Kefírová diéta na 7 dní so zemiakmi. Kefírová diéta

Dá sa schudnúť zemiakmi? Samozrejme môžete! Mínus 5 kg za 5 dní! Výživné, výživné a bez finančných nákladov! Zistite, ako je to možné na zemiakovej diéte, ktorú dodržiava aj Julia Roberts!

Zemiaková diéta je jednou z najlacnejších a najdostupnejších na chudnutie: výrobok nevyžaduje veľké finančné náklady a nie je exotický. Samotný program je veľmi jednoduchý. Jej jedálniček je založený na nízkokalorických jedlách, pri príprave ktorých sú vylúčené tuky, soľ a korenie.

Dá sa schudnúť zemiakmi?

Zemiaky sa nikdy nepovažovali za diétny produkt. Práve naopak, drvivá väčšina ľahkých výživových systémov vám odporúča prestať ho používať. V skutočnosti táto škrobová hľuza a chudnutie nie sú antagonistické slová. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia má výrobok relatívne nízky obsah kalórií - asi 80 kcal na 100 gramov.

Toto je zaujímavé! Výsledky štúdie amerického Národného centra pre výživu dokázali, že ľudia môžu pokojne zaradiť zemiaky do svojho jedálnička bez strachu z priberania. Zelenina, ktorú odborníci na výživu nezaslúžene kritizujú, je pripravená stať sa hlavným produktom stravy, ak sa nekonzumuje v spoločnosti rýb a mäsa.

Zemiaky sa považujú za nízkokalorické iba vtedy, keď sa konzumujú čerstvé. Čím dlhšie sa skladuje, tým viac škrobu sa hromadí. V tomto smere je lepšie naplánovať si zemiakovú diétu na začiatok leta. V tomto čase produkt obsahuje minimálne množstvo sacharidov a vysokú hladinu bielkovín.

Zelenina obsahuje značnú dávku draslíka. Látka sa podieľa na regulácii acidobázickej rovnováhy v krvi, vytvára vodnú rovnováhu bunkovej a medzibunkovej tekutiny a normalizuje krvný tlak. Práve draslík je potrebný na syntézu bielkovín a premenu glukózy na glykogén, ako aj na zlepšenie metabolizmu sacharidov a bielkovín. Okrem iného zlepšuje funkčnosť čriev.

Výhody a nevýhody diéty

Výhody programu na chudnutie založeného na všeobecne známom produkte sú zrejmé:

1. Výdatné a výživné. Hľuza neumožňuje telu zažiť nedostatok potravy.
2. Užitočné. Dochádza k zlepšeniu celkového zdravia a posilneniu nervového systému.
3. Jednoduché. Príprava pokrmov nie je vôbec náročná.
4. Dostupné. Nákup lacného diétneho produktu nevedie k plytvaniu.

Zemiaková diéta nespôsobuje zníženú výkonnosť a depresiu, pretože nevedie k strate sily a apatii.

Výživné chudnutie má aj nevýhody:

1. Mono diéta je dosť prísna, takže jej dodržiavanie vyžaduje užívanie vitamínovo-minerálneho komplexu.
2. Počas špeciálnej diéty môžete pociťovať extrémny smäd. Budete musieť piť veľa a často.
3. Prídel jedla je slabý, takže sa rýchlo nudíte.
4. Tento spôsob chudnutia absolútne nie je vhodný pre diabetikov, tehotné a dojčiace ženy.

Diétu by ste nemali zneužívať, ak:

• pozoruje sa plynatosť;
• je prítomná urolitiáza;
• dochádza k exacerbácii ochorení gastrointestinálneho traktu.

Deň pôstu na zemiakoch na chudnutie

Príjemnou vlastnosťou vykladania na cenovo dostupnom produkte je, že človek má potešenie z jedenia známeho jedla. Výhody takéhoto rastlinného čistenia tela sú nasledovné:

• v žalúdku sa objavuje ľahkosť;
• hladina cholesterolu v krvi klesá;
• Prebytočná tekutina sa odstráni z tela, vďaka čomu zmizne opuch;
• Obsah antioxidantov v zemiakoch má priaznivý vplyv na vzhľad.

Na upečené

Budete potrebovať jeden a pol kilogramu zemiakov upečených v rúre: dobre umytú koreňovú zeleninu nakrájajte na dve polovice a nešúpte. Nemôžete pridať soľ, korenie alebo majonézu. Hotové jedlo môžeme posypať bylinkami. Celkové množstvo sa rozdelí na 5 dávok (každá 300 gramov) a konzumuje sa počas dňa.

Uvarené

Potrebujete rovnakých 1,5 kg zeleniny, iba varenú. Na tento účel by sa mal olúpať, nakrájať na stredne veľké kocky a variť do mäkka vo vode s miernym pridaním soli. Hotové jedlo by sa malo rozdeliť na 5 rovnakých častí a konzumovať počas dňa, ochutené bylinkami.

Na pyré

Strava je pestrejšia ako predchádzajúce dve, keďže obsahuje iné jedlá. Menu je nasledovné:

• Svačina: pol porcie pyré, čerstvá uhorka.
• Obed: pyré bez pridania korenín a oleja.
• Večera: šalát z varených zemiakov a vajec s prídavkom rastlinného oleja, octu a mletého čierneho korenia.

Medzi jedlami môžete piť nielen čistú vodu, ale aj nesladený bylinkový odvar.

V kombinácii s kyslou smotanou

Na úspešné vyloženie budete potrebovať jeden a pol kilogramu zeleniny a 200 ml nízkotučnej kyslej smotany. Najprv sa koreňová zelenina rozdelí na štyri časti a upečie sa v rúre bez použitia soli alebo omáčok. Hotový výrobok je rozdelený na 5 častí a konzumovaný počas dňa s kyslou smotanou. Medzi jedlami sa odporúča piť neperlivú vodu.

So zeleným čajom

Najjednoduchšia variácia vykládky. Na jeho vykonanie potrebujete 1 kg varených zemiakov. Mala by byť rozdelená na 4 časti, konzumovať počas hlavných jedál a ako popoludňajšie občerstvenie. Počas prestávok musíte piť čerstvo uvarený zelený čaj bez medu a cukru.

Zemiakové diétne menu

Na 3 dni

Možnosť trojdňovej zemiakovej diéty vám umožní byť ľahší minimálne o 2,5 kg. Hlavné jedlo je známe, ale povolené sú aj iné produkty:

Možnosť 1

• Raňajky: pohár odstredeného mlieka.
• Občerstvenie: jablko alebo pomaranč.
• Obed: porcia varenej alebo pečenej koreňovej zeleniny s bylinkami.
• Popoludňajšie občerstvenie: zelený čaj.
• Večera: zmes varenej hľuzy, čerstvej bielej kapusty a vaječného bielka s prídavkom petržlenu a kôpru.

Možnosť č.2

• Raňajky: pohár nízkotučného mlieka.
• Občerstvenie: hrsť sušených sliviek.
• Obed: zemiaková kaša s vodou.
• Popoludňajšie občerstvenie: dusené zemiakové placky.
• Večera: varené zemiaky, pol vajca, čerstvá uhorka.

Počas dňa musíte piť čistú vodu. Norma je 1,5-2,5 litra.

Na 5 dní

Striktným dodržiavaním päťdňového diétneho menu môžete schudnúť a byť o 4-5 kg ​​ľahší.

Prvý deň

• Z-k: šalát zo sladkého a kyslého ovocia s prídavkom otrúb a nízkotučného jogurtu.
• O-d: zemiaky pečené s mrkvou a cibuľou.
• U-n: šalát z zemiakovej kaše, červenej cibule a čerstvej uhorky s čiernym korením a jogurtovým dresingom.

Druhý deň

• Z-k: nízkotučný tvaroh, toasty z ražného chleba.
• O-d: hľuza zapečená s karfiolom.
• U-n: zemiaková polievka s petržlenovou vňaťou, kôprom a zelenou cibuľkou.

Tretí deň

• Z-k: mix pomaranča, kiwi a nízkotučného jogurtu.
• O-d: varené zemiaky, prepeličie vajce, plátok syra, čerstvá paradajka.
• U-n: pečené zemiaky, nízkotučný tvaroh.

Štvrtý deň

• Z-k: varené kuracie filé, celozrnný toast, grapefruit.
• O-d: pečená hľuza s paradajkami, zmes červenej cibule a papriky.
• U-n: parené zrazy s vajíčkom, porcia nízkotučného tvarohu.

Piaty deň

• Z-k: nízkotučný jogurt, pomaranč.
• O-d: mrkvovo-zemiaková polievka so zelerom.
• U-n: pečené zemiaky, porcia nízkotučného tvarohu.

Medzi hlavnými jedlami môžete jesť sušené ovocie a bobule. Voda je prijateľná ako nápoj. Niekedy môžete piť zelený nesladený čaj.

Na 7 dní

Variant týždennej zemiakovej diéty zahŕňa vzdanie sa večere. Kefír a čaj sú tiež zakázané. Po obede môžete piť iba čistú vodu. Pri navrhovanej diéte môžete schudnúť najmenej 5 kg.

pondelok

• Ráno: pyré s mliekom a kúskom masla, čerstvá uhorka.
• Deň: zemiaková polievka s hovädzím vývarom.

• Ráno: zemiakový kastról s mrkvou a cibuľou.
• Deň: mix varených zemiakov, vajec a čerstvých paradajok, kurací vývar.

• Ráno: knedle so zemiakmi a cibuľou, nízkotučná kyslá smotana.
• Deň: polievka s ľahkým vývarom.

• Ráno: varené zemiaky s bylinkami, reďkovka a uhorkový šalát.
• Deň: cereálna zemiaková polievka, zeleninový šalát s rastlinným olejom.

