A megfelelő táplálkozási menü az anyagcsere normalizálására és a fogyásra, egy hétre összeállított, segít megszabadulni a felesleges kilóktól és javítani a közérzetet a lehető legrövidebb idő alatt. Az egészséges életmód egyre népszerűbb, de a PP (megfelelő táplálkozás) és jellemzői körüli vita nem csillapodik.
A PP-menü egy hétre a fogyáshoz a fő asszisztens a túlsúly elleni küzdelemben. Először is, a kilogramm fogyás annak a ténynek köszönhető, hogy a gyors szénhidrátok, például a sütemények és az édes zsemlék teljesen kikerülnek az étrendből. Gyorsnak nevezik őket, mert rövid időn belül felszívódnak, de nem adnak hasznos anyagokat, hanem azonnal zsírlerakódásokba kerülnek.
Az ilyen szénhidrátok menüből való kizárása lehetőséget ad a szervezetnek a meglévő zsírok feldolgozására, ahelyett, hogy újakat halmozzon fel.
Másodszor, a táplálkozás kis adagokban, rövid időközönként történik. Ennek az étkezési ütemtervnek köszönhetően mindig jóllakottnak érzi magát, így a szervezetnek nem kell tartalékokat felhalmoznia éhségsztrájk esetén.
A napra és hétre kidolgozott PP menü a minőségi fogyás érdekében bizonyos ételeket tartalmaz, amelyeket a nap bizonyos szakaszaiban kell fogyasztani. A citrusféléket például nem szabad reggelire enni, mivel a bennük lévő sav irritálja a nyálkahártyát, de a cukor miatt nem ajánlott vacsorára fogyasztani.
A narancs elfogyasztásának legjobb ideje az ebéd vagy a vacsora. Ugyanez vonatkozik más termékekre is. A szénhidrátokat a nap első felében érdemes enni, míg vacsorára a zöldségek sokkal egészségesebbek. A hal esténként jól emészthető, ebédre húst is lehet enni. Ennek a táplálkozási mintának köszönhetően a szervezet a maximális hasznot húzhatja a kapott táplálékból.
Ennek eredményeként a fenti műveletek mindegyike felgyorsítja az anyagcserét, aminek következtében a fogyás folyamata megtörténik. A megfelelő táplálkozás a szép alak alapja
Mennyit lehet fogyni megfelelő táplálkozással?
Miután egy hétre kidolgozott egy PP menüt a fogyáshoz, nem kell azonnali eredményt várnia. Időbe telik, amíg az anyagcseréd felgyorsul. Az első héten elvesztett kilogramm - víz. A puffadás megszűnik, és helyreáll a megfelelő anyagcsere. Az eredmény a fizikai aktivitástól is függ, minél több, annál gyorsabban megy végbe a fogyás.
A hirtelen fogyás nagyon káros az egészségre, a helyes táplálkozás célja a belső folyamatok visszaállítása a normális kerékvágásba. Ezért a fogyás zökkenőmentes lesz, mégpedig átlagos fizikai aktivitás mellett körülbelül havi 3-4 kg. Ez a tevékenység magában foglalja a heti 3-4 alkalommal végzett kardió edzést, a napi 20 perces vagy hosszabb sétákat. 
Több fizikai aktivitással növelheti fogyását. Például, ha hetente 6 alkalommal végzünk teljes erőt, akkor további 2 kg-mal növelhetjük a fogyást.
Nagyon fontos megjegyezni, hogy a fogyás egyéni folyamat. A leadott kilogrammok száma a kezdeti súlyfeleslegtől függ. Minél nagyobb, annál gyorsabb a fogyás.
És minden egyes leadott kilogrammal egyre nehezebb lesz a szervezetnek megválnia tartalékaitól, ezért minél tovább marad a PP-n, annál lassabb lesz a fogyás folyamata.
De ez nem azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozás leállt, hanem azt, hogy a szervezet elkezdi feldolgozni az utolsó tartalékokat „egy esős napra”. Ebben az időszakban érdemes félretenni a mérleget, és elkezdeni a testtérfogatok mérését, amelyek változása jobban nyomon követhető.
