Өөрийгөө хэрхэн уучлах вэ, уучлахгүй байх нь юунд хүргэдэг вэ. Хууран мэхэлсэнийхээ төлөө өөрийгөө хэрхэн уучлах вэ: сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө (видео) Өнгөрсөн муугаа хэрхэн уучлах вэ

Өөрийгөө хэрхэн уучлах вэ? Өршөөлийн асар том сэдвийн хувьд хамгийн хэцүү зүйл бол өөрийгөө хэрхэн уучлах вэ, учир нь бид бусдад шалтаг олоход илүү хялбар байдаг тул бид бүх далд урсгал, далд сэдлүүдийг анзаардаггүй, гэхдээ бид өөрсдийнхөө тухай бүгдийг мэддэг, тиймээс сэтгэл санаагаа алддаг. шалтаг хайх төсөөлөл. Нэмж дурдахад, олон хүмүүсийн хувьд өршөөл нь хүний хувийн шинж чанарын хувьд ойлгомжгүй хэвээр үлддэг бөгөөд энэ нь хүмүүс хоорондын харилцаатай ямар нэгэн байдлаар холбоотой хэвээр байгаа бөгөөд зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй үр дагавартай гэмт хэрэг үйлдсэн ноцтой алдаа гарсан тохиолдолд л өөртөө хамаарна. Гэхдээ бид харагдаж байгаа шигээ сэвсгэр биш, олон хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй үйлдэл хийдэг, өөрийгөө уучлах мөч бол амьдралын салшгүй хэсэг юм.

Өөрийгөө уучлах чадваргүй байх нь тухайн хүнээс нуугдаж болно, ялангуяа энэ нь бага наснаасаа эхтэй, зан төлөв, өөртөө хандах хандлага нь дадал болсон систем болж, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадваргүй байдаг. Ийм хүн өөрийгөө байнга доромжилж, аз жаргалтай болохын тулд түүний чадварыг хязгаарладаг тул зовлон зүдгүүрийг өдөөдөг бүхэл бүтэн сэтгэл хөдлөл, ёс суртахууны тогтолцоог бий болгодог. Бага наснаасаа шүүмжлэл, хоригийг хангалттай сонссон, шүүмжлэлтэй сэтгэлгээ нь насанд хүрэгчдийн үнэлгээг догма гэж хүлээн зөвшөөрч, өсөж томрох тусам ийм хүн өөртөө ийм хор хөнөөлтэй эцэг эх болж, түүнийг шийтгэсээр, жинхэнэ хүслээ харуулахыг хориглож, түүнд дасан зохицдог. түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүс. Өөрийгөө буруу, зохисгүй гэж хөрөнгө оруулалт хийх нь түүний дутагдлыг хүлээн зөвшөөрч, тэдгээрийг өөрийн өвөрмөц зан чанарын өвөрмөц шинж чанар гэж үзэх боломжийг олгодоггүй.

Ийм амьдралын зохион байгуулалтад маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь бусдын дургүйцлийг төрүүлдэг, учир нь тэд үргэлж цус харвах, дэмжлэг үзүүлэхийг хүлээдэг тул тэд хүлээж авдаггүй (яг бусдаас, учир нь тэд хүлээн зөвшөөрөх гол үзүүлэлт юм). . Тиймээс хүний хөлдөлт, түгжрэл, гомдол, амьдралын эргэлт багасч, өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд дасан зохицох чадвар улам бүр нэмэгдсээр байна. Гэхдээ асуудал бол гадаад ертөнцөд аль болох тохь тухтай байх явдал биш, учир нь энэ нь үндсэндээ боломжгүй хэвээр байгаа, харин өөрийгөө хэрхэн уучилж, амьдралын мэдрэмжийг бий болгохын тулд байгаа бүх шинж чанараараа хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.

Өнгөрсөн алдаагаа хэрхэн уучилж, амьдралаа цэвэр хуудаснаас эхлүүлэх вэ

Өөрийгөө уучлахын ач холбогдол нь хэтрүүлсэн мэт санагдаж болох ч энэ нь тухайн хүний өөрийн гэсэн мэдрэмжтэй шууд холбоотой байдаг, учир нь энэ нь өөрийгөө байгалийн хувилбар, бусдын алсын хараа гэж хүлээн зөвшөөрөх боломжийг олгодог.

Өөрийгөө уучлах нь сэтгэл хөдлөлийн хүрээг ядаж өөрийнхөө чиглэлд сөрөг туршлагаас цэвэрлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэл дундуур байх, түрэмгийлэл, дургүйцэл болон бусад сөрөг мэдрэмжүүд байвал хортой туршлагын зонхилох бүрэлдэхүүн хэсэг болдог. Удаан хугацааны туршид уучлахгүй байх, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхгүй байх нь психосоматик эмгэгийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг, нийгмийн харилцааны тогтолцоо, хувь хүний ерөнхий бүтцийг сүйтгэдэг.

Өөрийгөө уучилснаар та өнгөрсөн үеийг орхиж, шинэ боломжуудын үүд хаалгыг нээж өгдөг, тиймээс хэрэв та гэр бүлийн тогтвортой амьдралыг хүлээж байсан бөгөөд энэ нь хэдэн жилийн өмнө салалтаар сүйрсэн бол хэд хэдэн арга зам бий - үүнийг даван туулахгүй байна гэж өөрийгөө загнах, Алдагдсан мөчүүдийг хайж, амьдралаа зогсоо, эсвэл алдаагаа хүлээн зөвшөөр. Сул талаа уучилж, шинэ харилцаа тогтоож, дэлхийгээр аялж эхлээрэй, гэхдээ тасархай найдварын хүнд ачаанаас ангижраарай. Өөрийгөө уучлах замаар өнгөрснөө орхисноор та ирээдүйгээ илүү хурдан хэрэгжүүлэх боломжийг олгодог. Хэдийгээр та сансрын нисгэгч болоогүй байсан ч гэсэн орой болгон энэ уй гашуугаа ууж, тайван бус, зохисгүй бие бялдрын шинж чанараа шүүмжилж, эсвэл дутагдлаа хүлээн зөвшөөрч, ирээдүйн сансрын баатруудын дасгалжуулагч болж болно. Алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрснөөр хийж чадах зүйл нь бүтэлгүйтлийн талаар өөрийгөө доромжлохоос хамаагүй илүү хөгжилтэй, ашигтай байх болно.

Өөрийгөө уучилж сурснаар та алдаагаа илүү амархан тэвчиж, тэдгээрийг засахын тулд өөрийгөө хурдан өөрчлөх боломжтой бөгөөд үүний дараа бусдад хандах хандлагыг ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх болно. Өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст алдаагаа уучлахгүй тэмцэлд орохоос илүү төгс бус, гэхдээ амьд, уучлах чадвартай хоёр хүн уулзах үед харилцаа илүү халуун болдог - үүний дараа мэдрэмж, хүний оронд зөвхөн шатсан газар л үлддэг. харилцаа холбоо. Хэдий чинээ олон гомдол, шүүмжлэл байх тусам хүн хоорондын харилцаандаа зөрчилдөөн, зөрчилдөөн их байх болно. Олон хүмүүс харилцаагаа сайжруулахыг хичээж, хамтрагчаа өөрчлөхийг хичээдэг боловч өөр хүний амьдралд хөндлөнгөөс оролцохыг оролдолгүйгээр өөрсдөдөө илүү их хайраар хандаж эхэлдэг хүмүүс цаг хугацаа өнгөрөхөд харилцаа нь өөрөө сайжирч, хоёуланд нь илүү тааламжтай болсныг анзаардаг. .

Өөрийгөө уучлах нь амьдралд тохиолдох бүтэлгүйтлүүдийн талаар өөрөөр бодоход тусалдаг, учир нь үүнийг төгс амьдрах боломжгүй, гэхдээ зөвхөн одоо л эдгээрийг шийтгэл, хүний шинж чанар биш харин хөгжлийн сургамж гэж үзэх боломжтой болно. зохисгүй байдал. Өөртөө сөрөг хандлагатай байх нь сэтгэлийн болон бие махбодийн хүнд хэлбэрийн блокууд үүсэхээс сэргийлж, улмаар соматик өвчний эрсдлийг бууруулж, өөрийгөө хамгаалахад зарцуулсан их энергийг гадагшлуулдаг.

Өнгөрсөн болон түүний үйл явдлууд нь өнөө үед нөлөөлж, энэ туршлагын талаарх ойлголт ирээдүйг бүрдүүлдэг. Хэрэв та өнгөрсөн өдрүүдийн үйл явдлуудыг инээмсэглэх эсвэл бахархах шалтгаан гэж үзвэл бүх зүйл сайхан байна, гэхдээ бүх үйл явдал тийм биш, зарим нь таныг шөнө дунд сэрэхэд хүргэдэг, сөрөг сэтгэгдэл төрүүлдэг. өөрийгөө танин мэдэх, шинэ амьдрал эхлэх шугамыг давахыг зөвшөөрөхгүй.

Нөхцөл байдал тийм ч хурц биш бөгөөд танд түүний динамикийг тодруулах, гэм буруугаа арилгах, эсвэл хэд хэдэн хүний ажлын сэдэв болж чадах хүн байвал өнгөрсөнд өөрийгөө хэрхэн уучлах вэ гэдэг нь нэг үдшийн асуулт болж магадгүй юм. сар, эдгээр үйл явдал, мэдрэмжинд нөлөөлсөн маш хуучин давхаргыг өргөх шаардлагатай. Уучлал бол шийдвэр, эсвэл нөхцөл байдлын түр зуурын өөрчлөлт биш, энэ нь шийдвэр гаргаснаар өдөөгддөг, хандлагыг өөрчлөхийг шаарддаг боловч оршин тогтнох янз бүрийн салбарт нөлөөлж, цаг хугацаа шаарддаг үйл явц юм.

Өөрийгөө хэрхэн уучилж, цаашаа явахаа бодож олох хэрэгтэй бөгөөд яг энэ дарааллаар шинэ амьдрал эхлүүлэх нь таны ард олон буруу ойлгогдсон сургамжтай, ач холбогдлоо алдсан зүйлээ орхихгүйгээр боломжгүй юм. Одоо алдаатай гэж оношлогдсон өнгөрсөн үеийн үйлдлүүд нь ухамсарт тайван унтах боломжийг олгодоггүй, учир нь тэдгээр үйлдлүүд нь бодит дүр зурагтай тохирохоо больсон, өөрөөр хэлбэл. Таны ёс суртахууны болон ёс суртахууны үнэт зүйлс өөрчлөгдсөн тул таны өмнөх зан байдал, дүгнэлтийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй болсон. Чухамхүү хувь хүний хөгжлийн энэ механизм нь бидний өмнө байсан зүйлдээ гэм буруутай мэт мэдрэмжийг төрүүлдэг, учир нь хувь хүний хувийн үйл явдал, илрэлүүдийн аль алиныг нь дахин үнэлдэг бөгөөд ийм өөрчлөлт хийх явцад хүн үүнийг санаж байх ёстой. Өөрийгөө шийтгэх, буруутгах биш анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй, гарсан өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулах нь дээр. Өөрийн зан чанарт юу тохиолдсоныг анзаарч, одоо хийсэн зүйлээ буруу гэж үзэж, энэ бүхнээс дүгнэлт хийж, ирээдүйн амьдралдаа хэрэгжүүлэх нь хуудсыг эргүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай эхний шат юм. Цаашдын хөгжилд дотоод таагүй байдлаас ашиг хүртэхийг хичээгээрэй, гэхдээ шууд бус, гэхдээ туршлагаараа ашиг тустай, тэр үед таны нэр хүнд, нийгмийн харилцаа холбоо тасарсан байсан ч одоо та ийм үйлдлийн механизмыг ойлгох боломжтой болно. Нэмж дурдахад, өнгөрсөн үеийн зарим үйлдлүүд нь бидний үнэлэмжийн тогтолцоонд өөрчлөлт орсонд биш, харин зүгээр л мунхаглалаас үүдсэн үйлдлээсээ болж ичиж, өөрсдийгөө буруутгахын оронд ирээдүйн туршлага, мэдлэг гэж үзэх ёстой.

