Долоо хоногийн турш эмхэтгэсэн бодисын солилцоог хэвийн болгох, жингээ хасах зөв хооллолтын цэс нь илүүдэл фунтаас салж, хамгийн богино хугацаанд сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь шүтэн бишрэгчидтэй болж байгаа ч PP (зөв хооллолт) болон түүний онцлог шинж чанаруудын талаархи маргаан тасрахгүй байна.
Жин хасах долоо хоногийн PP цэс нь илүүдэл жинтэй тэмцэх гол туслах юм. Нэгдүгээрт, бялуу, амтат боов гэх мэт хурдан нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бүрэн хассанаас болж килограмм хасдаг. Тэд богино хугацаанд шингэдэг тул хурдан гэж нэрлэдэг боловч ашигтай бодисоор хангадаггүй ч тэр даруй өөх тосны орд руу ордог.
Ийм нүүрс усыг цэснээс хасах нь бие махбодид шинэ өөх тосыг хуримтлуулахын оронд одоо байгаа өөх тосыг боловсруулах боломжийг олгодог.
Хоёрдугаарт, хоол тэжээл нь жижиг хэсгүүдэд, богино хугацаанд явагддаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн ачаар та үргэлж цатгалан мэдрэмж төрдөг тул өлсгөлөн зарласан тохиолдолд бие махбодь нөөц хуримтлуулах шаардлагагүй болно.
Өндөр чанартай жин хасах зорилгоор өдөр, долоо хоногт боловсруулсан PP цэс нь өдрийн тодорхой цагт хэрэглэх шаардлагатай зарим хоолыг агуулдаг. Жишээлбэл, цитрус жимсийг өглөөний цайндаа идэж болохгүй, учир нь тэдгээрт агуулагдах хүчил нь салст бүрхэвчийг цочроодог боловч элсэн чихэр ихтэй тул оройн хоолонд идэхийг зөвлөдөггүй.
Жүрж идэх хамгийн тохиромжтой цаг бол үдийн хоол эсвэл оройн хоол юм. Бусад бүтээгдэхүүний хувьд ч мөн адил. Өдрийн эхний хагаст нүүрс ус идэх хэрэгтэй, харин оройн хоолонд хүнсний ногоо илүү эрүүл байдаг. Загас нь оройн цагаар сайн шингэдэг бөгөөд үдийн хоолонд та мах идэж болно. Энэхүү хоол тэжээлийн хэв маягийн ачаар бие нь хүлээн авсан хоол хүнснээс хамгийн их ашиг хүртэх боломжтой.
Үүний үр дүнд дээр дурдсан бүх үйлдлүүд нь бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд үүнээс болж жингээ хасах үйл явц үүсдэг. Зөв зохистой хооллолт бол үзэсгэлэнтэй дүр төрхийн үндэс юм
Та зөв хооллолтоор хэр их жин хасах боломжтой вэ?
Жингээ хасахын тулд долоо хоногийн турш PP цэсийг боловсруулсны дараа та шууд үр дүнг хүлээх ёсгүй. Таны бодисын солилцоог хурдасгахад цаг хугацаа шаардагдана. Эхний долоо хоногт алдсан килограммууд - ус. Хаван арилж, бодисын солилцоо хэвийн явагдана. Үр дүн нь биеийн тамирын дасгалаас хамаарна, хэр их байх тусам жингээ хасах үйл явц хурдан явагддаг.
Гэнэт жин хасах нь эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд зөв хооллолтын зорилго нь дотоод үйл явцыг хэвийн байдалд оруулах явдал юм. Тиймээс жин хасах нь жигд байх болно, тухайлбал, дундаж биеийн хөдөлгөөнтэй сард ойролцоогоор 3-4 кг. Энэ үйл ажиллагаанд долоо хоногт 3-4 удаа кардио дасгал хийх, өдөр бүр 20 минут ба түүнээс дээш хугацаагаар алхах зэрэг орно. 
Та илүү их биеийн тамирын дасгал хийснээр жингээ хасах боломжтой. Жишээлбэл, долоо хоногт 6 удаа бүрэн хүч чадлын дасгал хийснээр жингээ дахин 2 кг-аар хасах боломжтой.
Жингээ хасах нь хувь хүний үйл явц гэдгийг санах нь маш чухал юм. Алдсан килограммуудын тоо нь анхны илүүдэл жингээс хамаарна. Энэ нь том байх тусмаа жингээ хурдан хасдаг.
Мөн килограмм алдах тусам бие нь нөөцөөсөө салах нь улам бүр хэцүү болж байгаа тул PP дээр удаан байх тусам турах үйл явц удааширна.
Гэхдээ энэ нь эрүүл хооллолт ажиллахаа больсон гэсэн үг биш, харин бие нь "бороотой өдөр" сүүлчийн нөөцөө боловсруулж эхэлдэг гэсэн үг юм. Энэ хугацаанд жингээ хойш тавьж, биеийн хэмжээг хэмжиж эхлэх нь дээр бөгөөд өөрчлөлтийг илүү тодорхой хянах боломжтой болно.
Зөв зохистой хооллолтын хэд хэдэн зарчим байдаг тул жингээ хасах долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийг боловсруулахдаа тэдгээрийг бүгдийг нь анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Эрүүл хооллож байхдаа юуг анхаарахгүй байх вэ
Хэрэв та эвдрэлийг өдөөдөг нөхцөл байдлаас зайлсхийвэл жингээ хасах долоо хоногийн PP цэсийг дагаж мөрдөхөд хялбар байх болно.
Жингээ хасахын тулд зөв хооллоход ямар хоол идэж болох, болохгүй
Чадна:
Маш бага хэмжээгээр боломжтой:
- цардуул агуулсан хүнсний ногоо;
- бяслаг (өөх тос 30% хүртэл);
- бага хэмжээгээр жимс жимсгэнэ;
- зуслангийн бяслаг.
Үүнийг хориглоно:
- согтууруулах ундаа;
- эрдэнэ шиш;
- нарийн боов;
- элсэн чихэр.
Цэсийг хэрхэн зөв хийх вэ
Долоо хоног эсвэл сарын турш жингээ хасах цэс үүсгэхийн өмнө та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшинг үнэл.
- Өдрийн ккал нормыг тооцоол.
Биеийн хөдөлгөөний түвшин дараахь байж болно.
Бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшинг тодорхойлсны дараа та ккал-ийн нормыг томъёогоор тооцоолж болно.
(9.99 * кг жин) + (6.25 * өндөр см) - (4.92 * нас жил) -161 * коэффициент. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 800 калорийн агууламжтай долоо хоногийн жишээ цэс
Өдөрт 800 ккал идэх үед өдөрт 3 удаа хооллодог, хөнгөн зуушгүй. Хүнсний ногоо, махыг тосгүйгээр чанаж болгоно. Та жигнэх, жигнэх, жигнэх боломжтой. Сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай байдаг. 
Долоо хоногийн турш өдөрт 800 ккал жин хасах PP цэс нь суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг эсвэл 2-3 цаг тутамд хөнгөн зууш идэж чаддаггүй хүмүүст тохиромжтой.
