A hatalmas számú extra font jelenléte óriási veszélyt jelent minden ember egészségére. Nehéz testben a belső szervek összes rendszere kettős terheléssel kezd működni, különösen az egész szív- és érrendszernek kell szenvednie. A figura külső paramétereinek állapota a legtöbb esetben az étrendtől függ. Az egészség helyreállítása és az alak harmóniájának helyreállítása segít Elena Malysheva diétás menüje egy hétig, amely jelenleg az internet minden területén hemzseg, és igazi márkatermékké vált.
A jól ismert tévés műsorvezető legújabb fejlesztésének csúcspontja, hogy a fogyó embernek nem kell éheznie, mivel a javasolt étrend napi 6 étkezést tartalmaz, figyelembe véve a napi kalóriabevitelt. A bemutatott anyagban részletesebben fogunk beszélni az étrend alapelveiről, elemezzük azon termékek listáját, amelyeket a héten el kell fogyasztani, valamint megfontoljuk a diétás recepteket a hét minden napjára, és megvitatjuk a főbb előnyöket. és a bemutatott súlycsökkentési módszer hátrányai.
A Malysheva diéta, más néven „Egyél és fogyj!” alapszabálya az, hogy a kidolgozott diétaterv betartása után 24 napig egy nőnek csak azokat az ételeket kell fogyasztania, amelyek a megengedett élelmiszerek listáján szerepelnek a rendelet előírásainak megfelelően. meghatározott adagot. Semmi esetre sem szabad eltérni ettől a listától. A nőknek a fogyás teljes időtartama alatt azt kell tenniük, amit csak esznek, a szabályoknak megfelelően, és hatékonyan csökkenteni kell a túlsúlyt. Végül is ez a fogyókúrás program egy teljes külön diétán alapul, és kizár mindenféle éhségsztrájkot. Az egyetlen feltétel a napi menü pontos betartása, amelyet táblázat formájában mutatunk be közvetlenül az alábbiakban.
Fontos megjegyezni, hogy a plusz kilók csökkentésének intenzitása nem lesz olyan gyors, mint az éhségsztrájkon és a kimerítő fizikai megterhelésen alapuló diétáknál, de ami a legfontosabb, az elégetett kilók soha nem jönnek vissza, ami a legtöbb esetben a sürgősségi diéták betartása során történik. .
Gyakorlati tanácsok: A diétához szükséges összes hozzávalót azonnal ömlesztve is beszerezhetjük, de a tej- és túrótermékeket érdemesebb naponta vásárolni, mert rövid a szavatossági ideje és gyorsan használhatatlanná válnak.
Tehát nézzük meg részletesen azoknak az élelmiszertermékeknek a listáját, amelyeknek a diéta betartásához és a plusz fontok csökkentéséhez majdnem egy hónapig szükség lesz:
- csirke tojás - 10 db;
- marhahús - 250 gr;
- csirke hús - 250 gr .;
- halfilé - 250 gr;
- egy százalék kefir - 2 liter;
- tíz százalékos tejföl - 200 gr .;
- természetes túró - 800 gr .;
- tej - 500 ml;
- sajt - 0,03 kg;
- biojoghurt - 0,125 kg;
- sárgarépa - 1300 gramm;
- fehér káposzta - 2 kg;
- karfiol - 0,700 kg;
- savanyú káposzta (savanyú) káposzta - 0,15 kg;
- zöldbab - 500 gr;
- konzerv zöldborsó - 500 gr;
- főtt bab - 100 gr .;
- burgonya - 3 dolog;
- cékla - 2 dolog;
- hagyma - 0,25 kg;
- szárított gyümölcsök - 0,1 kg;
- pácolt uborka - 1 db;
- grapefruit és narancs 1 db;
- zöld alma - 6 darab;
- bogyók - 0,1 kg;
- zöldek - 1 csomó;
- rozskenyér korpaliszten - 8 darab;
- Herkules pehely - 1 kis csomag.
A lista figyelmen kívül hagyása, megszegése és attól való bármilyen eltérés szigorúan tilos. De nem szabad megfeledkezni arról, hogy a Malysheva diéta követésére szolgáló terméklistával a hét részletes menüjével, amelyet ebben az áttekintésben ingyenesen bemutatunk, szó szerint egy hónap alatt javíthatja alakját, leadhatja a felesleges kilókat és teljesen egészséges embernek érzi magát.
Menetrend
A fogyókúra teljes időtartama alatt minden nap 6-szorosnak kell lennie, a következő formában:
- első reggeli;
- második reggeli;
- ebéd;
- délutáni tea;
- vacsora;
- és egy pohár kefirt lefekvés előtt.
Felhívjuk figyelmét, hogy az étkezések között szigorúan tilos nassolni. A Malysheva egy hétre szóló ingyenes diétás menüjét a sikeres fogyás minden tudományos tényezőjének megfelelően állítják össze, amelyeket az orvosi kutatási központok igazoltak, így ennek a diétának a betartása száz százalékos garanciát ad a kiváló eredmény elérésére.
Heti menü
A bemutatott heti étrend, amelyet Elena Malysheva mindennapi étrendje szerint fejlesztettek ki, nem haladja meg napidíj kalória 1200-1300 kcal. Tehát nézzük meg közelebbről a hét minden napjának menüjét.
| A hét napjai | étkezés | Menü |
| hétfő | 1. reggeli | Hajdina vagy zabpehely vízben főtt, só nélkül - 200 gr.; csirke tojás (kemény főtt); sárgarépa saláta egy apróra vágott almával és egy kanál napraforgóolajjal - 100 gr. |
| 2. reggeli | Túrós rakott, melynek elkészítéséhez 130 gr fogyasztása javasolt. alacsony zsírtartalmú túró és 20 gr. búzadara, amelyet így liszt vált fel. A cukor teljesen kizárt ebből a receptből. | |
| Vacsora | 2 fehérje és 90 gr. párolt marhahús szufla; díszítéshez - 250 gr. apróra vágott karfiol levelek; egy pohár csipkebogyó főzet. |
|
| délutáni tea | Grapefruit - 1 db. | |
| Vacsora | Párolt káposzta (160 gr.) cukkinivel (40 gr.); Alma és fahéj ízű süti. |
|
| Evés lefekvés előtt | Egy pohár zsírmentes vagy egy százalékos kefir. | |
| kedd | 1. reggeli | Hercules zabkása vízben főtt, hozzáadhat egy evőkanál friss vagy frissen fagyasztott bogyókat - 190-200 gr.; 200 ml sovány tej. |
| 2. reggeli | Zöldségsaláta céklából és aszalt szilvából, vagy cékla, káposzta és sárgarépa mennyiségben 200 gr.; 1 vekni. |
|
| Vacsora | Főtt csirkemell - 70-80 gr.; Főtt rizs zöldségekkel díszítéshez - 150 gr.; Paradicsom és káposzta saláta, amelyek mindegyike 100 grammot ajánlott, felaprítjuk és egy teáskanál növényi olajjal fűszerezzük; Étkezés után fél órával ajánlatos meginni egy pohár csipkebogyó főzetét. |
|
| délutáni tea | Zsírmentes túró - 100 gr.; Biojoghurt - 125 gr. |
|
| Vacsora | 2 csirkefehérje és 90 gramm halszufla 200 gr-mal. zöldbab és főtt zöldek. | |
| Lefekvés előtt | 200 ml zsírmentes kefir | |
| szerda | 1. reggeli | Párolt omlett két tojásfehérjéből és 25 ml tejből; Sárgarépa-alma saláta egy evőkanál napraforgóolajjal - 100 gr. |
| 2. reggeli | Zöld alma | |
| Vacsora | 150 gr. zöldségleves burgonya hozzáadása nélkül; 100 gr. főtt bab; 100 gr. főtt csirkemell. |
|
| délutáni tea | 110 gr. párolt káposzta 40 gramm sárgarépával; fél alma. |
|
| Vacsora | ||
| Alvás előtt | 200 ml zsírmentes kefir | |
| csütörtök | 1. reggeli | Főtt marhahús - 50 gr.; Zöldborsó - 100 gr .; 2 vekni. |
| 2. reggeli | Növényi olaj alapú vinaigrette - 150 gr.; 2 vekni. |
|
| Vacsora | Főtt hal (hal vagy tőkehal) - 100 gr.; Párolt káposzta sárgarépával - 150 gr.; Egy pohár csipkebogyó főzet. |
|
| délutáni tea | Zöld alma | |
| Vacsora | 150 gr. túrós rakott (100 gramm), sárgarépa (20 gramm), egy fehérje és egy evőkanál 10%-os tejföl. | |
| Alvás előtt | 200 ml zsírmentes kefir | |
| péntek | 1. reggeli | Herkulesi tejkása szárított gyümölcsökkel - 200 gr.; 200 ml natúr gyümölcslé. |
| 2. reggeli | Cukkini püré - 200 gr.; Kis zöld alma. |
|
| Vacsora | Párolt zöldségek - 100 gramm; Párolt hal - 200 gramm. |
|
| délutáni tea | 170 gramm növényi pilaf | |
| Vacsora | Zsírmentes túró - 150 gr. | |
| Alvás előtt | 200 ml zsírmentes kefir | |
| szombat | 1. reggeli | Tojás; sajt - 30 gramm; Zöldborsó - 50 gramm. |
| 2. reggeli | 100 gr. saláta 90 gr. savanyú káposzta, 10 gr. hagyma és st. l. rast. Olajok; Sült burgonya - 1 db. |
|
| Vacsora | 150 gr. borsóleves a vízen; Párolt zöldségek (sárgarépa és cukkini) - 250 gramm; Főtt csirkemell - 100 gr.; 2 vekni. |
|
| délutáni tea | Zöldség saláta tejföllel - 200 gr. | |
| Vacsora | 250 gramm sült káposzta; Zsírmentes túró - 50 gr. |
|
| Alvás előtt | 200 ml. zsírmentes kefir. | |
| vasárnap | 1. reggeli | Árpa a vízen -200 gr.; Párolt sárgarépa almával - 50 gr. |
| 2. reggeli | narancssárga | |
| Vacsora | 130 gr. párolt káposzta és 70 gr. főtt marhahús; Zöld alma. |
|
| délutáni tea | Zsírmentes túró - 100 gr. | |
| Vacsora | Főtt bab - 150 gr.; Marhahús szufla - 90 gr.. |
|
| Alvás előtt | 200 ml zsírmentes kefir |
Elena Malysheva étrendjének előnyei és hátrányai
Az Elena Malysheva által kidolgozott étrend fő előnye az egész szervezet állapotára gyakorolt pozitív hatás. Hiszen egy ilyen diéta nincs sokkoló hatással minden szervrendszerre, mint a sürgősségi diéták. Sőt, ha követi ezt a diétát, nem kell folyamatosan számolnia a kalóriákat, mivel a napi kalóriabevitelt már figyelembe veszik a bemutatott napi étrendben.
Az egyetlen hátránya a monoton étrend, de nem véletlenül választották ezt az élelmiszer-választékot. Minden bemutatott étel tehermentesíti az emberi testet, és pozitív hatással van az összes szerv és rendszer teljesítményére.
A diéta nemcsak a fogyást, hanem a gyógyulást is elősegíti. Negatív oldal az is látszik, hogy a kilók nagyon lassan csökkennek, nem úgy, mint más fogyókúrás módszereknél és diétáknál. Másrészt az eltávolított kilogrammok nem jönnek vissza, hanem örökre elhagyják, különösen, ha a Malysheva diéta fogyókúrájának befejezése után követi a megfelelő táplálkozást. A legjobb eredmény elérése érdekében csak a részletes napi étrendet kell követnie, különösen azért, mert a bemutatott ételek nagyon kielégítőek és ízletesek. Csak egyél és fogyj le!
