1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан ашигтай гимнастик (1-р гурван сар)

411

(1 үнэлгээ, дундаж: 5,00 5-аас)

Жирэмслэлт нь бие махбодийг бэхжүүлэх, сэтгэлзүйн болон бие махбодийн хувьд онцгой бэлтгэл шаарддаг. Сарын тэмдэг нь хүндрэлгүйгээр үргэлжлэхийн тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик хийх шаардлагатай. Эмч нар гэртээ 1, 2, 3-р гурван сард дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь хөдөлмөрийн үед тусалдаг. Төрөлт нь хүндрэлгүй, амжилттай болох магадлал өндөр байдаг. Зарим эмэгтэйчүүд жирэмслэхээсээ өмнө тогтмол дасгал хийдэг.

Жирэмслэлт нь өвчин биш гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд энэ хугацаанд хичээлээ таслах шаардлагагүй юм. Та тэдгээрийг эмчтэйгээ бага зэрэг тохируулж, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дасгалуудыг эзэмших хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь гурван сараас үл хамааран жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг ажиглаж буй эмнэлгийн мэргэжилтнүүд эрт дээр үеэс нотлогдсон. Зөвхөн эхэд төдийгүй нялх хүүхдэд ашигтай байдаг:

• цусны даралтыг хэвийн болгодог;
• шөрмөс, булчинд хүч чадал өгдөг;
• сэтгэлийн байдал, эрч хүчийг сайжруулахад тусалдаг;
• жирэмсэн эмэгтэйн сайн сайхан байдлыг сайжруулах;
• илчлэгийг идэвхтэй шатаахыг дэмждэг;
• үүний ачаар хүүхдэд өгөх хүчилтөрөгчийн хэмжээ нэмэгддэг;
• хүнд ачаалалтай холбоотой нурууны өвдөлт намддаг.

Үр тогтохоос эхлээд хүүхэд төрүүлэх хүртэл эмэгтэй хүний ​​биед өдөр бүр өөрчлөлт гардаг: бие, булчин, яс өөрчлөгддөг. Эмэгтэй хүн жингээ хурдан нэмэгдүүлж, булчингууд нь уян харимхай болж, бүх ачаалал нь үе мөч, ясанд унадаг. Та булчингаа чангалж, тусгай дасгал хийснээр л ийм ачааллыг даван туулахад нь тусалж чадна.

Гимнастик хийхгүй байх үед

1, 2, 3-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь маш их ашиг тус авчирдаг боловч гэртээ ч гэсэн ямар ч төрлийн спортоор хичээллэх нь эсрэг заалттай байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэй дараахь тохиолдолд гимнастик хийх ёсгүй.

Урьдчилан сэргийлэх гимнастикийг зөвшөөрсөн эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг үл харгалзан дасгал хийж эхлэхдээ юуны түрүүнд бие махбодоо сонсох нь чухал юм. Хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол эсвэл өвдөлт мэдрэгдвэл та бүх дасгалыг яаралтай зогсоож, эмчтэйгээ аль болох хурдан зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Яагаад халаалт хэрэгтэй вэ, үүнийг хэрхэн хийх вэ

Гэртээ 1, 2, 3-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь хэд хэдэн багц дасгалуудыг багтаадаг. Тэдний ялгаа нь жирэмсний гурван сараас хамаардаг боловч тэдгээрийн хооронд нэг нийтлэг бөгөөд чухал шинж чанар байдаг - ямар ч төрлийн дасгал хийхээс өмнө халаах. Энэ нь биеийн булчинг дулаацуулж, шөрмөсийг бэлтгэхэд тусалдаг. Халаалтын дасгалууд нь анхаарал болгоомжтой, анхаарал татахгүй байх ёстой.

Гимнастикийн өмнө бие халаах хөнгөн дасгалууд дараах байдалтай байж болно.

Халаалтыг хийсний дараа та гимнастикийн үндсэн дасгалууд руу аюулгүй шилжиж болно.

Зурган дээрх 1-р гурван сард зориулсан дасгалын багц

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь 1, 2, 3-р гурван сараас үл хамааран эх, нялх хүүхдийн биед эерэг нөлөө үзүүлдэг, ялангуяа гэртээ үүнийг хариуцлагатай хийх үед. Үүнд янз бүрийн түвшний стресстэй олон дасгалууд багтдаг.

Жирэмсний гурван сар бүрийн хувьд өөр өөр үйл ажиллагаа, тэдгээрийг гүйцэтгэх арга техник байдаг. Эхний гурван сар бол дасан зохицох үе гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Энэ хугацаанд ургийн амин чухал эрхтэнүүд үүсдэг. Тиймээс бүх нарийн мэдрэмж, техникийг мэддэг мэргэжилтэнтэй дасгалуудыг сонгох шаардлагатай.

Жирэмсний энэ хугацаанд тайван, дунд зэргийн ачааллыг зааж өгдөг, тухайлбал:

Та бүх дасгалыг 20 минутаас хэтрэхгүй, өглөөний цайны дараа хэсэг хугацаанд хийх хэрэгтэй. Хэрэв таагүй байдал, өвдөлт үүсвэл бэлтгэлээ зогсоох хэрэгтэй. Та тэдгээрийг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа эхлүүлж болно.

Зургийн хамт 2-р гурван сард зориулсан дасгалууд

Жирэмсний хоёр дахь гурван сар дөрөв дэх сараас эхэлж зургаа дахь сард дуусна. Энэ нь хамгийн аюулгүй бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой. Энэ үед токсикоз өнгөрсөн байна. Одоо биеийн тамирын дасгал хийх нь ашигтай бөгөөд энэ нь бие махбодийг хүүхэд төрүүлэх үйл явцад бэлтгэхэд тусална.

Та маш их жин нэмсэн тул үүнийг аажмаар хасах хэрэгтэй. Үүнд идэвхтэй спорт туслах болно. Жирэмсэн үед дасгал хийх нь жирэмсний дараа эмэгтэй хүний ​​биеийг амархан сэргээхэд тусална. Ямар ч төрлийн спортоор хичээллэхийн өмнө бие халаалт хийхээ мартуузай.