A helyes táplálkozásnak számos alapelve van, ezért a fogyás heti étrendjének elkészítésekor mindegyiket figyelembe kell vennie:
Mit kell kerülni az egészséges táplálkozás során
A fogyókúra egy hétre szóló PP-menüjét könnyebb követni, ha elkerüli a meghibásodásokat kiváltó helyzeteket:
Milyen ételeket lehet és nem lehet enni megfelelő táplálkozással a fogyás érdekében
Tud:
Nagyon kis mennyiségben lehetséges:
- keményítőt tartalmazó zöldségek;
- sajt (legfeljebb 30% zsírtartalom);
- gyümölcsök kis mennyiségben;
- túró.
Ez tiltott:
- alkohol;
- kukorica;
- pékség;
- cukor.
Hogyan készítsünk helyesen egy menüt
Mielőtt létrehozna egy fogyókúrás menüt egy hétre vagy egy hónapra, a következőket kell tennie:
- Mérje fel fizikai aktivitásának szintjét.
- Számítsa ki a napi kcal normát.
A fizikai aktivitás szintje lehet:
A fizikai aktivitás szintjének meghatározása után kiszámíthatja a kcal normát a képlet segítségével:
(9,99 * súly kg-ban) + (6,25 * magasság cm-ben) - (4,92 * életkor években) -161 * együttható. a fizikai aktivitás
Mintamenü egy hétre 800 kalória napi kalóriatartalommal
Napi 800 kcal evésnél napi 3 étkezés biztosított, uzsonna nélkül. A zöldségeket és a húst olaj nélkül sütjük. Lehet párolni, párolni és sütni. A tejtermékek zsírszegények vagy alacsony zsírtartalmúak. 
Az egyhetes fogyókúrás PP menü napi 800 kcal-val azoknak megfelelő, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, vagy nem tudnak 2-3 óránként nassolni.
| hétfő | Reggel 249 kcal | 101 g túró |
| Nap 299 kcal | 201 g zöldség + 2 tojás + ital | |
| Este 249 kcal | 299 g zöldség + 1 tojás + pohár kefir | |
| kedd | Reggel 249 kcal | 149 g gabonapehely tejjel |
| Nap 299 kcal | 249 ml leves + cukrozatlan kávé tejjel | |
| Este 260 kcal | 305 g zöldség +99 g vörös hús + pohár tej | |
| szerda | Reggel 249 kcal | 125 g saláta |
| Nap 299 kcal | 203 g pörkölt + 154 g csirkehús | |
| Este 259 kcal | 148 g hal, zöldségekkel párolva | |
| csütörtök | Reggel 249 kcal | Hétfőtől ismételje meg a menüt |
| Nap 299 kcal | 230 g saláta + 2 főtt tojás | |
| Este 239 kcal | 208 g pörkölt + 154 g főtt hús | |
| péntek | Reggel 249 kcal | 106 g túró tejföllel (20%) |
| Nap 299 kcal | 204 g zöld borscs | |
| Este 244 kcal | 154 g túró + 1 pohár kefir ½ evőkanál. l. Szahara | |
| szombat | Reggel 249 kcal | Ismételje meg a keddi reggelit |
| Nap 299 kcal | 249 g PP szerinti borscs + 3 rozskenyér túróval, paradicsommal és fűszernövényekkel 70 g | |
| Este 248 kcal | 205 g pulyka és hajdina sün + egy pohár kefir | |
| vasárnap | Reggel 249 kcal | 215 g omlett sajttal, paradicsommal és fűszernövényekkel |
| Nap 299 kcal | 230 g pörkölt burgonya nélkül + 143 g csirkefilé + cukrozatlan kávé | |
| Este 240 kcal | 152 g hús + 201 g zöldség + pohár tej. |
Hozzávetőleges napi 1000 kalóriát tartalmazó menü egy hétre
A napi 1000 kcal kalóriatartalmú napi fogyókúrás PP menü egy hétre ajánlott mozgásszegény életmódhoz, valamint lassú anyagcserével rendelkezőknek.
