A nehézségek leküzdésének mítosza. Hogyan kezeljük a nehézségeket

Az életet élni nem olyan terep, amelyen át kell lépni. Útközben veszteséggel, szerettei és barátai elvesztésével kell szembenéznie, fizikai és érzelmi fájdalmat fog tapasztalni. Ha azonban megváltoztatod a gondolkodásmódodat, készen állsz a változásra, pozitív hozzáállást alakítasz ki és felismered az emberekkel való kapcsolatok fontosságát, akkor nem csak élőéletet, de elérheted siker.

Lépések

Változás elfogadása

    Fogadd el a változás elkerülhetetlenségét. Nincs tartósabb a változásnál. Évszakok, időjárás, trendek, technológia – a listát maga is folytathatja. Minden folyamatosan változik. Fontos megérteni, hogy semmi sem állandó. Ha nehéz idők előtt állsz, akkor azok nem örökké tartanak. Másrészt, ha most szép az életed, akkor tanuld meg élvezni, de ne feledd, hogy az örömet is megpróbáltatások váltják fel.

    Az elvárásoknak reálisnak kell lenniük. Ha túl magasak és irreálisak az elvárásaid, akkor az eredmény mindig felzaklat. Ha merev keretek közé hajtod magad, akkor nem lesz tere a növekedésnek és a változásnak. Az ésszerű elvárások lehetővé teszik, hogy növelje önbecsülését és felkészüljön arra, amire a nap készül.

    Tanulj a tapasztalatból. A tapasztalati tapasztalatokat cselekvés, kutatás és felfedezés útján szerezzük. Tarts egy előadást a hallgatóknak, és biztosan elfelejtik. Aktívan magyarázza el nekik a témát, és emlékezni fognak rá. De ha ráveszi őket, hogy vegyenek részt, és tapasztalatot szerezzenek a témával való interakcióról, akkor tanulhatnak. Az oktatásban a tanulók a következő hat lépésen keresztül vesznek részt a tapasztalati tanulásban. A mindennapi életben is használhatók.

    • Tapasztalat/feltárás – ebben az esetben ez a lépés azt jelenti, hogy „élni” és tapasztalatot gyűjteni.
    • Megbeszélés / elmélkedés - vitassa meg reakcióit és megfigyeléseit az élet konkrét eseményeivel kapcsolatban barátaival vagy pszichológusával, írja le naplójába. Gondold át, mi történt, és mit tanulhattál meg.
    • Reflexió / elemzés - határozza meg, mi volt fontos egy ilyen élettapasztalatban. Milyen problémákkal találkozott? Hogyan oldottad meg őket? Milyen visszatérő motívumok voltak jelen?
    • Összegzés – összefüggések keresése a tapasztalatok és az események között a trendek azonosítása érdekében. Tisztában kell lennie a valós élet összes megfigyelt elvével.
    • Alkalmazás – Döntse el, hogyan alkalmazza a tanultakat hasonló vagy eltérő helyzetekben.

  1. Élj a jelenben. Nem kell állandóan a jövőre gondolni, és a múlton elmélkedni, hogy ne hagyja ki a jelen pillanatát.

    Határozza meg a negatív gondolatokat. Az optimizmus megköveteli, hogy megváltoztasd a gondolataidat. Ahhoz, hogy pozitívan gondolkozz, elő kell hoznod a negatív önbeszédet.

    Küzdj a haszontalan gondolatokkal. A negatív hiedelmek megfosztják a reménytől. Mikroszkóp alatt megvizsgálva rájössz, hogy az ilyen gondolatok nem túl racionálisak. Tegye fel hangosan a következő kérdéseket a listán szereplő minden negatív gondolathoz:

    • Mennyire ésszerű hinni ebben a hitben? A jövőt lehetetlen megjósolni, ezért senki sem állíthatja, hogy mindig lesz.
    • Van bizonyítékod arra, hogy az ilyen gondolatok hamisak? Szerettél már valakit a múltban?
    • Van bizonyítékod arra, hogy ezek a gondolatok igazak? A jövő ismét egy rejtély.
    • Mi a legrosszabb kimenetele az események ilyen „negatív” alakulásának? Egyedül maradsz.
    • Mi a pozitív az események ilyen „negatív” alakulásában? Megtanulhatod szeretni magad és követni a szíved.

  2. pozitív ítéletek. Az igenlő állítások olyan pozitív és segítő állítások, amelyek egy kitűzött célt írnak le, és megismétlik, hogy a tudatalattiba ütközzenek. Fogd elő az összehajtott papírlapot, és a jobb oldalon írd le azokat az ítéleteket, amelyek minden negatív és korlátozó gondolatot pozitív, átalakító hiedelmekké változtatnak. Rendszeresen ismételje meg ezeket az állításokat.

    • „Szörnyű az életem” a következőképpen alakul: „Most nehéz időszakon megyek keresztül, de a megpróbáltatások megerősítenek.”
    • A „mindig egyedül leszek” lesz „most magányos vagyok, de nem lesz mindig az”.

  3. Tanulj meg hálásnak lenni. Ha megtanul hálásnak lenni, akkor pozitív életszemléletet alakít ki. Vedd észre a jót, ne a rosszra koncentrálj. A hálás emberek jobban érzik magukat, egészséges az elméjük, magas az empátiájuk és alacsony agressziójuk, magas az önbecsülésük, jobban alszanak, és gyakrabban barátkoznak. Mutasson hálát a következő módokon:

    • Írd le háládat. Kezdj el hálanaplót vezetni.
    • Mondd el az embereknek, mennyire értékeled őket.
    • Meditálj és figyelj a hála szellemére.

  4. Változtassa meg a kilátásait. Néha életválságok hulláma borít bennünket. Nem teszi lehetővé, hogy objektíven szemlélje a helyzetet, és elfogadható megoldást találjon. Ehelyett eláraszt bennünket az események drámai aspektusa. Próbáljon meg erőfeszítéseket tenni, és kívülálló szemmel nézzen az életére.