Most nehéz olyan lánnyal találkozni, aki teljesen elégedett lenne a megjelenésével, és főleg az alakjával. Vannak, akik táplálkozási szakértőkhöz fordulnak segítségért, mások merev diétát alkalmaznak. Az egyik legnépszerűbb fogyási módszer a Malysheva diéta. Mindenki ismeri a nevét, beleértve a csalókat is, akik egy csodálatos módszert hirdetnek, amelyhez SMS-t kell küldeni vagy fizetni az interneten. Ez csak egy módszer, amellyel valaki más dicsőségére lehet keresni.
Valójában, Elena Malysheva diétás menüje egy hétig teljesen ingyenes és online elérhető. Hatékonyságát már sok nő bizonyította. Az étrendnek számos jellemzője van, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk. A diéta fő előnye a már kialakított menü, amelyhez közönséges termékekre van szükség, amelyek mindenki számára elérhetőek, aki fogyni szeretne. Néhány egyszerű szabály betartásával az ideális alak többé nem csak álom marad.
Az étrendet 24 napra tervezték. Egy ilyen rendszer magában foglalja egy bizonyos terméklista használatát minden napra - attól még egy lépéssel sem térhet el. Csak ebben az esetben az étrend segít a lehető leggyorsabban és hatékonyabban lefogyni.
A Malysheva külön táplálkozás kényelmes fogyás, mivel az étrend teljes, tartalmazza a szervezet számára szükséges összes tápanyagot és ásványi anyagot.
Fontos! Nem kell gyors fogyásban reménykedni, mint a radikális diéták esetében. De biztos lehetsz benne, hogy a diéta utáni kilók nem térnek vissza.
A táblázat tartalmazza az összes olyan terméket, amelyre a receptekhez szükség lesz
| Termék | Mennyiség (gramm, milliliter) |
| Tojás | 10 darab |
| marhafilé | 250 |
| Csirkefilé | 300 |
| Halfilé | 400 |
| Kefir | 2000 |
| Túró | 800 |
| Tejföl (10% zsír) | 200 |
| Tej | 500 |
| Biojoghurt | 125 |
| Sajt | 30 |
| Sárgarépa | 1300 |
| Fejes káposzta | 2000 |
| Karfiol | 700 |
| Savanyú káposzta | 150 |
| zöldbab | 500 |
| főtt bab | 100 |
| Zöldborsó | 500 |
| Cukorrépa | 2 db. |
| Burgonya | 3 db. |
| Hagyma | 200 |
| növényi velő | 1 db PC. |
| Padlizsán | 1 db PC. |
| Paradicsom | 200 |
| Uborka (konzerv) | 1 db PC. |
| Aszalt gyümölcsök | 100 |
| narancssárga | 1 db PC. |
| Grapefruit | 1 db PC. |
| alma | 6 db. |
| Bogyók | 100 |
| Zöldek | csomag |
| Dió | 30 |
| Kenyér korpával | 8 db. |
| Herkules | Csomag |
Malysheva egy hétig tartó ingyenes diétás menüje megtiltja a listától való eltérést, ennek eredményeként ez egy lenyűgöző szám rövid időn belül.
Sajátosságok
Egy egész hónapon keresztül egy nőnek naponta hatszor kell ennie, és lefekvés előtt kefirt (250 ml) kell inni. Nem nassolhatsz az étkezések között. A Malysheva diétát a tudósok által bizonyított tudományos tények alapján állították össze, ezért garantálja a kiváló eredményt.
diéta
Az alábbi táblázat részletezi az ingyenes Malysheva diétás menüt egy hétre.
| A hét napja | Termékek | |
| hétfő | Reggeli | Hajdina zabkása - 200 g Főtt tojás Sárgarépa saláta növényi olajjal (finomítatlan) - 100 g alma |
| Ebéd | Rakott 0%-os túróból (130 g) és búzadarából (20 g) | |
| Vacsora | Marhahús szufla - 90 g Tojásfehérje - 2 db. (párolni kell) karfiol - 250 g Csipkebogyó főzet |
|
| délutáni tea | Grapefruit | |
| Vacsora | Párolt káposzta (160 g) cukkinivel (40 g) Sült alma (megszórhatjuk fahéjjal) |
|
| Alvás előtt | 1% kefir - 250 ml | |
| kedd | Reggeli | Hercules (200 g készen) Bogyók - 1 evőkanál. egy kanál sovány tej - 250 ml |
| Ebéd | Saláta répa, aszalt szilva, növényi olaj hozzáadásával (1 kanál) - 200 g kész Kenyér korpával |
|
| Vacsora | Rizs, zöldség alapú pilaf - 150 g Főtt csirke filé - 70 g Káposzta saláta (100 g), paradicsom (100 g), növényi olajjal fűszerezve Vadrózsa alapú főzet - 250 ml |
|
| délutáni tea | Biojoghurt - 125 g Zsírmentes túró - 100 g |
|
| Vacsora | Halfiléből (90 g), tojásfehérjéből (2 db), zöldekből és babból készült szufla. | |
| Alvás előtt | Kefir - 250 ml | |
| szerda | Reggeli | Párolt omlett (két mókus, egy evőkanál tej) Sárgarépa-alma saláta - 100 g (növényi olajjal fűszerezve) |
| Ebéd | alma | |
| Vacsora | Leves zöldségekkel (a burgonya kivételével) - 150 g Főtt csirke filé - 100 g Főtt bab - 100 g |
|
| délutáni tea | Párolt káposzta (110 g) sárgarépával (40 g) Alma - 50 g |
|
| Vacsora | Zsírmentes túró - 150 g | |
| Alvás előtt | Kefir - 250 ml | |
| csütörtök | Reggeli | Főtt marhahús - 50 g Borsó - 100 g Rozskenyér - 2 db. |
| Ebéd | Vinaigrette - 150 g Kenyér - 2 db. |
|
| Vacsora | Párolt káposzta - 110 g sárgarépa - 40 g Tengeri hal - 100 g (jobb sovány halat választani, például tőkehal, szürke tőkehal) Csipkebogyó főzet - 250 ml |
|
| délutáni tea | Zöld alma | |
| Vacsora | Túróból (100 g), sárgarépából (20 g), fehérjéből készült rakott Ízlés szerint adhatunk hozzá tejfölt (10% zsír) |
|
| Alvás előtt | Kefir - 250 ml | |
| péntek | Reggeli | Hercules - 4 evőkanál. kanalakat Tej - 100 g Szárított gyümölcsök - 30 g |
| Ebéd | Cukkini püré - 200 g Padlizsán - 100 g |
|
| Vacsora | Főtt hal - 100 g Zöldségpörkölt - 200 g Csipkebogyó főzet - 250 ml |
|
| délutáni tea | Rizs és zöldség pilaf - 170 g | |
| Vacsora | Zsírmentes túró - 150 g (maximum 2%) | |
| Alvás előtt | Kefir - 250 ml | |
| szombat | Reggeli | Főtt tojás Borsó - 50 g sajt - 30 g |
| Ebéd | Sült burgonya - 1 db. Savanyú káposzta - 90 g + hagyma - 10 g + növényi olaj |
|
| Vacsora | Borsóleves - 15 g Főtt csirke filé - 100 g Párolt sárgarépa (50 g) + cukkini (100 g) Kenyér korpával - 2 db. |
|
| délutáni tea | Zöldségsaláta - 200 g (tejföllel fűszerezve - 1 evőkanál) | |
| Vacsora | Alacsony zsírtartalmú túró - 50 g karfiol - 250 g |
|
| Alvás előtt | Kefir - egy pohár | |
| vasárnap | Reggeli | Árpa zabkása - 200 g készen Párolt sárgarépa almával - 50 g |
| Ebéd | narancssárga | |
| Vacsora | Káposzta (130 g) párolt marhahússal (70 g) alma |
|
| délutáni tea | Zsírmentes túró - 100 g | |
| Vacsora | Hal szufla fehérjékkel - 150 g Főtt bab - 150 g |
|
| Alvás előtt | Kefir | |
A Malysheva diéta előnyei és hátrányai
A diéta előnyei a következők:
- a Malysheva diéta fő előnye a szervezet számára nyújtott előnyök, mivel az ilyen étrend nem tartalmaz sokkos állapotot, mint a radikális diéták esetében;
- Meg kell jegyezni, hogy a diétás menü részletes, nem kell minden nap kalóriát számolni. Hozzávetőleges kalóriatartalom - 1200 kcal;
- a termékek pozitív hatással vannak az emésztőrendszerre;
- kilogramm nem jön vissza (a megfelelő táplálkozás függvényében a diéta elhagyása után).
A hátrányok közé tartozik:
- monoton termékkészlet;
- a túlsúly nem múlik el olyan gyorsan, mint a szigorú diéták mellett.
A Malysheva diéta maximális hatékonyságának eléréséhez elegendő az étrendet pontosan betartani. Ezt nem olyan nehéz megtenni, mert minden trükk nagyon finom, könnyen elkészíthető, és ami a legfontosabb, kielégítő. Ezzel a menüvel elfelejtheti az éhséget. Étkezés közben gondoljon a végeredményre - karcsú alakra, akkor a fogyás folyamata gyors és egyszerű lesz.
Korlátlan ideig fogyasztható élelmiszerek
Malysheva étrendje szerint olyan termékeket adhat hozzá, mint:
- ásványvíz, diétás szóda, zöldséglé, tea, kávé;
- zöldségleves, citromlé, torma, mustár, fűszerek, fokhagyma;
- articsóka, padlizsán, gomba, paprika, retek, retek, káposzta, hagyma, uborka, paradicsom, spárga.
Alapszabályok
- tilos éhezni. Ebben az esetben a szervezet megérti, hogy diétázik, és még az uborkából is elkezd zsírt raktározni. Emiatt a súly lefagy, és a fogyás folyamata leáll.
- A kalóriaszámlálás egy biztos módja a fogyásnak. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy elriassza a káros étkezési vágyat. Ezzel egyértelműen megértheti, hogy egy egész változatos diétás menü teljes mértékben megfelel három zsemle kalóriatartalmának.
- lassú evés. Ezzel nem csak az ételek ízét élvezheti, hanem elkerülheti a túlevést is. Az emésztőrendszer működésére is pozitív hatással van.
- víz. A 0 kalóriát tartalmazó ital kiválóan alkalmas az éhség leküzdésére. Javítja az anyagcserét, segít eltávolítani a méreganyagokat, javítja a bélműködést. Testtömegkilogrammonként legalább 30 milliliter vizet kell inni.
- a szénhidrát mennyiségének csökkentése az étrendben. Ez vonatkozik a gyors szénhidrátokra - péksüteményekre, édességekre, mivel azonnal oldalra kerülnek. A lassúak közé tartoznak a gabona zabkása, a teljes kiőrlésű termékek.
- minimális zsírtartalmú ételeket válasszunk.
- fehérjebevitel ebéd közben. A legjobb az alacsony zsírtartalmú hús- és halfajtákra figyelni. Páros főzés, vagy főzés/sütés javasolt. A fehérjék az izmok építőkövei. Elegendő bevitel esetén az izomrostok elvesztése lelassul, a testzsír lebontása pedig felgyorsul.
- Sport. Nem kell drága edzőtermeket látogatnia, elegendő napi fél órát otthon töltenie, és az eredmény nem fogja várakozni. Ebből a szempontból a rendszeresség fontos szempont.
- böjtnap 7 naponta. Például készíthetsz rizses, almás, kefir napot. Ez a módszer serkenti a fogyást a kalória éles csökkenése miatt. De hetente többször megtenni tilos.
Amint látja, Malysheva étrendje nagyon egyszerű, és nem igényel sok erőfeszítést. Egy termékkészlet mindenki számára elérhető. A változatos menü nem hagyja, hogy éhes legyen, és az első eredmények már egy hét múlva észrevehetők.
