Ako si odpustiť a k čomu odpustenie nevedie. Ako si odpustiť podvádzanie: rady od psychológa (video) Ako si odpustiť zlú minulosť

Ako si odpustiť? V rozsiahlej téme odpúšťania je najťažšie, ako odpustiť sebe, pretože ľahšie hľadáme výhovorky pre druhých, nevnímame všetky spodné prúdy a skryté motívy, pričom vieme o sebe všetko a preto strácame svoju predstavivosť pri hľadaní výhovoriek. Okrem toho pre mnohých zostáva samotné odpustenie v kontexte osobnosti nepochopiteľné, zostáva niečím spojeným s medziľudskými vzťahmi a je aplikovateľné na seba len v prípadoch veľmi závažných chýb, ktoré sú spojené s priestupkami, ktoré sú silné vo svojich emocionálnych dôsledkoch. Ale nie sme takí nadýchaní, ako sa zdá, a robíme veľa neprijateľných vecí a moment odpustenia sebe je neoddeliteľnou súčasťou života.

Nedostatok sebaodpustenia môže byť skrytý pred samotným človekom, najmä ak je stanovený v hlbokom detstve a stal sa zaužívaným systémom správania a sebapostojov, kde neexistuje sebaprijatie a. Taký človek sa vyznačuje neustálym ponižovaním seba samého, obmedzovaním jeho schopností v kontexte stať sa šťastným, na čo sú vybudované celé emocionálne a morálne systémy, ktoré vyvolávajú utrpenie. Po počúvaní mnohých odsúdení a zákazov od raného veku, keď kritické myslenie vníma hodnotenia dospelých ako dogmu, vyrastá, takýto človek sa pre seba stáva takým deštruktívnym rodičom a naďalej trestá, zakazuje mu prejavovať svoje skutočné túžby, prispôsobuje sa. ľuďom okolo neho. Investovanie do seba ako nesprávneho a nehodného mu neumožňuje akceptovať svoje nedostatky a považovať ich za jedinečné vlastnosti svojej jedinečnej osobnosti.

Na takéto usporiadanie života sa vynakladá veľa energie, čo generuje čoraz väčšiu nevôľu voči ostatným, pretože sa od nich neustále očakáva, že budú hladiť a podporovať, čo nedostávajú (presne od iných, pretože sú hlavným ukazovateľom prípustnosti) . Takže v človeku je stále viac zamrznutých, blokov, výčitiek, čoraz menej živej cirkulácie a schopnosti adaptívne reagovať na meniace sa podmienky. Problém však nie je v tom, aby sme sa čo najviac vyhoveli vonkajšiemu svetu, pretože to zostáva v zásade nemožné, ale v tom, ako odpustiť sebe a prijať so všetkými existujúcimi vlastnosťami, aby sme vpustili zmysel života.

Ako si odpustiť chyby z minulosti a začať život od nuly

Dôležitosť odpustenia sebe sa môže zdať prehnaná, ale priamo súvisí s pocitom seba samého, pretože vám umožňuje prijať seba vo forme, ktorá je prirodzenou možnosťou, a víziu druhých.

Odpustenie vám umožňuje vyčistiť emocionálnu sféru od negatívnych skúseností, aspoň vlastným smerom, čo je pre niektorých dominantná zložka zážitkov, ktoré sú toxické, ak je tam nespokojnosť, agresivita, odpor a iné negatívne pocity. Dlhodobé neodpúšťanie a neprijímanie seba samého vedie k rozvoju psychosomatických porúch, ničí systém sociálnych väzieb a celkovú štruktúru osobnosti.

Tým, že si odpustíte, pustíte minulosť a otvoríte dvere novým príležitostiam, takže ak ste čakali stabilný rodinný život a ten stroskotal rozvodom pred pár rokmi, tak existuje niekoľko spôsobov – vynadávať si keď to neurobíte, hľadajte prehliadnuté momenty a zastavte svoj život, alebo si priznajte vlastné chyby. Odpustite svoju slabosť a začnite budovať nové vzťahy alebo cestovať po svete, no zbavte sa ťažkého bremena zrútených nádejí. Tým, že sa odpustíte od minulosti, dávate budúcnosti šancu rýchlejšie sa zhmotniť. Aj keď ste sa nestali astronautom, môžete každý večer sedieť a piť tento smútok, kritizovať svoju nesústredenosť a nevhodné fyzické údaje, alebo môžete prijať svoje nedostatky a stať sa trénerom budúcich vesmírnych hrdinov. Je možné, že to, čo môžete urobiť priznaním svojich chýb a prijatím ich, bude oveľa zábavnejšie a obohacujúcejšie ako sebapodceňovanie zlyhania.

Tým, že sa naučíte odpúšťať sami sebe, dokážete ľahšie znášať svoje chyby, rýchlo sa preorientovať na ich nápravu a potom prichádza chápavý a akceptujúci postoj k druhým. Vzťahy sa stanú teplejšími, keď sa stretnú dvaja nedokonalí, ale živí a schopní odpustiť ľuďom, ako keď vstúpia do boja a neodpustia chyby sebe ani svojmu okoliu - po tomto zostane len spálená zem namiesto pocitov a ľudskej komunikácie . Čím viac tvrdení a sťažností na seba máte, tým viac konfliktných situácií a stretov nájdete vo svojich medziľudských kontaktoch. Mnohí, ktorí sa snažia zlepšiť vzťahy, sa snažia zmeniť svojho partnera, ale tí, ktorí sa začnú správať s väčšou láskou, bez toho, aby sa snažili zasahovať do života inej osoby, si časom všimli, že samotný vzťah sa stal lepším a príjemnejším pre oboch. .

Sebaodpustenie pomáha inak sa postaviť k zlyhaniam, ktoré sa v živote stanú a priori, pretože nie je možné ho prežiť dokonale, ale až teraz to bude možné vnímať ako lekcie rozvoja, a nie ako tresty a ukazovatele vlastnej nehodnosti. . Ľahší postoj k negativite vo vlastnej osobe zabraňuje vzniku ťažkých emocionálnych a fyzických blokov, a tým znižuje riziko somatických chorôb a uvoľňuje veľa energie vynaloženej na zadržiavanie.

Minulosť a jej udalosti ovplyvňujú prítomnosť a vnímanie tejto skúsenosti formuje budúcnosť. A ak považujete udalosti z minulých dní za príležitosť na úsmev alebo na hrdosť, potom je všetko v poriadku, ale nie všetky udalosti sú také, existujú také, ktoré vás zobudia uprostred noci, tvoria negatívnu sebaponímania a nenechajú ťa prekročiť hranicu, kde začína nový život.

Ako si odpustiť minulosť sa môže stať otázkou na jeden večer, ak situácia nie je veľmi dramatická a máte niekoho, kto osvetlí jej dynamiku, zbaví vás pocitu viny, alebo sa to môže stať témou práce na niekoľko mesiacov vyžadujúcej si pozdvihnutie veľmi starých vrstiev, ktoré ovplyvňovali udalosti a vnemy. Odpustenie nie je rozhodnutie, ani chvíľková zmena situácie, je to proces, ktorý sa spúšťa rozhodnutím, vyžaduje si zmenu postoja, no napriek tomu ovplyvňuje rôzne oblasti existencie a vyžaduje si čas.

Musíte prísť na to, ako si odpustiť a žiť ďalej, a presne v tomto poradí, pretože začiatok nového života je nemožný s množstvom nepochopených lekcií za vami a bez toho, aby ste opustili to, čo už dávno stratilo svoj význam. Činy minulosti, teraz diagnostikované ako chybné, nedávajú svedomiu pokojný spánok, pretože tie činy už nezodpovedajú skutočnému obrazu, t.j. vaše morálne a etické hodnoty sa zmenili tak, že predchádzajúce správanie alebo úsudky sa stali neprijateľnými. Práve tento mechanizmus osobného rozvoja vyvoláva pocit viny alebo toho, čím sme bývali, pretože dochádza k prehodnocovaniu udalostí a prejavov našej osobnosti, a keďže sme v procese takejto transformácie, musíme si pamätať potrebu sústrediť sa nie na trestanie a obviňovanie a je lepšie presunúť ťažisko pozornosti na zmeny, ktoré nastali. Všimnúť si, čo sa stalo s vašou osobnosťou, že teraz uvažujete o tom, čo ste urobili zle, vyvodiť z toho všetkého závery a aplikovať ich na neskorší život je prvou fázou, ktorá je potrebná na otočenie stránky. Pokúste sa využiť vnútorné nepohodlie pre ďalší rozvoj, ak nie priamy, ale užitočný z hľadiska skúseností, aj keď potom utrpela vaša povesť a sociálne väzby, teraz môžete pochopiť mechanizmy takýchto akcií. Navyše, niektoré minulé činy v nás vyvolávajú pocit hanby nie preto, že sa zmenil náš hodnotový systém, ale jednoducho preto, že boli vykonané z nevedomosti, čo by sme opäť namiesto toho, aby sme sa obviňovali, mali považovať za skúsenosť a poznanie do budúcnosti.

