Zistite, aké dôležité je udržiavať primeranú hladinu horčíka v tele. Úrovne podpory a úrovne odporu

Progesterón poskytuje podporu pre druhú fázu menštruačného cyklu. Pri jeho nedostatku dochádza k rôznym nepravidelnostiam menštruačného cyklu a v dôsledku toho k ovulačnému a anovulačnému krvácaniu z maternice. To je dôvod, prečo bez normálnej produkcie progesterónu je tehotenstvo takmer nemožné.

Ak dôjde k tehotenstvu, nízky obsah progesterónu môže mať nezvratné následky: od potratov až po nedostatočný vývoj embrya. S nízkym progesterónom môžete otehotnieť pomocou liekov, ktoré obsahujú tento hormón a zvyšujú ho v krvi. Úplne iná otázka je, či žena dokáže vynosiť a porodiť zdravé dieťa?

Čo robiť, ak v krvi ženy nie je dostatok progesterónu?

Pri poruche funkcie žltého telieska sa musí podávať prirodzený alebo syntetický progesterón každý druhý deň alebo denne počas niekoľkých týždňov až do počatia. Potom sa liek podáva do 4 mesiacov tehotenstva, v prípade potratu - do 36 týždňov tehotenstva. Liečebný režim, konkrétny liek a jeho dávkovanie predpisuje lekár, ktorý sa spolieha na výsledky hormonálneho testu. V žiadnom prípade by ste nemali vykonávať liečbu samostatne ani svojvoľne meniť dávkovanie predpísaných liekov!

Hladinu progesterónu v krvi zvyšujú lieky, jeden liek alebo ich komplex. Zvyčajne ide o kapsuly aplikované intravaginálne alebo perorálne. V prvom prípade - 100-200 mg každých 12 hodín, v druhom - 200-400 mg v intervaloch 6-8 hodín (trikrát denne), počas 12 týždňov vrátane.

Duphaston (dydrogesterón) sa predpisuje v množstve 10 mg s intervalom 8 hodín, priebeh liečby je individuálny, zvyčajne sa liek užíva do 14-20 týždňov tehotenstva. Injekčný 1% roztok injekcie sa má podávať každý deň alebo každý druhý deň, 0,5 alebo 2,5 ml, a roztok progesterónu (olejový) - 10-25 mg, kým nezmizne hrozba potratu.

Ako udržať primeranú hladinu progesterónu?

Keď je obsah progesterónu znížený, ale nie je taký kritický, aby ste užívali lieky, po upozornení lekára na takúto túžbu možno hladinu hormónu zvýšiť užívaním bylinných tinktúr alebo odvarov. Ak lekár uzná takúto liečbu ako bezpečnú a užitočnú, bude možné použiť takéto metódy.

Existuje aj špeciálna preventívna diéta, ktorá zvyšuje hladinu progesterónu v krvi. Zahŕňa konzumáciu mliečnych výrobkov, sóje, strukovín a mäsových výrobkov, ako aj orechov, syrov a vajec.

Hlavnou vecou nie je obávať sa výsledkov analýzy hormónov, ale konzultovať s lekárom a prísne dodržiavať všetky jeho odporúčania. Potom sa pravdepodobnosť počatia výrazne zvýši a tehotenstvo bude prebiehať priaznivo a skončí narodením zdravého dieťaťa.

Problém zvýšenej chuti do jedla na konci mesačného cyklu pozná takmer každá žena. Ako varovať prejedanie počas menštruácie a tesne pred kritickými dňami? Pozrime sa, aké metódy kontroly chuti do jedla v tomto období existujú.

Zmeňte stravu.

Dlho sa dokázalo, že je oveľa užitočnejšie jesť častejšie, ale v malých porciách, ako menej často, ale vo veľkých porciách. V tomto prípade je toto odporúčanie veľmi užitočné. Skúste si rozdeliť 3 štandardné jedlá na polovicu a uvidíte, že sa vám vaše telo poďakuje, čo sa prejaví nielen zlepšením zdravia, ale aj vzhľadu. Koniec koncov, týmto spôsobom budete môcť zabrániť návalom hladu, ako aj pomôcť telu spracovať tuky.

Znížte príjem tukov.

