Čo odstrániť zo svojho jedálnička, aby ste rýchlo schudli. Aké potraviny by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička, aby ste rýchlo schudli? Zdravé potraviny na chudnutie

Každý, kto chce schudnúť, by mal vedieť, ktoré potraviny vylúčiť, aby schudol. Sen o štíhlej fit postave zároveň znemožňujú nielen sladkosti a cestoviny, ale aj iné produkty, ktoré sa na prvý pohľad môžu zdať úplne neškodné.

Ak chcete schudnúť a dostať svoje telo do formy, musíte zo stravy vylúčiť nielen vysokokalorické jedlá, ale aj tie, ktoré spôsobujú ukladanie tuku a tiež spôsobujú zvýšenie chuti do jedla a spomalenie metabolizmu. Do tejto definície spadajú niektoré diétne jedlá. Aké potraviny by ste teda mali vylúčiť, aby ste schudli? Odpoveď na túto otázku je uvedená nižšie vo forme zoznamu potravín, ktoré stimulujú hromadenie tuku a vedú k priberaniu.

Aké potraviny by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička, aby ste schudli?

V prvom rade by ste sa mali vyhýbať cestovinám s mäsom a smotanovou omáčkou. Kombinácia tukov a jednoduchých sacharidov v tomto jedle prispieva k rýchlemu prírastku hmotnosti a ukladaniu tuku. Výnimkou sú cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice. Toto jedlo by sa malo podávať ako príloha so zeleninou, chudým mäsom alebo morskými plodmi. Počas varenia by sa malo použiť minimálne množstvo olivového oleja.

Sladené sýtené nápoje sú hlavným zdrojom takzvaných „prázdnych“ kalórií. Sóda obsahuje kyselinu citrónovú, ktorá vytvára nerovnováhu v acidobázickom prostredí v tráviacom trakte. Sladké sýtené nápoje majú navyše negatívny vplyv na zubnú sklovinu.

Pri odpovedi na otázku: „Aké potraviny vylúčiť pri chudnutí?“ nemožno nespomenúť cukrárske výrobky, medzi ktoré patria koláče, sušienky, smotanové koláče, zmrzlina a čokoláda. Vyššie uvedené produkty obsahujú trans-tuky – látky, na ktoré sa pri trávení premieňajú sacharidy. Navyše aromatické prísady prítomné vo veľkých množstvách v sladkostiach vyvolávajú prejedanie. Bežné cukrárske výrobky je možné nahradiť prírodným medom, marshmallows a sušeným ovocím.

Aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte vedieť, aké potraviny musíte vylúčiť, aby ste schudli. Pekárske výrobky vyrobené z pšeničnej múky vedú k strate črevného tonusu. Hoci je obsah kalórií v chlebe relatívne nízky, jeho zložky výrazne zvyšujú počet kalórií. Treba si uvedomiť, že pečivo má vysoký glykemický index. To znamená, že po zjedení múčneho produktu budete po krátkom čase opäť pociťovať hlad. Odborníci odporúčajú nahradiť biely chlieb chlebom z otrubových zŕn, ktorý obsahuje komplexné sacharidy, vlákninu, prospešné mikroelementy a vitamíny skupiny B.

Vylúčiť by ste mali aj produkty rýchleho občerstvenia, medzi ktoré patria predovšetkým raňajkové cereálie a rýchle občerstvenie. Tieto produkty obsahujú veľké množstvo škrobu, farbív, tukov a zvýrazňovačov chuti. Nízka nutričná hodnota a veľký počet kalórií vedú k rýchlemu priberaniu.

Klobásy majú dnes málokedy niečo spoločné s prírodným mäsom. Obsahujú málo bielkovín, zato veľké množstvo korenín, tukov a soli.

Základné zásady správnej výživy

Po vylúčení potravín na chudnutie by ste mali prejsť k určovaniu spôsobu stravovania, aby ste sa zbavili nadváhy.

