жишээг ашиглана уу.

Эхний өдөр:

• 7:00 - 120 гр чанасан цувисан овъёосны хальс, агшин зуур биш, алимны хэсэг, 1 халбага. зөгийн бал;
• 9:00 - 2 өндөгний омлет (уураар хийсэн);
• 12:00 - ургамал, цөцгийтэй байцаатай салат, вандуйтай үхрийн махны шөл;
• 15:00 - 120 гр өөх тос багатай ааруул, 1 алим;
• 18:00 - загасны махны жижиг хэсэг, 0.25 литр тараг эсвэл kefir.

• 7:00 - бяслаг, улаан лоольтой 2 шарсан талх;
• 9:00 - цөцгийтэй 3 бяслагтай бялуу;
• 12:00 - 0.2 литр вандуйн шөл, 2 тахианы мах, хэрчсэн ногоо;
• 18:00 - 2 өндөгнөөс чанасан өндөг, өргөст хэмх.

• 7:00 - цөцгийтэй алимны ааруултай тогоо:
• 12:00 - 0.2 литр манжин, хургатай байцаатай шөл;
• 15:00 - хар шоколадны баарны ⅓ хэсэг;
• 18:00 - ургамал бүхий түүхий ногооны салат.

Дөрөвдүгээрт:

• 7:00 - тарагтай олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй жимсний зүсмэлүүд 150-200 гр;
• 9:00 - ямар ч хэлбэрээр 2 өндөг, 2 улаан лооль;
• 12:00 - 0.2 литр загасны шөл, нэг хэсэг уурын загасны филе, хүнсний ногоо;
• 15:00 - 0.2 литр тараг эсвэл жимстэй kefir;
• 18:00 - 0.2 литр шар будаатай будаа.

• 7:00 - 2 өндөгнөөс чанасан өндөг, жимсний хэсэгтэй зуслангийн бяслаг;
• 9:00 - өөх тос багатай хатуу бяслагны 3 зүсмэл, 0.25 литр улаан лоолийн шүүс;
• 12:00 - 0.2 литр байцаатай шөл, чанасан тахианы хөх, ногоон;
• 15:00 - жимс;
• 18:00 - 150-200 гр загасны филе, 120 гр Сагаган.

• 7:00 - цөцгийтэй алим, луувангийн салат;
• 9:00 - үзэмтэй зуслангийн бяслаг;
• 12:00 - эрдэнэ шишийн будаа, шүүстэй тахиа, улаан лооль;
• 15:00 - аливаа цитрус жимс;
• 18:00 - ногооны шөл.

• 7:00 - цөөн хэдэн хатаасан жимс, цөөн тооны самар;
• 9:00 - жимстэй тараг 0.25 литр;
• 12:00 - 0.2 литр туранхай шөл, цөцгий сумстай чанасан элэг;
• 15:00 - жимсний хэсэг бүхий зуслангийн бяслаг;
• 18:00 - 2 өндөгний уурын омлет, ногооны салат.

Өгөгдсөн долоо хоног тутмын цэсийг үндэс болгон ашиглаж, хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд хэдэн удаа давтаж болно. Аливаа уургийн жингийн алдагдал нь эхний долоо хоногт илүүдэл шингэнийг зайлуулж, гэдэс цэвэрлэх зэргээс болж ихэвчлэн килограмм алддаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс нэг сарын турш тэнцвэртэй уургийн хоолны дэглэмийг бодит үр дүнд хүрэхийн тулд хамгийн оновчтой гэж үздэг.

Өөр өөр калорийн агууламжийн хувьд

Жин хасах тэнцвэртэй хөтөлбөрийн давуу тал нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж, түүний үр нөлөөг зохицуулах чадвар бөгөөд аргын гол давуу тал болох өлсгөлөн, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм.

800 ккал-ийн хувьд:

• 7:00 - нэмэлтгүйгээр 200 гр өөх тос багатай ааруул;
• 9:00 - сүүтэй цай, 50 гр өөх тос багатай хатуу бяслаг;
• 12:00 - 2 өндөг, 2 улаан лооль, 2 жүрж;
• 15:00 - 50 гр бүйлс;
• 18:00 - 120 гр мах, өргөст хэмх, 1 бэрсүүт жүрж.

Энэ нь жингээ хасах бүх аргуудын хамгийн бага илчлэг бөгөөд долоо хоногт 7 кг-аас салах боломжийг танд олгоно.

1000 ккал тутамд:

• 7:00 - 120 гр өөх тос багатай ааруул масс;
• 9:00 - өөрийн сонгосон 1 том эсвэл 2 жижиг жимс;
• 12:00 - төмсгүй 0.2 литр туранхай шөл;
• 15:00 - 50 гр самар, илүү тохиромжтой самар;
• 18:00 - 120 гр хоолны цацагт хяруул эсвэл тахианы булан (өөх тос, арьсгүй).

Энэхүү хоолны дэглэмд та 7 хоногийн дотор 5 кг жин хасах боломжтой.

1200 ккал-ийн хувьд:

• 7:00 - 50 гр хоолны (хар, хивэг) талх, 1 өндөг, 1 улаан лооль;
• 9:00 - 0.2 литр тараг эсвэл kefir, 1 алим;
• 12:00 - 0.2 литр загас эсвэл махан шөл, 120 гр загасны филе эсвэл мах, ногоон;
• 15:00 - жимс, ногооны смүүти;
• 18:00 - 200 гр бор будаа, 120 гр цацагт хяруул эсвэл тахианы булан (өөх, арьсгүй).

Энэхүү хоолны дэглэм нь илүү дүүрэн, дагаж мөрдөхөд хялбар боловч долоо хоногт 4 кг-аас ихгүй жин хасах боломжийг олгодог.

1500 ккал-ийн хувьд:

• 7:00 - нэг таваг шар будаа будаа, үзэмтэй 120 гр өөх тос багатай ааруул;
• 9:00 - жимсний хэсгүүдтэй тараг;
• 12:00 - аспарагустай туранхай шөлний нэг хэсэг, шүүсэнд нь 200 гр тугалын мах, 200 гр хүнсний ногоо;
• 15:00 - 50 гр prunes, цөөн тооны самар;
• 18:00 - хоолны дэглэмийн байцаа 200 гр, шинэхэн улаан лоолийн шүүс 0.2 литр.

Энэхүү хамгийн тэнцвэртэй, эрүүл, олон төрлийн цэсийн тусламжтайгаар та аль болох эвтэйхэн жингээ хасаж, долоо хоногт 2-3 кг жин хасах боломжтой.

Тохиромжтой калорийн хэрэглээг сонгосноор жингээ хасах ижил хугацаанд та илүү их эсвэл бага кг жин хасах боломжтой. Энэ үзүүлэлтийг жингээ хасах үйл явцын үргэлжлэх хугацаагаар тохируулж болно. Энэ тохиолдолд биеийн онцлог шинж чанар, хоолны дэглэмийн хоол тэжээлд онцгой хандлагыг шаарддаг зарим нөхцөл байдлыг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Өөр өөр ангиллын хувьд

Таргалалтын үед, жирэмсэн үед эсвэл жингээ хадгалахын тулд жингээ хасах тэнцвэртэй аргыг хэрэглэхэд цэс өөр байх ёстой. Энд хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж, түүний найрлага хоёулаа чухал юм.

Таргалалтын хувьд:

• өглөөний цай - 120 гр өөх тос багатай ааруул, 120 гр луувангийн салат, 1 цагийн дараа - нэг аяга кофе эсвэл сүүтэй цай;
• хоёр дахь өглөөний цайнд - 200 гр жимс, жимсгэнэ;
• үдийн хоолонд - 0.2 литр ногооны шөл, 120 гр мах, 120 гр чанасан ногоо;
• үдээс хойш зуушны хувьд - 1 лийр, 100-150 гр өөх тос багатай ааруул;
• оройн хоолонд - 120 гр загасны филе, уурын хүнсний ногооны нэг хэсэг.

Тамирчдын хувьд (булчингийн өсөлт):

• өглөөний цайнд - ямар ч хэлбэрээр 3 өндөг, 200 гр чанасан цувисан овъёосны будаа (шууд биш), 0.25 л сүү;
• хоёр дахь өглөөний цай - 300 гр жимс;
• үдийн хоолонд - өөрийн жүүсээр 200 гр тугалын мах, бага хэмжээний төмсний хачир, шинэ ногооны салат;
• үдээс хойш зуушанд - цөцгийтэй 200 гр сараалжтай лууван;
• оройн хоолонд - нэг таваг чанасан шош, 200 гр уурын загас.

Жирэмсэн хүнд:

• өглөөний цайнд - хатаасан жимстэй сүүнд 0.2 литр шар будаа будаа;
• хоёр дахь өглөөний цайнд - 0.25 литр жимстэй тараг;
• үдийн хоолонд - 0.2 литр ногооны шөл, 120 гр шатаасан ногоо, 120 гр загас эсвэл мах;
• үдээс хойш зуушны хувьд - жимс;
• оройн хоолонд - олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй хэрчсэн чанасан ногооны нэг хэсэг, 2 өндөг.

Жингээ барихын тулд:

• өглөөний цайнд - чанасан цувисан овъёосны таваг, 2 уургийн уурын омлет, 1 бэрсүүт жүрж;
• хоёр дахь өглөөний цай - 30 гр шоколадтай ааруул масс;
• үдийн хоолонд - жижиг загас, 200 гр ногооны шөл, 50 гр хивэг талх;
• үдээс хойш зуушны хувьд - жимсний хэсэгтэй 0.25 литр тараг;
• оройн хоолонд - 200 гр хоолны байцаа, цацагт хяруул эсвэл тахианы махны багахан хэсэг (өөх тос, арьсгүй), 50 гр хоолны (хар, хивэг, хөх тариа) талх.

Эдгээр хоолны дэглэмийн аль нэгийг хэрэглэхдээ өөх тосны хэрэглээг хязгаарласан хэдий ч ургамлын тосыг бүрэн орхихыг зөвлөдөггүй. Хэрэв тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 1 долоо хоногоос хэтрэхгүй бол түүний дутагдал нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлөхгүй. Гэхдээ жин хасах үйл явц удаан үргэлжилдэг бол өдөр тутмын хоолны дэглэмд 2 tbsp нэмэхийг зөвлөж байна. л. чидун эсвэл маалинган тосыг дулааны боловсруулалтанд оруулахгүйгээр. Бүх ашигтай чанарыг хадгалахын тулд салат эсвэл будаа амталж, хүнсний ногооны хоолыг хоол хийж дууссаны дараа шууд хэрэглэхээс өмнө амтлах нь дээр.

Бусад төрлийн хоолны дэглэм

Сонгодог тэнцвэртэй турах аргуудын эдгээр сонголтуудаас гадна турах хэд хэдэн төрлийн бие даасан хөтөлбөрүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй байдаг.

Гипокалори

Тэнцвэртэй илчлэг багатай турах тогтолцооны хамгийн хатуу хэлбэр бол гипокалорийн хоолны дэглэм юм. Энэ нь хоол тэжээлийн тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг аль болох багасгахад оршино. Жин хасах хугацаа нь 2 долоо хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ хугацаанд та 5-8 кг жин хасах боломжтой.

