Гэдэсний өөхийг хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ? Хоол тэжээл бол амжилтанд хүрэх түлхүүр юм! Хэвлий болон хажуу талыг арилгахын тулд хэрхэн хооллох вэ

Ерөнхийдөө жингээ хасахын тулд хэд хэдэн нөхцөлийг хангасан байх ёстой бөгөөд гол зүйл бол авахаас илүү их калори зарцуулах явдал юм. Гэвч хэвлийн өөхийг хурдан арилгахын тулд хүмүүс илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, эсвэл огт идэхээс татгалзаж эхэлдэг. Энэ нь үндсэндээ буруу юм, учир нь та бодисын солилцоог удаашруулж, илүү их өөхний массыг хуримтлуулж эхэлдэг. Бие махбодь зүгээр л задалж, эрчим хүч болгон хувиргахаас татгалзвал хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

Хэдхэн кг турах азтай хүмүүс өөх тос биш, харин ус, булчингийн массыг хасдаг. Үүний үр дүнд масштаб нь үр дүнг харуулж байгаа боловч толинд бүх зүйл бүр дордож эхлэв. Булчин багатай байсан тул бүр багассан тул масштаб нь буурч байгааг харуулж байна. Мөн өөхний масс ихсэх эсвэл арьс унжиж, гадаад төрх нь улам дорддог.

Энэ нийтлэлд бид зөв хооллолтын тусламжтайгаар илүүдэл жинг хэрхэн даван туулах талаар танд хэлэх болно.

Холливудын алдартай дасгалжуулагч бүр энэ нууцыг мэддэг, одоо та ч бас мэдэх болно. "Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд" сэтгүүлийн сургагч багш, турах мэргэжилтэн, "The Lean Muscle Diet" номын зохиогч Алан Арагон уулын булчин шиг харагдах хамгийн хурдан арга бол 5 кг өөхийг хаях явдал гэж үздэг. ходоод гэдсэн дээрээ хэвлийн булчинг бүрхэж байвал булчин тус бүр илүү сайн гарч, таныг гайхалтай булчинлаг болгоно.

Тийм ч учраас би сүүлийн 10 кг өөх тосыг хаях гэж маш их цаг зарцуулсан, харамсалтай нь бусад хүмүүсийн нэгэн адил зорилго маань алга болсныг олж мэдсэн. Би Арагоноос тусламж хүсэх хүртэл, түүний хоол тэжээл, бэлтгэлийн арга нь NBA-ын тамирчид, Олимпийн тамирчид, өрсөлдөх чадвартай бодибилдингчдийн биеийг баримал болгодог.

Арагоны зөвлөгөөг ашиглан би өөрийн биеийн өөхийг хагасаар багасгаж, амьдралынхаа туршид хамгийн бага буюу 6.8% хүртэл багасгаж, зөвхөн хэвлийн булчингуудыг төдийгүй бусад хэсгийг нь сийлсэн. Одоо чи.

Арьсан доорх өөх тосыг яаж арилгах вэ?

Гэдэсний өөхийг дарахын тулд Арагоны энгийн таван алхамт хоолны төлөвлөгөөг ашигла. (Мөн Арагоны өөх тос алдах талаархи хамгийн сүүлийн үеийн гарын авлагыг уншина уу - The Lean булчингийн хоолны дэглэмийг үзээрэй.

1 Калори илчлэгээ тоол

Калорийн тухай ярихад Арагон энгийн дүрэмтэй байдаг - өөрийн жинд тохирсон хэмжээгээр идээрэй. Та 220 фунт жинтэй ч 180 фунт хүртэл буурахыг хүсч байна гэж бодъё. Та 180 кг жинтэй хүнтэй ижил хэмжээний илчлэг хэрэглэх хэрэгтэй.

Үндсэн томъёо: Хэрэв та долоо хоногт нэг цаг эсвэл түүнээс бага хугацаанд дасгал хийдэг бол хүссэн жиндээ 10 нэмэх хэрэгтэй. Энэ бол та өдөрт хэдэн калори хэрэглэх ёстой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та илүү их дасгал хийвэл нэмэлт цаг тутамд нэгийг нэмнэ үү. Тиймээс, хэрэв таны зорилго 180 фунт бол долоо хоногт 3 цаг дасгал хийдэг бол та 12-180 калори нэмэх хэрэгтэй - энэ нь өдөрт 2160 калори илчлэг болно. Өдөр тутмынхаа хэмжээг хэтрүүлэхгүй бол та хүссэн хэмжээгээрээ гурав, дөрөв, тав, зургаа хувааж болно.

Abs бүтээгдэхүүн

	Үйлчлэх хэмжээ	Калори	Уураг (гр)	Нүүрс ус (гр)	Өөх тос (гр)
Мах	85 грамм	100	25	0	1-2
Үхрийн мах, загас, тахиа, цацагт хяруул, гахайн мах
Өндөг	1 өндөг	78	6	1	5
Сүүн бүтээгдэхүүн
2% сүү	225 грамм	122	8	11	5
Бяслаг	28 грамм буюу хэсэг	110	8	1	9
Өөх тос багатай тараг	225 грамм	155	13	17	4
Жимс	1 бүтэн жимс эсвэл 1 порц	80	1	20	0-1
Ямар ч
Цардуул багатай хүнсний ногоо	1 порц түүхий, эсвэл ½ порц чанаж	35	Хоёрдугаар сарын 01	6	0
Эрдэнэ шиш, төмсөөс бусад бүх төрлийн

2 Тоогоор нь ид

Мэдээжийн хэрэг, та зөвхөн калори дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Гэхдээ зөв шим тэжээлийг зөв хэмжээгээр хэрэглэснээр хоолны дэглэм барьж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэхгүй үр дүнд хүрэх болно.

Уураг

Уургийн ашиг тусын талаар ярих шаардлагагүй байж магадгүй, учир нь энэ нь булчингийн өсөлтөд нөлөөлдөг. Мөн хоолны дуршлыг бууруулж, жингээ хасахад тусалдаг.

Формула: Хүссэн жингийн фунт тутамд 1 грамм идээрэй. Хэрэв та 180 фунт жинтэй бол 180 грамм уураг идэх хэрэгтэй. Нэг грамм нь ойролцоогоор 4 калори байдаг. Тиймээс уургаас хүлээн авсан калори тоолохдоо граммын тоог 4-өөр үржүүлээрэй. Энэ тохиолдолд энэ нь 720 калори байна.

Өөх тос

Олон жилийн турш энэ шим тэжээлийг хоолны чөтгөр гэж үздэг байв. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь хэт их илчлэгтэй ч гэдсэнд хуримтлагддаг өөх тос биш гэдгийг сүүлийн үеийн судалгаагаар тодорхой харуулсан. Эсрэгээр, өөх тос нь таныг цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг тул хэт их идэхээс сэргийлж чадна. Эцсийн үр дүн: та байнга идэхээ больж, удаан хугацаанд сэтгэл хангалуун байх болно.

Формула: Хүссэн жингийн фунт тутамд хагас грамм идээрэй. Хэрэв таны зорилго 180 фунт бол 90 грамм байх ёстой. Мөн 1 грамм өөх тос нь ойролцоогоор 9 калори байдаг тул бид өөх тосноос 810 калори авдаг. Энэ нь нийт калорийн 40 орчим хувь юм.

Нүүрс ус

Нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь зөвхөн амттай төдийгүй витамин, эрдэс бодисоор баялаг байж болно. Тиймээс та үүнийг бүрмөсөн орхих ёсгүй, зөвхөн үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх ёстой. Өлсгөлөн, эдгээр элементүүдийг арилгахын оронд уураг, өөх тосыг зөв хэмжээгээр идэх нь зорилгодоо ойртоход хялбар болгодог. Арагоны өөр нэг чухал тал бол уураг, өөх тосыг илүүд үздэг бөгөөд үлдсэн калори нь нүүрс ус юм.

Томъёо: Уураг, өөх тосны илчлэгийг нэмж, өдөр тутмын илчлэгээсээ нийт дүнг хасна. 180 фунтыг жишээ болгон авч үзвэл 630 калори илчлэг үлдэнэ. Энэ бол нүүрс уснаас авч болох калорийн тоо юм. Уургийн нэгэн адил нүүрс ус нь грамм тутамд 4 орчим калори агуулдаг тул нүүрс уснаас авах калорийн хэмжээг дөрөвт хувааж, шаардлагатай граммыг тодорхойлно. Энэ тохиолдолд ойролцоогоор 158 грамм байна.

3 Цэсээ үүсгэнэ үү

Хоолны дэглэмээ байгальд олж болох бүхэл бүтэн хоолоор бүрдүүл. Та мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, самар, буурцагт ургамал, түүнчлэн бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүнийг нэн тэргүүнд тавих хэрэгтэй. Ердийн эрүүл бус хоол хүнс нь чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг ундаа байдаг тул эдгээрээс зайлсхий.

Хоолныхоо шинж чанарыг хоолны дэглэм барихын тулд гарын авлага болгон ашигла. Калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус зэрэг нь таны зорилтот жинд таарч байхын тулд хоол хүнсээ хүссэн хэмжээгээрээ хольж, тааруулна. Өгөгдсөн шим тэжээлийн үнэ цэнэ нь калори болон бусад шим тэжээлийн нарийн тоог агуулаагүй боловч таны хоол тэжээлийн талаар ойролцоогоор тооцооллыг өгөх болно.

4 Хоолны дэглэмдээ тохируулаарай

Хоолны төлөвлөгөөгөө илүү үр дүнтэй болгохын тулд эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Өдөрт дор хаяж хоёр порц хүнсний ногоо идээрэй. Хүнсний ногоо нь илчлэг багатай, эслэг ихтэй тул таныг дүүргэх болно.

1. Өдөрт дор хаяж хоёр порц жимс идээрэй. Жимс нь булчинд шаардлагатай нүүрс усыг өгдөг боловч үр тариа болон бусад өндөр цардуултай хоол хүнстэй харьцуулахад цусан дахь сахарын түвшинд бага нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэж, буурах үед үүсдэг хэт их идэх дуршил, хэт идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг тул энэ нь чухал юм. Таны нүүрс усны ихэнх хэсгийг жимс, ногооноос авдаг бол хамгийн сайн. Тиймээс үр тариа, буурцагт ургамал, цардуул ихтэй хүнсний ногоог хоёр порцоор хязгаарлаж, бусад хоол хүнснээс нүүрс усыг дангаар нь үлдээгээрэй.

1. Дасгал хийх өдрөө дасгалаасаа нэг цагийн өмнө, сүүлчийн давталтын дараа 60 минутын дараа идээрэй. Хоол бүрийн хувьд зорилго нь хүссэн жингийн фунт тутамд 0.25 грамм уураг, нүүрс ус юм. Хэрэв таны зорилго 180 фунт бол шим тэжээл тус бүрээс 45 грамм идэх хэрэгтэй. Энэ нь таны булчингуудыг эрүүл тунгаар шим тэжээлээр хангаж, дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлж, дараа нь булчингаа хөгжүүлэхэд тусална. Өдөрт авах уураг, нүүрс усны нийт хэмжээ өөрчлөгддөггүй, та зүгээр л хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд стратегийн хувьд идэж байгаа гэдгийг санаарай. Дараах сонголтууд байна:

• Уураг, нүүрс усны холимог агуулсан бэлэн коктейль. Шаардлагатай бол илүү олон жимс нэмнэ.
• Optimum Nutrition Whey гэх мэт бараг уургийн коктейль, ½ аяга овъёосны будаа, нэг хэсэг жимс.
• Туна загасны салат эсвэл цацагт хяруулын сэндвич.

5 Нарийвчилсан мэдээллийг март

Долоо хоногт нэг удаа амарч, амралтаа өнгөрөө. Арагон таны хоолны дэглэмийн багахан хэсгийг бүрдүүлдэг бол хогийн хоол хийх газар үргэлж байдаг гэж үздэг.

Зохиогчийн тэмдэглэл : Энэхүү нийтлэлийг 2014 оны 12-р сарын 24-нд нийтэлсэн. Алан Арагон "The Lean Muscle Diet" номыг гарсны дараа шагналт сэтгүүлч Лу Шулертай хамтран бичсэн бөгөөд энэ нь бидний түүхэнд тусгагдсан байдаг. Булчингийн туранхай хоолны дэглэм нь та өөрийн биеийн уламжлалт хоол тэжээл, дасгалын төлөвлөгөөг хэрхэн бий болгох талаар дэлгэрэнгүй тайлбарладаг. Та 20, 30, 50 ба түүнээс дээш илүүдэл жинтэй эсвэл сүүлийн 10 кг жингээ хасахыг хүсч байгаа эсвэл туранхай, булчингаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран энэ ном танд зориулагдсан төлөвлөгөөтэй.

Юм өмсөх, өмсөх болгондоо бүс нь таарахгүй, эсвэл өмд нь гуя руугаа татах боломжгүй гэдгийг ойлгодог.

Харин нэхий дээл ч юм уу, дээл ч их үнэтэй, одоо өгөх юм уу хаях хэрэгтэй болно, учир нь... Би тэдэн рүү орж чадахгүй байна.

Улирлын өөрчлөлт нь танд одоо шинэ хувцасны шүүгээ хэрэгтэй байгааг тодорхой харуулж байна. Мөн хавар, зуны улиралд илүү том усны хувцаснаас гадна тарган амьтдыг нуух, хонго, хажуу талдаа өлгөөтэй хэсгүүдийг нуух толгойн алчуур байдаг.

Хэрэв таны нөхөр эсвэл эхнэр таны жин нэмэгдэж байгааг анзаарч, үе үе хэдэн кг жин хасах цаг болсныг сануулж байвал.

Дараа нь эмэгтэйчүүд, тэр байтугай эрчүүд ч гэсэн асуултыг шийдэж эхэлдэг: хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн жингээ хасаж, гэдэс, хажуу талыг нь, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдгүйгээр хурдан, үнэ төлбөргүй, баталгаатай арилгах боломжтой.

Асуулт нь 2 хэсгээс бүрдэх тул тэдгээрийг хамтад нь шийдэх ёстой, гэхдээ зүгээр л жингээ хасах нь хэвлийн өөхийг шууд арилгах болно гэж битгий бодоорой.

Иймд бид нэг дор 2 чиглэлээр үйл ажиллагаа явуулж эхэлнэ.Бид хаанаас эхлэх, зорилгодоо хэрхэн хүрэх талаар нарийвчлан шинжлэх болно.

Энэ нь зарчмын хувьд боломжтой юу, хоолны дэглэм барихгүйгээр долоо хоногт 5 кг жингээ хасаж, хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдахаа олж мэдье?

Хоолны дэглэм байхгүй юу?

Тийм ээ, энэ бол үйлдэл хийх цорын ганц арга зам, учир нь ... хоолны дэглэм нь түр зуурынх бөгөөд дууссаны дараа та ердийн хоолны дэглэмдээ буцаж очих болно, энэ нь таныг одоогийн нөхцөл байдалд хүргэсэн.

Та хуучин байдалдаа буцаж очихыг хүсч байна уу?

Статик хэлбэрээр таны дүр төрхийг өөрчлөхөд туслах ид шидийн дасгал. Үүнийг олж мэдэхийг бид урьж байна; нарийвчилсан тайлбар, тойм нь танд үүнийг зөв хийхэд тусална.

Дасгал нь ид шидтэй гэдгийг та одоо ойлгож байна, гэхдээ аль нь дээр вэ, тохойн дээр банз эсвэл шулуун гар, жишээ, цогцолборын хамт дэлгэрэнгүй.

Бид хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах, гэртээ дасгал хийх талаар линк ашиглан ярилцах болно.

Суурин амьдралын хэв маягийн зэрэгцээ өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг нь батлагдсан.

Тус тусад нь өргөн яс, удамшилд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

Бид эцэг эхээ бүх зүйлд хуулбарладаг нь батлагдсан тул хоол хүнс нь үл хамаарах зүйл биш юм.
Эцэг эхчүүд зөв хооллолтын зарчмаас хол, бүх хоолыг амттай, амттай биш гэж хуваадаг тул эрүүл бус хооллох зан үйлийн ур чадварыг бий болгодог.

Эцэг эх тань өглөөний цайгаа хиамтай сэндвичтэй уусан уу эсвэл огт иддэггүй байсан уу, боломжтой бол үдийн хоолоо гүйж явсан ч оройн хоол бол гэдсэнд зориулсан найр бөгөөд дараа нь шууд зурагт, орондоо ордог уу?

Сайн ч бай, муу ч биш зүгээр л байсан шигээ.
Тэгээд тийм ээ, та олон жилийн турш үүнийг ажиглаж, үүнтэй төстэй үйлдлүүдийг олон удаа давтаж байсан тул та эрүүл бус хооллох зан үйлд өртөмтгий байдаг. Үүнийг хүүхдэд зориулсан шинэ зүйлээс зуршил болгон хувиргаж, дараа нь ур чадвар болгон нэгтгэх замаар.

Эцсийн эцэст, 3, 5, 10 настай хүүхэд бага багаар, 3 цаг тутамд эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй гэдгийг яаж мэддэг вэ, эрүүл хоол хүнс гэж юу болохыг ээж нь шийддэг, хоол хийдэг.

Мэдээж эцэг эхчүүд хүүхдээ хайрлаж, юу идэж, юуг идэж болохгүй гэж хэлдэг ч өөрсдөө өөрөөр хийдэг.

Хүүхдүүд сармагчин шиг зүгээр л хуулбарладаг.

Тиймээс хүүхдүүд 14-15 насандаа асар их илүүдэл жинтэй, мөн амьдралынхаа туршид буруу хооллолт, дадал зуршилтай ирдэг.

Энэ нь гэртээ боломжтой юу?

Бид энэ зүйлд тайлбарласан схемийн дагуу жингээ хасдаг.

Хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр жингээ хасах боломжтой тул хоол тэжээл нь бидний жин хасах түлхүүр юм. Бараг 1 дасгал нь 800 ккал шатаах чадваргүй гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй бөгөөд та 1 Big Mac идсэнээр авах болно, ижил хоолны дэглэмээр та секунд ч сууж чадахгүй байх нь логик юм.

Эцсийн эцэст, сонгодог дасгал эсвэл дундаж хурдаар гүйх нь 1 цагийн дотор ойролцоогоор 300-400 ккал шатдаг, өөрөөр хэлбэл. Та өглөө цайнд чихэртэй хэдэн жигнэмэг идсэн бөгөөд аль хэдийн 1-1.5 цаг гүйх хэрэгтэй.

Үдийн хоолонд та бяслагтай гоймон, хиамтай майонез, цайнд боов, чихэрлэг цай идсэн.
Энэ сонголт нь өөр 2-4 цаг байна. Тиймээс энэ нь 2 алхамаар ажилладаг - энэ нь өдөрт 6 цаг ажилладаг.

Гэхдээ энэ нь бодит биш юм! Зөв!

Тиймээс бид таны хоолны дэглэмийг хянаж үзэх болно, ингэснээр ирж буй хоолны илчлэгийн агууламж нэн даруй буурч, улмаар та жин нэмэхээ больсон, харин жингээ хасдаг.

Эцсийн эцэст та ердийн зүйл хийдэг: алхах, аяга таваг угаах, шал угаах, тоос арчих, компьютер дээр ажиллах, шатаар алхах.

Энэ бүхэн нь бас калори шаарддаг бөгөөд одоо бие нь хоол хүнснээс биш, харин өөх тосноос авах шаардлагатай болно.

Жингээ хасахад туслах аксиомууд

Хэрэггүй хоол хүнс, хоол хийх хувилбаруудыг хасах замаар илчлэгийн хэрэглээг багасгах.

Хог хаягдал, хортой бүтээгдэхүүнийг устгана уу: чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, хийжүүлсэн болон чихэрлэг ундаа, хиам, глутамат натрийн бүх зүйл, майонез, кетчуп, чипс ... тэдгээрийг эрүүл аналогиар солих.

1. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний улмаас ердийн хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг 200-300 ккал-аар бууруулж, хэсэгчлэн нэмэгдүүлээрэй.
2. Ус уух.
3. Байнга, 2-3 цаг тутамд идээрэй.
4. Хоолны ердийн хэсгийг аажмаар багасгах хэрэгтэй.
5. Хоолоо удаан хугацаанд зажилж, зөвхөн аяга тавагнаас цайны халбагаар идээрэй.
6. Зөв хооллолт, турах талаар бусдын нэвтрүүлгийг өдөр бүр үзээрэй.

Ихэнх тохиолдолд жирэмсний амралтын дараа жингээ хасаж эхэлдэг эсвэл хүүхэдтэйгээ гэртээ байгаа эхчүүд.
Үүнийг нарийвчлан авч үзье.

Гэрийн нөхцөлд хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр жингээ хасах боломжтой юу?
тодорхойлсон.

Зөв хооллолт гэж юу байх ёстой вэ гэсэн үндсэн асуудлуудыг ойлгож, бэлэн хоол, илчлэгийн агууламжийн зураг, дэлгэрэнгүй видеог үзүүлэв.

Та гэртээ өөр юу хийж чадах вэ?

Өдрийн цагаар хөдөлгөөн, бэлтгэлтэй хэвээр байна!

Ямар төрлийн хөдөлгөөнүүд вэ?

Зургийг хараарай, жингээ хасах амжилтын арслангийн хувь юу өгдөг вэ? Олон хүмүүс үүнийг сургалт гэж боддог, гэхдээ тийм биш!

Яагаад тэр вэ?
Энэ бол энгийн Сургалт нь хамгийн сайндаа 1 цаг - долоо хоногт 3 удаа, тэгээд л болоо.
Таны өдөр 10-12 цаг үргэлжилдэг бөгөөд хэрэв та хөдөлгөөнгүй сууж эсвэл хэвтвэл лифтний шатаар өгсөхийн оронд алхах нь машин унахаар солигддог бөгөөд энэ нь харамсалтай математик юм.

Амьдрал дахь калори

Энэ нь калорийн хувьд иймэрхүү харагдах болно.

Бодит амьдралын жишээ:
Эмэгтэй хүний ​​үндсэн бодисын солилцоо нь өдөрт 1700 ккал, өдөрт 2000 ккал иддэг, өөрөөр хэлбэл. өдөрт 300 ккал хэтрүүлэн иддэг.

Тэрээр гэртээ компьютер дээр ажилладаг, бараг л хөдөлдөггүй, өөртөө анхаарал тавихаар шийдэж, долоо хоногт 3 удаа 45 минут аэробикээр хичээллэх цаг гаргаж, үлдсэн амьдрал нь өөрчлөгдөөгүй.

Тэр ажилдаа явах эсвэл оффис тойрон гүйх шаардлагагүй, хааяа гадуур хоол хүнс худалдаж авах, ажил хийхээр явдаг, үлдсэн хугацаанд гэртээ байдаг.


Зургийг хараарай, BM-ийг энд зааж өгсөн болно - үндсэн бодисын солилцоо. Өдөр бүр хэрэглэх илчлэг, долоо хоногт 3 удаа дасгал хийхэд зарцуулсан зардал, 300 ккал, хэрэв тэр хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүй бол сард 0.5 кг орчим жин нэмсээр байх болно, энэ нь 5 секундээс илүү юм. жилд хагас кг.

Дүгнэлт: хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр, тэр ч байтугай сургалтын үеэр та жилд +5.6 кг авдаг.

Тоо нь өөр байж болох ч зураг нь үнэнтэй төстэй, тийм үү?

Харин дасгал хөдөлгөөн хийхгүй, байнга амттан, ороомог идэж, амтат ундаа, хиамтай хольж идвэл өгзөг, хажуу, гуяны өөхийг хурдан нэмэгдүүлнэ.

11, 12, 13 настайдаа жинг хэрхэн өргөх вэ

Урьдчилсан нөхцөл бол эмчтэй зөвлөлдөх, шаардлагатай шинжилгээнд хамрагдах явдал юм.

Эмчийн үүрэг бол илүүдэл жингийн шалтгааныг тодорхойлох явдал юм - энэ нь өвчин юм уу, эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хоггүй хоол идэх явдал юм.

Постулууд нь насанд хүрэгчдийнхтэй төстэй боловч энд таны насны тэнцвэртэй хооллолт чухал байдаг тул эмч рүү буцаж очоорой, ингэснээр тэр танд ойролцоогоор хоолны дэглэм зохиох эсвэл дүрмийг тайлбарлах болно.

Та эцэг эхийнхээ тусламжгүйгээр хийж чадахгүй, учир нь таны биеийг юугаар бүтээх нь хөргөгчинд байгаа бүтээгдэхүүнээс хамаарна.

Тэдэнтэй ярилцаж, эрүүл хоол хүнс худалдаж авахыг хүс: үр тариа, тахиа, загас, өндөг, зуслангийн бяслаг, жимс, хүнсний ногоо.

Хоолны дэглэмээ өөрчлөхдөө алхах дасгалыг нэмээрэй; хэрэв та сайт дээрээс ичимхий санагдаж байвал дуртай цогцолбороо сонгон гэртээ бэлтгэлээ хий, доод тал нь 3 түвшний хүндрэлтэй байгаа эсэхийг шалгаад хамгийн энгийнээс эхлэх эсвэл хамгийн ойрын фитнесст аэробикт бүртгүүлээрэй. төв.

Идсэн болон шатаасан илчлэг, хэмжилт, дасгалын нарийвчилсан бүртгэл хөтөлж байгаа нь аль хоолны дэглэм нь жингээ хасахад илүү тустай, хэзээ жингээ хасахад тусалдаг болохыг хурдан шинжлэх боломжийг танд олгоно.

45-аас хойш

Энэ нь арай илүү төвөгтэй, учир нь 30 жилийн дараа булчингийн масс багасч, хөдөлгөөн, биеийн хөдөлгөөн багасдаг.

Хамгийн чухал зүйл бол биеийн тамирын дасгал хийсний дараа илчлэгийн хэрэглээ аажмаар буурах ёстой бөгөөд хэрэв та бараг идэвхгүй бол үндсэн калорийн хэрэглээнд ойртоно уу.

Тиймээс хоолны дэглэмээ сайтар хянаж, боломжтой биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Хэвлийн хэмжээг багасгах 40-өөс дээш насны хүмүүст зориулсан сургалтын сонголт:

1 өдрийн дотор

Та 1 өдрийн дотор жингээ хасах боломжтой, гэхдээ бодит үр дүн нь зэрлэг аргуудын тусламжтайгаар л боломжтой. Жишээлбэл, давс, ус уухаас татгалзах. Та жингээ хасахын тулд эрүүл мэндээ золиослохыг зөвшөөрөх нь юу л бол, ялангуяа ердийн хоолны дэглэмээс бараг 2-3 хоногийн дараа жингээ буцааж авах болно.

Та энэ өдөр юу хийж чадах вэ?

3 хоногийн дотор

Энд та зөвхөн тохируулаад зогсохгүй 1 дэх өдөр олж авсан мэдлэгээ хэрэгжүүлж эхлэх боломжтой.

Хэдийгээр эхний өдрүүдэд ус алдагддаг гэж үздэг ч эхлэгчдэд жингээ хасах эхний үед баярладаг.

Би жингээ хасаж байсан туршлагаасаа болон сургуулийн охидын туршлагаас харахад эхний 3 өдөр хамгийн хэцүү байдаг бөгөөд үүнийг тэсвэрлэх чадвартай хүмүүс 2-р шатанд шилждэг - долоо хоногт.

Ямар үр дүн гарч болох вэ?

Нийт илүүдэл жингээс хамаарч ойролцоогоор 1-3 кг ба түүнээс дээш жин нь 20 кг-аас дээш байвал.

3 хоногийн дотор хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд юу хийх вэ?

Хэрэв та хоолны дэглэмгүй турах, 3 хоногийн дотор хүнсний содаар гэдсээ арилгах жор хайж байгаа бол та яг зөв газартаа хүрч ирлээ, бид юу ч хэлэхээс өмнө бид танд жорыг өгөх болно. .

Ямар жор вэ?

Усанд орохын тулд усны температур 37 хэм, 200 литрийн хувьд танд хэрэгтэй: сод - 300 гр, далайн давс -500 гр, 20 минут орчим усанд орох хэрэгтэй.

Ямар нөлөө үзүүлэх вэ?

Усанд орсны дараа арьс загатнах, таагүй мэдрэмж төрж болзошгүй тул илүү хүмүүнлэг аргыг сонгохыг зөвлөж байна.

Усанд орсны дараа Еленагийн тойм:

Усанд орсны дараа загатнах, түлэгдэх шинж тэмдэг илэрч, усанд орсны дараа ч үргэлжилдэг. Би үүнийг 2 долоо хоногийн турш хийсэн бөгөөд дараа нь өдөр бүр уухад загатнах болсон. Би жингээ 54 кг-аас эхэлж байсан тул жингээ хасаж чадаагүй бөгөөд өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.

Дүгнэлт нь юу вэ: бид таны урмыг хугалах болно, эдгээр нь усанд орохдоо жингээ хасах, хэвлийн өөхийг арилгах тухай уран зөгнөл юм, ялангуяа арьсанд хортой бөгөөд хөгшрөлт, хальслах, загатнахад хүргэдэг. .

Та мөн ийм сонголтыг Интернетээс олох болно - сүрьеэ, 10-15 кг жин хасах маш сайн сонголт гэж зөвлөж байна, цусан суулга нь хоёрдугаарт ордог.

Бид тэдгээрийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй, эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулж, зарим тохиолдолд амьдралд үл нийцэх гэж үздэг.

Долоо хоногт 5-7 кг турж, хоолны дэглэм барихгүйгээр хэвлийн өөхийг хасна

Тэд интернетээс ихэвчлэн хайдаг: долоо хоногт 5-7 кг жингээ хасаж, хоолны дэглэм барихгүйгээр гэдэс, гуягаа хэрхэн арилгах вэ.

Бид жингээ хасахад юу хамгийн чухал болохыг олж мэдсэн тул долоо хоногт 5-7 кг жин хасах боломжтой эсэхийг олж мэдье.

Энэ төрлийн турах нь зэрлэг арга, учир нь... Долоо хоногт хамгийн их алдагдлын хэмжээ нь 3 кг бөгөөд үүнээс илүүг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь эрхтнүүдийг нүүлгэн шилжүүлэх, арьс унжих болон бусад таагүй зүйлд хүргэдэг.

Гэхдээ энэ нь боломжтой эхний долоо хоногжин хасах, ялангуяа бол Та 30 кг-аас дээш илүүдэл жинтэй. Долоо хоногт 7 кг жин хасдаг байсан бол жин хасах нь долоо хоногт 2-3 кг дотор байсан жин хасах 1 дэх долоо хоногийн өмнөх болон дараах зургуудыг энд оруулав.

Гэдэсийг арилгах, хонго хэмжээг багасгахын тулд хоолны дэглэмийн хязгаарлалт (өдөрт 200-300 ккал-ийн дутагдал), бие махбодийн үйл ажиллагаа тохиромжтой байдаг - энэ бол бид цаашид дүн шинжилгээ хийх болно.

Энэ нь таны биеийг хэдхэн хоногийн дотор өөрчилдөг. Үүнийг зөв, тодорхой хурдаар гүйцэтгэхээс гадна үргэлжлэх хугацаа, тогтмол байдлыг хадгалах нь чухал юм.

Тийм ээ, та ташаа хэрхэн жижиг болж, өгзөг хүссэн хэлбэрээ олж авахыг анзаарах болно. Хачирхалтай нь алхах нь хэвлийн хэмжээг багасгадаг.

Тиймээс, зугаалах цаг боллоо!

Хэрэв та өдөрт 1-2 цаг алхаж чадахгүй бол цогцолборыг туршиж үзээрэй.

Гуягаа багасгахын тулд бид видеон дээрх Анита Луценкогийн маш сайн цогцолборыг санал болгож байна.

Та яагаад удахгүй гарах гэж байгаа юм бэ?

Энэ сонголтын хамгийн муу бөгөөд гунигтай зүйл бол олон хүн энэ талаар мэдэхгүй байна!

Хэрэв та эхний долоо хоногт бэлтгэл хийх, хоолны дэглэмийг хязгаарлах, алхах зэрэг бүх зүйлийг хэрэгжүүлдэг бол долоо хоногийн дараа энэ санаагаа орхих эсвэл 3 хоногийн дараа та бүрэн илүүдэл жинтэй болно.

Төгс төгөлдөрт дуртай, таван жилийн төлөвлөгөөг 3 өдрийн дотор жингээ хасах нь спринт биш, харин урт марафон гүйлт юм, таны нэмсэн жин нь таны алдсан хэмжээ юм.

Бие махбодийн хувьд дэлхийн стресс, улмаар дассан хариу үйлдэл.

Эхлэгчид эхнээсээ бүх зүйлийг бараг төгс хийхийг хичээдэг, i.e. хоол тэжээл, ядаргаатай дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал, алхалт нь ийм pedantry нь ядаргаа, эвдрэлд хүргэдэг.

Бүх зүйлийг аажмаар хийх нь сайн хэрэг

1. 1 сар - зөвхөн хоол тэжээлийг эзэмшиж, алхаж, PP-тэй хамгийн олон тооны аяга таваг хэрхэн бэлтгэх, эрүүл бус хоолыг илчлэг багатай, эрүүл хоол болгон хувиргаж сурах.
2. 2-р сар бол өдрийн цагаар, ажил дээрээ, гэртээ олон цагаар алхах, биеийн тамирын дасгал хийх цаг юм.
3. 3 сар - бэлтгэл сургуулилтаа нэвтрүүлэх эсвэл биеийн тамирын заал, аэробик, фитнесс явах цаг.

Энэ бол жингээ хасахад аажмаар амьдралдаа тусгаж, эхлүүлсэн зүйлээ орхихгүй байх боломжийг олгодог сонголт юм.

Олон удаа хэлсэнчлэн хамгийн тохиромжтой жин хасах нь:
1 сар жингээ хасна
Бид үр дүнг 2 сарын турш хадгална.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Тэд илүү азтай бөгөөд илүүдэл жин, шар айрагны гэдэснээс ангижрах нь тэдэнд илүү хялбар байдаг тул энэ нийтлэлд өгөгдсөн зөвлөмжийг сонсож, тусгай pedantry ашиглан хатуу дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.

Дасгал дээрээ гар дасгал болон дээд биеийн хөгжлийг нэмнэ үү.

Гэдэсний өөхнөөс салах

Гэдэс бол нарийн төвөгтэй асуудал бөгөөд жингээ хасах, гэдэснээс салах нь бүхэлдээ үнэн биш гэдгийг бид нэн даруй сануулмаар байна.

Жингээ огцом бууруулж, бэхэлгээгүй, PP-д шилжих нь арьс унжиж, хормогч үүсэхэд хүргэдэг.

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд та дараахь арга хэмжээг авах хэрэгтэй.

1. Тэжээл.
2. Өдрийн цагаар хөдөлгөөн хийх.
3. Хэвлийд зориулсан банз ба вакуум.
4. Арьс арчилгаа: скраб, боолт.
5. Цаг хугацаа. Учир нь жингээ хасахын зэрэгцээ арьсыг чангалахад хэдэн сар шаардагдана.

Эхний санааг манай сайтын бусад нийтлэлд хэлэлцсэн.

Өдрийн цагаар хөдөлгөөн хийх

Хөдөлгөөн бол хэвлийн булчин дээрээ байнга ажиллах боломжийг олгодог зүйл юм.