Najprv musíte zostaviť jasnú diétu. Môžete jesť trikrát denne, alebo môžete využiť rady odborníkov na výživu a jesť malé jedlá päťkrát denne – všetko závisí od vášho životného štýlu a osobných preferencií.

Raňajky sú povinné jedlo, ktoré dodá telu energiu na celý deň. Raňajky a obed by mali byť vyvážené z hľadiska množstva skonzumovaných tukov, bielkovín a sacharidov. Mliečne výrobky, vajcia a ovocie sú ideálne na ranné jedlo.

Na obed si môžete dať mäsový vývar alebo zeleninovú polievku, chudú rybu so zeleninovou prílohou alebo napríklad varené hovädzie mäso s hnedou ryžou. Dezert – tvaroh s ovocím.

Aby ste schudli, musíte zmeniť stravu, to poznáte. V jedení budeme pokračovať, no pokúsime sa vylúčiť desať najškodlivejších potravín, ktoré nám bránia v chudnutí. Ak chcete zistiť názvy týchto produktov, nemusíte posielať SMS Elene Malyshevovej, ale budete musieť pochopiť, čo sú „jednoduché sacharidy“ a „hladiny cukru“.

Jednoduché sacharidy sú tie, ktoré telo okamžite rozloží a uloží ako tuk. Takéto sacharidy prudko zvyšujú hladinu cukru v krvi. Potom cukor rovnako prudko klesne a opäť chcete zjesť niečo škodlivé. Každý, kto schudne, by sa mal snažiť udržiavať hladinu cukru na konštantnej úrovni a vyhýbať sa náhlym skokom. V opačnom prípade nebudete môcť prestať jesť.

Takže, aby ste schudli, budete musieť odstrániť

1.Chips a nachos

Obľúbená maškrta všetkých tínedžerov a niektorých dievčat v náročnom období v osobnom živote, je ideálnou zmesou jednoduchých sacharidov a tukov. Táto kombinácia je skutočnou drogou pre náš mozog, ktorá, keď ju raz vyskúšate, nedokáže prestať. Čipsy navyše vyvolávajú konzumáciu slaných a sladkých jedál.

Verdikt: daj nepriateľovi

2. Koláče s bohatým krémom

Čo sú to narodeniny bez torty? A priatelia majú narodeniny toľkokrát do roka... V skutočnosti je torta hrozne škodlivý produkt. Biela múka a biely cukor okamžite zvyšujú hladinu glukózy v krvi. Inzulín zdravého človeka ho prudko „znižuje“. Telo opäť túži po cukre a človek opäť cíti potrebu zjesť niečo sladké. Iba proteínový snack môže „zadržať impulz“, ale to, ako viete, neovplyvňuje obsah kalórií v občerstvení.

Verdikt: pol koláča s pár kusmi chudého mäsa, nie viac ako raz za mesiac. Ak sú však vaše problémy s váhou vážne, vyberte si zdravšie dezerty, napríklad ovocný šalát.

3. Hamburgery

Skeptici budú volať: "Ale je tam mäso, obsahuje bielkoviny, ktoré sú tak potrebné pre tých, ktorí schudnú." Áno, a nápoj Jupi pochádza z 90. rokov - takmer rovnaký ako pohár čerstvo vylisovanej šťavy. Všetko mäso z rýchleho občerstvenia obsahuje glutaman sodný a zvýrazňovače chuti. M. Gavrilov píše, že tieto látky z hocijakej povedzme plastelíny vyrobia taký cukrík, že ho budete jesť celé hodiny... Kým sa prestanete zmestiť do riflí.

Verdikt: opäť nepriateľovi

4. Klobásy a klobásy

Tieto produkty obsahujú nielen naše obľúbené zvýrazňovače chuti, ale aj potenciálne geneticky modifikovanú sóju. Škodlivý, návykový zakalený koktail. Radšej si vezmite kúsok čerstvého mäsa a opečte ho zeleninou.