Спортын дасгалууд:

1. Биеийн бүх булчингуудыг ашиглан гараа дээш өргөж, сунгах хэрэгтэй. Янз бүрийн чиглэлд хазайх нь ашигтай байдаг. Үйлдлүүд нь болгоомжтой, удаан байдаг. Дасгалыг 3 удаа хийж амрах хэрэгтэй.
2. Хатуу гадаргуу дээр сууж, хөлөө зөрүүлж, нуруугаа шулуун болго. Толгой ба биеийн гөлгөр эргэлтийг янз бүрийн чиглэлд хийнэ. Гараа хажуу тийш нь тарааж, гараараа эргүүлэх хөдөлгөөнийг, дараа нь тохой, мөрний үеээр гүйцэтгэдэг. 8 удаа давтаж, нэг минут амраарай.
3. Суух байрлалыг авч, алгаа хавсаргаж, тохой нь цээжний түвшинд байх ёстой. Дарах хөдөлгөөнийг нэг нэгээр нь хий. 8 удаа зогсолтгүй үргэлжлүүлнэ. Хэд хэдэн аргыг хэрэгжүүл.
4. Гуяны хажуу тал дээр суугаад хөлөө урагш сунган, нэг гараараа түшээрэй. Нөгөө нь дээшээ татагдаж, хажуу тийшээ бага зэрэг хөдөлдөг. Гөлгөр доошлуулаад буцааж буцааж өгнө. Биеийн нөгөө талд мөн адил давтана. Та үүнийг 10 удаа хийх хэрэгтэй.
5. Хатуу гадаргуу дээр хэвтэж байхдаа гараа урагш сунгаж, нэгийг нь нөгөө дээр нь тавь. Гараа аль болох хулгайлсан, гэхдээ 180 градусаас багагүй, биеийг нэг тал руу нь эргүүлнэ. 8 удаа давтана.
   
6. Амьсгалын дасгал. Чи шулуун сууж, нуруугаа тэгшлэх хэрэгтэй. Нэг гар нь хэвлийн хэсэгт, нөгөө нь цээжний хэсэгт байрладаг. Амьсгалах - ходоодоо өргөх, амьсгалах - доошлуулах. 5 удаа давтсаны дараа цээжийг ходоодоор солино. Амьсгалах - цээж дээшлэх, амьсгалах - доошлох.
   
7. Энэ дасгал нь таныг тайвшруулахад тусална. Төгсгөлд нь хийх нь дээр. Та шалан дээр суух хэрэгтэй. Хөл нь өгзөгний доор, өвдөг нь хуваагдсан байх ёстой. Гөлгөр дээд тал нь урагш гулзайлгах. Хөдөлгөөнийг 5 удаа хий.

Бүх дасгалуудыг хийхдээ сайхан сэтгэлтэй байх нь чухал бөгөөд энэ үед тэдгээр нь хэр ашигтай болохыг бодох хэрэгтэй.

Гимнастикийн цогцолбор - 3-р гурван сар: зурагтай заавар

Гурав дахь гурван сар бол сүүлчийнх юм. Энэ үед эмэгтэйн нуруу, нурууны булчинд хүнд ачаалал өгдөг.

Гимнастик нь жирэмсэн эмэгтэйн бүх булчинд аяыг өгч, бие махбодийг удахгүй төрөхөд аль болох бэлддэг. Спортын дунд зэргийн ачаалал нь биеийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, периний булчинг хөгжүүлэх, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, хүч чадал өгөх, аарцагны давхаргын уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Айдасгүйгээр биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд та эмч, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс мэргэжилтэнтэй мэргэшсэн зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Та өдөр бүр 20 минутын турш дасгал хийх хэрэгтэй. Зөвхөн хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй эвтэйхэн хувцас өмсөх шаардлагатай.

Чухал дасгалууд:

Эдгээр нь жирэмсний гурав дахь гурван сард эмэгтэйчүүдийн хийх ёстой хамгийн чухал дасгалууд юм.

Амьсгалын дасгалууд: аль ч үеийн үндсэн дасгалууд

Жирэмсэн үед зөв амьсгалах нь маш чухал юм. Энэ хугацаанд хүүхэд, эхийн бие их хэмжээний хүчилтөрөгч авах ёстой бөгөөд энэ нь шим тэжээлийн хангамжийг хөнгөвчилдөг.

Амьсгалын дасгалын ашиг тус:

• Умай болон ихэс дэх цусны эргэлт сайжирна.
• Хүүхэд, эхийн бүх эрхтнүүдийн сайн үйл ажиллагаа хангагдсан байдаг.
• Төрөх явцад зөв амьсгалах бэлтгэл байдаг.
• Цээж, хэвлийн булчингууд бэхждэг.

Үндсэн дасгалууд:

Алис Стокхэмийн аргад суурилсан дасгалын багц

Зохиолч Алис Стокхамын жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэртээ гимнастик хийх нь 1-р гурван сард биш, харин жирэмсний 2, 3-р гурван сард илүү тохиромжтой.

• Дөрөв хүртэл тоолж, босоо байрлалд суугаад, өсгийгөө өргөхгүйгээр биеэ аль болох урагшлуул. Энэ дасгалыг 6 удаа хий.
• Босоо байрлалд баруун, зүүн тийш нугалав. Өвдөгний үеийг нугалахгүй байх нь чухал. 6 удаа давтана.
• Зогсож байхдаа гараа ташаан дээрээ тавиад, биеэ аажмаар урагшлуулж, мөн аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. 5 хандлагыг гүйцэтгэнэ.
• Босоо байрлалд амьсгалаа бүрэн авч, мөрөндөө хуруугаараа хүрч, тохойгоо цээжний түвшинд аажмаар нийлүүлнэ. Тэд дугуй хөдөлгөөн хийж, анхны байрлалдаа буцаж ирдэг. 6 хандлагыг гүйцэтгэнэ.
• Дэрэн дээр өвдөг сөгдөн хөлөө өргөнөөр тараана. Гараа дээш өргөөд, хөлний байрлалыг өөрчлөхгүйгээр аль болох урагш бөхий. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу. 6 удаа давтана.
• Хэвтээ байрлалаа аваарай. Тэд тохойгоо шалан дээр тавьж, өвдөгний үеийг хөлөөрөө нугалж, хажуу тийшээ эргэлддэг. 6 хандлагыг гүйцэтгэнэ.
• Хэвтээ байрлалд тэд хөлийнхөө хуруун дээр амарч, тохойн үе нь их биеийг дээшлүүлдэг. 4 хандлагыг гүйцэтгэнэ.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгалын багц

Кегелийн дасгалын зорилго нь хөдөлмөрийн үйл явцыг хөнгөвчлөх явдал юм. Эдгээр нь хүүхдийн үтрээний дотоод булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг.