Хоол тэжээлийн дүрэм

Гипокалорийн аргын үйл ажиллагааны зарчим нь өөх тос, нүүрс усыг арилгах замаар хэрэглэсэн таваг бүрийн илчлэгийн хэмжээг багасгах явдал юм. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ нь өдөрт 1000 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь илчлэгийн дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны өөх тосыг шатаах процессыг эхлүүлж, жингээ хурдан алдахад хүргэдэг. Мөн авч үзэж буй гипокалорийн арга нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн ангилалд багтдаг тул эрүүл мэндэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Үндсэндээ энэ нь жингээ хасах бүх тэнцвэртэй хөтөлбөрүүдээс хамгийн их уураг агуулдаг.

Илчлэг багатай хоолны дэглэм барихдаа дагаж мөрдөх ёстой үндсэн дүрмүүд нь дараахь тохиргоог агуулдаг.

1. Хоолны дэглэмд зөвхөн уураг, эслэг, витамин, эрдэс бодис, хамгийн бага нүүрс ус, өөх тос агуулсан хоол хүнс байх ёстой.
2. Та жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй - өдөрт дор хаяж 6 удаа.
3. Хоолыг зөвхөн уураар эсвэл чанасан аргаар бэлтгэнэ.
4. Долоо хоногийн нэг өдөр мацаг барих өдөр байх ёстой.
5. Биеийн тамирын дасгал эсвэл дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм нь юуны түрүүнд тэнцвэртэй, дараа нь гипокалори байдаг тул хориотой, зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс нь авч үзэж буй техникийн сонгодог хувилбартай яг адилхан юм. Зүгээр л цэс үүсгэхдээ тэдгээрийг бага хэмжээгээр авдаг. Үүнээс гадна, жин хасах хугацаа 2 долоо хоног үргэлжилсэн ч өөх тос, тэр ч байтугай эрүүл ургамлын тосыг энд нэмдэггүй.

Жишээ цэс

Долоо хоногийн турш тэнцвэртэй гипокалорийн цэсийг гаргахдаа дараах жишээг ашиглаж болно.

Эхний өдөр:

• өглөө - улаан лоолийн зүсмэлүүдтэй 2 өндөгний уурын омлет;
• хөнгөн хоёр дахь өглөөний цайнд - 0.2 литр тараг;
• өдөр тутмын хоолны хувьд - овъёосны гурилтай 0.2 литр ногооны шөл, 120 гр уурын загас;
• зуушны хувьд - 120 гр цуккини түрс, 1 хивэг эсвэл хөх тарианы шарсан талх;
• анхны оройн хоолонд - тахианы мах, далайн байцаатай 200 гр хоолны байцаа;
• оройн цагаар - 50 гр амтат гуа.

• өглөө - чанасан тахианы хөхтэй байцаатай салат;
• хөнгөн хоёр дахь өглөөний цайнд - 2 алим;
• өдөр тутмын хоолонд - 0.2 литр вандуйн шөл, 2 тугалын махны бөмбөг;
• зуушны хувьд - 0.2 литр тараг эсвэл жимстэй kefir;
• анхны оройн хоолонд - хулуу, даршилсан байцаа, шинэ улаан лоолийн шүүстэй шар будаа будаа;
• оройн цагаар - хатаасан чангаанзтай 0.2 литр тараг.

• өглөө - 2 дунд хүрэмтэй төмс, улаан лооль;
• хөнгөн хоёр дахь өглөөний цайнд - 200 гр жимс;
• өдөр тутмын хоолонд - 0.2 литр цагаан хоолтон манжин шөл, бага зэрэг шарсан хаш;
• зуушны хувьд - 120 гр өөх тос багатай ааруул;
• анхны оройн хүлээн авалтанд - 2 уурын загасны котлет, 0.2 литр шинэ улаан лоолийн шүүс;
• оройн цагаар - бэрсүүт жүрж.

Дөрөвдүгээрт:

• өглөө - 200 гр үрж жижиглэсэн лууван;
• хөнгөн хоёр дахь өглөөний цайнд - 0.2 литр исгэсэн шатаасан сүү;
• өдөр тутмын хоолонд - 0.2 литр загасны шөл, 100-150 гр хоолны байцаа, 50 гр хоолны (хар, хивэг, хөх тариа) талх;
• зуушны хувьд - 120 гр жимс;
• анхны оройн хоолонд - 200 гр уурын загас, 1 өндөг;
• оройн цагаар - 0.2 литр шинэ улаан лоолийн шүүс.

Тав дахь өдөр бол мацаг барих өдөр (шүүс, салат, Сагаган эсвэл хүссэнээр бусад сонголтууд дээр).

• өглөө - 120 гр чанасан тахианы элэг, 1 өндөг;
• хөнгөн хоёр дахь өглөөний цайнд - алимны зүсмэлүүдтэй 0.2 литр тараг;
• өдөр тутмын хоолны хувьд - чанасан хүнсний ногооны багахан хэсэг, 120 гр чанасан тугалын мах, 120 гр манжин салат;
• зуушны хувьд - 3 чавга;
• анхны оройн хүлээн авалтанд - 120 гр олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй жижиглэсэн чанасан ногоо, шатаасан хулууны таваг;
• оройн цагаар - 0.2 литр сүү.

• өглөө - 200 гр Сагаган, 1 чанасан өндөг;
• хөнгөн хоёр дахь өглөөний цайнд - 0.2 литр сүү;
• өдөр тутмын хоолонд - 0.2 литр сэвэг зарам шөл, тугалын мах, 180 гр ногооны шөл;
• зуушны хувьд - хатаасан чангаанзтай 159 гр өөх тос багатай ааруул;
• анхны оройн хоолонд - 200 гр байцааны салат, чанасан цацагт хяруул эсвэл тахианы булан (өөх тос, арьсгүй);
• оройн цагаар - шинэхэн жимс, хүнсний ногоо.

Дээрх хоолны дэглэм бүрийн калорийн агууламж 1000 ккал байна. Хэрэв хүсвэл хэсгийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх замаар цэсийг хатуу болгож болно. Жингээ хасах нь бага зэрэг удаан үргэлжлэх боловч бие махбодь болон сэтгэл зүйд илүү таатай байх болно. Ийм хоолны дэглэм нь зүгээр л бага илчлэг байх болно, гэхдээ энэ нь тэнцвэртэй байх ёстой.

Бага илчлэг

Илүүдэл жинтэй тэмцэхийн тулд тэнцвэртэй илчлэг багатай хоолны дэглэмийг ашиг тус, үр ашгийн харьцааны хувьд оновчтой гэж үздэг. Энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хангалттай хурдан үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Эдгээр аргуудын нэгийг ОХУ-ын Анагаахын шинжлэх ухааны академийн Хоол судлалын эрдэм шинжилгээний хүрээлэнгийн мэргэжилтнүүд боловсруулж, ОХУ-ын Эрүүл мэндийн яамнаас хэвтэн эмчлүүлэх, сувилал, гэрийн нөхцөлд таргалалтыг эмчлэх зорилгоор баталсан. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 1200-1500 ккал байна. Хэрэглэсэн өөх тос, нүүрс усны хэмжээг багасгах замаар илчлэгийг бууруулахад хүрдэг.

Хоол тэжээлийн дүрэм

Хоолны дэглэм барихдаа дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Энгийн нүүрс ус, ялангуяа элсэн чихэр, түүний деривативын хэрэглээг бүрэн хасах.
2. Амьтны гаралтай өөх тосноос татгалзаж, цэсэнд хангалттай хэмжээний ургамлын тосыг оруулаарай.
3. Уургийн хоолонд голчлон амьтны гаралтай (өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, загас), мөн уургийн ургамлын эх үүсвэр (буурцагт ургамал, үр тариа) дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
4. Холестерол ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах - өндөг, хатуу бяслаг, гахайн өөх, цөцгийн тос.
5. Давсны хэрэглээг өдөрт 5 г хүртэл бууруулах.
6. Өдөрт хэрэглэдэг бүх шингэний нийт хэмжээг (ус, шингэн хоол, ундаа зэрэг) өдөрт 1.5 литрээс хэтрүүлж болохгүй.
7. Хоолыг буцалгаж эсвэл уураар жигнэх.
8. Хоолыг жижиг хэсгүүдэд идээрэй - өдөрт дунджаар 5 удаа жижиг хэсгүүдэд, оройн хоолоо унтахаасаа 2-оос доошгүй цагийн өмнө идээрэй.

Төрөл бүрийн, тэнцвэртэй цэсийг бий болгохын тулд шим тэжээлээр баялаг илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Жишээ цэс

Жишээлбэл, та өөр өөр калорийн агууламжтай доорх цэсийн сонголтыг ашиглаж болно.

Сонголт 1 (1200 ккал):

• 7:00 - ногооны салатны жижиг хэсэг, өөх тос багатай ааруул масс 50 гр;
• 9:00 - 200 гр алим;
• 12:00 - 0.25 л борщ, 50 гр тахиа, 120 гр чанасан ногоо, 30 гр хивэгтэй талх;
• 15:00 - 200 гр жимс эсвэл 1 жүрж;
• 18:00 - 180 гр ногооны шөл, 50 гр загас, 30 гр хивэгтэй талх;
• унтахын өмнө - 0.2 литр тараг.

Сонголт 2 (1500 ккал):

• 7:00 - 120 гр өндөгний цагаан омлет, 200 гр хэрчсэн улаан лооль, 1 халбага өргөст хэмх. л. цөцгий;
• 9:00 - 1 жүрж;
• 12:00 - 0.25 литр туранхай вандуйтай шөл, 180 гр чанасан будаа, 120 гр чанасан цацагт хяруул эсвэл тахианы булан (өөх тос, арьсгүй), 50 гр чидун;
• 15:00 - 120 гр чавга;
• 18:00 - 120 гр чанасан загас, 200 гр цөцгийтэй чанасан хаш;

Жин хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд долоо хоногт 1-2 удаа мацаг барих өдрийг дараахь хоолны дэглэмээр зохион байгуулж болно.

• жимс, хүнсний ногоо - 1.5 кг алим, тарвас эсвэл өргөст хэмх, 5 тунгаар хуваагдана;
• салат - ургамлын тос эсвэл тарагтай 250 гр хүнсний ногоо эсвэл жимсний 5 нэгж (холимог) салат;
• исгэсэн сүү - 0.25 литр тараг эсвэл kefir 6 нэгж;
• зуслангийн бяслаг - өдөрт 5 порц 120 гр өөх тос багатай ааруул, 1 литр тараг эсвэл kefir;
• уураг - 120 грамм туранхай мах эсвэл загасны 5 нэгж;
• шүүс - 3: 1 харьцаатай усаар шингэлсэн 0.2 литр шинэ ногоо, жимсний 5 тун.

Та бусад мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөөж, өөрийн амтанд тохирсон хоолыг сонгож болно. Өндөр чанартай буулгах гол нөхцөл бол хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж бөгөөд өдөрт 800-1000 ккал байх ёстой. Хэрэв танд бага хэмжээний нэмэлт фунт байгаа бол долоо хоногт нэг удаа хийж болно. Хэрэв та таргалалттай бол долоо хоногт 2-3 өдөр мацаг барихыг зөвлөж байна, хоолны дэглэмийг ээлжлэн солих ёстой. Бусад өдрүүдэд олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэхээ мартуузай.

