Төмстэй 7 хоногийн турш kefir хоолны дэглэм. Кефир хоолны дэглэм

Төмс идэж жингээ хасах боломжтой юу? Мэдээж та чадна! 5 хоногийн дотор хасах 5 кг! Тэжээллэг, тэжээллэг, санхүүгийн зардалгүй! Жулиа Робертс хүртэл дагаж мөрддөг төмсний хоолны дэглэмд энэ нь хэрхэн боломжтой болохыг олж мэдээрэй!

Төмсний хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээ хасах хамгийн хямд бөгөөд хүртээмжтэй хоолны дэглэмийн нэг юм: бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний санхүүгийн зардал шаарддаггүй бөгөөд чамин биш юм. Програм нь өөрөө маш энгийн. Түүний цэс нь өөх тос, давс, халуун ногоо зэргийг оруулаагүй илчлэг багатай хоол дээр суурилдаг.

Төмс идэж жингээ хасах боломжтой юу?

Төмсийг хэзээ ч хоолны бүтээгдэхүүн гэж үзэж байгаагүй. Үүний эсрэгээр, хөнгөн жинтэй хоол тэжээлийн системүүдийн дийлэнх нь түүний хэрэглээг зогсоохыг зөвлөж байна. Үнэндээ энэ цардуултай булцуу, турах нь эсрэг тэсрэг үгс биш юм. Түгээмэл итгэл үнэмшлээс үл хамааран бүтээгдэхүүн нь харьцангуй бага илчлэгтэй байдаг - 100 грамм тутамд 80 ккал.

Энэ сонирхолтой байна! АНУ-ын Хоол тэжээлийн үндэсний төвийн судалгааны үр дүнд хүмүүс жин нэмэхээс айхгүйгээр төмсийг хоол хүнсэндээ аюулгүйгээр оруулж болохыг баталжээ. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн шүүмжлэлд өртсөн хүнсний ногоо нь загас, махны хамт хэрэглэхгүй бол хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүн болоход бэлэн байна.

Төмсийг зөвхөн шинэхэн идэхэд илчлэг багатай гэж үздэг. Энэ нь удаан хадгалагдах тусам цардуул их хэмжээгээр хуримтлагддаг. Үүнтэй холбогдуулан зуны эхэн үед төмсний хоолны дэглэмийг төлөвлөх нь дээр. Энэ үед бүтээгдэхүүн нь хамгийн бага хэмжээний нүүрс ус, уураг их хэмжээгээр агуулдаг.

Хүнсний ногоо нь их хэмжээний кали агуулдаг. Уг бодис нь цусан дахь хүчил-суурь тэнцвэрийг зохицуулахад оролцож, эсийн болон эс хоорондын шингэний усны тэнцвэрийг тогтоож, цусны даралтыг хэвийн болгодог. Энэ нь уургийн нийлэгжилт, глюкозыг гликоген болгон хувиргах, нүүрс ус-уургийн солилцоог сайжруулахад шаардлагатай кали юм. Бусад зүйлсийн дотор гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Бүх танил бүтээгдэхүүн дээр суурилсан турах хөтөлбөрийн давуу тал нь тодорхой юм.

1. Зүрх сэтгэлтэй, тэжээллэг. Булцуу нь бие махбодид хүнсний дутагдлыг мэдрэхийг зөвшөөрдөггүй.
2. Хэрэгтэй. Эрүүл мэнд сайжирч, мэдрэлийн систем сайжирч байна.
3. Энгийн. Хоол бэлтгэх нь тийм ч хэцүү биш юм.
4. Боломжтой. Хямд үнэтэй хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь хог хаягдал үүсгэдэггүй.

Төмсний хоолны дэглэм нь хүч чадал, хайхрамжгүй байдалд хүргэдэггүй тул гүйцэтгэл буурч, сэтгэлийн хямралд хүргэдэггүй.

Тэжээлийн жин хасах нь бас сул талуудтай:

1. Моно хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу тул үүнийг дагаж мөрдөхийн тулд витамин-эрдэсийн цогцолбор авах шаардлагатай.
2. Тусгай хоолны дэглэм барьж байхдаа маш их цангаж болно. Та маш их, олон удаа уух хэрэгтэй болно.
3. Хоолны хэмжээ муу болохоор хурдан уйддаг.
4. Жингээ хасах энэ арга нь чихрийн шижин, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй байдаг.

Дараах тохиолдолд хоолны дэглэмийг буруугаар ашиглах ёсгүй.

• хий үүсэх нь ажиглагдсан;
• urolithiasis байдаг;
• ходоод гэдэсний замын өвчний хурцадмал байдал байдаг.

Жингээ хасахын тулд төмс дээр мацаг барих өдөр

Боломжийн бүтээгдэхүүн дээр буулгах таатай шинж чанар нь хүн танил хоол идэхээс таашаал авдаг явдал юм. Бие махбодийг ийм ногооны цэвэрлэгээний ашиг тус нь дараах байдалтай байна.

• ходоодонд хөнгөн байдал гарч ирдэг;
• цусан дахь холестерины түвшин буурах;
• Илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулж, улмаар хаван арилдаг;
• Төмс дэх антиоксидант агууламж нь гадаад үзэмжинд сайнаар нөлөөлдөг.

Шарсан дээр

Танд нэг хагас килограмм зууханд шатаасан төмс хэрэгтэй болно: сайн угаасан үндэс хүнсний ногоог хоёр хэсэгт хувааж, хальсалж болохгүй. Та давс, чинжүү, майонез нэмж болохгүй. Бэлэн хоолыг ургамлаар цацаж болно. Нийт хэмжээг 5 тунгаар (тус бүр 300 грамм) хувааж, өдрийн турш хэрэглэнэ.

Буцалсан

Та зөвхөн чанасан 1.5 кг хүнсний ногоо хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хальсалж, дунд хэмжээний шоо болгон хувааж, бага зэрэг давс нэмсэн усанд зөөлөн болтол нь чанаж болгоно. Бэлэн болсон хоолыг 5 тэнцүү хэсэгт хувааж, өдрийн турш хэрэглэж, ургамлаар амтлана.

Нухаш дээр

Хоолны дэглэм нь бусад хоолыг багтаасан тул өмнөх хоёроос илүү олон янз байдаг. Цэс нь дараах байдалтай байна.

• Зууш: хагас порц нухаш, шинэ өргөст хэмх.
• Үдийн хоол: халуун ногоо, тос нэмэлгүйгээр нухаш хийнэ.
• Оройн хоол: ургамлын тос, цуу, газрын хар чинжүү нэмсэн чанасан төмс, өндөгний салат.

Хоолны хооронд та зөвхөн цэвэр ус төдийгүй элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай декоциний ууж болно.

Цөцгийтэй хослуулсан

Амжилттай буулгахын тулд танд нэг ба хагас килограмм хүнсний ногоо, 200 мл өөх тос багатай цөцгий хэрэгтэй болно. Нэгдүгээрт, үндэс хүнсний ногоо нь дөрвөн хэсэгт хуваагдаж, давс, сүмс хэрэглэхгүйгээр зууханд шатаасан байна. Бэлэн бүтээгдэхүүнийг 5 хэсэгт хувааж, өдрийн турш цөцгийтэй хамт хэрэглэдэг. Хоолны хооронд хөдөлгөөнгүй ус уухыг зөвлөж байна.

Ногоон цайтай

Буулгах хамгийн хялбар хувилбар. Үүнийг хийхийн тулд 1 кг чанасан төмс хэрэгтэй. Үүнийг 4 хэсэгт хувааж, үндсэн хоолны үеэр болон үдээс хойш зууш болгон хэрэглэнэ. Завсарлагааны үеэр та зөгийн бал, элсэн чихэргүй шинэхэн исгэсэн ногоон цай уух хэрэгтэй.

Төмсний хоолны дэглэмийн цэс

3 өдрийн турш

Гурван өдрийн төмсний хоолны дэглэм нь дор хаяж 2.5 кг жинтэй болох боломжийг олгодог. Үндсэн хоол нь мэдэгдэж байгаа боловч бусад бүтээгдэхүүнийг бас зөвшөөрдөг:

Сонголт №1

• Өглөөний цай: нэг аяга тослоггүй сүү.
• Зууш: алим эсвэл жүрж.
• Үдийн хоол: чанасан эсвэл шатаасан үндэстэй хүнсний ногооны нэг хэсэг.
• Үдээс хойш зууш: ногоон цай.
• Оройн хоол: яншуй, dill нэмсэн чанасан булцуу, шинэ цагаан байцаа, өндөгний цагаан холилдсон.

Сонголт №2

• Өглөөний цай: нэг аяга өөх тос багатай сүү.
• Зууш: цөөн тооны prunes.
• Үдийн хоол: устай нухсан төмс.
• Үдээс хойш зууш: уурын төмстэй бин.
• Оройн хоол: чанасан төмс, хагас өндөг, шинэ өргөст хэмх.

Та өдрийн турш цэвэр ус уух хэрэгтэй. Норм нь 1.5-2.5 литр байна.

5 хоногийн турш

Таван өдрийн хоолны дэглэмийг чанд баримталснаар та жингээ хасаж, 4-5 кг жин хасах боломжтой.

Эхний өдөр

• Z-k: хивэг, өөх тос багатай тараг нэмсэн чихэрлэг исгэлэн жимсний салат.
• O-d: лууван, сонгинотой шатаасан төмс.
• U-n: хүрэмтэй төмс, улаан сонгино, шинэ өргөст хэмх, хар перец, тарагтай салат.

Хоёр дахь өдөр

• Z-k: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хөх тарианы талх шарсан талх.
• O-d: цэцэгт байцаатай шатаасан булцуу.
• U-n: яншуй, dill, ногоон сонгино бүхий төмсний шөл.

Гурав дахь өдөр

• Z-k: жүрж, киви, өөх тос багатай тарагны холимог.
• O-d: чанасан төмс, бөднө шувууны өндөг, зүсмэл бяслаг, шинэ улаан лооль.
• U-n: шатаасан төмс, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Дөрөв дэх өдөр

• Z-k: чанасан тахианы булан, үр тарианы шарсан талх, бэрсүүт жүрж.
• O-d: улаан лооль бүхий шатаасан булцуу, улаан сонгино, хонхны чинжүү холилдсон.
• U-n: өндөгтэй уурын zrazy, өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг.

Тав дахь өдөр

• Z-k: өөх тос багатай тараг, жүрж.
• O-d: селөдерейтэй лууван, төмсний шөл.
• U-n: шатаасан төмс, өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг.

Үндсэн хоолны хооронд та хатаасан жимс, жимсгэнэ идэхийг зөвшөөрдөг. Усыг ундаа болгон хүлээн зөвшөөрдөг. Заримдаа та ногоон чихэргүй цай ууж болно.

7 хоногийн турш

Долоо хоног тутмын төмсний хоолны дэглэмийн нэг хувилбар нь оройн хоолноос татгалзах явдал юм. Кефир, цай зэргийг бас хориглоно. Үдийн хоолны дараа та зөвхөн цэвэр ус ууж болно. Санал болгож буй хоолны дэглэмийн дагуу та дор хаяж 5 кг жин хасах боломжтой.

Даваа гараг

• Өглөө: сүүтэй нухаш, цөцгийн тос, шинэ өргөст хэмх.
• Өдөр: үхрийн шөлтэй төмсний шөл.

• Өглөө: лууван, сонгинотой төмстэй тогоо.
• Өдөр: чанасан төмс, өндөг, шинэ улаан лооль, тахианы шөл холино.

• Өглөө: төмс, сонгинотой банш, өөх тос багатай цөцгий.
• Өдөр: хөнгөн шөлтэй шөл.