• Ráno: varená fazuľa, zemiaky v šupke.
• Deň: paradajkovo-uhorkový šalát, zemiaková kaša, dusené šampiňóny.

• Ráno: zemiakový a zeleninový kastról.
• Deň: zmes paradajok, byliniek a rastlinného oleja, ľahká polievka.

nedeľa

• Ráno: uhorkový šalát s reďkovkami a bylinkami, zemiakové placky s nízkotučnou kyslou smotanou.
• Deň: kurací vývar, varená mrkva a zelený hrášok s jogurtom.

Podstatou diéty je zníženie príjmu kalórií vylúčením večerného jedla. Medzi jedlami môžete piť nesladený zelený čaj, šípkový odvar (raz denne) a čistú vodu. Ak máte akútny pocit hladu, je povolená lyžica medu.

Na 14 dní

Dvojtýždňový program je prísny, ale účinný – môžete schudnúť 10 kg. Nižšie uvádzame, ako by ste mali jesť svoju stravu:

1. Dni 1-3: pečené hľuzy (1,5 kg) bez oleja a korenín, konzumované 6-krát.
2. Štvrtý až desiaty deň: skonzumujte 1,5 kg varených zemiakov v šupke v 6 porciách. Ráno a napoludnie môže byť jedlo mierne solené a ochutené rastlinným olejom.
3. Jedenásť až štrnásty deň: pyré pripravené s mliekom, ale bez masla, by sa malo konzumovať 5-krát. Porcia by mala byť menšia ako zvyčajne.

Každý deň musíte vypiť 1,5 litra vody. Ráno je povolený nesladený bylinkový čaj.

Kombinované programy na rýchle chudnutie

Zemiaky a kapusta

Napriek zjavnej strnulosti stravy je jej strava veľmi zdravá. Kapusta je zdrojom hrubej vlákniny, ktorá je zodpovedná za odstraňovanie toxínov z tela a pomáha normalizovať proces trávenia. Kapusta má nízky obsah kalórií, ale v kombinácii so zemiakmi poskytuje dlhotrvajúci pocit sýtosti. Diéta nemôže trvať dlhšie ako 7 dní. Darí sa mi schudnúť 4-6 kg.

Základom stravy je polievka z akéhokoľvek druhu kapusty (biela kapusta, brokolica, červená kapusta), cibule a mrkvy. Počas dňa smiete zjesť štyri varenú alebo pečenú koreňovú zeleninu a 0,5 kg kapusty. Použitie soli je neprijateľné. Olivový olej a bylinky je možné použiť v malom množstve.

Vzorové menu:

• Ráno: pečená koreňová zelenina, porcia čerstvej kapusty, zelený čaj.
• Občerstvenie: kapustový a bylinkový šalát.
• Obed: polievka, pečené zemiaky.
• Občerstvenie: kapustový šalát.
• Večera: polievka, pečená hľuza, dusená kapusta, bylinkový nálev.

Pri zemiakovo-kapustovej diéte nie sú v strave žiadne živočíšne bielkoviny, preto dochádza k chudnutiu v dôsledku úbytku svalového tkaniva. Aby ste sa zbavili prebytočného tuku, je dôležité doplniť stravu fyzickou aktivitou. Vhodná je turistika, plávanie a ľahké fitness. Trvanie cvičenia by nemalo presiahnuť 15 minút.

Zemiakový kefír

Metóda chudnutia je určená na týždeň. Diétny režim je nasledovný: prvá polovica dňa je zemiaková, druhá zahŕňa užívanie kefíru. Fermentovaný mliečny nápoj musí byť nízkotučný. Počas dňa môžete piť zelený čaj bez cukru a čistú vodu.

Menu je nasledovné:

pondelok

• Ráno: pyré s maslom.
• Obed: hovädzí vývar so zemiakmi.
• Večer: kefír.

• Ráno: pečené zemiaky so zeleninou.
• Obed: kurací vývar, zemiaky v šupke.
• Večer: kefír.

• Ráno: knedle so zemiakmi, nízkotučná kyslá smotana.
• Obed: zemiaková rezancová polievka, uhorkový šalát.
• Večer: fermentovaný mliečny nápoj.

• Ráno: pečené zemiaky.
• Obed: kurací vývar so zemiakmi, šalátová zmes z uhoriek a paradajok.
• Večer: kefír.

• Ráno: zemiakové placky, paradajka.
• Obed: kurací vývar so zemiakmi, šalátová zmes z kapusty a mrkvy.
• Večer: kefír.

• Ráno: zemiaky so zeleninou, plátok syra.
• Obed: Pôstny boršč.
• Večer: fermentovaný mliečny nápoj.

nedeľa

• Ráno: varená hľuza s fazuľou.
• Obed: zemiakovo-šampiňónová polievka, paradajka.
• Večer: fermentovaný mliečny nápoj.

Zemiakovo-vajcový

Trvanie tejto verzie zemiakovej diéty je týždeň. Počas tejto doby môžete schudnúť až 5 kg. Menu je prezentované takto:

• Z-k: vajíčko namäkko, nesladená káva.
• O-d: tri hľuzy, uvarené v plášti, vajce na tvrdo.
• U-n: dve varené hľuzy, vajce.

Počas dňa musíte vypiť aspoň dva litre vody.

Ako schudnúť so zemiakovou šťavou?

Metóda je navrhnutá na 2 týždne. Šťava obsahuje veľa ľahko stráviteľných sacharidov a je zdrojom chlóru, síry a fosforu. Celkovo obsahuje viac ako 30 mikroelementov. Ak začnete užívať šťavu, môžete si doplniť zásoby vitamínov. Je to silný protizápalový a čistiaci prostriedok, ktorý zbavuje telo rádionuklidov a toxínov. Pokiaľ ide o chudnutie, nápoj je užitočný nasledujúcimi spôsobmi:

• čistí a dezinfikuje črevá;
• zlepšuje metabolické procesy;
• odstraňuje toxíny z čriev a pečene;
• znižuje pravdepodobnosť zápchy.

Ak chcete pripraviť šťavu, musíte si vziať husté hľuzy s „očami“. Obsahujú živé rastlinné enzýmy. Na zelenine by nemali byť žiadne plesnivé alebo zelené plochy. Čím je hľuza mladšia, tým je jej nutričná kvalita vyššia.

Hľuzy na stláčanie šťavy by sa mali používať spolu so šupkou, pretože obsahuje veľké množstvo užitočných látok. Ak nemáte odšťavovač, môžete ho jednoducho nastrúhať a pretlačiť cez gázu.

Škrobovú bielu hmotu, ktorá sa usadzuje na dne pohára, nie je potrebné piť!

Šťava sa má užívať trikrát denne, 150 ml, pol hodiny pred jedlom. V tomto prípade musíte dodržiavať diétnu výživu. Tučné, vyprážané a údené jedlá sú vylúčené. Alkohol, múka a sladkosti sú zakázané. Je vhodné obmedziť príjem soli. Ak ľahké menu doplníte o ľahkú fyzickú aktivitu (bicyklovanie, chôdza, ranné cvičenie), tak za 2 týždne môžete byť o 5-7 kg ľahší.

Ak sa chuť nápoja zdá príliš neznesiteľná (pravdepodobná je horkosť), môžete pridať mrkvovú alebo citrónovú šťavu.

Efektívna diéta Julie Robertsovej

Slávna americká herečka venuje programu na chudnutie zemiakov od 2 do 10 dní v závislosti od množstva potrebného na chudnutie. Julia ponúka niekoľko možností menu:

• Raňajky: krajec celozrnného chleba, polovičná porcia nízkotučného tvarohu, sladkokyslé ovocie.
• Obed: porcia nízkotučného tvarohu, šalát z čerstvej zeleniny.
• Obed: šalát zo zemiakov, mrkvy, kyslej kapusty, zelenej cibule a červenej repy.
• Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný jogurt, pomaranč.
• Večera: pečené zemiaky so strúhaným syrom, sladkokyslé ovocie.

• Raňajky: celozrnný toast s tvarohom, bylinkami a cesnakovou pastou.
• Obed: zmes mrkvy a červenej repy.
• Obed: šalát z varených zemiakov, byliniek, paradajok a olivy.
• Popoludňajšie občerstvenie: strúhané jablko a porcia nízkotučného tvarohu.
• Večera: pečená hľuza so šupkou, zmes uhoriek a byliniek.

Soľ je obmedzená. Studená voda je povolená v množstve dvoch litrov.

Správna cesta von zo stravy

Bez ohľadu na trvanie programu sú pravidlá ukončenia rovnaké. Navyše, čím dlhší je priebeh zemiakovej diéty, tým prísnejšie by malo byť ich dodržiavanie.

1. Prvý deň po ukončení diéty je dôležité v diéte pokračovať, ale zaradiť rastlinný olej a koreniny.
2. Počas 4 dní by ste mali jesť malé porcie, držať sa 5-6 jedál denne.
3. Minimálne týždeň sa treba vyhýbať vysokokalorickým potravinám. Namiesto výdatného sendviča použite zeleninovú zmes alebo chudú kašu.

Zdravé recepty

Prvé jedlo

Vermicelli polievka

Ingrediencie:

• 0,5 kg zemiakov;
• nejaké vermicelli;
• cibuľová hlava;
• koreň petržlenu;
• lyžica rastlinného oleja;
• Bobkový list;
• trochu soli a korenia.

Príprava

1. Nakrájajte koreň petržlenu a cibuľu.
2. Na panvici zohrejte rastlinný olej, pridajte cibuľu a petržlenovú vňať, opečte.
3. Priveďte vodu do varu, pridajte na kocky nakrájané zemiaky, cibuľu a petržlenovú vňať. Varte 10 minút.
4. Pridajte vermicelli. Pridajte bobkový list. Korenie a soľ. Varte 25 minút.