Өвөл

Өвлийн тэнцвэртэй хооллолт нь хүйтний улиралд бие махбодь өөх тосыг "дулаацуулах" зорилгоор идэвхтэй хадгалдаг эрүүл хооллолтын сонголт юм. Энэ техник нь жингээ хасах биш харин хэлбэрээ хадгалахад чиглэгддэг. Энэ нь хатуу өвөл байх албагүй - 3 сарын турш. Үүнийг зөвхөн хуанлийн өвлийн улиралд 12-р сараас 2-р сар хүртэл дагаж мөрддөг төдийгүй бүх хүйтний улиралд - дор хаяж 5 сар хүртэл дагаж мөрдөх ёстой. Энэ нь жилийн энэ үед тохиолддог жин нэмэгдэхээс сэргийлж, бие махбодийг шаардлагатай бүх бодис, витамин, микро болон макро элементүүдээр хангана. Энэ тохиолдолд та хоолны дэглэмийг өөрийн үзэмжээр сонгож болно - энэ нь мах, загас эсвэл цагаан хоолтон байж болно.

Хоол тэжээлийн дүрэм

Өвлийн улиралд та зөвхөн тэнцвэртэй хооллолт төдийгүй дараахь хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

1. Хоол хүнсэндээ илүү дулаан, халуун хоол оруулаарай - шөл, шөл, цай, ургамлын гаралтай дусаах.
2. Хоолыг халуун ногоотой амтлагч - тэд дулаарах нөлөөтэй, термогенезийг нэмэгдүүлж, илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
3. Хангалттай ус ууна - өдөрт 8 шилнээс.
4. Өдөр тутмын ердийн калорийн хэрэглээгээ гуравны нэгээр бууруул.
5. Жижиг хоол идээрэй - байнга, бага багаар.
6. Триптофан (дархлаа, сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмждэг уургийн амин хүчил) ихтэй хоол хүнсийг илүүд үзэх хэрэгтэй - туранхай мах, загас, өндөг, бяслаг, самар, үр тариа.

Та өдөр бүр гэртээ алхаж, дасгал хийх хэрэгтэй. Хангалттай амрах, сайн унтах нь бас чухал бөгөөд энэ нь таны сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулж, хоолны дуршлыг бууруулдаг.

Жишээ цэс

Өвлийн улиралд олон амралт, мөн Ирэлтийн үе байдаг тул өвлийн хоолны дэглэм нь хэд хэдэн цэсийн сонголтыг санал болгодог. Баярын найраа сүйтгэхгүй, шаардлагатай бол сүмийн шаардлагыг зөрчихгүйн тулд та тус бүрийг өөрийн үзэмжээр ашиглаж болно.

Махны өдрийн хувьд:

• 7:00 - 120 гр чанасан тугалын мах, зүсмэл бяслагтай 50 гр хоолны (хар, хивэг, хөх тариа) талх;
• 9:00 - 2 өндөг, 1 алим;
• 12:00 - вандуй, мөөг, ногооны шөл, 200-250 гр шарсан тахианы нэг хэсэг;
• 15:00 - жимстэй тараг 0.2 литр;
• 18:00 - махтай хоолны дэглэмийн 200 гр байцаа;
• унтахын өмнө - 0.2 литр тараг эсвэл kefir.

Загасны өдөрт зориулж:

• 7:00 - хоёр өндөгний уурын омлет, даршилсан байцаа;
• 9:00 - 1 шатаасан алим, 0.2 литр тараг эсвэл kefir;
• 12:00 - нэг хэсэг загасны шөл, 200 гр ногооны шөл, 50 гр хоолны (хар, хивэг, хөх тариа) талх;
• 15:00 - тарагтай жимсний салат;
• 18:00 - 200 гр шатаасан загас, чанасан ногоо;
• унтахын өмнө - 0.2 литр сүү.

Цагаан хоолтон өдрийн хувьд:

• 7:00 - 200 гр чанасан цувисан овъёосны хальс, жимсний хэсгүүд;
• 9:00 - 200 гр луувангийн салат 1 халбага. зөгийн бал, нимбэгний шүүс;
• 12:00 - вандуй эсвэл мөөгтэй ногооны шөл, 180 гр цагаан будаатай ногооны шөл;
• 15:00 - 200 гр жимс;
• 18:00 - чавга, самартай шатаасан ногоо;
• унтахын өмнө - зөгийн балтай цай.

Өвлийн хоолны дэглэмийн эдгээр жишээг өөрийн үзэмжээр тохируулж болох боловч бүтээгдэхүүн, аяга таваг нь зөвхөн ижил найрлага, тэжээллэг чанараар солигдох ёстой.

Мөн өвлийн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн 12 хоногийн хувилбар байдаг. Техник нь маш энгийн бөгөөд хүртээмжтэй боловч цаг цагаар төлөвлөгдсөн бөгөөд санал болгож буй хуваарийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Жишээ цэс дараах байдлаар харагдаж байна.

1, 4, 7, 10 дахь өдрүүд:

• 8:00 - жимс (2 алим эсвэл киви);
• 9:00 - 0.2 литр сүүтэй будаа (овъёос, будаа эсвэл шар будаа);
• 10:00 - сүү эсвэл тарагтай 0.2 литр кофе;
• 11:00 - 1 банана;
• 13:00 - 200 гр навчит ногооны салат нимбэгний шүүс, 1 tbsp. л. оливын тос;
• 15:00 - 200 гр чанасан цацагт хяруул эсвэл тахианы булан (өөх тос, арьсгүй), 200 гр уурын брокколи;
• 17:00 - 50 гр бяслаг;
• 19:00 - 0.2 литр тараг;
• 19:30 - 2 өндөг, 175 гр хүнсний ногоо, 0.2 литр тараг эсвэл kefir.

2, 5, 8, 11 дэх өдөр:

• 8:00 - 1 том эсвэл 2 жижиг цитрус;
• 9:00 - 200 гр Сагаган;
• 10:00 - хоолны дэглэмийн чанамал бүхий хивэг эсвэл хөх тарианы шарсан талх;
• 11:00 - 1 лийр;
• 13:00 - нэг хэсэг уурын загасны филе;
• 15:00 - 200 гр ногооны шөл, 0.2 л тараг эсвэл kefir;
• 17:00 - 1 алим;
• 19:30 - 200 гр навчит ногооны салат нимбэгний шүүс, 1 tbsp. л. чидун жимсний тос, 120 гр өөх тос багатай ааруул масс 0%.

3, 6, 9, 12 дахь өдрүүд:

• 8:00 - 0.2 литр шинэхэн жимс, хагас усаар шингэлнэ;
• 9:00 - 200 гр сүү чанасан цувисан овъёос (овъёос) ширхэгтэй;
• 10:00 - 200 гр өөх тос багатай ааруул масс 0%;
• 11:00 - 2 киви;
• 13:00 - 100-150 гр чанасан цацагт хяруул эсвэл тахианы булан (өөх тос, арьсгүй);
• 15:00 - 200 гр хоолны байцаа, манжингийн салат, 50 гр бяслаг;
• 17:00 - цөөн хэдэн хатаасан жимс, 50 ​​гр бүйлс эсвэл бусад самар;
• 19:00 - 0.2 литр ногооны шөл;
• 19:30 - бяслагтай шатаасан брокколигийн жижиг хэсэг, 0.2 литр тараг эсвэл kefir.

Жин хасах энэхүү систем нь хангалттай сэтгэл ханамжтай бөгөөд хурдан үр дүнг өгдөггүй, гэхдээ энэ нь бие махбодийг шаардлагатай бүх бодисоор хангаж, долоо хоногт 2 кг жин хасах боломжийг олгодог. Та 12 хоногийн мөчлөгийг завсарлагагүйгээр давтаж, удаан хугацаанд наалдаж болно.

Цагаан хоолтон

Өнөөдөр эрүүл жингээ хасах хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг бол махгүй тэнцвэртэй хооллолт юм. Түүний алдартай болсон нь цагаан хоолтны амьдралын хэв маяг болох өргөн тархсантай холбоотой юм. Цагаан хоолны системд махнаас бусад бүх бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг цагаан хоолтон, мөн ургамлын гаралтай бус бүх зүйлийг хориглодог веганизм зэрэг хэд хэдэн сортууд багтдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хоол тэжээлийн дүрэм

Аливаа тэнцвэртэй цагаан хоолны дэглэмийн хувьд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Түүхий эсвэл хамгийн бага дулааны боловсруулалт хийх боломжтой бүх зүйл.
2. Шинэхэн, аль болох байгалийн гаралтай, химийн нэмэлтгүй бүтээгдэхүүнийг сонго.
3. Ирээдүйд хэрэглэх шинэ жимс, хүнсний ногоог бүү хадгал, хөргөгчинд гурав хоногоос илүүгүй хугацаагаар хадгална.
4. 150-200 г-аас ихгүй жинтэй, 0.2 литрээс ихгүй хэмжээтэй хэсгийг идээрэй.

Энэ аргын бусад бүх дүрэм нь сонгодог тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудаас ялгаатай биш юм. Ялгаа нь зөвхөн зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтад оршдог бөгөөд хоолны дэглэм өөрөө үүнийг дагаж мөрдөх гэж буй хүний ​​​​бие даасан шинж чанараас хамааран төрөл зүйлд хуваагддаг. Сонгодог хувилбарын нэгэн адил илүүдэл жинтэй энгийн цагаан хоолтон, булчингийн массаа хадгалах эсвэл нэмэгдүүлэхийг хүсдэг тамирчдад зориулсан хоолны дэглэм байдаг бөгөөд тусдаа веган цэс байдаг. Ямар ч тохиолдолд цагаан хоолны дэглэм нь эдгээх, цэвэрлэх, жингээ хасах маш өргөн боломжийг олгодог.

Жишээ цэс

Хамгийн түгээмэл нь ердийн тэнцвэртэй цагаан хоолны дэглэм бөгөөд долоо хоногийн хоолны дэглэмийг дараах байдлаар илэрхийлж болно.

Эхний өдөр:

• өглөө - 2 өндөг, зөгийн балтай Сагаган будаа;
• үдийн хоол - 0.2 литр тараг эсвэл kefir;
• үдийн хоол - шар буурцагны шөл, ногооны шөл, хивэг талх;
• зууш - жимсний салат;
• оройн хоол - будаатай хачиртай хуурсан хаш.

• өглөө - төрөл бүрийн жимс, жимсгэнэ;
• үдийн хоол - 2 өндөг, улаан лооль;
• үдийн хоол - вандуйны шөл, винигрет, kefir;
• зууш - жимс, ногооны смүүти;
• оройн хоол - хүнсний ногооны тогоо.

• өглөө - сүүтэй будаа будаа;
• үдийн хоол - 2 алим;
• үдийн хоол - ногооны шөл, чанасан мөөг, шатаасан төмс;
• хөнгөн зууш - жимс;
• оройн хоол - чанасан байцаа, 2 өндөг.

Дөрөвдүгээрт:

• өглөө - улаан лоольтой уурын омлет, хоолны (хар, хивэг, хөх тариа) зүсмэл талх;
• үдийн хоол - жимс бүхий тараг;
• үдийн хоол - загасны шөл, шарсан цуккини, алим;
• зууш - нимбэгний шүүстэй жимсний салат;
• оройн хоол - чанасан загас, уурын брокколи.

• өглөө - сүү, хатаасан жимс бүхий oatmeal;
• үдийн хоол - өндөг, бэрсүүт жүрж;
• үдийн хоол - сэвэг зарамтай нухаш шөл, шарсан ногоо;
• зууш - жимс-kefir smoothie;
• оройн хоол - мөөгтэй шөл, шинэ улаан лооль.

