Sociálno-biologické základy telesnej kultúry sú princípy interakcie sociálnych a biologických zákonov v procese človeka osvojujúceho si hodnoty telesnej kultúry.
Bez vedomostí o stavbe ľudského tela, o zákonitostiach fungovania jednotlivých orgánov a systémov tela, o zvláštnostiach zložitých procesov jeho života nie je možné organizovať proces formovania zdravého životného štýlu a telesnej výchovy. obyvateľov vrátane študentov. Výsledky lekárskych a biologických vied sú základom pedagogických princípov a metód výchovného a vzdelávacieho procesu, teórie a metodiky telesnej výchovy a športovej prípravy.
Anatomické a morfologické znaky a základné fyziologické funkcie tela
Telo je koherentný, jednotný samoregulačný a sebarozvíjajúci sa biologický systém, ktorého funkčná činnosť je determinovaná spolupôsobením psychických, motorických a autonómnych reakcií na vplyvy prostredia, ktoré môžu byť zdraviu prospešné aj škodlivé. Charakteristická schopnosť človeka je vedomé a aktívne ovplyvňovanie vonkajších prírodných a sociálnych podmienok, ktoré určujú zdravotný stav ľudí, ich výkonnosť, dĺžku života a plodnosť (reprodukciu).
Telo sa skladá z orgánov a tkanív. Orgány sú postavené z tkanív, tkanivá pozostávajú z buniek a medzibunkových látok.
Bunka je elementárna, univerzálna jednotka živej hmoty, ktorá má usporiadanú štruktúru, metabolizmus a energiu, je schopná rastu, regenerácie, rozmnožovania, prenosu genetickej informácie a prispôsobovania sa podmienkam prostredia. Všetka rozmanitosť buniek má spoločné biologické štruktúrne znaky – jadro a cytoplazmu, ktoré sú uzavreté v bunkovej membráne. V ľudskom tele je viac ako 100 biliónov buniek.
Medzibunková látka je produktom vitálnej aktivity buniek, pozostáva z hlavnej látky a vlákien spojivového tkaniva, ktoré sa v nej nachádzajú.
Tkanivo je súbor buniek a medzibunkových látok, ktoré majú spoločný pôvod, rovnakú štruktúru a funkcie.
Existujú štyri typy tkanín:
1) epiteliálne - vykonáva krycie, ochranné, absorpčné, vylučovacie a sekrečné funkcie;
2) spojivové - voľné, husté, chrupavka, kostné tkanivo a krv;
3) sval – priečne pruhovaný, hladký a srdcový;
4) nervózny.
Orgán je súčasťou celého organizmu, ktorý je komplexom tkanív, ktoré sa vyvinuli v procese evolučného vývoja a plní určité špecifické funkcie.
Funkčné systémy tela
Funkčné systémy tela zahŕňajú kostrový a svalový systém.
Kostrový systém
Kostra (z gréckeho kostra - sušený, sušený) - komplex kostí, rôznych tvarom a veľkosťou. Ľudia majú viac ako 200 kostí: 85 párových a 36 nepárových.
Kosť obsahuje anorganické (fosfor a vápnik) a organické (kostné bunky a kolagénové vlákna) látky. Pružnosť a elasticita kostí závisí od prítomnosti organických látok v nich a tvrdosť je zabezpečená minerálnymi soľami.
Svalový systém
Pohyby ľudského tela zabezpečuje pohybový aparát, pozostávajúci z pasívnej časti (kosti, väzy, kĺby a fascie) a aktívnej časti – svalov tvorených prevažne svalovým tkanivom. Obe tieto časti sú vývojovo, anatomicky a funkčne prepojené.
Existujú hladké a pruhované svalové tkanivá. Tkanivo hladkého svalstva tvorí svalové membrány stien vnútorných orgánov, krvných a lymfatických ciev. Sťahy hladkého svalstva nepodliehajú vôli, preto sa nazývajú mimovoľné.
Pruhované svalové tkanivo tvorí svaly, ktoré sú hlavne pripevnené k rôznym častiam kostry, a preto sa nazývajú aj kostrové svaly. Sťahy týchto svalov sa nazývajú dobrovoľné, pretože podliehajú vôli.
Svaly, ktoré vykonávajú rovnaký pohyb, sa nazývajú synergisti a svaly, ktoré vykonávajú opačné pohyby, sa nazývajú antagonisty. Účinok každého svalu môže nastať len pri súčasnej relaxácii antagonistického svalu, takáto koordinácia sa nazýva svalová koordinácia. Komplexné pohyby (napríklad chôdza) zahŕňajú mnoho svalových skupín.
Pruhované svaly sa delia na svaly trupu, hlavy a krku, horných a dolných končatín.
Srdcový sval sa svojou štruktúrou a funkciou líši od priečne pruhovaného a hladkého. Má vlastnosť, ktorú iné svaly nemajú – automatickú kontrakciu, ktorá má určitý rytmus a silu. Srdcový sval nezastaví svoju rytmickú prácu počas celého života. Nervový systém reguluje frekvenciu, silu a rytmus srdcových kontrakcií.
Fyziologické systémy tela
Fyziologické systémy tela sú krv, kardiovaskulárny systém, dýchací systém, tráviaci a vylučovací systém, vylučovací systém, nervový systém, receptory a analyzátory a endokrinný systém.
Krv je tekuté tkanivo, ktoré cirkuluje v obehovom systéme a zabezpečuje životne dôležitú činnosť buniek a tkanív tela. Pozostáva z plazmy (55-60%) a vytvorených prvkov erytrocytov, leukocytov, krvných doštičiek a iných látok v nej suspendovaných.
Erytrocyty sú červené krvinky naplnené proteínom - hemoglobínom, ktorý sa spája s kyslíkom a transportuje ho z pľúc do tkanív a z tkanív prenáša oxid uhličitý do pľúc. 1 ml ľudskej krvi normálne obsahuje 4,5-5,0 miliónov červených krviniek. U ľudí, ktorí sa pohybujú, sa toto číslo môže zvýšiť na 6 miliónov/ml alebo viac.
Leukocyty sú biele krvinky, ktoré vykonávajú ochrannú funkciu pri ničení cudzích telies a patogénov. 1 ml obsahuje od 6 do 8 tisíc leukocytov.
Krvné doštičky podporujú zrážanlivosť krvi (v 1 ml od 100 do 300 tisíc). Krvná plazma obsahuje aj protilátky, ktoré vytvárajú imunitu organizmu voči toxickým látkam infekčného a iného pôvodu, mikroorganizmom a vírusom.
Keď sa krv pohybuje cez kapiláry, ktoré prenikajú do všetkých tkanív, časť krvnej plazmy neustále uniká cez ich steny do intersticiálneho priestoru, ktorý tvorí intersticiálnu tekutinu obklopujúcu všetky bunky tela. Z tejto tekutiny bunky absorbujú živiny a kyslík a uvoľňujú do nej oxid uhličitý, ako aj ďalšie produkty rozkladu vznikajúce počas metabolického procesu. Krv teda nepretržite uvoľňuje živiny používané bunkami do intersticiálnej tekutiny a absorbuje nimi využívané látky.
Celkové množstvo krvi je 7-8% telesnej hmotnosti človeka. V pokoji je 40-50% krvi vylúčených z obehu a nachádza sa v „krvných zásobách“: v pečeni, slezine, kožných cievach a pľúcnych svaloch. Uvoľňovanie krvi z „depa“ a jej redistribúcia v tele je regulovaná centrálnym nervovým systémom.
Zo všetkého uvedeného môžeme uviesť tieto funkcie krvi: transportnú, trofickú, regulačnú, ochrannú.
Kardiovaskulárny systém (CVS)
Kardiovaskulárny systém je jedným z najdôležitejších integrujúcich systémov tela. Zabezpečuje nielen jednotu vnútorného prostredia, ale umožňuje telu prispôsobiť sa zmenám.
Kardiovaskulárny systém je srdce a krvné cievy.
Srdce je štvorkomorový svalový orgán. Jeho práca pozostáva z kontrakcií – systoly a relaxácií – diastoly. Okrem toho nasleduje pauza.
Rytmus srdca má v živote tela veľký význam. U zdravého človeka sú hlavnými ukazovateľmi fungovania kardiovaskulárneho systému srdcová frekvencia (HR) a krvný tlak (BP).
Pulz je vlna kmitov šíriaca sa po stenách tepien v dôsledku hydrodynamického šoku časti krvi vyvrhnutej do aorty pod vysokým tlakom počas kontrakcie ľavej komory. V pokoji má srdcová frekvencia zdravého človeka 60-70 úderov/min. Zvýšená frekvencia - tachykardia, zníženie - bradykardia.
Krvný tlak vzniká silou kontrakcie srdcových komôr a elasticitou stien krvných ciev. Existuje systolický (max.) tlak, ktorý sa vytvára počas kontrakcie ľavej komory, a diastolický (min), zaznamenaný pri relaxácii ľavej komory. Tlak je udržiavaný vďaka elasticite stien natiahnutej aorty a veľkých tepien. Normálna je 120/70 mmHg. Art., 110/60 mm Hg. čl. Zvýšenie je hypertenzia, zníženie je hypotenzia.
Kardiovaskulárny systém pozostáva zo systémového a pľúcneho obehu. Ľavá polovica srdca slúži veľkému kruhu, pravá polovica slúži malému kruhu.
Fyzická aktivita človeka, fyzické cvičenie a šport majú významný vplyv na stav kardiovaskulárneho systému. Snáď žiadny orgán nepotrebuje toľko tréningu a nepožičia sa mu tak ľahko ako srdce. Pri práci pod veľkým zaťažením počas športových cvičení srdce nevyhnutne trénuje. Hranice jeho možností sa rozširujú, prispôsobuje sa napumpovaniu oveľa väčšieho množstva krvi, ako dokáže srdce netrénovaného človeka. V procese pravidelného cvičenia a športu spravidla dochádza k nárastu hmoty srdcového svalu a veľkosti srdca. Hmotnosť srdca netrénovaného človeka je teda v priemere asi 300 g a trénovaného 500 g.
Fyzická práca pomáha rozširovať krvné cievy a znižovať tón ich stien; duševná práca, ako aj nervový a emocionálny stres, vedie k zúženiu krvných ciev, zvýšenému tónu ich stien a dokonca aj kŕčom. Táto reakcia je charakteristická najmä pre cievy srdca a mozgu. Dlhodobá intenzívna duševná práca, nevyvážená aktívnym pohybom a fyzickou aktivitou, častý neuro-emocionálny stres môže viesť k zhoršeniu výživy týchto dôležitých orgánov, k trvalému zvýšeniu krvného tlaku, ktorý je spravidla hlavným znakom hypertenzie. . Na ochorenie poukazuje aj pokles krvného tlaku v pokoji (potónia), čo môže byť dôsledok oslabenej činnosti srdcového svalu. V dôsledku špeciálneho cvičenia a športu dochádza k pozitívnym zmenám krvného tlaku. Tréning je obzvlášť užitočný na zlepšenie kardiovaskulárneho systému pri cyklických outdoorových športoch.
Dýchací systém
Dýchací systém zahŕňa nosnú dutinu, hrtan, priedušnicu a pľúca. Štrukturálnou a funkčnou jednotkou prístroja na výmenu plynov je acinus (zväzok). Zahŕňa tieto prvky: priedušky; bronchioly; alveoly umiestnené v alveolárnych kanáloch; kapilárna sieť obklopujúca alveoly; žily nesúce arteriálnu krv. Celkový povrch alveol (pľúcnych vezikúl) je 50-krát väčší ako povrch ľudskej kože a je viac ako 100 metrov štvorcových. m.
Dýchanie je nepretržitý biologický proces výmeny plynov, ktorý má reflexnú povahu; regulované centrálnym nervovým systémom. Dýchanie sa delí na vonkajšie (pľúcne) a vnútorné (tkanivové).
Vstup vzduchu do pľúc (inhalácia) je výsledkom kontrakcie dýchacích svalov a zväčšenia objemu pľúc. Výdych nastáva v dôsledku uvoľnenia dýchacích svalov.
Vlastnosti dýchania. Výdaj energie na fyzickú prácu je zabezpečený biochemickými procesmi vyskytujúcimi sa vo svaloch v dôsledku oxidačných reakcií, ktoré neustále vyžadujú kyslík. Počas svalovej práce sa dýchacie a obehové funkcie zlepšujú, aby sa zvýšila výmena plynov. Spoločnú prácu dýchacieho, krvného a obehového systému pri výmene plynov hodnotí množstvo ukazovateľov: rýchlosť dýchania, dychový objem, pľúcna ventilácia, vitálna kapacita pľúc, spotreba kyslíka, spotreba kyslíka, kyslíková kapacita krvi atď. .
Priemerná pokojová dychová frekvencia je 15-18 cyklov za minútu. Jeden cyklus pozostáva z nádychu, výdychu a dychovej pauzy. U žien je frekvencia dýchania o 1-2 cykly vyššia. U športovcov v pokoji klesá dychová frekvencia na 6-12 cyklov za minútu v dôsledku zvýšenia hĺbky dýchania a dychového objemu. Pri fyzickej práci sa zvyšuje dychová frekvencia: napríklad u lyžiarov a bežcov do 20-28, u plavcov 36-45 cyklov za minútu.
Vitálna kapacita (VC) je maximálny objem vzduchu, ktorý môže človek vydýchnuť po maximálnom nádychu. Priemerné hodnoty vitálnej kapacity sú u mužov 3800-4200 ml, u žien 3000-3500 ml. Vitálna kapacita závisí od veku, hmotnosti, výšky, pohlavia, stavu fyzickej zdatnosti človeka a ďalších faktorov. U ľudí s nedostatočným fyzickým vývojom as chorobami je táto hodnota nižšia ako priemer; u ľudí zapojených do telesnej výchovy je vyššia a u športovcov môže dosiahnuť 7000 ml alebo viac u mužov a 5000 ml alebo viac u žien. Všeobecne známou metódou na určenie vitálnej kapacity je spirometria (spirometer je zariadenie, ktoré umožňuje určiť vitálnu kapacitu).
Systematický tréning prostredníctvom telesnej kultúry a športu nielen stimuluje rozvoj kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, ale prispieva aj k výraznému zvýšeniu úrovne spotreby kyslíka organizmom ako celkom.
Fyzická aktivita má dvojitý tréningový efekt: zvyšuje odolnosť voči hladovaniu kyslíkom a zvýšením výkonu dýchacieho a kardiovaskulárneho systému prispieva k lepšiemu využitiu kyslíka.
Tráviaci a vylučovací systém
Trávenie je predbežná fáza metabolizmu, v dôsledku ktorej je možné absorbovať živiny cez steny tráviaceho traktu a vstúpiť do krvi alebo lymfy. V tráviacom ústrojenstve prebiehajú zložité fyzikálne a chemické premeny potravy: od tvorby bolusu potravy v ústnej dutine až po vstrebávanie a odstraňovanie nestrávených zvyškov. Tieto procesy sa môžu uskutočňovať pomocou funkcií tráviaceho ústrojenstva - motorických, absorpčných a sekrečných.
Tráviaci systém zahŕňa nasledujúce časti:
1) ústna dutina. V ňom dochádza k počiatočnému mechanickému spracovaniu potravy pomocou jazyka, zubov, podnebia a slinných žliaz;
2) hltan. Funkčným znakom je, že križovatka dýchacieho a tráviaceho traktu sa vyskytuje v hltane. Vykonáva sa akt prehĺtania;
3) pažerák. Vykonáva nasledujúce funkcie:
Prechod potravy cez hrudnú dutinu;
Kontrola veľkosti bolusu jedla a masy jedla vo všeobecnosti, pretože Potravu je možné vrátiť z pažeráka vedome.
4) žalúdok. Existujú dve funkčné časti - trávenie a evakuácia;
5) tenké črevo. Pozostáva z dvanástnika, jejuna a ilea. Nastáva ďalšie trávenie a vstrebávanie živín;
6) hrubé črevo. Pozostáva zo vzostupného a zostupného hrubého čreva, priečneho hrubého čreva, sigmoidného hrubého čreva, slepého čreva a konečníka. Hrubé črevo vykonáva tieto funkcie: reabsorpciu vody, tvorbu výkalov a ich evakuáciu z tela.
Žlčník, slezina, pankreas a pečeň sa tiež priamo podieľajú na procese trávenia potravy.
Vylučovací systém
Hlavnou funkciou vylučovacieho systému je odstraňovanie metabolických produktov z tela. Tvoria vylučovací systém obličiek, močovodu a močového mechúra. Niektoré metabolické produkty sa vylučujú cez kožu, pľúca a gastrointestinálny trakt. Telo si pomocou obličiek udržiava acidobázickú rovnováhu (pH), potrebnú výmenu vody a solí a homeostázu.
Nervový systém
Pozostáva z centrálnej (mozog a miecha) a periférnej časti. Centrálny nervový systém spracováva rôzne informácie prichádzajúce cez zmyslové vlákna periférnych nervov z receptorov v koži, slizniciach, svaloch, šľachách a vnútorných orgánoch a tiež programuje reakciu tela pomocou signálov vysielaných do svalov, žliaz, krvných ciev a vnútorných orgánov prostredníctvom motorických a autonómnych vlákien periférnych nervov. Centrálny nervový systém reguluje a zabezpečuje funkčnú jednotu všetkých orgánov a systémov človeka a komunikuje telo s okolím.
Receptory a analyzátory
Analyzátory sú systémom špecializovaných nervových útvarov, ktoré vnímajú prijaté informácie. Analyzátory sa rozlišujú: exteroceptívne (napríklad sluch, zrak, čuch, chuť, dotyk); interoceptívne, kontrolujúce stav vnútorného prostredia tela – pod ich vplyvom je vestibulárny aparát, pohybový aparát (MSA), hladina krvného tlaku a pod.
Analyzátor pozostáva z troch častí: receptora, vodivej časti a centra v mozgu.
Receptory sú nervové zakončenia zmyslových nervov. Toto je hlavný zdroj informácií o svete okolo nás (napríklad zrak, vôňa atď.)
Ak dôjde počas tréningu k poruche niektorého analyzátora, kompenzačne sa rozšíria možnosti iných analyzátorov (napríklad nevidiaci majú jemnejšie vyvinutý hmat, sluch a iné zmysly).
Endokrinný systém
Endokrinné žľazy vylučujú biologicky aktívne látky – hormóny. Morfologickým znakom týchto žliaz je absencia špecializovaných vylučovacích kanálikov. Odpadové produkty endokrinného systému sa uvoľňujú priamo do krvi, lymfy alebo cerebrospinálneho moku.
Vedúci hormonálny systém tela je systém hypotalamus-hypofýza-nadobličky. Endokrinné žľazy zahrnuté v tomto systéme sú najdôležitejšími regulátormi fyziologických procesov, ktoré sú základom holistických reakcií tela.
Medzi endokrinné žľazy patria: štítna žľaza, prištítne telieska, struma, nadobličky, pankreas, hypofýza, pohlavné žľazy a množstvo ďalších.
Vonkajšie prostredie a jeho vplyv na ľudský organizmus
Na ľudský organizmus vplývajú tieto faktory: 1) prirodzený – barometrický tlak, zloženie plynu a vlhkosť vzduchu, teplota, slnečné žiarenie; 2) biologické faktory rastlinného a živočíšneho prostredia; 3) sociálne prostredie. Sú neoddeliteľne spojené s environmentálnymi problémami.
Ekológia človeka študuje vzorce interakcie človeka s prírodou, problémy zachovania a podpory zdravia. Človek závisí od životných podmienok tak, ako príroda závisí od človeka.
Funkčná činnosť človeka
Funkčnú činnosť človeka charakterizuje kontrakcia srdcových svalov, pohyb tela v priestore, pohyb očných buliev, prehĺtanie, dýchanie, motorická zložka reči, t.j. rôzne motorické úkony.
Základnou činnosťou človeka je práca (ako vieme, bol to on, kto stvoril človeka). Existujú dva hlavné typy pracovnej činnosti: fyzická práca a duševná práca.
Hypokinéza a fyzická nečinnosť
Fyzická nečinnosť je obmedzenie fyzickej aktivity spôsobené životným štýlom a profesionálnymi aktivitami.
Hypokinéza je stav tela spôsobený nedostatkom fyzickej aktivity.
Oba tieto stavy sú charakterizované svalovou atrofiou, celkovým poklesom, oslabením funkčnosti kardiovaskulárneho systému a dýchacieho systému a narušením centrálneho nervového systému. Nedostatok systematického telesného cvičenia vedie k negatívnym zmenám v činnosti vyšších častí mozgu, jeho podkôrových štruktúr a útvarov. V dôsledku toho sa znižuje imunita, objavuje sa zvýšená únava, narušený spánok, klesá duševná a fyzická výkonnosť.
Lekárske, biologické a pedagogické vedy sa zaoberajú človekom ako bytosťou nielen biologickou, ale aj sociálnou.
Socialita je špecifická podstata človeka, ktorá neruší jeho biologickú substanciu, pretože biologický pôvod človeka je nevyhnutnou podmienkou pre formovanie a prejavovanie sociálneho spôsobu života. Medzitým to nie sú organizmy, ktoré tvoria históriu, menia živý a neživý svet, tvoria a ničia, vytvárajú svetové a olympijské rekordy, ale ľudia, ľudské indivíduá.