Тийм ээ, тийм ээ, тэр ч байтугай та троллейбус, микроавтобус, галт тэргээр явж байхдаа, эсвэл автобусны буудал дээр зогсож байхдаа ч гэсэн, ажлын байрандаа сууж байхдаа ч гэсэн.

Хэвлийн булчингаа чангалж, мэдэрч, лугшилтын янз бүрийн хувилбаруудыг туршиж үзээрэй, лугшилт эсвэл хэдхэн секундын турш барих.

Дасгал хийх

Өглөөнөөс орой болтол хэвлий гэдсээ шахах тухай бодохоо нэн даруй зогсоохыг хүсч байна, энэ нь хэвлийн хөндийг ихэсгэхэд хүргэдэг, гэхдээ өөхний давхарга дор байдаг тул та "шоо дөрвөлжин" харагдахгүй.

Вакуум, банзнаас гадна хамгийн сайн холбоотон бол алхах, хурдан алхах, түүнчлэн Нордикийн алхалт эсвэл интервалтай алхалт юм.

Дасгалын багцыг сонгохдоо халаалт, хэд хэдэн төрлийн банз, тоос сорогчийг нэмж оруулахаа мартуузай.

Яагаад тэд?

Эдгээр дасгалууд нь ходоодыг дотогшоо татдаг - эдгээр нь Анита Луценкогийн үгс юм.

Сургалтын давтамжийг харцгаая.
Булчингууд амрах шаардлагатай байдаг тул дасгалаа өдөр бүр хийх ёстой, эсвэл та өнөөдөр хэвлий, өгзөг, маргааш гар, нуруугаа ээлжлэн дасгал хийх хэрэгтэй.

Яарах хэрэггүй гэдгийг санаарай! Хоол тэжээлээ тохируулахын тулд 2 долоо хоног зарцуулж, зөвхөн дараа нь хөдөлгөөн, дараа нь алхах + сургалтыг нэмнэ.

Зай, цагийг анхааралтай ажиглаж, хурдыг бага багаар нэмэгдүүлэхийг хичээ.

Танд туслахын тулд:

Баар, вакуумыг хаана оруулах вэ?

Вакуумыг хоосон ходоодонд хийдэг тул бид Анита Луценкогийн өглөөний дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Цэнэглэх тухай видео ба үүнийг хийх дүрмүүд:

Өглөө 10-20 минут зарцуулна. Эхний сард бүх зүйл 1 аргаар хийгддэг, хэрэв та өмнө нь хийгээгүй бол 2 долоо хоногийн дараа цогцолборыг хийхэд хялбар байвал аргын тоо, цагийг нэмэгдүүлээрэй.

Бид сонгодог банзыг сунгасан гар дээр хийдэг, хэрэв хэцүү бол тохойн дээр хийдэг.
Хийсэн ажлын дүн шинжилгээ:

Дээр дурдсан бүх хэсгүүд хамрагдсан уу?

1. Тэжээл.
2. Өдрийн цагаар хөдөлгөөн хийх.
3. Биеийн тамирын дасгал.
4. Урам зориг.

Хэвлий дэх өөх тосыг яаж арилгах вэ

Вакуум дасгал хийх

Шал болон өөрийн биед хэрэгтэй дасгалыг эхлээд толины өмнө хийвэл сайн.
Хоёр хөл дээрээ бага зэрэг тонгойж, биеэ бага зэрэг урагшлуулж, гараа ташаа эсвэл өвдөг дээрээ тавь.

Гүнзгий амьсгаа аваад бүрэн гаргасны дараа хамраараа ахин амьсгал аваад амаараа чанга, бүрэн гаргаснаар агаар огт үлдэхгүй.

Амьсгаагаа түгжиж, хэвлийн дээд хэсгийг дотогшоо татаж, аль болох олон секундын турш зогсож байгаарай. 10 эсвэл 30 - 40, дараа нь хамраараа агаар амьсгална.
Хэдэн секунд амарч, дасгалаа давт.

Гэдэсний долгион

Үүнийг эзэмшсэн үедээ долгион хий - эдгээр нь хэлбэлзлийн дасгалууд юм.
Эхлэх байрлал ижил байна, бүх агаарыг гаргаж, ходоодоо татсаны дараа та үүнийг суллана, гэхдээ агаараар амьсгалах хэрэггүй бөгөөд үүнийг хэд хэдэн удаа давтана.
Та эдгээр импульсийг ходоодноосоо авдаг.

Бүх зүйл сайн болсон үед арга барилын тоо, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлээрэй.

Банз нь бүхэл бүтэн цогцолбор байж болно:

1. Сонгодог банз 1 минут.
2. 30 секундын турш тал бүр дээр хажуугийн банз.
3. 1 гараа өргөсөн - тал бүр дээр 15 секунд.
4. 1 хөлөө өргөх - тал бүр дээр 15 секунд.
5. Хөл, гараа загалмай руу өргөх - 15 секунд.

Таны бие өөрчлөгдөж байгааг хэрхэн харж байна вэ?

Долоо хоногт нэг удаа хэмжилт хийх, зураг авах нь танд маш их тус болно, та сантиметрээр өөрчлөгдөхийг харах болно, гэхдээ тэдгээр нь зураг шиг урам зориг өгөхгүй.

Зургаа авах эсвэл автомат горимыг ашиглах нь хамгийн тохиромжтой.

Урам зориг

Энэ цэг нь хөдөлгөөний түлш учраас өмнөх бүх зүйлээс илүү чухал юм.

1. Зургийн өмнө болон үеэр.
2. Хэмжилт ба жин.
3. Өөрт тохирохгүй зүйлээ байнга туршиж үзээд юбка, өмд, хүрэм, даашинзаа товчлох нь хичнээн сайхан, хялбар болохыг анзаараарай.
4. Үр дүн, зураг, хэмжилтээ холбоотнуудтайгаа ярилц.
5. Найз нөхөд, танил хүмүүстэйгээ уулзаж, жингээ хасаж байгаагаа хүн бүрт хэлж, үр дүнгийн талаар асуугаарай - энэ нь үр дүнг сайжруулахад түлхэц болно.
6. Кино, нэвтрүүлэг: Би NTV-ээр жингээ хасаж байна, амжилттай турах тухай Америк нэвтрүүлэг байдаг, бүгд YouTube дээр байдаг.
   Яагаад араа циклийг илүүд үздэг вэ? Тэд зөв хооллолтын талаархи постулатуудыг давтаж, сургалт, түүнчлэн ус, биеийн тамирын дасгалын талаархи бусад энгийн нууцыг видео бичлэгээс видео хүртэл багтаасан байдаг.
   Тэднийг буйдан дээр хэвтэж байхдаа биш, харин газар дээр нь эсвэл симулятор дээр алхаж байхдаа ажиглаарай, тэгвэл тэр даруй хоёр дахь ашиг тустай байх болно.
   Жингээ хасах үед үзэхийг зөвлөдөг кинонуудын жагсаалт:
   Жингээ хасахад муугүй байх болно, бүжиглэцгээе.
7. Жишээлбэл, жингээ хүссэн хэмжээндээ бууруулж, PP-д шилжих, үүнийг амьдралдаа хэрэгжүүлэх, 5 кг жин хасахгүй байх, банзал руугаа эсвэл шинэ он хүртэл тохирох зорилгоо зөв тавь.

Ийм зорилгууд нь та 5-10 кг жин хасах замаар банзалдаа багтах болно гэсэн үг юм, гэхдээ маргааш нь ердийн хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягтаа эргэж орно.
Тиймээс өдрийн тэмдэглэл эсвэл долоо хоног тутмын төлөвлөгөөндөө зөв зорилгоо бичээрэй, бас нэг чухал нууц.

Зааварчилгаа:

1. Жингээ хасах төлөвлөгөө гарга.
2. Та өнөөдөр ямар алхам хийж болохоо бичээрэй. Хоол тэжээл, өдрийн хөдөлгөөн, урам зориг, спорт гэсэн 4 тулгуурыг санаарай.
3. Хяналтын хуудас эсвэл хийх зүйлсийн жагсаалт хөтөлж, өдөр бүр энэ нь таны хувьд хэрхэн явагдсаныг тэмдэглэ.

Та үүнийг манай вэб сайтаас татаж аваад өдөрт хэдэн оноо авч чадсанаа тэмдэглэн өдөр бүр хянаж байх боломжтой.

Урам зориг, боловсрол - 1 үзсэн видео нь ойролцоогоор 45 минутын дамжуулалт юм, хэрвээ та бидний зөвлөмжийг анхаарч, энэ хугацаанд байрандаа алхсан бол та нэг дор 3 оноо авсан болно - урам зориг, боловсрол, өдрийн хөдөлгөөн.

Одоо та гоолиг бие рүүгээ чиглүүлэх алхам алхмаар алгоритм, хяналтын хуудсыг хүлээн авсан бөгөөд одоо та хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасаж, хэвлийн өөхнөөс салахаа яг таг мэддэг болсон.

Зорилгодоо хүрэхэд тань амжилт хүсье!

Та гоолиг биетэй болохыг мөрөөддөг үү? Таны жин тийм ч чухал биш юм шиг санагдаж байна, гэхдээ таны товойсон гэдэс, хажуу тал нь таны дүр төрхийг үнэхээр муутгаж байна уу? Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд илчлэг багатай хоолны дэглэмийн ачаар та илүүдэл жингээсээ амархан салж, дүр төрхийг үзэсгэлэнтэй, сайхан болгож чадна.

Дүрмээр бол хоол тэжээлийн дутагдалаас болж бэлхүүс дэх нэмэлт фунт гарч ирдэг. Тиймээс жингээ хасах аливаа хоолны дэглэмийн гол зарчим бол хоолны дэглэмээ тохируулах явдал юм. Тэгэхээр, гэдэс болон хажуугаас салахын тулд хэрхэн хооллох вэ?

Гэдэсний өөх тосыг алдах цэсийн үндэс нь юуны түрүүнд эслэгээр баялаг хоол хүнс - жимс, хүнсний ногоо, ургамал, үр тариа, үр тариа агуулсан байх ёстой. Үр тарианы үр тариагаар хийсэн будаа нь цусан дахь глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удаан хугацаанд мартах боломжийг олгоно. Гэхдээ порцоор хэтрүүлж, уурагтай хоол хүнстэй холихгүй байх нь чухал юм.

Амьтны гаралтай уураг агуулсан хоолыг (үхрийн мах, далайн хоол, загас, цацагт хяруул, тахиа, туулай) түүхий, чанасан эсвэл чанасан ногоотой хамт хэрэглэх нь дээр. Махыг өөрөө шарж, жигнэх боломжгүй тул буцалгаж эсвэл хүнсний ногоогоор чанаж болгосон нь дээр. Үүнээс гадна, таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд самар, үрэнд агуулагддаг хүнсний ногооны уураг (өдөрт 50 гр-аас ихгүй) байх ёстой.

Омега-6, омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнсийг өдөрт ядаж нэг удаа идээрэй. Тэдгээрийг бүйлс, далайн загас, маалингын тос, чидун жимсний тосноос олж болно. Эдгээр бодисууд нь хуучин өөхний хуримтлалыг "уусгаж", биеийг өөх шатаах тусгай уураг үйлдвэрлэхэд хүргэдэг.

Ходоод болон хажуу тал дээр жингээ хасах цэс нь сүүн бүтээгдэхүүн, айраг сүүн бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой, гэхдээ зөвхөн өөх тос багатай хувилбаруудыг багтаасан байх ёстой. Кофе эсвэл цайнд сүү нэмээд өглөө эсвэл унтахынхаа өмнө kefir ууна.

Хавтгай ходоодонд зориулсан хоолны дэглэмд өдөр бүр цитрус жимс (усан үзэм, нимбэг, жүрж) хэрэглэх шаардлагатай. Эдгээр бүх жимс, ялангуяа бэрсүүт жүрж нь өөхний эсийг шатаах чадвартай байдаг. Тэднээс шинэхэн шахсан шүүс хийж, аль болох олон удаа ууна.

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд юу уух вэ?

Жин хасах аливаа хоолны дэглэмийн үед та их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Гэдэс ба хажуу талыг арилгахын тулд юу уух вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн, хайлсан, эрдэсгүй усгүй ногоон цай уухыг зөвлөж байна (өдөрт дор хаяж 4-5 шил).

Хайлсан ус бэлтгэхийн тулд өргөн хүзүүтэй савыг авна. Түүнд цэвэршүүлсэн ус асгасны дараа хөлдөөгчид хийнэ. Хэдэн цагийн дараа усыг нимгэн мөсөн давхаргаар хучих хэрэгтэй. Энэ мөсийг зайлуулж, үлдсэн усыг хөлдөөх ёстой. Бүрэн хөлдөөсний дараа усыг гэсгээж, бага багаар ууна.

Хоолны дэглэмийн үед хязгаарлалт

Гэдэс ба хажуу тал дээр жингээ хасах цэснээс бүрэн хасах ёстой хамгийн эхний зүйл бол согтууруулах ундаа юм, учир нь бүх согтууруулах ундаа нь бодисын солилцоог алдагдуулдаг.

Гурилан бүтээгдэхүүн, амттан (талх, маффин, бялуу, гоймон, чихэр, чанамал гэх мэт), элсэн чихэр, давс (биед илүүдэл усыг хадгалдаг) идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ хугацаанд шарсан, өөх тос, тамхи татдаг хоолыг цэснээс хасах хэрэгтэй. Дараах бүтээгдэхүүнүүд мөн энэ компанид нэгдэнэ.

• түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоол, хиам;
• өөх тос мах (гахайн мах, хурга), загас, бяслаг;
• цардуул ихтэй хүнсний ногоо (төмс, цэцэгт байцаа);
• чихэрлэг жимс (гадил, инжир, усан үзэм);
• майонез, гич, кетчуп болон бусад сүмс;
• карбонатлаг ундаа, кофе, хүчтэй цай.

Долоо хоногийн турш хэвлийн өөхийг арилгах цэсийн сонголт

Долоо хоногийн турш хэвлийн өөхийг багасгахын тулд доор санал болгож буй цэс нь хуваах хоолыг агуулдаг - та ихэвчлэн (өдөрт 5-7 удаа), жижиг хэсгүүдэд хувааж, хоолны хооронд ижил интервалтай (3-4 цаг) идэх хэрэгтэй. Унтахаасаа 3-аас доошгүй цагийн өмнө сүүлчийн техникийг дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Гэдэсний өөх тосыг бууруулах энэхүү хоолны дэглэм нь илчлэг багатай бөгөөд 2 долоо хоног үргэлжилнэ. Үүний ачаар та долоо хоногт 3-4 кг жин хасах боломжтой. Хоолыг зөвхөн хоолны дэглэмийн дагуу бэлтгэдэг бөгөөд порцын хэмжээ 200 граммаас хэтрэхгүй.

1 дэх өдөр - "уураг". Нийт 600 гр жинтэй хоёр жижиг тахианы хөхийг буцалгаж, гурван хэсэгт хуваана. Цэс:

• өглөөний цай: хөхний хэсэг, 1 лийр, нэг шил ногоон цай;
• хоёр дахь өглөөний цай: нэг аяга өөх тос багатай тараг;
• үдийн хоол: хөхний хоёр дахь хэсэг, шинэ ногооны салат;
• үдээс хойш зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 1 цитрус жимс;
• оройн хоол: үлдэгдэл тахианы хөхний болон оливын тосоор чимэглэсэн шинэ өргөст хэмхний салат.

2 дахь өдөр - "нүүрс ус-хүнсний ногоо". Өглөө нь давс нэмэлгүйгээр нэг аяга будаа хийж, үүссэн эзэлхүүнийг 3 хэсэгт хуваана. Цэс:

• өглөөний цай: будаа, шинэ ногооны салат, компот;
• хоёр дахь өглөөний цай: хагас хан боргоцой;
• үдийн хоол: будаа, ногооны шөл;
• үдээс хойш зууш: хагас хан боргоцой;
• оройн хоол: будаа, чидун жимсний тос бүхий ногооны салат.

• өглөөний цай: тахианы өндөг, бяслагны салат, 1 алим, шил цай;
• хоёр дахь өглөөний цай: 1 бэрсүүт жүрж;
• үдийн хоол: уурын ногоотой ягаан хулд загас;
• үдээс хойш зууш: нэг шил kefir;
• оройн хоол: туулайн чанасан мах, манжин, prunes, самартай салат.

• өглөөний цай: хатаасан жимс, цай бүхий oatmeal (та бага зэрэг зөгийн бал нэмж болно);
• хоёр дахь өглөөний цай: зарим жимс;
• үдийн хоол: хулуу нухаш шөл, 1 алим;
• үдээс хойш зууш: ногооны салат;
• оройн хоол: бага зэрэг Сагаган, нэг шил улаан лоолийн шүүс.

• өглөөний цай: өөх тос багатай бяслагны жижиг хэсэг, омлет, нэг шил цай;
• хоёр дахь өглөөний цай: өөх тос багатай тараг амталсан жимсний салат;
• үдийн хоол: үхрийн махны уурын котлет, чанасан шош, бэрсүүт жүрж;
• үдээс хойш зууш: жимс бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• оройн хоол: чанасан поллок, kefir, алим.

6 дахь өдөр - "Сагаган". Нэг шил Сагаганыг буцалгаж, үүссэн эзэлхүүнийг гурван нэгж болгон хуваа. Цэс.

Гэдэс нь цухуйсан асуудал олон хүний ​​амьдралыг сүйрүүлдэг. Үүнээс өөрийгөө хамгаалах нь маш хэцүү байдаг. Нарийхан охин ч гэсэн том гэдэстэй байж болно. Хэрэв зураг хэврэг бол цухуйсан хэсгүүд нь илүү мэдэгдэхүйц байх болно. Мэдээжийн хэрэг та гэдсээ бага зэрэг татаж чадна, гэхдээ энэ нь асуудлыг шийдэж чадахгүй. Өөх тосны ордууд хаашаа ч гарахгүй.