Az elmúlt néhány évben HATÉKONY Elena Malysheva étrendje az otthoni fogyáshoz 10 kg-ra és az egészséges életmód fenntartására. A Channel One Health program (www.zdorovieinfo.ru) jól ismert házigazdája gyors fogyási folyamatot kínál a hasban és az oldalakon az egészség károsodása nélkül.
Ennek a diétának az alapelve a kizárólag a szervezet számára hasznos termékek fogyasztása, amelyek a szervezet egészségének és energikusságának megőrzéséhez szükségesek. Ez a fogyókúrás lehetőség az összes létező diétát felváltotta, naponta rengeteg pozitív visszajelzést kap, ezért nem lesz könnyű találni valami hasonlóan hatékonyat. Elena Malysheva 10 kg-os fogyás étrendje, amelyet az „Élj egészségesen” programban többször hangoztattak, nem olyan, mint a szokásos diéták, itt nem kell 7 napig fárasztó éhségsztrájkon ülnie, a diéta lényege a fejlődés egy egész életen át tartó diéta, amely megtisztítja és erősíti a szervezetet anélkül, hogy károsítaná az egészséget. Elena szerint egy ilyen diéta betartásával nemcsak fogyni fog, hanem számos betegségtől, szívbetegségtől, cukorbetegségtől, magas vérnyomástól és érelmeszesedéstől is megszabadulhat.
Az ezzel a technikával történő fogyás lényege, hogy legalább 4 hónapig kell. A súly a folyamat során simán távozik, és a kg teljesítése után nem tér vissza, az eredmény hosszú időre rögzül. Az ilyen fogyás azoknak megfelelő, akik nem szeretik és nem tolerálják az éhséget, mert egy ilyen rendszer szerint az éhségérzet nem fog utolérni. Egyél és fogysz.
A Malysheva diéta fő pozíciói:
- Az éhségérzet - el! Az év érzése káros az egészségünkre. Erre az érzésre a szervezet védekező reakcióba lép, és gyors ütemben égeti el a zsírtartalékokat. Emiatt a diéta befejezése után nagyon könnyű megszabadulni és visszahízni minden kilót. Az ilyen hatás elkerülése érdekében az Elena egy frakcionált táplálkozási rendszert kínál az étkezések közötti bizonyos időközöknek megfelelően. Tartson szünetet az étkezések között, körülbelül 2-3 óránként. Egy ilyen táplálkozási rendszernek köszönhetően létrejön a megfelelő anyagcsere, amely nem teszi lehetővé a szervezet számára az energiatakarékos üzemmód bekapcsolását. Erről bővebben egy cikkünkben írtunk.
- Kövesse nyomon a táplálékfelvételét! Minden adag ételt ki kell mérni. Ügyeljen arra, hogy az adag ne legyen nagyobb egy pohárnál. Annak érdekében, hogy a fogyás folyamata aktívan elinduljon, szűkíteni kell a gyomrot, körülbelül egy ököl méretűre. Ez az a nagy adag, amely teljesen kitölti a gyomrot, és megakadályozza az éhséget.
- Személyes kalóriaszámlálás. Elena Malysheva ingyenes diétás étrendje az otthoni fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú ételekből áll, de a fogyás érdekében pontosan meg kell számolnia az elfogyasztott kalóriákat. Ebben egy speciális online kalóriakalkulátor segít. Minden személy számára van egy bizonyos napi kalóriaadag, amelyet a súly, a magasság és a fizikai edzettségi szint alapján számítanak ki. A gyors fogyáshoz ragaszkodnia kell a napi maximális kalóriamennyiséghez, és mindent meg kell számolnia, amit a nap folyamán eszik. Elena Malysheva szerint a nők napi kalória normája 1200. Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a cikket.
A diéta megkezdése előtt számolja ki a megengedett kalóriatartalmat, és készítsen hozzávetőleges recepteket a hétre. A menü megtervezéséhez egy listát kap hasznos termékek Elena Malysheva diétájának hivatalos honlapján www.dietamalyshevoy.ru található egy fórum is, ahol a fogyókúra kommunikálnak. Ezenkívül a fogyás folyamatának nélkülözhetetlen asszisztense egy konyhai mérleg és egy táblázat, amely leírja az élelmiszerek kalóriatartalmát. A diéta során folyamatosan ezt a két eszközt fogják használni.
Elena Malysheva étrendi szabályai
A fő szabály, mint korábban említettük, az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása. De ezen kívül van egy további szabálykészlet, amely jelentősen felgyorsítja a fogyást:
- Kerülje az éhségérzetet. Ne fárassza ki a testét, ez csak közérzetének és állapotának romlásához vezet, nem pedig fogyáshoz;
- Pontosan számolja meg a napi elfogyasztott kalóriákat. Az optimális napi mennyiség 800-1200 kalória, de ez mindenkinél egyéni, a pontosabb számításhoz ezt javasoljuk. Az új menü változatos legyen;
- Az ételt alaposan, sietség nélkül meg kell rágni.. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy könnyebben megbirkózzon az emésztéssel, és megkönnyíti az élelmiszerek asszimilációs folyamatát az emésztőrendszerben. Minden adagot legalább 17-szer meg kell rágni;
- Fogyassz minél több szénsavmentes ásványvizet. A víz segít megtisztítani a testet, eltávolítani belőle az összes méreganyagot és méreganyagot. Naponta 2-3 liter vizet kell inni, és reggel, fél órával étkezés előtt, ne felejtsd el egy pohár vizet;
- Mindenképpen gyakorolj. A testmozgás felgyorsítja a hasi fogyás és a felesleges zsír elégetésének folyamatát;
- Hagyja pihenni a testet. Figyelje meg - válasszon heti egy napot, amikor feladja szokásos étrendjét, és telítse testét könnyű ételekkel, legfeljebb vitaminokkal.
Szakértői vélemény
Szmirnov Viktor Petrovics
Táplálkozási szakértő, Samara
A táplálkozás szempontjából Elena Malysheva étrendje standard ajánlás a racionális és egészséges táplálkozás szabályainak betartására, és nem tartalmaz semmilyen eredeti ötlet. Az a tény, hogy „legalább 4 hónapig helyesen kell étkezni”, már jóval Elena Malysheva előtt ismert volt. Régóta gyakorolják és megvalósítják azt a tényt is, hogy a diéta „nem vezethet rendszeres éhségérzethez”, valamint a töredékes étkezés és a kis mennyiségű étel elve. A személyes kalóriaszámlálás is számos rendszerben megtalálható. A több folyadékfogyasztás, az étel rágására és a testmozgásra vonatkozó tanács sem éppen eredeti. Az ajánlott és nem ajánlott ételeket Elena Malysheva nélkül is mindenki ismeri. Talán az egyetlen plusz a széles képernyős megjelenés lehetősége minden héten, ami elég erős tényező a diéta betartásában, valamint az „egyszerű út” - speciális készletek vásárlása. Nos, a lustaság is fontos motiváció. Az egyetlen dolog, amit meg lehet jegyezni: a só teljes elutasítása az étrendben van. Ez az ellentmondásos pont, teljesen lehetséges, hogy minden célra napi öt gramm sót korlátozzon.
Fogyjon Elena Malysheva otthon
Elena Malysheva napi fogyás étrendjének a következő termékeket kell tartalmaznia:
- Sok gyümölcs és zöldség - frissen és salátákban. Külön ajánljuk a figyelmet (más néven "Metelka").
- A sovány hús és hal, a csirkemell, a pulykafilé és a tőkehal a legjobb.
- Egyértelműen tojás.
- Bármely tenger gyümölcse nagyon hasznos a szervezet számára;
- Kása - gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonák, javasoljuk, hogy olvassa el a cikket.
- Minden tejtermék, de minimális zsírtartalommal.
- Péksütemények, bármilyen lisztből készült termékek, szabaduljon meg a kenyértől és a tésztától.
- A burgonya, cékla és sárgarépa fogyasztását is korlátozni kell, vagy teljesen meg kell szüntetni.
- Nem ajánlott - fehér rizs.
- Gabonafélék, például búzadara és hajdina.
- Zsíros túró és joghurtok.
Teljesen kerülendő élelmiszerek:
- Só. Ez az összetevő visszatartja a felesleges folyadékot a szervezetünkben, ami duzzanatot okoz.
- Édesség, édesség, péksütemény, csokoládé.
- Mindenképpen zárja ki bármelyiket!
- Zsíros ételek (lazac, sertéshús, vaj, laposhal, bárány stb.).
- Füstölt húsok és kolbászok.
- Különféle konzervek és pástétomok.
- Szénsavas és alkoholos italok.
Menü minden napra a fogyáshoz Elena Malysheva-tól
Ez a menü 10 napra készült, hét napra van lehetőség. De ehhez az ingyenes diétához ragaszkodni mindig megéri, akkor egészséges és karcsú lesz. Ezen diéta alapján hozzávetőleges menüt készíthet magának egy hónapra vagy még tovább. Egyetlen tabletta és gyógyszer sem segít jó eredményt elérni, ezt ne feledje! Csak és segítsen, hogy karcsúak, fittek és ami a legfontosabb, egészségesek maradjunk.