| Даваа гараг | Өглөө 249 ккал | 101 гр зуслангийн бяслаг |
| Өдөрт 299 ккал | 201 гр хүнсний ногоо + 2 өндөг + ундаа | |
| Орой 249 ккал | 299 гр хүнсний ногоо + 1 өндөг + шил kefir | |
| Мягмар гараг | Өглөө 249 ккал | 149 гр сүүтэй үр тариа |
| Өдөрт 299 ккал | 249 мл шөл + сүүтэй чихэргүй кофе | |
| Орой 260 ккал | 305 гр хүнсний ногоо +99 гр улаан мах + стакан сүү | |
| Лхагва гараг | Өглөө 249 ккал | 125 гр салат |
| Өдөрт 299 ккал | 203 гр шөл + 154 гр тахианы мах | |
| Орой 259 ккал | 148 гр загас, хүнсний ногоотой шөл | |
| Пүрэв гараг | Өглөө 249 ккал | Даваа гарагаас эхлэн цэсийг давт |
| Өдөрт 299 ккал | 230 гр салат + 2 чанасан өндөг | |
| Орой 239 ккал | 208 гр шөл + 154 гр чанасан мах | |
| Баасан гараг | Өглөө 249 ккал | 106 гр цөцгийтэй зуслангийн бяслаг (20%) |
| Өдөрт 299 ккал | 204 гр ногоон борщ | |
| Орой 244 ккал | 154 гр зуслангийн бяслаг + ½ tbsp бүхий 1 шил kefir. л. Сахара | |
| Бямба гариг | Өглөө 249 ккал | Мягмар гарагийн өглөөний цайгаа давтана |
| Өдөрт 299 ккал | PP стандартын дагуу 249 гр борщ + ааруул, улаан лооль, ургамал бүхий 3 хөх тарианы талх 70 гр | |
| Орой 248 ккал | 205 гр цацагт хяруул, Сагаган зараа + нэг шил kefir | |
| Ням гараг | Өглөө 249 ккал | Бяслаг, улаан лооль, ургамал бүхий 215 гр омлет |
| Өдөрт 299 ккал | Төмсгүй 230 гр шөл + 143 гр тахианы булан + элсэн чихэргүй кофе | |
| Орой 240 ккал | 152 гр мах + 201 гр хүнсний ногоо + шил сүү. |
Өдөрт 1000 калори агуулсан долоо хоногийн ойролцоо цэс
Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1000 ккал байдаг жингээ хасах долоо хоногт PP цэсийг суурин амьдралын хэв маяг, түүнчлэн бодисын солилцоо удаашралтай хүмүүст зөвлөж байна.
Энэхүү хоолны төлөвлөгөөнд 5 хоол багтсан болно.
Хүнсний ногоог уураар жигнэж, жигнэж, чанаж болно. Газрын тос нэмэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай байдаг.
| Даваа гараг | Өглөө 249 ккал | Үзэмтэй 150 гр зуслангийн бяслаг |
| Үдийн хоол 99 ккал | 99 гр жимс, жимсгэнэ | |
| Өдөрт 299 ккал | 99 гр тахиа + давсгүй 99 гр Сагаган | |
| Үдээс хойш зууш 99 ккал | 1 чанасан эрдэнэ шиш | |
| Орой 247 ккал | 204 гр улирлын чанартай ногооны салат | |
| Мягмар гараг | Өглөө 249 ккал | 1 өндөг + 1 зүсэм талх |
| Үдийн хоол 99 ккал | 1 аяга тослоггүй эсвэл кокосын сүү, киви смүүти | |
| Өдөрт 289 ккал | 201 гр хоолны дэглэм рататуй | |
| Зууш 79 ккал | 30 гр бяслаг (өөх тос 30% хүртэл) | |
| Орой 301 ккал | 80 гр тахианы хөх | |
| Лхагва гараг | Өглөө 249 ккал | 1 ширхэг бяслагтай хар талх (ааруул) |
| Үдийн хоол 99 ккал | 143 гр усан үзэм | |
| Өдөрт 269 ккал | 201 гр жижиглэсэн ногоо | |
| Үдээс хойш зууш 90 ккал | Хушга 2 ширхэг. | |
| Орой 305 ккал | 1 чанасан өндөг | |
| Пүрэв гараг | Өглөө 249 ккал | 145 гр зуслангийн бяслаг |
| Үдийн хоол 99 ккал | 70 гр ямар ч жимс | |
| Өдөрт 309 ккал | 201 гр ногооны шөл | |
| 1 стакан тослоггүй сүү | ||
| Орой 279 ккал | 146 гр жигнэсэн цуккини, лууван, амтат чинжүүтэй салат | |
| Баасан гараг | Өглөө 249 ккал | 154 гр тослоггүй сүүтэй овъёосны будаа |
| Үдийн хоол 99 ккал | 1 PC. гранола бар | |
| Өдөр 319 ккал | 99 гр тахианы хөх + 99 гр зөвшөөрөгдсөн хачир | |
| Үдээс хойш зууш 97 ккал | Цөцгийтэй бяслагны нимгэн давхаргатай хөх тарианы талх 1 ширхэг | |
| Орой 249 ккал | 130 гр далайн хоолтой салат | |
| Бямба гариг | Өглөө 249 ккал | 149 гр өндөг, улаан лооль |
| Үдийн хоол 99 ккал | 1 жүрж | |
| Өдөрт 279 ккал | 201 гр ногоон борщ PP | |
| Үдээс хойш зууш 100 ккал | 99 гр өөх тос багатай тараг | |
| Орой 249 ккал | 99 гр чанасан үхрийн мах | |
| Ням гараг | Өглөө 249 ккал | 149 гр cheesecakes PP |
| Үдийн хоол 99 ккал | 1 алим | |
| Өдөрт 305 ккал | 99 гр загас + 99 гр хүнсний ногоо | |
| Үдээс хойш зууш 102 ккал | 1 шил kefir | |
| Орой 249 ккал | 99 гр жижиглэсэн жимс |
Өдөрт 1200 калори агуулсан долоо хоногийн ойролцоо цэс
Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1200 ккал байдаг PP цэс нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн дундажтай хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхээс гадна долоо хоногт 3 удаа бүрэн бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. 
Үндсэн 3 хоол, 2 зууш байна. Тусгай зөвлөмж байхгүй, гол зүйл бол зөв хооллолтын ерөнхий зарчмуудыг баримтлах явдал юм.
| Даваа гараг | Өглөө 270 ккал | 249 гр улаан лоольтой омлет |
| Үдийн хоол 139 ккал | ½ бэрсүүт жүрж | |
| Өдөрт 280 ккал | 143 гр загас + 150 гр лууван, байцаатай салат | |
| Үдээс хойш зууш 150 ккал | хэд хэдэн хатаасан жимс | |
| Орой 287 ккал | 249 гр улирлын чанартай ногооны салат | |
| Мягмар гараг | Өглөө 284 ккал | Жимстэй 249 гр овъёосны будаа |
| Үдийн хоол 149 ккал | Кокосын сүү, үхрийн нүдтэй өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай 1 стакан смүүти | |
| Өдөрт 286 ккал | 99 гр чанасан тахиа + 157 гр хүнсний ногоо | |
| Үдээс хойш зууш 140 ккал | 1 аяга тараг | |
| Орой 305 ккал | 201 гр шатаасан загас + 141 гр ямар ч салат | |
| Лхагва гараг | Өглөө 298 ккал | 1 халуун грек сэндвич |
| Үдийн хоол 156 ккал | 1 алим | |
| Өдөрт 288 ккал | 201 гр тахианы шөл + 153 гр өргөст хэмх, улаан лоолийн салат | |
| Зууш 309 ккал | 99 гр зуслангийн бяслагны Caserole | |
| Орой 283 ккал | 150 гр хөхний мах (цацагт хяруул эсвэл тахиа) | |
| Пүрэв гараг | Өглөө 279 ккал | 1 овъёос бин |
| Үдийн хоол 149 ккал | 1 шил kefir | |
| Өдөрт 300 ккал | 201 гр pilaf PP | |
| Үдээс хойш зууш 139 ккал | 99 гр манжин, луувангийн салат | |
| Орой 306 ккал | 99 гр үхрийн элэг + 99 гр үр тарианы ямар ч хачир | |
| Баасан гараг | Өглөө 301 ккал | Кокосын сүүтэй 249 гр овъёосны будаа |
| Үдийн хоол 149 ккал | 99 гр Рафаэлло PP | |
| Өдөрт 310 ккал | 201 гр далайн салат + 1 зүсэм хөх тарианы талх | |
| Хоёр дахь зууш 144 ккал | 99 гр хятад байцаа, өргөст хэмхтэй салат | |
| Орой 305 ккал | Хүнсний ногоотой 201 гр тахианы Casserole | |
| Бямба гариг | Өглөө 290 ккал | Усан дээр 99 гр улаан буудайн будаа + чанасан өндөг |
| Үдийн хоол 149 ккал | 99 гр шинэхэн жимс | |
| Өдөрт 298 ккал | 201 гр borscht PP + 1 шарсан талх хар талх | |
| Үдээс хойш зууш 160 ккал | 99 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг | |
| Орой 295 ккал | 2 өндөг + 149 гр шинэ ногооны салат | |
| Ням гараг | Өглөө 294 ккал | 1 овъёос бин 1 улаан лооль чихмэл |
| Үдийн хоол 149 ккал | 1 гранола баар | |
| Өдөрт 289 ккал | Хүнсний ногоотой 201 гр тахианы элэг | |
| Үдээс хойш зууш 139 ккал | 99 гр шинэ ногоо | |
| Орой 279 ккал | Хүнсний ногоотой 201 гр тахианы Casserole |
Өдөр тутмын калорийн агууламж 1500 калорийн агууламжтай долоо хоногийн турш цэсийн жишээ
Хамгийн идэвхтэй хүмүүсийн хувьд 1500 ккал цэс тохиромжтой. Энэхүү хоолны дэглэмээр жингээ хасахын тулд өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Цэс нь ажил нь биеийн хүчний ачаалал ихтэй хүмүүст тохиромжтой.