• Өглөө: Ургамлын хамт чанасан төмс, улаан лууван, өргөст хэмхний салат.
• Өдөр: үр тарианы төмсний шөл, ургамлын тос бүхий ногооны салат.

• Өглөө: чанасан шош, хүрэмтэй төмс.
• Өдөр: улаан лооль, өргөст хэмхний салат, нухсан төмс, чанасан мөөг.

• Өглөө: төмс, хүнсний ногооны тогоо.
• Өдөр: улаан лооль, ургамал, ургамлын тос, хөнгөн шөл холино.

Ням гараг

• Өглөө: улаан лууван, ургамал бүхий өргөст хэмхний салат, өөх тос багатай цөцгийтэй төмстэй бин.
• Өдөр: тахианы шөл, чанасан лууван, тарагтай ногоон вандуй.

Хоолны мөн чанар нь оройн хоолыг хасах замаар илчлэгийн хэмжээг багасгах явдал юм. Хоолны хооронд та элсэн чихэргүй ногоон цай, сарнайн декоциний (өдөрт нэг удаа), цэвэр ус ууж болно. Хэрэв та өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй бол нэг халбага зөгийн бал уухыг зөвшөөрдөг.

14 хоногийн турш

Хоёр долоо хоногийн хөтөлбөр нь хатуу боловч үр дүнтэй байдаг - та 10 кг жин хасах боломжтой. Та хоолны дэглэмээ дараах байдлаар идэх хэрэгтэй.

1. 1-3 дахь өдөр: тос, амтлагчгүй шатаасан булцуу (1.5 кг), 6 удаа ууна.
2. Дөрөвөөс арав дахь өдөр: 1.5 кг чанасан төмсийг хүрэмэндээ 6 удаа ууна. Өглөө болон үд дунд хоолыг бага зэрэг давсалж, ургамлын тосоор амталж болно.
3. Арван нэгээс арван дөрөв дэх өдөр: сүүгээр бэлтгэсэн нухаш, гэхдээ цөцгийн тосгүй бол 5 удаа ууна. Хэсэг нь ердийнхөөс бага байх ёстой.

Өдөр бүр та 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Өглөө нь элсэн чихэргүй ургамлын цай уухыг зөвшөөрдөг.

Түргэн турах хосолсон хөтөлбөрүүд

Төмс, байцаа

Хоолны дэглэмийн хатуу байдлыг үл харгалзан хоолны дэглэм нь маш эрүүл байдаг. Байцаа нь бие махбодоос хорт бодисыг гадагшлуулж, хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгох үүрэгтэй том ширхэгтэй эслэгийн эх үүсвэр юм. Байцаа нь илчлэг багатай ч төмстэй хослуулан хэрэглэхэд удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг. Хоолны дэглэм 7 хоногоос илүүгүй үргэлжилж болно. Би 4-6 кг хасдаг.

Хоолны үндэс нь ямар ч төрлийн байцаа (цагаан байцаа, брокколи, улаан байцаа), сонгино, луувангаар хийсэн шөл юм. Өдрийн турш та дөрвөн чанасан эсвэл шатаасан үндэс ногоо, 0.5 кг байцаа идэхийг зөвшөөрдөг. Давс хэрэглэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Чидун жимсний тос, ургамлыг бага хэмжээгээр хэрэглэж болно.

Жишээ цэс:

• Өглөө: шатаасан үндэс ногоо, шинэ байцааны нэг хэсэг, ногоон цай.
• Зууш: байцаа, ургамлын салат.
• Үдийн хоол: шөл, шатаасан төмс.
• Зууш: coleslaw.
• Оройн хоол: шөл, шатаасан булцуу, чанасан байцаа, ургамлын гаралтай декоциний.

Төмс-байцааны хоолны дэглэмийн хувьд хоолны дэглэмд амьтны уураг байдаггүй тул булчингийн эд эсийн бууралтаас болж жин хасдаг. Илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгалаар дүүргэх нь чухал юм. Явган аялал, усанд сэлэх, хөнгөн фитнесс тохиромжтой. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Төмсний kefir

Жин хасах арга нь долоо хоногт зориулагдсан. Хоолны дэглэм нь дараах байдалтай байна: өдрийн эхний хагас нь төмс, хоёр дахь нь kefir авах явдал юм. Айргийн ундаа нь өөх тос багатай байх ёстой. Өдрийн турш та элсэн чихэргүй ногоон цай, цэвэр ус ууж болно.

Цэс нь дараах байдалтай байна.

Даваа гараг

• Өглөө: цөцгийн тостой нухаш.
• Үдийн хоол: төмстэй үхрийн махны шөл.
• Орой: kefir.

• Өглөө: хүнсний ногоотой шатаасан төмс.
• Үдийн хоол: тахианы шөл, хүрэмтэй төмс.
• Орой: kefir.

• Өглөө: төмстэй банш, өөх тос багатай цөцгий.
• Үдийн хоол: төмстэй гоймонтой шөл, өргөст хэмхний салат.
• Орой: айрагтай ундаа.

• Өглөө: шатаасан төмс.
• Үдийн хоол: төмстэй тахианы шөл, өргөст хэмх, улаан лоолийн холимог салат.
• Орой: kefir.

• Өглөө: төмсний бин, улаан лооль.
• Үдийн хоол: төмстэй тахианы шөл, байцаа, луувангийн салат холимог.
• Орой: kefir.

• Өглөө: хүнсний ногоотой төмс, зүсмэл бяслаг.
• Үдийн хоол: Лентен борщ.
• Орой: айрагтай ундаа.

Ням гараг

• Өглөө: буурцагтай чанасан булцуу.
• Үдийн хоол: нухсан төмс, мөөгний шөл, улаан лооль.
• Орой: айрагтай ундаа.

Төмс-өндөг

Төмсний хоолны дэглэмийн энэ хувилбарын үргэлжлэх хугацаа нь долоо хоног байна. Энэ хугацаанд та 5 кг жин хасах боломжтой. Цэсийг дараах байдлаар үзүүлэв.

• Z-k: зөөлөн чанасан өндөг, элсэн чихэргүй кофе.
• O-d: гурван булцуу, хүрэмэндээ чанасан, чанасан өндөг.
• U-n: хоёр чанасан булцуу, өндөг.

Өдрийн турш та дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй.

Төмсний шүүсээр хэрхэн жингээ хасах вэ?

Арга нь 2 долоо хоногийн турш зориулагдсан. Шүүс нь амархан шингэцтэй нүүрс ус агуулдаг бөгөөд хлор, хүхэр, фосфорын эх үүсвэр болдог. Нийтдээ 30 гаруй микроэлемент агуулдаг. Шүүс ууж эхэлснээр та витамины нөөцөө нөхөж чадна. Энэ нь радионуклид, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг хүчтэй үрэвслийн эсрэг, цэвэрлэгч бодис юм. Жингээ хасахын тулд ундаа нь дараахь байдлаар ашигтай байдаг.

• гэдэс цэвэрлэх, халдваргүйжүүлэх;
• бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулдаг;
• гэдэс, элэгнээс хорт бодисыг зайлуулдаг;
• өтгөн хатах магадлалыг бууруулдаг.

Шүүс бэлтгэхийн тулд та "нүдтэй" өтгөн булцуу авах хэрэгтэй. Эдгээр нь амьд ургамлын фермент агуулдаг. Хүнсний ногоо дээр мөөгөнцөр, ногоон газар байх ёсгүй. Булцуу нь залуу байх тусам түүний тэжээллэг чанар өндөр байдаг.

Шүүсийг шахах булцууг арьстай хамт хэрэглэх хэрэгтэй, учир нь энэ нь их хэмжээний ашигтай бодис агуулдаг. Хэрэв танд шүүс шахагч байхгүй бол зүгээр л сараалж, бяслагны даавуугаар шахаж болно.

Шилний ёроолд тогтсон цардуултай цагаан бодисыг уух шаардлагагүй!

Шүүсийг өдөрт гурван удаа, 150 мл, хоолны өмнө хагас цагийн турш ууна. Энэ тохиолдолд та хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой. Өөх тос, шарсан, тамхи татдаг хоолыг оруулаагүй болно. Архи, гурил, чихэр зэргийг хориглоно. Давсны хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Хэрэв та хөнгөн цэсийг биеийн тамирын дасгал (дугуй унах, алхах, өглөөний дасгал) -аар нөхвөл 2 долоо хоногийн дараа та 5-7 кг хөнгөрч болно.

Хэрэв ундааны амт нь тэвчихийн аргагүй мэт санагдаж байвал (гашуун байх магадлалтай) та лууван эсвэл нимбэгний шүүс нэмж болно.

Жулиа Робертсийн үр дүнтэй хоолны дэглэм

Америкийн алдарт жүжигчин жингээ хасахад шаардагдах хэмжээнээс хамааран төмсний турах хөтөлбөрт 2-10 хоног зарцуулдаг. Жулиа хэд хэдэн цэсийн сонголтыг санал болгодог.

• Өглөөний цай: нэг зүсэм үр тарианы талх, хагас порц өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, чихэрлэг, исгэлэн жимс.
• Үдийн хоол: өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг, шинэ ногооны салат.
• Үдийн хоол: төмс, лууван, даршилсан байцаа, ногоон сонгино, манжинтай салат.
• Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай тараг, жүрж.
• Оройн хоол: үрж жижиглэсэн бяслаг, чихэрлэг, исгэлэн жимс бүхий шатаасан төмс.

• Өглөөний цай: зуслангийн бяслаг, ургамал, сармисны зуурмаг бүхий үр тарианы шарсан талх.
• Үдийн хоол: лууван, манжин холино.
• Үдийн хоол: чанасан төмс, ургамал, улаан лооль, чидун жимсний шахаж хийсэн салат.
• Үдээс хойш зууш: сараалжтай алим, өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг.
• Оройн хоол: хальстай шатаасан булцуу, өргөст хэмх, ургамлын холимог.

Давс хязгаарлагдмал. Хүйтэн усыг хоёр литр хэмжээгээр зөвшөөрдөг.

Хоолны дэглэмээс гарах зөв арга

Хөтөлбөрийн үргэлжлэх хугацаанаас үл хамааран гарах дүрэм ижил байна. Түүгээр ч зогсохгүй төмсний хоолны дэглэм удаан байх тусам тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь илүү хатуу байх ёстой.

1. Хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа эхний өдөр хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэх нь чухал боловч ургамлын тос, халуун ногоо зэргийг оруулаарай.
2. 4 хоногийн турш та өдөрт 5-6 удаа хооллож, жижиг хэсгүүдийг идэх хэрэгтэй.
3. Долоо хоногийн турш илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Амттай сэндвичний оронд ногооны холимог эсвэл туранхай будаа хэрэглээрэй.

Эрүүл жор

Эхний хоол

Вермишель шөл

Найрлага:

• 0.5 кг төмс;
• зарим вермишель;
• сонгины толгой;
• яншуй үндэс;
• ургамлын тос халбага;
• Лаврын навч;
• бага зэрэг давс, чинжүү.

Бэлтгэл

1. Яншуйны үндэс, сонгино хайчилж ав.
2. Хайруулын тавган дээр ургамлын тосыг халааж, сонгино, яншуй үндэс нэмж, хуурч ав.
3. Ус буцалгаад жижиглэсэн төмс, сонгино, яншуй үндэс нэмнэ. 10 минутын турш хооллоорой.
4. Вермишель нэмнэ. Лаврын навч нэмнэ. Перец ба давс. 25 минутын турш хооллоорой.

Тахианы махны шөл (удаан агшаагчаар)

Найрлага:

• 0.5 кг тахианы булан;
• 4 төмсний булцуу;
• сонгино;
• лууван;
• селөдерей үндэс;
• яншуй үндэс;
• нэг баглаа dill;
• 2 хумс сармис.