Ako viete, konzumácia tukov vo veľkých množstvách vedie k spomaleniu tráviaceho procesu. Pocit hladu a zároveň si pomocou sacharidov udržíte optimálnu hladinu sérotonínu. Napríklad čokoládové sušienky možno nahradiť sušienkami a nejakou tmavou čokoládou, takáto desiata vám tiež ušetrí vzrušenie z hladu, ale má oveľa menej tuku ako bohaté sladkosti.

Jedzte zdravé sacharidy.

Aby ste nevstrebali kalórie navyše, musíte jesť potraviny s minimálnym obsahom tukov a bielkovín a na udržanie dostatočnej hladiny sérotonínu v strave musíte mať správne sacharidy. Nachádzajú sa v nízkotučných sušienkach, granolových tyčinkách, diétnych krekroch - tieto produkty sú nízkokalorické a zároveň zasýtia telo dostatočným množstvom komplexných sacharidov.

Jedzte dostatok polynenasýtených mastných kyselín.

Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sú v našom tele nenahraditeľné, pretože sa aktívne podieľajú na metabolických procesoch. Práve vďaka nim sa udržiava dostatočná hladina cukru v krvi, čím sa znižuje riziko návalov hladu. Preto musí strava nevyhnutne obsahovať produkty, ktoré obsahujú esenciálne mastné kyseliny, sú to oleje z pšeničných klíčkov, ľanové semienko, slnečnica, rôzne druhy orechov, mastné a polotučné ryby. Jedinou výhradou je, že si musíte vybrať nízkokalorické potraviny.

Udržujte primerané hladiny tryptofánu.

Záchvaty hladu sú v podstate spôsobené nízkymi hladinami serotonínu, ktorý je zase derivátom tryptofánu (5-hydroxytryptofán - 5-HTP). Táto aminokyselina je prítomná najmä v mäse a mliečnych výrobkoch, ktoré nebránia prejedaniu. Preto je lepšie používať špeciálne doplnky, pomôžu udržať tryptofán na správnej úrovni pre telo. Pozrite sa napríklad na SmartSlim s 5-HTP. Liek sa má užívať 20-30 minút pred jedlom (obed, večera) 1-2 krát denne. Pred použitím rozpustite obsah 1 vrecka v pohári pitnej vody pri izbovej teplote.

Použite minimálne množstvo soli.

Počas PMS je najlepšie obmedziť konzumáciu soli a slaných jedál vo všeobecnosti. Ak je to pre vás problematické, skúste z toho získať aspoň nejaký úžitok, napríklad použite soľ obohatenú o minerály.

Nedovoľte nedostatku horčíka v tele.

Práve nedostatok tohto stopového prvku vedie k záchvatom obžerstva a často to, že chceme čokoládu, neznamená nič iné ako zníženie hladiny horčíka v tele. Jeho nedostatok môžete kompenzovať pomocou špeciálnych aditív, prípadne jedením potravín ako horká čokoláda, hnedá ryža, pohánka, orechy, strukoviny.

Zaraďte spirulinu do svojho jedálnička.

Ide o užitočný doplnok výživy, ktorý pomôže v boji proti záchvatovému prejedaniu počas PMS. Obsahuje vápnik, chróm, draslík, železo, horčík a ďalšie stopové prvky. Spirulina dodá telu základné vitamíny a minerály bez toho, aby ho preťažovala kalóriami navyše.

Vyhnite sa pitiu alkoholu.

Negatívny vplyv alkoholu na metabolizmus je dobre známy. Okrem toho alkohol vedie k zničeniu vitamínu B, ktorý je zodpovedný za udržanie duševného a emocionálneho zdravia, čo je obzvlášť dôležité počas PMS. Alkohol tiež narúša vstrebávanie uhľohydrátov, čo spôsobuje záchvaty hladu.

Nezabúdajte na fyzickú aktivitu.

Hovoríme o udržiavaní hladiny rovnakého hormónu sérotonínu, práve jeho nadbytok vedie k pocitu hladu. A pravidelné cvičenie prispieva k produkcii endorfínov, ktoré prispievajú k syntéze serotonínu.

Udržujte vodnú rovnováhu tela.

Pitie dostatočného množstva vody nielenže podporuje správny metabolizmus v tele, vypitie pohára vody znižuje aj pocit hladu. Navyše, pitím optimálneho množstva vody denne sa môžete vyhnúť takým nepríjemným prejavom, ako sú opuchy.