| Nap: | Menetrend: | Menü: |
| 1 nap | Reggel | főtt hajdina (200 gr.); kemény tojás (1 db); 100 gr. saláta sárgarépából, almából és egy evőkanál olíva- vagy növényi olajból. |
| Falatozás | Egy kis marék szárított gyümölcs; Túrós rakott (150 gr.); Zöld tea cukor nélkül. |
|
| Vacsora | Egy kis darab marhahús, párolt; 130 gr. puding; 200 gr. főtt karfiol; Csipkebogyó főzet. |
|
| Falatozás | Grapefruit (1 db). | |
| Vacsora | Párolt káposzta cukkinivel, egész adag (200 gr.); Sütőben sült alma fahéjjal; 1 pohár kefir - 1%. |
|
| 2 nap | 8:00 | Zabpehely, vízen, hozzáadott cukor és só nélkül. |
| 11:00 | Alma (2 db), Mandarin (2 db). Cserélheti kedvenc gyümölcseivel, kivéve a banánt. | |
| 14:00 | Főzzön magadnak egy csirkefilét vagy néhány csirke tojást, amelyek közül választhat. | |
| 17:00 | Sovány sajt. | |
| 20:00 | Könnyű zöldségsaláta kedvenc zöldségeiből; 1 pohár kefir - 1%. |
|
| 3 nap | Reggelire | Két fehérjéből és egy sárgájából omlettet készítünk. Adjunk hozzá 1 evőkanál. l. tej; Egy kanál olajjal (olívabogyóval) készítsünk könnyű almás és sárgarépa salátát (100 gr.). |
| Késői reggeli | Túrós rakott cukor hozzáadása nélkül. | |
| Ebédre | Főzz magadnak zöldséglevest, adj hozzá sárgarépát, gombát. Paradicsom és főtt mell. Válasszon termékeket ízlése szerint; | |
| Délutáni uzsonnára | Bármilyen gyümölcs (2-3 darab). | |
| Vacsorára | Az esti étkezés ezen a napon minimális - 1 evőkanál. kefir. | |
| 4. nap | Reggel | zöldborsó (100 gr.); főtt marhahús (50 gr.); |
| Falatozás | Készítsen magának vinaigrettet (150 gr.); Teljes kiőrlésű kenyér (2 db). |
|
| Délután | Párolt káposzta sárgarépával (150 gr.); Forraljon fel 100 gramm kedvenc halat; Csipkebogyó tea. |
|
| Falatozás | Egy marék dió; Zöld alma (1 db). |
|
| Este | Túrós rakott sárgarépával (200 gr.); 1 pohár zsírmentes kefir. |
|
| 5. nap | 8:00 | Bármilyen kedvenc kása, vízben főzve, cukor és só nélkül; Egy marék kedvenc bogyója. |
| 11:00 | Készítsd el saját cukkinipürét. | |
| 14:00 | Főzzön magadnak csirkemellet vagy filét kedvenc halából; Bármilyen friss zöldség köretként; Csipkebogyó tea. |
|
| 17:00 | Alacsony zsírtartalmú túró; Gyümölcsjoghurt - 1% zsír (1 csésze). |
|
| 20:00 | Zöldség saláta. | |
| 6. nap | Reggeli | forrásban lévő vízbe áztatott zabpehely (nem kell főzni); Hozzáadhat bármilyen bogyót vagy gyümölcsöt, vagy egy kanál mézet. |
| Falatozás | 2-3 alma. | |
| Vacsora | Világos húst vagy halat, szórjuk meg fűszernövényekkel és öntsük fel citromlével. | |
| Falatozás | 2 narancs vagy mandarin. | |
| Vacsora | Saláta kedvenc zöldségeiből; Egy pohár kefir - 1%. |
|
| 7. nap | Reggelire | Ragaszkodjon hozzá a kefirben lévő korpához körülbelül 15 percig, fogyasszon egy darab zsírszegény sajttal és gyümölccsel, divatos kivi, narancs vagy mandarin használata. |
| Késői reggeli | Friss narancslé és grapefruit. | |
| Vacsora | Zöldségpörkölt készítése (sárgarépa, káposzta, paradicsom, hagyma, cukkini) - 200 gr.; 150 gr. főtt csirkemell. |
|
| délutáni tea | 1 csésze joghurt (1%); Egy kis marék gyümölcs. |
|
| Vacsora | Uborka és káposzta saláta zöldekkel és tojással. Meglocsoljuk citromlével vagy egy kanál olívaolajjal; Egy pohár gyógytea. |
|
| 8. nap | 1. étkezés | konzerv borsó; Teljes kiőrlésű kenyér (2 db); Csipkebogyó tea. |
| 2. étkezés | Gyümölcs, alma és körte (2 db). | |
| 3. étkezés | Csirkefilé, főtt vagy párolt, vagy egy pár tojás. | |
| 4. étkezés | Párolt káposzta (200 gr.). | |
| 5. étkezés | alacsony zsírtartalmú túró (200 gr.); Zsírmentes kefir (1 pohár). |
|
| 9. nap | Reggel | keményre főtt csirke tojás (1 db); sajt - 30 gr.; Zöldborsó - 50 gr. |
| Falatozás | Vinaigrette (150 gr.); Teljes kiőrlésű kenyér (2 db). |
|
| Nap | Pörkölt káposzta (200 gr.); Zöld alma (1 db). |
|
| Falatozás | Grapefruit (1 db). | |
| Este | 150 gramm túrós rakott cukor hozzáadása nélkül; Kefir 1% (1 pohár). |
|
| 10. nap | Reggeli | Fehérje omlett (2 db); Zöld tea. |
| Késői reggeli | Kedvenc bogyós gyümölcsök (eper, cseresznye, őszibarack, ananász vagy körte). | |
| Vacsora | Készítsen zöldséglevest kedvenc zöldségeivel; Teljes kiőrlésű kenyér (2 db). |
|
| délutáni tea | Narancssárga (1 db). | |
| Vacsora | Saláta paradicsomból, káposztából és uborkából, zöldekkel; Fél óra elteltével - 1 csésze kefir - 1%. |
Egy ilyen diétát követve folyamatosan akár 500-800 grammot is fogysz naponta. A kilogrammokkal együtt káros anyagok is távoznak a szervezetedből. Nem fog éhség gyötörni, a kiegyensúlyozott területnek köszönhetően kellően jóllakott lesz. A diéta csak pozitív kritikák a blogokban és a közösségi hálózatokban, mert egyszerre segíti a fogyást és a gyógyulást. Az Elena Malysheva súlycsökkentő tanfolyamának nincs ellenjavallata, és teljesen mindenki számára alkalmas. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a diéta lényege pontosan az egészséges és helyes táplálkozás az egészség károsodása nélkül. De ha allergiás egy adott termékre, akkor mindig helyettesítheti egy hasonlóval.
Elena Malysheva ételkészletek fogyáshoz
különösen népszerű mostanában kész élelmiszerkészleteket nyert a fogyáshoz Elena Malysheva-tól. azt hatékony gyógymód 4 hétre számolva.
Férfiak és nők számára több menüopció is található, melyek különböző ételeket és napi kalóriabevitelt tartalmaznak, az árakat az alábbiakban mutatjuk be.
- Elena Malysheva hivatalos diétás webhelye: www.dietamalyshevoy.ru
A diéta jó eredményeket ad, ha helyesen követi az étrendet, számolja a napi kalóriabevitelt, és figyelemmel kíséri azok számát. Ugyanakkor ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról, a napi 2 liter vízről és a böjt napokról sem! A diéta után a súly nem tér vissza, az eredmény hosszú ideig rögzül. Ha szereted a technikát, akkor állandó diétává teheted, vagy szükség szerint megismételheted. A jó eredményeket könnyű elérni, csak egy kis erőfeszítést kell tennie, és sikerülni fog!
Elena Malysheva étrendje a megfelelő út az ideális alak felé vezető úton. És végül - infografika a cikk témájában, javasoljuk, hogy töltse le a számítógépére.
Elena Malysheva diétája, amely kifejezetten a fogyás érdekében kiegyensúlyozott készételek készlete, segít valóban mínusz 20 kg-ot leadni. Napi 4 étkezés (reggeli, ebéd, desszert, vacsora). Szenvedés és éhség nélkül finomakat eszel és fogysz.
Elena Malysheva diétás menüje
A Malysheva diéta termékkészlete nagyon egyszerű. Nem kell bevásárolnod néhány különleges, szokatlan vagy drága termékért. Ezek a legegyszerűbb élelmiszertermékek, amelyek mindenki számára elérhetőek, még áron is.
Malysheva diétája tetszőleges ideig követhető: 10 napig, 30 napig, több hónapig – mindez a fogyókúra vágyától és akaraterejétől, valamint attól függ, hogy hány kilogrammot kell leadnia.
Elena Malysheva fogyókúrás étrendje napi öt étkezésen alapul, kis adagokban. Ez a legegyszerűbb módja a fogyásnak.
Diétás étkezés napi 5 alkalommal
Napi kalóriatartalom: 1175 kcal.
Elena Malysheva diétás menüje
Második reggeli (11.00)- 2 alma vagy 2 mandarin (ezek a gyümölcsök helyettesíthetők másokkal), például egyél 1 narancsot vagy epret.
Ebéd (13.00)- ehetsz húst, halat vagy tojást, vagyis az ebéd legyen fehérje. Egy ilyen vacsora hosszú ideig megfosztja az éhségtől, annak ellenére, hogy nem magas kalóriatartalmú. Válasszon sovány húsokat és halakat, ne használjon olajat a főzés során, jobb, ha a húst vagy halat a sütőben süti, nem pedig serpenyőben. Kerüljük a több fűszert, kevés só is elég lesz.
Délutáni uzsonna (16.00)- ugyanaz, mint a második reggelinél.
Vacsora (szigorúan 19:00-ig) – főtt tojás, zöldségsaláták, zsírmentes kefir.
Az alábbiakban egy táblázat található a Malysheva étrendben szereplő termékek kalóriatartalmáról egy napig.
|
étkezés |
A termék neve |
Energiaérték, Kcal |
|
Zabpehely vízen (200g) |
||
|
második reggeli |
||
|
Főtt csirke (200 g) |
||
|
2 mandarin |
||
|
1 tojás és zsírmentes kefir (200g) |
||
A táblázat alapján világossá válik számunkra, hogy az ember miért kezd el fogyni: a diéta kalóriatartalma körülbelül 1200 Kcal. A jelentős eredmények már az első hónapban észrevehetők lesznek, annak ellenére, hogy nem lesz éhségérzet.
A fogyáshoz lényegesen több kalóriát kell elégetned, mint amennyit fogyasztasz!
Az alap metabolikus ráta (BMR) azt mutatja meg, hogy teste hány kalóriát éget el naponta nyugalmi állapotban. Vagyis ha a teszteredmények szerint a BMR = 2000 Kcal, akkor a fogyás beindításához ennél az értéknél lényegesen kevesebb kalóriát kell fogyasztanod naponta. Ha ugyanannyit vagy többet fogyaszt, akkor súlya megmarad, illetve hízni fog.
A Malysheva diéta szabályait be kell tartani
Néhány szabályt már kicsit feljebb hirdettek, például a főzéssel kapcsolatban. Van még néhány táplálkozási alapelv, amelyeket követve fogyhat anélkül, hogy károsítaná a testet. Elena Vasziljevna Malysheva úgy véli, hogy semmi esetre sem szabad éhezni. A test stresszt, kényelmetlenséget fog tapasztalni, gyengült immunitást, álmosságot, apátiát is okozhat. Ezért nagyon fontos, hogy ne érezzünk éhséget, ugyanakkor figyeljünk arra, hogy milyen termékekkel lesz tele a gyomra. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, próbáljon meg szigorúan betartani 5 étkezést. Ez a fogyás titka. Még ha dolgozik is, nem tart sokáig, amíg megeszik egy almát a második reggelire.
Ezt követően Elena Malysheva kifejlesztett egy teljes értékű súlycsökkentő komplexumot, amelyet Oroszország egész területén értékesít. A Malysheva hivatalos honlapján megvásárolhat egy táplálékkészletet a fogyás teljes időszakára. 13 700 rubeltől kezdődik. Bővebben a hivatalos honlapján.
Elena Malyshevával könnyű fogyni
Az alábbiakban adunk még néhány szabályt arra vonatkozóan, hogy mely ételek nem ajánlottak. Lehetőleg ne egyen rizst, burgonyát, céklát, sárgarépát, lisztből készült termékeket, bármilyen alkoholos italt, édességet, állati és növényi zsírt. Mivel ez a diéta hosszú távú, alkalmanként megengedheti magának, hogy eltérjen tőle. Nyilvánvaló, hogy túl nehéz megtagadni magadtól az édességeket, vagy nem enni burgonyát egész életedben. Tehát néha azt ehet, amit akar. De legyen szó kis adagokról, és ha lehet, egészséges ételekről.
Azok az emberek, akik aktívabb életmódot folytatnak, sportolnak, több kilokalóriára lehet szükségük naponta. Ezért az ilyen embereknek maguknak kell szabályozniuk étrendjüket, igazítva azt egyik vagy másik irányba, hogy a testet ne kimerítsék az alultápláltság és a megnövekedett sportterhelés kombinációja miatt. Szedjen vitaminokat és ásványi anyagokat, igyon sok vizet, próbáljon többet mosolyogni, töltsön több időt a friss levegőn - és észreveszi a rendkívüli könnyedséget, amely megjelenik a szervezetben, és mindez segít gyorsan és hosszú ideig fogyni. idő.
Az alábbiakban bemutatjuk Elena Malysheva fogyás alapelveit
Elena Malysheva orvos és televíziós műsorvezető, még a hatvanas éveiben is vékony derékkal büszkélkedhet. Ugyanezt szeretnéd? Fogadj el 10 diétát, a karcsú alak 3 titkát és 5 szabályt a gyors fogyáshoz!
Elena Malysheva jól ismert terapeuta, tanár, táplálkozási szakember és az orvostudományok doktora. Széles körben ismertté vált egészségügyi programjaival, amelyek a megfelelő táplálkozást és a fogyást segítik elő speciális diétával. Tanácsai sokakat inspirálnak életük megváltoztatására, és betegek ezreinek segítettek fogyni. A fogyók számára egy speciális projektet is létrehoztak „A felesleg elvesztése” - ebben az emberek, akik nem képesek önállóan megbirkózni a túlsúly problémájával, speciális program szerint fogynak le az orvosok felügyelete mellett. Az eredmény lenyűgöző: sokaknak sikerül akár 80 kg-ot leadniuk néhány hónap alatt!