5. Solené orechy

Celý „trik“ je tu buď v slanej alebo v sladkej poleve. Podľa toho po sladkom budete chcieť slané a naopak. Takto sú navrhnuté naše chuťové poháriky. V dôsledku toho sa prejedáme ako samotné orechy, tak po dojedení zábalu aj ďalšie jedlá, najmä ak nevieme rozlíšiť hlad a smäd.

Verdikt: Ak ste zjedli pár orieškov, umyte si zuby alebo žuvajte mätovú žuvačku. Je lepšie jesť surové, nesolené orechy; predávajú sa tiež na rovnakom mieste ako solené.

6. Alkohol

Takmer každý alkohol je nepriateľom človeka, ktorý sa snaží schudnúť. Nie je to všetko o kalóriách alebo dokonca o „údere do pečene“. Alkohol nám pomáha „pustiť brzdu“ a začať jesť, čo nám príde pod ruku. Zároveň budete mať absolútnu istotu, že vstrebávate zdravé jedlo pri dokončovaní druhého taniera čipsov alebo tých istých orieškov.

Verdikt: dobré suché víno vás z parku nevyradí, k večeri ho môžete vypiť 120 ml bohatého na vlákninu a bielkoviny. Ale iba ak to naozaj potrebujete a ak ste si istí, že sa obmedzíte na jeden pohár.

7. Mliečna čokoláda

Cukor, tuk, ahoj rodina. Čokoláda sa tiež topí v žalúdku a keď ju zjeme za behu, zanechá dojem, že sme nejedli vôbec nič. To je dôvod, prečo mnohí ľudia, ktorí nemajú skúsenosti s výživou, považujú mliečnu čokoládu za snack. Čo sa týka obsahu kalórií, je to mimochodom ako 2-chodový diétny obed. A večer po takomto obede si určite dáte 3-chodovú večeru, keďže inzulínový záchvat a návaly cukru v krvi ešte nikto nezrušil.

Verdikt: nahraďte horkým alebo zjedzte 1 štvorec po výdatnom obede, s dobrou schopnosťou sebakontroly.

8. Pizza, cestoviny so syrom

Kombinácia laktózy, na ktorú je bežný syr bohatý, a jednoduchých sacharidov z bielej múky robí s naším telom zázraky. Je nepravdepodobné, že by sa nám toto „kúzlo“ páčilo len my sami. Zvyčajne po tanieri cestovín chcete niečo takéto. Alebo druhý tanier cestovín a kúsok pizze.

Verdikt: Cestoviny by mali byť celozrnné a syr by mal byť bez laktózy. Je tiež dobré nahradiť pol taniera cestovín napríklad dusenou brokolicou, aby ste mali istotu, že budete s jedlom pokojne spokojní.

9. Sendvič s maslom a džemom na bielom chlebe

Všetko, čo musíte urobiť, je zahrnúť päť položiek do vašej stravy a vylúčiť ďalších päť položiek. Môžete to urobiť podľa seba, v akomkoľvek poradí. Tieto potraviny nemusíte hneď pridávať alebo vylučovať, no čím skôr zmeníte svoj jedálniček, tým rýchlejšie dosiahnete želané výsledky.

Ak už skonzumujete niektoré z „pridaných“ potravín, jednoducho pridajte zvyšok. Ak existuje jedna alebo dve potraviny, ktoré nemôžete pridať do svojho jedálnička, nahraďte ich niečím podobným.

Ak ste už vylúčili niektoré z „vymazaných“ potravín, potom jednoducho odstráňte zvyšok. Ak ste znížili príjem jednej potraviny, no nevylúčili ste ju úplne, skúste jej skonzumovať ešte menej.

Aj týždeň úsilia prinesie svoje ovocie.

Päť potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička:

1. Potraviny bohaté na vlákninu treba zavádzať postupne, aby si telo zvyklo na nové látky, inak sa v tele vytvorí veľké množstvo plynov. Zelenina, ovocie a fazuľa sú bohaté na vlákninu.