V obchodnej praxi sa často vyskytuje nasledujúca situácia: cena, ktorá dosiahla určitú úroveň, sa vráti späť, potom sa znova pokúsi prekonať túto úroveň alebo dokonca obráti. Môže to byť spôsobené nahromadením veľkého počtu príkazov na zastavenie alebo čakajúcich príkazov na danej úrovni, alebo to môže byť čisto psychologického charakteru. Nech je to akokoľvek, takéto úrovne prebiehajú a nazývajú sa úrovne podpory a úrovne odporu.

Úvod

Úroveň podpory sa od úrovne rezistencie líši tým, že sa nachádza pod cenou, akoby ju podporovala a bránila jej klesnúť pod jej hodnotu (pozri obr. 1). A úroveň odporu sa nachádza nad cenou a nedovoľuje jej rásť nad jej hodnotu (pozri obr. 2).

Obr.1. Úroveň podpory
Obr.2. Úroveň odporu

Úrovne podpory a odporu sú tým silnejšie, čím sú vyššie. Tiež úroveň podpory po jej prelomení sa často mení na úroveň odporu. Naopak, prelomená úroveň odporu sa často stáva novou úrovňou podpory.

Napríklad na obrázku 2 cena zakaždým „odskočí“ od hodnoty 1,3000. Môže to byť spôsobené napríklad tým, že mnoho veľkých obchodníkov a investorov fixuje svoje zisky práve na túto značku. Tie. ich dlhé pozície na úrovni 1,3000 sú nastavené na príkazy take-profit a keď ich cena dosiahne, tieto pozície sa uzavrú predajom nakrátko, čím sa cena menového páru USD / CAD posunie nadol.

Ako sa úroveň líši od čiary?

Podstata línií a úrovní podpory a odporu je rovnaká. Obaja plnia rolu hranice, za ktorú cena len veľmi ťažko prerazí. Úrovne sa zvyčajne nazývajú horizontálne čiary na cenovom grafe zodpovedajúce určitej cenovej hodnote a čiary podpory a odporu prechádzajú pod určitým uhlom, čo je druh lineárnej funkcie ceny v závislosti od času.

Môžeme povedať, že úrovne sú špeciálnym prípadom línií podpory a odporu s cenou rovnajúcou sa konštante.

Čiary podpory a odporu sa neustále nachádzajú na cenových grafoch pri identifikácii trendu alebo rôznych údajov technickej analýzy. Pozrite sa na obrázok nižšie:

Odolnosť a podpora vo vzoroch technickej analýzy

Absolútne všetky údaje technickej analýzy sú založené na líniách podpory a odporu. Akýkoľvek údaj (či už ide o reverzný vzor alebo údaj o pokračovaní trendu) znamená prelomenie jednej alebo druhej úrovne (čiary) ako signál jej dokončenia. Dokonca by som povedal, že údaj technickej analýzy nie je nič iné ako špeciálny prípad aplikácie podporných/odporových línií. Pozrite sa sami:

Obrázok ukazuje len niekoľko príkladov, ale ak chcete, môžete po prečítaní popisu a obchodnej stratégie pre ktorýkoľvek zo vzorov zistiť, že je založený na rovnakých starých dobrých líniách podpory a odporu.

Vzájomné premeny úrovní

V 90% prípadov dochádza k takzvanej vzájomnej transformácii úrovní - kedy sa support mení na odpor a naopak, kedy sa odpor stáva podporou. To platí najmä pre silné úrovne, ktoré cena dlho testovala a mnohokrát sa od nich odvrátila, kým ich konečne prerazila.

Ako sa odpor stáva podporou

Po prelomení úrovne odporu sa cena v budúcnosti môže vrátiť späť k nej, ale (ak by bol zlom pravdivý) potom sa opäť vráti k rastu. Úroveň, ktorá bola predtým rezistenciou, sa tak stáva podporou.

K tejto metamorfóze prispievajú tieto hlavné faktory:

Obchodníci, ktorí nestihli vstúpiť na rastúci trh za najvýhodnejšiu cenu (ihneď po prerazení úrovne), začínajú dobiehať a otvárajú dlhé pozície na rollback ceny;
Tí z obchodníkov, ktorí vstúpili do krátkych pozícií, aj keď bola príslušná úroveň odporová, majú tendenciu zatvárať sa na hranici rentability, čo následne tlačí cenu nahor (napokon, pamätáme si, že zatvorenie krátkej pozície nie je nič iné ako otvorenie dlhej pozície rovnaký objem).