Sociálno-biologické základy telesnej kultúry sú teda princípmi interakcie sociálnych a biologických zákonov v procese človeka osvojujúceho si hodnoty telesnej kultúry.
Prírodovedné základy telesnej kultúry sú komplexom lekárskych a biologických vied (anatómia, fyziológia, biológia, biochémia, hygiena atď.). Anatómia a fyziológia sú najdôležitejšie biologické vedy o stavbe a funkciách ľudského tela. Človek sa riadi biologickými zákonmi, ktoré sú vlastné všetkým živým bytostiam. Od predstaviteľov živočíšneho sveta sa však líši nielen štruktúrou, ale aj rozvinutým myslením, inteligenciou, rečou, charakteristikou sociálnych a životných podmienok a sociálnych vzťahov. Práca a vplyv sociálneho prostredia v procese ľudského rozvoja ovplyvnili biologické vlastnosti moderného ľudského tela a jeho prostredia. Štúdium ľudských orgánov a interfunkčných systémov je založené na princípe celistvosti a jednoty organizmu s vonkajším prírodným a spoločenským prostredím.
Telo je koherentný, jednotný samoregulačný a sebarozvíjajúci sa biologický systém, ktorého funkčná činnosť je determinovaná spolupôsobením psychických, motorických a autonómnych reakcií na vplyvy prostredia, ktoré môžu byť zdraviu prospešné aj škodlivé. Charakteristickým rysom človeka je vedomé a aktívne ovplyvňovanie vonkajších prírodných a sociálnych podmienok, ktoré určujú zdravotný stav ľudí, ich výkonnosť, dĺžku života a plodnosť (reprodukciu). Bez vedomostí o stavbe ľudského tela, o zákonitostiach fungovania jednotlivých orgánov a systémov tela, o zvláštnostiach zložitých procesov jeho života nie je možné organizovať proces formovania zdravého životného štýlu a telesnej výchovy. obyvateľov vrátane študentov. Úspechy lekárskych a biologických vied sú základom pedagogických princípov a metód výchovného a vzdelávacieho procesu, teórie a metodiky telesnej výchovy a športovej prípravy.
1. Organizmus ako jediný samovyvíjajúci sa a samoregulačný biologický systém.
Vývoj tela prebieha počas všetkých období jeho života - od okamihu počatia až po smrť. Tento vývoj sa nazýva individuálny alebo vývoj v ontogenéze. V tomto prípade sa rozlišujú dve obdobia: intrauterinné (od okamihu počatia do narodenia) a extrauterinné (po narodení). Každý narodený človek preberá od svojich rodičov vrodené, geneticky podmienené vlastnosti a vlastnosti, ktoré do značnej miery určujú individuálny vývoj v priebehu jeho budúceho života. Keď sa po narodení ocitne, obrazne povedané, v autonómnych podmienkach, dieťa rýchlo rastie, zväčšuje sa hmotnosť, dĺžka a povrch jeho tela. Ľudský rast pokračuje približne do veku 20 rokov. Navyše u dievčat je najväčšia intenzita rastu pozorovaná v období od 10 do 13 rokov a u chlapcov od 12 do 16 rokov. Zvýšenie telesnej hmotnosti nastáva takmer paralelne s nárastom jej dĺžky a stabilizuje sa o 20–25 rokov. Treba poznamenať, že za posledných 100 – 150 rokov sa v mnohých krajinách pozoroval skorý morfofunkčný vývoj tela u detí a dospievajúcich. Tento jav sa nazýva zrýchlenie (lat. acce1era - zrýchlenie), spája sa nielen so zrýchlením rastu a vývoja tela vo všeobecnosti, ale aj so skorším nástupom puberty, zrýchleným vývojom zmyslov (lat. kanec - pocit) , motorickej koordinácie a mentálnych funkcií . Preto sú hranice medzi vekovými obdobiami dosť ľubovoľné, čo je spôsobené výraznými individuálnymi rozdielmi, v ktorých sa „fyziologický“ vek a „pasový vek“ nie vždy zhodujú. Adolescencia (16–21 rokov) je spravidla spojená s obdobím dozrievania, kedy všetky orgány, ich systémy a aparáty dosahujú svoju morfofunkčnú zrelosť. Zrelý vek (~2 – 60 rokov) je charakterizovaný malými zmenami v stavbe tela a funkčnosť tohto pomerne dlhého obdobia života je do značnej miery determinovaná charakteristikami životného štýlu, výživy a fyzickej aktivity. Staroba (61 – 74 rokov) a staroba (75 a viac rokov) sú charakterizované fyziologickými procesmi reštrukturalizácie, znížením aktívnych schopností organizmu a jeho systémov – imunitných, nervových, obehových atď. Zdravý životný štýl, aktívny motorická aktivita počas života výrazne spomaľuje proces starnutia . Vitálna činnosť organizmu je založená na procese automatického udržiavania životne dôležitých faktorov na požadovanej úrovni, pričom každá odchýlka od toho vedie k okamžitej mobilizácii mechanizmov, ktoré túto úroveň obnovujú (homeostáza). Homeostáza je súbor reakcií, ktoré zabezpečujú udržanie alebo obnovenie relatívne dynamickej stálosti vnútorného prostredia a niektorých fyziologických funkcií ľudského organizmu (krvný obeh, metabolizmus, termoregulácia a pod.). Tento proces zabezpečuje komplexný systém koordinovaných adaptačných mechanizmov zameraných na elimináciu alebo obmedzenie faktorov pôsobiacich na organizmus z vonkajšieho aj vnútorného prostredia. Umožňujú zachovať stálosť zloženia, fyzikálno-chemických a biologických vlastností vnútorného prostredia aj napriek zmenám vonkajšieho sveta a fyziologickým zmenám, ktoré vznikajú počas života organizmu. V normálnom stave dochádza k výkyvom fyziologických a biochemických konštánt v úzkych homeostatických hraniciach a bunky tela žijú v relatívne konštantnom prostredí, pretože sú obmývané krvou, lymfou a tkanivovým mokom. Stálosť fyzikálneho a chemického zloženia je zachovaná vďaka samoregulácii metabolizmu, krvného obehu, trávenia, dýchania, vylučovania a iných fyziologických procesov. Organizmus je komplexný biologický systém. Všetky jeho orgány sú vzájomne prepojené a vzájomne sa ovplyvňujú. Porušenie činnosti jedného orgánu vedie k narušeniu činnosti iných. Obrovské množstvo buniek, z ktorých každá vykonáva svoje vlastné jedinečné funkcie v celkovom štrukturálnom a funkčnom systéme tela, je zásobované živinami a potrebným množstvom kyslíka, aby mohli vykonávať životne dôležité procesy výroby energie, odstraňovanie rozpadu. produkty, zabezpečujúce rôzne biochemické reakcie života atď. .d. K týmto procesom dochádza vďaka regulačným mechanizmom, ktoré pôsobia prostredníctvom nervového, obehového, dýchacieho, endokrinného a iných systémov tela.
2. Vonkajšie prostredie a jeho vplyv na organizmus a život človeka.
Na človeka vplývajú rôzne faktory prostredia. Pri štúdiu rôznych druhov jej činností sa nezaobídeme bez zohľadnenia vplyvu prírodných faktorov (barometrický tlak, zloženie plynu a vlhkosť vzduchu, teplota okolia, slnečné žiarenie - tzv. fyzikálne prostredie), biologické faktory rastliny. a živočíšneho prostredia, ako aj faktorov sociálneho prostredia s výsledkami každodennej, ekonomickej, priemyselnej a tvorivej ľudskej činnosti. Z vonkajšieho prostredia telo dostáva látky potrebné pre jeho život a vývoj, ako aj dráždivé látky (užitočné i škodlivé), ktoré narúšajú stálosť vnútorného prostredia. Telo sa prostredníctvom interakcie funkčných systémov snaží všetkými možnými spôsobmi udržiavať potrebnú stálosť svojho vnútorného prostredia. Činnosť všetkých orgánov a ich systémov v celom organizme je charakterizovaná určitými ukazovateľmi, ktoré majú určité rozsahy výkyvov. Niektoré konštanty sú stabilné a dosť rigidné (napríklad pH krvi 7,36 - 7,40, telesná teplota - v rozmedzí 35 - 42), iné a normálne majú výrazné výkyvy (napríklad tepový objem srdca - množstvo vytlačenej krvi na jednu kontrakciu – 50 – 200 cm). Nižšie stavovce, u ktorých je regulácia ukazovateľov charakterizujúcich stav vnútorného prostredia nedokonalá, sa ocitajú v nemilosti faktorov prostredia. Napríklad žaba, ktorá nemá mechanizmus na reguláciu stálosti telesnej teploty, duplikuje teplotu vonkajšieho prostredia natoľko, že v zime sú brzdené všetky jej životné procesy a v lete, keď je ďaleko od vody, vysychá. a zomrie. V procese fylogenetického vývoja sa vyššie živočíchy, vrátane človeka, akoby umiestňovali do skleníka, čím si vytvorili vlastné stabilné vnútorné prostredie a tým si zabezpečili relatívnu nezávislosť od vonkajšieho prostredia. Prírodné a sociálno-biologické logické faktory ovplyvňujúce ľudský organizmus sú neoddeliteľne spojené s problematikou životného prostredia. Ekológia (grécky, oikos – dom, obydlie, vlasť + logos – pojem, vyučovanie) je jednak oblasťou poznania, jednak súčasťou biológie, jednak akademickou disciplínou a komplexnou vedou. Ekológia skúma vzťahy organizmov medzi sebou a s neživými zložkami prírody: Zemou (jej biosférou). Ekológia človeka študuje vzorce interakcie človeka s prírodou, problémy zachovania a podpory zdravia. Človek závisí od podmienok svojho prostredia tak, ako príroda závisí od človeka. Vplyv priemyselných činností na životné prostredie (znečistenie atmosféry, pôdy, vodných útvarov priemyselným odpadom, odlesňovanie, zvýšená radiácia v dôsledku nehôd a technologických porušení) ohrozuje existenciu samotného človeka. Napríklad vo veľkých mestách sa výrazne zhoršuje prirodzený biotop, narúša sa rytmus života, psycho-emocionálna situácia práce, života a rekreácie a mení sa klíma. V mestách je intenzita slnečného žiarenia o 15–20 % nižšia ako v okolí, no priemerná ročná teplota je o 1–20 % vyššia, denné a sezónne výkyvy sú menej výrazné, atmosférický tlak je nižší, ovzdušie je znečistené. . Všetky tieto zmeny majú mimoriadne nepriaznivý vplyv na fyzické a duševné zdravie človeka. Približne 80 chorôb moderného človeka je výsledkom zhoršujúcej sa environmentálnej situácie na planéte. Problémy životného prostredia priamo súvisia s procesom organizovania a vykonávania systematického telesného cvičenia a športu, ako aj s podmienkami, v ktorých sa vyskytujú.
3. Prostriedky telesnej kultúry, ktoré poskytujú odolnosť voči duševným a fyzickým výkonom.
Hlavným prostriedkom telesnej kultúry je telesné cvičenie. Existuje fyziologická klasifikácia cvičení, v ktorej sú všetky rôznorodé svalové aktivity spojené do samostatných skupín cvičení podľa fyziologických charakteristík. Odolnosť tela voči nepriaznivým faktorom závisí od: vrodených a získaných vlastností. Je veľmi pohyblivý a prístupný tréningu, a to ako prostredníctvom svalového cvičenia, tak aj rôznych vonkajších vplyvov (kolísanie teploty, nedostatok alebo nadbytok kyslíka, oxid uhličitý). Bolo napríklad zaznamenané, že telesný tréning zlepšením fyziologických mechanizmov zvyšuje odolnosť proti prehriatiu, hypotermii, hypoxii a účinkom niektorých toxických látok, znižuje chorobnosť a zvyšuje výkonnosť. Trénovaní lyžiari si pri ochladení tela na 35C udržia vysoký výkon. Ak netrénovaní ľudia nie sú schopní vykonávať prácu, keď ich teplota stúpne na 37 - 38 C, potom trénovaní ľudia úspešne zvládajú záťaž aj vtedy, keď ich telesná teplota dosiahne 39 C a viac. Ľudia, ktorí sa systematicky a aktívne venujú fyzickému cvičeniu, zvyšujú psychickú, duševnú a emocionálnu stabilitu pri vykonávaní namáhavých duševných alebo fyzických aktivít. Medzi hlavné fyzické alebo motorické vlastnosti, ktoré zabezpečujú vysokú úroveň fyzickej výkonnosti človeka, patrí sila, rýchlosť a vytrvalosť, ktoré sa prejavujú v určitom pomere v závislosti od podmienok na vykonávanie konkrétnej pohybovej činnosti, jej charakteru, špecifickosti, trvania, sily a intenzity. K týmto fyzickým vlastnostiam treba pridať flexibilitu a obratnosť, ktoré do značnej miery rozhodujú o úspešnosti určitých druhov fyzických cvičení. Rozmanitosť a špecifickosť účinkov cvičenia na ľudský organizmus možno pochopiť oboznámením sa s fyziologickou klasifikáciou telesných cvičení (z pohľadu športových fyziológov). Vychádza z určitých fyziologických klasifikačných charakteristík, ktoré sú vlastné všetkým typom svalovej aktivity zaradených do určitej skupiny. Podľa povahy svalových kontrakcií teda môže mať svalová práca statický alebo dynamický charakter. Svalová činnosť pri udržiavaní stacionárnej polohy tela alebo jeho častí, ako aj cvičenie svalov pri držaní záťaže bez jej pohybu, sa charakterizuje ako statická práca (statická námaha). Statické úsilie je charakterizované udržiavaním rôznych pozícií tela a svalové úsilie pri dynamickej práci je spojené s pohybmi tela alebo jeho častí v priestore. Významná skupina telesných cvičení sa vykonáva za prísne konštantných (štandardných) podmienok tak na tréningu, ako aj na súťažiach; motorické úkony sa vykonávajú v určitom poradí. V rámci určitej štandardizácie pohybov a podmienok na ich vykonávanie sa zlepšuje vykonávanie konkrétnych pohybov s prejavom sily, rýchlosti, vytrvalosti, vysokej koordinácie pri ich vykonávaní. Veľká je aj skupina telesných cvičení, ktorých zvláštnosťou sú ich neštandardné, nejednotné podmienky na ich realizáciu, v meniacej sa situácii, ktorá si vyžaduje okamžitú motorickú reakciu (bojové umenia, športové hry). Dve veľké skupiny telesných cvičení spojené so štandardnými alebo neštandardnými pohybmi sa zase delia na cvičenia (pohyby) cyklického charakteru (chôdza, beh, plávanie, veslovanie, korčuľovanie, lyžovanie, bicyklovanie atď.) a acyklické cvičenia. prírody (cvičenia bez povinného súvislého opakovania určitých cyklov, ktoré majú jasne definovaný začiatok a koniec pohybu: skok, vrh, gymnastické a akrobatické prvky, zdvíhanie činiek). Cyklické pohyby majú spoločné to, že všetky predstavujú prácu konštantnej a premenlivej sily s rôznym trvaním. Rôznorodá povaha pohybov nie vždy umožňuje presne určiť silu vykonanej práce (t. j. množstvo práce za jednotku času spojené so silou svalových kontrakcií, ich frekvenciou a amplitúdou); v takýchto prípadoch používa sa výraz „intenzita“. Maximálne trvanie práce závisí od jej sily, intenzity a objemu a povaha práce je spojená s procesom únavy v tele. Ak je sila práce vysoká, potom je jej trvanie krátke kvôli rýchlemu nástupu únavy a naopak. Pri cyklickej práci športoví fyziológovia rozlišujú zónu maximálneho výkonu (trvanie práce nepresahuje 20–30 s, únava a znížený výkon sa väčšinou dostavujú po 10–15 s); submaximálne (od 20 – 30 do: 3 – 5 s); veľké (od 3 – 5 do 30 – 50 minút) a stredné (trvanie 50 minút alebo viac). Vlastnosti funkčných zmien v tele pri vykonávaní rôznych typov cyklickej práce v rôznych výkonových zónach: určuje športové výsledky. Napríklad hlavnou charakteristickou črtou práce v zóne maximálneho výkonu je, že svalová aktivita prebieha v bezkyslíkových (anaeróbnych) podmienkach. Sila práce je taká veľká, že telo nie je schopné zabezpečiť jej dokončenie kyslíkovými (aeróbnymi) procesmi. Ak by sa takýto výkon dosiahol kyslíkovými reakciami, potom by obehové a dýchacie orgány museli zabezpečiť dodávku viac ako 40 litrov kyslíka za minútu do svalov. Ale aj u vysokokvalifikovaného športovca, s plným posilnením respiračných a obehových funkcií, sa spotreba kyslíka môže len priblížiť k špecifikovanej hodnote. Počas prvých 10–20 sekúnd práce spotreba kyslíka za 1 minútu dosiahne iba 1–2 litre. Preto sa práca maximálneho výkonu vykonáva „na dlh“, ktorý sa po ukončení svalovej aktivity eliminuje. Procesy dýchania a krvného obehu počas práce s maximálnym výkonom nemajú čas na zintenzívnenie na úroveň, ktorá poskytuje potrebné množstvo kyslíka na dodanie energie pracujúcim svalom. Počas šprintu sa vykoná len niekoľko plytkých nádychov a výdychov a niekedy sa takýto beh vykonáva pri úplnom zadržaní dychu. Súčasne aferentné a eferentné časti nervového systému fungujú s maximálnym napätím, čo spôsobuje pomerne rýchlu únavu buniek centrálneho nervového systému. Dôvod únavy samotných svalov je spojený s výraznou akumuláciou anaeróbnych metabolických produktov a vyčerpaním energetických látok v nich. Hlavná masa energie uvoľnená počas prevádzky s maximálnym výkonom sa tvorí v dôsledku energie rozpadu ATP a CP. Kyslíkový dlh, eliminovaný v období zotavenia po vykonanej práci, sa využíva na oxidačnú resyntézu (redukciu) týchto látok. Pokles výkonu a predĺženie trvania práce je spôsobené tým, že okrem anaeróbnych reakcií dodávky energie do svalovej činnosti sa rozvíjajú aj procesy tvorby aeróbnej energie. Tým sa zvyšuje (až do úplného uspokojenia potreby) prísun kyslíka do pracujúcich svalov. Takže pri vykonávaní práce v zóne relatívne mierneho výkonu (beh na dlhé a ultra dlhé vzdialenosti) môže úroveň spotreby kyslíka dosiahnuť približne 85 % maximálneho možného. V tomto prípade sa časť spotrebovaného kyslíka použije na oxidačnú resyntézu ATP, CP a sacharidov. Pri dlhšej (niekedy aj mnohohodinovej) práci mierneho výkonu sa v tele výrazne znižujú zásoby sacharidov (glykogén), čo vedie k zníženiu hladiny glukózy v krvi, čo negatívne ovplyvňuje činnosť nervových centier, svalov a iných pracovných orgánov. Na doplnenie zásob uhľohydrátov v tele pri dlhých behoch a plávaní sa poskytuje špeciálna výživa s roztokmi cukru, glukózy a štiav. Acyklické pohyby nemajú nepretržitú opakovateľnosť cyklov a sú stereotypne nasledujúcimi fázami pohybov s jasným dokončením. Na ich vykonávanie je potrebné preukázať silu, rýchlosť a vysokú koordináciu pohybov (pohyby silového a rýchlostno-silového charakteru). Úspešnosť vykonávania týchto cvičení je spojená s prejavom buď maximálnej sily, alebo rýchlosti, alebo ich kombinácie a závisí od požadovanej úrovne funkčnej pripravenosti telesných systémov ako celku. K prostriedkom telesnej kultúry patrí nielen telesné cvičenie, ale aj liečivé sily prírody (slnko, vzduch a voda), hygienické faktory (práca, spánok, výživa, hygienické a hygienické podmienky). Využitie liečivých síl a prírody pomáha posilňovať a aktivovať obranyschopnosť organizmu, stimuluje látkovú premenu a činnosť fyziologických systémov a jednotlivých orgánov. Ak chcete zvýšiť úroveň fyzickej a fyzickej výkonnosti, musíte byť na čerstvom vzduchu, vzdať sa zlých návykov, vykonávať fyzickú aktivitu a otužovať sa. Systematické fyzické cvičenia v podmienkach intenzívnej vzdelávacej činnosti zmierňujú neuropsychický stres a systematická svalová aktivita zvyšuje duševnú, duševnú a emocionálnu stabilitu tela počas intenzívnej výchovnej práce. Úloha cvičení a funkčných ukazovateľov kondície tela v pokoji pri vykonávaní štandardnej a mimoriadne namáhavej práce. Formovanie a zlepšovanie rôznych morfofyziologických funkcií a organizmu ako celku závisí od ich schopnosti ďalšieho rozvoja, ktorý má do značnej miery genetický (vrodený) základ a je dôležitý najmä pre dosahovanie optimálnych a maximálnych ukazovateľov fyzickej a psychickej výkonnosti. Zároveň by ste mali vedieť, že schopnosť vykonávať fyzickú prácu sa môže mnohonásobne zvýšiť, ale až do určitých hraníc, pričom duševná aktivita v skutočnosti nemá žiadne obmedzenia vo svojom rozvoji. Každý organizmus má určité rezervné schopnosti. Systematická svalová aktivita umožňuje zlepšením fyziologických funkcií mobilizovať tie rezervy, o ktorých existencii si mnohí ani neuvedomujú. Navyše organizmus adaptovaný na stres má oveľa väčšie zásoby a dokáže ich využiť hospodárnejšie a plnohodnotnejšie. V dôsledku cieleného, systematického telesného cvičenia sa teda môže objem srdca zvýšiť 2–3 krát, pľúcna ventilácia 20–30 krát, maximálna spotreba kyslíka sa rádovo zvyšuje a výrazne sa zvyšuje odolnosť voči hypoxii. Organizmus s vyššími morfofunkčnými ukazovateľmi fyziologických systémov a orgánov má zvýšenú schopnosť vykonávať pohybovú aktivitu väčšej sily, objemu, intenzity a trvania. Charakteristiky morfofunkčného stavu rôznych systémov tela, ktoré sa tvoria v dôsledku motorickej aktivity, sa nazývajú fyziologické ukazovatele zdatnosti. Študujú sa u osoby v stave relatívneho odpočinku, pri vykonávaní štandardných zaťažení a zaťažení rôzneho výkonu, vrátane extrémnych. Niektoré fyziologické ukazovatele sú menej variabilné, iné variabilnejšie a závisia od motorickej špecializácie a individuálnych vlastností každého žiaka. Hlavným prostriedkom telesnej výchovy v procese motorického tréningu je telesné cvičenie. Mnohé učebnice fyziológie poskytujú dôkaz, že cvičebný proces sa stal predmetom vedeckého výskumu pod vplyvom evolučného učenia J. Lamarcka a Charlesa Darwina až v „1.“ storočí. V roku 1809 Lamarck publikoval materiál, v ktorom poznamenal, že u zvierat s nervovým systémom sa vyvíjajú orgány, ktoré cvičia, a orgány, ktoré necvičia, slabnú a zmenšujú sa. Vďaka P.F. Lesgaft, slávny anatóm a domáca verejná osobnosť 19. – začiatku 20. storočia, bol tým, že ukázal špecifickú morfologickú prestavbu tela a jednotlivých ľudských orgánov v procese cvičenia a tréningu. Slávni ruskí fyziológovia I.M. Sechenov a I.P. Pavlov ukázal úlohu centrálneho nervového systému pri rozvoji kondície vo všetkých fázach cvičenia pri formovaní adaptačných procesov tela. Následne mnohí výskumníci dokázali, že cvičenie spôsobuje hlboké zmeny vo všetkých orgánoch a systémoch ľudského tela. Podstatou cvičenia (a teda aj tréningu) sú fyziologické, biochemické, morfologické zmeny, ktoré vznikajú pod vplyvom opakovane opakovanej práce alebo iného druhu činnosti a s meniacou sa záťažou a odrážajú jednotu spotreby a obnovy funkčných a štrukturálnych zdrojov v organizme. . Počas tréningu má vývoj výkonnosti tela rôznu dynamiku, ale charakterizuje zmeny, ktoré sa v tele vyskytujú počas cvičenia a odráža jednak dedičné kvality tela, resp. metódy ich rozvoja a zlepšovania. Efektivita cvičenia, ktorá je vyjadrená vo forme výsledku (dosiahnutie zdravia, úspech v duševných, športových a iných aktivitách), teda môže mať rôzne dráhy a dynamiku počas celého tréningového procesu. Dôležitou úlohou cvičenia je udržiavať zdravie a výkonnosť na optimálnej úrovni aktiváciou regeneračných procesov. Počas cvičenia sa zlepšuje vyššia nervová činnosť, funkcie centrálneho nervového, nervovosvalového, kardiovaskulárneho, dýchacieho, vylučovacieho a iného systému, metabolizmus a energia, ako aj ich neurohumorálny regulačný systém. Takže ukazovatele kondície v pokoji zahŕňajú:
1) zmeny v stave centrálneho nervového systému, zvýšená pohyblivosť nervových procesov, skrátenie latentného obdobia motorických reakcií;
2) zmeny v muskuloskeletálnom systéme (zvýšenie hmoty a zväčšenie objemu kostrového svalstva, svalová hypertrofia, sprevádzaná zlepšením krvného zásobenia, pozitívnymi biochemickými zmenami, zvýšenou dráždivosťou a labilitou nervovosvalového systému);
3) zmeny vo funkcii dýchacích orgánov (frekvencia dýchania u trénovaných ľudí v pokoji je nižšia ako u netrénovaných ľudí); krvný obeh (srdcová frekvencia v pokoji je tiež nižšia ako u netrénovaných ľudí); zloženie krvi atď.