Эдгээр дасгалуудыг хийхдээ зөвхөн нөхөн үржихүйн тогтолцооны булчингууд, тухайлбал үтрээ ба гургалдайн хоорондох булчингууд хамгийн их оролцох ёстой.

1. Гимнастикийн дэвсгэр дээр хэвтэх байрлалд хөлөө өвдөгний үеээр нугалж, хооронд нь тараана. Энэ нь төрөх үйл явцын үеийн байрлалыг санагдуулдаг. Энэ нь тайвширч, аль болох гүнзгий, жигд амьсгалж, амьсгалах шаардлагатай. Периний булчинг аль болох чангалж, 10 секундын турш энэ байдалд байлгана. 10 удаа давтана.
2. Эхлэх байрлал - гимнастикийн дэвсгэр дээр хэвтэх. Доод мөчийг тулгуур дээр байрлуул. Перинумын булчингаар чангалж, тайвшруулах хөдөлгөөн хий. Хурцадмал байдлыг жигд гүйцэтгэнэ.
3. "Бадамлянхуа" байрлалд дэвсгэр дээр суугаад амьсгалаа түгжиж, зөөлөн түлхэх хэрэгтэй. Үтрээний булчингуудыг гадагшлуулах ёстой. Амьсгалахдаа периний булчинг агшаана.
4. Суухдаа хөлөө бага зэрэг нугална. Тэд үтрээг шахаж, хэсэг болгон хувааж байгаа мэт гүнзгийрдэг. Та шахалт бүрийг 3 секундын турш барих хэрэгтэй. Гэнэт тайвшрах шаардлагагүй, та аажмаар ажиллах хэрэгтэй.

Гэртээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог маш их хэрэгтэй байдаг. Түүний бүх дасгалыг зөв хийснээр та сэтгэлийн амар амгалан, тайван байдалд хүрч чадна. Тэдгээрийг гэртээ хийж болно.

• Бадамлянхуа поз.Гимнастикийн дэвсгэр дээр суугаад хөлөө нийлүүлээрэй. Гараа алган дээрээ цээжний түвшинд байрлуул. Та энэ байрлалд дор хаяж 15 секунд суух хэрэгтэй.
• Уулын поз.Босоо байрлалаа аваарай. Гараа биеийн дагуу байрлуулна. Биеийн дээд булчинг чангалж, тайвшруулах.
• Муурны поз.Гараа дээш нь сунгаж шулуун зогсох байрлалыг аваарай. Баруун хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ нугалж, хөлийг гуяны дотор талд байрлуулна. Ингэж хэдэн секунд зогсох хэрэгтэй.
• Баатар дүр.Өвдөг дээрээ суугаад, хөлөө нийлүүлж, болгоомжтой, аажмаар чангалах хөдөлгөөн хий.
• Эрвээхэйний байрлал.Дэвсгэр дээр шулуун нуруутай сууж буй байрлалд хөлийг аль болох биедээ ойртуулж, гадагшаа эргүүлнэ. Өвдөг нь янз бүрийн чиглэлд чиглэгддэг.

Эмч, дасгалжуулагчтай зөвлөлдсөний дараа ийм дасгал хийх нь дээр.

Бөмбөг дээрх дасгалууд (фитбол)

Жирэмсэн эмэгтэйд фитбол дээр гимнастик хийснээр жирэмсэн эмэгтэй аль ч үе шатанд (1, 2, 3-р гурван сард) зүрхний хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, цусны даралтыг тогтворжуулахад тусалдаг.

Хийхэд хялбар, гэртээ хийж болох олон дасгалууд байдаг. Бөмбөгний хамгийн оновчтой хэмжээ нь 65 см диаметртэй. Тогтвортой байхын тулд фитболыг бага зэрэг буулгах хэрэгтэй.

Фитбол дээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийг 1, 2, 3-р гурван сард гэртээ хийхийг зөвшөөрдөг.

Энгийн дасгалууд:

Жирэмсэн үед хийх ёсгүй дасгалууд

Зөвшөөрөгдсөн дасгалуудаас гадна зарим дасгалуудыг хийх боломжгүй үе байдаг.

1. Эхний гурван сардУраг үүсэх үед ямар ч тохиолдолд хэвлийн булчинд чиглэсэн дасгал хийж болохгүй.
2. Хоёр дахь гурван сардта нэг хөл дээрээ жингээ шилжүүлэх шаардлагатай дасгалуудыг жагсаалтаас хасах хэрэгтэй. Бүх үйл ажиллагаа нь боолтоор явагдах ёстой. Мөн нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа дасгал хийхгүй байх нь дээр.
3. Гурав дахь гурван сарын тухайд, бараг бүх дасгал хийхийг зөвшөөрдөг, гол зүйл бол ямар ч аяс байхгүй.

Гэртээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь маш хэрэгтэй үйл ажиллагаа юм. Жирэмсний аль ч гурван сард - 1, 2, 3-аас үл хамааран эх, хүүхдийн эрүүл мэндийг сахихад тохиромжтой дасгалууд үргэлж байдаг. Дасгал хийхдээ өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эсрэг заалт, эмчийн зөвлөмж, хязгаарлалтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Сэдвийн видео: жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик

Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын цогцолбор:

Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик. Дасгалын багц:

Биеийн тамирын дасгалын ашиг тусыг ойлгосон ч жирэмсэн эмэгтэйчүүд ачааллыг гурван сараар хуваах ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг.

Энэ сайт нь 1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал, гимнастикийн талаар зөвлөгөө өгсөн.