Ez az étkezési terv 5 étkezést tartalmaz.
A zöldségeket párolhatjuk, süthetjük és párolhatjuk. Az olaj hozzáadását kerülni kell.
A tejtermékek zsírszegények vagy alacsony zsírtartalmúak.
| hétfő | Reggel 249 kcal | 150 g túró mazsolával |
| Ebéd 99 kcal | 99 g gyümölcs vagy bogyó | |
| Nap 299 kcal | 99 g csirke + 99 g hajdina só nélkül | |
| Délutáni uzsonna 99 kcal | 1 főtt kukorica | |
| Este 247 kcal | 204 g szezonális zöldségsaláta | |
| kedd | Reggel 249 kcal | 1 tojás + 1 szelet kenyér |
| Ebéd 99 kcal | 1 csésze sovány vagy kókusztej és kivi turmix | |
| Nap 289 kcal | 201 g diétás ratatouille | |
| Uzsonna 79 kcal | 30 g sajt (legfeljebb 30% zsírtartalmú) | |
| Este 301 kcal | 80 g csirkemell | |
| szerda | Reggel 249 kcal | 1 szelet fekete kenyér sajttal (túró) |
| Ebéd 99 kcal | 143 g szőlő | |
| Nap 269 kcal | 201 g apróra vágott zöldség | |
| Délutáni uzsonna 90 kcal | Dió 2 db. | |
| Este 305 kcal | 1 főtt tojás | |
| csütörtök | Reggel 249 kcal | 145 g túró |
| Ebéd 99 kcal | 70 g bármilyen bogyó | |
| Nap 309 kcal | 201 g zöldségleves | |
| 1 pohár sovány tej | ||
| Este 279 kcal | 146 g párolt cukkini, sárgarépa és édes paprika saláta | |
| péntek | Reggel 249 kcal | 154 g zabpehely sovány tejjel |
| Ebéd 99 kcal | 1 db PC. műzliszelet | |
| Nap 319 kcal | 99 g csirkemell + 99 g bármilyen megengedett köret | |
| Délutáni uzsonna 97 kcal | 1 db rozskenyér vékony sajtkrémmel | |
| Este 249 kcal | 130 g tenger gyümölcsei saláta | |
| szombat | Reggel 249 kcal | 149 g tojás és paradicsom |
| Ebéd 99 kcal | 1 narancs | |
| Nap 279 kcal | 201 g zöld borscs PP | |
| Délutáni uzsonna 100 kcal | 99 g zsírszegény joghurt | |
| Este 249 kcal | 99 g főtt marhahús | |
| vasárnap | Reggel 249 kcal | 149 g sajttorta PP |
| Ebéd 99 kcal | 1 alma | |
| Nap 305 kcal | 99 g hal + 99 g zöldség | |
| Délutáni uzsonna 102 kcal | 1 pohár kefir | |
| Este 249 kcal | 99 g apróra vágott gyümölcs |
Hozzávetőleges napi 1200 kalóriát tartalmazó menü egy hétre
A napi 1200 kcal kalóriatartalmú PP menü átlagos fizikai aktivitású emberek számára alkalmas. Ezzel a diétával ajánlott növelni a napi testmozgást, valamint hetente háromszor teljes edzést végezni. 
3 főétkezés és 2 uzsonna van. Nincsenek speciális ajánlások, a legfontosabb a megfelelő táplálkozás általános elveinek betartása.