E nő étrendjének előnyeit legjobban maga Elena Vasziljevna szemlélteti – 55 évesen fiatalnak, fittnek és ápoltnak tűnik. Ez sok szempontból a kiegyensúlyozott étrend eredménye, amelyet a híres orvos élete nagy részében betart. Programjaiban megosztja a szépség és az optimális testsúly megőrzésének titkait, nyíltan beszél minden nehézségről, amely az út során rád vár. Malysheva fáradhatatlanul ismétli, hogy minden diétának vannak ellenjavallatai. Ezért a fogyás előtt mindenképpen konzultáljon orvosával, hogy megtudja, megfelelő-e ez a fogyókúra az Ön számára.
Előnyök
- Kiegyensúlyozott és úgy átgondolt, hogy Ön egészségének károsodása nélkül fogyjon le. A szervezet megkapja az élethez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ugyanakkor rendkívül csökken a szív, a gyomor-bél traktus szerveinek és a májnak a terhelése.
- A fogyás során a szervezetben különböző folyamatok igazodnak. A test egészségesebbé és erősebbé válik, az immunitás javul.
- A fogyáshoz nincs szükség ritka és nehezen beszerezhető termékekre. Minden élelmiszer megvásárolható egy hagyományos boltban.
- Elena Vasilievna nemcsak menülehetőségeket, hanem főzési ajánlásokat is kínál. Még azok is megbirkóznak az egyszerű receptekkel, akik soha nem nyúltak a tűzhelyhez.
- Nem kell elviselhetetlen éhségérzetet elviselnie. A szervezet gyorsan alkalmazkodik egy új diétához, így a jóllakottság érzése váltja fel a sok népszerű diétára jellemző féléhes létet.
- A súly zökkenőmentesen és egyenletesen csökken, anélkül, hogy szükségtelen stresszt okozna a szervezetnek.
Alapelvek
A fenti posztulátumokon kívül meg kell ismerkednie Elena Malysheva fogyás egyéb elveivel:
- A fogyás nem lehet gyors. A folyamat magában foglalja az évek során felhalmozódott zsírszövet lebontását. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, időbe telik - hónapokig, esetleg évekig tartó fogyás. És megfelelés helyes módÉleted hátralévő részében a táplálkozás, hogy megakadályozd az elvesztett kilogrammok visszatérését.
- A fogyás étrendjét az egyéni jellemzők szerint választják ki - nincs mindenki számára univerzális recept. És mindenekelőtt az okokból kell kiindulnia, amelyek a túlsúly megjelenését okozták - egészségtelen táplálkozás, alacsony fizikai aktivitás vagy betegségek. Fogyás előtt erősen ajánlott orvosi vizsgálaton részt venni.
- Az optimális súly egészséges becslése. Sok nőnek, aki szeretne megszabadulni a feleslegtől, egyáltalán nincs szüksége rá - súlya a normál tartományon belül van, és 2-3 kg „ballasztot” eltávolíthat anélkül, hogy speciális étrendre váltana.
- Kalória számolás. Pontosan tudnod kell, hány kalóriát fogyasztasz étkezésenként, hogy ne lépd túl az optimális számokat.
- Bőséges ital - legalább 1,5-2 liter víz naponta. A leveseket, gyümölcsleveket, teát és egyéb italokat az ár nem tartalmazza. Ha étkezés előtt iszik egy pohár vizet, akkor kevesebbet eszik.
- Semmi sietség. Rágja meg alaposan az ételt, egyen lassan – élje át minden lenyelt étel örömét. Ebben az esetben a jóllakottság érzése az étkezés befejezése előtt jelentkezik.
- . Bármilyen formát viselhet - reggeli gyakorlatokat, esti kocogást vagy edzést a szimulátoron, de legalább napi 10-20 perc fizikai aktivitásnak kell lennie.
Napi rendszer
Mivel ennek a diétának az a fő elve, hogy sok vizet igyunk és napi 4-5 alkalommal együnk, világos étrendet kell követni. Segít, hogy ne éhezzen, és ne szakítsa meg a gyomor-bélrendszert túlzott terhelésekkel.
A Malysheva diéta optimális napi rutinja, függetlenül az elfogyasztott ételektől:
- 7:00 - ébredjen fel, igyon egy pohár sima vizet;
- 8:00 - reggeli;
- 9:00 - egy pohár víz;
- 10:00 - egy pohár víz, gyümölcs, ha az étrend biztosítja;
- 11:00 - egy pohár víz;
- 12:00 - ebéd;
- 13:00, 14:00, 15:00 - egy pohár víz;
- 16:00 - délutáni tea;
- 17:00, 18:00, 19:00 - egy pohár víz;
- 20:00 - vacsora;
- 21:00 - egy pohár víz;
- 22:00 - Kialszik a lámpa.
A diéta során nagyon fontos a rezsim betartása és elegendő alvás. Az alváshiány miatt az anyagcsere zavart, fokozott éhségérzet jelentkezik.
A karcsú alak 3 titka
A titkokban nincs semmi szokatlan - ezek általános szabályok, amelyek az Elena Vasziljevna által hirdetett összes diétában működnek. Ezek betartása elengedhetetlen, ha fenntartható eredményt szeretne elérni az egészség és a túlzott kimerültség veszélyeztetése nélkül.
Titkos szám 1. A fogyáshoz enni kell
Ez a fő feltétel! És gyakran kell enni, rövid szünetekkel. Ideális esetben, ha a nap folyamán elfogyasztott összes ételt 6 étkezésre osztjuk. Az étkezéshez való megközelítések minimális száma négy. Napi 2-3 alkalom van és még inkább 1 teljességgel lehetetlen! Egy ilyen diétával a fogyás nagyon nehéz, ráadásul a szervezet emésztési zavarokkal és székrekedéssel hálálja meg. A magyarázat egyszerű: az emésztési folyamatnak folyamatosan mennie kell. Először is, hatalmas mennyiségű energiát igényel, így az élelmiszerből származó kalóriák nagy részét magának az ételnek az emésztésére fordítják. Másodszor, a belek aktívabban működnek, ha töredékes táplálékot kapnak kis mennyiségben, ami elkerüli az emésztési problémákat.
Ezenkívül ez a táplálkozási megközelítés lehetővé teszi a glükóz stabil szintjének fenntartását a vérben. Ennek köszönhetően a brutális éhség érzése örökre elhagy. Azok a helyzetek, amikor mindent lesöpörsz az asztalról, és képtelen vagy abbahagyni, a múltban maradnak.
Titkos szám 2. Étel egy pohárban
Arról beszélünk, hogy mennyi ételt ajánlott egyszerre elfogyasztani. Egy adag nőknél nem lehet több 200-250 grammnál, férfiaknál 250-300 grammnál, és egy pohárba kell beleférni. Ennek a választásnak teljesen logikus indoka van: a rengeteg redő miatt a gyomor alkalmazkodik az elfogyasztott étel mennyiségéhez. Túlsúlyos embereknél a gyomor hihetetlen méretűre nyúlik. Sok étel kell, hogy megtöltsük. A Malysheva diéta célja, hogy ennek a szervnek a térfogatát a természetes állapotára, azaz egy pohár méretűre csökkentse. Csinos Hosszú folyamatok, amely a fogyástól kitartást és önkontrollt igényel. De később hiába hagyja abba a diétát, egyszerűen nem tud többet enni: csökken a gyomor, a fenti mennyiségű étel elfogyasztása után jön a jóllakottság érzése.
Titkos szám 3. A víz fontosabb, mint az élelmiszer
A nap folyamán legalább 2 liter vizet kell inni. Gáz, cukor, só és aromás adalékanyagok nélkül - tiszta forrás- vagy ásványvíz. Nem számítva a bögre teát, kávét, gyümölcsleveket, üdítőket és egyéb italokat, amelyeket naponta fogyaszt. Ez több okból szükséges:
- a víz megtölti a gyomrot és megtéveszti: úgy tűnik neki, hogy jóllakott, ezért a megfelelő jelet küldi az agynak;
- elegendő mennyiségű víz serkenti a belek működését, javítja a perisztaltikát és elősegíti az egészséges anyagcserét;
- jó megelőzésként szolgál a húgyúti és a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
Ezzel a szabállyal van a legtöbb probléma a fogyással. Nem mindenki képes naponta 2 liter tiszta vizet inni, de sok táplálkozási szakember ragaszkodik ehhez a feltételhez. És ha a Malysheva rendszer szerint fogyni szeretne, akkor azt szigorúan be kell tartania.
Elena Malysheva 10 diétája
Mivel a TV-műsorvezető nagyon gyakran tesz ajánlásokat a tévéképernyőkről a fogyásra, sok diétát állítottak össze szavai alapján, amelyek bizonyos fokig a műsorának kulcsfontosságú elvein alapulnak. Ma már körülbelül háromtucat különböző expressz diéta tartozik a szerzőségébe, amelyeknek köszönhetően állítólag 2-3 hét alatt 9-10 kg-ot lehet leadni, és eltávolítani a gyomrot. Ezek a sémák nem mindegyike igaz Elena Vasziljevnára, mivel bizonyos esetekben ellentmond az egészséges fogyás kulcsfontosságú elveinek. De a Malyshevának tulajdonított összes diéta közül 10 különösen elterjedt. Valamennyi ilyen vagy olyan mértékben a túlsúlytól való megszabadulás elvein alapul, amit ő is hirdet. A bemutatott diéták különböznek a fogyás során fogyasztandó kifejezésekben és termékekben.
Sómentes
Tehát Elena Malysheva szinte bármilyen diétáját hívhatja, mivel mindig azt javasolja, hogy a lehető legnagyobb mértékben korlátozza vagy korlátozza a sóbevitelt. Ennek legalább három ésszerű magyarázata van:
- A só nem tartja vissza a folyadékot, ami súlygyarapodáshoz vezet.
- Egy személy kevesebb sótlan ételt eszik, ami a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számának csökkenéséhez vezet.
- Normalizált artériás nyomás ami javítja az anyagcserét.
A só korlátozása nemcsak az alakra, hanem az emberi egészségre is pozitív hatással lesz. És hogy az étel ne legyen teljesen nyájas, szójaszósz, citromlé és természetes fűszerek használhatók. A „Drop the felesleges” projektben minden fogyókúra kezdőnek ajánlott az első szakaszban egyszerűen elfelejteni a sót. Az eredmény minden várakozást felülmúl: egyeseknek sikerül 5-15 kg-ot leadniuk! És ez nem korlátozódik az élelmiszerekre és az étrend globális változásaira.
Elena Malysheva diétáját könnyű követni: nem kell sózni az ételeket főzés közben vagy kész formában. Le kell mondania mindenféle kész hús- és haltermékről is: kolbász, kolbász, húsgombóc stb. A húst nyersen és otthon főzve kell vásárolni. De ne sózd meg! El kell felejtenie a sajtot, a konzerveket és sok más sót is tartalmazó terméket, beleértve mindenféle szószt és bizonyos típusú fűszereket. Az elfogyasztott élelmiszer mennyisége nincs korlátozva.
Rizs (mono)
Ez egy böjtdiéta, amelyet minden héten mindenkinek ajánlanak, még akkor is, ha éppen nem fogy. A technika lehetővé teszi a toxinok testének megtisztítását és az emésztőrendszer kiürítését. A böjti nap megszervezéséhez mindössze 1 kg rizs, zöld tea és szénsavmentes ásványvíz szükséges. A rizst fel kell főzni (hideg vízbe áztatás után, ami megóvja a felesleges keményítőtől), és 6 egyenlő részre kell osztani. Mindegyiket kétórás időközönként fogyasztják el: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 és 18:00 órakor. Étkezések között igyál felváltva egy pohár vizet vagy egy bögre zöld teát.