Бэлтгэл

1. Хүнсний ногоо угааж, хальсалж, цавчих.
2. Тэдгээрийг олон тогоочийн саванд хийж, хагас халбага ургамлын тос нэмнэ.
3. "Baking" горимд 10 минутын турш хооллоорой. Дараа нь селөдерей, төмсөөс бусад бүх ногоог устгана.
4. Тахианы мах, ургамлыг олон тогоочийн саванд хийнэ. Дээрээс нь буцалж буй ус хийнэ. "Шөл" горимд 60 минутын турш хооллоорой.
5. 30 минутын дараа өмнө нь хассан ногоогоо нэмнэ. 15 минутын турш хооллоорой.

Хоёр дахь курсууд

Шарсан төмс

Найрлага:

• 1.5 кг төмс;
• дөрвөн сонгино;
• лууван;
• хагас улаан лооль;
• амтат чинжүү;
• ус;
• ургамлын тос.

Бэлтгэл

1. Булцууг угааж, хальсалж, нимгэн дугуйлан болгон хуваана. Гүн хайруулын тавган дээр тавиад ус нэмнэ. Тагийг нь таглахын тулд. Дунд зэргийн халуунд илгээнэ.
2. Сараалжтай лууван, жижиглэсэн сонгино, улаан лооль, чинжүүг хуурна.
3. Төмс дээр нэмнэ. Дуустал буцалгана.
4. Үйлчлэхдээ ургамлаар чимэглээрэй.

Хуушуур

Найрлага:

• нэг ба хагас килограмм төмс;
• гурван сонгино;
• ургамлын тос хоёр халбага;
• хагас шил бүхэл үрийн гурил.

Бэлтгэл

1. Сонгинотой нухаш бэлтгэ. Хөргөсний дараа гурил нэмнэ. Зуурсан гурил зуурах.
2. Хавтгай бялуу болгон хэлбэржүүлж, тус бүрийг хоёр талд нь хуурч (давхар зууханд чанаж болно).
3. Өөх тос багатай цөцгийтэй хамт үйлчил.

Деруни

Найрлага:

• хэдэн арван төмсний булцуу;
• өндөг;
• бүхэл үрийн гурил;
• бага зэрэг давс, чинжүү.

Бэлтгэл

1. Бүдүүн grater дээр хальсалж төмс сараалжтай. Давс нэмнэ.
2. Өндөгтэй холино. Гурил нэмнэ (зуурмаг нь дунд зэргийн шингэн байх болно).
3. Үр массыг халуун хайруулын тавган дээр халбагаар тараана.
4. Хуушуурыг хоёр талдаа алтан шаргал өнгөтэй болтол хуурна.

Хэрэв та наалддаггүй хайруулын тавагтай бол тосгүйгээр хийж болно!

Салатууд

Бяслагтай төмсний салат

Найрлага:

• 200 гр төмс;
• 150 гр өөх тос багатай бяслаг;
• 100 мл өөх тос багатай цөцгий;
• зургаан хумс сармис;
• нэг баглаа яншуй;
• бага зэрэг хар чинжүү.

Бэлтгэл

1. Арьсанд нь чанасан булцууг хөргөж, хальсалж, шоо болгон хуваана.
2. Бяслагыг шоо болгон хайчилж ав.
3. Сармисыг хэвлэлээр дамжуулна.
4. Ногоон хэрчиж, сармистай холино.
5. Бүх найрлагыг нь хольж, цөцгий нэмнэ.
6. Перец ба холино.

Даршилсан байцаатай

Найрлага:

• 150 грамм чанасан төмс;
• 100 грамм исгэлэн байцаа;
• ногоон сонгино (хагас баглаа);
• сонгины толгой;
• ургамлын тос.

Бэлтгэл

1. Төмсийг зүсмэл болгон хайчилж, аяганд хийнэ.
2. Байцаа, нилээд жижиглэсэн сонгино нэмнэ.
3. Жижиглэсэн ногоон нэмнэ. Холих.
4. Салатыг ургамлын тосоор хийнэ.

Төмс бол бараг бүх хүний ​​хоолны дэглэмд байдаг хүнсний ногооны нэг юм. Гэсэн хэдий ч олон хүн энэ бүтээгдэхүүн, түүний үндсэн дээр бэлтгэсэн хоолноос татгалздаг, учир нь төмс, тухайлбал тэдгээрт агуулагдах цардуул нь жин нэмэхэд хүргэдэг гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах төмсний хоолны дэглэмийг боловсруулсан.

10 кг жин хасах төмсний хоолны дэглэмийн дүрэм

Төмс нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэсэн ойлголт буруу юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүнсний ногоонд агуулагдах цардуул нь энгийн сахар болон хурдан задарч, хүний ​​биед төгс шингэдэг тул илүүдэл жинтэй болох талаар санаа зовох хэрэггүй гэдгийг олон тооны судалгаагаар баталж чадсан. 100 грамм төмс нь ердөө 70 ккал агуулдаг. Зарим хүмүүс энэ ногоог идсэнээр жин нэмдэг, гэхдээ өөх тос, цөцгийн тос, янз бүрийн соустай хооллодог.

Түргэн турах зорилгоор төмсний хоолны дэглэмийг тусгайлан боловсруулсан бөгөөд энэ нь хэд хэдэн сонголттой байдаг. Гурав, 5, 7 хоног ажиглагдаж болно. Энэхүү хоолны аргын мөн чанар нь жингээ хасах бүх хугацаанд давс, өөх тос, амтлагч, халуун ногоо нэмэлгүйгээр голчлон төмстэй хоол идэх хэрэгтэй болдог. Ийм жин хассанаас 3-5 хоногийн дотор та биеийн анхны жингээс хамаарч 2-6 кг илүүдэл жингээсээ салж чадна. Хэрэв та долоо хоногийн турш төмсний хоолны дэглэм барьвал 10 кг жин хасах боломжтой. 10 кг жин хасах төмсний хоолны дэглэм нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг шаарддаг тул тогтмол дасгал хийх нь чухал гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Сайн үр дүнд хүрч, богино хугацаанд илүүдэл жингээ хасахын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Хүнсний ногоо бэлтгэх зөв аргыг сонгох нь чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та шарсан төмс идвэл ийм хоол нь жингээ хасахад тус болохгүй. Хүнсний ногоо бэлтгэх зөөлөн аргуудыг илүүд үзэх шаардлагатай - уураар жигнэх, буцалгах, зууханд жигнэх, шөл хийх.

Энэхүү хоол тэжээлийн тогтолцоог дагаж мөрдөж байх үед хүн байнгын хүчтэй цангаснаас болж зовж шаналж болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол идэхээс хагас цагийн өмнө болон дараа нь нэг аяга хийгүй рашаан ус уухыг зөвлөж байна. Өдөрт уух энэ шингэний хэмжээ дор хаяж 2 литр байх ёстой.

Илчлэг багатай төмс нь зөвхөн шинэхэн гэдгийг та мэдэх ёстой: зооринд эсвэл тагтан дээр удаан хадгалагдах тусам тэдний хоолны шинж чанар буурдаг, учир нь энэ хугацаанд тэд их хэмжээний цардуулыг шингээх цагтай болно. Тийм ч учраас ургац хураах үед техникийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Та энэ хоолны дэглэмийг сард нэгээс илүү удаа давтаж болохгүй. Хоолны дэглэм нь чихрийн шижин өвчтэй, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй бөгөөд энэ нь тэнцвэргүй хооллолт, цусан дахь глюкозын түвшин нэмэгдэж болзошгүй юм.

Хэрэв та нэг төмс гурваас дээш хоног идэж чадахгүй бол өдөр тутмын хоол хүнсэндээ бага хэмжээний ногоон, нэг чанасан өндөг, байцаа, улаан лооль оруулж болно.

Жингээ хасахын тулд энэ хоол тэжээлийн системд шилжихээсээ өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Төмсний хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Төмсний хоолны дэглэм нь бусад аргуудаас хэд хэдэн давуу талтай байдаг.

• энэ нь сэтгэл хангалуун, тэжээллэг, өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжийг үүсгэдэггүй;
• хоолны дэглэмийн гол бүрэлдэхүүн хэсгийн хүртээмж, хямд өртөг;
• хүнсний ногоо нь олон витамин, микроэлементүүдийн баялаг эх үүсвэр учраас эрүүл мэнд сайжирч байна;
• мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг;
• жингээ хасах үед ихэвчлэн ажиглагддаг шиг гүйцэтгэл буурах, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, цочромтгой байдлыг үүсгэдэггүй;
• Аяга таваг бэлтгэхэд хялбар бөгөөд энгийн бөгөөд идэх нь нэлээд тааламжтай байдаг.

Үүнээс гадна, төмсний хоолны дэглэмийн үр дүн, хэрэв бүх дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл үргэлж тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг.

Төмсний хоолны дэглэмийн бүх тодорхой давуу талыг үл харгалзан энэ нь бас зарим сул талуудтай. Юуны өмнө энэ нь илчлэг багатай хоолны дэглэм юм - өдөрт 1200 калори илчлэгээс хэтрэхгүй. Энэ шалтгааны улмаас техник нь удаан хугацаанд хэрэглэхэд тохиромжгүй боловч хурдан турах, богино хугацаанд хэрэглэхэд энэ нь маш сайн сонголт юм.

Төмсний хоолны дэглэмийг хэд хэдэн хувилбараар танилцуулсан бөгөөд энэ нь хатуу арга, илүү зөөлөн арга бөгөөд өөх тосыг шатаахад тусалдаг нэмэлт бүтээгдэхүүний хэрэглээнд суурилсан хоол тэжээлийн систем юм. Төрөл бүрийн сонголтуудаас хүн бүр өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгох боломжтой болно.

Түргэн хоолны дэглэмээр нухсан төмс идэж болох уу?

Энэ бол нэлээд хэцүү техник бөгөөд 3 өдрийн турш зориулагдсан. Хүн бүр үүнийг тэсвэрлэж чаддаггүй, энэ нь үнэхээр туранхай, дур булаам болохыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хоолны дэглэм нь зөвхөн төмс дээр суурилдаг бөгөөд өдөрт 2 кг хүртэл хоол идэх ёстой. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та өдөрт 500 гр илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

Төмсний хоолны дэглэмийн 3 өдрийн цэс дараах байдалтай байна.

• Өглөөний цай- 200 гр сүү.
• Оройн хоол– 300 грамм тос, давс, халуун ногоогүй нухсан төмс.
• Оройн хоол– төмсний салат (250 гр чанасан ногоо, нэг чанасан өндөг, нимбэгний шүүс).

Хоолны дэглэмд нухсан төмс идэх боломжтой юу - хоолны дэглэмийн аргыг сонгохдоо хүмүүсийн асуудаг нийтлэг асуултуудын нэг юм. Нухашыг идэж болно, гэхдээ тос, давс нэмэлгүйгээр. Хэрэв та нухсан төмс хийхэд ихэвчлэн сүү хэрэглэдэг бол одоо төмсний шөлөөр солих нь дээр. Жин хасахад зориулсан төмсний хоолны дэглэмийн 3 өдрийн турш энэ цэсийг өөрчлөхгүйгээр дараалан гурван удаа давтах ёстой.

Төмсний шөлтэй хоолны дэглэмийн цэс

7 хоногийн төмсний хоолны дэглэм нь хатуу чанд биш, илүү олон янз байдаг. Цорын ганц хүндрэл нь оройн хоолны хомсдол байж болох юм, учир нь энэхүү хоолны дэглэм нь зөвхөн өглөөний болон өдрийн хоолноос бүрддэг.