Ekonomizácia funkcie. Trénované telo trávi v pokoji; menej energie ako netrénovaný. Ako ukázali štúdie bazálneho metabolizmu, v pokoji, ráno, nalačno, v dňoch, ktorým nepredchádzajú dni súťaženia a intenzívneho tréningu, je celková spotreba energie trénovaného tela nižšia ako u netrénovaného tela o 10 % a dokonca 15 %. Pokles nákladov na energiu počas tréningu je spojený so zodpovedajúcim poklesom množstva spotrebovaného kyslíka a pľúcnej ventilácie. To všetko je čiastočne spôsobené tým, že trénovaní jedinci uvoľňujú svaly lepšie ako netrénovaní jedinci. Ďalšie svalové napätie je vždy spojené s dodatočnými nákladmi na energiu. Navyše, trénovaní ľudia majú v pokoji o niečo nižšiu vzrušivosť nervového systému v porovnaní s netrénovanými ľuďmi. Spolu s tým majú dobrú rovnováhu medzi procesmi excitácie a inhibície. Všetky tieto zmeny naznačujú, že trénované telo trávi energiu v pokoji veľmi hospodárne, v procese hlbokého odpočinku dochádza k reštrukturalizácii jeho funkcií a akumuluje sa energia na nadchádzajúcu intenzívnu aktivitu. Pomalé fungovanie dýchacieho a obehového systému. Už bolo uvedené vyššie, že v pokoji majú trénovaní ľudia menšiu ventiláciu ako netrénovaní ľudia; Je to spôsobené nízkou frekvenciou dýchacích pohybov. Hĺbka jednotlivých nádychov sa mierne mení, niekedy dokonca mierne zväčšuje. Podobný trend pozorujeme aj pri práci srdca Relatívne nízka hladina minútového objemu krvi v pokoji u trénovaného človeka v porovnaní s netrénovaným je spôsobená nízkou srdcovou frekvenciou. Nízky pulz (bradykardia) je jedným z hlavných fyziologických satelitov kondície. Športovci, ktorí sa špecializujú na beh na dlhé trate, majú obzvlášť nízku pokojovú srdcovú frekvenciu – 40 úderov/min alebo menej. To sa u nešportovcov takmer nikdy nevidí. Najtypickejšia srdcová frekvencia je pre nich približne 70 úderov/min. Tréning zanecháva v tele hlbokú stopu a spôsobuje v ňom morfologické, fyziologické a biochemické zmeny. Všetky sú zamerané na zabezpečenie vysokej aktivity tela pri vykonávaní práce. Reakcie na štandardné (testovacie) záťaže u trénovaných jedincov sú charakterizované nasledujúcimi znakmi:
1) všetky ukazovatele aktivity funkčných systémov na začiatku práce (počas obdobia vývoja) sú vyššie ako u neškolených;
2) počas práce je úroveň fyziologických zmien menej vysoká;
3) obdobie zotavenia je výrazne kratšie.
Na rovnakú prácu vydávajú trénovaní športovci menej energie ako netrénovaní. Prvé z nich majú nižšiu spotrebu kyslíka a menší kyslíkový dlh, ale počas prevádzky sa spotrebuje pomerne veľký podiel kyslíka. V dôsledku toho sa rovnaká práca vyskytuje u trénovaných ľudí s väčším podielom aeróbnych procesov a u netrénovaných ľudí - anaeróbnych procesov. Zároveň pri tej istej práci mali trénovaní nižšie ukazovatele spotreby kyslíka, pľúcnej ventilácie a frekvencie dýchania ako netrénovaní. Podobné zmeny sa pozorujú v činnosti kardiovaskulárneho systému. Minútový objem krvi, srdcová frekvencia a systolický krvný tlak stúpajú pri štandardnej práci v menšej miere u trénovanejších jedincov. Zmeny v zložení krvi a moču spôsobené štandardnou prácou sú spravidla menej výrazné u trénovanejších ľudí v porovnaní s menej trénovanými. U prvého spôsobuje práca menšie zahrievanie tela a potenie ako u druhého. Charakteristické rozdiely sú vo výkonnosti samotných svalov. Elektromyografické štúdie odhalili, že elektrická aktivita svalov u trénovaných jedincov nie je tak zvýšená ako u netrénovaných jedincov, trvá kratšie, je koncentrovaná v momente najväčšej námahy, v období relaxácie klesá na nulu. Vyššia miera dráždivosti svalov a nervového systému, neadekvátne zmeny vo funkciách rôznych analyzátorov sú obzvlášť výrazné u menej trénovaných ľudí. Výsledky všetkých týchto štúdií vedú k dvom dôležitým záverom týkajúcim sa účinkov tréningu. Prvým je, že trénované telo vykonáva štandardnú prácu hospodárnejšie ako netrénované. Tréning spôsobuje také adaptačné zmeny v organizme, ktoré spôsobujú ekonomizáciu všetkých fyziologických funkcií. Násilná reakcia organizmu na prácu sa u netrénovaného človeka prejavuje márnotratným výdajom sily a energie, nadmerným fungovaním rôznych fyziologických systémov a ich zlou vzájomnou reguláciou. V procese tréningu telo získava schopnosť reagovať na rovnakú prácu miernejšie, jeho fyziologické systémy začínajú pôsobiť konzistentnejšie, koordinovanejšie a energia sa vynakladá hospodárnejšie. Druhým záverom je, že s rozvojom tréningu sa rovnaká práca stáva menej únavnou. Pre netrénovaného človeka môže byť štandardná práca relatívne ťažká, vykonávaná s napätím charakteristickým pre ťažkú prácu a spôsobuje únavu, zatiaľ čo pre trénovaného človeka bude rovnaká záťaž relatívne ľahká, vyžaduje menej stresu a nebude spôsobovať veľkú únavu. Tieto dva vzájomne prepojené výsledky tréningu – zvyšovanie efektivity a znižovanie únavy z práce – odrážajú jeho fyziologický význam pre organizmus. Fenomén ekonomizácie bol odhalený, ako je uvedené vyššie, už pri štúdiu organizmu v pokoji. Výskum počas práce tiež umožnil vidieť tie fyziologické procesy, ktoré určujú priaznivé reakcie tela na prácu v dôsledku tréningu a znižujú stupeň náročnosti a únavnosti práce. Regeneračný proces po štandardnej práci sa u trénovaných ľudí končí skôr ako u netrénovaných. Priebeh zotavovacej krivky pre akúkoľvek funkciu bezprostredne po práci je u trénovaných jedincov charakteristický strmším poklesom, kým u netrénovaných je pozvoľnejší. Prejavy kondície pri extrémne tvrdej práci. Zaťaženie vykonávané na tréningoch a súťažiach nie je štandardné. Na súťažiach sa každý snaží dosiahnuť maximálnu možnú intenzitu práce. Fyziologické štúdie vykonávané pri práci na hranici funkčných možností tela môžu poskytnúť pohľad na jeho fyziologické schopnosti. Pre tento typ práce sa používajú tri možnosti výskumu. Prvou možnosťou je zaznamenávanie fyziologických zmien pri výkone športového cvičenia v súťažných podmienkach alebo im blízkych. Fyziologické funkcie sa zaznamenávajú počas tejto práce alebo bezprostredne po nej alebo počas celého nasledujúceho obdobia zotavenia. Druhou možnosťou je laboratórna práca v podobe behu na mieste, alebo práce na bicyklovom ergometri, či behu na bežiacom páse. Subjekt vykonáva prácu, postupne zvyšuje svoju silu, aby maximalizoval mobilizáciu všetkých funkcií tela, ktoré zabezpečujú maximálnu prácu. Na konci tohto posilňovania už subjekt pracuje v plnom rozsahu svojich možností. V tomto čase sa vykonávajú potrebné fyziologické merania, ktoré charakterizujú maximálnu mobilizáciu fyziologických schopností orgazmu športovca. Treťou možnosťou je, že subjekt vykonáva prácu, ktorá je v moci prísne štandardná. Trvanie fotografie však nie je obmedzené. Vykonáva sa dovtedy, kým testovaná osoba nedokáže udržať daný výkon (daný počet otáčok pedálu, tempo behu pri určitej výške zdvihu bedra, rýchlosť behu alebo plávania za vodcom). Dielo sa zastaví v momente, keď jeho sila či rýchlosť pohybu začne neodvratne klesať a subjekt aj s vypätím všetkých síl je nútený za týchto podmienok odmietnuť ďalšiu prácu. Inými slovami, aby sa charakterizovala zdatnosť, skúma sa výkon práce „do zlyhania“. Výsledky štúdií, keď športovec pracuje na hranici limitu, sa výrazne líšia od výsledkov získaných pri štúdiu štandardného robota. Pri extrémnej práci bol zaznamenaný opak: trénovaní vykazovali väčšie zmeny v mnohých fyziologických ukazovateľoch, zatiaľ čo netrénovaní vykazovali väčšie zmeny. Vyjadruje sa to tým, že trénovaný človek vynakladá viac energie pri extrémnej práci ako netrénovaný, a vysvetľuje sa to tým, že samotná práca vykonávaná trénovanou osobou prevyšuje množstvo práce, ktorú môže vykonať neškolená osoba. Úspora sa prejavuje o niečo nižšou spotrebou energie na jednotku práce, ale celý objem práce pre trénovaného človeka pri extrémnej práci je taký veľký, že celkové množstvo vynaloženej energie sa ukazuje ako veľmi veľké. Prevaha energetického výdaja u trénovaných ľudí je badateľná najmä v prípadoch, keď vykonávaná práca nie je náročná. Otáčanie pedálov bicyklového ergometra je sprevádzané takmer rovnakou spotrebou energie pre majstra športu a treťotriedneho športovca. Medzitým sú rozdiely v množstve práce, ktorú môže majster alebo začiatočník vykonať na bicyklovom ergometri, veľmi veľké, čo určuje rozdiely vo výdajoch energie. Ukazovatele maximálnej spotreby kyslíka veľmi úzko súvisia s kondíciou športovca. Čím viac trénovaný športovec, tým viac kyslíka je schopný spotrebovať pri extrémnej práci. Najvyššie rýchlosti (5,5 – 6,5 l/min, resp. 80 – 90 ml/kg) boli zaznamenané u predstaviteľov cyklických športov – majstrov medzinárodnej triedy, ktorí boli v čase štúdie v najlepšej atletickej forme. O niečo nižšie čísla - asi 4,5 - 5,5 l/min, resp. 70 - 80 ml/kg - pozorujeme u menej trénovaných majstrov športu a niektorých prvotriednych športovcov. U športovcov druhej a tretej kategórie dosahuje maximálna spotreba kyslíka približne 3,5 - 4,5 l/min, alebo 60 - 70 ml/kg. Hodnota pod 3 l/min alebo 50 ml/kg charakterizuje nízku úroveň kondície. Takýto úzky vzťah medzi maximálnou spotrebou kyslíka a kondíciou je pozorovaný u tých športov, ktoré kladú značné nároky na prísun kyslíka do svalov a vyznačujú sa vysokou úrovňou aeróbnych reakcií. Pre tých, ktorí sa špecializujú na prácu s maximálnym výkonom, je súvislosť medzi tréningom a maximálnou spotrebou kyslíka veľmi malá, pretože pre nich je typickejšia súvislosť medzi tréningom a maximálnym kyslíkovým dlhom, ktorý odráža možný objem anaeróbnych procesov v tele. U takýchto športovcov (napríklad bežcov na krátke a stredné trate) môže maximálny kyslíkový dlh dosiahnuť 25 litrov, ak ide o športovcov na veľmi vysokej úrovni. U menej trénovaných športovcov nepresahuje maximálny kyslíkový dlh 10 - 15 litrov. Veľká hodnota maximálnej spotreby kyslíka u vysoko trénovaných športovcov úzko súvisí s veľkými hodnotami dýchacieho a obehového objemu. Maximálna spotreba kyslíka 5 - 6 l/min je sprevádzaná pľúcnou ventiláciou dosahujúcou 200 l za 1 min, s frekvenciou dýchania nad 60 za 1 min a hĺbkou každého nádychu rovnajúcou sa viac ako 3 l. Inými slovami, maximálna spotreba kyslíka je sprevádzaná maximálnou intenzitou pľúcneho dýchania, ktorá u vysoko trénovaných športovcov dosahuje výrazne vyššie hodnoty ako u slabo trénovaných. V súlade s tým dosiahne minútový objem krvi svoje maximálne hodnoty. Na to, aby srdce dopravilo 5–6 litrov kyslíka za minútu z pľúc do svalov, musí každú minútu prečerpať asi 35 litrov krvi. Srdcová frekvencia je 180 - 190 za minútu a systolický objem krvi môže presiahnuť 170 ml. Prirodzene, takýto prudko sa zvyšujúci prietok krvi je sprevádzaný vysokým vzostupom krvného tlaku, dosahujúcim 200 - 250 mm Hg. čl. Ak je vykonávaná okrajová práca charakterizovaná vysokou intenzitou anaeróbnych reakcií, potom je sprevádzaná hromadením produktov anaeróbneho rozkladu. U trénovaných športovcov je väčšia ako u netrénovaných. Napríklad koncentrácia kyseliny mliečnej v krvi počas extrémnej práce môže u trénovaných športovcov dosiahnuť 250–300 mg%. V súlade s tým sú skutočné biochemické zmeny v krvi a moči u trénovaných športovcov počas extrémnej práce výrazne väčšie ako u netrénovaných športovcov. Pokles hladiny cukru v krvi, ktorý je jedným z hlavných príznakov únavy, sa najvýraznejšie prejavuje pri veľmi dlhej práci u dobre trénovaných športovcov. Aj pri hladine cukru v krvi pod 50 mg% trénovaného maratónca dokáže dlhodobo udržať vysoké bežecké tempo, kým netrénovaný maratónec s takto nízkou hladinou cukru v krvi je nútený preteky opustiť. Výrazné zmeny chemizmu krvi počas práce naznačujú, že centrálny nervový systém trénovaného organizmu je odolný voči pôsobeniu prudko zmeneného zloženia vnútorného prostredia. Telo vysoko trénovaného športovca má vynikajúcu odolnosť voči účinkom únavových faktorov, inými slovami veľkú výdrž. Zostáva funkčný za podmienok, v ktorých je neškolený orgán nútený prestať pracovať. Funkčné ukazovatele kondície pri vykonávaní mimoriadne intenzívnej práce v cyklických typoch motorickej aktivity sú teda určené silou práce. Z prezentovaných údajov je teda zrejmé, že pri prevádzke na submaximálnom a maximálnom výkone majú najväčší význam procesy dodávania anaeróbnej energie, t.j. schopnosť organizmu adaptovať sa na prácu s výrazne zmeneným zložením vnútorného prostredia v kyslom smere. Pri práci s vysokým a stredným výkonom je hlavným faktorom výkonu včasné a uspokojivé dodávanie kyslíka do pracujúcich tkanív. Aeróbna kapacita tela musí byť veľmi vysoká. Pri extrémne intenzívnej svalovej aktivite dochádza k výrazným zmenám takmer vo všetkých systémoch tela, čo naznačuje, že výkon tejto intenzívnej práce je spojený so zapojením veľkých rezervných kapacít tela do jej vykonávania, so zvýšením metabolizmu a energie. . Telo človeka, ktorý sa systematicky venuje aktívnej motorickej činnosti, je teda schopné vykonávať objemovo a intenzitou významnejšiu prácu ako telo človeka, ktorý sa tomu nevenuje. Je to spôsobené systematickou aktiváciou fyziologických a funkčných systémov tela, zapojením a zvýšením ich rezervných schopností, akýmsi tréningom v procesoch ich používania a doplňovania. Každá bunka, ich celok, orgán, orgánová sústava, akýkoľvek funkčný systém v dôsledku cieleného systematického cvičenia zvyšuje ukazovatele svojich funkčných schopností a rezervných kapacít, čím v konečnom dôsledku zabezpečuje vyšší výkon organizmu pri rovnakom účinku cvičenia a mobilizácie. metabolických procesov.