Нэг долоо хоногт жингээ хасах боломжтой юу?

Арьсан доорх өөх тосыг богино хугацаанд хэрхэн арилгах вэ? Та хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй болно. Нэг кг өөх тос нь 7000-10000 ккал байдаг. Тиймээс бие махбод дахь илчлэгийн дутагдал нь долоон мянга байх ёстой. Зөвхөн дараа нь хүн цухуйсан гэдэснээс салах боломжтой болно. Гэхдээ нэг долоо хоногт 7000-ыг шатаах боломжгүй юм. Тиймээс хурдан турах тухай үлгэрт бүү итгэ.

Энэ хугацаанд таны найдаж болох хамгийн дээд хэмжээ бол нэг кг өөх тосыг шатаах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та өдөрт 1000 калорийн дутагдлыг бий болгох хэрэгтэй болно. Жин хасах нь илүү эрчимтэй явсаар байвал яах вэ? Энэ нь булчингийн эд шатаж байгааг илтгэж болно. Ийм жин хассаны дараа хүн үзэн ядсан өөх тосоор дахин сэлж эхлэх нь гайхах зүйл биш юм.

Долоо хоногт нэг килограммаас илүү жин хасах цорын ганц арга зам бий - хорт бодисоос биеэ цэвэрлэх. Үүнийг яаж хийх вэ? Энгийн эмийн санд худалдаж аваад хэд хоногийн турш ууна. Энэ төрлийн бүдүүн гэдсийг сар бүр цэвэрлэхийг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд хоёр, гурван өдөр дараалан эдгээх цай уух нь хангалттай. Энэ нь зөвхөн цухуйсан хэвлийн хэмжээг багасгахаас гадна биеийг шаардлагагүй хорт бодисоос ангижруулж эрүүл мэндийг сайжруулах болно.

Хоолны дэглэмээ өөрчлөх

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ? Таны ердийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийг таван хоолонд хуваах шаардлагатай. хэт их идсэний улмаас үүсдэг. Энэ нь хүн өдрийн турш хоол хүнсээ бүрэн идэх боломж байхгүй үед тохиолддог.

Бие махбодид их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөв зохион байгуулах нь маш чухал бөгөөд ходоод дараагийн хоолонд дахин ижил хэмжээгээр авахыг хүсэх болно. Гэвч бие нь ийм хэмжээний илчлэгийг шатаах чадваргүй байдаг. Тийм ч учраас тэр тэднийг дүрмээр бүсэлхийн бүсэд тавьдаг. Хэрэв та арьсан доорх өөх тосыг хэрхэн арилгахаа мэдэхгүй байгаа бол өөрийгөө ухамсартайгаар хянаж, өдөрт таван удаа бага хэмжээгээр идээрэй.

Хоолны дэглэмийн тохируулга

Арьсан доорх өөх тосыг яаж арилгахаа мэдэхгүй хүн бүх боломжит аргыг халуурч эхэлдэг. Гэхдээ юуны өмнө та хоолны дэглэмээ нухацтай тохируулах хэрэгтэй болно. Эцсийн эцэст энэ нь зөвхөн таны дүр төрх төдийгүй таны эрүүл мэндийн тухай юм. Мөн турах бүтээгдэхүүнийг биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулснаар та нандин зорилгодоо хурдан хүрч чадна.

Хортой хоолны дэглэм

Арьсан доорх өөх тосыг яаж арилгах вэ гэсэн асуулт гарч ирэхэд хамгийн түрүүнд юу бодогддог вэ? Мэдээжийн хэрэг хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх. Ердийн утгаараа энэ нь хамгийн хатуу дэглэмийг баримтлах гэсэн үг бөгөөд энэ нь бэлхүүсээ тохируулах боломжийг олгоно. Гэсэн хэдий ч хэтэрхий хатуу эсвэл бичиг үсэг тайлагдаагүй хоолны дэглэм нь дүрмээр бол эсрэг үр нөлөөг бий болгодог. Тэд өөх тосыг ямар нэгэн байдлаар шатаахгүй, харин таны биеийг булчингаа алдахад хүргэдэг. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг.

Дараахь хоолны дэглэм нь таны эрүүл мэндэд аюултай.

Кефир;
- шүүс;
- тарвас;
- нүүрс усгүй.

Өөрөөр хэлбэл, нэг хоол идэх эсвэл нүүрс ус, өөх тос, уургийн хэрэглээг бүрэн хассан хоолны дэглэм нь хортой байдаг. Энэ зам нь зөвхөн бүсэлхийн бүсэд өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг.

Рационал цэс

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ? Энэ нь зөвхөн хоолны хуваарийг өөрчлөхөөс илүү зүйлийг шаарддаг. Та мөн өөх тосыг шатаах хоолыг агуулсан оновчтой цэсийг бий болгох хэрэгтэй. Хоолны найрлагын жагсаалтад лаазалсан амттан, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн байх ёсгүй. Энэ нь будагч бодис, амтлагч, хадгалалтын бодис зэрэг олон тооны хиймэл нэмэлт агуулсан бүтээгдэхүүнийг агуулж болохгүй. Та өдөр тутмын цэснээс хүнд, өөх тос агуулсан хоолыг хасах хэрэгтэй. Бидэнд маш сайн мэддэг эдгээр бүх хоол нь чихэрлэг содтой хамт таргалалтад хувь нэмэр оруулдаг. Тийм учраас тэдэнтэй салах ёс гүйцэтгэх ёстой.

Мэдээжийн хэрэг, дараагийн асуулт тэр даруй гарч ирнэ: "Гэдэсний өөхийг алдахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ?" Энэ нь магадгүй таныг гайхшруулах болно, гэхдээ бэлхүүсэндээ нэмэлт фунт хасахаар шийдсэн хүн амттай, олон янзын хоол идэж болно. Тиймээс жингээ хасахад тусалдаг бүтээгдэхүүн бол туранхай цагаан мах юм. Үзэсгэлэнт булчингуудын барилгын материал болох уураг агуулдаг.

Хүн бүр өөх тосыг шатаах бүтээгдэхүүнийг өөртөө сонгож болно. Эдгээрийн жагсаалт нь өргөн цар хүрээтэй юм. Энэ нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэхийн зэрэгцээ биеийг микро элемент, амин дэм, эрдэс бодисоор баяжуулдаг бүх зүйлийг агуулдаг. Ийм бүтээгдэхүүн нь хамгийн оновчтой илчлэгтэй байх ёстой. Энэ бүхэн нь хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний эрчим хүч авах боломжийг танд олгоно, таны гэдэс гоо зүйн бус хэт их хэмжээгээр нэмэгдэхгүй.

Ийм бүтээгдэхүүний жагсаалтад үр тариа, хүнсний ногоо, хүн бүрийн дуртай жимс орно. Хэрэв эдгээр нь таны хоолны дэглэмийн үндэс суурь болдог бол энэ нь зөвхөн төгс дүр төрх төдийгүй эрүүл мэндийг олж авах зам юм.

Жин хасах бүтээгдэхүүн

Гэдэсээ хавтгай болгохыг хүссэн хэн бүхэн тусгай тэмдэг хийж болно. Үүнийг хөргөгчинд байрлуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь танд ямар хоол хүнс хэвлийн өөхийг арилгахад туслахыг байнга сануулах болно. Энэ жагсаалтад ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр бэлхүүсийнхээ хэмжээг багасгах шидэт бодис агуулагдахгүй гэдгийг санаарай. Энэ бол та амттай, олон төрлийн хоол бэлтгэх боломжтой энгийн бүтээгдэхүүний багц юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь идэвхтэй амьдралын хэв маягт хамгийн тохиромжтой нэмэлт юм. Гэдэсний өөх тосыг арилгадаг хоол хүнс нь өөх тосыг өөрөө шатаадаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Тэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төгс хангаж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

Цитрус

Эрдэмтэд болон янз бүрийн хоолны дэглэм баримтлагчдын дунд жингээ хасах жор нь ижил биш гэдгийг хэлэх нь зүйтэй болов уу. Гэсэн хэдий ч цитрус жимс нь туранхай байдлыг хадгалахад маш сайн туслагч байдгаараа ижил төстэй байдаг. Шохой, нимбэг, жүрж, мэдээж усан үзэм нь хоол тэжээлийн жинхэнэ хит юм. Эдгээр жимсийг идэх нь зөвхөн бие махбодид их хэмжээний үнэ цэнэтэй элементүүдийг хүлээн авах боломжийг олгодог. Цитрус жимс нь илүүдэл шингэнийг зайлуулж, бодисын солилцоо, хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Харгис хоолны дуршилын хамгийн чухал дайсан бол бэрсүүт жүрж юм. Энэхүү шүүслэг, тод жимс нь хамгийн бага калори агуулдаг. Түүний хэрэглээ нь зүрх, цусны судсыг бэхжүүлж, хоол боловсруулах, бөөрний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, дархлааг сайжруулах, бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг. Хэрэв та хэвлийн өөх тосыг хэрхэн зөв хооллохоо мэдэхгүй байгаа бол усан үзэм эсвэл бусад цитрус жимсийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулаарай. Үр дүн нь сарын дараа мэдэгдэхүйц байх болно. Гэхдээ хүчиллэг ихтэй хүмүүс эдгээр жимсэнд автагдах ёсгүй гэдгийг мэдэж аваарай.
Цитрус жимс нь боломжийн үнэтэй бөгөөд жилийн турш худалдаалагддаг. Эдгээр жимс нь маш их ус, эслэг агуулсан тул эрүүл хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт болдог бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь та бага иддэг гэсэн үг юм. Үүнээс гадна цитрус жимс нь инсулины түвшинг бууруулдаг. Бие дэх энэ бодисын илүүдэл нь элсэн чихэрийг үр дүнтэй шингээхээс сэргийлж, өөх тос болгон хадгалдаг.

Цитрус жимс, флавоноид агуулсан. Эдгээр нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг фитохими юм. Цитрус жимс нь мөн илчлэггүй амтыг өгдөг. Үүний нэг жишээ бол нимбэгний шүүс юм. Энэ нь загас, тахиа, хүнсний ногооны танил амтлагч юм. Жүржийн шүүс нь гахайн маханд амттай паалантай болгодог бөгөөд шохой нь жимсний салатанд маш сайн нэмэлт болдог.

Бэлхүүсээсээ илүү фунтыг арилгахыг хүсдэг хэн бүхэн зорилгодоо хүрэхийн тулд зөвхөн цитрус жимс идэх нь хангалтгүй гэдгийг санах ёстой. Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт аль аль нь зайлшгүй шаардлагатай.

Жимсний салат

Жингээ хасах янз бүрийн жор байдаг. Бүсэлхий дээрх нэмэлт сантиметрийг арилгахад тусалдаг хоолнуудын дунд олон хүмүүсийн дуртай цитрус жимс байдаг. Бэлтгэх нь маш энгийн. Үүнийг хийхийн тулд та гурван мандарин, хоёр жүржийг хальсалж, нимгэн зүсмэл болгон хуваах хэрэгтэй. Давсгүй пистачиос хоёр хоолны халбагыг илүү том ширхэгтэй бутлах хэрэгтэй. Боолтыг тусдаа саванд бэлтгэдэг. Энэ нь тараг, 1.5 tsp, таван хоолны халбагын бүрдэнэ. шанцай, жижиглэсэн гаа хоёр мөчир, нэг нимбэгний шүүс. Бүх найрлага нь сайтар холилдсон байх ёстой. Бэлтгэсэн жимсийг хавтгай таваг дээр тавьж, боолтоор хийнэ. Салатыг үйлчлэхээс өмнө пистачиос, хоёр хоолны халбага үзэмээр цацна.

Жингээ хасахад зориулсан жимс

Өөх тосыг шатаахад тусалдаг хүнсний жагсаалтад хан боргоцой байдаг. Энэ нь өвөрмөц фермент - бромелайн агуулдаг. Энэ бодис нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, нүүрс ус, уургийн солилцоог идэвхжүүлдэг. Хан боргоцой нь хаван арилгахад тусалдаг. Энэхүү халуун орны жимсийг ихэвчлэн өөх тостой хоолонд нэмдэг. Хан боргоцойд агуулагдах ферментийн ачаар энэ хоол илүү удаан шингэдэг. Тиймээс илүүдэл өөх тосыг хадгалах магадлал мэдэгдэхүйц буурдаг.

Гэдэсний өөхийг хэрхэн яаж алдах асуудлыг шийдэхийн тулд өөр юу идэх хэрэгтэй вэ? Алимны тусламжтайгаар энэ даалгаврыг даван туулахыг оролдсон хүмүүсийн тойм нь тэдгээрийг шатаасан хэлбэрээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Түүхий жимс нь зөвхөн таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ шатаасан алим нь удаан хугацааны туршид цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Үүний зэрэгцээ тэд ходоодны салст бүрхэвчийг цочроохгүй. Та богино долгионы зууханд шатаасан алимыг бага хэмжээний ус нэмээд ташуурдуулж болно.

Эрүүл хооллолтыг зохион байгуулахад өөр ямар жимс туслах вэ? Өдөр тутмын хоолны дэглэмд орсон бүтээгдэхүүн нь илүүдэл илчлэгийг шатаахад туслах ёстой. Тэдний дунд банана байдаг. Энэхүү жимс нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төгс хааж, биеийн галбиртаа анхаарал тавьдаг. Жингээ хасах үйл явцыг гадил жимсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг пектин нь хөнгөвчилдөг. Энэ бодис нь ходоодонд шингэнийг шингээдэг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлдэг. Банана нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ашигтай байх болно. Энэ тохиолдолд хоол боловсруулалтыг сайжруулж, ходоодны салст бүрхэвчийг хамгаалах бодисууд эерэг нөлөө үзүүлнэ. Банана нь аливаа хүний ​​эрүүл мэндийг сахихад тустай. Тэд зүрхийг бэхжүүлдэг маш их кали, төмөр гэх мэт шаардлагатай элемент агуулдаг.

Жин хасахад зориулсан хүнсний ногоо

Гоолигтой байхын төлөө тэмцэж, хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдахаа шийдэж байгаа хүмүүсийн хувьд хүнсний ногоог ашиглан хоолоо зохион байгуулах хэрэгтэй. Жингээ хасахад байгалийн эдгээр гайхалтай бэлгүүдээс илүү ашигтай, үр дүнтэй зүйл байхгүй. Тэдгээрийг ямар ч хэмжээгээр, ямар ч хэлбэрээр хэрэглэж болно. Хүнсний ногоо нь биед амархан шингэдэг, илчлэг багатай байдаг.

Жингээ хасах хамгийн сайн хүнсний нэг бол өргөст хэмх бөгөөд найрлаганаасаа болоод ерэн таван хувь нь ус юм. Үүнтэй холбогдуулан өргөст хэмх нь маш сайн шээс хөөх эм юм. Эдгээр нь илчлэг багатай бөгөөд кальци, фосфорын агууламжаас шалтгаалан бие махбодид эргэлзээгүй ашиг тусаа өгдөг.

Хүнсний ногооны тусламжтайгаар зөв хооллолтыг зохион байгуулахаар шийдсэн хүн cruciferous гэр бүлээс бүтээгдэхүүн авах ёстой. Энэ жагсаалтад цэцэгт байцаа, савой байцаа, улаан лууван, цэцэгт байцаа, түүнчлэн ногоон вандуй орно. Эдгээр ногоо нь өлсгөлөнг хурдан хангаж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, цусыг элсэн чихэрээр хангадаг.

Хоолны цэсэнд цуккини ба цуккини, хулуу ба улаан лооль, селөдерей ба бууцай, сонгино, цагаан байцаа зэргийг багтаасан байх ёстой. Халуун ногоо хэрэглэснээр та ямар ч хоолыг бага жинтэй болгож чадна. Жишээлбэл, элсэн чихэр нь шанцайгаар солигддог бөгөөд энэ нь тааламжтай амттай байдаг.

Жин хасах зориулалттай будаа

Та гэдсээ яаж арилгахаа мэдэхгүй байна уу? Энэ асуудалд аль хэдийн мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрсэн хүмүүсийн тойм нь танд хамгийн оновчтой хувилбаруудыг хэлэх болно. Бэлхүүс дээр илүү сантиметрийг арилгах нэг арга бол будаа идэх явдал юм.

Хоолны будааны чансаанд Сагаган эхний байрыг эзэлдэг. Энэхүү үр тариа нь микроэлемент, витамины жинхэнэ агуулах юм. Эдгээрийн дотор кальци ба төмөр, цайр ба фосфор, PP ба В витамин, бром ба рутин, түүнчлэн иод орно.

Зохион байгуулалтын үйл явцад чухал байр суурийг үр тарианы будаа өгдөг. Тэдний хамгийн үнэ цэнэтэй нь овъёосны будаа юм. Тэд үүнийг нялх хүүхдэд хооллодог нь гайхах зүйл биш юм. Oatmeal нь микроэлементүүд болон витаминуудын тэнцвэртэй найрлагыг агуулдаг. Ийм учраас бүтээгдэхүүн нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бие махбод дахь бодисын солилцоог идэвхжүүлэх боломжийг олгодог. Өглөөний цайндаа иддэг овъёос нь гэдэс дотрыг тань хамгаалж, сайхан мэдрэмж төрүүлнэ. Энэ бүхэн нь түүнд агуулагдах үнэ цэнэтэй эслэгийн ачаар юм.

Сувдан арвайн будаа нь товойсон гэдсийг арилгахад тусална. Энэхүү үр тариа нь гэдэс дотрыг хуримтлагдсан хорт бодисоос цэвэрлэх боломжийг олгодог бөгөөд ходоодонд хавдсанаас болж хурдан цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.

Илүүдэл өөх тосыг арилгах хамгийн ашигтай будаа бол өнгөлгөөгүй үр тариагаар чанаж болгосон будаа гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь үр тариа боловсруулах явцад алдагддаг олон төрлийн микроэлементүүдийг агуулдаг.