    • Képzeld el, hogy a veled történt események az alkalmazottaddal vagy közeli barátoddal történnek. Mit tanácsolna neki ebben a helyzetben? Vannak ezzel kapcsolatban negatív gondolatai vagy nagy elvárásai?

Építs kapcsolatokat az emberekkel

  1. Vedd körül magad pozitív emberekkel. Ez lehetővé teszi, hogy mindig pozitív hullámon legyen. Ennél is fontosabb, hogy az élet minden megpróbáltatása ellenére az ilyen emberek erős támogatása az Ön támaszává és reményévé válik. Az optimistákkal való kapcsolat növeli a boldog és sikeres élet esélyeit.

    • Keress olyan embereket, akik pozitív hatással vannak rád. Az ilyen emberek tudják, hogyan kell hálásak lenni, és igyekeznek minden napban örömet találni.
    • Vess véget a kapcsolatoknak, vagy távolodj el azoktól az emberektől, akik negatív hatással vannak rád. Az ilyen embereket a problémák és nehézségek megszállottjai. Ritkán mosolyognak és nevetnek, hangulatukat mások is átadhatják.

  2. A spiritualitás fejlesztése. Ha hiszel életed okának, magasabb célnak a létezésében, akkor a spirituális fejlődés segíteni fog a nehéz időkben.

  3. Segíteni másokon. Az emberekkel való intimitás minden fél számára pozitív következményekkel járhat, ha a jótékonyságon alapul. Ha segítünk másokon, elégedettebbek leszünk életünkkel, kialakul a céltudatosság, erősítjük az önbizalmat, csökkentjük a stresszt, javul a hangulatunk.

    • Nem tudja, hogyan segítsen másokon? Íme néhány ötlet: hívd meg a szomszédaidat bébiszitterre, hogy elmenjenek randevúzni; tanítsa meg unokaöccsét hangszeren játszani; felajánlja segítségét a hajléktalanok büféjében; ajándékozza játékait az árvaházi gyerekeknek.

  4. Nyugodtan kérjen segítséget. Az élet nehézségeivel könnyebb megbirkózni, ha tudod, hogyan kell segítséget kérni és kapni. Amikor másoktól kérsz segítséget, megerősíted kapcsolatodat ezekkel az emberekkel, és segíted őket, hogy érezzék saját hasznosságukat. Gyakran tévesen azt hisszük, hogy a segítségkérés gyengít bennünket. Gyakran alábecsüljük mások hajlandóságát is, hogy segítsenek nekünk.

    • Gondolja át, mit tehetne segítséggel.
    • Idézd fel a múlt időit, amikor barátaid felajánlották a segítségedet.
    • Hasonlítsa össze ezt a két pontot. Például, ha az egyik barátod szeret sütni, megkérheted, hogy segítsen egy parti megszervezésében. Biztosan örülni fog egy ilyen kérésnek.
    • Végül beszéljen közvetlenül. A segítségkéréseket gyakran észre sem veszik, ha túl homályosan fogalmazzák meg. Például sokkal nagyobb valószínűséggel kap segítséget, ha azt kérdezi: „El tudná vinni a gyerekeket szombaton edzeni?” ahelyett, hogy azt mondaná: „Segítenél néha a gyerekekkel?”

Vigyázz magadra

  1. Rendszeres testmozgás. A rendszeres testmozgás csodákra képes. Növelik az optimizmust, segítenek feltöltődni további energiával, küzdenek a túlsúly és a betegségek ellen, és meghosszabbítják az életet.

    • Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket élvez. Ez lehet kocogás az iskolai játszótéren, csoportos fitnesz órák, evezés vagy túrázás.

  2. Megfelelő táplálkozás. A friss és természetes ételekből álló kiegyensúlyozott étrend jobb közérzetet és megfelelő működést biztosít szervezete számára. Válasszon élelmiszereket minden élelmiszercsoportból – zöldségek, gyümölcsök, fehérjék, tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonák.

    • Próbálja korlátozni a készételek és édességek fogyasztását.
A jövő eseményeinek alakítása. Gyakorlati útmutató az ismeretlen Shterenberg leküzdéséhez Irina Irekovna

15. Az élet nehézségeinek leküzdése

Nehézségek minden ember életében előfordulnak. Néha az ember könnyen megoldja ezeket, néha pedig hosszú időre elbizonytalanítja. Életünkben vannak valódi nehézségek, amelyeken nem tudunk változtatni, és amelyek objektíven merültek fel. Lehetnek természeti katasztrófák, betegségek és így tovább. És vannak olyan távoli nehézségek, amelyek csak az elménkben merülhetnek fel és léteznek, de éppúgy zavarhatnak, mint a valódi nehézségek. Annak megállapításához, hogy a nehézség valódi-e vagy sem, meg kell találnia az előfordulásának okát.

A távoli nehézségek a következők lehetnek:

- amit abból tapasztalhatunk, hogy a többi ember viselkedésével kapcsolatos elvárásaink nem váltak valóra. Vagy lehetnek erős érzéseink, mert úgy tűnik számunkra, hogy valaki szándékosan bajt okoz nekünk, mások negatív véleménye miatt. A valóságban nem tudhatjuk pontosan, mit gondol egy másik ember, és miért cselekszik így vagy úgy, csak találgathatunk. Aggódni fogunk ezekért a feltételezésekért, ha csak megengedjük magunknak, hogy időnket és energiánkat ezekre a szükségtelen tapasztalatokra pazaroljuk;

- olyan nehézségeket, amelyek még nem merültek fel, nem következtek be, nem fordultak elő, amelyek előfordulását csak feltételezik, egy személy megengedi. Azonban annyira aggódik és aggódik, mintha már megtörtént volna. Általában az embernek megvan az a szokása, hogy aggódik, és nem mindegy, milyen okból. A kudarc elvárása jobban fáj, mint maga a kudarc. Szoktassa le magát arról, hogy az esetleges szerencsétlenségekre gondoljon. Sok minden, amitől az ember fél, soha nem fog megtörténni, és ami történik, könnyen kiküszöbölhető, feltéve, hogy az ember nyugodtan, magabiztosan cselekszik, megszabadulva félelmeitől és szorongásaitól.

