Алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн - Михаил Гаврилов- жингээ хасах өвөрмөц аргачлалын зохиогч. Түүний тусламжтайгаар хүмүүс хоёр сарын дотор 20-30 кг-аас салдаг.

Түүний бестселлер номонд дурдсан хоолны дэглэмээс авчирсан хамгийн гайхалтай үр дүн бол "Та жингээ хэрхэн хасахаа мэдэхгүй байна!" Жилд хасах 90 кг байна.

Бүгд мэдрэлээс

"AiF": Михаил, жингээ хасахын тулд бага идэж, илүү их хөдөлж байх хэрэгтэй гэдэгт олон хүн итгэлтэй байна ...

Михаил Гаврилов: Үйлчлүүлэгчдийнхээ удамшлын онцлогийг судалсны дараа хүмүүсийн ердөө 30% нь хоолны дэглэмийг хязгаарлаж, эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийснээр жингээ хасдаг болохыг олж мэдсэн. Үлдсэн 70% нь бие бялдрын хүч чармайлтын үед жингээ хасдаггүй, харин "дөрвөлжин" (эзэлхүүн нь бүр нэмэгддэг). Биеийн тамирын дасгал хийх нь өөх тосыг шатаахад биш, харин таргалалт (цусны даралт ихсэх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин гэх мэт) өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд шаардлагатай байдаг.

- Тэгэхээр зарчмын хувьд жингээ хасаж чаддаггүй хүмүүс байсаар байна уу?

- Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн ард нуугдах дуртай “генетик” буюу “удамшлын” бүрэн бүтэн байдал нь үлгэр домог юм. Хүн бүр жингээ хасаж чадна. Дотоод шүүрлийн ноцтой эмгэг, олон тооны генетикийн "эвдрэл" (мөн ийм "коктейль" нь ховор тохиолддог) байсан ч жингээ хасах боломжтой. Өөр нэг зүйл бол ийм хүмүүс эмчийн хяналтан дор жингээ хасах ёстой.

- Тэгвэл яагаад хүн бүр жин хасдаггүй юм бэ?

-Хүн "хоолны архидалт"-ын ард ямар нэг зүйлээс нуугдах тохиолдол их байдаг. Би 120 кг жинтэй өвчтөнтэй байсан. Тэрээр бүх төрлийн хоолны дэглэм барьж удаан хугацаагаар суусан боловч сэтгэл засалчтай хийсэн анхны ярианд тэр ... гэрлэх боломжтой болохоос айж байсан нь тодорхой болсон. Мөн илүүдэл жингийн тусламжтайгаар түүнээс "хамгаалагдсан". Асуудлыг олж мэдсэний дараа жин хурдан арилав. Таргалалтын үед хүн жингээ хасаж чадахгүй байгаа олон аргументыг олох үед сэтгэцийн хамгаалалтын механизм ажилладаг. Би удамшлын (ээж, эмээ нь илүүдэл жинтэй байсан), нас (жин нь котлетаас биш, харин жилээс үүдэлтэй)), өвчин эмгэгийг санаж байна. Зөвхөн сэтгэл засалч л ийм бэрхшээлийг даван туулж чадна.

Барь!

- Таны өвчтөнүүд богино хугацаанд 30, 40, 50 кг жин хасдаг. Ийм огцом жингээ хасах нь аюултай гэж үздэг ...

Ихэвчлэн биеийн жин ихтэй (150-170 кг) өвчтөнүүд жингээ эрс хасдаг (сард 15-18 кг). Хэрэв биеийн жин тийм ч чухал биш бол эхний сард эрэгтэйчүүд 5-9, эмэгтэйчүүд 4-7 кг жин хасдаг.

Хүн өөрөө огцом, хурдан турах нь аюултай. Жин хасах нь бүх эрхтнүүдийг нэг дор хийдэг мэс заслын үйл ажиллагаатай харьцуулж болно. Бие махбодийг эрс сэргээдэг (өөхний хатингаршилд хүргэдэг хялгасан судаснууд, цус нь наалдамхай болдог гэх мэт), эмч нар болзошгүй сөрөг урвалыг хянах хэрэгтэй.

- ДЭМБ-ын мэдээлснээр жингээ хассан хүмүүсийн ердөө 5% нь жилийн дотор үр дүнгээ хадгалж чаддаг.

Ихэвчлэн хоолны дэглэмийн дараа жин хурдан эргэж ирдэг. Хэсэг хугацаанд тэссэн хүн хурдан гүйцэж ирдэг. Зөвхөн хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг хоол тэжээлийн шинэ философи нь үр дүнг хадгалах боломжийг олгодог. Мэргэжилтний үүрэг бол тухайн хүнд юу хэрэгтэй байгааг ойлгох боломжийг олгох явдал юм.

Жингээ хасахад туслах нууцууд

Зорилгоо тодорхойлох

Таны жингээ хасах зорилго нь энгийн байх ёстой бөгөөд тодорхой тайлбарыг агуулсан байх ёстой - жингээ хасвал танд ямар ашиг тустай вэ?

Бүгдийг ид!

Аливаа бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг хориглож болохгүй. Үгүй бол та тэдэнд мэдрэлийн хэрэгцээтэй тулгарч магадгүй юм. Таны зорилго бол жингээ хасах үйл явцад сөрөг хандлагаас зайлсхийх явдал юм. Тиймээс жингээ хасах хүсэл эрмэлзэл зайлшгүй шаардлагатай.

Таашаал хайж байна

Хүн хоолны дэглэм барьсны дараа "таашаалын тойрог" дахь газар чөлөөлөгдөнө. Энэ нь нэн даруй шинэ хобби, сонирхолоор дүүрэн байх ёстой, эс тэгвээс хэт их идэхээс чөлөөлөгдсөн газар уур хилэнгээр дүүрч болно.
болон уур хилэн.

Өөрийгөө өлсгөж болохгүй

Өлсгөлөн нь бодисын солилцооны процессыг удаашруулж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Бодисын солилцооны үйл явц өндөр байхын тулд та олон удаа, хэсэгчлэн идэх хэрэгтэй - өдөрт дор хаяж 4 удаа хооллох, хоолны хоорондох завсарлага 4.5 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой, сүүлчийн оройн хоол ба эхний хоолны хоорондох шөнийн завсарлага. өглөөний цай 10-12 цаг.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий

Аливаа архи нь илчлэг ихтэй, биеийг усгүйжүүлдэг, архины нөлөөн дор байгаа хүн нөхцөл байдалд хяналтаа алдаж, хэт идэж эхэлдэг, этанол нь өөх тосыг боловсруулдаг элэгний үйл ажиллагааг тасалдуулж эхэлдэг.

хангалттай унт

Нойр дутуу байх нь бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг муутгаж, хэт их идэхийг өдөөдөг.

ус уух

1.5-2 литр ундны цэвэр усны ашигтай хэрэглээ (ГБ, бөөрний өвчний үед болгоомжтой)

Хямдхан хоол идэж болохгүй

Та тэжээллэг чанар сайтай, байгалийн гаралтай хоолыг сонгох хэрэгтэй: их идэж болохгүй, эрүүл мэндээ хамгаалаарай.