Жирэмсний 1-р гурван сарын онцлогийг харгалзан үзвэл, эмэгтэй хүн өөрийгөө жирэмсэн гэдгээ бүрэн мэдээгүй байна гэж үзэж болно. Учир нь бие махбодид ямар нэгэн тодорхой өөрчлөлт хараахан гараагүй байна. Охид жирэмслэлтийн талаар мэдэхгүй байх нь олонтаа тохиолддог. Эдгээр бүх жишээ нь ердийн амьдралын хэв маягаа үргэлжлүүлж буй эмэгтэйчүүдэд илэрдэг.

Эдгээр баримтуудыг харгалзан үзвэл эхний гурван сар нь эмэгтэй хүний ​​хувьд аюултай гэдгийг бид ойлгох ёстой. Үүнийг дутуу үнэлж болохгүй - эхний 16 долоо хоногт зулбалт ихэвчлэн тохиолддог. Ийм золгүй байдлаас зайлсхийхийн тулд та ачааллыг хязгаарлах хэрэгтэй хэвээр байна.

1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын багц

Бие бүр хувь хүн гэдгийг санах нь чухал. Тиймээс дараах дасгалуудыг хэрэглэхээр шийдэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч дунджаар ихэнх эмэгтэйчүүдэд ийм гимнастик тохиромжтой байдаг бөгөөд зөвхөн ашиг тусаа өгдөг.

Эсрэг заалттай тусгай дасгалуудын дунд хэвлийн савлуур орно. Хүүхдээ алдсан аз жаргалгүй эмэгтэйгээс гэдэс дотрыг нь тойрсон “амь хамгаалагч”-ийн аз жаргалтай эзэн байсан нь дээр.

Тиймээс, 1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь юу вэ?

1. Хөхний хэлбэр өөрчлөгдөж, хүндэрдэг тул жирэмсэн эх бүр энэ хугацаанд болон хооллох үед хөхнийх нь төлөв байдалд санаа зовдог. Өөрийгөө аврах эсвэл ядаж хүсээгүй үр нөлөөг багасгахын тулд та хөхний булчирхайг "барьдаг" цээжний булчинг сургах хэрэгтэй.

Залбирч буй байрлалд алгаа нийлүүлэн өмнөө тавь. Гараа холбосон шугам нь гөлгөр, хатуу хэвтээ байх ёстой. Дараа нь хүч гаргаж, шахаж, гарынхаа бүх энергийг бие биенийхээ эсрэг чиглүүл. Та булчингаа мэдрэх болно.

2. Хоёр дахь дасгалыг түшлэгтэй сандал дээр хийх ёстой. Та гараараа сандлын нуруун дээр бөхийж, бөхийлгөх хэрэгтэй, гэхдээ хэтэрхий гүн биш. Энэ дасгалын үеэр хөлийг нь салгах хэрэгтэй.

3. Сунгах, ерөнхий аялгууны хувьд аарцагны ясыг "мушгихад" гэмтдэггүй. Эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь эсрэг чиглэлд. Хөлний байрлал нь мөрний өргөн, бага зэрэг нугалж байна

4. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их тохиолддог венийн судас, таталтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд 1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дараах гимнастикийн дасгалыг хийх хэрэгтэй - Нэг эсвэл хоёр хөлийн дугуй хөдөлгөөн.

5. Өөр нэг хэрэгтэй дасгал: Хөлөө мөрнийхөө өргөн зайд, гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Бид биеийн баруун, зүүн тийш эргэх хөдөлгөөн хийдэг.

6. Толгойн ард нугалж буй тохойнуудыг хулгайлах. Эхлээд мөрөн дээрээ шулуун шугамд, дараа нь таны өмнө.

7.Хажуугаараа хэвтээд нэг гараараа алгаа шалан дээр тавьж, биедээ перпендикуляр, нөгөө гараа дээш нь сунгана. Өвдөгөө аажмаар (хамтдаа, нэг нэгээр нь) гэдэс рүүгээ тат.

Дээр дурдсан эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цогцолбороос гадна та байрандаа алхаж болно. Мөн амьсгалын дасгалууд заавал байх ёстой.

Хүүхэд тээж байхдаа сэргэлэн цовоо сэргэлэн, хөдөлгөөнтэй байхад эмэгтэй хүний ​​жирэмслэхээс өмнөх бие бялдар маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нь дамжиггүй. Түүнчлэн, бие бялдрын чийрэгжилт нь эмэгтэй хүн төрсний дараах үеийг хэр хурдан даван туулахаас шууд хамаардаг. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал хийх нь жирэмслэх үед хийгээгүйтэй адил чухал юм. Дунд зэргийн спортын үйл ажиллагаа нь тэдэнд дассан эрүүл эмэгтэйн хувьд огтхон ч эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд эсрэгээрээ сайн сайхан байдал, эрүүл жирэмслэлтэнд сайнаар нөлөөлдөг. Биеийн тамирын дасгал хийх хандлага нь хувь хүн байх ёстой тул эмчтэй зөвлөлдөхөө бүү мартаарай.

• хүнд жин өргөх;
• биеийн чичиргээтэй холбоотой дасгалууд;
• Морь унах;
• унадаг дугуй унах;
• ядаргаатай спорт;
• гэнэтийн хөдөлгөөн;

Мөн жирэмсэн эмэгтэй хөдөлгөөнгүй их цагийг өнгөрөөж, удаан хэвтэх нь хортой. Жирэмсэн эмэгтэй өсөн нэмэгдэж буй ураг шиг хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч шаарддаг бөгөөд амарч байх үед түүний биед нийлүүлэлт огцом буурдаг. Тиймээс та аль болох их хөдөлж, цэвэр агаарт илүү олон байж, өрөөг тогтмол агааржуулах хэрэгтэй.

Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд

Цэнэглэхдээ маш их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эхний 12 долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд нь юуны түрүүнд зөв амьсгалах, хөгжилтэй сэтгэл хөдлөл, эрүүл мэндийг бий болгох ёстой. Үүнийг хийхийн тулд хэд хэдэн энгийн хөдөлгөөнийг тогтмол хийж, тэдгээрийн жигд гүйцэтгэлийг ажиглах нь чухал юм.

Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан өглөөний дасгалын эхний дүрэм бол давсаг, гэдэс хоосолсны дараа л дасгал хийх явдал юм. Хоёрдугаарт, цэнэглэж байхдаа цэвэр агаараар амьсгалах хэрэгтэй. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан өглөөний дасгал нь жилийн цаг хугацаанаас хамааран цонх эсвэл агааржуулалтын нүхийг онгойлгож эхлэх ёстой.