Хэрэв та жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмд ямар будаа оруулах нь дээр вэ гэдгийг мэдэхгүй байгаа бол аль нэгийг нь сонгож болно гэдгийг мэдэж аваарай. Бэлэн үр тариа бол хамгийн үнэ цэнэтэй хачир бөгөөд ходоод танд талархах нь дамжиггүй.

Жинлүүрийн тоо багасч байгаа ч таны гэдэс болон хажуугийн өөх хайлахгүй хэвээр байна уу? Асуудалтай газраас илүүдэл өөхийг арилгахад туслах 8 супер хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Яг аль нь болохыг нийтлэлээс олж мэдээрэй!

Ихэнх хүмүүсийн бие нь жин нэмэх үед хэвлий болон хажуугийн хэмжээ хамгийн түрүүнд нэмэгдэж, жингээ хасах үед хамгийн сүүлд багасдаг байдлаар хийгдсэн байдаг. Буруу хооллолт, бие махбодийн үйл ажиллагаа багатай байх нь эдгээр асуудалтай хэсэгт өөх тосны хуримтлал үүсэхэд хүргэдэг. Нэмж дурдахад сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн нөхцөл байдал эсвэл бусад олон шалтгааны улмаас хэвлий болон хажуугийн хэсэг нэмэгдэж болно.

• аливаа өвчин байгаа тохиолдолд (ихэнхдээ элэгний өвчин, дусал дуслаар гэх мэт);
• эмэгтэйчүүдэд - жирэмслэлт ба төрсний дараа;
• эрэгтэйчүүдэд - шар айраг хэтрүүлэн хэрэглэснээс ("шар айрагны гэдэс" гэж нэрлэгддэг).

Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоолны дэглэмийг зөв сонгох нь маш чухал бөгөөд тэдгээрийн хэмжээ нэмэгдэхэд хүргэсэн үндсэн шалтгаан, мөн дүрсийн төрөл, биеийн онцлог шинж чанар, нийт хэмжээ зэргээс хамаарна. илүүдэл жингээс.

Эдгээр маш их асуудалтай газруудаас 3 хоног эсвэл долоо хоногт салж чадахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Илүүдэл шингэнийг эд эсээс зайлуулж, гэдэс дотрыг цэвэршүүлснээр та бэлхүүс, ташааны хэмжээг бага зэрэг багасгаж болно. Гэхдээ гэдэс ба хажуу талыг бүрэн арилгахын тулд зөв хооллолт, зохих дасгалыг хослуулан турах илүү урт хөтөлбөр хэрэгтэй болно.

Хоол тэжээлийн зарчим

Хажуу тал, гэдсийг аль болох үр дүнтэй арилгахыг зөв тодорхойлохын тулд жингээ хасах аргыг сонгохдоо тэдгээрийн хэмжээ, жин нэмэгдэхэд хүргэсэн шалтгаанаас үзэх хэрэгтэй.

• хэрэв асуудал нь байнгын хэт их идэх, өөх тос, чихэрлэг болон бусад өндөр илчлэг хоолонд донтох юм бол юуны түрүүнд хоолны дэглэм, хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөх хэрэгтэй;
• хэрэв суурин амьдралын хэв маягаас болж өөх тос хуримтлагдсан бол та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, илүү их хөдөлж, бүсэлхийн бүсэд ачаалал өгөх дасгал хийж, асуудалтай газраас өөх тосыг хурдан арилгах боломжтой;
• хэрэв та элэг болон хэвлийн хөндийн бусад эрхтнүүдийн өвчин байгаа гэж сэжиглэж байгаа бол ходоодыг арилгахын өмнө эхлээд үзлэгт хамрагдаж, зохих эмчилгээ хийх ёстой;
• хэрэв хэвлий нь жирэмсний дараа томорсон бол богино хугацааны хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар спортын үйл ажиллагаатай хослуулан өмнөх хэлбэрээ буцааж өгөх боломжтой;
• Хэрэв таргалалтын шалтгаан нь шар айраг хэтрүүлэн хэрэглэвэл биеийн хэмжээг багасгахын тулд эхлээд энэ зуршлаасаа татгалзаж, дараа нь тохирох хоолны дэглэм барих хэрэгтэй.

Ихэнх тохиолдолд бэлхүүс орчмын өөхийг арилгахын тулд жингээ хасах хатуу хөтөлбөрүүдэд удаан хугацаагаар зарцуулах шаардлагагүй болно. Богино хугацааны үр нөлөөг авахын тулд, жишээлбэл, чухал үйл явдлын өмнө та богино хугацааны хатуу хоолны дэглэм барьж, тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хооллолт, системчилсэн сургалтанд шилжиж болно.

Ерөнхийдөө хэвлийн хөндийн эзэлхүүнийг багасгахын тулд зарим заавал дагаж мөрдөх дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

• ундны дэглэмийг сахих, өдөрт 1.5-2 литрээс бага ус уух - сэрсний дараа шууд, дараа нь хоол идэхээс 30 минутын өмнө;
• таны биеийн галбирт хортой хоол хүнснээс татгалзах, давсны хэрэглээг багасгах;
• нэг порцын хэмжээг хянах - энэ нь 250 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой;
• өдөрт 5-6 удаа хамгийн ихдээ 3 цагийн зайтай идэх;
• биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх.

Хэвлийн эсрэг аливаа хоолны дэглэм нь бутархай хоолонд суурилсан байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Богино завсарлагатайгаар бага багаар идэх нь бие махбодийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангаж, хүчтэй өлсгөлөнгийн мэдрэмж үүсэхээс сэргийлж, хамгийн чухал нь ходоодны эзэлхүүнийг багасгаж, бага хоолоор цатгахад тусална. таны ходоодны хэмжээ шууд нөлөөлнө.

Мөн дотоод эрхтний (дотоод) өөх тосны хуримтлал үүсгэдэггүй хүнсний өдөр тутмын цэсийг бий болгох нь чухал бөгөөд энэ нь эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх гол шалтгаан болдог. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь:

• туранхай мах (тахиа, тугал, туулай);
• ногоон, шинэхэн ногоо, жимс, жимсгэнэ (төмс, банана, усан үзэмээс бусад);
• хатаасан жимс, самар;
• буурцагт ургамал, үр тариа;
• загас, далайн хоол;
• өндөг;
• өөх тос багатай сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн;
• чидун болон маалинган үрийн тос.

Мөн өөх тос, шарсан, гурилтай хоол, утсан хоол, боловсруулсан хоол, түргэн хоол, чихэр, гоо сайхан, гоолиг гоо сайханд сөрөг нөлөө үзүүлэх бусад хоол хүнсээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Хэрэв тэд цэсэнд байгаа бол бэлхүүсний хэмжээг багасгах нь нэлээд хэцүү бөгөөд ихэнх тохиолдолд огт боломжгүй юм.

Зарим бүтээгдэхүүн нь өөх тос хамгийн их төвлөрсөн газар, тухайлбал ходоод, хажуу, гуяны хэсэгт бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх шатаах процессыг идэвхжүүлдэг шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд идэхийг зөвлөж байна:

• цагаан гаа;
• бүх төрлийн, сортын байцаа;
• шинэ өргөст хэмх;
• сүүг эс тооцвол сүү;
• Ногоон цай;
• бэрсүүт жүрж;
• шанцай;
• тунхууны.

Улаан дарс бага хэмжээгээр (өдөрт 100 мл) бас ашигтай байдаг, учир нь энэ нь ресвератрол агуулдаг тул өөхний эсийг задалж, үүсэхээс сэргийлдэг.

Бие махбодийг идэвхжүүлж, асуудалтай газарт жингээ хасахын тулд та илүү их хөдөлж, угаалгын өрөө эсвэл саунд тогтмол очиж, массаж хийлгэж, биеийн боолт хийх хэрэгтэй. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол бүтээгдэхүүний найрлага, хязгаарлалт, үргэлжлэх хугацаандаа бие биенээсээ эрс ялгаатай тул та олон төрлийн хоолны дэглэмийг зөв сонгох хэрэгтэй.

Цэс

Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг тодорхойлохын тулд тэдгээрийн эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх дээрх шалтгаануудыг төдийгүй бусад олон хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• бие махбодийн бие даасан шинж чанар;
• эрүүл мэндийн байдал;
• нэмэлт фунтын нийт хэмжээ;
• зорилго, түүнд хүрэх боломжуудыг тодорхойлох (тэвчээр, хүсэл зориг);
• хувийн амтыг сонгох.

Бүсэлхийн хэмжээг багасгахад чиглэсэн олон тооны өөр өөр хоолны дэглэм байдаг тул заасан бүх параметрт тохирсон нэгийг сонгоход хэцүү биш байх болно. Эдгээр аргуудын хамгийн алдартай нь Сагаган, kefir эсвэл будаа дээр суурилсан сонгодог хоолны дэглэм юм.

Сагаган

Сагаган моно хоолны дэглэм нь том гэдэснээс салж, бэлхүүсээ хамгийн сайн аргаар, богино хугацаанд багасгах боломжийг олгодог. Энэхүү хурдан бөгөөд нэлээд энгийн арга нь тусгай аяга таваг бэлтгэх шаардлагагүй, гэхдээ хэт монотон цэс нь үүнийг дагаж мөрдөхөд маш хэцүү болгодог. Гэхдээ яг ийм хоол тэжээлийн ачаар хоол боловсруулах замыг цэвэрлэж, илүүдэл шингэнийг эд эсээс зайлуулж, улмаар эдгээр асуудлын хэсэгт жингээ хасдаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Сагаган будааны хатуу хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 3-5 хоног байж болох бөгөөд энэ хугацаанд та зөвхөн уурын Сагаган идэж, цэвэр ус эсвэл ногоон цай уух хэрэгтэй. Хэрэв хүсвэл цэсийг өөх тос багатай kefir (1.5 л-ээс ихгүй) нэмж болно.

Сагаган-кефир цэс нь бие махбодод стресс багатай байх бөгөөд нэгэн зэрэг хатуу моно-хоолны дэглэмтэй адил өндөр үр ашгийг өгдөг. Үүнээс гадна исгэсэн сүүн ундаа нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох, гэдэсний цэвэрлэгээг сайжруулах, микрофлорт ашигтай уураг, бодисоор хангахад тусална. Сагаган-кефир хоолны дэглэмийн хувьд та 1-2 долоо хоногийн дотор гэдэс, хажуугаас салах боломжтой бөгөөд энэ нь илүү харагдахуйц үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Хоол боловсруулах тогтолцооны онцлог шинж чанаруудын дагуу kefir сонгох шаардлагатай.

• хүчиллэг ихсэх, цээж хорсох хандлагатай бол нэг өдрийн ундаа уухыг зөвлөж байна;
• хий үүсэх нэмэгдсэн - гурван өдрийн бүтээгдэхүүн.

Мөн та ногооныг Сагаган дээр нэмэх эсвэл ногоон смүүти холих замаар хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Ургамлын бүдүүн ширхэгтэй эслэг нь гэдэс дотрыг шингээж, шингээдэггүй, харин түүний бүх хэсгүүдээр дамжин хананаас хуримтлагдсан хорт бодисыг цэвэрлэдэг. Энэ нь хоол боловсруулах замыг илүү бүрэн хоослоход хувь нэмэр оруулж, улмаар хэвлийн хөндийг багасгахад хувь нэмэр оруулдаг.

Жишээ цэс

Хатуу хувилбарт цэсэнд тусгай зөвлөмж байхгүй - будаа нь ханахад шаардлагатай хэмжээгээр хэрэглэж болно, хоолны хооронд дор хаяж 2-2.5 литр ус, элсэн чихэргүй цай ууж болно. Бусад бүх бүтээгдэхүүнийг хаях хэрэгтэй. Сагаган будааны моно хоолны дэглэмийн цорын ганц шаардлага бол Сагаган будаа бэлтгэх технологийг дагаж мөрдөх явдал юм. Хоолны жорын дагуу үр тариаг 1: 2 харьцаатай (1 аяга Сагаган - 2 аяга буцалж буй ус) халуун саванд (эсвэл ороосон) шөнийн турш уураар жигнэх ёстой.

Сагаган-kefir цэс илүү олон янз байдаг. Уг ундааг Сагаганаар янз бүрийн аргаар хэрэглэж болно.

• эдгээр бүтээгдэхүүнийг өдрийн турш ээлжлэн хэрэглэх;
• шөнийн турш үр тарианы дээр kefir асгах (буцалж буй усны оронд);
• Уураар жигнэсэн будаа хэрэглэхийн өмнө шууд ундаагаар холино.

Моно-хоолны дэглэм хэрэглэх үед биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөдөггүй, харин Сагаган-кефир хувилбарт дунд зэргийн дасгал хийхийг зааж өгсөн бөгөөд энэ нь аргын үр дүнг мэдэгдэхүйц сайжруулахад тусална. Бүсэлхийн хэмжээг багасгахын тулд та хэвлий болон хажуу талдаа жингээ хасах тусгай дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та өдөрт хоолны дэглэмийн бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл дунджаар 1 кг илүүдэл жин, бүсэлхийн тойргийн 0.5 см-ээр хасагдах боломжтой. Гэхдээ эдгээр үзүүлэлтүүд нь организмын бие даасан шинж чанараас ихээхэн хамаардаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Сагаган эсвэл Сагаган-kefir хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн эсрэг заалт нь ходоод гэдэсний замын өвчин, цэсийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг үл тэвчих явдал юм. Хэрэв та Сагаган будаа идэж чадахгүй эсвэл идэхийг хүсэхгүй байгаа бол зөвхөн kefir моно хоолны дэглэм эсвэл түүний зөөлөн сортуудыг ашиглан зөвхөн kefir хэрэглэж болно.

Кефир

Кефир бол нимгэн бэлхүүс, хавтгай ходоодонд хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн юм. Тогтмол хэрэглэснээр гэдэсний үйл ажиллагаа сайжирч, улмаар турах, хэмжээ багасах, арьс залуужих зэрэг болно. Энэхүү исгэсэн сүүн ундаа нь хоол боловсруулах замд сайнаар нөлөөлж, хортой микрофлорын өсөлтөөс сэргийлж, өтгөн хатахаас сэргийлж, биеийг өндөр чанартай цэвэрлэх үйлчилгээтэй. Кефирийн ашигтай шинж чанарт үндэслэн жингээ хасах хэд хэдэн өөр системийг боловсруулсан - мацаг барих өдрүүдээс эхлээд хэдэн долоо хоног, бүр сар үргэлжилдэг нэлээд урт хоолны дэглэм хүртэл.

Мөн чанар ба дүрэм

Ийм исгэсэн сүүн ундааны мацаг барих өдөр, 3 өдрийн моно хоолны дэглэм нь маш хатуу байдаг, учир нь заасан хугацаанд зөвхөн нэг бүтээгдэхүүн хэрэглэх ёстой. Гэхдээ энэ нэлээд хүчтэй бөгөөд хурдан үйлдэл нь танд маш богино хугацаанд ходоод, хажуугийн хэсгийг багасгах боломжийг олгодог.

Кефирийн моно хоолны дэглэмийг бүсэлхийгээр нэн даруй хэрэглэхийг зөвлөдөггүй - хоол боловсруулах тогтолцоог шинэ хоолны дэглэмд дасахын тулд мацаг барих өдрүүдээс эхлэх нь дээр. Тэдний дараа 3 хоног амьд үлдэх нь хамаагүй хялбар байх болно.

Жингээ хасах энэ хатуу арга нь гастрит, шархлаа байгаа тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг. Түүнчлэн, та kefir-ийн моно хоолны дэглэмийг 3-аас дээш хоног дагаж чадахгүй, учир нь хоол хүнсэнд нүүрс ус удаан хугацаагаар байхгүй байх нь гэдэсний хөдөлгөөнийг алдагдуулж, өтгөн хатах, суулгахад хүргэдэг. Гэхдээ хэрэв та бэлхүүсэндээ ээлтэй хоол хүнсийг цэсэндээ нэмж оруулбал энэ хоол тэжээлийн системд илүү удаан ажиллах боломжтой.

Жишээ цэс

Жин хасах энэ аргын өдөр тутмын хоолны дэглэм нь сонгосон сонголтоос хамаарна. Мацаг барих өдөр эсвэл хатуу моно-хоолны дэглэм барих тохиолдолд та дараахь зүйлийг идэж болно.

• өөх тос багатай kefir (өөх тосны агууламж 1% -иас ихгүй) - 2 литр хүртэл;
• цэвэр ус, ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай - 1.5 л.

Бүтээгдэхүүний хоногийн тунг 6-7 нэгж болгон хувааж, тогтмол хугацаанд ууна. Үлдсэн шингэнийг уух хооронд уух хэрэгтэй.

Кефирийн хатуу хоолны дэглэмээс гадна энэ ундааг бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй хослуулан ходоод, хажуугийн жингээ хасахад ашиглаж болно.

Кефир-ааруул

Энэхүү хоолны дэглэмийн хувьд өдөр тутмын хоолны дэглэм нь өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ.

• 300 гр зуслангийн бяслаг;

Тодорхойлсон хэмжээг тэнцүү хэсгүүдэд хувааж, өдрийн турш хамтад нь эсвэл тусад нь хэрэглэнэ.

Энэ техник нь бас нэлээд хатуу бөгөөд 1-3 хоногоос илүүгүй хугацаагаар зориулагдсан. Үүний сайн тал нь эдгээр хоолыг хэрэглэх нь бодисын солилцоог төгс өдөөдөг бөгөөд энэ нь бие махбодийг илүү их энерги зарцуулж, бэлхүүсээ илүү сантиметрээр алдахад хүргэдэг.

