Маш олон тооны нэмэлт фунт байгаа нь хүн бүрийн эрүүл мэндэд асар их аюул занал учруулдаг. Хүнд биед дотоод эрхтний бүх системүүд давхар ачаалалтай ажиллаж эхэлдэг, ялангуяа зүрх судасны систем бүхэлдээ зовж байдаг. Зургийн гадаад параметрийн төлөв байдал нь ихэнх тохиолдолд хоолны дэглэмээс хамаардаг. Эрүүл мэндийг сэргээж, зургийн эв найрамдлыг сэргээхэд тусална Долоо хоногийн турш Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн цэс, энэ нь одоогоор интернетийн бүх салбарт бүрэн дүүрэн байгаа бөгөөд жинхэнэ брэнд бүтээгдэхүүн болсон.
Алдарт телевизийн хөтлөгчийн сүүлийн үеийн бүтээн байгуулалтын онцлох зүйл бол жингээ хасаж байгаа хүн өлсөх шаардлагагүй болно, учир нь санал болгож буй хоолны дэглэмд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг харгалзан өдөрт 6 удаа хооллодог. Үзүүлсэн материалд бид хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудын талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих, долоо хоногийн турш хэрэглэх шаардлагатай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг шинжлэх, мөн долоо хоногийн өдөр бүрийн хоолны дэглэмийн жорыг авч үзэх, гол давуу талуудын талаар ярилцах болно. болон жингээ хасах танилцуулсан аргын сул талууд.
Малышевагийн хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм нь "Ид, жингээ хас!" Гэж нэрлэдэг бөгөөд эмэгтэй хүн боловсруулсан хоолны дэглэмийн дагуу 24 хоногийн турш зөвхөн зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтад орсон хоолыг л дүрэм журмын дагуу идэх ёстой. заасан тун. Ямар ч тохиолдолд та энэ жагсаалтаас хазайх ёсгүй. Жингээ хасах бүх хугацаанд эмэгтэйчүүд зөвхөн дүрэм журмын дагуу идэж буй зүйлээ хийж, илүүдэл жинг үр дүнтэй бууруулах ёстой. Эцсийн эцэст, энэ турах хөтөлбөр нь бүрэн тусдаа хоолны дэглэмд суурилдаг бөгөөд бүх төрлийн өлсгөлөн зарлахаас татгалздаг. Цорын ганц нөхцөл бол доорх хүснэгт хэлбэрээр үзүүлсэн өдөр тутмын цэсийг яг нарийн дагаж мөрдөх явдал юм.
Илүүдэл жинг бууруулах эрч хүч нь өлсгөлөн зарлах, ядарсан бие бялдрын хүч чармайлт дээр суурилсан хоолны дэглэмтэй адил хурдан биш гэдгийг санах нь чухал боловч хамгийн чухал нь шатсан фунт хэзээ ч эргэж ирэхгүй бөгөөд энэ нь яаралтай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд тохиолддог. .
Практик зөвлөгөө: Хоолны дэглэмд шаардлагатай бүх орц найрлагыг нэн даруй бөөнөөр нь худалдаж авах боломжтой боловч сүү, зуслангийн бяслагны бүтээгдэхүүнийг хадгалах хугацаа богино, хурдан ашиглах боломжгүй болдог тул өдөр бүр худалдаж авах нь дээр.
Тиймээс, бараг нэг сарын турш хоолны дэглэм барьж, илүүдэл жингээ хасахад шаардагдах хүнсний жагсаалтыг нарийвчлан авч үзье.
- тахианы өндөг - 10 ширхэг;
- үхрийн мах - 250 гр;
- тахианы мах - 250 гр.;
- загасны филе - 250 гр.;
- нэг хувь kefir - 2 литр;
- арван хувийн цөцгий - 200 гр.;
- байгалийн зуслангийн бяслаг - 800 гр.;
- сүү - 500 мл;
- бяслаг - 0.03 кг;
- био йогурт - 0.125 кг;
- лууван - 1300 грамм;
- цагаан байцаа - 2 кг;
- цэцэгт байцаа - 0.700 кг;
- даршилсан байцаа (исгэлэн) байцаа - 0.15 кг;
- ногоон шош - 500 гр.;
- лаазалсан ногоон вандуй - 500 гр.;
- чанасан шош - 100 гр;
- төмс - 3 зүйл;
- манжин - 2 зүйл;
- сонгино - 0.25 кг;
- хатаасан жимс - 0.1 кг;
- даршилсан өргөст хэмх - 1 ширхэг;
- бэрсүүт жүрж, жүрж 1 ширхэг;
- ногоон алим - 6 ширхэг;
- жимс - 0.1 кг;
- ногоон - 1 баглаа;
- хивэг гурилан дээр хөх тарианы талх - 8 ширхэг;
- Hercules ширхэг - 1 жижиг багц.
Энэ жагсаалтыг үл тоомсорлох, зөрчих, хазайхыг хатуу хориглоно. Гэхдээ бид энэхүү тоймд үнэ төлбөргүй танилцуулж буй Малышевагийн хоолны дэглэмийг долоо хоногийн нарийвчилсан цэсээр дагаж мөрдөх бүтээгдэхүүний жагсаалтыг ашигласнаар нэг сарын дотор биеийн галбираа сайжруулж, илүүдэл жингээ хасаж чадна гэдгийг санах нь зүйтэй. өөрийгөө бүрэн эрүүл хүн шиг мэдрэх.
Хуваарь
Хоолны дэглэм барих бүх хугацаанд өдөр бүр хоол хүнс 6 дахин их байх ёстой, үүнд:
- анхны өглөөний цай;
- хоёр дахь өглөөний цай;
- үдийн хоол;
- өдрийн цай;
- оройн хоол;
- Унтахынхаа өмнө нэг шил kefir ууна.
Хоол бүрийн хооронд хөнгөн зууш идэхийг хатуу хориглоно гэдгийг анхаарна уу. Малышевагийн долоо хоногийн турш үнэ төлбөргүй хоолны дэглэмийн цэсийг эрүүл мэндийн судалгааны төвүүд нотолсон амжилттай жингээ хасах шинжлэх ухааны бүх хүчин зүйлийн дагуу эмхэтгэсэн тул энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь маш сайн үр дүнд хүрэх зуун хувь баталгаа өгдөг.
Долоо хоногийн цэс
Өдөр бүр Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн дагуу боловсруулсан долоо хоног тутмын хоолны дэглэм нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1200-1300 ккал-аас хэтрэхгүй байна. Тиймээс, долоо хоногийн өдөр бүрийн цэсийг нарийвчлан авч үзье.
| Долоо хоногийн өдрүүд | хоол | Цэс |
| Даваа гараг | 1-р өглөөний цай | Сагаган эсвэл овъёосны будаа усанд чанасан, давсгүй - 200 гр.; тахианы өндөг (хатуу чанасан); нэг жижиглэсэн алим, нэг халбага наранцэцгийн тос бүхий луувангийн салат - 100 гр. |
| 2 дахь өглөөний цай | Бэлтгэхийн тулд 130 гр авахыг зөвлөдөг зуслангийн бяслагны Casserole. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 20 гр. semolina, ингэснээр гурилаар солигдоно. Элсэн чихэр нь энэ жороос бүрэн хасагдсан болно. | |
| Оройн хоол | 2 уураг, 90 гр. уурын үхрийн махны суфле; Чимэглэлийн хувьд - 250 гр. жижиглэсэн цэцэгт байцааны навч; сарнай хонго нь декоциний шил. |
|
| өдрийн цай | Усан үзэм - 1 ширхэг. | |
| Оройн хоол | Zucchini (40 гр.) нь шарсан байцаа (160 гр.); Алим болон шанцайны амттай жигнэмэг. |
|
| Унтахынхаа өмнө идэх | Нэг шил өөх тосгүй эсвэл нэг хувийн kefir. | |
| Мягмар гараг | 1-р өглөөний цай | Усанд чанасан Hercules будаа, та шинэ эсвэл шинэхэн хөлдөөсөн жимсний халбага нэмж болно - 190-200 гр.; 200 мл тослоггүй сүү. |
| 2 дахь өглөөний цай | 200 гр хэмжээтэй манжин, prunes, эсвэл манжин, байцаа, луувангийн ногооны салат; 1 талх. |
|
| Оройн хоол | чанасан тахианы хөх - 70-80 гр.; Чимэглэлийн зориулалттай хүнсний ногоотой чанасан будаа - 150 гр.; Улаан лооль, байцааны салат тус бүрийг 100 гр авч, цавчих, нэг халбага ургамлын тосоор амтлана; Хоол идсэнээс хойш хагас цагийн дараа сарнайн хонго декоциний шил уухыг зөвлөж байна. |
|
| өдрийн цай | Өөх тосгүй зуслангийн бяслаг - 100 гр.; био йогурт - 125 гр. |
|
| Оройн хоол | 2 тахианы уураг, 90 грамм загасны суфле 200 гр. ногоон шош, чанасан ногоон. | |
| Унтахаасаа өмнө | 200 мл өөх тосгүй kefir | |
| Лхагва гараг | 1-р өглөөний цай | Хоёр өндөгний цагаан, 25 мл сүүтэй уурын омлет; Наранцэцгийн тостой халбагаар лууван-алимны салат - 100 гр. |
| 2 дахь өглөөний цай | Ногоон алим | |
| Оройн хоол | 150 гр. хүнсний ногооны шөл, төмс нэмэлгүйгээр; 100 гр. чанасан шош; 100 гр. чанасан тахианы хөх. |
|
| өдрийн цай | 110 гр. 40 грамм луувантай шөлтэй байцаа; хагас алим. |
|
| Оройн хоол | ||
| Унтахынхаа өмнө | 200 мл өөх тосгүй kefir | |
| Пүрэв гараг | 1-р өглөөний цай | Чанасан үхрийн мах - 50 гр.; Ногоон вандуй - 100 гр.; 2 талх. |
| 2 дахь өглөөний цай | Ургамлын тос дээр суурилсан винигретт - 150 гр.; 2 талх. |
|
| Оройн хоол | Чанасан загас (хайк эсвэл сагамхай) - 100 гр.; Луувантай шарсан байцаа - 150 гр.; Сарнай хонго нь декоциний шил. |
|
| өдрийн цай | Ногоон алим | |
| Оройн хоол | 150 гр. зуслангийн бяслагны casseroles (100 грамм), лууван (20 грамм), нэг уураг, 10% цөцгийтэй халбага. | |
| Унтахынхаа өмнө | 200 мл өөх тосгүй kefir | |
| Баасан гараг | 1-р өглөөний цай | Хатаасан жимс бүхий Herculean сүү будаа - 200 гр.; 200 мл байгалийн жүүс. |
| 2 дахь өглөөний цай | Zucchini нухаш - 200 гр.; Жижиг ногоон алим. |
|
| Оройн хоол | Шарсан ногоо - 100 грамм; Уурын загас - 200 грамм. |
|
| өдрийн цай | 170 грамм ногооны пилаф | |
| Оройн хоол | Өөх тосгүй зуслангийн бяслаг - 150 гр. | |
| Унтахынхаа өмнө | 200 мл өөх тосгүй kefir | |
| Бямба гариг | 1-р өглөөний цай | Өндөг; Бяслаг - 30 грамм; Ногоон вандуй - 50 грамм. |
| 2 дахь өглөөний цай | 100 гр. салат 90 гр. даршилсан байцаа, 10 гр. сонгино ба st. л. rast. тос; Жигнэсэн төмс - 1 ширхэг. |
|
| Оройн хоол | 150 гр. усан дээр вандуй шөл; Шарсан ногоо (лууван, цуккини) - 250 грамм; чанасан тахианы хөх - 100 гр.; 2 талх. |
|
| өдрийн цай | Цөцгий дээр ногооны салат - 200 гр. | |
| Оройн хоол | 250 грамм шатаасан байцаа; Өөх тосгүй зуслангийн бяслаг - 50 гр. |
|
| Унтахынхаа өмнө | 200 мл. өөх тосгүй kefir. | |
| Ням гараг | 1-р өглөөний цай | Усан дээрх арвай -200 гр.; Алимтай чанасан лууван - 50 гр. |
| 2 дахь өглөөний цай | жүрж | |
| Оройн хоол | 130 гр. чанасан байцаа, 70 гр. чанасан үхрийн мах; Ногоон алим. |
|
| өдрийн цай | Өөх тосгүй зуслангийн бяслаг - 100 гр. | |
| Оройн хоол | Чанасан шош - 150 гр.; Үхрийн махны суфле - 90 гр.. |
|
| Унтахынхаа өмнө | 200 мл өөх тосгүй kefir |
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд
Елена Малышевагийн боловсруулсан хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь бүхэл бүтэн организмын төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг. Эцсийн эцэст ийм хоолны дэглэм нь яаралтай тусламжийн төрлийн хоолны дэглэм гэх мэт бүх эрхтэн тогтолцоонд цочролд нөлөөлдөггүй. Түүнээс гадна, хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл калорийн хэмжээг байнга тоолох шаардлагагүй, учир нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг танилцуулсан өдөр тутмын хоолны дэглэмд аль хэдийн тооцдог.
Цорын ганц дутагдал нь нэг хэвийн хооллолт боловч ийм төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг санамсаргүй байдлаар сонгоогүй. Бүх танилцуулсан аяга нь хүний биеийг буулгаж, бүх эрхтэн, тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас гадна нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Сөрөг тал нь жин хасах бусад арга, хоолны дэглэмтэй адил биш, маш удаан буурч байгаа юм шиг санагддаг. Гэхдээ нөгөө талаас, хасагдсан килограммууд буцаж ирэхгүй, харин таныг үүрд орхих болно, ялангуяа та Малышевагийн хоолны дэглэмд жингээ хассаны дараа зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөр тутмын хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй, ялангуяа танилцуулсан хоол нь маш сэтгэл ханамжтай, амттай байдаг. Зүгээр л ид, жингээ хас!
Одоо гадаад төрх, тэр дундаа биеийн галбиртаа бүрэн сэтгэл хангалуун байх охинтой уулзахад хэцүү байдаг. Зарим нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсч, зарим нь хатуу хоолны дэглэм баримталдаг. Жин хасах хамгийн алдартай аргуудын нэг бол Малышевагийн хоолны дэглэм юм. Түүний нэрийг хүн бүр мэддэг, тэр дундаа та SMS мессеж илгээх эсвэл интернетээр төлбөр төлөх шаардлагатай гайхамшигт аргыг сурталчлах луйварчид гэх мэт. Энэ бол зүгээр л хэн нэгний алдар нэрийг олж авах арга юм.