7 хоногийн турш төмсний хоолны дэглэмийн цэс дараахь сонголттой байж болно.

Долоо хоногийн өдөр	Өглөөний цай	Оройн хоол
	Сүүтэй, харин давс, цөцгийн тосгүй нухсан төмс	Үхрийн махтай шөл, төмстэй банш
	Хүнсний ногоотой төмсний тогоо	Тахианы махны шөл, оливын тос халбагаар төмсний салат
	Өөх тос багатай цөцгийтэй төмсний банш	Төмс, будаатай шөл
	Сүүнд чанасан төмс	Сагагантай төмсний шөл
	Тэдний хүрэмтэй чанасан төмс, ургамлын тос халбагаар чанасан шош	Төмс, мөөгтэй цөцгийтэй шөл, ургамлын тостой ногооны салат (байцаа, улаан лооль, өргөст хэмх, амтат чинжүү)
	Бяслагтай төмстэй тогоо	Улаан лоолийн амтлагчтай төмсний шөл, чидун жимсний тос халбагаар хувцасласан улаан лоолийн салат
	Өөх тос багатай цөцгийтэй төмстэй бин, өргөст хэмхтэй салат	Биокефирээр амталсан тахианы шөл, манжин, өргөст хэмх, байцаатай салаттай төмсний шөл

Долоон өдрийн турш турах төмсний хоолны дэглэмийн цэс - өглөөний цай, өдрийн хоолонд нэг стакан эрдэс ус орно. Жингээ хасах ийм төрлийн хоолны дэглэмийг төмсний шөл гэж нэрлэдэг, учир нь өдөр бүр үдийн хоолны үеэр та энэ ногоо дээр суурилсан эхний хоол идэх хэрэгтэй.

Ургамлууд бүхий төмсний хоолны дэглэмийн сонголт

Мөн ургамлын тусламжтайгаар илүүдэл жингээсээ салж болно. Хэрэв та тэдгээрийг төмстэй хослуулбал жингээ хасахад илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжтой. Энэхүү хоол тэжээлийн системийг хоолны дэглэмийн зөөлөн хувилбар гэж үздэг бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь 5-аас долоо хоног байна.

Өдрийн турш та хүрэмтэй чанасан төмс 1 кг хүртэл идэх хэрэгтэй. Энэ хэмжээг 5-6 хоолонд хуваах ёстой. Амтыг сайжруулахын тулд давс хэрэглэж болохгүй, гэхдээ та аяганд янз бүрийн ногоон нэмж болно.

Уснаас гадна хоолны дэглэмд ургамлын дусаах, ногоон цай байх ёстой. Хэрэв та өлсгөлөнгийн талаар байнга санаа зовдог бол өглөөний цайндаа бага зэрэг цөцгийн тостой нимгэн зүсмэл талх, өдрийн хоолондоо чидун жимсний тостой ногооны салат идвэл хоолны дэглэмээ илүү дүүргэж чадна. Энэ техник нь илүү хатуу сонголттой адил үр нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг та мэдэх ёстой.

Төмсний шүүс хоолны дэглэмийн цэс

Хоолны дэглэмд төмсний хэрэглээнд үндэслэн жингээ хасах хоолны дэглэмийн бусад хувилбаруудыг ашигладаг. Хоёр долоо хоног үргэлжилдэг төмсний шүүсний хоолны дэглэм нь амжилтанд хүрсэн. Энэхүү ундаа нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон олон охид, эмэгтэйчүүдийн тоймоор жингээ хасахад асар их нөлөө үзүүлдэг. Шинэхэн төмсний шүүс нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, хурдасгаж, өтгөн хатахаас сэргийлж, гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгодог.

Төмсний шүүсний хоолны дэглэм нь турах бие даасан систем биш бөгөөд үүнийг өөр хоолны дэглэмд нэмэлт болгон ашиглаж болно. Өглөө болон өдрийн хоолны өмнө хагас цагийн өмнө 150 мл ууж рашааныг төмсний шүүсээр сольж болно.

Кефир-төмсний хоолны дэглэм 3 өдрийн турш

Kefir-төмсний хоолны дэглэм нь 3 өдрийн турш зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд 5 кг илүүдэл жингээс салах боломжийг олгодог. Жингээ хасаж буй хүний ​​хоолны дэглэм нь төмс, kefir гэсэн хоёр үндсэн бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой.

Кефир-төмсний хоолны дэглэмийн цэс дараах байдалтай байж болно.

Өдөр	Өглөөний цай	Оройн хоол	Оройн хоол
	Давсгүй чанасан төмс - 1 ширхэг, нэг шил kefir	Жигнэсэн төмс - 2 ширхэг, элсэн чихэргүй ногоон цай	200 мл өөх тос багатай kefir
	Нэг шил kefir		Чанасан төмс, аяга сүү
	Нэг чанасан төмс	Хоёр шатаасан төмс, нэг шил kefir	Шилэн рашаан ус

Kefir-төмсний хоолны дэглэмийн өөр нэг сонголт бий. Та өдөрт 1 кг чанасан төмс идэж, 1 литр өөх тос багатай kefir уух хэрэгтэй. Хоолны нийт хэмжээг хэд хэдэн хоолонд хувааж, 18:00 цагаас хойш идэхийг хориглоно.

Оксалуриягийн байцаа-төмсний хоолны дэглэмийн цэс

Мөн та төмс, байцаа идэж үр дүнтэй жин хасах боломжтой. Нэмж дурдахад, бөөрөнд оксалат чулуу үүсдэг urolithiasis-ийн нэг төрөл болох оксалури өвчний үед байцаа-төмстэй хоолны дэглэм тогтоодог.

Оксалуриа эмчлэх төмсний хоолны цэс нь дараахь хоолноос бүрдэж болно.

• цөцгийтэй байцаатай котлет;
• төмсний котлет;
• давсгүй эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр чанасан байцаа;
• цөцгий дээр чанасан төмс;
• төмс, байцаатай тогоо;
• цөцгийтэй чанасан төмс;
• хүнсний ногоотой цагаан хоолтон шөл;
• туранхай махтай төмсний өнхрөх;
• зууханд шатаасан ургамал, цөцгийтэй төмс.

Энэ urolithiasis-ийг эмчлэх хоолны дэглэм нь үр тариа агуулсан байж болно - Сагаган, овъёос, улаан буудай. Тэднээс будаа эсвэл шөл хийдэг.

Төмсний хоолны дэглэмээс гарах

Хоолны дэглэмийг орхиж, ердийн хоолны дэглэмд шилжих нь аль болох жигд, аажмаар байх ёстой. Ирэх долоо хоногт техникийг дуусгасны дараа та бусад ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, чанасан загас, тахианы мах идэж болно, гэхдээ бага хэмжээгээр. Та бүх бүтээгдэхүүнийг нэг дор танилцуулж болохгүй: өдөрт нэгээс илүүгүй шинэ бүрэлдэхүүн хэсэг.

Төрөл бүрийн хоолны дэглэмийг мэддэг хүн бүр үүнийг мэддэг төмс − бараг үргэлж хориотой бүтээгдэхүүн, жингээ хасах аргаас хасагдсан. Гэхдээ энэ нь зөвхөн тосонд шарсан төмс, тэдгээрийг янз бүрийн өндөр илчлэг соусаар амтлах, эсвэл цөцгийн тос, сүү нэмсэн нухсан төмс идэх дуртай тохиолдолд л шударга бөгөөд үндэслэлтэй юм. Жин хасахад зориулсан төмсний хоолны дэглэм нь эсрэгээрээ ийм боломжийн, сэтгэл ханамжтай бүтээгдэхүүнээс татгалзахгүйгээр илүүдэл жингээ хасахад тусална.

Төмс идэх нь илүүдэл жингийн бараг шалтгаан болдог гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэвч шинжээчид түүний агуулгыг агуулсан болохыг нотолсон цардуул Энэ нь энгийн элсэн чихэр болгон төгс задардаг бөгөөд хүнсний ногоо нь бие махбодид сайн шингэж, нэмэлт фунт нэмэхэд нөлөөлдөггүй. Үүнээс гадна 100 гр. жимс (ойролцоогоор 2 дунд төмс) нь зөвхөн 80 ккал агуулдаг.

Энэхүү хоолны дэглэм нь өөрийгөө хурдан өөрчлөхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Жин хасах цэс нь давс, өөх тосгүйгээр бэлтгэсэн төмс, хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг сөрөг илчлэгтэй хүнсний ногоо, бага хэмжээний илчлэгтэй хоол, кефир зэргийг хэрэглэхэд үндэслэсэн болно. биеийг цэвэрлэх.

Төмс дээр жингээ хасах хэд хэдэн сонголт байдаг: мацаг барих өдөр Тэгээд хоолны дэглэм , энэ нь 3 ба 7 хоног үргэлжилж болно.

Ийм өдрийн сайн тал нь энэ өдрийн турш та өлсөх мэдрэмжийг огт мэдрэхгүй байх явдал юм. Ийм буулгах нь биеийг гүн цэвэрлэж чаддаг бөгөөд зовж шаналж буй хүмүүст шаардлагатай байдаг хаш чулуу , цусны эргэлтийн дутагдал.

Үндсэн жор нь гайхалтай энгийн: 1.5 кг шинэ хүрэмтэй төмсийг давс, өөх тосгүйгээр жигнэх эсвэл буцалгаж, 4-5 хоолонд хуваана. Хоолыг шинэ ургамлаар чимэглэхийг зөвшөөрдөг, тэр ч байтугай урамшуулдаг: dill, сонгино, яншуй, лаврын.

Үүнээс гадна ийм өдөр төмсний шүүс бэлтгэх нь ашигтай байдаг. Шүүс шахагчгүй байсан ч хамаагүй. Жимс нь сараалжтай, шахаж болно. Өдөрт 200-300 мл уухад хангалттай.

Түүхий төмсний шүүс нь гайхалтай эмийн шинж чанартай, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, гэдэсний үйл ажиллагаа, шээсийг идэвхжүүлж, хуримтлагдсан хорт бодисыг төгс гадагшлуулдаг.

Төмсний мацаг барих өдөр та 1.5 кг-аас салах боломжтой бөгөөд жин хасах энэ аргыг сард 2-оос илүүгүй удаа хэрэглэж болно.

Төмс дээр мацаг барих өдрийн талаархи тоймууд:

• « ... Би илүүдэл жинтэй тэмцэж байхдаа хэд хэдэн мацаг барих өдрийг туршиж үзсэн: жимс, шоколад, kefir, алим гэх мэт. Гэхдээ төмс дээр буулгах нь миний хамгийн дуртай зүйл юм. Яагаад? Юуны өмнө би өлсөөгүй байна. Мөн энэ нь магадгүй хамгийн чухал зүйл юм. Хоёрдугаарт, энэ нь хүртээмжтэй. Гэрт үргэлж төмс байдаг, би мацаг барих өдрөө аяндаа хийхээр шийдсэн ч хүнсний зүйл хайж дэлгүүр рүү гүйх шаардлагагүй. Гуравдугаарт, хамгийн үр дүнтэй. Би ийм өдрүүдийг байнга өнгөрөөдөг бөгөөд 1-1.5 кг хасдаг.«;

• « ... Миний хувьд төмс дээр буулгах нь маш их таалагддаг. Би түүнийг хүрэмтэй нь чанаж, ногоон сонгино, диллээр амталж идсэн. Тэгээд өдрийн хоолондоо өөр өргөст хэмх идсэн. Хамгийн гол нь бүх зүйл давсгүй байдаг. Дээрээс нь би өдөрт 2 литр ус уудаг. Энэ нь дүүргэх, хямдхан байсан нь надад таалагдсан, гэхдээ миний бодлоор үр дүн нь илүү дээр байх байсан - зөвхөн хасах 450 гр.«

3 хоногийн турш төмсний хоолны дэглэм

Хэдэн кг хурдан турахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой, жишээлбэл, дуртай даашинзаа илүү сайн харагдуулдаг. 3 хоногийн дотор та 0.5 кг-аас ихгүй төмс, чанасан эсвэл жигнэсэн хүрэм идэх хэрэгтэй болно. Та маш их цэвэр ус эсвэл сул ногоон цай уух хэрэгтэй.