Шинэ амьдралаар амьдрахын тулд өнгөрсөн үйл явдлуудыг болсон газартаа үлдээж, шинэ өдөр бүрийг засах гэж оролдохгүй байх ёстой. яг энэ секундээс өөрөөр амьдарч эхлэх хэрэгтэй. Тэвчиж чадахгүй, бүдүүлэг харьцах хүнтэй харилцах өөр нэг сэхээн амьдруулах сонголт нь үл нийцэх туршлага, өөрийгөө эсвэл хамтрагчаа засах, өнгөрсөн үеийг одооноос өөрчлөх хүсэл эрмэлзлийн тухай өгүүлдэг. Бодит байдал нь энэ нь зөвхөн хөгжлийг зогсоож, амьдралыг Groundhog Day болгон хувиргадаг.

Хэрэв та өөрийгөө хэрхэн уучилж, цаашаа явахаа гайхаж байгаа бол шинэ амьдрал, шаардлагатай өөрчлөлтүүдийн төлөвлөгөөг боловсруулж эхэл. Өнгөрсөн үетэй харьцуулахад хүссэн өөрчлөлтийг шинжлэх нь чухал юм, i.e. Та оюун ухаанаараа өөр ажил, гэмт хэрэгтэнд өөр хариулт, өөр хот, өөр замыг сонгох болно. Та үүнтэй төстэй зүйлд онцгой цаг гаргаж, өөрчлөлт гарсан гэж төсөөлж, таны эд эс бүрт юу болж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь хуримтлагдсан хурцадмал байдлаас ангижрах, бодит өөрчлөлтийг өдөөхөд түлхэц болдог бөгөөд энэ нь тэд өөрсдийн амьдралаар бус, хиймэл амьдарч байсан нь тодорхой болсон үед юм. Гэхдээ бичсэн бүх зүйлээ өөрчлөх шаардлагагүй, заримыг нь үнэлж баршгүй туршлага, дотоод мэргэн ухаан болгон үлдээж болно. Арван жилийн өмнөх хүний асуултад өөрөөр хариулахын тулд өөр улс руу явах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм, гэхдээ энэ асуултын ач холбогдол нь таныг онгоцны тийз худалдаж авах, амьдралаа эрс өөрчлөхөд хүргэж болзошгүй тул шийдээрэй.

Тэдний байнгын оршин тогтнох нь зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийн байдлыг улам дордуулдаг тул та толгойдоо сөрөг нөхцөл байдлыг дахин давтаж ажиллах хэрэгтэй болно. Эдгээр дурсамжууд үүссэн мөчүүдийг хянаж, гэм буруугаа мэдрэхэд аль болох автахгүйгээр, логик шинжилгээнд анхаарлаа төвлөрүүлж, туршлагаасаа бодит ашиг тусыг нь гаргаж авснаар та үүнийг гаднаас нь харж болно. аймшгийн зэргийг тодорхойлох. Та гарч ирж буй бодлуудын логик хяналтыг илүү олон удаа асаах тусам илүү их ашиг тусыг олж авах бөгөөд энэ анги танд зааж чадах бүх зүйлийг ойлгох үед энэ нь автоматаар үзэмжгүй дүр зургийг харуулахаа болино.

Энэ үйл явцад тэвчээртэй байж, өөрийгөө бүү түлх, таны даалгавар бол аливаа өөрчлөлтөд цаг хугацаа, түр завсарлага, тэвчээр, өмнөх түвшиндээ буцаж очих боломжтой гэдгийг өөртөө хайр, ойлголт өгөх явдал юм. Өөрийгөө хурдан уучилж чадахгүй байна гэж өөрийгөө загнахын оронд ололт амжилтынхаа төлөө өөрийгөө магтахыг сонго, тэгвэл амьдралын шинэ хуудас ойртох болно.

Амьдралын шинэ үеийг гадны үйл явдлуудаар тусгаарлахын тулд өөрийгөө дахин ачаална уу - та ердийн хотоо орхиж, орчноо өөрчлөх, шинэ курс эсвэл сэтгэлзүйн бүлэгт хамрагдах боломжтой. Та нийгмийн хүрээгээ өөрчлөх эсвэл зүгээр л шинэ танилууд, сонирхсон сэдвүүдээ нэмж болно, эсвэл гадаад төрхөө өөрчлөх эсвэл хортой зүйлээс татгалзаж болно. Шинэ амьдрал эхлэхийг илтгэх бүх зүйл шинэ улс байсан ч, шүдний сойз ч гэсэн оршин байх эрхтэй.

Өнгөрсөн алдаагаа хэрхэн уучилж, өөрийгөө хүндэлж эхлэх вэ

Өнгөрсөнд өөрийгөө хэрхэн уучлах вэ, хэрэв тэнд хийсэн алдаа нь таныг бүрмөсөн алж, магадгүй таны амьдралын чухал хэсэг эсвэл хувийн зан чанарыг сүйтгэсэн бол энэ асуулт маш хэцүү бөгөөд ихэвчлэн цөхрөлийн байдалд асуудаг. Уучлал нь тухайн асуудлын талаархи аливаа сэтгэл хөдлөл алга болно эсвэл зөвхөн тухайн сэдвийн талаар бодох боломжтой болно гэж амладаггүй. Өршөөл нь хувь хүний янз бүрийн талбар, түүний төлөвшил, цогц байдал, гэмтэлд нөлөөлдөг олон талт ангилал бөгөөд энэ үйл явц нь өвдөлт, урт удаан үргэлжлэх боловч хүний оршихуйн ерөнхий дүр зургийг эдгээх нь гарцаагүй.

Эхэндээ та үйл явдлын бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч, эргэн тойрныхоо хүмүүс танд өгөх гэж оролдсон зүйл биш харин хариуцлагынхаа хувийг чадварлаг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй болно. Төлөө Түүний үүссэн шалтгаан, явцын динамик, дуусгах боломжит хувилбаруудыг олж мэдэхийн тулд тэвчихийн аргагүй нөхцөл байдалд орохгүйгээр нөхцөл байдлыг аль болох бодитой дүн шинжилгээ хийхийг хичээ. Энэ нь яг одоо тус болохгүй, гэхдээ энэ нь танд дүгнэлт хийж, ирээдүйд үүнийг давтахгүй байх болно. Хариуцлагын тодорхой хуваарилалт нь сэтгэл хөдлөлийг илүү зохицуулахад туслах бөгөөд тэд вектортой болно. Хүмүүстэй харилцах харилцаа, нөхцөл байдлын бурууг хэзээ ч нэг хүн үүрч болохгүй. Хэрэв та өөрийн үндэслэлд юу болж байгааг бүрэн хариуцах санаагаа олж авбал өөрийн зан чанарын хил хязгаартай холбоотой шинж чанаруудыг гүнзгийрүүлэн судлах эсвэл нөлөөллийн хүрээг хязгаарлахад туслах болно.

Өнгөрсөн үеийн нөхцөл байдалд та хамгийн зөв зүйлийг хийсэн гэдгийг санаарай, гэхдээ одооноос энэ нь алдаа мэт санагдаж магадгүй юм. Та гэр бүлийнхэнтэйгээ амралтаа орхиж, дараалал нь чухал гэж үзээд ажилдаа буцаж ирж болно, гэхдээ бодит байдал дээр энэ нь тийм ч чухал зүйл биш байсан ч гомдсон хань тань үүнийг санаж байна. Гэхдээ тэр мөчид та гэр бүлийнхээ сайн сайхны төлөө сайн байр сууриа алдахгүй байх хүслээр удирдуулсан. Эсвэл одоо та таньдаг хүнийхээ бүдүүлэг, бүдүүлэг байдлыг тэсч, өөрийг нь өөрчлөгдөнө гэж найдан, мэдрэлийг нь дэмий өнгөрөөсөндөө харамсаж байгаа ч тэр нь ямар ч хэрэггүй гэдгийг хараахан мэдээгүй байсан. Бид цаг хугацааны явцад олж авсан мэдлэгийн оргилоос олон алдаа гаргасандаа харамсдаг. Тухайн үед байгаа мэдлэг, туршлагаас харахад энэ нь хамгийн зөв шийдвэр байсан. Одоо эдгээр алдаануудын ачаар илүү их туршлага гарч ирэх бөгөөд ийм зүйл болохгүй, гэхдээ хүүхдүүд үржүүлгийн хүснэгтийг мэдэхгүй байна гэж өөрсдийгөө загнадаггүй.

Нөхцөл байдлын эерэг талуудыг онцлон тэмдэглэ - ихэвчлэн тэд гүн гүнзгий хэвтэж, ойлгоход цаг хугацаа шаардагддаг. Өөрийгөө хүндлэхээ больж, өөрийн үйлдлээсээ болж гэм буруугийн дарамтыг үүрч амьдрах чадваргүй болох нь хүний ертөнцийг үзэх үзлийг өөрчилж, үнэ цэнэ, утгын хүрээний бүтцийг өөрчлөхөд хувь нэмэр оруулдаг ноцтой хувийн хямрал юм. Магадгүй ийм үйл явдал нь таны ойлголттой нийцэх үнэн замыг олж харж, өвдөлтийг мэдрэх замаар түүн рүү эргэхэд тусалсан байх. Болгоомжтой байгаарай, магадгүй таны гэм буруугийн мэдрэмж хуурамч бөгөөд өмнөх зан үйлийн хэвшмэл ойлголтоос үүдэлтэй байж магадгүй юм. Хэрэв үнэ цэнэ нь цаг хугацааны явцад өөрчлөгдвөл энэ нь тохиолддог, гэхдээ тэр хүн үүнийг анзаардаггүй (ажил сонгохдоо найз нөхөдтэйгөө уулзахаас татгалзах, эсвэл гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөхдөө хамт ажиллагсаддаа туслахгүй байх нь эвгүй байж болно). Энд шаардлагатай бүх зүйл бол дотоод хэрэгцээгээ ухамсарлаж, түүнд нийцүүлэн амьдралыг зохицуулах, хэдэн арван жилийн өмнө сонгосон шаардлагагүй чиг хандлагаа хадгалахгүй байх явдал юм.

Өөрийнхөө алдааг хүлээн зөвшөөрөх нь таныг муу хүн болгодоггүй, хүн бүр алдаа гаргадаг, үйлдэл нь сөрөг байж болох ч зан чанар биш юм. Хүмүүстэй харилцаж, бусад хүмүүсийн алдаа, уучлалын туршлагаас суралцаж, хүн бүр тийм ч тохиромжтой биш гэдгийг олж харвал өөрийгөө уучлах нь илүү хялбар байдаг. Өөрийгөө хайраар, өршөөлөөр хүлээн зөвшөөрч чадахгүй бол дотоод болон гадаад харилцаандаа толин тусгал дүрсийг ашиглан эргэн тойрныхоо хүмүүсээс эхэлж болно. Бусдыг уучилж, алдааг нь ойлгох тусам өөртөө илүү эелдэг хандах болно. Урт, ухаалаг үг хэлэх шаардлагагүй, аль болох энгийн бөгөөд хамгийн шударга үгсийг ашиглан бусдаас уучлал гуй. Үнэн хэрэгтээ, бидний өөрийгөө зэмлэх мөчүүдийн ихэнх нь бусад хүмүүстэй холбоотой байдаг бөгөөд та бусдын уучлалыг хүлээн авснаар өөрийн өршөөлийг хүлээн авах боломжтой. Хэрэв энэ хүн таны гарт хүрээгүй эсвэл амьд биш бол түүний хүсэл зоригийн төлөөлөгчийн хувьд та өөрийн сэтгэлийн дуудлагаар эсвэл түүний хайртай хүмүүсээс уучлал хүсч болно.