Үнэндээ, Долоо хоногийн турш Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн цэсүнэхээр үнэ төлбөргүй бөгөөд онлайнаар авах боломжтой. Түүний үр нөлөөг олон эмэгтэйчүүд аль хэдийн нотолсон. Хоолны дэглэм нь хэд хэдэн онцлог шинж чанартай байдаг бөгөөд үүнийг доор авч үзэх болно. Хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь аль хэдийн бий болсон цэс бөгөөд жингээ хасах хүсэлтэй хүн бүрт байдаг энгийн бүтээгдэхүүнийг шаарддаг. Хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл хамгийн тохиромжтой дүр нь зүгээр л мөрөөдөл байхаа болино.
Хоолны дэглэмийг 24 хоногийн турш боловсруулсан болно. Ийм систем нь өдөр бүр тодорхой бүтээгдэхүүний жагсаалтыг ашиглах явдал юм - та үүнээс нэг алхам ч хазайж чадахгүй. Зөвхөн энэ тохиолдолд хоолны дэглэм нь жингээ аль болох хурдан, үр дүнтэйгээр хасахад тусална.
Малышевагаас тусад нь хооллох нь тав тухтай турах явдал юм, учир нь хоолны дэглэм бүрэн, бие махбодод шаардлагатай бүх шим тэжээл, эрдэс бодисыг агуулдаг.
Чухал! Радикал хоолны дэглэмийн нэгэн адил жингээ хурдан хасна гэж найдах шаардлагагүй. Гэхдээ хоолны дэглэмийн дараа фунт эргэж ирэхгүй гэдэгт итгэлтэй байж болно.
Хүснэгтэнд жор хийхэд шаардагдах бүх бүтээгдэхүүнийг харуулав
| Бүтээгдэхүүн | Тоо хэмжээ (грамм, миллилитр) |
| Өндөг | 10 ширхэг |
| үхрийн махны филе | 250 |
| Тахианы махны булан | 300 |
| Загасны филе | 400 |
| Кефир | 2000 |
| Зуслангийн бяслаг | 800 |
| Цөцгий (10% өөх тос) | 200 |
| Сүү | 500 |
| Бииогурт | 125 |
| Бяслаг | 30 |
| Лууван | 1300 |
| Байцаа | 2000 |
| Цэцэгт байцаа | 700 |
| Исгэлэн байцаа | 150 |
| утас шош | 500 |
| чанасан шош | 100 |
| Ногоон вандуй | 500 |
| Манжин | 2 ширхэг. |
| Төмс | 3 ширхэг. |
| Сонгино | 200 |
| ногооны чөмөг | 1 PC. |
| Хаш | 1 PC. |
| Улаан лоль | 200 |
| Өргөст хэмх (лаазалсан) | 1 PC. |
| Хатаасан жимс | 100 |
| жүрж | 1 PC. |
| Усан үзэм | 1 PC. |
| алим | 6 ширхэг. |
| Жимс | 100 |
| Ногоон байгууламж | багц |
| Хушга | 30 |
| Хивэгтэй талх | 8 ширхэг. |
| Геркулес | Багц |
Малышевагийн долоо хоногийн үнэгүй хоолны дэглэмийн цэс нь жагсаалтаас гарахыг хориглодог бөгөөд үр дүнд нь богино хугацаанд гайхалтай дүр төрхийг бий болгодог.
Онцлог шинж чанарууд
Бүтэн сарын турш эмэгтэй хүн өдөрт 6 удаа хоол идэж, унтахынхаа өмнө kefir (250 мл) уух хэрэгтэй. Хоолны хооронд та зууш идэж болохгүй. Малышевагийн хоолны дэглэмийг эрдэмтэд нотолсон шинжлэх ухааны баримтын дагуу боловсруулсан бөгөөд энэ нь маш сайн үр дүнг баталгаажуулдаг.
хоолны дэглэм
Доорх хүснэгтэд долоо хоногт үнэ төлбөргүй Малышева хоолны дэглэмийн цэсийг дэлгэрэнгүй харуулав.
| Долоо хоногийн өдөр | Бүтээгдэхүүн | |
| Даваа гараг | Өглөөний цай | Сагаган будаа - 200 гр Хатуу чанасан өндөг Ургамлын тосоор хийсэн луувангийн салат (цэвэршүүлээгүй) - 100 гр алим |
| Үдийн хоол | 0% зуслангийн бяслаг (130 гр) ба манна (20 гр) -аас хийсэн Casserole | |
| Оройн хоол | Үхрийн махны суфле - 90 гр Өндөгний цагаан - 2 ширхэг. (уураар жигнэх) цэцэгт байцаа - 250 гр Rosehip декоциний |
|
| өдрийн цай | Усан үзэм | |
| Оройн хоол | Цуккинитэй шарсан байцаа (160 гр) (40 гр) Жигнэсэн алим (шанцайгаар цацаж болно) |
|
| Унтахынхаа өмнө | 1% kefir - 250 мл | |
| Мягмар гараг | Өглөөний цай | Геркулес (200 гр бэлэн) Жимс - 1 tbsp. халбага Тосгүй сүү - 250 мл |
| Үдийн хоол | Манжин, чавга, ургамлын тос нэмсэн салат (1 халбага) - 200 гр бэлэн Хивэгтэй талх |
|
| Оройн хоол | Цагаан будаа, хүнсний ногоо дээр суурилсан пилаф - 150 гр чанасан тахианы булан - 70 гр Байцааны салат (100 гр), улаан лооль (100 гр), ургамлын тосоор амталсан Зэрлэг сарнай дээр суурилсан декоциний - 250 мл |
|
| өдрийн цай | био йогурт - 125 гр Өөх тосгүй зуслангийн бяслаг - 100 гр |
|
| Оройн хоол | Загасны филе (90 гр), өндөгний цагаан (2 ширхэг), ногоон болон буурцагнаас хийсэн суфле. | |
| Унтахынхаа өмнө | Кефир - 250 мл | |
| Лхагва гараг | Өглөөний цай | Уурын омлет (хоёр хэрэм, нэг халбага сүү) Луувангийн алимны салат - 100 гр (ургамлын тосоор амталсан) |
| Үдийн хоол | алим | |
| Оройн хоол | Хүнсний ногоотой шөл (төмсөөс бусад) - 150 гр Чанасан тахианы булан - 100 гр Буцалсан шош - 100 гр |
|
| өдрийн цай | Луувантай шарсан байцаа (110 гр) (40 гр) алим - 50 гр |
|
| Оройн хоол | Өөх тосгүй зуслангийн бяслаг - 150 гр | |
| Унтахынхаа өмнө | Кефир - 250 мл | |
| Пүрэв гараг | Өглөөний цай | Чанасан үхрийн мах - 50 гр Вандуй - 100 гр хөх тарианы талх - 2 ширхэг. |
| Үдийн хоол | Винагретт - 150 гр Талх - 2 ширхэг. |
|
| Оройн хоол | Шарсан байцаа - 110 гр Лууван - 40 гр Далайн загас - 100 гр (туранхай загасыг сонгох нь дээр, жишээлбэл, сагамхай, hake) Rosehip декоциний - 250 мл |
|
| өдрийн цай | Ногоон алим | |
| Оройн хоол | Casserole зуслангийн бяслаг (100 гр), лууван (20 гр), уураг хийсэн Амтлахын тулд та цөцгий (өөх тос 10%) нэмж болно. |
|
| Унтахынхаа өмнө | Кефир - 250 мл | |
| Баасан гараг | Өглөөний цай | Hercules - 4 tbsp. халбага Сүү - 100 гр Хатаасан жимс - 30 гр |
| Үдийн хоол | Zucchini нухаш - 200 гр Хаш - 100 гр |
|
| Оройн хоол | чанасан загас - 100 гр Хүнсний ногооны шөл - 200 гр Rosehip декоциний - 250 мл |
|
| өдрийн цай | Цагаан будаа, ногооны пилаф - 170 гр | |
| Оройн хоол | Өөх тосгүй зуслангийн бяслаг - 150 гр (дээд тал нь 2%) | |
| Унтахынхаа өмнө | Кефир - 250 мл | |
| Бямба гариг | Өглөөний цай | Хатуу чанасан өндөг Вандуй - 50 гр Бяслаг - 30 гр |
| Үдийн хоол | шатаасан төмс - 1 ширхэг. Даршилсан байцаа - 90 гр + сонгино - 10 гр + ургамлын тос |
|
| Оройн хоол | вандуй шөл - 15 гр Чанасан тахианы булан - 100 гр Шарсан лууван (50 гр) + цуккини (100 гр) Хивэгтэй талх - 2 ширхэг. |
|
| өдрийн цай | Хүнсний ногооны салат - 200 гр (цөцгийтэй амтлагч - 1 халбага) | |
| Оройн хоол | Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 50 гр цэцэгт байцаа - 250 гр |
|
| Унтахынхаа өмнө | Кефир - шил | |
| Ням гараг | Өглөөний цай | Арвайн будаа - 200 гр бэлэн болгосон Алимтай чанасан лууван - 50 гр |
| Үдийн хоол | жүрж | |
| Оройн хоол | Үхрийн махтай чанасан байцаа (130 гр) (70 гр) алим |
|
| өдрийн цай | Өөх тосгүй зуслангийн бяслаг - 100 гр | |
| Оройн хоол | Уурагтай загасны суфле - 150 гр Буцалсан шош - 150 гр |
|
| Унтахынхаа өмнө | Кефир | |
Малышевагийн хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд
Хоолны дэглэмийн ашиг тус нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Малышевагийн хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь биед үзүүлэх ашиг тус юм, учир нь ийм хоолны дэглэм нь радикал хоолны дэглэмийн нэгэн адил цочролын төлөвийг агуулдаггүй;
- Хоолны дэглэмийн цэс нь нарийвчилсан, өдөр бүр калори тоолох шаардлагагүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ойролцоогоор калорийн агууламж - 1200 ккал;
- бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулах замд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
- килограммууд буцаж ирдэггүй (хоолны дэглэмээс гарсны дараа зөв хооллолтыг дагаж мөрддөг).
Сул талуудын дунд:
- нэг төрлийн бүтээгдэхүүний багц;
- илүүдэл жин нь хатуу хоолны дэглэмтэй адил хурдан арилдаггүй.
Малышевагийн хоолны дэглэмээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийг яг таг дагаж мөрдөхөд хангалттай. Үүнийг хийхэд тийм ч хэцүү биш, учир нь бүх заль мэх нь нэлээд амттай, бэлтгэхэд хялбар, хамгийн чухал нь сэтгэл ханамжтай байдаг. Энэ цэсээр та өлсгөлөнг мартаж болно. Хоолны үеэр эцсийн үр дүнгийн талаар бодоорой - туранхай дүр төрх, дараа нь жингээ хасах үйл явц хурдан бөгөөд хялбар байх болно.
Хязгааргүй хэрэглэж болох хоол хүнс
Малышевагийн хоолны дэглэмийн дагуу та дараахь бүтээгдэхүүнийг нэмж болно.
- рашаан, хоолны сод, ногооны шүүс, цай, кофе;
- ногооны шөл, нимбэгний шүүс, тунхууны, гич, амтлагч, сармис;
- артишок, хаш, мөөг, чинжүү, улаан лууван, улаан лууван, байцаа, сонгино, өргөст хэмх, улаан лооль, спаржа.
Үндсэн дүрмүүд
- өлсөхийг хориглоно. Энэ тохиолдолд бие нь хоолны дэглэм барьж байгаагаа ойлгодог, тэр ч байтугай өргөст хэмхээс өөх тосыг хуримтлуулж эхэлдэг. Үүнээс болж жин нь хөлдөж, жингээ хасах үйл явц зогсдог.
- калори тоолох нь жингээ хасах найдвартай арга юм. Энэ арга нь хор хөнөөлтэй хоол идэх хүслийг зогсоох боломжийг олгодог. Ингэснээр та бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийн цэс нь гурван боовны илчлэгийн агууламжийг бүрэн хангадаг гэдгийг та тодорхой ойлгож чадна.
- удаан идэх. Энэ нь аяга тавагны амтыг мэдрэх төдийгүй хэт их идэхээс зайлсхийх боломжийг олгодог. Мөн хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- ус. 0 калори агуулсан ундаа нь өлсгөлөнтэй тэмцэхэд маш сайн байдаг. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, хорт бодисыг зайлуулах, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Та биеийн жингийн кг тутамд дор хаяж 30 миллилитр ус уух хэрэгтэй.
- хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг багасгах. Энэ нь хурдан нүүрс ус - нарийн боов, чихэр зэрэгт хамаатай, учир нь тэдгээр нь шууд хажуу тийшээ явдаг. Удаануудын дунд үр тарианы будаа, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн орно.
- хамгийн бага өөх тос агуулсан хоол хүнс сонгох.
- үдийн хоолны үеэр уургийн хэрэглээ. Мах, загасны өөх тос багатай сортуудад анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Хосоор хоол хийх эсвэл буцалгах / жигнэхийг зөвлөж байна. Уургууд нь булчингийн барилгын материал юм. Хангалттай хэмжээгээр хэрэглэснээр булчингийн ширхэгийн алдагдал удааширч, биеийн өөхний задрал хурдасдаг.
- спорт. Та үнэтэй биеийн тамирын зааланд зочлох шаардлагагүй, өдөрт хагас цагийг гэртээ өнгөрөөхөд хангалттай бөгөөд үр дүн нь таныг хүлээхгүй болно. Энэ тал дээр тогтмол байх нь чухал зүйл юм.
- 7 хоног тутамд мацаг барих өдөр. Жишээлбэл, та будаа, алим, kefir өдөр хийж болно. Энэ арга нь калорийн агууламж огцом буурсантай холбоотойгоор жингээ хасахад хүргэдэг. Гэхдээ долоо хоногт нэгээс илүү удаа хийхийг хориглоно.
Таны харж байгаагаар Малышевагийн хоолны дэглэм нь маш энгийн бөгөөд маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй. Бүтээгдэхүүний багцыг хүн бүр авах боломжтой. Төрөл бүрийн цэс нь таныг өлсгөлөнгөөс гаргахгүй бөгөөд эхний үр дүн нь долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц байх болно.
Сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд ҮР ДҮНТЭЙ Елена Малышевагийн гэртээ жингээ хасах хоолны дэглэм 10 кг тутамд эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих. Нэгдүгээр суваг дахь Эрүүл мэндийн хөтөлбөрийн алдартай хөтлөгч (www.zdorovieinfo.ru) эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хурдан үйл явцыг санал болгож байна.
Энэхүү хоолны дэглэмийн зарчим нь бие махбодийг эрүүл, эрч хүчтэй байлгахад шаардлагатай зөвхөн биед хэрэгтэй бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх явдал юм. Жин хасах энэхүү сонголт нь одоо байгаа бүх хоолны дэглэмийг сольж, өдөр бүр олон эерэг санал хүсэлтийг хүлээн авдаг тул ижил үр дүнтэй зүйлийг олоход амаргүй байх болно. Елена Малышевагийн 10 кг жин хасах хоолны дэглэм нь "Эрүүл амьд" хөтөлбөрт олон удаа хэлэгддэг нь стандарт хоолны дэглэмтэй адилгүй тул энд 7 хоногийн турш өлсгөлөн зарлах шаардлагагүй, хоолны дэглэмийн мөн чанар нь хөгжүүлэх явдал юм. эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр таны биеийг цэвэрлэж, хүчирхэгжүүлэх насан туршийн хоолны дэглэм. Еленагийн хэлснээр ийм хоолны дэглэм барьснаар та жингээ хасаад зогсохгүй олон өвчин, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, атеросклерозоос ангижрах болно.
Энэ аргыг ашиглан жингээ хасахын мөн чанар нь танд дор хаяж 4 сарын турш хэрэгтэй болно. Үйл явц дахь жин нь таныг жигд орхиж, кг дууссаны дараа та буцаж ирэхгүй, үр дүн нь удаан хугацаанд тогтоно. Ийм жингийн алдагдал нь өлсгөлөнг хайрладаггүй, тэсвэрлэдэггүй хүмүүст тохиромжтой, учир нь ийм тогтолцооны дагуу өлсгөлөнгийн мэдрэмж таныг гүйцэхгүй. Та идэж, жингээ хасах болно.
Малышевагийн хоолны дэглэмийн үндсэн байр суурь:
- Өлсгөлөнгийн мэдрэмж - алга! Жилийн мэдрэмж нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ мэдрэмжийн үед бие нь хамгаалалтын урвалд орж, өөх тосны нөөцийг хурдан шатаадаг. Үүнээс болж хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа жингээ хасахад маш хялбар байдаг. Ийм үр дагавраас зайлсхийхийн тулд Елена хоол хүнсний хэрэглээний хоорондох тодорхой интервалд нийцүүлэн бутархай тэжээлийн системийг санал болгодог. Хоолны хооронд 2-3 цагийн зайтай байх хэрэгтэй. Ийм хоол тэжээлийн тогтолцооны ачаар бодисын солилцоо зөв явагддаг бөгөөд энэ нь бие махбодид эрчим хүч хэмнэх горимыг асаах боломжийг олгодоггүй. Бид энэ тухай нийтлэлд илүү ихийг бичсэн.
- Хоолныхоо хэмжээг хянаж байгаарай! Хоолны порц бүрийг хэмжих ёстой. Хэсэг нь шилнээс ихгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Жингээ хасах үйл явц идэвхтэй эхлэхийн тулд ходоодыг нударганы хэмжээгээр нарийсгах шаардлагатай. Энэ хэмжээтэй хэсэг нь таны ходоодыг бүрэн дүүргэж, өлсгөлөнгөөс сэргийлэх болно.
- Хувийн калори тоолох. Елена Малышевагийн гэртээ жингээ хасах үнэ төлбөргүй хоолны дэглэм нь илчлэг багатай хоол хүнснээс бүрддэг боловч жингээ хасахын тулд та идэж буй илчлэгээ нарийн тооцоолох хэрэгтэй. Тусгай онлайн калорийн тооцоолуур танд үүнд тусална. Хүн бүрийн хувьд өдөрт тодорхой хэмжээний илчлэг байдаг бөгөөд үүнийг жин, өндөр, биеийн тамирын түвшингээс хамаарч тооцдог. Жингээ хурдан хасахын тулд та өдөрт хамгийн их калорийн хэмжээгээ барьж, өдрийн турш идэж буй бүх зүйлээ тоолох хэрэгтэй. Елена Малышевагийн хэлснээр өдөрт эмэгтэйчүүдийн калорийн стандарт тоо 1200 байна. Мөн бид нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна.
Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө зөвшөөрөгдөх калорийн агууламжийг өөрөө тооцоолж, долоо хоногийн жорын ойролцоо цэсийг гарга. Цэсийг эмхэтгэхийн тулд та Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн албан ёсны вэбсайтад www.dietamalyshevoy.ru өгсөн ашигтай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг хүлээн авах болно, жингээ хассан хүмүүс харилцдаг форум бас байдаг. Мөн жингээ хасах үйл явцад зайлшгүй туслах нь гал тогооны жин, хоолны илчлэгийн агууламжийг тодорхойлсон хүснэгт байх болно. Хоолны дэглэмийн туршид эдгээр хоёр төхөөрөмжийг байнга ашиглах болно.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн дүрэм
Өмнө дурьдсанчлан гол дүрэм бол эрүүл, илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Гэхдээ үүнээс гадна жингээ хасахад ихээхэн туслах нэмэлт дүрмүүд байдаг.
- Өлсөх мэдрэмжээс зайлсхий.Бие махбодийг ядрааж болохгүй, энэ нь зөвхөн таны сайн сайхан байдал, нөхцөл байдал муудаж, жингээ хасахад хүргэдэггүй;
- Өдөрт идсэн бүх калорийн хэмжээг нарийн тоол. Өдөрт хамгийн оновчтой тоо нь 800-1200 калори байдаг боловч энэ нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг тул илүү нарийвчлалтай тооцоолохын тулд ашиглахыг зөвлөж байна. Шинэ цэс нь олон янз байх ёстой;
- Хоолыг яарахгүйгээр сайтар зажилж байх ёстой.. Энэ нь бие махбодид хоол боловсруулалтыг илүү хялбар болгохоос гадна хоол боловсруулах замд хоол хүнс шингээх үйл явцыг хөнгөвчлөх болно. Үйлчлэх бүрийг дор хаяж 17 удаа зажлах ёстой;
- Аль болох ашигт малтмалын карбонатлаг бус ус хэрэглэх. Ус нь биеийг цэвэрлэж, бүх хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Та өдөрт 2-3 литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд өглөө нь хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус уухыг бүү мартаарай;
- Дасгал хөдөлгөөн хийхээ мартуузай.Биеийн тамирын дасгал нь хэвлий дэх жингээ хасах, илүүдэл өөхийг шатаах процессыг хурдасгадаг;
- Биеийг амраа.Ажиглаарай - ердийн хоолны дэглэмээ орхихдоо долоо хоногт нэг өдрийг сонгож, хамгийн их витамин агуулсан хөнгөн хоолоор биеийг нь дүүргэ.
Шинжээчдийн дүгнэлт
Смирнов Виктор Петрович
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Самара
Хоол тэжээлийн үүднээс авч үзвэл Елена Малышевагийн хоолны дэглэм нь зохистой, эрүүл хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөх стандарт зөвлөмж бөгөөд ямар ч анхны санаа агуулаагүй болно. Та "дор хаяж 4 сарын турш зөв хооллох" хэрэгтэй гэдэг нь Елена Малышевагийн өмнө мэдэгдэж байсан. Хоолны дэглэм нь "тогтмол өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төрүүлэхгүй байх ёстой" гэсэн баримтыг мөн удаан хугацаанд хэрэгжүүлж, бутархай хоол, бага хэмжээгээр хооллох зарчмыг баримталж ирсэн. Хувийн калори тоолох нь олон системд байдаг. Илүү их шингэн ууж, хоолоо зажилж, дасгал хий гэсэн зөвлөгөө ч бас тийм ч эх биш. Зөвлөмж болгож буй болон зөвлөдөггүй хоолыг Елена Малышевагүйгээр хүн бүр мэддэг. Магадгүй цорын ганц давуу тал бол долоо хоног бүр өргөн дэлгэцтэй байх боломж бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд маш хүчтэй хүчин зүйл бөгөөд "хялбар арга" - тусгай багц худалдаж авах явдал юм. За, залхуурал нь бас чухал сэдэл юм. Тэмдэглэж болох цорын ганц зүйл бол давсны бүрэн татгалзах нь хоолны дэглэмд байршдаг. Энэхүү маргаантай цэг нь бүх зорилгоор өдөрт таван грамм давс хэрэглэхийг хязгаарлах боломжтой юм.
Елена Малышеватай гэртээ жингээ хас
Елена Малышевагийн дагуу жингээ хасах өдөр тутмын хоолны дэглэмд дараахь бүтээгдэхүүнүүд багтсан байх ёстой.
- Олон тооны жимс, хүнсний ногоо - шинэхэн, салатанд. Тус тусад нь ("Metelka" гэх мэт) анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.
- Өөхгүй мах, загас, тахианы хөх, цацагт хяруулын булан, сагамхай хамгийн тохиромжтой.
- Мэдээж өндөг.
- Аливаа далайн хоол нь биед маш их хэрэгтэй байдаг;
- Каша - үр тариа, үр тариа, бид нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна.
- Бүх сүүн бүтээгдэхүүн, гэхдээ өөх тосны хамгийн бага хувьтай.
- Нарийн боов, ямар ч гурилан бүтээгдэхүүн, талх, гоймоноос салах.
- Төмс, манжин, луувангийн хэрэглээг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн хасах хэрэгтэй.
- Зөвлөмжгүй - цагаан будаа.
- Үр тариа, Сагаган зэрэг үр тариа.
- Өөх тослог зуслангийн бяслаг, тараг.
Бүрэн татгалзах ёстой хоол хүнс:
- Давс. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь бидний биед илүүдэл шингэнийг хадгалдаг бөгөөд энэ нь хаван үүсгэдэг.
- Амтат, чихэр, нарийн боов, шоколад.
- Аль нэгийг нь хасахаа мартуузай!
- Өөх тостой хоол (хулд, гахайн мах, цөцгийн тос, halibut, хурга гэх мэт).
- Утсан мах, хиам.
- Төрөл бүрийн лаазалсан хоол, пате.
- Карбонатлаг болон согтууруулах ундаа.
Елена Малышевагийн жин хасах өдөр бүр цэс
Энэхүү цэс нь 10 хоногийн турш зориулагдсан, долоон хоногийн сонголтууд байдаг. Гэхдээ энэ үнэгүй хоолны дэглэмийг баримтлах нь үргэлж үнэ цэнэтэй юм, тэгвэл та эрүүл, гоолиг болно. Энэхүү хоолны дэглэмд үндэслэн та нэг сар ба түүнээс дээш хугацаанд өөртөө зориулж ойролцоогоор цэсийг үүсгэж болно. Ямар ч эм, эм нь сайн үр дүнд хүрэхэд тань туслахгүй, үүнийг санаарай! Зөвхөн биднийг гоолиг, чийрэг, хамгийн чухал нь эрүүл байхад туслаарай.
