Nárast tukových zásob v brušnej oblasti môže byť spojený s rôznymi faktormi: genetickými, hormonálnymi alebo súvisiacimi s vekom. Pretože prebytočný tuk zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky a niektorých druhov rakoviny, jeho zbavenie vám nielenže prinesie dobrý pocit zo svojho vzhľadu, ale tiež vám pomôže cítiť sa zdravšie.
Existuje mnoho zdravých potravín, ktoré zrýchľujú metabolizmus, podporujú rozklad lipidov, spaľujú nahromadené tukové bunky na bruchu a približujú vás k vášmu vytúženému cieľu – osiemu pásu.
Grapefruity
Grapefruit je bohatý na vitamín C a antioxidanty. Tieto látky urýchľujú metabolizmus a podporujú odbúravanie tukov. Do jedálnička zaraďte aj ďalšie citrusové plody: limetky, citróny, mandarínky a pomaranče.
Nízkotučné mliečne výrobky
Ďalšou skupinou diétnych pomôcok sú mliečne výrobky bohaté na vápnik s nízkym obsahom tuku. V prvom rade hovoríme o odstredenom mlieku a jogurte, ako aj o nízkotučných druhoch syra. Všetky tieto produkty ničia tukové bunky na bruchu a dodávajú vám nádej, že sa už čoskoro zmestíte do svojich obľúbených džínsov.
Podľa Michaela B. Zemela, riaditeľa Inštitútu výživy v Tennessee, je nedostatok vápnika častou príčinou obezity. Ak je tohto mikroelementu nedostatok, uvoľňuje sa hormón kalcitriol, ktorý núti telo ukladať tuky pre budúce použitie.
Chilli a kajenské korenie
Pálivé korenie, konkrétne čili a kajenské korenie, môže slúžiť ako dodatočná pomoc pri spaľovaní tuku okolo pása. Obsahujú kapsaicín, jedinečnú chemickú zlúčeninu. Zrýchlite metabolizmus, stimulujte chudnutie a zvýšte energetickú hladinu.
Zábavný fakt: Potraviny bohaté na kapsaicín pokračujú v spaľovaní kalórií až 20 minút po jedle.
Jablká
Tieto plody sú opatrené rastlinnou zlúčeninou – pektínom, ktorý zabraňuje vstrebávaniu tuku bunkami, podporuje vstrebávanie vody z potravy a pomáha odstraňovať tuk z oblasti brucha.
Okrem toho jablká obsahujú cenné antioxidanty, ktoré bránia rozvoju metabolického syndrómu, jednej z príčin obezity.
Potraviny bohaté na bielkoviny
Jedzte viac bielkovín. Zrýchľuje metabolizmus a bráni telu vytvárať si zásoby. Trávenie bielkovín vyžaduje viac energie, takže proces ich štiepenia spáli viac kalórií. Najlepšie bielkovinové jedlá: morka, ryby, kuracie mäso, fazuľa, vajcia a tofu.
Šošovica
Ak chcete zhodiť tuk z brucha, zaraďte do svojho jedálnička šošovicu. Je to produkt s nízkym obsahom tuku, bohatý na bielkoviny, rozpustnú vlákninu a rastlinné zlúčeniny, ktoré stimulujú metabolizmus a stabilizujú hladinu cukru v krvi.
Arašidový
Napodiv, arašidy v malých množstvách možno tiež klasifikovať ako potraviny, ktoré spaľujú brušný tuk. Tieto orechy sú bohaté na vlákninu, bielkoviny a zdravé nenasýtené tuky. Zabraňujú priberaniu a účinne bojujú s nutkaním niečo zjesť.
Ovsené vločky
Ovsené vločky obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá ľahko absorbuje tráviace kyseliny a odvádza ich z tela, vďaka čomu budete dlho sýti. Táto kaša tiež priaznivo pôsobí na hladinu cholesterolu v krvi a znižuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva a srdcových chorôb.
Kel
Kel pomáha udržiavať zdravú hladinu cukru v krvi. To znamená, že konzumácia takejto zeleniny znižuje túžbu po vysokokalorických potravinách s vysokým obsahom cukru. Aby vaše jedlo nepôsobilo príliš fádne, kapustové listy pokvapkajte olivovým olejom. Produkt sa hodí k varenému kuraciemu mäsu a mrkve.
Špargľa
Pozor na zdravú špargľu. Pomôže to znížiť množstvo brušného tuku.
- Pôsobí ako prírodné diuretikum, zabraňuje nadúvaniu a opuchom.
- Vďaka aminokyseline asparagín má špargľa jednu úžasnú schopnosť – vyplavovať z čriev nestrávený odpad.
- Je výborným zdrojom inulínu, vlákniny, ktorá podporuje trávenie. Je obzvlášť užitočný pri zápche a poruchách trávenia.
Pre diétne účely je najlepšie špargľu dusiť, dusiť alebo grilovať.
uhorky
Uhorky sú známe svojou vysokou koncentráciou vody a absenciou sodíka v ich zložení, takže pomáhajú normalizovať rovnováhu voda-soľ v tele a dopĺňajú zásoby tekutín potrebné pre normálny metabolizmus. Táto zelenina vám pomáha vyhnúť sa prejedaniu a odstraňuje nestrávené jedlo z tela.
Studený čaj
Časopis Obesity Reviews uvádza, že pitie 4 pohárov ľadového zeleného čaju denne zvyšuje rýchlosť spaľovania tukov v bruchu a metabolizmus lipidov. Hovoríme samozrejme o domácom čaji. Cukor a ďalšie zložky, ktoré škodia vašej postave, sa pridávajú do fľaškového čaju z obchodu.
- Vyhnite sa konzumácii sladkých cereálií na raňajky.
- Jedzte malé jedlá každé 3-4 hodiny.
- Raňajky by mali byť bohaté na bielkoviny. Dobrou možnosťou je omeleta z vaječných bielkov.
- Jedzte komplexnejšie sacharidy, ktoré sa nachádzajú v zelenine, ovocí a celozrnných výrobkoch.
- Vyhnite sa chlebu a sladeným nealkoholickým nápojom.
Dosiahnuť ideálnu postavu alebo jednoducho schudnúť bez zmeny stravovania je nemožné. Najbezpečnejším a najsprávnejším spôsobom je správna výživa – zlepšuje metabolizmus a zdravie, spaľuje prebytočný podkožný tuk. V kombinácii s miernou fyzickou aktivitou prináša správna výživa neuveriteľné výsledky. Obzvlášť užitočné sú produkty, ktoré spaľujú tuky a podporujú chudnutie. Urýchľujú chudnutie a buď majú negatívny obsah kalórií (zeler), alebo urýchľujú metabolizmus, čím nútia telo spaľovať prebytočný tuk. Potraviny na spaľovanie tukov majú zvyčajne nízky obsah kalórií a obsahujú veľmi vysoké množstvo vitamínov a minerálov.