Амралтаараа хүн бүр төгс харагдахыг хүсдэг тул аль болох хичээнгүйлэн бэлддэг. Далай руу аялахаас нэг өдрийн өмнө тэд хэвлэлийн шахаж, хоолны дэглэм барьж, хөл тавьж эхэлдэг. Энэ бүхэн мэдээжийн хэрэг хошигнол (хэдийгээр хэн мэдлээ). Гэхдээ зуны улиралд та жингээ хурдан хасаж чадна. Үүнийг хийх нь өвлийн улиралд илүү хялбар байдаг.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь 20-30 кг жингээ хурдан хасахад тусална гэж бид амлахгүй. Гэхдээ хэрэв та 5 кг жингээ хасах шаардлагатай бол бүх зүйл бодитой болно.

Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ

Зуны улиралд арьсан доорх өөхний массын хувийг бууруулах асуудал онцгой хурцаар тавигддаг. Хэн нэгэн хоолны дэглэмийг шийддэг, хэн нэгэн биеийн тамирын заал руу гүйдэг. Гэхдээ жингээ хасах үйл явц нь нэлээд төвөгтэй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Та калорийн дутагдалгүйгээр хийж чадахгүй, тиймээс та цогцолбороор ажиллах хэрэгтэй. Амралтаараа сайхан харагдахыг, эрүүл мэндээ мэдрэхийг хүсвэл дараах зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.

Хоол хүнс

Бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлэхдээ: калорийн дутагдалгүйгээр та жингээ хасахгүй. Энэ нь та хатуу хоолны дэглэм барих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Урт хугацааны аливаа хязгаарлалт нь эсрэг нөлөө үзүүлж, массыг илүү хурдан өсгөх болно. Тиймээс хамгийн сайн зөвлөмж бол өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 500 ккал-аар багасгаж, зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэж, удаан, таашаалтайгаар идэх явдал юм. Хэт идэж болохгүй - энэ бол ихэнх хүмүүсийн гол алдаа юм. Хүнсний ногооны том хэсэг ч гэсэн хор хөнөөл учруулж болно. Үгүй ээ, та үүнээс сайжрахгүй, гэхдээ энэ нь ходоодыг сунгаж, дараа нь таны бие илүү их хоол шаардах болно. Ердийн хэсэг нь таны гарын алганд багтах ёстой - энэ нь ямар ч бэлтгэсэн хүнсний 200 гр орчим юм.

Цардуул ихтэй хоол хүнс, амттанг хоолны дэглэмээс хасахыг хичээгээрэй, юу, хэрхэн идэж байгаагаа болгоомжтой байгаарай. Хангалттай хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус - энэ бол таны анхаарах ёстой гол зүйл юм. Хамгийн оновчтой харьцаа нь 1: 1: 4. Залхуу байж болохгүй, бүх зүйл хангалттай байхын тулд хоолны дэглэмээ тооцоол. Насанд хүрэгсдийн өдөрт авах уургийн хэмжээ нь 1 кг жинд 1.5 г, өөх тос - 88-112 гр, хөгшрөлтөнд - 70 г / хоног байна. Нүүрс усны хэрэглээний норм нь биеийн хөдөлгөөнөөс хамааран өдөрт 300-400 гр байна.

Мөн уншина уу

Өдөр тутмын дэглэм

Хэрэв та өдөр тутмын онцгой дэглэмийг (сэрэх, өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, унтах) зуршилтай болговол жин нэмэгдэхгүй нь батлагдсан. Бие нь яг л цаг шиг ажиллах болно. Хүн 21-хон хоногийн дотор ямар нэгэн үйлдэлд дасдаг. Тиймээс энэ удаад өглөөний цай, өдөр, оройн хоолоо үргэлж нэгэн зэрэг идээрэй. Та бэлтгэлээ хийж, нэгэн зэрэг унтах хэрэгтэй. Гурван долоо хоногийн дараа та хаван арилж, эрүүл мэнд сайжирч, эрч хүч дүүрэн байгааг анзаарах болно.

Дасгал хийх

Өнөө үед хүмүүс фитнесст явах цаг олоход хэцүү байгаа ч тогтмол дасгал хийх дүрэмтэй болго. Энэ нь өдөр бүр өглөө гүйх эсвэл долоо хоногт 3-4 удаа нэг цагийн дасгал хийх боломжтой. Та хэрэглэснээсээ илүү калори шатааж байж л жингээ хасаж эхэлнэ.

Өөрийнхөө дуртай спортоо олоорой, тэгвэл та үүнийг хийх гэж өөрийгөө хүчлэхгүй, харин бэлтгэлдээ баяртайгаар гүй. Та спортоор хичээллэж эхлэхэд илүүдэл өөхийг шатааж, жингээ хасах үр дүн илүү хурдан гарах болно, учир нь та стресст өртөхгүй бөгөөд энэ нь кортизол даавар нь бие махбодийг эрчим хүчний нөөцийг "сайн цагт" хадгалахыг албаддаггүй гэсэн үг юм.

Тиймээ, ингэснээр та илүү аз жаргалтай байх болно, хүссэн зүйлдээ хүрсэн ч гэсэн бэлтгэлээ орхихыг хүсэхгүй байх болно - энэ нь таны хобби болж, та өөрийн дүр төрхийг ямар ч бэрхшээлгүйгээр төгс байлгах боломжтой болно.

Эмэгтэй хүний ​​бие нь арьсан доорх өөхний давхарга болох "стратегийн нөөц" -ийг бий болгохын тулд биологийн програмчлагдсан байдаг. Энэ давхарга нь хүүхдийг амжилттай төрүүлэх, хооллоход зайлшгүй шаардлагатай. Тийм ч учраас бүх илүүдэл бэлхүүс, хонго дээр хурдан хуримтлагддаг;мөн тэднээс салах нь туйлын хэцүү байдаг.

Төрөл бүрийн хатуу хоолны дэглэм нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Түр зуурын хязгаарлалтыг бие махбодь өлсгөлөн, үхлийн аюул гэж үздэг тул ердийн хоолны дэглэмд буцаж орсны дараа тэрээр хоёр дахин их хэмжээгээр "нөөц" хийж эхэлдэг.

Хоолны дэглэм

Жингээ хасаж, эргэж ирэхээс өөрийгөө хамгаалахын тулд хоолны дэглэмийг эрс өөрчлөх шаардлагатай.

• Түргэн нүүрс усны хэрэглээгээ багасгах.Дуртай бялуу, чихэр, шоколад, нарийн боовноосоо та бараг бүрэн татгалзах хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь амьдралд таашаал багатай байх болно гэсэн үг биш юм: илчлэг ихтэй амттанг хөнгөн жимсээр сольж болно, хар шоколад нь бага хэмжээгээр ч ашигтай байдаг.
• Хоол хүнсэндээ шинэ ногоо, үр тарианы эзлэх хувийг нэмэгдүүлээрэй.Нэгдүгээрт, тэдгээр нь шингэц муутай нүүрс уснаас бүрддэг бөгөөд өөх тос болон хувиралгүйгээр биеийг эрчим хүчээр хангадаг. Хоёрдугаарт, тэдгээр нь маш их эрүүл эслэг агуулдаг. Энэ нь зөвхөн ханах мэдрэмжийг бий болгодог төдийгүй гэдэс дотрыг идэвхжүүлдэг.
• Өөх тостой махнаас татгалзах ба.Гахайн ууцыг тугалын махаар, сарбын махыг боргоцой эсвэл алганагаар солих нь зураг дээр хамгийн эерэг нөлөө үзүүлдэг. Бие махбодь нь уураг, үнэ цэнэтэй ул мөр элементүүдийг хангалттай хэмжээгээр хүлээн авч, арьсан доорх өөх тосыг шингээхэд зарцуулдаг.
• Илүү их сүүн бүтээгдэхүүн идээрэйбага өөх тос. Тэд шаардлагатай хэмжээний уураг, кальцийг хангадаг. Бүрэн өөх тосгүй сонголтуудын хувьд витамин D нь өөх тосонд уусдаг тул тэжээллэг чанар нь мэдэгдэхүйц бага байдаг.
• Амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээгээ багасга.Ургамлын тос нь хангалттай хэмжээний өөх тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд атеросклерозын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь бэлгийн дааврын нийлэгжилтэд чухал хүчин зүйл болдог тул цөцгийн тос, өндөгнөөс бүрэн татгалзах боломжгүй юм.
• Согтууруулах ундааны хэрэглээг эрс хязгаарлах.Сард хоёр удаа нэг аяга хуурай улаан эсвэл цагаан дарс өвдөхгүй бол илүү хүчтэй спиртүүд жин нэмэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулна.