| hétfő | Reggel 270 kcal | 249 g omlett paradicsommal |
| Ebéd 139 kcal | ½ grapefruit | |
| Nap 280 kcal | 143 g hal + 150 g sárgarépa és káposzta saláta | |
| Délutáni uzsonna 150 kcal | több szárított gyümölcs | |
| Este 287 kcal | 249 g szezonális zöldségsaláta | |
| kedd | Reggel 284 kcal | 249 g zabpehely bogyós gyümölcsökkel |
| Ebéd 149 kcal | 1 pohár zsírszegény túrós turmix kókusztejjel és ribizlivel | |
| Nap 286 kcal | 99 g főtt csirke + 157 g zöldség | |
| Délutáni uzsonna 140 kcal | 1 csésze joghurt | |
| Este 305 kcal | 201 g sült hal + 141 g bármilyen saláta | |
| szerda | Reggel 298 kcal | 1 forró görög szendvics |
| Ebéd 156 kcal | 1 alma | |
| Nap 288 kcal | 201 g csirkeleves + 153 g uborka-paradicsom saláta | |
| Uzsonna 309 kcal | 99 g túrós rakott | |
| Este 283 kcal | 150 g mell (pulyka vagy csirke) | |
| csütörtök | Reggel 279 kcal | 1 zabpalacsinta |
| Ebéd 149 kcal | 1 pohár kefir | |
| Nap 300 kcal | 201 g pilaf PP | |
| Délutáni uzsonna 139 kcal | 99 g cékla és sárgarépa saláta | |
| Este 306 kcal | 99 g marhamáj + 99 g bármilyen köret gabonafélékből | |
| péntek | Reggel 301 kcal | 249 g zabpehely kókusztejjel |
| Ebéd 149 kcal | 99 g Rafaello PP | |
| Nap 310 kcal | 201 g tenger gyümölcsei saláta + 1 szelet rozskenyér | |
| Második uzsonna 144 kcal | 99 g kínai kel és uborkasaláta | |
| Este 305 kcal | 201 g rakott csirke zöldségekkel | |
| szombat | Reggel 290 kcal | 99 g búza zabkása vízen + főtt tojás |
| Ebéd 149 kcal | 99 g friss bogyós gyümölcs | |
| Nap 298 kcal | 201 g borscs PP + 1 pirítós fekete kenyér | |
| Délutáni uzsonna 160 kcal | 99 g zsírszegény túró | |
| Este 295 kcal | 2 tojás + 149 g friss zöldség saláta | |
| vasárnap | Reggel 294 kcal | 1 zabpalacsinta 1 paradicsommal töltve |
| Ebéd 149 kcal | 1 granolaszelet | |
| Nap 289 kcal | 201 g csirkemáj zöldségekkel | |
| Délutáni uzsonna 139 kcal | 99 g friss zöldség | |
| Este 279 kcal | 201 g rakott csirke zöldségekkel |
Mintamenü egy hétre 1500 kalória napi kalóriatartalommal
A legaktívabbak számára egy 1500 kcal-os menü megfelelő. Ahhoz, hogy ezzel a diétával fogyjon, napi testmozgásra van szüksége. Az étlap azoknak is megfelel, akiknek munkája nehéz fizikai aktivitással jár.
Minta PP menü heti 1500 kcal a fogyásért 
Az étrend ugyanaz marad, mint az 1200 kcal-os menünél.
| hétfő | Reggel 351 kcal | 2 főtt tojás + 1 uborka + 1 rozskenyér pirítós krémsajttal |
| Ebéd 249 kcal | 1 pohár banán turmix túróval | |
| Nap 351 kcal | 2 csirkeszelet PP + 149 g barna rizs + 149 g friss zöldség | |
| 10 darab. dió | ||
| Este 351 kcal | 249 g zöldségsaláta + 149 g sült hal | |
| kedd | Reggel 351 kcal | 249 g omlett fűszernövényekkel és paradicsommal |
| Ebéd 249 kcal | 1 szelet fekete kenyér sajttal (max. 30% zsírtartalommal) | |
| Nap 351 kcal | 149 g durum tészta + 149 g zöldségsaláta + 99 g marhagulyás | |
| Délutáni uzsonna 249 kcal | 1 csésze kefir fahéjjal | |
| Este 351 kcal | 249 g hal és zöldség rakott | |
| szerda | Reggel 351 kcal | Ismételje meg a hétfői reggelit |
