Prítomnosť obrovského množstva kíl navyše je obrovskou hrozbou pre zdravie každého človeka. V ťažkom tele začnú všetky systémy vnútorných orgánov pracovať s dvojnásobnou záťažou, trpieť musí najmä celý kardiovaskulárny systém. Stav vonkajších parametrov postavy vo väčšine prípadov závisí od stravy. Obnoviť zdravie a obnoviť harmóniu postavy pomôže Diétne menu Eleny Malyshevovej na týždeň, ktorý je v súčasnosti preplnený vo všetkých oblastiach internetu a stal sa skutočným značkovým produktom.
Celý vrchol najnovšieho vývoja známeho televízneho moderátora spočíva v tom, že osoba, ktorá stráca váhu, nebude musieť hladovať, pretože navrhovaná strava zahŕňa 6 jedál denne, berúc do úvahy denný príjem kalórií. V predloženom materiáli budeme podrobnejšie hovoriť o základných princípoch stravovania, analyzovať zoznam produktov, ktoré bude potrebné konzumovať počas týždňa, a tiež zvážiť diétne recepty na každý deň v týždni a diskutovať o hlavných výhodách. a nevýhody prezentovanej metódy na chudnutie.
Základným pravidlom Malyshevovej diéty, nazývanej aj „Jedz a schudni!“, je, že počas 24 dní dodržiavania vypracovaného diétneho plánu musí žena jesť len tie potraviny, ktoré sú na zozname povolených potravín v súlade s špecifikované dávkovanie. V žiadnom prípade by ste sa nemali odchyľovať od tohto zoznamu. Počas celého obdobia chudnutia musia ženy robiť to, čo jedia len v súlade s pravidlami a efektívne redukovať nadváhu. Koniec koncov, tento program na chudnutie je založený na úplnej oddelenej strave a vylučuje všetky druhy hladoviek. Jedinou podmienkou je presné dodržiavanie denného menu, ktoré je prezentované formou tabuľky hneď pod ním.
Je dôležité si uvedomiť, že intenzita znižovania nadbytočných kilogramov nebude taká rýchla ako pri diétach založených na hladovkách a vyčerpávajúcej fyzickej námahe, ale čo je najdôležitejšie, spálené kilá sa už nikdy nevrátia, čo sa stáva vo väčšine prípadov pri dodržiavaní núdzových diét. .
Praktická rada: Všetky potrebné suroviny na diétu si môžete kúpiť ihneď vo veľkom, ale je lepšie kupovať mliečne a tvarohové výrobky denne, pretože majú krátku trvanlivosť a rýchlo sa stanú nepoužiteľnými.
Pozrime sa teda podrobne na zoznam potravinárskych výrobkov, ktoré budú musieť dodržiavať diétu a znižovať nadbytočné kilogramy takmer mesiac:
- kuracie vajce - 10 ks;
- hovädzie mäso - 250 g;
- kuracie mäso - 250 g;
- rybie filé - 250 g;
- jedno percento kefíru - 2 litre;
- kyslá smotana desať percent - 200 g;
- prírodný tvaroh - 800 g;
- mlieko - 500 ml;
- syr - 0,03 kg;
- biojogurt - 0,125 kg;
- mrkva - 1300 gramov;
- biela kapusta - 2 kg;
- karfiol - 0,700 kg;
- kyslá kapusta (kyslá) - 0,15 kg;
- zelené fazuľky - 500 g;
- konzervovaný zelený hrášok - 500 g;
- varená fazuľa - 100 g;
- zemiaky - 3 veci;
- repa - 2 veci;
- cibuľa - 0,25 kg;
- sušené ovocie - 0,1 kg;
- nakladaná uhorka - 1 ks;
- grapefruit a pomaranč 1 ks;
- zelené jablko - 6 kusov;
- bobule - 0,1 kg;
- zelenina - 1 zväzok;
- ražný chlieb na otrubovej múke - 8 kusov;
- Herkulesové vločky - 1 malé balenie.
Ignorovanie, porušovanie a akékoľvek odchýlky od tohto zoznamu sú prísne zakázané. Malo by sa však pamätať na to, že pomocou tohto zoznamu produktov na dodržiavanie diéty Malysheva s podrobným jedálnym lístkom na týždeň, ktorý bezplatne uvádzame v tejto recenzii, môžete doslova vylepšiť svoju postavu za mesiac, zbaviť sa nadbytočných kilogramov a cítiť sa ako úplne zdravý človek.
Rozvrh
Každý deň počas celého obdobia diéty by mala byť strava 6-násobná vo forme:
- prvé raňajky;
- druhé raňajky;
- obed;
- poobedňajší čaj;
- večera;
- a vezmite si jeden pohár kefíru pred spaním.
Upozorňujeme, že občerstvenie medzi jednotlivými jedlami je prísne zakázané. Bezplatný diétny jedálny lístok Malysheva na týždeň je zostavený v súlade so všetkými vedeckými faktormi pre úspešné chudnutie, ktoré preukázali výskumné lekárske strediská, takže dodržiavanie tejto diéty poskytuje stopercentnú záruku dosiahnutia vynikajúceho výsledku.
Týždenné menu
Predložená týždenná strava, vyvinutá podľa stravy Eleny Malyshevovej na každý deň, nepresahuje denný príjem kalórií 1200-1300 kcal. Poďme sa teda bližšie pozrieť na jedálny lístok na jednotlivé dni v týždni.
| Dni v týždni | jedlo | Ponuka |
| pondelok | 1. raňajky | Pohánka alebo ovsené vločky uvarené vo vode, bez soli - 200 gr.; kuracie vajce (uvarené natvrdo); mrkvový šalát s jedným nakrájaným jablkom a lyžicou slnečnicového oleja - 100 gr. |
| 2. raňajky | Kastról z tvarohu, na prípravu ktorého sa odporúča vziať 130 gr. nízkotučný tvaroh a 20 gr. krupicu, ktorá je takto nahradená múkou. Cukor je z tohto receptu úplne vylúčený. | |
| večera | 2 bielkoviny a 90 gr. dusené hovädzie suflé; na ozdobu - 250 gr. nakrájané listy karfiolu; pohár odvaru zo šípok. |
|
| poobedňajší čaj | Grapefruit - 1 ks. | |
| večera | Dusená kapusta (160 gr.) s cuketou (40 gr.); Sušienky s príchuťou jablka a škorice. |
|
| Jedenie pred spaním | Pohár beztukového alebo jednopercentného kefíru. | |
| utorok | 1. raňajky | Herkulesová kaša uvarená vo vode, môžete pridať lyžicu čerstvých alebo čerstvo mrazených bobúľ - 190 - 200 gr.; 200 ml odstredeného mlieka. |
| 2. raňajky | Zeleninový šalát z červenej repy a sušených sliviek alebo repy, kapusty a mrkvy v množstve 200 g; 1 bochník. |
|
| večera | Varené kuracie prsia - 70 - 80 g; Varená ryža so zeleninou na ozdobu - 150 gr.; Šalát z paradajok a kapusty, z ktorých sa odporúča vziať 100 g, nakrájajte a ochuťte lyžičkou rastlinného oleja; Pol hodiny po jedle sa odporúča vypiť pohár odvaru z šípok. |
|
| poobedňajší čaj | Tvaroh bez tuku - 100 g; Biojogurt - 125 g. |
|
| večera | 2 kuracie bielkoviny a 90 gramov rybieho suflé s 200 gr. zelené fazuľky a varené zelené. | |
| Predtým, ako pôjdeš spať | 200 ml kefíru bez tuku | |
| streda | 1. raňajky | Dusená omeleta z dvoch vaječných bielkov a 25 ml mlieka; Mrkvovo-jablkový šalát s lyžicou slnečnicového oleja - 100 gr. |
| 2. raňajky | Zelené jablko | |
| večera | 150 gr. zeleninová polievka bez pridania zemiakov; 100 gr. varená fazuľa; 100 gr. varené kuracie prsia. |
|
| poobedňajší čaj | 110 gr. dusená kapusta so 40 gramami mrkvy; pol jablka. |
|
| večera | ||
| Pred spaním | 200 ml kefíru bez tuku | |
| štvrtok | 1. raňajky | Varené hovädzie mäso - 50 g; Zelený hrášok - 100 g; 2 bochníky. |
| 2. raňajky | Vinaigrette na báze rastlinného oleja - 150 gr.; 2 bochníky. |
|
| večera | Varené ryby (merlúza alebo treska) - 100 g; Dusená kapusta s mrkvou - 150 g; Pohár odvaru zo šípok. |
|
| poobedňajší čaj | Zelené jablko | |
| večera | 150 gr. tvarohové kastróly (100 gramov), mrkva (20 gramov), jeden proteín a polievková lyžica 10% kyslej smotany. | |
| Pred spaním | 200 ml kefíru bez tuku | |
| piatok | 1. raňajky | Herkulovská mliečna kaša so sušeným ovocím - 200 gr.; 200 ml prírodnej šťavy. |
| 2. raňajky | Cuketové pyré - 200 g; Malé zelené jablko. |
|
| večera | Dusená zelenina - 100 gramov; Ryby v pare - 200 gramov. |
|
| poobedňajší čaj | 170 gramov zeleninového pilafu | |
| večera | Tvaroh bez tuku - 150 g. | |
| Pred spaním | 200 ml kefíru bez tuku | |
| sobota | 1. raňajky | Vajcia; Syr - 30 gramov; Zelený hrášok - 50 gramov. |
| 2. raňajky | 100 gr. šalát z 90 gr. kyslá kapusta, 10 gr. cibuľa a st. l. rast. oleje; Pečené zemiaky - 1 kus. |
|
| večera | 150 gr. hrachová polievka na vode; Dusená zelenina (mrkva a cuketa) - 250 gramov; Varené kuracie prsia - 100 g; 2 bochníky. |
|
| poobedňajší čaj | Zeleninový šalát na kyslej smotane - 200 g. | |
| večera | 250 gramov pečenej kapusty; Tvaroh bez tuku - 50 gr. |
|
| Pred spaním | 200 ml. kefír bez tuku. | |
| nedeľa | 1. raňajky | Jačmeň na vode - 200 gr.; Dusená mrkva s jablkami - 50 gr. |
| 2. raňajky | Oranžová | |
| večera | 130 gr. dusenou kapustou a so 70 gr. varené hovädzie mäso; Zelené jablko. |
|
| poobedňajší čaj | Tvaroh bez tuku - 100 g. | |
| večera | varená fazuľa - 150 g; Hovädzie suflé - 90 g.. |
|
| Pred spaním | 200 ml kefíru bez tuku |
Výhody a nevýhody stravy Eleny Malyshevovej
Hlavná výhoda stravy vyvinutej Elenou Malyshevou sa považuje za pozitívny vplyv na stav celého organizmu. Koniec koncov, takáto diéta nemá šokový účinok na všetky orgánové systémy, ako sú núdzové typy diét. Navyše, ak budete dodržiavať túto diétu, nemusíte neustále počítať kalórie, pretože denný príjem kalórií je už zohľadnený v prezentovanej dennej strave.
Jedinou nevýhodou je monotónna strava, ale tento sortiment potravín nebol vybraný náhodou. Všetky prezentované jedlá zaťažujú ľudské telo a majú pozitívny vplyv na výkon všetkých orgánov a systémov.
Diéta podporuje nielen chudnutie, ale aj regeneráciu. Negatívom sa zdá byť aj to, že kilogramy sa znižujú veľmi pomaly, nie ako pri iných metódach a diétach na chudnutie. Na druhej strane sa však odstránené kilogramy nevrátia, ale navždy vás opustia, najmä ak po absolvovaní kurzu chudnutia na Malyshevovej diéte dodržiavate správnu výživu. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, stačí dodržiavať podrobnú dennú stravu, najmä preto, že prezentované jedlá sú veľmi uspokojivé a chutné. Stačí jesť a schudnúť!
