Pôstne dni sú výbornými pomocníkmi v boji s nadbytočnými kilami a zlepšujú zdravie vášho tela. Výsledok pôstnych dní je niekedy hmatateľnejší ako najúčinnejšia diéta na chudnutie. Čo sú pôstne dni, ako ich správne viesť a aké sú možnosti pre pôstne dni?
Čo je nakladací deň?
Pôstny deň je „pomocou“ telu, ktoré potrebuje oddych. Deň pôstu umožňuje obmedziť kalorický obsah stravy na 1 000 kalórií a jesť iba ľahké nízkokalorické jedlá, ktoré si nevyžadujú dodatočné úsilie tela na jeho strávenie. Zároveň sa v tele začína prirodzeným spôsobom proces samočistenia, pri ktorom je konečne možné odstraňovanie nahromadených toxínov. Výhody pôstnych dní sú neoceniteľné, telo sa počas týchto dní úplne prečistí a človek pociťuje radosť a ľahkosť v celom tele. Pravidelné pôstne dni prispievajú nielen k normálnemu fungovaniu tela, ale aj k vytvoreniu štíhlej postavy.
Oddelená výživa, ako aj dodržiavanie jej zásad sú bežnou metódou chudnutia. Podstatou oddelenej výživy je rozdelenie všetkých potravinových produktov do dvoch veľkých skupín – rastlinného pôvodu, ktoré obsahuje veľa škrobu, a živočíšneho pôvodu bohatého na bielkoviny. Pri použití produktov živočíšneho a rastlinného pôvodu oddelene od seba pomáha uľahčiť proces trávenia potravy v žalúdku. Potrava prijatá telom podľa tohto princípu je rýchlo a ľahko spracovaná, pričom si telo nerobí zásoby. Tento spôsob zdravého stravovania je široko používaný po celom svete. Pôstne dni sú súčasťou zdravej výživy.
Ako zariadiť pôstny deň na chudnutie?
Usporiadanie dňa pôstu je veľmi jednoduché, hlavnou vecou je túžba a trpezlivosť. Je potrebné vopred pripraviť požadované množstvo produktu potrebného na deň pôstu. Vďaka rôznym dňom pôstu môžete efektívne schudnúť, preto musíte každý týždeň stráviť jeden deň vykládky. Ak chcete schudnúť, môžete si urobiť pôstny týždeň, v ktorom máte denný pôstny deň na základe konkrétneho produktu.
Aby počas pôstnych dní nenastal zlom, je najlepšie si ich urobiť po sviatkoch, navyše to pomôže zhodiť pár kíl navyše. Môžete si vybrať jeden alebo druhý typ produktu, ktorý bude tvoriť denné menu pôstu, všetko závisí od vašich preferencií a vkusu. Dni vykládky zlepšia stav tela, spevnia svaly a tiež pomôžu zbaviť sa niekoľkých kilogramov.
Ako tráviť pôstne dni?
Odporúčaný počet dní pôstu by nemal presiahnuť dva za týždeň. V deň pôstu sa predpísaná denná dávka rozdelí na rovnaké časti a konzumuje sa počas dňa. Konzumácia jedla podľa tohto princípu pomáha urýchliť metabolické procesy, čo vedie k strate hmotnosti. Počas každého dňa pôstu je potrebné vypiť 2-2,5 litra tekutín, s výnimkou dní, kedy je to zakázané.
Existuje pomerne veľa možností pre dni pôstu, takže si môžete vybrať účinnú a zároveň zdravú a chutnú stravu. Posledné jedlo pred pôstnym dňom, ako aj prvý deň po pôste by ste nemali preťažovať, to znamená, že by ste pred pôstom nemali jesť pre budúcnosť a odjesť po pôste. Ideálnou možnosťou v týchto dňoch by preto bola ovsená kaša na vode, mliečna kaša alebo zeleninová polievka.
Je dôležité vedieť, že nedostatok spánku, ako aj nepokojný spánok sú nepriateľmi vašej postavy, pretože chronický nedostatok spánku narúša produkciu hormónu melatonínu, ktorý sa tvorí počas spánku, v dôsledku čoho sa v dôsledku jeho nedostatku objavuje akútna chuť do jedla. Dobrý spánok by preto mal byť vaším večným spoločníkom. Večer sa môžete vykúpať pridaním kvapiek tinktúry valeriány lekárskej alebo materinej dúšky a pred spaním vypiť bylinkový čaj na báze oregana s medom.
Aby bol pôstny deň najefektívnejší, treba ho dôkladne zvážiť. V prípade voľby pôstneho dňa na sacharidoch je potrebné obmedziť príjem bielkovín a tukov. Jedlo, ktoré jete, by malo pozostávať z komplexných sacharidov, rastlinnej vlákniny, vitamínov, minerálnych solí. Zároveň, keďže produkty dní sacharidového pôstu obsahujú veľké množstvo tekutiny, nemali by ste ich počas týchto dní dodatočne konzumovať.
Pôstne dni je možné kombinovať, pričom je potrebné voliť produkty, ktoré sú zložením podobné: jablko-kefír, kefír-tvaroh, ryža-jablko a iné pôstne dni. Môžete kombinovať ovocie so zeleninou, zeleninu s bobuľami, kefír a tvaroh, ryby a mäso, ovocie a kefír, ryžu a ovocie atď.
Ak strávite dva dni vykládky za sebou, najskôr by ste mali stráviť deň mäsového pôstu a potom zeleninový. S touto možnosťou môžete schudnúť 2-2,5 kilogramu! V dňoch pôstu sa vyžaduje zvýšenie fyzického a duševného stresu.
Dni vykládky sú rozdelené do skupín:
skupina uhľohydrátov - to sú ryža, melón, uhorka, jablko, pohánka pôstne dni;
bielkovinová skupina je kefír, tvaroh, tvaroh-kefír, mäso, dni vykládky rýb;
tuková skupina je krémová, kyslá smotana, mliečne dni pôstu.
Ovocný a zeleninový pôstny deň.
Počas ovocno-zeleninového pôstu musíte zjesť dva kilogramy rôznych druhov zeleniny a ovocia. Môžete tiež piť čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy, ako aj jesť zeleninu, čerstvé aj vo forme šalátov, ako dresing na takýto šalát možno použiť iba kefír, jogurt, citrónovú šťavu a nerafinovaný rastlinný olej v malom množstve.
Deň vykládky kefíru.
Deň vykládky kefíru zahŕňa použitie počas dňa iba kefír, zrazené mlieko alebo biokefír. Denná norma kefíru je dva litre.
Dni vykládky na pohánke.