Polievka z kuracieho vývaru (v pomalom hrnci)

Ingrediencie:

• 0,5 kg kuracieho filé;
• 4 hľuzy zemiakov;
• Cibuľa;
• mrkva;
• koreň zeleru;
• koreň petržlenu;
• zväzok kôpru;
• 2 strúčiky cesnaku.

Príprava

1. Zeleninu umyte, ošúpte a nakrájajte.
2. Umiestnite ich do misky multivarkára, pridajte pol lyžičky rastlinného oleja.
3. Varte v režime „Pečenie“ 10 minút. Potom odstráňte všetku zeleninu okrem zeleru a zemiakov.
4. Vložte kurča a bylinky do misy multivarkára. Zalejeme vriacou vodou. Varte v režime „Stew“ 60 minút.
5. Po 30 minútach pridajte zeleninu, ktorú ste predtým odobrali. Varte 15 minút.

Druhé kurzy

Dusené zemiaky

Ingrediencie:

• 1,5 kg zemiakov;
• štyri cibule;
• mrkva;
• polovica paradajok;
• paprika;
• voda;
• zeleninový olej.

Príprava

1. Hľuzy umyte, ošúpte, nakrájajte na tenké kolieska. Vložte do hlbokej panvice, pridajte vodu. Na zakrytie pokrievkou. Pošlite na strednú teplotu.
2. Opečte nastrúhanú mrkvu, nakrájanú cibuľu, paradajku a papriku.
3. Pridajte k zemiakom. Dusíme, kým nie je hotové.
4. Pri podávaní ozdobíme bylinkami.

Palacinky

Ingrediencie:

• jeden a pol kilogramu zemiakov;
• tri cibule;
• dve polievkové lyžice rastlinného oleja;
• pol pohára celozrnnej múky.

Príprava

1. Pripravte pyré s cibuľou. Po vychladnutí pridáme múku. Vymiesime cesto.
2. Vytvarujte ploché koláče, každý opečte na oboch stranách (možno variť v dvojitom kotli).
3. Podávame s nízkotučnou kyslou smotanou.

Deruny

Ingrediencie:

• tucet zemiakových hľúz;
• vajcia;
• celozrnná múka;
• trochu soli a korenia.

Príprava

1. Ošúpané zemiaky nastrúhame na hrubom strúhadle. Pridajte soľ.
2. Zmiešame s vajíčkom. Pridajte múku (tak, aby bolo cesto stredne tekuté).
3. Výslednú hmotu rozložte polievkovou lyžicou na rozpálenú panvicu.
4. Smažte palacinky z oboch strán do zlatista.

Ak máte panvicu s nepriľnavým povrchom, zaobídete sa aj bez oleja!

Šaláty

Zemiakový šalát so syrom

Ingrediencie:

• 200 g zemiakov;
• 150 g nízkotučného syra;
• 100 ml nízkotučnej kyslej smotany;
• šesť strúčikov cesnaku;
• zväzok petržlenu;
• trocha čierneho korenia.

Príprava

1. Uvarené hľuzy v šupke ochlaďte, ošúpte a nakrájajte na kocky.
2. Syr nakrájame na kocky.
3. Cesnak pretlačíme lisom.
4. Nakrájajte zeleninu a zmiešajte s cesnakom.
5. Zmiešajte všetky ingrediencie, pridajte kyslú smotanu.
6. Okoreníme a premiešame.

S kyslou kapustou

Ingrediencie:

• 150 gramov varených zemiakov;
• 100 gramov kyslej kapusty;
• zelená cibuľa (polovica zväzku);
• cibuľová hlava;
• zeleninový olej.

Príprava

1. Zemiaky nakrájame na plátky a dáme do misky.
2. Pridáme kapustu a nadrobno nakrájanú cibuľu.
3. Pridajte nakrájanú zeleninu. Zmiešať.
4. Šalát pokvapkáme rastlinným olejom.

Zemiaky sú jednou zo zeleniny prítomnej v strave takmer každého človeka. Mnohí však odmietajú tento produkt a jedlá pripravené na jeho základe, pretože existuje názor, že zemiaky, konkrétne škrob v nich obsiahnutý, spôsobujú priberanie. Odborníci na výživu však vyvinuli zemiakovú diétu na chudnutie.

Pravidlá zemiakovej diéty na chudnutie 10 kg

Názor, že zemiaky prispievajú k priberaniu, je mylný. Odborníci na výživu prostredníctvom množstva štúdií dokázali, že škrob prítomný v zelenine sa rýchlo štiepi na jednoduché cukry a ľudský organizmus ho dokonale vstrebáva, takže sa netreba báť priberania. 100 gramov zemiakov obsahuje iba 70 kcal. Niektorí ľudia konzumáciou tejto zeleniny skutočne priberajú, ak ju však jedia s tučným mäsom, maslom a rôznymi omáčkami.

Špeciálne na rýchle chudnutie bola vyvinutá zemiaková diéta, ktorá má viacero možností. Dá sa pozorovať tri, 5 alebo 7 dní. Podstata tejto diétnej techniky spočíva v tom, že počas celého obdobia chudnutia musíte jesť hlavne zemiakové jedlá bez pridania soli, tukov, korenín a korenín. Za 3-5 dní takéhoto chudnutia sa môžete zbaviť 2-6 kg nadváhy v závislosti od vašej počiatočnej telesnej hmotnosti. Ak budete držať zemiakovú diétu týždeň, možno sa vám podarí schudnúť 10 kg. Malo by byť zrejmé, že zemiaková diéta na chudnutie 10 kg vyžaduje aktívny životný štýl, takže je tiež dôležité pravidelne cvičiť.

Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky a schudnúť v krátkom čase, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Je dôležité zvoliť správny spôsob prípravy zeleniny. Samozrejme, ak budete jesť vyprážané zemiaky, takéto jedlo vám nepomôže schudnúť. Je potrebné uprednostniť šetrné spôsoby prípravy zeleniny - naparovať, variť, piecť v rúre, dusiť.

Pri dodržiavaní tohto výživového systému môže človeka trápiť neustály silný smäd. Aby sa tomu zabránilo, odborníci na výživu odporúčajú vypiť pohár neperlivej minerálnej vody pol hodiny pred a po jedle. Množstvo tejto tekutiny, ktoré vypijete za deň, by malo byť aspoň 2 litre.

Mali by ste vedieť, že nízkokalorické zemiaky sú iba čerstvé: čím dlhšie sú skladované v pivnici alebo na balkóne, tým nižšie sú ich diétne vlastnosti, pretože počas tohto obdobia stihnú absorbovať veľké množstvo škrobu. Preto sa v období zberu odporúča dodržiavať techniku.

Túto diétu nemôžete opakovať viac ako raz za mesiac. Diéta nie je vhodná pre diabetikov, tehotné a dojčiace ženy, čo je spôsobené nedostatočne vyváženou stravou a možným zvýšením hladiny glukózy v krvi.

Ak nemôžete jesť jeden zemiak dlhšie ako tri dni, môžete do svojej každodennej stravy zaradiť malé množstvo zeleniny, jedno varené vajce, kapustu a paradajky.

Pred prechodom na tento výživový systém za účelom chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom na výživu.

Výhody a nevýhody zemiakovej diéty

Zemiaková diéta má oproti iným metódam niekoľko výhod:

• je uspokojujúce a výživné, nespôsobuje silný pocit hladu;
• dostupnosť a nízke náklady na hlavnú zložku stravy;
• dochádza k zlepšeniu zdravia, pretože zelenina je bohatým zdrojom mnohých vitamínov a mikroelementov;
• nervový systém je posilnený;
• nespôsobuje zníženú výkonnosť, depresiu, apatiu a podráždenosť, ako sa často pozoruje pri chudnutí;
• Jedlá sú ľahké a jednoduché na prípravu a jedenie je celkom príjemné.

Navyše, výsledky zemiakovej diéty, ak sú dodržané všetky pravidlá a odporúčania, vždy vyvolávajú príjemné emócie.

Napriek všetkým zjavným výhodám zemiakovej diéty má aj niektoré nevýhody. V prvom rade ide o nízkokalorickú diétu – nie viac ako 1200 kalórií za deň. Z tohto dôvodu nie je technika vhodná na dlhodobé dodržiavanie, ale na rýchle chudnutie a krátkodobé používanie je to výborná možnosť.

Zemiaková diéta je prezentovaná v niekoľkých variantoch, je to prísna metóda, šetrnejšia a výživový systém založený na konzumácii doplnkových produktov, ktoré pomáhajú spaľovať tukové zásoby. Spomedzi rôznych možností si každý bude môcť vybrať ten najvhodnejší pre seba.

Môžete jesť zemiakovú kašu pri rýchlej diéte?

Je to pomerne náročná technika, je určená na 3 dni. Nie každý to vydrží, je vhodný pre ľudí, ktorí chcú byť naozaj štíhli a príťažliví. Diéta je založená výlučne na zemiakoch a denne by sa ich malo zjesť do 2 kg. Pri tejto diéte môžete stratiť až 500 g nadváhy denne.

Zemiakové diétne menu na 3 dni vyzerá takto:

• Raňajky- 200 g mlieka.
• Večera– 300 gramov zemiakovej kaše bez oleja, soli a korenia.
• Večera– zemiakový šalát (250 g varenej zeleniny, jedno varené vajce, citrónová šťava).