Teraz je ťažké stretnúť dievča, ktoré by bolo úplne spokojné so svojím vzhľadom, a najmä so svojou postavou. Niektorí sa obracajú o pomoc na odborníkov na výživu, iní používajú prísne diéty. Jednou z najpopulárnejších metód chudnutia je Malysheva diéta. Jej meno pozná každý, vrátane podvodníkov, ktorí inzerujú zázračnú metódu, na ktorú treba poslať SMS správu alebo zaplatiť na internete. Toto je len spôsob, ako zarobiť na sláve niekoho iného.
Vlastne, Diétne menu Eleny Malyshevovej na týždeňúplne zadarmo a dostupné online. Jeho účinnosť už preukázalo mnoho žien. Diéta má niekoľko funkcií, o ktorých sa bude diskutovať nižšie. Hlavnou výhodou diéty je už vytvorený jedálny lístok, ktorý si vyžaduje bežné produkty, ktoré sú dostupné pre každého, kto chce schudnúť. Pri dodržaní niekoľkých jednoduchých pravidiel už ideálna postava nebude len snom.
Diéta je určená na 24 dní. Takýto systém zahŕňa používanie určitého zoznamu produktov na každý deň - nemôžete sa od neho odchýliť ani o krok. Iba v tomto prípade diéta pomôže schudnúť čo najrýchlejšie a najefektívnejšie.
Samostatná výživa od Malysheva je pohodlná strata hmotnosti, pretože strava je kompletná, obsahuje všetky živiny a minerály potrebné pre telo.
Dôležité! Netreba dúfať v rýchle chudnutie, ako v prípade radikálnych diét. Môžete si byť ale istí, že kilá po diéte sa nevrátia.
V tabuľke sú uvedené všetky produkty, ktoré budú potrebné pre recepty
| Produkt | Množstvo (gramy, mililitre) |
| Vajcia | 10 kusov |
| hovädzie filé | 250 |
| Kurací rezeň | 300 |
| Rybie filé | 400 |
| Kefír | 2000 |
| Tvaroh | 800 |
| kyslá smotana (10% tuku) | 200 |
| Mlieko | 500 |
| Biojogurt | 125 |
| Syr | 30 |
| Mrkva | 1300 |
| Kapusta | 2000 |
| Karfiol | 700 |
| Kyslá kapusta | 150 |
| fazuľové struky | 500 |
| varená fazuľa | 100 |
| Zelený hrach | 500 |
| Repa | 2 ks. |
| Zemiak | 3 ks. |
| Cibuľa | 200 |
| rastlinná dreň | 1 PC. |
| Baklažán | 1 PC. |
| Paradajka | 200 |
| Uhorka (konzervovaná) | 1 PC. |
| Sušené ovocie | 100 |
| Oranžová | 1 PC. |
| Grapefruit | 1 PC. |
| Apple | 6 ks. |
| Bobule | 100 |
| Zeleň | zväzok |
| Orech | 30 |
| Chlieb s otrubami | 8 ks. |
| Herkules | Balíček |
Voľné diétne menu Malysheva na týždeň zakazuje odchýliť sa od zoznamu, v dôsledku toho - ohromujúca postava v krátkom čase.
Zvláštnosti
Po celý mesiac by žena mala jesť 6-krát denne a pred spaním piť kefír (250 ml). Medzi jedlami nemôžete maškrtiť. Diéta Malysheva bola zostavená podľa vedeckých faktov, ktoré vedci dokázali, a preto zaručuje vynikajúci výsledok.
diéta
Nižšie uvedená tabuľka podrobne uvádza bezplatné diétne menu Malysheva na týždeň.
| Deň v týždni | Produkty | |
| pondelok | Raňajky | Pohánková kaša - 200 g Vajce na tvrdo Mrkvový šalát s rastlinným olejom (nerafinovaný) - 100 g Apple |
| obed | Kastról z 0% tvarohu (130 g) a krupice (20 g) | |
| večera | Hovädzie suflé - 90 g Vaječný bielok - 2 ks. (na pare) Karfiol - 250 g Šípkový odvar |
|
| poobedňajší čaj | Grapefruit | |
| večera | Dusená kapusta (160 g) s cuketou (40 g) Pečené jablko (môže byť posypané škoricou) |
|
| Pred spaním | 1% kefír - 250 ml | |
| utorok | Raňajky | Herkules (200 g hotového) Bobule - 1 polievková lyžica. lyžica Odstredené mlieko - 250 ml |
| obed | Šalát s prídavkom repy, sliviek, rastlinného oleja (1 lyžica) - 200 g hotového Chlieb s otrubami |
|
| večera | Pilaf na báze ryže, zelenina - 150 g Varené kuracie filé - 70 g Kapustový šalát (100 g), paradajky (100 g), ochutené rastlinným olejom Odvar na báze divokej ruže - 250 ml |
|
| poobedňajší čaj | Biojogurt - 125 g Tvaroh bez tuku - 100 g |
|
| večera | Soufflé z rybieho filé (90 g), vaječných bielkov (2 ks), zeleniny a fazule. | |
| Pred spaním | Kefír - 250 ml | |
| streda | Raňajky | Dusená omeleta (dve veveričky, polievková lyžica mlieka) Mrkvovo-jablkový šalát - 100 g (ochutený rastlinným olejom) |
| obed | Apple | |
| večera | Polievka so zeleninou (okrem zemiakov) - 150 g Varené kuracie filety - 100 g Varené fazule - 100 g |
|
| poobedňajší čaj | Dusená kapusta (110 g) s mrkvou (40 g) jablko - 50 g |
|
| večera | Tvaroh bez tuku - 150 g | |
| Pred spaním | Kefír - 250 ml | |
| štvrtok | Raňajky | Varené hovädzie mäso - 50 g Hrášok - 100 g Ražný chlieb - 2 ks. |
| obed | Vinaigrette - 150 g Chlieb - 2 ks. |
|
| večera | Dusená kapusta - 110 g Mrkva - 40 g Morské ryby - 100 g (je lepšie zvoliť chudé ryby, napríklad treska, merlúza) Šípkový odvar - 250 ml |
|
| poobedňajší čaj | Zelené jablko | |
| večera | Kastról z tvarohu (100 g), mrkvy (20 g), bielkovín Podľa chuti môžeme pridať kyslú smotanu (10% tuku) |
|
| Pred spaním | Kefír - 250 ml | |
| piatok | Raňajky | Herkules - 4 lyžice. lyžice Mlieko - 100 g Sušené ovocie - 30 g |
| obed | Cuketové pyré - 200 g Baklažán - 100 g |
|
| večera | Varené ryby - 100 g Zeleninový guláš - 200 g Šípkový odvar - 250 ml |
|
| poobedňajší čaj | Pilaf z ryže a zeleniny - 170 g | |
| večera | Tvaroh bez tuku - 150 g (maximálne 2%) | |
| Pred spaním | Kefír - 250 ml | |
| sobota | Raňajky | Vajce na tvrdo Hrášok - 50 g Syr - 30 g |
| obed | Pečené zemiaky - 1 ks. Kyslá kapusta - 90 g + cibuľa - 10 g + rastlinný olej |
|
| večera | Hrachová polievka - 15 g Varené kuracie filety - 100 g Dusená mrkva (50 g) + cuketa (100 g) Chlieb s otrubami - 2 ks. |
|
| poobedňajší čaj | Zeleninový šalát - 200 g (ochutený kyslou smotanou - 1 polievková lyžica) | |
| večera | Nízkotučný tvaroh - 50 g Karfiol - 250 g |
|
| Pred spaním | Kefír - pohár | |
| nedeľa | Raňajky | Jačmenná kaša - 200 g hotová Dusená mrkva s jablkom - 50 g |
| obed | Oranžová | |
| večera | Kapusta (130 g) dusená s hovädzím mäsom (70 g) Apple |
|
| poobedňajší čaj | Tvaroh bez tuku - 100 g | |
| večera | Rybie suflé s bielkovinami - 150 g Varené fazule - 150 g |
|
| Pred spaním | Kefír | |
Výhody a nevýhody stravy od Malysheva
Medzi výhody diéty patrí:
- hlavnou výhodou Malyshevovej diéty je prínos pre telo, pretože takáto strava nezahŕňa šokový stav, ako je to v prípade radikálnych diét;
- Treba si uvedomiť, že diétny jedálniček je podrobný, netreba počítať kalórie každý deň. Približný obsah kalórií - 1200 kcal;
- produkty majú pozitívny vplyv na tráviaci trakt;
- kilogramy sa nevrátia (podlieha správnej výžive po opustení diéty).
Medzi nevýhody patrí:
- monotónna sada produktov;
- nadbytočné kilogramy nezmiznú tak rýchlo ako pri prísnych diétach.
Na dosiahnutie maximálnej účinnosti Malyshevovej diéty stačí presne dodržiavať diétu. Nie je to také ťažké, pretože všetky triky sú celkom chutné, ľahko sa pripravujú a čo je najdôležitejšie, uspokojujú. S týmto menu môžete zabudnúť na hlad. Počas jedla myslite na konečný výsledok - štíhlu postavu, potom bude proces chudnutia rýchly a jednoduchý.
Potraviny, ktoré je možné konzumovať neobmedzene
Podľa stravy Malysheva môžete pridať produkty, ako sú:
- minerálna voda, diétna sóda, zeleninová šťava, čaj, káva;
- zeleninový vývar, citrónová šťava, chren, horčica, koreniny, cesnak;
- artičok, baklažán, šampiňóny, paprika, reďkovka, reďkovka, kapusta, cibuľa, uhorka, paradajka, špargľa.
Základné pravidlá
- je zakázané hladovať. V tomto prípade telo pochopí, že je na diéte, začne si ukladať tuk aj z uhoriek. Z tohto dôvodu váha zamrzne a proces chudnutia sa zastaví.
- počítanie kalórií je istý spôsob, ako schudnúť. Táto metóda vám umožňuje odradiť túžbu jesť škodlivé. Vďaka tomu jasne pochopíte, že celý pestrý diétny jedálny lístok plne spĺňa kalorický obsah troch žemlí.
- pomalé jedenie. To vám umožní nielen vychutnať si chuť jedál, ale aj vyhnúť sa prejedaniu. Pozitívne vplýva aj na činnosť tráviaceho systému.
- voda. Nápoj s 0 kalóriami je skvelý na zahnanie hladu. Zlepšuje metabolizmus, pomáha odstraňovať toxíny, zlepšuje činnosť čriev. Na kilogram telesnej hmotnosti by ste mali vypiť aspoň 30 mililitrov vody.
- zníženie množstva sacharidov v strave. To platí pre rýchle sacharidy - pečivo, sladkosti, pretože okamžite idú do strán. Medzi pomalé patria obilninové kaše, celozrnné výrobky.
- vyberajte potraviny s minimálnym množstvom tuku.
- príjem bielkovín počas obeda. Najlepšie je venovať pozornosť nízkotučným odrodám mäsa, rýb. Odporúča sa variť pre pár alebo variť / piecť. Proteíny sú stavebnými kameňmi svalov. Pri dostatočnom príjme sa spomaľuje úbytok svalových vlákien a zrýchľuje sa odbúravanie telesného tuku.
- šport. Nepotrebujete navštevovať drahé posilňovne, stačí sa polhodinke denne venovať doma a výsledok na seba nenechá čakať. V tomto smere je dôležitým bodom pravidelnosť.
- deň pôstu každých 7 dní. Môžete si napríklad pripraviť deň ryže, jablka, kefíru. Táto metóda stimuluje chudnutie v dôsledku prudkého poklesu kalórií. Ale je zakázané robiť ich viac ako raz týždenne.