Aké potraviny spaľujú tuky a podporujú chudnutie? vo väčšej miere ako ostatní? V zozname potravín spaľujúcich tuky je zelenina a ovocie – prečisťujú žalúdok, naštartujú metabolizmus a zlepšujú zdravie. Obsah vitamínov v týchto produktoch zohráva dôležitú úlohu, pretože urýchľujú všetky metabolické procesy. Najlepšie potraviny na chudnutie a spaľovanie tukov v ľudskom tele sú grapefruit (ale aj iné citrusové plody), káva a zázvor (tieto produkty urýchľujú metabolizmus, zvyšujú telesnú teplotu a zvyšujú výkonnosť).
Grapefruit
Citrusové plody sú známe ako vynikajúce spaľovače kalórií a podporujú metabolizmus, no najúčinnejší z nich je grapefruit. Každý, kto chudne, by mal venovať pozornosť takýmto zdravým produktom (pokiaľ nie ste alergický na citrusové plody). Veľké množstvo vitamínov a mikroelementov pomáha urýchliť metabolizmus a zlepšiť zdravie.
Vláknina obsiahnutá v grapefruite je veľmi sýta, a preto je toto ovocie vhodné na maškrtenie. Odborníci na výživu sa domnievajú, že ľudia, ktorí jedia jeden alebo dva druhy ovocia denne, môžu schudnúť 1-2 kg za týždeň bez veľkého úsilia.
Dôležité! Grapefruit vďaka svojmu zloženiu znižuje hladinu inzulínu v tele, čo podporuje rýchle zasýtenie.
Citrus je známy aj svojim choleretickým účinkom a podieľa sa na rozklade tukových zásob. Mnoho látok užitočných na chudnutie sa nachádza v horkom filme, ktorý obaľuje lalôčiky. Ak máte záujem schudnúť, potom jedzte celé ovocie. Horkú chuť možno kompenzovať kúskom sladšieho ovocia. Grapefruit má nízky obsah kalórií – iba 36 kcal na 100 g.
Zázvor
Toto korenie sa používa na to, aby bol pokrm pikantnejší a jeho chuť výraznejšia. Veľa ľudí vie o schopnosti zázvoru zrýchľovať metabolizmus a spaľovať prebytočný tuk. Pomáha tiež odstraňovať toxíny a zlepšuje trávenie. Ak chcete schudnúť, musíte každý deň piť zázvorový čaj alebo infúziu. Môžete pridať citrón a med - to zlepší účinok spaľovania tukov. Kalorický obsah zázvoru je priemerný - 81 kcal na 100 g produktu.
Škorica
Škorica, podobne ako zázvor, je korenie na spaľovanie tukov. Nielenže urýchľuje metabolizmus, ale aj nasýti telo užitočnými látkami. Jeho účinok je trochu podobný účinku, ktorý má zázvor. Škorica potláča chuť do jedla, čím vás udrží dlhšie sýtymi. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú nahradiť cukor škoricou – pridať ju do čaju, kávy a fermentovaných mliečnych nápojov. Nepreháňajte škoricovými rolkami – nepomôžu vám schudnúť. Pridaním škorice samozrejme nápoj nezosladne, ale dodá mu zaujímavú chuť a vôňu. Vynikajúci nápoj na spaľovanie tukov je škorica, varená vriacou vodou, s pridaním lyžice medu. Kalorický obsah tohto korenia je 248 kcal na 100 g produktu.
Avokádo
Mnoho ľudí sa domnieva, že avokádo nepomáha, ale iba prekáža pri chudnutí, keďže obsahuje veľa tuku. Nie každý však vie, že tieto tuky stimulujú metabolizmus a pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Nenasýtené tuky telo využíva ako palivo počas cvičenia, vďaka čomu je avokádo veľmi prospešné pre športovcov. Toto ovocie obsahuje aj mannoheptulózu, cukor, ktorý znižuje hladinu inzulínu a zlepšuje vstrebávanie vápnika. Vápnik je veľmi užitočný pri chudnutí, pretože stimuluje proces spaľovania tukov. Kalorický obsah avokáda je 159 kcal na 100 g.
Maliny
Maliny sú nielen chutné, ale aj zdravé bobule, ktoré pomáhajú efektívne spaľovať tuky. Enzýmy obsiahnuté v kompozícii vám pomôžu schudnúť rýchlejšie. Pol hodiny pred jedlom sa odporúča zjesť pol pohára čerstvých malín – pomôže to lepšie stráviť jedlo. Maliny môžete pridať do kaše alebo kefíru. Kalorický obsah malín je 45 kcal na 100 g.
Losos
Losos je výborným zdrojom zdravých mastných kyselín. Chudnutie ovplyvňujú rovnako ako avokádo. Losos obsahuje veľa fosforu, bielkovín a vápnika, ktoré priaznivo ovplyvňujú proces chudnutia (ako iné bielkovinové potraviny). Urýchľujú metabolický proces. Táto ryba tiež dokonale zaženie hlad - občerstvenie v podobe sendviča s celozrnným chlebom vám pomôže zostať sýty až do obeda. Obsah kalórií v rybách je 143 kcal na 100 g.
Ľanové semená
Ľanové semienka obsahujú cennú kyselinu alfa-linolovú, ktorá pripraví telo na zbavenie sa prebytočného tuku. Ponúkajú rovnaké zdravotné výhody ako avokádo a losos vďaka obsahu nenasýtených tukov. Ľanové semienka môžete jesť nalačno, žuť a zapiť vodou, alebo ich môžete pridať do jedla (kaša alebo fermentované mliečne nápoje). Obsah kalórií v ľanových semienkach je pomerne vysoký - 535 kcal na 100 g.
Vlašské orechy
Okrem ľanových semienok sa kyselina alfa-linolová nachádza vo vlašských orechoch. Táto prospešná kyselina sa nachádza v mnohých druhoch orechov, no v menšom množstve. Malá hrsť vlašských orechov vám pomôže utíšiť hlad a poslúži ako výborná sýta.
Dôležité! Nenechajte sa však strhnúť orechmi – obsahujú veľa tukov (aj keď zdravých), a preto sú veľmi kalorické. Optimálna porcia na občerstvenie je 30 g. Orechy obsahujú veľa bielkovín a tukov. Obsah kalórií vlašských orechov je 655 kcal na 100 g.
Ovsené vločky
Ovsené vločky sú tiež výbornou potravinou pri chudnutí. Niet divu, že ovsené vločky sú súčasťou raňajok mnohých diét na chudnutie. Kaša vďaka svojej obalovej štruktúre a veľkému množstvu vlákniny zasýti na dlhú dobu a zaženie chute na sladké. Porcia kaše ráno vytvorí pocit sýtosti na dlhú dobu. Kaša varená vo vode má veľmi nízky obsah kalórií - iba 88 kcal na 100 g.