Keďže pohánka je pomerne uspokojivý produkt, nemali by ste pri jednom jedle jesť príliš veľa pohánkovej kaše. Je potrebné uvariť 700-800 g pohánky bez pridania soli a korenia, rozdelených do niekoľkých dávok. V tento deň môžete piť čaj bez cukru alebo šípkový vývar, ako aj vodu bez plynu.
Dni vykládky na ryžu.
V deň ryžového pôstu môžete použiť akýkoľvek druh ryže: dlhozrnnú, guľatozrnnú, hnedú, basmati, čiernu, zmiešanú. Za týmto účelom sa 350 gramov ryže uvarí bez soli a rozdelí sa na tri časti. Na raňajky je ryža ochutená štipkou škorice, na obed a večeru môžete pridať nadrobno nakrájanú varenú mrkvu alebo sladkú papriku. Môžete piť odvar z divokej ruže.
Deň vykládky na vode alebo na zelenom čaji.
Toto je najúčinnejšia možnosť pre deň pôstu, ale aj dosť náročná. V tento deň musíte pravidelne piť vodu alebo čaj, celkové množstvo tekutého opitého by malo byť najmenej 2 litre.
Deň vykládky mrkvy.
Je potrebné nastrúhať 400 - 450 g surovej mrkvy, pridať pár kvapiek citrónovej šťavy a 1 polievkovú lyžičku. med. Takýto mrkvový šalát sa musí jesť ráno, popoludní a večer. V tomto prípade môžete vypiť šípkový vývar alebo čaj bez cukru najmenej tri litre z celkového množstva. Za tri takéto dni vykládky, ktoré sa vykonávajú súčasne, môžete stratiť 3,5 kilogramu. Až v nasledujúcich dvoch dňoch sa do mrkvy pripravenej podľa vyššie uvedeného receptu pridáva akékoľvek ovocie: grapefruit, kiwi, granátové jablko, pomaranč, jablko alebo sa konzumuje samostatne. Večeru treba nahradiť jedným grapefruitom. Pite viac tekutín (vodu alebo čaj bez cukru).
Deň vykládky jabĺk.
Deň jablkového pôstu zahŕňa použitie 1,5 kg jabĺk počas dňa, 4-5 pohárov čerstvo vylisovanej jablkovej šťavy bez cukru.
Deň vykládky na tvaroh.
Deň vykládky na tvaroh spočíva v použití 600 g nízkotučného tvarohu so 60 g nízkotučnej kyslej smotany počas dňa. Na tento účel je denná dávka rozdelená na šesť porcií a konzumovaná v piatich dávkach. Okrem toho sú poskytnuté 2 šálky čaju s mliekom bez cukru, 2 šálky šípkového vývaru.
Deň vykládky rýb.
600 gramov akejkoľvek chudej ryby varenej vo vode alebo dusenej bez pridania soli. Rozdeľte do 4-6 jedál. K tomu môžete pridať neperlivú vodu, bylinkový odvar alebo čaj bez cukru.
Deň vykládky uhoriek.
V takýto deň pôstu sa poskytuje použitie 1,5 kg čerstvých uhoriek, byliniek, zeleného čaju alebo čerstvých štiav. Denná sadzba by mala byť rozdelená na 4-5 jedál.
Dni vykládky pre tehotné ženy.
Tehotné ženy by sa pred pôstom mali poradiť s lekárom. V prípade kladnej odpovede sa zvyčajne trávia dni proteínového pôstu: na kefír, tvaroh, mäso, ryby.
Deň vykládky na čaj s mliekom.
Tento pôstny deň zahŕňa pitie zeleného čaju s mliekom počas dňa. Okrem toho môžete pôstne dni stráviť na mlieku, kde sa plánuje vypiť počas dňa asi dva litre mlieka. Najlepšie je, ak je obsah tuku v mlieku 1,5 %.
Deň džúsového pôstu.
Tento deň pôstu zahŕňa použitie čerstvo vylisovaných štiav bez cukru, nie viac ako dva litre počas dňa. Môžete piť aj nesýtené minerálne vody, ale iba ak nie sú problémy s obličkami.
Deň vykládky polievky.
Je potrebné uvariť 1,5-2 litra zeleninovej polievky, ktorej základom by mala byť kapusta. Nakrájame malú hlávku kapusty, zväzok zeleru, jednu mrkvu, jednu uhorku, dve zelené papriky, paradajky podľa chuti, 6 stredne veľkých cibúľ a podlejeme studenou vodou. Priveďte do varu a varte 10 minút na prudkom ohni, potom pomaly, kým zelenina nezmäkne. Pre chuť môžete pridať kari omáčku. Táto polievka by sa mala jesť 4-5 krát denne. Okrem toho môžete piť čaj bez pridaného cukru.
Deň vykládky mlieka.
Tento deň vám umožňuje vybrať si z 2 alebo 3 porcií: 50 beztukového tvarohu, 30 g nízkotučného tvrdého syra, šálka kefíru 0,5 % tuku, šálka beztukového jogurtu, šálka mlieka 0,5 % tuku.
Deň vykládky melónu.
Predpokladá použitie počas dňa 500 g dužiny vodného melónu v piatich dávkach.
Na záver chcem zaželať všetkým ženám, aby mali pôstny deň aspoň raz do týždňa. Účinok ich užívania pocítite už po prvý raz a pravidelné používanie pôstnych dní vám zoštíhli postavu a tým, ktorí nemajú problémy s nadváhou, pôstne dni zlepšia náladu a pohodu.
Jednodňová diéta s pravidelným cvičením pomáha nielen jednoducho stratiť váhu, ale tiež zlepšiť zdravie. Znížením zaťaženia orgánov tráviaceho traktu sa zrýchli metabolizmus, čím sa aktivuje proces odstraňovania nahromadených toxínov z tela.
Výsledkom je, že získaný účinok možno porovnať s najúčinnejším diéta . Jediný rozdiel je v tom, že na dosiahnutie cieľa nie je potrebné veľa úsilia.
Čo môžete jesť v deň pôstu?
Do zoznamu Produkty , ktoré sa odporúčajú na pôstne dni, zahŕňajú rôzne druhy zeleniny a obilnín, nesladené ovocie, ryby, mäso, vajcia, kefír, nízkokalorické obilniny.
Najúčinnejší pôstny deň
Pri výbere produktov by sa mal človek riadiť iba osobnými preferenciami, pretože z hľadiska účinnosti sú všetky dni pôstu dobre vyvážené a prinášajú prakticky rovnaký výsledok. Za ideálne sa považuje výber v prospech dvoch skupín zložiek s približne rovnakými vlastnosťami.