Aby ste mohli žiť nový život, udalosti z minulosti treba nechať tam, kde sa stali, a nie ich vťahovať do každého vášho nového dňa so snahou o nápravu, t.j. Ak chcete žiť inak, musíte začať hneď v tejto chvíli. Možnosť ďalšej resuscitácie vzťahov s osobou, kde to nemôže vydržať a je hrubý, hovorí o nenaučenej skúsenosti nezlučiteľnosti a túžbe napraviť seba alebo partnera, zmeniť minulosť zo súčasnosti, ale v skutočnosti je to iba zastaví vývoj a zmení život na deň svišťa.

Ak premýšľate o tom, ako si odpustiť a ísť ďalej vo svojom živote, začnite tým, že si vytvoríte plán na nový život a požadované zmeny. Dôležité je analyzovať želané zmeny vo vzťahu k minulosti, t.j. mentálne si vyberiete inú prácu, inú odpoveď páchateľovi, iné mesto, inú cestu. Musíte tomu venovať špeciálny čas a nechať vás cítiť, čo sa deje s každou z vašich buniek, predstavovať si, že nastali zmeny. Pre mnohých je to vybitie nahromadeného napätia a podnet na skutočnú zmenu, keď príde jasné poznanie, že žili umelý a nie celkom svoj život. Nie je však potrebné meniť všetky body, ktoré ste napísali, niektoré z nich možno ponechať ako neoceniteľnú skúsenosť a vnútornú múdrosť. Sotva sa oplatí ísť do inej krajiny, aby ste na desať rokov starú otázku dali inú odpoveď, hoci význam tejto otázky vás môže prinútiť kúpiť si letenku a radikálne zmeniť svoj život – rozhodnúť sa.

Budete musieť pracovať s rolovaním negatívnych situácií vo vašej hlave, pretože ich neustála prítomnosť iba zhoršuje negatívny emocionálny stav. Sledujte, kedy tieto spomienky vznikajú a snažte sa ich ovládať, bez toho, aby ste sa čo najviac ponorili do pocitu viny, ale sústreďte sa na logickú analýzu a praktické využitie skúsenosti, môžete to zvážiť zboku, aby ste určili stupeň hrôzy. Čím častejšie zapínate logickú kontrolu nad myšlienkami, ktoré sa vám vynoria, tým väčší úžitok získate, a keď si uvedomíte, čo všetko vás táto epizóda mohla naučiť, automaticky prestane ukazovať nevzhľadný obraz.

Buďte s týmto procesom trpezliví a netlačte na seba, vašou úlohou je dať si lásku a pochopenie, že akékoľvek zmeny si vyžadujú čas a pauzu, trpezlivosť a prípadné návraty na predchádzajúcu úroveň. Teraz zmeňte koncept a vyberte si, že sa budete chváliť za úspechy, než vás karhať, že si nedokážete rýchlo odpustiť, potom sa nová stránka života priblíži.

Zabezpečte si reštart, aby ste oddelili nové životné obdobie vonkajšími udalosťami - môžete opustiť svoje známe mesto, zmeniť situáciu, prihlásiť sa do nových kurzov alebo psychologickej skupiny. Môžete zmeniť svoj okruh priateľov alebo len pridať nových známych a témy, ktoré vás zaujímajú, alebo môžete zmeniť svoj vzhľad alebo sa vzdať niečoho škodlivého. Všetko, čo vám bude signalizovať nástup nového života, má právo na existenciu, aj keď ide o novú krajinu, dokonca aj zubná kefka.

Ako si odpustiť minulé chyby a začať si vážiť samú seba

Ako si odpustiť minulosť, ak tam urobené chyby úplne zabili, možno zničili dôležité oblasti života alebo osobnosti – otázka je mimoriadne zložitá a zvyčajne sa kladie v stave zúfalstva. Odpustenie nesľubuje zmiznutie akýchkoľvek emócií na túto tému ani to, že budete môcť premýšľať iba o tejto téme. Odpustenie je mnohostranná kategória, ktorá ovplyvňuje rôzne oblasti osobnosti, jej formovanie, komplexy a traumy, takže proces môže byť bolestivý a zdĺhavý, no rozhodne je liečivý pre celkový obraz ľudskej existencie.

Na začiatku si budete musieť priznať skutočnosť udalosti, ktorá sa odohrala a kompetentní prijať presne svoj diel zodpovednosti a nie to, čo sa budú snažiť pridávať ostatní okolo vás. Za účelom. Snažte sa rozložiť situáciu čo najobjektívnejšie, bez upadnutia do neúnosného, aby ste videli príčiny vzniku, dynamiku priebehu a možnosti možného konca. Teraz to nepomôže, ale pomôže to vyvodiť závery a neopakovať to v budúcnosti. Jasné rozdelenie zodpovednosti pomôže emóciám lepšie zvládnuť a budú mať vektor. Vinu za interakcie a situácie, do ktorých sú zapletení ľudia, nemožno nikdy úplne obviniť z jednej. Ak vo svojom uvažovaní dosiahnete myšlienku svojej plnej zodpovednosti za to, čo sa deje - buď sa ponorte hlbšie do čŕt vašej osobnosti spojených s hranicami, alebo choďte do, čo pomôže vymedziť sféry vplyvu.

Pamätajte, že v tejto situácii z minulosti ste urobili to najsprávnejšie, aj keď sa to v súčasnosti môže zdať ako chyba. Mohli ste opustiť dovolenku s rodinou a vrátiť sa do práce, pretože poradie bolo dôležité, ale v skutočnosti sa ukázalo, že to nebolo nič kritické, ale urazený manžel si to stále pamätá. Ale napokon vás v tej chvíli viedla túžba nestratiť dobrú pozíciu kvôli rodine. Alebo teraz ľutujete, že ste strávili veľa času znášaním hrubosti a hrubosti od niekoho, koho poznáte, dúfajúc, že sa zmení, mrháte nervami, no v tej situácii ste nevedeli, že je to zbytočné. Ľutujeme veľa chýb z výšky vedomostí získaných časom. A v tom čase to bolo najsprávnejšie rozhodnutie za prítomnosti vedomostí a skúseností, ktoré boli k dispozícii. Teraz sa vďaka týmto chybám dostaví viac skúseností a to sa nestane, ale deti si nenadávajú, že nepoznajú násobilku.

Zvýraznite pozitívne body zo situácie – zvyčajne ležia hlboko a trvá nejaký čas, kým si ich uvedomíte. Strata sebaúcty a neschopnosť ďalej žiť s ťarchou viny z vlastných činov je vážnou osobnou krízou, ktorá mení svetonázor, prispieva k reštrukturalizácii hodnotových a sémantických sfér. Možno vám takáto udalosť pomohla vidieť pravú cestu, ktorá zodpovedá vášmu chápaniu, a prostredníctvom prežívania bolesti sa na ňu obrátiť. Buďte opatrní, možno je pocit viny falošný a je diktovaný predchádzajúcimi stereotypmi správania. Stáva sa to, ak sa hodnoty časom menia, ale človek si to neuvedomuje (môže byť nepohodlné odmietnuť stretnúť sa s priateľmi pri výbere zamestnania alebo nepomôcť kolegom a rozhodnúť sa stráviť tento čas s rodinou). Tu je potrebné len uvedomenie si svojich vnútorných potrieb a reguláciu života v súlade s nimi a nedržať zbytočný kurz zvolený pred desiatkami rokov.

Priznanie vlastných chýb z vás nerobí zlého človeka, každý robí chyby a činy môžu byť negatívne, ale nie človek. Je ľahšie odpustiť si, keď existuje komunikácia s ľuďmi, kde sa môžete poučiť zo skúseností niekoho iného s chybami a odpustením, odkukať, že nie každý je dokonalý. Keď nie je možné prijať seba samého s láskou a odpustením, potom môžete začať s ostatnými, pomocou zrkadlového obrazu vo vnútorných a vonkajších vzťahoch. Čím viac dokážete odpúšťať druhým, chápať ich chyby, tým väčšia jemnosť sa prejaví voči sebe. Požiadajte ostatných o odpustenie tými najjednoduchšími a najúprimnejšími slovami, nie je potrebné vymýšľať dlhé a chytré reči. V skutočnosti väčšina vecí, za ktoré sa obviňujeme, súvisí s inými ľuďmi a svoje vlastné odpustenie môžete získať prijatím odpustenia od iného. Ak táto osoba nie je vo vašom dosahu alebo nažive, môžete požiadať o odpustenie vo svojich mentálnych výzvach alebo od jeho príbuzných ako zástupcov jeho vôle.