2. Surová zelenina by mala byť súčasťou vašej každodennej stravy, pretože je bohatá na vitamíny, minerály a enzýmy. Počítajú sa aj čerstvo vylisované šťavy zo surovej zeleniny.

3. Bobule. Dôvody ich priaznivých účinkov na zdravie možno vymenovať dlho. Len tomu ver.

4. Orechy. Porcia by mala byť štvrtina šálky. Pistácie, surové mandle alebo kešu, austrálske orechy, para orechy, ... veď viete. Orechy obsahujú tuky a bielkoviny. Ale nepreháňajte to! Len si pomyslite - zeleninový šalát posypaný orechmi - a už môžete počítať dva body.

5. Potraviny bohaté na bielkoviny. Mali by byť súčasťou každého jedla. Jedzte ryby aspoň dvakrát týždenne, najlepšie častejšie. Vyprážané ryby (a nielen ryby) sa nepočítajú.

Päť potravín, ktoré by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička:

1. Cestoviny (cestovinové jedlo).

2. Chlieb. Okrem celozrnného chleba iba pravý chlieb, nie hnedý bochník zo supermarketu. A aj po tomto je lepšie znížiť spotrebu chleba na jeden alebo dva krajce denne.

3. Instantná kaša. Starostlivo si preštudujte ingrediencie. Ak kaša obsahuje viac ako päť gramov cukru, odstavte ju. Pravé ovsené vločky tu nie sú zahrnuté, tak si ich pokojne dajte.

4. Sýtené sladké nápoje, aj tie diétne.

5. Buchty, sušienky, koláče, krekry, zákusky. Samozrejme, že sa to nedá vydržať, ale zahryznite sa do toho a skúste to o týždeň. Neberte to ako diétu, berte to ako malý experiment.
Chcete vidieť, čo sa stane, ak zo svojho jedálnička vylúčite pár nezdravých potravín? Len sa pozri? Skús to! Snáď sa nič nestane. Alebo sa možno konečne zbavíte tých kíl navyše.

Áno, milí priatelia, dnes si povieme niečo o produktoch, ktoré by som každému z vás odporučila vylúčiť zo svojho jedálnička, teda snažiť sa ich vôbec nekupovať a nejesť. Povieme si, čo sú škodlivé produkty a prejdeme si ich zoznam.

Pozrime sa teda najskôr na zoznam nezdravých potravín a potom zistime, prečo túto radu dávam každému, kto sa ku mne príde poradiť s organizáciou správnej výživy.

Potraviny, ktoré by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička – nezdravé jedlá

Keďže hovoríme o , potom vám odporúčam vyhnúť sa nasledujúcim potravinám pri jedení:

omáčky, kečupy, priemyselné dresingy (síce zlepšujú stráviteľnosť konzumovaného jedla, no vzhľadom na prídavné látky v potravinách, ktoré obsahujú, budú predsa len viac zdraviu škodlivé ako prospešné);

mastné mäso (bezpochyby môžete jesť akékoľvek chudé mäso);

priemyselne vyrábané šťavy (pite vlastné šťavy a domáce kompóty);

ovocie konzervované v sirupe (obsahuje obrovské množstvo škodlivých prídavných látok v potravinách, ktoré pri častej konzumácii spôsobujú hnačku);

chrumkavé zemiaky sú škodlivé;

vyprážané jedlo (vyprážanie jedla, najmä mäsa, uvoľňuje značné množstvo toxínov, ktoré sú škodlivé pre telo, preto skúste zvoliť iné spôsoby prípravy);

Nasýtené tuky a hydrogenované oleje (nepriatelia vášho srdca) sú nezdravé potraviny;

margarín;

arašidové maslo;

polotovary (tu, myslím, je všetko jasné, nie je potrebné komentovať);

hotové výrobky v obchodoch;

akákoľvek priemyselne vyrábaná káva a čaj (naučte sa robiť čaj sami, nebudem o tom veľa hovoriť, prečítajte si článok);

údené ryby a údené mäso (viem, že je to chutné, ale snažte sa konzumovať tieto produkty s mierou);

