Жингээ хасахтай холбоотой олон асуултын дунд дараахь томъёог ихэвчлэн олдог: хоолны дэглэмгүйгээр хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ. Энэ асуултыг ихэвчлэн "шидэт эм" -ийн тусламжтайгаар жингээ хасаж чадна гэдэгт итгэдэг хүмүүс эсвэл хоолны дэглэм барьж үзсэн боловч хүссэн үр дүнд хүрээгүй хүмүүс асуудаг.
Бид эхнийх нь урам хугарах гэж яарч байна - бялууг хэтрүүлэн идэж жингээ хасах боломжийг олгодог гайхамшигт эмчилгээ байдаггүй. Мөн бусад бүх хүмүүст сайн мэдээ байна: та хоолны дэглэм барихгүйгээр хэвлийн өөхийг хасах боломжтой бөгөөд энэ нийтлэлд бид үүнийг хэрхэн хийхийг танд хэлэх болно.
Миний гэдэс яагаад цухуйдаг вэ?
Гэдэс нь цухуйх хамгийн түгээмэл шалтгаан нь өөхний хуримтлал юм. Тэдгээр нь өөр өөр байршилтай байж болно - арьсан доорх давхарга эсвэл хэвлийн хөндийд хуримтлагддаг. Үүнээс гадна ходоод нь бусад шалтгааны улмаас товойж болно. Хэвлийн цухуйсан асуудлыг шийдэхийн тулд яг юунаас болж үүссэнийг тодорхойлох шаардлагатай.
Энэ нь байж болох юм:
- арьсан доорх өөхний хуримтлал;
- Хэвлийн хөндийд хуримтлагдсан өөх тос;
- Биеийн байдал муу, хэвлийн булчин сул;
- Өвчин эмгэгүүд.
Олон хүмүүсийн хувьд хэд хэдэн шалтгааны улмаас цухуйсан гэдэс гарч ирдэг. Эдгээр тохиолдол бүрт хоолны дэглэм барихгүйгээр хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах талаар авч үзье.
Өвчин эмгэгүүд
Та цухуйсан гэдсэн дээрээ тулалдахыг зарлахаасаа өмнө түүний цухуйсан шалтгаан нь ямар ч өвчин биш гэдгийг баттай батлах хэрэгтэй. Эс бөгөөс эв найрамдлын төлөөх тэмцэл нь үр дүнгээ өгөхөөс гадна аюултай өвчнийг эмчлэхийн оронд үүнийг хийвэл эрүүл мэндэд хохирол учруулах болно.
Ихэвчлэн хэвлийн хөндийд их хэмжээний өсөлт нь хэвлийн хөндийд шингэн хуримтлагдах (дусал) эсвэл умайн өсөлтөөс үүдэлтэй байдаг. Дуслах нь ноцтой өвчний шинж тэмдэг бөгөөд дүрмээр бол энэ байдал нь бусад өвдөлтийн шинж тэмдгүүд дагалддаг бөгөөд ноцтой эмчилгээ шаарддаг. Ийм асуудалтай тулгарсан хүмүүс туранхай байдлын төлөө бус, харин хамгийн түрүүнд эрүүл мэнд, амьдралынхаа төлөө тэмцэх ёстой.
Умайн томрол нь ихэвчлэн жирэмслэлт эсвэл хоргүй хавдар - 40 наснаас хойш эмэгтэйчүүдэд илэрдэг умайн фибройдоос үүсдэг. Жирэмслэлт нь дүрмээр бол хоолны дэглэм барихгүйгээр хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ гэсэн асуултыг тавьдаггүй ч эмэгтэйчүүдийн эмчийн урьдчилан сэргийлэх үзлэгийг үл тоомсорлож байвал умайн фибройд үл анзаарагдах болно.
Умайн фибройд нь хэвлийн эзэлхүүнийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг, учир нь түүний жин заримдаа 1 кг хүрдэг. Ийм тохиолдолд гэртээ хоолны дэглэм барихгүйгээр хэвлийн өөхийг арилгах боломжгүй нь тодорхой бөгөөд энд зөвхөн эмнэлгийн тусламж л тусална.
Заримдаа хэвлийн өсөлт нь хорт хавдрын улмаас үүсдэг. Тиймээс урьдчилан сэргийлэх үзлэгт тогтмол хамрагдах нь амь насанд аюултай өвчнийг эрт үе шатанд илрүүлэхэд тусална.
Биеийн байдал муу, хэвлийн булчин сул байна
Хэвлийн ханыг цухуйхад хүргэдэг өвчин байхгүй, илүүдэл жин байхгүй ч гэдэс нь товойсон хэвээр байх нь ихэвчлэн тохиолддог. Ийм тохиолдолд, дүрмээр бол, хэвлийн хөндийн цухуйсан байдал нь буруу байрлал, хэвлийн булчин султай холбоотой байдаг.
Бүсэлхий нуруунд бөхийх, хэт их нумрах нь хэвлийн хөндийгөөр товойдог эмгэгийн лордоз юм. Сээр нурууны буруу байрлал, хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн цээжний даралтаас болж тонгойх үед ходоод нь цухуйдаг. Эмгэг судлалын лордозын үед нугасны баганын хүчтэй хазайлтаас болж хэвлийн хана урагшаа цухуйдаг.
Хэвлийн хананы сул булчингууд нь дотоод эрхтнийг сайн барьж чаддаггүй, даралтын дор сунадаг бөгөөд энэ нь үзэмжгүй товойдог. Ийм тохиолдолд биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар биеийн байрлалыг засах, булчингийн корсетийг бэхжүүлэх нь хоолны дэглэмгүйгээр хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг.
Хэрэв биеийн байдал муу, хэвлийн хана сулрахын зэрэгцээ өөхний их хэмжээний нөөц байгаа бол цухуйсан гэдэснээс салах ажлыг гурван чиглэлээр хийх хэрэгтэй.
- Өөх тосны ордыг багасгах;
- Хэвлэлийг бэхжүүлэх;
- Биеийн байрлалыг засах.
Зөвхөн бүх гурван сөрөг хүчин зүйлийг арилгах нь хүссэн үр дүнд хүргэнэ. Олон хүмүүс үүнийг ойлгодоггүй бөгөөд хэвлийн булчингаа шахахад бүх хүчээ зарцуулдаг. Гэхдээ булчингийн тодорхой бүлгүүдийн ачаалал нь тэдний хажууд байрлах өөх тосны ордуудад ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй. Тодорхой газруудад жингээ хасах боломжгүй, жингээ хасах үед өөх тосыг бүх биед жигд шатаадаг.
Хэрэв та нурууны булчинг бэхжүүлэхэд анхаарал хандуулахгүйгээр зөвхөн хэвлийн булчинг ачаалбал булчингийн корсетэд тэнцвэргүй байдал үүсч, нуруунд сөргөөр нөлөөлдөг. Тохиромжтой хөгжүүлэхийн тулд биеийн бүх булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг сургах шаардлагатай. Энэ нь зөв, сайхан байрлалыг бий болгоход тусална. Илүүдэл өөхийг арилгахын зэрэгцээ хүчтэй булчингийн корсет, зөв байрлал нь гоолиг биетэй байхын түлхүүр болно.
Доорх дасгалууд нь үндсэн булчингаа бэхжүүлж, байрлалаа засахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. Тэдгээрийг тогтмол хийж, биеэ барьж, нуруугаа шулуун болгож, ходоодоо чангалж байгаарай. Эхлээд та үүнийг хүслийн хүчээр хийх боловч 3-4 долоо хоногийн дараа энэ нь зуршил болж, биеийн байдал сайжирч, гэдэс чангарах болно.
Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй бол булчингаа чангалж, байрлалаа шулуун болгох дасгалын тусламжтайгаар цухуйсан гэдсийг арилгах боломжгүй юм. Мөн илүүдэл өөх тосыг арилгах арга хэмжээ авах шаардлагатай бөгөөд үүнийг бид энэ нийтлэлийн бусад хэсэгт нарийвчлан авч үзэх болно.
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бие халаалт хийх хэрэгтэй. Хамгийн сайн халаалт бол хамтарсан дасгал юм. Энэ нь биеийн бүх гол үе мөчний хоёр чиглэлд эргэлтийг хамардаг. Толгойн эргэлтээс эхлээд гар, тохой, мөр, аарцаг, өвдөг, шагай руу шилжинэ. Дараа нь зүүн, баруун, урагш хойш нугалж, байрандаа гүйх - энэ нь дулаацахад хангалттай байх болно.
Дасгал хийх нь булчинд шатаж буй мэдрэмжээс бусад тохиолдолд хэвлий болон нуруунд таагүй байдал, өвдөлт үүсгэх ёсгүй.
Банзан дасгал
Энэ бол гол булчинг бэхжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг бөгөөд таны нурууг шулуун болгож, ходоодыг багасгахад тусална.
- Ходоод дээрээ хэвтээд хөлөө хөлийн хуруундаа холдуул.
- Мөрөө дээшлүүлж, тохойндоо түшин, шуу шалан дээр, гараа түгжигдсэн, дээд гараа хатуу босоо байдлаар байрлуул.
- Аарцагаа өргөж, хүзүү, бие, хөлөө нэг шулуун шугамд байрлуулж, толгойгоо бүү өргө.
- Таны аарцаг унжаагүй, харин ч дээшээ цухуйхгүй, мөрөө толгойдоо ойртуулж болохгүй.
- Банзаа аль болох удаан барьж, ядаргаа тайл.
Банзыг хэд хэдэн аргаар (3-5) хийж, энэ байрлалд аль болох удаан байхыг хичээ.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд та банзыг хэдэн минутын турш барьж чадвал энэ дасгалыг улам хүндрүүлж болно. Үүнийг хийхийн тулд та гар, хөл, эсрэг талын гар, хөлийг ээлжлэн дээш өргөөд барыг барих хэрэгтэй.
завь
Энэ дасгал нь хазайлтыг арилгах, булчингийн корсетийг бэхжүүлэхэд тусална.
- Гараа урагш сунган нүүрэн дээр хэвтэх;
- Хөлийн хуруугаа дээш харуулан хөлөө нийлүүл;
- Гар, шулуун хөлөө шалнаас нэгэн зэрэг өргөж, нуруугаа нугалж, толгойгоо өргөхийг хичээ;
- Энэ байрлалд аль болох удаан байгаарай.
Хэд хэдэн аргыг (3-7) богино завсарлагатайгаар хий.
Вакуум
Энэ дасгал нь хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Энэ нь хэвлийн шулуун булчингийн диастазтай ч гэсэн хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг.
- Шулуун бос. Гүнзгий амьсгалж, дараа нь бүх агаарыг гаргасны зэрэгцээ хэвлийн хөндийг нуруунд аль болох ойртуулахыг хичээж байгаа мэт ходоодоо татаж, хэвлийн булчингаа чангал.
- Энэ байрлалыг аль болох удаан барь. Эхлэхийн тулд 15 секунд хангалттай байх болно, цаг хугацаа өнгөрөх тусам 1 минут хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
- Булчингаа сулруулж аажмаар амьсгалаа аваарай.
Вакуумыг 3-7 удаа богино завсарлагатайгаар хийнэ.
Шаржигнуур
Энэ дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь бөхийж, хөл нь шалан дээр хэвтэж, толгойны ард гар;
- Доод талын нуруугаа шалан дээрээс өргөхгүйгээр мөрний бүсийг даралтын хүчээр өвдөг дээрээ ойртуулж, доошлуул, гэхдээ бүхэлд нь биш - мөрний ир нь шалан дээр хүрч болохгүй, хөл нь хөдөлж болохгүй;
- Тасралтгүй дасгалуудыг тасралтгүй хий. Хамгийн гол нь хамгийн их далайц биш, харин булчингууд бүрэн ядрах хүртэл хөдөлгөөний тасралтгүй байдал юм.