Nízkotučné fermentované mliečne výrobky
Takmer každý vie, že nízkotučné mliečne výrobky mnohí používajú na chudnutie. Tieto produkty sú užitočné, pretože nasýtia telo vysokokvalitnými bielkovinami a poskytujú pocit sýtosti. Pre telo je ťažšie rozložiť bielkoviny ako sacharidy, čo znamená, že nebudete dlho pociťovať hlad a jedlo, ktoré zjete, nepôjde do tuku. Najlepšie je kupovať výrobky s nízkym obsahom tuku (2 %) ako nízkotučné (0 %), pretože neobsahujú takmer žiadne živiny. Do kefíru a tvarohu môžete pridať bobule, ovocie alebo korenie. 100 g nízkotučného tvarohu obsahuje od 60 do 70 kcal a 100 g kefíru obsahuje 30 kcal.
Zeler
Predpokladá sa, že telo minie viac kalórií trávením zeleru, ako z neho prijme. Ukázalo sa, že konzumáciou zeleru nezískate žiadne kalórie. Na týchto vlastnostiach zeleru sú založené mnohé diéty – napríklad diéta založená na zelerovej polievke. Túto zeleninu môžete jesť surovú alebo v šalátoch či polievkach. Obsah kalórií je iba 13 kcal na 100 g.
Pepper
Akákoľvek paprika obsahuje kapsakaín, látku, ktorá urýchľuje metabolizmus tukov a pomáha aktívnejšie spotrebovávať tukové bunky. Metabolizmus sa zrýchli, telesná teplota sa zvýši a telo začne aktívne spaľovať tuky. Čím je paprika štipľavejšia, tým viac kapsacaínu obsahuje. Jedna z najpálivejších, čili papričky, obsahujú dostatočné množstvo kapsacaínu na chudnutie.
Zelený čaj
Zelený čaj je nielen zdravší ako čierny, ale dokáže aj urýchliť metabolizmus v tele. Kofeín v zelenom čaji pomáha zrýchliť metabolizmus až o 20%. Ak chcete zrýchliť metabolizmus, vypite tri hrnčeky zeleného čaju (bez cukru) denne. Čaj neobsahuje kalórie, no prináša telu veľké výhody. Vodu môžete čiastočne nahradiť aj zeleným čajom – ak nemôžete piť čistú vodu, pite zelený čaj bez cukru a sladkostí. Čaj pomáha bojovať nielen s podkožným, ale aj vnútorným tukom.
Voda
Voda síce neobsahuje živiny a kalórie, no aj tak je veľmi užitočná pri chudnutí. Dostatočné množstvo vody urýchľuje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh v tele. Normalizuje chuť do jedla, pretože človek si často mýli smäd s hladom. Voda vyplavuje z tela toxíny a odpad a zlepšuje trávenie.
červené víno
Ak máte radi červené víno, tak máte veľké šťastie – tento nápoj pomáha aj pri chudnutí. Tomu napomáha resveratrol, látka, ktorá v tele stimuluje produkciu proteínu, ktorý blokuje receptory tukových buniek. To pomáha odbúravať tuky a tiež spomaľuje ukladanie nových. Samozrejme, víno je pre vás dobré len v malom množstve – netreba ho piť veľa každý deň. Obsah kalórií vína je 69 kcal na 100 g.
Káva
Veľa ľudí je na káve závislých a nevedia si bez nej predstaviť svoje ráno. Povzbudzujúci účinok je spôsobený pôsobením kofeínu. Pri požití zvyšuje srdcovú frekvenciu a nasýti telo kyslíkom. To vám pomôže aktívnejšie spaľovať extra kalórie a tuk. Musíte si však uvedomiť, že užitočná je iba prírodná horká káva, nie instantná.
V skutočnosti existuje veľa potravín, ktoré sú užitočné na chudnutie, ale tie, ktoré sú uvedené, obsahujú najväčšie množstvo látok užitočných na spaľovanie tukov. Samozrejme, ak budete jesť výlučne tieto potraviny, neschudnete rýchlejšie, ako ste plánovali. Do stravy musíte zaradiť aj iné potraviny, ako aj piť viac vody a zeleného čaju. Pamätajte, že samotná diéta vám nepomôže vybudovať krásne telo. Vyžaduje sa určitá fyzická aktivita: beh, plávanie, silový tréning alebo bicyklovanie. Je tiež potrebné počítať kalorický obsah toho, čo jete, a zabezpečiť, aby kalorický obsah stravy neprekročil normu.
© CC0
Aby ste nielen skvele vyzerali, ale boli aj zdraví, musíte sa zbaviť nadbytočných kíl. To vám povie každý lekár. Diéty navyše väčšinou nijako nezachraňujú ani nepomáhajú, ale len následne zhoršujú situáciu ľudí s nadváhou. Existuje však niekoľko produktov, ktoré nevyžadujú obete a aktívne pomáhajú urýchliť metabolizmus, čím bránia človeku priberať na váhe. Ich pravidelné používanie v kombinácii s fyzickou aktivitou, aj keď minimálnou, vám pomôže zbaviť sa prebytočného tuku a byť zdravý.
Na prvom mieste sú mliečne výrobky.
Všetko okrem mlieka! Zvyšujú množstvo hormónu kalcitriol v tele, ktorý núti bunky spaľovať tuky. Jogurt, kefír, tvaroh, jogurt – to všetko vám pomôže zbaviť sa nadváhy a znížiť množstvo novo vstrebaného tuku. Srvátka obsahuje kvalitnú mliečnu bielkovinu, ktorá urýchľuje metabolizmus tukov. Podporuje tiež spotrebu podkožného tuku s cieľom kompenzovať energetické náklady organizmu.
Druhé miesto je zázvor.
Patrí k takzvaným teplým jedlám, zabezpečujúcim výbornú sekréciu a prekrvenie žalúdka. Urýchľuje metabolizmus v tele. Vďaka vysokému obsahu esenciálnych olejov zázvor zvyšuje metabolizmus, čo podporuje rýchle spaľovanie tukových buniek. Zázvor navyše zlepšuje stav pokožky, vďaka čomu je mladá a krásna.
Po tretie - kapusta.
Všetky druhy – kapusta, karfiol, brokolica. Biela kapusta funguje ako kefka v črevách a čistí ich od toxínov. Brokolica je bohatá na vitamíny a mikroelementy. Hlavným je indol-3-karbinol, ktorý normalizuje metabolizmus estrogénov - ženských pohlavných hormónov. Karfiol je z hľadiska obsahu vitamínov na druhom mieste po brokolici. Kapusta je nízkokalorický produkt, takže sa dá jesť takmer bez obmedzení.
Po štvrté - uhorky.
Toto je účinný prostriedok na chudnutie. Uhorky sa považujú za najužitočnejšie v období ich prirodzeného dozrievania v záhradách. Odporúča sa ich konzumovať v štádiu zrelosti, keď sú plody ešte malé, tvrdé, chrumkavé a semená nie sú úplne vyvinuté. Pokiaľ je to možné, kôra uhoriek sa nešúpe, pretože práve v nej je sústredená väčšina vitamínov a minerálov. Uhorky majú na ľudský organizmus diuretický účinok, čo z neho v kombinácii s nízkym obsahom kalórií robí nenahraditeľný potravinový produkt pre ľudí, ktorí bojujú s nadváhou.