Кефир - жимс

Жимстэй kefir хоолны дэглэм нь нүүрс ус агуулдаг тул бие махбодид тэсвэрлэхэд хялбар байдаг тул 3-5 хоног үргэлжилж болно. Энэ хугацаанд та өдөр бүр хэрэглэхийг зөвшөөрнө.

• 1 кг элсэн чихэргүй цардуулгүй жимс.

Бүтээгдэхүүнийг тусад нь авч эсвэл тэднээс смүүти, коктейль бэлдэж болно. 3 өдрийн хоолны дэглэмийн үр дүн нь хажуу талдаа 2-3 см-ийн алдагдал байх ёстой.

"Судалтай"

Энэ техникийг хамгийн зөөлөн хоолны дэглэмийн нэг гэж үздэг. Энэ нь 10 хоног үргэлжилдэг боловч хүсэл, эрүүл мэнд, зорилгоос хамааран бага эсвэл илүү үргэлжлэх боломжтой. Энэхүү хоол тэжээлийн системийг "судалтай" гэж нэрлэдэг, учир нь энэ нь 1/1 схемийн дагуу "кефир" мацаг барилтыг тогтмол хоолны дэглэмд хоноглоход суурилдаг. Энэ тохиолдолд хоол тэжээл нь дараах байдалтай байх ёстой.

• мацаг барих өдрийн турш та kefir-ийн хатуу моно-хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй бөгөөд үүнд өдөрт ердөө 2 литр өөх тос багатай айраг, 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй;
• Тогтмол цэсийн өдрүүдэд та бүх хог, илчлэг ихтэй хоолноос татгалзаж, зөв ​​хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөх ёстой.

"Судалчлагдсан" хоолны дэглэм нь нэлээд сэтгэл ханамжтай, тав тухтай, сайн, зөв ​​боловч үүнтэй зэрэгцэн алдагдсан хэмжээгээ буцааж өгөхгүйгээр богино хугацаанд хажуу болон гэдэсийг арилгахад төгс тусалдаг.

Кефир - өргөст хэмх

Өргөст хэмхтэй kefir дээр жингээ хасах аргыг 5 хүртэл хоног дагаж мөрддөг бөгөөд энэ хугацаанд 5-8 кг, бэлхүүс нь 3-4 см-ийн алдагдалд хүргэдэг. Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоолны дэглэмийн цэсийн энэ хувилбар нь маш энгийн бөгөөд өдөрт дараахь зүйлийг онцлон тэмдэглэв.

• 1.5 литр өөх тос багатай сүүн хүчлийн ундаа;
• хязгааргүй тооны өргөст хэмх.

Өргөст хэмхийг дангаар нь идэж болно, эсвэл ургамал, нимбэгний шүүс нэмээд салат хийж болно.

Кефир-алим

Хоолны дэглэм нь үр дүнтэй боловч маш хатуу бөгөөд дүрэм журмыг чанд мөрдөхийг шаарддаг. 9 хоногийн турш та дараах схемийн дагуу идэх хэрэгтэй.

• 1-3 дахь өдөр - өдөрт ердөө 1.5 литр өөх тос багатай kefir хэрэглэдэг;
• 4-6 хоног - 1.5 кг исгэлэн алим;
• 7-9 дэх өдөр - 1 литр өөх тос багатай kefir, 1 кг алим.

Ийм хоолны дэглэмд 9 хоног амьдрах нь нэлээд хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ техник нь хэвлий болон хажуугийн хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэг юм.

Кефир-будаа

Өдөрт 0.5-1 кг жин хасаж, 1 долоо хоногийн турш kefir-цагаан будааны хоолны дэглэмд бэлхүүсний хэмжээг багасгахыг зөвлөж байна. Та бор будаа, өөх тос багатай сүүн хүчлийн ундаа хэрэглэх хэрэгтэй. Бүх 7 хоногийн цэс ижил байх болно:

• өглөөний цай - 100 гр чанасан будаа, 200 мл kefir;
• үдийн хоол - 200 мл kefir;
• үдийн хоол - 100 гр чанасан будаа, 100 гр туранхай мах эсвэл загас;
• үдээс хойш зууш - 200 мл kefir;
• оройн хоол - 50 гр чанасан будаа, 200 гр түүхий ногоо.

Хоолны хооронд ус уух хэрэгтэй, гэхдээ хоол идсэнээс хойш 2 цагийн өмнө биш.

Кефир будааны хоолны дэглэм нь биеийг төгс цэвэрлэж, үе мөчний эрдэс давсыг зайлуулдаг, учир нь будаа нь маш сайн шингээгч, гадагшлуулах шинж чанартай байдаг. Үүний зэрэгцээ, гэдэс нь өндөр чанартай цэвэрлэгээ хийснээс болж хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг.

Ходоод, хажуу талдаа жингээ хасахын тулд гэдэс болон биеийг бүхэлд нь илүү нарийн цэвэрлэх шаардлагатай бол хамгийн алдартай цэвэрлэх хоолны дэглэм болох будаа хэрэглэж болно.

Цагаан будаа

Эзлэхүүний бууралт нь гэдэснээс хорт бодис болон бусад хуримтлал, түүнчлэн эд эсээс илүүдэл шингэнийг зайлуулахтай холбоотой юм. Энэ нь будаа нь энэ ажлыг хамгийн сайн даван туулж, цагаан будааны хоолны дэглэмийг цэвэрлэхэд хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Сонгодог хувилбарт энэ нь бор хүрэн будааны хэрэглээнд суурилсан давсгүй моно хоолны дэглэм юм. Нэмж дурдахад хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах олон будааны аргууд байдаг - мацаг барих өдөр, 3 өдрийн экспресс хоолны дэглэмээс эхлээд сар бүрийн урт хугацааны хөтөлбөр хүртэл.

Мөн чанар ба дүрэм

Цагаан будааг цэвэрлэхэд ашиглах нь зүйтэй гэдэг нь хорт бодис, салиа, давс, бусад хортой бодисыг шингээж, гадагшлуулах чадвартай, хөвөн шиг чадвартай, маш сайн сорбент юм. Гэхдээ үүнийг хийхийн тулд хоол хийхээсээ өмнө үр тариаг сайтар дэвтээж, гэдэс дотор шаардлагагүй бүх зүйлийг шингээх зай гаргах хэрэгтэй.

Үүнээс гадна будаа нь олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис, уураг, тосны хүчлийг агуулдаг тул турах үед таагүй байдал, хүчтэй өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрүүлэхгүй хурдан, удаан хугацаанд ханадаг.

Гэдэс ба хажуугаас салах ямар ч будааны аргын чухал шаардлага бол хангалттай хэмжээний ус уух явдал юм - өдөрт дор хаяж 2-2.5 литр. Цэвэрлэгээ илүү эрчимтэй явагдахын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай.

Жишээ цэс

Та янз бүрийн аргаар будаагаар жингээ хасаж болно. Хамгийн хатуу цэс бол цагаан будааны мацаг барих өдрүүд, 3 өдрийн хоолны дэглэм юм.

Мацаг барих өдөр

Хажуу тал болон том гэдэснээс аажмаар салахын тулд долоо хоног бүр цагаан будаагаар мацаг барихыг зөвлөж байна. Зорилгодоо хүрч, ирээдүйд үр дүнгээ хадгалсны дараа сард нэг өдөр мацаг барихад хангалттай.

Буулгах ажлыг хийхийн тулд оройн цагаар давс, тосгүй дэвтээсэн 1 аяга будаа үр тариа буцалгах хэрэгтэй. Үүссэн будаа нь жижиг хэсгүүдэд хуваагдаж, өдрийн турш хэрэглэнэ. Хоолны хооронд та зөвхөн цэвэр ус эсвэл элсэн чихэргүй ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг.

3 өдрийн турш

Бүсэлхийн хэмжээгээ хэдхэн сантиметрээр яаралтай багасгах шаардлагатай үед энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоол тэжээлийн үндэс нь 10-12 цагийн турш дэвтээсэн үр тарианаас чанаж болгосон будаа будаа юм. Өдөр бүрийн цэс дараах байдалтай байна.

• өглөө - нимбэгний хальсаар амталсан 100 гр будааны будаа;
• үдийн хоолонд - 200 гр ногооны шөл, 100 гр өвстэй цагаан будааны будаа, 1 халбага ногооны салат 150 гр. оливын тос;
• орой - 200 гр ногооны шөл, 100 гр чанасан луувантай будаа будаа.

• өглөө - 150 гр будаа будаа, 200 мл тараг, 1 жүрж;
• үдийн хоолонд - 200 гр будаатай ногооны шөл (төмсгүй), 200 гр ногооны салат 1 халбага. оливын тос;
• орой - 150 гр чанасан будаа, 100 гр уурын ногоо (төмсөөс бусад).

• өглөө - 100 гр будааны будаа, 1 бэрсүүт жүрж;
• үдийн хоолонд - 100 гр будаа будаа, 100 гр чанасан мөөг, 200 мл улаан лоолийн шүүс;
• орой - 150 гр чанасан будаа, 100 гр ногооны салат 1 халбага. оливын тос.

Заасан цэсийг хатуу дагаж мөрдвөл 3 хоногийн дотор 2-3 кг жин, бэлхүүс дэх 3-4 см эзэлхүүнээс салах боломжтой.

7 хоногийн турш

Цагаан будаа, зөгийн балны сонголт нь чихэргүйгээр хийхэд хэцүү байдаг хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь 1 долоо хоног, бэлхүүс нь 4-7 см-ийн алдагдалд зориулагдсан. Хоолны цэсийг бий болгохын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• дээрх аргыг ашиглан 500 гр будаа чанах;
• үүссэн будааг 5 тунгаар ууна;
• Өдөрт 3 удаа хоолны хооронд нэг аяга зөгийн балтай нимбэгтэй ундаа ууна (1 аяга усанд 1 халбага зөгийн бал, нимбэгний шүүс).

Цэс дээр зөгийн бал-нимбэгний ундаа байдаг тул хоол хүнс нь витамин, эрдэс бодис, глюкозоор баяжуулдаг. Үүнээс гадна, энэ нь өлсгөлөнг төгс тайвшруулж, жингээ хасахад илүү таатай болгодог.

9 хоногийн турш

9 хоногийн цэс энгийн:

• 1-3 хоног - чанасан будаа;
• 4-6 хоног - чанасан тахианы хөх;
• 7-9 дэх өдөр - түүхий ногоо (төмсөөс бусад).

Эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болно, гэхдээ хэт их идэхгүй - зөвхөн бага зэрэг ханах хүртэл. Өтгөн хатахаас сэргийлж, илүү сайн цэвэрлэхийн тулд бургуй хийж, дор хаяж 2 литр ус, ногоон цай уухыг зөвлөж байна.

Дээр дурдсан нимгэн бэлхүүс, хавтгай ходоодонд зориулсан хамгийн түгээмэл хоолны дэглэмээс гадна алдартай хүмүүсийн хэрэглэдэг ижил төстэй зорилтот арга бүхий жин хасах хэд хэдэн ижил төстэй аргууд байдаг. Эдгээр хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь Елена Малышева, Синтия Сасс, Вера Брежнева гэх мэт алдартай эмэгтэйчүүдийн дүр төрхийг үнэлснээр тэдний үр нөлөөг тодорхой харж болно. Тэдний турах арга нь дагаж мөрдөхөд маш энгийн боловч маш үр дүнтэй байдаг.

Елена Малышева

Мөн чанар ба дүрэм

Малышевагийн гэдэс ба хажуугаас салах хоолны дэглэмийг 1 долоо хоногийн турш боловсруулсан болно. Энэ хугацаанд та эзлэхүүнийг 2-4 см-ээр багасгаж, 4-6 кг жин хасах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та доорх цэсийг дагаж, энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр ширээгээ орхихын тулд жижиг хэсгүүдийг идээрэй;
• зөвхөн өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, загас хэрэглэх, чихэр, гурил болон бусад илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах;
• өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ өглөөний цай хөнгөн, гэхдээ уураг ихтэй байх ёстой. Оройн хоолыг унтахаас 4 цагийн өмнө зөвшөөрнө.

Жишээ цэс

• өглөөний цай - 1 өндөг (зөөлөн чанасан нь дээр), нэг зүсмэл үр тарианы талх;
• үдийн хоол - хүнсний ногооны шөл;
• үдээс хойш зууш - 150 гр зуслангийн бяслаг;
• оройн хоол - хагас чанасан тахианы хөх, хэрчсэн ногоо.

• өглөөний цай - 200 мл тараг, 1 жүрж;
• үдийн хоол - түүхий ногоо, 1 зөөлөн чанасан өндөг;
• үдээс хойш зууш - 1 жүрж;
• оройн хоол - 1 өндөг, ямар ч буурцагт ургамлын нэг хэсэг, 1 өргөст хэмх.

• өглөөний цай - 1 амтат чинжүү, 2 зүсмэл хатуу бяслаг;
• үдийн хоол - үхрийн махны шөл, ногооны салат;
• үдээс хойш зууш - шинэхэн бөөрөлзгөнө;
• оройн хоол - жигнэсэн ногоотой үхрийн махны нэг хэсэг.

• өглөөний цай - 1 алим, 150 гр зуслангийн бяслаг;
• үдийн хоол - чанасан эсвэл шатаасан загасны нэг хэсэг;
• үдээс хойш зууш - 1 амтат чинжүү, 150 мл тараг;
• оройн хоол - ургамал бүхий 3 хүрэмтэй төмс.

• өглөөний цай - жимс эсвэл хатаасан жимс бүхий овъёосны нэг хэсэг;
• үдийн хоол - хүнсний ногоотой хагас чанасан хөхний;
• үдээс хойш зууш - 1 чихэрлэг, исгэлэн алим;
• оройн хоол - далайн хоол.

• өглөөний цай - 1 чихэрлэг, исгэлэн алим, 150 гр зуслангийн бяслаг;
• үдийн хоол - хагас чанасан тахианы хөхний, ургамал бүхий sorrel салат;
• үдээс хойш зууш - ижил салатны хэсэг;
• оройн хоол - чанасан тугалын мах, хэрчсэн өргөст хэмх, улаан лооль.

• өглөөний цай - 250 мл тараг, 1 жүрж;
• үдийн хоол - түүхий ногооны салат, 1 зөөлөн чанасан өндөг;
• үдээс хойш зууш - 1 жүрж;
• оройн хоол - хагас чанасан хөх, ногоон.

Хоолны дэглэм нь илчлэг багатай, нэлээд хатуу боловч нэлээд тэнцвэртэй байдаг. Тиймээс жингээ хасах нь бие махбодид хүчтэй бодисын солилцооны дарамт үүсгэдэггүй бөгөөд хэрэв хүсвэл 2 долоо хоног хүртэл үргэлжлүүлж болно.

Сасси

Ихэнх хоолны дэглэмийн дүрэм, эрүүл хооллолтын стандартын дагуу та өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр эрүүл шингэн уух хэрэгтэй бөгөөд үүнд зөвхөн энгийн ус, элсэн чихэргүй ургамлын дусаах, ногоон цай орно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Синтия Сасс энэ жагсаалтад гэдэс дотрыг илүү сайн цэвэрлэж, бэлхүүс дэх илүүдэл хуримтлалыг арилгахад тусалдаг тусгай найрлагатай өөр ундаа нэмэхийг санал болгов. Чухам энэ асуудалтай хэсэгт биеийн хэвийн үйл ажиллагаа явуулахгүй байх үед хамгийн их өөх тос хуримтлагддаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Жин хасах энэхүү аргын гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь хавтгай ходоодонд тусгайлан зориулсан Сасси ус юм. Энэхүү ундаа нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй ерөнхий эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.

• бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлдэг;
• хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
• өтгөнийг хэвийн болгодог;
• исгэх, хий үүсэхийг бууруулдаг;
• өөх тосны задралыг хурдасгадаг.

Үүний үр дүнд жин хасах нь илүү үр дүнтэй болж, юуны түрүүнд хамгийн асуудалтай газруудад нөлөөлдөг.

Сасси ус уух нь тусгай дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• эхний 4 хоногт - өдөрт дор хаяж 8 шил;
• Дараагийн өдрүүдэд - 2 литр, дараах ундны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй: 2 цаг тутамд 1 шил, 1.5 литрийг 16:00 цагаас өмнө, сүүлчийн шилийг - унтахаас 1.5 цагийн өмнө ууна.

Сасси ус уухыг Синтия Сасс боловсруулсан хавтгай ходоодонд зориулсан тусгай хоолны дэглэмтэй хослуулах ёстой. Хоолны дэглэм нь 32 хоногийн турш зохиогдсон бөгөөд маш энгийн бөгөөд дагахад тохиромжтой, учир нь энэ нь мацаг барилтыг арилгаж, тэр ч байтугай шоколадыг зөвшөөрдөг.

Жишээ цэс

Хоолны үндэс болох Сасси ундаа нь оройн цагаар бэлтгэгдсэн тул өглөө нь шууд ууж болно. Бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 8 аяга цэвэр ус;
• 1 нимбэг;
• 1 том өргөст хэмх;
• 1 цагаан гааны үндэс;
• зарим гаа (шинэхэн, хатаасан эсвэл хөлдөөсөн).

Хальсалсан өргөст хэмх, хальстай нимбэгийг нимгэн дугуйлан болгон хувааж, хальсгүй цагаан гаа нь нарийн grater дээр үрж, гаа навч болгон хуваана. Бүх найрлагыг шилэн саванд эсвэл саванд хийж усаар дүүргэнэ. Савыг дусаахын тулд нэг шөнийн дотор хөргөгчинд хийнэ.

Сасси уснаас гадна та хоолны дэглэмдээ ямар ч эрүүл хоол хүнс оруулж болно, үүнд:

• хүнсний ногоо - хаш, цуккини, лууван, селөдерей;
• ногоон - ургамал, бууцай, бүх төрлийн шанцайны ургамал;
• жимс жимсгэнэ - алим, тоор, бүх цитрус жимс;
• үр тариа - овъёосны будаа;
• улаан буудайн талх;
• өөх тос багатай сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• хар шоколад;
• аливаа самар, үр;
• ургамлын тос - чидун, маалингын үр, наранцэцэг.