Кранкуудыг 3-5 багцаар хийж, багц хооронд 30 секунд орчим амрах хэрэгтэй.
Хажуугийн булчингууд
Энэ дасгал нь хэвлийн ташуу булчинг чангална. Хажуугийн дасгал хийх олон сонголт байдаг. Эхлэгчдэд зориулсан хамгийн энгийн аргуудын нэг нь энд байна.
- Шалан дээр хэвтэж, хөл нь нугалж, хөл нь шалан дээр хэвтэж байх;
- 45 ° өнцгөөр биеэ өргөж, гараа урагш сунгаж, алгаа хавсаргана;
- Тасалсан гараа баруун тийш нь хөдөлгөж, мөрний бүсээ эргүүлж, дараа нь нөгөө чиглэлд ижил зүйлийг хий;
- Хажуугийн дасгалуудыг булчингаа ядрах хүртэл завсарлагагүйгээр тасралтгүй хий.
30 секундын завсарлагатайгаар 3-5 багц хий.
Хайч
Энэ дасгал нь хэвлийн доод булчинг бэхжүүлдэг.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа доод нурууны доор байрлуул;
- 30 ° орчим өнцгөөр хөлөө шулуун өргөх;
- Булчингууд бүрэн ядрах хүртэл хэвтээ хавтгайд хөлөө гатлаарай.
30 секунд амарсны дараа дасгалыг нийт 3-5 удаа давтан хийнэ.
Өгөгдсөн дасгалын багц нь шаардлагатай хамгийн бага хэмжээ бөгөөд энэ нь биеийн бүх булчингийн бүлгүүдийг чангалж, байрлалыг сайжруулж, ходоодыг чангалах болно. Булчингийн эдийг амраах, нөхөн сэргээх хугацаа өгөхийн тулд үүнийг өдөр бүр хийх нь дээр. Мөн та энэ цогцолборыг түлхэх, өгзөгний гүүр, squat, lunge гэх мэт бусад дасгалуудаар нөхөж болох бөгөөд энэ нь зөвхөн ходоод төдийгүй бүх биеийн булчинг чангалах болно.
Их хэмжээний өөхний хуримтлал байгаа тохиолдолд хамгийн бэлтгэгдсэн булчингууд ч гэсэн өөх тосноос салахгүй. Энэ тохиолдолд булчинг бэхжүүлэхээс гадна илүүдэл жингээсээ салах шаардлагатай.
Өөх тосыг арилгах
Арьсан доорх өөхний эд нь биед боломжийн хэмжээгээр шаардлагатай байдаг боловч хэт их хэмжээгээр таргалах үед энэ нь найзаас дайсан болж хувирдаг. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн арьсан доорх өөх нь гэдэс дотрыг үүсгэдэг.
Илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд бие нь өдөр бүр хоол хүнснээс илүү их калори хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд эрчим хүчний зардлыг нөхөхийн тулд бие нь өөх тосны нөөцөөс эрчим хүч авч, жин буурах болно. Жингээ хасахаас өөр арга байхгүй. Энэ нь хэвлийн өөхийг арилгахын тулд хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгалыг анхаарч үзэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хоолны калорийн агууламжийг бууруулж, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Хэрхэн идэх вэ
Илүүдэл өөх тосыг хэрхэн яаж идэж, хоолны дэглэм барихгүйгээр гэдэс, талыг нь арилгах талаар авч үзье. Үүнийг хийхийн тулд дараах дүрмийг дагаж мөрдөхөд хангалттай.
Хогийн хоолыг устга
Бүх хоол хүнс өөр өөр тэжээллэг чанартай байдаг. Хүнсний бүтээгдэхүүнд уураг, нийлмэл нүүрс ус, ханаагүй өөх тос, витамин, эрдэс бодис, микроэлементүүд агуулагдах тусам бие махбодид илүү ашигтай, илүү үнэ цэнэтэй байдаг. Калориас гадна тэжээллэг чанаргүй бүтээгдэхүүний ангилал байдаг. Тэдгээр нь бараг ямар ч ашигтай бодис агуулдаггүй бөгөөд эсрэгээрээ хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.
- Транс өөх тос нь цусны судсыг бөглөж, таны амьдралын олон жилийг хулгайлдаг;
- Өтгөн хаталт үүсгэдэг цагаан гурил, цардуул нь улаан буудай, эрдэнэ шишээс олж авсан бүх шим тэжээлийг агуулдаггүй;
- Аюултай өвчний хөгжлийг өдөөдөг их хэмжээний элсэн чихэр, давс;
- Амт сайжруулагч, будагч бодис, хадгалалт, амт оруулагч, тэдгээрийн ихэнх нь хорт хавдар үүсгэх шинж чанартай байдаг.
Ролл, жигнэмэг, бялуу, чихэр, майонез, кетчуп, чипс, жигнэмэг, амтат сод - эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь сөрөг тэжээллэг чанартай байдаг. Энэ нь тэд ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй төдийгүй бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг гэсэн үг юм. Тэднээс авч болох цорын ганц зүйл бол таны гэдэс, хажуу, гуя руу "наалддаг" илчлэг юм.
Хэсэгийг багасгах
Цацах мэдрэмж нь ходоодыг дүүргэх зэргээс шалтгаална. Хэрэв та их хоолонд дассан бол гэдэс чинь тэнийж, цатгалан байхын тулд их хэмжээний хоол идэх хэрэгтэй болно. Хэсгийн хэмжээг багасгаснаар ходоод аажмаар агшиж, цатгалан мэдрэхийн тулд бага хэмжээний хоол шаардагдана.
Нэг удаад нударганы хэмжээнээс илүүгүй идэхийг хичээ. Хоолоо том аяга цай эсвэл жүүсээр угааж болохгүй - шингэн нь ходоодыг сунгадаг. Жижиг хэсгүүдийг идээрэй, гэхдээ ихэвчлэн - өдөрт 5-6 удаа. 2-3 цаг тутамд идэх нь өлсгөлөнгөөс сэргийлж, хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг амархан тэсвэрлэдэг. Эдгээр хоолны хооронд хөнгөн зууш байх ёсгүй.
Өглөө нүүрс ус идээрэй
Нүүрс ус нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм. Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасах хугацаанд бид зөвхөн үр тариа, хүнсний ногоонд агуулагдах нарийн төвөгтэй нүүрс усны тухай ярьж болно. Элсэн чихэр болон бусад хурдан нүүрс усыг хасах эсвэл онцгой тохиолдолд огцом хязгаарлах шаардлагатай.
Өглөөний цайндаа уусан нүүрс ус нь өглөөний ажлыг эрчим хүчээр хангах бөгөөд бэлтгэл хийхээс өмнө бие махбодийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангах болно. Гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг идэвхгүй зугаа цэнгэлийн өмнө идвэл тэдний энерги нь үнэ төлбөргүй болж, өөх тосны нөөц рүү шууд ордог.
Тиймээс оройн хоолондоо нүүрс ус идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Оройн хоолны хувьд амьтны уураг агуулсан хоол хүнс - мах, загас, зуслангийн бяслаг тохиромжтой. Тэднийг цардуул агуулаагүй хүнсний ногоо - байцаа, өргөст хэмх, улаан лоольтой хамт идэхийг зөвлөж байна.
Илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлах
Эрүүл мэнддээ анхаардаг хүний хоолны дэглэмд ямар ч орон зай байхгүй хогны бүтээгдэхүүний талаар бид өмнө нь бичсэн. Гэсэн хэдий ч эрүүл, нэгэн зэрэг илчлэг ихтэй хоол хүнс олон байдаг - өөх тос, элэг, хатуу бяслаг, цөцгийн тос, загасны түрс гэх мэт.
Тэднийг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагагүй, зүгээр л нэг өдөр нэгтгэж болохгүй. Та эдгээр хоолноос аль нэгийг нь нэг хоолондоо идэж болно. Мөн хиам, шарсан хоолноос татгалзаж, шувууны махыг арьсгүй болгосон. Хиам нь маш их өөх тос, давс, химийн нэмэлт бодис агуулдаг тул амьтны гаралтай уураг бага хэмжээгээр агуулдаг ч эрүүл бүтээгдэхүүн гэж тооцогддоггүй.
Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хүнс худалдаж авахгүй байх. Өөрөө хоол хий, учир нь энэ нь аяга тавагны найрлага, бүтээгдэхүүний чанарт итгэлтэй байх цорын ганц арга зам юм. Хоолны үндэс нь туранхай мах, зуслангийн бяслаг болон бусад айраг сүүн бүтээгдэхүүн, загас, хүнсний ногоо, үр тариа, хэт чихэрлэг жимс биш байх ёстой.
Цэвэр ус ууна
Бие дэх бүх биохимийн урвалууд нь шингэн орчинд явагддаг. Тиймээс идэвхтэй бодисын солилцоог хадгалахын тулд хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй - биеийн жингийн 30 г / кг.
Зөв зохистой хооллолтын эдгээр зарчмууд нь хэвлийн өөхийг арилгахад туслах түр зуурын арга хэмжээ биш, харин насан туршдаа удирдамж болох ёстой гэдгийг та ойлгож байгаа гэдэгт найдаж байна.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
Хэдийгээр та булчингаа бэхжүүлж, биеийн байрлалаа сайжруулах дасгал хийж эхэлсэн ч идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж байвал жингээ хасахад энэ дасгал хангалтгүй байх болно. Өөх тосны нөөцийг шатаахын тулд тогтмол кардио хийх шаардлагатай байдаг - зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг биеийн хөдөлгөөн.
Биеийн хөдөлгөөнийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
Өдөр тутмын амьдралдаа биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хүн ямар нэгэн фитнессээр хичээллэх ёстой. Энэ нь гүйх, хурдан алхах, усанд сэлэх, бүжиглэх, аэробик гэх мэт байж болно. Хүчээр биш харин таашаалтайгаар хийх боломжтой байхын тулд өөрт таалагдсан ачааны төрлийг сонгоорой.
Илүү их алхах, цахилгаан шатыг бага ашиглах, байгальд ойр ойрхон гарах - энэ нь жингээ хасахаас гадна сэтгэлийн байдал, эрч хүчийг сайжруулахад тусална.
Кардио өлөн элгэн дээрээ
Өлөн элгэн дээрээ кардио дасгал хийх нь өөх тосыг шатаахад онцгой үр дүнтэй байдаг. Энэ тохиолдолд хоол хүнснээс авсан энерги аль хэдийн дууссан бөгөөд бие нь өөх тосны нөөцөөс нөөцийг зарцуулахаас өөр аргагүй болдог. Тогтмол мацаг барьдаг кардио дасгал хийснээр жин хасах нь хурдацтай явагддаг. Хоолны дэглэм барихгүйгээр та жижиг гэдэснээс маш хурдан салж чадна.
Өлөн ходоодонд хамгийн хүртээмжтэй кардио бол өглөөний цайны өмнө өглөөний алхах явдал юм. Цэвэр агаартай газар аль болох хурдан алхахыг хичээ. Явган явах хугацаа нь таны нөхцөл байдлаас хамаарна, оновчтой хугацаа нь 40-60 минут байна. Өглөөний алхалт нь жингээ хасаж буй хүмүүсийн хувьд өдрийн хамгийн сайн эхлэл юм. Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн ачаалал нь эсрэг заалттай байдаг.
Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй эсвэл энэ төрлийн биеийн тамирын дасгалыг тэсвэрлэдэггүй хүмүүст өлөн элгэн дээрээ кардио дасгал хийж болохгүй.
Висцерал өөх
Ихэнх эрчүүд, түүнчлэн "алим" төрлийн биетэй эмэгтэйчүүдэд таргалалттай үед өөхний нөөц нь ихэвчлэн хэвлийн хөндийд хуримтлагдаж, дотоод эрхтнийг бүрхдэг. Энэ төрлийн таргалалт нь арьсан доорх өөх тосыг нутагшуулахаас хамаагүй илүү аюултай юм. Хэвлийн таргалалт нь цусны даралт ихсэх, атеросклероз, чихрийн шижин зэрэг өвчинтэй үргэлж холбоотой байдаг гэдгийг анзаарсан. Эдгээр өвчин нь дундаж наслалтыг богиносгодог гол хүчин зүйлүүд юм.