Je možné jesť zemiakovú kašu pri diéte?To je jedna z častých otázok, ktoré si ľudia kladú po výbere tejto možnosti diétnej metódy. Pyré sa môže jesť, ale bez pridania oleja alebo soli. Ak na prípravu zemiakovej kaše zvyčajne používate mlieko, teraz je lepšie ho nahradiť zemiakovým vývarom. Toto menu na 3 dni zemiakovej diéty na chudnutie by sa malo opakovať trikrát za sebou bez toho, aby sa to zmenilo.

Zemiaková polievka diétne menu

7-dňová zemiaková diéta je menej prísna a pestrejšia. Jediným problémom môže byť nedostatok večere, keďže tento diétny stravovací systém pozostáva len z raňajok a obeda.

Zemiakové diétne menu na 7 dní môže mať nasledujúcu možnosť:

Deň v týždni	Raňajky	Večera
	Porcia zemiakovej kaše s mliekom, ale bez soli a masla	Hovädzia polievka a zemiakové halušky
	Zemiakový kastról so zeleninou	Slepačí vývar, zemiakový šalát s lyžicou olivového oleja
	Zemiakové knedle s nízkotučnou kyslou smotanou	Zemiaková a ryžová polievka
	Zemiaky uvarené v mlieku	Zemiaková polievka s pohánkou
	Zemiaky, varené v bundách, varené fazule s lyžicou rastlinného oleja	Krémová polievka so zemiakmi a hubami, zeleninový šalát s rastlinným olejom (kapusta, paradajky, uhorky, paprika)
	Zemiakový kastról so syrom	Zemiaková polievka s paradajkovým dresingom, paradajkový šalát s lyžicou olivového oleja
	Zemiakové placky s nízkotučnou kyslou smotanou, uhorkový šalát	Zemiaková polievka s kuracím vývarom, cviklou, uhorkovým a kapustovým šalátom, ochutená biokefírom

Sedem dní zemiakové diétne menu na chudnutie – raňajky aj obed zahŕňa pohár neperlivej minerálky. Tento typ diéty na chudnutie je známy aj ako zemiaková polievka, pretože každý deň na obed musíte zjesť prvý chod založený na tejto zelenine.

Možnosť zemiakovej diéty s bylinkami

Prebytočných kíl sa môžete zbaviť aj pomocou byliniek. Ak ich skombinujete so zemiakmi, podarí sa vám dosiahnuť lepšie výsledky pri chudnutí. Tento výživový systém sa považuje za mäkkú verziu stravy, jej trvanie je od 5 do siedmich dní.

Počas dňa musíte zjesť až 1 kg zemiakov uvarených v plášti. Toto množstvo by sa malo rozdeliť na 5-6 jedál. Soľ sa nedá použiť na zlepšenie chuti, ale do misky môžete pridať rôzne zelené.

Okrem vody by vaša strava mala obsahovať bylinné infúzie a zelený čaj. Ak vás neustále trápi hlad, môžete si zasýtiť stravu tým, že si na raňajky dáte tenký krajec chleba s trochou masla a na obed zeleninový šalát s olivovým olejom. Mali by ste vedieť, že táto technika nebude mať rovnaký účinok ako jej prísnejšie možnosti.

Diétne menu zo zemiakovej šťavy

V dietetike sa používajú iné varianty diétnych metód na chudnutie, založené na konzumácii zemiakov. Diéta so zemiakovou šťavou, ktorá trvá dva týždne, je úspechom. Tento nápoj má podľa odborníkov na výživu a recenzií mnohých dievčat a žien obrovský vplyv na chudnutie. Čerstvá zemiaková šťava zlepšuje a urýchľuje proces trávenia, zabraňuje zápche a normalizuje črevnú mikroflóru.

Diéta so zemiakovou šťavou nie je nezávislým systémom chudnutia, môže sa použiť ako doplnok inej diéty. Minerálku môžete nahradiť zemiakovou šťavou tak, že jej pol hodinu pred raňajkami a obedom vypijete 150 ml.

Kefírovo-zemiaková diéta na 3 dni

Kefírovo-zemiaková diéta je určená na 3 dni, počas ktorých vám umožní zbaviť sa 5 kg nadváhy. Strava chudnúceho človeka by mala pozostávať najmä z dvoch hlavných produktov – zemiakov a kefíru.

Kefírovo-zemiakové diétne menu môže vyzerať takto:

deň	Raňajky	Večera	Večera
	Varené zemiaky bez soli - 1 ks, pohár kefíru	Pečené zemiaky - 2 ks, zelený čaj bez cukru	200 ml nízkotučného kefíru
	Pohár kefíru		Varené zemiaky, pohár mlieka
	Jeden varený zemiak	Dva pečené zemiaky, pohár kefíru	Pohár minerálnej vody

Existuje ďalšia možnosť pre kefírovo-zemiakovú diétu. Za deň by ste mali zjesť 1 kg varených zemiakov a vypiť 1 liter nízkotučného kefíru. Celé množstvo jedla by malo byť rozdelené do niekoľkých jedál, konzumácia po 18:00 je zakázaná.

Kapustovo-zemiakové diétne menu pri oxalúrii

Efektívne chudnutie dosiahnete aj jedením zemiakov a kapusty. Okrem toho je kapustovo-zemiaková diéta predpísaná pre oxalúriu, typ urolitiázy, pri ktorej sa v obličkách tvoria oxalátové kamene.

Zemiakové diétne menu na liečbu oxalúrie môže pozostávať z nasledujúcich jedál:

• kapustové kotlety s kyslou smotanou;
• zemiakové kotlety;
• dusená kapusta bez soli alebo s jej minimálnym množstvom;
• zemiaky dusené v kyslej smotane;
• kastról zo zemiakov a kapusty;
• varené zemiaky s kyslou smotanou;
• vegetariánska polievka so zeleninou;
• zemiaková rolka s chudým mäsom;
• zemiaky s bylinkami a kyslou smotanou, pečené v rúre.

Diéta na liečbu tejto urolitiázy môže obsahovať obilniny - pohánka, ovsené vločky, pšenica. Vyrábajú sa z nich kaše alebo polievky.

Ukončite zemiakovú diétu

Odchod z diéty a prechod na zvyčajnú stravu by mal byť čo najhladší a postupný. Budúci týždeň po dokončení techniky môžete jesť inú zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky, varené ryby a kuracie mäso, ale v malom množstve. Nemali by ste zavádzať všetky produkty naraz: nie viac ako jednu novú zložku za deň.

Každý, kto pozná rôzne diéty, to vie zemiak - takmer vždy zakázaný produkt, vylúčený metódami chudnutia. Je to však spravodlivé a opodstatnené iba v prípadoch, keď máte radi vyprážané zemiaky na oleji, dochucujete ich rôznymi vysokokalorickými omáčkami alebo zemiakovou kašou, do ktorej sa pridáva maslo a mlieko. Zemiaková diéta na chudnutie, naopak, vám pomôže schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali takého dostupného a uspokojivého produktu.

Existuje názor, že konzumácia zemiakov je takmer príčinou nadváhy. Ale odborníci dokázali, že obsah, ktorý obsahuje škrob Dokonale sa rozkladá na jednoduché cukry a samotná zelenina je telom dobre absorbovaná bez toho, aby to ovplyvnilo priberanie ďalších kilogramov. Okrem toho v 100 gr. ovocie (asi 2 stredné zemiaky) obsahuje len 80 kcal.

Táto diéta je ideálna pre tých, ktorí sa chcú rýchlo transformovať. Menu na chudnutie je založené na konzumácii jedál s minimálnym obsahom kalórií zo zemiakov pripravených bez soli a tuku, ako aj zeleniny s negatívnym obsahom kalórií, ktoré zvyšujú účinok diéty, a kefíru, ktorý pomáha predchádzať nepríjemným pocitom jemným očista tela.

Existuje niekoľko možností, ako schudnúť na zemiakoch: pôstny deň A diéta , ktorá môže trvať 3 a 7 dní.

Dobré na takomto dni je, že počas neho absolútne nepociťujete hlad. Takéto vykladanie môže hĺbkovo očistiť telo a je potrebné aj pre ľudí trpiacich na nefrit , obehové zlyhanie.

Základný recept je neuveriteľne jednoduchý: 1,5 kg nových zemiakov upiecť bez soli a tuku alebo uvariť a rozdeliť na 4-5 jedál. Je povolené a dokonca odporúčané ozdobiť jedlo čerstvými bylinkami: kôprom, cibuľou, petržlenom, bazalkou.

Okrem toho je v taký deň užitočné pripraviť zemiakovú šťavu. Ak nemáte odšťavovač, nevadí. Ovocie je možné nastrúhať a stlačiť. Stačí vypiť 200-300 ml denne.

Šťava zo surových zemiakov má úžasné liečivé vlastnosti, pôsobí protizápalovo, stimuluje činnosť čriev a močenie a dokonale zbavuje telo nahromadených toxínov.

Počas zemiakového pôstu sa môžete zbaviť 1,5 kg a túto techniku ​​​​znižovania hmotnosti môžete použiť maximálne 2 krát za mesiac.