Ako sa podpora mení na odpor

Podobná situácia nastane, keď sa úroveň podpory stane novou úrovňou odporu. Toto je uľahčené nasledujúcim správaním hráčov:

Tí obchodníci, ktorí nestihli otvárať krátke pozície v momente prepadu úrovne podpory, ich otvárajú pri rollbacku. Mnoho obchodníkov, ktorí už začali predávať za nižšiu cenu, teraz v priemere pridáva krátke pozície za lepší kurz;
Obchodníci, ktorí predtým otvorili dlhé pozície (keď bola príslušná úroveň stále podporou), majú tendenciu ich zatvárať pri zlomovej hodnote.

Falošné rozdelenie úrovne

Táto situácia sa niekedy označuje ako „výčitky obchodníkov“. Jeho podstatou je, že cena najprv prerazí cenovú hladinu a potom, keď nenájde dostatočnú podporu od hráčov na trhu, sa vráti späť.

Keď sa prelomí úroveň odporu, obchodníci sa pýtajú, či nová cena zodpovedá skutočnej hodnote obchodovaného finančného nástroja? A keď väčšina z nich dospeje k záveru, že cena je zjavne príliš vysoká, začnú sa masívne výpredaje a cena podľa toho klesne, späť na úroveň, ktorá bola práve prekonaná. Tento scenár sa nazýva „pasca na býka“, pretože po prelomení úrovne odporu veľa obchodníkov vstúpilo do dlhých pozícií a po návrate ceny späť takmer všetci utrpeli straty a uzavreli v stopách.

Podobná situácia môže nastať aj po rozpade úrovne podpory. V tomto prípade obchodníci premýšľajú o tom, či cena nie je príliš nízka? Keď väčšina hráčov dospeje k záveru, že cena je skutočne dosť nízka, a teda veľmi atraktívna nákupná príležitosť, cena začne rásť a vráti sa za úroveň podpory. Tento scenár sa nazýva „pasca na medvede“, pretože medvede, ktoré otvorili krátke pozície po prelomení úrovne, potom (po návrate ceny späť) utrpeli straty.

Najistejším spôsobom, ako sa uistiť, že prepad nebol falošný, je počkať, kým sa úroveň neobráti (t. j. kým sa podpora zmení na rezistenciu alebo naopak rezistencia na podporu). Ak to chcete urobiť, po rozdelení úrovne by ste mali počkať, kým sa cena vráti späť na ňu a potom sa od nej odrazí (čím sa potvrdí pravdivosť rozdelenia). Treba si však uvedomiť, že v prípade prepadu silných úrovní nie je nezvyčajné, že sa cena ponáhľa v smere prepadu bez toho, aby čo i len pomyslela na rolovanie späť. Je teda možné vynechať pomerne silné cenové pohyby, ktoré sú potenciálne schopné generovať obrovské zisky.

Ako správne nakresliť línie odporu a podpory

Nosná línia je postavená na dvoch po sebe idúcich dolách, tretia niva slúži ako potvrdenie vybudovanej línie. Odporová línia je postavená na dvoch výškach a za jej potvrdenie sa považuje tretia výška. Mnohé zdroje uvádzajú, že podporná línia by mala mať kladný uhol sklonu (t. j. mala by smerovať nahor) a odporová línia by mala smerovať nadol. Myslím si, že to nie je úplne správne.

Tieto čiary je možné ľubovoľne nakláňať k časovej osi (môžu sa pozerať nahor aj nadol). Vezmite si napríklad líniu krku na klasickom vzore Head and Shoulders, často má negatívny sklon, hoci v podstate ide o podpornú líniu.

Ďalšia vec je, ak hovoríme o trendových líniách. V tomto prípade skutočne záleží na uhle sklonu. Uptrendová línia teda nie je nič iné ako podporná línia smerujúca nahor (s kladným uhlom sklonu). No, klesajúca trendová línia je línia odporu smerujúca nadol (s negatívnym uhlom sklonu).

Trendová čiara je ďalším špeciálnym prípadom support/rezistentných čiar. Pre vzostupný trend je postavený na minimách a smeruje nahor, pri zostupnom trende na maximách a smeruje nadol.