Дасгал хийх: жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан үндсэн дасгалууд

1. Амьсгалын дасгалууд.Уушигны агааржуулалтыг сайтар хийх нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, төрөлтийг хөнгөвчлөх хүчин зүйл юм. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, гэдэс рүүгээ тат. Хэвлийн булчингуудыг тайвшруулах хэрэгтэй. Гараа толгойны ард тавь. Амьсгалаа аваад уушигаа нэг секундын турш агаараар дүүргэ. Дараа нь хөлөө сунгаж, гараа их бие рүүгээ доошлуул. Хагас ангайсан ам хамартай агаарыг нэгэн зэрэг амьсгална. Амьсгалаа зөвхөн амаараа гарга.
2. Амьсгалын дасгал хийсний дараа үүнийг хийхийг зөвлөж байна үе мөчний дасгал.Нуруу нь одоо шинэ стрессийг мэдэрч байгаа тул ирээдүйн гурван сард биеийн байдал нь илүү их өөрчлөлтийг тэсвэрлэх шаардлагатай тул үүнийг зохих ёсоор бэлтгэх шаардлагатай. Жирэмсэн эмэгтэйн нурууны дасгалыг спортын тусгай хэрэгсэлгүйгээр хийх боломжтой бөгөөд тэдгээрийн ашиглалтын аль алинд нь хийж болно.Эдгээрээс хамгийн энгийн нь: жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитбол дээр сунгах, дасгал хийх.

Амгаж байна.Зөв сунгах нь тийм ч амар биш болох нь харагдаж байна. Та гараа толгойныхоо ард тавьж, бүх булчин, үе мөчөө чангалах хэрэгтэй. Дараа нь гараа сунгаж, аажмаар нурууг нь - умайн хүзүү, цээж, бэлхүүс - нурууг бүхэлд нь хязгаар хүртэл муруйлттай болгоно. Энэ хөдөлгөөний үед нуруу нь хавтгай хэвээр, мөр нь хөдөлгөөнд оролцдоггүй, эрүү өсдөггүй, хэвлийн урд булчингууд аль болох хөдөлгөөнгүй байдаг.

Фитбол дээрх дасгалууджирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд аарцаг, нурууны доод хэсэгт шаардлагатай байдаг. Фитбол дээр суу, ингэснээр тулгуур цэг болон их биеийн бүх жин нь суултын ясны цухуйсан хэсэгт тогтоно. Гараа өвдөг дээрээ тавиад эсвэл цээжин дээрээ эгцлэн суу. Толгой, хүзүү, цээжийг бүрэн хөдөлгөөнгүй болгож, бэлхүүсээ урагшаа урагшаа хазайж, аарцаг, ишний хэсгийг хойш хөдөлгөж эхэлнэ. Энэ тохиолдолд хэвлийн булчинг тайвшруулах хэрэгтэй. Дараа нь хэвлийн булчингаа чангалж, аарцаг, суудлаа урагшлуулж, бэлхүүсээ нугалав. Хөдөлгөөн нь амьсгалын хэмнэлийн дагуу жигд явагддаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бөмбөгний дасгалыг хэд хэдэн удаа хийж, хип үе, бүсэлхийн нурууг сайтар чангална.

Эхний гурван сар, өөрөөр хэлбэл үр хөврөлийн хөгжлийн эхний 12-14 долоо хоног нь түүний хувьд хамгийн аюултай юм. Жирэмсний энэ хугацаанд бие махбодийн үйл ажиллагааг хязгаарлах хэрэгтэй, ялангуяа зулбалтыг өдөөхгүйн тулд дасгал хийхийг хориглоно.

Гэсэн хэдий ч, энэ үед та хийж болно, жишээлбэл, жирэмсэн эхчүүдэд маш их хэрэгтэй ба.

Жирэмсний үед спортын ерөнхий дүрмүүд (1-р гурван сар)

• Эхний гурван сард даралт нэмэгдэж, судасны цохилт нэмэгдэж байгаа тул зүрх нь аль хэдийн давхар хүчин чадалтай ажилладаг тул ноцтой нь эсрэг заалттай байдаг.
• Эдгээр саруудад шөрмөс зөөлөрч, сунадаг тул гэмтэх аюултай тул үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
• Хэт халалт нь ургийн цусан хангамжийг алдагдуулдаг тул та сэрүүн, хуурай өрөөнд, амьсгалах сайн хэлбэртэй, хангалттай хэмжээний ус ууж дасгал хийх хэрэгтэй.
• Туршилт, хэт авиан шинжилгээнд хамрагдах хүртлээ спортоор хичээллэхээ хойшлуулах нь дээр - эхний гурван сард эрүүл мэнд нь аюултай нөхцөл байдлыг илэрхийлэхгүй байж магадгүй юм.

• Олон жирэмслэлт, зулбах аюул заналхийлэл, цус багадалт, цус алдалт, хэвлийн доод хэсэгт цочмог өвдөлт гарсан тохиолдолд аливаа ачаалал эсрэг заалттай байдаг.
• Таны даалгавар бол өөрийгөө аль болох хамгаалах явдал юм. Тиймээс ханиад томууны үед биеийн тамирын заал руу явах эсвэл гудамжны бэлтгэлийн үеэр гипотерми үүсэх ёсгүй. Эхний гурван сард дархлаа ихээхэн буурч, жирэмсэн эмэгтэйг эмчлэх боломжтой эм нь зөвхөн цөөн тооны эмээр хязгаарлагддаг. Тиймээс хамгийн сайн арга бол.
• Мэдээжийн хэрэг, морь унах, ууланд авирах, сноуборд, сагсан бөмбөг болон бусад гэмтлийн эрсдэлтэй биеийн тамирын дасгал хийхгүй.
• Аливаа дасгалын талаар эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
• Жирэмсний өмнө дасгал хийдэггүй байсан хүмүүсийн хувьд та долоо хоногт гурван удаа гучин минутын турш дасгал хийж болно - илүү хүчтэй ачаалал нь бүрэн сэргээгдсэн биеийг стресст оруулдаг.
• Хөнгөн халаалт шаардлагатай: гар, хөлийг сунгах, үе мөчийг дулаацуулах, толгойг эргүүлэх, биеийг хажуу тийш нь нугалах.
• Та импульсийг сайтар хянах хэрэгтэй: минутанд 120 цохилт нь зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ юм.
• Хичээлийн үеэр амьсгал давчдах, амьсгал боогдохгүй байх ёстой - энэ нь урагт гипокси үүсгэдэг. Амьсгалын янз бүрийн техникийг эзэмших шаардлагатай: цээж, диафрагма, бүрэн.
• Хүүхэд төрүүлэх үед тайвшруулах аргууд нь маш их тустай байх болно - цөөн хэдэн энгийн арга техникийг сур.