Po piate - škorica.
Toto korenie sa používa v boji proti nadváhe pomerne nedávno, ale už sa etablovalo ako vynikajúci prostriedok na spaľovanie tukov. Škorica znižuje hladinu cukru v krvi, čím podporuje hromadenie tuku. Škoricu si môžete pridať do čaju, kávy, kefíru a ak vypijete nápoj zo zmesi pol lyžičky škorice, zaparenej vriacou vodou a 1 lyžičkou medu, tuk sa jednoducho roztopí.
Šiesty - grapefruit.
Vedci už dávno dokázali, že tí, ktorí jedia polovicu grapefruitu denne počas 12 týždňov, schudnú v priemere 1,5 kg. Toto citrusové ovocie je bohaté na vitamín C. Znižuje hladinu inzulínu, čo pomáha zbaviť sa prebytočného tuku. Ovocie obsahuje aj flavonoidy naringínu, má silný choleretický účinok, a preto podporuje odbúravanie tukov, ktoré sa do tela dostávajú s jedlom. Zároveň je však potrebné pamätať na to, že grapefruit sa musí jesť bez prečistenia vnútorných horkých membrán, pretože obsahuje látku, ktorá spaľuje tuky.
Po siedme - zelený čaj.
Zrýchľuje metabolizmus, čo podporuje chudnutie. Okrem toho zelený čaj zlepšuje náladu, má antikarcinogénne vlastnosti a pomáha predchádzať srdcovým ochoreniam. Nápoj obsahuje veľké množstvo prírodného kofeínu, ktorý zrýchľuje metabolizmus organizmu o 15-20%. Zelený čaj ľahko odplaví nielen podkožný tuk, ale aj najnebezpečnejší takzvaný viscerálny tuk – vnútorný tuk. Pitím 3 šálok zeleného čaju denne schudne aj ten najtučnejší človek.
Ôsmy - zeler.
Ide o unikátny produkt, na trávenie ktorého telo minie viac kalórií, ako prijme. A toto sa nemôže len tešiť. Vzhľadom na to, že hrubé vlákna zeleru tiež veľmi dobre čistia črevá a dodávajú pocit plnosti, každý, kto chce schudnúť, by mal tento produkt neustále jesť.
Deviata - maliny.
Maliny – obsahujú ovocné enzýmy, ktoré podporujú štiepenie tukov. Pol pohára malín, zjedených pol hodiny pred jedlom, pomôže žalúdku zvládnuť bohatú hostinu. Toto bobule urýchľuje metabolizmus. Navyše 100 gramov malín obsahuje len 44 kcal.
Desiata - horčica.
Stimuluje sekréciu žalúdočnej šťavy a zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu.
Jedenásta - pomaranče.
Kto povedal, že produkty na spaľovanie tukov sú nevyhnutne niečo smutne diétne a bez chuti? Jeden pomaranč „váži“ iba 70-90 kalórií. A hlavne: po tomto ovocí trvá pocit plnosti asi 4 hodiny.
Po dvanáste - mandle.
Len 40% tuku obsiahnutého v mandliach je strávených. Zvyšných 60% opustí telo bez toho, aby mal čas prejsť fázami rozpadu a absorpcie. To znamená, že mandle vás zasýtia bez toho, aby za sebou zanechali zbytočné kalórie.
Trinásty - chren.
Enzýmy obsiahnuté v koreni chrenu pomáhajú spaľovať tuk. Ryby a mäsové jedlá ochutíme chrenom.
Štrnásty - fazuľa.
Strukoviny sú zdrojom rastlinných bielkovín potrebných pre ľudský organizmus. Samotný proteín je metabolický, čo mu dáva schopnosť bez ťažkostí spaľovať tukové bunky. Inými slovami, na trávenie bielkovinových potravín telo minie veľa energie, ktorú si berie z vlastných tukových zásob. Odborníci na výživu odporúčajú fazuľu ako prílohu alebo pridanú do šalátu.
Pätnáste - kokosové mlieko.
Kokosové mlieko obsahuje tuky, ktoré zrýchľujú váš metabolizmus.
Šestnásty - ananás.
Ananás obsahuje enzým bromelaín. Verilo sa, že ide o aktívny spaľovač tukov. Ako sa však ukázalo, pod vplyvom žalúdočnej šťavy bromelaín stráca svoje enzymatické vlastnosti. Ale napriek tomu ananás pomáha zlepšovať trávenie a úspešne znižuje hlad.
Sedemnásty - papája.
Obsahuje enzýmy, ktoré pôsobia na lipidy a štiepia bielkoviny. Nemá však zmysel držať sa papájovej diéty, pretože enzýmy strácajú svoju aktivitu 2-3 hodiny po vstupe do tela. Na dosiahnutie požadovaného účinku by sa papája mala konzumovať bezprostredne pred jedlom, počas jedla alebo bezprostredne po jedle.
Osemnáste - červené víno.
Obsahuje účinnú látku resveratrol, ktorá stimuluje tvorbu proteínu blokujúceho receptory v tukových bunkách. Resveratrol podporuje odbúravanie tukov a spomaľuje tvorbu nových tukových zásob. Táto úžasná zložka sa nachádza v šupkách hrozna a bielom víne, no v týchto produktoch rýchlo oxiduje a stáva sa menej účinným. Červené víno je jedinečným zdrojom účinného spaľovača tukov, avšak ako každý alkohol by sa malo konzumovať v obmedzenom množstve. Pol pohára červeného vína denne vám zabezpečí blahodarné účinky na organizmus.
Devätnásta - jablká a hrušky.
Ženy s nadváhou, ktoré jedli 3 malé jablká alebo hrušky denne, schudli viac na nízkokalorickej diéte v porovnaní s tými, ktoré ovocie do svojho jedálnička nepridávali. K tomuto záveru dospeli vedci zo Štátnej univerzity v Rio de Janeiro. Tí, ktorí jedli zeleninu, celkovo skonzumovali menej kalórií. Takže keď budete mať nabudúce chuť na niečo sladké, vezmite si tento nízkokalorický snack s vysokým obsahom vlákniny. Budete sa cítiť dlhšie sýti a zjete menej.
Dvadsiate - ovsené vločky.
Vynikajúci zdroj rozpustnej vlákniny (7 g na 2 šálky). Dodáva pocit plnosti a energie potrebnej na cvičenie.
Produkty na spaľovanie tukov sú vernými pomocníkmi v boji s nadbytočnými kilami, no netreba zabúdať, že ani jeden potravinový výrobok sa tukových zásob nezbaví bez vyváženej stravy a dostatočnej fyzickej aktivity.
Na základe materiálov
Pre rýchle chudnutie. Podstatou účinku takýchto produktov je samodeštrukcia tukových buniek pri konzumácii.