Amíg valami el nem romlik, ne javítsd meg. A nehézségeket meg kell küzdeni, és úgy kell kezelni, ahogy jönnek;

- nehézségek, amelyek nagysága, mértéke erősen eltúlzott. A félelmek, a szorongás, az apróságok miatti aggódás szokása, a megnövekedett érzelmesség miatt keletkeznek. Az ember maga fújja fel a problémát, egyre több lehetséges negatív következményt keres, folyamatosan előáll a helyzet alakulásának lehetséges kedvezőtlen forgatókönyveinek különféle részleteivel.

Ilyenkor joggal mondják: "Légyből ne csinálj elefántot";

- van, amikor az, akinek valamilyen nehézsége, problémája van az élet valamelyik területén, átadja, átterjed az élet más területeire. Ebben az esetben a globális balszerencse teljesen indokolatlan érzése, minden helyzet romlása lehet. Ilyenkor kímélni kell magát, nem kell fájdalmas állapotba, összeomlásba hozni. Hagyj magadnak egy kis szünetet. Bocsáss meg magadnak, ha bűntudatot érzel magad miatt. Engedd meg magadnak élni és hibázni.

„Az ember soha nem olyan boldog, mint amennyire akar, és olyan boldogtalan, mint amilyennek gondolja” (La Rochefoucauld);

- az ember belefulladhat olyan érzésekbe is, amelyek olyan nehézségekkel kapcsolatosak, amelyek a múltban megtörténtek vele, de amelyeket azonban úgy érzékel, mint a jelenben. Vagyis az ember a múltban maradt, múltbeli nehézségeket tapasztalva. Tanuld meg elválasztani a múltat ​​a jelentől. Erős érzelmek pillanatában tedd fel magadnak a kérdést: aggódsz amiatt, ami most történik, vagy a múlt kísértetei ismét utolértek?

A szellemek nem igaziak, eltűnnek, ha megkéred őket, ha készen állsz búcsút venni tőlük.

"Minden elmúlik".

Ahhoz, hogy megbirkózzunk a távoli nehézségekkel:

1. módszer.

Készíts egy listát a nehézségeidről. Írja le az összes nehézséget, amelyet az utóbbi időben tapasztalt. Határozza meg, mely nehézségek valósak és melyek távoliak. Állítsd fel a kitalált nehézségek hierarchiáját. Helyezzen minden nehézséget egész életének kontextusába. Ez a legnehezebb próba számodra? Vagy még változtathat a hozzáállásán?

Beszélj a nehézségeiddel.

Kérdezd meg tőle, miért van az életedben, mit kell tanulnod, mit kell értened. Kérd meg, hogy mondja meg, mit kell tenned.

Döntsön arról, hogy mit fog tenni ezután. Készítsen legalább egy kis tervet a további cselekvésről. Mihez kezdhetne most? Mit fog csinálni holnap? Csak ha úgy dönt, hogy tesz valamit a helyzet megváltoztatása érdekében, akkor kezd el igazán megváltozni, és nyugodtnak érzi magát.

Miután elkészítetted a képzeletbeli nehézségek listáját, áttanulmányoztad, dolgoztál rajta, majd tépd szét és dobd ki a szemétbe vagy égesd el.

2. módszer.

Ha nem tudja megállítani a nehézségekkel kapcsolatos szorongó gondolatok áramlását:

- képzeld el, mi vár rád a legrosszabb esetben, az események számodra legkedvezőtlenebb továbbfejlődése esetén;

- elfogadni elkerülhetetlenségként, beletörődni az ügy ilyen kimenetelébe;

– milyen következtetések vonhatók le, milyen előnyök származhatnak ebből az állapotból? Hogyan lehet változtatni a helyzeten?

3. módszer.

Kezdj el a jelenben élni.

Ahhoz, hogy a jelenben élhess, meg kell tanulnod koncentrálni arra, ami itt és most történik az életedben. Hiszen valóban és tárgyilagosan létezik, nem gondolatokban, nem történetekben, nem fényképekben, nem könyvekben, nem emlékezetben, hanem a valóságban létezik. Csak itt és most létezik, az idő jelen pillanatában, karnyújtásnyira létezik, tiszta és megkülönböztethető színekkel van festve, kézzelfogható formákban kijelentik, valódi illatai vannak, valódi íze van, ami a valóságban létezik . Az élet olyan pillanatai ezek, amelyeket soha többé nem kapsz vissza. Értékelnünk kell ezeket a pillanatokat.

„Csak a jelen a miénk” (Aristippus). Csak a jelen van, mert a múlt már meghalt, és a jövő még meg sem született.

Gyakorlat

Vizsgálja meg a körülöttünk lévő tárgyakat, és fordítsa le figyelmét formájukra, illatukra, színükre, felületük egyenetlenségére vagy simaságára. Gondoljon arra, milyen jelentőséggel bír ezek a tárgyak az ember életében ebben a pillanatban és ezen a helyen. Válassza ki azt a témát, amely jobban érdekli Önt, mint másokat, tanulmányozza és írja le részletesebben, jelen pillanatban, itt és most.

4. módszer.

Ha a cél konkrét és nagyon kívánatos, akkor egyszerűen nem figyel sok nehézségre.

Minél inkább megtiltja az ember magának, hogy gondoljon valamire, annál kitartóbban gondolkodik rajta. Mondd el magadnak, hogy soha, soha, semmilyen körülmények között nem fogsz a célodra gondolni, és azonnal észreveszed, hogy ezt nem is olyan könnyű megtenni.