Sebaúcta prichádza po odpustení, ale aby ste ju posilnili, musíte pracovať na asimilácii získaných skúseností, synchronizovať svoje slová a činy a vyhnúť sa opakovaniu. Úcta nie je zlučiteľná so sebou samým a ostatnými, preto je potrebné po tom, čo urobil dobré aj zlé, nájsť silu a uznať v tom svoju zodpovednosť. Chyby treba napraviť a po večeroch si ich nevyčítať, ale rozpoznať dokonalé požehnanie a neschovávať sa v skrini. S týmto spôsobom konania a postoja sa zvyšuje sebaúcta a objavuje sa rešpekt iných ľudí.

Ako odpustiť sebe a ostatným

Momenty schopnosti odpúšťať sebe a odpúšťať druhým sú silne prepojené a v zásade odrážajú ľudskú schopnosť odpúšťať a vektor jej orientácie je už druhoradý. Schopnosť odpúšťať preto môžete začať rozvíjať z okraja, z ktorého vám to osobne vyhovuje – od seba alebo od iných a zvyšok automaticky dobehne. Mnoho ľudí verí, že odpustenie je synonymom prímeria a veľmi dlho sa snažia dosiahnuť takýto stav v situáciách, ktoré nie sú vhodné pre takúto situáciu. Odpustenie nie je o prímerí alebo o vymiznutí negatívnych pocitov, skôr o schopnosti pustiť sa a zjednodušiť situáciu, dostať sa odtiaľ emocionálne. Bolo by hlúpe začať sa kamarátiť s niekým, kto vám vykradol byt, ale je celkom možné prestať sa mentálne vracať k negatívnym pocitom a snahám o obnovenie spravodlivosti. Negatívne pocity zo znásilnenia by ste sa nemali snažiť odstrániť, ale znížiť ich afektívny dopad a vyvodiť príslušné závery, bez prímesí emócií môžete svoj život zmeniť ďalej.

Uznanie každého človeka ako jedinečného a hodnotného v pomere pozitívnych a negatívnych vlastností, ktoré má, je základom prijatia, a teda aj odpustenia. Akékoľvek konanie vyhodnotené ako nepriaznivé môže byť len z dôvodu nevedomosti osoby. Neustále si teda pripomínať, že možno tento čin bol v danej situácii najoptimálnejší a s úrovňou uvedomenia, ktorá bola a bola najpozitívnejšia. Tento prístup je rovnako užitočný pri hodnotení seba a iných.

Schopnosť odpustiť je schopnosť ísť ďalej, prostredníctvom vlastných chýb a zrady iných ľudí.

S procesom odpustenia môžete sami aj iným celkom úspešne a rýchlo pracovať s pomocou špecialistov z Gestalt prístupu a pomáha pri tejto príležitosti uvoľniť napätie, môžete si vybrať modlitby a konzultácie kňazov, prístupy rôznych ezoterických škôl podľa vašich predstáv. V každom koncepte, aspoň nejakom súvisiacom s dušou, budú techniky na prácu s odporom, keďže práve odpustenie pomáha odstrániť z duše tie najťažšie bremená a ísť ďalej. Ale nie každý sa rozhodne využiť pomoc psychológa alebo guruovho predpisu ako pomoc a nie každý sa rozhodne odpustiť. Uraziť sa môže byť prospešné, keďže mnohí takého človeka ľutujú, pomáhajú, môže si nárokovať jedinečnosť citlivosti svojej emocionálnej sféry a iné benefity, ale týmito sekundárnymi benefitmi stráca energiu.

Uznanie prítomnosti odporu je prvým krokom k jeho uvoľneniu. Ďalším momentom bude uvedomenie a uvoľnenie všetkých zastavených pocitov. Zášť sú iné pocity zastavené, zvyčajne agresívneho charakteru, keď ich nemôžeme otvorene prejaviť z lásky k páchateľovi alebo pred ním. Zastavené emócie ukazujú, kde boli porušené naše hranice a je potrebné si ich uvedomiť: kričať na pustatine, mlátiť vankúšom, predstavovať si spolu kameň toho, kto ťa urazil, a všetko mu povedz bez rozpakov vo výrazoch. Tak isto to funguje, ak si potrebujete odpustiť, len treba dať najavo okolnosti, ktoré sa vyvinuli tak, že ste neopustili iné riešenia. Pri odstránení afektívnej zložky sa uvoľní veľa energie vynaloženej na zdržanlivosť a teraz sa s jej pomocou môžete posunúť ďalej, t.j. hľadať cenné skúsenosti, ktoré táto situácia prináša. Môžete odpustiť, keď pochopíte, prečo sa táto situácia stala a čo učí, možno pochopíte, ako potrebujete preorientovať svoj život.

Naučte sa prosiť o odpustenie v maličkostiach (keď si poraníte lakeť alebo dopijete niečí džús, keď ste meškali päť minút a zabudli ste zavolať späť) - to dáva pochopenie vášho vplyvu na situáciu a zároveň trénuje schopnosť priznať si chyby. Navyše ten, kto vie prosiť o odpustenie a robí to často a nenútene, rozhodne neupadne do vážnejších prehreškov a takéto prosby adresované jemu ocení.

Svetlana Rumyantseva

Vina prenasleduje 75% ľudí na svete. Výčitky svedomia prenasledujú dňom i nocou. Vyvíjajú tlak na psychiku, tvoria. Vina sa stáva slabosťou človeka, čo sa využíva, pretože tlak na boľavé miesto je tak jednoduché. Čo ak ich je niekoľko? A každý z nich zasahuje do plnohodnotného života? Existuje len jedna cesta von: naučte sa odpúšťať sami sebe.

Odkiaľ pochádza pocit viny za vlastné činy?

Každý má ideálnu predstavu o spoločnosti a sebe. Tento obrázok je bezchybný obrázok, ktorý hovorí, aký by mal byť človek. Ideál určuje, čo je dovolené a čo nie, aké vlastnosti by mal mať „dobrý“ človek a aké vlastnosti by mal mať „zlý“. Kreslí obrazy váženého rodinného muža, úspešného pracovníka, milujúcej matky, zručného milenca. Sigmund Freud nazval túto časť osobnosti človeka „Super-I“: hanba, svedomie, morálka a vnútorný inkvizítor, nemilosrdný sudca, ktorý trestá bez vyšetrovania a súdu.

„Ideal-I“ sa skrýva v hĺbke podvedomia a formuje sa od detstva. Najprv rodičia, potom vychovávatelia a učitelia, sociálne prostredie. , ktorý mal pomôcť človeku zvyknúť si na spoločnosť, ničí osobnosť zvnútra:

Trestá, ale nie za „zlé“ alebo „dobré“ skutky. Svedomie vyslovuje súd za nesúlad medzi realitou a ideálnou predstavou.
Vina je bezdôvodná. Nedovoľuje vám premýšľať a analyzovať situáciu, ale iba koroduje zvnútra a zametá všetky opodstatnené argumenty.
Vnútorný konflikt. Negatívne, umožňujúce svedomiu pokračovať vo vykonávaní nových „prehreškov“.

Prečo je dôležité odpustiť sebe?

Vina vyvoláva vnútorný konflikt, ktorý ničí psychiku. Psychická nepohoda sa odráža vo fyzickej pohode: zhoršujú sa chronické ochorenia, vznikajú vegetatívne poruchy, zlyhávajú nervy. Vnútorné sebatrýznenie môže viesť k:

neurózy;
, psychologické poruchy;
bolestivé sebaovládanie;
neúspešné pokusy prispôsobiť sa sociálnym štandardom;
sebaľútosť, fyziologická a psychologická slabosť;
rozvoj;
úzkosť, komplex menejcennosti.

Obviňujúc sa, nedávať jedinú šancu na odpustenie, žiješ v minulosti. Pokúšajúc sa ospravedlniť názor niekoho iného, človek nemôže byť sám sebou. Je zbavený práva na vlastné myšlienky, vkus a pohľad na život. Šťastie sa postupne vytráca, odchádza schopnosť radovať sa, byť úprimný, ukázať tie skutočné. Existujú masky a morálny masochizmus. Aký je iný názov pre stav sebatrýznenia?

Minulosť nenapravíš. Premýšľanie o tom nebude budovať budúcnosť.