Ako vidíte, strava Malysheva je veľmi jednoduchá a nevyžaduje veľa úsilia. Sada produktov je dostupná pre každého. Pestrý jedálny lístok vás nenechá hladovať a prvé výsledky sa dostavia už o týždeň.
Za posledných pár rokov EFEKTÍVNE Diéta Eleny Malysheva na chudnutie doma na 10 kg a dodržiavajte zdravý životný štýl. Známy hostiteľ programu Health na Channel One (www.zdorovieinfo.ru) ponúka rýchly proces chudnutia v oblasti brucha a bokov bez poškodenia zdravia.
Princíp tejto stravy spočíva v konzumácii výlučne užitočných produktov pre telo, ktoré sú potrebné na udržanie tela zdravého a energického. Táto možnosť chudnutia nahradila všetky existujúce diéty, dostáva každý deň veľa pozitívnej spätnej väzby, a preto nebude ľahké nájsť niečo rovnako efektívne. Diéta Eleny Malyshevovej na chudnutie o 10 kg, opakovane vyjadrená v programe „Žite zdravo“, nie je ako štandardné diéty, tu nemusíte sedieť na vyčerpávajúcej hladovke 7 dní, podstatou stravy je rozvíjať diéta na celý život, ktorá prečistí a posilní vaše telo bez ujmy na zdraví. Podľa Eleny dodržiavaním takejto diéty nielen schudnete, ale zbavíte sa aj mnohých chorôb, srdcových chorôb, cukrovky, hypertenzie a aterosklerózy.
Podstatou chudnutia pomocou tejto techniky je, že potrebujete, aspoň po dobu 4 mesiacov. Hmotnosť v procese vás hladko opustí a po dokončení kg sa už nevrátite späť, výsledok bude dlho fixovaný. Takéto chudnutie je vhodné pre tých, ktorí nemilujú a neznesú hlad, pretože podľa takéhoto systému vás pocit hladu neprepadne. Budete jesť a chudnúť.
Hlavné pozície Malyshevovej diéty:
- Pocit hladu - preč! Pocit roka škodí nášmu zdraviu. Pri tomto pocite telo zapne obrannú reakciu a rýchlym tempom spaľuje tukové zásoby. Z tohto dôvodu je po absolvovaní diéty veľmi ľahké sa odtrhnúť a nabrať všetky kilá späť. Aby k takémuto efektu nedochádzalo, Elena ponúka systém frakčnej výživy s dodržaním určitých intervalov medzi príjmami potravy. Medzi jedlami urobte intervaly, asi 2-3 hodiny. Vďaka takémuto systému výživy sa vytvorí správny metabolizmus, ktorý telu neumožňuje zapnúť režim úspory energie. Viac sme o tom písali v článku o.
- Sledujte príjem potravy! Každá porcia jedla sa musí odmerať. Uistite sa, že porcia nie je väčšia ako pohár. Aby sa proces chudnutia aktívne rozbehol, je potrebné zúžiť žalúdok, približne na veľkosť päste. Práve takáto veľká porcia vám dokonale zaplní žalúdok a zabráni hladu.
- Osobné počítanie kalórií. Bezplatná diétna diéta Eleny Malyshevy na chudnutie doma pozostáva z nízkokalorických potravín, ale aby ste schudli, musíte presne počítať kalórie, ktoré jete. Pomôže vám s tým špeciálna online kalkulačka kalórií. Pre každého človeka existuje určitá dávka kalórií na deň, počíta sa podľa hmotnosti, výšky a úrovne fyzickej zdatnosti. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte sa držať denného maxima kalórií za deň, počítať všetko, čo počas dňa zjete. Štandardný počet kalórií pre ženy za deň je podľa Eleny Malysheva 1200. Odporúčame vám tiež prečítať si článok.
Pred začatím diéty si sami vypočítajte povolený obsah kalórií a vytvorte si približnú ponuku receptov na týždeň. Na pomoc pri zostavovaní jedálneho lístka dostanete zoznam užitočných produktov poskytovaných na oficiálnej webovej stránke stravy Eleny Malyshevovej www.dietamalyshevoy.ru, je tu aj fórum, kde komunikujú ľudia, ktorí schudnú. Nepostrádateľným pomocníkom v procese chudnutia bude aj kuchynská váha a tabuľka popisujúca obsah kalórií v potravinách. Počas celej diéty budú tieto dve zariadenia neustále využívané.
Pravidlá stravovania Eleny Malysheva
Hlavným pravidlom, ako už bolo spomenuté, je konzumácia zdravých, nízkokalorických potravín. Okrem toho však existuje ďalší súbor pravidiel, ktoré pomôžu výrazne urýchliť chudnutie:
- Vyhnite sa pocitu hladu. Nevyčerpávajte telo, povedie to len k zhoršeniu vašej pohody a stavu, a nie k strate hmotnosti;
- Presne spočítajte všetky skonzumované kalórie za deň. Optimálny počet na deň je 800-1200 kalórií, ale to je všetko individuálne pre každého človeka, pre presnejší výpočet odporúčame použiť. Nové menu by malo byť pestré;
- Jedlo sa musí žuť dôkladne, bez zhonu.. To umožní telu ľahšie sa vyrovnať s trávením a tiež uľahčí proces asimilácie potravy v tráviacom trakte. Každá porcia by sa mala žuť aspoň 17-krát;
- Konzumujte čo najviac minerálnej nesýtenej vody. Voda pomáha prečistiť telo, odstrániť z neho všetky toxíny a toxíny. Musíte vypiť 2-3 litre vody denne a ráno, pol hodiny pred jedlom, nezabudnite na pohár vody;
- Určite cvičte. Fyzické cvičenie urýchľuje proces chudnutia v oblasti brucha a spaľovanie prebytočného tuku;
- Nechajte telo odpočívať. Dodržujte – vyberte si jeden deň v týždni, kedy sa vzdáte bežnej stravy, a nasýtite telo ľahkým jedlom s maximom vitamínov.
Odborný názor
Smirnov Viktor Petrovič
Odborníčka na výživu, Samara
Z hľadiska výživy je strava Eleny Malysheva štandardnými odporúčaniami pre dodržiavanie pravidiel racionálnej a zdravej výživy a nenesie žiadnu originálnu myšlienku. Skutočnosť, že musíte „správne jesť aspoň 4 mesiace“, bola známa dávno pred Elenou Malyshevou. Dlhodobo sa využíva a zavádza aj to, že diéta „nemá viesť k pravidelnému pocitu hladu“, ako aj princíp zlomkových jedál a malých množstiev jedla. Osobné počítanie kalórií je tiež prítomné v mnohých systémoch. Rada piť viac tekutín, žuť jedlo a cvičiť tiež nie je úplne originálna. Tie jedlá, ktoré sa odporúčajú a neodporúčajú, sú známe aj všetkým bez Eleny Malyshevovej. Snáď jediným plusom je možnosť zobrazenia na širokouhlej obrazovke každý týždeň, čo je dosť silný faktor pri dodržiavaní diéty, ako aj „jednoduchá cesta“ – nákup špeciálnych setov. No dôležitým motivátorom je aj lenivosť. Jediná vec, ktorú možno poznamenať: v strave je umiestnené úplné odmietnutie soli. Tento kontroverzný bod, je celkom možné obmedziť sa na päť gramov soli denne na všetky účely.
Chudnite s Elenou Malyshevou doma
Denná diéta na chudnutie podľa Eleny Malysheva by mala obsahovať tieto produkty:
- Veľa ovocia a zeleniny – čerstvé aj v šalátoch. Samostatne odporúčame venovať pozornosť (aka "Metelka").
- Chudé mäso a ryby, kuracie prsia, morčacie filé a treska sú najlepšie.
- Jednoznačne vajíčka.
- Akékoľvek morské plody sú pre telo veľmi užitočné;
- Kaše – obilné a celozrnné, odporúčame prečítať si článok.
- Všetky mliečne výrobky, ale s minimálnym percentom tuku.
- Pečivo, akékoľvek výrobky z múky, zbavte sa chleba a cestovín.
- Obmedziť alebo úplne vylúčiť treba aj konzumáciu zemiakov, repy a mrkvy.
- Neodporúča sa - biela ryža.
- Obilniny, ako je krupica a pohánka.
- Tučný tvaroh a jogurty.
Potraviny, ktorým sa treba úplne vyhnúť:
- Soľ. Táto zložka zadržiava v našom tele prebytočnú tekutinu, ktorá spôsobuje opuchy.
- Sladké, cukrovinky, pečivo, čokoláda.
- Určite nejaké vylúčte!
- Mastné jedlá (losos, bravčové mäso, maslo, halibut, jahňacie mäso atď.).
- Údeniny a klobásy.
- Rôzne konzervy a paštéty.
- Sýtené a alkoholické nápoje.
Menu na každý deň na chudnutie od Eleny Malysheva
Toto menu je určené na 10 dní, možnosti sú na sedem dní. Ale držať sa tejto bezplatnej diéty sa vždy oplatí, potom budete zdraví a štíhli. Na základe tejto diéty si môžete vytvoriť približný jedálny lístok na mesiac alebo viac. Žiadne tabletky a lieky vám nepomôžu dosiahnuť dobrý výsledok, pamätajte na to! Len a pomôžte nám zostať štíhlymi, fit a hlavne zdravými.