| Ebéd 249 kcal | 149 g túró + ½ banán | |
| Nap 351 kcal | 201 g csirkeleves + 1 pirítós teljes kiőrlésű kenyér | |
| Délutáni uzsonna 249 kcal | 10 kesudió | |
| Este 351 kcal | 149 g pulyka + 249 g zöldségsaláta | |
| csütörtök | Reggel 351 kcal | 249 g zabkása vízen + 1 főtt tojás |
| Ebéd 249 kcal | 149 g túrós rakott gyümölccsel | |
| Nap 351 kcal | 249 g ratatouille sütőben sovány hússal + 50 g feta sajt | |
| Délutáni uzsonna 249 kcal | 8 szárított gyümölcs | |
| Este 351 kcal | 149 g párolt hal + 249 g uborka-paradicsom saláta | |
| péntek | Reggel 351 kcal | 201 g vízben főtt hajdina + 1 főtt tojás |
| Ebéd 249 kcal | 149 g kínai kel túrós tekercs | |
| Nap 351 kcal | 99 g csirkegulyás + 149 g kínai kel saláta + 149 g hajdina zabkása | |
| Délutáni uzsonna 249 kcal | 99 g túró 1 ek. l. lekvár | |
| Este 351 kcal | 249 g csirkehúsleves + 2 szelet barna kenyér | |
| szombat | Reggel 351 kcal | 99 g vízben főtt barna rizs + 149 g friss zöldség |
| Ebéd 249 kcal | 99 g zsírszegény joghurt + 1 körte | |
| Nap 351 kcal | 277 g okroshka PP + 1 pirítós rozskenyér | |
| Délutáni uzsonna 249 kcal | 149 g sajttorta, sütőben sütve | |
| Este 351 kcal | 249 g görög saláta + sütőben sült hús | |
| vasárnap | Reggel 351 kcal | 249 g zabpehely vízzel és szárított gyümölccsel |
| Ebéd 248 kcal | 1 főtt tojás + 99 g céklasaláta | |
| Nap 351 kcal | 99 g zabkása engedélyezett gabonafélékből + 99 g főtt csirkehús + 1 uborka | |
| Délutáni uzsonna 259 kcal | 1 pohár frissen facsart gyümölcslé + 2 PP zabpehely keksz | |
| Este 351 kcal | 149 g marhahús + 149 g paradicsomsaláta |
Receptek az első fogásokhoz megfelelő táplálkozással a fogyásért
Zöld borscs
- A húst kockákra vágjuk, és teljesen készre főzzük.
- Adjunk hozzá fűszereket a húsleveshez.
- Adjuk hozzá a burgonyát a húsleveshez, és főzzük puhára.
- A hagymát aranybarnára pároljuk.
- A tojásokat megfőzzük, lehűtjük, meghámozzuk és apróra vágjuk.
- A sóskát megmossuk és feldaraboljuk.
- Adjunk hozzá sóskát, hagymát és tojást a húsleveshez.
- Forraljuk még 5 percig. zárt fedéllel.
- Hagyja a borscsot 15-20 percig főzni.
Csirke galuska leves
- A húst egy darabban készre főzzük.
- Vegye ki a húst a húslevesből.
- Adjunk hozzá fűszereket a húsleveshez.
- Adjuk hozzá a zöldségeket a húsleveshez, és forraljuk fel. Ezután tedd bele a tésztát és főzd 5-7 percig.
- A csirkehúst kockákra vágjuk, és a kész ételhez adjuk.
Második tanfolyamok
Sült lazac zöldségekkel
- Távolítsa el a csontokat a halról, öblítse le és szárítsa meg papírtörlővel. Helyezze egy kényelmes edénybe, és szórja meg citromlével és szójaszósszal. 30 percig hűtőben hagyjuk pácolódni.
- A brokkoli rózsákat szétválasztjuk és felnyitjuk.
- A pácolt halat és a brokkolit egy tepsire helyezzük.
- 201 fokos sütőben 25 percig sütjük.
Fasírt tejfölös szósszal
- Darált hús (csirke vagy pulyka) - 399 g;
- őrölt gyömbér - 21 g;
- hagyma (apróra vágva) - 201 g;
- sárgarépa (apróra vágott) - 99 g;
- fokhagymapüré - 10 g;
- tejföl - 99 g.