Všetky čiary skonštruované týmto spôsobom možno klasifikovať podľa stupňa dôležitosti (alebo sily) takto:

Čím väčší je časový interval (časový rámec) grafu, na ktorom je čiara nakreslená, tým silnejšia je považovaná. Preto by sa pri analýze nižších časových období mala brať do úvahy línia podpory postavená na dennom grafe.
Čím dlhšia je čiara a čím viac sa jej cena dotýka, tým je pravdepodobnejšie, že sa preruší. Tu je dôležité chytiť určitú zlatú strednú cestu, tretí kontaktný bod potvrdzuje líniu, hovorí o jej pravdivosti a spoľahlivosti, no ďalej, s nárastom počtu dotykov, spoľahlivosť linky postupne klesá.

Oblasti podpory a odporu

Musím povedať, že úroveň sama o sebe je dosť subjektívny pojem. Každý sa na graf pozerá po svojom, a preto sa úrovne postavené rôznymi obchodníkmi môžu od seba mierne líšiť. Preto sú čiary a úrovne podpory/odporu často správnejšie vnímané ako oblasti.

Napríklad jedna skupina obchodníkov buduje úroveň odporu na základe maxím sviečok, druhá - na otváracích cenách a tretia - na minimách sviečok. V tomto prípade by bolo správnejšie hovoriť nie o konkrétnej úrovni odporu, ale o oblasti odporu obmedzenej minimálnymi a maximálnymi hodnotami cenových sviečok, ktoré sú v nej zahrnuté.

Základné princípy obchodovania podľa úrovní

Pre obchodníka je, samozrejme, hlavné, ako dokážete túto vlastnosť ceny (tvarové línie a úrovne) využiť na dosiahnutie zisku. Existuje celý smer obchodovania na úrovniach podpory a odporu.

Na základe vyššie uvedených vlastností úrovní existujú dve hlavné metódy ich praktického použitia:

Obchodovanie pri odraze od úrovne
Level Breakout Trading

Je zrejmé, že prvá z týchto metód je založená na predpoklade, že úroveň je dostatočne silná a cena ju nedokáže prekonať. Druhý spôsob je naopak založený na predpoklade, že skôr či neskôr cena prerazí úroveň a toto prerazenie bude sprevádzané pomerne silným pohybom ceny.

Obchodníci často budujú svoje stratégie na základe dvoch z vyššie uvedených predpokladov naraz. To je celkom možné pri použití čakajúcich objednávok.

Čakajúci pokyn je pokyn maklérovi na otvorenie jednej alebo druhej pozície (dlhej alebo krátkej), keď cena dosiahne určitú vopred stanovenú hodnotu (úroveň).

Pozrite sa na obrázok nižšie:

Ako môžete vidieť, cena sa priblížila k pomerne silnej úrovni podpory. Zároveň zadávame dve čakajúce objednávky naraz, jednu na nákup (v očakávaní, že cena sa bude odrážať smerom nahor od úrovne), druhú na predaj (v očakávaní, že cena prerazí úroveň a pôjde dole ).

Zároveň zadávame Stop Loss príkazy na rovnakej úrovni ako čakajúce príkazy. Iba Stop Loss pre nákup (Buy), nastavujeme na úrovni čakajúcej objednávky na predaj (Sell Stop), a Stop Loss pre predaj (Sell), nastavujeme na úrovni čakajúcej objednávky na nákup (Buy Stop).

Úrovne zisku (Take Profit) sú nastavené vo vzdialenosti od zodpovedajúcich čakajúcich príkazov, nie menej ako 2…3SL.