Өөрийгөө хүндэтгэх нь уучлалтай хамт ирдэг ч түүнийг бэхжүүлэхийн тулд та туршлагыг өөртөө шингээж, үг, үйлдлээ синхрончилж, дахин давтагдахаас сэргийлж ажиллах хэрэгтэй. Хүндлэл нь (өөрийгөө болон бусадтай) нийцдэггүй тул сайн, муу аль алиныг нь хийсэн тул та хүч чадлаа олж, үүнд хариуцлага хүлээх хэрэгтэй. Алдаагаа засч, оройн цагаар өөрийгөө зэмлэх хэрэггүй, мөн төгс адислалуудыг шүүгээнд нуулгүй таних хэрэгтэй. Ийм үйлдэл хийх, харилцах замаар өөрийгөө хүндэтгэх байдал нэмэгдэж, бусад хүмүүсийн хүндэтгэл гарч ирдэг.

Өөрийгөө болон бусдыг хэрхэн уучлах вэ

Өөрийгөө уучлах, бусдыг уучлах чадварын мөчүүд нь хоорондоо нягт холбоотой бөгөөд зарчмын хувьд хүний уучлах чадварыг харуулдаг бөгөөд түүний чиглэлийн вектор нь хоёрдогч байдаг. Тийм ч учраас та уучлах чадварыг өөртөө тааламжтай байгаа талаас нь - өөрөөсөө эсвэл бусдаас хөгжүүлж эхлэх боломжтой бөгөөд бусад нь автоматаар дагах болно. Олон хүмүүс өршөөл нь эвлэрэхтэй ижил утгатай гэж үздэг бөгөөд үүнд тохиромжгүй нөхцөл байдалд ийм байдалд хүрэхийг маш удаан хугацаанд хичээж ирсэн. Өршөөл гэдэг нь эвлэрэх эсвэл сөрөг мэдрэмжүүдээ арилгах тухай биш харин нөхцөл байдлыг хялбарчлах, сэтгэл хөдлөлийн хувьд өөрийгөө арилгах чадвар юм. Танай байрыг дээрэмдсэн хүнтэй нөхөрлөж эхлэх нь тэнэг хэрэг, гэхдээ шударга ёсыг сэргээх гэсэн сөрөг мэдрэмж, хүсэл эрмэлзэлдээ оюун ухаанаараа эргэж орохоо болих бүрэн боломжтой. Хүчингийн талаарх сөрөг мэдрэмжийг арилгах гэж оролдох ёсгүй, гэхдээ та тэдний сэтгэл хөдлөлийн нөлөөллийг бууруулж, амьдралаа цаашид өөрчлөхийн тулд сэтгэл хөдлөлийн хольцгүйгээр зохих дүгнэлтийг гаргаж чадна.

Аливаа хүнийг эерэг ба сөрөг шинж чанаруудын тэнцвэрт байдалд онцгой, үнэ цэнэтэй гэж хүлээн зөвшөөрөх нь түүнийг хүлээн зөвшөөрөх, үүний дагуу өршөөлийн үндэс юм. Тааламжгүй гэж үнэлэгдсэн аливаа үйлдэл нь зөвхөн тухайн хүний мунхаг байдлаас л болдог. Тиймээс, энэ үйлдэл нь тухайн нөхцөл байдалд хамгийн оновчтой, ухамсартай байсан бөгөөд хамгийн эерэг байсан байж магадгүй гэдгийг өөртөө байнга сануулж байх хэрэгтэй. Энэ арга нь өөрийгөө болон бусдыг үнэлэхэд адил ач холбогдолтой.

Уучлах чадвар бол өөрийн алдаа, бусдын урвасан байдлыг даван туулах чадвар юм.

Та өөрийгөө болон бусдыг уучлах үйл явцтай маш амжилттай, хурдан ажиллаж, гештальт арга барилын мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар ажиллах боломжтой бөгөөд энэ нь үүнтэй холбоотой хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг; та өөрийн амтанд нийцүүлэн залбирал, залбирлыг сонгож болно. тахилч нартай зөвлөлдөх, янз бүрийн эзотерик сургуулиудын арга барил. Сэтгэлд ямар нэгэн байдлаар хамаатай аливаа үзэл баримтлалд гомдолтой ажиллах арга техник байх болно, учир нь өршөөл нь сэтгэлийн хамгийн хүнд ачааг арилгаж, цааш явахад тусалдаг. Гэхдээ хүн бүр сэтгэл зүйч эсвэл гуругийн жорыг тусламж болгон ашиглахыг сонгодоггүй бөгөөд хүн бүр уучлахыг сонгодоггүй. Гомдох нь ашигтай байж болох юм, учир нь олон хүн ийм хүнийг өрөвдөж, түүнд тусалж, тэр өөрийн сэтгэл хөдлөлийн өвөрмөц мэдрэмж болон бусад ашиг тусыг шаардаж чаддаг боловч эдгээр хоёрдогч ашиг тусын ачаар тэрээр эрч хүчээ алддаг.

Гомдол байгааг таньж мэдэх нь түүнээс ангижрах эхний алхам юм. Дараагийн мөч бол бүх зогссон мэдрэмжийг ухамсарлаж, чөлөөлөх болно. Гомдол нь ихэвчлэн түрэмгий шинж чанартай бусад мэдрэмжийг зогсоодог бөгөөд бид гэмт этгээдийг хайрлах эсвэл түүний өмнө ил тод илэрхийлж чадахгүй байх үед үүсдэг. Зогсоосон сэтгэл хөдлөл нь бидний хил хязгаар хаана зөрчигдсөнийг харуулж байгаа бөгөөд тэдгээрийг хэрэгжүүлэх шаардлагатай байна: хоосон газар хашгирч, дэр цохиж, таныг гомдоосон хүний чулууг хамтдаа төсөөлж, түүнд бүх зүйлийг үг хэлэлгүйгээр хэлээрэй. Хэрэв та өөрийгөө уучлах хэрэгтэй бол энэ нь яг адилхан ажилладаг, зөвхөн өөр шийдэл үлдээгээгүй нөхцөл байдалд үүнийг илэрхийлэх хэрэгтэй. Эффектийн бүрэлдэхүүн хэсгийг арилгахад хязгаарлалтад зарцуулсан маш их энерги ялгардаг бөгөөд одоо түүний тусламжтайгаар та цаашаа явж болно, өөрөөр хэлбэл. Энэ нөхцөл байдлын санал болгож буй үнэ цэнэтэй туршлагыг хайж олох. Яагаад ийм нөхцөл байдал үүссэн, юу зааж байгааг ойлгосноор та уучилж чадна, магадгүй та амьдралаа хэрхэн өөрчлөх хэрэгтэйг ойлгох болно.

Жижиг зүйлд уучлал гуйж сур (хүнийг тохойгоор цохих эсвэл хэн нэгний шүүс уух, таван минут хоцорч, буцаж залгахаа мартсан үед) - энэ нь танд нөхцөл байдал, нөхцөл байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох боломжийг олгоно. Үүний зэрэгцээ алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх чадварыг сургадаг. Нэмж дурдахад, уучлал гуйхыг мэддэг, үүнийг байнга, санамсаргүй хийдэг хүн илүү ноцтой гэмт хэрэгт унахгүй бөгөөд түүнд хандсан ийм хүсэлтэд талархах болно.

Светлана Румянцева

Гэм буруу нь дэлхий дээрх хүмүүсийн 75% -ийг зовоож байна. Гэмшил нь намайг өдөр шөнөгүй зовоож байна. Тэд сэтгэцэд дарамт учруулж, бүтээдэг. Гэм буруутай мэдрэмж нь хүний сул тал болж хувирдаг бөгөөд үүнийг далимдуулан ашигладаг, учир нь өвдөж буй каллус дээр дарамт үзүүлэх нь маш хялбар байдаг. Хэд хэдэн байвал яах вэ? Тэд тус бүр нь таныг бүрэн амьдрахад саад болж байна уу? Ганцхан гарц бий: өөрийгөө уучилж сурах.

Өөрийнхөө хийсэн үйлдэлд гэм буруутай мэдрэмж хаанаас гардаг вэ?

Хүн бүр нийгэм болон өөрийнхөө тухай төгс төсөөлөлтэй байдаг. Энэ зураг бол хүн ямар байх ёстойг илтгэсэн өөгүй зураг юм. Идеал нь юуг зөвшөөрөх, юуг зөвшөөрөхгүй, "сайн" хүн ямар шинж чанартай байх ёстой, "муу" хүн ямар шинж чанартай байх ёстойг тодорхойлдог. Тэрээр нэр хүндтэй гэр бүлийн хүн, амжилттай ажилчин, хайртай ээж, чадварлаг амрагуудын дүр төрхийг зурдаг. Зигмунд Фрейд хүний хувийн шинж чанарын энэ хэсгийг "Супер Эго" гэж нэрлэсэн: ичгүүр, мөс чанар, ёс суртахуун ба дотоод байцаагч, мөрдөн байцаалт, шүүхгүйгээр шийтгэдэг хэрцгий шүүгч.

"Ideal-I" нь далд ухамсрын гүнд нуугдаж, бага наснаасаа бүрддэг. Эхлээд эцэг эх, дараа нь сурган хүмүүжүүлэгч багш нар, нийгмийн орчин. , хүнийг нийгэмд ая тухтай байлгахад туслах ёстой байсан нь зан чанарыг дотроос нь устгадаг:

Энэ нь шийтгэдэг боловч "муу" эсвэл "сайн" үйлдлийн төлөө биш. Бодит байдал ба хамгийн тохиромжтой санаа хоёрын зөрүүг мөс чанар нь шийддэг.
Гэм буруутай гэж мэдрэх нь үндэслэлгүй юм. Энэ нь танд нөхцөл байдлыг бодож, дүн шинжилгээ хийх боломжийг олгодоггүй, харин бүх үндэслэл бүхий аргументуудыг арчиж, дотроос нь зэврүүлдэг.
Дотоод зөрчилдөөн. Сөрөг, мөс чанар нь шинэ "гэмт хэрэг" -ийг үргэлжлүүлэн гүйцэтгэх боломжийг олгодог.

Өөрийгөө уучлах нь яагаад чухал вэ?

Гэм буруу нь дотоод зөрчилдөөнийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь сэтгэл зүйг сүйтгэдэг. Сэтгэцийн таагүй байдал нь бие махбодийн сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг: архаг өвчин улам дордож, автономит эмгэгүүд үүсч, мэдрэл нь бүтэлгүйтдэг. Дотоод өөрийгөө тамлах нь дараахь зүйлд хүргэдэг.

мэдрэлийн эмгэг;
, сэтгэл зүйн хямрал;
өвдөлттэй өөрийгөө хянах;
өөрийгөө нийгмийн стандартад нийцүүлэх гэсэн амжилтгүй оролдлого;
өөрийгөө өрөвдөх, физиологийн болон сэтгэл зүйн сул дорой байдал;
хөгжил;
сэтгэлийн түгшүүр, дорд байдлын цогцолбор.

Өршөөх ганц ч боломж өгөлгүй өөрийгөө буруутгаж, та өнгөрсөнд амьдардаг. Бусдын санаа бодлыг зөвтгөх гэж оролдсон хүн өөрөө байж чадахгүй. Тэрээр өөрийн гэсэн бодол, амт, амьдралын талаархи үзэл бодлоо илэрхийлэх эрхээ хасуулсан. Аз жаргал аажим аажмаар алга болж, баярлах, чин сэтгэлээсээ байх, жинхэнэ зүйлийг харуулах чадвар алга болно. Үлдсэн зүйл бол маск, ёс суртахууны мазохизм юм. Өөрийгөө тамлах байдлыг өөр юу гэж нэрлэх вэ?