Expressz: 3 napos szilveszter
Lehetővé teszi, hogy néhány nap alatt akár 5 kg-ot fogyjon. Több napig ugyanazokat az ételeket kell fogyasztania:
- Reggeli: egy kis szelet kenyér és két szelet zsírszegény sajt.
- Ebéd: 150-200 g főtt csirke, zöldségsaláta.
- Délutáni uzsonna: 2 alacsony kalóriatartalmú gyümölcs.
- Vacsora: növényi lasagne sajttal.
- Második vacsora: zöld zöldség saláta.
Egy hétig
Mérsékelt fizikai aktivitással kombinálva, amely lehetővé teszi, hogy 7 nap alatt 2-4 kg-tól megszabaduljon. Minden nap ugyanazokat az ételeket kell enni:
- Reggeli: 2 szelet korpás kenyér, 100 g zsírmentes túró, zöldségsaláta, zöld tea.
- Ebéd: zöldségleves, sovány főtt hús, kis adag rizs vagy hajdina, gyümölcslé.
- Délutáni uzsonna: 2-3 kalóriaszegény gyümölcs.
- Vacsorázzon egy darab alacsony zsírtartalmú hallal, egy szelet kenyérrel és egy pohár kefirrel.
Fehérje (kefir) 10 napig
Ez a diéta csak egészséges emberek számára ajánlott. Ez a só szinte teljes korlátozását jelenti az étrendben, ami gyors fogyáshoz vezet. Az a tény, hogy a só megtartja a folyadékot a szervezetben, és néhány plusz fontot ad hozzá az élősúlyhoz. Megszabadulva több kilogrammot fogysz különösebb erőfeszítés nélkül. Ezenkívül 10 napon belül 3 kirakodási napot biztosítanak a kefirre. Csak olyan fehérjetartalmú ételeket kell használni, amelyek elősegítik az izomszövet növekedését, és nem a zsírsejteket. A lényeg az, hogy a szervezet rengeteg energiát fordít a fehérjefeldolgozásra, ami a fogyás folyamatát is felgyorsítja.
Napra ez a diéta a következőképpen festett:
- 1, 5 és 10 nap - 1,5 liter alacsony zsírtartalmú kefir;
- 2. és 6. nap - 1 liter kefir, 250 g alacsony zsírtartalmú túró;
- 3., 7. és 9. nap - legfeljebb 900 g sovány hal - főzve vagy sütve;
- 4. és 8. nap - 0,5 csirkemell bőr nélkül.
Egy ilyen diéta mellett 10 nap alatt 5 kg fogyás egyáltalán nem probléma. Sokan megszabadulnak a súlytól - az eredmény a kezdeti mutatóktól és a fizikai aktivitástól függ.
13 nap (saláta ecsettel)
Elena Malysheva ezt a diétát a Live Healthy program adásában jelentette be. Mindenki maga határozza meg a fogyás határidejét: 10 vagy 13 nap. Ennek a diétának a sajátossága a fehérje- és szénhidrátnapok váltakozása. Mint ilyen, a menü nincs megadva, de követnie kell néhány ajánlást.
A fehérjenap egy pohár szobahőmérsékletű vízzel kezdődik. Reggelire főtt tojást és zöld zöldségeket esznek. A nap többi részében - 800 g alacsony zsírtartalmú főtt csirke. Szénhidrát-napon 1,5 kg-ig bármilyen zöldség megengedett (a burgonya kivételével). Fogyaszthatók levesekbe, salátákba, főzve, párolva. Egy ilyen étrend lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon néhány plusz kilótól anélkül, hogy károsítaná saját testét. Az ilyen diéta azonban nem javasolt emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknek és speciális diétás asztalon ülőknek.
Zöldségnapokon ajánlatos egy speciális „ecset” salátát készíteni, amely felgyorsítja a fogyást, és egyben megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól és a felesleges elemektől. Egy ilyen saláta elkészítéséhez finomra kell vágni és egyenlő arányban össze kell keverni:
- cékla;
- sárgarépa;
- Fejes káposzta.
Minden zöldségnek nyersnek kell lennie, nem termikusan feldolgozottnak. Öntetként egy evőkanál olívaolajat és citromlevet használnak.
Három hétig
Ez a diéta nagyon túlsúlyos emberek számára készült. Hetente 1-2 alkalommal böjtnapokat kell rendezni. Más napokon nem kell „enni”, megpróbálni pótolni a kirakodás során fellépő kalóriahiányt. A böjti napi étrend ugyanaz, reggelire és ebédre sovány tejben lévő gabonapelyhet tartalmaz. Délután - körte. A vacsora tészta legyen sovány húsgombóccal (kis adag). Az italok közül előnyben részesítik a hagyományosan zöld teát és a sima vizet. A termékek kiválasztásának megkönnyítése érdekében használja az élelmiszertervezőt (lásd alább).
Egy hónapig (5 hétig)
Minden hétre egy speciális diétát választanak ki. Így az első héten nyers zöldséget is fogyaszthat korlátlan mennyiségben. Saláták, keverékek formájában, szeletelve vagy egészben használják. Naponta egyszer ehet egy tojást (reggelire vagy ebédre). A zsírmentes tejtermékek is korlátlan ideig megengedettek. A második héten zöld almát adnak ehhez az étrendhez - naponta 3 darabot esznek belőle. A harmadik "hét napon" és a diéta végéig 300 g sovány hús kerül az első két hét menüjébe.
Három hónapig
Ennek a Malysheva diétának az az előnye, hogy minimális stresszt okoz a szervezet számára. A felesleges súly könnyen elmúlik és nem jön vissza. Először is ki kell számolnia magának az optimális kalóriaszámot. Ez alapján egy menüt állítanak össze, amelyet a fogyás teljes időtartama alatt be kell tartani. Reggeli 8 órakor, ebéd 12:00-13:00, vacsora 19:00-ig ajánlott.
Mintaétkezés egy napra:
- Reggelire: zabpehely (hajdina) cukrozatlan zabkása olaj nélkül, zsírmentes joghurt, túró vagy kefir.
- Ebédre: főtt csirke vagy hal, tojás.
- Délutáni harapnivalókhoz - egy cukrozatlan gyümölcs.
- Vacsorára: egy tojás, saláta, 200 ml zsírszegény joghurt.
Kívánt esetben egy pohár kefir átvihető egy második vacsorára vagy részeg lefekvés előtt.
hosszú
A fő jellemzője a hosszú megfelelési idő. Gyors eredményre nem számíthat, de a leadott kilogrammok hosszú időre, ha nem örökre eltűnnek. Elena Malysheva ilyen étrendjének előnye a súlyos élelmiszer-korlátozások hiánya. A fő elv az, hogy legfeljebb 1200 kalóriát egyél. Ez elég egy átlagos dolgozónak. Ha azonban fizikai munkát végez, növelje a határt 1500-1800 kalóriára.
Mi ennek a diétának a lényege:
- enni gyakran, de kis adagokban;
- hagyja el a majonézt, a ketchupot és más salátaönteteket, csak citromlevet használjon erre a célra;
- enni sovány húst minimális mennyiségű sóval;
- lemondani a cukorról, az alkoholról, a zsíros és keményítőtartalmú ételekről;
- gabonafélék - reggelire, fehérje - ebédre, zöldségek - vacsorára, gyümölcsök uzsonnára.
A hosszú távú étrend kiválasztásakor elsőbbséget élveznek a durva rostokat tartalmazó élelmiszerek. Ezek mindenféle zöldség és növényi termék. Egyedülálló tulajdonságuk, hogy rosszul emészthetők, nem szívódnak fel és könnyen kiürülnek a szervezetből. Ugyanakkor szivacsként viselkednek: a felhalmozódott koleszterin akár 10-15%-át és különféle mérgező anyagokat is magukkal visznek. Ennek eredményeként a jóllakottság érzése jön létre, a bélmozgás javul, a felesleges zsír elhagyja a testet.
Elena Malysheva gyors fogyás szabályai
Elena Vasilievna fáradhatatlanul ismétli, hogy a gyors fogyás káros. És ritkán hatékony. Miután néhány nap alatt megszabadult 3-4 kg-tól, sok erőfeszítést kell tennie az elért eredmény megtartása érdekében. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor tényleg le kell fogynia néhány kilót, és gyorsan meg kell tennie. Ebben az esetben egyszerű szabályokat kell követnie:
- Gondolja át a heti étrendet, két kirakodási napot biztosítva.
- Tervezze meg a kirakodást a nagyon mozgalmas napokra – hogy ne legyen kísértés még egyszer enni.
- Ezeken a napokon kerülje a megerőltető testmozgást.
- Reggel éhgyomorra vegyen be egy teáskanál növényi olajat.
- Igyál legalább 1 pohár vizet óránként.
Ugyanakkor 18:00 vagy 19:00 után nem kell az étkezésre korlátozódnia. Nem az étkezés ideje a fontos, hanem annak mennyisége és kalóriatartalma. Ezenkívül fontos, hogy a nap folyamán elfogyasztott élelmiszereket egyenletesen osszák el, rövid időközönként töredékesen együnk.
Gyors diéta fogyás eredményei
E rendszer szerint egy hónapon keresztül az emberek átlagosan 6-8 kilogrammot veszítenek. Ez egy nagyon jó eredmény, amelyet, ne felejtsük el, nem olyan könnyű fenntartani. Ahogy elindulsz ezen az úton, ne veszítsd el a fejed. A hatás nagymértékben függ a kezdő súlytól. Minél kövérebb, annál többet veszíthet rövid időn belül. Az eredmények azonban nem lehetnek nagyobbak, mint:
- 1,5 kg egy nap alatt;
- 2,5 kg két nap alatt;
- 3 kg 3 nap alatt;
- 4 kg 5 nap alatt;
- 5 kg 10 nap alatt.
Ezzel a diétával akár 15 kg súlyfelesleget is leadhatsz. Ez ideális - a legtöbb ember számára minden erőfeszítéssel az eredmény sokkal rosszabb. Ezért ne essen kétségbe, ha nem ért el hasonló sikereket.
Diéták a gyors fogyásért
A vészhelyzeti fogyás legáltalánosabb étkezési lehetőségei a fehérje. Ennek pedig két egyszerű magyarázata van: a fehérje nem válik zsírsá, és ennek megemésztése hatalmas mennyiségű energiát igényel. A Malysheva ilyen étrendjét óvatosan kell bevenni a vesebetegségben, a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek. Ezért erősen ajánlott először orvoshoz fordulni.
Fogyás 5 nap alatt
1 nap - gyümölcslé. 0,5 liter narancszellerlével hígítsuk fel vízzel. A teljes térfogatnak 2 liternek kell lennie. Osszuk el ezt a mennyiséget 10 adagra, és másfél óránként fogyasszuk el. Az étkezés meghosszabbítása és a teltségérzet érdekében egy kanállal fogyasszon gyümölcslevet!
2. nap - rizs. Kell hozzá 1 csésze száraz rizs, amelyet előző nap meg kell mosni, fel kell önteni vízzel és reggelig állni kell. Ezután öblítse le újra, és forralja fel sótlan vízben. A kapott mennyiséget 8 adagra kell osztani, és a nap folyamán 2 órás időközönként kell enni.
3 nap - alma. 6 db közepes méretű gyümölcsre lesz szüksége (kb. 1,2 kg). Az alma felét félbe kell vágni, a magházat ki kell venni és a sütőben megsütni. Napközben váltogass nyers és sült gyümölcsökkel, egyszerre két felét fogyassz.