• өглөө - шар будаа будаа, чанасан өндөг;
• үдийн хоол - гадил жимсний;
• үдийн хоол - ногооны цөцгийтэй шөл, чанасан хулуу, хивэг эсвэл хөх тарианы талх;
• зууш - жимс бүхий kefir;
• оройн хоол - шарсан ногоо, хивэг эсвэл хөх тарианы талх.

• өглөө - омлет, шинэ ногоо;
• үдийн хоол - хатаасан жимс;
• үдийн хоол - загасны шөл, мөөгний шөл, бэрсүүт жүрж;
• зууш - зуслангийн бяслаг;
• оройн хоол - шатаасан загас, манжингийн салат.

Хоолны дэглэмийг сольж болох бөгөөд та өөрийн хоолны хослолыг үүсгэж болно. Та ийм тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг хязгааргүй үргэлжлүүлж болно, гэхдээ та өдөр тутмын цэсэндээ 2 tbsp нэмэх хэрэгтэй. л. ургамлын тос.

Цагаан хоолтон тамирчдын цэсийг ердийн цагаан хоолтон тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дээрх хувилбартай ижил зарчмаар эмхэтгэсэн бөгөөд дараахь бүтээгдэхүүний хэрэглээг багтаасан болно.

• ямар ч ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал;
• буурцагт ургамал, бор будаа, Сагаган, улаан буудай, үр;
• хивэг эсвэл хөх тарианы талх, хатуу улаан буудайн гоймон;
• хүйтэн дарагдсан ургамлын тос;
• самар, хатаасан жимс;
• сүү, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн;
• өндөг;
• өөх тос багатай загасны сортууд.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ техникийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.

• самар, бүйлс;
• авокадо;
• quinoa үр;
• шар буурцагны уургийн коктейль.

Хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь эхний долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц байх болно, гэхдээ энэ нь эрчимтэй сургалттай хослуулсан тохиолдолд л болно.

Веган хоолны дэглэм нь арай өөр цэстэй. Энэ нь амьтны ертөнцтэй (зөгийн бал ч гэсэн) ямар нэгэн хамааралтай бүтээгдэхүүн, түүнчлэн "хогийн" хоол болох жигнэмэг, сод, түргэн хоол гэх мэтийг бүрэн оруулаагүй болно.

Веган тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн жишээ нь дараахь байж болно.

Сонголт 1:

• өглөөний цай - жимс, цитрусын шүүс бүхий овъёосны будаа;
• үдийн хоол - хатаасан жимс;
• үдийн хоол - цөцгийтэй будаатай шөл;
• зууш - цитрус жимс;
• оройн хоол - ногооны шөл.

Сонголт 2:

• өглөөний цай - мөөгтэй сувдан арвайн будаа;
• үдийн хоол - жимсний смүүти;
• үдийн хоол - төмс, ногооны шөл;
• зууш - дүпү, алимны шүүс;
• оройн хоол - үрж жижиглэсэн улаан лооль бүхий чанасан шош.

Сонголт 3:

• өглөөний цай - үзэм бүхий будаа будаа;
• үдийн хоол - шатаасан алим;
• үдийн хоол - ногооны шөл, улаан лооль;
• зууш - бэрсүүт жүрж;
• оройн хоол - мөөгний котлет, шинэ лууван.

Сургалтын үеэр тэнцвэртэй веган цэс нь ердийнхөөс арай өөр юм.

• өглөөний цай - сэвэг зарамны нухаш, банана;
• үдийн хоол - хатаасан жимс бүхий шар буурцгийн тараг;
• үдийн хоол - чанасан бор будаа, өргөст хэмх, цитрусын шүүс;
• хөнгөн зууш - бүйлс бүхий алимны соус;
• оройн хоол - дүпү, сармистай чанасан манжин.

Веган хоолны дэглэм барих нь хоолны дэглэмд ихээхэн хязгаарлалт тавьдаг тул нэлээд хэцүү байдаг. Гэхдээ 1 долоо хоногийн дотор та энэ хоолны дэглэмд 7 хүртэл кг жин хасах боломжтой.

Эдгар Кейс

Өнгөрсөн зууны эхний хагаст АНУ-д амьдарч байсан алдарт зөнч Эдгар Кэйс биелсэн олон зөгнөл, зөв ​​хооллолт, эрүүл мэндийг сахих талаар үр дүнтэй зөвлөгөөг ардаа үлдээжээ. Тэрээр хүний ​​хоол хүнс байгалийн хуультай зөрчилдөх ёсгүй гэж үзсэн. Эдгар Кейсийн хоолны дэглэм ийм байдаггүй, зөвхөн тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих зөвлөмжүүд байдаг.

Хоол тэжээлийн дүрэм

Эдгар Кейсийн дагуу хоол тэжээлийн үндсэн зарчмууд нь дараах байдалтай байна.

1. Хоол хүнс нь хүний ​​эзэн болохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд ямар ч хоолны дэглэм баримтлах шаардлагагүй - та тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.
2. Та олон өвчин үүсгэж болох хоол боловсруулах зарим зуршлаас татгалзах хэрэгтэй.
3. Хоолны үндэс нь оршин суугаа газрын ойролцоо ургасан бүтээгдэхүүн байх ёстой - тэдгээр нь бусад нутгаас импортолсон ургамлаас хамаагүй эрүүл байдаг.
4. Хэрэв та бухимдаж, догдолж, сэтгэлээр унасан бол идэж болохгүй.
5. Ус нь ходоодны үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул хоолны өмнө болон дараа их хэмжээний ус уух нь ашигтай.
6. Өдөрт нэг удаа та боловсруулаагүй хүнсний ногоо, улирлын чанартай ногоо идэх хэрэгтэй.
7. Оройн хоолонд та мах идэж болно, гэхдээ зөвхөн шувууны мах эсвэл хурга, түүнчлэн загас, навчит ногоо.
8. Та бүх шарсан хоол, хийжүүлсэн ундаанаас татгалзах хэрэгтэй.

Кейси мөн хоол хүнсний хүчил шүлтийн найрлагад ихээхэн анхаарал хандуулсан. Түүний бодлоор шүлтлэг хоол хүнс сайн шингэж, судсаар дамжин цус, лимфийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг тул та шүлтлэг хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Жимс, хүнсний ногоо нь шүлтлэг урвалтай байдаг бол мах, нүүрс ус нь хүчиллэг урвалтай байдаг.

Жишээ цэс

Цэс үүсгэхдээ дараахь бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.

• улаан дарснаас бусад согтууруулах ундаа;
• элсэн чихэр, сод, цагаан боов, шарсан хоол;
• улаан мах, ялангуяа гахайн мах, түүнчлэн хүнд махан хоол.

Үүнээс гадна та дараахь зүйлийг нэгтгэж чадахгүй.

• элсэн чихэр, цардуул;
• сүүн бүтээгдэхүүний нэмэлт бүхий цай эсвэл кофе (цөцгий, сүү);
• цитрус ба үр тариа;
• мах, цардуул ихтэй хоол хүнс (төмс, талх);
• төмс, талх зэрэг янз бүрийн төрлийн цардуултай хоол хүнс.

1. Жимс, үр тариаг өөр өөр өдрүүдэд хэрэглэх ёстой.
2. Үр тарианы бүтээгдэхүүнийг хан боргоцой, цитрусын шүүстэй нэгэн зэрэг авч болохгүй - энэ нь хурдан жин нэмэхэд хүргэдэг.
3. Кофенд сүү, цөцгий нэмж болохгүй.

Кейси улаан дарсанд онцгой анхаарал хандуулсан. Тэр үүнийг зөвхөн хар талхтай идэж, кофе, цайны оронд өдрийн хоолны дараа уухыг зөвлөсөн. Бошиглогчийн хэлснээр, энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэггүй бөгөөд гэдэс дотор исгэх шалтгаан болдоггүй, харин бусад хоол хүнснээс тусад нь хэрэглэсэн тохиолдолд л болно.

Эдгар Кейс хооллохдоо хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, цардуулгүй хоолыг илүүд үзэж, тэнцвэртэй хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй гэж маргажээ. Шүлтлэг хоолыг 4: 1 харьцаатай хүчиллэг хоолтой хамт хэрэглэнэ. Үүний зэрэгцээ Кэйс кофе, янжуурыг дунд зэргийн тунгаар хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг байв.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

Эмэгтэй хүн хамгийн түрүүнд эрүүл байх ёстой тул жингээ зөв хасах нь ямар ч насны эмэгтэй хүний ​​​​биед маш чухал юм. Бичиг үсэг тайлагдаагүй хандлагаар жингээ хасах нь дааврын түвшин ихээхэн алдагдах бөгөөд залуу эмэгтэйд маш чухал ач холбогдолтой эрүүл мэндийн байдал, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа нь үүнээс ихээхэн хамаардаг. Гэсэн хэдий ч 70-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд тэнцвэртэй хооллолт нь тийм ч чухал биш юм, учир нь энэ насанд дааврын өөрчлөлтүүд аль хэдийн бие даан гарсан тул нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхгүй байх нь маш чухал юм.

Хоол тэжээлийн дүрэм

Эмэгтэйчүүдийн дагаж мөрдөх ёстой тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн хэд хэдэн чухал зарчим байдаг.

1. Уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа 5: 2: 3 байх ёстой, өөрөөр хэлбэл жингээ хасахдаа уургийн хоолонд илүү их анхаарал хандуулдаг бол өөх тосыг зөвхөн эрүүл хүнсний ногооны, нүүрс ус - нарийн төвөгтэй зүйлээс сонгох хэрэгтэй.
2. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд хэрэглэж буй хүнсний хэмжээг 3:5:2 харьцаатай байх нь өдрийн цагаар бие махбодийг бүрэн ажиллуулж, шөнийн цагаар сайн амрах боломжийг олгоно.
3. Хүнсний харьцаа - 60% нь түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, самар, үлдсэн хоол хүнс - зөвхөн эрүүл эрүүл хоол хүнс байх ёстой.
4. Өдөрт уух шаардлагатай усны хэмжээг өөрийн жинг килограммаар 0.3 литрээр үржүүлснээр тодорхойлогддог ундны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь эрүүл мэндэд адилхан хор хөнөөлтэй шингэний дутагдал, илүүдэл үүсэхээс зайлсхийх болно.
5. Таны идэж буй хоол хүнс дэх калорийн хэмжээг тооцоолох - жингээ хасахын тулд тэдгээрийн нийт хэмжээ өдөрт 1500 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
6. Зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь анхаарал сарниулах, сөрөг сэтгэл хөдлөлгүй байх нь хяналтгүй идэх, хэт их идэхийг өдөөдөг.
7. Хорт бодис, хорт бодис, задралын бүтээгдэхүүнийг зайлуулахын тулд бие махбодийг үе үе цэвэрлэж байх нь мацаг барих өдрүүдийг тохирох хоолонд (шүүс, салат) хэрэглэх нь зүйтэй.
8. Хангалттай биеийн тамирын дасгал хийх - илчлэгийг шатааж, биеийг бэхжүүлэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж 30 минут дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд биеийн тамирын зааланд зочлох нь дээр.