5. módszer.

Az ember gyakran megijed a nehézségektől, amelyek a szükséges információk és tapasztalatok hiánya miatt merülnek fel. Ilyenkor az ember bármely területen érzi kudarcát, tehetetlenségét. Határozza meg, milyen készségek, ismeretek, készségek hiányoznak, és hogyan szerezhetné meg azokat. Ezeket magad is fejlesztheted, tanfolyamokra jelentkezhetsz, egyéni leckéket vehetsz, tanulhatsz mások példájából. A legfontosabb, hogy döntsd el, hogy valami újat tanulsz.

Vannak élethelyzetek, amikor az átélt nehézségek miatti szenvedés nagyon erős, különösen, ha ezek valódi nehézségek. Ilyen pillanatokban emlékezhet a nyugalomért mondott imára:

"Istenem, adj lelkierőt, hogy elfogadjam azt, amin nem tudok változtatni, és adj bátorságot, hogy megváltoztassam azt, amin változtatni tudok, és adj bölcsességet, hogy meg tudjam különböztetni egyiket a másiktól."

Az a személy, aki sikeres akar lenni, gyakrabban szembesül nehézségekkel, mint az, akinek nincsenek nagy igényei. Bármilyen kudarc vagy nehézség nem örök, csak átmeneti eltérés a kitűzött céltól, a választott úttól. Próbaként kell kiállni, hogy erősebbek és bölcsebbek lehessünk. Minden nehézség egy apró akadály az utunkban, amelyet leküzdve, „megmászva” feljebb kerülünk, és máris új távlatokat, új lehetőségeket látunk. Tudatunk a nehézségek leküzdése következtében kitágul, életerőnk növekszik.

Ez a szöveg egy bevezető darab. A Fiúk és lányok - Két különböző világ című könyvből szerző Eremeeva Valentina Dmitrievna

Az iskolai nehézségek néhány titkáról Vessünk egy pillantást a gyerekek iskolai tanulási képességének sajátosságaira az írástudás elsajátításának példáján. Miért írnak egyes gyerekek az első osztálytól nagyon hozzáértően, szinte nem hibáznak, még a szabályok memorizálása nélkül is, míg mások

A szerelem képessége című könyvből szerző Fromm Allan

A nehézségek előnyei Mindannyiunknak van kisebbrendűségi komplexusa, már csak azért is, mert – ahogy Alfred Adler megjegyezte – fiatalnak születünk. Az élet lehetőséget biztosít számunkra, hogy ezt az érzést megerősítsük és legyőzzük. Nem csak bánt és árt nekünk, hanem táplál és

A Mit választasz könyvből? Döntések, amelyek hatással vannak az életedre szerző Ben-Shahar Tal

10 Kerülje el a nehézségeket, vagy tanuljon a hibáiból Soha ne hagyja, hogy a nagyobb válságok észrevétlenül maradjanak. Ann Harbison Bár nem szeretem az élet kihívásait, időnként megtörténnek velem. De még ezekben a helyzetekben is van választásom. Meg tudom csinálni

szerző Libina Alena Vladimirovna

1. fejezet A mindennapi élet nehézségeinek megoldása

A Coping Intelligence: A Man in a Difficult Life Situation című könyvből szerző Libina Alena Vladimirovna

KÖVETKEZTETÉS Megküzdési intelligencia: kompetencia az élet nehézségeinek megoldásában A megküzdési intelligencia nem a pszichológiai kompetencia egyszer és mindenkorra megszerzett szintjének elérését jelzi. Szembesülve egy másik nehézség, mi minden alkalommal

A könyvből Azóta boldogan éltek. szerző Cameron-Bandler Leslie

A nehéz emberek című könyvből [Hogyan kommunikáljunk velük?] szerző Kovpak Dmitrij Viktorovics

Bónusz. Alapvető megküzdési stratégiák in

A Mások befolyásolásának rejtett mechanizmusai című könyvből írta: Winthrop Simon

A nehézségek leküzdése Az imént leírt folyamat néhány ember számára nehezebb, mint mások számára. Ha túl sok erőfeszítést kell tennie a vizualizáláshoz, vagy ha egyáltalán nem sikerül, akkor nem kell pánikba esni vagy feladni. Ne feledje, mi vagyunk

szerző Kazan Valentin

5. fejezet A nehézségek formái tinédzserként való felnövekedés során

A Tinédzser [Nehézségek a felnövésben] című könyvből szerző Kazan Valentin

6. fejezet Segítségnyújtás egy tinédzsernek a felnövekedés nehézségeinek leküzdésében Először is adjuk meg a pszichológiai segítségnyújtással kapcsolatos legáltalánosabb ötleteket. A következőkben bemutatjuk, hogyan segítik a serdülőket, szüleiket és tanáraikat olyan felnövési nehézségeken, mint a hangulati zavarok,

szerző Szerzők csapata

12. szakasz A kommunikációs nehézségek leküzdése és kijavítása A kommunikáció hitelessége. Autenticitás (gr. ?????????? - hiteles) (A.) - az O.-beli személy azon képessége, hogy megtagadja a decomp. társadalmi szerepek, lehetővé téve az őszinte gondolatok megnyilvánulását, amelyek csak erre a személyre jellemzőek,

A kommunikáció pszichológiája című könyvből. enciklopédikus szótár szerző Szerzők csapata

15.7. Kommunikációs nehézségek diagnosztizálása Teszt „Önszabályozás és az interperszonális kommunikáció sikere” (SUMO). V. N. Kunitsyna. Lehetővé teszi az informális interperszonális bizalomhoz kapcsolódó kommunikációs és személyes jellemzők meghatározását. A teszt különösen lehetővé teszi