7 хоногийн турш төмсний хоолны дэглэм

Гурван өдрийн турш тэвчих нь арай илүү хэцүү тул та өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, сүү, цөцгий, тахианы өндөг зэргийг цэсэнд нэмж болно. Энд та бүх хоолыг ургамлаар амталж, их хэмжээний шингэн ууж болно.

Энэхүү хүнсний ногооны бүх ашиг тусыг үл харгалзан энэ техник нь биед ашиггүй тул төмсний хоолны дэглэмийн үед үүнийг авахыг зөвлөж байна. витамины цогцолборууд .

Та хоолны дэглэмээр төмс идэж чадах уу?

Энэ хоолны дэглэмд та чанасан эсвэл шатаасан төмс идэхийг зөвшөөрдөг. Хамгийн гол нь бүх хоолыг өөх тос, цөцгийн тос, давсгүйгээр бэлтгэдэг. Түүнчлэн мэргэжилтнүүд зуны улиралд төмсний хоолны дэглэмд шилжихийг зөвлөж байна. Нэгдүгээрт, зун нь тэсвэрлэхэд хялбар байдаг, хоёрдугаарт, энэ бол залуу төмсний цаг үе бөгөөд хоолны дэглэмд хамгийн ашигтай, үнэ цэнэтэй юм.

Одоо ихэнх хүмүүс энэ техникийг сурахдаа асуудаг гол асуулт бол яагаад идэж болохгүй гэж? шарсан төмс хоолны дэглэм барих уу? Эхний бөгөөд хамгийн чухал шалтгаан нь газрын тос юм. Бидний таваг бэлтгэхэд хэрэглэдэг тос нь зөвхөн амьтны гаралтай өөхний эх үүсвэр бөгөөд бидний биед шингэхэд хэцүү, арьсан доорх өөхөнд ордог төдийгүй халаахад аюултай эх үүсвэр болдог. хорт хавдар үүсгэгч бодисууд . Мөн ирээдүйд эдгээр хортой бодисууд нь шалтгаан болж болно.

Шарсан төмсөөс татгалзах хоёр дахь шалтгаан нь тэдний онцгой амтыг бий болгодог амтлагч, сүмс юм. Бид төмс хуурахдаа ихэвчлэн хэтрүүлэн хэрэглэдэг давсны тухай, мөн дэлгүүрээс худалдаж авдаг асар их хэмжээний тослог амтлагчийн тухай ярьж байна. цахим нэмэлтүүд мөн өндөр илчлэгийн агууламж.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Та төмсний хоолны дэглэмд идэхийг зөвшөөрдөг шинэ ногоо эслэгээр баялаг, илчлэг багатай: шанцайны ургамал, чинжүү, өргөст хэмх, спаржа, селөдерей, байцаа, лууван. Ийм бүтээгдэхүүн нь өлсгөлөнг даван туулах, биеийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны дүр төрхөд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гэж санаа зовохгүйгээр тэдгээрийг их хэмжээгээр идэж болно.

Түүнчлэн, мартаж болохгүй тахианы шөл шөл , энэ нь биеийг хурдан, өндөр чанартай ханахад хувь нэмэр оруулдаг.

Мэдээжийн хэрэг, энэ хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүн нь юм төмс . Өдөрт 1.5 кг-аас ихгүй нухаш, чанасан, шатаасан хэлбэрээр идэж болно.

Мэдээжийн хэрэг, төмсний хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хүнсний хүрээ маш бага байдаг. Гэхдээ заримдаа та төлж чадна

• Хэрэв та үндсэн хоолны дараа ч өлсөж байвал 100 гр тахианы мах;
• Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал зөгийн бал, prunes эсвэл үзэм халбага.

Гэхдээ тоймоос харахад ийм цэсийг нэлээд амжилттай тэсвэрлэдэг бөгөөд жингээ хассан хүмүүс зорилгодоо хүрдэг.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний хүснэгт

	Уураг, г	Өөх тос, г	Нүүрс ус, г	Калори, ккал
Хүнсний ногоо, ногоонууд
байцаа	1,8	0,1	4,7	27
залуу төмс	2,4	0,4	12,4	61
килантро	2,1	0,5	1,9	23
ногоон сонгино	1,3	0,0	4,6	19
лууван	1,3	0,1	6,9	32
өргөст хэмх	0,8	0,1	2,8	15
салат чинжүү	1,3	0,0	5,3	27
яншуй	3,7	0,4	7,6	47
улаан лууван	1,2	0,1	3,4	19
салат	1,2	0,3	1,3	12
селөдерей	0,9	0,1	2,1	12
аспарагус	1,9	0,1	3,1	20
улаан лооль	0,6	0,2	4,2	20
dill	2,5	0,5	6,3	38
Самар, хатаасан жимс
үзэм	2,9	0,6	66,0	264
Чихэр
зефир	0,8	0,0	78,5	304
Түүхий эд, амтлагч
лаврын	2,5	0,6	4,3	27
зөгийн бал	0,8	0,0	81,5	329
газрын хар чинжүү	10,4	3,3	38,7	251
Сүүн бүтээгдэхүүн
Кефир 0%	3,0	0,1	3,8	30
Шувуу
тахианы цээж	23,2	1,7	0,0	114
Өндөг
тахианы өндөг	12,7	10,9	0,7	157
Тос ба өөх тос
оливын тос	0,0	99,8	0,0	898
Согтууруулах ундаагүй ундаа
ус	0,0	0,0	0,0	-
Ногоон цай	0,0	0,0	0,0	-

Бүрэн эсвэл хэсэгчлэн хязгаарлагдмал бүтээгдэхүүн

Хориглосон хоолонд усан үзэм, манго, банана зэрэг чихэрлэг жимс орно - тэд зөвхөн хоолны дуршилыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь эвдрэлд хүргэдэг.

Мөн гэрийн төмсний тавагыг хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээр төмсөөр сольж болохгүй: бууз, дэлгүүрт худалдаж авсан бин - та тэдгээрийн жинхэнэ найрлага, түүхий эдийн чанарыг хэзээ ч мэдэхгүй.

Үргэлж дагалддаг тос, давс, соусуудаас болж шарсан төмс, шарсан төмс зэргийг үүрд мартах нь зүйтэй.

Мөн чихэрлэг зүйлээс зайлсхий: дэлгүүрт худалдаж авсан шоколад, чихэр нь трансген өөх тос, элсэн чихрийн агууламжийн бүх дээд амжилтыг эвддэг. Хэрэв та үнэхээр цайнд зориулж ямар нэгэн зүйл худалдаж авахыг хүсч байвал цөцгийтэй зефир аваарай. Энэ бол одоогийн тавиур дээр байгаа хамгийн хор хөнөөлгүй амттануудын нэг юм.

Хориотой хүнсний жагсаалтын төгсгөлд архи байна. Согтууруулах ундаа нь өндөр илчлэгийн агууламжаас гадна бие махбод дахь усыг хадгалж байдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, жингээ амжилттай алдахад шаардлагатай байдаг. Тиймээс хоолны дэглэмийн үед болон ирээдүйд согтууруулах ундааны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулахыг зөвлөж байна.

Хориотой бүтээгдэхүүний хүснэгт

	Уураг, г	Өөх тос, г	Нүүрс ус, г	Калори, ккал
Жимс
банана	1,5	0,2	21,8	95
манго	0,5	0,3	11,5	67
Жимс
усан үзэм	0,6	0,2	16,8	65
Зууш
төмсний чипс	5,5	30,0	53,0	520
Гурил, гоймон
гоймон	10,4	1,1	69,7	337
бин	6,1	12,3	26,0	233
төмстэй банш	4,4	3,7	18,5	125
бууз	11,9	12,4	29,0	275
Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн
хэрчсэн талх	7,5	2,9	50,9	264
боов	7,9	9,4	55,5	339
Чихэр
саатал	0,3	0,2	63,0	263
чихэр	4,3	19,8	67,5	453
nutella паста	6,8	31,0	56,0	530
жигнэмэг	7,5	11,8	74,9	417
бялуу	3,8	22,6	47,0	397
Зайрмаг
зайрмаг	3,7	6,9	22,1	189
Шоколад
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
Түүхий эд, амтлагч
майонез	2,4	67,0	3,9	627
элсэн чихэр	0,0	0,0	99,7	398
давс	0,0	0,0	0,0	-
Сүүн бүтээгдэхүүн
сүү 4.5%	3,1	4,5	4,7	72
цөцгий 35% (өөх тос)	2,5	35,0	3,0	337
цөцгий 40% (өөх тос)	2,4	40,0	2,6	381
Бяслаг, зуслангийн бяслаг
пармезан бяслаг	33,0	28,0	0,0	392
чеддар бяслаг	23,0	32,0	0,0	392
Махан бүтээгдэхүүн
Гахайн мах	16,0	21,6	0,0	259
тугалын мах	19,7	1,2	0,0	90
гахайн мах	23,0	45,0	0,0	500
Хиам
чанасан хиам	13,7	22,8	0,0	260
хиам	10,1	31,6	1,9	332
Тос ба өөх тос
наран цэцгийн тос	0,0	99,9	0,0	899
Согтууруулах ундаа
цагаан амттан дарс 16%	0,5	0,0	16,0	153
улаан амттан дарс	0,5	0,0	20,0	172
архи	0,0	0,0	0,1	235
шар айраг	0,3	0,0	4,6	42
Согтууруулах ундаагүй ундаа
содтой ус	0,0	0,0	0,0	-
кола	0,0	0,0	10,4	42

* өгөгдлүүд 100 г бүтээгдэхүүн тутамд байна

Цэс (Цахилгааны горим)

3 өдрийн турш төмсний хоолны дэглэмийн цэс

Энэхүү хоолны дэглэмийн аргын 3 хоногт та 3 кг хүртэл жин хасах боломжтой.

7 хоногийн турш төмсний хоолны дэглэмийн цэс

Энэ аргын долоо хоногийн цэс нь бие махбодид орж буй нүүрс усны хэмжээг багасгахын тулд оройн хоолыг оруулаагүй болно. Гэхдээ өлсгөлөнгийн мэдрэмж хэт их байвал та сөрөг илчлэгтэй ногооны салат идэж болно. Түүний найрлагад орсон хүнсний ногоо нь ямар ч эрчим хүчний үнэ цэнийг авчирдаггүй ч бие нь хоол боловсруулахад асар их энерги зарцуулдаг. Эдгээр нь байцаа, өргөст хэмх, селөдерей, спаржа, улаан лууван, бууцай, лууван юм.