Recenzie o dni pôstu na zemiakoch:

• « ... Počas celého môjho boja s nadváhou som vyskúšal veľa pôstnych dní: na ovocí, čokoláde, kefíre, jablkách atď. Ale vykladanie na zemiakoch mám najradšej. prečo? V prvom rade nie som hladný. A to je asi to najdôležitejšie. Po druhé, je prístupný. V dome sú vždy zemiaky, aj keď sa spontánne rozhodnem mať pôstny deň, nemusím bežať do obchodu a hľadať potraviny. Po tretie, najefektívnejšie. Takéto dni trávim pomerne často a trvalo schudnem 1-1,5 kg.«;

• « ... Mne sa vykladanie na zemiakoch veľmi pozdáva. Jedol som to varené v plášti, ochutené zelenou cibuľkou a kôprom. A na obed som zjedol ďalšiu uhorku. Najdôležitejšie je, že všetko je bez soli. Plus som vypil asi 2 litre vody denne. Páčilo sa mi, že to bolo sýte a lacné, ale výsledok, myslím, mohol byť lepší - len mínus 450 g.«

Zemiaková diéta na 3 dni

Vhodné pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť pár kilogramov, napríklad aby vyzerali lepšie vo svojich obľúbených šatách. Do 3 dní budete musieť zjesť nie viac ako 0,5 kg zemiakov, varených alebo pečených v plášti. Určite by ste mali piť veľa čistej vody alebo slabého zeleného čaju.

Zemiaková diéta na 7 dní

Je o niečo ťažšie tolerovať ako trojdňový, takže do jedálneho lístka môžete pridať nízkotučný tvaroh, mlieko, kyslú smotanu a kuracie vajcia. Všetky jedlá si tu môžete dochucovať aj bylinkami a piť veľa tekutín.

Napriek všetkým výhodám tejto zeleniny nie je táto technika pre telo prospešná, preto sa počas zemiakovej diéty odporúča užívať vitamínové komplexy .

Môžete jesť zemiaky pri diéte?

Pri tejto diéte je dovolené jesť varené alebo pečené zemiaky. Hlavná vec je, že všetky jedlá sú pripravené bez tučného mlieka, masla a soli. Odborníci tiež odporúčajú v lete prejsť na zemiakovú diétu. Po prvé, leto sa ľahšie znáša a po druhé je to čas na mladé zemiaky, ktoré sú pre diétu najužitočnejšie a najcennejšie.

A teraz hlavná otázka, ktorú si väčšina ľudí kladie, keď sa dozvedia o tejto technike: prečo nemôžete jesť smažené zemiaky na diéte? Prvým a zároveň najdôležitejším dôvodom je ropa. Olej, ktorý používame na prípravu pokrmu, je nielen zdrojom živočíšneho tuku, ktorý je pre naše telo ťažko stráviteľný a prechádza do podkožného tuku, ale pri zahriatí sa ukazuje aj ako zdroj nebezpečných karcinogény . A v budúcnosti sa tieto škodlivé látky môžu stať príčinou.

Druhým dôvodom, prečo by ste sa mali vyprážaným zemiakom vyhnúť, sú ochucovadlá a omáčky, ktoré vytvárajú ich špeciálnu chuť. Hovoríme o soli, ktorú často preháňame, keď vyprážame zemiaky, a o rôznych tukových dresingoch z obchodu s obrovským množstvom e-aditíva a vysoký obsah kalórií.

Autorizované produkty

Je dovolené jesť na zemiakovej diéte čerstvá zelenina ktoré sú bohaté na vlákninu a málo kalórií: šalát, paprika, uhorky, špargľa, zeler, kapusta, mrkva. Takéto produkty pomáhajú vyrovnať sa s hladom a zlepšujú fungovanie tela a môžete ich jesť vo veľkých množstvách bez obáv, že to môže negatívne ovplyvniť vašu postavu.

Tiež nezabudnite na polievky z kuracieho vývaru , ktoré tiež prispievajú k rýchlemu a kvalitnému nasýteniu organizmu.

A, samozrejme, hlavným produktom tejto diéty je zemiak . Môže sa jesť najviac 1,5 kg denne vo forme pyré, varené alebo pečené.

Samozrejme, rozsah povolených potravín na zemiakovej diéte je dosť mizivý. Niekedy si to však môžete dovoliť

• 100 g kuracieho mäsa, ak pociťujete hlad aj po hlavnom jedle;
• lyžicu medu, sušené slivky alebo hrozienka, ak chcete niečo sladké.

Ale podľa recenzií je takéto menu celkom úspešne tolerované a tí, ktorí schudnú, dosahujú svoje ciele.

Tabuľka povolených produktov

	Proteíny, g	Tuky, g	Sacharidy, g	Kalórie, kcal
Zelenina a zelenina
kapusta	1,8	0,1	4,7	27
mladé zemiaky	2,4	0,4	12,4	61
koriandr	2,1	0,5	1,9	23
zelená Cibuľa	1,3	0,0	4,6	19
mrkva	1,3	0,1	6,9	32
uhorky	0,8	0,1	2,8	15
šalátová paprika	1,3	0,0	5,3	27
petržlen	3,7	0,4	7,6	47
reďkovka	1,2	0,1	3,4	19
šalát	1,2	0,3	1,3	12
zeler	0,9	0,1	2,1	12
špargľa	1,9	0,1	3,1	20
paradajky	0,6	0,2	4,2	20
kôpor	2,5	0,5	6,3	38
Orechy a sušené ovocie
hrozienka	2,9	0,6	66,0	264
Cukrovinky
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
Suroviny a koreniny
bazalka	2,5	0,6	4,3	27
med	0,8	0,0	81,5	329
Mleté čierne korenie	10,4	3,3	38,7	251
Mliekareň
kefír 0%	3,0	0,1	3,8	30
Vták
kuracie prsia	23,2	1,7	0,0	114
Vajcia
kuracie vajcia	12,7	10,9	0,7	157
Oleje a tuky
olivový olej	0,0	99,8	0,0	898
Nealkoholické nápoje
voda	0,0	0,0	0,0	-
zelený čaj	0,0	0,0	0,0	-

Úplne alebo čiastočne obmedzené produkty

Zakázané potraviny zahŕňajú sladké ovocie, ako je hrozno, mango, banány - môžu len vyvolať chuť do jedla, čo môže viesť k poruche.

Zemiakom tiež nemôžete nahradiť domáce zemiakové jedlo polotovarmi so zemiakmi: halušky, palacinky z obchodu - nikdy sa nedozviete ich skutočné zloženie a kvalitu surovín.

Stojí za to zabudnúť, najlepšie navždy, na vyprážané zemiaky a hranolky kvôli oleju, soli a omáčkam, ktoré ich vždy sprevádzajú.

Vyhnite sa tiež sladkostiam: čokoláda a cukríky z obchodu lámu všetky rekordy v obsahu transgénnych tukov a cukru. Ak si naozaj chcete kúpiť niečo na čaj, vezmite si krémové marshmallows. Ide o jednu z najneškodnejších sladkostí na súčasných pultoch.

Na konci zoznamu zakázaných potravín je alkohol. Alkohol okrem vysokého obsahu kalórií zadržiava v tele vodu, ktorú potrebujeme na aktiváciu metabolizmu a úspešné chudnutie. Takže počas diéty aj v budúcnosti sa odporúča znížiť spotrebu alkoholických nápojov na minimum.

Tabuľka zakázaných produktov

	Proteíny, g	Tuky, g	Sacharidy, g	Kalórie, kcal
Ovocie
banány	1,5	0,2	21,8	95
mango	0,5	0,3	11,5	67
Bobule
hrozno	0,6	0,2	16,8	65
Občerstvenie
čipsy	5,5	30,0	53,0	520
Múka a cestoviny
cestoviny	10,4	1,1	69,7	337
palacinky	6,1	12,3	26,0	233
halušky so zemiakmi	4,4	3,7	18,5	125
halušky	11,9	12,4	29,0	275
Pekárenské výrobky
nakrájaný bochník	7,5	2,9	50,9	264
buchty	7,9	9,4	55,5	339
Cukrovinky
džem	0,3	0,2	63,0	263
cukríky	4,3	19,8	67,5	453
nutella cestoviny	6,8	31,0	56,0	530
cookie	7,5	11,8	74,9	417
koláč	3,8	22,6	47,0	397
Zmrzlina
zmrzlina	3,7	6,9	22,1	189
Čokoláda
čokoláda	5,4	35,3	56,5	544
Suroviny a koreniny
majonéza	2,4	67,0	3,9	627
cukor	0,0	0,0	99,7	398
soľ	0,0	0,0	0,0	-
Mliekareň
mlieko 4,5%	3,1	4,5	4,7	72
smotana 35% (tuk)	2,5	35,0	3,0	337
kyslá smotana 40% (tuk)	2,4	40,0	2,6	381
Syry a tvaroh
parmezán	33,0	28,0	0,0	392
čedar	23,0	32,0	0,0	392
Mäsové výrobky
bravčové mäso	16,0	21,6	0,0	259
teľacie mäso	19,7	1,2	0,0	90
slanina	23,0	45,0	0,0	500
Klobásy
varená klobása	13,7	22,8	0,0	260
klobásy	10,1	31,6	1,9	332
Oleje a tuky
slnečnicový olej	0,0	99,9	0,0	899
Alkoholické nápoje
biele dezertné víno 16%	0,5	0,0	16,0	153
červené dezertné víno	0,5	0,0	20,0	172
vodka	0,0	0,0	0,1	235
pivo	0,3	0,0	4,6	42
Nealkoholické nápoje
sódovka	0,0	0,0	0,0	-
cola	0,0	0,0	10,4	42

*údaje sú na 100 g výrobku

Ponuka (režim napájania)

Zemiakové diétne menu na 3 dni

Za 3 dni tejto diétnej metódy môžete schudnúť až 3 kg.

Zemiakové diétne menu na 7 dní

Sedemdňové menu tejto metódy vylučuje večere, aby sa znížilo množstvo uhľohydrátov vstupujúcich do tela. Ale ak je pocit hladu príliš ohromujúci, môžete jesť zeleninový šalát s negatívnym obsahom kalórií. Zelenina obsiahnutá v jej zložení neprináša so sebou žiadnu energetickú hodnotu, no telo vynakladá obrovské množstvo energie na jej trávenie. Ide o kapustu, uhorku, zeler, špargľu, reďkovky, špenát, mrkvu.