Najťažšie zo všetkých vydržať deň na zelenine a nápojoch, ale frakčná konzumácia mäsa, vajec a cereálií je jednoduchšia strava. Bez ohľadu na výber je však lepšie držať pôst v období najmenšej fyzickej námahy a uprednostňovať jedlá, ktoré vám vyhovuje láska . Napríklad nenávidená ovsená kaša v deň pôstu len skomplikuje úlohu a kefír môže vyvolať nadúvanie.
Taktiež nie všetky diéty sú si rovné. pre zdravie . Napríklad diabetici si pravdepodobne nevyberú pôst na čokoláde a ľudia trpiaci chorobami pečene sú nežiaduce na vykladanie kyslej smotany.
Možnosti dňa doručenia
Všetky známe diéty možno rozdeliť do niekoľkých typov:
- IN sacharidov skupina zahŕňa také vykládky ako melón, pohánka, ryža, jablko. V súčasnosti je potrebné minimalizovať príjem tukov a bielkovín, uprednostňovať potraviny bohaté na vitamíny, vlákninu, prírodné minerály;
- mastný skupina zahŕňa mliečne výrobky, kyslú smotanu a smotanové diéty;
- Proteín - najjednoduchšie, pretože umožňuje použitie mäsa, rýb, tvarohu, kefíru;
- Najpopulárnejší kombinované pôst dni, kedy si môžete vziať ryžu a jablká, kefír a rôzne ovocie, zeleninu a bobule, šaláty.
Deň vykládky na vode
Táto strava je považovaná za najprísnejšiu, pretože je dovolené používať iba čistú neperlivú vodu. Množstvo tekutín, ktoré potrebujete vypiť, sa pohybuje od 1,5 do 4 litrov. Objem závisí od celkového zdravotného stavu. Tí, ktorí majú problémy s odstraňovaním prebytočnej vody z tela, môžu použiť vzorec - 30 ml na kilogram hmotnosti. Ak žalúdok neobťažuje, môžete do pohára pridať 1 lyžičku. citrónová šťava.
Naraz by ste nemali vypiť viac ako 2 poháre v malých dúškoch. Frekvencia je asi hodinu. Ráno po vyložení je lepšie nahradiť raňajky 200 ml vody a do stravy pridať surovú strúhanú mrkvu, ktorá „zhromaždí“ zvyšné toxíny. Jedlo vybrané na obed a večeru by malo byť tiež nízkokalorické.
Deň pôstu na vajciach
Jedno kuracie vajce obsahuje iba 100 kilokalórií, takže si výrobok získal obľubu medzi mnohými odborníkmi na výživu. Existuje veľa možností pre dni pôstu s vajíčkami.
Môžete použiť napríklad nasledujúci výber ingrediencií:
Prvé raňajky: 2 vajcia natvrdo, zrelý grapefruit, káva;
obed: 2 vajcia, čerstvé paradajky, čaj;
Večera: okrem vajec môžete jesť časť vinaigrette;
Večera: povolené sú len nápoje - voda, džúsy.
Na prosovú kašu
Jednoduchší spôsob je možno ťažko vymyslieť, pretože na prípravu vykladania prosa stačí uvariť 100 gr. obilniny a jesť v štyroch dávkach. Nesladené nápoje - podľa chuti.
Na pohánke a kefíre
Kefirno – pohánkový „kokteil“ pôsobí ako mierne preháňadlo, preto je najlepšie túto vykládku vykonať v deň bez cestovania a obchodných stretnutí.
Kašu pripravený večer, záliv 250 gr. cereálie s vriacou vodou (2 šálky) a obalenie hrnca uterákom. Ráno by sa hotové jedlo malo rozdeliť na 5 denných jedál a jesť s pol litrom kefír. Povolené je aj pitie vody a čaju.
Na ovsených vločkách
V tomto prípade je vhodná aj polievka z ovsených vločiek, ktorá sa pripravuje z 0,5 šálky obilnín a 2,5 šálky nízkotučného mlieka. Pokrm varíme asi 20 minút s trochou škorice.
na ryži
Na tento účel sa vyberajú iba neleštené a najlepšie hnedé zrná. Večer by sa mal pohár cereálií naliať rovnakým množstvom studenej vody a nechať cez noc.
Ráno sa napučaná ryža umyje a uvarí do mäkka v pol litri vody.
Pridávanie korenín, cukru a soli je prísne zakázané. V ryžových dňoch voda neprekáža.
Vykladanie dní na chudnutie od Eleny Malysheva
Technika slávneho televízneho moderátora zahŕňa konzumáciu malého množstva jedla v zlomkových porciách. Možnosti, ktoré vyvinula, sú kombinované do niekoľkých skupín:
- Počas proteínovej diéty je dovolené zjesť počas dňa v priemere 5 kusov kuracieho mäsa uvareného bez kože a vypiť 2 litre. voda. Počas dňa sa vám podarí stratiť asi 800 gr. hmotnosť;
- Vykladanie zeleniny vám umožní stratiť asi jeden kilogram navyše, ale je tuhšie. Hovoríme o šaláte zo zeleru, cvikly a mrkvy. Hotové jedlo je rozdelené na 6-7 častí. Rovnaké 2 litre sa vypijú ako tekutina. voda;
- V "grapefruitový" deň môžete jesť 5 druhov ovocia, 2 litre. voda a zelený čaj (do 10 šálok). Je pravda, že takáto strava je kontraindikovaná pre ľudí, ktorí užívajú lieky na odstránenie cholesterolu.
Deň vykládky na kuracích prsiach
Pri varení pŕs (400 gr.) je dôležité po uvarení vypustiť prvú vodu a pridať čerstvú vodu. Keď je mäso hotové, je rozdelené na 5 denných jedál.
Chudé kuracie mäso môže spôsobiť zápchu, preto pite veľa vody alebo sa rozhodnite pre neškrobovú zeleninu.
Na kefíre a tvarohu
Jeden a pol litra kefíru je potrebné rozdeliť na 5 denných častí. Počas každého jedla pridajte 3 polievkové lyžice do mliečneho nápoja. l. „chudý“ tvaroh.
Na obed sa posledný produkt nechá diverzifikovať lyžicou čerstvých bobúľ alebo medu.
Na kefíre a jablkách
Na túto diétu budete potrebovať 1,5 litra. nízkotučný kefír a asi 2 kg nie veľmi sladkých odrôd jabĺk. Ak je čerstvé ovocie zo zdravotných dôvodov kontraindikované, môže sa piecť. Je nemožné osladiť jedlo, ale je dovolené vychutnať si lyžičku medu.