1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан энгийн дасгалууд

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амьсгалын дасгал

Заавал хийх дасгалын багц нь амьсгалын дасгалуудыг багтаасан байх ёстой бөгөөд үүнийг тусад нь эсвэл үндсэн дасгалын өмнө хийж болно.

Өдөрт арван минут зөв амьсгалах нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, эд эсийн цусны эргэлтийг сайжруулж, хүүхэд төрөх үед амьсгалыг хянахад тусална.

Цусан дахь хүчилтөрөгчийн илүүдэл, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн дутагдал нь цусны даралт буурах, толгой эргэх, сулрахад хүргэдэг тул жирэмсэн эмэгтэйд эсрэг заалттай байдаг тул амьсгалын дасгалыг удаан хугацаагаар хийхийг зөвлөдөггүй.

Төрсний дараа зөв амьсгалах шаардлагатай болно, жишээлбэл, жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг. Энд гол зүйл бол амьсгалах, амьсгалах хяналтыг эзэмших явдал юм. Жирэмсэн эмэгтэйн амьсгалын гурван үндсэн хэлбэр байдаг: хэвлийн, цээж, завсарлагатай.

Хэвлийн амьсгал

Өсөн нэмэгдэж буй умай нь диафрагм дээр дарамт учруулж, түүнийг бүрэн хөдөлгөх боломжийг олгодоггүй тул жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​амьсгал нь хэвлийн хөндий байх ёстой. Дасгал нь үндсэндээ энгийн зүйл юм: бид нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээр тавьдаг.

Амьсгалаа бүрэн гаргасны дараа ходоодоороо амьсгална (цээж дээрх гар нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна). Ялангуяа агшилтын хооронд хэвлийгээр амьсгалах нь тустай.

Цээжний амьсгал

Энэ төрлийн амьсгал нь агшилтын үед хэрэгтэй болно. Гараа дахин цээж, гэдсэн дээр байрлуулсан боловч одоо амьсгалах үед зөвхөн цээж хөдөлдөг бөгөөд энэ нь диафрагм, уушгинд тусалдаг.

Тогтмол бус амьсгал

Эхний оролдлого гарч ирэх үед агшилтаас "амьсгалах" ийм төрлийн амьсгал шаардлагатай боловч түлхэх боломжгүй хэвээр байна. Амьсгалах завсарлагатай үед тэд хурдан, чимээ шуугиантай, ам, хамараар нэгэн зэрэг амьсгалдаг. Энэ нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, хэвлийн хөндийн даралтыг үр дүнтэй бууруулдаг.

Амьсгалын зөв техникийг эзэмшсэнээр төрөх үйл явцыг хөнгөвчлөх, өвдөлтийг мэдэгдэхүйц багасгахад тусална.

Амьсгалын дасгал, өдөр тутмын зөв дасгалууд нь жирэмсэн эхийг эрч хүч, сайхан сэтгэлээр хангаж, сөрөг шинж тэмдгүүдийг арилгаж, бүх биеийг тайвшруулна. Тиймээс эмчтэй зөвлөлдсөний дараа 1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цогцолборыг хийж эхлэхийг зөвлөж байна.

Мария Соколова

Унших хугацаа: 17 минут

А А

Жирэмслэлт нь өвчин биш тул жирэмсэн эхчүүд боломжтой спортоор хичээллэж, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийж болно. Жирэмсэн эмэгтэй бүр дасгалын төрөл, дасгалын эрчмийн талаар эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Бид жирэмсний 1, 2, 3-р гурван сард хамгийн алдартай, хэрэгтэй дасгалуудыг танилцуулах болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн ашиг тус - заалт ба эсрэг заалтууд

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн ашиг тусыг хэт үнэлж баршгүй тул эмч нар бараг бүх жирэмсэн эхчүүд үүнийг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна.

Ирээдүйн ээжийг үр дүнтэй дасгалуудтай танилцуулж болно.

• Гимнастик нь жирэмсэн эмэгтэйн бүх биед хүчтэй нөхөн сэргээх нөлөө үзүүлдэг. Бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирч, бодисын солилцооны механизм идэвхтэй ажиллаж, бие махбодийн хамгаалалтын нөөц нэмэгддэг.
• Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, жирэмсэн эхийн сэтгэлийн хямралыг даван туулах боломжийг олгодог.
• Зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлдэг.
• Биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар та хаван үүсэхээс зайлсхийх боломжтой бөгөөд энэ нь бараг бүх жирэмсэн эхчүүд, ялангуяа жирэмсний гурав дахь гурван сард санаа зовдог.
• Биеийн тамирын дасгалууд нь булчингийн хурцадмал байдал, хурцадмал байдлыг арилгах, нурууг буулгах, байрлалыг тогтворжуулахад тусалдаг.
• Жирэмсэн үед тогтмол гимнастик хийх нь эмэгтэй хүн төрсний дараа өмнөх хэлбэрээ хурдан сэргээх боломжийг олгоно.
• Дасгал нь жирэмсэн эхийн биеийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэдэг.
• Биеийн тамирын дасгал хийснээр илчлэгийг шатаах нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд илүүдэл жингээс зайлсхийх, хэвлий болон гуяны өөхний хуримтлалаас урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.
• Дасгал хийх нь жирэмсэн эхэд амьсгалаа хянах, хүүхэд төрөх үед бие махбодоо хянахад ихээхэн тус болно.
• Хүчтэй булчингууд, зөв ​​амьсгалах нь хүүхэд төрөх үеийн өвдөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулах түлхүүр юм.
• Үүнээс салах нь ердийн гимнастикийн өөр нэг эерэг шинж чанар юм.