4. Motorická funkcia a zvyšovanie úrovne adaptácie a odolnosti ľudského tela na rôzne podmienky prostredia.
Rozvoj motorických a autonómnych funkcií tela u detí a ich zlepšenie u dospelých a starších ľudí je spojené s fyzickou aktivitou. Zdravotná hodnota telesnej kultúry je dobre známa. Existuje obrovské množstvo výskumov, ktoré dokazujú pozitívne účinky fyzického cvičenia na pohybový aparát, centrálny nervový systém, krvný obeh, dýchanie, vylučovanie, metabolizmus, termoreguláciu a endokrinné orgány. Význam telesného cvičenia ako prostriedku liečby je tiež veľký. V živote neustále vznikajú situácie, keď človek pripravený na existenciu v určitých podmienkach sa musí pripraviť (prispôsobiť) na pôsobenie v iných. Problém adaptácie zároveň súvisí so skutočnosťou, že fyziologické a biologické problémy sa porovnávajú so sociálnymi problémami ľudského a sociálneho rozvoja. Adaptačné mechanizmy prvýkrát opísal kanadský vedec Hans Selye. Podľa jeho názoru sa adaptácia vyvíja pod vplyvom humorálnych mechanizmov. Selyeho koncept adaptácie bol opakovane revidovaný na základe širších myšlienok a analýzy experimentálnych údajov, vrátane úlohy nervového systému v procese adaptácie. Pôsobenie faktorov spôsobujúcich rozvoj adaptačných mechanizmov organizmu bolo vždy zložité. Všetky živé organizmy sa tak v priebehu evolúcie prispôsobili pozemským podmienkam existencie: barometrickému tlaku a gravitácii, úrovni kozmického a tepelného žiarenia, zloženiu plynov vo vzduchu a okolitej atmosfére. Fauna sa tiež prispôsobila striedaniu ročných období – ročným obdobiam, ktoré zahŕňajú zmeny svetla, teploty, vlhkosti, žiarenia atď. Zmena dňa a noci je istým spôsobom spojená s reštrukturalizáciou organizmu a zmenami biologických rytmov činnosti jeho funkčných systémov. Človek môže migrovať, ocitnúť sa v rovinatých alebo horských podmienkach, v podmienkach tepla alebo chladu, pričom je spojený s charakteristikami výživy, zásobovania vodou, rôznymi podmienkami individuálneho pohodlia a civilizácie. To všetko je spojené s vývojom ďalších adaptačných mechanizmov, ktoré sú dosť špecifické. V závislosti od sily vplyvu environmentálnych podnetov, podmienok a funkčného stavu organizmu môžu adaptačné faktory vyvolať priaznivé aj nepriaznivé reakcie organizmu. Systematický tréning formuje fyziologické mechanizmy, ktoré rozširujú schopnosti organizmu a jeho adaptačnú pripravenosť, čo zabezpečuje nasadenie adaptačných fyziologických procesov v rôznych obdobiach (fázach). Slávny športový fyziológ, špecialista na adaptáciu A.V. Korobkov identifikoval niekoľko takýchto fáz: počiatočnú, prechodnú, stabilnú, disaptáciu a opätovnú adaptáciu. Pripravenosťou na adaptáciu sa rozumie taký morfofunkčný stav organizmu, ktorý zabezpečuje jeho úspešné prispôsobenie sa novým podmienkam existencie. Pre adaptačnú pripravenosť organizmu a jeho účinnosť zohrávajú významnú úlohu faktory, ktoré posilňujú celkový stav organizmu a stimulujú jeho nešpecifickú odolnosť (stabilitu):
1) racionálna výživa;
2) odôvodnený režim;
3) prispôsobenie liekov;
4) telesný tréning;
5) kalenie.
Z rôznych faktorov pri rozvoji adaptácie sa osobitné miesto venuje telesnému tréningu. Viac L.A. Orbeli, slávny ruský fyziológ, pri vývoji doktríny cvičenia J. Lamarcka, C. Darwina a ďalších výskumníkov z 19. storočia poznamenal, že fyzická zdatnosť, rozvíjajúca koordinačný mechanizmus v nervovom systéme, spôsobuje zvýšenie schopnosti učiť sa. trénovateľnosť nervového systému a organizmu celkovo.
Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár
Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.
Uverejnené dňa http://www.allbest.ru/
Úvod
2.1 Obehový systém
Záver
Bibliografia
Aplikácia
Úvod
Lekárske, biologické a pedagogické vedy sa zaoberajú človekom ako bytosťou nielen biologickou, ale aj sociálnou. Socialita je špecifická podstata človeka, ktorá neruší jeho biologickú substanciu, pretože biologický princíp človeka je nevyhnutnou podmienkou pre formovanie a prejavovanie sociálneho spôsobu života. Medzitým to nie sú organizmy, ktoré tvoria históriu, menia živý a neživý svet, tvoria a ničia, vytvárajú svetové a olympijské rekordy, ale ľudia, ľudské indivíduá. Sociálno-biologické základy telesnej kultúry sú teda princípmi interakcie sociálnych a biologických zákonov v procese človeka osvojujúceho si hodnoty telesnej kultúry.
Človek je najvyšším stupňom vývoja biologickej evolúcie, prvkom živej prírody a sociálneho života ľudskej spoločnosti.
Človek sa riadi biologickými zákonmi, ktoré sú vlastné všetkým živým bytostiam. Od predstaviteľov živočíšneho sveta sa však líši nielen štruktúrou, ale aj rozvinutým myslením, inteligenciou, rečou, charakteristikou sociálnych a životných podmienok a sociálnych vzťahov. Práca a vplyv sociálneho prostredia v procese ľudského rozvoja ovplyvnili biologické vlastnosti moderného ľudského tela a jeho prostredia.
Proces fyzického rozvoja človeka sa prejavuje v zlepšovaní foriem a funkcií tela, v realizácii jeho fyzických schopností. Bez znalostí v oblasti anatomických a fyziologických charakteristík ľudského tela nie je možné organizovať proces rozvoja zdravého životného štýlu a telesnej prípravy obyvateľstva vrátane študentov. Biologické procesy vývoja človeka však neprebiehajú izolovane od jeho sociálnych funkcií, mimo výrazného vplyvu sociálnych vzťahov.
Telesná kultúra je v tomto smere sociálnym faktorom účelne ovplyvňujúcim proces telesného zdokonaľovania človeka, umožňujúci cielený rozvoj jeho životne dôležitých fyzických vlastností a schopností, a preto je cieľom tejto práce študovať sociálno-biologické základy telesnej kultúry.
Cieľom práce je študovať sociálno-biologické a psychofyziologické základy telesnej kultúry.
Na základe cieľa vznikajú tieto úlohy:
Analyzovať sociálne základy telesnej kultúry;
Študovať obehový systém;
Zvážte špecifické metódy a techniky „psychoregulačného tréningu“;
Identifikovať prepojenie medzi teóriou a metodikou telesnej výchovy a inými vedami.
1. Spoločenské základy telesnej kultúry
1.1 Spoločnosť a telesná kultúra
Každý človek a pre spoločnosť ako celok nemá väčšiu hodnotu ako zdravie. Význam telesnej kultúry a športu a ich zavádzanie do každodenného života neustále narastá. Telesná výchova a šport pripravuje človeka na život, upevňuje telo a zdravie, podporuje jeho harmonický telesný rozvoj, prispieva k rozvoju potrebných osobnostných vlastností, morálnych a fyzických vlastností.
Moderné predstavy o telesnej kultúre sú spojené s jej hodnotením ako špecifickej súčasti všeobecnej kultúry. Rovnako ako kultúra spoločnosti ako celku, aj telesná kultúra zahŕňa pomerne širokú škálu rôznorodých procesov a javov: ľudské telo s jeho vlastnosťami; fyzický stav osoby; proces jeho fyzického vývoja; praktizovanie určitých foriem motorickej aktivity; súvisiace znalosti, potreby, hodnotové orientácie, sociálne vzťahy.
Každý z vyššie uvedených vstupuje do sveta kultúry ako prvky širšieho systému, ktorý zahŕňa nielen sociálne formované fyzické vlastnosti človeka, ale aj také prvky sociálnej činnosti, ako sú normy a pravidlá správania, druhy, formy a prostriedky činnosti.
Telesná kultúra je teda komplexný spoločenský jav, ktorý sa neobmedzuje len na riešenie problémov telesného rozvoja, ale plní aj ďalšie sociálne funkcie spoločnosti v oblasti morálky, výchovy a etiky. Moderná spoločnosť má záujem na tom, aby mladšia generácia vyrastala fyzicky vyvinutá, zdravá a veselá.
V súčasnom štádiu vývoja, v podmienkach kvalitatívnej premeny všetkých stránok spoločenského života, sa zvyšujú aj požiadavky na fyzickú zdatnosť občanov, potrebnú pre ich úspešnú prácu.
Ruská spoločnosť vstúpila do fázy progresívneho rozvoja, v ktorej sú sociálno-ekonomické a politické transformácie zamerané na vytvorenie humanistických hodnôt a ideálov, vytvorenie rozvinutej ekonomiky a stabilného demokratického systému. Dôležité miesto v tomto procese zaujímajú otázky týkajúce sa života samotného človeka, jeho zdravia a životného štýlu. Z celku pojmu „zdravý životný štýl“, ktorý spája všetky sféry života jednotlivca, kolektívu, sociálnej skupiny, národa, je najvýznamnejšou zložkou telesná kultúra a šport (Príloha č. 1).
Oblasť telesnej výchovy plní v spoločnosti mnoho funkcií a pokrýva všetky vekové skupiny obyvateľstva. Multifunkčnosť sféry sa prejavuje v tom, že telesná kultúra je rozvoj telesných, estetických a morálnych vlastností ľudskej osobnosti, organizovanie spoločensky užitočných činností, trávenie voľného času obyvateľstva, prevencia chorôb, výchova mladej generácie, organizovanie spoločensky prospešných činností, trávenie voľného času obyvateľstva, prevencia chorôb, výchova mladej generácie, výchova a vzdelávanie mladej generácie. fyzická a psycho-emocionálna rehabilitácia, zábava, komunikácia atď.
Telesná kultúra vznikla a rozvíjala sa súčasne s univerzálnou ľudskou kultúrou a je jej organickou súčasťou. Uspokojuje sociálne potreby komunikácie, hry a zábavy, v niektorých formách osobného sebavyjadrenia prostredníctvom spoločensky aktívnych užitočných činností.
Harmóniu rozvoja osobnosti si cenili všetky národy a v každej dobe. Pôvodne slovo „kultúra“ preložené z latinčiny znamenalo „pestovanie“, „spracovanie“. Ako sa spoločnosť vyvíjala, pojem „kultúra“ bol naplnený novým obsahom.
Dnes sa pod týmto slovom v univerzálnom chápaní rozumejú určité osobnostné črty (vzdelanie, presnosť a pod.) a formy ľudského správania (slušnosť, sebaovládanie a pod.), prípadne formy spoločenskej, profesionálnej a výrobnej činnosti (výrobná kultúra, každodenný život, voľný čas atď.). Vo vedeckom zmysle slovo „kultúra“ zahŕňa všetky formy spoločenského života, spôsoby ľudskej činnosti. Na jednej strane je to proces materiálnej a duchovnej činnosti ľudí a na druhej strane sú to výsledky tejto činnosti. Obsahom „kultúry“ v širšom zmysle slova je napríklad filozofia a veda, ideológia, právo, komplexný rozvoj jednotlivca, úroveň a povaha myslenia človeka, jeho reč, schopnosti atď.
„Kultúra“ je teda tvorivá tvorivá činnosť človeka. Základom a obsahom kultúrno-psychologického procesu rozvoja „kultúry“ je predovšetkým rozvoj fyzických a intelektuálnych schopností človeka, jeho morálnych a estetických vlastností. Na základe toho je telesná kultúra jednou zo zložiek všeobecnej kultúry, vzniká a rozvíja sa súčasne a súčasne s materiálnou a duchovnou kultúrou spoločnosti.
Telesná kultúra má štyri hlavné formy: telesnú výchovu a telesnú prípravu na špecifické činnosti (odborne aplikovaná telesná príprava); obnovenie zdravia alebo stratených síl pomocou telesnej kultúry - rehabilitácia; telesné cvičenie na rekreačné účely, tzv. - rekreácia; najvyšší úspech v oblasti športu.
Treba poznamenať, že úroveň kultúry človeka sa prejavuje v jeho schopnosti racionálne a plne využívať taký verejný statok, akým je voľný čas. Ako sa používa, závisí nielen od úspechu v práci, štúdiu a celkovom rozvoji, ale aj od samotného zdravia človeka a plnosti jeho života. Telesná kultúra tu zohráva dôležitú úlohu, pretože telesná kultúra znamená zdravie.
Na celom svete je stabilný trend zvyšovania úlohy telesnej kultúry v spoločnosti, čo sa prejavuje: zvyšovaním úlohy štátu pri podpore rozvoja telesnej kultúry, spoločenských foriem organizácie a aktivít v tejto oblasti; v širokom využívaní telesnej kultúry pri prevencii chorôb a podpore verejného zdravia; pri predlžovaní aktívnej tvorivej dlhovekosti ľudí; pri organizovaní voľnočasových aktivít a pri prevencii protispoločenského správania medzi mládežou; vo využívaní telesnej výchovy ako dôležitej zložky mravného, estetického a intelektuálneho rozvoja žiakov; v zapájaní pracujúceho obyvateľstva do telesnej výchovy; vo využívaní telesnej výchovy v sociálnej a pohybovej adaptácii postihnutých ľudí a sirôt; v narastajúcom objeme športového televízneho a rozhlasového vysielania a úlohe televízie v rozvoji telesnej kultúry pri formovaní zdravého životného štýlu; pri rozvoji telovýchovnej, zdravotníckej a športovej infraštruktúry s prihliadnutím na záujmy a potreby obyvateľstva; v rôznych formách, metódach a prostriedkoch ponúkaných na trhu telovýchovných, zdravotníckych a športových služieb.
Samotný pojem „fyzická kultúra“ sa objavil koncom 19. storočia v Anglicku v období prudkého rozvoja športu, no na Západe nenašiel široké uplatnenie a časom sa z používania prakticky vytratil. Naopak, v Rusku, ktoré sa začalo používať od začiatku 20. storočia, po revolúcii v roku 1917 bol pojem „fyzická kultúra“ uznaný všetkými vysokými sovietskymi autoritami a pevne vstúpil do vedeckého a praktického slovníka. V roku 1918 bol v Moskve otvorený Ústav telesnej kultúry, v roku 1919 usporiadal Vseobuch kongres o telesnej kultúre, od roku 1922 vychádzal časopis „Fyzická kultúra“ a od roku 1925 do súčasnosti časopis „Teória a prax telesnej kultúry“. “. A ako vidíme, samotný názov „fyzická kultúra“ naznačuje jej príslušnosť ku kultúre.
V modernom svete výrazne rastie úloha telesnej kultúry ako faktora zlepšovania ľudskej povahy a spoločnosti. Starostlivosť o rozvoj telesnej kultúry je preto najdôležitejšou zložkou sociálnej politiky štátu, ktorá zabezpečuje realizáciu humanistických ideálov, hodnôt a noriem, ktoré otvárajú široký priestor pre identifikáciu schopností ľudí, uspokojovanie ich záujmov a potrieb a aktivizáciu. ľudský faktor.
Zdravý životný štýl vo všeobecnosti, telesná kultúra zvlášť, sa stáva spoločenským fenoménom, zjednocujúcou silou a národnou ideou, ktorá prispieva k rozvoju silného štátu a zdravej spoločnosti. V mnohých zahraničných krajinách telovýchovné, zdravotnícke a športové aktivity organicky spájajú a spájajú úsilie štátu, jeho vládnych, verejných a súkromných organizácií, inštitúcií a spoločenských inštitúcií.
Zlepšenie telesnej kultúry, ktoré sa formovalo v raných fázach vývoja ľudskej spoločnosti, pokračuje až do súčasnosti. Úloha telesnej kultúry sa zvýšila najmä v dôsledku zhoršovania environmentálnej situácie a automatizácie práce. Koniec 20. storočia sa v mnohých krajinách stal obdobím modernizácie a výstavby moderných športovísk. Na základe úplne nových ekonomických a právnych vzťahov sa vytvárajú efektívne modely telesnej kultúry a športového pohybu, aktívne sa realizujú nízkonákladové behaviorálne programy ako „Zdravie pre život“, „Daj si život“, „Zdravé srdce“, „Life - Be in It“ a ďalšie, ktoré sú zamerané na rozvoj morálnej zodpovednosti jednotlivca za vlastné zdravie a zdravý životný štýl.
Celosvetovým trendom je aj kolosálny nárast záujmu o vrcholový šport, ktorý odráža zásadné posuny v modernej kultúre. Procesy globalizácie boli do určitej miery stimulované rozvojom moderných športov, najmä olympijských.
V súlade s federálnym zákonom Ruskej federácie č. 329 zo 4. decembra 2007. „O telesnej kultúre a športe v Ruskej federácii“ je telesná kultúra súčasťou kultúry, ktorá je súborom hodnôt, noriem a vedomostí vytvorených a používaných spoločnosťou na účely fyzického a intelektuálneho rozvoja schopností človeka, zlepšovania jeho schopností. pohybová aktivita a vytváranie zdravého životného štýlu, sociálna adaptácia prostredníctvom telesnej výchovy, telesnej výchovy a telesného rozvoja.
Telesná kultúra je druh všeobecnej kultúry, stránka aktivít na rozvoj, zlepšovanie, udržiavanie a obnovu hodnôt v oblasti fyzického zdokonaľovania človeka pre sebarealizáciu jeho duchovných a fyzických schopností a ich spoločensky významných výsledky spojené s plnením jeho povinností v spoločnosti.
Fyzická kultúra je súčasťou všeobecnej kultúry ľudstva a absorbovala nielen stáročia cenné skúsenosti s prípravou človeka na život, osvojovaním, rozvíjaním a riadením fyzických a duševných schopností, ktoré sú mu od prírody vlastné, ale nemenej dôležitá je skúsenosť upevňovania a upevňovania morálnych zásad človeka prejavujúcich sa v procese telesnej výchovy.
Telesná kultúra je jednou z oblastí sociálnej aktivity, v ktorej sa formuje a realizuje sociálna aktivita ľudí. Odráža stav spoločnosti ako celku, slúži ako jedna z foriem prejavu jej sociálnej, politickej a morálnej štruktúry a je zameraná aj na zachovanie a posilnenie zdravia, rozvoj psychofyzických schopností človeka v procese vedomej motorickej aktivity. Hlavnými ukazovateľmi stavu telesnej kultúry v spoločnosti sú: úroveň zdravia a telesného rozvoja ľudí a miera využívania telesnej kultúry v oblasti výchovy a vzdelávania, vo výrobe a bežnom živote.
Ako vidíme, vo fyzickej kultúre, na rozdiel od jej doslovného významu, sa odrážajú úspechy ľudí pri zlepšovaní ich fyzických a do značnej miery aj duševných a morálnych vlastností. Úroveň rozvoja týchto vlastností, ako aj osobné vedomosti, zručnosti a schopnosti na ich zlepšenie tvoria osobné hodnoty telesnej kultúry a určujú fyzickú kultúru jednotlivca ako jeden z aspektov všeobecnej kultúry človeka. Indikátory stavu telesnej kultúry v spoločnosti sú: masový charakter jej rozvoja; miera využívania prostriedkov telesnej kultúry v oblasti vzdelávania a výchovy; úroveň zdravia a komplexný rozvoj fyzických schopností; úroveň športových úspechov; dostupnosť a úroveň kvalifikácie odborného a verejného telovýchovného personálu; podpora telesnej kultúry a športu; miera a charakter využívania médií v oblasti úloh telesnej kultúry; stav vedy a prítomnosť rozvinutého systému telesnej výchovy.
To všetko teda jasne naznačuje, že telesná kultúra je prirodzenou súčasťou kultúry spoločnosti. Telesná kultúra ako významný spoločenský fenomén v súčasnej fáze pre svoju špecifickosť preniká do všetkých vrstiev spoločnosti a má široký dosah na hlavné sféry spoločnosti.
V dôsledku toho telesná kultúra, ktorá je dôležitou zložkou všeobecnej kultúry spoločnosti, slúži ako silný a účinný prostriedok telesnej výchovy pre všestranne rozvinutého jednotlivca.
Telesným cvičením pripravuje telesná kultúra ľudí na život a prácu, pričom využíva prírodné sily prírody a celý komplex faktorov (pracovný režim, každodenný život, odpočinok, hygiena a pod.), ktoré určujú zdravotný stav človeka a úroveň jeho všeobecná a špeciálna fyzická zdatnosť.
Na hodinách telesnej výchovy si ľudia nielen zdokonaľujú svoje fyzické schopnosti a zručnosti, ale pestujú si aj pevné a mravné vlastnosti. Situácie, ktoré vznikajú počas súťaží a tréningov, posilňujú charakter účastníkov a učia ich správnemu postoju k ostatným.
Z uvedeného vidíme, že telesná kultúra, ktorá je jednou zo stránok všeobecnej kultúry človeka, jeho zdravého životného štýlu, do značnej miery určuje správanie človeka v škole, v práci, v bežnom živote, v komunikácii a prispieva k riešeniu socio -ekonomické, vzdelávacie a zdravotne prospešné úlohy .
športová telesná kultúra
2. Biologické základy telesnej kultúry
2.1 Obehový systém
Krvný systém alebo obehový systém pozostáva zo srdca a krvných ciev: lymfatických a obehových. Hlavným účelom krvného systému je zásobovanie tkanív a orgánov krvou. Srdce svojou čerpacou činnosťou zabezpečuje pohyb krvi cievnym systémom.
Krv nepretržite prechádza cievami, čo jej dáva možnosť vykonávať všetky životne dôležité funkcie, a to transportnú – prenos kyslíka a živín, ochrannú – obsahuje protilátky, regulačnú – obsahuje enzýmy, hormóny a iné biologicky aktívne látky.