Az Életadó Erő című könyvből szerző Szitin György Nyikolajevics

A Dávid és Góliát könyvből [Hogyan győzik le a kívülállók kedvenceiket] szerző Gladwell Malcolm

Második rész A kívánatos nehézségek elmélete Egy tövist a testben, a Sátán angyalát kaptam, hogy sanyargasson... Háromszor imádkoztam az Úrhoz, hogy távolítsa el tőlem, de az Úr azt mondta nekem: „Kegyelmem elég neked, mert az én erőm a gyengeségben válik teljessé." És így sokkal készségesebb vagyok

A mentális retardációval élő gyermekek tanulmányozásának kulturális megközelítése című könyvből szerző Kostenkova Julia Alekszandrovna

A Gyógyító pontok című könyvből a szerző Ortner Nick

12. fejezet Kiszabadulni az élet különféle problémáiból A koppintás nagyszerű eszköz számos gyakori probléma megoldására: súlygyarapodás, pénzproblémák és párkapcsolati problémák. De az EFT más, ritkább esetekben is segít. Ebben a fejezetben arról fogok beszélni

Marina Nikitina

Nehéz olyan embert találni, aki nem tudja, mik az élet nehézségei. De emberek milliói vannak a világon, akik nem tudják, hogyan kell leküzdeni ezeket a nehézségeket. Hazudnak maguknak, tagadják a nehézségek létezését, feladják, leállítanak minden próbálkozást a problémák megoldására vagy megértésére. Mihez vezet ez? Semmi pozitív. Egy személy hosszan tartó depresszióba esik, vagy ideges, mentális betegségbe kerül.

Ha erős akaratú ember vagy, aki megszokta, hogy szembenézzen az igazsággal, akkor ez az információ nem lesz hasznos az Ön számára. Ha nincs bátorságod a problémák megoldásához, mától dolgozz magadon, mert már tettél egy kis lépést ebbe az irányba – úgy döntöttél, megtanulod, hogyan kell leküzdeni a nehézségeket.

Probléma diagnózis

Az ellenséggel való harchoz látásból kell ismerned őt. Ezért először meghatározzuk a nehézségek jelenlétét, és megnézzük, melyik kategóriába tartoznak. Életbeli nehézségek:

Kívülről súlyos problémák (a legdrágább ingatlan elvesztése, leégett ház, nagy mennyiségű pénzt loptak el, egy szeretett személy halála, gyógyíthatatlan betegség).
Közepes nehézségű nehézségek (kirúgták a munkából, feleség, beteg lettél, nincs megélhetési lehetőség).
Önazonosítási nehézségek, pszichés problémák (kisebbrendűségi vagy értéktelenségi érzés, depresszió, pánik).
Háztartási nehézségek (elfáradt a takarításban, főzésben, veszekedik a férjével a nemtörődömsége miatt, elromlott a vízvezeték, nincs elég pénz, lerobbant a telefon, nehézségek a családi életben).

Az első két bekezdésben leírt problémák nem feltétlenül a legnehezebbek. A harmadik típusú problémák – pszichológiai – bármilyen bonyolultságúak lehetnek. A „pszichének” nevezett finom világot nehéz elemezni, ezért az ilyen jellegű problémák kezeléséhez meg kell próbálni. Az utolsó kategóriába tartozó mindennapi nehézségek csak első ránézésre maradnak el összetettségükben az előzőeknél, a szomorúság, a félelem, a lomha, pusztító gyűlölet medencéjébe sodornak önmagad és a világ többi része iránt. Ezért bármelyik probléma súlyos, különösen annak, akinek ez van.

Szándékos döntés meghozatala a harcra

A világos név megadása kötelező, mert az olyan homályos panaszokat, mint „rosszul érzem magam, fáj a lelkem, nehéz, de nem tudom, miért”, és lehetetlen „gyógyítani”.

A probléma felismerése után már van egy megfogalmazása. Még ezt a lépést sem mindig könnyű megtenni, de nem szabad ezen gondolkodni, hanem sorrendben, úgymond kis lépésekben. Így végig fogod menni az egész hosszú, bár nehéz utat. Ne felejtsd el: "A nagy dolgok kicsiben kezdődnek."

Miután a nehézségeid szemébe nézel, a probléma mérete máris csökkenni fog. Most már nem pulzál majd minden nap kimerült agyadban, és nem fog úgy tűnni, mint egy fekete feneketlen szakadék. Nem, a probléma azonosításának merész lépése után már látta az ellenségét, és ismeri a méretét. Kiderült, hogy ez nem egy feneketlen szakadék, bár néhány különösen súlyos esetben nagyon mély.

Milyen gyakran fordul elő, hogy az ember ismer egy problémát, ami már régóta foglalkoztatja, de nem akar harcolni, csalódott az életben, nem hisz önmagában, és úgy jár, mint egy pszichológiai tetem – él a Homo Sapiens, eszik, lélegzik, de az érdeklődés minden iránt megszűnt, az élet már csak a létezése miatt undorító. Mit kell tanácsolni?

Bármilyen furcsán is hangzik, de ha úgy tűnik, hogy eljött a vége annak, akit korábban a tükörben láttál, az jó, mert nincs vesztenivaló egy ilyen helyzetben. Már csak a harc, a problémák megoldása mellett kell dönteni.

Azt kérdezed, mi a teendő, ha teljesen érthetetlen, hogy melyik irányba kell elmozdulni? Tenned kell valamit, még akkor is, ha nem vagy biztos a helyes útban? Természetesen igen. Íme egy példa. Képzeld el, hogy van előtted egy kis fadoboz, amelybe egyforma méretű, de különböző színű golyókat töltenek: először egy marék fekete golyót öntenek rá, és ugyanannyi fehér kerül a tetejére. A doboz zárva van.

Most párhuzamot vonunk: az egyik fekete golyó te vagy. A labda a doboz alján fekszik, fekete golyók vannak körülötte, a tetején is van egy nagy golyóréteg, és a helyzet teljesen reménytelennek tűnik, mivel nincs mód felkelni, és nem ismertek megoldási módok a probléma.