Энэ жагсаалтыг эцэс төгсгөлгүй үргэлжлүүлж болно. Хүүхэд хүлээж байгаа эсвэл өмнө нь жирэмсэн байсан эмэгтэй хүн бүр жирэмсэн байхдаа хийсэн дасгалын ашиг тусын талаар танд хэлэх нь дамжиггүй.

Видео: Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн талаархи бүх зүйл

Жирэмсэн үед гимнастик хийхэд эсрэг заалт, хязгаарлалт байдаг уу?

1. Ихэс түрүүтэй биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийхийг хориглоно!
2. Хөгжлийн бэрхшээлтэй эмэгтэйчүүдийг спортоор хичээллэх, дасгал хийхийг хориглоно. зулбах аюул.
3. Умайн гипертоник шинж чанартай Гимнастикийг мөн нам гүмхэн хугацаагаар хойшлуулах хэрэгтэй.
4. Та дасгал хийхээ болих хэрэгтэй цус алдах эрсдэлтэй .
5. Варикозын судлууд эсвэл hemorrhoids Хөлний ачааллыг нэмэгдүүлдэг дасгал хийж болохгүй.
6. Аливаа хүч чадлын дасгалууд , түүнчлэн үсрэх, огцом эргэх, цохих, унах зэрэг дасгалуудыг жирэмсний бүх хугацаанд хийхийг хориглоно!
7. Цусны даралт ихсэх, цусны даралт буурах, цус багадалт Ирээдүйн ээж тодорхой дасгал хийх эмчийн зөвлөмжийг авах шаардлагатай.
8. Ирээдүйн эхийн биеийн хөдөлгөөнийг хориглоно жирэмсний сүүлийн саруудад токсикозтой .

Хэдийгээр та сайн мэдэрч, дасгал хийхэд эсрэг заалт байхгүй байсан ч таныг ажиглаж буй эмчтэй зөвлөлдөж, хамгийн тохиромжтой нь үзлэгт хамрагдах нь зүйтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, тэр байтугай бусад дасгалын эсрэг заалттай хүмүүст ч хийж болох тусгай дасгалууд байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан амьсгалын дасгал.

Жирэмсний аль ч үе шатанд жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан амьсгалын үндсэн дасгалууд

Амьсгалын дасгалыг өдөр бүр хагас цагийн турш үндсэн гимнастикын өмнө эсвэл дараа хийнэ.

Эдгээр дасгалуудыг өдрийн цагаар, ямар ч үед хийж болно.

Дасгал 1:

Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж шалан дээр хэвт.

Нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь. Хамраараа агаарыг аажмаар амьсгалж, дараа нь амьсгалаа гарга.

Та аль болох гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй, амьсгалахдаа цээжээ томруулахгүй байхыг хичээ, харин зөвхөн диафрагмаараа амьсгалж, ходоодоо дээшлүүлж, доошлуул.

Дасгал 2:

Ижил хэвтэх байрлалд баруун гараа цээжин дээрээ, зүүн гараа гэдсэн дээрээ тавь.

Гүнзгий амьсгалж, мөр, толгойгоо бага зэрэг өргөж, харин ходоодны байрлалыг өөрчлөхгүй байхыг хичээ. Гараа сольж, дасгалаа дахин хий.

Хэд хэдэн удаа давтана.

Дасгал 3:

Завилан суу. Гараа биеийн дагуу байрлуул.

Тохойгоо нугалж, хуруугаа цээжний түвшинд байлгахын тулд өргө. Энэ үед хэвлий болон цээжний байрлалыг өөрчлөхгүйгээр амьсгалах хэрэгтэй.

Амьсгалахдаа гараа аажмаар доошлуул.

Жирэмсний 1-р гурван сард гимнастикийн дасгалууд

Хэдийгээр жирэмсний эхэн үед эмэгтэй хүний ​​​​бие махбодид өөрчлөлт орохгүй байж болох ч түүний орчлонд шинэ амьдрал төрөх маш чухал бөгөөд хүчирхэг үйл явц явагдаж байна.

Цөөн хэдэн эсээс бүрдэх үр хөврөл нь гадны бүх нөлөөнд маш эмзэг байдаг тул хүүхэд төрүүлэх эхний гурван сар бол түүнийг асран халамжилж, жирэмсний явцад хор хөнөөл учруулж болох зүйлээс өөрийгөө хязгаарлаж сурах цаг юм.

Видео: Жирэмсний 1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик

Жирэмсний 1-р гурван сард ямар дасгал хийж болохгүй вэ?

1. Юуны өмнө та гимнастикаасаа хэвлийн бүх дасгалуудыг хасах хэрэгтэй - тэд умайн аяыг өдөөж, үр дүнд нь цус алдалт, жирэмслэлт тасалддаг.
2. Өөрийгөө огцом үсрэх, нугалахаа зогсоох цаг болжээ.

Жирэмсний эхний саруудад ашигтай гимнастикийн дасгалууд:

1. Гуя болон периний булчинд зориулсан дасгалууд.

Сандалны нуруун дээр түшиглэ. Өвдөгөө өргөн, аажмаар доошлуул. Хагас бөхийлгөж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

Дасгалыг 5-10 удаа хий.

1. Тугалын булчинд зориулсан дасгалууд - хаван үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх.

Байрлал - зогсох, хөл хамт, хөлийн хуруунууд.

Сандлын түшлэгийг бариад хөлийнхөө үзүүр дээр аажуухан бос. Тугалын булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц.

Удаан хурдаар 5-8 удаа хий.

Өөрийн байрлалыг ажигла!

1. Хөл, перинум, хэвлийн булчингуудад дасгал хийх.

Хоёр гараараа сандлын нуруун дээр түшин баруун хөлөө урагш сунгаж, аажмаар хажуу тийш, арагшаа, дараа нь зүүн тийшээ хөдөлгө ("залгих", харин хөлөө зүүн тийш хүчтэй хөдөлгө.) Зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

Дасгалыг хөл тус бүрт 3-4 удаа хийнэ.

1. Хөхний хэлбэрийг хадгалах дасгал хийх.

Цээжнийхээ өмнө алгаа тэвэрч, тохойг нь шалан дээр зэрэгцүүл.