Жин хасахын тулд долоо хоногт 1500 ккал-ийн PP цэсний дээж 
Хоолны дэглэм нь 1200 ккал цэстэй ижил хэвээр байна.
| Даваа гараг | Өглөө 351 ккал | 2 чанасан өндөг + 1 өргөст хэмх + 1 хөх тарианы талх цөцгийтэй шарсан талх |
| Үдийн хоол 249 ккал | Зуслангийн бяслагтай 1 шил гадил жимсний смүүти | |
| Өдөрт 351 ккал | 2 тахианы котлет PP + 149 гр бор будаа + 149 гр шинэ ногоо | |
| 10 ширхэг. хушга | ||
| Орой 351 ккал | 249 гр ногооны салат + 149 гр шатаасан загас | |
| Мягмар гараг | Өглөө 351 ккал | Ургамлууд, улаан лооль бүхий 249 гр омлет |
| Үдийн хоол 249 ккал | 1 ширхэг бяслагтай хар талх (өөх тос 30% хүртэл) | |
| Өдөрт 351 ккал | 149 гр хатуу паста + 149 гр ногооны салат + 99 гр үхрийн мах гуляш | |
| Үдээс хойш зууш 249 ккал | Шанцайтай 1 аяга kefir | |
| Орой 351 ккал | 249 гр загас, хүнсний ногооны тогоо | |
| Лхагва гараг | Өглөө 351 ккал | Даваа гарагийн өглөөний цайгаа давтана |
| Үдийн хоол 249 ккал | 149 гр зуслангийн бяслаг + ½ банана | |
| Өдөрт 351 ккал | 201 гр тахианы шөл + 1 талх шарсан талх | |
| Үдээс хойш зууш 249 ккал | 10 кешью | |
| Орой 351 ккал | 149 гр цацагт хяруул + 249 гр ногооны салат | |
| Пүрэв гараг | Өглөө 351 ккал | Усан дээр 249 гр будаа + 1 чанасан өндөг |
| Үдийн хоол 249 ккал | Жимстэй 149 гр зуслангийн бяслагны Casserole | |
| Өдөрт 351 ккал | 249 гр туранхай махтай зууханд хийсэн рататуил + 50 гр фета бяслаг | |
| Үдээс хойш зууш 249 ккал | 8 хатаасан жимс | |
| Орой 351 ккал | 149 гр уурын загас + 249 гр өргөст хэмх, улаан лоолийн салат | |
| Баасан гараг | Өглөө 351 ккал | 201 гр Сагаган, усанд чанасан + 1 чанасан өндөг |
| Үдийн хоол 249 ккал | 149 гр зуслангийн бяслаг бүхий хятад байцааны өнхрөх | |
| Өдөрт 351 ккал | 99 гр тахианы гуляш + 149 гр хятад байцааны салат + 149 гр Сагаган будаа | |
| Үдээс хойш зууш 249 ккал | 1 tbsp нь 99 гр зуслангийн байшин бяслаг. л. саатал | |
| Орой 351 ккал | 249 гр тахианы шөл + 2 ширхэг бор талх | |
| Бямба гариг | Өглөө 351 ккал | Усанд чанасан 99 гр бор будаа + 149 гр шинэ ногоо |
| Үдийн хоол 249 ккал | 99 гр өөх тос багатай тараг + 1 лийр | |
| Өдөрт 351 ккал | 277 гр okroshka PP + хөх тарианы талхны 1 шарсан талх | |
| Үдээс хойш зууш 249 ккал | 149 гр cheesecakes, зууханд шатаасан | |
| Орой 351 ккал | 249 гр Грек салат + зууханд шатаасан мах | |
| Ням гараг | Өглөө 351 ккал | Ус, хатаасан жимстэй 249 гр oatmeal |
| Үдийн хоол 248 ккал | 1 чанасан өндөг + 99 гр манжингийн салат | |
| Өдөрт 351 ккал | Зөвшөөрөгдсөн үр тарианы 99 гр будаа + 99 гр чанасан тахианы мах + 1 өргөст хэмх | |
| Үдээс хойш зууш 259 ккал | 1 стакан шинэхэн шахсан шүүс + 2 РР овъёосны жигнэмэг | |
| Орой 351 ккал | 149 гр үхрийн мах + 149 гр улаан лоолийн салат |
Жин хасахад зориулсан зөв хооллолт бүхий эхний курсуудын жор
Ногоон борщ
- Махыг шоо болгон хайчилж, бүрэн болгосон хүртэл хооллоорой.
- Шөл рүү амтлагч нэмнэ.
- Шөл рүү төмс нэмээд зөөлөн болтол нь буцалгана.
- Алтан хүрэн хүртэл сонгино хуурч ав.
- Өндөгийг буцалгаж, хөргөж, хальсалж, нилээд цавчих.
- Сорель угааж, цавчих.
- Соррел, сонгино, өндөгийг шөлөнд нэмнэ.
- Өөр 5 минут буцалгана. тагийг нь хаалттай.
- Борщыг 15-20 минутын турш исгэж идээрэй.
Тахианы гоймонтой шөл
- Бэлэн болтол махыг нэг хэсэг болгон буцалгана.
- Шөлөөс махыг салгана.
- Шөл рүү амтлагч нэмнэ.
- Шөл рүү хүнсний ногоо нэмээд буцалгаад авчирна. Дараа нь гоймонгоо тэнд тавиад 5-7 минут буцалгана.
- Тахианы махыг шоо болгон хайчилж, бэлэн хоолонд нэмнэ.
Хоёр дахь курсууд
Хүнсний ногоотой жигнэсэн хулд загас
- Загаснаас ясыг зайлуулж, зайлж, цаасан алчуураар хатаана. Тохиромжтой саванд хийж, нимбэгний шүүс, шар буурцаг сумсаар цацна. 30 минутын турш хөргөгчинд marinate үлдээгээрэй.
- Брокколи цэцэгсийг салгаж, нээнэ.
- Даршилсан загас, брокколи зэргийг жигд хуудсан дээр тавь.
- Зууханд 201 градусын температурт 25 минутын турш жигнэх.
Цөцгийтэй цуутай махан бөмбөлөг
- татсан мах (тахиа эсвэл цацагт хяруул) - 399 гр;
- нунтагласан цагаан гаа - 21 гр;
- сонгино (жижиглэсэн) - 201 гр;
- лууван (жижиглэсэн) - 99 гр;
- сармисны нухаш - 10 гр;
- цөцгий - 99 гр.
- Татсан маханд давс, халуун ногоо, цагаан гаа, сармис нэмнэ. Сайн хутгахын тулд. Холимогоос жижиг бөмбөг хийнэ.
- Хуурай хайруулын тавган дээр махны бөмбөгийг бага зэрэг хуурч ав.
- Алтан хүрэн хүртэл хүнсний ногоог хуурч ав. Цөцгий, бага зэрэг ус нэмнэ. Бага зэрэг буцалгана.
- Бөөрөнхий махыг жигд тавган дээр хийж, дээр нь цөцгийтэй соус хийнэ. 180 градусын температурт 25 минутын турш жигнэх.
Салатууд
Буурцаг, чинжүүтэй салат
- Хөлдөөсөн шош дээр буцалж буй ус хийнэ, дахин буцалгана.
- Перецийг цавчих.