Нарийхан бэлхүүсний төлөөх тэмцэлд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг амтат ус, ундаа. Юуны өмнө усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай, учир нь энэ нь өөх тосыг хуваах үйл явцад оролцдог. Ногоон цай, байгалийн кофе (мөн тийм ч олон биш) уух нь дээр.

Амтлагч болгон stevia эсвэл бусад амтлагчийг хэрэглээрэй. Шүүсийг өөрөө хийх нь зүйтэй бөгөөд жимснийхээс хүнсний ногоог илүүд үздэг. Амтат карбонатлаг ундааг үүрд мартах нь дээр.

Горим

Чанартай идэхээс гадна цаг тухайд нь хийх нь чухал юм. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд өдөрт нэг юмуу хоёр удаа хоол идэх нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг гэдгийг анзаардаг. Энэ үзэгдлийн шалтгаан нь бодисын солилцооны үйл явц удаашрах. Бие махбодь ийм дэглэмийг өлсгөлөнгийн аюул гэж үзэж, шим тэжээлийн хэрэглээг бууруулдаг.

руу бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ, та хэсэгчлэн идэх хэрэгтэй, өдөрт дор хаяж 5 удаа. Үүний зэрэгцээ хэсгүүдийг мэдэгдэхүйц багасгах эсвэл үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш хийх хэрэгтэй. Ийм хоол тэжээлийн схемээр өлсгөлөнгийн төсөөллийн аюул арилж, шим тэжээл нь өөх тос хэлбэрээр хуримтлагдахгүйгээр цаг тухайд нь эрчим хүч болгон хувиргах болно.

Уургийн (өдөр тутмын хоолны дэглэмийн дөрөвний нэг), нүүрс ус (ижил) ба хүнсний ногооны (хагас) хувийг зөв тодорхойлсон бол та тэдгээрийг цаг хугацааны явцад зөв хуваарилах хэрэгтэй.

• Учир нь өглөө эрчим хүч хэрэгтэй, голчлон нүүрс ус байх ёстой. Хамгийн сайн сонголт бол будаа эсвэл бяслаг бүхий үр тарианы талхаар хийсэн сэндвич юм (нүүрс ус, уургийн хослол бас тохиромжтой).
• Өдрийн цайндТа бүх гурван төрлийн хоолыг идэж болно.
• Гэхдээ Оройн хоол нь эслэг, уураг ихтэй байх ёстой.

Хоол хийх арга, эрчим хүчний үнэ цэнэ

Хоолны нийт калорийн агууламжийг бууруулах нь амжилтанд хүрэх хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Жингээ хасахын тулд танд хэрэгтэй зарцуулж байгаагаас бага хэрэглэдэг. Энэ томъёо нь өө сэвгүй ажилладаг тул илчлэгийг тоолсны дараа тэдгээрийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүний анхны тэжээллэг чанарыг аль болох хадгалах шаардлагатай тул хоол хийх аргыг оновчтой болгох шаардлагатай.

Та зөвхөн шарсан төдийгүй удаан хоол хийх шаардлагатай хоолноос татгалзах хэрэгтэй болно. Жигнэх, жигнэх нь хамгийн сайн арга юмдулааны эмчилгээ.

Биеийн тамирын дасгал

Хөдөлгөөний дутагдал нь өнөөдөр таргалалтын гол шалтгаануудын нэг учраас илүү их хөдөлж байх нь зайлшгүй юм. Мөн энэ нь зөвхөн спортын тухай биш юм.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Хүссэн эмэгтэйчүүд аль болох их, хаа сайгүй нүүх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та бүх зүйлийг хийвэл гэртээ тогтмол цэвэрлэгээ хийх нь маш сайн дасгал болно хурдан, эрч хүчтэй, бүжиглэдэгөөдрөг хөгжим.

Танд ч бас хэрэгтэй илүү алхах: ажил болон буцах, дэлгүүр хэсэх, эмнэлэгт очих гэх мэт. Хэрэв та орон сууцны байшинд амьдардаг бол лифтгүйгээр давхарт гарахыг зөвлөж байна. Авирах, уруудах шатцусны судас, зүрх, хөлний булчинг төгс бэхжүүлдэг.

Гэртээ жингээ хасах дасгалууд

Хэрэв та хоолны дэглэмийг тусгай дасгалуудтай хослуулбал жингээ хасах үйл явц илүү хурдан явагддаг гэдгийг спортын хамгийн ширүүн өрсөлдөгчид ч хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Үүнээс гадна, бие нь олж авдаг эмэгтэйлэг тайвшралмөн арьс жигд чангарна. Тогтмол кардио (гүйх, гишгэх, алхах гэх мэт) туслах болно арьсан доорх өөх тосыг шатаах, мөн гимнастик нь булчинг чангалах болно.

Бүх биеийн булчингуудыг жигд судлахын тулд дараахь дасгалуудыг сургалтын цогцолборт оруулах шаардлагатай.

	- тэд хонго, өгзөг дээр шаардлагатай ачааллыг өгч, уян харимхай болгодог;

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүүдэл жингийн харагдах урьдчилсан нөхцөлөөс үл хамааран хүн үүнийг үргэлж удирдаж чаддаг гэж хэлдэг.

Таргалалтын шалтгаан нь удамшлын урьдал нөхцөл байсан ч зөвхөн эмчилгээний зөв аргыг сонгож, жингээ оновчтой нөхцөлд байлгах хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч таргалалтын шалтгаан бүр гадаргуу дээр байдаггүй бөгөөд хэт их хооллолт нь үргэлж илэрхий шинж тэмдэг биш юм.

Илүүдэл жинтэй болох шалтгаанууд

Хэрэв бид илүүдэл жингийн асуудлыг нарийвчлан судалж үзвэл түүний дараах шалтгааныг ялгаж салгаж болно.

Генүүд

Эрдэмтэд жин нэмэхийг хариуцдаг шинэ генийг нээх бүртээ хүргэдэг. Тэднийг мөн "таргалалтын ген" гэж нэрлэдэг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр генүүд зуу гаруй тохиолдлын дөрөв нь л жин нэмэх шалтгаан болдог. Үлдсэн хэсэг нь бусад шалтгаантай холбоотой байдаг.