Ak snívate o chudnutí, naučte sa jednoduchú pravdu: pôst situáciu nezachráni. Odmietnutie jedla vyvoláva stres a spomaľuje metabolický proces. Preto by ste sa v procese chudnutia nemali obmedzovať v konzumácii potravín. Je lepšie nahradiť vysokokalorické potraviny látkami na spaľovanie tukov.
Produkty, ktoré spaľujú tuk, majú nízky obsah kalórií a urýchľujú metabolizmus, čím v tele spúšťajú proces sebadeštrukcie tuku. Obsahujú špecifické látky, ktoré spúšťajú produkciu rastového hormónu. Hormón spaľujúci tuky ich premieňa na energiu, ktorá sa využíva na ďalšiu obnovu buniek.
Produkty, ktoré spaľujú tuky, majú takú štruktúru, že telo musí vynaložiť veľké množstvo energie na ich vstrebávanie, pričom spotrebuje kalórie.
Pri pravidelnej konzumácii sa tuková vrstva postupne stenčuje, hmotnosť klesá, proces chudnutia sa zintenzívňuje. Len nevytvárajte svoj jedálniček výlučne z potravín spaľujúcich tuky, rátajte s efektom rýchleho chudnutia. Riskujete, že si pokazíte žalúdok a je nepravdepodobné, že by ste takú diétu dokázali udržať po dlhú dobu.
Zoznam potravín na spaľovanie tukov
Aké potraviny spaľujú tuk? Potraviny spaľujúce tuk spadajú do niekoľkých kategórií: ovocie, zelenina, korenie, orechy, mliečne výrobky a čaj.
Ovocie
Takmer všetky citrusové plody urýchľujú metabolické procesy v tele a podporujú chudnutie.
Zelenina
uhorky– účinný spôsob boja s nadváhou. Výhody konzumácie uhoriek možno pocítiť iba počas obdobia dozrievania, keď zelenina obsahuje maximálne množstvo. Voda obsiahnutá v uhorkách vyplavuje toxíny a odpad. Majú diuretický účinok a nízky obsah kalórií, čo z nich robí skutočných nepriateľov nadváhy.
Zeler– obsahuje veľa vlákniny, urýchľuje metabolizmus a aktivuje proces chudnutia. Kapustový a zelerový šalát má dobrý vplyv na odbúravanie tukov.
Mliekareň
Nízkotučné mlieko, kefír (nízkotučný)- potravina, ktorá má priaznivý vplyv na proces chudnutia. Mliečne výrobky by sa mali konzumovať každý deň v malých množstvách: 2 poháre mlieka alebo kefíru denne.
Mliečne výrobky upravujú metabolizmus organizmu, zlepšujú stav črevnej mikroflóry a rýchlo uspokojujú pocit hladu.
Tvaroh (nízkotučný) a jogurt (nie viac ako 1,5 %) - obsahujú bielkoviny, ktorých trávenie telo trávi veľké množstvo kalórií. Začína sa tak aktívny proces chudnutia. Skúste zmiešať nízkotučný tvaroh a malé množstvo perlivej minerálky. Výsledkom je ľahký krém, ktorý možno každé ráno natrieť na hrianky.
Korenie
Horúca červená paprika- dokonale spaľuje tuky, ale je indikovaný iba pre tých, ktorí sa môžu pochváliť vynikajúcim zdravím. Kapiu pridávajte do jedla opatrne, pretože krátkodobo zvýši telesnú teplotu človeka.
Škorica– pomerne nedávno ho začali používať ako produkt na spaľovanie tukov. Dobre znižuje hladinu cukru v krvi a výrazne spomaľuje vstrebávanie tuku a existujúci tuk sa rýchlejšie spaľuje. Pridajte do kefíru alebo čaju.
Jedno jedlo môže obsahovať niekoľko produktov, ktoré majú účinok na spaľovanie tukov.
Skúste si pripraviť nízkokalorický šalát s kapustou a uhorkami, ochutený... Ovocie a zelenina bohaté na látky spaľujúce tuky prispievajú k chudnutiu. Dajú sa pripraviť z akéhokoľvek ovocia alebo zeleniny, ktoré napomáhajú spaľovaniu tukov. Z malín a nízkotučného mlieka si môžete pripraviť lahodné smoothie.
Ak sa na jedlo pozeráte ako na nepriateľa, tu sú jedlá na spaľovanie tukov na rýchle chudnutie. Pripravili sme zoznam 36 potravín, ktoré spaľujú tuky a môžu zmeniť váš pohľad a fungovať za vás, nie naopak. Aj keď môžu byť skvelé, najlepšie je neuspokojiť sa len s jedným. Každý týždeň zaraďte do svojho jedálnička nejaké potraviny na spaľovanie tukov a čoskoro si všimnete, že ich konzumujete oveľa viac ako predtým.
Produkty na spaľovanie tukov
Samozrejme, musíte pochopiť, že neexistuje jedlo, ktoré by ste mohli schudnúť tým, že budete jesť v neobmedzenom množstve. Existujú však potraviny, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa hladu a nespotrebovať kalórie navyše. Okrem toho vám pomôžu zrýchliť metabolizmus, vďaka čomu sa vám bude oveľa ľahšie zhadzovať prebytočné kilogramy.
Potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus a spaľujú tuky
Teraz sa pozrime na to, aké potraviny spaľujú tuky a podporujú chudnutie tým, že nasýtia telo živinami a zrýchlia metabolizmus.
Paradajky
Je to ovocie alebo zelenina? Má to nejaký význam? Stačí vedieť, že paradajky obsahujú veľa užitočných látok, pomáhajú schudnúť a nie pribrať späť. Sú nízkokalorické a zároveň vám dodajú pocit sýtosti a obsahujú vlákninu, ktorá vám umožní zostať v pohybe.
Ako každá skutočne zdravá potravina, aj paradajky pomáhajú nielen pri chudnutí. Výskumy ukazujú, že lykopén obsahuje antioxidanty, ktoré sú mimoriadne prospešné pri liečbe mnohých chorôb. Keď budete nabudúce v obchode, nezabudnite si do košíka pridať paradajky.
Pomaranče
Pomaranče bohaté na vitamín C pomôžu vášmu telu fungovať na optimálnej úrovni, no ak chcete schudnúť, nezabúdajte, že pomaranče obsahujú cukor. Z toho niet úniku, obsahujú pomerne veľa cukru, ktorý sa môže zmeniť na tuk a nespáliť sa. Majú však nízky obsah kalórií a vláknina pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi.
Aby vám pomaranče pomohli schudnúť, konzumujte ich s mierou a zároveň uspokojte svoju potrebu sladkostí s pomarančmi.
Obilniny
Zatiaľ čo priaznivci paleo diéty budú nesúhlasiť, mnohí iní budú tvrdiť, že ovsené vločky pomáhajú pri chudnutí, pretože vláknina, ktorú obsahujú, zrýchľuje váš metabolizmus a pomáha vám cítiť sa dlhšie sýty. Každý, od pani Hutsonovej až po lekárov, hovorí, že najlepší spôsob, ako začať deň, je porcia ovsených vločiek na raňajky.