Түгжээнд гараа чанга шахаж, дараа нь хурцадмал байдлыг аажмаар суллана.

Амьсгалаа зөв авч, удаан барьж болохгүй!

Дасгалыг бага хурдтайгаар 8-10 удаа давтана.

1. Хип, хэвлий, хажуугийн дасгал.

Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Өвдөгөө нугалж, аарцагыг аажмаар эргүүлээрэй - эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийш.

Дасгалыг хүчин чармайлт, таагүй байдалгүйгээр хий.

Таны нуруу шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай!

Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик - дасгалын видео

Хэрэв жирэмсэн эх жирэмсний эхэн үед токсикозын шинж тэмдэг илэрвэл хоёр дахь гурван сард эдгээр таагүй мэдрэмжүүд аль хэдийн өнгөрчээ. Бие махбодид гарч буй өөрчлөлтөд дасаж эхэлдэг бөгөөд зулбах эрсдэл аль хэдийн бага байдаг.

Видео: Жирэмсний хоёр дахь гурван сард гимнастик

Жирэмсний хоёр дахь гурван сард эдгээр дасгалуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй аарцагны давхрага, хэвлий, нуруу, ташааны булчинг бэхжүүлдэг - жирэмсний сүүлийн саруудад таныг хүлээж буй илүү их стресст бэлтгэх.

Хэрэгтэй зөвлөгөө:Жирэмсний 2-р гурван сард жирэмсэн эх нь дасгалын үеэр өмсөх нь дээр.

1. Кегелийн дасгалууд - аарцагны булчинг бэхжүүлж, шээс ялгаруулахаас сэргийлнэ

1. Шалан дээр сууж дасгал хийх - нуруу, хэвлийн булчинд зориулагдсан

Шалан дээр суугаад гараа хажуу тийш нь тарааж, бага зэрэг хойшоо бөхийлгөнө. Их бие, толгойгоо эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд эргүүл.

Амьсгалаа бүү барь, жигд амьсгал.

Дасгалыг чиглэл бүрт 4-5 удаа давтана.

1. Хажуугийн хэвтэх дасгал

Зүүн талаараа хэвт. Зүүн гараа урагш сунгаж, баруун гараа түүн дээр тавь.

Баруун гараа аажмаар дээш өргөж, бие, толгойгоо эргүүлэлгүйгээр хамгийн их зайд шилжүүлээрэй. Гараа анхны байрлал руу нь буцаа. Ийм дасгалыг 3-4 удаа хийж, дараа нь баруун талд нь адилхан хий.

1. Нуруу болон хэвлийн булчингуудад зориулсан дасгал.

Шалан дээр суугаад өсгийгөө өгзөгний доор байрлуулж, хонго, өвдөгөө хавсаргана. Гараа урд нь сунга.

Толгой ба биеэ аажуухан урагш хазайлгаж, духан дээрээ шалан дээр хүрч, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц.

Дасгалыг хүчээр хийх гэж бүү оролдоорой! Хэрэв дасгал хийхэд хэцүү эсвэл гэдэс тань таныг зовоож байвал өвдгөө бага зэрэг дэлгэнэ.

1. Амьсгалах зөв дасгал хийх

Суух байрлалд хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, бага зэрэг гатлаарай. Гар нь шулуун, алга ташаан дээр тулгуурладаг.

Гараа аажуухан өргөж, дээшээ татахын зэрэгцээ гүнзгий, удаан амьсгалж, толгойгоо бага зэрэг хойш шид. Дараа нь гараа анхны байрлал руугаа доошлуулсны адил аажмаар амьсгалаа гарга.

Дасгалыг нөгөө гараараа тус бүрдээ нийт 4-7 удаа хийнэ.

1. Цээжний дасгал

Өмнөх блокоос хөхний хэлбэрийг хадгалах дасгалыг 1-р улиралд 2-р улиралд үргэлжлүүлэн хий.

Жирэмсний 3-р гурван сард гимнастикийн дасгалууд, гүйцэтгэх дүрэм

Жирэмсний 3-р гурван сард өмнөх дасгалуудын ихэнхийг хийхэд хэцүү болдог.

Фитбол нь жирэмсэн эхчүүдэд туслах болно. Удахгүй төрөхөд бэлтгэх маш сайн дасгалууд байдаг бөгөөд үүнийг фитболын тусламжтайгаар сайн хийж болно.

1. Нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд дамббелл ашиглан дасгал хий

Бөмбөг дээр суу. Гараа дамббеллээр (0.5-1 кг) биеийн дагуу доошлуулна.

Тохойгоо бөхийлгөж, дамббеллийг сугадаа өргөж, дараа нь анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Биеийг хазайлгаж болохгүй!

Дараа нь тохойгоо нугалж, дамббеллүүдийг мөрөн дээрээ өргөж, аажмаар доошлуул.

Эдгээр хөдөлгөөнийг ээлжлэн хий. Зөв амьсгалахаа бүү мартаарай.

1. Хэвтээ байрлалд дасгал хийх - гуя болон периний булчинг бэхжүүлэх.

Шалан дээр хэвт. Фитбол дээр нэг хөлөө тавь. Бөмбөгийг өнхрүүлж, хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж, анхны байрлал руугаа буцаа. 3-4 удаа давтана.

Бөмбөгийг мөн өнхрүүлэн өвдгөө нугалав.

Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

1. Цээжний булчинд зориулсан дасгал

Фитболыг урдаа бариад гараа урагш сунгаж, алгаараа аажмаар шахаж, гараа аажмаар сулруулна.

Энэ дасгалыг хийж байхдаа ходоодонд ямар нэгэн ачаалал байхгүй эсэхийг шалгаарай!

5-аас 10 удаа хий.

Видео: 3-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд - хүүхэд төрүүлэх бэлтгэл

Энэ нийтлэл дэх бүх мэдээллийг зөвхөн боловсролын зорилгоор өгсөн бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндийн онцгой нөхцөл байдалд хамааралгүй байж магадгүй бөгөөд эмчийн зөвлөгөө биш юм. Соlady.ru вэбсайт нь ялангуяа жирэмсэн үед эмчийн зөвлөгөөг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй гэдгийг сануулж байна!