Өнгөрсөн үеийг засах боломжгүй. Бодоод байж ирээдүйгээ бүтээж чадахгүй.

Тэрээр өөрийгөө, нөхцөл байдал, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг зохих ёсоор үнэлэхээ больж, манипуляторуудын амархан олз болж хувирдаг. Гэм буруу нь үйлдэл хийх шаардлагагүй. Гэмшил нь нөхцөл байдлыг засах оролдлогоор дуусдаггүй бөгөөд хувийн мухардалд хүргэдэг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?

Далд ухамсараас хариулт хайж байна

Далд ухамсрын түвшинд гэм буруугийн мэдрэмж, айдас нь сэтгэцийн ашигтай шинж чанар гэж хүлээн зөвшөөрөгддөг. Бодит байдал дээр бүх зүйл өөр байдаг. Далд ухамсар нь өөрчлөлтөөс айдаг. тууштай байдлыг бий болгохыг хичээдэг. Гэвч дэлхий зогсохгүй, хүмүүс, нийгэм, амьдралын нөхцөл өөрчлөгдөж, цаг агаар хүртэл өдөр бүр өөр байдаг. Гэм буруу нь хүнийг эргүүлж авчирч, ирээдүйд өөрчлөлт оруулахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд түүнийг өнгөрсөн үеийн сүлжээнд байлгадаг.

Далд ухамсрын тухай домог:

Хамгаалалт.
Далд ухамсарт гэм буруу нь хэн нэгэнд хор хөнөөл учруулсан эсвэл бусдын сөрөг хариу үйлдэл үзүүлсэн муу үйлдлүүдийг санагдуулдаг. Энэ нь үүнтэй төстэй нөхцөл байдал дахин гарахаас хамгаалах даатгал юм. Үнэндээ айдас бол харилцааны тогтворгүй багана юм. . Асуудлыг дотоод гэмшилээр биш үйлдлээр шийддэг.
Хайртай.
Өөрийн төгс бус байдлын төлөө гэм буруугаа хүлээн зөвшөөрч, хүн хайртай хүмүүсээсээ уучлал хүсдэг. Наманчилж, зовж шаналахдаа тэрээр бусдаас хүлээн зөвшөөрөгдөх, хайрлуулахыг хичээдэг. Үнэн хэрэгтээ тэрээр дүрдээ маш их дасаж, өөрийгөө дарах нь хэвийн үзэгдэл болжээ.
Хүн төрөлхтөн.
Хамгийн тохиромжтой нь гэм буруу нь таныг өрөвдөх сэтгэлийг мартаж, өөр хүнд хор хөнөөл учруулахаас сэргийлдэг. Бодит байдал дээр энэ домгийг дагах нь бусдын үзэл бодлоос хамааралтай болоход хүргэдэг. Хүн өөрийгөө мартаж бусдын хүслийн дагуу амьдардаг.
Хөгжлийн хөдөлгүүр.
"Муу" үйлдлийнхээ төлөө өөрийгөө шийтгэснээр хүн цаашид засч залруулж, өөрчлөгдөнө гэж найдаж байна. Тэрээр үүнтэй төстэй нөхцөл байдал дахин давтагдахгүй гэдэгт итгэж, "зохисгүй" зан авираас өөрийгөө даатгах гэж оролддог бөгөөд өнгөрсөнд амьдардаг.

Гэм буруугийн мэдрэмжийг тухайн хүний нийгмийн зан үйлийг зохицуулахын тулд тусгайлан төлөвшүүлдэг. Энэ нь аажмаар домогт хамгаалагчаас жинхэнэ сүйтгэгч болж хувирдаг.

Өөрийгөө уучлахад юу саад болдог вэ?

Бахархал

Шилдэг байх хүсэл нь хүнийг өөртөө хэт өндөр босго тавихад хүргэдэг. Өөрийгөө үнэлэхдээ хатуу шүүмжлэл, бусдад хэт үнэнч байх нь хэт их бардам зангийн шинж юм. Энэ нь зөвхөн таны мэдрэмж, хүсэл эрмэлзэлд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө хайрлахаас үүдэлтэй юм. Бардам зан нь өөрийнхөө буруу үйлийг уучлахгүй.

Доод байдлын цогцолбор

Өөртөө дургүйгээс төрсөн. Ийм хүн өөрийгөө хүлээн зөвшөөрдөггүй, хэрэгцээгээ мартдаг, мэдрэмжинд санаа тавьдаггүй. Тэр эргэн тойрныхоо хүмүүсээс хамааралтай бөгөөд гэм буруугийн мэдрэмж нь түүнийг жинхэнэ дүр төрхөөс нь улам бүр холдуулдаг. Бусдын нүдэн дээр буруушаах, эх хүн эсвэл өөр хэн нэгний үндэслэлгүй хүлээлт нь бидний “дород байдлыг” сануулж, гэм буруугийн буулган дор зовж шаналахад хүргэдэг.

Үйлдэл.

Өршөөл яагаад танд чухал болохыг, мөн юуг орхих хэрэгтэйг шийдээрэй. Гэм буруутай мэдрэмжийг төрүүлдэг бүх зовлонтой мөчүүдийг санаарай. Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх. Таны ухамсрыг юу сэрээсэн бэ? Хэрэв эдгээр нь үндэслэлгүй хүлээлт юм бол нүглээ уучлаарай. Хэрэв энэ нь өөр хүний өвдөлт, хохирол учруулсан үйлдэл байсан бол та уучлалт гуйж эсвэл засч залруулахыг оролдож болно.

Өнгөрсөн нь ирээдүйд саад болохгүй. Өөрийгөө цэвэрхэн хуудасны төлөө явуул. Амьдралын талаарх үзэл бодлоо өөрчил. Алдаа бол хөгжил дэвшлийн хөдөлгүүр юм. Аюулгүй тогтвортой байдлаас илүү туршлага чухал. Үйлдэл нь таныг өнгөрсөнд уярах боломжийг олгохгүй, энэ нь ирээдүй рүү чиглэгддэг бөгөөд түүнд хүрэх зам нь одоогоороо дамждаг.

Найзууд чинь амжилттай, баян чинээлэг байдаг бол та тийм биш үү? Битгий өөрийгөө доромжилж бай. Бусад хүмүүсийн амжилт, таны бүтэлгүйтлийн шалтгаан юу вэ? Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга, өөрчил, шинэ ажил олж, сайн боловсрол эзэмш. Амьд, урагш тэмүүлээрэй, хэн нэгэн анхны алхмыг хийж, мөс чанарыг тань тайвшруулахыг хүлээх хэрэггүй.

Өнгөрсөн үеийг орхих.

Дэлхий бол төгс бус. Төгс төгөлдөр хүмүүс гэж байдаггүй. Энэ дүрэмд үл хамаарах зүйл байхгүй. Өөрийнхөө болон бусад хүмүүсийн бүтэлгүйтэлд яагаад өөрийгөө буруутгаад байгаа юм бэ? Ганцхан таны хувийн хичээл зүтгэл бус олон хүний үйлдэл нэг алдаад хүргэдэг. Өнгөрсөн үеийн бүтэлгүйтэл рүү буцах шаардлагагүй. Хэрэв тэд таныг байнга зовоож байвал зовлонтой нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хий. Ухамсартай дүгнэлт нь ирээдүйд дахин дахин алдаа гаргахаас зайлсхийхэд тусалж, зан авирыг засах болно. Өөрийгөө уучлах нь шинэ амьдралын эхлэл юм. Одоогийн байдлаар ямар нэг зүйлийг засах боломжтой эсэхийг бодоорой. Үгүй бол цаашаа яв.

Өнгөрсөнд дүн шинжилгээ хий. Заримдаа ямар ч шалтгаангүйгээр гэм буруугийн мэдрэмж төрдөг. Эхлэх цэгээ олоорой. Жишээлбэл, та хэд хэдэн нэмэлт фунттай, сул дорой байдал, түүнээс салж чадахгүй байгаадаа өөрийгөө буруутгадаг. Гэхдээ ? Энэ санаа таны оюун санаанд хэзээ төрсөн, хэн үүнийг оруулсан талаар бодоорой. Хүнд хамгийн их зовлонтой бодлуудыг гаднаас нь санал болгодог. Ангийн нэг туранхай хөөрхөн охин хуруугаараа махлаг охин руу чиглүүлэн инээв. Тэрээр асар том үр тарьсан. Энэ нь сэтгэл зүйд дарамт учруулж, хүнийг бусад хүмүүсийн үзэл санааны төлөө зүтгэхэд хүргэдэг.

Бусдын жишгээр өөрийгөө өөрчлөх гэсэн оролдлого бүтэлгүйтвэл гэм буруугийн мэдрэмж төрдөг. Мөн гоо сайхан жинд ордоггүй. Энэ нь нэмэлт фунт биш харин хүнийг муухай болгодог цогцолборууд юм. Охид бүр өөрийн гэсэн бүтэцтэй байдаг. Астеник бие галбиртай гоо үзэсгэлэнд тохирсон зүйл нь Рубенсийн зурсан үзэсгэлэнт хатагтайд сайн харагдахгүй, харин эсрэгээрээ.

Бусдыг уучилж, өөрөө уучлал гуй

Өөрийгөө уучлах нь өөр хүнийг уучлахаас илүү хэцүү боловч та илүү хялбар алхамаас эхлэх хэрэгтэй. Бусад хүмүүсээс үүдэлтэй сөрөг бодлоо орхи. Буруу хийсэн үедээ уучлалт гуйж сур. Хэрэв та уучлагдсан бол гэм буруугаа орхиж, хийсэн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө зэмлэхгүй байх нь илүү хялбар байдаг.

Танд үйлдлээр баталгаажсан энгийн үгс хэрэгтэй. Хоёрдмол утгатай үг хэллэгийн ард уучлалт гуйж буйгаа бүү нуу, зугтаж, нуугдаж болохгүй, тэгвэл таны ухамсарт "шийтгэх" шалтгаан бага байх болно.

Хэрэв та дотны найзтайгаа муудалцсан бол өөрийгөө дэмий зэмлэх хэрэггүй. Нөхцөл байдлыг гаднаас нь хар. Та юунд буруутай гэж боддог вэ? Уучлаарай. Нөхцөл байдлыг засахыг хичээ.

Хариуцлагатай бай

Алдаагаа хүлээн зөвшөөр. Гэхдээ зөвхөн тэд, өөр хэн ч биш! Өөртөө үнэнч байж, далд санаагаа хүлээн зөвшөөрч сур. Бусдад шалтаг тоочно гэдэг тэнэг, харин өөрөөсөө шалтаг тоолох нь бүр ч тэнэг хэрэг. Таныг гэм буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэх үйл явдалд дүрээ хүлээн зөвшөөр. Өнгөрсөнд сөрөг байдлаа орхи.

Хэрэв гэм буруу нь таныг далд хүсэл, бодлынхоо төлөө зовоож байвал тэдгээрийг өөртөө хүлээн зөвшөөр. Тэднийг бүрэн дүүрэн тэврээрэй. Бусад хүсэл тэмүүллээр халхавчлан дотоод зөрчилдөөн үүсэх явцад далд сэдлүүд илэрдэг. Тухайлбал, тусгайлан шалтгааныг хайж байгаа боловч бодит байдал дээр тэрээр даргаа цохихыг тэвчихийн аргагүй хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.

Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр

Өөрийн итгэл үнэмшил, шинж чанаруудыг мэддэг байх. Таны хувьд юу чухал болохыг, юуг нь шийдээрэй. Өөрийнхөө хүслийг бусдын хүлээлтээс салга. Хууль ёсны бөгөөд бусдад хор хөнөөл учруулахгүй бүх зүйл зөв бөгөөд буруушаах ёсгүй. Бусдын жишигт нийцүүлэх гэж бүү оролд. Зарим хүмүүс брокколи, зарим нь бялуу, зарим нь чимээ шуугиантай компаниудад дуртай, зарим нь нам гүм оройд дуртай. Байгалийн бай, өөрийгөө болон хүслээ сонс. Бусдад өөрийн үзэл бодол, амтыг тань тулгахыг бүү зөвшөөр. Таны үнэ цэнэ бол таны өвөрмөц чанар юм.

Та юунд өөрийгөө буруутгаж болохгүй вэ?

Та ярилцагчийнхаа ойлголтыг хариуцахгүй. Тэр ямар нэг зүйлийг буруу ойлгосон бол чиний буруу биш. Та түүний хариу үйлдэлд хариуцлага хүлээхгүй. Ярилцагчынхаа дотоод зөрчилдөөн, бэрхшээлийг түүнд үлдээж, бусад хүмүүсийн хариу үйлдлийг зүрх сэтгэлдээ бүү ав.
Алдаа гаргасандаа өөрийгөө бүү буруутга. Сургуулийн жилүүд бидэнд онооны зөрүү, улаан үзэгтэй байхыг заасан. Амьдралд оноо тавьдаггүй, таван онооны шатлал, заавал дагаж мөрдөх хөтөлбөр гэж байдаггүй. Энд, одоо та ирээдүйг бүтээж байгаа бөгөөд хэрэв та өнгөрсөн үеийг давтахыг хүсэхгүй байгаа бол аль хэдийн болсон зүйлийн тухай дурсамжаар өөрийгөө зовоох хэрэггүй. Бүх зүйлийг урьдчилан таамаглах боломжгүй юм.
Та бусад хүмүүсийн мэдрэмж, үйлдэлд хариуцлага хүлээхгүй. Хүн бүр өөрийн гэсэн хүмүүжил, амьдралын талаархи үзэл бодолтой байдаг. Бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаарх мэдээлэл нь бие даасан ойлголтын призмээр дамжуулан ухамсарт ирдэг. Хүн бүх зүйлийг өөр өнцгөөс харж, өөрийнхөө итгэл үнэмшлээр үйлдвэл энэ нь таны буруу биш.
Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийж чадахгүй бол энэ нь таны буруу биш юм. Хүн бүх зүйлийг хийж чадахгүй. Сурах, тууштай байх. Хэрэв та дахин бүтэлгүйтвэл асуудлыг шийдэх өөр арга замыг хайж олоорой. Эйнштейний хэлснээр загасыг модонд авирч, оюун ухааныг нь дүгнэх нь тэнэг хэрэг юм.
Эвдрэл, бүтэлгүйтэл, үл ойлголцлын төлөө өөрийгөө бүү шийтгэ. Болсон явдал өнгөрсөн. Өөрийгөө шийтгэх нь таныг илүү сайн хүн болоход эсвэл өнгөрсөн үеийг өөрчлөхөд тус болохгүй.

Өөрийгөө уучлаарай, гэм буруугаа бүү захир, тэгвэл та өнгөрсөн үеийн сүнснүүдэд газар байхгүй шинэ ирээдүйг нээх болно.

2014 оны 3-р сарын 2-ны 12:43 цаг

Америк сэтгэл судлаач Фред ЛаскинОлон жилийн турш тэрээр өөрийгөө уучлахад хэцүү хүмүүсийн нөхцөл байдлыг судалжээ.Тэд харамсаж, өнгөрсөн бүтэлгүйтэлд гүн гүнзгий нэвтэрч, тэдний ач холбогдолгүй байдалд баярладаг. Бидний хүн нэг бүр ийм байдалд хүрсэн байх. Жишээлбэл, зөрчилдөөний дараа стрессийг арилгахын тулд хэт гунигтай байдлаас хэрхэн ангижрах, өөрийгөө уучлах вэ? Сэтгэл зүйч ажиглалт дээр үндэслэн үйл ажиллагааны зааварчилгааг өгдөг.

Тэгэхээр та аль хэдийн муу зүйл хийсэн байна:

Та сарын хоол хүнс худалдаж авах гэж байсан мөнгөнийхөө талыг шинэ дээл дээр зарцуулсан;
- таны хүү оролцож буй хөлбөмбөгийн тэмцээнд ирээгүй;
- муурны хашгирах чимээ таны сэтгэлийг хөдөлгөж эхлэхэд та түүнийг цочроох мэдрэмжээс ангижрахын тулд гудамжинд гаргавал тэр даруй машинд мөргүүлэв.

Өөрийгөө уучлахад хэцүү байдаг. Хэрэв таны гэр бүл, найз нөхөд таны хийж байгаа зүйлийн талыг мэддэг бол хэзээ ч уучлахгүй гэж боддог. Харамсалтай нь та бүх үнэнийг мэдэж байгаа. Хамгийн жигшүүртэй нь энэ гэм буруугийн мэдрэмж таны зүрхэн дээр чулуу шиг хэвтэж, ичгүүрт шатаж байна. Бурхан чамайг уучилж чадна. Гэхдээ яаж өөрийгөө уучлах вэ?..

Магадгүй энэ талаар танд хэлж чадах цөөхөн хүмүүсийн нэг бол Стэнфордын их сургуулийн (АНУ) Өршөөлийн төслийн захирал, доктор, сэтгэл судлаач Фред Лускин юм. Ласкин олон жилийн турш Калифорнид өршөөлийн практикийн талаар судалгаа, семинар зохион байгуулж ирсэн. Тэр ажилладаг:

Эхнэрээ хуурсан нөхрүүдтэй;
- эрчүүдээ хуурсан эмэгтэйчүүдтэй;
- эцэг эхээ орхисон хүүхдүүдтэй;
- нялх хүүхдээ хаясан аав, ээжтэй.

Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар өөрийгөө уучлах хамгийн хэцүү зүйл бол хачирхалтай нь бид гэм буруугаа мэдрэх хандлагатай байдаг. "Бид ямар нэг буруу зүйл хийснээ мэдэж байгаа учраас бид эвгүй байдалд орсон тохиолдол биш" гэж тэр тайлбарлав. Хүн бүр алдаа гаргадаг. Гэвч бидний зарим нь үнэндээ эдгээр сөрөг мэдрэмжүүддээ хөнжил шиг орооцолдоод, толгойгоо бүрхэж, уйлахаа болихоос татгалздаг.

Хэрэв та өөрийгөө уучлахад маш хэцүү байгаа бол та ганцаараа биш гэдгээ мэдэж аваарай. Уйлахыг буруутан биш хохирогчид зориулъя, тийм ээ? Гэвч бидний зарим нь эдгээр сөрөг мэдрэмжийг өөрсдийн үйлдлийн үр дагаврыг саармагжуулахын тулд нэгэн төрлийн сахиус болгон ашиглахыг хичээдэг гэж Ласкин хэлэв. Бид бөмбөг болон бөхийж: "Намайг ямар муухай мэдэрч байгааг хараач! Намайг яаж зовж байгааг хараач! Чи намайг өрөвдөж байгаа байх! Би өрөвдмөөр амьтан! Үүнээс илүү том шийтгэл байхгүй; энэ нь шударга бус байх болно! ”

Бид бөмбөг болж бөхийж: "Намайг ямар муухай мэдэрч байгааг хараач! Намайг яаж зовж байгааг хараач! Чи намайг өрөвдөж байна! Би өрөвдмөөр амьтан!"

"Энэ бол наманчлалын гажуудсан хэлбэр" гэж Ласкин нэмж хэлэв. Олон хүмүүс шийддэг: энэ бол миний буруу, тиймээс би өөрийгөө шийтгэх болно. Тэд бүтээлч байдлаар ажиллахыг хүсдэггүй, жишээлбэл: өөрсдийн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх; учирсан хохирлын үр дагаврыг арилгах; алдаа засах.

Энэ нь зөвхөн таны тухай биш юм. Харамсалтай нь, насан туршдаа аз жаргалгүй байхаар шийдсэн нь эмгэнэлт үр дагаварт хүргэж болзошгүй бөгөөд үргэлж тодорхой байдлаар байдаггүй.

Нэг талаараа зовлон үзэгчдэд хайртай. Ласкин "Хэрэв та өөрийгөө өдөөн хатгасан хэвээр байвал таны хайртай хүн таны халуун гар дор унах болно" гэж тайлбарлав. Энэ нь зайлшгүй. Гэм буруудаа эргэлдэж байгаа хүн ердийнхөөс илүү хөндий, илүү шаардлага тавьдаг, нээлттэй бус байдаг. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс (эхнэр, хүүхэд, эцэг эх, найз нөхөд, нохой ч бай) чамтай хамт зовж шаналах болно.

Бидний бодол санаа бидний биед маш хүчтэй нөлөөлдөг.Таны өөртөө бий болгосон гэм буруугийн мэдрэмж нь амин чухал эрхтэнд нөлөөлдөг химийн бодис болж хувирдаг. Гэм буруу нь физиологийн түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Судасны цохилт түргэсдэг;
- цусны даралт ихсэх;
- хоол боловсруулалт эвдэрсэн;
- булчин чангарах;
- цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх;
- тодорхой сэтгэх чадвар буурдаг.

Мөн та өөрийн муу үйлдлээ санаж, уйтгарлах бүрт эдгээр сөрөг мэдрэмжүүд нь бие махбодид хортой химийн бодисыг дахин үүсгэдэг.

Эрдэмтэд уучлах нь хэр ашигтай байдаг талаар судалгаа хийж байсан удаатай. Эрдэмтэд өөрийгөө уучлахад хүндрэлтэй байгаа хүмүүст илүү их тохиолддог гэж сэжиглэж эхэлсэн: зүрхний шигдээс; цусны даралт ихсэх; сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэгтэй.

Өршөөлийн эдгээх хүч

Сэтгэл судлаач Ласкин давчуу офисноосоо хүмүүс өөрийгөө болон бусдыг хэрхэн уучилж сурдаг талаар олон жил судалжээ. Тэрээр энэ асуудлыг судлахын тулд сэтгэлээ зориулж байгаа бөгөөд үүнээс гадна энэ нь түүнд маш сонирхолтой юм.

"Уучлал бол бидний өнгөрсөн үеэ эргэн харахад ашигладаг хэрэгсэл юм: бид нэг удаа муу зүйл хийж, алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, одоо цааш явах болно."гэж эмч хэлэв. "Энэ нь таныг уучилж, зөвтгөж байна гэсэн үг биш. Энэ нь та бүх муу зүйлээ мартсан гэсэн үг биш юм. "Бүх зүйл шалтгаантай байдаг" гэдэг үгийг санаж байна уу?" гэж эмчээс асуув. "Тийм ээ, бид ямар нэг зүйлд зовж шаналж, харамсах үе байдаг. Энэ нь бас байх ёстой. Гэхдээ ийм үеүүд бас дуусдаг. Дэлхий зогсдоггүй. Тэгээд бид эх дэлхийтэйгээ хамт явах хэрэгтэй."

Бид та бүхний анхааралд хүргэж байна Өөрийгөө уучилж сурах 12 алхам.

1. Муу зан үйлийг бүлэгт хуваа

Ласкин хэлэхдээ "Бидний ихэнх нь доорх дөрвөн зүйлийн аль нэгийг нь хийчихээд өөрийгөө уучлахад хэцүү байдаг."

Та гэр бүлээ сайжруулах, харилцаагаа сэргээх зэрэг амин чухал ажлуудаа хийж чадахгүй байна.