Жингээ хасахын тулд эмэгтэй хүний ​​тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь ихэвчлэн их хэмжээний эслэг агуулсан илчлэг багатай хоол хүнс байх ёстой. Үүнд:

• үр тариа, үр тариа;
• далайн хоол;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
• мах, загасны туранхай сортууд.

Мөн сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх, ургамлын гаралтай дусаах, цэвэр усыг зохих хэмжээгээр уух нь ашигтай. Өөх тосны хоногийн дээд хэмжээ 70 гр байх ёстой.Хэрэв энэ нь зөвхөн эрүүл өөхний хүчлүүдийн эх үүсвэр болох төдийгүй олон үнэ цэнэтэй элементүүдийн эх үүсвэр болох хүйтэн дарагдсан ургамлын тос байвал илүү дээр юм.

Жингээ хасахын тулд 60-аас дээш насны эмэгтэйчүүд дээрх дүрмүүдэд хэд хэдэн зүйлийг нэмж оруулах хэрэгтэй.

1. Махнаас татгалзаж, загасаар солино.
2. Давсны хэмжээг багасгаж, зөвхөн далайн давс хэрэглээрэй.
3. Хиам, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, ямар ч лаазалсан хоолыг (бүр гар хийцийн) оруулахгүй.
4. Хүнсний ногооны өөхний хэмжээг өдөрт 30 г хүртэл бууруулж, амьтныг огт хэрэглэж болохгүй.
5. Бүх энгийн нүүрс усыг цэснээс хасч, оронд нь эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.
6. Өндөгийг долоо хоногт дээд тал нь 3 удаа цэсэнд оруулаарай.
7. Шарсан болон хүнд махан хоолноос зайлсхий.
8. Ашигласан бүх сүүн бүтээгдэхүүн нь зөвхөн өөх тос багатай байх ёстой.

Эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм, ялангуяа өндөр настан, аль болох тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг бодож үзэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст энэ нь таны биеийн байдал биш, харин таны эрүүл мэнд, урт наслалтаас хамаарна.

Жишээ цэс

Эмэгтэй хүний ​​жингээ хасахад зориулсан долоо хоног тутмын тэнцвэртэй хоолны дэглэм дараах байдалтай байж болно.

Эхний өдөр:

• өглөө - 150-180 гр сүү овъёос, 30 гр самар;
• анхны зууш - 0.2 литр тараг эсвэл kefir;
• үдээс хойш - 0.2 литр сувдан арвайн шөл, 120 гр чанасан төмс, 120 гр уурын загасны булан;
• хоёр дахь зууш - 50 гр шоколад (70%);
• оройн хоол - 200 гр чанасан цацагт хяруул эсвэл тахианы булан (өөх тос, арьсгүй).

Хоёр дахь өдөр:

• өглөө - 150-180 гр Сагаган, 120 гр чанасан хоолны мах (шувуу, тугалын мах);
• анхны зууш - 2 алим;
• үдээс хойш - 0.2 литр мөөгний шөл, 120 гр чанасан байцаа, 120 гр хурга, 30 гр хоолны (хар, хивэг, хөх тариа) талх;
• хоёр дахь зууш - хатаасан чангаанзтай өөх тос багатай ааруулын жижиг хэсэг;
• оройн хоол - 2 өндөг, 0.2 литр шинэ улаан лоолийн шүүс.

Гурав дахь өдөр:

• өглөө - үзэмтэй будаатай сүүтэй будаа;
• анхны зууш - 1 бэрсүүт жүрж;
• үдээс хойш - 0.2 литр туранхай борщ, нэг таваг ногоотой чанасан загас, 30 гр хоолны (хар, хивэг, хөх тариа) талх;
• хоёр дахь зууш - 0.2 литр хан боргоцойны шүүс;
• оройн хоол - 200 гр жигнэсэн брокколи, 120 гр тахианы мах, түүний шүүс.

Дөрөв дэх өдөр:

• өглөө - улаан лоолийн зүсмэлүүдтэй 2 өндөгний уурын омлет;
• анхны зууш - 120 гр өөх тос багатай ааруул, 1 халбага. зөгийн бал;
• үдээс хойш - 0.2 литр загасны шөл, 120 гр тахианы мах, 120 гр өргөст хэмхний салат;
• хоёр дахь зууш - 0.2 литр жимсний смүүти;
• оройн хоол - 120 гр уурын загасны филе, хоолны байцааны багахан хэсэг.

Тав дахь өдөр:

• өглөө - 180-200 гр улаан буудайн будаа, 0.2 литр шинэ жүржийн шүүс;
• анхны зууш - 50 гр хоолны (хар, хивэг, хөх тариа) талх, 30 гр бяслаг, 1 улаан лооль;
• үдээс хойш - 0.2 литр borscht, олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй жижиглэсэн чанасан хүнсний ногооны жижиг хэсэг;
• хоёр дахь зууш - 50 гр хатаасан чангаанз, 30 гр самар;
• оройн хоол - 175-200 гр түгалын мах, 0.25 л хуурай улаан дарс.

Зургаа дахь өдөр:

• өглөө - 200 гр зуслангийн бяслагны кассерол;
• эхний зууш - тарагтай 200 гр олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй жимсний зүсмэлүүд;
• үдээс хойш - 0.2 литр буурцагны шөл, 180-200 гр тахианы мах, 0.25 литр хуурай цагаан дарс;
• хоёр дахь зууш - 0.2 литр алим-луувангийн жимстэй смүүти;
• оройн хоол - 200 гр shish kebab, хэрчсэн ногоо, 0.25 литр хуурай улаан дарс.

Долоо дахь өдөр:

• өглөө - 2 өндөгнөөс чанасан өндөг, шинэхэн жимс;
• анхны зууш - хатаасан жимс бүхий өөх тос багатай ааруулын жижиг хэсэг;
• үдээс хойш - 0.2 литр ногооны шөл, 170-200 гр манжин шөл, 120 гр шарсан хурга;
• хоёр дахь зууш - 0.2 литр тараг эсвэл жимстэй kefir;
• оройн хоол - 200 гр чанасан мах, 150-180 гр даршилсан байцаа.

Хэрэв хүсэл зориг зөвшөөрвөл долоо хоногт нэг удаа буулгах нь ашигтай бөгөөд энэ нь бие махбодийг амрааж, хорт бодисыг зайлуулах боломжийг олгоно. Энэ өдрийг 800 калори илчлэгээс хэтрэхгүй түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ дээр өнгөрөөх нь дээр.

60-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн тэнцвэртэй цэс нь арай өөр байх болно. Энэ тохиолдолд дараахь хэрэглээний стандартад анхаарлаа хандуулах шаардлагатай.

• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ 1 кг хэмжээгээр хэрэглэх;
• мах, загас - 200 гр-аас ихгүй;
• өдөр бүр та хатуу бяслаг, өндөгийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй;
• Үйлчлэх салат бүрийг 1 халбагаар амтлана. ургамлын тос;
• Долоо хоногт нэг удаа хуурай дарсаар өөрийгөө дайлаарай.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа ядаргаатай байх ёсгүй. Чөлөөт урт алхах, йог эсвэл bodyflex нь төгс төгөлдөр юм.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Хэрэв эрэгтэйчүүдэд илүүдэл жин нь эмэгтэйчүүдийнхээс өөр шалтгаанаар гарч ирдэг бөгөөд биеийн бусад хэсгийн хэвийн хэмжээг хадгалахын зэрэгцээ хэвлийн хэсэгт өөх тосны хуримтлал дагалддаг бол үүнийг арай өөрөөр арилгах шаардлагатай. Заримдаа таны хийх ёстой зүйл бол тэнцвэртэй хооллолт руу шилжих замаар хоол тэжээлээ сайжруулах явдал бөгөөд ингэснээр дотоод эрхтнүүдэд хуримтлагдсан висцерал (дотоод) өөх тосыг бүрэн задалдаг. Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих шаардлагатай боловч энэ тохиолдолд жин хасах үндэс нь хоол тэжээл байх болно.

Хоол тэжээлийн дүрэм

Эрэгтэй хүний ​​​​хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй байлгахын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Хоол нь бага хэмжээгээр (өдөрт 5-аас доошгүй удаа) байх ёстой бөгөөд энэ нь өлсгөлөн, хэт их идэх мэдрэмжээс зайлсхийх, хамгийн чухал нь биеийн өөхний хуримтлалыг арилгаж, шим тэжээлийн тогтвортой түвшинг хадгалах болно.
2. Ходоодны ачаалал ихсэх, дотоод шүүрлийн булчирхай, хоол боловсруулах ферментийн үйл ажиллагааг жигд байлгах, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг хэвийн болгох, өтгөн хатахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэсгийн хэмжээг хянах шаардлагатай.
3. Өглөөний хоол, түүний дотор нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан эхний хоолонд орох шаардлагатай бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлж, дараагийн өдөр нь эрчим хүчээр хангах болно.
4. Оройн хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө байх ёстой, оройн хоол нь хөнгөн, илүү сайн уураг байх ёстой.
5. Цэс нь янз бүрийн, шим тэжээлийн хувьд бүрэн дүүрэн байх ёстой бөгөөд энгийн нүүрс ус, өөх тос, шарсан болон бусад эрүүл бус хоол хүнсийг хамгийн бага хэмжээгээр эсвэл бүрэн хэмжээгээр агуулсан байх ёстой.
6. Хоолны үндэс нь уургийн бүтээгдэхүүн, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой.
7. Шингэнийг өдрийн турш жигд ууж, оройн цагаар түүний хэмжээг бууруулж, өдөр тутмын хэмжээг 2 литр болгох хэрэгтэй.

Өдөрт тохирох калорийн хэрэглээг тодорхойлохын тулд та хүссэн жингээ 22-оор үржүүлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв зорилго нь 80 кг бол өдөрт 1860 ккал хэрэглэх ёстой. Бие махбодид стресстэй нөхцөл байдлыг бий болгохгүйн тулд хоол хүнсний эрчим хүчний үнэ цэнийг аажмаар - 2-4 долоо хоногийн турш бууруулах шаардлагатай.

Эрэгтэйчүүд нүүрс усыг эмэгтэйчүүдээс илүү удаан өөх тос болгон хувиргадаг. Тиймээс эрэгтэйчүүдэд жин хасах хамгийн тохиромжтой хоол бол нарийн төвөгтэй нүүрс ус, түүнчлэн амьтны гаралтай уураг агуулсан бүтээгдэхүүн юм.

Жишээ цэс

Эрэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн тэнцвэрийг хадгалах нь өөх тосыг ашиглан шарсан махыг оруулахгүй эрүүл аргаар бэлтгэсэн эрүүл хоол хүнс хэрэглэхэд үндэслэсэн байх ёстой. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан долоо хоногт ойролцоогоор тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг дараахь цэсэнд үндэслэн хийж болно.

Эхний өдөр:

• өглөө (7:00) - 200 гр чанасан өнхрүүлсэн овъёосны хальс, хатаасан жимс, 2 алим;
• хоёр дахь өглөөний цай (9:00) - жимс бүхий тараг, 1 гадил, уураг;
• үдийн хоолонд (12:00) - 0.3 литр вандуйн шөл, шүүсэнд нь 200 гр тахианы мах, бага хэмжээний будаа будаа, 50 гр хоолны (хар, хивэг, хөх тариа) талх;
• зуушны хувьд (15:00) - 300 гр зуслангийн бяслаг, 1 банана, 1 бэрсүүт жүрж;
• хөнгөн оройн хоолонд - 300 гр ногооны шөл, 200 гр шатаасан загас.