Musíte brať produkty podľa nasledujúcej schémy:
Raňajky: pohár kefíru;
Večera: rovnaké množstvo nápoja a pár jabĺk;
poobedňajší čaj: pečené a čerstvé jablko, pohár kefíru;
Večera: kefír a jablko;
Pred spaním, ak je chuť do jedla - kefír.
Na paradajkovej šťave
Čerstvé paradajky pomáhajú schudnúť až 2 kg za deň, takže „paradajkový“ pôst je obzvlášť obľúbený. Jeden a pol litra čerstvej šťavy sa rozdelí na 5 dávok. Pre spestrenie môžete pridať trochu zeleru alebo citrónu. Na raňajky a obed je prijateľný malý kúsok chleba alebo plátok nízkotučného syra.
na banánoch
Počas dňa môžete zjesť jeden a pol kilogramu banánov a vypiť asi 2 litre vody.
Povolené sú aj bylinkové odvarky, čaj, kompót zo sušeného ovocia.
Pod prísnym zákazom - káva, alkohol a sóda.
na čokoláde
Bude to trvať 80 gr. horká čokoláda, v ktorej obsah kakaa dosahuje minimálne 70 %. Dlaždica musí byť rozdelená na 5 kusov. Počas dňa je tiež vhodné vypiť jeden a pol litra vody.
Deň vykládky počas tehotenstva
Predpísať diétu tehotnej žene môže len gynekológ na základe zdravotných indikácií, a to až po 28. týždni.
V žiadnom prípade by ste nemali používať dlhodobý pôst, ktorý sa stal populárnym na nete. Je tiež dôležité dodržiavať tieto pravidlá:
- Jednodňová vykládka raz týždenne alebo 10 dní sa považuje za prijateľnú;
- Základom pre výpočet obsahu kalórií v potravinách je 1500 kcal za deň;
- Zvolený objem musí byť rozdelený na časti pre štyri recepcie;
- V tento deň musíte vypiť asi 2 litre vody;
- Silný hlad najlepšie uspokojí kefír alebo prírodný jogurt.
Pre tehotné ženy v 2. trimestri
Počas tohto obdobia by ženy mali obzvlášť starostlivo sledovať svoju váhu a jedálny lístok, takže sú nevyhnutné rôzne možnosti stravovania. Ak chcete znížiť zaťaženie pečene, musíte znížiť množstvo potravín bohatých na cholesterol. Je tiež nemožné zneužiť jahody a exotické ovocie, ktoré vyvolávajú alergické reakcie. Najprijateľnejšou možnosťou vykládky je vydržať jeden deň iba na kefíre a jablkách. Kefír môžete skombinovať aj s tvarohom alebo zjesť cez deň kilogram ovocia.
Pre tehotné ženy v 3. trimestri
Na vykládku počas tohto obdobia je najlepšie použiť nasledujúce produkty:
- Varené nízkotučné ryby - merlúza, šťuka, zubáč:
- Kombinované ovocné šaláty s prídavkom kefíru do stravy;
- Čerstvá a dusená zelenina. Vhodná tekvica, paradajky, cuketa.
Pôstne dni na chudnutie: recenzie, výsledky
Počet kilogramov, ktorých sa môžete zbaviť za jeden deň, závisí od produktov zvolených na chudnutie. Povedzme, že na kefíre môžete stratiť kilogram, na pohánke 1,5. Vnímanie takýchto obmedzení sa tiež líši:
Alya: Raz do týždňa „sedím“ na jablkách a zelenom čaji. Je možné schudnúť približne kilogram. Nálada je veselá, v tele - nezvyčajná ľahkosť.
Alexander: Snažil som sa stráviť deň pri vode. Do večera ledva stál na nohách: točila sa mu hlava, zaspával. Už neexperimentujem.
Alina: Vybrala som si vykladanie kefíru pre seba. Ráno - ovsené vločky a potom už len tento nápoj. Cítim sa veľmi dobre. Žiadne utrpenie.
Ponúkame vám, aby ste si pozreli video o tom, ako správne urobiť pôst:
Pôstny deň je skvelou príležitosťou, ako sa rýchlo dostať do formy a po sviatkoch vrátiť „ľahkosť“ do tela, ako aj „naladiť“ sa na správnu stravu. Mnoho žien, ktoré sledujú svoju postavu alebo sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, sa uchyľuje k takejto „expresnej diéte“. Ale zďaleka nie každý vie, ako správne stráviť dni pôstu, aby nepoškodil zdravie. Aké odporúčania pomôžu?
Nastavte sa správne na deň pôstu. Nenechajte sa odradiť – „hladovka“ bude trvať len deň! Samozrejme, minúty „zo zvyku“ budú trvať hodiny – určite sa vám viac ako raz bude chcieť so všetkým prestať a zjesť sendvič s klobásou. Ale verte mi, negativita teraz nie je najlepším priateľom, pretože vás len zrazí z kurzu.
Správne vykonaná „vykládka“ pomôže zbaviť sa 1-1,5 kg nadváhy. Nech je to vaša motivácia! Hlavná vec je viera v seba a túžba zlepšiť postavu.
Nenechajte sa uniesť pôstnymi dňami
Pôstne dni nie sú vyváženou stravou! Dlhodobé používanie jedného produktu, bez ohľadu na to, aký užitočný môže byť, je pre telo veľkým stresom. Nie je dostatok vitamínov a minerálov, celková slabosť, metabolické procesy sa spomaľujú - je veľa škody. Preto tento spôsob chudnutia nezneužívajte. Dni pôstu sa môžu vykonávať nie viac ako 2-krát týždenne.
Ak chcete vytvoriť osobný plán „vykládky“, riaďte sa svojou hmotnosťou. Chcete si prečistiť telo a udržať si postavu vo forme? Bude to stačiť 1-2 dni vykládky za mesiac. Ak je cieľom stratiť 5-10 kíl navyše, môžete si zariadiť dni pôstu častejšie – raz týždenne.
Najesť sa „pre budúcnosť“ pred dňom pôstu nie je najlepší nápad! A presne to robí veľa ľudí, ktorí schudnú. Aspoň 2 dni vopred sa snažte zlepšiť svoj jedálniček – čo najviac vyraďte z jedálneho lístka mastné a sladké jedlá, po 18.00 sa k chladničke ani nepribližujte. Sami budete prekvapení, aké dobré výsledky potom ukážu „vyloženie“.
Je skvelé, ak pôstny deň niekde poobede začnete a na druhý deň ho v rovnakom čase aj skončíte. Ako ukazuje prax, z psychologického hľadiska je oveľa jednoduchšie vyrovnať sa so všetkými „gastronomickými depriváciami“ - večer budete mať večeru, potom spať a potom vám do konca diéty zostane dosť.