Prestáva primerane hodnotiť seba, situáciu a ľudí okolo seba a stáva sa ľahkou korisťou manipulátorov. Vina si nevyžaduje akciu. Výčitky svedomia sa nekončia pokusmi o nápravu situácie a vedú do osobnej slepej uličky. Prečo sa to deje?

Hľadá odpovede z podvedomia

Na podvedomej úrovni sú pocity viny a strachu akceptované ako užitočná vlastnosť psychiky. V skutočnosti je všetko inak. Podvedomie sa bojí zmeny. snaží sa vytvoriť stálosť. Ale svet nestojí, ľudia sa menia, spoločnosť, životné podmienky, dokonca aj počasie je každý deň iné. Vina privádza človeka späť, drží ho v sieťach minulosti, aby nenechal zmenu prevalcovať budúcnosť.

Mýty o podvedomí:

Ochrana.
V podvedomej reprezentácii pocit viny pripomína človeku zlé skutky, ktoré niekomu ublížili alebo spôsobili negatívnu reakciu ostatných. Ide o poistku proti opakovaniu podobnej situácie. V skutočnosti je strach nestabilným pilierom vzťahu. . Problémy sa riešia skutkami, nie vnútornými výčitkami svedomia.
láska.
Ak vezmeme vinu za svoju vlastnú nedokonalosť, človek hľadá odpustenie od svojich blízkych. Kajúcny a naznačujúci utrpenie sa usiluje o prijatie a lásku od druhých. V skutočnosti je tak zvyknutý na svoju rolu, že sebabičovanie sa stáva normou.
ľudskosť.
V ideálnom prípade vám pocit viny zabráni zabudnúť na súcit a ublížiť inej osobe. V skutočnosti nasledovanie tohto mýtu vedie k závislosti na názoroch iných. Človek žije podľa túžob iných ľudí a zabúda na seba.
Motor vývoja.
Trestaním sa za „zlé“ činy človek dúfa v ďalšiu nápravu, zmenu. Verí, že sa takáto situácia už nebude opakovať, snaží sa poistiť proti „nevhodnému“ správaniu a žije v minulosti.

Pocit viny sa v človeku pestuje špeciálne na reguláciu jeho sociálneho správania. Postupne sa z mýtického ochrancu stáva skutočný ničiteľ.

Čo ti bráni odpustiť si?

Pýcha

Túžba byť najlepším núti človeka nastaviť si latku príliš vysoko. Tvrdá kritika pri hodnotení seba samého a prílišná lojalita k iným je znakom prerastenej hrdosti. Rodí sa zo sebalásky, zameriava sa len na vaše pocity a túžby. Pýcha neodpúšťa vlastné prehrešky.

Komplex menejcennosti

Zrodený zo sebalásky. Takýto človek sa neprijíma, zabúda na svoje potreby, nedbá na city. Je závislý na druhých a vina ho ešte viac odcudzuje od pravého „ja“. Odsudzovanie v očiach iných, neopodstatnené očakávania matky či spriaznenej duše pripomínajú ich vlastnú „menejcennosť“ a nútia ich trpieť pod jarmom viny.

Akcia.

Rozhodnite sa, prečo je pre vás odpustenie dôležité a čo musíte nechať ísť. Pamätajte na všetky bolestivé chvíle, ktoré spôsobujú pocit viny. Analyzujte situáciu. Čo prebudilo svedomie? Ak sú to neoprávnené očakávania, pokojne si odpustite svoje hriechy. Ak ide o čin, ktorý ublížil alebo ublížil inej osobe, môžete sa ospravedlniť alebo sa pokúsiť o nápravu.

Minulosť by nemala zasahovať do budúcnosti. Pustite sa za čistý štít. Zmeňte svoj pohľad na život. Chyby sú motorom pokroku. Skúsenosti sú dôležitejšie ako bezpečná stálosť. Akcia vám nedovolí prebývať v minulosti, smeruje do budúcnosti a cesta k nej vedie cez prítomnosť.

Vaši priatelia sú úspešní a bohatí, ale vy nie? Nepodceňujte sa. Aký je dôvod úspechu niekoho iného a vašich neúspechov? Urobte si akčný plán, zmeňte sa, nájdite si novú prácu, získajte dobré vzdelanie. Žite a posúvajte sa vpred namiesto čakania na niekoho, kto urobí prvý krok a utíši vaše svedomie.

Opúšťame minulosť.

Svet je nedokonalý. Dokonalí ľudia neexistujú. Z tohto pravidla neexistujú žiadne výnimky. Prečo sa obviňovať za všetky osobné zlyhania a zlyhania iných ľudí? K jednej chybe vedú činy mnohých ľudí, nielen vaše vlastné úsilie. Nevracajte sa k zlyhaniam z minulosti. Ak vás trápia príliš často, analyzujte bolestivé situácie. Vedomé závery vám pomôžu v budúcnosti neopakovať chyby a napravia vaše správanie. Odpustenie sebe je začiatkom nového života. Zvážte, či sa momentálne nedá niečo opraviť. Ak nie, pokračujte.

Zapojte sa do analýzy minulosti. Niekedy pocit viny vzniká bez zjavného dôvodu. Nájdite svoj východiskový bod. Napríklad máte pár kíl navyše a vyčítate si, že máte slabú vôľu a nedokážete sa ich zbaviť. Ale ? Zamyslite sa nad tým, kedy sa tento nápad zrodil vo vašej mysli, kto ho tam vložil. Väčšina bolestivých myšlienok je človeku navrhnutá zvonku. Nejaká útla krásna spolužiačka ukázala prstom na bacuľaté dievča a zasmiala sa. Zasiala semienko, z ktorého vyrástlo obrovské. Vyvíja tlak na psychiku, núti človeka usilovať sa o ideály iných ľudí.

Keď pokus zmeniť sa na štandardy inej osoby skončí porážkou, prebúdza sa pocit viny. A krása nie je o váhe. Komplexy robia človeka škaredým, nie kilá navyše. Každé dievča má svoju vlastnú štruktúru. Čo sa hodí ku kráse astenickej postavy, nebude vyzerať dobre na krásnej dáme z obrazu od Rubensa a naopak.

Odpustite druhým a sami požiadajte o odpustenie

Odpustiť sebe je ťažšie ako odpustiť inej osobe, no mali by ste začať ľahším krokom. Zbavte sa negativity spôsobenej inými ľuďmi. Naučte sa ospravedlniť, ak sa mýlite. Keď je vám odpustené, je ľahšie zbaviť sa viny a nevyčítať si, čo ste urobili.

Potrebujete jednoduché slová, podložené činmi. Neskrývajte ospravedlnenie za dvojzmyselné frázy, nevyhýbajte sa ani sa neskrývajte, potom bude mať svedomie menej dôvodov na „trestanie“.

Ak sa pohádate s blízkym priateľom, nevyčítajte si márne. Pozrite sa na situáciu zvonku. Za čo sa cítiš vinný? Prepáč. Skúste situáciu napraviť.

Buď zodpovedný

Priznajte si svoje chyby. Ale len oni a nikto iný! Naučte sa byť k sebe úprimní a priznajte si postranné úmysly. Je hlúpe ospravedlňovať sa iným, ale ospravedlňovať sa pre seba je ešte hlúpejšie. Prijmite svoju úlohu v udalostiach, ktoré vo vás vyvolávajú pocit viny. Negatívne nechajte v minulosti.

Ak vás vina mučí za skryté túžby a myšlienky, priznajte si ich. Prijmite ich naplno. Skryté motívy sa uvoľňujú počas vývoja vnútorného konfliktu pod rúškom iných ašpirácií. Napríklad konkrétne hľadá výhovorky, ale v skutočnosti chce neznesiteľne udrieť svojho šéfa.

prijať seba

Uvedomte si svoje presvedčenia a idiosynkrázie. Rozhodnite sa, čo je pre vás dôležité, čo máte. Oddeľte svoje túžby od očakávaní ostatných. Všetko, čo je legálne a nepoškodzuje iných ľudí, je správne a nemalo by sa to odsudzovať. Nesnažte sa zapadnúť do noriem niekoho iného. Niekto miluje brokolicu a niekto má rád koláče, niekto má rád hlučné spoločnosti a niekto má rád pokojné večery. Buďte prirodzení a počúvajte seba a svoje túžby. Nedovoľte ostatným, aby vám vnucovali svoje názory a vkus. Vašou hodnotou je vaša jedinečnosť.

Prečo si to nemôžeš vyčítať?