Predchádzajúcich 1 .. 113 > .. >> Ďalej
udržiavať dostatočnú likviditu a investovať s
minimálna úroveň rizika.
prostriedky na nadobudnutie nehnuteľností s nízkou výkonnosťou (akvizičné fondy
nehnuteľnosti, keď sa situácia na trhu zhorší): Synonymum s pojmom supie fondy
(„predátorské fondy“), prepínanie fondov („switchingové“ fondy): Synonymum
termínová konverzia (2) (konverzia, konverzia).
hmotný majetok (zastupiteľný): Cenné papiere na doručiteľa, akcie resp
tovary, ktoré sú si navzájom rovnocenné, vzájomne zameniteľné a
obchodovateľné, napr. sójové bôby, pšenica, bežné zásoby
jediného emitenta a dolárové bankovky.
144
F/X
vtipné peniaze ("čudné peniaze"): konvertibilné prioritné akcie,
konvertibilných dlhopisov, opcií a warrantov, ktoré mali
charakteristiky kmeňových akcií sa však do roku 1969 neznížili
vykázaný zisk spoločnosti na akciu, najvzdialenejší mesiac (najviac
vzdialený mesiac): Pri obchodovaní s komoditami alebo opciami mesiac, ktorý
najďalej od mesiaca uzavretia zmluvy, zmluvy o budúcej zámennej zmluve
(futures currency contract): Kontrakt na nákup alebo predaj meny, v
podľa ktorého je termín dodania oneskorený a kurz je fixný
v čase uzavretia zmluvy.
futures (futures): (1) Vo všeobecnom zmysle mena kúpená alebo predávaná
za sadzbu, ktorá je kótovaná k určitému dátumu v budúcnosti. (2) Kedy
investície, zmluvy o predaji a dodaní tovaru v určitom
času v budúcnosti, uzavretej s odôvodnením, že tovar nemôže byť
doručené ihneď. Pozri šedý trh ("sivý" trh); zaistenie
(hedging)“, zákon o daňovej reforme z roku 1976 (zákon o daňovej reforme z roku 1976).
G.). futures call (futures kontrakt "na požiadanie"): predaj tovaru,
v rámci ktorej je možné uskutočniť dodávku na žiadosť predávajúceho v
ktorýkoľvek pracovný deň mesiaca dodania, maklér futures (futures
provízny maklér): Firma alebo osoba, ktorá prijíma a
vykonanie príkazov na nákup alebo predaj tovaru s oneskorením
dodanie v súlade s pravidlami špecifického trhu s derivátmi. Títo
sprostredkovatelia v súvislosti s prijatím takýchto objednávok prijímajú aj peniaze,
cena-
cenné papiere alebo nehnuteľnosti (alebo vydať úver zabezpečený týmto majetkom) s
aby ste mohli obchodovať na „marži“. Podľa komoditného zákona
výmeny v prípadoch, keď takíto makléri obchodujú „kryté“
tovar, musia získať licenciu, termínový provízny obchodník
(sprostredkovateľ v operáciách na burze futures): Pozrite si makléra futures
(provízny maklér futures).
futures kontrakt: Právo kúpiť alebo predať komoditu za
pevná cena s dodaním v určenom čase v budúcnosti. cena
stanovené pri uzatvorení zmluvy v priebehu obchodovania na burze derivátov.
futures exchange (terms exchange): Organizácia vytvorená na vedenie
obchody s komoditnými futures, termínovaný trh (terms market): Akékoľvek
komoditná burza, kde sa obchoduje s futures, futures spread
(futures spread): Súčasný nákup a predaj kontraktov na jeden a
rovnaké alebo rôzne produkty. Pokiaľ ide o jeden produkt,
zmluvy musia mať rôzne mesiace dodania. Futures Spread Target
spočíva v dosiahnutí zisku z rozdielu cien dvoch futures
zmluvy, ktoré majú nejaký priamy ekonomický vzťah.
Obchodník kúpi jeden kontrakt a predá ďalší, ale s bližším
dodacia lehota, t.j. predáva bez toho, aby mal tovar v ruke, v nádeji, že
cena tovaru na základe jednej zmluvy porastie rýchlejšie ako cena inej zmluvy
zmluvy. Viď šírenie (šírenie), obkročmo ("regál").
FV: pozri nominálnu hodnotu. F/X: Mena.
G
G: (1) Zlato. (2) Dividendy a zisky v kanadských dolároch (symbol
nájdete v zozname cien akcií v novinách). GA: Pozri všeobecné
účet (všeobecný účet), hazardné hry ("hazard"): Vo vzťahu k cenným
cenných papierov, príležitostný nákup a predaj cenných papierov bez opatrnosti
štúdium ich vyhliadok, medzera (gap): Pohyb v cene cenného papiera resp
tovaru, ktorého cenové rozpätie z predchádzajúceho dňa nie je
prekrýva ich cenový rozsah za aktuálny deň, čo má za následok
existuje cenový rozdiel a žiadne ponuky, garáž, ("garáž"):
Slangový výraz pre krídlo pripojené k New Yorku
burza, na ktorej sa „po 30“ obchoduje „neaktívne“
cenné papiere a 18 ďalších „stôp“, zhromaždite sa na zastávkach (zbierka „stop“ -
objednávky): Synonymum pre výraz odkryť zastávky (nezastavenie "-
objednávky). Viď snehová guľa ("snehová guľa").
GB: Pozri dlhopis, zaručený.
GD: (1) Pozrite si dobrú dodávku.
(2) Pozri hrubý dlh (hrubý dlh), ozubené koleso ("vybavenie"): B
Veľká Británia, pomer medzi vlastným imaním spoločnosti a
kapitál reprezentovaný dlhovými cennými papiermi s fixným úrokom.
Synonymum s výrazom leverage v Spojených štátoch
všeobecný účet (GA) (všeobecný účet): Funkčné obdobie rady guvernérov spolkovej krajiny