- A darált húshoz hozzáadjuk a sót, a fűszereket, a gyömbért és a fokhagymát. Alaposan keverni. A keverékből kis golyókat formázunk.
- A húsgombócokat száraz serpenyőben enyhén megpirítjuk.
- A zöldségeket aranybarnára sütjük. Adjunk hozzá tejfölt és kevés vizet. Pároljuk még egy kicsit.
- A húsgombócokat tepsibe tesszük, és leöntjük tejfölös szósszal. 180°-on 25 percig sütjük.
Saláták
Bab és bors saláta
- A fagyasztott babot forrásban lévő vízzel öntjük, és ismét felforraljuk.
- A borsot apróra vágjuk.
- A fokhagymát nyomjuk össze.
- Az összes hozzávalót összekeverjük és fűszerezzük.
Tenger gyümölcsei saláta
- Tengeri koktél (fagyasztott keverék) - 499 g;
- uborka - 1 db;
- saláta levelek - 51 g;
- olívaolaj - 2 evőkanál. l.;
- paradicsom (zöldség) - 1 db;
- szójaszósz - 2 evőkanál. l.
- Forraljuk fel a tengeri koktélt, és hagyjuk kihűlni.
- Keverjük össze a vajat és a szószt.
- Helyezzen salátaleveleket a salátástál aljára.
- A paradicsomot és az uborkát csíkokra vágjuk, és ráhelyezzük a salátalevelekre. Öntsünk rá egy kis öntetet.
- Helyezzen tengeri koktélt a zöldségekre, sózzuk, és ízesítsük a maradék vaj és szósz keverékével.
Desszert
Túrós rakott a mikrohullámú sütőben
- Verjük fel a tojást és a túrót.
- Adjunk hozzá édesítőszert a kapott masszához.
- A gyümölcsöt kockákra vágjuk, és a túrós keverékhez adjuk.
- Helyezze az edényt a mikrohullámú sütőbe 3 percre. 750 watt teljesítménnyel.
A banán és a körte helyettesíthető más gyümölccsel és zöldséggel. Ha a mikrohullámú teljesítmény kevesebb, mint 750 watt, a főzési idő meghosszabbítható.
Raffaello PP
- szőlő - 15 bogyó;
- lágy túró - 99 g;
- fehérje - 51 g;
- darált kesudió - 70 g.
- Keverjük össze a túrót és a fehérjét. De nem turmixgépben. A keveréknek enyhén folyékonynak kell lennie.
- Mártson minden szőlőt a túrós keverékbe.
- A kapott golyókat őrölt kesudióban forgatjuk.
- Hagyja a cukorkákat 20 percig a hűtőszekrényben állni.
A fogyókúra egy hétre összeállított PP menüje változatos és hasznos lehet. Bármely recept megfelelő lehet, ha a tiltott termékeket engedélyezett termékekre cseréli.
A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a fogyás egyéni folyamat, és a PP nem csak egy diéta, hanem egy új életmód.
Cikk formátuma: Mila Friedan
Videó a megfelelő táplálkozásról (PP)
A helyes táplálkozás alapelvei:
Miért kerül egyre több szó a társadalomban a megfelelő táplálkozásról a fogyáshoz? Az alacsony kalóriatartalmú diéták népszerűsége növekszik, ahogy az emberek felismerik a túlsúly és a rossz egészségi állapot elleni küzdelem szükségességét. A fogyás más módszereivel elért eredményeket megfelelően konszolidálni kell, különben a probléma ismét visszatér. És ha korábban az embernek nem volt elég ideje a kalóriák gondos megszámlálására, most ezt az ügyet biztonságosan a szakemberekre bízhatja, csakúgy, mint magát az egészséges ételek elkészítésének folyamatát.
Matematikai szempontból
Az emberi test, mint a természet egésze, a matematika törvényeinek hatálya alá tartozik, és lehetetlen nélkülözni őket a fogyás táplálkozásának megszervezésekor. Az anyagcsere folyamatok folyamatosan zajlanak a szervezetben. Az élet során minden sejt más-más tápanyagot kap a környezetből, és ezzel együtt energiát is.