- Сармисыг хэвлэлийн саванд нухна.
- Бүх найрлагыг нь хольж, амтлана.
Далайн хоолны салат
- Далайн коктейль (хөлдөөсөн хольц) - 499 гр;
- өргөст хэмх - 1 ширхэг;
- шанцайны ургамал навч - 51 гр;
- оливын тос - 2 tbsp. л.;
- улаан лооль (хүнсний ногоо) - 1 ширхэг;
- шар буурцаг сумс - 2 tbsp. л.
- Далайн коктейлийг буцалгаж, хөргөнө.
- Цөцгийн тос, соусыг холино.
- Салатны аяганы ёроолд шанцайны ургамал навчийг тавь.
- Улаан лооль, өргөст хэмхийг тууз болгон хайчилж, шанцайны ургамал навчны дээр тавь. Бага зэрэг боолт дусаана.
- Хүнсний ногооны дээр далайн коктейлийг хийж, давс нэмээд үлдсэн цөцгийн тос, соусын холимогоор амтлана.
Амттан
Богино долгионы зууханд ааруултай тогоо
- Өндөг, зуслангийн бяслагийг зоддог.
- Үүссэн масс руу чихэрлэг амт нэмнэ.
- Жимсээ шоо болгон хайчилж, аарцны хольцонд нэмнэ.
- Савыг богино долгионы зууханд 3 минутын турш тавина. 750 ваттын хүчин чадалтай.
Банана, лийрийг бусад жимс, ногоогоор сольж болно. Хэрэв богино долгионы хүч 750 ваттаас бага бол хоол хийх хугацааг уртасгаж болно.
Рафаэлло П.П
- усан үзэм - 15 жимс;
- зөөлөн зуслангийн бяслаг - 99 гр;
- уураг - 51 гр;
- нунтагласан кешью самар - 70 гр.
- Зуслангийн бяслаг, уураг холино. Гэхдээ хутгагчинд биш. Холимог бага зэрэг шингэн байх ёстой.
- Усан үзэм бүрийг ааруулын холимогт дүрнэ.
- Үүссэн бөмбөлгийг нунтагласан кешьюд өнхрүүл.
- Чихэрээ хөргөгчинд 20 минут байлгана.
Жин хасахад зориулж долоо хоногийн турш эмхэтгэсэн PP цэс нь янз бүр, ашигтай байж болно. Хэрэв та хориотой бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээр сольж байвал ямар ч жор тохиромжтой.
Санаж байх ёстой гол зүйл бол жингээ хасах нь хувь хүний үйл явц бөгөөд PP нь зөвхөн хоолны дэглэм биш, харин амьдралын шинэ хэв маяг юм.
Нийтлэлийн хэлбэр: Мила Фридан
Зөв зохистой хооллолтын тухай видео (PP)
Зөв зохистой хооллолтын зарчим:
Жингээ хасахад чиглэсэн зөв хооллолт яагаад нийгэмд улам бүр яригдаж байна вэ? Хүмүүс илүүдэл жин, эрүүл мэнд муутай тэмцэх хэрэгтэйг ухаарах тусам илчлэг багатай хоолны дэглэмийн нэр хүнд нэмэгдэж байна. Жингээ хасах бусад аргуудын үр дүнд хүрсэн үр дүнг зөв нэгтгэх ёстой, эс тэгвээс асуудал дахин эргэж ирнэ. Хэрэв өмнө нь хүн калори илчлэгийг тоолох хангалттай цаг хугацаа байхгүй байсан бол одоо энэ асуудлыг мэргэжлийн хүмүүст найдвартай даатгаж, эрүүл хоол хүнс бэлтгэх үйл явцыг өөрөө хийх боломжтой.
Математикийн үүднээс
Хүний бие нь бүхэл бүтэн байгалийн нэгэн адил математикийн хуулиудад захирагддаг бөгөөд жингээ хасах хоол тэжээлийг зохион байгуулахдаа тэдгээрийг ойлгохгүйгээр хийх боломжгүй юм. Бие махбодид бодисын солилцооны үйл явц тасралтгүй явагддаг. Амьдралын туршид эс бүр хүрээлэн буй орчноос өөр өөр шим тэжээл, түүнтэй хамт энерги авдаг.
Хэрэв хоол хүнснээс хүлээн авсан илчлэгийн тоо нь өдөр тутмын эрчим хүчний зарцуулалтаас давсан бол тэдгээрийн илүүдэл нь органик бодисын холбооноос үүссэн энерги хэлбэрээр эд эсэд нөөцлөнө.
Эрчим хүчний зардал нь олон үзүүлэлтээс хамаардаг: нас, биеийн бүтэц, үйл ажиллагаа. Хүн өдөрт дунджаар 2000-2500 мянган калори хоол хүнснээс авдаг. Гэхдээ эрхтнүүдийн бүх хэрэгцээг хангаж, илүүдэл өөх тос хуримтлагддаггүй "алтан дундаж" нь 1300 ккал юм.
Энэ нормыг дагаж мөрдвөл та хуримтлагдсан хуримтлалаас бэлхүүсний хэлбэрийг гажуудуулахаас сэргийлж зогсохгүй физиологийн системээс хэт их стрессийг арилгах боломжтой.
Энэ зарчмыг үндэслэн өдөрт 1300 ккал цэстэй Light diet боловсруулсан. Энэ нь бие махбодоо эрүүл болгож, биеийн хэлбэрийг илүү тохиромжтой болгохыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Гэхдээ хоолны дэглэмийн жинхэнэ үр нөлөөг зөвхөн дүрмийг дагаж мөрдвөл л хүрнэ.
Жингээ хасах эрүүл хооллолтын дүрэм
Өдөрт 1300 ккал хоолны дэглэм нь бие махбодийн эерэг хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд түүний бүх хэрэгцээ, ажлын онцлогийг харгалзан үзэх шаардлагатай.
үр дүн
Хөнгөн хоолны дэглэмийг сонгохдоо хүн эхний хэдэн өдөр өлсөх мэдрэмж хэвээр үлдэж болзошгүй тул бэлтгэлтэй байх ёстой. Энэ нь хоолны дэглэмд дасан зохицох үеийн биеийн хэвийн хариу үйлдэл бөгөөд үүний дараа биед хэд хэдэн эерэг өөрчлөлтүүд гарч ирдэг.
- Жин хасах - 12 хоногийн дотор 10-12% хүртэл, долоо хоногт 2-3 кг жин хасдаг.
- Зургийн шугамыг засах.
- Арьсыг цэвэрлэж, залуужуулах үйлчилгээтэй.
- Бусад хоолны дэглэм дэх хоолны дэглэмийн хязгаарлалтаас үүдэлтэй стрессгүйгээр эрүүл мэндийг сайжруулах.
- Хэрэв та өөр аргаар жингээ хассан бол Хөнгөн хоолны дэглэм нь үр дүнг нэгтгэхэд тусална.
Хэрэв та эрүүл мэндийнхээ талаар эргэлзэж байвал эхлээд эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Ходоод гэдэсний асуудал эсвэл бодисын солилцооны эмгэг нь таны мэдрэмж, хоолны дэглэмийг сахихад нөлөөлдөг.
Жин хасах зөв хооллолт: цэс
Жингээ хасах хүсэлтэй олон хүмүүсийн хувьд хамгийн чухал мэдээлэл бол санал болгож буй цэс, аяга таваг бэлтгэх нарийн төвөгтэй байдал юм. Хурц хязгаарлалт, үүнтэй төстэй бүтээгдэхүүн нь дэглэмийг дагаж мөрдөхөд сэтгэл зүйн хувьд хүндрэл учруулдаг тул үүнээс их зүйл шалтгаална. Энэ нь зөвхөн эрүүл төдийгүй маш их дур булаам харагддаг амттай, олон төрлийн хоолыг агуулдаг.
Хамгийн сайн мэдээ: тэдгээрийг бэлтгэх, илчлэгийн агууламжийг тооцоолоход цаг үрэх шаардлагагүй - мэргэжлийн тогооч нар өөрсдөө хийх болно, та калорийн тоо, шим тэжээлийн харьцааны бэлэн тооцоолол бүхий эрүүл хоол захиалж болно. үйлчилж байна.