Nie ste zodpovední za vnímanie partnera. Nie je to vaša chyba, ak niečo nepochopil. Nie si zodpovedný za jeho reakciu. Nechajte vnútorné konflikty a problémy partnera na neho a neberte si k srdcu reakcie niekoho iného.
Nevyčítajte si chyby. Školské roky nás naučili červenému peru v okrajoch a známkach. Život nedáva známky, nemá päťbodovú stupnicu a povinný program. Tu a teraz tvoríte budúcnosť a ak nechcete, aby sa minulosť opakovala, nemučte sa spomienkami na to, čo sa už stalo. Nie je možné predvídať všetko.
Nie ste zodpovední za pocity a činy iných ľudí. Každý človek má svoju vlastnú výchovu a predstavu o živote. Informácie o okolitom svete prichádzajú do vedomia cez individuálnu prizmu vnímania. Ak človek vidí všetko v inom svetle a koná podľa vlastného presvedčenia, nie je to vaša chyba.
Nie je to vaša chyba, ak niečo nedokážete. Človek nemôže vedieť všetko. Učte sa a buďte vytrvalí. Ak znova zlyháte, nájdite iné spôsoby, ako problém vyriešiť. Ako povedal Einstein, je hlúpe posudzovať inteligenciu ryby tak, že ju prinútite vyliezť na strom.
Netrestajte sa za poruchy, zlyhania, nedorozumenia. Čo bolo, je preč. Sebatrestanie vám nepomôže zlepšiť ani zmeniť minulosť.

Odpustite si, nedovoľte, aby vás ovládla vina, a otvorí sa vám nová budúcnosť, kde nebude miesto pre duchov minulosti.

2. marca 2014, 12:43

americký psychológ Fred Laskin Dlhé roky študuje situácie ľudí, ktorí si ťažko odpúšťajú. Trápia ich výčitky, vŕtajú sa v minulých zlyhaniach a vyžívajú sa vo svojej bezvýznamnosti. Takýto stav zažil snáď každý z nás. Ako sa dostať z príliš melancholického stavu a odpustiť si odbúrať stres napríklad po konflikte? Psychológ na základe pozorovaní dáva návod na činnosť.

Takže ste už urobili zlý skutok:

Polovicu mesačného jedla ste minuli na nový kabát;
- nedostali ste sa na futbalový zápas, ktorého sa zúčastňuje váš syn;
- keď vám krik mačky začal liezť na nervy, pustili ste ho, aby ste sa zbavili pocitu podráždenia na ulicu, kde ho okamžite zrazilo auto.

Je ťažké odpustiť si. Myslíte si, že vaša rodina a priatelia vám nikdy neodpustia, ak by vedeli čo i len polovicu z toho, čo robíte. Bohužiaľ poznáte celú pravdu. A najnechutnejšie je, že tento pocit viny leží ako kameň vo vašom srdci a horíte od hanby. Boh ti môže odpustiť. Ale ako môžete odpustiť sami sebe?

Pravdepodobne jedným z mála ľudí, ktorí vám o tom môžu povedať, je psychológ Fred Laskin, PhD, riaditeľ projektu Forgiveness na Stanfordskej univerzite (USA). Laskin už mnoho rokov vedie v Kalifornii výskum a workshopy o praxi odpúšťania. Pracuje:

S manželmi, ktorí podvádzali svoje manželky;
- so ženami, ktoré podvádzali svojich mužov;
- s deťmi, ktoré opustili svojich rodičov;
- s mamami a otcami, ktorí opustili svoje deti.

Najťažšie na odpúšťaní sebe samým je podľa psychologičky napodiv to, že máme tendenciu utápať sa vo vlastnej vine. „Nie je to tak, že by sme sa cítili zle, pretože vieme, že sme urobili niečo zlé,“ vysvetľuje. Každý robí chyby. Niektorí z nás sa však do týchto negatívnych pocitov v skutočnosti zabalia ako prikrývka, zakryjú si hlavu a odmietajú prestať plakať.

Ak je pre vás odpustenie sebe veľmi ťažké, potom vedzte, že nie ste sami. Nechajte vytie obeti, nie vinníkovi, však? Niektorí z nás sa však snažia využiť tieto negatívne pocity ako akýsi talizman na neutralizáciu následkov vlastných činov, hovorí Laskin. Stočíme sa do klbka a povieme: "Pozri, ako zle sa cítim! Pozri, ako trpím! Môžeš ma ľutovať! Som úbohé stvorenie! Niet väčšieho trestu ako tento, nebude to spravodlivé!"

Stočíme sa do klbka a povieme: "Pozri, ako zle sa cítim! Pozri, ako trpím! Môžeš ma ľutovať! Som nešťastné stvorenie!"

„Je to zvrátená forma pokánia,“ dodáva Laskin. Veľa ľudí sa rozhodne: je to moja chyba, tak sa potrestám. Nechcú konať konštruktívne, napr.: prevziať zodpovednosť za svoje činy; odstrániť následky škody; opraviť chyby.

Nie je to len o tebe. Bohužiaľ, rozhodnutie cítiť sa mizerne do konca života môže mať tragické následky, a nie vždy očividne.

Na jednej strane utrpenie publikum miluje. „Ak budete pokračovať v bičovaní, potom vám pod horúcou rukou padne milovaná osoba,“ vysvetľuje Laskin. Nedá sa tomu vyhnúť. Každý, kto sa kúpe v ich víne, je uzavretejší, náročnejší a menej otvorený ako zvyčajne. A tí, ktorí sú nablízku (či už manžel, deti, rodičia, priatelia, dokonca aj váš pes), budú trpieť s vami.

Naše myšlienky veľmi silne ovplyvňujú naše telo. Ten pocit viny, ktorý v sebe pestujete, sa premení na chemikálie, ktoré ovplyvňujú životne dôležité orgány. Ako vina ovplyvňuje fyziologickú úroveň?

Pulz sa zrýchľuje;
- zvýšený krvný tlak;
- trávenie je narušené;
- svaly sa napínajú;
- zvýšený cholesterol v krvi;
- Znížená schopnosť jasne myslieť.

A zakaždým, keď si spomeniete na svoj zlý skutok a trhnete sa, tieto negatívne pocity opäť spôsobia, že sa v tele objavia škodlivé chemikálie.

Svojho času vedci robili výskum o tom, aké užitočné je odpustenie. Vedci začali mať podozrenie, že tí, ktorí majú ťažkosti s odpustením, majú väčšiu pravdepodobnosť: infarktu; s vysokým krvným tlakom; s príznakmi depresie.

Liečivá sila odpustenia

Psychológ Laskin zo svojej stiesnenej pracovne roky študoval, ako sa ľudia učia odpúšťať sebe aj druhým. Vkladá svoju dušu do štúdia tejto problematiky, okrem toho je pre neho veľmi zaujímavá.

"Odpustenie je nástroj, ktorý používame, keď sa pozrieme späť na našu minulosť: raz sme urobili niečo zlé, priznali sme si chyby a teraz ideme ďalej.", hovorí lekár. "Neznamená to, že makáte alebo sa ospravedlňujete. Neznamená to, že ste zabudli na všetky zlé veci." Pamätáte si príslovie: "Všetko má svoj dôvod"?" pýta sa doktor. "Áno, sú chvíle, keď trpíme a niečo ľutujeme. Aj toto by malo byť prítomné. Ale aj takéto časy sa končia. Svet nestojí na mieste. A s našou planétou musíme ísť ďalej."

Dávame do pozornosti 12 krokov k akcii, ako sa naučiť odpúšťať.

1. Rozdeľte zlé skutky do skupín

"Pre väčšinu z nás je ťažké odpustiť si, keď sme urobili jednu zo štyroch vecí uvedených nižšie," hovorí Laskin.

Nie ste schopní dokončiť niektoré životne dôležité úlohy, ako je oprava vášho manželstva a oživenie vzťahov.

V dôsledku vášho konania bola druhá osoba urazená.

Sami ste si uškodili svojím životným štýlom: napríklad pitím veľkého množstva alkoholu alebo robením niečoho iného, čo možno pripísať sebazničeniu.

Neurobili ste správnu vec (podľa vás) – museli ste napríklad zasiahnuť do rodinného sporu alebo ušetriť peniaze na štúdium dieťaťa.

„Keď zoskupujeme zlé skutky, už sme v procese odpúšťania si,“ zdôrazňuje psychologička. Toto povoľuje:

Rozdeľte akt na niekoľko častí;
- pozri sa na nich;
- trochu ustúpiť
- začať liečiť vedomie.

2. Hovorte o svojich pocitoch

"Sformulujte, čo presne ste urobili zle a akú škodu to spôsobilo. Povedzte pár blízkym o tom, čo ste urobili, aby ste od nich získali podporu, pomoc a rady na zlepšenie situácie," radí psychológ.