Дотоод шүүрлийн эмгэг

Таргалалтад хүргэдэг дотоод шүүрлийн системийн хамгийн түгээмэл өвчин бол гипотиреодизм ба Кушингийн хам шинж юм.

Гипотиреодизм нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны үр ашгийг бууруулдаг өвчин юм. Түүнчлэн гипотиреодизм нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц удаашрахтай шууд холбоотой бөгөөд таргалалттай хүмүүс ихэвчлэн өвчнөөсөө салдаг.

Хоёр дахь өвчин болох Кушингийн хам шинж нь жин нэмэх замаар илэрдэг. Энэ өвчин нь хэвлий, өгзөгт илүүдэл өөх тос хуримтлагдах зэрэг шинж тэмдгүүдээр тодорхойлогддог.

Хоолны зуршил нь хүний ​​жин нэмэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна зарим зуршил нь үеэс үед дамждаг.

Жишээлбэл, хэрэв хүн багаасаа зохисгүй, тогтмол бус хооллож, чипс, чихэр идэж дассан бол тэр шинэ гэр бүлдээ эдгээр зуршлыг авчирч магадгүй юм. Тиймээс тэдний хүүхдүүд илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалд нэрвэгдэх болно.

Олон хүмүүс стресс, дотоод хурцадмал байдлын дор хооллох хандлагатай байдаг. Тэд хоолыг тэмцэх арга хэлбэрээр сонгодог.

Хүн стресст орсон үед цусан дахь кортизол гэх мэт дааврын түвшин маш их нэмэгддэг. Энэ даавар нь хүний ​​биеийн илүүдэл өөхийг хуримтлуулахаас гадна хүний ​​таргалалтад нөлөөлдөг.

Хуурамч хэрэгцээ

Хүний янз бүрийн хуурамч хэрэгцээ нь түүний идэх хүслийг нэмэгдүүлдэг. Эцсийн эцэст, ихэнхдээ хүмүүст зориулсан хоол хүнс нь бүх зүйлд гайхамшигт эмчилгээ болдог.

Хүнсний хэрэглээтэй ямар ч холбоогүй хэрэгцээг хоол тэжээлээр хангаж болно. Жишээлбэл, хүн тухайн компанид зориулж идэж болно, ингэснээр түүнд хамаарах зүйлийг харуулах болно.

Гэр бүлийн хүрээлэл эсвэл найз нөхөдтэйгээ ойртохын тулд хүн өлсөөгүй байсан ч тэдэнтэй хамт хооллож болно.

Нойргүйдэл, хэт ядаргаа

Хүмүүс ихэвчлэн эрч хүчтэй амьдралын хэв маягт дасдаг бөгөөд нойр дутуу байгааг анзаардаггүй. Энэ дутагдал нь кортизол дааврын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таргалалтад хүргэдэг.

Нэмж дурдахад олон хүн тарган хүмүүсийг хүсэл зоригоо харуулах чадваргүй залхуу хүмүүс гэж үздэг. Өөрөөр нотлохын тулд тэд ажил дээрээ удаан сууж, нойроо алддаг.

Амьдралын хэв маяг

Жин нэмэхэд хамгийн их нөлөөлдөг зүйл бол амьдралын хэв маяг юм. Орчин үеийн ертөнц шаргуу хөдөлмөрч өвөг дээдсээс ялгаатай нь компьютер, түргэн хоолоор хүрээлэгдсэн байдаг.

Өнгөрсөн зуунд дэлхийн технологийн дэвшлийн улмаас биеийн хүчний хөдөлмөрийн түвшин 90%-иар буурчээ. Үүнээс хойш хүмүүс зөвхөн өлсгөлөнгөөс гадна бусад гадны хүчин зүйлийн нөлөөгөөр хооллож эхэлсэн.

Жишээлбэл, амралт, стресс, зуршил.

Бэлгийн амьдрал дахь асуудал

Хүний бэлгийн үйл ажиллагаа нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг чухал хүчин зүйл юм. Бэлгийн харьцааны үед хүн сэтгэл ханамжийг мэдрэхээс гадна "тайван даавар" үүсдэг.

Энэ нь өөх тостой хоол хүнс хэрэглэснээр үүсдэг окситоцин даавар юм. Ийм учраас бэлгийн харьцаанд сэтгэл ханамжгүй байх нь байнгын хэт их идэх дагалддаг.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй

Өнөөгийн ертөнцөд хүмүүсийн биеийн хөдөлгөөн эрс буурсан. Эцсийн эцэст тэд суурин амьдралын хэв маягаар хүрээлэгдсэн байдаг.

Та жолооны ард сууж, ажил дээрээ, түүнчлэн гэртээ зурагтын өмнө амрах хэрэгтэй. Энэ шалтгааны улмаас барууны амьдралын хэв маягт таргалалт түгээмэл байдаг.

Таргалалтын шалтгаануудын талаар илүү ихийг уншсаны дараа та илүүдэл жин нэмэгдэхэд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийн хувийн жагсаалтыг гаргаж болно. Ийм жагсаалт нь тодорхой шалтгаанууд, түүнчлэн тэдгээрийг шийдвэрлэх аргууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Эрэгтэй хүнд хэрхэн жингээ хасах талаар видеоноос олж болно.

Үр дүнтэй жин хасах үндсэн дүрмүүд

Илүүдэл фунттай тэмцэхийн тулд өрөвдөхгүй хоолны дэглэм, хүнд хэцүү дасгал хийх шаардлагагүй. Хэрэв илүүдэл жин бага байвал та үүнийг илүү найдвартай даван туулахыг оролдож болно.

Жишээлбэл, жингээ хасах хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

• урам зориг.Жингээ хасах сэдэл болгон та тодорхой дүрсийн стандартыг сонгож болно.
  Энэ нь жишээ нь загвар өмсөгч, жүжигчний бие байж болно.
  Түүнчлэн, хэрэв та хэн нэгэнд таалагдахыг эсвэл өөртөө илүү сайн болохыг хүсч байвал урамшуулал олж авах боломжтой;
• мөрөөдөл.Дээр дурдсанчлан муу унтах нь жин нэмэх шалтгаануудын нэг юм. Нойр дутагдаж байгаагаа мэдрэхгүйн тулд хангалттай унтахыг зөвлөж байна;
• уух дэглэм.Өдөр тутмын усны хэрэглээний хэмжээ 1.5-2.5 литр байх ёстой гэдгийг мэддэг.
  Хоолны өмнө өдрийн турш ус ууна.
  Ийм ундны дэглэм нь зөвхөн сайн сайхан байдлыг сайжруулж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
  Ус бол биеийн бодисын солилцооны ихэнх үйл явцыг зохицуулдаг эх үүсвэр юм.
  Энэ нь бодисын солилцоог хөгжүүлж, улмаар гэдэс дотор хоол хүнсийг удаан хугацаагаар хадгалахгүй.
  Ургамлын гаралтай цай нь бас усны сайн хувилбар юм.
  Энэ нь биеийг цэвэрлэж, аяыг нь нэмэгдүүлж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж чаддаг.
  Ногоон цайнаас гадна цагаан гаатай өөх шатаах цай нь жингээ хасахад өөрийгөө нотолсон бөгөөд үүнийг үр дүнтэй жин хасахын тулд өдөр бүр уух хэрэгтэй;
• Хогийн хоолонд тавих хязгаарлалт.Жингээ хасах үед ердийн хоолоо зогсоож, хоолоо алгасах шаардлагагүй.