Даваа:
- Кокосын сүүтэй Сагаган будаа (B6 Zh7 U28, 194 ккал).
- Терияки соустай тахианы махтай удон (B19 Zh7 U38, 287 ккал).
- Рикотта болон шарсан ногоотой шатаасан цацагт хяруул (B32 Zh8 U22, 284 ккал).
- Цезарь салат (B15 Zh14 U23, 276 ккал).
- Prunes бүхий бяслагны бялуу (B23 Zh8 U25, 264 ккал).
Мягмар:
- Сонгино, улаан лооль бүхий шатаасан өндөг (B20 Zh13 U3, 202 ккал).
- Цагаан будаатай чихэрлэг, исгэлэн соустай цацагт хяруулын филе (B30 Zh6 U34, 307 ккал).
- Бүх үр тарианы Bolognese паста (B31 Zh12 U40, 394 ккал).
- Гичийн соустай тахианы цээж. Цэцэгт байцаа, уурын цэцэгт байцааны холимог (B30 Zh4 U19, 229 ккал).
- Ааруул, бөөрөлзгөнө амттан (B25 Zh8 U3, 180 ккал).
Лхагва гараг:
- Diet Brownie (B10 Zh8 U29, 209 ккал).
- Моцарелла бяслагтай үхрийн мах, тахианы бөмбөг. Шарсан ногоо (B36 Zh14 U15, 338 ккал).
- Булгуртай цацагт хяруул (B31 Zh12 U36, 375 ккал).
- Сагагантай ууцны стейк (B19 Zh4 U39, 271 ккал).
- Кокостой ааруултай Casserole (B24 Zh8 U14, 227 ккал).
Пүрэв гарагт:
- Рикотта, ургамал, улаан лоолийн соустай бин (B19 Zh7 U21, 222 ккал).
- Quinoa бүхий цацагт хяруулын махны бөмбөг (B35 Zh7 U31, 321 ккал).
- Хавайн холимог ногоотой Тускан тахианы зүсмэл (B35 Zh12 U20, 326 ккал).
- Бичил ногоон, тахиа, хүнсний ногооны салат (B19 Zh13 U23, 291 ккал).
- Ааруул, бөөрөлзгөнө пудинг (B19 Zh5 U7, 147 ккал).
Баасан:
- Бууцайтай вафли (B12 Zh18 U32, 342 ккал).
- Халуун утсан тахианы хөх. Мексикийн хэв маягийн хүнсний ногооны холимог (B22 Zh2 U27, 215 ккал).
- Цагаан будаа, хүнсний ногоотой үхрийн мах гуляш (B21 Zh10 U34, 313 ккал).
- Сагагантай цацагт хяруулын BBQ (B33 Zh14 U17, 325 ккал).
- Манго, тоор бүхий ааруултай Casserole (B21 Zh7 U10, 189 ккал).
Бямба гарагт:
- Шакшука (B19 Zh17 U12, 274 ккал).
- Цагаан будаатай үхрийн мах (B14 Zh5 U44, 269 ккал).
- Фунчозтой цагаан гаа соустай цагаан загасны филе (B18 Zh8 U34, 277 ккал).
- Тахианы махтай Quesadilla (B18 Zh10 U22, 248 ккал).
- Интоор бүхий ааруул маффин (B30 Zh10 U10, 250 ккал).
Ням гараг:
- Тарагтай гранола (B15 Zh17 U36, 361 ккал).
- Турк Бургунди. Champignons бүхий арвайн арвай (B30 Zh9 U33, 331 ккал).
- Тахианы махтай ногооны котлет. Хүнсний ногоотой Птитим (B28 Zh12 U30, 339 ккал).
- Том ям (B14 Zh5 U12, 149 ккал).
- Лийр, шанцайтай ааруултай Casserole (B24 Zh9 U8, 212 ккал).
Та сэтгэлзүйн стрессгүйгээр амархан сайхан галбиртай болж чадна. Жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолтыг зохион байгуулахын тулд гал тогооны өрөөнд зарцуулах шаардлагатай цагийг фитнесс клубт зочлох эсвэл амрах зэрэгт ашиг тустай, таашаалтайгаар ашиглаж болно.
Өдөрт 1300 ккал хоолны дэглэмийн мөн чанар
Хүн өдөрт 1300 ккал-аас хэтрэхгүй хоол хүнс хэрэглэж буй калорийн агууламжийг хянах ёстой. Цэсийг боловсруулахдаа хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бие махбодид бүх шим тэжээл, микроэлементүүдийг хүлээн авах хэрэгцээ, уураг, нүүрс ус, өөх тосны тэнцвэрийг харгалзан үзсэн. Хоолны хязгаарлалт нь хүний үйл ажиллагаанд нөлөөлөх ёсгүй.
Хоолны дэглэмийн гол зүйл бол өдрийн турш хүссэн хэмжээгээрээ ус уух явдал юм - илүү их байх тусмаа сайн. Мөн хоол бүрийн өмнө өргөст хэмх, селөдерей, улаан лооль, шанцайны ургамал бүхий салатыг хүссэн хэмжээгээр идээрэй. Салатыг байгалийн тараг, нимбэгний шүүс, цуу, халуун ногоо (давсаас бусад) амталж, жижиглэсэн алим нэмж болно.
Аажмаар жингээ хасдаг хүмүүс ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа сайжирч байгааг тэмдэглэж байна. Хоолны дэглэмийг 3 сар тутамд нэгээс олон удаа давтахыг зөвлөдөггүй. Жингээ хасах энэ арга нь архаг өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
1300 ккал хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмийн цэс
Өдөрт 1300 калори илчлэгтэй хоолны дэглэмийн цэс нь орчин үеийн хүмүүсийн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалахын тулд хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангах зорилготой юм. Уураг, өөх тос, нүүрс усны бүрэн дутагдал байхгүй. Энэ бол хүчин чармайлтгүйгээр нэмэлт фунт хасахад тусалдаг тэнцвэртэй хооллолт юм.
- Даваа гариг: шинэ жимс; үхрийн мах, сувдан арвайн будаа; шатаасан алим, нимбэгтэй ногоон цай; тахианы махтай окрошка, чидун жимсний тосоор хувцасласан байцаа, өргөст хэмхтэй салат; өөх тос багатай kefir.
- Мягмар: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нимбэгний бальзамтай ногоон цай; 1 persimmon; тахианы мах, зөөлөн чанасан өндөг, лууван, хулууны шүүстэй чанасан байцаа; жимсний компот, зуслангийн бяслагны Casserole; 1 бэрсүүт жүрж.
- Лхагва гариг: цөцгийн тос, цайтай хөх тарианы талх шарсан талх; 1 алим; хиамтай чанасан төмс, ургамал бүхий шанцайны ургамал; 1 лийр; тахианы хөхтэй гоймон.
- Пүрэв гариг: омлет, өөх тос багатай тараг; Жүржийн шүүс; будаатай уурын гахайн мах, сүүтэй кофе; 1 банана; чанасан манжин, бяслаг, цай.
- Баасан гариг: зөгийн балтай цай, боловсруулсан бяслаг; тослог багатай сүү; тахианы махтай өтгөн цэцэгт байцааны шөл; улаан лоолийн шүүс; herring, даршилсан өргөст хэмх бүхий үр тарианы нэг хэсэг талх.
- Бямба гариг: кофе, зөгийн балтай oatmeal; нэг хэсэг бяслаг; өөх тос багатай тараг; Брюссель нахиалдаг уурын үхрийн махны котлет, цай; Алимны шүүс; тамхи татдаг хиам, амтат чинжүүтэй хөх тарианы талх, рашаан.
- Ням гараг: сүүтэй цай, тахиатай Сагаган будаа; интоорын таваг; аспарагустай шарсан далайн басс, кофе; өөх тос багатай тараг; хонины бяслаг, амтат чинжүү, улаан лууван, улаан лоолийн салат.