| deň: | Rozvrh: | Ponuka: |
| 1 deň | ráno | Varená pohánka (200 g); Vajíčko uvarené natvrdo (1 ks); 100 gr. šalát z mrkvy, jabĺk a jednej lyžice olivového alebo rastlinného oleja. |
| Občerstvenie | Malá hrsť sušeného ovocia; Kastról s tvarohom (150 gr.); Zelený čaj bez cukru. |
|
| večera | Malý kúsok hovädzieho mäsa, dusený; 130 gr. sufle; 200 gr. varený karfiol; Šípkový odvar. |
|
| Občerstvenie | Grapefruit (1 ks). | |
| večera | Dusená kapusta s cuketou, celá porcia (200 gr.); Jablko pečené v rúre so škoricou; 1 pohár kefíru - 1%. |
|
| 2 dni | 8:00 | Ovsené vločky, na vode, bez pridaného cukru alebo soli. |
| 11:00 | Jablko (2 ks), mandarínka (2 ks). Môžete ho nahradiť obľúbeným ovocím, okrem banánov. | |
| 14:00 | Uvarte si kuracie filé alebo niekoľko kuracích vajec, z čoho vyberať. | |
| 17:00 | Odstredený syr. | |
| 20:00 | Ľahký zeleninový šalát z vašej obľúbenej zeleniny; 1 pohár kefíru - 1%. |
|
| 3 deň | Na raňajky | Z dvoch bielkov a jedného žĺtka urobte omeletu. Pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. mlieko; Urobte ľahký jablkový a mrkvový šalát (100 gr.) s lyžicou oleja (olivového). |
| Neskoré raňajky | Tvarohový kastról bez pridaného cukru. | |
| Na obed | Uvarte si zeleninovú polievku, pridajte do nej mrkvu, huby. Paradajky a varené prsia. Vyberte si produkty podľa svojho vkusu; | |
| Na popoludňajšie občerstvenie | Akékoľvek ovocie (2-3 kusy). | |
| Na večeru | Večerné jedlo v tento deň je minimálne - 1 polievková lyžica. kefír. | |
| 4. deň | Ráno | Zelený hrášok (100 g); Varené hovädzie mäso (50 g); |
| Občerstvenie | Urobte si vinaigrette (150 gr.); Celozrnný chlieb (2 ks). |
|
| Popoludnie | Dusená kapusta s mrkvou (150 gr.); Varte 100 gramov svojej obľúbenej ryby; Šípkový čaj. |
|
| Občerstvenie | Hrsť vlašských orechov; Zelené jablko (1 ks). |
|
| Večer | Pripravte tvarohovú kastról s mrkvou (200 gr.); 1 pohár kefíru bez tuku. |
|
| 5. deň | 8:00 | Akákoľvek obľúbená kaša, varená vo vode, bez cukru a soli; Hrsť vašich obľúbených bobúľ. |
| 11:00 | Vyrobte si vlastné cuketové pyré. | |
| 14:00 | Uvarte si kuracie prsia alebo filé z vašej obľúbenej ryby; Akákoľvek čerstvá zelenina ako príloha; Šípkový čaj. |
|
| 17:00 | Nízkotučný tvaroh; Ovocný jogurt - 1% tuku (1 šálka). |
|
| 20:00 | Zeleninový šalát. | |
| 6. deň | Raňajky | Ovsené vločky namočené vo vriacej vode (nie je potrebné variť); Môžete pridať akékoľvek bobule alebo ovocie alebo lyžicu medu. |
| Občerstvenie | 2-3 jablká. | |
| večera | Presvetlite mäso alebo rybu, posypte bylinkami a polejte citrónovou šťavou. | |
| Občerstvenie | 2 pomaranče alebo mandarínky. | |
| večera | Šalát z vašej obľúbenej zeleniny; Pohár kefíru - 1%. |
|
| 7. deň | Na raňajky | Trvajte na tom, otruby v kefíre asi 15 minút, jedzte s kúskom nízkotučného syra a ovocia, je módne použiť kiwi, pomaranč alebo mandarínku. |
| Neskoré raňajky | Čerstvá pomarančová šťava a grapefruit. | |
| večera | Pripravte zeleninový guláš (mrkva, kapusta, paradajka, cibuľa, cuketa) - 200 gr.; 150 gr. varené kuracie prsia. |
|
| poobedňajší čaj | 1 šálka jogurtu (1%); Malá hrsť ovocia. |
|
| večera | Uhorkový a kapustový šalát so zeleninou a vajcom. Pokvapkáme citrónovou šťavou alebo lyžicou olivového oleja; Pohár bylinkového čaju. |
|
| Deň 8 | 1. jedlo | konzervovaný hrášok; Celozrnný chlieb (2 ks); Šípkový čaj. |
| 2. jedlo | Ovocie, jablko a hruška (2 ks). | |
| 3. jedlo | Kuracie filé, varené alebo dusené alebo pár vajec. | |
| 4. jedlo | Dusená kapusta (200 g). | |
| 5. jedlo | Nízkotučný tvaroh (200 g); Kefír bez tuku (1 pohár). |
|
| Deň 9 | ráno | Kuracie vajce uvarené natvrdo (1 ks); Syr - 30 g; Zelený hrášok - 50 gr. |
| Občerstvenie | Vinaigrette (150 gr.); Celozrnný chlieb (2 ks). |
|
| deň | Dusená kapusta (200 g); Zelené jablko (1 ks). |
|
| Občerstvenie | Grapefruit (1 ks). | |
| Večer | 150 gramov tvarohového kastróla bez pridaného cukru; Kefír 1% (1 sklo). |
|
| Deň 10 | Raňajky | Proteínová omeleta (2 ks.); Zelený čaj. |
| Neskoré raňajky | Obľúbené bobule (jahody, čerešne, broskyňa, ananás alebo hruška). | |
| večera | Pripravte si zeleninovú polievku s vašou obľúbenou zeleninou; Celozrnný chlieb (2 ks). |
|
| poobedňajší čaj | Oranžová (1 ks). | |
| večera | Šalát z paradajok, kapusty a uhoriek so zeleninou; Po pol hodine - 1 šálka kefíru - 1%. |
Pri dodržiavaní takejto diéty budete trvalo schudnúť až 500-800 gramov denne. Spolu s kilogramami z vášho tela odídu aj škodlivé látky. Nebude vás trápiť hlad, vďaka vyváženej ploche budete dostatočne zasýtení. Diéta má na blogoch a sociálnych sieťach len pozitívne recenzie, pretože. pomáha schudnúť a zároveň sa uzdraviť. Kurz chudnutia od Eleny Malyshevovej nemá žiadne kontraindikácie a je vhodný úplne pre každého. Je to spôsobené tým, že celým bodom diéty je práve zdravá a správna výživa bez ujmy na zdraví. Ale ak máte alergiu na konkrétny produkt, môžete ho vždy nahradiť podobným.
Potravinové súpravy od Eleny Malysheva na chudnutie
Hotové súpravy potravín na chudnutie od Eleny Malyshevovej si nedávno získali samostatnú popularitu. Toto je účinný prostriedok, ktorý je určený na 4 týždne.
Existuje niekoľko možností menu pre mužov a ženy, ktoré obsahujú rôzne jedlá a denný príjem kalórií, ceny sú uvedené nižšie.
- Oficiálna webová stránka diéty Eleny Malysheva: www.dietamalyshevoy.ru
Diéta prinesie dobré výsledky, ak budete správne dodržiavať diétu, počítať denný príjem kalórií a sledovať ich počet. Zároveň nezabúdajte na fyzickú aktivitu, 2 litre vody denne a dni pôstu! Hmotnosť po tejto diéte sa nevráti, výsledok je dlho fixovaný. Ak sa vám technika páči, môžete si z nej urobiť trvalú diétu alebo ju opakovať podľa potreby. Dosiahnuť dobré výsledky je jednoduché, stačí vynaložiť trochu úsilia a podarí sa vám to!
Diéta Eleny Malyshevovej je tým správnym kurzom na ceste k ideálnej postave. A na záver - infografiku k téme článku, odporúčame si ju stiahnuť do počítača.
Diéta Eleny Malysheva, ktorá je súborom hotových jedál špeciálne vyvážených na chudnutie, pomáha skutočne schudnúť mínus 20 kg. 4 jedlá denne (raňajky, obed, dezert, večera). Bez utrpenia a hladu sa chutne najete a schudnete.
Diétne menu Eleny Malyshevovej
Sada produktov pre diétu Malysheva je veľmi jednoduchá. Nemusíte nakupovať nejaké špeciálne výstredné alebo drahé produkty. Ide o najjednoduchšie potravinové výrobky, ktoré sú dostupné pre každého, a to aj za cenu.
Malyshevovu diétu je možné dodržiavať kedykoľvek: 10 dní, 30 dní, niekoľko mesiacov - to všetko závisí od túžby a vôle chudnúcej osoby, ako aj od toho, koľko kilogramov potrebuje schudnúť.
Diéta na chudnutie Eleny Malysheva je založená na piatich jedlách denne s malými porciami. Toto je najjednoduchší spôsob, ako schudnúť.
Diétne jedlá 5x denne
Denný obsah kalórií: 1175 kcal.
Diétne menu Eleny Malyshevovej
Druhé raňajky (11:00)- 2 jablká alebo 2 mandarínky (tieto ovocie možno nahradiť inými), napríklad zjedzte 1 pomaranč alebo nejaké jahody.
obed (13:00)- môžete jesť mäso, ryby alebo vajcia, to znamená, že obed by mal byť bielkovinový. Takáto večera vás na dlhý čas pripraví o hlad, napriek tomu, že nie je vysokokalorická. Vyberajte si chudé mäso a ryby, snažte sa pri varení nepoužívať olej, je lepšie, ak mäso alebo ryby varíte v rúre, než vyprážajte na panvici. Vyhnite sa väčšiemu množstvu korenia, soli bude stačiť malé množstvo.
Popoludňajšie občerstvenie (16:00)- to isté ako pri druhých raňajkách.
Večera (prísne do 19:00)- varené vajíčko, zeleninové šaláty, kefír bez tuku.
Nižšie je uvedená tabuľka obsahu kalórií v produktoch zahrnutých do stravy Malysheva na jeden deň.
|
jedlo |
Názov produktu |
Energetická hodnota, kcal |
|
Ovsené vločky na vode (200 g) |
||
|
druhé raňajky |
||
|
Varené kuracie mäso (200 g) |
||
|
2 mandarínky |
||
|
1 vajce a kefír bez tuku (200 g) |
||
Na základe tabuľky je nám jasné, prečo človek začína chudnúť: obsah kalórií v strave je asi 1200 kcal. Výrazné výsledky budú viditeľné už počas prvého mesiaca, a to aj napriek tomu, že sa nedostaví pocit hladu.
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť podstatne viac kalórií, ako skonzumujete!
Bazálny metabolizmus (BMR) je mierou toho, koľko kalórií vaše telo spáli za deň, keď je v pokoji. To znamená, že ak je podľa výsledkov testov vaše BMR = 2000 Kcal, tak na to, aby ste mohli začať chudnúť, musíte denne prijať kalórií podstatne menej, ako je táto hodnota. Ak budete konzumovať rovnaké množstvo alebo viac, váhu si udržíte, respektíve priberiete.
Malysheva diétne pravidlá dodržiavať
Niektoré pravidlá už boli oznámené trochu vyššie, napríklad čo sa týka varenia. Existuje niekoľko ďalších zásad výživy, podľa ktorých môžete schudnúť bez poškodenia tela. Elena Vasilievna Malysheva verí, že v žiadnom prípade by ste nemali hladovať. Telo zažije stres, nepohodlie, zarobiť si môžete aj oslabenou imunitou, ospalosťou, apatiou. Preto je veľmi dôležité nepociťovať hlad, ale zároveň venovať pozornosť tomu, akými produktmi bude žalúdok naplnený. Porcie by mali byť malé, snažte sa prísne dodržiavať 5 jedál. Toto je tajomstvo chudnutia. Aj keď ste v práci, nepotrvá dlho a zjete jedno jablko na druhé raňajky.
Následne Elena Malysheva vyvinula plnohodnotný komplex na chudnutie, ktorý predáva po celom Rusku. Na oficiálnej webovej stránke Malysheva si môžete kúpiť sadu výživy na celé obdobie chudnutia. Stojí to od 13 700 rubľov. Viac nájdete na jej oficiálnej stránke.
Chudnutie s Elenou Malyshevou je jednoduché
Nižšie uvádzame niekoľko ďalších pravidiel týkajúcich sa toho, ktoré potraviny sa neodporúčajú. Snažte sa nejesť ryžu, zemiaky, cviklu, mrkvu, múčne výrobky, žiadne alkoholické nápoje, sladkosti, živočíšne a rastlinné tuky. Keďže je táto diéta dlhodobá, občas si môžete dovoliť z nej vybočiť. Je jasné, že odopierať si sladkosti alebo nejesť zemiaky celý život je príliš ťažké. Takže niekedy môžete jesť, čo chcete. Ale nech sú to malé porcie, a ak je to možné, zdravé jedlo.
Ľudia, ktorí vedú aktívnejší životný štýl, športujú, môžu potrebovať viac kilokalórií za deň. Takíto ľudia si preto musia svoj jedálniček regulovať sami, upravovať ho jedným alebo druhým smerom, aby kombináciou podvýživy a zvýšenej športovej záťaže nepriviedli organizmus k vyčerpaniu. Vezmite si vitamíny a minerály, pite veľa vody, snažte sa viac usmievať, trávte viac času na čerstvom vzduchu - a všimnete si mimoriadnu ľahkosť, ktorá sa objaví v tele, a to všetko vám pomôže schudnúť rýchlo a nadlho čas.
Nižšie sú uvedené zásady chudnutia Elena Malysheva
Lekárka a televízna moderátorka Elena Malysheva sa aj po šesťdesiatke môže pochváliť útlym pásom. Chcete to isté? Osvojte si 10 diét, 3 tajomstvá štíhlej postavy a 5 pravidiel na rýchle chudnutie!