Таны үйлдлээс болж нөгөө хүн гомдсон.

Та амьдралынхаа хэв маягаар өөрийгөө хохироосон байна: жишээлбэл, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсэн эсвэл өөрийгөө сүйтгэж болзошгүй өөр зүйл хийсэн.

Та шаардлагатай зүйлээ хийгээгүй (таны бодлоор) - жишээлбэл, та гэр бүлийн маргаанд оролцох эсвэл хүүхдээ сурахад зориулж мөнгө хуримтлуулах ёстой байсан.

"Бид муу үйлдлүүдийг бүлэглэхдээ аль хэдийн өөрсдийгөө уучлах үйл явцтай байдаг" гэж сэтгэл судлаач онцлон тэмдэглэв. Энэ нь дараах боломжийг олгоно:

Үйлдлийг хэд хэдэн хэсэгт хуваах;
- тэднийг хар даа;
- бага зэрэг ухрах;
- ухамсрыг эдгээж эхэлнэ.

2. Мэдрэмжийнхээ талаар надад хэлээч

"Юунд буруу зүйл хийсэн, ямар хор уршиг учруулсан талаар тодорхой хэлээрэй. Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд тэдний дэмжлэг, тусламж, зөвлөгөөг авахын тулд ойр дотныхоо хүмүүст юу хийснийхээ талаар хэлээрэй" гэж сэтгэл зүйч зөвлөж байна.

Бид ямар нэг зүйлийг хуваалцах үед хүн бүр алдаа гаргадаг гэдгийг сануулдаг. "Бид ихэвчлэн зовлон зүдгүүрдээ ганцаараа байдаг гэж боддог, гэхдээ энэ нь өөрсдийгөө уучлахад улам хэцүү болгодог" гэж шинжээч нэмж хэлэв. Бид ямар нэг буруу зүйл хийснээ хүлээн зөвшөөрвөл дараахь зүйл рүү орохгүй: үгүйсгэх; дарангуйлалд орох; хэлмэгдүүлэлтэд орох; мартагдах руу.

3. Юу хүсч байгаагаа ойлгоорой

Та гомдоосон хүнтэйгээ эвлэрэх шаардлагагүй:

Та зүгээр л ичиж зовохыг хүсэхгүй байна;
- та гэм буруугаас ангижрахыг оролдож байна;
- та сэтгэлийн амар амгаланг олохыг хүсч байна;
- Та өөрийн нөхцөл байдлыг дээшлүүлэхийг хүсч байна.

Дашрамд дурдахад, хүн доромжлолыг уучлахаараа өвчнийг хөөдөг гэж эрдэмтэд ярьдаг.

4. Таны хүлээлт бодит байдлаас хол байгааг хүлээн зөвшөөр

Бидний ихэнх нь далд ухамсарт байдаг тодорхой ухамсаргүй дүрмүүдтэй байдаг: бид өөрсдөөсөө ямар үйлдлийг хүлээж байгаа тухай. Бид ийм олон хандлагыг бага наснаасаа өөртөө шингээсэн, үүнээс гадна бид өөрсдөө бий болгоогүй, харин гаднаас нь тулгаж байсан. Ийм дүрмийн багц нь бодит байдалд үргэлж нийцдэггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь зүйтэй.

5. Өвдөлтийнхөө зэргийг тодорхойл

Өөрийнхөө буруутай үйлдлийн талаар бодохдоо гомдох мэдрэмж, гэм буруугийн тухай бодол, стрессийн шинж тэмдгүүд таныг хоёр минутын өмнө хийсэн ч бай, 10 жил болсон ч бай сэтгэл санааны тань өвдөлтийг үүсгэдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр гэж Ласкин хэлэв. Өнөөдөр таны буруу зүйлд хариу үйлдэл үзүүлж байгаа нь асуудал үүсгэж байна. Энэ бол эвдэх ёстой зуршил юм.

6. Зогсоох товчийг дар

Өнгөрсөнд болсон үйл явдлуудыг толгойдоо дахин дахин давтах нь танд болон таны гомдоосон хүнд тус болохгүй. Тиймээс, нүглээ оюун ухаандаа дахин давтаж байх бүртээ зүгээр л зогсоо. Илүү эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай (жишээлбэл, таны амьдралыг өөрчлөх сайн зуршил).

7. Уучлаарай!

Хэрэв та өөр хүнд хийсэн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө уучилж чадахгүй бол заримдаа чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйх нь нөхцөл байдлыг сайжруулахад хангалттай. Мэдээж анхны хүнээр уучлалт гуйх нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ үүнийг хийх боломжгүй бол хошин хэлбэрээр хэрхэн уучлалт гуйх талаар бодож үзээрэй. Нөхрөөсөө уучлалт гуйх шаардлагатай нэгэн эмэгтэй түүнд "Уучлаарай!" тоглоомын хуулбарыг илгээжээ. (Уучлаарай!) гэсэн тэмдэглэлийн хамт: Бид хамтдаа тоглох уу? Нөхөр нь хариуд нь Бренда Лигийн "Sorry" дууг илгээсэн байна. Энэ гайхалтай биш гэж үү?

8. Сэтгэцийн эргэцүүлэн бодох арга техникийг дадлага хий

Сэтгэл судлаач Ласкин 45 минут үргэлжилдэг сэтгэхүйн эргэцүүлэн бодох арга техникийг боловсруулсан. Хуучин нүглийн төлөө өөрийгөө дахин шийтгэж эхлэх бүрт энэ нь хэрэгтэй. Энэхүү техникийг сэтгэлийн хямрал, бэрхшээл, гэм буруугийн эсрэг бясалгал гэж нэрлэж болно. Зүгээр л нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалахдаа ходоодоо зөөлөн түлхэж, дараа нь аажмаар амьсгалаа гаргаж, ходоодоо тайвшруулна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дахин ходоодоо гүнзгий амьсгална (амьсгалах - амьсгалах).

Ласкиний хэлснээр гурав дахь гүнзгий амьсгалын үеэр та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Хайртай хүнийхээ сэтгэцийн дүр төрх;
- таныг баярлуулах байгалийн үзэсгэлэнт газар;
- үзэсгэлэнтэй далайн эрэг;
- сүр жавхлант ойгоор дамжин өнгөрөх зам;
- Уулын горхи.

Гүнзгий амьсгалж, эргэн тойрныхоо байгалийн гоо үзэсгэлэнг оюун ухаанаараа эргэцүүлэн бодоорой. Та ямар мэдрэмж төрж байгаагаа анзаарч, эдгээр мэдрэмжүүд таны зүрхний хэсгийг дүүргэхийг зөвшөөр.

Одоо өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд юу хийж чадахаа өөрөөсөө асуу. Дараа нь та хариултаа авсны дараа нүдээ нээгээд арга хэмжээ аваарай.

9. Сайжрах

"Зохицуулахын тулд гомдоосон хүндээ эелдэг хандах арга замыг ол" гэж Ласкин хэлэв. Хэрэв та гэр бүлийнхээ сарын хоолны төсвийн талыг шинэ пальтодоо зарцуулсан бол хайртай дотны хүмүүстээ хамгийн амттай хоол хийж өгөөрэй. Хүүгийнхээ тоглолтод бүрэн оролцож чадаагүй юм уу? Дараа жил түүний туслахаар үнэ төлбөргүй ажиллах дасгалжуулагчтай тохиролцоно. Дашрамд дурдахад, нинжин сэтгэл нь секстэй төстэй гэж эрдэмтэд хэлдэг, учир нь сексийн үед болон эелдэг байх мөчид хүний тархинд ижил төстэй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс сайн сайхан үйлс хийсний дараа таны сэтгэл санаа сайжирна!

Таны гомдоосон хүн нас барсан эсвэл таны амьдралд байхгүй байсан ч гэсэн та засч залруулж, өөр хүнд эелдэг хандаж чадна гэж Ласкин хэлэв. "Чамайг муу ээж байсан гэж бодоо юу? За, чи одоо буцаж очоод бүх зүйлээ өөрчилж чадахгүй, гэхдээ та сайн эмээ байж чадна! Сайныг хий, тэгвэл чамд муу санагдахгүй" гэж Ласкин хэлэв. Та зөвхөн өөрийгөө уучлаад зогсохгүй сайн үйлс хийснээр таны амьдралыг илүү сайнаар өөрчлөх болно.

10. Муу шулмын сахиусыг алд

11. Өөрийгөө бодитойгоор үнэл

Өдөрт нэг удаа өнөөдөр хийсэн бүх сайн үйлсийнхээ талаар бод.

Эзэмшигч нохойгоо олоход нь тусалсан;
- ээж нь үдийн хоол идэхийн тулд уйлж буй хүүхдийн анхаарлыг өөр тийш нь хандуулсан;
- Бид хайртай хүнээ спортоор хичээллэхийн тулд хувцас авахаар хими цэвэрлэгээнд очсон.

Бодоод үз, чи гайхалтай хүн болсон гэдгээ ойлгох болно! Тийм ээ, хэрэв эрдэмтдийн ачаар нинжин сэтгэлийн генийг нээсэн бол энэ нь генийн ачаар хэн нэгэн нь зарчмын хувьд илүү өршөөл, өгөөмөр сэтгэл, энэрэнгүй сэтгэлтэй байдаг гэсэн үг боловч өөрт чинь халуун дулаан, сайхан сэтгэл дутагдаж байгааг тодорхойлоход юу ч саад болохгүй. мөн үүнийг хөгжүүлж эхэлж байна!

12. Завсарлага аваарай!

Бид өнгөрсөн үйлдлүүддээ гомдох юм бол энэ нь бидний одоогийн байдлыг хордуулдаг. Тиймээс та өөрийгөө хэрхэн уучилж, цааш явах талаар суралцаж байхдаа оюун ухаан, бие махбоддоо бэлэг өгч, ичгүүр, гэм буруугийн мэдрэмжээс өөрийгөө чөлөөлж, талархлын мэдрэмжээр соль гэж Ласкин хэлэв. Талархлын үгс нь сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

Талархлын мэдрэмжийг хөгжүүлэх талаар сэтгэл зүйч дараах байдлаар зөвлөж байна.

Хамгийн ойрын супермаркет руу алхаж, чөлөөтэй байдаг элбэг дэлбэг хоол хүнсэнд талархал илэрхийлэх;
- асрамжийн газар эсвэл эмнэлэгт очиж, эрүүл мэндээрээ орчлон ертөнцөд талархаж байна;
- жолоо барьж байхдаа замын хөдөлгөөний дүрмийг дагаж мөрддөг жолооч бүрт талархал илэрхийлэх;
- хэрэв танд одоо таны амьдралд чухал байр суурь эзэлдэг хүн байгаа бол түүнд өдөр бүр анхаарал халамж тавьж байгаад баярлалаа;
- Таныг түүнтэй холбогдохыг хүлээж байгаа дэлгүүрт байгаа худалдагчийг анхаарч үзээрэй. Худалдагчдад тусалсанд баярлалаа;
- Өглөө бүр сэрэхдээ амьсгалж, танд амьдрал бэлэглэсэн Орчлонд талархах;
- Сайн үйл хийх нь муу санагдахаас хамаагүй дээр гэдгийг битгий мартаарай.

Талархлыг мэдрэх нь өөдрөг үзлийг хөгжүүлэхэд тусалдаг ба сэтгэцийн тэнцвэрт байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Бид алдаагаа үнэ цэнэтэй туршлага, бидний замд явж буй бүх хүмүүсийг багш гэж ойлгох үед бидний ертөнц болон өөртөө хандах хандлага өөрчлөгддөг тул амьдрал өөрчлөгддөг. Гэм буруутай байх нь ямар ч хүнд муугаар нөлөөлдөг. Тийм ч учраас өөрөөсөө дэмжлэг хайж, өөрийгөө болон бусдыг уучилж, амьдралын бүх зүйлд: сайн, муу аль алинд нь талархах нь маш чухал юм.