  Гэхдээ та хортой бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.

  Тэдгээрийн дотроос дараахь зүйлийг жагсааж болно.

1. Өөх тос, шарсан, давсалсан, тамхи татдаг.
2. Амттан.
3. Чипс, түргэн хоол, croutons, бусад "түргэн хоол".
4. Амтат сод.
5. Худалдан авсан шүүс.
6. Майонез, кетчуп, бусад сүмс, амтлагч.
7. Гурил бүтээгдэхүүн.
8. Их хэмжээний өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн.
9. Кофе.
10. Хиам, хиам.
11. Лаазалсан хоол.
12. Согтууруулах ундаа.
13. Хогийн хоолонд тавих хязгаарлалт нь жингээ хасахад тус болохгүй байсан ч түүний цаашдын өсөлтийг зогсоох нь гарцаагүй.

Хэрхэн зөв аргаар жингээ хасах вэ

Зөв зохистой хооллолтыг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулснаар жингээ үр дүнтэй хасдаг нь батлагдсан.

Гэсэн хэдий ч зөв тэнцвэртэй хоол тэжээл нь жингээ хасахад үргэлж тусалдаггүй бөгөөд та өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар хязгаарлах хэрэгтэй. Ялангуяа жингээ хасахын тулд тэд хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэмийг боловсруулдаг.

Хамгийн алдартай нь дараахь хоолны дэглэм юм.

1. Моно хоолны дэглэм.Моно хоолны дэглэмийг экспресс хоолны дэглэм гэж бас нэрлэдэг.
   Тэд богино хугацаанд, жишээлбэл, долоо хоногт жингээ хасахад тусалдаг.
   Аливаа моно-хоолны дэглэм нь нэг эсвэл хоёр хоолыг хэсэг хугацаанд идэхэд суурилдаг.
   Тиймээс та Сагаган, банана, kefir болон бусад ижил төстэй хоолны дэглэмийн ачаар жингээ хасах боломжтой;
2. Буулгах өдрүүд.Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь долоо хоногт нэг өдрийг зөвхөн ус эсвэл ногоон цайнд зарцуулдаг.
   Үл хамаарах зүйл нь ногоон алим эсвэл цитрус жимс байж болно.
   Энэ горим нь жинг тодорхой түвшинд байлгахад тусална;
3. Уургийн хоолны дэглэм.Уургийн хоолны дэглэмийг нэвтрүүлэх нь хүмүүст таагүй байдал, өлсгөлөнг үүсгэдэггүй.
   Эцсийн эцэст уураг агуулсан хоол идэх нь маш их цатгалан, энерги өгдөг.
   Үүнээс гадна уургийн хоолны дэглэмийн үндсэн дээр бусад олон хоолны дэглэмийг эмхэтгэсэн.

Жингээ хасахад хамгийн их хувь нэмэр оруулдаг дасгалуудын дунд дараахь зүйлийг анхаарах нь чухал юм.

Гүй

Гүйлт нь зөвхөн илчлэгийг шатааж зогсохгүй ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг кардио дасгал юм. Та өглөө эсвэл оройд гүйж болно, гэхдээ шулуун, хатуу замтай газрыг сонгох нь дээр, учир нь ойд нүхээр гүйх нь таны амьсгалыг авдаг.

Ажиллах цагийг сонгохдоо таны сайн сайхан байдалд найдах нь дээр. Хэрэв бие нь ядарч туйлдсан гэдгээ тодорхой болговол гүйлтийг зогсоож болно.

Эцсийн эцэст тэр түүнд эрч хүч өгдөг бүх нэмэлт илчлэгийг аль хэдийн шатаасан байх;

Олсоор үсрэх нь кардио дасгалын өөр нэг төрөл юм. Энэ нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулах, жингээ хасахад тусалдаг.

Ийм үсрэлтийг гэртээ чөлөөт цагаараа хийж болно. Тэд биеийг сайн чангалж, хөлийг бэхжүүлдэг;

Хел тавих

Тогтмол squat нь жингээ хасахаас гадна өгзөг, хөлний хэсгийг чангалахад тусалдаг. Өдөрт squat хийх тоо нь тухайн хүний ​​бие бялдрын бэлтгэлээс хамаарна.

Хэрэв тэр эхлэгч бол өдөрт 30 удаа бөхийж, долоо хоногийн дараа л хурдаа бага зэрэг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй;

Хэвлэлийн дасгалууд

Хэвлэлийн савлуур нь хэвлийн булчинг чангалж, улмаар биеийн ерөнхий байдал, эв найрамдлыг сайжруулна. Хэвлэлийг их биеийг өргөх, цагираг ашиглан шахаж болно.

Ямар ч төрлийн энэ дасгалыг гэртээ хийж болно, гол зүйл бол тогтмол байдлыг ажиглахаас гадна ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм.

Илүүдэл жингээ хасах - бодисын солилцоог хурдасгах!

Жин хасах хоолны дэглэмийн маш сайн хувилбар бол бодисын солилцоог хурдасгах болно. Үнэн хэрэгтээ түүний хэвийн үйл ажиллагааны ачаар та хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлаж чадахгүй.

Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд тогтмол хооллох, түүнчлэн эрүүл хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Жишээлбэл:

Гэрийн нөхцөлд хэрхэн хурдан турах вэ

Хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр гэртээ жингээ хасах олон арга бий.

Жишээлбэл:

1. Эмнэлгийн бэлдмэл.
   Өнөөдөр жингээ хасахад зориулагдсан олон эм байдаг.
   Нэмж дурдахад хамгийн түгээмэл эм нь жингээ хасах чадварыг олон хүн анзаарсан.

   Үүнд:

   Идэвхжүүлсэн нүүрс(энэ нь биеийг цэвэрлэх замаар жингээ хасахад тусалдаг);

   редуксин(цацсан мэдрэмжийг өгдөг);

   орсотен(ходоодны өөхний шингээлтийг удаашруулдаг);

   эндуро-макс(хоолны дуршлыг бууруулдаг).

2. Тусгай ванн.
   Жин хасахад зориулагдсан банн нь гичийн нунтаг, сод, хивэг гэх мэтийг агуулж болно.
   Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь өөх тосыг шатаах чадвартай.
3. Боодол.
   Боодол нь шавар, тос, түүнчлэн тусгай шавараар хийгдсэн байж болно.
   Тэд жингээ хасахаас гадна арьсыг целлюлит, сунгах тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
4. Коктейль.
   Турах коктейль нь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийнхээ ачаар өөх тосыг шатаах үйлчилгээтэй.
   Жишээлбэл, цитрус жимсийг багтааж болно.
   Мөн ийм коктейль нь биеийг уураг, эслэгээр хангадаг.
5. Цай.
   Жин хасах ногоон цай нь биеийг цэвэрлэж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
   Мөн цагаан гаа цай нь өөх тосыг шатааж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.

Түргэн турах бүтээгдэхүүн

Үр дүнтэй жин хасахын тулд та хэрэглэж буй калорийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Доорх нь илчлэг багатай хоолыг багтаасан хүснэгт юм. Жингээ хасах явцад тэдэнд давуу эрх олгох нь дээр.