• өглөө (7:00) - улаан лоольтой 3 өндөгний шарсан өндөг, үзэмтэй 200 гр өөх тос багатай ааруул;
• хоёр дахь өглөөний цайнд (9:00) - жимсний смүүти, самартай 120 гр хатаасан жимс;
• үдийн хоолонд (12:00) - 0.3 л тахианы шөл, 150-180 гр Сагаган, 120 гр чанасан тугалын мах, 50 гр хоолны (хар, хивэг, хөх тариа) талх;
• зуушны хувьд (15:00) - 200 гр далайн хоол, 0.2 л тараг эсвэл kefir;
• хөнгөн оройн хоолонд - 150-180 гр чанасан бор будаа, 200 гр чанасан хурганы мах, хэрчсэн ногоо.

• өглөө (7:00) - 300 гр олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй жимсний зүсмэлүүд тараг, 150-180 гр өөх тос багатай ааруул, 1 tbsp. л. зөгийн бал;
• хоёр дахь өглөөний цайнд (9:00) - 3 өндөг, сүүтэй уурын омлет, 0.2 литр тараг эсвэл жимстэй kefir;
• үдийн хоолонд (12:00) - арвайтай 0.3 л туранхай шөл, 3 хүрэмтэй төмс, шүүсэнд 200 гр тахианы мах, ногоон, 50 гр хоолны (хар, хивэг, хөх тариа) талх;
• зуушны хувьд (15:00) - үзэм бүхий 200 гр зуслангийн бяслаг, жимсний смүүти;
• хөнгөн оройн хоолонд - цагаан будаатай 200 гр байцаатай шөл, шинэхэн ногоо, 0.2 литр шинэхэн улаан лоолийн шүүс, 50 ​​гр хоолны (хар, хивэг, хөх тариа) талх.

Дөрөвдүгээрт:

• өглөө (7:00) - 300 гр өөх тос багатай ааруул, жимсний хэсэг, 2 үр тарианы шарсан талх;
• хоёр дахь өглөөний цай (9:00) - 50 гр өөх тос багатай хатуу бяслаг, жимсний смүүти;
• үдийн хоолонд (12:00) - 0.3 литр загасны шөл, 200 гр уурын брокколи, цөцгий дээр чанасан мөөгний багахан хэсэг, 50 гр хоолны (хар, хивэг, хөх тариа) талх;
• зуушны хувьд (15:00) - сүү, шинэ лууван, алимны шүүстэй 3 өндөгний уурын омлет;
• хөнгөн оройн хоолонд - 300 гр загасны филе, 200 гр олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй хэрчсэн чанасан ногоо, хивэг эсвэл хөх тарианы талх.

• өглөө (7:00) - хатаасан жимстэй 0.3 литр сүүтэй будааны будаа, 1 халбага 150-180 гр өөх тос багатай ааруул. л. зөгийн бал;
• хоёр дахь өглөөний цай (9:00) - бяслагтай шатаасан цуккини 200 гр, шинэ улаан лооль;
• үдийн хоолонд (12:00) - 0.3 литр туранхай борщ, 200 гр чанасан хоолны мах (шувууны мах, тугалын мах), бага зэрэг шатаасан цэцэгт байцаа, 50 гр хоолны (хар, хивэг, хөх тариа) талх;
• зуушны хувьд (15:00) - 300 гр зуслангийн бяслаг, жимс бүхий kefir;
• хөнгөн оройн хоолонд - 120-150 гр Сагаган, 200 гр тахианы мах, түүний шүүс.

• өглөө (7:00) - үрж жижиглэсэн цуккини бүхий 3 өндөгний уурын омлет, үзэмтэй 200 гр өөх тос багатай ааруул;
• хоёр дахь өглөөний цай (9:00) - 200 гр хулуу будаа, жимстэй тараг;
• үдийн хоолонд (12:00) - 0.3 литр махны шөл, 300 гр хүнсний ногоотой чанасан цацагт хяруул, 50 гр хоолны (хар, хивэг, хөх тариа) талх;
• зуушны хувьд (15:00) - 350 гр төрөл бүрийн жимс, жимсгэнэ, самар, тарагтай амтлагч;
• хөнгөн оройн хоолонд - 200 гр уурын хурганы мах, 200 гр хоолны байцаа, шинэхэн улаан лооль, хивэг эсвэл хөх тарианы талх.

• өглөө (7:00) - 200 гр далайн хоол, хатаасан жимс, зөгийн балтай 200 гр пилаф;
• хоёр дахь өглөөний цай (9:00) - үзэм, шинэхэн жимс бүхий 200 гр өөх тос багатай ааруул масс;
• үдийн хоолонд (12:00) - 0.3 л махны шөл, 150-180 гр чанасан төмс, шүүсэнд 200 гр цацагт хяруул, хэрчсэн ногоо, 50 гр хоолны (хар, хивэг, хөх тариа) талх;
• зуушны хувьд (15:00) - 200 гр луувангийн кассерол, хивэг эсвэл хөх тарианы талх;
• хөнгөн оройн хоолонд - 200 гр шатаасан загас, бага хэмжээний манжингийн салат, 50 гр хоолны (хар, хивэг) талх.

Өгөгдсөн хоолны дэглэмийг эрэгтэй хүний ​​амтанд нийцүүлэн, хоол хүнсний үл тэвчих байдлыг харгалзан тохируулж болно. Гэсэн хэдий ч та аяга таваг эсвэл бүтээгдэхүүнийг зөвхөн ижил хэмжээний тэжээллэг, эрчим хүчний үнэ цэнэтэй зүйлээр солих хэрэгтэй.

Эрэгтэй хүний ​​хувьд жин хасах хамгийн оновчтой хэмжээ нь сар бүр 5 кг-аас ихгүй жин, 10 см-ийн бүсэлхийн тойргийн алдагдал гэж тооцогддог. Ёс суртахууны болон бие махбодийн таагүй байдлыг авчрахгүй тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар ийм үр дүнд хүрч болно. Илүүдэл жингээ хасах ийм аргыг хэрэглэснээр витамин, шим тэжээлийн тэнцвэрт байдал хадгалагдаж, урт хугацааны тогтвортой үр дүн баталгаатай болно.

Хоолны дэглэмээс гарах

Хүний хоолны дэглэм нь жингээ хасах үед бус үргэлж тэнцвэртэй байх ёстой. Тиймээс хоолны дэглэмээс бүрэн татгалзах шаардлагагүй. Хэрэв та хүсвэл хоолны дэглэмийн калорийн агууламжийг нэмэгдүүлэх эсвэл шинэ, гэхдээ үргэлж эрүүл хоол хүнс нэмж болно.

Ямар ч тохиолдолд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Хоолны найрлага эсвэл эрчим хүчний үнэ цэнийг аажмаар өөрчлөх, үүнийг 2-3 долоо хоногийн турш хийнэ.
2. BZHU харьцааг хадгалах - 3: 2: 5.
3. Архи уух дэглэмийг зөрчиж болохгүй.

Тэнцвэртэй хооллолт нь амьдралын хэв маяг болох ёстой, учир нь хүн өдөр бүр, байнга амьдрахын тулд бүх микро болон макро шим тэжээлийн бүрэн цогц шаардлагатай байдаг. Хэрэв та тэдгээрийг хангалттай хэмжээгээр, зөв ​​харьцаагаар тасралтгүй нийлүүлбэл илүүдэл жингийн асуудал таныг зовоохгүй, бие нь илүү эрүүл болж, гадаад төрх нь илүү сэтгэл татам болно.

07-10-2014

56 679

Баталгаажсан мэдээлэл

Энэхүү нийтлэлийг шинжээчдийн бичиж, хянаж үзсэн шинжлэх ухааны нотолгоонд үндэслэсэн болно. Манай лицензтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гоо зүйчдээс бүрдсэн баг нь бодитой, шударга бус, үнэнч байж, маргааны хоёр талыг илэрхийлэхийг хичээдэг.

Тэнцвэртэй хооллолт нь өнөөгийн хамгийн үр дүнтэй, хамгийн чухал нь аюулгүй хоолны дэглэмийн нэг юм. Илүүдэл жинтэй бол заримдаа хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлж, хамгийн хортой, илчлэг ихтэй хоол хүнснээс татгалзах нь хангалттай бөгөөд таны эрүүл мэнд аажмаар хэвийн байдалдаа орох болно. Жингээ хасах хүсэлтэй хүний ​​хувьд тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн хувьд өдөрт хэрэглэх илчлэгийн хэвийн хэмжээ байх болно. Хэрэв та спортоор идэвхтэй хичээллэдэг бол зарцуулсан энергийн хэмжээг 1600 килокалори болгож нэмэгдүүлэх боломжтой боловч өглөөний хоолондоо зөвхөн нэмэлт ачааллыг нэмж, уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь дээр.

Нормативыг дагаж, тэнцвэртэй хооллолтоор хурдан жингээ хасахын тулд та байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс татгалзаж болохгүй, харин өөх тос, илчлэг ихтэй хоолыг өөх тос багатай хоолоор сольж, үйлдвэрт хийсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн бүрэн байх ёстой. хаягдсан. Хоол хүнсэндээ илүү олон ногоо нэмж, махны хэмжээг багасгах, ялангуяа улаан, өөх тос, шарсан хоолыг чанасан, шатаасан хоолоор солих.

Хүнсний ногоо, далайн загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн давамгайлсан хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь биеийг цэвэрлэх явдал юм. Эдгээр найрлагад үндэслэсэн аяга таваг идэж эхэлснээр та гэдэс дотрыг эслэгээр дүүргэдэг бөгөөд энэ нь гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг хурдасгаж, хорт бодис, түүнчлэн ашигтай микрофлорыг зайлуулдаг. Үүнээс гадна хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь маш их хэмжээний витамин, микроэлемент агуулдаг бөгөөд үүнгүйгээр бие нь хэвийн ажиллаж чадахгүй.

Тэнцвэртэй хооллолт нь хорт хавдар, атеросклерозын эрсдлийг эрс бууруулдаг нь батлагдсан. Энэхүү хоолны дэглэм нь цус харвалтаас бараг зуун хувь хамгаалж, урт наслалтыг баталгаажуулдаг. Гэсэн хэдий ч тэр даруй жин хасахад тийм ч тохиромжгүй: тэнцвэртэй хооллолтоор долоо хоногт анхны жингээс хамааран 3-4 кг жин хасах боломжтой боловч шинэ хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногт ийм үр дүнд хүрдэггүй. . Эрүүл бус хоолноос татгалзсаны дараах эхний өдрүүд хэцүү байх тул амттан, дуртай эрүүл бус амттангаа солих аюулгүй, эрүүл сонголтуудыг урьдчилан боловсруул.

Жингээ хасаж буй хүний ​​хоолны дэглэмд уургийн бүтээгдэхүүн байх ёстой - kefir, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, зөөлөн бяслаг, түүнчлэн далайн загас, хоолны мах. Тэд биеийг хүнсний ногоогоос илүү сайн хангаж, хоол боловсруулахад тусалдаг. Таны цэс тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан байх ёстой, гэхдээ өөх тосны хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах ёстой.