Дотоод эрхтнүүдийн өөх байгаа эсэхийг илрүүлэхэд хялбар байдаг - хэвлийн булчингаа чангалж, ходоодоо мэдэр. Хэрэв булчингууд нь зөөлөн өөхөн давхаргаар бүрхэгдсэн бөгөөд нуруунаас хэвийн, богино зайд мэдрэгддэг бол энэ нь цухуйсан гэдэс нь арьсан доорх өөх тосоор үүсдэг гэсэн үг юм. Хэрэв хурцадсан үед хэвлийн булчингууд хэвийн байрлалтай харьцуулахад урагшаа цухуйж байвал энэ нь дотоод эрхтний өөх тосоор тэжээгддэг гэсэн үг юм. Ихэнхдээ арьсан доорх өөхний эд нь ач холбогдолгүй, хэвлий нь хүрд шиг хүрэхэд хэцүү байдаг.
Хэвлийн таргалалттай гэдгээ мэдсэнээр эрүүл мэнддээ санаа зовж, энэ аюултай нөхцөл байдлаас ангижрахын тулд яаралтай арга хэмжээ авах шалтгаан болдог. Энэ нь ялангуяа цэвэршилтийн үеийн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст үнэн юм. Эдгээр ангиллын хувьд хэвлийн таргалалт нь ямар ч үед тэсрэх бөмбөг юм.
Дотоод эрхтнүүдийн өөх тос байгаа тохиолдолд хэвлийн өөхийг арилгах арга замууд нь арьсан доорх өөхнийхтэй адил юм. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасч, зөв хооллолтын зарчмыг баримталж, дасгал хөдөлгөөн хийж, муу зуршлаас ангижруулж, стрессээ даван туулж сур, сайн унтаж амраарай. Үүний төлөө бие нь зөвхөн туранхай төдийгүй эрүүл мэндээрээ танд талархах болно.
Светлана Маркова
Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энэ нь энгийн байх тусмаа илүү үнэ цэнэтэй юм!
Агуулга
Энэ удаад та зөрүүдлэн эцсээ хүртэл явж, ийм хайргүй гэдсийг арилгахаар шийдсэн. Та зөв замаар явж байна, бүх зүйл бүтнэ! Зүгээр л битгий бууж өг. Энэ нийтлэл нь гуалиг, үзэсгэлэнтэй, өөртөө итгэлтэй хүмүүсийн ертөнцийн талаар товч заавар байх болно. Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасаж, хэвлийн өөхөө арилгах талаар олж мэдээрэй. Зөвлөмжүүд нь хамгийн энгийн, гэхдээ маш үр дүнтэй байх болно. Таны даалгавар бол тэдгээрийг анхааралтай дагаж мөрдөх явдал юм, тэгвэл хэвлийн өөхийг алдах үр дүн танд таалагдах болно.
Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан чухал зөвлөгөө бол хоолны дэглэмийг хэвийн болгох, амьдралд идэвхтэй байх явдал юм. Сарын дараа та хэвлийн өөхийг яаж шатаах вэ гэж бодохоо болих болно. Аажмаар, гэхдээ үүрд. Хүн орон нутагт жингээ хасаж чадахгүй тул бүх биеэсээ илүүдэл фунт алга болоход бэлэн байгаарай. Тооцоолол нь үр дагаваргүйгээр жингээ хасахад тусална: долоо хоногт 0.5 кг жин хасахыг зөвшөөрдөг. Дараа нь та суларсан арьс, сунгах тэмдэг гэж юу болохыг мэдэхгүй байх болно.
Хэрхэн эрүүл хооллох вэ
Жингээ хасах гол зорилго нь илчлэгийн алдагдлыг бий болгох явдал юм. Бие махбодийн үйл ажиллагааг харгалзан нормоо тооцоолж, утгыг 10% -иар бууруулна. Жижиг хэсгүүдийг идээрэй, гэхдээ олон удаа. Ингэснээр та онолын хувьд суралцаж, практик дээр аргыг мэдрэх болно. Жингээ хасахын тулд та дараахь хоолыг хоолны дэглэмээс хасч, өөр хувилбар хайж олох хэрэгтэй.
- Амттан, гурилан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн. Хэрэв та үнэхээр хүсэж байгаа бол тэдгээрийг жимс, самар, хатаасан жимс, зөгийн бал, байгалийн зефир, зефир зэргээр соль.
- Өөх тостой шарсан хоол. Хоол хийхдээ хамгийн бага ургамлын тос хэрэглээрэй. Зуух, уурын зуух, шарсан махтай найз нөхөдтэй болоорой.
- Хиамаа хаях цаг болжээ. Тэд маш их өөх тос, химийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Үүний оронд үхрийн мах, тахиа, загас, далайн хоол хийж идээрэй.
- Карбонатлаг ундаа, шар айраг, согтууруулах ундааны коктейль. Орлуулах сонголтууд: хийгүй рашаан, нэг шил хуурай улаан дарс, ногоон цай, ургамлын гаралтай цай.
- Түргэн хоол, чипс, жигнэмэг. Ямар ч эрүүл бус хоолыг гэртээ муу орц найрлагагүйгээр хийж болох бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусална.
- Боловсруулсан хоолыг хас. Хэрэв та тэдгээрийг үргэлжлүүлэн идвэл хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах талаар сурахгүй. Сагаган будаа, будаа, овъёосны будаа бараг л хурдан чанаж, зууханд шатаасан мах (30 минут) илүү их ашиг тус авчирна.
- Соус, майонез, боолт зэрэг нь нарийхан гэдэсний дайсан юм. Сайн сонголт бол цөцгий, байгалийн тараг, чидуны тос, наранцэцгийн тос, гар хийцийн майонез юм.
Зөв зохистой хооллолт бол хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасаж, хэвлийн өөхнөөс үүрд салах вэ гэсэн асуултын маш сайн шийдэл юм. 16.00 цагаас өмнө нүүрс ус агуулсан хоол идэж, дараа нь уургийн хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Унтахын өмнө гурван цаг хүрэхгүй хугацаа үлдсэн бол хоолонд бүү тат. Ундны усны норм нь ойролцоогоор 8 аяга байна. Эрэгтэй хүний хэвлийн өөхийг арилгахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ? Жингээ хасах зөвлөмжүүд хэвээр байгаа боловч шарсан хоол, шар айрагны хэрэглээг багасгахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, учир нь илүү хүчтэй хүйсийнхэн тэдэнд буруутай байдаг.
Хэвлий болон хажуугийн дасгалууд
Олон охид, хөвгүүд илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд хэвлийн булчингаа эрчимтэй хийдэг. Хэрэв таны ходоод жижиг бол энэ арга нь туслах болно. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол хэвлийн булчинг сургах нь үр дүнг өгөхгүй - энэ нь кардиотой хослуулсан байдаг. Үүнийг хэтрүүлж, хурдан турах нь гэдэс дүүжинэ гэдгийг санаарай. Ходоод ба хажуу талыг арилгах хамгийн үр дүнтэй, энгийн дасгалууд:
- 20 минутын турш эрчимтэй алхах эсвэл удаан гүйлт хийх. Энэхүү кардио дасгал нь биеийн бүх хэсэгт цус эргэлдэж, хэвлийн хэсэгт жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлэхэд тусална.
- Планк. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах, хэвлийн өөхийг арилгах гайхалтай арга. 20 секундээс эхэлж, хугацааг аажмаар 5 минут хүртэл нэмэгдүүл.
- Нарийхан гэдсэнд зориулж алчуураар дасгал хий. Хоёр гараараа алчуурны ирмэгээс барина. Хэвтэж байгаа байрлалаа аваад гараа толгойныхоо ард сунгана. Биеийн доод хэсгийг дэвсгэрт чанга дарж, хөлөө сунгана. Хөлийн хуруугаа нугалж, ташаагаа шалан дээр тавиад, дээд биеэ босоо байрлалд өргө. Алчуурыг сайтар сунгасан байх ёстой. Гурван багцаар 10-15 удаа хий.
Бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх - байгальд илүү их алхах, ширээний теннис тоглох, боулинг тоглох, дугуйт тэшүүрээр гулгах. Өвлийн улиралд цасны тулаан, чарганы уралдаан зохион байгуулж, зуны улиралд гол, нууранд сэлж болно. Фитнессийн гайхалтай хувилбар бол бүжиг юм. Өөдрөг хөгжмийг асааж, хонгогоо илүү хөдөлгөж, урагш бөхий: ингэснээр та хэвлийн доод хэсгийг салгаж, сайхан жингээ хасах боломжтой. Гэртээ илүү олон арга замыг авч үзье.
Хажуу болон гэдэсийг хэрхэн хурдан арилгах вэ
Ихэнхдээ чухал үйл явдлын өмнө ходоодыг яаралтай арилгах шаардлагатай байдаг. Гэртээ жингээ хурдан хасахын тулд эрүүл мэндэд үргэлж аюулгүй байдаггүй радикал арга хэмжээ авах шаардлагатай болно. Үр дүн нь гайхалтай байх болно - гэдэс нь жижиг, жин хасах 2-3 кг болно. Дараа нь бүх зүйл эргэж ирнэ. Жингээ хэвийн хэмжээнд хасахын тулд дээр дурдсан зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө. Дараах аргууд нь хурдан үр дүнг өгөх болно.
Долоо хоногийн турш
7 хоногийн дотор том гэдэснээс яаж салах вэ? Калорийн тоог 20% -иар бууруулж (зөвшөөрөгдөх босго хэмжээнээс доогуур биш), илүү их кардио дасгал хийж, хүч чадлын хөтөлбөрийг нэвтрүүлэх. Хатуу жингийн нөөцтэй бол 5-6 кг болно. Элсэн чихэр, хурдан нүүрс усыг хатуу хас. Цагаан арьстан дээр түшиглэ. Моно хоолны дэглэмд бүү авт, энэ нь зөвхөн асуудлыг улам хүндрүүлнэ. Өглөө нь нэг халбага эслэг эсвэл хивэг идэж, их хэмжээний усаар угаана - энэ нь гэдэс цэвэрлэхэд тусалдаг. Бусад аргуудыг шалгана уу
Мэдээжийн хэрэг, мөрөөдлийн дүрд хэдхэн хоногийн дотор хүрэх боломжгүй юм - хэрэв байгаль таныг маш сайн физик мэдээллээр шагнаагүй эсвэл ямар нэг шалтгаанаар алдсан бол та үүн дээр удаан, тууштай ажиллах хэрэгтэй. Гэхдээ та долоо хоногт ч гэсэн гэдэс дотрыг дор хаяж нүдээр багасгаж чадна.
Долоо хоногийн дотор хэвлийн өөхийг хасах боломжтой юу?
Зөвхөн долоо хоногийн дотор хэвлийн урд талын ханан дээрх өөхний давхаргыг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой юу? Харамсалтай нь үгүй. Гэсэн хэдий ч та хүйс, наснаас үл хамааран хэвлийн хэмжээг багасгаж, илүү уян хатан, гоо зүйн хувьд тааламжтай болгоход амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй. Үүнийг хийхийн тулд ходоод нь зөвхөн өөх тос төдийгүй булчин, дотоод эрхтнүүд, ялангуяа гэдэс гэдгийг санах ёстой. Энэ нь хэвлийн бүсэд яаралтай жин хасахын тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай гэсэн үг юм.
- Гэдсэнд хуримтлагдсан хог хаягдлыг зайлуулна.
- Биеийн эд эс дэх илүүдэл шингэнийг зайлуулна.
- Хачирхалтай нь, өөрийнхөө байрлал дээр ажилла.