Америкийн сэтгэл судлаач Фред Ласкин олон жилийн турш өөрийгөө уучлахад хэцүү хүмүүсийн нөхцөл байдлыг судалжээ. Тэд харамсаж, өнгөрсөн бүтэлгүйтэлд гүн гүнзгий нэвтэрч, тэдний ач холбогдолгүй байдалд баярладаг. Бидний хүн нэг бүр ийм байдалд хүрсэн байх. Хэт их уйтгар гунигтай байдлаас хэрхэн гарч өөрийгөө уучлах вэ? Сэтгэл зүйч ажиглалт дээр үндэслэн үйл ажиллагааны зааварчилгааг өгдөг.

Тэгэхээр та аль хэдийн муу зүйл хийсэн байна:

та сарын хоол хүнс худалдаж авах мөнгөө шинэ дээл дээр зарцуулсан;
таны хүү оролцож байгаа хөлбөмбөгийн тэмцээнд оролцож чадаагүй;
Муурны хашгирах чимээ таны сэтгэлийг хөдөлгөж эхлэхэд та түүнийг гудамжинд гаргахад тэр даруй машинд мөргүүлэв.

эхнэрээ хуурсан нөхрүүдтэй;
эрчүүдээ хуурсан эмэгтэйчүүдтэй;
эцэг эхээ орхисон хүүхдүүдтэй;
нялх хүүхдээ хаясан аав, ээжүүдтэй.

Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар өөрийгөө уучлах хамгийн хэцүү зүйл бол хачирхалтай нь бид өөрийнхөөрөө гацах хандлагатай байдаг. "Бид ямар нэг буруу зүйл хийснээ мэдэж байгаа учраас бид эвгүй байдалд орсон тохиолдол биш" гэж тэр тайлбарлав. Хүн бүр алдаа гаргадаг. Гэвч бидний зарим нь үнэндээ эдгээр сөрөг мэдрэмжүүддээ хөнжил шиг орооцолдоод, толгойгоо нөмөрч, уйлахаа больдог.

Бид бөмбөг болон бөхийж: "Намайг ямар муухай мэдэрч байгааг хараач! Намайг яаж зовж байгааг хараач! Чи намайг өрөвдөж байгаа биз дээ! Би өрөвдмөөр амьтан!

"Энэ бол наманчлалын эрчилсэн хэлбэр" гэж Ласкин нэмж хэлэв. Олон хүмүүс шийддэг: энэ бол миний буруу, тиймээс би өөрийгөө шийтгэх болно. Тэд бүтээлчээр ажиллахыг хүсдэггүй, жишээлбэл:

үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх;
учирсан хохирлын үр дагаврыг арилгах;
алдаа засах.

Энэ нь зөвхөн таны тухай биш юм

Харамсалтай нь, насан туршдаа аз жаргалгүй байхаар шийдсэн нь эмгэнэлт үр дагаварт хүргэж болзошгүй бөгөөд үргэлж тодорхой байдлаар байдаггүй.

Бидний бодол санаа бидний биед маш хүчтэй нөлөөлдөг. Таны өөртөө бий болгосон гэм буруугийн мэдрэмж нь амин чухал эрхтэнд нөлөөлдөг химийн бодис болж хувирдаг. Гэм буруу нь физиологийн түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

импульс хурдасдаг;
цусны даралт ихсэх;
хоол боловсруулах үйл явц тасалдсан;
булчин чангарах;
цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх;
Тодорхой сэтгэх чадвар буурдаг.

Эрдэмтэд уучлах нь хэр ашигтай байдаг талаар судалгаа хийж байсан удаатай. Эрдэмтэд өөрийгөө уучлахад бэрхшээлтэй хүмүүс дараахь зүйлийг мэдрэх магадлал өндөр байдаг гэж сэжиглэж эхэлсэн.

зүрхний шигдээстэй;
цусны даралт ихсэх;

Өршөөлийн эдгээх хүч

"Уучлал бол бидний өнгөрсөн үеэ эргэн харахад ашигладаг хэрэгсэл юм: бид нэг удаа муу зүйл хийж, алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, одоо цааш явах болно" гэж эмч хэлэв. "Энэ нь таныг уучилж, зөвтгөж байна гэсэн үг биш. Энэ нь та бүх муу зүйлээ мартсан гэсэн үг биш юм. "Бүх зүйл шалтгаантай байдаг" гэдэг үгийг санаж байна уу?" гэж эмчээс асуув. "Тийм ээ, бид ямар нэг зүйлд зовж шаналж, харамсах үе байдаг. Энэ нь бас байх ёстой. Гэхдээ ийм үеүүд бас дуусдаг. Дэлхий зогсдоггүй. Тэгээд бид эх дэлхийтэйгээ хамт явах хэрэгтэй."

Өөрийгөө уучилж сурах 12 алхамыг бид танд хүргэж байна.

1. Муу үйлдлийг бүлэгт хуваа

"Бидний ихэнх нь доор тайлбарласан дөрвөн зүйлийн аль нэгийг хийчихээд өөрийгөө уучлахад хэцүү байдаг" гэж Ласкин хэлэв.

Та зарим нэг чухал ажлыг дуусгаж чадахгүй байна, жишээлбэл, гэрлэлтийн харилцааг сайжруулах,;
Таны үйлдлийн үр дүнд өөр хүн гомдсон;
та амьдралын хэв маягаараа өөрийгөө гэмтээсэн: жишээлбэл, та маш их архи уусан эсвэл өөрийгөө сүйтгэж болзошгүй өөр зүйл хийсэн;
Та шаардлагатай зүйлээ хийгээгүй (таны бодлоор) - жишээлбэл, та гэр бүлийн маргаанд оролцох эсвэл хүүхдээ сурахад зориулж мөнгө хуримтлуулах ёстой байсан.

"Бид муу үйлдлүүдийг бүлэглэхдээ аль хэдийн өөрсдийгөө уучлах үйл явцтай байдаг" гэж сэтгэл судлаач онцолжээ. Энэ нь дараах боломжийг олгоно:

үйлдлийг хэд хэдэн хэсэгт хуваах;
тэднийг хар даа;
бага зэрэг ухрах;
ухамсрыг эдгээж эхэлнэ.

2. Мэдрэмжийнхээ талаар ярь

Бид ямар нэг зүйлийг хуваалцах үед хүн бүр алдаа гаргадаг гэдгийг сануулдаг. "Бид ихэвчлэн зовлон зүдгүүрдээ ганцаараа байдаг гэж боддог, гэхдээ энэ нь өөрсдийгөө уучлахад улам хэцүү болгодог" гэж шинжээч нэмж хэлэв. Бид буруу зүйл хийснээ хүлээн зөвшөөрвөл бид гулсахгүй:

үгүйсгэх;
дарангуйлалд орох;
хэлмэгдүүлэлтэд орох;
мартагдах руу.

3. Юу хүсч байгаагаа мэд

Та гомдоосон хүнтэйгээ эвлэрэх шаардлагагүй:

та зүгээр л ичиж зовохыг хүсэхгүй байна;
та гэм буруугаас ангижрахыг оролдож байна;
та амар амгаланг олохыг хүсч байна;
Та нөхцөл байдлыг сайжруулахыг хүсч байна.

Энэ дашрамд хэлэхэд, хүн хүн өвчнөө хөөн зайлуулдаг гэж эрдэмтэд хэлдэг.

4. Таны хүлээлт бодит байдлаас хол байгааг хүлээн зөвшөөр.

Жишээлбэл, манай найз Сюзанийн ээж цус харвах үед Сюзан ээжийгээ охиныхоо гэрт нүүж ирэхийг урихын тулд дарамт шахалт үзүүлсэн. Охин хүн үргэлж ээжийгээ асардаг биз дээ? Гэхдээ ээж нь үргэлж аз жаргалгүй хүн байсан. Түүнийг юу ч аз жаргалтай болгосонгүй. Тэр зөвхөн шүүмжилж, доромжилж, гомдоллож байсан. Түүний хоолойны өнгө бүхэлдээ зэвүүн байв. Магадгүй түүний зорилго нь ойролцоох хүн бүрийг үл тоомсорлох явдал байв.

Сюзанийн найз нөхөд, нөхөр нь Сюзанд хайртай хүнээсээ ч гэсэн гэр орноо ийм хортой энергиэр дүүргэх ёсгүй гэдгийг ойлгоход нь тусалсан. Тиймээс тэр ээждээ асрамжийн газар ороход тусалсан. Тэнд өглөө, үд, оройд хариу өгөхөд бэлэн туслах олон бий.

5. Өвдөлтийнхөө зэргийг тодорхойл

Та буруу үйлдлийнхээ талаар бодохдоо 2 минутын өмнө хийсэн эсэх, 10 жил өнгөрсөн эсэхээс үл хамааран дургүйцэх мэдрэмж, өөрийгөө гэм буруутай гэсэн бодол сэтгэл санааны өвдөлтийг үүсгэдэг гэдгийг ойлгоорой гэж Ласкин хэлэв. Өнөөдөр таны буруу зүйлд хариу үйлдэл үзүүлж байгаа нь асуудал үүсгэж байна. Энэ бол эвдэх ёстой зуршил юм.

6. Зогсоох товчийг дарна уу

Өнгөрсөнд болсон үйл явдлуудыг толгойдоо дахин дахин давтах нь танд болон таны гомдоосон хүнд тус болохгүй. Тиймээс та нүглээ оюун ухаандаа дахин давтаж байх бүртээ зүгээр л зогсоо. Илүү эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай (жишээлбэл, таны амьдралыг өөрчлөх сайн зуршил).

7. Уучлаарай!

8. Сэтгэцийн эргэцүүлэн бодох арга барилд дадлага хий

Сэтгэл судлаач Ласкин 45 минут үргэлжилдэг сэтгэхүйн эргэцүүлэн бодох арга техникийг боловсруулсан. Хуучин нүглийн төлөө өөрийгөө дахин шийтгэж эхлэх бүрт энэ нь хэрэгтэй. Энэ техникийг гэм буруугийн мэдрэмж гэж нэрлэж болно. Зүгээр л нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалахдаа ходоодоо зөөлөн түлхэж, дараа нь аажмаар амьсгалаа гаргаж, ходоодоо тайвшруулна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дахин ходоодоо гүнзгий амьсгална (амьсгалах - амьсгалах).

Ласкиний хэлснээр гурав дахь гүнзгий амьсгалын үеэр та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

таны хайртай хүний сэтгэцийн дүр төрх;
таныг гайхшруулж орхих байгалийн үзэсгэлэнт газар;
сайхан далайн эрэг;
сүрлэг ойгоор дамжин өнгөрөх зам;
Уулын горхи.

9. Сайжрах

"Зохицуулахын тулд гомдоосон хүндээ эелдэг хандах арга замыг ол" гэж Ласкин хэлэв. Хэрэв та гэр бүлийнхээ сарын хоолны төсвийн талыг шинэ пальтодоо зарцуулсан бол хайртай дотны хүмүүстээ хамгийн амттай хоол хийж өгөөрэй. Хүүгийнхээ тоглолтод бүрэн оролцож чадаагүй юм уу? Дараа жил түүний туслахаар үнэ төлбөргүй ажиллах дасгалжуулагчтай тохиролцоно. Дашрамд дурдахад, сексийн үед болон эелдэг найрсаг зан гаргах мөчид хүний тархинд үүнтэй төстэй хариу үйлдэл үзүүлдэг учраас эрдэмтэд үүнийг хэлж байна. Тиймээс сайн сайхан үйлс хийсний дараа таны сэтгэл санаа сайжирна!