Үр тариа, буурцагт ургамлыг хоолны дэглэмээс бүү хас: энэ нь ургамлын уургийн гол эх үүсвэр юм. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг дунд зэрэг, голчлон будаа хэлбэрээр хэрэглэх ёстой, гэхдээ та талхнаас татгалзах хэрэгтэй болно. Хэрэв та тэнцвэртэй цагаан хоолыг сонгосон бол цусан дахь серотонин (баяр баясгалангийн даавар) дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд чихэрлэг зүйл идэж болно. Илчлэг багатай чихэрлэг хоолыг сонгоорой - зефир, байгалийн тарвага, хар шоколад. Та өөрөө чихэр бэлдэж болно - түүхий жимсээр хоол хийх, зуслангийн бяслагны кассерол эсвэл какао, үзэм, зөгийн бал нэмсэн хоолны бяслагны бялууг анхаарч үзээрэй.

Хэрэв та маш их ажилладаг бол тэнцвэртэй хооллох нь хэцүү байж болно, учир нь илчлэгийг тоолоход олон янз байдлыг олж авах нь хэцүү бөгөөд хоол хийхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Дулаан улиралд өдрийн цагаар хоолны хооронд жимс, хүнсний ногоо идэх нь амархан байдаг: жишээлбэл, луувангийн цөөн хэдэн мод, цөөн тооны жимс эсвэл лийр идээрэй. Мөн бүү мартаарай - хэрэв та шинэ амьдралын хэв маягийн долоо хоногийн дараа байнга өлсөж, эрүүл мэнд муудаж байвал ямар ч хоолны дэглэм ашиггүй болно. Энэ тохиолдолд та гастроэнтерологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй.

Доор тайлбарласан хоолыг хослуулж, сольж болох бөгөөд бид танд дэлхийн хоолонд байдаг туранхай мах, загас, хүнсний ногоо, өндөг, сүүгээр хийсэн хоолны цөөн тооны хоолыг санал болгож байна. Хоол хийхдээ наранцэцгийн тосонд шарахаас зайлсхий, наалддаггүй сав худалдаж авах эсвэл богино долгионы зууханд хоол хийх, аяга таваг жигнэх. Мөн салатыг тосоор амтлахыг зөвлөдөггүй, хамгийн сүүлчийн арга бол хамгийн эрүүл ургамлын тосыг сонгох хэрэгтэй. Төмс, цагаан будаагаас зайлсхийхийг хичээ. Салат дахь илчлэгийн гол агууламж нь соусаас гардаг гэдгийг санаарай: үйлдвэрийн майонез, тартарыг шар буурцаг сумс, өөх тос багатай цөцгий эсвэл тараг зэргээр хийсэн гар хийцийн боолтоор солино. Халуун ногоо, ургамал нэмэхээ бүү мартаарай - долоо хоногт тэнцвэртэй хооллолт амттай байх болтугай!

Даваа гараг

Өглөөний цай: нэг зүсэм чанасан өндөг, өргөст хэмх, шанцайны ургамал, тараг эсвэл kefir бүхий талх

Оройн хоол: 200 мл ногооны шөл, жишээлбэл, цэцэгт байцааны эсвэл загасны шөл, 1 шаржигнуурт хөх тарианы талх, 200 гр төрөл бүрийн шинэ ногоотой ногоон салат

Оройн хоол: 150 гр чанасан бор будаа, шарсан хулдтай ногоо эсвэл чанасан өндөг

Мягмар гараг

Өглөөний цай: хоёр "хатуу" өндөг, нэг хэсэг туна загас, зөөлөн бяслагтай талх, улаан лооль

Оройн хоол: Өндөгтэй 200 мл соррел шөл, лууван, ургамал бүхий байцаатай салат, хэд хэдэн киви

Оройн хоол: нэг аяга улаан лоолийн чанасан шош, нэг хэсэг чанасан тахианы хөх, 2 хөх тарианы талх

Лхагва гараг

Өглөөний цай: 150 гр зуслангийн бяслагны Casserole эсвэл өөх тос багатай бяслагны бялуу

Оройн хоол: Дүпү бяслаг, могой загас бүхий шар буурцгийн зуурмаг дээр суурилсан Японы мисо шөл, 150 гр чанасан ногоо, бэрсүүт жүрж

Оройн хоол: хүнсний ногоо нэмсэн өөх тос багатай цөцгийд чанаж болгосон мөөг

Пүрэв гараг

Өглөөний цай: 150 гр (3-4 хоолны халбага хуурай) Сагаган, нэг улаан лооль, нэг шил өөх тосгүй kefir.

Оройн хоол: будаа, чанасан ногоо, татсан тахиа, мөөг, чинжүү, алим эсвэл жимсээр дүүргэсэн

Оройн хоол: улаан лооль, самартай ногоон шошны лобио

Баасан гараг

Өглөөний цай: 100 гр жимс, нэг халбага зөгийн балтай овъёосны будаа, нэг аяга өөх тос багатай тараг, 1 жижиг гадил жимсний

Оройн хоол: амтлагч, нимбэгний шүүстэй лууван, алим, селөдерейтэй салат, тараг-бууцайны соустай шатаасан хулд загас

Оройн хоол: өөх тос багатай бяслагтай хүнсний ногоо, аспарагустай Casserole.

Бямба гариг

Өглөөний цай: Зөгийн бал, жимс бүхий 100 гр зуслангийн бяслаг, 150 мл тараг

Оройн хоол: 200 мл туранхай борщ, 100 гр винигрет мөөг, алим эсвэл бусад жимс

Оройн хоол: 150 гр цэцэгт байцааны ургамал, kefir нь өндөг нь шатаасан

Ням гараг

Өглөөний цай: 150 гр сувдан арвай эсвэл эрдэнэ шишийн будаа, элсэн чихэргүй өөх тос багатай тараг, хэдэн лийр эсвэл алим

Оройн хоол: 150 гр хүнсний ногоотой будаа, 100 гр чанасан загас, улаан лоолийн шүүс, давсгүй бол сайн.

Оройн хоол: 250 гр ногооны шөл (төмс нэмэхгүй байхыг зөвлөж байна)

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэнцвэртэй хооллолтын янз бүрийн хувилбаруудыг санал болгодог. Ийм аюулгүй жингээ хасах аливаа аргын гол зүйл бол бүх төрлийн хоолыг бага хэмжээгээр хэрэглэж, өдөрт таван удаа бага хэмжээгээр идэж, хоолны дэглэмээс илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хасах явдал юм. Тэнцвэртэй хооллолтыг бий болгох талаар эмч, фитнесс мэргэжилтнүүдийн өгсөн видео зөвлөмжийг энд оруулав.

Малышевагийн хоолны дэглэмийн видео

Жингээ хасах зөв хооллолтын тухай видео

Тэнцвэртэй хоол тэжээлийн талаархи видео

Та амттай, таашаалтайгаар жингээ хасахыг мөрөөддөг үү? Хамгийн гол нь урт хугацааны, эрүүл үр дүнд хүрэх явдал юм? Хэрэв та жингээ хасахын тулд тэнцвэртэй хооллолтыг баримталдаг бол энэ нь боломжтой юм.Би танд долоо хоногт цэс гаргахад туслах болно ... Жингээ хасах супер хууран мэхлэх хуудас энэ нийтлэлд байна!

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид минь, Светлана Морозова тантай хамт байна. Бараг хүн бүр шим тэжээлээр хооллож чаддаг болсон бидний сайн хооллож буй эрин үед яагаад одоо бол олон хүн гуалиг байхын тулд өлсөхийг илүүд үздэг вэ?

Найзууд аа, нийтлэлийг цааш нь уншаарай, үүнд маш олон сонирхолтой зүйл байх болно! Мөн хүссэн хүн бүр: эрүүл мэндээ сэргээж, архаг өвчнөөс ангижрах, зөв ​​хооллож эхлэх, мөн өнөөдрөөс эхлэн үүн дээр очиж, аваарай. ҮНЭГҮЙТаны суралцах видео хичээлүүд:

• Орчин үеийн гэрлэсэн хосуудын үргүйдлийн шалтгаан.
• Хүүхдийг яаж хооллох вэ?
• Хэсэг мах яаж бидний мах болдог вэ?
• Яагаад уураг хэрэгтэй вэ?
• Хорт хавдрын эсийн шалтгаан.
• Холестерол яагаад хэрэгтэй вэ?
• Склерозын шалтгаанууд.
• Хүний хувьд хамгийн тохиромжтой уураг байдаг уу?
• Цагаан хоолтон байхыг зөвшөөрөх үү?

Та жингээ хасмаар байна уу? Хоолны дэглэмийг сонирхож байна уу?

Доод шугам

Цэсийг үүсгэхэд маш энгийн. Танд үүнд зав гарах нь ховор, тийм ээ?

Хэрэв та үргэлж хориотой хоол хүнс, эрүүл хооллолтыг хүссэнээрээ хослуулж болох жагсаалттай байвал илүү хялбар байх болно.

Бид алийг нь арилгах вэ:

• Давс. Боломжтой бол давс огт нэмэхгүй байх нь дээр. Хэрэв та давсгүйгээр амьдрах боломжгүй бол үүнийг 1 халбага хүртэл хязгаарлах хэрэгтэй. нэг өдрийн дотор.
• Түргэн хоол;
• Өөх тос, шарсан, тамхи татдаг, давсалсан;
• Лаазалсан хоол;
• Амттан;
• Талх нарийн боов;
• Сод, савласан шүүс, чихэрлэг цай;
• Баян шөл.

Тэнцвэртэй, олон төрлийн хооллолт нь мэдээжийн хэрэг сайн. Аливаа бизнест 70% амжилт. Гэхдээ спорт, сайхан унтах, эерэг сэтгэл хөдлөлийн талаар бүү мартаарай - тэдэнгүйгээр та тарах боломжгүй. Энэ нь жингээ хасахгүй гэсэн үг юм.

Сэтгэгдэл хэсэгт асуулт үлдээж, туршлага, дуртай эрүүл хоолны жороо хуваалцаарай.

7 хоногийн дотор 5 кг хүртэл жин хасна.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 650 ккал байна.

Та нэг хоолны дэглэмээс нөгөө хоолны дэглэм рүү дахин дахин үсэрч, дахин эвдэрч байна уу? Энэ тохиолдолд бодит байдал дээр хэрэгжүүлэхэд хэцүү техникээр өөрийгөө тамлахаа больж, тэнцвэртэй хооллолтонд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Хэдийгээр ийм хоол тэжээл нь аянга шиг хурдан жин хасахад хүргэдэггүй ч эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь таныг удаан хугацаагаар орхих магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүйгээр, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр тохиолдох болно. Яаж янз бүрийн хоолыг хэвийн хэмжээгээр идэж, нэгэн зэрэг жингээ хасах вэ? Энэ бол өнөөдрийн бидний материал юм.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмд тавигдах шаардлага

Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэнцвэртэй хооллолтыг өнөө үед хамгийн аюулгүй, үр дүнтэй хоол тэжээлийн аргуудын нэг гэж үздэг. Хоолны дэглэмийг зөв бүрдүүлэхийн тулд түүнд орсон бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнийг тооцоолох хэрэгтэй. Жишээлбэл, жингээ хасахыг хүсдэг, тийм ч идэвхтэй биш, дасгал хийдэггүй (эсвэл маш ховор хийдэг) хүмүүст өдөрт 1200 калори илчлэг хэрэглэх нь жингээ хасахад хангалттай байдаг. Биеийн тамирын дасгалыг үл тоомсорлодоггүй, нэлээд эрчимтэй бэлтгэл хийдэг хүмүүсийн хувьд энэ үзүүлэлтийг 1500-1600 калори болгож нэмэгдүүлэх боломжтой.