| Өдөр: | Хуваарь: | Цэс: |
| 1 өдөр | Өглөө | Чанасан Сагаган (200 гр.); Хатуу чанасан өндөг (1 ширхэг); 100 гр. лууван, алимны салат, чидун эсвэл ургамлын тосны нэг халбага. |
| Зууш | Бага зэрэг хатаасан жимс; Зуслангийн бяслагны Casserole (150 гр.); Элсэн чихэргүй ногоон цай. |
|
| Оройн хоол | Үхрийн махны жижиг хэсэг, уураар жигнэх; 130 гр. суфле; 200 гр. чанасан цэцэгт байцаа; Rosehip декоциний. |
|
| Зууш | Усан үзэм (1 ширхэг). | |
| Оройн хоол | Цуккини бүхий шарсан байцаа, бүхэлд нь хэсэг (200 гр.); Шанцайтай зууханд шатаасан алим; 1 шил kefir - 1%. |
|
| 2 өдөр | 8:00 | Oatmeal, усан дээр, элсэн чихэр, давс нэмээгүй. |
| 11:00 | Алим (2 ширхэг), Мандарин (2 ширхэг). Та гадил жимснээс бусад дуртай жимсээрээ сольж болно. | |
| 14:00 | Тахианы махны булан эсвэл хэдэн тахианы өндөг чанаж, аль нэгийг нь сонгох боломжтой. | |
| 17:00 | Тосгүй бяслаг. | |
| 20:00 | Өөрийн дуртай хүнсний ногооны хөнгөн ногооны салат; 1 шил kefir - 1%. |
|
| 3 өдөр | Өглөөний цайнд | Хоёр цагаан, нэг шартай омлет хийнэ. 1 tbsp нэмнэ. л. сүү; Хөнгөн алим, луувангийн салат (100 гр.) халбагаар тос (чидун) хийнэ. |
| Орой өглөөний цай | Элсэн чихэр нэмээгүй зуслангийн бяслагны Casserole. | |
| Өдрийн цайнд | Өөртөө ногооны шөл хийж, түүнд лууван, мөөг нэмнэ. Улаан лооль, чанасан хөх. Бүтээгдэхүүнийг өөрийн амтанд нийцүүлэн сонгох; | |
| Үдээс хойш зуушны хувьд | Аливаа жимс (2-3 ширхэг). | |
| Оройн хоолонд | Энэ өдөр оройн хоол хамгийн бага байдаг - 1 tbsp. kefir. | |
| 4 дэх өдөр | Өглөө | Ногоон вандуй (100 гр.); Чанасан үхрийн мах (50 гр.); |
| Зууш | Өөртөө винигрет хийх (150 гр.); Бүхэл үрийн талх (2 ширхэг). |
|
| Үдээс хойш | Луувантай шөлтэй байцаа (150 гр.); Өөрийн дуртай загасыг 100 грамм буцалгана; Rosehip цай. |
|
| Зууш | Цөөн тооны хушга; Ногоон алим (1 ширхэг). |
|
| Орой нь | Лууван (200 гр.) бүхий ааруултай Casserole хийх; 1 шил өөх тосгүй kefir. |
|
| 5 дахь өдөр | 8:00 | Элсэн чихэр, давсгүй усанд чанасан дуртай будаа; Таны дуртай жимснээс цөөн хэдэн. |
| 11:00 | Цуккини нухашаа өөрөө хий. | |
| 14:00 | Тахианы хөхний мах эсвэл дуртай загасныхаа буланг буцалгана; Хажуугийн таваг болгон ямар ч шинэ ногоо; Rosehip цай. |
|
| 17:00 | Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг; Жимсний тараг - 1% өөх тос (1 аяга). |
|
| 20:00 | Хүнсний ногооны салат. | |
| 6 дахь өдөр | Өглөөний цай | Буцалж буй усанд дэвтээсэн овъёосны будаа (хоол хийх шаардлагагүй); Та ямар ч жимс, жимсгэнэ эсвэл зөгийн бал халбага нэмж болно. |
| Зууш | 2-3 алим. | |
| Оройн хоол | Хөнгөн мах эсвэл загас, ургамлаар цацаж, нимбэгний шүүсээр хийнэ. | |
| Зууш | 2 жүрж эсвэл мандарин. | |
| Оройн хоол | Өөрийн дуртай хүнсний ногооны салат; Нэг шил kefir - 1%. |
|
| 7 дахь өдөр | Өглөөний цайнд | Хивэгийг kefir-д 15 минут байлгана, өөх тос багатай бяслаг, жимсээр идээрэй, киви, жүрж эсвэл мандарин хэрэглэх нь моод юм. |
| Орой өглөөний цай | Шинэ жүржийн шүүс, бэрсүүт жүрж. | |
| Оройн хоол | Хүнсний ногооны шөл (лууван, байцаа, улаан лооль, сонгино, цуккини) хийх - 200 гр.; 150 гр. чанасан тахианы хөх. |
|
| өдрийн цай | 1 аяга тараг (1%); Бага зэрэг жимс. |
|
| Оройн хоол | Ногоон, өндөг бүхий өргөст хэмх, байцаатай салат. Нимбэгний шүүс эсвэл халбагаар чидун тосоор дуслаарай; Нэг шил ургамлын гаралтай цай. |
|
| 8 дахь өдөр | 1-р хоол | лаазалсан вандуй; Бүх үр тарианы талх (2 ширхэг); Rosehip цай. |
| 2-р хоол | Жимс, алим, лийр (2 ширхэг). | |
| 3 дахь хоол | Тахианы махны булан, чанасан эсвэл уураар жигнэх эсвэл хоёр өндөг. | |
| 4-р хоол | Шарсан байцаа (200 гр.). | |
| 5 дахь хоол | Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (200 гр.); Өөх тосгүй kefir (1 шил). |
|
| 9 дэх өдөр | Өглөө | Хатуу чанасан тахианы өндөг (1 ширхэг); Бяслаг - 30 гр.; Ногоон вандуй - 50 гр. |
| Зууш | Винагрет (150 гр.); Бүхэл үрийн талх (2 ширхэг). |
|
| Өдөр | Шөл байцаа (200 гр.); Ногоон алим (1 ширхэг). |
|
| Зууш | Усан үзэм (1 ширхэг). | |
| Орой | Элсэн чихэр нэмэлгүйгээр 150 грамм зуслангийн бяслагны Casserole; Кефир 1% (1 шил). |
|
| 10 дахь өдөр | Өглөөний цай | Уургийн омлет (2 ширхэг); Ногоон цай. |
| Орой өглөөний цай | Дуртай жимс (гүзээлзгэнэ, интоор, тоор, хан боргоцой эсвэл лийр). | |
| Оройн хоол | Өөрийн дуртай ногоотой ногооны шөл хийх; Бүхэл үрийн талх (2 ширхэг). |
|
| өдрийн цай | Улбар шар (1 ширхэг). | |
| Оройн хоол | Улаан лооль, байцаа, өргөст хэмхний салат, ногоон өнгөтэй; Хагас цагийн дараа - 1 аяга kefir - 1%. |
Ийм хоолны дэглэм барьснаар та өдөрт 500-800 грамм жин хасах болно. Килограммаас гадна хортой бодисууд таны биеэс гарах болно. Та өлсгөлөнгөөс болж зовж шаналахгүй, тэнцвэртэй талбайн ачаар та хангалттай ханах болно. Хоолны дэглэм нь блог, нийгмийн сүлжээнд зөвхөн эерэг сэтгэгдэлтэй байдаг, учир нь. жингээ хасах, нэгэн зэрэг эдгэрэхэд тусалдаг. Елена Малышевагийн турах курс нь эсрэг заалтгүй бөгөөд бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь хоолны дэглэмийн гол зорилго нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр яг эрүүл, зөв хооллолт байдагтай холбоотой юм. Гэхдээ хэрэв та ямар нэгэн бүтээгдэхүүнд харшилтай бол түүнийг ижил төстэй бүтээгдэхүүнээр сольж болно.
Жин хасахад зориулсан Елена Малышевагийн хоолны багц
Елена Малышевагийн турах бэлэн хоолны иж бүрдэл саяхан тусдаа алдартай болсон. Энэ бол 4 долоо хоногийн турш зориулагдсан үр дүнтэй арга юм.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан хэд хэдэн цэсийн сонголтууд байдаг бөгөөд эдгээр нь өөр өөр хоол хүнс, өдөр тутмын илчлэгийг агуулдаг бөгөөд үнийг доор харуулав.
- Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн албан ёсны вэбсайт: www.dietamalyshevoy.ru
Хэрэв та хоолны дэглэмийг зөв дагаж мөрдөж, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тоолж, тэдгээрийн тоог хянаж байвал хоолны дэглэм сайн үр дүнг өгнө. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал, өдөрт 2 литр ус, мацаг барих өдрүүдийн талаар бүү мартаарай! Энэ хоолны дэглэмийн дараа жин эргэж ирэхгүй, үр дүн нь удаан хугацаанд тогтоогддог. Хэрэв танд энэ техник таалагдсан бол үүнийг байнгын хоолны дэглэм болгож эсвэл шаардлагатай бол давтаж болно. Сайн үр дүнд хүрэх нь амархан, та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргахад л амжилтанд хүрнэ!
Елена Малышевагийн хоолны дэглэм бол хамгийн тохиромжтой дүр төрхөд хүрэх зөв зам юм. Эцэст нь - нийтлэлийн сэдвээр инфографик, бид үүнийг компьютер дээрээ татаж авахыг зөвлөж байна.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусгайлан тохируулсан бэлэн хоолны багц бөгөөд хасах 20 кг жин хасахад тусалдаг. Өдөрт 4 хоол (өглөөний цай, өдрийн хоол, амттан, оройн хоол). Зовлон өлсөхгүй бол амттай хоол идэж, жингээ хасах болно.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн цэс
Малышевагийн хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүний багц нь маш энгийн. Та ямар нэгэн онцгой хачирхалтай эсвэл үнэтэй бүтээгдэхүүн авахаар дэлгүүр хэсэх шаардлагагүй. Эдгээр нь хүн бүрт, тэр дундаа үнээр авах боломжтой хамгийн энгийн хүнсний бүтээгдэхүүн юм.
Малышевагийн хоолны дэглэмийг ямар ч хугацаанд дагаж мөрдөж болно: 10 хоног, 30 хоног, хэдэн сар - энэ нь жингээ хасаж буй хүний хүсэл, хүсэл зориг, мөн хэдэн кг жин хасах шаардлагатай зэргээс хамаарна.
Елена Малышевагийн турах хоолны дэглэм нь өдөрт таван удаа хооллож, жижиг хэсгүүдэд суурилдаг. Энэ бол жингээ хасах хамгийн хялбар арга юм.
Өдөрт 5 удаа хоолны дэглэм барина
Өдөр тутмын калорийн агууламж: 1175 ккал.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн цэс
Хоёр дахь өглөөний цай (11.00)- 2 алим эсвэл 2 мандарин (эдгээр жимсийг бусад жимсээр сольж болно), жишээлбэл, 1 жүрж эсвэл зарим гүзээлзгэнэ идээрэй.
Үдийн хоол (13.00)- Та мах, загас эсвэл өндөг идэж болно, өөрөөр хэлбэл үдийн хоол уураг байх ёстой. Ийм оройн хоол нь илчлэг ихтэй биш ч гэсэн таныг удаан хугацаагаар өлсгөлөнгөөс ангижруулна. Өөхгүй мах, загасыг сонго, хоол хийхдээ тос хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй, хайруулын тавган дээр хуурч биш зууханд мах эсвэл загас чанаж болгосон нь дээр. Илүү их халуун ногоо хэрэглэхээс зайлсхий, бага хэмжээний давс хангалттай байх болно.
Үдээс хойш зууш (16.00)- хоёр дахь өглөөний цайтай адил.
Оройн хоол (19.00 цаг хүртэл)- чанасан өндөг, ногооны салат, өөх тосгүй kefir.
Малышевагийн хоолны дэглэмд нэг өдрийн турш орсон бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийн хүснэгтийг доор харуулав.
|
хоол |
Бүтээгдэхүүний нэр |
Эрчим хүчний үнэ цэнэ, ккал |
|
Усан дээрх овъёосны будаа (200 гр) |
||
|
хоёр дахь өглөөний цай |
||
|
чанасан тахиа (200 гр) |
||
|
2 мандарин |
||
|
1 өндөг, өөх тосгүй kefir (200 гр) |
||
Хүснэгтэд үндэслэн хүн яагаад жингээ хасаж эхэлдэг нь тодорхой болно: хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж ойролцоогоор 1200 ккал байдаг. Анхааралтай үр дүн нь эхний сард мэдэгдэхүйц байх болно, гэхдээ өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй болно.
Жингээ хасахын тулд та хэрэглэснээсээ хамаагүй их калори шатаах ёстой!
Суурийн бодисын солилцооны хурд (BMR) нь таны бие амарч байх үед өдөрт хэдэн калори шатааж байгааг харуулдаг хэмжүүр юм. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв шинжилгээний үр дүнгээс харахад таны BMR = 2000 Ккал бол жингээ хасаж эхлэхийн тулд өдөрт энэ хэмжээнээс хамаагүй бага илчлэг хэрэглэх шаардлагатай болно. Хэрэв та ижил хэмжээгээр эсвэл түүнээс дээш хэмжээгээр хэрэглэвэл жингээ хадгалах эсвэл жин нэмэх болно.
Малышева хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой
Жишээлбэл, хоол хийхтэй холбоотой зарим дүрмийг арай өндөр зарласан. Хоол тэжээлийн хэд хэдэн зарчим байдаг бөгөөд үүнийг дагаж бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Елена Васильевна Малышева ямар ч тохиолдолд өлсөж болохгүй гэж үздэг. Бие махбодь нь стресс, таагүй мэдрэмжийг мэдрэх болно, та дархлаа сулрах, нойрмоглох, хайхрамжгүй байдлыг олж авах боломжтой. Тиймээс өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх нь маш чухал, гэхдээ тэр үед ходоодыг ямар бүтээгдэхүүнээр дүүргэх талаар анхаарах хэрэгтэй. Хэсэг нь жижиг байх ёстой, 5 хоолыг хатуу дагаж мөрдөхийг хичээ. Энэ бол жингээ хасах нууц юм. Хэдийгээр та ажил дээрээ байсан ч хоёр дахь өглөөний цайндаа нэг алим идэхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй.
Дараа нь Елена Малышева жингээ хасах бүрэн хэмжээний цогцолборыг боловсруулж, Орос даяар зардаг. Малышевагийн албан ёсны вэбсайтаас та жингээ хасах бүх хугацаанд хоол тэжээлийн багц худалдаж авах боломжтой. Энэ нь 13,700 рублийн үнэтэй байдаг. Дэлгэрэнгүйг түүний албан ёсны вэбсайтаас үзнэ үү.
Елена Малышеватай жингээ хасах нь амархан
Доор бид ямар хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй талаар хэд хэдэн дүрмийг өгөх болно. Цагаан будаа, төмс, нишингэ, лууван, гурилан бүтээгдэхүүн, аливаа согтууруулах ундаа, чихэр, амьтны болон ургамлын гаралтай өөх тосыг хэрэглэхгүй байхыг хичээ. Энэхүү хоолны дэглэм нь урт хугацааных тул та үүнээс хазайхыг хааяа зөвшөөрч болно. Өөрийгөө чихэрлэг зүйлээс татгалзаж, бүх насаараа төмс идэхгүй байх нь дэндүү хэцүү гэдэг нь ойлгомжтой. Тиймээс заримдаа та хүссэн зүйлээ идэж болно. Гэхдээ энэ нь жижиг хэсгүүд, боломжтой бол эрүүл хоол хүнс байх болтугай.
Илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, спортоор хичээллэдэг хүмүүст өдөрт илүү их килокалори шаардагддаг. Тиймээс ийм хүмүүс хоол тэжээлийн дутагдал, спортын ачаалал ихэссэний улмаас бие махбодийг ядрахгүйн тулд хоолны дэглэмээ өөрсдөө зохицуулж, нэг чиглэлд тохируулах ёстой. Витамин, эрдэс бодис ууж, их хэмжээний ус ууж, илүү их инээмсэглэхийг хичээ, цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуул - тэгвэл та бие махбодид ер бусын хөнгөн байдал гарч ирэхийг анзаарах бөгөөд энэ бүхэн таныг хурдан бөгөөд удаан хугацаанд жингээ хасахад тусална. цаг.
Елена Малышева жингээ хасах зарчмуудыг доор харуулав
Эмч, телевизийн хөтлөгч Елена Малышева жаран настай ч нарийхан бэлхүүсээрээ сайрхдаг. Та ч мөн адил хүсэж байна уу? 10 хоолны дэглэм, туранхай галбирын 3 нууц, хурдан турах 5 дүрмийг баримтал!