Ha a táplálékkal bevitt kalóriák száma meghaladja a tényleges napi energiafelhasználást, a szerves anyagok kötéseiből származó energia formájában feleslegük tartalékként kerül a szövetekbe.
Az energiaköltségek számos mutatótól függenek: életkor, testfelépítés, aktivitás. Az emberek naponta átlagosan 2000-2500 ezer kalóriát kapnak élelmiszerből. De az „arany középút”, amelyben a szervek minden szükséglete kielégítő, és a felesleges zsír nem rakódik le, 1300 kcal.
Ennek a normának a betartásával nemcsak a derék alakjának torzulását akadályozhatja meg a felhalmozódott lerakódások miatt, hanem eltávolíthatja a túlzott stresszt a fiziológiai rendszerekből.
Ezen az elven alapul a Light diéta napi 1300 kcal étlappal. Alkalmas azoknak, akik szeretnének testük egészséges felszabadulását adni, és ideálisabbá tenni testkörvonalukat. De a diéta valódi hatását csak a szabályok betartásával lehet elérni.
Az egészséges táplálkozás szabályai a fogyáshoz
Annak érdekében, hogy a napi 1300 kcal-os étrend a szervezet legpozitívabb reakcióját váltsa ki, figyelembe kell vennie minden igényét és a munka jellemzőit:
eredmények
A Light diéta kiválasztásakor az embernek fel kell készülnie arra, hogy az első napokban éhségérzet maradhat. Ez a szervezet normális reakciója az étrendhez való alkalmazkodás időszakában, amely után számos pozitív változás következik be a szervezetben:
- Fogyás - akár 10-12% 12 napon belül, 2-3 kg fogy egy hét alatt.
- Alakvonalak korrekciója.
- Bőrtisztítás és -fiatalítás.
- Egészségjavulás a más diétákban előforduló gyengítő étrendi korlátozások által okozott stressz nélkül.
- Ha más módszerrel fogyott le, a Light diéta segít megszilárdítani az eredményeket.
Ha kétségei vannak az egészségével kapcsolatban, először konzultáljon orvosával. Az emésztőrendszeri problémák vagy az anyagcserezavarok befolyásolhatják az Ön közérzetét és étrendjét.
Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz: menü
Sok fogyni vágyó számára a legfontosabb információ a javasolt menü és az ételek elkészítésének bonyolultsága. Sok múlik ezen, mert az éles korlátozások és hasonló termékek pszichológiailag megnehezítik a rezsim betartását. Nemcsak egészséges, hanem finom, változatos, nagyon ínycsiklandó ételeket is tartalmaz.
A legjobb hír: nem kell időt pazarolnia az elkészítésre és a kalóriatartalom kiszámítására - a profi szakácsok maguk is megcsinálják; egyszerűen rendelhet egészséges ételeket, készen kiszámítva a kalóriaszámot és a tápanyagok arányát. szolgáló.
Hétfő:
- Hajdina zabkása kókusztejjel (B6 Zh7 U28, 194 kcal).
- Udon csirkével teriyaki szószban (B19 Zh7 U38, 287 kcal).
- Sült pulyka ricottával és grillezett zöldségekkel (B32 Zh8 U22, 284 kcal).
- Cézár saláta (B15 Zh14 U23, 276 kcal).
- Sajttorta aszalt szilvával (B23 Zh8 U25, 264 kcal).
Kedd:
- Sült tojás hagymával és paradicsommal (B20 Zh13 U3, 202 kcal).
- Pulykafilé édes-savanyú szószban rizzsel (B30 Zh6 U34, 307 kcal).
- Teljes kiőrlésű bolognai tészta (B31 Zh12 U40, 394 kcal).
- Csirkemell mustáros szószban. Karfiol és párolt brokkoli keveréke (B30 Zh4 U19, 229 kcal).
- Túrós és szederdesszert (B25 Zh8 U3, 180 kcal).
Szerda:
- Diétás Brownie (B10 Zh8 U29, 209 kcal).