- Шулуун болон хөндлөн хэвлийн булчинг чангална.
- Аль болох илүүдэл жингээ хас.
Цэвэрлэх журам, хоолны дэглэм
Насанд хүрэгчдийн бүдүүн гэдэс нь дүрмээр бол арилгаагүй хог хаягдлаар бөглөрдөг бөгөөд долоо хоногт хэвлийн хэмжээг багасгах хүсэл нь түүнийг цэвэрлэх маш сайн шалтгаан болдог. Энэ нь таны жинг хэдэн килограммаар бууруулж чадна. Гэртээ, мацаг барих өдөр хивэг, шинэхэн шахсан шүүс, kefir, алим, ургамлын гаралтай дусаах эсвэл будаа нь өөрийгөө цэвэрлэхэд тусална. Энэ тохиолдолд бургуй нь үр нөлөөг сайжруулна.
Ихэнхдээ ургамлын гаралтай хөнгөн хоолны дэглэмд шилжих. Эслэгээр баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь биеэс бүх илүүдэлийг арилгахад тусална. Үүнээс гадна ургамлын гаралтай хоол хүнс хурдан шингэж, биед удаан тогтохгүй тул та илүү хөнгөн болж, ходоод чинь хавтгай харагдах болно.
Дор хаяж хэсэг хугацаанд давсаа орхи - энэ нь эд эсэд шингэн хуримтлагдахаас сэргийлж, хэмжээг багасгахад тусална. Та бага зэргийн шээс хөөх эм (ургамал, цай, ургамлын гаралтай эм) хэрэглэж болно, гэхдээ таны бөөр үнэхээр эрүүл байвал л болно.
Дээрх аргууд нь хэвлийн тойрог, биеийн жинг багасгахаас гадна гадаад төрх байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно. Эцсийн эцэст, гэдэс бөглөрөх нь бие махбодийг ялзрах, исгэх бүтээгдэхүүнээр байнга хордуулдаг гэсэн үг юм. Ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэж, эдгээх нь арьсыг сэргээж, арьсны өнгө, үс, хумсыг сайжруулж, сэтгэл санаа, эрч хүчийг сайжруулдаг. Одоо дасгал хийх нь илүү хөгжилтэй байх болно!
Гэдэсний өөхийг багасгахын тулд байрлалыг засах
Хэрэв та том гэдэстэй хүмүүсийг харвал тэдний биеийн байдал нь бас асуудалтай байгааг та анзаарах болно - тайван, том гэдэс нь нуруугаа "татаж", нурууны доод хэсэгт бөхийж, мөрний ир, бөгтийсөн мөр нь явдаг. буцаж. Энэ нь "асуултын тэмдэг" болж хувирав. Ийм хүн шулуун, мөрөө тэгшлэх гэж оролдоход тэр даруй гэдэс нь чангардаг. Асуудал нь хүн энэ байрлалд удаан хугацаагаар байдаггүй - тэр өөрийнхөө байрлалыг хянах хэрэгцээгээ мартаж, анхаарал сарниулж, хэвийн байрлалд ордог.
Гурван зүйл тус болно: үе үе сануулга (ядаж утсаар ярих), биеийн байрлалаа засах тусгай боолт, дасгал хийх.
Японд боловсруулсан статик дасгал нь хэвлийг багасгахад сайн үр дүнг өгдөг.
- 10 см орчим диаметртэй зузаан өнхрөх (жишээлбэл, цувисан алчуур) бэлтгэ.
- Шалан дээр хэвтэж, өнхрүүлгийг нурууныхаа доор яг таг тавь (таны хүйсний проекц яг үүн дээр байх ёстой).
- Гараа толгой дээрээ шулуун сунгаж, алгаа доошлуулан шалан дээр байрлуулж, жижиг хуруугаараа бие биедээ хүрнэ.
- Мөн хөл нь шулуун, өсгий нь хол зайтай, хөлийн эрхий хурууг нийлүүлсэн байх ёстой.
- Та тэнд хэвтэж, бүх биеэ аль болох тайвшруулахыг хичээж, дор хаяж таван минут байх хэрэгтэй. Эхлээд алга, хөлийн дүрсэлсэн байрлалыг хадгалах нь тийм ч хялбар биш боловч нуруу шулуун болж, үе мөч нь илүү уян хатан болох тусам энэ нь илүү хялбар болно.
Дасгал нь нуруу, аарцагны ясны харьцангуй байрлалыг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд үүний үр дүнд гэдэс нь "байрандаа" хөдөлдөг бөгөөд энэ нь булчингийн тогтолцооны тэнцвэргүй байдлаас болж урагш унасан мэт санагддаг. Хэрэв та дасгалаа зөв, өдөр бүр хийвэл үр дүн нь богино хугацаанд мэдэгдэхүйц байх болно.
Гэдэсний өөхийг багасгахын тулд "вакуум" дасгал хий
Бараг бүх хэвлийн дасгалууд нь шулуун гэдэсний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Хэвлийн гүдгэр зэрэг нь хөндлөн булчингийн нөхцөл байдлаас илүү их нөлөөлдөг нь сонирхолтой бөгөөд дасгал хийхэд зөвхөн "вакуум" дасгал хийдэг.
- Эхлэх байрлалаа аваад амьсгалаа тайвшруул.
- Бүх агаарыг бүрэн гаргаж, ходоодоо аль болох их хэмжээгээр татаж, урд ханыг нуруунд нь дарах гэж байгаа мэт хөдөлгөөний чиглэл нь хавирганы доор байна.
- Энэ байрлалд аль болох удаан байгаарай, гэхдээ агаарыг залгих хэмжээнд хүртэл биш.
- Ходоодоо тайвшруулж, амьсгалаа аваарай.
Гэдэсээ хурдан багасгаж, хүрсэн үр дүнг хадгалахын тулд та энэ дасгалыг өдөрт дор хаяж 40 удаа хийх ёстой - дөрвөн байрлалд 10 давталт.
- өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн:
- хөл дээрээ зогсох;
- гар, өвдөг дээрээ зогсох;
- өсгий дээрээ сууж байна.
Өглөө өлөн элгэн дээрээ, гэхдээ 1-2 аяга ус уусны дараа "вакуум" хийх нь хамгийн сайн арга юм. Ашигтай гаж нөлөө нь гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, хоол боловсруулах тогтолцоог ерөнхийд нь сэрээх явдал юм.
Энэ дасгалыг янз бүрийн байрлалд хэрхэн хийж байгааг видеоноос тодорхой харж болно.
Хэвлийн болон гол булчинг ажиллуулах дасгалын багц
Дараах дасгалын багц нь ходоод болон хажуу талыг арилгахад тусална.
- . Эхлэх байрлал (IP) - өндөр бар. Хөлөө ижил нэртэй гар руу шилжүүлж, хөл, гар нь зэрэгцээ байхаар гараа бага зэрэг нугална. IP руу буцаж очоод нөгөө хөл дээрээ давтана.
- . IP нь гар, өвдөг дээр онцгой анхаарал хандуулдаг. Эсрэг талын хөлний өвдөг дээр тохойгоороо хүрч, гараа урагш сунгаж, хөлөө шалан дээр параллель болгоно. Хөдөлгөөнийг 15 хүртэл удаа давтаж, гар, хөлөө солино.
- . IP - тохойн баар. Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн урагш сунгаж, эрхий хуруугаа дээш харуулан, нөгөө гараараа ижил зүйлийг хий. 15 хүртэл удаа давтана.
- . IP - зогсож, бэлхүүс дээр гараа. Баруун хөлөөрөө нэг алхам ухарч, хоёр хөлөө зөв өнцгөөр бөхийлгөхөөр доош тонгой. Үүний зэрэгцээ баруун гараа өргөж, зүүн тийшээ бага зэрэг бөхийлгөнө. Нөгөө хөлтэй адилхан.
- . IP - зогсож, гараа толгойны ард атгаж, хөлөө нугалав. Хөлөөрөө урагшаа зөв өнцгөөр нугалж, аажмаар IP рүү буцна уу.
- . IP - зогсож, гараа нуруундаа. Хажуу тийшээ өргөн алхаж, алхах хөлөө зөв өнцгөөр нугалж, бүх биеийн жинг түүнд шилжүүлж, бөхийж, эсрэг гарын хуруугаараа хөлийнхөө хуруунд хүр. Нурууныхаа байрлалыг хянах - энэ нь шулуун байх ёстой. IP руу буцах. Нөгөө хөлтэй адилхан.
- . IP бол бага бар юм. Их биеээ хажуу тийш эргүүлж, ижил нэртэй гараа тааз руу чиглүүл. Тэнцвэрийг хадгалах, биеийг эцсийн байрлалд засах, анхны байрлал руу буцах. Нөгөө чиглэлд ч мөн адил.
Гэдэсийг хурдан багасгах нэмэлт журам
Косметологи нь боолтыг санал болгодог - салон эсвэл гэр. Мэргэжилтнүүд далайн ургамал, эмийн шавар, шавар бүхий тусгай найрлага, бэлэн гоо сайхны эмийн бэлдмэлийг хэрэглэдэг. Гэртээ, жишээлбэл, дараах жорыг ашиглаж болно.
- Кофены боодол . Согтуу кофег (ундаа бэлдсэний дараа үлдсэн нунтаг) ямар ч суурь тостой хольж, та нарс эсвэл цитрус зэрэг эфирийн тос нэмж болно.
- Зөгийн бал гичийн боодол . Зөгийн бал, суурь тос, гичийн нунтаг зэргийг хэт зузаан биш зуурмаг болтол холино.
- Pepper Wrap . Газрын улаан чинжүүг чидун эсвэл бусад тосоор хольж, зөгийн бал нэмнэ.
- Шавар боолт . Цэнхэр ба/эсвэл цагаан шавар, өтгөн тууштай усаар шингэлнэ.
- Зөвхөн цуу, ус 1: 1 харьцаатай.
Боодол нь маш энгийн:
- Бүтэцийг хэвлийн арьсанд түрхэнэ.
- Дээрээс нь хүнсний хальсыг хэд хэдэн зузаан давхаргаар боож өгнө.
- Хэвтэж, биеэ дулаацуулж, тайвшир.
- Уг процедурыг дуусгасны дараа шүршүүрт орж, арьсанд тэжээлийн тос түрхээрэй.
Боодолд зориулсан аливаа найрлагыг хэрэглэхээс өмнө арьсны жижиг хэсэгт (ихэвчлэн тохойн нугалахад) харшлын урвал үүсгэхгүйн тулд туршиж үзэх шаардлагатай.
Гич эсвэл чинжүүтэй жор нь дулаарч байгаа тул тэдгээрийг түлэгдэхгүйн тулд болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн хэвлийн эрхтнүүдийн өвчин байхгүй тохиолдолд л хэрэглэнэ. Процедурын хугацаа 20 минутаас ихгүй байна. Кофе, шавар боолт нь илүүдэл шингэнийг арилгаж, арьсыг антиоксидант, эрдэс бодис болон бусад ашигтай бодисоор хангадаг. Тэдгээрийг нэг цаг хүртэл хадгалах боломжтой.
Уксустай боолтыг арай өөрөөр гүйцэтгэдэг - энэ нь кино шаарддаггүй. Зүгээр л цагаан цууны уусмалд дэвтээсэн нимгэн даавуугаар ходоодоо таглахад хангалттай. Уксус нь арьсны гадаргуугаас ууршдаг тул түүнийг хөргөж, бие нь дулаацахын тулд цусны хангамжийг нэмэгдүүлнэ. Энэ боодол нь дулааны улиралд, дулаарах процедур нь бүрэн тааламжгүй үед хийхэд тохиромжтой.
Сэдвийн талаархи нийтлэг асуултууд
Ихэнхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, фитнесс дасгалжуулагчид жингээ хурдан, үзэсгэлэнтэйгээр хасах хүсэлтэй хүмүүсээс асуулт авдаг. Хамгийн түгээмэл хариултуудыг доороос олж болно.