Elena Malysheva je známa terapeutka, učiteľka, odborníčka na výživu a doktorka lekárskych vied. Stala sa všeobecne známou svojimi zdravotnými programami, ktoré podporujú správnu výživu a chudnutie pomocou špeciálnej diéty. Jej rady inšpirujú mnohých k zmene života a pomohli schudnúť tisíckam pacientov. Pre tých, ktorí schudnú, bol dokonca vytvorený špeciálny projekt „Schudnúť nadbytočné množstvo“ - v ňom ľudia, ktorí sa nedokážu vyrovnať s problémom nadváhy sami, schudnú pod dohľadom lekárov podľa špeciálneho programu. Výsledok je pôsobivý: mnohým sa podarí schudnúť až 80 kg za pár mesiacov!
Najlepšie ilustruje výhody stravovania tejto ženy samotná Elena Vasilievna – vo veku 55 rokov vyzerá mlado, fit a dobre upravená. V mnohom je to výsledok vyváženej stravy, ktorej sa známy lekár drží takmer celý život. Vo svojich programoch zdieľa tajomstvá krásy a udržiavania optimálnej hmotnosti a otvorene hovorí o všetkých ťažkostiach, ktoré vás na ceste čakajú. Malysheva neúnavne opakuje, že každá strava má kontraindikácie. Pred chudnutím sa preto určite poraďte so svojím lekárom, či je tento režim chudnutia pre vás vhodný.
Výhody
- Je vyvážený a premyslený tak, aby ste schudli bez ujmy na zdraví. Telo dostane vitamíny a minerály potrebné pre život. Zároveň sa extrémne zníži zaťaženie srdca, orgánov gastrointestinálneho traktu a pečene.
- Počas chudnutia sa upravujú rôzne procesy v tele. Telo sa stáva zdravším a silnejším, zlepšuje sa imunita.
- Chudnutie si nevyžaduje vzácne a ťažko dostupné produkty. Všetky potraviny sa dajú kúpiť v bežnom obchode.
- Elena Vasilievna ponúka nielen možnosti menu, ale aj odporúčania na varenie. Dokonca aj tí, ktorí sa nikdy nepriblížili k sporáku, sa vyrovnajú s jednoduchými receptami.
- Nemusíte znášať neznesiteľné návaly hladu. Telo sa rýchlo adaptuje na nový jedálniček, takže pocit sýtosti nahrádza polovičnú hladovku, ktorá je charakteristická pre mnohé obľúbené diéty.
- Hmotnosť klesá hladko a rovnomerne, bez vytvárania zbytočného stresu pre telo.
Princípy
Okrem vyššie uvedených postulátov sa musíte zoznámiť s ďalšími princípmi chudnutia od Eleny Malyshevovej:
- Chudnutie nemôže byť rýchle. Proces zahŕňa rozpad tukového tkaniva, ktoré sa nahromadilo v priebehu rokov. Zbaviť sa ho bude vyžadovať čas - mesiace a možno aj roky chudnutia. A doživotné dodržiavanie správnej stravy, aby ste zabránili návratu zhodených kilogramov.
- Diéta na chudnutie sa vyberá podľa individuálnych charakteristík - neexistuje univerzálny recept pre každého. A mali by ste začať predovšetkým z dôvodov, ktoré spôsobili výskyt nadmernej hmotnosti - nezdravá strava, nízka fyzická aktivita alebo choroby. Pred chudnutím sa dôrazne odporúča absolvovať lekárske vyšetrenie.
- Zdravý odhad optimálnej hmotnosti. Mnoho žien, ktoré sa chcú zbaviť prebytku, to vôbec nepotrebuje - ich hmotnosť je v normálnom rozmedzí a môžete odstrániť 2-3 kg „balastu“ bez prechodu na špeciálnu diétu.
- Počítanie kalórií. Musíte presne vedieť, koľko kalórií ste skonzumovali na jedno jedlo, aby ste neprekročili optimálne čísla.
- Bohaté pitie - aspoň 1,5-2 litre vody denne. Polievky, džúsy, čaj a iné nápoje nie sú zahrnuté. Vypitie pohára vody pred jedlom vám pomôže zjesť menej.
- Neponáhľať sa. Jedlo dôkladne prežúvajte, jedzte pomaly – zažite pôžitok z každého prehltnutého kúska jedla. V tomto prípade sa pocit sýtosti dostaví skôr, ako dojete jedlo.
- . Môže nosiť akúkoľvek formu - ranné cvičenia, večerné jogging alebo tréning na simulátore, ale aspoň 10-20 minút denne fyzickej aktivity by malo byť.
Denný režim
Keďže kľúčovou zásadou tejto diéty je piť veľa vody a jesť 4-5 krát denne, treba dodržiavať jasný režim. Pomôže nehladovať a neroztrhnúť gastrointestinálny trakt nadmerným zaťažením.
Optimálny denný režim pre Malyshevovu diétu bez ohľadu na potraviny, ktoré jete:
- 7:00 - zobuďte sa, vypite pohár čistej vody;
- 8:00 - raňajky;
- 9:00 - pohár vody;
- 10:00 - pohár vody, ovocie, ak to poskytuje vaša strava;
- 11:00 - pohár vody;
- 12:00 - obed;
- 13:00, 14:00, 15:00 - pohár vody;
- 16:00 - popoludňajší čaj;
- 17:00, 18:00, 19:00 - pohár vody;
- 20:00 - večera;
- 21:00 - pohár vody;
- 22:00 - svetlá zhasnuté.
Počas diéty je veľmi dôležité dodržiavať režim a dostatok spánku. Pre nedostatok spánku je narušený metabolizmus, dochádza k zvýšenému pocitu hladu.
3 tajomstvá štíhlej postavy
Na tajomstvách nie je nič nezvyčajné - sú to všeobecné pravidlá, ktoré fungujú vo všetkých diétach, ktoré propaguje Elena Vasilievna. Ich dodržiavanie je nevyhnutné, ak chcete dosiahnuť udržateľný výsledok bez ohrozenia zdravia a nadmerného vyčerpania.
Tajomstvo číslo 1. Ak chcete schudnúť, musíte jesť
Toto je hlavná podmienka! A musíte jesť často s krátkymi prestávkami. Ideálne je, ak je všetko jedlo skonzumované počas dňa rozdelené do 6 jedál. Minimálny počet prístupov k jedlu sú štyri. Existujú 2-3 krát denne a ešte viac, 1 je absolútne nemožné! Pri takejto diéte je chudnutie veľmi ťažké, okrem toho sa vám telo poďakuje tráviacimi ťažkosťami a zápchou. Vysvetlenie je jednoduché: proces trávenia musí prebiehať neustále. Po prvé, vyžaduje obrovské množstvo energie, takže väčšina kalórií pochádzajúcich z jedla sa minie na samotné trávenie tohto jedla. Po druhé, črevá pracujú aktívnejšie, ak dostávajú zlomkové porcie jedla v malých množstvách, čím sa vyhnete tráviacim problémom.
Okrem toho vám tento prístup k výžive umožňuje udržiavať stabilnú hladinu glukózy v krvi. Vďaka tomu vás navždy opustí pocit brutálneho hladu. Situácie, keď všetko zmetiete zo stola a nedokážete prestať, zostanú minulosťou.
Tajomstvo číslo 2. Jedlo v jednom pohári
Hovoríme o množstve jedla, ktoré sa odporúča zjesť naraz. Porcia by nemala byť väčšia ako 200-250 gramov pre ženy, 250-300 gramov pre mužov a mala by sa zmestiť do jedného pohára. Táto voľba má úplne logické opodstatnenie: vďaka množstvu záhybov sa žalúdok prispôsobuje množstvu jedla, ktoré zjete. U ľudí s nadváhou je žalúdok natiahnutý do neuveriteľnej veľkosti. Na jeho naplnenie je potrebné veľa jedla. Účelom Malyshevovej diéty je znížiť objem tohto orgánu na jeho prirodzený stav, to znamená na veľkosť jedného pohára. Ide o pomerne zdĺhavý proces, ktorý si od chudnutia vyžaduje vytrvalosť a sebakontrolu. Ale neskôr, aj keď prestanete držať diétu, jednoducho nemôžete jesť viac: žalúdok sa zníži, pocit sýtosti sa dostaví po zjedení vyššie uvedeného množstva jedla.
Tajomstvo číslo 3. Voda je dôležitejšia ako jedlo
Počas dňa musíte vypiť aspoň 2 litre vody. Bez plynu, cukru, soli a aromatických prísad - čistá pramenitá alebo minerálna voda. Nepočítajúc tie hrnčeky čaju, kávy, džúsov, nealkoholických nápojov a iných nápojov, ktoré denne konzumujete. Je to potrebné z niekoľkých dôvodov:
- voda naplní žalúdok a oklame ho: zdá sa mu, že je plný, preto vyšle zodpovedajúci signál do mozgu;
- dostatočné množstvo vody stimuluje črevá, zlepšuje peristaltiku a podporuje zdravý metabolizmus;
- slúži ako dobrá prevencia proti chorobám močového a kardiovaskulárneho systému.
Práve s týmto pravidlom má chudnutie najviac problémov. Nie každý je schopný vypiť 2 litre čistej vody každý deň, no mnohí odborníci na výživu trvajú na tomto stave. A ak plánujete schudnúť podľa systému Malysheva, budete to musieť prísne dodržiavať.
10 diét Eleny Malyshevovej
Keďže televízna moderátorka z televíznych obrazoviek veľmi často vydáva odporúčania na chudnutie, na základe jej slov bolo zostavených veľa diét, ktoré do istej miery vychádzajú z kľúčových princípov jej programu. Dnes sú k jej autorstvu priradené už asi tri desiatky rôznych expresných diét, vďaka ktorým je údajne možné schudnúť 9-10 kg za 2-3 týždne a odstrániť žalúdok. Nie všetky tieto schémy sa skutočne vzťahujú na Elenu Vasilievnu, pretože v niektorých prípadoch sú v rozpore s kľúčovými zásadami zdravého chudnutia. Ale spomedzi všetkých diét pripisovaných Malysheve sa 10 z nich obzvlášť rozšírilo. Všetky sú v tej či onej miere založené na princípoch zbavenia sa prebytočných kíl, ktoré ona presadzuje. Prezentované diéty sa líšia v termínoch a produktoch, ktoré sa musia konzumovať pri chudnutí.
Bez soli
Takže môžete nazvať takmer akúkoľvek diétu Eleny Malyshevovej, pretože vždy odporúča čo najviac obmedziť alebo obmedziť príjem soli. Existujú na to aspoň tri rozumné vysvetlenia:
- Soľ nezadržiava tekutinu, čo vedie k priberaniu.
- Človek zje menej neslaného jedla, čo vedie k zníženiu množstva skonzumovaných kalórií počas dňa.
- Normalizuje krvný tlak, čo zlepšuje metabolizmus.
Obmedzenie soli pozitívne ovplyvní nielen postavu, ale aj zdravie človeka. A aby jedlo nebolo úplne fádne, je dovolené použiť sójovú omáčku, citrónovú šťavu a prírodné koreniny. V projekte „Zhoď nadbytočné množstvo“ sa každému začiatočníkovi pri chudnutí v prvej fáze odporúča jednoducho zabudnúť na soľ. Výsledok presahuje všetky očakávania: niektorým sa podarí schudnúť od 5 do 15 kg! A to bez obmedzení v jedle a globálnych zmenách v stravovaní.
Je ľahké dodržiavať túto diétu Eleny Malyshevovej: jedlo nemusíte soľovať počas varenia alebo v hotovej forme. Budete sa tiež musieť vzdať všetkých druhov pripravených mäsových a rybích výrobkov: klobásy, klobásy, mäsové guľky atď. Mäso je potrebné kupovať doma surové a varené. Ale nesoliť! Zabudnúť budete musieť aj na syry, konzervy a mnohé ďalšie produkty, ktoré obsahujú soľ, vrátane všetkých druhov omáčok a niektorých druhov dochucovadiel. Množstvo zjedeného jedla nie je obmedzené.