Өдөрт 1300 ккал-ийн яаралтай хоолны дэглэм
Энэ системийг анх "Лиза" сэтгүүлд нийтэлсэн бөгөөд тэндээсээ интернетэд аль хэдийн шилжсэн. Нэрийг нь үл харгалзан хоолны дэглэм нь хэтэрхий хатуу биш бөгөөд эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаваргүйгээр 1 долоо хоногийн турш дагаж мөрддөг. Жингээ хасах нь давхар нөлөө үзүүлдэг - давс, амтлагчийг хязгаарлаж, калорийн хэрэглээг бууруулдаг. Хоолны дэглэмийн өдөр бүрийн хувьд та өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолыг жагсаалтаас сонгох хэрэгтэй.
Өглөөний цай:
* Хивэгтэй талх шарсан талх, 5 гр илчлэг багатай маргарин, 1 ширхэг жимс;
* 1 өндөг, 1 үр тарианы талх, дүүргэгчгүй 125 гр элсэн чихэргүй тараг;
* 2 талх, 1 tsp. зөгийн бал эсвэл чанамал, жижиг гадил жимсний;
* 1 пита, нэг аяга сүү эсвэл элсэн чихэргүй жүүс.
Үдийн хоол:
200 гр чанасан төмс, 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 50 гр чанасан тахианы мах эсвэл хиам, эсвэл 100 гр улаан шош.
Оройн хоол:
100 гр гоймоныг буцалгаж, 100 гр чанасан сам хорхой, 1 улаан лооль, эсвэл 50 гр тахианы цээж, хагас нимбэгний шүүс, эсвэл 50 гр хиам, 1 улаан лооль нэмнэ. Хоолыг сармисаар амталж болно.
Нэмж дурдахад, энэ хоолны дэглэмийн дагуу та ногоон салатыг 2-3 порц, үндсэн хоол бүрийн өмнө нэгийг нь хувцаслахгүйгээр идэж болно. Үүнээс гадна та тослоггүй сүүтэй кофе ууж (өдөрт 250 мл-ээс ихгүй нэмэлт тэжээл) ууж, үдээс хойш зууш болгон 1-2 жимс идэхийг зөвшөөрдөг.
Хоолны дэглэм нь наяад оноос тодорхой байна. Энэ үед таргалалтын гол буруутан нь нүүрс ус агуулсан хачир, уураг багатай хоолны дэглэм биш харин өөхний соус гэж үздэг байв. Энэхүү цэсийг баримтлахаар шийдсэн хүмүүст бид зөвхөн нэг зүйлийг зөвлөж байна - гоймон нь энгийн биш, харин хөх тариа байх ёстой, мөн нэмэлт сүүгүйгээр хийхийг хичээ, учир нь нарийн төвөгтэй нүүрс устай хослуулан лактоз нь хаван үүсгэдэг. Хоолны дэглэм нь зөөлөн хэлэхэд бүтээгдэхүүнээрээ өвөрмөц бөгөөд 20% -иас бага амьтны уураг агуулдаг тул дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжгүй байдаг.
Өдөрт 1300 ккаол хоолны дэглэмийн цэс, жор
Үхрийн мах эсвэл тахианы махтай kefir (kvass) дээр Окрошка
0.5 литр kefir (kvass) хувьд:
125 гр чанасан үхрийн мах (тахиа)
70 гр чанасан төмс
60 гр шинэ өргөст хэмх
1 чанасан өндөг
30 гр улаан лууван
35 гр ногоон сонгино
10 гр дилл
мөсөн хэсэг
Мах, төмс, өргөст хэмх, өндөгийг шоо, улаан лууваныг нимгэн зүсмэл болгон хайчилж ав. Ногоонуудыг нилээд цавчих. Бүтээгдэхүүнийг холино. Таваг дээр 3-4 tbsp хийнэ. л. үүссэн ажлын хэсэг. Кефирийг 1: 1 харьцаатай ундны усаар шингэлнэ. 1 шил kefir хольц (эсвэл kvass) таваг руу хийнэ, нэг хэсэг мөс нэмнэ.
Уураар хийсэн туулайн махны бөмбөг
2 нэгжийн хувьд:
300 гр туулайн мах
1 жижиг сонгино
1 өндөг
Туулайн махыг мах бутлуураар дамжуулж, нилээд жижиглэсэн сонгино, өндөгний цагаан нэмээд сайтар цохино. 2 см зузаантай бөөрөнхий хэлбэртэй бөмбөлөгүүдийг хайруулын тавган дээр таган дор бага хэмжээний усанд 15-20 минутын турш (эсвэл давхар бойлер эсвэл конвекцийн зууханд) хийнэ.
Цурхай алгана
1 порцын хувьд:
100 гр цурхай алгана филе
50 гр лууван
50 гр сонгино
50 гр селөдерей үндэс
15 гр яншуй
Бэлтгэсэн ногоогоо хэрчиж, таган дор бага хэмжээний усанд хийж 10-15 минут буцалгана. Цурхай алгана буланг хэсэг болгон хайчилж, хүнсний ногоо дээр нэмээд дахин 10-12 минут буцалгана. Бэлэн хоолыг жижиглэсэн яншуйгаар өгөөмрөөр цацна.
1300 ккал хоолны дэглэмээс гарах
Ходоодоо хэт ачаалж болохгүй
Хоолны дэглэмийн үр дүнд ходоодны хэмжээ багасах бөгөөд энэ нь ирээдүйд жингээ хадгалах боломжийг олгоно. Гэхдээ алдагдсан килограммууд удахгүй эргэж ирэхгүйн тулд өндөр илчлэгтэй хоол хүнс хэрэглэж болохгүй.
Та ходоодоо ажилдаа хэт ачааллахгүйгээр урьд өмнө мэддэг байсан хоолны дэглэмдээ аажмаар эргэж орох хэрэгтэй.
Эхлээд хоолны дэглэмийн цэсийг шинэ бүтээгдэхүүнээр нөхөж болох боловч хэсгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй. Чихэрлэг эсвэл тослог хоолыг дунд зэрэг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Яаралтай хоолны дэглэм ба жин нэмэх
Яаралтай тусламжийн болон богино хугацааны хоолны дэглэм нь жин нэмэхэд хүргэдэг гэсэн сэдвээр зуу гаруй нийтлэл бичсэн. Энэ нь илчлэгийн хязгаарлалт хэт их байх үед бие нь эхлээд хөнгөн түлш - гликоген, булчингийн утас шатдагтай холбоотой юм. Үүний үр дүнд хоолны дэглэм барьсны дараа хүн бодисын солилцоо удааширч, эрчим хүчний хэрэгцээ багатай "шагнадаг". Хэрэв та үүнийг анхаарч үзэхгүй бол жин нь эргэж ирэх нь гарцаагүй.
Богино хугацаанд жингээ хассаны дараа өдөрт 4-5 хуваасан хоолонд шилжинэ. Долоо хоногт 100-200 ккал-аас ихгүй хэмжээгээр нэмнэ, гэхдээ хоолны дэглэмийн бүтцийг чанарын хувьд өөрчил. Хоол бүрийн тал хувь нь уургийн эх үүсвэр байх ёстой - тахианы хөх, загас, далайн хоол, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, дүпү. Хүнсний ногооноос "Үлдсэнийг нь авч", хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд жимс жимсгэнэ идээрэй.
"Хурдан" жин хасахыг буруугаар ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй, эрүүл мэндээ хянах хэрэгтэй. Чухал: Яаралтай хоолны дэглэмд орохын өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Олон хүмүүсийн амьдралд нэмэлт фунт нэмэх үе байдаг. Үүнд тоо томшгүй олон шалтгаан байж болох ч илүүдэл жинг хэрхэн арилгах талаар тийм ч их сонголт байдаггүй. Олон хүмүүс жингээ хасах үйл явцыг урт, хөдөлмөр их шаарддаг, үнэтэй ажилтай холбодог. Энэ нь биеийн тамирын зааланд өдөр хоногоор өөрийгөө зовоож, ядарч туйлдсан, өлсгөлөнгөөс болж ухаан алдаж, эрүүл, илчлэг багатай хоол хүнсээр хооллодог хүмүүст ялангуяа үнэн байдаг.