Most képzeld el, hogy a kezedbe veszed a dobozt, és elkezded rázni. Igen, első pillantásra véletlenszerűen hajt végre műveleteket. Nem tudod, mi történik odabent, egy dolgot tudsz: amikor megrázod a dobozt, legalább valami történik belül. És most fedjük fel a kártyákat: az ilyen rázás során a dobozban lévő golyók keveredni kezdenek. Véletlenszerűen történik, de mindenki hallotta már a valószínűség elméletét.

Tehát ezen elmélet szerint a dobozban lévő golyók végül szinte nulla valószínűséggel térnek vissza eredeti helyükre. Tehát legalább valamit csinálni dekadens hangulattal. És ott, látod, a rázás során megérted, hogy melyik irányba kell dönteni a dobozt, és a labdádat más labdák lökdösik.

Nehézségek az ember életében

Képzeld el az életet nehézségek nélkül. Úgy tűnt, lehetne jobb is. Meg fogsz lepődni, de a nehézségek jelenléte az, ami megmutatja, milyen jó is lehet az élet, elgondolkodtató, mozgásra késztet, mint a fenti példából a labdákat. Ha az ember életéből eltűnnek a nehézségek, akkor nem lesz semmi összehasonlítható más eseményekkel, senki sem fogja elképzelni, hogy mik a nehézségek, és mik az örömteli események. Nem lesznek, mert minden fájdalmasan ugyanaz lesz.

Az életerő, az önuralom megőrzése érdekében mindig emlékezned kell arra, ami Salamon király gyűrűjére volt írva. Ez állt rajta: "Ez is elmúlik." Amikor megvolt, ránézett erre a feliratra és megnyugodott, mert volt egy installáció, hogy minden elmúlik. De nem sietett örülni, nehogy később ideges legyen, mert ebben az esetben is ránézett a feliratra, és meg volt győződve arról, hogy ez is el fog múlni, hogy a világon minden múlik és múlik.

Az élet nehézségeinek leküzdésének módjai

Az élet nehézségeinek leküzdése sokféle módon szerveződik. Az első út: ismételd meg Salamon király példáját. Egy ékszerüzletben valóban gravírozhatod a gyűrűt, és mindig az ujjadon hordhatod. Egy másik módja ennek a bölcs kifejezésnek az, hogy készítsen egy gyönyörű táblát, amely jól látható helyen fog lógni otthonában.

Ne egy képet engedjen a fejébe az események szomorú alakulásáról, hanem ezt a hasznos kifejezést. Közben elkezd bármilyen intézkedést megtenni, legalábbis a figyelem elterelésére, akkor megérti, mit kell tennie a probléma közvetlen megoldása érdekében.

Ne félj ellenségedre gondolni – arra a problémára, amely megmérgezi létezését. Jobb összeszedni a bátorságodat és elemezni, hogy vajon akkora-e a bánat, mint amennyit a megkínzott agya képvisel. Elemezze. Tedd fel magadnak a kérdést: „Igen, van egy problémám. És mi következik ebből? Milyen következményekkel jár a megoldatlan probléma?” Őszintén kell képviselnie: ne csak a negatív következményeket, hanem az események pozitív kimenetelét is válassza. Végül is világosan meg kell értened, hogy mindig több lehetőség van az eredményre, és a pozitívakat kizárva nem hagysz magadnak esélyt, hogy valamit változtass.

Ne feledje, hogy meg kell szakítania a negatív gondolkodás ismétlődő ciklusát. Ez azért nehéz, mert a gondolatminták (azok az utak, amelyeken a gondolat az agy idegsejtjein keresztül halad) már jól bejáratott utak: minél többet járnak rajtuk, annál nagyobbak lesznek. Már nehéz másképp gondolkodni, de megteszed. Az élet minden eseménye a gondolataidat követi. Vagyis először fejben adsz értékelést az eseményről, valamilyen színnel kiszínezve, és csak ezután nézel minden mást értékelésed prizmáján keresztül. Legalább egy időre dobd ki gondolataid palettájáról a fekete színeket. Az univerzum bármely eseményének nincs érzelmi színe, sem jó, sem rossz. Tehát az egyik embernek rossz lesz az esemény, a másiknak pedig jó. Csak az emberek értékelik az eseményeket, csak te döntöd el, hogy levonod-e a leckét a történésekből, vagy a saját engedélyeddel összetör téged.

Ha a problémád kívülről jött, például meghalt egy szeretted, vagy hajléktalan maradtál, akkor a fent leírt pozitív gondolkodási technikák a segítségedre lesznek. Abban az esetben, ha a probléma az Ön pszichéjét és világnézetét érinti, a „mintatörés” technika segít. A gondolatok (idegimpulzusok) áthaladásának mechanizmusát az agy idegsejtjein már fentebb leírtuk. A lusta agy sokkal könnyebben engedi a gondolatait a már ismert utakon - viselkedésmintákon. Az akarat erőfeszítéseit meg kell tennie egy új út "elégetéséhez".

Valójában ez az út így néz ki. Kísérletezzen bármilyen gondolattal (nem szükséges azonnal elgondolkodni az Önt zavaró problémán). Ehhez a gyakorlathoz minden olyan kijelentés megfelel, amelyről nincs kétséged, és amely már szilárdan megrekedt az agyban. Általában az ilyen gondolatokból és viselkedési reakciókból alakul ki minta.

Ezután próbáljon kételkedni ebben az állításban. Ezt nehéz lesz megtenni, mert sok évvel ezelőtt kijavították, és úgy tűnik, nem lehet más vélemény. Amikor megpróbálod meggyőzni magad arról, hogy a régóta ismert dolgok teljesen eltérőek lehetnek, mint amilyennek látszanak, egyfajta ellenállást fogsz érezni. Mintha egy machetével vágnánk egy utat az áthatolhatatlan dzsungelben, izzadva, annak ellenére, hogy a közelben már van egy ösvény is vágva a bozótosban.