Antioxidanty a ďalšie minerály z neho robia dobrú voľbu, a to nielen ako zdroj vlákniny. Ovsené vločky sú skvelým jedlom pre tých, ktorí chcú znížiť hladinu cholesterolu.
Keď sa snažíte schudnúť, nemusíte jesť nevýrazné jedlo. Je čas experimentovať s koreninami z rôznych krajín. Mnohé z nich majú termogénne vlastnosti, ktoré urýchľujú metabolizmus, navyše z priemerných jedál s pridaním korenia sa stanú jedlá z reštaurácie.
Niekoľko príkladov: horčičné semienko oživí váš pokrm a urýchli metabolizmus, zázvor zlepší trávenie. Ženšen vám dodá energiu a čierne korenie pomôže spáliť kalórie. Máte radi indické jedlo? Kurkuma tiež spaľuje nadváhu.
Yam (sladký zemiak)
Oprah miluje sladké zemiaky a verí, že jej kedysi pomohli schudnúť. Ale môžete skutočne schudnúť tým, že nahradíte pečené zemiaky ich sladkým bratrancom? Ukázalo sa, že sladké zemiaky sú skvelé pre tých, ktorí držia diétu, pretože obsahujú menej kalórií a udržujú vás sýty.
Ak milujete zemiaky, batáty môžu byť skvelou potravinou, ktorej sa pri diéte nemusíte vyhýbať, môžete nimi nahradiť bežné zemiaky. Sladké zemiaky obsahujú vlákninu, vitamín C, draslík a vitamín B6.
Jablká
Je ťažké si predstaviť, že zjedením jablka schudnete. Sú také sladké, že dokážu prekonať chuť na sladké – je ľahké pochopiť, prečo sú súčasťou mnohých dezertov. Jablká majú nízky obsah kalórií, tuku a sodíka. Ale majú veľa vlákniny.
Vláknina vám dodá pocit sýtosti a zabráni tomu, aby ste sa medzi jedlami zbláznili od hladu. Pomáha tiež zlepšiť trávenie. Jablká poriadne prežúvajte a kúpte si prírodné, aby ste mohli nechať šupku.
Toto je jedna z potravín, ktorá je súčasťou takmer každej stravy. Orechy sú súčasťou jedálnička vegetariánov a vyznávačov Paleo a nájsť si stravu, ktorá orechy neobsahuje, si vyžaduje úsilie. Môžu sa jesť surové a malá hrsť surových, prírodných vlašských orechov, mandlí alebo pekanových orechov môže slúžiť ako chutné občerstvenie a zasýti vás na niekoľko hodín alebo viac.
Ak neradi jete orechy samotné, skúste ich nasekať a posypať si nimi hlavné jedlo alebo prílohu. Z pokrmu získate aj živiny a príjemnú vôňu.
Quinoa
Quinoa, predtým známa medzi vegetariánmi, sa teraz stáva čoraz populárnejšou. Medzi výhody patrí prechod z vysokokalorických potravín, ako je ryža a zemiaky, na quinou. Všetko získate aj z jedla s pridaným bonusom vitamínov, ktoré sa nachádzajú v quinoa.
Ak ste túto kultúru ešte nevyskúšali, na čo ešte čakáte? Quinoa vám pomôže cítiť sa sýty, je nízkokalorický a má nízky glykemický index. A toto je plus!
Fazuľa
Fazuľa je základom 4-hodinovej diéty s nízkym obsahom sacharidov. Chvália sa pre ich schopnosť regulovať hladinu cukru v krvi a zlepšiť trávenie vďaka obsahu vlákniny. Skúste pridať konzervu prírodných čiernych fazúľ ako prílohu k vášmu ďalšiemu jedlu, najmä ak môžu nahradiť potraviny s vyšším obsahom sacharidov, ako je chlieb alebo ryža. Mnohé reštaurácie podávajú ako prílohu čiernu fazuľu a sú skvelým riešením aj pre tých, ktorí chodia von s priateľmi a nechcú ukázať, že držia diétu.
Bielok
Okolo vajec sa vedú polemiky: niektorí guruovia tvrdia, že žĺtky sú neškodné, mnohí iní tvrdia, že pri chudnutí by sa mali uprednostňovať vaječné bielka. Kde sa ten spor vzal? Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín, ale problémom je, či sa tuk a cholesterol v žĺtkoch oplatí jesť.
Hrajte na istotu so žĺtkami a získajte výhody bielkovín bez obáv z poškodenia žĺtka. Keď vaša hmotnosť dosiahne požadovanú hmotnosť, môžete ich vrátiť späť do stravy a konzumovať rovnaké množstvo bielkov a žĺtkov.
Nemusíte byť na podivnej grapefruitovej diéte, aby ste mohli využiť jej výhody, ale pre väčšinu ľudí môže byť grapefruit novým nákupom v obchode s potravinami. Grapefruit nie je na zozname, ktorý si musíte kúpiť, ale mal by tam byť. Pokiaľ ide o chudnutie, existuje dlhoročný mýtus, že grapefruit vám pomáha schudnúť, a je to dokázané v klinických štúdiách.
Ovocie samotné si ani nemusíte kupovať, stačí si kúpiť grapefruitový džús a vypiť ho namiesto jedenia ovocia. Tim Ferriss v knihe The Four Hour Body hovorí o pití grapefruitového džúsu počas svojich „voľných dní“ v snahe vyhnúť sa prírastku hmotnosti.
Kuracie prsia
Aj keď kuracie prsia nie sú vegetariánskou alebo vegánskou voľbou, často ich konzumujú ľudia s diétou a kulturisti kvôli vysokému obsahu bielkovín a nízkemu obsahu tuku. Tmavé mäso kuracie sa nepočíta, pokiaľ ide o kvalitu bielkovín. Väčšina Američanov nemá problém zaradiť kura do svojho jedálnička, pretože je to jedno z najobľúbenejších druhov mäsa v krajine.
Len si pamätajte – mäso musí byť bez kože. Skúste pridať rôzne koreniny, napríklad tie vyššie uvedené, aby to bolo ešte chutnejšie. V kombinácii so silovým tréningom vám kuracie prsia pomôžu udržať svaly v tóne a urýchliť metabolizmus.
Banány
Možno sa nám jedenie banánov zdá prirodzené, pretože nás vrátia do primitívnej minulosti. Čím viac výskumov sa týka účinkov banánov na ľudí, tým väčšia je istota, že nám pomáhajú udržiavať sa vo forme. Vďaka svojej všestrannosti sa dajú ľahko konzumovať počas dňa. Pri odchode z domu si do kaše pridajte plátok banánu, vezmite si so sebou pár banánov pre prípad, že by ste mali chuť na niečo sladké, alebo len tak zjedzte na cestách. Najlepšie je zjesť 1 banán denne, pretože je zdrojom cukru.