Ryža (mono)
Ide o pôstnu diétu, ktorá sa odporúča každému človeku každý týždeň, aj keď nechudne. Táto technika vám umožňuje vyčistiť telo toxínov a vyložiť tráviaci trakt. Na usporiadanie dňa pôstu potrebujete iba 1 kg ryže, zelený čaj a neperlivú minerálnu vodu. Ryža musí byť varená (po namočení v studenej vode, ktorá ju ušetrí prebytočného škrobu) a rozdelená na 6 rovnakých častí. Každý sa konzumuje v intervale dvoch hodín: o 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 a 18:00. Medzi jedlami pite, striedavo, pohár vody alebo hrnček zeleného čaju.
Expres: 3-dňový Silvester
Umožňuje vám schudnúť až 5 kg za pár dní. Niekoľko dní musíte jesť rovnaký súbor potravín:
- Raňajky: malý krajec chleba a dva plátky nízkotučného syra.
- Obed: 150-200 g vareného kuracieho mäsa, zeleninový šalát.
- Popoludňajšie občerstvenie: 2 nízkokalorické ovocie.
- Večera: zeleninové lasagne so syrom.
- Druhá večera: zelený zeleninový šalát.
Týždeň
Je kombinovaný s miernou fyzickou aktivitou, ktorá vám umožní zbaviť sa 2-4 kg za 7 dní. Každý deň musíte jesť rovnaké jedlá:
- Raňajky: 2 krajce chleba s otrubami, 100 g odtučneného tvarohu, zeleninový šalát, zelený čaj.
- Obed: zeleninová polievka, chudé varené mäso, malá porcia ryže alebo pohánky, šťava.
- Popoludňajšie občerstvenie: 2-3 nízkokalorické ovocie.
- Na večeru si dajte kúsok nízkotučnej ryby, krajec chleba a pohár kefíru.
Proteín (kefír) po dobu 10 dní
Táto diéta sa odporúča iba zdravým ľuďom. Znamená to takmer úplné obmedzenie soli v strave, čo vedie k rýchlemu výsledku chudnutia. Faktom je, že soľ zadržiava tekutiny v tele a pridáva k živej hmotnosti pár kíl navyše. Keď sa ho zbavíte, stratíte niekoľko kilogramov bez veľkého úsilia. Okrem toho sa do 10 dní poskytujú 3 dni vykládky na kefír. Je potrebné používať iba bielkovinové potraviny, ktoré podporujú rast svalového tkaniva, a nie tukové bunky. Základom je, že telo vynakladá veľa energie na spracovanie bielkovín, čo tiež urýchľuje proces chudnutia.
Cez deň je táto strava maľovaná takto:
- 1, 5 a 10 dní - 1,5 litra nízkotučného kefíru;
- 2. a 6. deň - 1 liter kefíru, 250 g nízkotučného tvarohu;
- 3., 7. a 9. deň - nie viac ako 900 g chudých rýb - varené alebo pečené;
- 4. a 8. deň - 0,5 kuracích pŕs bez kože.
Pri takejto diéte schudnúť 5 kg za 10 dní absolútne nie je problém. Mnohí sa zbavia väčšej hmotnosti - výsledok závisí od počiatočných ukazovateľov a fyzickej aktivity.
13 dní (s kefou na šalát)
Elena Malysheva oznámila túto diétu vo vysielaní programu Live Healthy. Každý si stanoví termín chudnutia: 10 alebo 13 dní. Zvláštnosťou tejto diéty je striedanie proteínových a sacharidových dní. Menu ako také nie je uvedené, ale musíte dodržiavať niektoré odporúčania.
Proteínový deň začína pohárom vody pri izbovej teplote. Na raňajky sa jedáva varené vajíčko a zelená zelenina. Počas zvyšku dňa - 800 g nízkotučného vareného kuracieho mäsa. V sacharidový deň je povolená akákoľvek zelenina do 1,5 kg (okrem zemiakov). Môžu sa jesť v polievkach, šalátoch, varené a dusené. Takáto strava vám umožňuje rýchlo sa zbaviť niekoľkých kilogramov navyše bez toho, aby ste poškodili vlastné telo. Takáto strava sa však neodporúča ľuďom s gastrointestinálnymi poruchami a tým, ktorí sú na špeciálnej diétnej tabuľke.
Na zeleninový deň sa odporúča pripraviť špeciálny „kefový“ šalát, ktorý urýchli chudnutie a zároveň zbaví telo toxínov a nepotrebných prvkov. Na prípravu takéhoto šalátu je potrebné jemne nasekať a zmiešať v rovnakých pomeroch:
- repa;
- mrkva;
- kapusta.
Všetka zelenina musí byť surová, nie tepelne spracovaná. Ako dresing sa používa lyžica olivového oleja a citrónová šťava.
Na tri týždne
Táto diéta je určená pre ľudí s veľkou nadváhou. Je potrebné zariadiť dni pôstu 1-2 krát týždenne. V iné dni nemusíte „jesť“ a snažiť sa nahradiť nedostatok kalórií počas vykladania. Strava v deň pôstu je rovnaká, zahŕňa cereálne vločky v odstredenom mlieku na raňajky a obed. Popoludní - hruška. Večera by mala byť cestoviny s chudými fašírkami (malá porcia). Z nápojov sa uprednostňuje tradične zelený čaj a čistá voda. Na uľahčenie výberu produktov použite návrhára potravín (pozri nižšie).
Na mesiac (5 týždňov)
Pre každý týždeň sa vyberie špeciálna strava. Takže v prvom týždni môžete jesť surovú zeleninu v neobmedzenom množstve. Používajú sa vo forme šalátov, zmesí, krájaných aj vcelku. Raz denne môžete zjesť vajíčko (na raňajky alebo obed). Na dobu neurčitú sú povolené aj mliečne výrobky bez tuku. V druhom týždni sa k tejto strave pridávajú zelené jablká - každý deň sa jedia 3 kusy. Na tretí „sedem dní“ a do konca diéty sa do jedálnička prvých dvoch týždňov pridáva 300 g chudého mäsa.
Na tri mesiace
Výhodou tejto stravy od Malysheva je minimum stresu pre telo. Nadbytočné kilogramy ľahko odídu a už sa nevrátia. Najprv si musíte vypočítať optimálny počet kalórií. Na základe toho sa zostaví jedálniček, ktorý je potrebné dodržiavať počas celého obdobia chudnutia. Raňajky sa odporúčajú o 8:00, obed od 12:00 do 13:00 a večera do 19:00.
Vzorový jedálny lístok na jeden deň:
- Na raňajky: ovsená (pohánková) nesladená kaša bez oleja, beztukový jogurt, tvaroh alebo kefír.
- Na obed: varené kura alebo ryba, vajce.
- Na popoludňajšie občerstvenie - jedno nesladené ovocie.
- Na večeru: vajce, šalát, 200 ml nízkotučného jogurtu.
Ak je to žiaduce, pohár kefíru sa môže preniesť na druhú večeru alebo vypiť pred spaním.
dlhý
Hlavnou črtou je dlhá doba dodržiavania predpisov. Nemôžete počítať s rýchlym výsledkom, ale stratené kilogramy zmiznú na dlhú dobu, ak nie navždy. Výhodou takejto stravy Eleny Malyshevovej je absencia prísnych potravinových obmedzení. Hlavnou zásadou je jesť nie viac ako 1200 kalórií. Priemerne pracujúcemu človeku to stačí. Ak však vykonávate fyzickú prácu, zvýšte svoj limit na 1500-1800 kalórií.
Čo je podstatou tejto diéty:
- jesť často, ale v malých porciách;
- opustiť majonézu, kečup a iné šalátové dresingy, pričom na tento účel používajte iba citrónovú šťavu;
- jesť chudé mäso s minimálnym množstvom soli;
- vzdať sa cukru, alkoholu, mastných a škrobových potravín;
- cereálie - na raňajky, bielkoviny - na obed, zelenina - na večeru, ovocie na desiatu.
Pri výbere dlhodobej stravy majú prednosť potraviny s obsahom hrubej vlákniny. Ide o všetky druhy zeleniny a rastlinných produktov. Ich jedinečnou vlastnosťou je, že sú zle stráviteľné, nevstrebávajú sa a ľahko sa vylučujú z tela. Zároveň pôsobia ako špongia: vezmú si so sebou až 10-15% nahromadeného cholesterolu a rôznych toxických látok. V dôsledku toho sa vytvára pocit sýtosti, zlepšuje sa črevná motilita, prebytočný tuk opúšťa telo.
Pravidlá rýchleho chudnutia od Eleny Malysheva
Elena Vasilievna neúnavne opakuje, že rýchle chudnutie je škodlivé. A málokedy efektívne. Keď sa za pár dní zbavíte 3-4 kg, budete musieť vynaložiť veľké úsilie na udržanie dosiahnutého výsledku. Sú však situácie, kedy naozaj potrebujete zhodiť pár kíl a urobiť to rýchlo. V tomto prípade musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:
- Zamyslite sa nad stravou na týždeň a zabezpečte dva dni vykládky.
- Naplánujte si vykladanie na dni, ktoré sú veľmi rušné – aby vás nelákalo znova jesť.
- Vyhnite sa v týchto dňoch namáhavému cvičeniu.
- Ráno na lačný žalúdok si vezmite lyžičku rastlinného oleja.
- Každú hodinu vypite aspoň 1 pohár vody.
Zároveň sa netreba obmedzovať na jedlo po 18:00 alebo 19:00. Nie je dôležitý čas jedenia, ale jeho množstvo a obsah kalórií. Okrem toho je dôležité rovnomerne rozložiť všetko jedlo skonzumované počas dňa, jesť po častiach v krátkych intervaloch.
Rýchla diéta Výsledky chudnutia
Jeden mesiac podľa tejto schémy ľudia v priemere stratia 6-8 kilogramov. To je veľmi dobrý výsledok, ktorý, nezabudnite, nie je tak jednoduché udržiavať. Keď sa vydáte na túto cestu, nestrácajte hlavu. Účinok do značnej miery závisí od vašej počiatočnej hmotnosti. Čím ste tučnejší, tým viac môžete stratiť v krátkom čase. Výsledky však nesmú byť väčšie ako:
- 1,5 kg za jeden deň;
- 2,5 kg za dva dni;
- 3 kg za 3 dni;
- 4 kg za 5 dní;
- 5 kg za 10 dní.
Touto diétou môžete schudnúť až 15 kg nadváhy. To je ideálne – pre väčšinu ľudí pri vynaložení všetkého úsilia je výsledok oveľa horší. Preto by ste nemali zúfať, ak ste podobný úspech nedosiahli.
Diéty na rýchle chudnutie
Najbežnejšou stravou na núdzové chudnutie sú bielkoviny. A sú na to dve jednoduché vysvetlenia: bielkoviny sa nemenia na tuk a na ich strávenie je potrebné obrovské množstvo energie. Takáto strava od Malysheva by mala byť starostlivo prijatá ľuďmi s ochorením obličiek, cukrovkou 2. typu. Preto sa dôrazne odporúča najskôr konzultovať s lekárom.
Strata hmotnosti za 5 dní
1 deň - šťava. Zrieďte s 0,5 litrom pomarančovej zelerovej šťavy s vodou. Celkový objem by mal byť 2 litre. Toto množstvo rozdeľte do 10 dávok a konzumujte každú hodinu a pol. Aby ste si predĺžili jedlo a získali pocit sýtosti, jedzte džús lyžičkou!