Елена Малышева бол алдартай эмчилгээний эмч, багш, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, анагаахын шинжлэх ухааны доктор юм. Тэрээр тусгай хоолны дэглэмээр зөв хооллож, жингээ хасахад чиглэсэн эрүүл мэндийн хөтөлбөрүүдээрээ алдартай болсон. Түүний зөвлөгөө олон хүнийг амьдралаа өөрчлөхөд урам зориг өгч, олон мянган өвчтөнд жингээ хасахад тусалсан. Жингээ хасаж буй хүмүүст зориулж "Илүүдэл жингээ хасах" тусгай төслийг боловсруулсан бөгөөд үүнд илүүдэл жингийн асуудлыг бие даан даван туулж чаддаггүй хүмүүс тусгай хөтөлбөрийн дагуу эмч нарын хяналтан дор жингээ хасдаг. Үр дүн нь гайхалтай: олон хүн хэдхэн сарын дотор 80 кг жин хасдаг!
Энэ эмэгтэйн хоолны дэглэмийн ашиг тусын хамгийн сайн жишээ бол Елена Васильевна өөрөө юм - 55 настай тэрээр залуу, сайхан, сайхан харагдаж байна. Энэ нь олон талаараа алдартай эмч амьдралынхаа ихэнх хугацаанд дагаж мөрддөг тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үр дүн юм. Тэрээр хөтөлбөрүүддээ гоо сайхан, жингээ оновчтой барих нууцыг хуваалцаж, замд таныг хүлээж буй бүх бэрхшээлийн талаар илэн далангүй ярьдаг. Малышева аливаа хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг гэдгийг уйгагүй давтан хэлдэг. Тиймээс жингээ хасахын өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, жингээ хасах энэ дэглэм танд тохирох эсэхийг мэдэх хэрэгтэй.
Давуу тал
- Энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахын тулд тэнцвэртэй, бодож боловсруулсан. Бие нь амьдралд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авах болно. Үүний зэрэгцээ зүрх, ходоод гэдэсний замын эрхтнүүд, элэгний ачаалал эрс багасна.
- Жин хасах үед бие махбод дахь янз бүрийн процессууд тохируулагддаг. Бие нь эрүүл, хүчтэй болж, дархлаа сайжирна.
- Жингээ хасах нь ховор, олоход хэцүү бүтээгдэхүүн шаарддаггүй. Бүх хоолыг ердийн дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
- Елена Васильевна зөвхөн цэсийн сонголтоос гадна хоол хийх зөвлөмжийг санал болгодог. Зууханд хэзээ ч ойртож байгаагүй хүмүүс ч гэсэн энгийн жорыг даван туулах болно.
- Та тэвчихийн аргагүй өлсгөлөнг тэвчих шаардлагагүй. Бие махбодь шинэ хоолны дэглэмд хурдан дасан зохицдог тул цатгалан мэдрэмж нь олон алдартай хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанар болох хагас өлсгөлөнгөөр солигддог.
- Бие махбодид шаардлагагүй стресс үүсгэхгүйгээр жин нь жигд, жигд алга болдог.
Зарчмууд
Дээрх постулатуудаас гадна Елена Малышевагийн жингээ хасах бусад зарчмуудтай танилцах хэрэгтэй.
- Жингээ хасах нь хурдан байж чадахгүй. Энэ процесс нь олон жилийн турш хуримтлагдсан өөхний эдийг задлах явдал юм. Үүнээс ангижрахын тулд цаг хугацаа, хэдэн сар, магадгүй хэдэн жил жин хасах шаардлагатай болно. Алдагдсан килограммаа буцааж өгөхгүйн тулд амьдралынхаа туршид зөв хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй.
- Жингээ хасах хоолны дэглэмийг хувь хүний шинж чанараас хамааран сонгодог - хүн бүрт зориулсан бүх нийтийн жор байдаггүй. Юуны өмнө та илүүдэл жинг бий болгосон шалтгаанаас эхлэх хэрэгтэй - эрүүл бус хооллолт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн бага эсвэл өвчин. Жингээ хасахын өмнө эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна.
- Хамгийн оновчтой жингийн эрүүл тооцоолол. Илүүдэл жингээс салах хүсэлтэй олон эмэгтэйчүүдэд энэ нь огт хэрэггүй байдаг - жин нь хэвийн хэмжээнд байгаа тул та тусгай хоолны дэглэмд шилжихгүйгээр 2-3 кг "тогтворжуулагч" -ыг арилгаж болно.
- Калори тоолох. Хамгийн оновчтой тооноос хэтрэхгүй байхын тулд нэг хоолонд хэдэн калори илчлэг хэрэглэсэнийг яг таг мэдэх хэрэгтэй.
- Их хэмжээний ундаа - өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр ус. Шөл, жүүс, цай болон бусад ундаа ороогүй болно. Хоолны өмнө нэг аяга ус уух нь бага идэхэд тусална.
- Яаралтай бус. Хоолоо сайтар зажилж, удаан идээрэй - залгисан хоол бүрийн таашаалыг мэдэр. Энэ тохиолдолд ханасан мэдрэмж таныг хоолоо идэж дуусахаас өмнө ирнэ.
- . Тэр ямар ч хэлбэрийг өмсөж болно - өглөөний дасгал, оройн гүйлт эсвэл симулятор дээр бэлтгэл хийх боловч өдөрт дор хаяж 10-20 минут биеийн тамирын дасгал хийх ёстой.
Өдөр тутмын дэглэм
Энэхүү хоолны дэглэмийн гол зарчим бол их хэмжээний ус ууж, өдөрт 4-5 удаа хооллох явдал тул тодорхой дэглэм баримтлах ёстой. Энэ нь өлсгөлөнгөөс ангижрах, хэт их ачаалалтай ходоод гэдэсний замыг урахгүй байх болно.
Таны идэж буй хоол хүнсээс үл хамааран Малышевагийн хоолны дэглэмийн хамгийн оновчтой өдөр тутмын дэглэм:
- 7:00 - сэрж, нэг аяга энгийн ус уух;
- 8:00 - өглөөний цай;
- 9:00 - нэг аяга ус;
- 10:00 - хоолны дэглэмд заасан бол нэг аяга ус, жимс;
- 11:00 - нэг аяга ус;
- 12:00 - үдийн хоол;
- 13:00, 14:00, 15:00 - нэг аяга ус;
- 16:00 - үдээс хойшхи цай;
- 17:00, 18:00, 19:00 - нэг аяга ус;
- 20:00 - оройн хоол;
- 21:00 - нэг аяга ус;
- 22:00 - гэрэл унтарна.
Хоолны дэглэмийн үед дэглэмийг дагаж, хангалттай унтах нь маш чухал юм. Нойр дутагдсанаас болж бодисын солилцоо алдагдаж, өлсөх мэдрэмж нэмэгддэг.
Гоолиг биетэй байхын 3 нууц
Нууцын талаар ер бусын зүйл байхгүй - эдгээр нь Елена Васильевнагийн сурталчилсан бүх хоолны дэглэмд ажилладаг ерөнхий дүрмүүд юм. Хэрэв та эрүүл мэнд, хэт ядрахгүйгээр тогтвортой үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь зайлшгүй шаардлагатай.
Нууц дугаар 1. Жингээ хасахын тулд та идэх хэрэгтэй
Энэ бол гол нөхцөл юм! Мөн та богино завсарлагатай байнга идэх хэрэгтэй. Өдрийн турш хэрэглэсэн бүх хоолыг 6 хоолонд хуваавал хамгийн тохиромжтой. Хоолонд хандах хамгийн бага тоо нь дөрөв. Өдөрт 2-3 удаа байдаг бөгөөд үүнээс ч илүү 1 нь үнэхээр боломжгүй юм! Ийм хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ хасах нь маш хэцүү бөгөөд үүнээс гадна бие нь ходоодны хямрал, өтгөн хатах зэргээр танд талархах болно. Тайлбар нь энгийн: хоол боловсруулах үйл явц байнга үргэлжлэх ёстой. Нэгдүгээрт, энэ нь асар их эрчим хүч шаарддаг тул хоол хүнснээс гарч буй илчлэгийн ихэнх нь энэ хоолыг өөрөө шингээхэд зарцуулагдах болно. Хоёрдугаарт, бага хэмжээгээр хоол хүнсийг хэсэгчлэн хүлээн авбал гэдэс илүү идэвхтэй ажилладаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас зайлсхийх болно.
Үүнээс гадна хоол тэжээлийн ийм хандлага нь цусан дахь глюкозын тогтвортой түвшинг хадгалах боломжийг олгодог. Үүний ачаар харгис өлсгөлөнгийн мэдрэмж таныг үүрд орхих болно. Ширээн дээрх бүх зүйлийг шүүрдэж, зогсоож чадахгүй байгаа нөхцөл байдал өнгөрсөнд үлдэх болно.
Нууц дугаар 2. Нэг аяганд хийсэн хоол
Нэг удаад идэхийг зөвлөдөг хүнсний хэмжээг бид ярьж байна. Нэг порц нь эмэгтэйчүүдэд 200-250 граммаас, эрэгтэйчүүдэд 250-300 граммаас ихгүй, нэг аяганд багтах ёстой. Энэ сонголт нь бүрэн логик үндэслэлтэй: олон тооны атираатай тул ходоод нь таны идэж буй хоол хүнсний хэмжээгээр тохируулдаг. Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн ходоод нь гайхалтай хэмжээгээр сунадаг. Үүнийг дүүргэхийн тулд маш их хоол шаардагдана. Малышевагийн хоолны дэглэмийн зорилго нь энэ эрхтний хэмжээг байгалийн байдал, өөрөөр хэлбэл нэг шилний хэмжээтэй болгох явдал юм. Энэ бол жингээ хасахын тулд тэсвэр тэвчээр, өөрийгөө хянах чадварыг шаарддаг нэлээд урт процесс юм. Гэхдээ дараа нь та хоолны дэглэм барихаа больсон ч илүү их идэж чадахгүй: ходоод багасаж, дээр дурдсан хэмжээний хоол идсэний дараа цатгалан мэдрэмж төрөх болно.
Нууц дугаар 3. Ус хоол хүнснээс илүү чухал
Өдрийн турш та дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Хий, элсэн чихэр, давс, үнэрт нэмэлтгүйгээр - цэвэр рашаан эсвэл рашаан ус. Таны өдөр бүр хэрэглэдэг аяга цай, кофе, жүүс, зөөлөн ундаа болон бусад ундааг тооцохгүй. Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас шаардлагатай:
- ус ходоодыг дүүргэж, түүнийг хуурдаг: тэр дүүрсэн юм шиг санагддаг тул тархинд тохирох дохиог илгээдэг;
- хангалттай хэмжээний ус нь гэдэс дотрыг идэвхжүүлж, гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, эрүүл бодисын солилцоог дэмждэг;
- Энэ нь шээсний болон зүрх судасны тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн үйлчилгээ үзүүлдэг.
Энэ дүрмийн дагуу жингээ хасах нь хамгийн их асуудалтай байдаг. Хүн бүр өдөр бүр 2 литр цэвэр ус ууж чаддаггүй ч олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ нөхцлийг шаарддаг. Хэрэв та Малышевагийн системийн дагуу жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол үүнийг хатуу дагаж мөрдөх шаардлагатай болно.
Елена Малышевагийн 10 хоолны дэглэм
Телевизийн хөтлөгч нь телевизийн дэлгэцээс жингээ хасах талаар байнга зөвлөмж өгдөг тул түүний үгэнд үндэслэн олон хоолны дэглэмийг эмхэтгэсэн бөгөөд энэ нь нэг талаараа түүний нэвтрүүлгийн гол зарчимд суурилдаг. Өнөөдөр түүний зохиогчийн эрхэнд 30 орчим янз бүрийн экспресс хоолны дэглэм тогтоогдсон бөгөөд үүний ачаар 2-3 долоо хоногт 9-10 кг жин хасаж, ходоодоо арилгах боломжтой гэж үздэг. Эдгээр бүх схемүүд нь Елена Васильевнад үнэхээр хамаарахгүй, учир нь зарим тохиолдолд эрүүл жингээ хасах гол зарчмуудтай зөрчилддөг. Гэхдээ Малышеватай холбоотой бүх хоолны дэглэмээс 10 нь ялангуяа тархсан. Тэд бүгдээрээ нэг хэмжээгээр, түүний дэмждэг илүүдэл жингээс ангижрах зарчмууд дээр суурилдаг. Үзүүлсэн хоолны дэглэмүүд нь жингээ хасах үед хэрэглэх ёстой нэр томъёо, бүтээгдэхүүнээс ялгаатай.
Давсгүй
Тиймээс Елена Малышевагийн бараг бүх хоолны дэглэмийг нэрлэж болно, учир нь тэр үргэлж давсны хэрэглээг аль болох хязгаарлах эсвэл хязгаарлахыг зөвлөж байна. Үүнд дор хаяж гурван үндэслэлтэй тайлбар байна:
- Давс нь шингэнийг хадгалахгүй бөгөөд жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
- Хүн давсгүй хоол бага иддэг бөгөөд энэ нь өдрийн турш хэрэглэсэн калорийн тоо буурахад хүргэдэг.
- Бодисын солилцоог сайжруулдаг цусны даралтыг хэвийн болгодог.
Давсны хязгаарлалт нь зөвхөн зураг төдийгүй хүний эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлнө. Хоол нь бүрэн зөөлөн болохгүйн тулд шар буурцаг сумс, нимбэгний шүүс, байгалийн амтлагч хэрэглэхийг зөвшөөрнө. "Илүүдэл жингээ хасах" төслийн хүрээнд эхний шатанд жингээ хасаж эхэлж буй хүн бүр давсны тухай мартахыг зөвлөж байна. Үр дүн нь бүх хүлээлтээс давсан: зарим нь 5-15 кг жин хасаж чаддаг! Энэ нь хоол хүнс, хоолны дэглэм дэх дэлхийн өөрчлөлтөд ямар ч хязгаарлалтгүй юм.
Елена Малышевагийн ийм хоолны дэглэмийг дагахад хялбар байдаг: хоол хийх явцад эсвэл бэлэн хэлбэрээр давслах шаардлагагүй. Мөн та бүх төрлийн бэлтгэсэн мах, загасны бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй болно: хиам, хиам, махан бөмбөлөг гэх мэт. Махыг түүхийгээр нь худалдан авч, гэртээ чанаж болгосон байх ёстой. Гэхдээ давсалж болохгүй! Та бяслаг, лаазалсан хоол болон бусад олон төрлийн давс, түүний дотор бүх төрлийн сүмс, зарим төрлийн амтлагч зэргийг мартах хэрэгтэй болно. Идсэн хоолны хэмжээ хязгаарлагдахгүй.