Hrušky
Hruška je často povrchne posudzovaná ako podlhovastá, zabudnutá sestra jablka, ale hrušky majú svoju vlastnú jedinečnú chuť a zdravotné výhody, vrátane vlastností na spaľovanie tukov. Pomáhajú vám cítiť sa sýty a majú iné zloženie ako jablká a iné ovocie, vďaka čomu je vláknina, ktorú obsahujú, ešte prospešnejšia.
Hrušky nájdete v mnohých chutných receptoch. Ak ste hrušky doteraz nepoužívali na varenie, alebo ste ich jednoducho nejedli, je najvyšší čas začať.
Borovicový oriešok
Píniové oriešky obsahujú fytonutrienty, ktoré pomáhajú potláčať chuť do jedla. To znamená, že si nemusíte kupovať drahé tabletky na chudnutie so škodlivými chemickými prísadami, ktoré majú tiež potlačiť chuť do jedla. Všetko, čo potrebujete, je mať po ruke píniové oriešky.
Huby
Ak si na pizze vyberiete huby pred feferónkami alebo klobásou, pomôže vám schudnúť len málo, ale ak budete jesť viac húb s inými zdravými potravinami, dosiahnete lepšie výsledky vďaka ich nízkemu obsahu kalórií a množstvu vitamínov.
Vyskúšajte nový druh húb, ktorý môže vyzerať trochu zvláštne, neuspokojte sa s všadeprítomným gombíkom. Každý z nich má svoje jedinečné vlastnosti, no všetky majú jedno spoločné – podporujú chudnutie.
Šošovica
Šošovica sa stáva čoraz populárnejšou ako zdravá plodina a plodina, ktorá pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Vláknina, ktorú obsahuje, vám pomôže cítiť sa dobre medzi jedlami a zabráni zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Ak ste vegetarián, šošovica je dobrým zdrojom bielkovín, prípadne ju môžete jesť ako prílohu. Udrží vám hladinu cholesterolu v norme a pomôže vám lepšie stráviť sacharidy.
Štipľavé papriky
Ak ste milovníkom štipľavých jedál, štipľavé papričky si obľúbite. Pálivé papriky ako habanero, jalapeño a chipotle vám skutočne pomôžu schudnúť a dodajú chuť takmer každému jedlu. Obsahujú kapsaicín, ktorý je prospešný pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Ak sa obávate, že vám feferónky vypália dieru v žalúdku, nedávne štúdie ukázali, že feferónky skutočne pomáhajú predchádzať niektorým žalúdočným ochoreniam, ako je zabíjanie baktérií, ktoré spôsobujú žalúdočné vredy. Neboj sa!
Brokolica
Boli by sme ľahostajní, keby sme do tohto zoznamu nezaradili brokolicu, aj keď už vás môžu omrzieť všetky príbehy o brokolici. Ukazuje sa, že vaša mama a stará mama mali pravdu, brokolica je naozaj zdravá a navyše podporuje chudnutie.
Ako? Brokolica vám dodá pocit sýtosti a nielen to. Brokolica obsahuje veľa živín a vlákniny, ktoré vás udržia vo forme. Dochutíme korením alebo korením, ale pozor na brokolicovú a syrovú polievku, pretože na chudnutie to nebude fungovať.
Bio diétne mäso
Diétne mäso obsahuje bielkoviny a žiadny tuk, ale ak chcete schudnúť, uistite sa, že si vyberiete prírodné mäso. Aby sa dosiahol väčší zisk, mäso kráv, ošípaných a iných zvierat je napumpované antibiotikami a rastovými hormónmi. Takéto mäso môže poškodiť váš proces chudnutia.
Mäso chované bez použitia chemických hnojív neobsahuje o nič viac živín ako bežné mäso, rozdiel je však v tom, čo neobsahuje. Ak nemôžete nájsť organické mäso, vyberte si mäso kŕmené trávou alebo mäso s minimálnymi chemickými prísadami.
Cantaloupe (melónový melón)
Hovorí sa, že jedením melónu spálite viac kalórií, ako obsahuje. Či už je to pravda alebo nie, melón vám stále pomáha schudnúť. Je sladká, no nie je kalorická, ako väčšina sladkostí. Obsahuje aj vlákninu, aj keď na chuti to nie je poznať.
Často sa pridáva do ovocných šalátov, s ovocím, ako je zimný melón, jahody, alebo samotný ako tonikum alebo ako snack. Ďalší pozitívny fakt: cantaloupe robí vašu pokožku skvelou.
Špenát
Deti často nechávajú špenát na tanieri, ale dospelí chápu, aký je užitočný, a to aj na chudnutie a dobré zdravie. Môže sa konzumovať v rôznych stavoch: čerstvé ako šalát, konzervované a mrazené. Je účinný pri chudnutí, pretože dáva prácu žalúdku a zároveň obsahuje málo kalórií.
Zelený čaj
Možno už viete, že zelený čaj je silným zdrojom antioxidantov, ale vedeli ste, že vám môže pomôcť schudnúť? Je to spôsobené obsahom katechínov. Toto je časť zeleného čaju, ktorá spaľuje viac kalórií a tuku.
V porovnaní s inými čajmi je zelený čaj lepší ako ostatné, pretože nie je tak spracovaný ako ostatné, a preto si zachováva cennejšie vlastnosti, ako sú antioxidanty, fytonutrienty, vďaka ktorým je jedným z najlepších v našom zozname.
Nepodceňujte kvalitu škorice, hodí sa nielen na pečenie. Škorica podporuje chudnutie, 1 čajová lyžička škorice denne prinesie pozitívne výsledky. V čom spočíva kúzlo? Ide o to, že škorica pomáha udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi. Hrá významnú úlohu v tom, ako sa počas dňa cítite, nakoľko ste energickí či letargickí.
Udržiavanie normálnej hladiny cukru v krvi vám tiež pomáha vyhnúť sa pocitu hladu. Len sa uistite, že máte na žemli dostatok škorice.
Špargľa
Špargľa má mnoho prospešných vlastností a každá z nich hrá úlohu v procese chudnutia. Prvým je pomôcť odstrániť toxíny a iný odpad. Pomáha tiež pri trávení a udržiava dobré baktérie v črevách. Stojí za zmienku, že ide o zdravé jedlo, čo znamená, že obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré vám môžu pomôcť.
Chuť špargle obľubuje veľa dietárov, je veľmi jednoduchá na prípravu, kombinuje sa s bylinkami a korením a je dobrým doplnkom k bežným jedlám.
Avokádo
Aj keď reťazce rýchleho občerstvenia začali pridávať guacamole do všetkého, čo jedia, avokádo je skvelou potravinou na chudnutie. Dlhé roky nebolo avokádo uznávané ako potravina na chudnutie kvôli obsahu tuku, keď sa potraviny s obsahom tuku považovali za nezdravé. Potom sme zmúdreli a uvedomili sme si, že nie všetok tuk vzniká rovnako a dobré tuky vám v skutočnosti pomáhajú schudnúť.