Долоо хоногийн дотор шар айрагны гэдэснээс яаж салах вэ?
Шар айрагны гэдсэнд байнга хэт их идэх, суурин амьдралын хэв маяг, магадгүй хопонд агуулагдах эстрогентэй төстэй бодисуудаас үүдэлтэй дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй ноцтой асуудал юм.
Эрэгтэй хүний хэвлийн таргалалт нь зөвхөн шар айрагтай холбоотой байж болохгүй - "дааврын хувилбар" гэх мэт энэ ундаа нь өөх тосны хуримтлалд шууд нөлөө үзүүлдэг нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй байна.
Харин шар айраг ууж буй хүмүүсийн хэвлийн өсөлт нь шар айрагтай хамт илчлэг ихтэй хөнгөн зууш хэрэглэх, мөн суурин амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг - хэрэв хүн бараг өдөр бүр нэг эсвэл хоёр литр шар айраг ууж дассан бол дасгал хийх цаг хугацаа, хүсэл эрмэлзэл байх магадлал багатай.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв эрэгтэй хүн шар айрагны гэдэснээс хурдан салахаар шийдсэн бол тэр үүнийг эмэгтэй хүнээс илүү хялбар бөгөөд хурдан хийх боломжтой болно - бүгд ижил даавар, зөвхөн эрэгтэй даавар нь сургалтын өндөр үр ашиг, өөхний массыг хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг. Хамгийн гол нь шар айрагнаас татгалзах явдал юм. Үлдсэн тохиолдолд энэ нь зууралдахад хангалттай байх болно.
Өсвөр насныханд хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан арилгах вэ?
Энэ асуултыг ихэвчлэн 12-14 насны охид асуудаг. Харамсалтай нь орчин үеийн гоо сайхны стандартууд нь бодит байдлаас хол байгаа нь өсвөр насныхныг бэлгийн бойжилтын үед бие махбодийн байгалийн өөрчлөлтөд өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Гуя, хэвлийн хэсэгт өөхний жижиг давхарга нь эмэгтэй хүний биед байгалиас заяасан байдаг нь тэднийг бага ч гэсэн тайвшруулдаг. Хэрэв үнэхээр асуудал байгаа бол юуны түрүүнд хоолны дэглэмээ "хоолны хог хаягдлыг" арилгах замаар хэвийн болгох, мөн спортоор хичээллэх, ядаж нийтлэлд өгөгдсөн дасгал хийх хэрэгтэй.
Өсвөр насны хүүхэд ямар ч тохиолдолд хэт их хоолны дэглэм барьж, цэвэрлэгээ хийх, целлюлитийн эсрэг массаж гэх мэтийг бие даан хийж болохгүй.
Хүүхдийн бие маш хурдан өсөөд зогсохгүй өөрчлөгдөж, шинэ функцүүдтэй болж байгаа энэ үед аливаа ачаалал, хоол тэжээлийн дутагдал нь хамгийн таагүй үр дагаварт хүргэдэг. Мөн эсрэгээр - залуу, хүчтэй, хурдацтай хөгжиж буй организм хурдан өөрчлөгдөж, хөгжиж чаддаг тул аливаа зөв хүчин чармайлт гайхалтай үр дүнтэй байдаг.
Хүүхэд төрсний дараа долоо хоногт хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ?
Мэдээжийн хэрэг, гэдэс дотрыг арчлах нь чухал, учир нь түүнийг хэвийн хэмжээнд хүртэл багасгах нь зөвхөн гоо сайхан төдийгүй эрүүл мэндийн асуудал юм. Гэхдээ өөртөө ийм нарийн хугацаа тогтоох нь үндэслэлгүй юм.
Хүүхэд төрсний дараа умай 3 хоногийн дотор хэвийн хэмжээндээ багасдаг ч хэвлийн хана болон арьсны булчингууд тэр даруй анхны аяыг нь олж авдаггүй. Төрсний дараах нөхөн сэргээх хугацаа нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг: эмэгтэй хүний нас, эрүүл мэндийн байдал, жирэмсний үеийн зан байдал, арьсны байгалийн уян хатан байдал гэх мэт.
Дотоод эрхтнүүдийг дэмжих, булчингийн корсет нөхөн сэргэлтийг хурдасгах, сунасан арьсыг багасгахын тулд тэд хэвлийг нь урт алчуураар сайтар ороох дасгал хийдэг. Өнөөдөр энэ зорилгоор тусгай боолт, бүс, хэлбэр дүрсийг ашиглаж болно.
Хэлбэрийн хувцас нь байгалийнхаас гадна хэт бариу биш байх нь чухал юм. Тос ашиглан хөнгөн массаж хийх боломжтой. Ямар ч дасгал, биеийн боолт, техник хэрэгсэл, гоо сайхны процедур, хоолны дэглэм! Энэ бүгдийг эмчийн зөвшөөрлөөр хэсэг хугацааны дараа холбож болно.
Жирэмслэлт, төрсний дараа эмэгтэйн эрүүл мэнд бүрэн сэргэж эхэлмэгц та эхэлж болно. Энэ тохиолдолд нийтлэлд өгсөн бүх зөвлөмжүүд тохиромжтой. Массаж, боодол нь ялангуяа арьсны асуудалтай бол сайн нөлөө үзүүлнэ. Төлөвлөсөн аливаа процедурыг эмчтэйгээ зохицуулах нь чухал, ялангуяа хэрэв та хөхүүл эх бол.
Тэрээр төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах талаар илүү ихийг хэлэх болно.
Видео: Гэдэсний өөхийг багасгах йогийн цогцолбор
Дараах видеонд үзүүлсэн дасгалын багц нь йог дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь хэвлийн шулуун ба ташуу булчинг төгс ажиллуулдаг.
Тиймээс долоо хоногийн дотор гэдэсээ мэдэгдэхүйц багасгахын тулд бүдүүн гэдэсний усан эмчилгээнээс эхлээд гоо сайхны процедур хүртэл олон үр дүнтэй аргууд байдаг. Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд та бүгдийг эсвэл заримыг нь цогц байдлаар ашиглах хэрэгтэй бөгөөд үр дүнг сайжруулах, хадгалахын тулд дасгал хийхээ бүү зогсоо, хоолны дэглэмээ хянах хэрэгтэй.
Гэдэсний өөх яагаад хуримтлагддаг вэ?
Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн өөхний эсүүд өөр өөр байдаг: эмэгтэйчүүдийн өөхний эсүүд илүү том, уян хатан байдаг бөгөөд жирэмсэн үед сайн сунадаг. Холбогч эдэд илүү их өөх тос хуримтлагддаг - энэ нь төрөөгүй хүүхдийг дулаацуулж, хамгаалах ёстой. Өөх тосны эсийн тоо, хаана тархаж байгааг генетикийн хувьд тодорхойлдог. Бие дэх тэнцвэрт байдал алдагдах үед асуудалтай газрууд өөрсдийгөө мэдэрдэг.
Өөх тосны эд нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай: энэ нь эрчим хүчний нөөц, гормон үйлдвэрлэхэд туслах боловч үүнтэй зэрэгцэн хоол хүнсээр ирдэг хорт бодис, хог хаягдал эдэд хуримтлагддаг. Арьсан доорх ба дотоод (висцерал) гэсэн хоёр төрлийн өөх тос байдаг. Арьсан доорх атираа нь тааламжгүй атираа боловч дотоод хэсэг нь илүү аюултай. Энэ нь эрхтнүүдийг бүрхэж, үйл ажиллагааг нь тасалдуулж болно. Үүнээс болж атеросклероз, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, цус харвалт гэх мэт өвчин үүсч болно.
Гэдэсний өөх: яагаад хуримтлагддаг вэ:
- Гормоны эмгэг.
- Зохисгүй амьдралын хэв маяг (хөдөлгөөнгүй ажил, биеийн тамирын дасгал, нойр дутуу).
- Буруу хооллолт (түргэн хоол, хөнгөн зууш, өөх тос, тамхи татдаг хоол гэх мэт).
- Жирэмслэлт ба төрсний дараа.
- Бодисын солилцооны түвшин буурсан. 35 жилийн дараа жил бүр бодисын солилцоо 1% -иар буурдаг. Тиймээс, хэрэв 18 насандаа хэрэглэсэн хоол хүнс нөөцөд хадгалагдаагүй бол 30 насандаа жингээ хасахын тулд өөрийгөө хянаж, хэт их идэхийг зөвшөөрөхгүй байх хэрэгтэй.
Эрүүл хооллолтын дүрэм
14 хоногийн турш үр дүнтэй хооллолт
Гэдэсний өөх тосыг арилгах энэхүү хоолны дэглэм нь энгийн: та өдөрт 5 удаа идэж, санал болгож буй хоолны сонголтыг өөрийн үзэмжээр сольж байх хэрэгтэй, гэхдээ нэг хэвийн байдал нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
Өглөөний цайнд та дараахь зүйлийг идэж болно.
- 1 чанасан өндөг, хоолны дэглэмийн хос талх.
- 1 шил тараг, жүрж.
- 40 гр өөх тос багатай бяслаг, 1 улаан лооль.
- 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 1 алим.
- 3 tbsp. овъёосны будаа буцалсан усаар ууршуулсан, алим, 3 ширхэг. хатаасан чангаанз.
Зууш хийхэд тохиромжтой:
- 1 бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж.
- 2 жижиг ногоон алим.
- 1 банана.
- 3 халбага бөөрөлзгөнө (эсвэл бусад жимс).
- Улаан лооль эсвэл өргөст хэмх.
Үдийн хоолонд та идэж болно:
- Тахианы чанасан ногоотой шөл (200 гр), өөх тос багатай бяслаг (40 гр).
- Хүнсний ногооны салат (200 гр).
- Загасны нухаш шөл (150 гр), хүнсний ногоо (100 гр).
- Чанасан ногоо (150 гр), жигнэсэн загасны хэсэг (150 гр).
- Хүнсний ногооны шөл (200 гр), нэг хэсэг чанасан мах (100 гр).
Оройн хоолонд та дараахь зүйлийг идэж болно.
- 150 гр тахиа, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат (100 гр).
- Чанасан шош (200 гр), 1 чанасан өндөг, 1 шинэ өргөст хэмх.
- Жигнэсэн шувууны мах (100 гр), ногооны салат (150 гр).
- Хүрэмтэй төмс (2 ширхэг), байцаа, луувангийн салат (150 гр).
- Шарсан далайн хоол (150 гр), ногооны салат (100 гр).
Хавтгай гэдэсний хоолны дэглэм, "бяцхан заль мэх" болон хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах тухай бусад утгагүй зүйлсийг март. Үүнээс үүрд ангижрахад тань туслах бодит түүх, хэрэгжүүлэх боломжтой зөвлөмжүүд энд байна.
Таны биеийн зарим өөхний эсүүд дайчлагдах, шатаахад маш тэсвэртэй байдгийг та мэдэх үү?
Эдгээр өөхний эсүүд нь гэдэс, гуя, мөн гуяны хэсэгт хуримтлагддаг гэж та сонссон уу?
Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хэд хэдэн хоолны дэглэм, дасгал, нэмэлт тэжээлүүд байдаг гэдгийг та мэдэх үү?
Бүтэн жилийн турш нарийн бэлхүүстэй, баримал хэвлийн булчинтай байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Үр дүнд тань урмыг нь хугалуулдаг хачирхалтай хоолны дэглэм, хүнд хэцүү дасгал байхгүй гэж төсөөлөөд үз дээ.
Ямар нэмэлтүүд жингээ хасахад тусалдаг нь шинжлэх ухаанаар нотлогдож, аль нь мөнгө үрэх болно гэдгийг төсөөлөөд үз дээ.
За, би энэ нийтлэлд энэ бүгдийг ярих болно, учир нь та юу ч төсөөлөх шаардлагагүй.