šunka, slanina, klobásy (ak chcete vyzerať krásne, aby vaša tvár žiarila a vaša duša bola naplnená elánom, zabudnite na tieto produkty, pretože ich konzumáciou robíte pravý opak);

potraviny bohaté na dusičnany (horké klobásy, salámy);

cestoviny (po prvé, snažte sa minimalizovať ich spotrebu a po druhé, nikdy nejedzte cestoviny s mäsom, pretože prospešné látky týchto produktov sa navzájom rušia, čo môže viesť k nadúvaniu a fermentácii potravy vo vnútri žalúdka);

biely chlieb (pri jeho výrobe sa používa jemná múka, ktorá neobsahuje vitamíny potrebné pre telo, napríklad PP, E, B);

zatuchnutá zelenina (zhnitá zelenina alebo ovocie uvoľňujú mykotoxíny, ktoré môžu spôsobiť mykotoxikózu - otravu organizmu, ktorá môže vyplynúť aj zo zníženej imunity, zhoršenia funkcie obličiek a pečene, nervového systému, spôsobiť ochorenia krvi a problémy s reprodukčnou funkciou);

priemyselne vyrábaný jogurt (obsahuje veľké množstvo potravinárskych prídavných látok - toxínov, ako aj niektoré látky v ňom obsiahnuté majú pri dlhodobom používaní škodlivý vplyv na činnosť čriev, a to aj napriek tomu, čo nám sľubuje reklama v televízii);

čipsy, sušienky;

žuvačka.

Okrem toho vám radím obmedziť množstvo sladkostí v akejkoľvek forme a konzumáciu soli. Pamätajte tiež, že nadmerné vyžívanie sa v pečive škodí vášmu zdraviu. To všetko sú škodlivé produkty, ktoré spôsobujú kvôli toxickým látkam, ktoré obsahujú (karcinogény, arómy, konzervačné látky, sladidlá, zahusťovadlá atď.).

Prečo by ste mali tieto nezdravé potraviny vylúčiť zo svojho jedálnička

Ako ste už pochopili z komentárov oproti každému zo škodlivých produktov (ktoré sú v zátvorkách), všetky obsahujú obrovské množstvo potravinárskych prídavných látok, ktoré sú škodlivé pre telo. Práve toxíny sú príčinou, čo vedie k útlmu jeho hlavných funkcií. Niektoré z produktov sú zle stráviteľné, navyše im chýba to, čo je potrebné pre vývoj a rast nášho tela. . Bez prijímania potrebných živín, ako aj vitamínov a minerálov dochádza v tele k reverzným procesom.

Chcel by som poznamenať, že toto nie je úplný zoznam škodlivých produktov, ale ak obmedzíte ich spotrebu, budete môcť nastoliť normálne fungovanie všetkých systémov a orgánov, čo predĺži ich vynikajúcu službu na dlhú dobu. .

Samozrejme, z času na čas si môžete dopriať najrôznejšie dobroty. Nebudem vás odhovárať od jedenia sladkostí, jogurtov, údenín a iných nezdravých jedál všeobecne. Jeme to všetko. Stačí si spomenúť na naše slávnostné stoly na Nový rok alebo narodeniny.

Tajomstvo je inde! Niektorí toto jedlo konzumujú s mierou a výlučne na sviatky a zároveň neustále využívajú systém „zdravia a dlhovekosti“, iní zhltnú všetko, čo si zaumieni, bez toho, aby premýšľali o dôsledkoch.

Len si upravte svoje , no, myslite častejšie na to, čo je pre vás dôležitejšie: žiť šťastne až do smrti, bez bolesti vo vnútorných orgánoch; alebo behať po klinikách po 40tke.

Jedzte správne, prečítajte si článok o čom na doplnenie rovnováhy vitamínov a minerálov v tele.

To je všetko, milí priatelia. Vedomosti sú veľká sila, takže si pozrite moje blogové príspevky a zdieľajte ich so svojimi priateľmi!