Deň 2 – ryža. Bude to trvať 1 šálku suchej ryže, ktorá sa musí umyť deň predtým, naliať vodou a nechať stáť až do rána. Potom znova prepláchneme a uvaríme v neosolenej vode. Výsledný objem by sa mal rozdeliť na 8 porcií a jesť počas dňa s intervalom 2 hodín.
3 dni - jablko. Budete potrebovať 6 stredne veľkých plodov (asi 1,2 kg). Polovica jabĺk sa musí rozrezať na polovicu, odstrániť jadro a upiecť v rúre. Počas dňa striedajte surové a pečené ovocie, pričom jedzte dve polovice naraz.
Deň 4 - uhorka. Bude to trvať 3,5 kg tejto zeleniny, ktorá je rozdelená na 8 porcií. Je potrebné ich jesť počas dňa s intervalom 1,5 hodiny. Nezabúdajte na pitný režim – aspoň 2 litre čistej nesýtenej vody denne.
5. deň - slávny kefový šalát (recept vyššie). 1,5 kg šalátu (500 g každej zložky) sa rozdelí na 6 jedál.
Schudnúť za 3 dni (štíhla strava)
Ak robíte všetko správne, môžete stratiť asi 4 kg nadváhy už za tri dni. Na akciu je vhodné vybrať najrušnejšie dni, kedy jednoducho nie je dostatok času na premýšľanie o jedle. Diéta je ideálna pre vegetariánov a ľudí nalačno, pretože zo stravy sú vylúčené všetky živočíšne produkty. V procese expresného chudnutia sa neodporúča vystavovať sa vysokej fyzickej aktivite. Počas celej diéty musíte jesť rovnaký súbor potravín:
- 1 liter pomarančového džúsu;
- 1 liter zeleninovej šťavy (bez soli!);
- 1,2 kg zeleninového šalátu (ľubovoľne nakrájaná brokolica, karfiol, reďkovka, zeler, uhorka, petržlen, paprika);
- 600 g dusenej zeleniny (biela kapusta, ružičkový kel, čínska v akejkoľvek kombinácii);
- 6 polievkových lyžíc slnečnicových semien;
- 300 g ovsených vločiek.
Všetky tieto potraviny sa snažte rovnomerne rozdeliť do 6 porcií, aby ste pri každom jedle dostali rovnaký počet kalórií. A nezabudnite na 2 litre vody, ktoré musíte počas dňa aj vypiť!
Hotové jedlá od Malysheva
Pre tých, ktorí nechcú každý deň variť oddelené jedlá, aby schudli, sa ponúka sada hotových jedál - predáva sa na webovej stránke Eleny Vasilievnej a je k dispozícii každému. Strava tohto jedla je navrhnutá tak, aby človek nespotreboval viac ako 1000-1200 kalórií denne. Produkty sú rozmanité a obsahujú vitamíny a prvky potrebné pre zdravie.
Zloženie a sada produktov
Objednávkou takejto sady získate niekoľko boxov na každý deň. Obsahujú porciované nádoby na 4 jedlá. Aby nedošlo k zámene, každá porcia je farebne odlíšená: zelené raňajky, žlté obedy, červené večere a modré popoludňajšie občerstvenie. Okrem toho je povolené jedno nezávislé občerstvenie - z možností, ktoré zodpovedajú vašej strave. Jedlo sa dodáva suché alebo mrazené. Jedlo stačí zohriať v mikrovlnke alebo zaliať vriacou vodou. Výrobky prechádzajú úpravou studeným šokom, vďaka čomu si zachovávajú svoj vzhľad a úžitkové vlastnosti.
Diétne menu Malysheva zahŕňa:
- Raňajky sú pestrým striedaním cereálií, fitness tyčiniek, mrazených omeliet a orechových zmesí. Mrazené potraviny sa musia skladovať v chladničke. Na raňajky si môžete pridať jeden pohár nízkotučného mlieka, jogurtu alebo kefíru (bez cukru alebo akýchkoľvek ovocných prísad).
- Obedy sú pestré a neopakujú sa. Sú to všelijaké kombinácie polievok, rýb, ryže, špagiet, mäsových guľôčok, mäsa. Produkty nezvyšujú chuť do jedla, uspokojujú hlad a obsahujú maximum potrebných prvkov na udržanie aktivity po celý deň. Okrem toho je dovolené jesť šalát zo zeleniny a zelených listov, ochutený citrónovou šťavou alebo 1 lyžičkou rastlinného oleja.
- Občerstvenie - sušené ovocie a orechové zmesi, ovocné tyčinky. Používa sa na výdatné a chutné občerstvenie bez predchádzajúcej prípravy. Jedno ovocie na výber pomôže diverzifikovať občerstvenie: jablko, pomaranč, mandarínka alebo 100 gramov jahôd.
- Večere - kapustnica, fašírky so zeleninovou prílohou, fašírky, pilaf a mnoho ďalších obľúbených jedál. Večere sú väčšinou menej kalorické ako obedy, no nie menej chutné. Je dovolené doplniť jedlo rovnakým šalátom ako na obed.
Obaly sú vzduchotesné a pohodlné – ľahko si ich zoberiete so sebou do práce, na výlet alebo do prírody, vďaka čomu si uľahčíte starosti s varením. Je pohodlné, že môžete striedať a vyberať si akékoľvek raňajky, obedy, popoludňajšie olovranty a večere bez toho, aby ste dodržali nejaký konkrétny scenár. To vám umožní jesť každý deň inak a zároveň získať plnú sadu užitočných prvkov a vitamínov. Strava Eleny Malyshevovej bude teda jednoduchá, chutná a efektívna.
Pôstne dni
Tieto produkty sa musia jesť 6 dní v rade a na siedmy si zariadiť deň pôstu. Celú diétu k tomu nájdete v ružovom obale. Existujú dve možnosti vyloženia - ryža alebo pohánka. Počas celého dňa je potrebné jesť obilniny vopred naplnené vriacou vodou bez soli. Celkovo sa získa asi 800 gramov. Toto množstvo je potrebné rozdeliť na 8 porcií a jesť v intervaloch 2-2,5 hodiny. Je veľmi dôležité nezabúdať na pitný režim, no ak je to možné, medzi jedlami pite vodu. Iné produkty sú v tento deň zakázané.
Počas takejto vykládky môžete schudnúť až 1 kilogram! Hlavne kvôli prebytočnej tekutine, ktorá vám pre nedostatok soli rýchlo odíde z tela.
Druhy hotovej stravy
Potravinové súpravy Eleny Malyshevovej sú rozdelené do troch veľkých skupín: pre zdravých mužov a ženy a ľudí s hypertenziou. Vo variante pre tých, ktorí trpia hypertenziou, sú z dennej stravy vylúčené potraviny, ktoré môžu vyvolať zmeny krvného tlaku. V každej z týchto súprav si môžete vybrať možnosť dňa pôstu: pohánka alebo ryža.
Diéta s ryžovými pôstmi prichádza v troch verziách:
- Ženy na chudnutie, určené na 1 mesiac s denným príjmom 800 kcal.
- Pre ženy na udržanie hmotnosti, určený pre tie, ktoré už schudli a nechcú opäť pribrať (1000 kcal).
- Muži na chudnutie (1000 kcal).
Diéta s pohánkovými pôstnymi dňami je možná v štyroch verziách: k predchádzajúcim trom sa pridáva diéta pre mužov na udržanie hmotnosti.
Diéta pre mužov
Hlavným rozdielom medzi mužskou a ženskou stravou je vyšší obsah kalórií v porciách. Môže za to odlišný metabolizmus – muži v priemere vyžadujú na bežný život oveľa viac energie ako ženy. Denne teda skonzumujú 1000 kcal na chudnutie a 1200 kcal na udržanie hmotnosti, pričom u žien je to 800, respektíve 1000 kcal. Inak sa zloženie mužského jedálnička od ženského nelíši: rovnaká logika prípravy jedál a rôznorodosť jedálneho lístka, rozloženie kalórií počas dňa.
Je možné dodržiavať diétu počas dojčenia
Mnoho novopečených matiek, ktoré počas tehotenstva získali nadváhu, sa zaujíma o to, či je možné počas laktácie držať diétu Eleny Malyshevovej. Zabúdajú však, že dojčenie je špeciálna strava, čo znamená odmietnutie mnohých takýchto produktov, ktoré už nie sú vítané v strave Eleny Vasilievny. Konzumácia hotových súprav počas laktácie sa však stále neodporúča - obsahujú veľa zeleniny, ovocia a tyčiniek, ktoré môžu u dieťaťa spôsobiť alergie a spôsobiť zníženie množstva materského mlieka.
Okrem toho sa strava pre dojčiace matky veľmi líši od jedálneho lístka bežného človeka - koniec koncov by mala obsahovať trochu viac sacharidov a tukov, ako je stanovené v hotových súpravách Malysheva. Hotové potravinové súpravy Eleny Vasilievny sa zatiaľ neposkytujú pre novopečené matky, takže na chudnutie je lepšie kontaktovať odborníka na výživu, aby vypracoval individuálny výživový plán. Majte na pamäti, že mnohí lekári odporúčajú nemyslieť na chudnutie počas laktácie - to je vždy sprevádzané znížením produkcie mlieka, čo nemá najlepší vplyv na zdravie dieťaťa.
Potravinová dizajnérka Elena Malysheva
Doktor lekárskych vied vo svojej knihe „Diéta Eleny Malyshevovej“ poskytuje pohodlný spôsob, ako si vytvoriť svoj vlastný jedálniček. V sekcii "Meal Builder" je stránka rozdelená na 5 častí rôznych farieb, ktoré označujú jedno z jedál: zelená - raňajky, ružová - druhé raňajky, žltá - obed, modrá - popoludňajší čaj, červená - večera. Menu je premyslené tak, že človek konzumuje hlavné kalórie ráno. Zároveň je výživa vyvážená, obsahuje optimálny súbor produktov na chudnutie.
Vzorové recepty od konštruktéra potravín
Všetky opísané jedlá môžete kombinovať v ľubovoľnom poradí: akékoľvek raňajky je možné kombinovať s akýmkoľvek obedom, popoludňajším občerstvením a večerou. To vám umožní urobiť stravu pestrú a vyhnúť sa jedlám, ktoré nie sú podľa vášho vkusu.
Tu je niekoľko možností napájania pre tohto dizajnéra.
Raňajky
č. 1 Tvaroh s chlebom a parmezánom (309 kcal):
- kúsok chleba z celozrnnej múky (50 g);
- maslo 5 g;
- 30 g parmezánu;
- 100 g tvarohu bez tuku;
- pohár kávy bez cukru.
Chlieb natrieme maslom a natrieme syrom.
č. 2. Ovsené vločky s hrozienkami (116 kcal):
- 100 g ovsených vločiek;
- 100 g hrozienok;
- 1 pohár pomarančového džúsu.
Kaša sa varí vo vode bez pridania cukru a soli.
č. 3. Tvaroh s jablkom a chlebom (239 kcal):
- 100 g tvarohu bez tuku;
- 1 malé jablko;
- 50 g celozrnného chleba;
- 5 g masla.
druhé raňajky
č. 1 Jablko s jogurtom (118 kcal):
- beztukový jogurt, bez cukru a ovocných prísad.
č. 2. Jahody s mliekom (80 kcal):
- 150 g jahôd nakrájame nadrobno a zmiešame s polovicou pohára odstredeného mlieka.
č. 3. Sendvič s arašidovým maslom (150 kcal):
- Rozložte 1 ČL na celé ryžové bochníky (2 kusy). arašidové maslo. Vypite šálku zeleného čaju.
Večere
č. 1 Losos so šalátom, kefírom a chlebom (332 kcal):
- 100 g lososa;
- 150 g zeleninového šalátu (ľadový, kapusta, paprika, zeler, mrkva), ochutíme 1 ČL. olivový olej s citrónovou šťavou;
- 1 celozrnný chlieb, kefír.