Je tu ešte jeden užitočný tip – ak robíte „vykladanie“ pravidelne, vyhraďte si na to konkrétny deň v týždni. Telo si na túto rutinu zvykne a v budúcnosti sa vám bude ľahšie naladiť na stravu.
Nepripravte sa o potešenie z jedenia vašich obľúbených jedál
Aby ste efektívne schudli, môžete si „vyložiť“ zariadiť rôzne produkty. Vyberte si ten, ktorý sa vám páči.
Najbežnejšími produktmi na "vykladanie" sú jablká, uhorky, tvaroh, kefír. Môžete si tiež zariadiť „mrkvový“ a „kapustový“ deň. Zamerajte sa na svoje gastronomické preferencie! Vyberte si jednodňový alebo kombinovaný deň pôstu. V prvom prípade jete len jeden produkt a v druhom je prijateľných niekoľko.
Z rôznych pôstnych dní sú oveľa užitočnejšie tie, ktoré zahŕňajú použitie zeleniny alebo ovocia. Obsahujú veľa vlákniny, čo má pozitívny vplyv na prácu gastrointestinálneho traktu. Taktiež takéto chudnutie príde vhod najmä v zime, keď telu chýbajú vitamíny a minerály. Ale pristupujte k pomoci dní vykládky "mlieka" opatrne - pri niektorých ochoreniach tráviaceho systému môžu byť kontraindikované.
Skúste striedať pôstne dni – tento týždeň máte „uhorkovú“ diétu a ďalší „kefír“. Okrem aspoň určitej rozmanitosti budete mať možnosť porovnať výsledky vybraných možností „vykládky“.
Efektívne chudnutie: nemôžete hladovať!
Efektívne chudnutie neznamená pôst! V deň pôstu budete mať produkt, ktorý môžete jesť. Celý povolený objem rozdeľte na 4-6 porcií. Jedzte kúsok po kúsku s malými časovými intervalmi - ušetrite sa od neustáleho pocitu hladu.
Ak hlad stále „nepustí“, zjedzte polovicu zeleného jablka alebo uhorky, vypite pohár kefíru – minimum kalórií, ale pocit hladu je otupený.
Áno, chudnutie v dňoch pôstu zahŕňa výrazné zníženie kalórií skonzumovaného jedla. Ale príjem tekutín sa nedá minimalizovať – naopak, treba viac piť! To je dôležité, pretože to pomôže udržať normálnu rovnováhu vody.
Pite veľa a často - najmenej 2 litre denne. Káva, kompóty, džúsy, limonády – na tieto nápoje nateraz zabudnite. V deň pôstu môžete nesladený čaj, varenú alebo minerálnu vodu bez plynu, bylinné odvarky. Ráno bude užitočné vypiť medovo-citrónový nápoj (1 lyžička prírodného medu a 2-3 plátky citróna na pohár vody) - „naštartuje“ metabolické procesy.
Chudnutie bez poškodenia zdravia: nepreťažujte sa
V deň pôstu sa neodporúča silne zaťažovať – minimalizujte fyzickú aktivitu! Teraz konzumujete málo kalórií, takže telo to bude mať ťažké. Chodíš pravidelne do fitness? V tento deň by bolo lepšie vynechať cvičenie.
Ak je práca spojená so zvýšenou fyzickou alebo psychickou záťažou, diéta cez víkend. Doprajte si viac oddychu.
Správne „vyjdite“ z pôstneho dňa
Koniec pôstneho dňa nie je dôvodom na vrhnutie sa do jedla! Z akejkoľvek diéty musíte správne „vypadnúť“ – len tak dôjde k efektívnemu chudnutiu.
Nasledujúce ráno po dni pôstu si vezmite kontrastnú sprchu - pomôže to zlepšiť metabolické procesy a bude veselšie po "hladovaní". Nespoliehajte sa teraz na mastné, múčne a korenené jedlá – anulujete tak všetko úsilie na ceste k štíhlemu telu. Nasledujúce 2-3 dni jedzte „ľahké“ jedlá – zeleninové šaláty a polievky, mliečne výrobky, cereálie, varené chudé mäso. Veľké porcie budú len bolieť - jedzte často (4-6 krát denne), ale po troškách.
Ak sa pokúsite nazvať deň pôstu jedným slovom, slovo „mono-diéta“ je vhodné.
Aké sú dni pôstu?
Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že počas dňa pôstu musíte buď nejesť vôbec, alebo jesť všetko, ale vo veľmi malých porciách. Takéto dni na vykladanie by však mali byť postavené ako skutočné diéty, len veľmi malé. Ak sa pokúsite nazvať deň pôstu jedným slovom, slovo „mono-diéta“ je vhodné. Už z názvu vyplýva, že budete musieť jesť celý deň len s jedným produktom alebo viacerými, no z rovnakej skupiny. Okrem toho nebudete musieť jesť viac a menej ako päťkrát denne.
Takýto deň bude výbornou pomocou pre váš tráviaci systém, ktorý aktívne pracuje už veľmi dlho. Preto všetky mono-diéty zahŕňajú výnimočne ľahké a zdravé jedlá (hoci by ste si možno chceli dať jednu shawarmu celý deň). Vyloženie organizmu pomáha naštartovať dôležité biochemické procesy, ktoré samotné telo očisťujú. Preto je také dôležité, aby tráviaci systém po náročnom dni netrávil pôstne dni ani nie kvôli chudnutiu, ale kvôli očiste. Teraz vám poskytneme možnosti, ktoré je možné vykonať doma.
Poradte! Okrem niektorej z nasledujúcich metód je vždy potrebné dodať telu dostatočné množstvo tekutín. K tomu bude stačiť vypiť plus mínus dva litre pitnej alebo minerálky. Množstvo závisí od vašej telesnej hmotnosti (čím väčšia váha, tým viac vody).
Vykladanie tela: jablká
Začnime veľmi sladkým a šťavnatým ovocím – jablkom. Jablká sú v našej krajine veľmi obľúbené, pestujú sa vo veľmi veľkých množstvách, takže je veľmi ľahké ich nájsť a kúpiť si ich domov je cenovo dostupné. Niekomu rastú jablká aj v letných chatkách. Pozrime sa, aká dobrá je táto jablková mini diéta.
klady
Po prvé, nemožno si nevšimnúť vynikajúcu chuť ovocia. Keď ho budete jesť celý deň, nebudete mať žiadne zvláštne problémy, pretože jedlá z jabĺk sú veľmi rozmanité: okrem najčerstvejšieho ovocia môžete piť jeho šťavu s dužinou alebo bez nej, môžete jesť zemiakovú kašu, džem a tiež piecť jablká v rúre. Okrem chuti sa jablko môže pochváliť veľkým množstvom užitočných vitamínov, železa, vlákniny, karoténu a ďalších látok, ktoré nielen čistia telo, ale aj zlepšujú zdravie.