	Raňajky	Večera
Deň 1	zemiaková kaša; pohár mlieka 1,5%	zeleninový šalát
2. deň	zemiakový kastról; 2 čerstvé uhorky	kurací vývar;
3. deň	100 g tvarohu 0%; pohár kefíru 0%	pečené zemiaky v šupke; zeleninový šalát
4. deň	zemiaková kaša; pohár mlieka 1,5%	zemiaková polievka s kuracím vývarom; zeleninový šalát
5. deň	100 g varenej špargle; 3 zemiaky uvarené v plášti	pyré zemiaková polievka; 100 g tvarohu 0%; zeleninový šalát
6. deň	zemiakový kastról; 2 čerstvé uhorky	zemiakový kastról; zeleninový šalát; pohár kefíru 0%
7. deň	zemiaková kaša; pohár kefíru 0%	kurací vývar; šalát z 1 vareného kuracieho vajca, čerstvej zeleniny a varených zemiakov

Diétne jedlá zo zemiakov

Recepty na diétne jedlá zo zemiakov nie sú len fádnou zemiakovou kašou. Aj takáto monodiéta sa dá spraviť neskutočne chutnou správnou prípravou jej hlavnej zložky – zemiakov.

Zemiaky s kyslou smotanou a cesnakom v rúre - chutné, uspokojivé a rýchle jedlo, pre ktoré potrebujete:

• 0,5 kg zemiakov;
• 3 strúčiky cesnaku;
• 4 polievkové lyžice. lyžice nízkotučnej kyslej smotany;
• 1 kuracie vajce;
• Mleté čierne korenie;
• zeleň.

Zemiaky umyte a nakrájajte. Netreba ho šúpať, keďže pri zemiakových zemiakoch sa do tela dostávajú cennejšie látky podporujúce chudnutie. Zmiešame s kyslou smotanou, strúhaným cesnakom a korením. Preložíme do zapekacej misy a vložíme do rúry vyhriatej na 180-200 stupňov na 30 minút. 5 minút pred vybratím misky z rúry ju polejte rozšľahaným kuracím vajcom a pred podávaním ozdobte čerstvými bylinkami.

Diétny kastról

Ako pripraviť ten najchutnejší zemiakový kastról, ktorý neuškodí vašej postave? Tu je skvelý recept!

Budete potrebovať:

• 5 stredných zemiakov;
• 1 cibuľa;
• 2 polievkové lyžice. lyžice nízkotučnej kyslej smotany;
• 200 g kuracie prsia;
• 2 kuracie vajcia;
• korenie, aromatické bylinky (rozmarín, bazalka, mäta, oregano);
• 100 g tvrdého syra;
• zeleň.

Zemiaky nastrúhame na jemnom strúhadle, pridáme vajcia, korenie, cibuľu a všetko dôkladne premiešame. Ďalej pridáme kyslú smotanu, nastrúhaný tvrdý syr, nadrobno nakrájané kuracie prsia a vložíme do vymastenej formy. Misku pečieme 30 minút pri teplote 200 stupňov. Na konci varenia posypeme syrom a čerstvými bylinkami.

Táto verzia zemiakového jedla dokonale obalí sliznicu žalúdka, zahreje, výborne zasýti... a táto polievka je jednoducho veľmi chutná! Preto za žiadnych okolností neignorujte tento recept pri dodržiavaní zemiakovej diéty.

Budete potrebovať:

• 400 ml vody;
• 200 g zemiakov;
• 20 g pšeničnej múky;
• 200 ml mlieka;
• 1 kuracie vajce;
• 15 g masla;
• zeleň.

Zemiaky nakrájame na kocky a varíme 15-20 minút. Potom pridajte múku, dôkladne premiešajte, rozdrvte mixérom a nechajte znova zovrieť. Ďalej rozmiešame vajíčko a mlieko a pridáme do polievky. Polievku opäť rozmixujeme mixérom a necháme zovrieť. Pred podávaním môžeme polievku dochutiť maslom a bylinkami.

V prípade zlyhania

Samozrejme, vždy existuje riziko zlyhania. To je ovplyvnené rôznymi faktormi: stres, úzkosť, vôľa, nedostatočná nutričná hodnota navrhovaného diétneho menu.

Tu sú cenné rady, ktoré vám pomôžu nerozbiť sa, dotiahnuť diétu do konca a dosiahnuť želaný výsledok.

• Počas diéty zabudnite alkohol . Určite si budete chcieť dať pohár vína so syrom alebo čokoládou a polliter piva s mastnými chipsami, krekry alebo hranolkami. Alkohol vyvoláva pocit hladu a verte, že vám to len uškodí.

• Nenúťte sa jesť. Ak prišiel deň, keď sa na zemiaky už nemôžete ani pozrieť, dajte si pauzu. Dajte si šalát s povolenou zeleninou.

• Nájdite si niečo na prácu. Nemá zmysel držať diétu. Možno to bude beh alebo joga, alebo dokonca čistenie alebo manikúra. Týmto spôsobom sa môžete zbaviť posadnutosti zničením všetkých zásob potravín v dome.

• Pochváľte sa. A áno, v prípade tejto techniky to tak je sladkosti . Ovocie a sladký čaj tu nie sú k dispozícii, ale to vám nezakazuje zjesť 5-10 hrozienok, lyžicu prírodného medu alebo polovicu krémovej marshmallow, čím sa odmeníte za cestu, ktorú ste prešli. Sladkosti sa odporúča zjesť do 14.00 hod.

Ak dôjde k poruche, nie je potrebné sa obávať. Stačí sa sústrediť a nevzdať sa načatej diéty, ale od nasledujúceho dňa opäť začať s navrhovaným jedálnym lístkom. Taktiež, ak sa vám nedarí, odporúča sa predĺžiť diétu o 1-2 dni.

Ukončenie diéty

Samozrejme, strava s obmedzeným príjmom sacharidov dáva dobré výsledky. Nie je však možné úplne sa vzdať ovocia, chleba a obilnín. Musia byť prítomné vo vašej klasickej strave. Na konci zemiakovej diéty by sa takéto výrobky mali zavádzať v malých množstvách. Je lepšie začať s pohánkou, jablkami, pomarančmi, hnedou ryžou, celozrnným chlebom a po 2-3 týždňoch budete môcť jesť väčšinu „správnych“ potravín.

Kontraindikácie

Táto technika nie je vhodná pre ľudí, ktorí trpia chronickými ochoreniami, ochoreniami pečene, obličiek a srdca. Diéta je tiež prísne kontraindikovaná u pacientov a osôb mladších ako 20 rokov.

Počas tehotenstva a laktácie

Diéta je kontraindikovaná pre tehotné a dojčiace ženy.

Výhody a nevýhody zemiakovej diéty

klady

Mínusy

Žiadny pocit hladu. Zemiaky sú výdatná zelenina, ktorá rýchlo zasýti. Medzi tými, ktorí schudli na takejto diéte, sa záchvaty najčastejšie nepozorujú, únava , znížená výkonnosť a samotná diéta je ľahko tolerovaná. Dostupnosť. Možno je to najúspornejšia mono-diéta. Všetky jedlá sa pripravujú jednoducho a rýchlo a nezaberú veľa času ani námahy. Napriek skromnej strave sú všetky jedlá odporúčané pre diétu chutné, zdravé a uspokojujúce.

Mono-diéta na zemiakoch je dosť prísna. Odborníci odporúčajú kombinovať s vitamínový komplex . Táto technika je kontraindikovaná pre tehotné, dojčiace a diabetičky, pretože môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Počas diéty je možný neustály pocit smädu, preto 30 minút pred jedlom, 1,5-2 hodiny po jedle pite čistú vodu alebo zelený čaj. Celkovo aspoň 2 litre denne.

Zemiaková diéta patrí do skupiny najdostupnejších a najlacnejších diétnych programov – napokon, tento produkt nie je v našich obchodoch exotický a nevyžaduje veľké finančné náklady.

Samotná diéta je pomerne jednoduchá a jej jedálniček pozostáva z nízkokalorických zemiakových jedál bez pridania soli, tukov a korenín.

Ako schudnúť so zemiakmi: sýte, chutné a plné vitamínov ^

Zemiaky sa nikdy nepovažovali za diétny produkt – skôr naopak, pri dodržiavaní rôznych programov na chudnutie sa zvyčajne odporúčalo ich dočasne opustiť. Ukázalo sa však, že to bola nešťastná mylná predstava. V skutočnosti sa táto zelenina (pri správnom skladovaní a príprave) môže celkom úspešne použiť nielen na diétne, ale aj na terapeutickú výživu.

Treba mať na pamäti, že nízkokalorické zemiaky sú iba čerstvé. Čím dlhšie ležal vo vašej pivnici alebo na balkóne, tým viac škrobu sa nahromadil vo svojom zložení a skutočne sa zmenil na vysokokalorický produkt.

Okrem toho je veľmi dôležité správne pripraviť tento produkt:

• Zelenina vyprážaná na oleji alebo bravčovej masti vám, samozrejme, nepomôže schudnúť. Aby ste schudli, zemiaky je potrebné pripravovať šetrnými metódami – v pare, varením alebo pečením. Zemiakový škrob sa rýchlo rozkladá na jednoduché cukry a telo ho dokonale vstrebáva.
• Zvýšený obsah kalórií v jedlách zo zemiakov je spôsobený výlučne pridaním oleja, tučného mäsa, korenia a rôznych omáčok.

Okrem nízkeho obsahu kalórií majú mladé zemiaky aj ďalšie prospešné vlastnosti – obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov, ako sú vitamíny C, B1, B2, PP, draslík, horčík, železo, fosfor, aminokyseliny.