	Өглөөний цай	Оройн хоол
1 дэх өдөр	төмсний нухаш; аяга сүү 1.5%	ногооны салат
2 дахь өдөр	төмсний тогоо; 2 шинэ өргөст хэмх	тахианы шөл;
3 дахь өдөр	100 гр зуслангийн бяслаг 0%; шил kefir 0%	шатаасан хүрэмтэй төмс; ногооны салат
4 дэх өдөр	төмсний нухаш; аяга сүү 1.5%	тахианы шөлтэй төмсний шөл; ногооны салат
5 дахь өдөр	100 гр чанасан спаржа; Тэдний хүрэмтэй чанасан 3 төмс	нухсан төмсний шөл; 100 гр зуслангийн бяслаг 0%; ногооны салат
6 дахь өдөр	төмсний тогоо; 2 шинэ өргөст хэмх	төмсний тогоо; ногооны салат; шил kefir 0%
7 дахь өдөр	төмсний нухаш; шил kefir 0%	тахианы шөл; 1 чанасан тахианы өндөг, шинэ ногоо, чанасан төмсний салат

Хоолны төмстэй хоол

Хоолны төмстэй хоол хийх жор нь зөвхөн нухсан төмс биш юм. Ийм моно-хоолны дэглэмийг ч гэсэн түүний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг болох төмсийг зохих ёсоор бэлтгэх замаар гайхалтай амттай болгож болно.

Зууханд цөцгий, сармистай төмс - танд хэрэгтэй амттай, сэтгэл ханамжтай, хурдан хоол:

• 0.5 кг төмс;
• 3 хумс сармис;
• 4 tbsp. өөх тос багатай цөцгий халбага;
• 1 тахианы өндөг;
• газрын хар чинжүү;
• ногоон байгууламж.

Төмсийг угааж, зүснэ. Үүнийг хальслах шаардлагагүй, учир нь хүрэмтэй төмстэй хамт жингээ хасахад тусалдаг илүү үнэ цэнэтэй бодисууд биед ордог. Цөцгий, сараалжтай сармис, чинжүүтэй холино. Жигнэх таваг руу шилжүүлж, 180-200 градус хүртэл халаасан зууханд 30 минутын турш тавина. Зуухнаас таваг авахаас 5 минутын өмнө зодуулсан тахианы өндөгөөр асгаж, үйлчлэхээсээ өмнө шинэ ургамалаар чимэглээрэй.

Хоолны тогоо

Таны дүр төрхийг гэмтээхгүй байх хамгийн амттай төмсний тогоог хэрхэн бэлтгэх вэ? Энд гайхалтай жор байна!

Танд хэрэгтэй болно:

• 5 дунд төмс;
• 1 сонгино;
• 2 tbsp. өөх тос багатай цөцгий халбага;
• 200 гр тахианы хөх;
• 2 тахианы өндөг;
• чинжүү, анхилуун үнэрт ургамал (розмарин, лаврын, гаа, орегано);
• 100 гр хатуу бяслаг;
• ногоон байгууламж.

Нилээд grater дээр төмс сараалж, өндөг, халуун ногоо, сонгино нэмээд бүгдийг сайтар холино. Дараа нь цөцгий, сараалжтай хатуу бяслаг, нилээд жижиглэсэн тахианы хөхний мах нэмээд тос түрхсэн хэлбэрээр байрлуулна. 200 градусын температурт таваг 30 минутын турш жигнэх. Хоол хийх төгсгөлд бяслаг, шинэхэн ургамлаар цацна.

Төмсний тавагны энэ хувилбар нь ходоодны салст бүрхэвчийг төгс бүрхэж, дулаацуулж, бүрэн хангадаг ... мөн энэ шөл зүгээр л маш амттай! Тиймээс, төмсний хоолны дэглэмийг баримталж байхдаа ямар ч тохиолдолд энэ жорыг үл тоомсорлож болохгүй.

Танд хэрэгтэй болно:

• 400 мл ус;
• 200 гр төмс;
• 20 гр улаан буудайн гурил;
• 200 мл сүү;
• 1 тахианы өндөг;
• 15 гр цөцгийн тос;
• ногоон байгууламж.

Төмсийг шоо болгон хайчилж, 15-20 минутын турш хооллоорой. Дараа нь гурил нэмээд сайтар хольж, хутгагчаар нунтаглаж, дахин буцалгана. Дараа нь өндөг, сүүг хольж, шөл рүү нэмнэ. Шөлөө дахин хутгагчаар хутгаад буцалгана. Үйлчлэхээсээ өмнө та шөлийг цөцгийн тос, ургамлаар амталж болно.

Амжилтгүй болсон тохиолдолд

Мэдээж бүтэлгүйтэх эрсдэл үргэлж байдаг. Үүнд янз бүрийн хүчин зүйл нөлөөлдөг: стресс, сэтгэлийн түгшүүр, хүсэл зориг, санал болгож буй хоолны цэсний тэжээллэг чанар хангалтгүй.

Задаргаа хийхгүй байх, хоолны дэглэмийн төгсгөлд хүрч, хүссэн үр дүнд хүрэхэд тань туслах үнэ цэнэтэй зөвлөмжүүд энд байна.

• Хоолны дэглэмийн үед үүнийг март согтууруулах ундаа . Та бяслаг эсвэл шоколадтай шил дарс, тослог чипс, жигнэмэг эсвэл шарсан төмстэй нэг литр шар айраг идэхийг хүсэх нь гарцаагүй. Архи нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөдөг бөгөөд надад итгээрэй, энэ нь танд зөвхөн хор хөнөөл учруулах болно.

• Өөрийгөө идэхийг албадах хэрэггүй. Хэрэв та төмс харахаа больсон өдөр ирсэн бол завсарлага аваарай. Зөвшөөрөгдсөн ногоотой салат идээрэй.

• Хийх зүйл ол. Хоолны дэглэм барих нь утгагүй юм. Магадгүй энэ нь гүйлт, йог, бүр цэвэрлэгээ, маникюр хийх байх. Ингэснээр та гэрт байгаа бүх хүнсний нөөцийг устгах хүсэл эрмэлзлээсээ салж чадна.

• Өөрийгөө магт. Тиймээ, энэ техникийн хувьд энэ нь тийм юм чихэр . Энд жимс жимсгэнэ, амтат цай өгдөггүй, гэхдээ энэ нь таныг туулсан замынхаа төлөө өөрийгөө шагнаж, 5-10 үзэм, нэг халбага байгалийн зөгийн бал эсвэл хагас цөцгийтэй зефир идэхийг хориглодоггүй. 14.00 цагаас өмнө амттан идэхийг зөвлөж байна.

Хэрэв эвдрэл гарсан бол санаа зовох шаардлагагүй болно. Анхаарал төвлөрүүлж, эхлүүлсэн хоолны дэглэмээ орхихгүй байх нь хангалттай, гэхдээ дараагийн өдрөөс эхлэн санал болгож буй цэсийг дахин эхлүүлээрэй. Мөн хэрэв та амжилтгүй болвол хоолны дэглэмийг 1-2 хоногоор сунгахыг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэмээс гарах

Мэдээжийн хэрэг, нүүрс усны хэрэглээг хязгаарласан хоолны дэглэм нь сайн үр дүнг өгдөг. Гэсэн хэдий ч жимс, талх, үр тарианаас бүрэн татгалзах боломжгүй юм. Тэд таны сонгодог хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Төмсний хоолны дэглэмийн төгсгөлд ийм бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Сагаган, алим, жүрж, бор будаа, үр тарианы талхаар эхлэх нь дээр бөгөөд 2-3 долоо хоногийн дараа та ихэнх "зөв" хоол идэх боломжтой болно.

Эсрэг заалтууд

Энэ арга нь архаг өвчин, элэг, бөөр, зүрхний өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй. Түүнчлэн, хоолны дэглэм нь өвчтөнүүд болон 20-аас доош насны хүмүүст хатуу эсрэг заалттай байдаг.

Жирэмсэн болон хөхүүл үед

Хоолны дэглэм нь жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.

Төмсний хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

давуу тал

Сул талууд

Өлсөх мэдрэмж алга. Төмс бол таныг хурдан дүүргэх сайхан ногоо юм. Ийм хоолны дэглэмээр жингээ хасдаг хүмүүсийн дунд халдлага ихэвчлэн ажиглагддаггүй. ядрах , гүйцэтгэл буурч, хоолны дэглэм нь өөрөө амархан тэсвэрлэдэг. Бэлэн байдал. Магадгүй энэ нь хамгийн хэмнэлттэй моно хоолны дэглэм юм. Бүх аяга таваг бэлтгэхэд хялбар бөгөөд хурдан бөгөөд их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаггүй. Хэдийгээр бага зэргийн хоолны дэглэмийг үл харгалзан хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвлөдөг бүх хоол нь амттай, эрүүл, сэтгэл хангалуун байдаг.

Төмс дээрх моно хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу байдаг. Мэргэжилтнүүд үүнийг хослуулахыг зөвлөж байна витамины цогцолбор . Энэ арга нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэх тул жирэмсэн, хөхүүл, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Хоолны дэглэмийн үед байнгын цангах мэдрэмж байдаг тул хоол идэхээс 30 минутын өмнө, хоолны дараа 1.5-2 цагийн дараа цэвэр ус эсвэл ногоон цай ууна. Нийтдээ өдөрт дор хаяж 2 литр.

Төмсний хоолны дэглэм нь хамгийн хүртээмжтэй, хямд хоолны хөтөлбөрүүдийн бүлэгт багтдаг - эцэст нь энэ бүтээгдэхүүн нь манай дэлгүүрт чамин биш бөгөөд санхүүгийн их зардал шаарддаггүй.

Хоолны дэглэм нь өөрөө маш энгийн бөгөөд цэс нь давс, өөх тос, халуун ногоо нэмэлгүйгээр илчлэг багатай төмстэй хоолноос бүрддэг.

Төмсөөр хэрхэн жингээ хасах вэ: дүүргэгч, амттай, витаминаар дүүрэн ^

Төмсийг хэзээ ч хоолны дэглэмд тооцдоггүй байсан - эсрэгээр, жингээ хасах янз бүрийн хөтөлбөрүүдийг дагаж мөрдөж байхдаа ихэвчлэн түр хугацаагаар орхихыг зөвлөдөг байв. Гэсэн хэдий ч энэ нь харамсалтай буруу ойлголт байсан нь тогтоогджээ. Үнэн хэрэгтээ энэ ногоог (зохистой хадгалалт, бэлтгэлийн дагуу) зөвхөн хоолны дэглэмд төдийгүй эмчилгээний хоол тэжээлд амжилттай ашиглаж болно.

Бага илчлэгтэй төмс нь зөвхөн шинэхэн байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь таны зооринд эсвэл тагтан дээр удаан хэвтэх тусам найрлагад нь илүү их цардуул хуримтлагдаж, жинхэнэ илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн болж хувирдаг.

Үүнээс гадна, энэ бүтээгдэхүүнийг зөв бэлтгэх нь маш чухал юм:

• Тос, гахайн өөхөнд шарсан ногоо мэдээж жингээ хасахад тус болохгүй. Жингээ хасахын тулд төмсийг зөөлөн аргаар бэлтгэх хэрэгтэй - уураар жигнэх, буцалгах эсвэл жигнэх. Төмсний цардуул нь энгийн элсэн чихэр болж хурдан задарч, биед төгс шингэдэг.
• Төмсний тавагны илчлэгийн агууламж нэмэгдэж байгаа нь зөвхөн тос, өөхөн мах, халуун ногоо, төрөл бүрийн сүмс нэмсэнтэй холбоотой юм.

Бага илчлэгээс гадна залуу төмс нь бусад ашигтай шинж чанартай байдаг - тэдгээр нь витамин C, B1, B2, PP, кали, магни, төмөр, фосфор, амин хүчлүүд зэрэг маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Энэхүү ашигтай элементүүдийн цогц нь мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа, ерөнхийдөө бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Нэмж дурдахад, энэ ногоо нь биологийн өндөр үнэ цэнэтэй туберин уураг агуулдаг. Төмс нь цусны даралтыг хэвийн болгож, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.