Цагаан будаа (моно)
Энэ бол жингээ хасаагүй байсан ч хүн бүр долоо хоног бүр хэрэглэхийг зөвлөдөг мацаг барих хоолны дэглэм юм. Энэхүү техник нь хорт бодисыг биеэс цэвэрлэж, хоол боловсруулах замын ачааллыг арилгах боломжийг олгодог. Мацаг барих өдрийг зохион байгуулахын тулд танд ердөө 1 кг будаа, ногоон цай, хийгүй рашаан ус хэрэгтэй. Цагаан будаа буцалгаж (хүйтэн усанд дэвтээсэний дараа илүүдэл цардуулаас аврах болно) 6 тэнцүү хэсэгт хуваана. Тус бүрийг хоёр цагийн завсарлагатайгаар иддэг: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00. Хоолны хооронд ууж, ээлжлэн, нэг аяга ус эсвэл нэг аяга ногоон цай ууна.
Экспресс: Шинэ жилийн 3 өдрийн үдэш
Хэдхэн хоногийн дотор 5 кг жин хасах боломжийг танд олгоно. Хэдэн өдрийн турш та ижил төрлийн хоол идэх хэрэгтэй.
- Өглөөний цай: жижиг зүсмэл талх, хоёр зүсмэл өөх тос багатай бяслаг.
- Үдийн хоол: 150-200 гр чанасан тахианы мах, ногооны салат.
- Үдээс хойш зууш: 2 илчлэг багатай жимс.
- Оройн хоол: бяслагтай ногооны лазан.
- Хоёр дахь оройн хоол: ногоон ногооны салат.
Нэг долоо хоногийн
Энэ нь дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулсан бөгөөд энэ нь 7 хоногийн дотор 2-4 кг-аас салах боломжийг олгодог. Та өдөр бүр ижил хоол идэх хэрэгтэй:
- Өглөөний цай: 2 зүсмэл хивэгтэй талх, 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, ногооны салат, ногоон цай.
- Үдийн хоол: ногооны шөл, туранхай чанасан мах, бага хэмжээний будаа эсвэл Сагаган, жүүс.
- Үдээс хойш зууш: 2-3 илчлэг багатай жимс.
- Оройн хоолоо нэг хэсэг өөх тос багатай загас, зүсэм талх, нэг шил kefir идээрэй.
10 хоногийн турш уураг (kefir).
Энэхүү хоолны дэглэмийг зөвхөн эрүүл хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь хоолны дэглэм дэх давсыг бараг бүрэн хязгаарлахыг хэлдэг бөгөөд энэ нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг. Баримт нь давс нь биед шингэнийг хадгалж, амьд жинд хэдэн фунт нэмж өгдөг. Үүнээс салснаар та маш их хүчин чармайлтгүйгээр хэдэн кг жин хасдаг. Үүнээс гадна 10 хоногийн дотор kefir дээр буулгах 3 хоног өгдөг. Зөвхөн өөхний эс биш харин булчингийн эд эсийн өсөлтийг дэмждэг уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай. Хамгийн гол нь уураг боловсруулахад бие нь маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгадаг.
Өдөрт энэ хоолны дэглэмийг дараах байдлаар будна.
- 1, 5, 10 хоног - 1.5 литр өөх тос багатай kefir;
- 2 ба 6 дахь өдөр - 1 литр kefir, 250 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
- 3, 7, 9 дэх өдөр - 900 г-аас ихгүй туранхай загас - чанасан эсвэл шатаасан;
- 4 ба 8 дахь өдөр - арьсгүй 0.5 тахианы хөх.
Ийм хоолны дэглэмд 10 хоногийн дотор 5 кг жин хасах нь туйлын асуудал биш юм. Олон хүмүүс илүү их жингээсээ салдаг - үр дүн нь эхний үзүүлэлтүүд болон биеийн хөдөлгөөнөөс хамаарна.
13 хоног (шанцайны ургамал сойзтой)
Елена Малышева энэхүү хоолны дэглэмийг "Эрүүл мэнд" нэвтрүүлгийн эфирээр зарлав. Хүн бүр жингээ хасах хугацааг тогтоодог: 10 эсвэл 13 хоног. Энэхүү хоолны дэглэмийн онцлог нь уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүдийн ээлж юм. Тиймээс цэсийг өгөөгүй ч зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Уургийн өдөр нь өрөөний температурт нэг аяга усаар эхэлдэг. Өглөөний цайндаа чанасан өндөг, ногоон ногоо иддэг. Өдрийн үлдсэн хугацаанд - 800 гр өөх тос багатай чанасан тахианы мах. Нүүрс ус агуулсан өдөр (төмсөөс бусад) 1.5 кг хүртэл хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Тэдгээрийг шөл, салат, чанаж, чанаж идэж болно. Ийм хоолны дэглэм нь таны биед хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэдэн нэмэлт фунтыг хурдан арилгах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, хоолны дэглэмийн тусгай ширээн дээр байгаа хүмүүст ийм хоолны дэглэм хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Хүнсний ногооны өдөр тусгай "сойз" салат бэлтгэхийг зөвлөж байна, энэ нь жингээ хасаж, биеийг хорт бодис, шаардлагагүй элементүүдээс чөлөөлөх болно. Ийм салат бэлтгэхийн тулд та нилээд цавчих, тэнцүү хэмжээгээр холих хэрэгтэй.
- манжин;
- лууван;
- байцаа.
Бүх ногоог дулааны аргаар боловсруулаагүй түүхий байх ёстой. Боолт болгонд нэг халбага оливын тос, нимбэгний шүүс хэрэглэдэг.
Гурван долоо хоногийн турш
Энэхүү хоолны дэглэм нь илүүдэл жинтэй хүмүүст зориулагдсан юм. Долоо хоногт 1-2 удаа мацаг барих өдрийг зохион байгуулах шаардлагатай. Бусад өдрүүдэд та буулгах явцад илчлэгийн дутагдлыг нөхөхийн тулд "идэх" шаардлагагүй. Мацаг барих өдрийн хоолны дэглэм нь адилхан бөгөөд өглөөний цай болон өдрийн хоолонд тослоггүй сүүнд үр тарианы ширхэгтэй байдаг. Үдээс хойш - лийр. Оройн хоол нь туранхай махан бөмбөлөгтэй гоймон байх ёстой (бага хэсэг). Ундаагаас уламжлалт ногоон цай, энгийн усыг илүүд үздэг. Бүтээгдэхүүний сонголтыг хөнгөвчлөхийн тулд хүнсний дизайнерыг ашиглана уу (доороос үзнэ үү).
Сарын турш (5 долоо хоног)
Долоо хоног бүрийн хувьд тусгай хоолны дэглэмийг сонгодог. Тиймээс эхний долоо хоногт та түүхий ногоог хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно. Тэдгээрийг салат, холимог, хэрчсэн, бүхэлд нь хэлбэрээр ашигладаг. Өдөрт нэг удаа өндөг идэж болно (өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолонд). Өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүнийг мөн хязгааргүй хугацаагаар зөвшөөрдөг. Хоёр дахь долоо хоногт ногоон алимыг энэ хоолны дэглэмд нэмдэг - өдөр бүр 3 ширхэг иддэг. Гурав дахь "долоон өдөр" болон хоолны дэглэм дуусах хүртэл эхний хоёр долоо хоногийн цэсэнд 300 гр туранхай мах нэмнэ.
Гурван сарын турш
Малышевагийн энэхүү хоолны дэглэмийн давуу тал нь биеийн хамгийн бага стресс юм. Илүүдэл жин амархан арилж, эргэж ирэхгүй. Эхлээд та калорийн оновчтой тоог өөртөө тооцоолох хэрэгтэй. Үүний үндсэн дээр жин хасах бүх хугацаанд дагаж мөрдөх ёстой цэсийг гаргадаг. Өглөөний цайг өглөөний 8 цагт, үдийн хоолыг 12:00-13:00 цаг, оройн хоолыг 19:00 цаг хүртэл уухыг зөвлөж байна.
Нэг өдрийн хоолны жишээ:
- Өглөөний цай: овъёосны будаа (Сагаган) тосгүй чихэргүй будаа, өөх тосгүй тараг, зуслангийн бяслаг эсвэл kefir.
- Үдийн хоолонд: чанасан тахиа эсвэл загас, өндөг.
- Үдээс хойш зуушны хувьд - нэг чихэргүй жимс.
- Оройн хоолонд: өндөг, шанцайны ургамал, 200 мл өөх тос багатай тараг.
Хэрвээ хүсвэл нэг шил kefir-ийг хоёр дахь оройн хоолонд шилжүүлж эсвэл унтахынхаа өмнө ууж болно.
урт
Гол онцлог нь дагаж мөрдөх урт хугацаа юм. Та хурдан үр дүнд найдаж чадахгүй, гэхдээ алдсан килограммууд үүрд биш юмаа гэхэд удаан хугацаанд алга болдог. Елена Малышевагийн ийм хоолны дэглэмийн давуу тал нь хүнсний хатуу хязгаарлалтгүй байх явдал юм. Гол зарчим нь 1200 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь дундаж ажил хийдэг хүнд хангалттай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та биеийн хөдөлмөр эрхэлдэг бол хязгаараа 1500-1800 калори болгож нэмэгдүүлээрэй.
Энэхүү хоолны дэглэмийн мөн чанар юу вэ:
- байнга идэх, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд;
- майонез, кетчуп болон бусад салат боолтыг орхиж, энэ зорилгоор зөвхөн нимбэгний шүүс хэрэглэдэг;
- хамгийн бага хэмжээний давстай туранхай мах идэх;
- элсэн чихэр, архи, өөх тос, цардуул ихтэй хоолноос татгалзах;
- үр тариа - өглөөний цайнд, уураг - үдийн хоолонд, хүнсний ногоо - оройн хоолонд, жимс жимсгэнэ.
Урт хугацааны хоолны дэглэмийг сонгохдоо том ширхэгтэй утас агуулсан хоолыг нэн тэргүүнд тавьдаг. Эдгээр нь бүх төрлийн хүнсний ногоо, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн юм. Тэдний өвөрмөц шинж чанар нь шингэц муутай, шингэдэггүй, биеэс амархан гадагшилдаг. Үүний зэрэгцээ тэд хөвөн шиг ажилладаг: хуримтлагдсан холестерины 10-15%, янз бүрийн хорт бодисыг өөртөө авч явдаг. Үүний үр дүнд ханасан мэдрэмж төрж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн сайжирч, илүүдэл өөх нь биеэс гадагшилдаг.
Елена Малышевагаас хурдан турах дүрэм
Хурдан турах нь хортой гэдгийг Елена Васильевна уйгагүй давтан хэлдэг. Мөн ховор үр дүнтэй. Хэдэн өдрийн дотор 3-4 кг-аас салсны дараа та хүрсэн үр дүнг хадгалахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч та хэдэн кг жин хасаж, үүнийг хурдан хийх шаардлагатай нөхцөл байдал байдаг. Энэ тохиолдолд та энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн талаар бодож, ачаагаа буулгах хоёр өдөр өгнө.
- Ачаа буулгах ажлыг маш завгүй өдрүүдээр төлөвлө, ингэснээр дахин идэх уруу таталт гарахгүй.
- Эдгээр өдрүүдэд хүнд дасгал хийхээс зайлсхий.
- Өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг халбага ургамлын тос ууна.
- Цаг тутамд дор хаяж 1 аяга ус ууна.
Үүний зэрэгцээ 18:00 эсвэл 19:00 цагаас хойш хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй. Хоол идэх цаг биш, харин түүний тоо хэмжээ, илчлэгийн агууламж чухал юм. Нэмж дурдахад, өдрийн турш хэрэглэсэн бүх хоолыг жигд хуваарилах нь чухал бөгөөд богино хугацаанд хэсэгчлэн идэх хэрэгтэй.
Түргэн хоолны дэглэмээр жин хасах үр дүн
Энэ схемийн дагуу нэг сарын турш хооллодог хүмүүс дунджаар 6-8 кг жин хасдаг. Энэ бол маш сайн үр дүн бөгөөд үүнийг хадгалахад тийм ч хялбар биш гэдгийг мартаж болохгүй. Энэ аялалд гарахдаа толгойгоо бүү алдаарай. Үр нөлөө нь таны эхлэх жингээс ихээхэн хамаарна. Та хэдий чинээ тарган байна төдий чинээ богино хугацаанд алдах боломжтой. Гэхдээ үр дүн нь дараахаас их байж болохгүй.
- нэг өдөрт 1.5 кг;
- Хоёр өдрийн дотор 2.5 кг;
- 3 хоногт 3 кг;
- 5 хоногт 4 кг;
- 10 хоногт 5 кг.
Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та 15 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Энэ нь хамгийн тохиромжтой - ихэнх хүмүүсийн хувьд бүх хүчин чармайлтаараа үр дүн нь хамаагүй муу байдаг. Тиймээс, хэрэв та ижил төстэй амжилтанд хүрч чадаагүй бол цөхрөлгүй байх ёстой.
Түргэн турах хоолны дэглэм
Яаралтай жин хасах хоолны хамгийн түгээмэл сонголт бол уураг юм. Үүний хоёр энгийн тайлбар байдаг: уураг нь өөх тос болж хувирдаггүй бөгөөд үүнийг шингээхэд асар их энерги зарцуулдаг. Малышевагийн ийм хоолны дэглэмийг бөөрний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс анхааралтай авч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс эхлээд эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.
5 хоногийн дотор жин хасах
1 өдөр - шүүс. 0.5 литр жүржийн селөдерей шүүсийг усаар шингэлнэ. Нийт эзэлхүүн нь 2 литр байх ёстой. Энэ хэмжээг 10 тун болгон хувааж, цаг хагас тутамд хэрэглэнэ. Хоолоо уртасгаж, цатгалан мэдрэхийн тулд шүүсийг халбагаар идээрэй!
2 дахь өдөр - будаа. Энэ нь өмнөх өдөр нь угааж, усаар асгаж, өглөө болтол зогсох ёстой хуурай будаа 1 аяга авна. Дараа нь дахин зайлж, давсгүй усанд буцалгана. Үүссэн эзэлхүүнийг 8 нэгж болгон хувааж, өдрийн цагаар 2 цагийн завсарлагатайгаар идэх хэрэгтэй.