Бүтээгдэхүүний нэр	100 грамм тутамд илчлэгийн тоо
цацагт хяруулын мах	150
Туулайн мах	115
Тахианы мах	135
Үхрийн махны элэг	100
Тугалын мах	90
Carp	45
Хавч	70
далайн байцаа	15
Поллок	70
алгана	90
Тараг (1.5%)	50
Кефир (0%-1%)	30-38
ааруул сүү	59
Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг	80
Өндөг	65

Хүснэгтэнд заасан бүтээгдэхүүнээс гадна жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Эдгээр хоол нь ихэвчлэн илчлэг багатай байдаг.

Эрэгтэй хүнд хэрхэн үр дүнтэй жингээ хасах вэ

Жингээ хасахдаа эрчүүдийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 1800-аас доош буулгаж болохгүй.Мөн биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Энэ нь биеийн тамирын зааланд хичээл хийхэд тусална, учир нь эрэгтэйчүүдэд гэрийн дасгал хийхдээ жингээ хасах нь мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхэд хэцүү байдаг.

Хичээлийг хоол тэжээлийн талаар зөвлөмж өгөх багштай хамт явуулах ёстой. Нэмж дурдахад, эрчим хүчний ачааллын өмнө, дараа, мөн эрчим хүчний ачааллын үед та уураг дээр тулгуурлах хэрэгтэй.

Уураг, эслэгийн ачаар та булчингийн массыг бий болгож чадна. Тохиромжтой болгохын тулд та гэртээ уургийн коктейль хийж дасгал дээрээ авчирч болно.

Мөн нэг аяга зуслангийн бяслаг нь уургийг сольж болно.

Эмэгтэй хүнд хэрхэн үр дүнтэй жингээ хасах вэ

Жингээ хасахдаа эмэгтэйчүүд бүхэл бүтэн арга хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэдгээрийн дотроос зөвхөн шинэ хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал төдийгүй бүх төрлийн биеийн боолт, массаж, хоол тэжээлийн нэмэлтүүдийг жагсааж болно.

Дасгалын хувьд эмэгтэйчүүд фитнессдээ анхаарах нь дээр. Үүнээс гадна фитнесс дасгалжуулагч санал болгож буй хоолны дэглэмийг хийж болно.

Та үүнийг тогтмол, долоо хоногт дор хаяж 4 удаа хийх хэрэгтэй. Та мөн гэртээ кардионы ачаалалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Аливаа ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хоолны хувьд эрүүл мэндээ хохироохгүйн тулд ядарсан хоолны дэглэмээс татгалзах нь зүйтэй. Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд дээрх бүх зөвлөмжийг анхаарч, хоолны дэглэмийн хувьд бутархай хоолны дэглэмийг сонгох нь чухал юм.

Жингээ хасах үед өдөрт авах калорийн тоо 1300-аас багагүй байх ёстой.

Биеийн боолтоор арьсыг чангалахын тулд та гоо сайхны эмчийн үйлчилгээнд хамрагдаж болно. Ийм журмыг гэртээ хийж болно.

Өсвөр насныханд хэрхэн үр дүнтэй жингээ хасах вэ

Өсвөр насны хүүхдийн бие бол юуны түрүүнд өсөн нэмэгдэж буй бие юм. Ямар ч тохиолдолд тэр жингээ хасахдаа хоол тэжээлд маш их хязгаарлалт тавьдаг хоолны дэглэмд хандах ёсгүй.

Энэ нь хожим нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Хоолны дэглэмийн хувьд тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг сонгохоос гадна түргэн хоол, чипс, сод, жигнэмэг зэргийг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр.

Өсвөр насныханд жингээ хасахад хамгийн чухал зүйл бол биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Зарим төрлийн спортоор хичээллэх, эсвэл зүгээр л биеийн тамирын зааланд хичээллэхийг зөвлөж байна.

Жингээ ноцтой зөрчсөн тохиолдолд эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр, учир нь энэ нь аливаа өвчний хөгжилтэй холбоотой байж болно.

Энэ сэдвийг нарийвчлан уншсаны дараа бид дараахь дүгнэлтийг гаргаж болно.

1. Энэ өвчин үүсэх янз бүрийн шалтгаанууд байдаг бөгөөд тэдгээрээс хамааран тэмцлийн аргуудыг урьдчилан таамаглах шаардлагатай байдаг.
2. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах зарим дүрэм журам байдаг.
3. Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд та спорт, хоол тэжээлийн дүрмийг зөв хослуулах хэрэгтэй.
4. Үр дүнтэй жин хасахын тулд та бодисын солилцоог хурдасгаж чадна /
5. Гэрийн нөхцөлд боодол, эм, тусгай ундаа гэх мэт жингээ хасах арга бий /
6. Жинтэй тэмцэх аргууд нь өөр өөр байж болох бөгөөд тухайн хүний ​​хүйсээс хамаарна.

Анита Цойгаас жингээ хасах хялбар аргыг видеоноос олж мэдээрэй.

-тай холбоотой

Одоог хүртэл олон хүн жингээ хасах асуултыг хоёр аргаар шийдэж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна: та бага идэж, илүү их хөдөлж байх хэрэгтэй. Ийм хэтийн төлөв нь аймшигтай бөгөөд тэд ерөнхийдөө жингээ хасахаас татгалзаж, бүх зүйлийг байгаагаар нь үлдээдэг нь гайхах зүйл биш юм. Үнэн хэрэгтээ энэ бол маш хялбаршуулсан дүрэм бөгөөд ийм томъёололд нийтлэг ойлголтоо алдсан байна.

Жин хасах аливаа хөтөлбөрт үргэлж бутархай хооллолт орно. Та яагаад өдрийн турш байнга идэх ёстой вэ? Хариулт нь бодисын солилцооны үйл явцын онцлогт оршдог. Түүний эс бүр нь хоол тэжээл, мөн үүнээс ялзарсан бүтээгдэхүүнийг зайлуулахыг шаарддаг. Үнэндээ бидний бие макро түвшинд яг адилхан ажилладаг. Хэрэв эдгээр үйл явц ямар ч алдаагүй, тогтмол, хангалттай хэмжээгээр явагддаг бол бид хэвийн бодисын солилцоо, жин, эрүүл мэндийн талаар ярьж болно.

Эсүүд элэгээр тэжээгддэг.Эс бүрийн хувьд шаардлагатай бодисыг үйлдвэрлэж, хүргэдэг. Бид элэг рүү шим тэжээлийн тогтмол урсгалыг хангах, түүнчлэн хүчилтөрөгч, тэдгээрийн цаашдын нийлэгжилтийн усыг хангах хэрэгтэй. Амьдралд шаардлагатай элементүүдийг шингээж, эс нь шим тэжээлийн нийлэгжилтийн дараа гарч ирдэг хорт бүтээгдэхүүнийг эс хоорондын зайд гаргадаг. Тэндээс тэд цусны урсгалаар элэг, бөөрөнд ялгарч, тэдгээрийг ашиглах үүрэгтэй. Тиймээс задралын бүтээгдэхүүнийг хангалттай хэмжээгээр гадагшлуулахын тулд усны тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм.

Хоол идэх үед ходоодны шүүс төдийгүй цөс ялгардаг. Үүнийг гаргахын тулд бага хэмжээний өөх тос, ойролцоогоор нэг халбага хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та байнга хооллодог бол бие нь илүү их өөх тосны нөөцийг ашиглах болно.