4. nap - uborka. Ezekből a zöldségekből 3,5 kg kell, amelyeket 8 adagra osztanak. Napközben 1,5 órás időközönként kell enni. Ne feledkezzünk meg az ivási rendszerről - legalább napi 2 liter sima szénsavmentes vizet.
5. nap - a híres ecset saláta (recept fent). 1,5 kg salátát (500 g minden összetevőből) 6 étkezésre osztunk.
Fogyni 3 nap alatt (sovány diéta)
Ha mindent jól csinálsz, mindössze három nap alatt körülbelül 4 kg súlyfelesleget tudsz leadni. Célszerű a rendezvény legforgalmasabb napjait kiválasztani, amikor egyszerűen nincs elég idő az étkezésre gondolni. A diéta tökéletes vegetáriánusok és böjtölők számára, mivel minden állati eredetű termék ki van zárva az étrendből. Az expressz fogyás során nem ajánlott nagy fizikai aktivitásnak kitenni magát. A diéta során ugyanazokat az ételeket kell fogyasztania:
- 1 liter narancslé;
- 1 liter zöldséglé (só nélkül!);
- 1,2 kg zöldségsaláta (önkényesen apróra vágott brokkoli, karfiol, retek, zeller, uborka, petrezselyem, kaliforniai paprika);
- 600 g párolt zöldség (fehér káposzta, kelbimbó, kínai bármilyen kombinációban);
- 6 evőkanál napraforgómag;
- 300 g zabpehely.
Próbálja meg ezeket az ételeket egyenletesen 6 adagra osztani, hogy minden étkezésnél ugyanannyi kalóriát kapjon. És ne feledkezzünk meg a 2 liter vízről sem, amit szintén meg kell inni a nap folyamán!
Készételek Malyshevától
Azok számára, akik nem szeretnének minden nap külön ételeket főzni a fogyás érdekében, készételek készletét kínálják - Elena Vasilievna honlapján értékesítik, és bárki számára elérhető. Ennek az ételnek az étrendjét úgy alakították ki, hogy egy személy naponta legfeljebb 1000-1200 kalóriát fogyaszt. A termékek változatosak és tartalmazzák az egészséghez szükséges vitaminokat és elemeket.
A termékek összetétele és készlete
Egy ilyen készlet megrendelésével minden nap több dobozt kap. 4 étkezéshez adagolt ételtartókat tartalmaznak. A félreértések elkerülése érdekében minden adag színkóddal van ellátva: zöld reggeli, sárga ebéd, piros vacsora és kék délutáni snack. Ezenkívül egy független snack megengedett - az étrendnek megfelelő lehetőségek közül. Az élelmiszereket szárazon vagy fagyasztva szállítjuk. Csak meg kell melegíteni az ételt a mikrohullámú sütőben, vagy öntsön forrásban lévő vizet. A termékek hidegsokk kezelésen esnek át, aminek köszönhetően megőrzik megjelenésüket és hasznos tulajdonságaikat.
Malysheva diétás menüje a következőket tartalmazza:
- A reggeli gabonapelyhek, fitneszszeletek, fagyasztott omlettek és diókeverékek változatos kínálatából áll. A fagyasztott élelmiszereket hűtőszekrényben kell tárolni. Reggelire egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet, joghurtot vagy kefirt adhat hozzá (cukor és gyümölcs-adalékanyagok nélkül).
- Az ebédek változatosak és nem ismétlődnek. Ezek a levesek, hal, rizs, spagetti, húsgombóc, hús mindenféle kombinációja. A termékek nem növelik az étvágyat, nem csillapítják az éhséget, és tartalmazzák a maximálisan szükséges elemeket az egész napos aktivitás fenntartásához. Ezenkívül megengedett egy saláta zöldségekből és zöld levelekből, citromlével vagy 1 teáskanál növényi olajjal ízesítve.
- Snack - szárított gyümölcsök és dió keverékek, gyümölcsszeletek. Előzetes előkészület nélkül kiadós és ízletes falatozáshoz használható. Egy választható gyümölcs segít változatosabbá tenni a snacket: egy alma, egy narancs, egy mandarin vagy 100 gramm eper.
- Vacsorák - káposzta tekercs, húsgombóc zöldségkörettel, húsgombóc, pilaf és sok más kedvenc étel. A vacsorák általában kevesebb kalóriatartalmúak, mint az ebédek, de nem kevésbé ízletesek. Megengedett az étkezés kiegészítése ugyanazzal a salátával, mint az ebédnél.
A csomagok légmentesek és kényelmesek – könnyen magaddal viheted őket munkába, kirándulásra vagy a természetbe, ami megkönnyíti a főzés miatti aggódást. Kényelmes, hogy tetszőleges reggelit, ebédet, délutáni harapnivalót és vacsorát felváltva választhat anélkül, hogy bármilyen konkrét forgatókönyvet követne. Ez lehetővé teszi, hogy minden nap másképp étkezzen, ugyanakkor hasznos elemek és vitaminok teljes készletét kapja meg. Így Elena Malysheva étrendje könnyű, ízletes és hatékony lesz.
Böjti napok
Ezeket a termékeket egymás után 6 napig kell enni, a hetedik napon pedig böjtöt kell tartani. Az ehhez szükséges teljes diétát rózsaszín csomagolásban találod. Két kirakodási lehetőség van - rizs vagy hajdina. A nap folyamán sómentes, forrásban lévő vízzel előre megtöltött gabonaféléket kell fogyasztani. Összesen körülbelül 800 grammot kapunk. Ezt a mennyiséget 8 részre kell osztani, és 2-2,5 órás időközönként kell enni. Nagyon fontos, hogy ne feledkezzünk meg az ivási rendről, de lehetőség szerint étkezések között igyunk vizet. Más termékek ezen a napon tilosak.
Egy ilyen kirakodás során akár 1 kilogrammot is fogyhatsz! Főleg a felesleges folyadék miatt, ami a sóhiány miatt hamar elhagyja a szervezetet.
A kész étrend típusai
Elena Malysheva ételkészletei három nagy csoportra oszthatók: egészséges férfiak és nők, valamint magas vérnyomásban szenvedők számára. A magas vérnyomásban szenvedőknek szánt változatban a napi étrendből kizárják azokat az ételeket, amelyek vérnyomásváltozást válthatnak ki. Mindegyik készletben kiválaszthatja a böjti nap lehetőségét: hajdina vagy rizs.
A rizs böjtnapokkal járó diéta három változatban érhető el:
- Nők fogyásért, 1 hónapra tervezett napi 800 kcal bevitellel.
- Nőknek a testsúly megőrzéséhez, azoknak készült, akik már lefogytak és nem szeretnének újra hízni (1000 kcal).
- Férfiak fogyásért (1000 kcal).
A hajdina böjtnapokkal járó diéta négy változatban lehetséges: az előző háromhoz egy férfiaknak szóló diétát adnak a testsúly fenntartása érdekében.
Diéta férfiaknak
A fő különbség a férfi és a női étrend között az adagok magasabb kalóriatartalma. Ennek oka az eltérő anyagcsere - a férfiak átlagosan sokkal több energiát igényelnek a normális élethez, mint a nők. Ezért napi 1000 kcal-t fogyasztanak a fogyáshoz és 1200 kcal-t a testsúly megtartásához, míg a nőknél ez a szám 800, illetve 1000 kcal. Egyébként a férfiak étrendjének összetétele nem különbözik a nőkétől: ugyanaz az ételek elkészítésének logikája és változatos menük, a kalória elosztása a nap folyamán.
Lehetséges-e diétát tartani szoptatás alatt
Sok újonnan született anya, aki túlsúlyt kapott a terhesség alatt, érdekli, hogy lehetséges-e Elena Malysheva diétája a szoptatás alatt. De elfelejtik, hogy a szoptatás egy speciális diéta, ami számos olyan termék elutasítását jelenti, amelyeket már nem szívesen fogadnak Elena Vasilievna étrendjében. A szoptatás alatt azonban továbbra sem ajánlott kész készleteket enni - sok zöldséget, gyümölcsöt és szeletet tartalmaznak, amelyek allergiát okozhatnak a babában, és az anyatej mennyiségének csökkenését idézhetik elő.
Ezenkívül a szoptató anyák étrendje nagyon eltér a hétköznapi ember menüjétől - elvégre egy kicsit több szénhidrátot és zsírt kell tartalmaznia, mint a Malysheva kész készletei. Eddig Elena Vasilievna kész élelmiszerkészletei nem állnak rendelkezésre az újonnan készült anyák számára, ezért a fogyás érdekében jobb, ha kapcsolatba lép egy táplálkozási szakemberrel, hogy egyéni táplálkozási tervet készítsen. Felhívjuk figyelmét, hogy sok orvos azt javasolja, hogy ne gondoljon a fogyásra a szoptatás alatt - ez mindig a tejtermelés csökkenésével jár, ami nem a legjobb hatással van a gyermek egészségére.
Élelmiszertervező Elena Malysheva
"Elena Malysheva diétája" című könyvében az orvostudományok doktora kényelmes módot kínál saját étrendjének létrehozására. Az "Étkezésépítő" részben az oldal 5 különböző színű részre van osztva, az egyik étkezést jelölve: zöld - reggeli, rózsaszín - második reggeli, sárga - ebéd, kék - délutáni tea, piros - vacsora. A menüt úgy alakították ki, hogy az ember reggel fogyasztja el a fő kalóriákat. Ugyanakkor a táplálkozás kiegyensúlyozott, és a fogyás optimális termékkészletét tartalmazza.
Mintareceptek az ételkészítőtől
Az összes leírt ételt tetszőleges sorrendben kombinálhatja: bármely reggeli kombinálható bármilyen ebéddel, délutáni uzsonnával és vacsorával. Ez lehetővé teszi, hogy változatossá tegye az étrendet, és elkerülje azokat az ételeket, amelyek nem felelnek meg az Ön ízlésének.
Íme néhány energiagazdálkodási lehetőség a tervező számára.
Reggeli
1. sz. Túró kenyérrel és parmezánnal (309 kcal):
- egy darab teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér (50 g);
- vaj 5 g;
- 30 g parmezán sajt;
- 100 g zsírmentes túró;
- egy pohár kávé cukor nélkül.
A kenyeret megkenjük vajjal és megkenjük sajttal.
2. sz. Zabpehely mazsolával (116 kcal):
- 100 g zabpehely;
- 100 g mazsola;
- 1 pohár narancslé.
A kását vízben főzzük cukor és só hozzáadása nélkül.
3. szám. Túró almával és kenyérrel (239 kcal):
- 100 g zsírmentes túró;
- 1 kis alma;
- 50 g teljes kiőrlésű kenyér;
- 5 g vaj.
második reggeli
1. sz. Alma joghurttal (118 kcal):
- zsírmentes joghurt, cukor és gyümölcs-adalékanyagok nélkül.
2. sz. Eper tejjel (80 kcal):
- 150 g epret apróra vágunk, és fél pohár sovány tejjel elkeverjük.
3. szám. Mogyoróvajas szendvics (150 kcal):
- Kenjünk 1 tk egész rizskenyerekre (2 darab). mogyoróvaj. Igyál egy csésze zöld teát.
Vacsorák
1. sz. Lazac salátával, kefirrel és kenyérrel (332 kcal):
- 100 g lazac;
- 150 g zöldségsaláta (jéghegy, káposzta, kaliforniai paprika, zeller, sárgarépa), ízesítjük 1 tk. olívaolaj citromlével;
- 1 teljes kiőrlésű kenyér, kefir.
Minden terméket só nélkül szolgálnak fel.
2. sz. Csirkemell szendvics (309 kcal):
- Kenyeret (50 g) kenyérpirítóban pirított rozslisztből vékony mustárréteggel megkenünk, a tetejére főtt csirkemellet (100 g), vékonyra vágva, sajtot (50 g), fél paradicsomot teszünk. Ha szükséges, adjunk hozzá zöldeket és salátát.