Keď niečo zdieľame, pripomína nám to, že každý robí chyby. „Často si myslíme, že v našom utrpení sme jediní, no tým sa len sťažuje proces odpúšťania sebe samým,“ dodáva odborníčka. Keď pripustíme, že sme urobili niečo zlé, potom neskĺzneme: do popierania; do potlačenia; do vysídlenia; do zabudnutia.

3. Pochopte, čo chcete

Nemusíte sa zmieriť s osobou, ktorú ste urazili:

Len sa nechcete hanbiť;
- snažíte sa zbaviť viny;
- chcete nájsť pokoj;
- chcete vyrovnať svoju kondíciu.

Mimochodom, vedci tvrdia, že keď človek odpustí priestupok, zaženie chorobu.

4. Priznajte si, že vaše očakávania sú ďaleko od reality

Väčšina z nás má určitý súbor nevedomých pravidiel, ktoré existujú v podvedomí: o tom, aké činy od seba očakávame. Mnohé z týchto postojov sme absorbovali v detstve, navyše sme ich neformovali my, ale vnucovali zvonku. A treba si uvedomiť, že súbor takýchto pravidiel nie vždy zodpovedá realite.

5. Určite rozsah svojej bolesti

Uvedomte si, že keď premýšľate o svojom previnení, pocit odporu, myšlienky na vlastnú vinu a známky stresu vám spôsobujú bolesť v srdci - bez ohľadu na to, či ste to urobili pred 2 minútami alebo je to už 10 rokov, hovorí Laskin. Toto je vaša dnešná odpoveď na nesprávne konanie a spôsobuje problém. Toto je zvyk, ktorý treba prerušiť.

6. Kliknite na tlačidlo zastaviť

Keď si v hlave prehrávate udalosti z minulosti znova a znova, aj tak to nepomôže vám ani tomu, koho ste urazili. Preto vždy, keď sa pristihnete, ako si v duchu prehrávate svoje hriechy, prestaňte. Obráťte svoju pozornosť na niečo pozitívnejšie (napríklad dobré návyky, ktoré zmenia váš život).

7. Prepáč!

Ak si nedokážete odpustiť, čo ste urobili druhému človeku, niekedy stačí len úprimné ospravedlnenie, aby sa veci zlepšili. Ospravedlnenie je, samozrejme, najúčinnejšie, keď sa robí v prvej osobe. Ale ak to nie je možné, porozmýšľajte, ako sa môžete ospravedlniť hravou formou. Jedna žena, ktorá sa musela ospravedlniť svojmu manželovi, mu poslala kópiu hry "Prepáč!" (Prepáčte!) spolu s poznámkou s otázkou: môžeme si spolu zahrať? Jej manžel zareagoval tým, že poslal Brende Lee „Prepáč“. Naozaj, skvelé?

8. Cvičte techniku všímavosti

Psychológ Laskin vyvinul techniku mentálnej kontemplácie trvajúcu 45 minút. Je potrebný vždy, keď sa znova začnete biť za staré hriechy. Techniku možno nazvať meditáciou proti depresii, nepokojom a pocitom viny. Stačí zavrieť oči, zhlboka dýchať. Predstavte si, že pri nádychu jemne vytlačíte žalúdok a potom pomaly vydýchnete a uvoľníte žalúdok. Opäť zhlboka dýchajte bruchom (nádych - výdych).

Podľa Laskina musíte počas tretieho hlbokého nádychu vytvoriť:

Mentálny obraz osoby, ktorú milujete;
- krásne miesto v prírode, z ktorého prichádzate na obdiv;
- krásna pláž;
- cesta cez majestátny les;
- Horský potok.

Zhlboka sa nadýchnite a v duchu rozjímajte o prírodnej kráse okolo vás. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, a dovoľte týmto pocitom naplniť oblasť vášho srdca.

Teraz si položte otázku, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Potom, keď dostanete odpoveď, otvorte oči a konajte.

9. Zlepšite sa

"Aby ste to napravili, nájdite spôsob, ako byť láskavý k osobe, ktorú ste urazili," hovorí Laskin. Ak ste minuli polovicu mesačného rozpočtu vašej rodiny na jedlo na nový kabát, uvarte svoje obľúbené jedlo pre svojich blízkych. Nemohli ste sa zúčastniť celého zápasu svojho syna? Dohodnite sa s trénerom, že v budúcom roku mu budete zadarmo robiť asistenta. Mimochodom, vedci tvrdia, že láskavosť je podobná sexu, pretože podobné reakcie sa objavujú v ľudskom mozgu počas sexu a v čase láskavosti. Nálada sa teda po vykonaní dobrého, milého skutku určite zlepší!

Aj keď je osoba, ktorú ste urazili, mŕtva alebo inak chýba vo vašom živote, stále môžete urobiť nápravu a urobiť dobrý skutok voči druhej osobe, hovorí Laskin. "Myslíš si, že si bola zlá mama? No, teraz sa nemôžeš vrátiť a zmeniť veci, ale môžeš byť dobrou babičkou! Rob dobre a potom sa nebudeš cítiť zle," hovorí Laskin. Nielenže odpustíte sami sebe, ale aj dobré skutky zmenia váš život k lepšiemu.

10. Príďte o talizmany zlej čarodejnice

11. Posúďte sami seba objektívne

Raz denne premýšľajte o všetkých dobrých skutkoch, ktoré ste dnes urobili:

Pomohol majiteľovi nájsť jeho psa;
- obrátil pozornosť plačúceho dieťaťa, aby jeho matka mohla obedovať;
- išiel do čistiarne pre oblečenie milovaného človeka, aby mohol športovať.

Premýšľajte o tom a zistíte, že ste sa stali úžasným človekom! Áno, ak sú gény láskavosti objavené vďaka vedcom, znamená to, že vďaka génom má niekto v zásade viac milosrdenstva, štedrosti a súcitu, ale nič vám nebráni v tom, aby ste v sebe rozpoznali nedostatok tepla a láskavosti a začali sa rozvíjať to!

12. Dajte si pauzu!

Keď sa cítime znechutení z našich činov v minulosti, otravuje to našu prítomnosť. Takže, keď sa naučíte, ako si odpustiť a ísť ďalej, dajte svojej mysli a telu dar a dovoľte si oddýchnuť si od pocitov hanby a viny a nahraďte ich vďačnosťou, hovorí Laskin. Slová vďačnosti zlepšujú pohodu, dokazujú to vedci.

Tu je návod, ako psychológ navrhuje rozvíjať pocit vďačnosti:

Urobte si prechádzku do najbližšieho supermarketu a poďakujte sa za množstvo voľne dostupného jedla;
- choďte do domova dôchodcov alebo nemocnice a poďakujte vesmíru za vaše dobré zdravie;
- počas jazdy sa v duchu poďakujte každému vodičovi, ktorý dodržiava pravidlá cestnej premávky;
- ak máte teraz človeka, ktorý zaberá dôležité miesto vo vašom živote, poďakujte mu za to, že sa o vás každý deň stará;
- dávajte pozor na predajcu v predajni, ktorý čaká, že ho budete kontaktovať. Ďakujem predajcom za pomoc, ktorú vám poskytujú;
- keď sa každé ráno zobudíš, buď vďačný Vesmíru za dýchanie a za to, že ti dal život;
- Nezabúdajte, že je oveľa lepšie robiť dobré skutky, ako sa cítiť zle.

Pocit vďačnosti pomáha rozvíjať optimizmus a blahodarne pôsobí na duševnú pohodu. Keď svoje chyby vnímame ako cennú skúsenosť a všetkých ľudí na našej ceste ako učiteľov, život sa mení, pretože sa celkovo mení postoj k svetu a k sebe samým. Vina má na každého človeka zničujúci vplyv. Preto je také dôležité hľadať oporu v sebe, odpúšťať sebe aj druhým, ďakovať za všetko, čo v živote je: za zlé aj dobré.

Americký psychológ Fred Laskin už dlhé roky študuje situácie ľudí, ktorí si ťažko odpúšťajú. Trápia ich výčitky, vŕtajú sa v minulých zlyhaniach a vyžívajú sa vo svojej bezvýznamnosti. Takýto stav zažil snáď každý z nás. Ako sa dostať z príliš melancholického stavu a odpustiť si napríklad? Psychológ na základe pozorovaní dáva návod na činnosť.

Takže ste už urobili zlý skutok:

polovicu peňazí určených na nákup potravín na mesiac ste minuli na nový kabát;
nedostali ste sa na futbalový zápas, ktorého sa zúčastňuje váš syn;
keď vám krik mačky začal liezť na nervy, vypustili ste ho na ulicu tak, že ho hneď zrazilo auto.

s manželmi, ktorí podvádzali svoje manželky;
so ženami, ktoré podvádzali svojich mužov;
s deťmi, ktoré opustili svojich rodičov;
s mamami a otcami, ktorí opustili svoje deti.