Өдөрт ердийн бутархай хоолны дэглэмээр хүн хүлээн авсан хоолоо боловсруулахын тулд дунджаар 100 гр өөх тос хэрэглэдэг. Үүний дагуу эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жин хасах нь сард ойролцоогоор 3 кг байх ёстой. Хэрэв та илүү их хэмжээгээр алдвал булчингийн масс болон усаа алддаг. Энэ нь янз бүрийн өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Хоол хүнс

Гэртээ жингээ хасахаар төлөвлөж буй хүмүүст өгөх хамгийн эхний зөвлөмж бол өдөрт таваас зургаан удаа идэх явдал юм. Яагаад яг ийм их, илүү их биш, бага биш юм бэ? Үзүүлэлт нь биеийн онцлог шинж чанараас гаралтай.

Бие хэрхэн ажилладаг

Цөсний хүүдий нь 200 мл орчим эзэлхүүнтэй байдаг бол элэг нь хэвийн үйл ажиллагааны явцад бараг нэг литр цөс ялгаруулдаг гэж үздэг. Тиймээс бодисын оновчтой эргэлтийг хангахын тулд цөсний хүүдий өдөрт дор хаяж таван удаа дүүргэж, хоослох ёстой.

Гэсэн хэдий ч жингээ хасахын тулд идэж буй зүйлийнхээ хэмжээ, чанарыг ажиглах нь чухал юм. Үндсэн хоолны үеэр хоолны хэмжээ хоёр алган дээр багтах ёстой. Үүний зэрэгцээ бид эрүүл бус хоолыг хоолны дэглэмээс хасдаг: жигнэх, элсэн чихэр, боломжтой бол элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс.

Амттан

Элсэн чихэртэй хоолыг бүрэн хасах гэж бүү оролдоорой, эс тэгвээс та бие махбодид хор хөнөөл учруулах болно. Глюкоз нь бидний тархины хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бодис юм. Түүний дутагдал нь хариу үйлдлийг дарангуйлах, сэтгэн бодох чадваргүй болох, цөхрөх, ядрах, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Өдөрт нэг халбага зөгийн бал, нэг чихэр идэхэд хангалттай. Цэсэнд будаа болон бусад нарийн төвөгтэй нүүрс усыг оруулахаа мартуузай.

Өөх тос

Бид өдөрт таван удаа хооллоход хэрэглэж буй өөхний хэмжээг 25 г хүртэл бууруулдаг. Орж буй өөх тосны хомсдолын улмаас бие нь нөөцөд нөөцөлсөн зүйлээ зарцуулж эхэлдэг.

Хоолны дэглэмийг өглөө нь өдрийн эрчим хүчээр хангадаг нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Үдийн хоолонд - сүүн бүтээгдэхүүн, дулааны аргаар боловсруулсан ногоо, жимс жимсгэнэ, ногооны шөл. Оройн хоолонд - уураг (хүнсний ногоо, зуслангийн бяслаг, загас, махтай өндөг).

Целлюлоз

Жингээ хасах эсвэл зүгээр л эрүүл хооллолтонд шилжих эсэх нь хамаагүй, та биеэс хорт бодисыг зайлуулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд нэг өдрийн турш хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна, гэхдээ өлсгөлөнгөөр ​​бүү зов.

Илүүдэл нүүрс ус, түүхий эслэг нь гэдэсний дисбактериозыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь тусгай хоолны дэглэмээс салахад тусалдаг гэж үздэг. Үүнийг хийхийн тулд та дулааны аргаар боловсруулсан ногоо, жимс жимсгэнэ дээр өдөржин суух хэрэгтэй: хөнгөн шөл, шатаасан жимс, ногооны шөл.

Түүхий жимсний салат нь чийг ихтэй тул тохиромжгүй. Бие махбодид нэг удаа ийм эслэг нь зөвхөн механик цэвэрлэгээ хийдэг боловч хорт бодисыг шингээдэггүй. Зөвхөн усгүйжүүлсэн бодис л үүнийг хийх чадвартай.

Хүнсний ногооны хоолны өдөр нь биеийг цэвэрлэж, илүүдэл жингээсээ салж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд үүнийг дараах дүрмийн дагуу хийх ёстой.

• та тэдгээрийг өдөрт таван удаа идэх хэрэгтэй;
• хоолыг нэг халбага ургамлын тосоор дүүргэх бүрт;
• сүүлчийн хоолны хувьд та түүхий жимс, ургамлын салат бэлтгэж болно, тэд эцсийн механик цэвэрлэгээ хийх болно.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй нэг өдрийн турш та 300 орчим грамм алдах болно, хэрэв илүү бол их хэмжээний ус алга болсон тул түүний хэмжээг нөхөх шаардлагатай.

Усны горим

Элэгний задралын бүтээгдэхүүний 70 орчим хувь нь биеэс гадагшилдаг. Гэхдээ эдгээр нь зөвхөн өөхөнд уусдаг хорт бодис юм. Усанд уусдаг бодисыг бөөрөнд хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь нийт эзлэхүүний 25 орчим хувийг эзэлдэг. Гэхдээ энэ процесс нь хангалттай хэмжээний ус шаарддаг. Тиймээс илүүдэл жинг бие махбодид хор хөнөөлгүйгээр арилгахын тулд усны балансыг хянах шаардлагатай.

Шингэн нь зөвхөн цэвэр усаар төдийгүй шөл, жүүс, түүний дотор шинэхэн шахсан, компот, цай, кофе зэргээр урсаж болно. Декоциний болон шинэхэн шахсан шүүс нь уухаас илүү хоол хүнс гэж үздэг. Бусад мэргэжилтнүүд усыг эрдэс бодис, витаминтай хамт зөөвөрлөж байвал илүү хурдан шингэдэг тул шүүс, ногооны шөл хэлбэрээр уух ёстой гэж маргадаг. Эхний курсуудыг харгалзан өдөрт дор хаяж нэг хагас литр байх ёстой. Зүрхний өвчтэй хүмүүст нэг литрээс илүүгүй шингэн уухыг зөвлөж байна.

Усны дутагдал нь янз бүрийн өвчинд хүргэдэг гэдгийг санаарай: цусны судас, зүрхний үйл ажиллагааг тасалдуулах (тэдгээрийн элэгдэл ихсэх), ашигтай бодисын тээвэрлэлт муудаж, хорт бодисыг зайлуулах.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Жингээ хэрхэн үр дүнтэйгээр хасах тухай асуултыг зөвхөн хоол тэжээлээр төдийгүй биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх замаар шийддэг. Үүнийг хийхийн тулд биеийн тамирын зааланд очиж, дасгалжуулагчийн хяналтан дор дасгал хийх нь зүйтэй. Тэр тохирох хөтөлбөрийг сонгож, ахиц дэвшлийн явцад тохируулна. Гэхдээ та өөрийгөө хянах боломжтой, бас байх ёстой зарим нэг нюансууд байдаг.

Юуны өмнө та хөлрөхөө хянах хэрэгтэй - энэ нь усны балансыг хүчтэй зөрчихөд хүргэдэг. Ус дутагдсанаар цус өтгөрч, биеэс хорт бодис ялгарч, хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлт муу, зүрх нь ажиллахад хэцүү болдог гэдгийг бид санаж байна.