Všetky produkty sa podávajú bez soli.
č. 2. Sendvič s kuracími prsiami (309 kcal):
- Natrieme kúsok chleba (50 g) z ražnej múky opraženej v hriankovači s tenkou vrstvou horčice, navrch dáme uvarené kuracie prsia (100 g), nakrájané na tenké kúsky, syr (50 g), pol paradajky. Ak chcete, pridajte zeleninu a šalát.
č. 3. Makrela so zelerom a cibuľou (343 kcal):
- 100 g varenej makrely;
- 25 g cibule;
- 25 g zeleru;
- 5 g majonézy;
- kúsok celozrnného chleba;
- šálka čaju alebo kávy s 50 ml odstredeného mlieka.
poobedňajší čaj
č. 1 Jogurt s jahodami (102 kcal):
- v beztučnom jogurte (125 g) pridajte 100 g jahôd.
č. 2. Mlieko so zmrzlinou (115 kcal):
- V mixéri zmiešame pol pohára odstredeného mlieka a 50 g odstredenej zmrzliny.
č. 3. Pečené jablko (90 kcal):
- jablko umyte, vyrežte jadrovník a pečte v rúre 10 minút. Pred podávaním posypte škoricou.
Večere
č. 1 Hovädzie mäso so šalátom (267 kcal):
- 100 g hovädzej sviečkovice;
- 150 g šalátu.
Mäso sa dusí bez oleja a soli. Beztukový kefír s citrónovou šťavou pôsobí ako zálievka na šalát. Podľa chuti môžete pridať petržlenovú vňať a kôpor.
č. 2. Kuracie prsia so zemiakmi a šalátom (327 kcal):
- 1 zemiak (100 g);
- 100 g varených kuracích pŕs;
- 5 g masla;
- 200 g zeleninového šalátu, ochuteného šťavou z polovice citróna.
č. 3. Morka so špenátom (154 kcal):
- 100 g moriaka grilujeme bez oleja alebo dusíme. Ako príloha - 200 g duseného špenátu.
aktívny pohyb
V tej istej knihe Malysheva dáva konštruktéra na vykonávanie cvičení, ktoré pomôžu zbaviť sa najproblematickejších oblastí bez prepracovania. Pravidelné cvičenie urýchľuje proces chudnutia a má veľmi priaznivý vplyv na metabolizmus. Okrem toho je výbornou prevenciou srdcovo-cievnych ochorení, mozgových príhod a depresií. Podľa Malyshevovej teórie aktívne cvičenie o 20% rozhoduje o úspechu vami zvolenej stravy. Pri vykonávaní gymnastiky musíte dodržiavať 4 jednoduché pravidlá:
- Každé cvičenie vykonávajte 30 sekúnd.
- Pohybujte sa bez prestávky počas celého cvičebného cyklu.
- Cvičte aspoň 10 minút.
- Prečítajte si pravidlá cvičení vopred, aby ste sa nerozptyľovali a nezastavovali sa počas gymnastiky.
Vzorová tabuľka cvičení počas diéty: konštruktér postavy
Cvičenia navrhnuté v konštruktérovi sú rozdelené do troch veľkých skupín: pre ruky a hrudník, pre brucho a chrbát, pre zadok, nohy a boky. Pred začatím nabíjania sa odporúča zahriať svaly jeden a pol minúty. Cvičenia začínajú hornou časťou tela, potom prejdite do stredu a dokončite spodnú časť tela. Na konci komplexu zopakujte zahriatie, aby sa spomalil tep a svaly sa postupne upokojili. Nebude zbytočné vykonávať strečing svalov.
Nabíjanie nevyžaduje špeciálny fyzický tréning a je ľahko vykonateľné. Ak vám však počas nej príde nevoľno, s gymnastikou radšej prestaňte a poraďte sa s lekárom. Cvičenia navrhnuté v konštruktérovi sú prispôsobené pre tri typy ľudí: tenký, normálny a plný.
Pre tenké
| 1 | 2 | 3 | |
|---|---|---|---|
| Hore | Chodidlá na šírku ramien, ruky s činkami sa natiahnu dopredu. Ohnite lakte smerom k sebe a držte činky vertikálne. | Východisková poloha - ležať na podlahe, ohýbať kolená, ruky s činkami roztiahnuté od seba. Zdvihnite ruky, spojte ich a držte ich pred sebou. Vráťte sa do východiskovej polohy. | IP - stojace, nohy na šírku ramien, ruky s činkami pozdĺž tela. Zdvihnite ruky rovnobežne s podlahou a držte činky vertikálne. Vráťte sa na IP. |
| stredná časť | Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami, päty na podlahe. Ruky za hlavou. Zdvihnite panvu z podlahy tak, aby telo a nohy zvierali 90-stupňový uhol. Pokúste sa vykonať cvičenie čo najpomalšie. | Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Paže ohnuté v lakťoch, činky pred vami vertikálne. Bez toho, aby ste zmenili polohu rúk, striedavo hádzajte ľavú a pravú nohu dopredu a urobte rýchly a ostrý kop. | Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami, päty na podlahe. Ruky za hlavou. Zdvihnite telo, pričom sa striedavo dotýkajte ľavým lakťom pravého kolena a pravým lakťom ľavého kolena. |
| Spodná časť | Posaďte sa na stoličku s rukami na sedadle. Zdvihnite panvu a preneste váhu na ruky. | Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, ruky s činkami spustené pozdĺž tela. Zdvihnite sa na prsty bez zmeny polohy tela. | Postavte sa jednou nohou na stoličku bez ohýbania v kolene. Drepujte čo najviac na jednej nohe bez pokrčenia nohy natiahnutej dopredu. |
Pre normálne
| 1 | 2 | 3 | |
|---|---|---|---|
| Hore | Nohy sú rozkročené na šírku ramien a mierne pokrčené v kolenách. Paže pokrčené v lakťoch, činky pred sebou. Box s činkami, striedavo a prudko narovnávajte ruky dopredu, aby boli rovnobežné s podlahou. | Spúšťaním činiek pozdĺž tela urobte výpady dopredu. V drepe na ľavej nohe zdvihnite pravú ruku k hrudníku. Urobte to isté s párom pravá noha - ľavá ruka. | IP - polodrep, ruky s činkami nižšie. Vstaňte a roztiahnite ruky do strán, až kým budú rovnobežné s podlahou. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. |
| stredná časť | Ležať na podlahe, zdvihnite nohy a hornú časť tela. Vykonajte cvičenie „twisting bike“ tak, že budete striedavo ohýbať kolená a dotýkať sa ich lakťami opačných rúk. | Ležať na podlahe, oprite sa nohami o stenu. Zdvihnite panvu čo najvyššie, opierajte sa o ruky a ramená. | Posaďte sa s pokrčenými kolenami a pätami na podlahe. Otočte telo doľava a doprava, pričom sa rukami dotýkajte podlahy. |
| Spodná časť | Drepujte s činkami v rukách. Ruky počas drepov sú spustené dole a pozície sa nemenia. | Ľavá noha je mierne predklonená a pokrčená. Preneste naň váhu tela. Posuňte druhú nohu trochu dozadu. Paže sú ohnuté v lakťoch vertikálne pred telom. Zdvihnite pravú nohu a kolenom sa dotknite lakťov. Po zopakovaní 10-krát nohy vymeňte. | IP - v stoji, nohy na šírku ramien. Vyskočte, spojte nohy a zatlieskajte. |
Za plnú
| 1 | 2 | 3 | |
|---|---|---|---|
| Hore | Ohýbajte a uvoľňujte ruky s činkami v polo-drepe. | Z polohy na bruchu robte kliky a dotýkajte sa tela podlahy. | Sediac na stoličke, rozpažte ruky s činkami do strany, až kým nebudú rovnobežné s podlahou. |
| stredná časť | Ležať na podlahe, ohnite nohy a telo, striedavo siahajte po kolená pravým a ľavým lakťom. | Postoj: chodidlá na šírku ramien, ruky ohnuté v lakťoch a zvinuté za hlavou. Nakloňte sa doľava a doprava a súčasne zdvihnite príslušnú nohu. | Ležať na podlahe, roztiahnite ruky do strán. Pomaly zdvihnite obe nohy a rovnako pomaly ich spustite na podlahu. |
| Spodná časť | Drepujte do polodrepu. | Ležať na podlahe, zdvihnite nohy. Striedavo zdvíhajte ľavú a pravú stranu do zvislej polohy, bez ohýbania v kolene. | Postavte sa pred stoličku a presuňte cez ňu ľavú a pravú nohu. |
Ako sa dostať von z diéty
Diéta od Eleny Vasilievny je dobrá, pretože vám umožňuje voľne sa pripojiť k diéte a opustiť ju bez veľkého úsilia. Jedálniček je zostavený tak, aby telo dostávalo vitamíny a živiny potrebné pre život. Ide o jednu z mála diét, ktorú je možné dodržiavať celý život bez ujmy na zdraví.
Ak sa však rozhodnete s diétou skončiť, treba do jedálnička postupne zaviesť potraviny, v ktorých ste sa predtým obmedzovali. Za jeden deň by ste nemali zaťažovať tráviaci trakt ťažkými tučnými jedlami, sladkosťami a slanými jedlami. Ak chcete zvýšiť príjem kalórií z jedla, robte to postupne a do stravy nepridávajte viac ako 20-50 kcal denne. Čo najviac predĺžte načasovanie odchodu zo stravy. Vďaka tomu sa stratené kilogramy nevrátia.
A aby sa výsledky udržali čo najdlhšie, dodržujte tieto jednoduché pravidlá:
- jesť nie viac ako 1200 kcal za deň;
- nejedzte na cestách;
- neopúšťajte gymnastiku, postupne zvyšujte zaťaženie.
A aby ste navždy zabudli na problémy s nadváhou, je lepšie úplne opustiť niektoré produkty a rozmaznávať sa s nimi len občas a trochu.
Diétne analógy Malysheva
Súpravy jedál nie sú ojedinelým nápadom. Systém Leovit „Chudneme za týždeň“ sa tiež rozšíril. Chudnutie ponúka týždenný prídel jedla. Celkový obsah kalórií v potravinách spotrebovaných počas dňa je 400-500 kcal. To je oveľa menej ako podľa systému Malysheva, je však povolené dopĺňať túto diétu vlastnými jedlami. Na večeru si dajte napríklad kúsok varenej nízkotučnej ryby. Celkovo sa získa asi 800-1000 kcal. Jedlo je navyše slané a podľa recenzií zákazníkov sa veľmi podobá na rýchle občerstvenie. Existuje však viac možností pre súpravy podľa chuti:
- tradičné;
- vegetariánsky;
- Stredomorský;
- japončina.
Výrobky sa dodávajú suché. Najprv ich treba zaliať vriacou vodou, čím sa ešte viac podobajú štandardným jedlám z rýchleho občerstvenia. Je to však dobrá voľba pre tých, ktorí nevedia kontrolovať porcie a neradi varia. Obľubu si získali aj ďalšie krabičkové diéty: GREEN, D-LIGHT, Just for your, Body Light.
Logika stravy Eleny Malysheva je porovnateľná s mnohými inými systémami výživy. Takže podobné princípy vás čakajú, keď zvyčajne počítate kalórie: jete rôzne jedlá, ale v určitých množstvách, takže v priemere za deň obsah kalórií v potravinách neprekročí 1000-1200. Diéta Eleny Vasilievnej vo všeobecnosti absorbovala vlastnosti niekoľkých diét a spájala ich výhody tým najoptimálnejším spôsobom. Jedná sa o jeden z najuniverzálnejších spôsobov, ako sa zbaviť nepríjemnej nadváhy, vhodný pre mužov a ženy rôzneho veku a s minimálnym súborom kontraindikácií.