Одоо та өдөрт 4-5 удаа хооллосноор ердөө 12 хоногийн дотор жингээ 7-10% бууруулж чадна гэж төсөөлөөд үз дээ! Үүний зэрэгцээ та эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй. Энэ яаж боломжтой вэ? 1300 ккал агуулсан хоолны дэглэмийг баримтлах. нэг өдрийн дотор. Насанд хүрсэн хүн өдөрт 2000 ккал шаардлагатай байдаг. Гэхдээ илчлэгийн хэмжээ багассанаар бие нь "хуучин нөөц" -ийг ашигладаг бөгөөд ингэснээр хуримтлагдсан өөхний эсийг ашигладаг. Үүний үр дүнд таны бэлхүүс нимгэрч, таны сэтгэл санаа сайжирна! Өдөрт 1300 калорийн цэсээр жингээ хасахын тулд та үндсэн дүрмийг мэдэх хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм
Өдөрт 1300 калори илчлэг авах энэхүү хоолны төлөвлөгөө танд тохирох эсэх нь таны хүнээс шалтгаална. Эцсийн эцэст хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөхийн тулд танд маш их зориг, өөрийгөө хянах чадвар, түүнчлэн цаг тухайд нь зогсоох чадвар хэрэгтэй болно. Мэдээжийн хэрэг, сайн сонгосон хоолны дэглэм нь өдөрт 1300 ккал, таны хүссэн дүр төрхийг олж авахад илүү хялбар байх болно, гэхдээ тэр үед та зөвхөн Сагаган, цэцэгт байцаа идэхийг хүлээхгүй!
Энэ нийтлэл нь зөвхөн хүнсний эрчим хүчний үнэ цэнийг төдийгүй түүний ашиг тустай: витамин, эрдэс бодис гэх мэтийг анхаарч үздэг. Ийм учраас жингээ хасахад зориулсан 1300 калорийн хоолны дэглэм үр дүнтэй байдаг!
Хоолны дэглэм нь бие махбодийг шаардлагагүй фунтаас салгахад тусалдаг төдийгүй шаардлагатай витаминыг байнга дүүргэдэг.
Хоолны дэглэмийн зорилго нь өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр жингээ хасах, хүнд дарамтгүй, жин нэмэхээ зогсоох явдал юм.
Өдөрт 1300 калори илчлэг агуулсан энэхүү цэс нь өөх тос, уураг, эрдэс бодис, нүүрс ус, хүнсний эслэг, витамины тэнцвэртэй хослол дээр суурилдаг. Хэрэв нэг холбоос эвдэрсэн бол энэ нь ходоодны үйл ажиллагааг тасалдуулах, тодорхой витамин дутагдалтай, өтгөн хатах зэрэг үр дагаварт хүргэдэг. Мөн тогтмол, сайн унтах нь өдөрт 1300 калори илчлэгээр жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хэрэв хүн өвлийн улиралд эсвэл хаврын улиралд энэ схемийн дагуу хооллож эхэлбэл хоолны дэглэмийг витамин, эрдэсийн цогцолбороор дүүргэхийг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст, энэхүү хоолны дэглэмийн зорилго нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах, эрүүл мэндээ сайжруулах, дархлаа нэмэгдүүлэх, хурдан үр дүнд хүрэхгүй байх, бие махбодоо шавхах явдал юм. Бидний бие нүүрс ус, уураг, өөх тосыг шаардах болно гэдгийг мартаж болохгүй, эслэг их хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгцээ нэмэгддэг. Тиймээс, хоолны дэглэмийн жагсаалтад өдөрт 1300 калори илчлэг авах энгийн цэс байдаг бөгөөд нэг буюу өөр бүрэлдэхүүн хэсгийн дутагдлыг нөхөх бүх төрлийн амттан байдаг.
.jpeg)
Эрх бүхий бүтээгдэхүүний цэс
Тэгэхээр долоо хоног тутмын 1300 ккал цэс гаргахдаа юуг анхаарах ёстой вэ? Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн дагуу өдөр бүр хэрэглэж болох дөрвөн төрлийн хоол байдаг, тэр ч байтугай хэрэглэх ёстой.
- Өдөр эхлэхэд хамгийн чухал бөгөөд эхний хоол бол удаан нүүрс ус юм! Үүнд төмс, үр тарианы талх, өнгөлөөгүй Сагаган, будаа орно. Булгур будаа нь натри, витамин С-ээр баялаг тул өөрийгөө сайнаар нотолсон.Ийм өглөөний цай нь цатгалан, биеийг хөдөлгөх болно.
- Үдийн хоол нь уураг агуулсан хоол хүнс байх ёстой. Эдгээр нь өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн байж болно. Мөн өөх тос багатай мах - үхрийн мах, туулай, тахиа, цацагт хяруул. Загасыг хоолны дэглэмд оруулахаа мартаж болохгүй. Нэг цэгийг хоёр дахь цэгтэй хамт өглөөний цай болон өдрийн хоолонд хэрэглэж болно.
- Өөх тос нь 1300 ккал жин хасах цэсийн салшгүй хэсэг юм. Гэхдээ тэд "зөв" байх ёстой, өөрөөр хэлбэл энэ нь чидун жимсний тос эсвэл өдөрт зориулсан цөөн тооны самар юм. Цэвэршүүлээгүй наранцэцгийн тос бас тохиромжтой. Өөх тосгүй бол хүний бие хэвийн ажиллахаас татгалздаг.
- Жимс. Эслэг, витамины агууламж, хурдан нүүрс усны хувьд зайлшгүй шаардлагатай. Унтахаасаа нэг цаг хагасын өмнө тэдэнтэй хамт өөрийгөө эрхлүүлж болно. Дараа нь хүн илүү хурдан унтаж, хоол хүнсээр хэт ачаалалгүй бие нь илүү сайн амрах болно.
.jpg)
Дээр дурдсан өдөрт 1300 калори илчлэгтэй хоол тэжээлийн төлөвлөгөө иймэрхүү харагдаж болно. Долоо хоногт 1300 ккал хоолны дэглэм:
- Сквош түрс, элсэн чихэргүй кофе, хэд хэдэн банш;
- шинэ алим, чанасан тахиа, улаан лоолийн шүүс;
- булгур будаа, цайгаар чанасан загас;
- kefir ба хоёр өндөгний омлет;
- төмс, өргөст хэмх, цайтай чанасан үхрийн мах.
- хажуугийн тавагтай үхрийн мах, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, компот;
- манжингийн салат, хатуу улаан буудайн гоймон, какао;
- өөх тос багатай цөцгийтэй ногооны салат, мах, шүүстэй цуккини;
- ногооны шөл, будаатай шатаасан загас, цай;
- Сагаган, даршилсан ногоо, жүүс бүхий уурын herring.
- хаш түрс, залхуу байцаа ороомог, цай;
- манжингийн салат, хажуугийн тавагтай чанасан тахиа, kefir;
- улаан буудайн хулуу будаа, какао;
- элэгний бин ба хажуугийн таваг, улаан лоолийн шүүс;
- уурын мах, өргөст хэмх, цай.
Унтахаас нэг цаг хагасын өмнө
- хоёр жижиг мандарин;
- нэг аяга өөх тос багатай kefir;
- нэг шил шинэхэн шахсан жүүс (тоор, чангаанз, жимс ...)
- нэг лийр;
- нэг шил тараг.
Энэ бол зөв хооллолт эсвэл долоо хоногийн эрүүл хоолны цэс юм. Гэсэн хэдий ч та хэлэлцэж буй илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмүүд болон сонгосон бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж дээр үндэслэн 1300 калори илчлэгийн хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг өөрийн сонголтоор хийж болно.
.jpg)
1300 ккал хоолны дэглэмийн хоол хийх дүрэм
Тахианы махны шөл - 1300 ккал хоолны дэглэмтэй - орлуулшгүй хоол юм. Бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг эрүүл хооллолтондоо оруулахыг шаарддаг. Мөн сайн шалтгаантай. Нууц нь шөл нь В бүлгийн витамин, эрдэс бодис, тосны хүчлийг агуулдаг. Үүнийг хэрэглэснээр та илүү хурдан цатдаг бөгөөд үнэн хэрэгтээ энэ нь бидний ходоодыг дүүргэдэг ус юм. Амттай, эрүүл шөл хийхэд ямар зөвлөмжүүд туслах вэ?