Ердөө 15 минутын дотор та хэвлийн өөхнөөс салах нь яагаад ийм хэцүү байдгийг мөн нэг удаа, бүрмөсөн арилгахын тулд яг юу хийх хэрэгтэйг мэдэх болно.
Тиймээс эхлээд хэвлийн өөх нь биеийн бусад хэсгийн өөхнөөс юугаараа ялгаатай болохыг харцгаая.
Гэдэсний өөхөө арилгаж чадахгүй байгаа бол санаа зовох хэрэггүй...
- Танд генетикийн асуудал байхгүй;
- Та тусгай дасгал хийх шаардлагагүй;
- Таны гормонууд хэвийн байх магадлалтай;
- Та "буруу" хоол иддэггүй (тиймээ, элсэн чихэр бол асуудал биш!);
- Та нүүрс уснаас татгалзах шаардлагагүй;
Үнэн хэрэгтээ та "гуру"-н хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах талаар зөвлөгөөг дагаж, интернетээс тусгай дасгал хийж, дааврын бөглөрөл үүсгэдэг хоолыг хасах ... бүх төрлийн сахарыг хасах ... байж магадгүй юм. нүүрс ус багатай гунигтай хоолны дэглэм барь...
...насан туршдаа хэвлийн муухай өөхнөөсөө салж болохгүй.
Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм байх ёсгүй.
Таны генетик, гормоноос үл хамааран та чи чаднамөрөөдөж байсан нарийхан, баримал гэдэстэй болоорой. Хэрэв та яг юу хийж, яагаад хийж байгаагаа мэдэж байвал энэ нь таны бодсоноос ч хялбар байх болно.
Энэхүү мэдлэг нь "өөх шатаах" физиологи хэрхэн ажилладагийг ойлгохоос эхэлдэг.
Бид "өөх тосыг шатаах" тухай ярихдаа 2 хэсгээс бүрдэх үйл явцын тухай ярьж байна. липолизТэгээд исэлдэлт.
Липолиз нь өөхний эсүүд хуримтлагдсан энергийн молекулуудыг (өөхний хүчил) цусанд ялгаруулах үйл явц бөгөөд исэлдэлт нь эдгээр тосны хүчлийг эсүүд ашиглах (эсвэл "шатаах") үйл явц юм.
Липолизийг өдөөх гол арга бол адреналин ба норэпинефриний үйлдвэрлэл юм. катехоламинууд.
Эдгээр бодисууд цусны урсгал руу орж, өөхний эсүүд рүү шилжиж, тодорхой цэгүүдэд бэхлэгддэг рецепторууд.
Катехоламинууд нь өөхний эсүүдэд наалдсанаар эдгээр эсүүдэд хуримтлагдсан өөх тосны хүчлүүдийг ялгаруулдаг. Дараа нь бусад эсүүд эдгээр тосны хүчлүүдийг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглаж болно.
Бүх өөхний эсүүд ижил байдаггүй гэдгийг ихэнх хүмүүс мэддэггүй. Зарим эсүүд катехоламинуудад сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг бол зарим нь тийм биш юм.
Хэрэв та удаан хугацааны турш хоолны дэглэм барьж байсан бол та үүнийг мэдэрсэн байх. Цээж, гар, нүүр зэрэг биеийн зарим хэсэг хурдан жингээ хасдаг ч ходоод, хажуу, гуя зэрэг бусад хэсэг нь огт өөрчлөгддөггүй юм шиг санагддаг.
Гол шалтгаан нь нэг л энгийн баримтаас үүдэлтэй...
Өөхний эсүүд нь катехоламинуудын 2 төрлийн рецептор агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь үйл ажиллагааны хувьд огт өөр байдаг.
Эдгээрийг альфа ба бета рецептор гэж нэрлэдэг бөгөөд тэдгээрийн физиологи нь нэлээд төвөгтэй боловч үүнтэй холбоотой: альфа рецепторууд липолизийг дарангуйлдаг бөгөөд бета рецепторууд үүнийг өдөөдөг.
Тиймээс олон тооны бета рецептор бүхий өөх эсүүд харьцангуй амархан хөдөлдөг бол олон тооны альфа рецептортой эсүүд тийм биш юм.
Ийм учраас та өөх тосыг шатаах хоолны дэглэм барьж байх үед биеийн цээж, гар, нүүр зэрэг хэсэгт хурдан үр дүн гардаг бол ходоод, хажуу, гуя зэрэг бусад хэсэгт бараг юу ч тохиолддоггүй.
Зарим хэсэг дэх өөх тос (гэдэс гэх мэт) маш их зөрүүд байдаг гол шалтгаануудын нэг нь өөхний эсүүд өөрсдөө дайчлахад маш тэсвэртэй байдаг бөгөөд энэ нь бета рецепторуудаас илүү олон альфа рецептор агуулдаг гэсэн үг юм.
Гэдэсний өөх яагаад ийм удаан хугацаанд наалддагийг та мэдэж байгаа тул түүнийг арилгах хэд хэдэн стратегийг харцгаая.
Гэдэсний өөхийг алдах тухай 5 том домог
Хэрэв та Google-ээс "Гэдэсний өөхийг хэрхэн арилгах вэ" гэж үзвэл энэ сэдвээр олон утгагүй зүйл унших болно.
Дараахь баримтуудад анхаарлаа хандуулах нь дээр.
- Та хэвлийн өөхнөөс шууд салж чадахгүй.
Ямар ч шахалт, банз болон бусад дасгалууд нь хэвлийн өөхийг шатаахгүй.
- Энэ үйл явцад туслах эсвэл саад болох тодорхой хоол хүнс байдаггүй.
Энэ нь гликемийн өндөр агууламжтай, "боловсруулсан" эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн биш бөгөөд таны гэдэс томрох шалтгаан болдоггүй бөгөөд "эрүүл өөх" нь тус болохгүй.
- Асуудал нь хоолны давтамж биш юм.
Өдрийн турш ойр ойрхон бага багаар идэх нь таны бодисын солилцоог идэвхжүүлдэггүй бөгөөд бага багаар, их хэмжээгээр идэх нь таны биеийг "өлсгөлөнгийн горимд" оруулахгүй.
- Шөнийн цагаар идэх нь бас хамаагүй.
Өдөр тутмын илчлэгийнхээ ихэнх хэсгийг нэг удаад хэрэглэх нь жин хасах болон биеийн бүтцэд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.
- Стресс үүнтэй ямар ч хамаагүй.
Стресс нь жин нэмэхэд хүргэдэг зан үйлийг өдөөж болох боловч дааврын тэнцвэргүй байдал эсвэл бусад үйл явцаар шууд үүсгэж чадахгүй.
Ходоод болон хажуугийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ: юу хийх хэрэгтэй вэ?
Аз болоход, хэвлийн өөхийг алдах нь олон хүний хэлснээс хамаагүй хялбар юм. Үүнийг нэг удаа, бүрмөсөн дуусгахын тулд та зөвхөн 2 зүйлийг мэдэх хэрэгтэй.
- Та биеийн нийт өөхний хувийг багасгах хэрэгтэй.
Энэ бүхэн үнэхээр үүнээс үүдэлтэй.
Биеийн өөхний хэмжээг 10% (эрэгтэйчүүдийн хувьд), 20% (эмэгтэйчүүдийн хувьд) хүртэл бууруулснаар хэвлийн өөхний ихэнх хэсэг алга болно.
- Гэдэсний өөхийг хурдан дайчлах, шатаахын тулд та тодорхой хоолны дэглэм, дасгал, нэмэлт тэжээл хэрэглэж болно.
Эхний санааг санаарай, таны өөх тосыг бүхэлд нь хурдан алдахын тулд хийсэн бүх зүйл нь хэвлийн өөхний алдагдалыг хурдасгах болно.
Гэсэн хэдий ч таны бие өөх тос, түүний дотор хэвлийн өөхийг арилгахад туслах хэд хэдэн тодорхой зүйл байдаг.
Хоёр стратегийг хослуулан (өөх тосыг шатаахыг хурдасгах, өөхний эсийн хөдөлгөөнийг сайжруулах) нь хэвлийн бүдүүн өөхийг арилгах өндөр үр дүнтэй хөтөлбөртэй болно.
Жишээлбэл, миний сүүлийн үеийн үр дүн энд байна. Би биеийн өөхний 10-11% -тай эхэлсэн:
Таны харж байгаагаар миний хэвлийн доод болон ташуу хэсэгт хангалттай хэмжээний өөх тос байсан.
Ойролцоогоор 10-11 долоо хоногийн турш миний ярьж буй зүйлд дасгал хийсний дараа би биеийн өөхний 6% орчим болсон.
Таны харж байгаагаар би булчингийн массаа бараг хасаагүй бөгөөд миний гол цөм улам тодорхой болсон.
Тиймээс одоо үүнийг хэрхэн хийх талаар ярилцъя.
Гэдэсний өөхийг хурдан арилгах батлагдсан 5 арга
Таны мэдэж байгаагаар хэвлийн өөхийг хурдан алдах 2 үндсэн арга байдаг.
- өөх тосыг бүхэлд нь шатаах хурдыг нэмэгдүүлэх;
- илүү их альфа рецептортой өөх эсийг илүү сайн дайчлахад тусалдаг.
Үүнийг хийх шинжлэх ухаанаар батлагдсан 5 өөр аргыг би мэднэ. Тэд тус бүрийн талаар ярилцъя.
1. Дунд зэргийн илчлэгийн алдагдлыг хэрэглээрэй
Өөхөө хасахын тулд хоолны дэглэм барьж байхдаа булчингаа, эрүүл мэндээ хадгалахын зэрэгцээ өөх тосыг аль болох хурдан шатаах хэрэгтэй.
Та үүнийг хэр сайн хийх нь таны калорийн алдагдлын хэмжээгээр тодорхойлогддог.
Өөрөөр хэлбэл, 5-10% -ийн бага алдагдал нь 20-25% -ийн алдагдалтай харьцуулахад бага, удаан үр дүнг өгөх болно.
Гэсэн хэдий ч та өлсөж, булчин сулрахаас өмнө энэ дутагдал хэр их байх ёстой вэ гэдэг асуулт юм.
Энэ асуудлыг тодруулахад туслах хэд хэдэн судалгаа байдаг.
Jyväskylä их сургуулийн судлаачдын хийсэн судалгаагаар хөнгөн атлетикийн шилдэг тамирчдаас (биеийн өөх тос =˂10% -тай үсрэгчид болон гүйгч нар) өөх тос алдахын тулд 4 долоо хоногийн турш калорийн хэрэглээгээ хязгаарлахыг хүссэн.
Бүх оролцогчид ердийн цагийн хуваарийн дагуу дасгал хийж, уураг ихтэй хоол идсэн. Эхний бүлгийн тамирчид ≈12% -ийн илчлэгийн дутагдалтай байсан бөгөөд өдөрт шатсанаас 300 орчим калори илчлэг бага хэрэглэдэг. Бусад бүлгийн тамирчид шатсанаас 750 калори илчлэг бага хэрэглэснээр ≈24% -ийн алдагдалтай байв.
4 долоо хоногийн дараа эхний бүлгийн оролцогчид маш бага өөх тос, булчингаа алдсан бол хоёрдугаар бүлгийн оролцогчид дунджаар 1.8 кг өөх тос, маш бага булчингаа алдсан байна.
Би өөрийнхөө бие болон хамтран ажиллаж байсан олон мянган хүний биед ийм үр дүнг харсан.
Хэрэв та хангалттай уураг идэж, өөхний алдагдлыг идэвхжүүлэхийн тулд хүч чадлын дасгал хийж, кардио дасгалыг хамгийн бага хэмжээнд байлгавал калорийн алдагдлыг 20-25% -иар найдвартай барьж, өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ булчингийн алдагдлыг багасгах боломжтой.