Hlavným orgánom v krvnom systéme je srdce. Srdce sa nachádza v hrudnej dutine, je posunuté o 2/3 na ľavú stranu. Jeho pozdĺžna os je sklonená k vertikálnej osi tela pod uhlom 40 stupňov. Hranice srdca: vrchol sa nachádza v piatom ľavom medzirebrovom priestore, horná hranica je na úrovni chrupavky tretieho pravého rebra. Priemerná veľkosť srdca dospelého človeka: dĺžka je asi 12 - 13 cm, najväčší priemer je 9 - 10,5 cm Hmotnosť srdca muža je v priemere 300 g (1/215 telesnej hmotnosti), ženy - 250 g (1/250 telesnej hmotnosti). Hmotnosť srdca novorodenca dosahuje 0,89% telesnej hmotnosti, dospelého - 0,48 - 0,52%. Srdce rastie najrýchlejšie v prvom roku života a počas puberty.
Srdce má tvar kužeľa, splošteného v predozadnom smere. Rozlišuje medzi vrcholom a základňou. Vrchol je špicatá časť srdca, nasmerovaná nadol a doľava a mierne dopredu. Základňa je rozšírená časť srdca smerujúca nahor a doprava a mierne dozadu. Na povrchu srdca je dobre viditeľná koronárna ryha, ktorá prebieha priečne k pozdĺžnej osi srdca. Táto drážka zvonka označuje hranicu medzi predsieňami a komorami.
Srdce je dutý svalový orgán. Srdcová dutina je rozdelená na štyri komory: dve predsiene (pravá a ľavá) a dve komory (pravá a ľavá). Pravá predsieň a pravá komora spolu tvoria pravé alebo venózne srdce, ľavá predsieň a ľavá komora spolu tvoria ľavé alebo arteriálne srdce. Pravá a ľavá polovica srdca sú úplne oddelené medzikomorovou priehradkou.
Srdcová stena pozostáva z troch vrstiev: vnútornej - endokardu, strednej - myokardu a vonkajšej - epikardu.
Endokard vystiela vnútorný povrch srdcových komôr, tvorí ho špeciálny typ epitelového tkaniva - endotel. Endotel má veľmi hladký, lesklý povrch, ktorý znižuje trenie pri pohybe krvi cez srdce.
Myokard tvorí väčšinu steny srdca. Tvorí ho priečne pruhované tkanivo srdcového svalu, ktorého vlákna sú zase usporiadané v niekoľkých vrstvách. Predsieňový myokard je oveľa tenší ako komorový myokard. Myokard ľavej komory je trikrát hrubší ako myokard pravej komory. Stupeň rozvoja myokardu závisí od množstva práce vykonávanej komorami srdca. Myokard predsiení a komôr je oddelený vrstvou spojivového tkaniva (annulus fibrosus), ktorá umožňuje striedavo sťahovať predsiene a komory.
Epikardium je špeciálna serózna membrána srdca tvorená spojivovým a epiteliálnym tkanivom.
Toto je druh uzavretého vrecka, v ktorom je uzavreté srdce. Taška sa skladá z dvoch listov. Vnútorný list sa po celej ploche spája s epikardom. Zdá sa, že vonkajší list pokrýva vnútorný list na vrchu. Medzi vnútornými a vonkajšími listami je štrbinovitá dutina - perikardiálna dutina) naplnená tekutinou. Samotný vak a tekutina v ňom obsiahnutá zohrávajú ochrannú úlohu a znižujú trenie srdca pri jeho činnosti. Vak pomáha fixovať srdce v určitej polohe.
Fungovanie srdcových chlopní zabezpečuje jednosmerný pohyb krvi v srdci.
Samotné srdcové chlopne zahŕňajú cípové chlopne umiestnené na hranici predsiení a komôr. V pravej polovici srdca je technická chlopňa, v ľavej dvojcípa (mitrálna) chlopňa. Chlopňa cípu sa skladá z troch prvkov: 1) kupolovitý cíp tvorený hustým spojivovým tkanivom, 2) papilárny sval, 3) šľachové vlákna natiahnuté medzi cípom a papilárnym svalom. Keď sa komory stiahnu, cípové chlopne uzavrú medzeru medzi predsieňou a komorou. Mechanizmus činnosti týchto chlopní je nasledovný: keď sa tlak v komorách zvýši, krv prúdi do predsiení, zdvihne ventilové chlopne a zatvoria sa, čím sa preruší lúmen medzi predsieňou a komorou; ventily sa neotáčajú smerom k predsieňam, pretože sú držané na mieste šľachovými vláknami, ktoré sú natiahnuté kontrakciou papilárneho svalu.
Na hranici komôr a ciev, ktoré z nich vychádzajú (aorta a pľúcny kmeň), sú umiestnené semilunárne chlopne pozostávajúce z semilunárnych chlopní. V menovaných nádobách sú tri takéto ventily. Každá polmesiaca chlopňa má tvar tenkostenného vrecka, do ktorého je vstup otvorený smerom k cieve. Keď je krv vypudená z komôr, semilunárne chlopne sú pritlačené k stenám cievy. Počas relaxácie komôr krv prúdi v opačnom smere, napĺňa „vrecká“, vzďaľujú sa od stien cievy a uzatvárajú sa, blokujú lúmen cievy a bránia vstupu krvi do komôr. Polmesačná chlopňa, ktorá sa nachádza na hranici pravej komory a kmeňa pľúcnice, sa nazýva pľúcna chlopňa, na hranici ľavej komory a aorty - aortálna chlopňa.
Funkciou srdca je, že myokard srdca pumpuje krv z venózneho do arteriálneho cievneho riečiska počas kontrakcie. Zdrojom energie potrebnej na pohyb krvi cievami je práca srdca. Energia kontrakcie srdcového myokardu sa premieňa na tlak, ktorý pôsobí na časť krvi vytlačenú zo srdca počas kontrakcie komôr. Krvný tlak je sila, ktorá je vynaložená na prekonanie trecej sily krvi o steny krvných ciev. Tlakový rozdiel v rôznych častiach cievneho lôžka je hlavným dôvodom pohybu krvi. Pohyb krvi v kardiovaskulárnom systéme v jednom smere je zabezpečený prácou srdca a cievnych chlopní.
Medzi hlavné vlastnosti srdcového svalu patrí automatickosť, excitabilita, vodivosť a kontraktilita.
Automatika je schopnosť rytmickej kontrakcie bez akýchkoľvek vonkajších vplyvov pod vplyvom impulzov vznikajúcich v samotnom srdci. Nápadným prejavom tejto vlastnosti srdca je schopnosť srdca vyňatého z tela sťahovať sa v priebehu niekoľkých hodín a dokonca dní, keď sú vytvorené potrebné podmienky. Povaha automatizácie stále nie je úplne pochopená. Je však jasné, že výskyt impulzov je spojený s aktivitou atypických svalových vlákien umiestnených v určitých oblastiach myokardu. Vo vnútri atypických svalových buniek sa spontánne vytvárajú elektrické impulzy určitej frekvencie, ktoré sa potom šíria po celom myokarde. Prvá takáto oblasť sa nachádza v oblasti ústia vena cava a nazýva sa sínusový alebo sinoatriálny uzol. V atypických vláknach tohto uzla spontánne vznikajú impulzy s frekvenciou 60-80 krát za minútu. Je hlavným centrom automatizácie srdca. Druhá časť sa nachádza v hrúbke septa medzi predsieňami a komorami a nazýva sa atrioventrikulárny alebo atrioventrikulárny uzol. Treťou sekciou sú atypické vlákna, ktoré tvoria zväzok His, ležiaci v medzikomorovej priehradke. Z Hisovho zväzku vychádzajú tenké vlákna atypického tkaniva - Purkyňove vlákna, rozvetvené v myokarde komôr. Všetky oblasti atypického tkaniva sú schopné generovať impulzy, ale ich frekvencia je najvyššia v sínusovom uzle, preto sa nazýva kardiostimulátor prvého rádu (kardiostimulátor prvého rádu) a všetky ostatné centrá automatizácie sa riadia týmto rytmom.
Súhrn všetkých úrovní atypického svalového tkaniva tvorí prevodový systém srdca. Vďaka prevodovému systému sa excitačná vlna, ktorá vzniká v sínusovom uzle, konzistentne šíri po celom myokarde.
Vzrušivosť srdcového svalu spočíva v tom, že pod vplyvom rôznych stimulov (chemických, mechanických, elektrických atď.) je srdce schopné sa vzrušiť. Proces excitácie je založený na objavení sa negatívneho elektrického potenciálu na vonkajšom povrchu membrán buniek vystavených stimulu. Ako v každom excitabilnom tkanive je membrána svalových buniek (myocytov) polarizovaná. V pokoji sa zvonku nabíja kladne a zvnútra záporne. Potenciálny rozdiel je určený rôznymi koncentráciami iónov Na + a K + na oboch stranách membrány. Pôsobením stimulu sa zvyšuje priepustnosť membrány pre ióny K + a Na +, dochádza k reštrukturalizácii membránového potenciálu (draslík - sodíková pumpa), v dôsledku čoho vzniká akčný potenciál, ktorý sa šíri do ďalších buniek. Týmto spôsobom sa vzrušenie šíri po celom srdci.
Impulzy pochádzajúce zo sínusového uzla sa šíria cez svaly predsiene. Po dosiahnutí atrioventrikulárneho uzla sa excitačná vlna šíri pozdĺž Hisovho zväzku a potom pozdĺž Purkyňových vlákien. Vďaka vodivému systému srdca sa pozoruje postupná kontrakcia častí srdca: najskôr sa sťahujú predsiene, potom komory (začínajúc od srdcového hrotu sa vlna kontrakcie šíri do ich základne). Charakteristickým znakom atrioventrikulárneho uzla je, že vedie excitačnú vlnu iba v jednom smere: od predsiení ku komorám.
Kontraktilita je schopnosť myokardu kontrahovať. Je založená na schopnosti samotných buniek myokardu reagovať na stimuláciu kontrakciou. Táto vlastnosť srdcového svalu určuje schopnosť srdca vykonávať mechanickú prácu. Práca srdcového svalu podlieha zákonu „všetko alebo nič.“ Podstata tohto zákona je nasledovná: ak na srdcový sval pôsobí dráždivý účinok rôznej sily, sval zareaguje zakaždým maximálnou kontrakciou ( „všetky“). Ak sila stimulu nedosiahne prahovú hodnotu, srdcový sval nereaguje kontrakciou („nič“).
Mechanická práca srdca je spojená s kontrakciou jeho myokardu. Práca pravej komory je trikrát menšia ako práca ľavej komory. Celková práca komôr za deň je taká, že stačí zdvihnúť osobu s hmotnosťou 64 kg do výšky 300 metrov. Srdce počas života pumpuje toľko krvi, že by mohlo naplniť 5 metrov dlhý kanál, ktorým by mohla prejsť veľká loď.
Z mechanického hľadiska je srdce pumpou rytmickej činnosti, ktorú napomáha chlopňový aparát. Rytmické kontrakcie a relaxácie srdca zabezpečujú nepretržitý prietok krvi. Sťahovanie srdcového svalu sa nazýva systola, jeho uvoľnenie sa nazýva diastola. Pri každej komorovej systole sa krv vytlačí zo srdca do aorty a pľúcneho kmeňa.
Za normálnych podmienok sú systola a diastola jasne koordinované v čase. Obdobie zahŕňajúce jednu kontrakciu a následnú relaxáciu srdca tvorí srdcový cyklus. Jeho trvanie u dospelého človeka je 0,8 sekundy s frekvenciou kontrakcií 70 - 75 krát za minútu. Začiatkom každého cyklu je predsieňová systola. Trvá 0,1 sekundy. Na konci predsieňovej systoly začína predsieňová diastola a tiež komorová systola. Systola komôr trvá 0,3 sekundy. V momente systoly sa krvný tlak v komorách zvyšuje, v pravej komore dosahuje 25 mm Hg. Art., a vľavo - 130 mm Hg. čl. Na konci komorovej systoly začína všeobecná relaxačná fáza, ktorá trvá 0,4 sekundy. Vo všeobecnosti je perióda relaxácie predsiení 0,7 sekundy a komôr 0,5 sekundy. Fyziologický význam relaxačného obdobia spočíva v tom, že v tomto čase prebiehajú v myokarde metabolické procesy medzi bunkami a krvou, t.j. obnovuje sa výkonnosť srdcového svalu.
Systolický (mŕtvica) objem je objem krvi vytlačený zo srdca pri jednej systole. Priemerne v pokoji u dospelého človeka je to 150 ml (75 ml na každú komoru). Vynásobením systolického objemu počtom kontrakcií za minútu zistíte minútový objem. V priemere je to 4,5 - 5,0 litra. Systolický a minútový objem nie je konštantný, prudko sa mení v závislosti od fyzického a emocionálneho stresu. Minútový objem môže dosiahnuť 20 - 30 litrov. U netrénovaných ľudí dochádza k zvýšeniu srdcového výdaja v dôsledku frekvencie kontrakcií a u trénovaných ľudí - v dôsledku zvýšenia systolického objemu. Systematické fyzické cvičenie a šport trénujú predovšetkým srdcový sval. Trénované srdce vydrží stres dlhšie bez únavy, pretože... Udržiava sa dostatočne dlhá diastola, aby sa zabezpečila obnova funkcie srdca.
Zmeny tlaku v srdcových komorách a výtokových cievach spôsobujú pohyb srdcových chlopní a pohyb krvi. Tieto pohyby sú sprevádzané zvukovými javmi nazývanými srdcové ozvy. Keď sa srdce stiahne, najskôr sa ozve dlhší, nízky zvuk – prvý zvuk srdca. Po krátkej pauze nasleduje kratší a vyšší zvuk – druhá srdcová. Potom nasleduje pauza, ktorá je dlhšia ako pauza medzi tónmi.
Prvý zvuk sa objavuje na začiatku komorovej systoly (systolický zvuk). Je založená na vibráciách cípov a šľachových prameňov cípových chlopní a samotného komorového myokardu. Druhý zvuk (diastolický tón) vzniká v dôsledku buchnutia semilunárnych chlopní. Tento tón je vyšší, čím vyšší je tlak v aorte a pľúcnej tepne. Štúdium práce srdca jeho zvukovými prejavmi je podstatou metódy fonokardiografie.
Srdcový sval má vlastnosť excitability. Táto vlastnosť, ako je už známe, je založená na elektrických javoch, ktoré vznikajú pri reštrukturalizácii membránového potenciálu buniek. Celkový elektrický potenciál všetkých buniek myokardu je taký vysoký, že ho možno zaznamenať aj mimo srdca. Krivka zmien elektrického poľa srdca počas srdcového cyklu sa nazýva elektrokardiogram (EKG) a metóda výskumu sa nazýva elektrokardiografia. Elektrokardiogram bol prvýkrát zaznamenaný v roku 1887 A.D. Waller, ale táto metóda sa začala široko používať v roku 1903 s vynálezom kardiografu holandským vedcom V. Einthovenom.
Elektrokardiografia, fonokardiografia a ďalšie metódy na štúdium funkcie srdca majú veľký diagnostický význam v klinickej praxi, najmä pri diagnostike srdcových chorôb.
Zmeny v úrovni fyzického a emočného stresu organizmu zaznamenávajú rôzne receptory (chemoreceptory, mechanoreceptory) umiestnené v rôznych orgánoch, ako aj v stenách ciev (napríklad v stene oblúka aorty, v karotický sínus). Zmeny stavu, ktoré vnímajú reflexne, vyvolávajú odozvu v podobe zmien úrovne srdcovej činnosti.
Rýchle a presné prispôsobenie krvného obehu špecifickým potrebám organizmu je dosiahnuté vďaka dokonalým a rôznorodým mechanizmom na reguláciu činnosti srdca. Tieto mechanizmy možno rozdeliť do troch úrovní:
Intrakardiálna regulácia (samoregulácia) je spojená so skutočnosťou, že:
Samotné bunky myokardu sú schopné meniť silu kontrakcie v závislosti od stupňa ich natiahnutia;
Akumulujte konečné produkty metabolizmu, ktoré spôsobujú zmeny vo fungovaní srdca.
Nervová regulácia sa uskutočňuje činnosťou autonómneho nervového systému - sympatiku a parasympatiku, biologicky aktívnych látok, ktoré menia silu ich kontrakcií atď. Nervové impulzy putujúce do srdca cez vetvy blúdivého nervu (parasympatické impulzy) znižujú silu a frekvenciu kontrakcií. Impulzy prichádzajúce do srdca cez sympatické nervy (ich centrá sa nachádzajú v krčnej mieche) zvyšujú frekvenciu a silu srdcových kontrakcií.
Humorálna regulácia je spojená so zmenami v činnosti srdca pod vplyvom biologicky aktívnych látok a určitých iónov. Napríklad adrenalín, norepinefrín (hormóny kôry nadobličiek), glukagón (hormón pankreasu), serotonín (produkovaný žľazami črevnej sliznice), tyroxín (hormón štítnej žľazy) atď., ako aj ióny vápnika zvyšujú srdcový rytmus činnosť. Acetylcholín a ióny draslíka znižujú funkciu srdca.
3. Psychologické základy telesnej kultúry
3.1 Špecifické metódy a techniky „psychoregulačného tréningu“
Najúčinnejším spôsobom zlepšenia športového výkonu je racionálne organizovaný tréningový proces. V závislosti od druhu športu existuje široký výber prostriedkov a metód športového tréningu.
Psychologické ergogénne pomôcky sú vlastne nevyhnutné pre psychoregulačný tréning, ktorý je do istej miery obdobou telesného tréningu. Vo všeobecnosti má telesný tréning tendenciu zvyšovať pozitívne účinky a znižovať negatívne účinky na produkciu fyziologickej energie, zatiaľ čo psychologický tréning by mal zvyšovať pozitívne duševné reakcie a minimalizovať negatívne psychologické účinky. Hlavným špecifickým prostriedkom športovej prípravy v športe charakterizovanom aktívnou motorickou aktivitou sú telesné cvičenia.
Športové tréningové prostriedky možno rozdeliť do troch skupín cvičení: vybrané súťažné, špeciálne prípravné, všeobecné prípravné.
Vybrané súťažné cvičenia sú integrálne pohybové úkony (alebo súbor pohybových úkonov), ktoré sú prostriedkom zápasu a sú vykonávané pokiaľ možno v súlade s pravidlami súťaženia vo vybranom športe.
Množstvo súťažných cvičení je pomerne úzko zameraných a limitovaných svojou motorickou skladbou. Ide o cyklické disciplíny (atletický beh; chôdza; lyžovanie, bicyklovanie; korčuľovanie; plávanie; veslovanie a pod.); acyklické (vzpieranie, streľba, bojové umenia atď.) a zmiešané cvičenia (atletický skok, vrh a pod.) Na základe charakteru vplyvu na základné fyzické vlastnosti možno tieto cvičenia rozdeliť na rýchlostno-silové cvičenia, ktoré vyžadujú prevládajúci prejav vytrvalosti, ako aj komplexne pôsobiace pre širokú škálu fyzických schopností, medzi ktoré patria športové hry a bojové športy (zápas, box, šerm). V týchto typoch súťažných cvičení dochádza ku komplexnému prejavu základných fyzických vlastností v podmienkach neustálych a náhlych zmien situácie a foriem pohybov.
Existujú aj komplexy relatívne samostatných súťažných cvičení reprezentujúcich špeciálne športy - kombinované a všestranné. Môžu zahŕňať súťažne homogénne cvičenia (rýchlokorčuľovanie), ako aj úplne heterogénne (moderný päťboj, atletický viacboj, severská kombinácia atď.). Zároveň existuje veľká skupina súťažných cvičení viacbojového charakteru s neustále sa meniacim obsahom (gymnastika, krasokorčuľovanie, skoky do vody a pod.).
Spolu s vyššie uvedenými súbormi súťažných cvičení sa v procese športového tréningu využívajú aj ich tréningové formy, ktoré sa podľa určitých znakov režimu prevedenia môžu líšiť od skutočných súťažných, pretože sú zamerané na riešenie tréningových problémov a môžu byť ťažšími alebo ľahšími formami týchto cvičení.
Podiel vybraných súťažných cvičení vo väčšine športov, s výnimkou športových hier, je malý, pretože Kladú veľmi vysoké nároky na telo športovca.
Špeciálne prípravné cvičenia obsahujú prvky súťažných akcií, ich prepojenia a variácie, ako aj pohyby a úkony, ktoré sa im formou alebo charakterom preukazovaných schopností výrazne podobajú. Zmyslom každého špeciálneho prípravného cvičenia je urýchliť a skvalitniť prípravný proces v súťažnom cvičení. Preto sú v každom konkrétnom prípade špecifické, a teda relatívne obmedzené.
Koncept „špeciálnych prípravných cvičení“ je kolektívny, pretože spája celú skupinu cvičení:
1) úvodné cvičenia - motorické akcie, ktoré uľahčujú rozvoj hlavného fyzického cvičenia v dôsledku obsahu niektorých pohybov v nich, podobných vonkajším znakom a povahe neuromuskulárneho napätia (napríklad prechod tlačením nôh z ležiacej polohy do stoji s rozkročenými nohami je úvodné cvičenie na zvládnutie výskoku nôh od seba cez kozu na dĺžku);
2) prípravné cvičenia - motorické akcie, ktoré prispievajú k rozvoju tých motorických vlastností, ktoré sú potrebné na úspešné učenie sa hlavného fyzického cvičenia (napríklad vyťahovanie bude slúžiť ako prípravné cvičenie na učenie sa lezenia po lane).