Ha ilyen rendszeresen dolgozol magadon, biztosan új utakat fogsz kikövezni. Nem is lehet másként, így alkottál egykor olyan elképzeléseket a világról, amelyek most vezérelnek, anélkül, hogy elemzésnek vetetted volna alá őket. De éppen a tudatos, és nem félautomata élethez kapunk lehetőséget önmagunk tudatosítására, amivel együtt gondolatokra és cselekvésekre is szükségünk van.

Van még egy plusz: ha új variációkat (logikai kapcsolatokat) keresel, az agyi idegsejtek milliárdjai között új kapcsolatok jönnek létre, még ha elsőre fantasztikusnak is tűnnek az ilyen gondolatok - mindegy, a lényeg, hogy lefedje az agyat. kapcsolati hálóval. Aztán egy nap egy zseniális ötlet vagy egy elképesztő megoldás egy problémára támad, amelyre korábban nem is gondolhattál volna, mert a neuronok túlnyomó többsége most bármelyikhez kapcsolódik, akár egy távoli neuronhoz is (bár a „távoli” szó ” nem illik a pillanatnyi idegi kapcsolatok leírásához). ).

"Ha nem tudod megváltoztatni a körülményeket, változtasd meg a hozzáállásodat" - ragaszkodj ehhez a szabályhoz.

2014. március 23. 15:41

Mielőtt elkezdenénk tárgyalni az élet nehézségeinek leküzdésének kérdését, határozzuk meg a nehézségek fogalmát, feltételesen osszuk fel kategóriákra. Mit tartasz nehézségeknek?

Nem titok, hogy különböző emberek különböző módon kezelik ugyanazokat a körülményeket. A külső tényezőkhöz való hozzáállás gyakran határozza meg, hogy egy személy könnyen legyőzi-e a nehézségeket. Feltételesen a következőkre oszthatók:

  1. Az életet súlyosan megnehezítő körülmények: munkahely elvesztése, anyagi nehézségek, adósságok. Talán ingatlanlopás történt, leégett egy ház, pénzt loptak el. Súlyos egészségügyi problémák, súlyos betegségek. Természeti katasztrófák, katasztrófák és egyéb életkatasztrófák;
  2. Veszekedés rokonokkal, közeli emberekkel, apák és gyerekek félreértése: irányíthatatlan gyerekek, alkalmatlan szülők. Válás, házastárs elárulása, szeretett személy halála. Bármilyen rosszul működő kapcsolat kedves és közeli emberekkel;
  3. Belső jellegű problémák: átmeneti korhoz kapcsolódó belső konfliktusok (fiatalság, 30, 40, stb. válságok). Az interperszonális kommunikáció különféle megoldatlan problémái, amelyek kisebbrendűségi érzés, alacsony jelentőségű kialakulását váltják ki. A kedves, szeretetteljes hozzáállás hiánya önmagához. Képtelenség szeretni önmagát, magány, értéktelenség érzése;
  4. Különféle kisebb kellemetlenségek. Előfordul, hogy apró dolgok halmozódnak fel, és a "fekete csík" érzését keltik.

Hogyan kezeled a mindennapi gondokat? Azt hiszed, hogy az egész világ fegyvert fogott ellened, folyamatosan újabb és újabb problémákat hozva a fejedre? Ha úgy érzed, hogy a sarokba szorulsz, mindenképpen dolgoznod kell a külső körülményekhez való hozzáállásodon.

A nehézségek sikeres leküzdéséhez irányítsd az érzelmeket!

Először is kérdezd meg magadtól, hogy mit érzel, amikor egy új problémáról értesülsz. A félelem, a tehetetlenség, a végzet érzése vagy a nyugodt bizalom abban, hogy ez javítható? Nagyon fontos: a nehéz helyzetek leküzdésekor őrizze meg a kiegyensúlyozottságot, a higgadtságot, a józanságot. Hogyan lehet ezt elérni?

Semmi sem fog megváltozni egyetlen nap önhipnózis alatt. Azonban három hétig tartó folyamatos kontroll a gondolatai felett a gondolkodási minta megváltozásához vezet. Bebizonyosodott, hogy gondolataink menetét az agy sejtjeiben zajló kémiai folyamatok határozzák meg. Az „út”, amelyen a gondolatok leggyakrabban jártak, az emlékezetben rögzül.

Eleinte erőfeszítéseket kell tennie, hogy ne engedjen a korábbi negatív érzelmeknek. Azonban minden nap erőfeszítéssel változtasd a negatív gondolkodást pozitívra!

Hogyan kezeljük könnyedén a nehézségeket

Mondok egy példázatot: egyszer egy szegény zsidó tanácsot kért egy rabbitól. Panaszkodott, hogy olyan szegény, hogy nincs mit ennie a gyerekeinek, pedig egész nap fáradhatatlanul dolgozott. A szegény feleség beteg, és nem tud segíteni neki a háztartás vezetésében. A gyerekek engedetlenek. A házukat pedig máris elviszik az adósságok miatt. Mit tegyek, kérdezte szegény. Elvégre Isten minden előírását teljesítem, adományozok és imádkozom, miért nem segít Isten?

A rabbi meghallgatta a gyászos beszédet, csendben visszavonult a szomszéd szobába, és egy tablettával a kezében tért vissza. Ott a következő szavakat írta: "Nem lesz ez mindig így." Akaszd fel ezt a feliratot a legláthatóbb helyre, ismételd meg, amikor sorsodra akarsz panaszkodni. Szegény megköszönte a tanácsot, és táblával a kezében hazament.