Posilňovanie je komplex športových cvičení, ktorých účelom je posilnenie pohybového aparátu.

Ako sa kardio líši od silového tréningu?

Na rozdiel od kardio (alebo aeróbneho cvičenia), ktoré je primárne zamerané na posilnenie kardiovaskulárneho systému, silový (alebo anaeróbny) tréning zvyšuje svalovú hmotu. Faktom je, že akýkoľvek pohyb, ktorý vykonávate, či už idete, leziete po schodoch, riadite auto alebo len stojíte, zapája určité svalové skupiny. Svaly majú schopnosť sťahovať sa a relaxovať, pričom produkujú energiu. Svaly sú metabolicky aktívne štruktúry, čo znamená, že čím viac svalovej hmoty máte, tým vyššia je rýchlosť metabolizmu (množstvo energie, ktoré potrebujete) v pokoji a pri pohybe.

Aké sú výhody silového tréningu a ako vás ovplyvní?

Pri pravidelnom a správne zvolenom silovom tréningu:

Zvyšuje veľkosť a silu svalových vlákien;

Kostrový systém, väzy a šľachy sú posilnené;

Znižuje riziko ochorení kĺbov a svalov;

Zvyšuje sa úroveň metabolizmu.

To všetko má pozitívny vplyv na celkovú fyzickú zdatnosť, vzhľad a úroveň aktivity.

Prečo je silový tréning taký dôležitý?

Je dokázané, že časom bez dostatočného a pravidelného silového tréningu ubúda svalová sila a veľkosť. Ak si človek neudržiava dostatočnú úroveň aktivity, tak po 20 – 25 rokoch stratí v priemere za rok 200 – 250 g svalovej hmoty a po 50 – 60 rokoch dvojnásobne. Spolu s úbytkom svalovej hmoty klesá aj hustota kostí, znižuje sa metabolizmus, čo môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie človeka.

Rozvinutím návyku na silové cvičenia si môžete udržať optimálnu úroveň svalovej hmoty počas celého života. Tento zdravý návyk vám pomôže nielen udržať sa v atraktívnej fyzickej forme, ale aj znížiť riziko hromadenia tukovej hmoty, s ktorej nadbytkom súvisia neduhy ako ateroskleróza, metabolický syndróm, cukrovka atď.

Je potrebné venovať pozornosť skutočnosti, že nadmerné nadšenie pre silové cvičenia môže priniesť nielen výhody, ale aj škody, najmä ak je tréningový program zostavený bez zohľadnenia individuálnych charakteristík cvičiaceho. Silové cvičenia zahŕňajú prácu s použitím hmotnosti vlastného tela a dodatočnej hmotnosti (činky, činky, kettlebelly atď.), takže tento typ cvičenia kladie dodatočný tlak na kosti, kĺby, väzy a veľké cievy.

Pred návštevou posilňovne by ste sa mali poradiť s odborníkom, najmä ak máte ochorenia pohybového aparátu, v minulosti ste mali nejaké zranenia, máte ochorenia kardiovaskulárneho systému alebo ste niekedy hľadali pomoc neurológa alebo psychiatra. Nováčikovia by mali absolvovať aj minimálnu lekársku prehliadku.

Na zostavenie individuálneho tréningového plánu by ste mali zapojiť kompetentného trénera, ktorý dokáže posúdiť úroveň vašej fyzickej zdatnosti a naučí vás správne vykonávať cvičenia. Pri práci s váhou je veľmi dôležité, aby vás niekto poistil.

Aké typy výkonových záťaží možno použiť?