3) cvičenia vo forme samostatných častí súťažného cvičenia (prvky súťažnej kombinácie pre gymnastov, segmenty súťažnej vzdialenosti pre bežcov, plavcov, herné kombinácie pre futbalistov, volejbalistov a pod.);
4) simulačné cvičenia, ktoré približne obnovujú súťažné cvičenie za iných podmienok (kolieskové korčuľovanie pre rýchlokorčuliarov);
5) cvičenia z príbuzných druhov športových cvičení (salto z akrobacie - pre vodného potápača).
Výber špeciálnych prípravných cvičení závisí od cieľov tréningového procesu. Napríklad pri zvládnutí novej pohybovej akcie sa vo veľkej miere využívajú úvodné cvičenia a na udržanie požadovanej úrovne kondície v mimosezónnom období sa využívajú simulačné cvičenia.
Všeobecné prípravné cvičenia sú predovšetkým prostriedkom všeobecného tréningu športovca. Všeobecné prípravné cvičenia nemajú priamu súvislosť so súťažnými cvičeniami a sú určené na rozšírenie pohybových schopností a kvalít športovca a zvýšenie jeho celkovej kondície. Objem všeobecných prípravných cvičení nemá teoreticky žiadne limity. V konkrétnom tréningovom procese sa ich však využíva pomerne obmedzený počet. Vysvetľuje to skutočnosť, že v podmienkach hlbokej špecializácie a nedostatku tréningového času si športovec vyberá iba tie všeobecné prípravné cvičenia, ktoré tak či onak prispievajú k jeho špecializácii.
Pri výbere všeobecných prípravných cvičení sa zvyčajne dodržiavajú tieto požiadavky: všeobecná fyzická príprava športovca by mala v počiatočných štádiách športovej dráhy zahŕňať prostriedky, ktoré umožňujú efektívne riešiť problémy komplexného fyzického rozvoja a vo fázach hĺbkovej špecializácie a športového zdokonaľovania, byť základom pre zlepšenie súťažných zručností a fyzických schopností, ktoré rozhodujú o športovom výsledku.
Všeobecné pedagogické a iné prostriedky a metódy používané v športovej príprave.
V kombinácii so systémom cvičení, ktorý tvorí špecifický základ tréningového procesu, športová príprava využíva mnoho všeobecných pedagogických a špeciálnych prostriedkov a metód, ktoré sú súčasťou tréningového systému športovca.
Prostriedky a metódy verbálneho, zrakového a zmyslovo-korekčného ovplyvňovania. Ako v každom pedagogickom procese, vedúca úloha v športovej príprave patrí učiteľovi-trénerovi. Na usmerňovanie tréningovej činnosti športovca, jeho tréningu a výchovy využíva tréner predovšetkým metodicky vypracované formy verbálnej komunikácie, presviedčania, sugescie, vysvetľovania a riadenia. Je dobre známe, že úloha slova ako pedagogického nástroja a metódy je mimoriadne veľká a mnohostranná. S jeho pomocou tréner ovplyvňuje prakticky všetky aspekty aktivity športovca počas tréningového procesu. Tieto metódy zahŕňajú pokyny pred vykonaním úloh, sprievodné vysvetlenia zavedené počas cvičení a v intervaloch medzi nimi, pokyny a príkazy, komentáre a slovné hodnotenia povzbudivého alebo opravného charakteru.
Na zabezpečenie potrebnej jasnosti a spoľahlivosti vnemov pri stanovovaní, plnení úloh a rozbore skutočných výsledkov ich realizácie spolu s tradičnými prostriedkami a metódami názorného vyučovania (prirodzená demonštrácia, predvádzanie názorných pomôcok a pod.) sa používajú špecializované prostriedky a metódy. používané v modernej športovej praxi. Sú zamerané nielen na vytváranie vizuálnych vnemov, ale poskytujú aj viditeľnosť v najširšom zmysle slova (ako riadený vplyv na všetky zmyslové orgány zapojené do riadenia pohybov), poskytujú objektívne informácie o parametroch vykonávaných činností a prispieť k ich náprave pri ich vykonávaní. Pri riešení problémov technického, taktického a fyzického tréningu teda využívajú najmä:
Prostriedky filmovo-cyklografickej a videokazetovej demonštrácie (ukážka typických filmových slučiek so záznamom techniky športových pohybov, rozbor videonahrávok práve vykonávaného cvičenia športovca a pod.);
Metódy a techniky na riadené „pociťovanie“ pohybov spojených s používaním špeciálnych tréningových zariadení (napríklad gymnastické stroje s mechanickým zariadením, ktoré nastavuje smer otáčania, kyvadlové stroje na precítenie dynamiky síl pri výstrele);
Prostriedky a metódy selektívnej demonštrácie, orientácie a vedenia (obnovenie priestorových, časových a rytmických charakteristík pohybov pomocou elektronických a mechanických zariadení, ktoré umožňujú ich vnímanie zrakom, sluchom alebo hmatom; uvádzanie predmetov a iných orientačných bodov do prostredia; vykonávanie cvičení pod vodca zvuku alebo vodca svetla atď.).
Ideomotorické, autogénne a podobné metódy. Túto špecifickú skupinu metód tvoria špeciálne spôsoby, ako môže športovec pomocou vnútornej reči, obrazového myslenia, svalovo-motorických a iných zmyslových reprezentácií ovplyvňovať svoj psychický a celkový stav, regulovať ho a formovať operačnú pripravenosť na vykonávanie tréningových alebo súťažných cvičení. Ide najmä o ideomotorické cvičenie (mentálna reprodukcia pohybovej akcie so sústredením pozornosti na rozhodujúce fázy pred jej skutočným vykonaním), emocionálne sebaladenie na nadchádzajúcu akciu pomocou vnútorného monológu, sebarozkazov a podobných metód sebamotivácia a sebaorganizácia.
Metódy psychoregulačného tréningu sa používajú pred a po tréningu, ale určité metódy, ktoré nie sú spojené s predĺženou relaxáciou (stav inšpirovanej relaxácie), môžu prebiehať aj počas tréningu.
4. Fyziologické základy telesnej kultúry
4.1 Vzťah medzi teóriou a metodológiou telesnej výchovy a inými vedami
Teória telesnej výchovy a vývinu dieťaťa je spojená s komplexom vedných disciplín. Niektoré z nich študujú sociálne zákonitosti vývoja a organizácie telesnej kultúry, vplyv telesného cvičenia na telo a psychiku dieťaťa, ako aj využívanie prostriedkov a metód pedagogického ovplyvňovania (všeobecná teória a metodológia telesnej kultúry, všeobecná a predškolská pedagogika, psychofyziológia telesnej výchovy, detská psychológia).
Iné vedy (medicínsky a biologický cyklus, napr. fyziológia, anatómia, medicína, biológia) študujú postupy biologického vývoja dieťaťa. Každá z vyššie uvedených vied skúma určitý aspekt fyzického vývoja. Teória a metodika telesnej výchovy ako samostatná veda integruje výdobytky príbuzných vied a predstavuje systém pedagogických vplyvov na dosahovanie výsledkov telesnej výchovy.
Teória a metodika telesnej výchovy je spojená s komplexom humanitných disciplín - všeobecná teória telesnej kultúry a výchovy, všeobecná a predškolská pedagogika, psychológia telesnej kultúry a športu, detská, vývinová, sociálna psychológia, filozofia atď.
Opiera sa aj o medicínske, biologické a prírodovedné odbory – fyziológiu, biomechaniku telesných cvičení, anatómiu, pediatriu, neuropsychológiu, hygienu, lekársku a pedagogickú kontrolu atď.
Vďaka integrovanému využívaniu príbuzných vied bolo možné študovať sociálne vzorce rozvoja a organizácie telesnej kultúry, charakteristiky vplyvu telesného cvičenia na fyzický a duševný vývoj dieťaťa; identifikovali sa zákonitosti utvárania pohybových schopností a zručností, určili sa zákonitosti používania prostriedkov, foriem a metód pedagogického ovplyvňovania.
Disciplíny liečebno-pedagogického a psychologicko-pedagogického cyklu študujú určitý aspekt telesného vývoja dieťaťa. Teória a metodika telesnej výchovy a rozvoja dieťaťa sú základom systému pedagogického ovplyvňovania pre dosahovanie najlepších výsledkov telesnej výchovy.
Metodologickým základom predmetu sú poznatky domácich a zahraničných odborníkov z oblasti filozofie, psychológie, medicíny, biológie, fyziológie a iných vied o vzťahu a vzájomnej závislosti vývinu pohybových funkcií a psychiky dieťaťa; životne dôležitá úloha fyzickej aktivity ako základu pre životnú podporu jeho tela.
Prirodzeným vedeckým a psychologicko-pedagogickým základom tejto teórie je učenie I. M. Sechenova a I. P. Pavlova o vyššej nervovej činnosti. Umožňuje vám pochopiť vzorce formovania motorických zručností, vlastnosti konštrukcie pohybov a rozvoj psychofyzických vlastností; metodologicky správne budovanie procesu vzdelávania a výchovy.
Na základe výsledkov fyziológie a neuropsychológie súvisiacej s vekom je telo dieťaťa považované za jeden samoregulačný systém, v ktorom interagujú fyziologické, psychologické a funkčné procesy riadené vyššou nervovou aktivitou. Moderná psychofyziológia tvrdí: fyziologické a mentálne sú funkciou tej istej reflexnej reflexnej aktivity. Výskumy ukazujú, že duševná aktivita dieťaťa je podmienená a reflexívna a formuje sa v priebehu detstva pod vplyvom výchovy. Tieto ustanovenia sa odrážajú v dielach I.M. Sechenov, I.P. Pavlov, ich študenti a nasledovníci - N.I. Krasnogorsky, N.I. Kasatkin, N.M. Shchelovanová a ďalší.
Diela psychológov L.S. Vygotsky, A.N. Leontyeva, S.L. Rubinstein, A.P.Záporožec dosvedčuje, že žiadna z vlastností ľudskej psychiky – vôľa, pamäť, myslenie, kreativita atď. – nie je dieťaťu daná od narodenia v hotovej podobe. Vznikajú ako výsledok detskej asimilácie skúseností nahromadených predchádzajúcimi generáciami. Nededia sa ani vitálne činnosti a pohyby.
Dieťa rozdelené samo sa nikdy nepostaví na nohy a nebude chodiť. Aj toto ho treba naučiť. Od narodenia nie sú pohyby vlastnosťou ľudskej osobnosti, ľudskej životnej činnosti. Takými sa môžu stať len v procese svojho ľudského, spoločensko-historicky naprogramovaného spôsobu využitia.
Keď sa orgány tela jednotlivca premieňajú na orgány životnej činnosti človeka, osobnosť sa objavuje ako „individuálny súbor ľudských funkčných orgánov“. V tomto zmysle je vznik osobnosti procesom premeny biologicky daného materiálu silami sociálnej reality, existujúcimi mimo a úplne nezávisle od tohto materiálu.
Človek ako biosociálna bytosť je teda jediným živým tvorom, ktorý poznáva a pretvára nielen prostredie, ale aj sám seba.
Experimentálny dôkaz I.M. Sechenov a I.P. Pavlov, že duševná aktivita sa nevyskytuje spontánne, ale v tesnej závislosti od telesnej aktivity a od okolitých podmienok vonkajšieho sveta, umožnila I. M. Sechenovovi tvrdiť, že všetky vonkajšie prejavy mozgovej aktivity možno zredukovať na pohyb svalov.
Podľa psychologickej teórie je akcia kvintesenciou aktívneho prístupu k osobnému rozvoju. Na dôležitosť cielenej práce na rozvoji a zdokonaľovaní pohybov upozorňovali aj takí vedci ako A.A. Ukhtomsky, N.A. Bernstein, A. V. Záporožec, A. N. Leontyev, S.L. Rubinstein.
Preto ešte raz zdôrazňujeme, že špecifikom dobrovoľného konania je jeho uvedomenie. Vedomé, inteligentné jednanie si vyžaduje tréning motorického aparátu za účasti vedomia. Vedomé pôsobenie je nielen rýchle, ale aj presné (výskum N.D. Gordeeva, O.I. Kokareva). Jedným z najdôležitejších problémov v teórii a metodológii telesnej výchovy a rozvoja je problém premeny detského pohybu na slobodné, inteligentné konanie.
Vplyv tela na stav nervového systému je obrovský. Pre priebeh psychických procesov má prvoradý význam fyzická aktivita. Medzi činnosťou centrálneho nervového systému a fungovaním pohybového aparátu človeka existuje úzka súvislosť. Kostrové svaly obsahujú špecifické nervové bunky (proprioreceptory), ktoré pri svalových kontrakciách vysielajú na princípe spätnej väzby stimulačné impulzy do mozgu. Fyziologické štúdie potvrdzujú, že mnohé funkcie centrálneho nervového systému závisia od svalovej aktivity.
Od prvých momentov narodenia sa dieťa prispôsobuje vnútromaternicovej existencii. Ovláda základné zákony života. Interakciou s vonkajším prostredím dieťa postupne získava schopnosť harmonizovať sa s ním a to považuje M.P.Pavlov za základný zákon života.
Berúc do úvahy potenciálne schopnosti dieťaťa, dospelí majú výživný účinok na nos. Toto je predovšetkým vyjadrené záujmom o fyzické zdravie dieťaťa, jeho duchovný, intelektuálny, morálny a estetický vývoj.
Metódy individuálneho uvádzania dieťaťa do života zahŕňajú prirodzené a špeciálne vyvinuté prostriedky psychofyzického rozvoja v systéme vzdelávania. Sú zamerané na komplexné rozšírenie funkčných schopností organizmu.
Aby sa zvýšila odolnosť tela voči rýchlo sa meniacemu vonkajšiemu prostrediu, systém telesnej výchovy dieťaťa poskytuje vedecky podložený režim otužovania, formovanie motorických zručností, ktoré sa prejavujú v rôznych formách organizovania pohybovej aktivity: ranné cvičenia, hodiny, vonku hry a športové cvičenia. Do úvahy sa berú aj poveternostné podmienky. Slnko, vzduch a voda sa využívajú na zvýšenie vitality organizmu. Otužovanie a telesné cvičenia rozširujú funkčné schopnosti detského organizmu, majú tréningový vplyv na rozvoj mozgu, vyššiu nervovú aktivitu, pohybový aparát a osobnostné kvality, podporujú individuálne prispôsobenie sa vonkajšiemu prostrediu, pomáhajú pri komunikácii s rovesníkmi a dospelými.
...Podobné dokumenty
Sociálna podstata telesnej kultúry. Všeobecná charakteristika pojmov „funkcia“ a „forma“ a ich klasifikácia. Špecifické funkcie telesnej kultúry v spoločnosti. Špecifické vzdelávacie funkcie. Špecifické funkcie aplikácie.
kurzová práca, pridané 03.01.2007
História vzniku a rozvoja telesnej kultúry ako súčasti univerzálnej ľudskej kultúry, úloha starovekého Grécka v tomto procese. Vlastnosti formovania telesnej kultúry ako umenia v Ríme a krajinách starovekého východu, ich charakteristické črty.
abstrakt, pridaný 06.06.2009
Úvaha o problémoch, pojmoch a sociálnych funkciách telesnej kultúry, jej vplyve na formovanie osobnej kultúry. Všeobecné kultúrne, všeobecnovýchovné a špecifické funkcie telesnej kultúry, jej postavenie v súčasnej etape vývoja spoločnosti.
abstrakt, pridaný 17.02.2012
Teoretické výklady vývoja telesnej kultúry v primitívnej spoločnosti. Proces rozvoja telesnej kultúry v určitých etapách histórie primitívneho systému. Prvé kolektívne hry a iniciačné obrady ako raná forma telesnej výchovy.
abstrakt, pridaný 23.06.2009
Úloha telesnej kultúry v modernej spoločnosti. Analýza trhu práce v oblasti telesnej výchovy. Vlastnosti špecialistu, ktoré určujú efektívnosť odborných činností. Právna úprava a riadenie v oblasti telesnej kultúry a športu.
kurzová práca, pridané 15.12.2008
Stav ľudských zdrojov v Rusku a potreba zvýšiť spoločenskú úlohu telesnej kultúry a športu. Vytváranie podmienok pre rozvoj telesnej kultúry medzi rôznymi kategóriami obyvateľstva. Sociálne faktory reprodukcie pracovných zdrojov.
abstrakt, pridaný 17.10.2009
Systém telesnej kultúry a športu v Ruskej federácii, telesná výchova a zdravotníctvo, rozvoj vrcholového športu. Podpora telesnej kultúry, vytváranie priaznivých podmienok pre financovanie športových organizácií a inštitúcií.
abstrakt, pridaný 16.03.2010
Vznik telesného cvičenia u východných Slovanov. Šport ako súčasť telesnej kultúry. Etapy rozvoja telesnej kultúry v Rusku. Sovietsky systém telesnej výchovy. Štátny systém riadenia telesnej kultúry a športu.
abstrakt, pridaný 25.07.2010
Počiatky moderného športu a telesnej kultúry. Rozvoj telesnej kultúry ako sociálneho faktora. Rozvoj telesnej kultúry v Rusku. Športové víťazstvo a jeho tvorca. Propaganda športu. Kríza moderného športu.
abstrakt, pridaný 20.11.2006
Základy hygieny telesnej kultúry. Osobná hygiena. Vyvážená strava. Otužovanie. Hygienické základy telesnej kultúry a športu vo výrobe. Sanitárna kultúra občanov. Požadované hygienické zručnosti.
Úvod 2
1. Organizmus ako jediný samovyvíjajúci sa a samoregulačný biologický systém 4
2. Funkčné systémy tela 6
3. Vonkajšie prostredie a jeho vplyv na organizmus a život človeka 10
Záver 14
Zoznam použitej literatúry 15
Úvod
Vedecký, technický a spoločenský pokrok prináša nielen výhody. Vedie k znečisťovaniu životného prostredia, zvyšuje požiadavky na odolnosť voči stresu, vyvoláva potrebu asimilácie veľkého informačného toku, znižuje množstvo fyzickej aktivity človeka, čo spolu vedie k zhoršeniu zdravia. Jedinou zbraňou človeka pri ochrane zdravia v súčasných podmienkach je telesná výchova.
Telesná kultúra je súčasťou všeobecnej kultúry, druh činnosti zameranej na pochopenie a premenu fyzickej podstaty človeka. Telesná kultúra ako neoddeliteľná súčasť všeobecnej kultúry je povinnou akademickou disciplínou na vysokých školách.
Podľa Timushkina A.V. telesná kultúra pôsobí ako nevyhnutná súčasť životného štýlu študentov, pretože je neoddeliteľnou súčasťou univerzálnej ľudskej kultúry, oblasťou uspokojovania životne dôležitých potrieb v motorickej aktivite, rieši problém fyzickej dokonalosti a rieši problémy racionálneho využívania voľného času. Každodenná akademická práca, testovacie a skúšobné stretnutia (2x ročne), vzdelávacie praktiky – to všetko si od študentov vyžaduje nielen usilovnosť, ale aj dobrý zdravotný stav a dobrú psychofyzickú pripravenosť.
P.F. Lesgaft o dôležitosti telesnej kultúry zdôraznil: "Rozpor medzi slabým telom a rozvinutou duševnou aktivitou bude mať vždy negatívny dopad na človeka. Môže existovať myšlienka a pochopenie, ale nebude existovať správna energia pre dôsledné testovanie nápadov a ich uskutočňovanie a uplatňovanie v praxi“ [Lesgaft P.F. Vybrané pedagogické práce. -M., 1988].
Výraz „telesná výchova“ zodpovedá každodennému vedomiu a reči ľudí. Malo by sa to chápať ako činnosť na rozvoj a zdokonaľovanie prirodzených schopností a vlastností človeka, vrátane morfofunkčných a mentálnych.
Lekárske, biologické a pedagogické vedy sa zaoberajú človekom ako bytosťou nielen biologickou, ale aj sociálnou. Socialita je špecifická podstata človeka, ktorá neruší jeho biologickú substanciu, pretože biologický princíp človeka je nevyhnutnou podmienkou pre formovanie a prejavovanie sociálneho spôsobu života. Medzitým to nie sú organizmy, ktoré tvoria históriu, menia živý a neživý svet, tvoria a ničia, vytvárajú svetové a olympijské rekordy, ale ľudia, ľudské indivíduá. Sociálno-biologické základy telesnej kultúry sú teda princípmi interakcie sociálnych a biologických zákonov v procese človeka osvojujúceho si hodnoty telesnej kultúry.
Prirodzene - vedecké základy telesnej kultúry - komplex lekárskych a biologických vied (anatómia, fyziológia, biológia, biochémia, hygiena atď.).
Anatómia a fyziológia sú najdôležitejšie biologické vedy o stavbe a funkciách ľudského tela. Človek sa riadi biologickými zákonmi, ktoré sú vlastné všetkým živým bytostiam. Od predstaviteľov živočíšneho sveta sa však líši nielen štruktúrou, ale aj rozvinutým myslením, inteligenciou, rečou, charakteristikou sociálnych a životných podmienok a sociálnych vzťahov.