Egy évvel később a rabbi tudni akarta, hogyan élnek a szegények. Kiderült, hogy házat vett egy gazdag városban, hatalmas földjei, termékeny szőlői, számtalan birkanyája van. Ez az ember nagyon megbecsültté vált, és a lányait feleségül vették a város előkelő lakói.

Az irigy rabbi dühös lett. Hazaérve elővett egy új fatáblát, ráírta ugyanazokat a szavakat: "Nem lesz mindig így" és felakasztotta háza legfeltűnőbb helyére.

A problémához való egyszerű hozzáállás lényege a következő:

Vannak igazán nehéz élethelyzetek, mély gyász, amikor elveszítjük szeretteinket, munkaképességünket, egészségünket, vagyonunkat. Ezután használja ezeket a tippeket:

  1. Ismételd magadban: "Ezt én legyőzöm!" Kérd Isten segítségét. Ha nem hiszel Istenben, kérj erőt az Univerzumtól. Ezek az erők jönnek, nyugodj meg! Azt vonzzuk, amit gondolunk. Ha erőt kér a világtól, azt biztosan megkapja.
  2. Kérjen segítséget szeretteitől, ha úgy érzi, hogy nem birkózik meg a helyzettel. Az emberi részvétel gyakran új erővel tölti fel a lelket, oldja a feszültséget, elmúlnak a negatív érzelmek;
  3. Válassza ki a megfelelő gondolatokat: azokat, amelyek építenek, nem pedig rombolnak. A vihar után mindig süt a nap.

Mentális technikák a nehézségek leküzdésére

Bármilyen nehézségi gondolatra a következőképpen válaszolhatunk:

  1. Nem lesz mindig így (elmúlik, vége lesz, elmúlik);
  2. legyőzöm;
  3. Tudom kezelni;
  4. És akkor mi van?

Például:

  • keveset keresek. Válasz: ez nem lesz mindig így!
  • Nincs lelki társam. Nem lesz ez mindig így!
  • Nagyon fáj, nem tudok járni. Tudom kezelni!
  • egy meteorit esett a házamra. És akkor mi van? építek újat!

Remélem hasznosnak találtad a tippjeimet az élet nehézségeinek leküzdésére. Légy boldog, hagyd, hogy az élet nehézségei csak hasznos élménnyé váljanak.

Az életben sok különböző problémával kell szembenéznie. Ez a hullámvölgyek végtelen láncolata. Úgy tűnik, a legtöbb esetben kezelhető a probléma, de nem mindenki áll gyorsan talpra egy súlyos kudarc után. Néha túlságosan is fáj. De hihetetlenül fontos, hogy haladjunk előre. Íme öt hasznos tipp, amelyek segítenek könnyebben átvészelni a traumatikus élményt, és megtanít magabiztosan nézni a jövőbe.

Emlékezz az élet nehéz időszakaira

Rossz ötletnek tűnhet, de nem minden olyan egyszerű – a kudarc gondolata szomorúságot ébreszt, ugyanakkor segít megérteni, hogy minden nehézség leküzdhető. Tudtál továbblépni az életedben. Általában úgy tűnik, hogy a probléma örökre megszakította az életet, ezért nagyon fontos a hasonló katasztrófákra való emlékezés. Minden új tapasztalattal erősebbé válsz. Engedd meg magadnak, hogy erőt meríts a múltadból, ez a te felbecsülhetetlen értékű poggyászod.

Írd meg vagy mondd el, mit érzel

Menj el a helyzettől

Nehéz lehet racionális döntéseket hozni, ha egy probléma közepén vagy. Természetesen a nehézségek elől sem szabad menekülni, de nem kell hanyatt-homlok belemerülnie egy nehéz helyzetbe - így elveszíti azt a képességét, hogy normálisan mérlegeljen minden érvet és ésszerűen értékelje helyzetét. Ez gyakrabban történik meg, mint azt be akarná ismerni. Próbáljon meg minden nehéz helyzetben elvonatkoztatni, nyugodtan gondoljon át mindenre, ami történik. Szünetet tartani. Ha feszült rokonok vagy kollégák vannak körülötted, tölts egy kis időt egyedül magaddal. Néha egy probléma megoldásához csak egy kis levegővételre és egy kis gondolkodási szünetre van szükség.

Emlékeztesd magad, hogy nem vagy egyedül

Olyan könnyű visszahúzódni önmagadba, és teljesen egyedül érezni magad, de emlékezni arra, hogy valaki, aki teljesen szeret téged, a közelben van, sokkal nehezebb. Néha egy ilyen személy nincs jelen a való életben, de az interneten találhat támogatást. Bárki is vagy, vannak emberek, akik törődnek, készek meghallgatni és támogatni. Néha az idegenek jobban megértenek téged, mint te. Nekik is voltak hasonló problémáik, megértik az érzelmeidet. Lehet, hogy valaki más is ugyanabban a helyzetben van, mint te. Csak találd meg ezt a személyt.

Fogadd el a helyzetet és légy erősebb

Bármilyen nehéz is, el kell fogadnod a helyzetet, és meg kell nyugodnod a történtekkel – a múlton úgysem lehet változtatni. Nem számít, hogy ki a hibás a történtekért. Csak fogadd el, ami történt, és lépj tovább. Most egy új tapasztalattal rendelkezik, amely segít legközelebb ugyanazzal a problémával foglalkozni. Erősebb leszel, és nem fogod megismételni a hibádat. Az élet megy tovább, az idő soha nem áll meg, a fő döntés, amit meghozhatsz, a továbblépés. Ne nézz hátra, már minden megtörtént. Gondolj csak arra, hogy most a jellemed erősebb lett, és légy büszke magadra. Nehéz pillanatot éltél át, de ez nem határoz meg téged vagy egész életedet. Vegyen ki belőle egy életleckét, és ne foglalkozzon még egyszer ezzel az emlékkel. Egy teljesen új élet vár rád, amely nem kapcsolódik ehhez a problémához.