Эхлэхийн тулд гарч ирсэн бүх өөх тосыг арилгахыг зөвлөж байна. Буцалсны дараа нэн даруй та энэ усыг зайлуулж, цэвэр усаар асгах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь дор хаяж хоёр дахин их мах байх ёстой. Ийм шөлний хувьд сонгино, лууван, хар перец, булан навч нэмэхэд гэмгүй. Тахианы шөл нь илүү хөнгөн болно. Хоол хийх явцад хөөсийг арилгахаа бүү мартаарай. Та энэ шөлийг өөрийн биеийн галбирт санаа зовохгүйгээр идэж болно, хамгийн чухал нь энэ нь бүх биед маш их тустай байх болно!
1300 калорийн хоолны дэглэмд хэн тохирохгүй вэ?
Гэхдээ өдөрт 1300 калори илчлэг идэхийн тулд хэд хэдэн маш чухал дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь биеийн ачаалал ихтэй, ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Ямар ч тохиолдолд та өөрийн биеийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй бөгөөд боломжтой бол эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өдөрт 1300 ккал хоолны дэглэм барих хэд хэдэн дүрмийг энд оруулав.
- Өдөр бүр дор хаяж хоёр литр ус уухыг зөвлөж байна.
- Бүх карбонатлаг ундаа, согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
- Өдөрт дор хаяж 4 удаа хоол идэхийг зөвлөж байна.
- Хоолыг буцалгаж эсвэл уураар жигнэх нь дээр.
Мөн гурилан бүтээгдэхүүн, тамхи татдаг хоолноос татгалзаж, давсны хэрэглээгээ хязгаарлахыг хичээгээрэй, тэгвэл 1300 ккал хоолны дэглэмийн үр дүн таныг хүлээхгүй.
Гэхдээ толгой өвдөх нь хоолны хооронд гэнэт гарч ирдэг, тэгээд яах вэ? Та жимсээр зууш идэж болно, гэхдээ тавагны илчлэгийг анхаарч үзээрэй.
Чухал: бүх жимс нь элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд эдгээр нь ижил илчлэг юм. Хэрэв хүн 1300 калори илчлэгтэй цэсэнд өөрийн гэсэн аяга таваг нэмэхийг хүсч байвал тэдгээрийн илчлэгийн агууламжтай танилцаж, 4 хоолонд тараахад гэмгүй. Манай вэбсайт дээрх мэдээлэл нь танд энэ ажлыг даван туулахад туслах болно.
Хоолны дэглэмийн дагуу аяга тавгаа зөв бэлтгэснээр та бие махбодид ашиг тустай амттай хоол авах болно! Мөн жингээ хасах нь удаан үргэлжлэхгүй!
🏻Тухайн үед жингээ хасах үед та хоол хүнсний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дараах хуваарилалтыг хийхийг хичээх хэрэгтэй.
Өөх тос нь өдөр тутмын илчлэгийн 20% -иас ихгүй, ургамлын гаралтай өөх тосыг илүүд үздэг;
Таны одоогийн жингийн 1 кг тутамд 1-1.5 грамм уураг;
Өдөр тутмын илчлэгийн 50-60 хувийг нүүрс ус эзэлдэг бол энгийн нүүрс ус (шоколад, элсэн чихэр, зөгийн бал) нь өдөр тутмын илчлэгийн 10 хүртэлх хувийг эзлэх ёстой.
Өглөөний цай
Каша нь өглөөний цайнд тохиромжтой - хамгийн эрүүл нь Сагаган, овъёос, арвай, сувдан арвай, харин будаа нь арай бага эрүүл мэндэд тустай. Дашрамд хэлэхэд та сэрснийхээ дараа эхний цагийн дотор өглөөний цайгаа уувал маш сайн.
Өглөөний цай 7.00:
өөх тос багатай сүүтэй (150 гр) бэлэн Сагаган будаа (150 гр);
2 шоо хар шоколад;
Ногоон цай.
Зууш
Тэр аль хэдийн ажил дээрээ байх магадлалтай тул гэрээсээ асгарахгүй, халаах шаардлагагүй зүйлийг авч явах хэрэгтэй. Би энэ сонголтыг санал болгож байна.
Эхний зууш 10.30:
өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (125 гр), илүү амттай болгохын тулд та зөгийн бал эсвэл чанамал халбагаар нэмж болно;
Оройн хоол
Жин алдах эхний үе шатанд (эхний сар) таны бэлтгээгүй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь дээр.
Жин хасах эхний шатны гол ажил бол илчлэгийг аль болох нарийвчлалтай тоолох явдал юм. Та калорийн хэрэглээг илүү нарийвчлалтай тооцоолох тусам анхны гайхалтай үр дүнг хурдан авах болно. Эхлээд энэ нь маш чухал, учир нь та өөрийн үйлдлээс бодит үр дүнг хардаг бөгөөд энэ нь таны урам зоригийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Хэрэв энэ нь бүрэн боломжгүй бол цайны газар эсвэл кафед моносилаб аяга авч үзээрэй. Тэдгээрийг бүгдийг нь жингээр нь зардаг тул та тэдний илчлэгийн хэмжээг дор хаяж ойролцоогоор тодорхойлох боломжтой.
Үдийн хоол 13.30:
ургамлын тос халбагаар амталсан ногооны салат - 150 грамм;
шатаасан тахианы хөх - 100 грамм
чанасан төмс - 100 грамм
талхны хэсэг - 40 грамм
Ногоон цай
Зууш
Хоёр дахь зууш 16.30:
нэг чанасан өндөг;
нэг хэсэг бүхэл үрийн талх (30 гр.);
Бид калори тоолж, 201 ккал авдаг.
Оройн хоол
Та аль хэдийн гэртээ байгаа, хүчтэй өлсгөлөн байхгүй тул оройн хоолоо тайван идэж болно. Эхний халуун хоол нь төгс дүүргэж, дүрмээр бол илчлэг багатай байдаг. Оройн хоолоо төлөвлөхдөө үүнийг санаарай.
Оройн хоол 19.00:
борщ 300 грамм;
ногооны салат 150 грамм;
нэг хэсэг талх 40 грамм;
тахианы хөх 150 грамм.
Хэрэв та унтахынхаа өмнө өлсөж байвал нэг аяга kefir ууна. Энэ нь өлсгөлөнгийн довтолгооноос ангижруулж, тав тухтай унтах боломжийг олгоно.+
Өдөрт юу авсныг нэгтгэн дүгнэж үзье: нийт калорийн агууламж 1285.4 ккал 5 хоол.
Одоо жингээ хасахын тулд бидний хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв зохион байгуулсан нь хамгийн тохиромжтой цэсийн сонголттой нийцэж байгааг шалгацгаая.
Бидний хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж 1285.4 ккал байсан бөгөөд шаардлагатай 1300-г оруулсан болно. Өдөрт 1200 ккал-аас доош калорийн хэмжээг багасгахыг зөвлөдөггүй гэдгийг анхаарна уу.
Уургийн хэмжээг шалгаж байна. Хамгийн бага норм нь 80 грамм байх ёстой байсан бөгөөд бидний авсан - 74.6 грамм. Бид уургийн хэмжээг хүснэгтээр тооцоолсон (энд татаж авах), тахианы хөхний, өндөг, зуслангийн бяслагны уураг зэргийг харгалзан үзсэн. Гэхдээ уураг нь талх, сүү, будаа зэрэгт агуулагддаг байсан тул бид энэ хоолны дэглэмд хамгийн бага хэмжээний уураг авдаг.
Нарийн төвөгтэй нүүрс ус (будаа, төмс, хүнсний ногоо, талх) байдаг.
Нийт калорийн агууламжид тохирсон энгийн нүүрс ус (шоколад, чанамал) байсан.
Хоол нь нэлээд олон янз, амттай байсан (будаа, сүү, зуслангийн бяслаг, шувууны мах, төмс, хүнсний ногоо, чихэр, талх).
Биеийн эрүүл өөх тос (салат дахь ургамлын тос) байсан.
Хоолны хоорондох завсарлага дөрвөн цагаас илүүгүй байв.
Нэмж хэлэхэд та өдрийн турш цэвэр ус ууж, дор хаяж 1 литр ус уухыг хичээсэн.