Эдгээр бүтээгдэхүүний тоо хэмжээ нь хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь хоолны дэглэмийн дүрмээр тогтоосон нормоос (1200-1600 ккал) хэтрэхгүй байх ёстой.

Синтия Сассын хоолны дэглэмийн 32 хоногийн бүх хугацааг хоёр үе шатанд хуваадаг - эхнийх нь 4 хоног, хоёр дахь нь - 28 хоног. Тэд тус бүр өөрийн гэсэн дүрэм, цэстэй байдаг.

Эхний шат

Энэхүү турах системийн эхний 4 хоног нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох, биеийг цэвэрлэх, өөх тосны хуримтлалыг яаралтай арилгахад бэлтгэхэд зориулагдсан. Энэ хугацаанд өдөрт 3 удаа хооллодог. Сасси ундааг өлөн элгэн дээрээ, хоол болгоны үеэр, мөн хооронд нь уудаг. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж өдөрт 1200 ккал хүртэл хязгаарлагддаг.

Заасан цэс нь дараах байдалтай байж болно.

• хоосон ходоод дээр - 1 tbsp. уух;
• өглөөний цай - самар, үзэм, наранцэцгийн үр, 1 tbsp бүхий тослоггүй сүүтэй овъёосны будаа. уух;
• үдийн хоол - хальсалж төмс, ургамал бүхий зууханд шатаасан хулд загас, 1 tbsp. уух;
• оройн хоол - нимбэгний шүүс, чидуны тос бүхий ногооны салат, 1 tbsp. уух

Элсэн чихэргүй жимсийг амттангаар хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Хоёр дахь үе шат

Дараагийн 4 долоо хоногт хоол нь аль хэдийн өдөрт 4 удаа, хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1600 ккал байна. Өдөр бүрийн цэсийг дараах схемийн дагуу эмхэтгэж болно.

• өглөөний цай - зуслангийн бяслаг, самар, жимсний хэсгүүдтэй сүүний коктейль;
• үдийн хоол - витамины салат (алим, лууван, нимбэгний шүүстэй селөдерей);
• үдийн хоол - хүнсний ногоотой чанасан тахианы хөх;
• оройн хоол - ургамлын тосоор хувцасласан ногооны салат.

Сасси усыг 2 цаг тутамд нэг аяга хоолны хамт, мөн хооронд нь ууна.

Хоолны дэглэм дууссаны дараа ундааг бие даасан коктейль болгон үргэлжлүүлэн уухыг зөвлөж байна. Энэ нь хамгийн бага калори, их хэмжээний шим тэжээл агуулсан тул цангаагаа хязгааргүй хэмжээгээр тайлахын тулд өдрийн турш ууж болно. Синтия Сасс-ийн хоолны дэглэм ба ус нь бие даасан үл тэвчих эсвэл бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд харшил үүсгэхээс бусад тохиолдолд эсрэг заалттай байдаггүй. Бөөрний дутагдлын үед та хоолны дэглэмд заасан шингэний хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй бөгөөд элэгний хүнд өвчний үед цагаан гааны үндсийг хэрэглэхийг хориглоно. Ийм тохиолдолд та эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Вера Брежнева

Оросын дуучин Вера Брежнева үзэсгэлэнтэй галбир, туранхай бэлхүүс, хавтгай гэдэстэй байхын тулд хэзээ ч хэт хатуу хоолны дэглэм барьж байгаагүй гэж мэдэгджээ. Тэр зүгээр л эрүүл хоолны дэглэмийн зарчмуудыг байнга дагаж мөрдөж, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зарим зөвлөмжийг дагаж мөрддөг.

Мөн чанар ба дүрэм

Вера Брежневагийн хоолны дэглэм нь илчлэгийн хэрэглээг хязгаарлаж, зөвхөн бие махбодийг өөрөө цэвэрлэж, өөх тосны ордуудыг задалдаг эрүүл хоол хүнс хэрэглэхэд суурилдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн ашиг тус нь хоёр хүчин зүйлээс шалтгаална.

• витамин, ул мөр элемент, эрдэс бодисын хангалттай хангамж;
• илчлэг багатай хоол хүнс.

Үүний үр дүнд жин, хэмжээ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр багасдаг.

Үндсэндээ Вера Брежневагийн турах арга нь хүүхэд төрсний дараа хэвлийн өөхийг бууруулах хамгийн сайн хоолны дэглэм юм, тэр ч байтугай хөхүүл эхчүүдэд ч тохиромжтой. Тэнцвэртэй хооллолт нь таны дүр төрхийг хурдан хэвийн болгох боломжийг олгодог бөгөөд хөхөөр хооллодог хүүхэд түүний хөгжилд шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авдаг.

Вера Брежневагийн хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь маш энгийн:

• гурил, чихэрлэг, өөх тос, төмсээс бүрэн татгалзах;
• Өдөрт 3 удаа хооллох, үндэс нь ус, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, далайн хоол, чидуны тос, туранхай мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, сүү, амтлагч, халуун ногоотой будаа;
• өдөрт 2 литр ус уух;
• хүнсний хэмжээг хязгаарлах - нэг хоолонд өөр өөр хүнсний 2 жижиг хэсэг;
• өглөөний цай - устай овъёосны будаа хамгийн тохиромжтой;
• эрүүл амттан - зөвхөн үдийн хоолны өмнө;
• үдийн хоол - үндсэн ба хамгийн том хоол;
• оройн хоол - хөнгөн, унтахаас 4 цагийн өмнө.

Брежнев өөрөө хоолны дэглэмээс гадна долоо хоногт 4 удаа биеийн тамирын зааланд очдог. Хэрэв та дуучны бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл долоо хоногт 3-7 кг жин хасаж, бэлхүүсээрээ ойролцоогоор ижил тооны сантиметрийг хасч чадна.

Жишээ цэс

Эдгээр дүрмүүд дээр үндэслэн та өдөр бүр нэлээн олон төрлийн цэсийг бие даан үүсгэж болно. Жишээлбэл, та Вера Брежневагийн хоолны дэглэмийг авч болно.

• үдийн хоол - шош, мах, шинэ жимс бүхий ногооны салат;

• өглөөний цай - овъёосны гурил, байгалийн чихэргүй кофе эсвэл цайны нэг хэсэг;
• үдийн хоол - ногооны нухаш шөл, загас, шинэ жимс;
• оройн хоол - цагаан мах, шинэ ногоо.

• өглөөний цай - овъёосны гурил, байгалийн чихэргүй кофе эсвэл цайны нэг хэсэг;
• үдийн хоол - ногооны шөл, мах, жимсний салат;
• оройн хоол - чанасан далайн хоол, тараг.

• өглөөний цай - овъёосны гурил, байгалийн чихэргүй кофе эсвэл цайны нэг хэсэг;
• үдийн хоол - вандуйтай ногооны салат, чидун жимсний тос, загас, шинэхэн жимс;
• оройн хоол - цагаан мах, тараг.

• өглөөний цай - овъёосны гурил, байгалийн чихэргүй кофе эсвэл цайны нэг хэсэг;
• үдийн хоол - хүнсний ногоо, шинэ жимс бүхий далайн хоолтой шөл;
• оройн хоол - мах, тарагтай хөнгөн ногооны салат.

• өглөөний цай - овъёосны гурил, байгалийн чихэргүй кофе эсвэл цайны нэг хэсэг;
• үдийн хоол - ногооны шөл, мах, 1-2 жимс;
• оройн хоол - чанасан далайн хоол, шинэ ногоо.

• өглөөний цай - овъёосны гурил, байгалийн чихэргүй кофе эсвэл цайны нэг хэсэг;
• үдийн хоол - ногооны шөл, мах, шинэхэн жимс;
• оройн хоол - хөнгөн жимсний салат, тараг.

Үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш болгон та зөвхөн шинэхэн шүүс эсвэл өөх тос багатай сүүн хүчлийн ундаа уухыг зөвшөөрдөг.

Эмч нарын үзэж байгаагаар Вера Брежневагийн техник нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд эмэгтэй хүнд жирэмсний дараа хэвлийн өөхийг хурдан арилгахад тусалдаг. Гэхдээ хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулахыг зөвлөж байна. Хөхөөр хооллодоггүй эхэд төрсний дараа хэвлийг багасгах шаардлагатай бол илүү хатуу хоолны дэглэмийг хэрэглэж болно, жишээлбэл, хатаах.

Хатаах

Хатаах нь жингээ хасах хөтөлбөр бөгөөд дор хаяж нэг сарын турш зориулагдсан бөгөөд тусгай хоолны дэглэмийг зорилтот биеийн дасгалуудтай хослуулан хийдэг. Хэвлийг хатаах нь зөвхөн хамт хийх ёстой гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэхдээ практик дээр та цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, өөх тосыг яг зөв хэсэгтээ шатаахыг хурдасгах тусгай сургалтын хөтөлбөр боловсруулснаар зөвхөн хэвлийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

Мөн чанар ба дүрэм

Уургийн цэсийг дагаж мөрдвөл л та хавтгай гэдэс, хэвлийн булчингаа томруулж чадна, ингэснээр эрчим хүчний эх үүсвэр байхгүй тохиолдолд бие нь өөрийн өөх тосыг ашиглаж эхэлдэг. Гэхдээ тусгай дасгал хийхгүйгээр энэ нь хатаах биш, харин тогтмол хоолны дэглэм байх болно. Тиймээс эдгээр техникийг хэрэгжүүлэх нь заавал байх ёстой.

Гэдэс хатаахын тулд заавал дагаж мөрдөх 2 үндсэн дүрэм байдаг.

• хоолны дэглэмд та амьтны болон ургамлын уураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг багасгах хэрэгтэй;
• Дасгал нь дор хаяж 45 минут үргэлжлэх ёстой бөгөөд 10 секундээс хэтрэхгүй завсарлагатайгаар хамгийн их хурдтайгаар хийх ёстой.

Зүсэх үед хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэмийн цэсээс хазайхгүй байх, дасгал сургуулилтаа алгасахгүй байх явдал юм. Хэрэв хатаах ажлыг анх удаа хийж байгаа бол дангаар нь боловсруулсан хөтөлбөрийн дагуу сургагч багшийн хяналтан дор хийх нь дээр.

Ямар ч тохиолдолд эрчим хүчний эх үүсвэр дутагдвал бие нь ажиллахад хэцүү байх тул хатаахын тулд эрчимтэй, гэхдээ хэцүү биш бэлтгэл хийх шаардлагатай гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Жишээ цэс

Хуурай хоолны дэглэм нь зөвхөн уураг төдийгүй эрүүл байх ёстой. Аяга нь шарсан, халуун ногоотой, тослог байж болохгүй. Мөн түргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, амттанаас татгалзах хэрэгтэй. Хатаах цэсийн үндэс нь дараахь байх ёстой.

• үр тарианы будаа;
• улаан буудайн талх;
• тахианы өндөгний цагаан;
• өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн;
• туранхай мах;
• цагаан загас, далайн хоол;
• хүнсний ногоо (булцуунаас бусад);
• алим, бэрсүүт жүрж, хатаасан жимс;
• самар, үр.

Нэмж дурдахад та уургийн нэмэлт тэжээл авч, хоолны дэглэмийг аль болох тэнцвэртэй болгох витамин, эрдэсийн нэмэлтийг авч болно.

Ямар ч үргэлжлэх хугацааг хатаах үндэс нь ихэвчлэн долоо хоног тутмын хоол тэжээл, сургалтын хөтөлбөр бөгөөд хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл хэд хэдэн удаа давтаж болно. Гэдэс хатаах өдөр тутмын хоолны дэглэм дараах байдалтай байж болно.

• 7:00 - 200 мл тараг;
• 10:00 - 150 гр будаа эсвэл Сагаган будаа;
• 13:00 - 200 гр чанасан үхрийн мах;
• 16:00 - 200 гр ногооны салат;
• 19:00 - 3 өндөгний цагаан омлет;

• 7:00 - сүүтэй цай эсвэл кофе;
• 10:00 - 150 гр зуслангийн бяслаг;
• 13:00 - 150 гр чанасан тахианы мах, 200 гр оливын тостой ногооны салат;
• 16:00 - 100 гр будаа эсвэл Сагаган будаа, 1 алим;
• 19:00 - 100 гр ногооны салат, 100 гр зуслангийн бяслаг;
• унтахын өмнө - 200 мл улаан лоолийн шүүс.

• 7:00 - 200 мл тараг;
• 10:00 - 150 гр чанасан үхрийн мах;
• 13:00 - 150 гр чанасан загас, 2 өндөгний цагаан;
• 16:00 - 2 алим;
• 19:00 - 150 гр байцаатай салат, 100 гр зуслангийн бяслаг;

• 7:00 - сүүтэй кофе эсвэл цай;
• 10:00 - 100 гр чанасан мах, 150 гр чанасан байцаа;
• 13:00 - 200 мл ногооны шөл, нэг зүсмэл үр тарианы талх;
• 16:00 - 150 гр Сагаган;
• 19:00 - 100 гр чанасан загас, 2 өндөгний цагаан;
• унтахын өмнө - 200 мл алимны шүүс.

• 7:00 - 200 мл тараг, жигнэмэг;
• 10:00 - 150 гр ногооны салат, 2 өндөгний цагаан;
• 13:00 - 150 гр чанасан загас, 100 гр будаа;
• 16:00 - 100 гр зуслангийн бяслаг, 200 мл kefir;
• 19:00 - 100 гр чанасан хөхний, 150 гр ногооны шөл;
• унтахын өмнө - 200 мл тараг.

• 7:00 - цай, кофе;
• 10:00 - нэг зүсмэл үр тарианы талх, 200 мл сүү;
• 13:00 - 100 гр чанасан мах, 100 гр будаа;
• 16:00 - 1 алим;
• 19:00 - 150 гр чанасан загас, 3 өндөгний цагаан;
• унтахын өмнө - 200 мл шинэ жүржийн шүүс.

• 7:00 - цай, сүүтэй кофе;
• 10:00 - нэг зүсмэл хиамтай бүхэл үрийн талх;
• 13:00 - 150 гр ногооны шөл, 100 гр будаа;
• 16:00 - 100 гр байцаатай салат, 100 гр зуслангийн бяслаг;
• 19:00 - 200 гр чанасан хөхний;
• унтахын өмнө - 200 мл тараг.

Цэс нь хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаггүй, аяга таваг ижил төстэй зүйлээр сольж болно, гэхдээ ашигласан бүх бүтээгдэхүүн нь зөвшөөрөгдсөн жагсаалтад орсон байх ёстой.

Дасгал

Дараах дасгалуудыг хэвлийг багасгаж, хэвлийн булчинг бий болгоход үр дүнтэй гэж үздэг.

• мушгих;
• жинтэй гулзайлгах;
• хөл өргөх;
• интервалтай гүйлт, дасгалын дугуй.

Жишээлбэл, та сургалтын хоёр сонголтыг ашиглаж болно. Эхнийх нь илүү эелдэг тул хурдасгахад бэлэн биш, тэсвэр хатуужилгүй хүмүүст тохиромжтой. Хэдийгээр хоёр сонголт нь үр ашгийн хувьд бараг ижил байдаг.

Сонголт 1:

• байрандаа алхах (10 минут);
• цагираг эргүүлэх (10 минут);
• олсоор үсрэх (10 минут);
• хэвлийн дасгал (5 минут) - нэмэлт: мушгирах, гулзайлгах, хөлийг өргөх;
• олсоор үсрэх (10 минут).

Дасгалын хооронд богино завсарлага хийхийг зөвшөөрдөг - 2-3 минутаас ихгүй байна.

Сонголт 2:

• интервалтай гүйлт (15 минут) – 100 м гүйлт, 100 м хамгийн их хурдатгалтай, 100 м уралдааны алхалт гэх мэт;
• хэвлийн дасгал (15 минут) - мушгирах, гулзайлгах, хөлийг өргөх;
• дахин интервал гүйлт (15 минут) гэх мэт.

Завсарлагатай гүйлтийг хэвлийн дасгалаар сольж, эсрэгээр хийдэг ийм тойрог дасгал нь маш их ядрах хүртэл үргэлжилдэг боловч бүрэн ядрах хүртэл үргэлжилдэггүй. Заасан хэвлийн дасгалд та "унадаг дугуй" нэмж болох бөгөөд энэ нь хэвлийн доод хэсгийг хэрхэн арилгахаа мэдэхгүй байгаа охидод аль болох туслах болно. Хоолны дэглэм, спортын бэлтгэлийг зөв зохион байгуулснаар хэвлийг хатаах нь 1 сарын дотор харагдахуйц үр дүнг өгөх боловч хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дунджаар 3 сарын хугацаа шаардагдана.

Хэвлий дээрх арьсан доорх өөх тосыг арилгахын тулд ямар төрлийн хоолны дэглэм барихаас үл хамааран долоо хоног, хоёр долоо хоног, гурван сар хүртэл баримал хэвлийн булчин гарч ирэхэд илүү их хугацаа шаардагдана гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Тиймээс ердийн хоолны дэглэмд шилжсэн ч гэсэн сургалтыг үргэлжлүүлэх ёстой. Энэ тохиолдолд биеийн тамирын зааланд дасгал хийвэл хэвлийг хатаах нь хамгийн үр дүнтэй байх болно. Гэхдээ хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл гэртээ маш сайн үр дүнд хүрч чадна.

"Хатаах" гэдэг нь бэлхүүсийг аль болох хурдан багасгахын тулд ихэвчлэн хэрэглэдэг хуурай хоолны дэглэмтэй андуурч болохгүй. Хатаах нь өөх тосноос салж, хуурай хоолны дэглэм нь уснаас татгалзаж, шингэн алдалтаас болж жингээ хасаж байна.