Гэхдээ жингээ хасах нь амжилттай хурдацтай явагдаж, таныг аз жаргалтай байлгахын тулд өглөөний цайгаа голчлон уургийн бүтээгдэхүүн нэмж, нэмэлт эрчим хүчний нэгжээр хооллох нь дээр.

Хэрэв та тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нормыг дагаж мөрдвөл та байгалийн гаралтай, эрүүл бүтээгдэхүүнээс татгалзах ёсгүй, гэхдээ хоолны дэглэм дэх өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнсийг багасгах нь маш зүйтэй юм. Энэ нь таны дүр төрхөд ашиг тустай төдийгүй эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Өөх тостой хоолыг (сүү, исгэсэн сүүг оруулаад) өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай бүтээгдэхүүнээр солихыг хичээ. Үйлдвэрийн гурилан бүтээгдэхүүн, тослог амттанг цэснээс хасахыг хичээ. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, далайн хоол, загас, туранхай махыг хоол хүнсэндээ түлхүү оруулаарай. Шарсан бүтээгдэхүүнийг чанасан эсвэл шатаасан бүтээгдэхүүнээр солино. Ургамлын тос нь мэдээжийн хэрэг бидний биед хэрэгтэй. Гэхдээ тэдгээр нь ашиг тустай байхын тулд, харин эсрэгээр нь биш, тос нь бие махбодид түүхий хэлбэрээр орох ёстой. Жишээлбэл, тэдэнтэй ногооны салат амтлах нь сайн хэрэг.

Мэдээж цагаан идээ, айраг хангалттай хэрэглэх нь чухал. Гэрийн бяслаг, зөөлөн давсгүй бяслаг идэж, kefir ууж, бусад цагаан нөхдүүдийг идээрэй.

Үр тариа, буурцагт ургамлыг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагагүй. Хэрэв тэд өмнө нь таны цэсэнд байгаагүй бол тэдэнд тавтай морил гэж хурдан хэлээрэй. Тэдгээрийг будаа хэлбэрээр хэрэглээрэй. Гэхдээ та тэдгээрийг агуулсан талхнаас татгалзаж, ядаж энэ хүнсний бүтээгдэхүүнийг өдрийн эхэнд шилжүүлж, бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Үгүй бол жингээ хасах үйл явц нь том асуулт байж магадгүй юм.

Хэрэв та чихэрлэг амттай байсан бол дуртай чихэрлэг хоолоо бүрэн зогсоох шаардлагагүй. Гэхдээ та илчлэг багатай боловч амттай, амттай (жишээлбэл, зефир, хар шоколад, мармелад, зефир, байгалийн зөгийн бал) эрүүл аналогийг хялбархан сонгож болно. Та өөрөө чихэр бэлдэж болно, энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой сонголт юм.

Хоолны хооронд ойролцоогоор тэнцүү интервалтай байхыг хичээгээрэй, үүнээс 4-5 (хэрхэн эрт сэрэхээс хамаарч) уухыг зөвлөж байна. Унтахаас 3-4 цагийн өмнө идэж болохгүй. Хэрэв та шөнийн цагаар амрахаасаа өмнө хурц өлсгөлөнг мэдэрч байвал бага зэрэг өөх тос багатай kefir ууна. Энэхүү заль мэх нь таны ходоодыг тайвшруулж, чимээ шуугианаас болж зовж шаналахгүйгээр тайван унтахад тусална.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааны хувьд үүнийг долоо хоног эсвэл илүү урт хугацаанд дагаж мөрдөх боломжтой. Зүгээр л жингээ хасахад хүссэн үр дүндээ хүрсний дараа өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлээрэй. Эсвэл үе үе санал болгож буй хүнсний жагсаалтад ороогүй дуртай хоолоо идэх хэлбэрээр өөрийгөө өөгшүүлээрэй. Ерөнхийдөө тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт нь таны амьдралын хэм хэмжээ болж хувирах ёстой бөгөөд ингэснээр таны биеийн галбир, эрүүл мэндтэй холбоотой асуудлууд хамгийн бага байх болно.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн цэс

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барихын тулд долоо хоног тутмын хоолны дээжийг аваарай

Даваа гараг
Өглөөний цай: чанасан тахианы өндөг, өргөст хэмх, шанцайны ургамал бүхий үр тарианы талх; нэг шил байгалийн тараг эсвэл kefir.
Үдийн хоол: төмс нэмэлгүйгээр өөх тос багатай ногооны шөлтэй аяга; ургамлын тос, нимбэгний шүүстэй ногоон ногооны салат; жижиг хөх тарианы талх.
Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай сүүтэй нэг аяга чихэргүй цай.
Оройн хоол: чанасан эсвэл шатаасан хулд загас эсвэл нэг чанасан эсвэл уурын тахианы өндөг бүхий бор будааны будаа.

Мягмар гараг
Өглөөний цай: хоёр чанасан өндөг; өөрийн шүүс дэх туна загасны нэг хэсэг; зөөлөн бяслаг нимгэн давхарга, шинэхэн улаан лоолийн зүсмэл бүхий хөх тарианы талх.
Үдийн хоол: 2-3 дунд хэмжээний чанасан төмс; чидун жимсний тос бүхий ногооны салат.
Үдээс хойш зууш: цардуулгүй жимс, ногооны салат.
Оройн хоол: туранхай махан бөмбөлөг; хэд хэдэн цардуулгүй хүнсний ногоо, нэг аяга чихэргүй компот эсвэл жүүс.

Лхагва гараг
Өглөөний цай: 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл ижил хэмжээний өөх тос багатай бяслагны бялуу.
Үдийн хоол: нэг аяга өөх тос багатай шөл (жишээлбэл, туранхай мах, цардуулгүй ногоогоор хийсэн); элсэн чихэргүй цай.
Үдээс хойш зууш: том алим.
Оройн хоол: мөөг болон бусад цардуулгүй хүнсний ногоо, хамгийн бага өөх тос агуулсан цөцгий дээр чанаж болгосон.

Пүрэв гараг
Өглөөний цай: чанасан Сагаган; шинэ улаан лооль; нэг аяга өөх тос багатай kefir.
Үдийн хоол: будаа, туранхай мах, хүнсний ногоогоор дүүргэсэн амтат чинжүү; амттангаар алим эсвэл цөөн хэдэн дуртай жимс.
Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай сүүтэй нэг аяга цай.
Оройн хоол: улаан лооль, бага хэмжээний самартай чанасан ногоон шош.

Баасан гараг
Өглөөний цай: жимс, байгалийн зөгийн балтай усан дээр oatmeal; жижиг банана, нэг шил өөх тос багатай тараг.
Үдийн хоол: тараг-бууцайны соусаар шатаасан хулд загас эсвэл бусад туранхай загас; шинэхэн шахсан нимбэгний шүүсээр амталсан алим, селөдерей, луувангийн салатны нэг хэсэг.
Үдээс хойш зууш: цөөн хэдэн хатаасан жимс эсвэл самар.
Оройн хоол: спаржа болон бусад хүнсний ногоо, өөх тос багатай бяслагтай.

Бямба гариг
Өглөөний цай: зөгийн бал, жимс бүхий 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг; нэг шил байгалийн тараг.
Үдийн хоол: туранхай борщны таваг; мөөгтэй винигрет (төмсгүй бол илүү тохиромжтой); алим.
Үдээс хойш зууш: жүрж эсвэл хоёр мандарин.
Оройн хоол: улаан лооль эсвэл чанасан байцаатай цуккини.

Ням гараг
Өглөөний цай: цөцгийн тостой талх, нэг аяга чихэргүй цай эсвэл сул кофе.
Үдийн хоол: хэд хэдэн чанасан эсвэл шатаасан төмс; ургамал, чидун жимсний тос бүхий ногооны салат.
Үдээс хойш зууш: хатаасан чангаанз эсвэл prunes (цөөн атга).
Оройн хоол: чанасан эсвэл шатаасан загасны хэсэг; сармис болон бусад амтлагчтай чанасан ногоон шош.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

• Ерөнхийдөө хүн бүр тэнцвэртэй хооллож чадна. Цоорхой гэдэг нь зөвхөн цэсэнд багтсан хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд тусгай хоол тэжээл эсвэл харшил шаарддаг өвчний илрэл юм.
• Жирэмсэн, хөхүүл, хүүхэд, өсвөр насныханд энэ аргыг хэрэглэж болно, гэхдээ илчлэг ихтэй, мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө эмчид хандах нь хүн бүрт илүүдэхгүй байх нь дамжиггүй.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн ашиг тус

Энэ техник нь олон давуу талтай.

1. Та бие махбодоо чухал бодисоор нь хасахгүйгээр, өлсөхгүйгээр, амттай, өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр бараг бүрэн идэж болно.
2. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн ашиг тусын талаар ярихдаа түүний биед үзүүлэх үр нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст түүний цэсэнд багтсан бүтээгдэхүүн нь биеийг байгалийн цэвэршүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тэд гэдэс дотрыг эслэг болон бусад ашигтай бодисоор дүүргэж, түүний үйл ажиллагааг сайжруулж, хорт бодис, хортой бодисыг зайлуулдаг.
3. Нэмж дурдахад, тэнцвэртэй аргад хамрагдсан бүтээгдэхүүн (ялангуяа жимс, хүнсний ногоо) нь ашигтай витамин, микроэлементүүдийг агуулдаг бөгөөд үүнгүйгээр биеийн хэвийн үйл ажиллагааг төсөөлөхийн аргагүй юм.
4. Эрдэмтэд тэнцвэртэй хооллолт нь янз бүрийн төрлийн хорт хавдар, цус харвалтын эрсдлийг бууруулж, урт наслалтыг дэмждэг болохыг нотолсон.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн сул тал

• Хоолны сул тал нь жингээ шууд хасахад тохиромжгүй (энэ нь дашрамд хэлэхэд шинжээчид үүнийг огт дэмждэггүй) юм. Тэнцвэртэй хооллолт нь жингээ хасахад үнэхээр тусалдаг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол долоо хоногт 3-4 кг жин хасах боломжтой. Гэхдээ хэрэв та бие махбодийн агшин зуурын өөрчлөлтийг мөрөөддөг бол ийм хоолны дэглэм танд таалагдахгүй.
• Эрүүл хооллолтын дадал зуршлыг бий болгож, удаан хугацаанд дагаж мөрдөх нь амаргүй байж магадгүй юм. Хэрэв та илчлэг ихтэй, хамгийн эрүүл хоол хүнс хэрэглэж заншсан бол хоолны дэглэм барих эхний өдрүүд нэлээд асуудалтай байж болно. Тиймээс хоолны дэглэмийн талаар дор хаяж ойролцоогоор бодож, баяртай гэж хэлэхийг зөвлөдөг өндөр илчлэгтэй хоолоо хэрхэн сольж болохыг ойлгохыг зөвлөж байна.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг давтах

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг үргэлж дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Зорилгоос хамааран хоолны дэглэм, илчлэгийн хэмжээг өөрчил, мэдээжийн хэрэг, таны сайн сайхан байдлыг хянах хэрэгтэй.

5-аас 4.3 (7 санал)