Celý tento súbor užitočných prvkov má priaznivý vplyv na fungovanie nervového a kardiovaskulárneho systému a metabolizmus vôbec. Okrem toho táto zelenina obsahuje proteín tuberín, ktorý má vysokú biologickú hodnotu. Zemiaky tiež pomáhajú normalizovať krvný tlak a zlepšujú náladu.

Zemiaková diéta má mnoho výhod:

• je veľmi sýty a výživný, takže nespôsobuje hlodavý pocit hladu;
• užitočné (pozri informácie vyššie);
• cenovo dostupné a pomáhajú šetriť váš rozpočet;
• jednoduché - jedlá zo zemiakov nie sú náročné na prípravu;
• nespôsobuje pri dodržiavaní znížený výkon, apatiu alebo stratu sily.

Uprednostňujte zemiaky so žltou dužinou, pretože obsahujú viac karoténu a vitamínu A.

Zemiaková diéta: menu na 3, 7 a 14 dní ^

Môžete použiť niekoľko možností zemiakovej diéty. Napríklad program na chudnutie navrhnutý na 3 dni je pre telo akousi záťažou, tvrdým a veľmi monotónnym.

Menu na 3 dni:

• raňajky - pohár nízkotučného kefíru alebo mlieka;
• obed - 300 g varených, pečených alebo varených zemiakov s bylinkami a rastlinným olejom;
• večera - šalát z vareného vajíčka, varených zemiakov a čerstvej kapusty.

Pomocou tejto metódy chudnutia za 3 dni je celkom možné stratiť 2 - 3 kilá navyše.

Týždenný program je menej prísny a pestrejší. Jediným problémom pri jeho dodržiavaní môže byť absencia posledného jedla (večere), ale za 7 dní môžete stratiť asi 4 - 5 kilogramov navyše. Strava pre túto metódu chudnutia bude nasledovná:

• ráno – zemiaková kaša s mliekom a maslom;
• deň – zemiaková polievka s hovädzím vývarom.

• ráno – zemiakový kastról so zeleninou;
• deň - šalát z varených zemiakov, vajec a čerstvej zeleniny s rastlinným olejom, kurací vývar.

• ráno - knedle so zemiakmi a kyslou smotanou;
• deň – zemiaková polievka s ryžou.

• ráno - zemiaky varené v mlieku;
• deň – zemiaková polievka s obilninami, zeleninový šalát s rastlinným olejom.

• ráno – varená fazuľa s maslom, zemiaky v šupke;
• deň - zeleninový šalát, polievka - zemiaková kaša s hubami.

• ráno – zemiakový kastról so zeleninou;
• deň - šalát z paradajok a bylín, ochutený rastlinným olejom, zemiaková polievka s paradajkovou pastou.

• ráno – uhorkový šalát s bylinkami, zemiakové placky s kyslou smotanou;
• deň – zemiaková polievka s kuracím vývarom, zeleninový šalát s biokefírom.

Podstatou tohto programu je výrazné obmedzenie kalórií, pričom kalorický deficit sa dosiahne vylúčením večerných jedál.

Zemiaková diéta na 14 dní

• Denné menu na 1. - 3. deň bude pozostávať z 1,5 kg pečených zemiakov, rozdelených do 6 jedál bez použitia korenín a iných dochucovacích prísad. Okrem toho môžete piť iba nesýtenú čistú vodu.
• V dňoch 4-10 skonzumujte 1,5 kg zemiakov uvarených v plášti a rozdelených do 6 jedál. V ranných hodinách nie je dovolené produkt ničím dochucovať, v posledných 3-4 jedlách môžete pridať trochu soli alebo olivového oleja.
• V dňoch 11-14 môžu byť zemiaky varené alebo pečené v rúre, jemne ochutené olivovým olejom a trochou soli.

S týmto programom na chudnutie môžete schudnúť až 7 kg nadváhy.

Populárne možnosti zemiakovej diéty ^

Existuje pomerne veľké množstvo možností pre zmiešané zemiakové diéty.

Zemiakovo-kapustová diéta

Zemiakovo-kapustová diéta je veľmi obľúbená medzi tými, ktorí chcú schudnúť. Pridanie kapusty k zemiakom, ako hlavnej zložky techniky chudnutia, zvyšuje užitočnosť a nutričnú hodnotu jedla. Môžete použiť buď bielu kapustu, červenú kapustu alebo brokolicu. Je lepšie ho pripraviť na pare alebo ho jesť čerstvé.

Základom výživy pri zemiakovo-kapustovej metóde je polievka z týchto surovín s prídavkom mrkvy a cibule (voliteľné). Počas dňa môžete zjesť 4 pečené zemiaky a 500 g kapusty. Pridávanie soli nie je povolené, môžete použiť zeleninu a olivový olej. Tento diétny program nie je určený na viac ako 7 dní. Na jedálnom lístku by malo byť celkovo 5 jedál.

Približné diétne menu pre zemiaky a kapustu môže vyzerať takto:

• raňajky - 1 pečený zemiak, šalát z čerstvej kapusty, šálka zeleného alebo bylinkového čaju;
• druhé raňajky - šalát z čerstvej kapusty;
• obed - zemiakovo-kapustová polievka, 1 pečený zemiak;
• popoludňajšie občerstvenie - šalát z čerstvej kapusty;
• večera - 1 pečený zemiak, dusená kapusta, šálka zeleného alebo bylinkového čaju.

Pri odchode z diéty, v druhom týždni jedenia, začínajú pridávať na raňajky inú zeleninu alebo ovocie, na obed kuracie mäso alebo chudé ryby. Za týždeň na takomto diétnom programe môžete stratiť 5 kg nadváhy.

Zemiak -

Nemenej zaujímavá je možnosť kombinácie zemiakov s kefírom, tiež určená na 7 dní. Jeho podstatou je, že v prvej polovici dňa jedia jedlá so zemiakmi a večer iba kefír. Táto technika chudnutia dokonale čistí telo od toxínov. Pri dodržiavaní tohto pravidla je veľmi dôležité piť veľa nesýtených minerálnych vôd.

Menu na 7 dní:

• raňajky – zemiaková kaša s maslom;
• obed - polievka s knedľou a zemiakmi v hovädzom vývare;
• večera - kefír.

• raňajky – zemiaky pečené so zeleninou;
• obed – kurací vývar, zemiaky v šupke;
• večera - kefír.

3. deň:

• raňajky – knedle so zemiakmi a kyslou smotanou;
• obed – zemiakovo-ryžová polievka;
• večera - kefír.

• raňajky – pečené zemiaky;
• obed – zemiaková polievka s cestovinami, uhorkový šalát s maslom;
• večera - kefír.

• raňajky – paradajkový šalát, zemiakové placky;
• obed – polievka so zemiakmi v kuracom vývare, zeleninový šalát;
• večera - kefír.

• raňajky - pečené zemiaky so zeleninou, syr;
• obed - chudý boršč;
• večera - kefír.

• raňajky – varené zemiaky s fazuľou a maslom;
• obed – zemiakovo-hubová polievka, zeleninový šalát;
• večera - kefír.

Zemiakovo-vaječná diéta

Ďalšou možnosťou je kombinácia zemiakov a vajec, ktorá zasýti telo bielkovinami. Približná diéta, ak sa dodržiava, je nasledovná:

• ráno - vajce uvarené namäkko, nesladený čaj alebo káva;
• popoludní - 3 zemiaky uvarené v plášti s cibuľou a olivovým olejom, 1 natvrdo uvarené vajce;
• večer - rovnako ako cez deň.

Môžete piť iba pitnú vodu. Tento program na chudnutie je určený na 7 dní, z ktorých každý zaberie asi 500 gramov nadváhy.

Výživový tréner, športový odborník na výživu, uznávaný autor knihy Evehealth

22-09-2016

73 097

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých dôkazoch, ktoré napísali a preskúmali odborníci. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a prezentovať obe strany sporu.

Dostali ste radu na zemiakovú diétu, ale ste bezradní. Ako môžete schudnúť tým, že budete jesť toto? Ukazuje sa, že podľa mnohých recenzií môžete na takomto systéme výživy schudnúť 3-5 kg ​​týždenne, a to nie je limit.

Maria z mesta Kaliningrad Rusko.

„Zemiaky mám veľmi rada, varím ich v akejkoľvek forme na raňajky, obed aj večeru. A nedávno som sa stretol s problémom nadváhy, tak mi kamarát povedal: „Na chudnutie existuje zemiaková diéta, vyskúšaj. Som si istý, že to dokážeš!" Nepremýšľal som dlho, pretože som jednoducho zbožňoval zemiaky. Je pravda, že bez soli a korenia bolo ťažké jesť, ale prežil som 7 dní a schudol som takmer 6 kg. Skúste to tiež. Hlavné je byť rozhodný a ničoho sa nebáť!“

Zemiaky obsahujú veľa užitočných látok a hlavné je, že obsahujú proteín tuberín, ktorý má vysokú biologickú hodnotu.

Preto počas diéty môžete nielen schudnúť niekoľko kilogramov, ale aj posilniť nervový systém, normalizovať činnosť srdca a tráviaceho systému, posilniť fungovanie imunitného systému a doplniť zásoby tela základnými minerálmi.

Zemiakovú diétu musíte vykonávať počas obdobia dozrievania, do jedál používajte mladú koreňovú zeleninu, ale nie staré zemiaky.

Mladá zelenina obsahuje menej škrobu a maximálne množstvo živín v porovnaní so starou.

Zemiakovej diéty existuje viacero druhov, no skôr, ako začnete koreňovú zeleninu konzumovať hromadne, mali by ste poukázať na klady a zápory tohto potravinového systému.