3. szám. Makréla zellerrel és hagymával (343 kcal):
- 100 g főtt makréla;
- 25 g hagyma;
- 25 g zeller;
- 5 g majonéz;
- egy darab teljes kiőrlésű kenyér;
- egy csésze tea vagy kávé 50 ml fölözött tejjel.
délutáni tea
1. sz. Joghurt eperrel (102 kcal):
- zsírmentes joghurtban (125 g) adjunk hozzá 100 g epret.
2. sz. Tej fagylalttal (115 kcal):
- Keverjünk össze egy fél pohár sovány tejet és 50 g sovány fagylaltot egy mixerben.
3. sz. Sült alma (90 kcal):
- az almát megmossuk, a magházát levágjuk, és a sütőben 10 percig sütjük. Tálalás előtt megszórjuk fahéjjal.
Vacsorák
1. sz. Marhahús salátával (267 kcal):
- 100 g marha szűzpecsenye;
- 150 g saláta.
A húst olaj és só nélkül pároljuk. A zsírmentes kefir citromlével salátaöntetként működik. Ízlés szerint adhatunk hozzá petrezselymet és kaprot.
2. sz. Csirkemell burgonyával és salátával (327 kcal):
- 1 burgonya (100 g);
- 100 g főtt csirkemell;
- 5 g vaj;
- 200 g zöldségsaláta, fél citrom levével ízesítve.
3. szám. Pulyka spenóttal (154 kcal):
- Grill 100 g pulyka olaj vagy pörkölt nélkül. Köretként - 200 g párolt spenót.
aktív mozgás
Ugyanebben a könyvben Malysheva konstruktort ad olyan gyakorlatok elvégzéséhez, amelyek segítenek megszabadulni a legproblémásabb területektől anélkül, hogy túlterhelnénk. A rendszeres testmozgás felgyorsítja a fogyás folyamatát és nagyon jótékony hatással van az anyagcserére. Emellett kiváló megelőzése a szív- és érrendszeri betegségeknek, a stroke-nak és a depressziónak. Malysheva elmélete szerint az aktív testmozgás 20%-kal meghatározza a választott diéta sikerét. A gimnasztika során 4 egyszerű szabályt kell követnie:
- Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig.
- Mozogjon megállás nélkül a teljes edzésciklus alatt.
- Gyakoroljon legalább 10 percig.
- Előzetesen olvassa el a gyakorlatok szabályait, hogy ne zavarja el a figyelmét, és ne álljon meg a torna során.
Példaértékű gyakorlatok táblázata diéta közben: alaképítő
A konstruktorban javasolt gyakorlatok három nagy csoportra oszthatók: a karokra és a mellkasra, a hasra és a hátra, a fenékre, a lábakra és a csípőre. A töltés megkezdése előtt ajánlott másfél percig felmelegíteni az izmokat. A gyakorlatokat a felsőtesttel kezdjük, majd haladjunk a középső felé és fejezzük be az alsót. A komplexum végén ismételje meg a bemelegítést, hogy a szívverés lelassuljon, és az izmok fokozatosan megnyugodjanak. Nem lesz felesleges az izmok nyújtása.
A töltés nem igényel speciális fizikai edzést, és könnyen végrehajtható. Ha azonban rosszul érzi magát közben, jobb, ha abbahagyja a tornát és forduljon orvoshoz. A konstruktorban javasolt gyakorlatok háromféle emberhez igazodnak: vékony, normál és telt.
Vékonyra
| 1 | 2 | 3 | |
|---|---|---|---|
| Top | A lábak vállszélességben, a karok súlyzókkal előre nyújtózkodnak. Hajlítsa a könyökét maga felé, függőlegesen tartva a súlyzókat. | Kiinduló helyzet - a padlón fekve, térd hajlítása, a karok súlyzókkal széttárva. Emelje fel a kezeit, hozza össze és tartsa maga előtt. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. | IP - állva, lábak vállszélességben, karok súlyzókkal a test mentén. Emelje fel karjait a padlóval párhuzamosan, függőlegesen tartva a súlyzókat. Vissza az IP-hez. |
| középső része | Feküdj a padlón hajlított térddel, sarkakkal a padlón. Kezek a fej mögött. Emelje fel a medencét a padlóról úgy, hogy a test és a lábak 90 fokos szöget zárjanak be. Próbáld meg a gyakorlatot a lehető leglassabban végezni. | Álljon egyenesen, lábak vállszélességben. A karok könyökben hajlítva, a súlyzók függőlegesen előtted. A kezek helyzetének megváltoztatása nélkül, felváltva dobja előre a bal és a jobb lábát, gyors és éles rúgást végezve. | Feküdj a padlón hajlított térddel, sarkakkal a padlón. Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet, felváltva érintse meg a jobb térd bal könyökét és a bal térd jobb könyökét. |
| Alsó | Üljön le egy székre, és tegye a kezét az ülésre. Emelje fel a medencét, átviszi a súlyt a kezekre. | Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek, a karokat súlyzókkal a test mentén leengedve. Emelkedjen fel lábujjakra anélkül, hogy megváltoztatná a test helyzetét. | Álljon fel egyik lábával a széken anélkül, hogy térdben meghajolna. Guggoljon, amennyire csak lehetséges, az egyik lábán anélkül, hogy az előre nyújtott lábat hajlítaná. |
Normálnak
| 1 | 2 | 3 | |
|---|---|---|---|
| Top | A lábak vállszélességben széttárva, térdben enyhén behajlítva. A karok könyökben hajlítva, a súlyzók előtted. Box súlyzókkal, váltakozva és élesen kiegyenesedve a karjaidat előre, hogy párhuzamosan a padlóval. | A súlyzókat a test mentén leengedve hajtson előre kitöréseket. A bal lábon guggolva emelje fel a jobb kart a mellkashoz. Tegye ugyanezt egy pár jobb lábbal - bal kézzel. | IP - félig guggolás, kezek súlyzókkal lent. Emelkedjen fel, tárja szét karjait oldalra, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. |
| középső része | A padlón fekve emelje fel a lábát és a felsőtestet. Végezze el a „csavaró kerékpár” gyakorlatot úgy, hogy felváltva hajlítsa be a térdét, és érintse meg őket az ellenkező kezek könyökével. | A padlón fekve támasztja lábát a falhoz. Emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabbra, karjaira és vállaira támaszkodva. | Üljön behajlított térddel és a sarkával a padlón. Forgassa a testét balra és jobbra, és érintse meg a padlót a kezével. |
| Alsó | Guggolás súlyzókkal a kezedben. A guggolás során a kezek le vannak engedve, és a pozíciók nem változnak. | A bal láb enyhén előre van hajlítva. Vigye át rá a test súlyát. A másik lábát húzza kicsit hátra. A karok könyökben függőlegesen a test előtt hajlottak. Emelje fel a jobb lábát, térdével érintse meg a könyökét. 10-szeri megismétlés után váltson lábat. | IP - álló helyzetben, a lábak vállszélességben. Ugorj fel, tedd össze a lábaidat, hogy tapsolj. |
A teljes
| 1 | 2 | 3 | |
|---|---|---|---|
| Top | Súlyzókkal hajlítsd és feszítsd ki a karjaidat, félig guggolt helyzetben. | Hanyatt fekvő helyzetből végezzen fekvőtámaszokat, érintse a testet a padlóhoz. | Egy széken ülve tárja szét a karjait súlyzókkal oldalra, amíg párhuzamos a padlóval. |
| középső része | A padlón fekve hajlítsa be a lábát és a testét, felváltva érje el a térdét a jobb és a bal könyökével. | Állás: a lábak vállszélességben, a karok könyökben hajlottak és a fej mögé tekerve. Hajoljon balra és jobbra, miközben felemeli a megfelelő lábát. | A padlón fekve tárja szét a karját oldalra. Lassan emelje fel mindkét lábát, és ugyanolyan lassan engedje le a padlóra. |
| Alsó | Guggolás félig guggoló helyzetbe. | A padlón fekve emelje fel a lábát. Felváltva emelje fel a bal és a jobb oldalt függőlegesre, térd hajlítása nélkül. | Egy szék előtt állva mozgassa rajta a bal és a jobb lábát. |
Hogyan lehet kilépni a diétából
Elena Vasilievna étrendje jó, mert lehetővé teszi, hogy szabadon csatlakozzon az étrendhez, és sok erőfeszítés nélkül elhagyja. Az étlap úgy van kialakítva, hogy a szervezet megkapja az élethez szükséges vitaminokat és tápanyagokat. Ez azon kevés diéták egyike, amely egy életen át betartható egészségkárosodás nélkül.
Ha azonban úgy dönt, hogy befejezi a diétát, fokozatosan be kell vezetnie az étrendbe azokat az ételeket, amelyekben korábban korlátozta magát. Nem szabad egy nap alatt terhelni az emésztőrendszert nehéz zsíros ételekkel, édességekkel és sós ételekkel. Ha az élelmiszerek kalóriabevitelét szeretné növelni, ezt fokozatosan tegye, napi 20-50 kcal-nál nem többet adva az étrendhez. Hosszabbítsa meg az étrendből való kilépés idejét, amennyire csak lehetséges. Ennek köszönhetően a leadott kilogrammok nem jönnek vissza.
És annak érdekében, hogy az eredményeket a lehető leghosszabb ideig megőrizze, kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:
- enni nem több, mint 1200 kcal naponta;
- ne egyen útközben;
- ne hagyja el a gimnasztikát, fokozatosan növelve a terhelést.
És annak érdekében, hogy örökre elfelejtsük a túlsúllyal kapcsolatos problémákat, jobb, ha teljesen elhagyunk néhány terméket, és csak alkalmanként és egy kicsit kényeztetjük magunkat velük.
Diéta analógok Malysheva
Az étkezési készlet nem egyedi ötlet. Széles körben elterjedt az „Egy hét alatt fogyunk” Leovit rendszer is. A fogyáshoz heti étkezési adagot kínálnak. A nap folyamán elfogyasztott élelmiszer teljes kalóriatartalma 400-500 kcal. Ez jóval kevesebb, mint a Malysheva rendszer szerint, azonban megengedett, hogy ezt az étrendet kiegészítsük saját készítésű ételekkel. Egyél például egy darab főtt alacsony zsírtartalmú halat vacsorára. Összesen körülbelül 800-1000 kcal-t kapunk. Ezenkívül az étel sós, és a vásárlói vélemények szerint nagyon hasonlít a gyorsétteremhez. Azonban több lehetőség is van ízlés szerint:
- hagyományos;
- vegetáriánus;
- mediterrán;
- Japán.
A termékeket szárazon szállítjuk. Először fel kell önteni forrásban lévő vízzel, ami még jobban hasonlít a szokásos gyorsételekhez. Ez azonban jó választás azok számára, akik nem tudják, hogyan kell ellenőrizni az adagokat, és nem szeretnek főzni. Más dobozdiéták is népszerűvé váltak: GREEN, D-LIGHT, Just for your, Body Light.
Elena Malysheva étrendjének logikája sok más táplálkozási rendszerhez hasonlítható. Tehát hasonló elvek várnak rád, amikor általában kalóriát számolsz: sokféle ételt eszel, de meghatározott mennyiségben, hogy átlagosan naponta az ételek kalóriatartalma ne haladja meg az 1000-1200-at. Általánosságban elmondható, hogy Elena Vasziljevna étrendje számos diéta jellemzőit felszívta, és a legoptimálisabb módon ötvözi azok előnyeit. Ez az egyik legsokoldalúbb módja annak, hogy megszabaduljon a bosszantó túlsúlytól, alkalmas különböző korú férfiak és nők számára, minimális ellenjavallattal.