Үнэн хэрэгтээ, туранхай болж, зөрүүд өөхтэй тэмцэхэд улам бүр ахиц дэвшил гаргахын тулд өөх тосыг үргэлжлүүлэн хасахын тулд ийм алдагдал ихсэх шаардлагатай гэж би маргах болно. Тиймээс дунд зэргийн илчлэгийн дутагдалаас бүү ай. Энэ нь газар дээр ажиллахад хүчирхэг хэрэгсэл юм.
2. Өлөн элгэн дээрээ бэлтгэл хийх
Хэрэв та өөх тосыг хэрхэн хурдан алдах талаар зөвлөгөө хайж байсан бол, ялангуяа хажуу, гэдэс, гуяны хэсгээс - та өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх талаар уншсан байх.
Олон шинжээчдийн үзэж байгаагаар өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь дасгал хийх явцад таны биеийг шатаах өөхний хэмжээг нэмэгдүүлэх энгийн боловч хүчирхэг арга юм.
Эдгээр үгсэд зарим нэг үнэн байдаг, гэхдээ бүх зүйл тийм ч энгийн биш юм. Таны ходоод хэр хоосон байх ёстой вэ? Ямар төрлийн дасгалууд хамгийн сайн ажилладаг вэ? Энэ аргын сул тал юу вэ?
Таны ойлгох ёстой хамгийн эхний зүйл бол таны ходоод "хоосон" байх нь хангалтгүй юм. Энэ нь өөх тосыг хурдан шатаах баталгаа болохгүй.
Гэсэн хэдий ч, өлсгөлөнгийн байдалд дасгал хийх нь өөх тосыг хурдан алдахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны гэдэс хоосон эсвэл дүүрсэн эсэхээс үл хамааран өөхний алдагдалд нөлөөлдөг янз бүрийн дааврын түвшинтэй холбоотой юм.
Хүнс идсэний дараа инсулины хэмжээ нэмэгдэж, биед орж буй шим тэжээлийн бодисын задрал, шингээлт, ашиглалт, хадгалалт эхэлдэг гэдгийг та мэднэ. Энэ нь таны хэр их, ямар төрлийн хоол идсэнээс шалтгаалж 2-6 цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар үргэлжилдэг "хоолны дараах" ("прандиал" нь "хоол хүнстэй холбоотой" гэсэн утгатай) эсвэл "хооллох" төлөв гэж нэрлэгддэг.
Эцсийн эцэст бие нь хоол хүнсээ боловсруулж дуусаж, инсулины түвшин бага, тогтвортой, суурь түвшинд буурч, дараагийн хоол хүртэл үлддэг. Үүнийг "шингээлтийн дараах" эсвэл "мацаг барих" төлөв гэж нэрлэдэг.
Өдөр бүр таны бие эдгээр хоёр төлөвийн хооронд хөдөлдөг. Инсулины түвшин өндөр, бие нь хоол шингэсээр байх үед дасгал хийх нь сургалт юм. Бие махбодид хоол шингэж, инсулины түвшин буурч байх үед хийсэн дасгал нь өлсгөлөнгийн байдалд дасгал хийх явдал юм.
Хооллож байхдаа дасгал хийхэд буруудах зүйл байхгүй. Аливаа дасгал нь эрч хүчийг шатаадаг бөгөөд энэ нь таны жингээ хасах хүслийг дэмждэг. Гэсэн хэдий ч мацаг барин дасгал хийх нь өөх тосыг шатаах хэд хэдэн өвөрмөц давуу талыг өгдөг гэдгийг олон хүн мэддэггүй.
1. Судалгаанаас үзэхэд мацаг барих нь өөх тосны исэлдэлт болон липолизийг хоёуланг нь нэмэгдүүлдэг.
Энэ нь дасгалын явцад инсулины суурь түвшинтэй байх үед бие нь инсулины түвшинг дээшлүүлсэнтэй харьцуулахад өөх тосыг илүү сайн дайчилж, шатаах чадвартай гэсэн үг юм.
2. Өлсгөлөн үед хэвлийн хөндийн цусны урсгал нэмэгдэж, энэ хэсэгт өөхийг шатаахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Таны мэдэж байгаагаар, зөрүүд өөх, ялангуяа хэвлийн өөхний нэг шалтгаан нь эдгээр хэсгүүдэд цусны урсгал багасдаг бөгөөд мацаг барих нь үүнийг арилгахад тусална.
Гэсэн хэдий ч мацаг барих бэлтгэл нь том дутагдалтай байдаг - энэ нь булчингийн эвдрэлийг хурдасгадаг.
Хэрэв та дасгалын явцад хэт олон булчингийн эсийг гэмтээж, устгавал бие өөрөө өөрийгөө нөхөн сэргээх цаг байхгүй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчингийн массаа алдаж эхэлдэг тул үүнийг зөвлөдөггүй.
Мацаг барих сургалтын өөр нэг сул тал бол эрчим хүчний түвшин буурах явдал юм. Олон хүмүүс мацаг барин бэлтгэл хийхдээ эрч хүч, анхаарал төвлөрөл буурч байгааг анзаардаг тул ердийн бие бялдрын эрч хүч, оюун санааны хандлагаа хадгалж чаддаггүй.
Тиймээс таны харж байгаагаар өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь биеийн өөхийг илүү шатаах гайхалтай арга юм. Энэ нь өөх тосыг хурдан шатаахад сайн боловч булчингийн массыг хадгалахгүй.
Аз болоход та үр дүнтэй нэмэлтүүдийн тусламжтайгаар эдгээр сөрөг талыг даван туулж чадна.
Та бета-гидрокси-бета-метилбутират (мөн HMB гэгддэг) ашиглан булчингийн алдагдлыг зогсоож чадна. Энэ бодис нь уургийн нийлэгжилтийг шууд идэвхжүүлдэг лейцин зэрэг амин хүчлийг биед шингээх үед үүсдэг.
Гидроксиметилбутират эсвэл HMB бета-гидрокси бета-метилбутирийн хүчил) нь BCAA-ийн нэг хэсэг болох лейцин амин хүчлийн задралын улмаас хүний биед үүсдэг органик хүчил юм. Гидроксиметилбутират нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, тайрах, жингээ хасах, мөн тэсвэр тэвчээрийг сургадаг тамирчдад ашигтай байж болно.
Эх сурвалж: http://sportwiki.to
HMB-ийг ихэвчлэн булчинг бэхжүүлэх хэрэгсэл болгон худалдаж авдаг боловч судалгаагаар түүний ашиг тус нь эргэлзээтэй бөгөөд ачаалах олон сөрөг талууд байдаг. Тиймээс булчингийн өсөлтөд үзүүлэх нөлөөг би баттай хэлж чадахгүй.
Гэсэн хэдий ч HMB-ийн нэг давуу тал нь батлагдсан: энэ нь катаболикийн эсрэг маш үр дүнтэй бодис юм.
Энэ нь булчин задрахаас урьдчилан сэргийлэхэд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь дасгал хийсний дараа хурдан эдгэрч, булчингийн өвдөлт багатай болно гэсэн үг юм (энэ хэлбэрийн чөлөөт хүчил нь энэ талаар маш их ирээдүйтэй).
HMB нь цусан дахь инсулины түвшинд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй тул таны мацаг барих байдлыг алдагдуулахгүй.
HMB-ийн эдгээр бүх шинж чанарууд нь үүнийг мацаг барих бэлтгэлд ашиглахад маш сайн нэмэлт болгодог.
Катаболикийн эсрэг үйлчилгээтэй, инсулинд үзүүлэх нөлөө нь үл тоомсорлодог тул та булчингаа алдах, инсулин үйлдвэрлэхтэй холбоотой ямар ч асуудалгүйгээр мацаг барих бэлтгэлийн бүх ашиг тусыг авах болно гэсэн үг юм.
HMB нь лейцинээс илүү катаболикийн эсрэг үйлчилгээтэй тул булчингийн задралыг дарангуйлдаг лейцинээс давуу гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Энэ нь мөн HMB нь BCAA-аас илүү үр дүнтэй гэсэн үг юм, учир нь BCAA нь катаболикийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлэхийн тулд лейцин дээр тулгуурладаг (изолейцин ба валин энэ талаар маш сул байдаг).
HMB-ийн эмнэлзүйн үр дүнтэй тун нь 2-3 г байна.
3. Өндөр эрчимтэй кардио дасгал хий
Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) нь хамгийн их эрчимтэй үеийг бага эрчимтэй сэргээх үед ээлжлэн хийдэг сургалтын арга юм.
Санаа нь энгийн: өндөр эрчимтэй үед та чадах чинээгээрээ шахаж, бага эрчимтэй үед дараагийнхдаа бэлдэхийн тулд амьсгалаа авахыг хичээдэг.
HIIT сургалтын мөн чанар нь тогтмол бага эрчимтэй, уламжлалт кардио дасгалаас илүү өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаадаг явдал юм.
Жишээлбэл, Баруун Онтариогийн их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар хүмүүс налуу гүйлтийн зам дээр 60 минут алхахтай харьцуулахад 4-6 гучин секундын спринт (4 минут амрах) хийснээр илүү их өөх шатаадаг болохыг тогтоожээ. минут.
Математикийн үүднээс авч үзвэл энэ нь маш гайхалтай юм. HIIT-ийн 17-27 минутын сургалт нь энгийн кардио дасгал хийх 60 минутаас илүү өөх тосыг шатаадаг. Энэ нь санамсаргүй тохиолдол биш, учир нь бусад олон судалгаанд ижил үр дүн гарсан.
Шинжлэх ухаан тодорхой: хэрвээ таны зорилго богино хугацаанд аль болох их өөхийг шатаах бол HIIT сургалт нь үүнийг хийх арга юм.
Энэ үйл явцын нарийн механизм хараахан бүрэн тодорхойгүй байгаа ч эрдэмтэд хэд хэдэн хүчин зүйлийг тодорхойлсон. Судалгаанаас харахад HIIT сургалт нь:
- 24 цагийн дотор бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг;
- Булчин дахь инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, бие махбодид хоол хүнсийг илүү сайн шингээж, хэрэглэхэд тусалдаг (өөх тос болгон хадгалахын оронд);
- Булчингийн өөх тосыг эрчим хүч болгон шатаах чадварыг нэмэгдүүлдэг;
- Өсөлтийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг арилгахад тусалдаг;
- Өөх тосыг шатаахад дайчлагдсан бодис болох катехоламинуудын түвшинг хадгална;
- Дасгал хийсний дараа хоолны дуршил буурдаг бөгөөд энэ нь хэт их идэхээс сэргийлдэг.
Үүнээс гадна үр дүнтэй байхын тулд HIIT дасгалууд 20-25 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд богино хэмжээний кардио дасгалууд нь булчин, хүч чадлыг илүү сайн хадгалахад тусална.
Хэрэв та үр дүнтэй HIIT дасгал хийх талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл, энэ нийтлэлийг уншина уу.
4. Хүнд жинг өргөх
Хэрэв та миний ажлыг мэддэг бол намайг хүнд жинтэй үндсэн дасгалуудыг дэмжигч гэдгийг мэднэ.
Энэ төрлийн сургалт нь өөх тосыг шатаах 2 том давуу талтай.
- Энэ нь калорийн дутагдалтай үед хүч чадлыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь булчинг хадгалахад тусалдаг.
- Энэ нь дасгал бүрийн дараа хэд хоногийн турш таны үндсэн бодисын солилцооны хурдыг эрс нэмэгдүүлдэг бөгөөд судалгаагаар ийм төрлийн дасгал нь хөнгөн жинтэй дасгалтай харьцуулахад хэдэн зуун илчлэгийг шатааж чаддаг болохыг харуулж байна.
Хүнд жинтэй нийлмэл дасгалын өөр нэг давуу тал нь ихэнх хүмүүс эдгээр дасгалуудыг өндөр давтамжтай дасгалуудаас илүү тааламжтай гэж үздэг бөгөөд энэ нь урт хугацаанд илүү ахиц дэвшил гаргадаг гэсэн үг юм.