3 өдөр - алим. Танд 6 дунд хэмжээний жимс (ойролцоогоор 1.2 кг) хэрэгтэй болно. Алимны хагасыг хагас болгон хувааж, голыг нь салгаж, зууханд шатаасан байх ёстой. Өдрийн турш түүхий болон шатаасан жимсийг ээлжлэн сольж, нэг удаад хоёр талыг нь идээрэй.
4 дэх өдөр - өргөст хэмх. Энэ нь 8 нэгжид хуваагдсан эдгээр хүнсний ногоогоос 3.5 кг авах болно. Тэднийг өдрийн цагаар 1.5 цагийн завсарлагатайгаар идэх хэрэгтэй. Ундны дэглэмийн талаар бүү мартаарай - өдөрт дор хаяж 2 литр энгийн карбонатлаг бус ус.
5 дахь өдөр - алдартай сойз салат (дээрх жор). 1.5 кг салат (найрлага бүрийн 500 гр) 6 хоолонд хуваагдана.
3 хоногийн дотор жингээ хасах (туранхай хоолны дэглэм)
Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл гуравхан хоногийн дотор 4 кг илүүдэл жингээсээ салж чадна. Хоолны талаар бодох хангалттай цаг байхгүй үед арга хэмжээний хамгийн завгүй өдрүүдийг сонгохыг зөвлөж байна. Амьтны гаралтай бүх бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасдаг тул хоолны дэглэм нь цагаан хоолтон, мацаг барьдаг хүмүүст тохиромжтой. Жингээ хасах үйл явцад өөрийгөө өндөр биеийн хөдөлгөөнд оруулахыг зөвлөдөггүй. Хоолны дэглэмийн туршид та ижил төрлийн хоол идэх ёстой:
- 1 литр жүржийн шүүс;
- 1 литр ногооны шүүс (давсгүй!);
- 1.2 кг ногооны салат (дур мэдэн жижиглэсэн брокколи, цэцэгт байцаа, улаан лууван, селөдерей, өргөст хэмх, яншуй, хонхны чинжүү);
- 600 гр уурын ногоо (цагаан байцаа, Брюссель нахиалдаг, ямар ч хослолоор хятад);
- Наранцэцгийн үрийн 6 халбага;
- 300 гр овъёосны будаа.
Эдгээр бүх хоолыг 6 нэгж болгон хувааж идэхийг хичээгээрэй, ингэснээр та хоол бүрт ижил тооны илчлэг авах болно. Мөн өдрийн турш уух хэрэгтэй 2 литр усаа бүү мартаарай!
Малышевагийн бэлэн хоол
Жингээ хасахын тулд өдөр бүр тусдаа хоол хийхийг хүсдэггүй хүмүүст зориулж бэлэн хоолны багцыг санал болгодог - энэ нь Елена Васильевнагийн вэбсайт дээр зарагддаг бөгөөд хэн ч ашиглах боломжтой. Энэхүү хоолны дэглэмийг хүн өдөрт 1000-1200 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байхаар боловсруулсан болно. Бүтээгдэхүүн нь олон янз бөгөөд эрүүл мэндэд шаардлагатай витамин, элементүүдийг агуулдаг.
Бүтээгдэхүүний найрлага, багц
Ийм багц захиалснаар та өдөр бүр хэд хэдэн хайрцаг авдаг. Тэд 4 удаа хооллох зориулалттай хүнсний савыг хуваасан. Төөрөгдөлөөс зайлсхийхийн тулд порц бүрийг өнгөөр ялгадаг: ногоон өглөөний цай, шар үдийн хоол, улаан оройн хоол, үдээс хойшхи цэнхэр зууш. Үүнээс гадна, таны хоолны дэглэмд тохирсон сонголтуудаас нэг бие даасан зууш хийхийг зөвшөөрдөг. Хоолыг хуурай эсвэл хөлдөөсөн хэлбэрээр нийлүүлдэг. Та зүгээр л богино долгионы зууханд хоолоо халаах эсвэл буцалж буй ус асгах хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүн нь хүйтэн цочролын эмчилгээ хийлгэдэг бөгөөд үүний ачаар гадаад төрх байдал, ашигтай шинж чанараа хадгалдаг.
Малышевагийн хоолны дэглэмийн цэсэнд дараахь зүйлс орно.
- Өглөөний цай нь янз бүрийн төрлийн үр тариа, фитнесс баар, хөлдөөсөн омлет, самрын холимог юм. Хөлдөөсөн хоолыг хөргөгчинд хадгалах ёстой. Өглөөний цайнд та нэг аяга өөх тос багатай сүү, тараг эсвэл kefir (элсэн чихэр, жимсний нэмэлтгүйгээр) нэмж болно.
- Үдийн хоол нь олон янз байдаг бөгөөд дахин давтагддаггүй. Эдгээр нь шөл, загас, будаа, спагетти, махан бөмбөлөг, махны бүх төрлийн хослол юм. Бүтээгдэхүүн нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэггүй, өлсгөлөнгөөр хангадаггүй бөгөөд өдрийн турш идэвхтэй байлгахад шаардлагатай элементүүдийг хамгийн ихээр агуулдаг. Нэмж дурдахад ногооны салат, ногоон навч, нимбэгний шүүс эсвэл 1 халбага ургамлын тосоор амтлахыг зөвшөөрдөг.
- Зууш - хатаасан жимс, самар холимог, жимсний баар. Урьдчилан бэлтгэлгүйгээр амттай, амттай зууш болгон ашигладаг. Сонгох нэг жимс нь зуушыг төрөлжүүлэхэд тусална: алим, жүрж, мандарин эсвэл 100 грамм гүзээлзгэнэ.
- Оройн хоол - байцаатай ороомог, ногооны хажуугийн тавагтай махан бөмбөлөг, махан бөмбөлөг, пилаф болон бусад олон дуртай хоол. Оройн хоол нь ихэвчлэн үдийн хоолноос бага илчлэг байдаг ч амттай байдаг. Үдийн хоолтой ижил салатаар хоолоо нэмэхийг зөвшөөрнө.
Багцууд нь агаар нэвтрэхгүй, эвтэйхэн - ажил, аялал, байгальд явахдаа авч явахад хялбар байдаг тул хоол хийх талаар санаа зовоход хялбар болгодог. Та өглөөний цай, өдрийн хоол, үдээс хойшхи хөнгөн зууш, оройн хоолоо аль нэг хувилбарыг баримталгүйгээр сольж, сонгох боломжтой. Ингэснээр та өдөр бүр өөр өөрөөр идэж, нэгэн зэрэг ашигтай элемент, витаминыг бүрэн хэмжээгээр авах боломжтой болно. Тиймээс Елена Малышевагийн хоолны дэглэм нь хялбар, амттай, үр дүнтэй байх болно.
Мацаг барих өдрүүд
Эдгээр бүтээгдэхүүнийг 6 өдөр дараалан идэж, долоо дахь өдөр нь мацаг барих өдрийг зохион байгуулах ёстой. Та ягаан савлагаатай энэ хоолыг бүхэлд нь олох болно. Буулгах хоёр сонголт байдаг - будаа эсвэл Сагаган. Өдрийн турш давсгүй буцалж буй усаар дүүргэсэн үр тариа идэх шаардлагатай. Нийтдээ 800 орчим грамм авдаг. Энэ хэмжээг 8 хэсэгт хувааж, 2-2.5 цагийн зайтай идэх хэрэгтэй. Ундны дэглэмийн талаар мартаж болохгүй, гэхдээ боломжтой бол хоолны хооронд ус уух нь маш чухал юм. Энэ өдөр бусад бүтээгдэхүүнийг хориглоно.
Ийм буулгах үед та 1 кг жин хасах боломжтой! Голчлон илүүдэл шингэнээс болж давсны дутагдлаас болж таны биеэс хурдан гарах болно.
Бэлэн хоолны дэглэмийн төрлүүд
Елена Малышевагийн хоолны багцыг эрүүл эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст зориулсан гурван том бүлэгт хуваадаг. АГ-тэй хүмүүст зориулсан хувилбарт цусны даралтын өөрчлөлтийг өдөөж болох хоолыг өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хасдаг. Эдгээр багц бүрт та мацаг барих өдрийн сонголтыг сонгож болно: Сагаган эсвэл будаа.
Цагаан будааны мацаг барих өдрийн хоолны дэглэм нь гурван хувилбартай.
- Жин хасахад зориулсан эмэгтэйчүүд, өдөрт 800 ккал-ийн хэрэглээтэй 1 сарын турш зориулагдсан.
- Жингээ барих эмэгтэйчүүдийн хувьд аль хэдийн жингээ хасаад дахин жин нэмэхийг хүсэхгүй байгаа хүмүүст зориулагдсан (1000 ккал).
- Жингээ хасах эрчүүд (1000 ккал).
Сагаган мацаг барих өдрүүдтэй хоолны дэглэмийг дөрвөн хувилбараар хийх боломжтой: жингээ хадгалахын тулд эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийг өмнөх гуравт нэмдэг.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм
Эрэгтэй, эмэгтэй хоолны хоорондох гол ялгаа нь хоолны илчлэгийн өндөр агууламж юм. Энэ нь өөр өөр бодисын солилцоотой холбоотой юм - эрэгтэйчүүд дунджаар ердийн амьдралдаа эмэгтэйчүүдээс хамаагүй их энерги шаарддаг. Тиймээс тэд жингээ хасахад өдөрт 1000 ккал, жингээ барихад 1200 ккал зарцуулдаг бол эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ үзүүлэлт 800 ба 1000 ккал байна. Үгүй бол эрэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмийн найрлага нь эмэгтэйчүүдийнхээс ялгаатай биш юм: аяга таваг бэлтгэх, олон төрлийн цэс бэлтгэх ижил логик, өдрийн турш калорийн хуваарилалт.
Хөхөөр хооллох үед хоолны дэглэм баримтлах боломжтой юу
Жирэмсэн үед илүүдэл жинтэй болсон олон шинэ төрсөн эхчүүд хөхүүл үед Елена Малышевагийн хоолны дэглэмд орох боломжтой эсэхийг сонирхож байна. Гэхдээ тэд хөхөөр хооллох нь онцгой хоолны дэглэм гэдгийг мартдаг бөгөөд энэ нь Елена Васильевнагийн хоолны дэглэмд ороогүй ийм олон бүтээгдэхүүнээс татгалзах гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч хөхүүл үед бэлэн иж бүрдэл идэхийг зөвлөдөггүй - тэдгээр нь маш олон ногоо, жимс жимсгэнэ, баар агуулдаг бөгөөд энэ нь хүүхдэд харшил үүсгэж, хөхний сүүний хэмжээг бууруулдаг.
Нэмж дурдахад, сувилахуйн эхчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм нь энгийн хүний цэсээс эрс ялгаатай байдаг - эцэст нь энэ нь Малышевагийн бэлэн иж бүрдэлд зааснаас бага зэрэг илүү нүүрс ус, өөх тосыг агуулсан байх ёстой. Одоогийн байдлаар Елена Васильевнагийн бэлэн хоолны багцыг шинээр төрсөн эхчүүдэд өгөхгүй байгаа тул жингээ хасахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, бие даасан хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргах нь дээр. Олон эмч нар хөхүүл үед жингээ хасах талаар бодохгүй байхыг зөвлөж байна гэдгийг санаарай - энэ нь хүүхдийн эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй сүүний үйлдвэрлэл байнга буурч дагалддаг.
Хүнсний дизайнер Елена Малышева
Анагаахын шинжлэх ухааны доктор "Елена Малышевагийн хоолны дэглэм" номондоо өөрийн хоолны дэглэмийг бий болгох тохиромжтой арга замыг зааж өгсөн. "Хоол бүтээгч" хэсэгт хуудас нь өөр өөр өнгийн 5 хэсэгт хуваагдаж, хоолны аль нэгийг заана: ногоон - өглөөний цай, ягаан - хоёр дахь өглөөний цай, шар - үдийн хоол, хөх - үдээс хойш цай, улаан - оройн хоол. Цэсийг хүн өглөө нь гол илчлэгийг хэрэглэдэг байхаар бодож боловсруулсан болно. Үүний зэрэгцээ хоол тэжээл нь тэнцвэртэй бөгөөд жингээ хасах оновчтой бүтээгдэхүүнийг агуулсан байдаг.
Хоолны найруулагчийн жишээ жор
Та тайлбарласан бүх хоолыг ямар ч дарааллаар нэгтгэж болно: ямар ч өглөөний цайг ямар ч үдийн хоол, үдээс хойш зууш, оройн хоолтой хослуулж болно. Энэ нь хоолны дэглэмийг олон янз болгож, таны амтанд тохирохгүй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх боломжийг олгоно.
Энэ загвар зохион бүтээгчийн цахилгааны зарим сонголтууд энд байна.
Өглөөний цай
№1. Талх, пармезантай зуслангийн бяслаг (309 ккал):
- улаан буудайн гурилын нэг хэсэг (50 гр);
- цөцгийн тос 5 гр;
- 30 гр Пармезан бяслаг;
- 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
- элсэн чихэргүй нэг аяга кофе.
Талхан дээр цөцгийн тос түрхээд бяслаг тараана.
№2. Үзэм бүхий овъёосны будаа (116 ккал):
- 100 гр овъёосны будаа;
- 100 гр үзэм;
- 1 шил жүржийн шүүс.
Будаа нь элсэн чихэр, давс нэмэлгүйгээр усанд буцалгана.
№3. Алим, талхтай зуслангийн бяслаг (239 ккал):
- 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
- 1 жижиг алим;
- 50 гр үр тарианы талх;
- 5 гр цөцгийн тос.
хоёр дахь өглөөний цай
№1. Тарагтай алим (118 ккал):
- өөх тосгүй тараг, элсэн чихэр, жимсний нэмэлтгүй.
№2. Сүүтэй гүзээлзгэнэ (80 ккал):
- 150 гр гүзээлзгэнэийг нилээд цавчих ба хагас шил тосгүй сүүтэй холино.
№3. Газрын самрын тостой сэндвич (150 ккал):
- Бүхэл будаатай талх (2 ширхэг) дээр 1 tsp тараана. газрын самрын тос. Нэг аяга ногоон цай ууна.