Төмсний хоолны дэглэм нь олон давуу талтай:

• энэ нь маш дүүргэгч, тэжээллэг тул өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэдэггүй;
• ашигтай (дээрх мэдээллийг үзнэ үү);
• боломжийн үнээр, төсвөө хэмнэхэд тусалдаг;
• энгийн - төмстэй хоол бэлтгэхэд хэцүү биш;
• дагаж мөрдөхөд гүйцэтгэл буурах, хайхрамжгүй байдал, хүч чадал алдагдах шалтгаан болохгүй.

Илүү их каротин, А витамин агуулдаг тул шар махтай төмсийг илүүд үзэх хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу.

Төмсний хоолны дэглэм: 3, 7, 14 хоногийн цэс ^

Та төмсний хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголтыг ашиглаж болно. Жишээлбэл, 3 өдрийн турш боловсруулсан турах хөтөлбөр нь бие махбодод зориулсан нэг төрлийн ачааллыг буулгах, хатуу, маш монотон юм.

3 өдрийн цэс:

• өглөөний цай - нэг аяга өөх тос багатай kefir эсвэл сүү;
• үдийн хоол - 300 гр чанасан, шатаасан эсвэл чанасан төмс, ургамал, ургамлын тос;
• оройн хоол - чанасан өндөг, чанасан төмс, шинэ байцаатай салат.

3 хоногийн дотор жингээ хасах энэ аргыг хэрэглэснээр 2-3 кг жин хасах бүрэн боломжтой.

Долоо хоног тутмын хөтөлбөр нь хатуу биш, илүү олон янз байдаг. Үүнийг дагаж мөрдөх цорын ганц бэрхшээл нь сүүлчийн хоол (оройн хоол) байхгүй байж болох ч 7 хоногийн дараа та 4-5 кг жин хасах боломжтой. Жин хасах энэ аргын хоолны дэглэм дараах байдалтай байна.

• өглөө - сүү, цөцгийн тос бүхий нухсан төмс;
• өдөр - үхрийн шөлтэй төмсний шөл.

• өглөө - хүнсний ногоотой төмсний тогоо;
• өдөр - чанасан төмс, өндөг, ургамлын тос бүхий шинэ ногооны салат, тахианы шөл.

• өглөө - төмс, цөцгийтэй банш;
• өдөр - будаатай төмсний шөл.

• өглөө - сүүнд чанасан төмс;
• өдөр - үр тариа бүхий төмсний шөл, ургамлын тос бүхий ногооны салат.

• өглөө - цөцгийн тос бүхий чанасан шош, хүрэмтэй төмс;
• өдөр - ногооны салат, шөл - мөөгтэй нухсан төмс.

• өглөө - хүнсний ногоотой төмсний тогоо;
• өдөр - ургамлын тосоор амталсан улаан лооль, ургамлын салат, улаан лоолийн оо бүхий төмсний шөл.

• өглөө - ургамал бүхий өргөст хэмхний салат, цөцгийтэй төмстэй бин;
• өдөр - тахианы шөлтэй төмсний шөл, биокефиртэй ногооны салат.

Энэхүү хөтөлбөрийн мөн чанар нь илчлэгийн хэмжээг ихээхэн хязгаарлах явдал бөгөөд оройн хоолыг хассанаар илчлэгийн дутагдалд хүрдэг.

14 хоногийн турш төмсний хоолны дэглэм

• 1-3 дахь өдрийн өдрийн цэс нь халуун ногоо болон бусад амтлагч нэмэлтгүйгээр 6 хоолонд хуваагдсан 1.5 кг шатаасан төмсээс бүрдэнэ. Үүнээс гадна та зөвхөн карбонатлаг бус цэвэр ус ууж болно.
• 4-10 дахь өдөр 1.5 кг төмс хэрэглэж, хүрэмэндээ чанаж, 6 хоолонд хуваана. Өглөө нь бүтээгдэхүүнийг ямар нэгэн зүйлээр амтлахыг хориглоно, сүүлийн 3-4 хоолонд та бага зэрэг давс эсвэл чидун тос нэмж болно.
• 11-14 дэх өдөр төмсийг зууханд чанаж эсвэл жигнэж, чидун жимсний тос, бага зэрэг давс хийж болно.

Энэхүү турах хөтөлбөрийг ашигласнаар та илүүдэл жингээ 7 кг хүртэл хасах боломжтой.

Төмсний хоолны түгээмэл сонголтууд ^

Холимог төмсний хоолны дэглэмийн нэлээд олон тооны сонголтууд байдаг.

Төмс-байцааны хоолны дэглэм

Төмс-байцааны хоолны дэглэм нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд маш их алдартай байдаг. Жин хасах аргын гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох төмсөнд байцаа нэмэх нь хоолны ашиг тус, тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлдэг. Та цагаан байцаа, улаан байцаа, цэцэгт байцааны аль нэгийг хэрэглэж болно. Уураар жигнэх эсвэл шинэхэн идэх нь дээр.

Төмс-байцааны аргын хоол тэжээлийн үндэс нь лууван, сонгино (заавал биш) нэмсэн эдгээр найрлагаас хийсэн шөл юм. Өдөрт 4 ширхэг шатаасан төмс, 500 гр байцаа идэж болно. Давс нэмэхийг хориглоно, та ногоон, чидуны тос хэрэглэж болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн хөтөлбөр нь 7 хоногоос илүүгүй хугацаагаар зориулагдсан. Цэс дээр нийт 5 хоол байх ёстой.

Төмс, байцааны хоолны дэглэмийн ойролцоо цэс дараах байдалтай байж болно.

• өглөөний цай - 1 шатаасан төмс, шинэ байцааны салат, нэг аяга ногоон эсвэл ургамлын цай;
• хоёр дахь өглөөний цай - шинэ байцаа салат;
• үдийн хоол - төмс-байцааны шөл, 1 шатаасан төмс;
• үдээс хойш зууш - шинэ байцаатай салат;
• оройн хоол - 1 шатаасан төмс, чанасан байцаа, нэг аяга ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай.

Хоолны дэглэмээс гарахдаа хоол идсэний хоёр дахь долоо хоногт тэд өглөөний цайнд бусад ногоо, жимс жимсгэнэ, үдийн хоолонд тахиа эсвэл туранхай загас нэмж эхэлдэг. Ийм хоолны дэглэмийн хөтөлбөрт долоо хоногт та 5 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

Төмс -

Төмсийг kefir-тэй хослуулах сонголт нь 7 хоногийн турш зориулагдсан байдаг. Үүний мөн чанар нь өдрийн эхний хагаст тэд төмстэй хоол иддэг, орой нь зөвхөн kefir юм. Жин хасах энэхүү арга нь биеийг хорт бодисоос төгс цэвэрлэдэг. Энэ дүрмийг дагаж мөрдөхдөө карбонатлаг бус рашаан усыг их хэмжээгээр уух нь маш чухал юм.

7 хоногийн цэс:

• өглөөний цай - цөцгийн тос бүхий нухсан төмс;
• үдийн хоол - үхрийн махны шөл дэх банш, төмстэй шөл;
• оройн хоол - kefir.

• өглөөний цай - хүнсний ногоогоор шатаасан төмс;
• үдийн хоол - тахианы шөл, хүрэмтэй төмс;
• оройн хоол - kefir.

3 дахь өдөр:

• өглөөний цай - төмс, цөцгийтэй банш;
• үдийн хоол - төмс, будаатай шөл;
• оройн хоол - kefir.

• өглөөний цай - шатаасан төмс;
• үдийн хоол - гоймонтой төмсний шөл, цөцгийн тос бүхий өргөст хэмхний салат;
• оройн хоол - kefir.

• өглөөний цай - улаан лоолийн салат, төмстэй бин;
• үдийн хоол - тахианы шөл дэх төмстэй шөл, ногооны салат;
• оройн хоол - kefir.

• өглөөний цай - хүнсний ногоо, бяслаг бүхий шатаасан төмс;
• үдийн хоол - туранхай борщ;
• оройн хоол - kefir.

• өглөөний цай - шош, цөцгийн тос бүхий чанасан төмс;
• үдийн хоол - нухсан төмс, мөөгний шөл, ногооны салат;
• оройн хоол - kefir.

Төмс-өндөгний хоолны дэглэм

Өөр нэг сонголт бол төмс, өндөгний хослол бөгөөд энэ нь биеийг уурагаар хангадаг. Хэрэв дагаж мөрдвөл ойролцоогоор хоолны дэглэм дараах байдалтай байна.

• өглөө - зөөлөн чанасан өндөг, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе;
• үдээс хойш - сонгино, чидуны тосоор чанасан 3 төмс, 1 чанасан өндөг;
• орой - өдрийн адил.

Та зөвхөн ундны ус ууж болно. Энэхүү турах хөтөлбөр нь 7 хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд тус бүр нь 500 грамм илүүдэл жинг авах болно.

Хоол тэжээлийн дасгалжуулагч, спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Evehealth-ийн гавьяат зохиолч

22-09-2016

73 097

Баталгаажсан мэдээлэл

Энэхүү нийтлэлийг шинжээчдийн бичиж, хянаж үзсэн шинжлэх ухааны нотолгоонд үндэслэсэн болно. Манай лицензтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гоо зүйчдээс бүрдсэн баг нь бодитой, шударга бус, үнэнч байж, маргааны хоёр талыг илэрхийлэхийг хичээдэг.

Төмсний хоолны дэглэмийг танд зөвлөсөн боловч та алдаж байна. Үүнийг идээд хэрхэн жингээ хасах вэ? Олон тооны тоймоос харахад ийм хоол тэжээлийн системд долоо хоногт 3-5 кг жин хасах боломжтой бөгөөд энэ нь хязгаар биш юм.

ОХУ-ын Калининград хотоос ирсэн Мария.

“Би төмсөнд маш их дуртай, өглөөний хоол, өдөр, оройн хоолонд ямар ч хэлбэрээр чанаж өгдөг. Саяхан би илүүдэл жинтэй гэсэн асуудалтай тулгарсан тул нэг найз надад: "Жин хасах төмстэй хоолны дэглэм байдаг, туршаад үзээрэй. Чамайг чадна гэдэгт итгэлтэй байна!" Би зүгээр л төмсийг биширдэг байсан тул удаан бодсонгүй. Үнэн, давс, халуун ногоогүй идэх нь хэцүү байсан ч би 7 хоног тэсч, бараг 6 кг хассан. Та бас үзээрэй. Хамгийн гол нь шийдэмгий байж, юунаас ч бүү ай!"

Төмс нь маш олон ашигтай бодис агуулдаг бөгөөд гол зүйл нь биологийн өндөр үнэ цэнэтэй туберин уураг агуулдаг.

Тиймээс хоолны дэглэмийн үед та хэдхэн кг жин хасаад зогсохгүй мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, зүрх, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгож, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг бэхжүүлж, бие махбодийн нөөцийг шаардлагатай эрдэс бодисоор дүүргэж чадна.

Та боловсорч гүйцсэн улиралд төмсний хоолны дэглэм барьж, хөгшин төмс биш харин залуу үндэс хүнсний ногоог аяга таваганд хэрэглэх хэрэгтэй.

Залуу ногоо нь хуучин ногоотой харьцуулахад бага цардуул, хамгийн их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг.

Төмсний хоолны дэглэм нь хэд хэдэн төрөл байдаг ч хүнсний ногоог бөөнөөр нь хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө энэ хоолны системийн давуу болон сул талуудыг тодруулах хэрэгтэй.