Mínusy
Bohužiaľ, ak máte skutočné gastrointestinálne ochorenia, potom jablká spôsobia len exacerbáciu. Najmä sa to prejaví pri ochoreniach spojených so zvýšenou kyslosťou žalúdka.
Ponuka
Vezmite jeden a pol kilogramu čerstvých jabĺk. Tretina ovocia by bola najlepšia pečená, keďže je pečené jablká majú vo svojom zložení viac pektínu - to znamená adsorbent. So zvyškom môžete pripraviť akýkoľvek riad. Oplatí sa vypiť aj asi päť pohárov jablkového džúsu alebo kompótu bez cukru.
Poradte! V žiadnom prípade na túto diétu neberte kyslé odrody jabĺk. V takom množstve budú len dráždiť váš žalúdok.
Kefírová diéta
Keď dievčatá hovoria o pôstnych dňoch na chudnutie, vždy sa s uvedením viacerých možností zastavia pri kefíre. Toto je možno naozaj najpopulárnejší spôsob, ktorý pozná každý tretí predstaviteľ nežného pohlavia. Kefír je veľmi chutný a môžete si ho kúpiť na mnohých miestach vo vašom meste (a ak na dedinách, potom je to ešte jednoduchšie). Poďme sa na to pozrieť bližšie.
klady
Kefírová diéta je celkovo pre telo jednoduchšia a príjemnejšie. Bude pre vás ľahké udržať deň na kefíre, pretože veľmi dobre vyživuje telo bez toho, aby ste pocítili hlad. Z prospešných vlastností kefíru je potrebné poznamenať, že pomáha zastaviť procesy rozkladu, ktoré sa môžu vyskytnúť v črevách, a tiež pomáha zbaviť sa konečných produktov metabolizmu, to znamená, že pomáha telu zbaviť sa všetkého nahromadeného jedla rozloženého vo vašich črevách. Kefír pomáha aktivovať trávenie, čo znamená, že nebudete cítiť ťažkosť v žalúdku a všetky procesy spojené s endokrinným systémom zlepšia ich prácu. Vaša pleť sa vyrovná, z tváre začnú odchádzať akné, vyrážky a dokonca aj príznaky alergie.
Mínusy
Samotní majitelia tohto ochorenia vedia, ale nemôžeme povedať, že všetky mliečne výrobky sú zakázané ľuďom s intoleranciou laktózy. Kefír patrí do tejto kategórie, takže ak máte túto intoleranciu a nechcete dostať veľké ťažkosti v žalúdku a silnú plynatosť, túto minidiétu by ste nemali držať.
Ponuka
Pre dobrý deň vykladania kefíru by ste si mali zásobiť jeden a pol litra kefíru bez tuku (alebo jogurtu). Tieto litre si rozdeľte do piatich porcií a pokojne konzumujte počas celého dňa.
Poradte! Je dôležité, aby ste si vybrali kefír starší ako jeden deň, pretože čerstvý kefír je dobrým základom pre hnačku. Problémy nastanú, ak si kúpite nápoj s uplynutou dobou spotreby alebo budete kefír uchovávať viac ako tri dni v chladničke. V tomto prípade je možná dokonca aj zápcha.
Deň s jogurtom
Ďalší fermentovaný mliečny výrobok, ktorý si zaslúži vašu pozornosť. Niektorí, keď už hovoríme o pôstnych dňoch na chudnutie, ponúkajú možnosti na vode, ako keby bez jedla získate ešte efektívnejší výsledok. Toto je však mimoriadne nebezpečné odporúčanie. Navyše namiesto takéhoto výsmechu svojmu telu môžete stráviť veľmi chutný jogurtový deň. Vyskúšajte, bude sa vám páčiť.
klady
Pamätáte si všetko, čo bolo opísané vyššie o kefíre? Dostávame to isté, len pod záštitou veľmi príjemnej a sladkej chuti. Preto sú jogurtové dni tak milované dievčatami po celom svete. Jogurty sa hodia k rôznym ovocím a bobuľovým plodom, a to môže pôsobiť aj vo váš prospech.
Mínusy
Nevýhody tejto minidiéty sú rovnaké ako pri predchádzajúcej verzii. Je pravda, že v tomto prípade sa môžete zbaviť niektorých problémov jednoduchým nákupom produktu bez rôznych prísad a zvýrazňovačov chuti a arómy.
Ponuka
Na skvelý deň vyloženia žalúdka vám stačia tri poháre jogurtu a dva druhy ovocia, najlepšie ak je týmto ovocím zelené sladké a šťavnaté jablko. V tomto prípade sa jogurty používajú na hlavné jedlá: raňajky, obed a večera. No medzi nimi môžete použiť jablko.
Poradte! Kysnuté mliečne výrobky, aspoň pre rôzne diéty, odporúčame kupovať výhradne vo farmárskych predajniach. Na trhoviskách hrozí, že si kúpite výrobok s množstvom tuku alebo príliš čerstvý a v supermarketoch určite natrafíte na jogurty s aditívami. Vo farmárskych predajniach sú predpísané všetky podmienky skladovania a vlastnosti produktu.
Vykladanie tela: tvaroh
Nemohli sme ignorovať tento mliečny výrobok, ktorý je tiež veľmi populárny, pokiaľ ide o spôsoby, ako schudnúť. Tvaroh je pomerne špecifický produkt tak chuťou, ako aj svojimi vlastnosťami, takže stojí za to zvážiť takúto tvarohovú diétu trochu podrobnejšie.
klady
Tvaroh má niečo, čo všetky predchádzajúce možnosti nemajú – veľké množstvo bielkovín. To vám zaručí nielen absenciu pocitu hladu, ale aj spaľovanie tukových hmôt, pričom svaly sa naopak vrátia do normálu. Netreba však zabúdať, že úplne odtučnený tvaroh sa počas pôstnych dní stáva silným metabolickým disruptorom, na ktorý nedáme v žiadnom prípade dopustiť.
Mínusy
Už môžete hádať, aká nevýhoda existuje v mono-diéte tvarohu. Týka sa to najmä žien, ktoré už prekročili tridsaťpäť rokov. Je pravda, že aj pre nich existuje spôsob: stačí si kúpiť presne zrnitý tvaroh, doplnený ovocím a najlepšie sušeným ovocím.