Najťažšie na odpúšťaní sebe samému je podľa psychologičky, napodiv, to, že máme tendenciu vypadnúť. „Nie je to tak, že by sme sa cítili zle, pretože vieme, že sme urobili niečo zlé,“ vysvetľuje. Každý robí chyby. Niektorí z nás sa však do týchto negatívnych pocitov v skutočnosti zabalia ako prikrývka, zakryjú si hlavu a odmietajú prestať plakať.

Stočíme sa do klbka a povieme: "Pozri, ako zle sa cítim! Pozri, ako trpím! Môžeš ma ľutovať! Som úbohé stvorenie!

„Je to zvrátená forma pokánia,“ dodáva Laskin. Veľa ľudí sa rozhodne: je to moja chyba, tak sa potrestám. Nechcú konať konštruktívne, napr.

prevziať zodpovednosť za svoje činy;
odstrániť následky škody;
opraviť chyby.

Nie je to len o tebe

Bohužiaľ, rozhodnutie cítiť sa mizerne do konca života môže mať tragické následky, a nie vždy očividne.

Naše myšlienky veľmi silne ovplyvňujú naše telo. Ten pocit viny, ktorý v sebe pestujete, sa premení na chemikálie, ktoré ovplyvňujú životne dôležité orgány. Ako vina ovplyvňuje fyziologickú úroveň?

pulz sa zrýchľuje;
krvný tlak stúpa;
trávenie je narušené;
svaly napäté;
zvýšený cholesterol v krvi;
znížená schopnosť jasne myslieť.

A zakaždým, keď si spomeniete na svoj zlý skutok a trhnete sa, tieto negatívne pocity opäť spôsobia, že sa v tele objavia škodlivé chemikálie.

Svojho času vedci robili výskum o tom, aké užitočné je odpustenie. Výskumníci začali mať podozrenie, že tí, ktorí majú ťažkosti s odpustením, majú väčšiu pravdepodobnosť:

s infarktom
s vysokým krvným tlakom;

Liečivá sila odpustenia

„Odpustenie je nástroj, ktorý používame, keď sa pozeráme späť na svoju minulosť: urobili sme niečo zlé, priznali sme si chyby a teraz ideme ďalej,“ hovorí lekár. "Neznamená to, že makáte alebo sa ospravedlňujete. Neznamená to, že ste zabudli na všetky zlé veci." Pamätáte si príslovie: "Všetko má svoj dôvod"?" pýta sa doktor. "Áno, sú chvíle, keď trpíme a niečo ľutujeme. Aj toto by malo byť prítomné. Ale aj takéto časy sa končia. Svet nestojí na mieste. A s našou planétou musíme ísť ďalej."

Dávame do pozornosti 12 krokov k akcii, ako sa naučiť odpúšťať.

1. Rozdeľte zlé skutky do skupín

"Pre väčšinu z nás je ťažké odpustiť si, keď sme urobili jednu zo štyroch vecí uvedených nižšie," hovorí Laskin.

Nie ste schopní dokončiť nejakú životne dôležitú úlohu, napríklad zlepšiť vzťahy v manželstve a;
v dôsledku vašich činov bola druhá osoba urazená;
vy sami ste si uškodili svojím životným štýlom: napríklad pijete veľa alkoholu alebo robíte niečo iné, čo možno pripísať sebazničeniu;
neurobili ste, čo bolo podľa vás nevyhnutné - napríklad ste museli zasiahnuť do rodinného sporu alebo ušetriť peniaze na štúdium dieťaťa.

„Keď zoskupujeme zlé skutky, už sme v procese odpúšťania si,“ zdôrazňuje psychologička. Toto povoľuje:

rozdeliť akt na niekoľko častí;
pozri sa na nich;
trochu ustúpiť;
začnite liečiť vedomie.

2. Hovorte o svojich pocitoch

Keď niečo zdieľame, pripomína nám to, že každý robí chyby. „Často si myslíme, že v našom utrpení sme jediní, no tým sa len sťažuje proces odpúšťania sebe samým,“ dodáva odborníčka. Keď priznáme, že sme urobili niečo zlé, neposunieme sa:

v popieraní;
do potlačenia;
do vysídlenia;
do zabudnutia.

3. Pochopte, čo chcete

Nemusíte sa zmieriť s osobou, ktorú ste urazili:

len sa nechceš hanbiť;
snažíte sa zbaviť viny;
chceš nájsť mier;
chcete vyrovnať svoju kondíciu.

Mimochodom, vedci hovoria, že keď človek, odháňa chorobu.

4. Priznajte si, že vaše očakávania sú ďaleko od reality.

Napríklad, keď matka mojej kamarátky Susan dostala mozgovú príhodu, Susan cítila nutkanie pozvať svoju matku, aby sa presťahovala k nej, do domu svojej dcéry. Dcéra sa vždy stará o matku, však? Ale jej matka bola vždy absolútne nešťastná osoba. Nič ju nerobilo šťastnou. Vyjadrovala iba kritiku, urážky alebo sa sťažovala. Tón jej hlasu bol úplne odpudivý. Možno to bol jej zámer vyjadriť pohŕdanie každým človekom, ktorý bol naokolo.

Susanini priatelia a manžel pomohli Susan uvedomiť si, že by svoj vlastný domov nemala napĺňať takou škodlivou energiou, dokonca ani od milovanej osoby. Pomohla teda svojej mame presťahovať sa do domova dôchodcov. Existuje veľa pomocníkov, ktorí sú pripravení reagovať ráno, popoludní aj večer.

5. Určite rozsah svojej bolesti

Uvedomte si, že keď premýšľate o svojom previnení, pocit odporu, myšlienky na vlastnú vinu a spôsobí vám bolesť srdca - bez ohľadu na to, či ste to urobili pred 2 minútami alebo uplynulo 10 rokov, hovorí Laskin. Toto je vaša dnešná odpoveď na nesprávne konanie a spôsobuje problém. Toto je zvyk, ktorý treba prerušiť.

6. Stlačte tlačidlo stop

7. Prepáč!

8. Cvičte techniku rozjímania mysle

Psychológ Laskin vyvinul techniku mentálnej kontemplácie trvajúcu 45 minút. Je potrebný vždy, keď sa znova začnete biť za staré hriechy. Techniku možno nazvať aj pocitom viny. Stačí zavrieť oči, zhlboka dýchať. Predstavte si, že pri nádychu jemne vytlačíte žalúdok a potom pomaly vydýchnete a uvoľníte žalúdok. Opäť sa zhlboka nadýchnite (nádych – výdych).

Podľa Laskina musíte počas tretieho hlbokého nádychu vytvoriť:

mentálny obraz osoby, ktorú milujete;
krásne miesto v prírode, z ktorého prichádzate na obdiv;
krásna pláž;
cesta cez majestátny les;
Horský potok.

Zhlboka sa nadýchnite a v duchu rozjímajte o prírodnej kráse okolo vás. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, a dovoľte týmto pocitom naplniť oblasť vášho srdca.

Teraz si položte otázku, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Potom, keď dostanete odpoveď, otvorte oči a konajte.

9. Zlepšite sa

"Aby ste to napravili, nájdite spôsob, ako byť láskavý k osobe, ktorej ste ublížili," hovorí Laskin. Ak ste minuli polovicu mesačného rozpočtu vašej rodiny na jedlo na nový kabát, uvarte svoje obľúbené jedlo pre svojich blízkych. Nemohli ste sa zúčastniť celého zápasu svojho syna? Dohodnite sa s trénerom, že v budúcom roku mu budete zadarmo robiť asistenta. Mimochodom, hovoria to vedci, pretože podobné reakcie sa objavujú v ľudskom mozgu počas sexu a v čase láskavosti. Nálada sa teda po vykonaní dobrého, milého skutku určite zlepší!

Aj keď je osoba, ktorú ste urazili, mŕtva alebo inak chýba vo vašom živote, stále môžete urobiť nápravu a urobiť dobrý skutok voči druhej osobe, hovorí Laskin. "Myslíš si, že si bola zlá mama? Dobre, teraz sa nemôžeš vrátiť a zmeniť veci, ale môžeš byť dobrou babičkou! Rob dobre, aby si sa necítila zle," hovorí Laskin. Nielenže odpustíte sami sebe, ale aj dobré skutky zmenia váš život k lepšiemu.