Skúste pridať plátky avokáda do sendvičov alebo si vytvorte vlastné guacamole. Skúste sa vyhnúť guacamole v reštauráciách, pretože sa nedozviete jeho presné zloženie.
Arašidové maslo
Medzi potravinami, ktoré podporujú chudnutie, si arašidové maslo zaslúži osobitnú pozornosť, pretože je to dobrý tuk, ktorý vám pomôže schudnúť. Má úžasnú chuť, zaženie pocit hladu a ešte ho aj otupí. Kniha Abs Diet popisuje arašidové maslo ako veľmi zdravé jedlo a odporúčala ho pridávať do smoothies.
Mandľové maslo jemnej chuti je tiež prospešné pri chudnutí, ale vo všeobecnosti stojí viac ako arašidové maslo. V každom prípade si vyberajte biopotraviny, aby ste konzumovali iba arašidy a možno aj morskú soľ.
Losos
Losos obsahuje omega-3 a niektoré diéty sú na ňom založené. Na prvý pohľad sa zdá, že je príliš tučný na to, aby sa dal kvalifikovať ako užitočný produkt na chudnutie, ale nemá veľa nasýtených tukov, ako napríklad v hamburgeri rýchleho občerstvenia, kde obsah omega-3 presahuje všetky prijateľné štandardy.
Losos je jedlo, ktoré budete chcieť pridať do svojho jedálnička, aby ste videli, ako naň vaše telo reaguje. Ak vám to robí dobre, zvážte jeho častejšiu konzumáciu počas týždňa. Našťastie existuje veľa dobrých receptov na losos, vďaka ktorým bude jedlo nízkotučné a chutné.
Organický nefiltrovaný jablčný ocot
Enzýmy v jablčnom octe pomáhajú pri trávení a postupnom chudnutí. Odporúča sa pridávať do destilovanej vody a piť pred jedlom. Jablčný ocot pomáha tráveniu a vaše telo vytiahne z jedla všetky živiny.
Potláča aj chuť do jedla, takže ak sa medzi jedlami ocitnete hladní a do ďalšieho jedla hľadáte niečo, čím by ste zahnali návaly hladu, jablčný ocot je skvelým pomocníkom.
grécky jogurt
Grécky jogurt si získava povesť zdravšieho jogurtu. Je to preto, že obsahuje viac bielkovín a menej cukru ako bežný jogurt. Bežného jogurtu sa však nemusíte hneď vzdávať a existuje veľa produktov, ktoré sa dajú nahradiť gréckym jogurtom.
Môžete ho použiť napríklad ako náhradu kyslej smotany a znížiť množstvo kalórií a tuku. Môžete ho použiť aj pri pečení ako náhradu iných tukov a olejov, no na začiatku to nemusí fungovať a bude to trvať niekoľko pokusov.
Olivový olej
Olivový olej vám pomáha schudnúť, pretože môže nahradiť iné potraviny, ako sú šalátové dresingy alebo iné oleje, ktoré sa považujú za nezdravé. Aj keď na svojom jedálničku či životnom štýle nič nezmeníte, ale začnete používať olivový olej, stále to bude mať vplyv na chudnutie. Väčšina ľudí si však všimne, že výsledky budú výraznejšie, ak začnú so stredomorskou diétou.
Takmer každá diéta, ktorá nahrádza štandardnú americkú diétu, vám pomôže zhodiť kilá a používanie olivového oleja môže poskytnúť mnoho výhod.
Pozoruhodnou vlastnosťou čučoriedok v oblasti chudnutia je, že pri nich spaľujete tuky. Pomáha telu zbaviť sa tuku a cukru, okrem toho táto bobuľa výborne chutí a dokáže vylepšiť domáce jedlo. Hodí sa aj k inému ovociu a ovocným šalátom. Len nejedzte čučoriedky s cukrom.
Vyzdvihli sme čučoriedky pre ich vlastnosti pri spaľovaní tukov, ale mnohé iné bobule vám môžu pomôcť schudnúť, takže si rozšírte obzory a užite si svoje bobule.
morčacie prsia
Morčacie prsia sú skvelým jedlom, ktoré máte po ruke, pretože sú skvelé, keď sa cítite slabí, pretože sú skvelým zdrojom bielkovín. Vďaka tejto vlastnosti je ponuka bezsacharidových a nízkosacharidových diét plná morčacích pŕs a iného mäsa. Tí, ktorých strava pozostáva z vyváženého množstva bielkovín a uhľohydrátov, budú tiež považovať hruď za zdravú.
Proteín, ktorý obsahuje, pomôže aj pri intenzívnom tréningu alebo pri pokuse o naberanie svalovej hmoty zrýchlením metabolizmu. Stáva sa to v dôsledku zvýšenia počtu spálených kalórií za deň.
Ľanové semienko
Ľanovým semiačkami môžete posypať takmer čokoľvek a je to lepší spôsob ako mnohé z týchto diét, ktoré sa neustále objavujú. Dôvodom je obsah telu prospešných látok z ľanového semena, ako sú omega-3. Obsahuje tiež vlákninu, ktorá vám pomôže cítiť sa energicky.
Dôležitou vlastnosťou mastných kyselín je ich schopnosť zrýchľovať metabolizmus. Vedľajším bonusom je schopnosť znižovať hladinu zlého cholesterolu v tele, a preto vytvorili náš zoznam zdravých potravín pre ich výhody pre telo a jednoduchú konzumáciu.
Jedzte čerstvé!
Najlepšie je používať čerstvé suroviny vždy, keď je to možné, najmä v prípade zdravých potravín, ktoré sú tu uvedené. Varením stráca veľa antioxidantov a redukčných vlastností. Udržujte ho čo najbližšie k jeho prirodzenému stavu.
Okrem udržiavania potravín v ich prirodzenom stave si vždy, keď je to možné, vyberajte biopotraviny. Neprítomnosť pesticídov, herbicídov a geneticky modifikovaných zložiek umožní prejaviť sa ich prospešné prirodzené vlastnosti a nebude slúžiť ako protiváha výhod produktov.
Polievky!
Príprava polievok z týchto zdravých potravín je skvelý spôsob, ako využiť výhody a urobiť ich poživateľnejšími. Polievka je výborný spôsob, ako schudnúť a pomáha zlepšiť trávenie. Navyše môžete skombinovať veľa potravín pre skutočné, vitamínmi nabité jedlo, ktoré vám pomôže schudnúť.
Polievku môžete podávať pred kalorickým jedlom, alebo môže byť hlavným jedlom, keď je príliš neskoro na to, aby váš žalúdok strávil veľkú porciu. Jedlo je ľahšie stráviteľné, keď sú ingrediencie jemne nakrájané a uvarené do mäkka.
To nebudú novinky: Porovnajte zdravé a prospešné potraviny so spracovanými potravinami predávanými v supermarketoch, fast foodoch a reštauráciách po celej krajine. Pri najbližšom nákupe naplňte svoj košík týmito zdravými potravinami a začnite napĺňať svoje telo jedlom, ktoré ho udrží štíhle a upravené!