5. Баталгаажсан өөх тосыг шатаах нэмэлт тэжээлийг хэрэглээрэй
Нэмэлтүүд нь өөх тос алдах гол түлхүүр биш боловч хэрэв та тэдгээрийг зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулбал үйл явцыг ихээхэн хурдасгаж чадна.
Миний хэрэглэдэг, санал болгодог өөх тосыг шатаах нэмэлтүүдийн жагсаалтыг энд оруулав.
Кофеин
Сая сая хүмүүс өглөөний аяга кофе уухгүйгээр эрч хүчийг мэдэрч чадахгүй ч энэхүү хүчирхэг бодис нь өөр олон ашиг тустай.
Кофейн нь биеийн өдрийн турш хэрэглэдэг энергийн хэмжээг нэмэгдүүлэхээс гадна хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээр, агааргүй үйл ажиллагааг сайжруулснаар жингээ хасахад тусалдаг.
Судалгаанаас үзэхэд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд кофеиныг шахмал эсвэл нунтаг хэлбэрээр уух хэрэгтэй, гэхдээ та үүнийг тэсвэрлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Би хувьдаа кофейны уусмалаа дасгалын өмнөх нэмэлт болох PULSE-ээс авдаг бөгөөд энэ нь бас дасгал сургуулилтыг сайжруулдаг бусад дөрвөн орцын эмнэлзүйн үр дүнтэй тунг агуулсан байдаг.
Йохимбин
Йохимбин бол Африкийн ургамлын нэг болох йохимбегийн ханд юм.
Судалгаанаас харахад йохимбин нь өөхний эс дэх альфа рецепторуудын үйл ажиллагааг хааснаар өөх тосыг шатаах ажиллагааг хурдасгадаг.
Энэ нь биеийн өөхний нөөцийг хурдан бууруулах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та нар туранхай болж, "зөрүүд" гэж нэрлэгддэг өөх тосыг шатаана.
Хэдийгээр йохимбин нь жижиг өвөрмөц шинж чанартай байдаг: инсулины хэмжээ ихсэх нь өөх тосыг шатаах нөлөөг бууруулдаг. Хэрэв та йохимбиныг бүрэн ашиг тусыг нь хүртэхийг хүсвэл мацаг барин дасгал хийж байхдаа уугаарай.
Гэсэн хэдий ч yohimbine-ийн ашигтай шинж чанарууд үүгээр дуусдаггүй. Энэ нь зөвхөн өөх тосыг хурдан шатаахад туслахаас илүү их зүйл юм.
Судалгаанаас харахад йохимбин нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, уртасгахаас гадна бие махбодийн ядаргаатай тэмцэхэд үр дүнтэй байдаг.
Өлсгөлөн дасгалын үеэр өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд тусгайлан боловсруулсан бэлтгэлийн өмнөх нэмэлтийг ашиглах нь үйл явцыг хурдасгахад тусална.
Өөх шатаагч юу хийдэг вэ?
Энэ нь өөх тосыг гурван янзаар шатаахад тусалдаг.
- бодисын солилцооны хурдыг эрс нэмэгдүүлдэг;
- биед үүссэн өөх тосыг шатаах бодисын нөлөөг сайжруулдаг;
- хоол идсэний дараа цадах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Олон компаниуд өөх тос шатаагч зарах гэж оролддог бөгөөд энэ нь өөх тосыг алдах үйл явц нь хэтэрхий төвөгтэй мэт санагдаж байна.
Тэд өөхний исэлдэлтийн түвшинг нэмэгдүүлэх, булчингийн массыг хадгалах, бамбай булчирхайг дэмжих, термогенезийг идэвхжүүлэх, өөх тос хадгалахтай холбоотой ферментүүдийг дарангуйлах, өөх тос алдахад хүргэдэг ферментүүдийг идэвхжүүлэх, даавар болон нейротрансмиттерийн түвшинг зохицуулах, усны хуримтлалыг бууруулах, шим тэжээлийн шингээлтийг сайжруулах болон бусад олон зүйлийн талаар ярьдаг. .найз.
Тийм ээ, эдгээр нь бүгд өөх тос алдах тал дээр байдаг, гэхдээ энэ төрлийн маркетинг нь нэр томъёо, псевдо-шинжлэх ухааны хагас үнэнээр таныг сохрох гэсэн оролдлого юм.
Гэдэсний өөхийг шатаах процессыг хэрхэн хурдасгах вэ?
Өөх шатаах үйл явцын талаар шинжлэх ухаан юу гэж хэлж байгааг сонсоод та үүнийг хурдасгах 3 л арга байдгийг ойлгох болно.
1. Бодисын солилцооны суурь хурдыг нэмэгдүүлнэ
Бодисын солилцооны хурд гэдэг нь таны биеийн өдрийн турш зарцуулдаг эрчим хүчний хэмжээ бөгөөд хэдий чинээ их байна, төдий чинээ хурдан турж чадна.
Энгийнээр хэлэхэд, өөх шатаах нь хүний биеийн зарцуулж буй энерги болон хоол хүнсээр дамжуулан хэрэглэж буй энергийн ялгаагаар тодорхойлогддог. Хэрэглэхээсээ илүү их эрчим хүч зарцуулж, өөх тос алдах болно.
Бодисын солилцоог хурдасгахад туслах олон арга байдаг ч эцсийн дүндээ дараах механизмуудын аль нэгэнд (эсвэл хоёуланд нь) тулгуурладаг.
- Нүүрс ус, өөх тосны хүчлээс илүү их энерги гаргаж авахын тулд эсийг өдөөх.
- Эсийн энергийг үүсгэдэг үйл явцын үр ашгийг бууруулж, улмаар биеийн хэрэгцээг хангахад шаардагдах эрчим хүчний "өртгийг" нэмэгдүүлэх.
Эдгээр үйл явцыг зохицуулах олон арга байдаг бөгөөд PHOENIX хамгийн үр дүнтэй аргуудыг ашигладаг.
Өлсгөлөнг багасгах
Хоолны дэглэм бүтэлгүйтсэн гол шалтгаан нь хүмүүс хоолны дэглэмийг хангалттай удаан барьж чаддаггүй явдал юм. Хүсэл нь шунал болж хувирдаг бөгөөд эцэст нь дахилт үүсдэг. Хэрэв энэ нь үнэхээр хяналтаас гарсан бол нөхцөл байдлыг засахын тулд хэдэн өдөр, бүр хэдэн долоо хоног шаргуу хөдөлмөрлөх болно.
Зарим хүмүүст үүнийг илүү хялбар гэж үздэг ч бараг бүх хүн өлсгөлөн эсвэл ямар нэгэн хэмжээгээр шунадаг. Санамсаргүй эсвэл зориудаар хоол унд идсэний дараа өөрийн хүслийг өөгшүүлэх нь хүний мөн чанар бөгөөд ийм зан үйл нь хэвийн эсэхээс үл хамааран таны зорилгод саад болдог.
Олон бодисууд өлсгөлөнг бууруулдаг бол зарим нь цатгалыг нэмэгдүүлдэг. Батлагдсан нэмэлтүүдийн хослолыг үр дүнтэй хэрэглэснээр та өлсгөлөн, шуналыг амжилттай бууруулж, хоолны дэглэмээс хамгийн их ашиг хүртэх боломжтой.
Хоолны дэглэмээ илүү тааламжтай болго
Би тодорхой хэлье: Хэдийгээр хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, нэмэлт тэжээлээр дамжуулан бие махбоддоо ажиллах нь таны амьдралыг илүү сайн болгоход ихээхэн өөрчлөлт авчрах боловч энэ нь тийм ч хялбар биш юм.
Ямар ч эм эсвэл нунтаг танд ийм үр дүнг өгөхгүй. Энэ нь шаргуу хөдөлмөр, цаг хугацаа шаарддаг. Хоолны дэглэм яагаад амжилтанд хүрэхгүй байгаагийн бас нэг шалтгаан энд байна: Хүмүүс энэ бүхнийг даван туулахад таагүй мэдрэмжийг мэдрэхийг хүсдэггүй.
Өлсгөлөнг багасгахын нэгэн адил эрүүл мэндээ сайжруулах замаар хоолны дэглэмээ илүү тааламжтай болгох нь хоолны дэглэмээ баримталж, дагаж мөрдөхөд хялбар болгоно.
Хэдийгээр нэмэлт тэжээлээр өөх тосыг шатаах механик нь өргөн бөгөөд төвөгтэй сэдэв боловч практик хэрэглээ нь энгийн хэвээр байна.
Олон компаниудын итгэж байснаас ялгаатай нь өөх тосыг шатаахад оролцдог аливаа уураг, ферментийг шууд өдөөх нь ажиллахгүй эсвэл үр дүн нь нотлогдоогүй байна.
Өөх шатаах нь биеийн бүх хэсэгт явагддаг нарийн төвөгтэй үйл явц бөгөөд энгийн, гол бөгөөд батлагдсан цэгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр бусад бүх зүйл идэвхжиж, зохих ёсоор ажилладаг.
Гэдэсний өөхийг арилгах миний хувийн хөтөлбөр
Энэ нь 25% калорийн дутагдал, уураг ихтэй хооллолт, мөн долоо хоногт 4-5 цаг хүч чадал, 1.5-2 цагийн HIIT сургалтаас эхэлдэг.
Энэ бол өөх тосыг арилгах жор юм. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол ямар ч нэмэлт тэжээл танд тус болохгүй гэдгийг санаарай.
Өөх тосыг шатаах миний хоол тэжээл, сургалтын хөтөлбөр:
Сургалтын өмнө (мацаг барих үед)
Өглөөний ердийн дасгал хийхээс 10 минутын өмнө (сэрсэнээс хойш 45 минутын дараа) би дараахь зүйлийг авдаг.
- 1 порц өөх шатаагч
- 1 нэгж кофеин
Миний хүч чадлын бэлтгэл 45-60 минут үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь 40 грамм уураг, 100 грамм нүүрс ус агуулсан анхны хоолоо хийдэг.
Оройн хоол:
Би өглөөний хоолонд хөнгөн салат, тахианы мах иддэг бөгөөд ингэснээр би кардио дасгал хийхдээ 17:30 гэхэд өлөн зэлмүүн байдалд орох болно.
Хэрэв би их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэвэл кардио дасгал хийх үед инсулины түвшин буурах эрсдэлтэй. Ингэснээр би аюулгүй тоглож, бага багаар иддэг.
Би өдрийн хоолондоо өөх шатаах нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй.
Би 15:00 цагийн орчимд нэг халбага шар сүүний уураг уудаг бөгөөд энэ нь миний биеийг кардио дасгал хийхээс өмнө шингээхэд 2.5-3 цаг өгдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Орой 17:30 цагийн орчимд кардиогийн өмнө
Кардио дасгал хийхээс 10 минутын өмнө би дараахь зүйлийг ууна.
- Дасгалын өмнөх нэмэлт 1 порц
- 1 порц өөх шатаагч
- 1 нэгж кофеин
Тэгээд хэвтсэн дугуй дээр HIIT кардио 25 минут хийж оройн хоолоо иднэ. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө би 40 грамм уураг авдаг.
Гэдэсний өөхийг шатаах талаар товчхон хэлье
Сая сая хүмүүс янз бүрийн хачирхалтай хоолны дэглэм, нэмэлт тэжээл, "гэдэсний өөхийг арилгах арга" -ыг хэрэглэснээр хэвлийн өөхтэй тэмцдэг.
Ийм зүйл хийх ёсгүй. Хэзээ ч хэнд ч.
Хэрэв та энэ нийтлэлд дурдсан энгийн алхмуудыг хийвэл та үргэлж мөрөөдөж байсан урагдсан хэвлийн булчингаа авч, насан туршдаа хадгалах боломжтой болно.
Материал дээр үндэслэн:
legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/