Төмсний хоолны дэглэмийн ашиг тус:

1. Өдрийн турш өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй, төмс нь маш их дүүргэж, бие махбодид хоол тэжээлийн дутагдлыг мэдрэхийг зөвшөөрдөггүй.
2. Эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулах, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх өндөр босго байдаг.
3. Апати, ядаргаа, нойрмоглох, халуурах, гүйцэтгэлийн бууралт ажиглагддаггүй.
4. Төсөв хэмнэж, энэ бол хямд бүтээгдэхүүн бөгөөд хүн бүрт боломжтой.
5. Төмстэй хоол хийх энгийн бэлтгэл. Та хоолны дэглэм барихад хэзээ ч бэрхшээл гарахгүй, учир нь кафе, ресторанд ч гэсэн та тэднээс энэ ногооны энгийн хоол хийхийг хүсч болно.
6. Хоолны дэглэм нь төмсний хоолны дэглэмийн үед бага боловч эрүүл, тэжээллэг, амттай байдаг.

Төмсний хоолны дэглэмийн сул талууд:

1. Төмс нь маш чухал бөгөөд хэрэв та үүнийг дагаж мөрдвөл витамин, микроэлемент, эрдэс бодис агуулсан эмийн цогцолборыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.
2. Энэ хооллох арга нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэх тул чихрийн шижин, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй байдаг.
3. Төмсний хоолны дэглэмийн үед хүн байнга цангаж зовдог тул хоол идэхийн өмнө болон дараа нь 30 минутын дараа нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй. Өдөрт 2 хуудаснаас илүүгүй.
4. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн төрөл бүрийн дутагдал.

Бусад төмсний жин хасах системийн нэгэн адил мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай!

Төмс идэх замаар жингээ хасах бүх арга нь нэг үндсэн дүрэмд тулгуурладаг.

• Үндэс ногоогоор хийсэн бүх хоол нь давс, амтлагч, майонез, кетчупгүй, зөвхөн байгалийн хэлбэрээр байх ёстой.
• Залуу, дунд хэмжээний төмс сонгох хэрэгтэй.
• Хэрэв та 3 хоногийн турш хүнсний ногоо үзэж чадахгүй бол чанасан өндөг, ногоон, байцаа, улаан лоолийг хоол хүнсэндээ нэмж болно.
• Ундаа: хийгүй рашаан, энгийн шингэн, ногоон, хар цай, ургамлын гаралтай дусаах. Элсэн чихэр, зөгийн балгүй.

Эхний төрлийн төмсний хоолны дэглэм нь 3 хоногийн дотор 3 кг хүртэл жин хасах явдал юм

Хоолны дэглэм нь хатуу, хоолны дэглэм нь зөвхөн төмс, өдөрт 2 кг хүртэл байдаг.

Үндэс ногоог тос, давс, амтлагчгүйгээр зууханд жигнэж, үүссэн хоолыг 6 нэгж болгон хувааж, өдрийн турш хэрэглэнэ. Их хэмжээний шингэн ууж, витамин уухаа бүү мартаарай.

Хоолны дэглэм нь хатуу, жингийн алдагдал эхний хагаст ажиглагдаж, эмч нар ийм хоолны дэглэмд 3-5 хоногоос илүү хугацаагаар байхыг зөвлөдөггүй.

Хоёр дахь төрлийн төмсний хоолны дэглэм нь илүү олон янз бөгөөд үр дүнтэй байдаггүй.

Бид энэ хоолны дэглэмд 5 хоногоос илүүгүй хугацаанд жингээ хасдаг. Хоолны дэглэм нь дараах байдалтай байна.

1. Өглөөний цай- нэг шил тосгүй сүү эсвэл kefir.
2. Оройн хоол- тос, давс нэмэлгүйгээр усанд чанаж болгосон нухсан төмс.
3. Оройн хоол- салат, нэг чанасан өндөг, 250 гр төмс, бага зэрэг давс, ургамлын тос.
4. Унтахынхаа өмнөнэг аяга цэвэр бүлээн ус.

5 хоногийн дотор 4 кг хүртэл жин хасах боломжтой.

Гурав дахь төрлийн төмсний хоолны дэглэм нь жингээ хасаж буй хүний ​​асар их хүсэл эрмэлзэлд зориулагдсан бөгөөд 14 хүртэл хоног үргэлжилнэ.

10 кг-аас дээш жинтэй хүмүүст зориулагдсан бөгөөд жин хасах дараах системийг агуулна.

• Эхний гурван өдөр бид давс, чинжүү, тосгүйгээр зууханд төмс жигнэж, өдрийн турш жигд хэсгүүдэд иддэг.
• Дөрөв дэх өдрөөс арав дахь өдөр бид эхнийхтэй адил иддэг боловч бага зэрэг давс, чидуны тос нэмэхийг зөвшөөрдөг.
• Сүүлийн 4 хоногийн турш бид нухсан төмсний хэсгийг багасгаж, хүсвэл ургамал, тос, чинжүү, цуу, нимбэгний шүүс зэргийг хоолны дэглэмд нэмж оруулав.

Хоол тэжээлийн энэ арга нь маш үр дүнтэй, баталгаатай үр дүн - 7-9 кг.

Тэмдэглэл. Жингээ хасаж байгаа хүний ​​эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та монотон хоолны дэглэмд удаан сууж болохгүй.

Дараах төмс-kefir хоолны дэглэм нь 3 хоногийн дотор 5 кг-аас салахад тусална. Тийм тийм!

Эхний өдрийн цэс:

• Өглөөний цайнд- нэг чанасан давсгүй төмс, нэг шил өөх тос багатай kefir.
• Оройн хоол
• Оройн хоол- хоёр шил бага өөх тос kefir.

Хоёр дахь өдрийн цэс:

• Өглөөний цай- нэг шил kefir.
• Оройн хоол- хоёр шатаасан төмс, элсэн чихэргүй нэг аяга ногоон цай.
• Оройн хоол- нэг чанасан төмс, нэг аяга сүү.

Гурав дахь өдрийн цэс:

• Өглөөний цайнднэг төмс.
• Өдрийн цайндхоёр төмс, нэг шил kefir.
• Оройн хоол- аяга ус.

Энэ хоолны дэглэмийн үед та kefir ууж, давс, тос, амтлагчгүйгээр чанасан / шатаасан төмс идэх хэрэгтэй. Зөвхөн ус, 0% kefir эсвэл элсэн чихэргүй сул цай ууна.

Төмсний хоолны дэглэмийн өөр нэг хувилбар бий.

Энэ бол өдөрт 1 кг жин хасах маш үр дүнтэй арга юм.

Хоолны дэглэмийг авч үзье.

Өдрийн турш та 10 дунд төмс, 1 литр kefir тэнцүү хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Сүүлчийн хоол нь 18.00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Жингээ хасах өмнөх бүх аргуудын үр нөлөө нь бие дэх кали илүүдэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл шингэнийг зайлуулж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог.

• хэт идэж болохгүй
• цаг үрэх
• явуулах.

Екатерина, 43 настай.

“Би хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөсний дагуу төмсний хоолны дэглэмийг ашигласан. Би жингээ хасахыг үнэхээр хүсч байсан ч ходоодны өвчин надад янз бүрийн хоолны дэглэмийг үр дүнтэй, өвдөлтгүй хэрэглэх боломжийг олгосонгүй. Тиймээс, жингээ хасахад тусалсан Эльвира Леонидовнагийн ачаар би хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөөр очсон. Тэд надад өдөр бүрийн цэс, дэглэм - гурван өдрийн хоолны дэглэм, долоо хоногийн амралт гэх мэт сарын турш өгсөн. Энэ нь тийм ч хэцүү биш байсан, өлсөх мэдрэмж бараг байгаагүй. Мөн жингээ хасах агуу хүсэл намайг эвдэрч, төгсгөлд нь хүрэхгүй байхад тусалсан. Сарын хоолны дэглэмийн хувьд - хасах 10 кг. Дуртай жийнсээ өмсөөд гэдсээ ч сороогүй байхдаа нүдэндээ ч итгэсэнгүй. Би үр дүндээ сэтгэл хангалуун байна, одоо долоо хоногт нэг удаа төмсний мацаг барьдаг бөгөөд өглөөний цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойрон дахь гүйлтээ мартдаггүй. Би хоёр дахь салхиа сэргээсэн, би баяртай байна."

Лариса, 19 настай.

"Хэдийгээр би маш залуу ч гэсэн би аль хэдийн олон хоолны дэглэм барьж үзсэн бөгөөд үүний ачаар би зөвхөн ходоодоо сүйтгэж, толинд өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой тусгалыг хараагүй. Гэхдээ зорилго нь харагдаж л байвал хүсэл бас бий. Найз нь төмсний хоолны дэглэмийг санал болгосон. Тэгэхээр энэ бол огт өөр асуудал, өлсөх мэдрэмж бараг байгаагүй, би 0 хувийн kefir ууж, давсгүй шатаасан төмс идсэн. Энэ нь тэвчээртэй, сэтгэл хангалуун байсан, ялангуяа эхний үр дүнг харахад би гурван өдрийн дотор 2 кг хассан. Би маш их урам зориг авсан, би каратэгийн курст бүртгүүлсэн тул бизнесийг таашаалтай хослуулсан. 7 хоногийн дотор би 5 кг жин хассан, зургаан сарын дараа килограммууд эргэж ирээгүй, харин эсрэгээр би илүү чанга, чанга болсон. Би өнөөдөр өөрийн галбиртаа сэтгэл хангалуун байна, би өөрийн биедээ хайртай."

Дани, 30 настай.

"Оффисын ажил намайг хурдан жин нэмж, тамхи татахаа больсон, одоо би юу хийхээ мэдэхгүй байна. Би интернетээс төмсний хоолны дэглэмийн талаар уншсан, энэ бол маш туранхай хоолны дэглэм, би мах, далайн хоолонд дуртай. Би ямар хоолны дэглэм барихаа хараахан шийдээгүй байгаа, би цэсийг үзэж, тоймыг судалж байна. Эхнэр маань намайг бүх зүйлд дэмждэг тул би түүний дэмжлэггүйгээр хийж чадахгүй. Бид юу хийх ёстойгоо, зургаан боодлыг гэдсэн дээрээ яаж буцааж авахаа хамтдаа шийдэх болно)))"

Зина, Коля нар тэтгэвэр авагчид.

"Бидний насан дээр нэг хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь зүгээр л зайлшгүй шаардлагатай болсон. Бид төмсөнд дуртай, бид тэднийг хүндэлдэг, удаан хугацааны турш бодсонгүй, бид шийдсэн, тэгээд л болоо. Бид хоолондоо давс, халуун ногоо нэмээгүйг эс тооцвол ердийнхөөрөө идсэн гэж бодъё. Кефир бол маш сайн ундаа бөгөөд бидний бие цэвэрлэж, ходоодны өвдөлт биднийг зовоохоо больсон, хоол идсэний дараа таагүй мэдрэмж алга болсон. Өтгөн нь илүү тогтвортой болсон. Энэхүү хоолны дэглэм нь биднийг бага багаар идэж, тамхи татдаг, шарсан хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байхыг, ялангуяа бидний насан дээр сургасан. Одоо бид үр дүндээ баяртай байна, туршилтууд сайжирсан. Ийм ажил хэрэгч, хэрэгтэй зөвлөгөө өгсөн өрхийн эмчдээ бид талархаж байна” гэв.

Камилла, 25 настай.

“Хурим болохоос өмнө би илүү туранхай, дэгжин харагдахын тулд хэдэн кг турахыг хүссэн. Би долоо хоногийн турш kefir, төмс дээр суув. Хасах 5 кг, миний бодож байснаас ч илүү. Цаашид жингээ тогтвортой барьж чадах эсэхээ мэдэхгүй ч хуримын үеэр би сүйт бүсгүйнхээ зүрх сэтгэлийг дахин байлдан дагууллаа."

Төмсний хоолны дэглэмийн цэсийн сонголттой видео