Práca a vplyv sociálneho prostredia v procese ľudského rozvoja ovplyvnili biologické vlastnosti moderného ľudského tela a jeho prostredia. Štúdium ľudských orgánov a interfunkčných systémov je založené na princípe celistvosti a jednoty organizmu s vonkajším prírodným a spoločenským prostredím.
Relevantnosť tejto témy spočíva v tom, že bez znalostí o stavbe ľudského tela, o zákonitostiach fungovania jednotlivých orgánov a systémov tela, o zvláštnostiach zložitých procesov jeho životnej činnosti, vplyve sociálnych v podmienkach nie je možné organizovať proces vytvárania zdravého životného štýlu a telesnej výchovy obyvateľstva vrátane a študentskej mládeže.
Cieľom tejto práce je študovať sociálno-biologické základy telesnej kultúry.
Na základe uvedeného účelu práce sú úlohy:
1) Študujte telo ako jediný biologický systém;
2) Zvážte funkčné systémy tela;
3) Študujte environmentálne faktory ovplyvňujúce telo študenta.
Organizmus ako jediný samovyvíjajúci sa a samoregulačný biologický systém
Organizmus je komplexný samostatný samoregulačný a samovyvíjajúci sa biologický systém, ktorého funkčná aktivita je determinovaná interakciou mentálnych, motorických a autonómnych reakcií na vplyvy prostredia.
Vývoj tela prebieha počas všetkých období jeho života - od okamihu počatia až po smrť. Tento vývoj sa nazýva individuálny alebo vývoj v ontogenéze. V tomto prípade sa rozlišujú dve obdobia: intrauterinné (od okamihu počatia do narodenia) a extrauterinné (po narodení).
Každý narodený človek preberá od svojich rodičov vrodené, geneticky podmienené vlastnosti a vlastnosti, ktoré do značnej miery určujú individuálny vývoj v priebehu jeho budúceho života. Keď sa po narodení ocitne, obrazne povedané, v autonómnych podmienkach, dieťa rýchlo rastie, zväčšuje sa hmotnosť, dĺžka a povrch jeho tela. Ľudský rast pokračuje približne do veku 20 rokov. Navyše u dievčat je najväčšia intenzita rastu pozorovaná v období od 10 do 13 rokov a u chlapcov od 12 do 16 rokov. K nárastu telesnej hmotnosti dochádza takmer paralelne s nárastom jej dĺžky a stabilizuje sa o 20 - 25 rokov. Treba poznamenať, že za posledných 100 - 150 rokov bol v mnohých krajinách pozorovaný skorý morfofunkčný vývoj tela u detí a dospievajúcich. Tento jav sa nazýva zrýchlenie (lat. acce1era - zrýchlenie), spája sa nielen so zrýchlením rastu a vývoja tela vo všeobecnosti, ale aj so skorším nástupom puberty, zrýchleným vývojom zmyslov (lat. vepre - pocit) , motorickej koordinácie a mentálnych funkcií . Preto sú hranice medzi vekovými obdobiami dosť ľubovoľné, čo je spôsobené výraznými individuálnymi rozdielmi, v ktorých sa „fyziologický“ vek a „pasový vek“ nie vždy zhodujú. Dospievanie (16 - 21 rokov) je spravidla spojené s obdobím dozrievania, kedy všetky orgány, ich systémy a aparáty dosahujú svoju morfofunkčnú zrelosť.
Študentský vek, podľa Timushkina A.V., možno nazvať posledným štádiom progresívneho vývoja psychofyziologických a motorických schopností tela súvisiaceho s vekom. Mladí ľudia majú v tomto období veľké možnosti pre intenzívnu výchovnú prácu a sociálne a politické aktivity. Preto sa telesná kultúra a šport pre nich stávajú najdôležitejším prostriedkom podpory zdravia, prirodzeným, biologickým základom formovania osobnosti, efektívnej výchovnej práce, osvojovania si vedy a profesie.
Zdravý životný štýl a aktívna fyzická aktivita počas celého života výrazne spomaľujú proces starnutia. Vitálna činnosť organizmu je založená na procese automatického udržiavania životne dôležitých faktorov na požadovanej úrovni, pričom každá odchýlka od toho vedie k okamžitej mobilizácii mechanizmov, ktoré túto úroveň obnovujú (homeostáza).
Podľa Yu.L. Oxalis, homeostáza je súbor reakcií, ktoré zabezpečujú udržanie alebo obnovenie relatívne dynamickej stálosti vnútorného prostredia a niektorých fyziologických funkcií ľudského organizmu (krvný obeh, metabolizmus, termoregulácia a pod.). Tento proces je podľa autora zabezpečený komplexným systémom koordinovaných adaptačných mechanizmov zameraných na elimináciu alebo obmedzenie faktorov pôsobiacich na organizmus z vonkajšieho aj vnútorného prostredia. Tieto mechanizmy umožňujú zachovať stálosť zloženia, fyzikálno-chemických a biologických vlastností vnútorného prostredia aj napriek zmenám vonkajšieho sveta a fyziologickým zmenám, ku ktorým dochádza počas života organizmu. V normálnom stave dochádza k výkyvom fyziologických a biochemických konštánt v úzkych homeostatických hraniciach a bunky tela žijú v relatívne konštantnom prostredí, pretože sú obmývané krvou, lymfou a tkanivovým mokom. Stálosť fyzikálneho a chemického zloženia je zachovaná vďaka samoregulácii metabolizmu, krvného obehu, trávenia, dýchania, vylučovania a iných fyziologických procesov.
Ľudské telo je teda komplexný biologický systém pozostávajúci z obrovského množstva buniek a tkanív, z ktorých každý plní svoje vlastné jedinečné funkcie v celkovom štruktúrnom a funkčnom systéme tela. V procese života sú tkanivá zásobované živinami a potrebným množstvom kyslíka, aby mohli vykonávať životne dôležité procesy tvorby energie, odstraňovanie produktov rozpadu, zabezpečovanie rôznych biochemických reakcií života atď. K týmto procesom dochádza vďaka regulačným mechanizmom, ktoré pôsobia prostredníctvom nervového, obehového, dýchacieho, endokrinného a iných systémov tela.
Funkčné systémy tela
Súbor orgánov, ktoré plnia spoločnú funkciu, sa nazýva orgánový systém (tráviaci, dýchací, srdcovo-cievny, reprodukčný, močový atď.) a orgánový systém (muskuloskeletálny, endokrinný, vestibulárny atď.).
Ľudský muskuloskeletálny systém pozostáva z kostí, väzov, svalov a svalových šliach. Jeho hlavnými funkciami sú podpora a pohyb tela a jeho častí v priestore. Základom je kostra – komplex kostí, rôznych tvarom a veľkosťou. Ľudia majú viac ako 200 kostí (85 párových a 36 nepárových). Kostra človeka pozostáva z chrbtice, lebky, hrudného koša, pletencov končatín a kostry voľných končatín. Všetky kosti kostry sú spojené cez kĺby, väzy a šľachy. Kĺby sú pohyblivé kĺby, oblasť kontaktu kostí, v ktorej je pokrytá kĺbovým puzdrom vyrobeným z hustého spojivového tkaniva, ktoré sa spája s periostom kĺbových kostí.
Svalový systém predstavujú dva typy svalov: hladké (mimovoľné) a priečne pruhované (dobrovoľné). Hladké svaly sa nachádzajú v stenách krvných ciev a niektorých vnútorných orgánov. Sťahujú alebo rozširujú krvné cievy, presúvajú potravu pozdĺž gastrointestinálneho traktu a sťahujú steny močového mechúra. Pruhované svaly sú všetky kostrové svaly, ktoré zabezpečujú rôzne pohyby tela.
Kostrové svaly sú súčasťou stavby pohybového aparátu, sú pripevnené ku kostiam kostry a pri sťahovaní posúvajú jednotlivé časti kostry a páky. Podieľajú sa na udržiavaní polohy tela a jeho častí v priestore, zabezpečujú pohyby pri chôdzi, behu, žuvaní, prehĺtaní, dýchaní atď., pričom vytvárajú teplo. Kostrové svaly majú schopnosť byť vzrušené pod vplyvom nervových impulzov. Excitácia sa vykonáva na kontraktilné štruktúry (myofibrily), ktoré pri kontrakcii vykonávajú určitý motorický akt - pohyb alebo napätie.
Počas procesu svalovej kontrakcie sa potenciálna chemická energia premieňa na potenciálnu mechanickú energiu napätia a kinetickú energiu pohybu. Chemické premeny vo svale prebiehajú za prítomnosti kyslíka (za aeróbnych podmienok), ako aj za jeho neprítomnosti (za anaeróbnych podmienok). Primárnym zdrojom energie pre svalovú kontrakciu je rozklad ATP. Každý gram molekuly ATP uvoľňuje 10 000 kalórií. Zásoby ATP vo svaloch sú zanedbateľné a na udržanie ich aktivity je potrebná neustála resyntéza ATP. Vzniká v dôsledku energie získanej pri rozklade kreatínfosfátu (CrP) na kreatín (Cr) a kyselinu fosforečnú (anaeróbna fáza). V tomto prípade sa na každý mol CrP uvoľní 46 kJ.
Krv je tekuté tkanivo, ktoré cirkuluje v obehovom systéme a zabezpečuje životnú činnosť buniek a tkanív tela ako orgánového a fyziologického systému. Pozostáva z plazmy (55-60%) a vytvorených prvkov v nej suspendovaných: červené krvinky, leukocyty, krvné doštičky a iné látky (40-45%); má mierne zásaditú reakciu (7,36 pH).
Erytrocyty - červené krvinky sú naplnené špeciálnym proteínom - hemoglobínom, ktorý je schopný vytvárať zlúčeninu s kyslíkom (oxyhemoglobín) a transportovať ho z pľúc do tkanív a z tkanív prenášať oxid uhličitý do pľúc, čím sa vykonáva tzv. dýchacie funkcie. Leukocyty sú biele krvinky, ktoré plnia ochrannú funkciu ničením cudzích telies a patogénov (fagocytóza). 1 ml krvi obsahuje 6-8 tisíc leukocytov. Krvné doštičky (a je ich od 100 do 300 tisíc v 1 ml) zohrávajú dôležitú úlohu v zložitom procese zrážania krvi. Krvná plazma rozpúšťa hormóny, minerálne soli, živiny a ďalšie látky, ktorými zásobuje tkanivá, a obsahuje aj produkty rozkladu odvádzané z tkanív.
Kardiovaskulárny systém pozostáva zo srdca a krvných ciev. Srdce, hlavný orgán obehového systému, je dutý svalový orgán, ktorý vykonáva rytmické kontrakcie, vďaka čomu dochádza v tele k procesu krvného obehu. Pulz je vlna kmitov, ktorá sa šíri pozdĺž elastických stien tepien v dôsledku hydrodynamického šoku časti krvi vyvrhnutej do aorty pod vysokým tlakom počas kontrakcie ľavej komory. Tepová frekvencia zodpovedá srdcovej frekvencii. V pokoji je srdcová frekvencia zdravého človeka 60-70 úderov/min. Krvný tlak vzniká silou kontrakcie srdcových komôr a elasticitou stien krvných ciev. Meria sa v brachiálnej tepne. Rozlišuje sa maximálny (alebo systolický) tlak, ktorý vzniká pri kontrakcii ľavej komory (systola) a minimálny (alebo diastolický) tlak, ktorý sa pozoruje pri relaxácii ľavej komory (diastola). Normálne má zdravý človek vo veku 18-40 rokov v pokoji krvný tlak 120/70 mmHg. (120 mm systolický tlak, 70 mm diastolický tlak).
Dýchací systém zahŕňa nosnú dutinu, hrtan, priedušnicu, priedušky a pľúca. V procese dýchania kyslík neustále vstupuje do tela z atmosférického vzduchu cez alveoly pľúc a z tela sa uvoľňuje oxid uhličitý. Priedušnica v spodnej časti je rozdelená na dve priedušky, z ktorých každá sa pri vstupe do pľúc rozvetvuje ako strom. Posledné najmenšie vetvy priedušiek (bronchioly) prechádzajú do uzavretých alveolárnych kanálikov, v ktorých stenách je veľké množstvo guľovitých útvarov - pľúcnych vezikúl (alveol). Každá alveola je obklopená hustou sieťou kapilár. Celkový povrch všetkých pľúcnych vezikúl je veľmi veľký, je 50-krát väčší ako povrch ľudskej kože a predstavuje viac ako 100 m2. Dýchací proces je celý komplex fyziologických a biochemických procesov, na ktorých realizácii sa podieľa nielen dýchací aparát, ale aj obehový systém.
Popis práce
Cieľom tejto práce je študovať sociálno-biologické základy telesnej kultúry.
Na základe uvedeného účelu práce sú úlohy:
1) Študujte telo ako jediný biologický systém;
2) Zvážte funkčné systémy tela;
3) Študujte environmentálne faktory ovplyvňujúce telo študenta.
FEDERÁLNA AGENTÚRA PRE VZDELÁVANIE RF
Moskovská štátna ekonomická univerzita,
štatistika a informatika
ABSTRAKT
disciplína: telesná výchova
na tému: „Socio-biologické základy fyz
kultúra a šport"
Možnosť I
Doplnila: Rezvyakova V.V.
Špecialita: "Právna veda"
Skontrolované: ____________________
Ulan-Ude 2006
Úvod
1. Funkcie hlavných fyzikálnych systémov tela: kardiovaskulárne
a pohybového aparátu, ich vzájomné pôsobenie
1.1 Funkcie muskuloskeletálneho systému človeka
1.1.1 Kostné tkanivo
1.1.2 Všeobecné informácie o svaloch
1.1.2 Práca svalov, význam svalového tréningu
1.2 Kardiovaskulárny systém, jeho funkcie
2. Súbor cvičení pre duševne pracujúcich
3. Spoločenské funkcie telesnej kultúry a športu (príprava na profesionálnu činnosť, organizácia voľného času a pod.)
Záver
Zoznam použitých zdrojov
Úvod
Ľudské telo je samovyvíjajúci a samoregulačný biologický systém, ktorý je ovplyvňovaný sociálnymi, environmentálnymi, biologickými a inými faktormi. Telesná kultúra je súčasťou všeobecnej kultúry spoločnosti, odráža mieru cieleného využívania telesných cvičení na zlepšenie zdravia a harmonického rozvoja jedinca. Telesná kultúra sa formovala v raných fázach vývoja ľudskej spoločnosti, jej zdokonaľovanie pokračuje až do súčasnosti. Úloha telesnej kultúry sa zvýšila najmä v súvislosti s urbanizáciou, zhoršovaním environmentálnej situácie a automatizáciou práce.
U nás existuje štátna štruktúra organizovania telesnej a športovej výchovy a je vytvorený systém zdravotníckej podpory telesnej a športovej výchovy vo forme zdravotníckych a telovýchovných ambulancií. Telesná kultúra sa zavádza v podnikoch vo forme priemyselnej gymnastiky, ako aj vo všeobecných telovýchovných oddieloch v mieste výkonu práce alebo bydliska, športových a rekreačných strediskách a dobrovoľných športových združeniach.
1. Funkcie hlavných fyzikálnych systémov tela: kardiovaskulárne a muskuloskeletálne, ich interakcia
1.1 Funkcie muskuloskeletálneho systému človeka
Kostra a svaly sú nosnými štruktúrami a orgánmi ľudského pohybu. Vykonávajú ochrannú funkciu, obmedzujú dutiny, v ktorých sa nachádzajú vnútorné orgány. Srdce a pľúca sú teda chránené hrudným košom a svalmi hrudníka a chrbta; brušné orgány (žalúdok, črevá, obličky) - dolná časť chrbtice, panvové kosti, chrbtové a brušné svaly; Mozog sa nachádza v lebečnej dutine a miecha je umiestnená v miechovom kanáli.
1.1.1 Kostné tkanivo
Kosti ľudskej kostry sú tvorené kostným tkanivom, druhom spojivového tkaniva. Kostné tkanivo je zásobované nervami a krvnými cievami. Jeho bunky majú procesy. Kostné bunky a ich procesy sú obklopené malými „tubulmi“ naplnenými medzibunkovou tekutinou, cez ktorú sa kostné bunky živia a dýchajú.
Čerpacia funkcia srdca je založená na striedaní relaxácie (diastoly) a kontrakcie (systoly) srdcových komôr. Počas diastoly sa komory plnia krvou a počas systoly ju uvoľňujú do veľkých tepien (aorta a kmeň pľúcnice). Na výstupe z komôr sú srdcové chlopne, ktoré zabraňujú spätnému toku krvi z tepien do srdca. Pred naplnením komôr krv prúdi cez veľké žily (dutá žila a pľúcne žily) do predsiení. Predsieňová systola predchádza komorovej systole, takže predsiene sú ako pomocné pumpy, ktoré pomáhajú napĺňať komory.
Krv neustále cirkuluje v tele, prechádza tepnami, kapilárami a žilami. Tepny a žily sa líšia v smere toku krvi a nie v jej zložení. Krv prúdi žilami do srdca a cez tepny odteká preč. V systémovom obehu prúdi okysličená krv cez tepny a v pľúcnom obehu cez žily.
Steny tepien sa skladajú z troch vrstiev: vnútorná vrstva, pozostávajúca z dlaždicového endotelu, stredná vrstva, pozostávajúca z hladkých svalov a elastických vlákien, a vonkajšia vrstva, pozostávajúca z vláknitého spojivového tkaniva obsahujúceho kolagénové vlákna. Veľké tepny nachádzajúce sa v blízkosti srdca (aorta, podkľúčové tepny a krčné tepny) musia odolávať vysokému tlaku krvi vytláčanej ľavou srdcovou komorou. Tieto cievy majú hrubé steny, ktorých stredná vrstva pozostáva hlavne z elastických vlákien. Preto sa počas systoly môžu natiahnuť bez toho, aby praskli. Po skončení systoly sa arteriálne steny stiahnu, čo zabezpečuje nepretržitý prietok krvi v tepnách. Tepny umiestnené ďalej od srdca majú podobnú štruktúru, ale v strednej vrstve obsahujú viac vlákien hladkého svalstva. Sú inervované vláknami sympatického nervového systému a impulzy prichádzajúce cez tieto vlákna regulujú ich priemer.
Z tepien krv prúdi do menších ciev nazývaných arterioly a z nich do kapilár. Kapiláry sú funkčne najdôležitejšou časťou obehového systému, pretože v nich dochádza k výmene medzi krvou a intersticiálnou tekutinou. Venuly, arterioly a metarterioly sa podieľajú na regulácii kapilárneho prietoku krvi, preto sa súbor ciev od arteriol po venuly - tzv. terminálne lôžko (mikrovaskulatúra) považuje za spoločnú funkčnú jednotku. Konštrukcia tohto systému spĺňa dve základné požiadavky na akékoľvek metabolické procesy: krv v kapilárach prichádza do kontaktu s veľmi veľkým povrchom na pomerne dlhú dobu.
Žily sú krvné cievy, ktoré prenášajú krv bohatú na oxid uhličitý z orgánov a tkanív do srdca (okrem pľúcnych a pupočných žíl, ktoré vedú arteriálnu krv). Steny žíl majú približne rovnakú štruktúru ako steny tepien, len stredná vrstva steny obsahuje menej svalových a elastických vlákien ako v tepnách a priemer lúmenu je väčší. Žily majú semilunárne chlopne tvorené záhybmi vnútornej membrány, do ktorých prenikajú elastické vlákna. Chlopne zabraňujú spätnému toku krvi a tým zabezpečujú, že prúdi len jedným smerom. Niektoré žily sa nachádzajú medzi veľkými svalmi (napríklad na rukách a nohách). Keď sa svaly stiahnu, vyvíjajú tlak na žily a stláčajú ich, čím uľahčujú návrat venóznej krvi do srdca. Krv vstupuje do žíl z venulov.
Funkčným prvkom srdca je svalové vlákno - reťazec buniek myokardu, ktoré sú navzájom spojené a uzavreté v spoločnej sarkoplazmatickej membráne. V závislosti od morfologických a funkčných charakteristík srdca sa rozlišujú dva typy vlákien - svalové vlákna pracovného myokardu predsiení a komôr, ktoré tvoria väčšinu srdca a zabezpečujú jeho čerpaciu funkciu, a svalové vlákna kardiostimulátora. (kardiostimulátor) a svalové vlákna vodivého systému srdca, zodpovedné za vytváranie vzruchu a jeho vedenie do buniek pracovného myokardu.
V pokoji je minútový objem ľudského srdca (množstvo krvi, ktoré vytlačí komora za jednu minútu) asi 5 litrov a pri ťažkej fyzickej aktivite sa minútový objem srdca zväčší takmer na 30 litrov.
2. Súbor telovýchovných cvičení pre pracujúcich
duševná práca
Telesná výchova, ktorá má aplikované zameranie na prípravu na konkrétnu prácu alebo inú činnosť, sa zvyčajne nazýva telesná výchova. Výsledkom telesnej prípravy je teda fyzická zdatnosť. Telesná príprava a jej výsledok môže mať všeobecný charakter (všeobecná telesná príprava) aj hlboko špecializovaný, určujúci špeciálnu fyzickú výkonnosť v procese určitej činnosti (napríklad telesná príprava geológa, inštalatéra, astronauta). Telesná kultúra by mala byť organickou súčasťou životného štýlu každého človeka od narodenia až po starobu.