Хуурай

Шингэний хэрэглээг мэдэгдэхүйц бууруулах эсвэл бүрмөсөн татгалзахад үндэслэсэн "хуурай" хоолны дэглэм нь хэвлий болон хажуугийн хэсэгт хурдан жингээ хасах арга нь маш богино хугацаанд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Мөн чанар ба дүрэм

Хуурай хоол тэжээлийн системийн үр нөлөө нь бие махбодид ус дутагдах үед шингэний хэмжээ буурч, жин буурч, биеийн хэмжээ, ялангуяа хэвлийн хэсэгт багасдагтай холбоотой юм. Энэхүү "хатаах" -ын үр нөлөө нь нэлээд богино хугацаатай байдаг, учир нь та ердийн ундны дэглэмд буцаж ирэхэд усны тэнцвэр нэн даруй сэргээгддэг. Гэхдээ зөв арга барилаар та зарим үр дүнг хадгалах боломжтой бөгөөд хамгийн чухал нь нэмэлт фунт, сантиметрийг авахгүй.

Энэ аргын хамгийн хүнд хэлбэр нь хуурай мацаг барих бөгөөд хоол хүнс, уснаас бүрэн татгалзах явдал юм. Гэхдээ жингээ хасах энэ аргыг аюултай гэж үздэг тул эмч нар зөвлөдөггүй. Илүү зөөлөн бөгөөд хүлээн зөвшөөрөгдсөн сонголт бол шингэн зүйл уухаас татгалзаж, зөвхөн хатуу, гэхдээ заавал эрүүл, илчлэг багатай хоол хүнс - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, туранхай мах, загас, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг руу шилжих явдал юм.

Ийм "хагас хуурай" турах дүрэм нь маш энгийн:

• давс, элсэн чихэр, өөх тос, шарсан, чихэрлэг, гурил болон бусад зурганд хортой хоол хүнс, түүнчлэн шингэн аяганаас татгалзах шаардлагатай;
• Та зөвхөн цэвэр ус, өөх тос багатай kefir ууж болно, гэхдээ өдөрт 1 литрээс ихгүй байна;
• Та 2 цаг тутамд идэх хэрэгтэй.

Энэхүү хоолны дэглэм нь хэд хэдэн давуу талтай:

• илүүдэл шингэнийг арилгах;
• хэвлий болон бэлхүүсийг хурдан турах;
• Байнга өлсөхгүйгээр тэнцвэртэй хооллолтыг хангана.

Хагас хуурай хоолны дэглэмийн хамгийн дээд хугацаа нь 7 хоног байна. Ус, шингэн аяганаас татгалзах нь ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны тогтолцооны өвчинд эсрэг заалттай гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв ямар ч хязгаарлалт байхгүй бол хагас хуурай хоолны дэглэмд долоо хоногт 5-7 кг жин, 4-6 см-ийн жин хасах боломжтой. Гэхдээ өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж 1200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Хуурай мацаг барих үед бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх боломжгүй гэдгийг анхаарах нь чухал бөгөөд учир нь бие махбодид ийм ачааллыг даван туулахад хэцүү байх болно. Мөн хагас хуурай хоолны дэглэмийн хувьд та хөлрөх үед арьсаар дамжин шингэнийг зайлуулах ажлыг хурдасгах дасгал хийж болно.

Жишээ цэс

Хуурай мацаг барилтаар жингээ алдах хамгийн хүнд жинг 3 хоногоос илүүгүй хугацаанд тооцож болно, учир нь энэ нь ус, хоол хүнснээс бүрэн татгалздаг тул удаан хугацаагаар дагаж мөрдвөл бие махбодид нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

• 2 долоо хоногийн дотор идэж буй хоолныхоо хэмжээг аажмаар бууруулж эхлэх;
• 1 долоо хоногт зөвхөн жимс, хүнсний ногоо руу шилжих;
• мацаг барих үед: арьсыг хорт бодисоос цэвэрлэхийн тулд өдөрт 2-оос доошгүй удаа шүршүүрт орох; хэл дээр үүссэн товрууг арилгахын тулд амаа илүү олон удаа зайлах; толгой эргэх, сулрахаас зайлсхийхийн тулд цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуулах;
• наад зах нь 1 долоо хоног мацаг барьж, хоол хүнсэндээ ус, дараа нь шингэн хоол, зөвхөн долоо хоногийн сүүлээр танил хоол хүнс оруулах хэрэгтэй.

Хатуу хуурай аргын үр дүнд та 3 хоногийн дотор нэлээд том гэдэс арилгах боломжтой бөгөөд энэ нь чухал үйл явдлын өмнө шаардлагатай байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцоо болон бусад чухал үйл явцыг тасалдуулж болзошгүй тул ийм хоолны дэглэмийг хэт олон удаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Хагас хуурай

Жингээ хурдан хасаж, бэлхүүсээ багасгахын тулд та 7 хоногийн турш хязгаарлагдмал хэмжээний шингэн агуулсан цэс рүү шилжиж болно.

• өглөөний цай - амтлагч болон бусад нэмэлтгүйгээр усанд чанасан 200 гр үр тарианы будаа;
• үдийн хоол - зөвхөн нимбэгний шүүсээр амталсан ногооны салат;
• үдийн хоол - чанасан тахианы хөх, 300 гр жимс;
• үдээс хойш зууш - 100 гр чанасан загас;
• оройн хоол - 150 мл kefir.

Хэрэв та маш их цангаж байгаа бол хоолны хооронд өдөрт 3 шилээс илүүгүй ус ууж болно. Та мөн хуурай мацаг барьсны дараах зарчмын дагуу 2 долоо хоногийн турш аажмаар энэ хоолны дэглэмээс гарах хэрэгтэй.

Гэдэсний харагдах шалтгаан, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн онцлог шинж чанар нь огт өөр байдаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хуурай хоолны дэглэм баримтлах талаар өөр өөр зөвлөмж боловсруулжээ. Тэдний гол ялгаа нь хоолны дэглэмийн эрэгтэй хувилбар нь уураг ихтэй, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулагдахгүй байх явдал юм. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан жишээ цэс дараах байдалтай байна.

• өглөөний цай - ямар ч үр тарианы будаа;
• үдийн хоол - зуслангийн бяслаг;
• үдийн хоол - чанасан цагаан мах;
• үдээс хойш зууш - kefir;
• оройн хоол - загас.

Үүнээс гадна шар айраг хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дүнд томорсон, гэдэснээс нь бүрэн тусдаа эрэгтэй хоолны дэглэм байдаг.

Шар айрагны гэдэснээс

Гэдэс нь цухуйсан байх нь эрэгтэй хүний ​​хувьд бат бөх байдлын шинж байхаа больсон. Одоо энэ нь түүний залхуурал, эрүүл бус амьдралын хэв маягийн нотолгоо юм - хөдөлгөөний дутагдал, хэт их идэх, шар айраг хэтрүүлэн хэрэглэдэг. Согтууруулах ундаа багатай энэхүү ундаа нь их хэмжээгээр ууж, ходоодыг сунгаж, хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад шар айраг уудаг хүмүүсийн дунд эр бэлгийн даавар тестостероны үйлдвэрлэл буурч, энэ нь зөвхөн хэвлийд төдийгүй хажуу, цээж, хонго зэрэгт нэмэгдэж, улмаар эмэгтэй хүнийхтэй төстэй болдог. . Тийм ч учраас "амьдралын шугам" -ыг арилгахын тулд зөвхөн хөөстэй ундаанаас татгалзахаас гадна "эрэгтэй" хоолны дэглэмд шилжих хэрэгтэй.

Мөн чанар ба дүрэм

Уургийн хоолны дэглэмийг эрэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Энэ нь өлсгөлөн биш, мах, загас, өндөг, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн идэхээс гадна шар айрагны гэдэснээс хурдан салах боломжийг олгодог. Дүрмээр бол түүний үргэлжлэх хугацаа нь 1-2 сар бөгөөд энэ хугацаанд та 10-20 нэмэлт фунт алдаж, бэлхүүсийнхээ хэмжээгээр ойролцоогоор ижил тооны см алдаж болно.

Дээр дурдсан уураг ихтэй амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс гадна хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
• самар, буурцагт ургамал;
• үр тарианы будаа.

Та нүүрс ус, эрүүл бус өөх тос - гурил, чихэр, цардуул агуулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, сод болон бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй.

Мөн биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай боловч энэ нь эрүүл мэндийн байдалд тохирсон байх ёстой. Хэрэв та том шар айрагны гэдэстэй бол эхлээд 20 минутын өглөө алхах эсвэл хөнгөн гүйлт, энгийн гимнастик, энгийн бөмбөгтэй тоглоомууд хангалттай. Жингээ хасахын хэрээр хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Жишээ цэс

Шар айрагны гэдэс ба хажуу талыг хурдан арилгах боломжийг олгодог эрэгтэй хүний ​​хоолны дэглэмийг дээрх дүрмийн дагуу өөрийн үзэмжээр боловсруулж болно. Гэхдээ түүний өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 2000 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Жишээ цэс дараах байдалтай байж болно.

• өглөөний цай - омлет, байцаа салат, 200 мл kefir, кофе эсвэл цай;
• үдийн хоол - вандуйн шөл, чанасан тугалын мах эсвэл хөхний мах, ногооны шүүс;
• үдээс хойш зууш - бяслагтай шатаасан ногоо, элсэн чихэргүй жимс бүхий зуслангийн бяслаг;
• оройн хоол - чанасан загас, зуслангийн бяслагны Casserole, цай.

Таны ойлгох ёстой гол зүйл бол долоо хоногт шар айрагны гэдэснээс салж чадахгүй. Энэ нь тэнцвэртэй хооллолт, байнгын дасгал хөдөлгөөнтэй эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

Тайлбарласан бүх сонголтуудаас та цаг хугацаа, амтыг сонгохдоо өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь хялбархан сонгож болно. Гэхдээ та гэдэс болон хажуу талыг нь арилгахын тулд ямар хоолны дэглэм хэрэглэж байгаагаас үл хамааран үүнийг дуусгасны дараа олж авсан үр дүнг нэгтгэхийн тулд зөв гарцыг хангах ёстой гэдгийг та мэдэх ёстой.

Хоолны дэглэмээс гарах

Жин хасах аливаа аргыг дагаж мөрдөхөд хамгийн чухал зүйл бол түүнийг дуусгасны дараа ердийн хоолны дэглэмд жигд шилжих явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд өдөр бүр 1-2 бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулахыг зөвлөж байна, эхний удаад бүх хэрэггүй хоолыг хасч, эрүүл хооллолт руу бүрэн шилжихийг зөвлөж байна.

Хоолонд нэн даруй орохгүй байх, бие махбодид үүссэн энергийн дутагдлыг нөхөхгүй байх нь маш чухал юм. Нэмж дурдахад хоолны дэглэмийн гэнэтийн өөрчлөлт нь бодисын солилцооны үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг.

Биеийн тамирын дасгал нь бас чухал ач холбогдолтой. Хэрэв хоолны дэглэмийн дүрэмд ямар нэгэн дасгал хийхээр заасан бол (мөн эдгээр нь хэтэрхий хатуу аргаас бусад бүх аргуудад зайлшгүй шаардлагатай) бол тэдгээрийг гэнэт зогсоож болохгүй. Сургалт, зөв ​​хооллолт нь түр зуурын үзэгдэл биш харин жингээ хассаны дараа амьдралын хэв маяг болох нь зүйтэй юм.

Ерөнхийдөө та хоол тэжээлийн хязгаарлалтгүйгээр ямар ч гэдэс, хажуугаас салж чадна, гэхдээ та эрүүл хооллолтыг дагаж, тусгай дасгалуудыг тогтмол хийж байж л болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хатахгүй бөгөөд хэвлий дээр "шоо" гарч ирэхгүй, гэхдээ бэлхүүсний хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч, гэдэс нь уян хатан, хавтгай болно.

Дасгал

Таны мэдэж байгаагаар хамгийн сайн хоолны дэглэм бол зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн юм. Энэ мэдэгдэл нь хэвлийн хөндийг арилгахад онцгой ач холбогдолтой, учир нь түүний хэмжээ ихэвчлэн арьсан доорх өөхний хуримтлал үүссэнээс биш харин висцерал өөхний хэт их хуримтлал, хэвлийн хана суларсан эсвэл сунгагдсанаас болж нэмэгддэг. Хоолны дэглэм нь гэдэс дотрыг цэвэрлэх замаар дотоод асуудлуудыг даван туулахад тусалдаг бол дасгал нь булчингийн эдийг бэхжүүлснээр ходоод, хажуу талыг арилгах боломжтой.

Гэдэсний хувьд

Хэвлий болон хажуу талыг арилгах хэд хэдэн маш үр дүнтэй дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь хэвлийн булчингуудыг сайн шахдаг. Гэхдээ "бодибилдингийн сонгодог эрин" үед тамирчид бэлхүүсийг багасгаж, хэвлийн булчинг бий болгоход ашигладаг байсан нэг зүйл байдаг. Энэ бол йогоос авсан "Вакуум" дасгал юм.

"Вакуум"

"Вакуум" -ыг өглөө нь өлөн элгэн дээрээ хийх нь дээр. Ямар ч тохиолдолд та хичээлийн өмнө ууж, идэж болохгүй.

"Вакуум" техник нь зөв амьсгалахад суурилдаг. Захиалга дараах байдалтай байна.

• гүнзгий амьсгаа авч, уушгины агаарыг бүрэн хоослох, амаараа огцом амьсгалах;
• Үүний зэрэгцээ хэвлийн урд хананд аль болох их хэмжээгээр зурж, дотоод эрхтнүүдийг хавирганы доор татах мэт нурууны эсрэг дараарай;
• амьсгалаа барьж, энэ байрлалд аль болох удаан байх (15 секундын турш зөвлөж байна; хэрэв хэцүү бол хэвлийн булчингаа суллахгүйгээр бага зэрэг амьсгалж болно);
• аажмаар амьсгалах, аажмаар амрах;
• 2-3 удаа амьсгалах, амьсгалах;
• 3-5 удаа давтана.

Амьсгалаа илүү урт, хамгийн тохиромжтой нь 1 минут хүртэл барих хэрэгтэй. Энэ нь нэг давталт болно. Та долоо хоногт 5-аас доошгүй удаа тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Дадал зуршлыг бий болгох нь хамгийн сайн арга юм - өглөө унтсан даруйдаа "вакуум" хий, дараа нь та өглөөний цайгаа ууж, бусад зүйлийг хийж болно. Үр дүн нь нарийн бэлхүүс, хэвлийн доод хэсэг, хавтгай хэвлий, сайн байрлалтай болно. Түүнчлэн “Вакуум” нь эрүүл мэндэд аюултай висцерал өөхийг шатаахад тусалдаг ба нурууны өвдөлтөөс сэргийлж, багасгадаг.

Савлуурыг дар

Сургуулиасаа хэвлийн булчингаа хэрхэн шахахаа хүн бүр мэддэг. Энэхүү сонгодог дасгал нь хавтгай гэдэстэй болоход хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог.

Техник:

• шалан дээр хэвтэх;
• буйдан эсвэл бусад тогтвортой тулгуур дор хөлөө бэхлэх;
• биеийг дээшлүүлж, доошлуулна.

Эхлээд та 3 багцыг 10 удаа хийх хэрэгтэй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд өргөлтийн тоог 30 дахин нэмэгдүүлнэ. Үүнийг өдөр бүр хийх хэрэгтэй, гэхдээ хэт их стрессгүйгээр. Та мөн энэ дасгалыг бага зэрэг өөрчилж, нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө биедээ 90 ° өнцгөөр өргөж болно.

Дээс

Олсоор үсрэх нь бэлхүүсээ нарийсгах гайхалтай арга юм. Үсрэх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хэвлийн хурцадмал байдалд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.

Техник:

• 40 секунд аль болох хурдан үсрэх;
• 15 секундын турш амрах;
• 5 давталт хийх;
• 1 минут амарч, хэлхээг давтана.

Цаашид энэ дасгалыг хийснээр та илүү нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг хийж үзээрэй, жишээлбэл, ээлжлэн үсрэх, нэг хөл дээрээ үсрэх гэх мэт. Хэвлийн булчинг шахахаас гадна олсоор үсрэх нь олон тооны калори шатааж, нийт жинд хувь нэмэр оруулдаг. алдагдал.

Планк

Энэ бол хэвлийн булчинд зориулсан хамгийн сайн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Гэхдээ ихэнхдээ банзыг буруу хийдэг тул хүссэн үр дүнг өгдөггүй.

Техник:

• шалан дээр хэвтэх;
• шулуун гар дээрээ босч, хөлийнхөө хуруун дээр тулгуурлана;
• өгзөгөө шахах;
• Биеэ шулуун болгоод эхлээд 10-15 секундын турш шулуун бариад аажмаар энэ хугацааг 1-3 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Өгзөгийг дарснаар гуяны арын хэсэг чангарч, хэвлийн булчингууд илүү их ашиглагддаг. Та хонгогоо доошлуулж болохгүй, учир нь хэвлийн булчин чангарахгүй бөгөөд дасгалын зорилгод хүрэхгүй.

Аарцгийн өргөлт

Бүсэлхий нурууны ямар ч дасгал таны хонго дээр ачаалал өгөхгүй байх болно. Аарцгийн өргөлт нь өгзөг болон нурууны булчинг бэхжүүлэх зорилготой бөгөөд энэ нь хэвлийн ташуу булчинг чангалж, бэлхүүсийг нимгэн болгодог.

Техник:

• шалан дээр хэвтэх;
• өвдгөө биедээ зөв өнцгөөр нугалах;
• Гараа биеийн дагуу байрлуулж, алгаа доошлуул;
• аарцагыг хамгийн их өндөрт өргөх;