10. Prísť o talizmany zlej čarodejnice

Keď to napravíte, prestaňte si rozprávať starú rozprávku, v ktorej máte rolu zlá čarodejnica. Začnite si rozprávať nový príbeh: v ktorom napriek svojim ľudským slabostiam robíte všetko, čo je vo vašich silách, aby ste sa stali veľkorysým človekom. Čo sa týka Susan, hrdinky nášho článku, tá prešla zmenami. Keď sa naučila odpúšťať si, že mamu presťahovala do kojeneckého ústavu, naučila sa jej odpúšťať aj za detstvo, za nedostatok vrúcnych slov. Dnes Susan navštevuje svoju matku raz týždenne a volá jej každých pár dní. A hoci sa jej matka správa tak nevľúdne ako zvyčajne (sú veci, ktoré sa nemenia), nikdy predtým si tieto dve ženy neboli tak blízke.

11. Objektívne sa hodnoťte

Raz denne premýšľajte o všetkých dobrých skutkoch, ktoré ste dnes urobili:

pomohol majiteľovi nájsť svojho psa;
obrátil pozornosť plačúceho dieťaťa, aby jeho matka mohla obedovať;
išiel do čistiarne pre oblečenie milovanej osoby, aby mohol športovať.

Premýšľajte o tom a zistíte, že ste sa stali úžasným človekom! Áno, ak sú vďaka vedcom objavené, znamená to, že vďaka génom má niekto v zásade viac milosrdenstva, štedrosti a súcitu, ale nič vám nebráni určiť v sebe nedostatok tepla a dobra a začať sa rozvíjať to!

12. Dajte si pauzu!

Tu je návod, ako psychológ navrhuje rozvíjať pocit vďačnosti:

choďte na prechádzku do najbližšieho supermarketu a poďakujte sa za hojnosť jedla vo verejnej sfére;
choďte do domova dôchodcov alebo nemocnice a poďakujte vesmíru za vaše dobré zdravie;
počas jazdy sa v duchu poďakujte každému vodičovi, ktorý dodržiava pravidlá cestnej premávky;
ak máte práve teraz človeka, ktorý zaujíma dôležité miesto vo vašom živote, poďakujte mu za to, že sa o vás každý deň stará;
dávajte pozor na predajcu v predajni, ktorý čaká, že ho budete kontaktovať. Ďakujem predajcom za pomoc, ktorú vám poskytujú;
keď sa každé ráno zobudíš, buď vďačný Vesmíru za dýchanie a za to, že ti dal život;
Nezabúdajte, že je oveľa lepšie robiť dobré veci, ako sa cítiť zle.

Od predchádzajúceho Veľkého týždňa až donedávna som robil asi toto: bol som hysterický, ubližoval som blízkym, nevnímal som potreby svojej rodiny a potom, keď som sa trochu spamätal, som šialene požiadal o odpustenie všetci, po ceste obviňujúci seba za všetko - skutočné a vymyslené mojim vlastným bolestivým vedomím.

Jasne si pamätám čas, pretože práve vtedy zlyhali brzdy. Sedela som pri nete a nerozptyľovalo ma nič iné. Ani pre malú dcérku, ani pre iné starosti. Potom akosi prišlo zistenie, že „niečo nie je v poriadku“. A začal som všetkých obťažovať týmto „prepáč“.

Prečo som požiadal o odpustenie? Pre záchvaty hnevu a pre nepozornosť. Za necitlivosť a zlé skutky. Opýtal som sa. S pozdravom A nemohla sa upokojiť, aj keď videla, že ľudia... a nepomyslela si, že sa má uraziť. Všetko sa mi zdalo, že je to všetko „v slovách“, ale „v skutkoch“ ma po všetkých tých záchvatoch hnevu a inom správaní tej doby nikto nechce poznať.

Ale ďalej som sa trápil vinou za všetko a ostatní zase mojou: "Prepáč." Sám som si vymyslel vysvetlenia – jedno krajšie ako druhé. Buď som sa príliš hrala, potom som príliš sebecká, potom mám depresiu, potom mám „pochopiteľnú únavu po pôrode“ alebo som bola úplne „hnusná, pretože som si v ten deň neprečítala ranné pravidlo“. A všetko si vyčítala.

Toto všetko skončilo nepríjemne, ale užitočne. Z nejakého dôvodu som povedal jednej z večných adresátov tohto „odpusť mi“, že ona sama vo mne vyvoláva pocit viny. Bol som v tej chvíli unavený z tohto večného pocitu viny, sebakritiky a neúprosného pocitu: „Zničil som všetky priateľské vzťahy. Nevydržal som to a rozhodol som sa hodiť časť viny na svojho suseda. Na čo sa jej dostalo nie obvyklého mlčania za nevýrazné „odpusť mi, hriešny hlupák“, ale dosť ostrej výčitky: „Nevyvolávala som u teba žiadne pocity viny a, vieš, nechcem komunikovať. po takýchto slovách."

Bolo mi to také zvláštne. Predsa len sa cítim vinný vo všetkom pred všetkými, pred ňou zvlášť a dokonca aj zvlášť, ale nikto ... nikto tento môj impulz nechápe, neprijíma a nijako nereaguje.

Po tomto rozhovore som si zakázal podľahnúť tejto samoľúbosti a svojvoľne hľadať nové vysvetlenia pre moje vyčíňanie a stav a potom mi akosi pomaly bolo jasné, že by som mal odpúšťať nie niekomu, ale iba sebe.

Odpustite záchvaty hnevu, slabosť a nepozornosť voči ostatným. Pochopte, prečo to tak bolo. Bez sebaľútosti, len „opraviť“ - nebolo to pre mňa ľahké, nezvládol som niektoré životné výzvy, som slabý.

Ale čo je to „odpustiť“? Na to samozrejme netreba zabúdať a správať sa tak aj naďalej. Vyvodzujte závery a pokúste sa ísť ďalej, nepozerať sa späť na čas, keď som sa mohla obávať, že niekto neodpovedal na list, pričom som si nevšimla vzlyky mojej dcéry po mojom boku.

Akýkoľvek akt odpustenia nie sú len slová, ktoré nemožno použiť na seba. Je umelé povedať si: "Odpustil som ti, drahý." Nie, toto je aktívny proces. Je to proces zmeny seba a svojho správania. Vo vzťahu k sebe a ostatným.

Netreba si malebne povzdychnúť: "Som zlá matka." Ak budete aj naďalej ignorovať vzlyky dieťaťa, budete ešte horšou matkou. Uvedomuje si svoju „zlu“ a nič s tým nerobí. Dieťa nepotrebuje matku, ktorá si chyby prizná len slovami. Môj starší mi hovorí, že sa naňho veľmi neusmievam. A bez ohľadu na to, ako veľmi mu opakujem: „Áno, mýlim sa,“ nič sa nezmení, kým sa naňho nebudem môcť úprimne usmiať.

Netreba sa žrať za to, aký si zlý novinár a redaktor. Pokiaľ nebudete písať a nedodržíte všetky termíny, budete aj naďalej zlým novinárom a redaktorom, bez ohľadu na to, ako veľmi a akokoľvek úprimne hovoríte, aký ste zlý špecialista.

A biť sa do hrude: „Som zlý kresťan“ tiež nie je potrebné. Zlé, samozrejme. Ako inak môžete nazvať človeka, ktorý každý týždeň vstáva na nedeľné liturgie? Nuž, a komu bude lepšie z tohto neplodného sebabičovania? Očakáva to Pán od nás? Nerozmýšľaj. Kresťanstvo o tom vôbec nie je. Toto je spôsob života aktívnych ľudí, a nie sebadeštruktívnych subjektov, ktorí zároveň vo svojom živote nič nemenia a ani sa k Nemu nechystajú pohnúť.

Ale aby ste zastavili všetku túto sebakritiku, musíte si odpustiť. Rozpoznať slabosť. Rozpoznať nedokonalosť. Aby sme sa posunuli ďalej. Aby ste sa stali aspoň trochu lepšou mamou, novinárka a aspoň trochu bližšie k rozprávaniu o sebe ako o kresťanke by sa nemusela tak hanbiť.

Taká je nálada pred Nedeľou odpustenia. Pravdepodobne sa zdržím e-mailov s „prepáč“ rôznym ľuďom. Nikdy som ich však poriadne nerobil. Ale zdržím sa aj po stýkrát „odpustenia“ tým, ktorým som skutočne ublížil. Odpustiť možno len skutky. Aj v sebe, aj v iných. Jeho iný stav, jeho pozornosť, jeho aktívna láska.

Ako si odpustiť podvádzanie: rady od psychológa (video) Ako si odpustiť zlú minulosť

Ako a koľko variť cuketu pre deti