Оройн хоол
№1. Салат, kefir, талхтай хулд загас (332 ккал):
- 100 гр хулд;
- 150 гр ногооны салат (мөсөн уул, байцаа, хонхны чинжүү, селөдерей, лууван), 1 tsp нь улирал. нимбэгний шүүстэй оливын тос;
- 1 үр тарианы талх, kefir.
Бүх бүтээгдэхүүнийг давсгүйгээр үйлчилдэг.
№2. Тахианы хөхтэй сэндвич (309 ккал):
- Нимгэн гичийн давхаргатай талх шарагчаар шарсан хөх тарианы гурилнаас нэг хэсэг талх (50 гр) тарааж, чанасан тахианы хөх (100 гр), нимгэн хэсэг болгон хуваасан бяслаг (50 гр), хагас улаан лооль. Хэрвээ хүсвэл ногоон болон шанцайны ургамал нэмнэ.
№3. Селөдерей, сонгино бүхий макрель (343 ккал):
- 100 гр чанасан макрель;
- 25 гр сонгино;
- 25 гр селөдерей;
- 5 гр майонез;
- бүхэл үрийн талхны нэг хэсэг;
- 50 мл тосгүй сүүтэй нэг аяга цай эсвэл кофе.
өдрийн цай
№1. Гүзээлзгэнэтэй тараг (102 ккал):
- өөх тосгүй тараг (125 гр) -д 100 гр гүзээлзгэнэ нэмнэ.
№2. Зайрмагтай сүү (115 ккал):
- Хагас стакан тосгүй сүү, 50 гр тосгүй зайрмагийг холигчоор холино.
No 3. Жигнэсэн алим (90 ккал):
- алимыг угааж, голыг нь огтолж, зууханд 10 минутын турш жигнэх. Үйлчлэхээсээ өмнө шанцайгаар цацна.
Оройн хоол
№1. Салаттай үхрийн мах (267 ккал):
- 100 гр үхрийн мах;
- 150 гр салат.
Махыг тос, давсгүйгээр уураар жигнэнэ. Нимбэгний шүүстэй өөх тосгүй kefir нь салат амтлагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Та амт нь яншуй болон dill нэмж болно.
№2. Төмс, салаттай тахианы хөхний мах (327 ккал):
- 1 төмс (100 гр);
- 100 гр чанасан тахианы хөхний;
- 5 гр цөцгийн тос;
- Хагас нимбэгний шүүсээр амталсан ногооны салат 200 гр.
№3. Бууцайтай цацагт хяруул (154 ккал):
- 100 гр цацагт хяруулыг тос, шөлгүйгээр шарах. Хажуугийн таваг болгон - 200 гр уурын бууцай.
идэвхтэй хөдөлгөөн
Үүнтэй ижил номонд Малышева хэт их ачаалалгүйгээр хамгийн асуудалтай газраас ангижрахад туслах дасгалуудыг гүйцэтгэхэд зориулж бүтээгч өгдөг. Тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгаж, бодисын солилцоонд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна энэ нь зүрх судасны өвчин, цус харвалт, сэтгэлийн хямралаас маш сайн урьдчилан сэргийлэх юм. Малышевагийн онолын дагуу идэвхтэй дасгал хөдөлгөөн нь таны сонгосон хоолны дэглэмийн амжилтыг 20% -иар тодорхойлдог. Гимнастик хийхдээ та 4 энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Дасгал бүрийг 30 секундын турш хий.
- Бүх дасгалын мөчлөгийн туршид зогсолтгүй хөдөл.
- Хамгийн багадаа 10 минут дасгал хий.
- Гимнастикийн үеэр анхаарал сарниулахгүй, зогсохгүйн тулд дасгалын дүрмийг урьдчилан уншина уу.
Хоолны дэглэмийн үеийн дасгалын үлгэр жишээ хүснэгт: зураг бүтээгч
Зохион бүтээгчийн санал болгож буй дасгалуудыг гар, цээж, хэвлий ба нуруу, өгзөг, хөл, хонго гэсэн гурван том бүлэгт хуваадаг. Цэнэглэж эхлэхээсээ өмнө булчингаа нэг минут хагас дулаацуулахыг зөвлөж байна. Дасгалууд нь биеийн дээд хэсгээс эхэлж, дараа нь дунд руу шилжиж, доод хэсгийг гүйцээнэ. Цогцолборын төгсгөлд дулааныг давтан хий, ингэснээр зүрхний цохилт удааширч, булчингууд аажмаар тайвширна. Булчинг сунгах дасгал хийх нь илүүц байх болно.
Цэнэглэх нь тусгай биеийн тамирын бэлтгэл шаарддаггүй бөгөөд үүнийг хийхэд хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ хугацаанд тааламжгүй байвал гимнастикийг зогсоож, эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Зохион байгуулагчид санал болгож буй дасгалууд нь нимгэн, хэвийн, бүрэн гэсэн гурван төрлийн хүмүүст тохирсон байдаг.
Нимгэн хувьд
| 1 | 2 | 3 | |
|---|---|---|---|
| Топ | Хөл нь мөрний өргөн, дамббелл бүхий гар нь урагш сунгана. Дамббеллүүдийг босоо байдлаар бариад тохойгоо өөр рүүгээ нугалав. | Эхлэх байрлал - шалан дээр хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, дамббелл бүхий гар нь хуваагдана. Гараа өргөж, нийлүүлж, урдуур барина. Эхлэх байрлал руу буцах. | IP - зогсож, хөл нь мөрний өргөн, биеийн дагуу дамббелл бүхий гар. Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн өргөж, дамббеллүүдийг босоо байдлаар барина. IP руу буцах. |
| дунд хэсэг | Өвдөгөө нугалан шалан дээр хэвтэж, өсгийг нь шалан дээр тавь. Толгойн ард гар. Бие болон хөл нь 90 градусын өнцөг үүсгэхийн тулд аарцагыг шалнаас дээш өргө. Дасгалыг аль болох удаан хийхийг хичээ. | Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Гараа тохойндоо бөхийлгөж, босоо тэнхлэгийн дагуу дамббелл. Гарын байрлалыг өөрчлөхгүйгээр зүүн, баруун хөлөө ээлжлэн урагш шидээд хурдан, хурц цохилт хийнэ. | Өвдөгөө нугалан шалан дээр хэвтэж, өсгийг нь шалан дээр тавь. Толгойн ард гар. Баруун өвдөгний зүүн тохой, зүүн өвдөгний баруун тохойгоор ээлжлэн хүрч, биеийг дээшлүүлнэ. |
| Доод талд | Суудал дээр гараа тавиад сандал дээр суу. Аарцгийг дээшлүүлж, жинг гарт шилжүүлнэ. | Шулуун босоод, хөлийг мөрний өргөн, биений дагуу дамббелл бүхий гараа доошлуул. Биеийн байрлалыг өөрчлөхгүйгээр хөлийн хуруун дээр бос. | Өвдөгний үеийг бөхийлгөхгүйгээр сандал дээр нэг хөлөөрөө бос. Урагшаа сунгасан хөлөө нугалахгүйгээр аль болох нэг хөл дээрээ бөхийлгөх. |
Ердийн хувьд
| 1 | 2 | 3 | |
|---|---|---|---|
| Топ | Хөл нь мөрний өргөнийг хооронд нь тарааж, өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалав. Гараа тохойгоороо бөхийлгөж, урд нь дамббелл. Дамббелл бүхий хайрцаг, гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн ээлжлэн, огцом шулуун болго. | Дамббеллийг биеийн дагуу доошлуулж, урагшаа гүйлгэ. Зүүн хөл дээрээ тонгойж, баруун гараа цээжиндээ өргө. Баруун хөл - зүүн гараараа ижил зүйлийг хий. | IP - хагас squat, доор дамббелл бүхий гар. Босож, шалан дээр параллель болтол гараа хажуу тийш нь сунга. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. |
| дунд хэсэг | Шалан дээр хэвтэж, хөл, биеийн дээд хэсгийг өргө. Өвдөгөө ээлжлэн нугалж, эсрэг талын гарын тохойгоороо хүрч, "мушгирах дугуй" дасгалыг хий. | Шалан дээр хэвтэж, хөлөө хананд наал. Гар, мөрөн дээрээ түшин аарцагаа аль болох өндөрт өргө. | Өвдөгөө бөхийлгөж, өсгийгөө шалан дээр тавь. Гараараа шалан дээр хүрч, биеэ зүүн, баруун тийш эргүүл. |
| Доод талд | Гартаа дамббелл барь. Хел тавих үед гараа доош буулгаж, байрлал өөрчлөгддөггүй. | Зүүн хөл нь бага зэрэг урагш, нугалж байна. Биеийн жинг түүнд шилжүүлээрэй. Нөгөө хөлөө бага зэрэг хойш тавь. Гар нь биеийн урд босоо байрлалд тохойгоороо нугалж байна. Баруун хөлөө дээш өргөөд, тохойгоо өвдгөөрөө хүр. 10 удаа давтсаны дараа хөлөө солино. | IP - зогсож, хөл мөрний өргөн. Дээш үсэрч, хөлөө нийлүүлэн алга таших. |
Бүрэн
| 1 | 2 | 3 | |
|---|---|---|---|
| Топ | Хагас хонхойсон байрлалд гараа дамббеллээр бөхийлгөж, суллана. | Хэвтээ байрлалаас биеийг шалан дээр хүрч түлхэх дасгал хий. | Сандал дээр суугаад шалан дээр параллель болтол гараа дамббелл ашиглан хажуу тийш нь тавь. |
| дунд хэсэг | Шалан дээр хэвтэж, хөл, биеэ нугалж, ээлжлэн өвдөг дээрээ баруун, зүүн тохойгоороо хүрнэ. | Байдал: хөл мөрний өргөн, гар нь тохойгоороо бөхийж, толгойны ард шархаддаг. Харгалзах хөлөө өргөхдөө зүүн, баруун тийш хазай. | Шалан дээр хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тараана. Хоёр хөлөө аажмаар дээшлүүлж, шалан дээр аажмаар доошлуул. |
| Доод талд | Хагас хөлийн байрлал руу тонгойно. | Шалан дээр хэвтэж, хөлөө дээшлүүл. Өвдөгний үеийг нугалахгүйгээр зүүн, баруун тийш ээлжлэн босоо чиглэлд дээшлүүлнэ. | Сандалны өмнө зогсоод зүүн, баруун хөлөө дээш нь хөдөлгө. |
Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ
Елена Васильевнагийн хоолны дэглэм нь сайн байдаг, учир нь энэ нь хоолны дэглэмд чөлөөтэй нэгдэж, маш их хүчин чармайлтгүйгээр орхих боломжийг олгодог. Цэс нь хүний биед шаардлагатай амин дэм, шим тэжээлийг авч байхаар зохион бүтээгдсэн. Энэ бол эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр насан туршдаа баримталж болох цөөхөн хоолны дэглэмийн нэг юм.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоолны дэглэмээ зогсоохоор шийдсэн бол өмнө нь өөрийгөө хязгаарлаж байсан хоол хүнсээ аажмаар хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Хоол боловсруулах замдаа өөх тос ихтэй хоол, амттан, давслаг хоолоор нэг өдрийн дотор ачаалж болохгүй. Хэрэв та хоолны илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал үүнийг аажмаар хийж, хоолны дэглэмд өдөрт 20-50 ккал-аас ихгүй хэмжээгээр нэмнэ. Хоолны дэглэмээс гарах хугацааг аль болох уртасга. Үүний ачаар алдсан килограммууд эргэж ирэхгүй.
Үр дүнг аль болох удаан хадгалахын тулд дараах энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
- өдөрт 1200 ккал-аас ихгүй идэх;
- явж байхдаа идэж болохгүй;
- гимнастикийг бүү орхи, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүл.
Илүүдэл жинтэй холбоотой асуудлуудыг үүрд мартахын тулд зарим бүтээгдэхүүнээс бүрмөсөн татгалзаж, хааяа, бага зэрэг өөрийгөө эрхлүүлсэн нь дээр.
Малышевагийн хоолны дэглэмийн аналог
Хоолны иж бүрдэл нь өвөрмөц санаа биш юм. "Бид долоо хоногт жингээ хасдаг" Леовит систем бас өргөн тархсан. Жингээ хасахын тулд долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийг санал болгодог. Өдрийн турш хэрэглэсэн хүнсний нийт калорийн агууламж 400-500 ккал байна. Энэ нь Малышевагийн системээс хамаагүй бага боловч энэ хоолны дэглэмийг өөрөө хийсэн хоолоор нөхөхийг зөвшөөрдөг. Жишээлбэл, оройн хоолонд нэг хэсэг чанасан өөх тос багатай загас идээрэй. Нийтдээ 800-1000 ккал авдаг. Нэмж дурдахад, хоол нь давслаг бөгөөд үйлчлүүлэгчдийн сэтгэгдлээс харахад түргэн хоолтой төстэй байдаг. Гэсэн хэдий ч иж бүрдлийг амтлах өөр сонголтууд байдаг:
- уламжлалт;
- цагаан хоолтон;
- Газар дундын тэнгис;
- Япон.
Бүтээгдэхүүнийг хуурай хэлбэрээр хүргэдэг. Тэд эхлээд буцалж буй усаар асгах ёстой бөгөөд энэ нь ердийн түргэн хоолны хоолтой илүү төстэй болгодог. Гэсэн хэдий ч энэ нь хэсгүүдийг хэрхэн хянахаа мэддэггүй, хоол хийх дургүй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Бусад хайрцагны хоолны дэглэмүүд бас алдартай болсон: GREEN, D-LIGHT, Just for your, Body Light.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн логик нь бусад олон хоол тэжээлийн системтэй харьцуулж болно. Тиймээс та ихэвчлэн калори тоолох үед ижил төстэй зарчмууд таныг хүлээж байдаг: та янз бүрийн хоол иддэг, гэхдээ тодорхой хэмжээгээр, ингэснээр өдөрт дунджаар хүнсний илчлэгийн агууламж 1000-1200-аас хэтрэхгүй байна. Ерөнхийдөө Елена Васильевнагийн хоолны дэглэм нь хэд хэдэн хоолны дэглэмийн онцлогийг шингээж, тэдний давуу талыг хамгийн оновчтой байдлаар хослуулсан. Энэ бол янз бүрийн насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохирсон, хамгийн бага эсрэг заалттай, ядаргаатай илүүдэл жингээс салах хамгийн уян хатан аргуудын нэг юм.