Osoby zaoberajúce sa predovšetkým duševnou prácou by mali postupne zvyšovať záťaž, vrátane veľkých svalových skupín, cvičenia s námahou, na rozdiel od pracovníkov ťažkej fyzickej práce, pre ktorých sú relaxačné cvičenia, vykladanie veľkých svalových skupín, používanie odľahčených východiskových pozícií, tzv. vhodné sú dychové cvičenia . Pri telesnej výchove a športe sa všeobecné rozvojové cvičenia nevyhnutne používajú v kombinácii s dýchacími a špeciálnymi cvičeniami, ktoré sú zamerané na zlepšenie fyzických vlastností. V starobe fyzické cvičenie pomáha udržiavať výkonnosť. Telesné cvičenie priaznivo pôsobí na funkčný stav centrálneho nervového systému, pomáha zlepšovať stav kardiovaskulárneho systému, normalizuje metabolické procesy a endokrinnú reguláciu funkcií, zlepšuje stav pohybového aparátu, rozvíja správne držanie tela. Hodiny telesnej výchovy vyžadujú povinný lekársky dohľad, ako aj sebakontrolu. Nesúlad medzi fyzickou aktivitou a funkčnými schopnosťami tela môže spôsobiť poruchy v rôznych telesných systémoch, čo vedie k nadmernej námahe.
Hlavnými zložkami zdravého životného štýlu pre vedomostných pracovníkov sú cvičenie a telesné cvičenie.
Nabíjačka- súbor fyzických cvičení vykonávaných ráno po prebudení; základným prvkom zdravého životného štýlu. Cvičenie aktivuje činnosť funkčných systémov tela, podporuje rýchlejší prechod zo spánku do bdenia a zvyšuje celkový tonus. Vhodne zvolená zostava telesných cvičení priaznivo pôsobí na funkcie dýchacích orgánov, krvný obeh, činnosť svalovo-kĺbového aparátu a zlepšuje črevnú motilitu. Cvičenie je obzvlášť dôležité pre duševne pracujúcich, ľudí so sedavým životným štýlom, ľudí vo vyššom veku a ľudí náchylných na akútne respiračné ochorenia.
Súbor fyzických cvičení sa vyberá podľa veku, pohlavia, zdravotného stavu a úrovne fyzickej zdatnosti osoby. Postupnosť vykonávaných cvikov je štruktúrovaná tak, aby sa telo postupne zapájalo do práce (postupne sa znižuje aj záťaž pri ukončení cviku). Mali by ste začať cvičiť s dýchacími cvičeniami, ktoré pomáhajú odstrániť preťaženie po spánku a rozvíjajú dýchacie svaly. Cvičenie je možné vykonávať v akejkoľvek polohe (ľah, sedenie, státie) alebo ich striedať: od cvičenia v ľahu po cvičenie v sede atď. Cvičenie by malo zasiahnuť všetky najdôležitejšie svalové skupiny a kĺby. Fyzická aktivita je určená zložitosťou cvičení, ich počtom (10-15), počtom opakovaní a tempom vykonávania. Mužom sa odporúčajú silové a statické cvičenia s pomôckami (napr. činky, závažia), pre ženy cviky rozvíjajúce flexibilitu, posilňujúce svaly brucha a panvového dna (gymnastická palica, loptička, švihadlo). Starším a senilným ľuďom sa odporúčajú cvičenia, ktoré pomáhajú udržiavať pohyblivosť kĺbov a narovnávajú chrbticu; cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom a končia sa samomasážou hlavy a krku . Súbor cvičení pre ľudí trpiacich chronickými ochoreniami musí obsahovať prvky fyzikálnej terapie a samomasáže; Pre adekvátny výber cvičení odporúčaných pre konkrétnu patológiu (alebo funkčnú poruchu) je vhodné poslať pacienta na konzultáciu k špecialistovi na fyzikálnu terapiu.
Reakcia tela na svalovú prácu počas cvičenia by mala byť mierna: srdcová frekvencia a krvný tlak by sa mali obnoviť po 3-5 min rekreáciu. Dýchavičnosť, slabosť, závraty a pocit búšenia srdca naznačujú nadmernú fyzickú námahu alebo neúspešne vybraný súbor cvičení.
Hlavným hygienickým pravidlom pri cvičení je pravidelnosť cvičenia. Cvičí sa denne (okrem akútnych období choroby alebo úrazu), pred raňajkami, pokiaľ možno na čerstvom vzduchu. Trvanie vyučovacích hodín 8-15 min. Nabíjanie je ukončené vodnými procedúrami - trením, oblievaním, sprchovaním. Veľmi účinným tonizujúcim a tužiacim prostriedkom je potieranie horúcou vodou a následné osušenie v miestnosti (bez drhnutia tela uterákom).
Pri vykonávaní cvičení je potrebné sebaovladanie . Osobitná pozornosť by sa mala venovať správnemu dýchaniu (malo by byť hlboké a rytmické). Oblečenie a obuv by mali byť primerané teplote vzduchu, ale nemali by obmedzovať pohyb. Súbor cvičení sa pravidelne mení (každé 2 týždne) a s rastúcou fyzickou zdatnosťou sa stáva zložitejším.
Ranné komplexné alebo jednotlivé cvičenia je vhodné opakovať počas dňa (na zmiernenie únavy, najmä pri dlhšej duševnej činnosti, psychickom strese) alebo večer (na normalizáciu spánku).
Gymnastické cvičenia v gymnastike sa pre ich cielené použitie zaraďujú podľa anatomických vlastností (napríklad cviky na ruky, nohy, trup) a podľa charakteru cieľovej orientácie cvikov (dýchanie, koordinácia pohybov, rovnováha, opravné a pod.). Dychové cvičenia zabezpečujú lepšie zásobovanie tkanív kyslíkom. Dychové cvičenia sprevádzané iba pohybom hrudníka a bránice sa bežne nazývajú statické, a ak sú kombinované s pohybmi rúk, nôh a trupu, potom sú klasifikované ako dynamické.
Gymnastika by sa mala vykonávať denne 12-15 min vo vetranej miestnosti. Komplex zvyčajne zahŕňa 12-17 cvikov na horné a dolné končatiny, trupové svaly, brušné svaly a iné, ktoré sa opakujú 6-8 krát. Dokončite reláciu pomalou a rýchlou chôdzou, dychovými cvičeniami a samomasážou. Gymnastický komplex (alebo jednotlivé pohyby) sa môže opakovať popoludní alebo večer.
Pri ochoreniach kardiovaskulárneho a dýchacieho systému sa vykonávajú špeciálne dychové cvičenia. Znižujú (fáza nádychu) a zvyšujú (fáza výdychu) vnútrohrudný tlak, uľahčujú venózny návrat krvi do srdca pri rytmickom dýchaní, pomáhajú zvyšovať vitálnu kapacitu pľúc, pohyblivosť hrudníka a zvyšujú drenáž priedušiek. Cvičenia pre brušné svaly majú terapeutický účinok na motorickú a sekrečnú činnosť tráviaceho systému.
V hlavnej časti lekcie sa využívajú cvičenia, ktoré majú tréningový a terapeutický účinok, pričom je zachovaná určitá intenzita pohybovej aktivity, ktorá je prijateľná pre zdravotný stav, vek a fyzickú zdatnosť pacienta. V záverečnej časti fyzická aktivita postupne klesá. Nižšie sú uvedené základné cvičenia, ktoré môžu používať znalostní pracovníci.
Cvičenie na kĺby rúk a nôh:
Štetce
Cvičenie #1:
Zatíname a uvoľňujeme päste, rytmicky, čo najrýchlejšie. Cvičenie sa vykonáva v dvoch verziách: najprv sa zameriame na zovretie prstov v päsť (uchopovacie pohyby) a potom na uvoľnenie (vyhadzovacie pohyby) a prsty musia byť úplne narovnané.
Cvičenie #2:
Postupne niekoľkokrát stlačíme prsty od malíčka po palec a potom od ukazováka po malíček. Potom potraste rukami a uvoľnite svaly.
Cvičenie #3:
Teraz otáčame rukami, zovretými v päsť, v kruhu s maximálnym priemerom, najprv jedným smerom, potom druhým smerom.
Lakťové kĺby
Cvičenie #4:
Ramená sú rovnobežné s podlahou, pevné. Paže sú pokrčené v lakťoch, predlaktia voľne visia. Predlaktiami robíme rotačné pohyby okolo lakťových kĺbov v oboch smeroch. Uistite sa, že sa vaše ramená nehýbu.
Ramenné kĺby
Cvičenie č. 5:
Narovnanú ruku, voľne spustenú pozdĺž tela, otáčame vo frontálnej rovine pred sebou (ruka bude ťažká a opuchnutá a od prívalu krvi sčervenie). Postupne zvyšujeme rýchlosť otáčania. Precvičujeme striedavo oba ramenné kĺby. Každú ruku otáčame najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
Cvičenie č. 6:
Hlavu rovno. Ramená ťaháme dopredu k sebe. Cítime príjemné napätie. Dávame miernu relaxáciu a opäť s novým úsilím, dodatočné napätie, znovu uvoľnenie atď.
Cvičenie #7:
Potom - späť, lopatky „prechádzajú“ jedna cez druhú. Cvik vykonávame niekoľkokrát v každom smere.
Cvičenie č. 8:
Podľa rovnakého princípu vykonávame kruhové pohyby ramien dopredu a potom späť. Maximálna amplitúda.
Cvičenie č. 9:
Potraste si rukami a uvoľnite svaly.
Cvičenie č. 10:
Ruky sú zopnuté pred hrudníkom. Telo je rovné, poloha je pevná. Pohybuje sa len hlava a ramená, všetko ostatné je nehybné. Pohľad smerujeme doprava, potom otočíme hlavu rovnakým smerom. Pravá ruka začne ťahať ľavú ruku doprava. Dostávame sa na zastávku a posúvame sa ďalej a snažíme sa pokračovať v pohybe. Potom bez zmeny polohy uvoľníme napätie a znova použijeme ďalšiu silu. Po niekoľkých takýchto napätiach a uvoľneniach plynulo prejdeme doľava (teraz ľavá ruka ťahá pravú) a vykonávame cvičenie rovnakým spôsobom.
Nohy
Cvičenie #11:
Zameriavame sa na členkový kĺb. Cvik vykonávame najskôr pravou a potom ľavou nohou. Nohu mierne pokrčíme v kolene, chodidlo držíme zavesené – to je východisková poloha. Odtiahnutím ponožky od seba robíme malé pružné pohyby. Pohyb zopakujeme niekoľkokrát a potom natiahneme päty dopredu, prsty na nohách k nám.
Kolenné kĺby
Cvičenie č. 12:
Noha je ohnutá v kolene, stehno je rovnobežné s podlahou, dolná časť nohy je uvoľnená. Rotačné pohyby holeňou vykonávame niekoľkokrát v každom smere (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) s každou nohou v rade. Stojíme rovno, ramená sú narovnané.
Bedrové kĺby
Cvičenie č. 13:
Kráčame po narovnaných nohách, najprv sa opierame o celé chodidlo, potom o päty, o prsty, o vnútornú stranu chodidiel a o vonkajšiu stranu chodidiel. Môžete dokonca zrýchliť svoje tempo! Nepokrčíme kolená! Nekývame ramenami, cítime napätie v bedrových kĺboch a v krížovej oblasti.
· cviky na chrbticu: pracujeme dôsledne s každou časťou chrbtice: krčná, horná hrudná, dolná hrudná, drieková. Pred začatím cvičenia na chrbticu sa zhlboka nadýchnite nosom a pomaly vydýchnite ústami. Výdych by mal byť aspoň 2-3 krát dlhší ako nádych.
Cvičenie #1:
Telo je rovné, hlava nie je hodená dozadu, ale mierne naklonená dozadu, brada smeruje k stropu. Natiahneme bradu nahor. Potom pohyb na sekundu zastavíme, trochu uvoľníme napätie, ale neuvoľníme sa a opäť natiahneme bradu nahor.
Cvičenie #2:
Chrbtica je vždy rovná. Ramená sú počas cvičenia absolútne nehybné. Nakloníme hlavu doprava (neotáčame ju) a bez veľkého úsilia sa snažíme dotknúť sa ucha ramena. Potom nakloníme hlavu k ľavému ramenu.
Cvičenie #3:
Kruhové pohyby hlavy
Cvičenie #4:
Chrbtica je rovná, panvu alebo chvostovú kosť posúvame dopredu a fixujeme v tejto polohe. Hlava je nehybná, ruky pozdĺž tela. Sklopením ramien natiahneme ruky na podlahu. Cítime napätie v hornej hrudnej chrbtici a pri každom opakovaní po miernom uvoľnení pridáme trochu námahy. Zdvihneme ramená úplne, dosiahneme temeno hlavy smerom k stropu a natiahneme chrbticu. Niekoľkokrát striedame pohyb ramien nahor s miernym uvoľnením.
Cvičenie č. 5:
Pravú ruku pokrčíme za hlavou, lakeť smerom k stropu a tiež smerujeme pohľad k stropu. Ľavé rameno dole. Natiahneme pravú stranu, striedame napätie s miernym uvoľnením. Amplitúda kmitania je malá. Chrbtica má tvar oblúka. Žiadne nakláňanie! Meníme ruky. To isté robíme niekoľkokrát doprava.
Cvičenie č. 6:
Kruhové pohyby bokov, najprv 8-10 krát v jednom smere, potom v rovnakom množstve v druhom smere. Horná časť tela je nehybná.
Cvičenie #7:
Nohy sú širšie ako ramená, chodidlá sú „prilepené“ k podlahe paralelne k sebe, telo je naklonené dopredu pod uhlom 45 °, chrbát je rovný, ruky sú na ramenných pletencoch. Začneme otáčať telo okolo nehybnej chrbtice doprava: oči, hlava, krk, ramená, hrudník sa otáčajú smerom k stropu, zatiaľ čo lakeť pravej ruky „pozerá“ nahor. Striedanie napätia a mierneho uvoľnenia umožňuje postupne zvyšovať uhol natočenia. Po absolvovaní niekoľkých takýchto striedaní sa plynule a pomaly vraciame do východiskovej polohy. Až potom môžete narovnať svoje telo! Cvičenie robíme aj vľavo.
Pri fyzickom cvičení by ste nemali prekračovať hranicu únavy a ak sa dostaví pocit únavy, upravte pohyby, spestrite formu svalovej činnosti, alebo ak to už neprináša úľavu, prestaňte ju.
Dôležité je aj zdravé využívanie pracovných procesov. Obzvlášť užitočné sú v tomto smere druhy práce spojené s činnosťou veľkých svalových skupín a rytmom pohybov.
3. Význam telesnej kultúry a športu (príprava na
profesionálne činnosti, organizovanie voľného času atď.)
Fyzické cvičenie priaznivo pôsobí na celé telo, zlepšuje zdravie, robí človeka otužujúcim a schopným odolávať rôznym nepriaznivým vplyvom vonkajšieho prostredia. Telesná výchova, šport a práca prispievajú k formovaniu a rozvoju kostry a svalov. Fyzické cvičenie, tvrdá práca a aktívny životný štýl prispievajú k normálnej činnosti srdca. Pri fyzickej práci sa zvyšuje objem krvi pretekajúcej srdcovým svalom, zlepšuje sa jeho zásobovanie kyslíkom a živinami. To pomáha posilňovať srdcový sval a rozvíjať ho. Keď sa fyzická aktivita zníži, srdcový sval ochabne.
Fyzická aktivita a otužovanie organizmu zachováva a upevňuje zdravie. Zvyšujú výkonnosť a stimulujú ochranné a adaptačné reakcie organizmu. Fyzický pohyb je dôležitý nielen v prevencii, ale aj pri úspešnej liečbe rôznych ochorení.
Fyzické cvičenia zabezpečujú správny vývoj organizmu, zvyšujú imunitu a podporujú adaptáciu na zvyšujúci sa stres.
V procese opakovaného opakovania telesných cvičení sa zdokonaľujú existujúce, obnovujú sa stratené a rozvíjajú sa nové (napríklad kompenzačné) pohybové schopnosti a fyzické vlastnosti, dochádza k pozitívnym zmenám vo funkcii orgánov a systémov, čo spolu prispieva k obnovenie zdravia, kondície, zvýšenie fyzickej výkonnosti a ďalšie zmeny v kondícii tela. Fyzická aktivita počas cvičenia musí byť primeraná funkčným schopnostiam osoby. V starobe sa tak predlžuje obdobie potrebné na adaptáciu na danú úroveň záťaže, znižuje sa tolerancia k pohybovej aktivite a spomaľujú sa regeneračné procesy.
Zvýšenie funkčnej aktivity vnútorných orgánov pri fyzickom cvičení je spojené s aktiváciou neurohumorálnych mechanizmov, zahrnutím ďalších humorálnych regulátorov metabolizmu, tkanivových hormónov, hormónov žliaz s vnútornou sekréciou a pôsobením iných biologicky aktívnych látok. Pod vplyvom telesnej výchovy sa zvyšuje rovnováha a pohyblivosť procesov excitácie a inhibície, zlepšuje sa činnosť motorických, vestibulárnych, sluchových, vizuálnych a hmatových analyzátorov.
Telesná kultúra pomáha obnoviť motoricko-viscerálne reflexné reakcie, zlepšuje funkčný stav kardiovaskulárneho systému, dýchacieho systému, trávenia a vylučovania. Fyzické cvičenie spôsobuje aktiváciu energetických procesov, normalizáciu (najmä v počiatočných štádiách) narušeného metabolizmu lipidov a sacharidov.
Prispôsobenie sa fyzickému cvičeniu je sprevádzané ekonomickejšími reakciami organizmu na zvýšenie fyzickej aktivity. Fyzické cvičenie zároveň výrazne stimuluje periférny krvný obeh a mikrocirkuláciu, čím uľahčuje prácu srdca.
Telesná výchova je neoddeliteľnou súčasťou komplexného vzdelávacieho systému. Nedostatočná fyzická aktivita môže spôsobiť mnohé nepriaznivé dôsledky: vedie k zhoršeniu zdravia, zníženiu fyzickej a psychickej výkonnosti a vytvára predpoklady pre rozvoj rôznych foriem patológie.
Efektívnosť telesnej kultúry závisí nielen od dávkovania pohybovej aktivity, ale aj od správneho výberu rôznych prostriedkov telesnej kultúry a postupnosti pohybových cvičení. Fyzickú prácu a fyzické cvičenia je potrebné vykonávať systematicky a neustále zvyšovať záťaž. Telesná výchova vychádza z didaktických zásad telesnej výchovy: opakovanie, pravidelnosť a trvanie expozície potrebné na posilnenie pohybových schopností; postupné zvyšovanie fyzickej aktivity, ktoré pomáha predchádzať fyzickému preťaženiu; komplexný vplyv prostredníctvom cvičení pre rôzne svalové skupiny; dostupnosť cvičenia v súlade s individuálnymi charakteristikami pacienta. Výber prostriedkov telesnej výchovy závisí od stavu osoby a spôsobu fyzickej aktivity.
Záver
Telesná výchova je organizovaný proces ovplyvňovania človeka telesným cvičením, hygienickými opatreniami a prírodnými silami prírody s cieľom rozvíjať také vlastnosti a osvojovať si také vedomosti, zručnosti a schopnosti, ktoré zodpovedajú požiadavkám spoločnosti a záujmom jednotlivca.
Je dôležité, aby telesná výchova bola súčasťou celkového zdravého životného štýlu. Rozumný, zabehnutý denný režim, správna výživa, aktívny motorický režim spolu so systematickými otužovacími postupmi, ktoré poskytujú najväčšiu mobilizáciu obranyschopnosti organizmu a tým aj maximálne možnosti pre zdravie a aktívnu dlhovekosť. Zdravý životný štýl je teda zameraný nielen na ochranu a upevňovanie zdravia, ale aj na harmonický rozvoj jednotlivca, optimálne spojenie telesných a duchovných záujmov, schopností človeka a rozumné využívanie jeho rezerv.
Zoznam použitých zdrojov
1. Danko Yu.I. Eseje o fyziológii telesných cvičení, M.: Sov. Rusko, 1974;
2. Dineika K.V. Pohyb, dýchanie, psychofyzická príprava, Minsk, 1981;
3. Ivančenko V.A. Tajomstvá tvojej sily, M. Infra M, 1998;
4. Kaptelin A.F. Rehabilitačná liečba (fyzikálna terapia, masáže a ergoterapia) pri úrazoch a deformáciách pohybového aparátu, M., 1969;
5. Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. Kniha o zdravom životnom štýle, M.: Detská literatúra, 1987;
6. Minkh A.A. Eseje o hygiene telesných cvičení a športu, M.: Výchova, 2000.
7. Kniha o zdraví, vyd. Áno. Lisitsyna, M., 1988.
8. Liečebná telesná kultúra, vyd. V.A. Epifanova, M., 1987;
9. Metodologické základy a formy liečebnej telesnej kultúry. Fyziologické problémy detréningu, vyd. A.V. Korobková, M., 1970
10. Fyziológia človeka, ed. N.V. Zimkina, M., 1975.
11. Fyzická kultúra študenta. Učebnica pre vysokoškolákov./ Ed. IN AND. Ilyinich. - M.: Gardariki, 1999.
12. Telesná kultúra. Učebnica pre študentov technických univerzít./Pod generálnou redakciou. V.A. Kovalenko. – M.: „ASV“, 2000