Илүүдэл жинтэй хүмүүстэй харьцах нь ялангуяа болгоомжтой байх ёстой. Тэд амарч байхдаа ч гэсэн зүрх, үе мөч, шөрмөс зэрэгт хүчтэй ачаалал өгдөг. Тиймээс тэд усанд сэлэхээс эхлэх ёстой, гэхдээ хэрэв хүсвэл мэргэжлийн дасгалжуулагч биеийн тамирын зааланд хичээллэж эхлэх боломжтой бөгөөд энэ нь ачааллыг нутагшуулж, үе мөчний хэт их даралтыг арилгахад тохиромжтой.

Дасгалын эхэн ба төгсгөлийн жингийн зөрүүд анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Энэ нь мэдэгдэхүйц байж болох ч гол төлөв бие дэх усны хэмжээ багассантай холбоотой юм.

Ихэнх өөх тосыг булчингууд ачааллаас аажим аажмаар сэргээдэг амралтын үеэр шатдаг. Илүү их булчин байх тусам өөх тос нь тэдний засвар үйлчилгээнд зарцуулагддаг. Тиймээс хэт их шахахаас бүү ай, нэмэлт эзэлхүүн нь зөвхөн танд ашигтай болно.

Зөв унтах

Тиймээс бид жингээ хэрхэн зөв хасах вэ гэдэг асуултын өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох зөв амрах, унтах. Хэрэв та жингээ хассан хүмүүсийн эгнээнд нэгдэхийг хүсвэл нойрны хэв маягаа үнэлээрэй: өдөрт хэр их унтдаг, хэзээ унтдаг, ямар нөхцөлд амардаг, өглөө юу сэрдэг вэ.

Унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол нар жаргах үе гэж үздэг. Гадаа харанхуй болмогц бие нь амрахад бэлтгэж эхэлдэг: биеийн температур буурч, зүрхний цохилт удааширч, стрессийн дааврын үйл ажиллагаа зогсдог. Энэ бүхэн нойрны даавар болох мелатонины ажил юм. Бие махбодийг нөхөн сэргээх, үүний дагуу жингээ хасах нь гүн нойрсох үед явагддаг.

• Унтах хугацаа өдөрт 6.5-8.5 цаг байх ёстой.
• Унтаж, нэгэн зэрэг босохыг хичээ. Гадаа харанхуй болж байгаа энэ үед унтахыг зөвлөж байна, хиймэл гэрэлтүүлэгтэй холбоотойгоор өдрийн цагийг сунгаж болохгүй, энэ нь мелатонины ялгаралтыг бууруулдаг.
• Өрөө харьцангуй сэрүүн байх ёстой, ийм нөхцөлд бодисын солилцоо хурдасдаг. Гэхдээ хэт хүйтэн өрөөнд унтах нь хэцүү байдаг тул унтах хугацааг богиносгодог тул үүнийг хэтрүүлж болохгүй.
• Харанхуйд унтах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр л мелатонины нийлэгжилт хэвийн болдог. Эрдэмтэд харанхуйд унтдаг хүмүүсийн таргалах эрсдэл нь гэрэлтэй унтах дуртай хүмүүсээс 21 хувиар бага байдаг гэж тооцоолжээ.
• Унтахаасаа хагас цагийн өмнө зурагт, компьютер, багажаа унтраа. Тиймээс та мэдрэлийн системд тайвширч, тархийг илүү хурдан унтрааж, тайван, тааламжтай зүүд зүүдлэхэд цаг хугацаа өгдөг.
• Сэрсэн үедээ өөрийгөө сонс. Хэрэв та сэтгэлийн байдал муу, хүнд бодолтой бол энэ нь ихэвчлэн таргалалт үүсгэдэг удахгүй болох сэтгэлийн хямралыг илтгэнэ.
• Нар мандахтай зэрэгцэн сэрэхийг хичээ. Хэрэв та оройн хоолондоо ойртож босвол бие тавгүйрхэж, ядарч туйлдсан, эрч хүч дутагдаж, хоол хүнсээр нөхөгддөг.

Мэдээжийн хэрэг, "шар шувуу", "булэн шувуу" гэж нэрлэгддэг, гэхдээ "болжмор" горимыг баримтлах нь дээр гэж үздэг.

Ангилалаар жин хасах

Өсвөр насныханд

Заримдаа өсвөр насны хүүхэд жингээ хасах шаардлагатай болдог. Энэ тохиолдолд түүний бие өсөн нэмэгдэж буй хэвээр байгаа тул моно болон нүүрс усгүй мацаг барьж чадахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал, жигнэмэг, чипс, түргэн хоол, содыг хасах нь өсвөр насныханд тохиромжтой. Хоолны дэглэм нь туранхай мах, загас, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгөөр баялаг байх ёстой.

Биеийн тамирын дасгал хийхэд спортын хэсэг, биеийн тамирын заал тохиромжтой.

Боломжит ноцтой өвчнөөс зайлсхийхийн тулд эхлээд эмчтэй зөвлөлдөж, таргалалтын шалтгааныг тогтоох нь чухал юм. Жингээ хасах үйл явц нь эмч эсвэл эцэг эхийн хяналтан дор явагдах нь зүйтэй юм.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Эрэгтэй хүний ​​биеийн онцлог нь тэдний хувьд өдөрт шаардагдах хамгийн бага калори нь 1800 нэгж байдаг. Хоолны дэглэм зохиохдоо үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэд бас биеийн тамирын зааланд хичээл хийх шаардлагатай байдаг, гэхдээ энэ тохиолдолд та булчингаа бэхжүүлж, масс дээр аюулгүй ажиллах боломжтой. Тэд илүүдэл өөхийг хурдан шатаахад тусална. Тиймээс хоолны дэглэмд уураг дээр анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Жин тогтвортой явж, алдсан килограммууд эргэж ирэхгүй байхын тулд эрчүүд дараахь дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

• Хоолны дэглэм барь.
• Архи, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн ууж болохгүй.
• Давсны хэмжээг багасгах.
• Өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

Шударга секс нь ижил зарчмын дагуу жингээ хасдаг, зөвхөн зарим нарийн ширийн зүйлстэй байдаг. Тиймээс тэдний өдөрт хамгийн бага калорийн тоо 1200 нэгж байна. Тиймээс тэд ч бас хоолны дэглэмээ тохируулж, дасгал хөдөлгөөн хийж эхлэх хэрэгтэй. Хичээлийг долоо хоногт гурваас доошгүй удаа хийх ёстой. Энэ нь зөвхөн кардио төдийгүй хүч чадлын дасгалууд байж болно.

Өөрийгөө зовоож, өлсөж байгаа эсвэл хатуу хоолны дэглэм барьж удаан сууж байгаа охидод анхааруулмаар байна. Ийм турах нь түр зуурын үр нөлөөг өгдөг бөгөөд ердийн горимд шилжсэний дараа унасан бүх зүйл заримдаа нэмэлт килограммаар буцаж ирдэг.

Сувилахуйн эх, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээлийн тусгай системийг анхааралтай дагаж мөрдөх шаардлагатай. Тэдний хоолны дэглэм хангалттай хэмжээний шим тэжээл агуулсан байх ёстой. Төрөл бүрийн эм, турах нэмэлт тэжээл, соронз болон бусад хэрэгслийг хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Массаж, боолтыг болгоомжтой хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь бусад тохиолдолд жингээ хасах үндсэн арга хэмжээг нөхөж, маш сайн нөлөө үзүүлдэг.