Gymnastika, pri ktorej sa na precvičovanie svalov využíva váha vlastného tela. Tento typ silového tréningu je skvelý pre začiatočníkov, pretože dokonale precvičí hlavné svalové skupiny a úplne stačí na udržanie optimálnej svalovej sily. Príklady takýchto cvičení môžu byť: rôzne kliky a príťahy na hrazde, drepy a výpady, pumpovanie v tlaku atď. Tento typ aktivity je pre tréning hlbokých svalov neúčinný, ale bežná gymnastika úplne postačí na udržanie celkového tón a ploché brucho.

Pracujte s pevnou hmotnosťou.
Táto tréningová technika vám umožňuje posilniť všetky hlavné svalové skupiny a zahŕňa použitie pevnej ľahkej váhy počas celého cyklu cvičenia. Napríklad, ak cvičíte s 2-3 kg činkami na precvičenie tricepsu (flexia paže v lakťovom kĺbe), potom hmotnosť 2-3 kg zostáva konštantná počas celého tréningového cyklu. Na vykonávanie cvičení sa používa malá záťaž. Môžu to byť činky, expandéry a niektoré typy simulátorov.

Variabilná záťaž umožňuje precvičiť svaly do hĺbky a prispieva k rýchlejšiemu nárastu svalovej hmoty. Pri tejto tréningovej metóde sa záťaž mení priamo počas cvičenia. Niektoré typy strojov používajú rôzne uhly a gravitáciu na vytváranie rôznych síl pri zdvíhaní a spúšťaní závažia.

Aké sú základné princípy úspešného silového tréningu?

Pre efektívny svalový tréning musí byť záťaž metodicky zvyšovaná, čím sa svaly nútia pracovať stále tvrdšie. Hlavnou úlohou je zabrániť tomu, aby sa svaly prispôsobili konštantnej hmotnosti.

Pri silovom tréningu treba venovať pozornosť všetkým hlavným svalovým skupinám. To je nevyhnutné pre rovnomerný nárast a rozvoj svalového rámca.

Periodicita.
Pre väčšinu ľudí nie je potrebné cvičiť silový tréning každý deň. Optimálna frekvencia je 2-3 krát týždenne. Ďalšou možnosťou je pracovať na rôznych svalových skupinách v rôzne dni. Je žiaduce, aby sa silový tréning striedal s kardio záťažou. Malo by sa však pamätať na to, že usporiadaním príliš dlhých prestávok medzi cvičeniami riskujete nielen spomalenie tempa naberania svalov, ale aj stratu dosiahnutého výsledku: svaly začnú ochabovať po 7-10 dňoch.

Ako si vybrať správnu váhu?

Stanovenie počiatočnej úrovne hmotnosti je pomerne komplikovaná záležitosť. Ak ste práve začali meniť svoj život pomocou silového tréningu, potom sa pripravte na to, že výber počiatočnej hmotnosti a intenzity práce bude nejaký čas trvať. Všeobecnou zásadou je zamerať sa na pocit únavy. Zároveň by ste pri poslednom opakovaní mali cítiť, že svaly sú unavené a zaťažené do takej miery, že ďalšie opakovanie sa už nedá urobiť.

Počet opakovaní priamo závisí od toho, s akou hmotnosťou alebo záťažou pracujete. Napríklad, ak cvičíte na posilnenie tricepsu, potom, keď uvoľníte ruky zdvihnuté nad hlavu, v lakťovom kĺbe s činkami s hmotnosťou 2-3 kg 10-15 krát, nemali by ste sa zastaviť presne na 10-15 opakovaní, musíte v cvičení pokračovať, kým nepocítite úplnú svalovú únavu a nebudete môcť urobiť ďalšie opakovanie. Pri ďalšom vykonávaní tohto cviku jednoducho zvyšujte váhu činiek, až kým nepocítite maximálnu únavu už pri 8-10 opakovaní.

Koľko opakovaní musíte urobiť?

Existujú dva prístupy, ktoré závisia od toho, čo chcete dosiahnuť: rozvíjať silu alebo zvyšovať vytrvalosť a tón. Ak sa zameriavate na rozvoj sily, mali by ste robiť menej opakovaní (8-10) s väčšou váhou. Ak potrebujete zvýšiť vytrvalosť a tón, potom bude lepšie vykonať viac opakovaní, ale s menšou hmotnosťou.