10. Муу шулам сахиусыг алд

Залруулсан бол муу шулмын дүрд тоглодог хуучин үлгэрээ өөрөө ярихаа боль. Өөртөө шинэ түүхийг ярьж эхлээрэй: хүний сул талыг үл харгалзан та өгөөмөр хүн болохын тулд чадах бүхнээ хийдэг. Манай нийтлэлийн баатар Сюзангийн хувьд тэрээр өөрчлөлтөд орсон. Ээжийгээ асрамжийн газар нүүж ирснийхээ төлөө өөрийгөө уучилж сурахдаа бага насаа, халуун дулаан үг дутмаг байсныг нь уучилж сурсан. Өнөөдөр Сюзан ээж дээрээ долоо хоногт нэг удаа очиж, хэд хоног тутам ээж рүүгээ залгадаг. Ээж нь ердийнх шигээ найрсаг зан гаргадаггүй (зарим зүйлд өөрчлөгддөггүй) энэ хоёр эмэгтэй урьд өмнө хэзээ ч ийм дотно байгаагүй.

11. Өөрийгөө бодитойгоор үнэл

Өдөрт нэг удаа өнөөдөр хийсэн бүх сайн үйлсийнхээ талаар бод.

эзэндээ нохойгоо олоход нь тусалсан;
ээж нь үдийн хоол идэхийн тулд уйлж буй хүүхдийн анхаарлыг өөр тийш нь хандуулсан;
Бид хайртай хүнээ спортоор хичээллэхийн тулд хувцас авахаар хими цэвэрлэгээнд очив.

Бодоод үз, чи гайхалтай хүн болсон гэдгээ ойлгох болно! Тийм ээ, хэрэв эрдэмтдийн ачаар тэдгээрийг нээсэн бол энэ нь генийн ачаар хэн нэгэн нь зарчмын хувьд илүү нигүүлсэл, өгөөмөр сэтгэл, өрөвч сэтгэлтэй байдаг гэсэн үг юм, гэхдээ таны доторх дулаан, сайхан сэтгэл дутагдаж байгааг олж илрүүлэхэд юу ч саад болохгүй. тэр!

12. Завсарлага аваарай!

Талархлын мэдрэмжийг хөгжүүлэх талаар сэтгэл зүйч дараах байдлаар зөвлөж байна.

хамгийн ойрын супермаркет руу алхаж, элбэг дэлбэг хоол хүнсээр үнэ төлбөргүй байдагт талархах;
асрамжийн газар эсвэл эмнэлэгт очиж, эрүүл саруул байгаадаа Орчлон ертөнцөд талархаж байна;
жолоо барьж байхдаа замын хөдөлгөөний дүрмийг дагаж мөрддөг жолооч бүрт оюун ухаанаараа талархах;
Хэрэв танд одоо таны амьдралд чухал байр суурь эзэлдэг хүн байгаа бол түүнд өдөр бүр анхаарал халамж тавьж байгаад баярлалаа;
Чамайг түүнтэй холбоо барихыг хүлээж байгаа дэлгүүрийн худалдагчийг анхаарч үзээрэй. Худалдагчдад тусалсанд баярлалаа;
өглөө бүр сэрэхдээ амьсгалж, танд амьдрал бэлэглэсэн Орчлонд талархаж байгаарай;
Муухай санагдахаас сайн үйл хийх нь хамаагүй дээр гэдгийг битгий мартаарай.

Өмнөх Ариун долоо хоногоос саяхныг хүртэл би дараах зүйлийг хийсэн: Би уй гашуутай байсан, хайртай хүмүүсээ гомдоосон, гэр бүлийнхээ хэрэгцээг анзаараагүй, дараа нь бага зэрэг ухаан орж, хүн бүрээс уучлал гуйж, өөрийгөө буруутгаж байсан. бүх зүйлийн төлөө - бодит бөгөөд миний өөрийн зовлонтой ухамсараар зохиосон.

Тэр үед тоормос унасан болохоор тэр цагийг тод санаж байна. Би онлайн суугаад өөр зүйлд сатаарсангүй. Бяцхан охиныхоо төлөө ч, өөр санаа зовоосон ч биш. Дараа нь ямар нэгэн байдлаар "ямар нэгэн зүйл буруу байна" гэдгийг ойлгосон. Тэгээд би хүн бүрийг ингэж "уучлаарай" гэж дарамталж эхэлсэн.

Би яагаад уучлал гуйсан юм бэ? Гистери болон хайхрамжгүй байдлын хувьд. Мэдрэмжгүй байдал, бузар муу үйлдлийн төлөө. Би асуусан. Хүндэтгэсэн. Тэр хүмүүсийг хараад тайвширч чадсангүй... гомдох тухай ч бодсонгүй. Энэ бүхэн "үгээр" байгаа юм шиг надад санагдаж байсан ч "бодит байдал дээр" хэн ч намайг энэ бүх гистерик, тэр үеийн бусад зан үйлийн дараа мэдэхийг хүсээгүй.

Гэхдээ би бүх зүйлд буруутай мэт өөрийгөө зовоож, бусад нь: "Уучлаарай" гэж тарчлаасаар байв. Би өөртөө тайлбар хийсэн - нэг нь нөгөөгөөсөө илүү үзэсгэлэнтэй. Нэг бол би хэтэрхий их тоглож байна, дараа нь би хэтэрхий хувиа хичээсэн, дараа нь сэтгэлээр унасан, дараа нь би "төрсний дараа ойлгомжтой ядарсан" эсвэл би тэр өдөр өглөөний дүрмийг уншаагүй учраас би огт "бүдүүлэг" байна. .” Тэгээд тэр бүх зүйлд өөрийгөө буруутгасан.

Энэ бүхэн таагүй, гэхдээ ашигтайгаар дууссан. Яагаад ч юм энэ "уучлаарай" гэсэн мөнхийн хүлээн авагчдын нэгэнд тэр өөрөө намайг буруутгах мэдрэмжийг төрүүлж байна гэж хэлсэн. Тэр үед би энэ мөнхийн гэм буруу, өөрийгөө шүүмжлэх мэдрэмж, "Би бүх нөхөрлөлөө сүйтгэсэн" гэсэн тууштай мэдрэмжээс залхаж байсан. Би тэвчиж чадалгүй хөршдөө буруутгахаар шийдлээ. "Тэнэг, нүгэлтэн, намайг уучлаач" гэсэн бүдэг бадаг биш, харин "Би чиний төлөө ямар ч гэм буруутай мэдрэмж төрөөгүй, чи мэднэ" гэсэн хатуу зэмлэлийг би хүлээж авсан. Ийм үгсийн дараа харилцахыг хүсэхгүй байна."

Энэ нь надад их хачин санагдсан. Эцсийн эцэст би бүх зүйлийн өмнө, тэр дундаа түүний өмнө, тэр ч байтугай тэр дундаа бүх зүйлд буруутай мэт санагддаг, хэн ч ... миний энэ түлхэцийг хэн ч ойлгодоггүй, хүлээж авдаггүй, ямар ч байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэггүй.

Энэ ярианы дараа би өөрийгөө энэ шүүмжлэлд автаж, сэтгэлийн хямрал, нөхцөл байдлынхаа талаар шинийг эрэлхийлэхийг дур зоргоороо хориглож, дараа нь ямар нэгэн байдлаар хэнийг ч биш, зөвхөн өөрийгөө уучлах ёстой гэдэг нь надад тодорхой болов.

Гистерик, сул дорой байдал, бусдад анхаарал хандуулахгүй байхыг уучлаарай. Энэ бүхэн яагаад ийм байсныг ойлгоорой. Өөрийгөө өрөвдөхгүйгээр зүгээр л "засах" - энэ нь надад амаргүй байсан, би амьдралын зарим сорилтыг даван туулж чадаагүй, би сул дорой.

Гэхдээ "уучлах" гэж юу гэсэн үг вэ? Мэдээжийн хэрэг, үүнийг мартаж болохгүй, мөн адил зан үйлээ үргэлжлүүлээрэй. Таны хажууд байгаа охиныхоо уйлж байгааг анзаарахгүйгээр хэн нэгэн захидалд хариу өгөөгүй гэж санаа зовж байсан үеээ эргэж харалгүйгээр дүгнэлт хийж, цааш явахыг хичээ.

Аливаа өршөөлийн үйлдэл нь зөвхөн өөртөө хэрэглэж болохгүй үг биш юм. Өөртөө зохиомлоор "Би чамайг уучилсан, хонгор минь" гэж хэл. Үгүй ээ, энэ бол идэвхтэй үйл явц юм. Энэ бол өөрийгөө болон таны зан байдлыг өөрчлөх үйл явц юм. Өөртэйгөө болон бусадтай холбоотой.

"Би муу ээж байна" гэж айхтар санаа алдах шаардлагагүй. Хэрэв та хүүхдийнхээ уйлахыг үл тоомсорлодог бол бүр ч муу ээж болно. Түүний "муу" гэдгийг ухамсарлаж, энэ талаар юу ч хийхгүй байна. Алдаагаа амаар хүлээн зөвшөөрдөг эх хүүхдэд хүүхдэд хэрэггүй. Том маань намайг түүн рүү нэг их инээмсэглэдэггүй гэж хэлдэг. Би түүнд "Тийм ээ, би буруу байна" гэж хичнээн давтсан ч би түүн рүү чин сэтгэлээсээ инээмсэглэх хүртэл юу ч өөрчлөгдөхгүй.

Та ямар муу сэтгүүлч, редактор вэ гэж өөрийгөө зодох хэрэггүй. Хугацаа бичээд, хугацаа алдахгүй явсаар л байвал ямар муу мэргэжилтэн гэж хичнээн чин сэтгэлээсээ хэлсэн ч муу сэтгүүлч, редактор хэвээрээ л байх болно.

"Би муу Христэд итгэгч" гэж цээжиндээ цохих шаардлагагүй. Муу, мэдээжийн хэрэг. Долоо хоног бүрийн ням гарагийн литургид сэрдэг хүнийг өөр юу гэж нэрлэх вэ? За, энэ үр дүнгүй өөрийгөө дарах нь хэнд ашигтай вэ? Их Эзэн үүнийг биднээс хүлээж байна уу? Битгий бод. Христийн шашин энэ талаар огтхон ч биш юм. Энэ бол амьдралдаа юу ч өөрчлөгддөггүй, тэр ч байтугай Түүн рүү шилжих ч хүсэлгүй, өөрийгөө голдог хүмүүсийн биш харин идэвхтэй хүмүүсийн амьдралын хэв маяг юм.

Гэхдээ энэ бүх өөрийгөө шүүмжлэхээ зогсоохын тулд өөрийгөө уучлах хэрэгтэй. Сул талаа хүлээн зөвшөөр. Төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөр. Үргэлжлүүлэхийн тулд. Ядаж жаахан сайн ээж, сэтгүүлч болохын тулд өөрийнхөө тухай Христэд итгэгч гэж ярих нь тийм ч ичмээр зүйл биш байх тэр цэгт бага зэрэг ойртохын тулд.

Энэ бол Өршөөлийн амилалтын өмнөх сэтгэлийн байдал юм. Би өөр хүмүүс рүү "уучлаарай" гэсэн мессеж илгээхээс татгалзах байх. Гэсэн хэдий ч би тэднийг хэзээ ч хийж байгаагүй. Гэхдээ би үнэхээр гомдоосон хүмүүсээ зуу дахь удаагаа "уучлаарай" гэж хэлэхээс татгалзах болно. Зөвхөн үйлдлээр л өршөөл гуйж болно. Өөртөө болон бусдын төлөө. Таны өөр байдал, анхаарал, идэвхтэй хайр.

Их гүн Александр Михайлович БНМАУ-ын маршал Хорлогийн Чойбалсан

Сайн ба муугийн тухай богино үлгэрүүд