Výhody zemiakovej diéty:

1. Žiadny pocit hladu počas dňa, zemiaky veľmi zasýtia a nedovolia telu pocítiť nedostatok jedla.
2. Existuje vysoký prah na zlepšenie celkového zdravia a posilnenie nervového systému.
3. Apatia, únava, ospalosť a horúčka, znížená výkonnosť nie je pozorovaná.
4. Úspora rozpočtu, je to lacný produkt a je dostupný pre každého.
5. Jednoduchá príprava zemiakových jedál. Nikdy nebudete mať problémy s dodržiavaním stravy, pretože aj v kaviarni alebo reštaurácii ich môžete požiadať, aby pripravili individuálne jednoduché jedlo z tejto zeleniny.
6. Strava, hoci počas zemiakovej diéty skúpa, je zdravá, výživná a chutná.

Nevýhody zemiakovej diéty:

1. na zemiakoch je veľmi dôležité, ak ho budete dodržiavať, musíte do stravy zahrnúť farmaceutický komplex vitamínov, mikroelementov a minerálov.
2. Tento spôsob stravovania nie je vhodný pre diabetikov, tehotné ženy a dojčiace ženy, pretože môže zvyšovať hladinu cukru v krvi.
3. Počas zemiakovej diéty môže človeka trápiť neustály smäd, preto je potrebné pred a po jedle vypiť pohár čistej neperlivej vody, najlepšie o 30 minút neskôr. Nie viac ako 2 listy za deň.
4. Nedostatok rozmanitosti v každodennej strave.

Ako každý iný systém na chudnutie zemiakov si vyžaduje konzultáciu s odborníkom!

Všetky spôsoby, ako schudnúť konzumáciou zemiakov, sa riadia jedným základným pravidlom:

• Všetky jedlá z koreňovej zeleniny musia byť bez soli, korenín, majonézy a kečupu, len v prírodnej forme.
• Vyberte si mladé, stredne veľké zemiaky.
• Ak sa nemôžete 3 dni pozerať na zeleninu, môžete do stravy pridať varené vajce, zeleninu, kapustu a paradajky.
• Nápoje: neperlivá minerálna voda, obyčajná tekutina, zelený a čierny čaj, bylinkové nálevy. Bez cukru a medu.

Prvý typ zemiakovej diéty zahŕňa stratu hmotnosti až 3 kg za 3 dni

Diéta je prísna, strava pozostáva výlučne zo zemiakov, do 2 kg denne.

Koreňovú zeleninu upiecť v rúre bez oleja, soli a korenín a výsledný pokrm rozdeliť na 6 porcií a konzumovať počas dňa. Nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín a vitamínov.

Diéta je prísna, úbytok hmotnosti sa pozoruje v prvej polovici termínu, lekári neodporúčajú zostať na takejto strave dlhšie ako 3-5 dní.

Druhý typ zemiakovej diéty je pestrejší a nemenej účinný.

Pri tejto diéte chudneme najviac 5 dní. Diéta je nasledovná:

1. Raňajky- pohár odstredeného mlieka alebo kefíru.
2. Večera- zemiaková kaša uvarená vo vode bez pridania oleja alebo soli.
3. Večera- šalát a jedno varené vajce, 250 g zemiakov a trochu soli a rastlinného oleja.
4. Pred spaním pohár čistej teplej vody.

Za 5 dní je možné schudnúť až 4 kg.

Tretí typ zemiakovej diéty je určený pre obrovskú vôľu chudnúceho človeka a vydrží až 14 dní

Určené pre tých, ktorí majú nadváhu viac ako 10 kg, obsahuje nasledujúci systém chudnutia:

• Prvé tri dni pečieme zemiaky v rúre bez soli, korenia a oleja a jeme ich počas dňa v rovnomerných porciách.
• Od štvrtého do desiateho dňa jeme to isté ako v prvý, ale smieme pridať trochu soli a olivového oleja.
• Posledné 4 dni zmenšujeme porciu zemiakovej kaše, pridávame do stravy bylinky, olej, korenie, ocot, citrónovú šťavu, ak chceme.

Tento spôsob výživy je veľmi účinný, zaručený výsledok - 7-9 kg.

Poznámka. Nemôžete dlho sedieť na monotónnej strave, aby ste nepoškodili zdravie chudnúcej osoby.

Nasledujúca zemiakovo-kefírová diéta vám pomôže zbaviť sa 5 kg za 3 dni. Áno áno!

Menu na prvý deň:

• Na raňajky- jeden varený nesolený zemiak, pohár nízkotučného kefíru.
• Večera
• Večera- dva poháre nízkotučného kefíru.

Menu na druhý deň:

• Raňajky- jeden pohár kefíru.
• Večera- dva pečené zemiaky, šálka zeleného čaju bez cukru.
• Večera- jeden varený zemiak a pohár mlieka.

Menu na tretí deň:

• Na raňajky jeden zemiak.
• Na obed dva zemiaky a pohár kefíru.
• Večera- pohár vody.

Počas tejto diéty musíte piť kefír a jesť varené / pečené zemiaky bez soli, oleja alebo korenín. Pite iba vodu, 0% kefír alebo slabý čaj bez cukru.

Existuje aj iná verzia zemiakovej diéty.

Ide o veľmi efektívny spôsob chudnutia 1 kg denne.

Uvažujme o strave.

Počas dňa by ste mali skonzumovať 10 stredných zemiakov, 1 liter kefíru v rovnakých dávkach. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 18:00.

Účinnosť všetkých predchádzajúcich metód na chudnutie spočíva v prebytku draslíka v tele, ktorý odstraňuje prebytočnú tekutinu a normalizuje metabolizmus.

• neprejedajte sa
• tráviť čas
• správanie .

Ekaterina, 43 rokov.

„Využil som zemiakovú diétu, ktorú mi predpísal odborník na výživu. Veľmi som chcela schudnúť, no moje ochorenie žalúdka mi nedovoľovalo efektívne a bezbolestne používať rôzne diéty. Išiel som teda na konzultáciu k výživovej poradkyni, vďaka Elvire Leonidovne za pomoc pri chudnutí. Dali mi jedálniček na každý deň, režim – tri dni diéta, týždeň voľno a tak mesiac. Nebolo to veľmi ťažké, prakticky nebol žiadny pocit hladu. A veľká túžba schudnúť mi pomohla nezlomiť sa a dostať sa do konca. Za mesiac diéty - mínus 10 kg. Neveril som vlastným očiam, keď som si obliekol svoje obľúbené džínsy a ani som si nevsal žalúdok. S výsledkom som spokojný, teraz si dávam zemiakový pôst raz do týždňa a nezabúdam ani na ranné behanie po štadióne. Dostal som späť svoj druhý dych, som šťastný."

Larisa, 19 rokov.

„Aj keď som ešte veľmi mladá, vyskúšala som už veľa diét, vďaka ktorým som si zničila len brucho a nevidela som svoj ideálny odraz v zrkadle. Ale pokiaľ je viditeľný cieľ, existuje aj túžba. Priateľ mi odporučil zemiakovú diétu. Tak toto je úplne iná záležitosť, pocit hladu prakticky nebol, pil som 0 percent kefíru, jedol pečené zemiaky bez soli. Bolo to znesiteľné a uspokojivé, najmä keď som videl prvé výsledky, za tri dni som schudol 2 kg. Veľmi ma to inšpirovalo, prihlásil som sa aj na kurzy karate, a tak som spojil podnikanie s radosťou. Za 7 dní som stratil 5 kg, o šesť mesiacov neskôr sa kilogramy nevrátili, naopak, stal som sa viac tónovaný a tónovaný. Dnes som spokojný so svojou postavou, milujem svoje telo."

Dánsko, 30 rokov.

„Práca v kancelárii viedla k tomu, že som začal rýchlo priberať na váhe, prestal som aj fajčiť a teraz jednoducho neviem, čo mám robiť. Čítal som na internete o zemiakovej diéte, je to veľmi skromná strava, milujem mäso a morské plody. Ešte som sa nerozhodol, akú diétu budem držať, prezerám si jedálny lístok, študujem recenzie. Moja žena ma vo všetkom podporuje, takže v tejto veci sa bez jej podpory nezaobídem. Spoločne sa rozhodneme, čo by sme mali robiť, ako dostať six-pack späť na brucho)))“

Zina a Kolja, dôchodcovia.

„V našom veku je ťažké držať jednu diétu, ale stalo sa, že to bolo jednoducho nevyhnutné. Zemiaky milujeme, vážime si ich, dlho sme nerozmýšľali, rozhodli sme sa a hotovo. Jedli sme, povedzme, ako obvykle, až na to, že sme do jedál nepridávali soľ a korenie. Kefír je veľmi výborný nápoj, telo sa nám prečistilo, prestali nás trápiť bolesti žalúdka a zmizli nepohodlie po jedle. Stolička sa stala stabilnejšou. Táto diéta nás naučila jesť menšie porcie a nepreháňať údené a vyprážané jedlá, najmä v našom veku. Teraz sme s výsledkom spokojní, testy sa zlepšili. Sme vďační rodinnému lekárovi za takéto praktické a potrebné rady.“

Camilla, 25 rokov.

„Pred svadbou som chcela zhodiť pár kíl, aby som vyzerala štíhlejšie a elegantnejšie. Týždeň som sedel na kefíre a zemiakoch. Mínus 5 kg, ešte viac ako som čakal. Neviem, či si v budúcnosti udržím stabilnú váhu, ktorú som pribral, ale na svadbe som si opäť získal srdce a dušu svojej snúbenice.“

Video s možnosťou ponuky zemiakovej diéty