Ponuka
Na pôstny deň na tvaroh budete potrebovať štyristo gramov tvarohu s obsahom tuku najmenej jeden a pol a nie viac ako 1,8 percenta a čerstvé zelené sladké jablko. Jedzte porciu tvarohu s plátkom jablka pri každom jedle.
Poradte! Pre čo najintenzívnejšie prečistenie organizmu nezabudnite pred každým jedlom vypiť aspoň dva litre pitnej vody.
Pohánka alebo ryža, madam!
Ďalším obľúbeným spôsobom v dňoch pôstu na chudnutie sú rôzne možnosti pre pohánku alebo ryžu. Tu už musíte pripraviť a variť, ako aj vziať ďalšie produkty. Obe možnosti sú často napísané v jednom odseku, keďže majú približne rovnaké vlastnosti, výhody a nevýhody. Poďme sa pozrieť na tieto minidiéty.
klady
Obe obilniny dobre pomáhajú pri zásobovaní tela všetkými mikroelementmi a látkami potrebnými pre správnu výživu. Pohánková kaša má miernu výhodu, pretože jej kombinácia s kefírom neobvykle dobre čistí celý gastrointestinálny trakt od stagnujúcich produktov rozkladu a zmierňuje akékoľvek ťažkosti v žalúdku. Ale ryža lepšie ako pohánka odstraňuje vodu z tela a úplne eliminuje škodlivé toxíny.
Mínusy
Okrem alergie na niektorú z potravín, ktorá sa vyskytuje v ojedinelých prípadoch na celom svete, tieto diéty nemali žiadne zvláštne nevýhody. Jedinou možnosťou, v ktorej by ste nemali tráviť takéto pôstne dni, sú problémy so zápchou, avšak v tomto prípade nemôžete stráviť iba ryžové dni, ale môžete jesť pohánku.
Ponuka
Na pohánkové dni budete potrebovať pohár pohánky, ktorý ste predtým celú noc zaliali dvoma pohármi vriacej vody a nechali zatvorené až do rána, a jeden liter jednopercentného kefíru, ak ho môžete použiť. Pri tejto diéte jete iba trikrát denne, pričom pohánku zapíjate kefírom.
Ryžové dni si tiež vyžadujú pohár ryže, ale už naplnený pohárom vriacej vody, varený jednu minútu, precedený a znovu varený, ale už v dvoch pohároch vody a úplne uvarený. Musíte ho tiež zjesť na tri jedlá.
Poradte! Strávte tieto diéty nie tak často, pretože sú stále dosť ťažké tolerovať telo.
Dni vykládky na chudnutie: recenzie
Pravdepodobne chcete vedieť, aké efektívne sú dni pôstu na chudnutie uvedené v našom článku. A hoci sú možnosti telesného vnímania diét čisto individuálne, recenzie sú vždy pozitívne.
Anna: Pôst robím tri-štyrikrát do mesiaca, snažím sa bez prerušenia. Takto si dobre udržiavam váhu na jednej postave. Samozrejme, kilogramy sa môžu pravidelne vracať, ale postupne odoberám asi jedno kilo. Sedím na pohánke s uhorkami a, viete, vôbec necítim hlad, možno s výnimkou prvých párkrát. Ale ľahkosť je neporovnateľná.
Alevtina: Nepoznám jednoduchšiu diétu ako kefírovo-jablkový deň. Je to veľmi ľahké znášať a dokonca aj chutné. Naozaj, najprv neschudnete viac ako 400 gramov, ale potom to ide oveľa rýchlejšie a za mesiac a pol priberiete slušných mínus štyri kilá. Ukazuje sa, že to nie je vôbec vyčerpávajúce, ale veľmi príjemné, dokonca sa do určitej miery stávate na takýchto dňoch závislými, pretože sa potom cítite skvele.
Natália: Je v pohode ísť na diétu s kefírom a banánmi. Ako zjem štyri kúsky denne a vypijem jeden pohár večer, hneď to ide ľahšie. Nemám pocit hladu, ale zostáva takmer kilogram. Skúšal som, samozrejme, úplne kefírové dni, ale potom chcem jesť viac.
Olga: Striedavo sedím, buď na jablku alebo na vyložení kefíru. Pomáha čistiť umývadlo ako piest! Na pomoc pri diétach si dávam preháňadlo Lavacol na prečistenie čriev. Prvýkrát som to nerobil a bolo to trochu ťažšie, takže radím. Je to oveľa lepšie a príjemnejšie ako použiť klystír.
Lisa: Najradšej mám ryžovú diétu. A rád miešam ryžu so zeleninou. Do ryže stačí pridať asi 150 gramov zeleniny, môžete pridať aj šalát. Ale ako večeru by ste mali piť kefír a potom budete úplne šťastní. Osobne pri takejto strave schudnem do dvoch kg, ak ju robím raz týždenne. Mimochodom, stojí za to vziať hnedú ryžu, je z nej užitočnejšia.
Anastasia:A to sedím na dosť netypickej vykládke. Mám doma odšťavovač, a tak každú nedeľu strávim deň vykladaním šťavy. Vyberám ovocie, zeleninu a bobule, ktoré nájdem a vytlačím. Najlepšie to dopadne s jablkami, pomarančmi a mrkvou, kilogram odchádza stabilne. Okrem lahodných drinkov dostávam ľahké telo a kopu vitamínov na ďalší týždeň. Som šťastný ako slon.
Pôst na chudnutie sa zvyčajne praktizuje v troch prípadoch:
- po období výdatného obžerstva, keď je účinok obžerstva fyzicky pociťovaný;
- ako záverečná fáza dlhodobej diéty alebo detoxikačného programu;
- a nakoniec - ako pravidelné cvičenie sebakontroly hmotnosti, teda akási prevencia nadváhy.
Nedá sa povedať, že ten či onen typ dňa pôstu je vhodnejší pre niektorý z týchto cieľov a menej pre všetky ostatné. Skôr by ste sa pri výbere metódy mali riadiť výlučne vašimi preferenciami v jedle - nemáte radi kefír, „sadnite si“ na pohánku, nemôžete žiť deň bez zeleniny - vyberte si pôst na uhorkách atď.
Navyše môžete vychádzať z výsledku – ak napríklad potrebujete zhodiť maximálny možný počet nabratých kíl, potom je lepšie zvoliť vykladanie na uhorkách alebo jablkách.
Je však veľmi dôležité pochopiť, že chudnutie pomocou pôstneho dňa nie je v žiadnom prípade spôsobené stratou tuku, ale takmer z 95% odstránením prebytočnej tekutiny a nahromadených „zbytkov potravy“ (produkty rozpadu látok, toxíny, nestrávené jedlo nahromadené v črevách atď.).
Deň vykládky na chudnutie na uhorkách - mínus 3,5 kg
Obľúbenosť všetkých uhorkových diét, ako aj najviac vybíjaného dňa na uhorkách, je postavená na dvoch jedinečných vlastnostiach tejto zeleniny – po prvé, obsahuje mizivé množstvo kalórií. Čo je však najcennejšie pre tých, ktorí chcú schudnúť, je to, že uhorky obsahujú kyselinu tartronovú, látku, ktorá výrazne spomaľuje proces premeny sacharidov na tuky. Vzhľadom na to, že na uhorkách môžete schudnúť až 3,5 kg, tento typ vybíjania a detoxu možno pokojne nazvať najefektívnejším vybíjacím dňom.
Zvláštnosti. Uhorkový pôstny deň je kaloricky najmenší, často denné množstvo kalórií v tomto režime sotva dosiahne 300. Preto je lepšie, ak tento deň strávite doma, bez veľkého fyzického a psychického stresu.
Výhody a nevýhody. Najzrejmejším a najžiadanejším plusom dňa pôstu na uhorkách je jeho vysoká účinnosť, v niektorých prípadoch môžete stratiť až 3,5 kg nadváhy.
Menu na deň. Rozdeľte 1,5 kg čerstvých silných uhoriek na 5-6 jedál. Konzumujte bez soli, omáčok a korenín, ale môžete pridať 1-2 polievkové lyžice. otruby a 2 vajcia denne.
Deň vykládky na jablkách - mínus 3 kg
Európski mikrobiológovia dokázali, že časté používanie jabĺk prispieva k zvýšeniu počtu špeciálnych baktérií v črevách, ktoré zabraňujú procesu rozkladu a prispievajú k lepšiemu vstrebávaniu potravy. Nedochádza tak k tvorbe takzvaného „potravinového odpadu“, ktorý je priamou prevenciou vzniku nadváhy. A americkí kolegovia vedci počas experimentov dospeli k záveru, že tie ženy, ktoré jedia 3 jablká denne (okrem diétneho režimu), chudnú rýchlejšie ako tie, ktoré toto ovocie vo svojej každodennej strave ignorujú.
Zvláštnosti. Mnohí profesionálni odborníci na výživu radia okrem čerstvého ovocia v rámci dňa jablkového pôstu jesť aj pečené jablká.
Výhody a nevýhody. Jablká nielen obohacujú telo o železo a vitamíny, ale tiež pomáhajú znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu. Navyše flavonoidy kvarcetín a naringín, ktoré sa v jablkách nachádzajú v nadbytku, pomáhajú chrániť pľúcne bunky pred vznikom zhubných nádorov. Nevýhody vykladania jabĺk zahŕňajú vlastnosť jabĺk stimulovať chuť do jedla.
Menu na deň. Na pôstny deň si urobte zásobu 1,5 kg jabĺk kyslých alebo neutrálnych odrôd (nie však sladkých!).
Počas celého dňa používajte známu formulku: ak ste hladní, zjedzte jablko, a ak jablko nechcete, nie ste hladní. Okrem ovocia je potrebné vypiť aj 1,5 litra čistej vody bez plynu denne.
Deň vykládky na kefír - mínus 2 kg
Tento typ vyloženia a detoxu je jedným z najobľúbenejších, každá žena aspoň raz v živote „sedela“ deň alebo dva na kefíre. Fermentovaný mliečny výrobok vám umožňuje stratiť v priemere 2 kg nadváhy a normalizuje činnosť čriev (vrátane mierneho laxatívneho účinku).
Zvláštnosti. Keďže samotný kefír je tekutina, počas dňa pôstu na tomto produkte nie je potrebné piť „milovaných“ a tak povinných v každej diéte 8 pohárov vody. Je celkom možné obmedziť sa na 0,5 litra minerálnej vody bez plynu.
Výhody a nevýhody. Kefír je veľmi užitočný produkt, a to nielen z hľadiska chudnutia, ale aj zdravia. Normalizuje krvný tlak, zlepšuje črevnú mikroflóru, je dobrou prevenciou zubného kazu a často ho odporúčajú aj lekári ako prevenciu rakoviny prsníka. Nevýhody dňa pôstu na kefíre zahŕňajú iba laxatívnu vlastnosť tohto produktu - na tento deň je najlepšie neplánovať obchodné stretnutia a dlhé cesty.
Menu na deň. Počas dňa vypite 1-1,5 litra kefíru bez tuku (nie viac ako 1%) v 5-6 sériách. Stáva sa to približne každé 2-3 hodiny.
Deň vykládky na pohánku - mínus 1,5 kg
Každé zrnko pohánky obsahuje množstvo užitočných vitamínov a minerálov. Pôstny deň na pohánke je teda príjemnou výnimkou z pravidla, že akákoľvek monovýživa, aj keď je jednodňová, je vždy strašnou nerovnováhou látok potrebných pre telo. V prípade pohánky nie je nerovnováha taká hrozná.
Zvláštnosti. Hlavnou črtou vykladania pohánky je spôsob prípravy tohto produktu. Krúpy by sa nikdy nemali variť. Len paru! Napríklad večer zalejete jeden diel pohánky dvoma dielmi vriacej vody a necháte do rána napučať. A žiadny „prodel“! Pre diétnu výživu a pôstne dni na pohánke sú vhodné iba celé zrná - „nemleté“.
Výhody a nevýhody. Medzi výhody pohánkového pôstneho dňa patria predovšetkým vysoké benefity samotného produktu. Okrem toho pohánka na chudnutie, ktorá je „pomalým uhľohydrátom“, dokonale zasýti, ale nezvyšuje hladinu cukru v krvi - to znamená, že sa budete dlho cítiť sýti. To je mimochodom jeden z dôvodov vysokej obľuby pohánkovej diéty. Medzi nevýhody patrí možno nie najpôsobivejšia strata v kilogramoch - viac ako 1,5 kg za deň pravdepodobne nezmizne.
Menu na deň. Teoreticky môžete jesť toľko pohánky, koľko chcete. Ale keďže by to malo byť bez soli, masla, mlieka, omáčok a akýchkoľvek iných ochucovadiel - buďte pokojní, je nepravdepodobné, že sa vám veľa zmestí. Každé 2-3 hodiny je vhodné zjesť 1 šálku dusenej pohánky. Okrem toho musíte denne vypiť asi 2 litre čistej vody bez plynu.