- Marha- és csirkegolyók mozzarella sajttal. Grillezett zöldségek (B36 Zh14 U15, 338 kcal).
- Pulykafrica bulgurral (B31 Zh12 U36, 375 kcal).
- Hajdinás steakek (B19 Zh4 U39, 271 kcal).
- Túrós rakott kókuszos (B24 Zh8 U14, 227 kcal).
Csütörtök:
- Palacsinta ricottával, fűszernövényekkel és paradicsomszósszal (B19 Zh7 U21, 222 kcal).
- Pulykafasírt quinoával (B35 Zh7 U31, 321 kcal).
- Toszkán csirke szelet hawaii vegyes zöldségekkel (B35 Zh12 U20, 326 kcal).
- Saláta mikrozöldekből, csirkehúsból és zöldségekből (B19 Zh13 U23, 291 kcal).
- Túrós és málnás puding (B19 Zh5 U7, 147 kcal).
Péntek:
- Spenótos gofri (B12 Zh18 U32, 342 kcal).
- Melegen füstölt csirkemell. Zöldségkeverék mexikói módra (B22 Zh2 U27, 215 kcal).
- Marhagulyás rizzsel és zöldségekkel (B21 Zh10 U34, 313 kcal).
- Pulyka BBQ hajdinával (B33 Zh14 U17, 325 kcal).
- Túrós rakott mangóval és őszibarackkal (B21 Zh7 U10, 189 kcal).
Szombat:
- Shakshuka (B19 Zh17 U12, 274 kcal).
- Marhahús rizzsel (B14 Zh5 U44, 269 kcal).
- Fehér halfilé gyömbérszószban funchose-val (B18 Zh8 U34, 277 kcal).
- Quesadilla csirkével (B18 Zh10 U22, 248 kcal).
- Túrós muffin meggyes (B30 Zh10 U10, 250 kcal).
Vasárnap:
- Granola joghurttal (B15 Zh17 U36, 361 kcal).
- Törökország Burgundia. Árpa árpa csiperkegombával (B30 Zh9 U33, 331 kcal).
- Zöldségszelet csirkével. Ptitim zöldségekkel (B28 Zh12 U30, 339 kcal).
- Tom yam (B14 Zh5 U12, 149 kcal).
- Túrós rakott körtével és fahéjjal (B24 Zh9 U8, 212 kcal).
Könnyen és pszichés stressz nélkül kerülhet nagyszerű formába. Az az idő, amit a konyhában kellett tölteni a fogyás érdekében az egészséges ételek megszervezéséhez, most haszonnal és örömmel használhatja fel - a fitneszklub látogatására vagy a pihenésre.
A napi 1300 kcal diéta lényege
Egy személynek figyelemmel kell kísérnie az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalmát, amely nem haladhatja meg a napi 1300 kcal-t. A táplálkozási szakemberek a menü összeállításakor figyelembe vették, hogy a szervezet minden tápanyagot és mikroelemet megkapjon, a fehérjék, szénhidrátok és zsírok egyensúlyát. Az étkezési korlátozások nem befolyásolhatják egy személy tevékenységét.
Az étrendben az a lényeg, hogy annyi vizet igyunk, amennyit csak akarunk a nap folyamán – minél többet, annál jobb. És minden étkezés előtt egyen annyi salátát, amennyit csak akar, uborkából, zellerből, paradicsomból és salátából. A salátát ízesíthetjük natúr joghurttal, citromlével, ecettel, fűszerekkel (kivéve a sót) és ízlés szerint apróra vágott almával.
Azok, akik fokozatosan fogynak, a gyomor-bél traktus működésének javulását észlelik. Nem ajánlott a diétát 3 havonta gyakrabban megismételni. Ez a fogyási módszer ellenjavallt krónikus betegségekben szenvedők számára.
Diétás menü 1300 kcal diétához
A napi 1300 kalóriás diétás menüt úgy alakították ki, hogy kielégítse a modern ember táplálkozási igényeit az aktív életmód fenntartásához. Nincs teljes fehérje-, zsír- és szénhidráthiány. Ez egy kiegyensúlyozott étrend, amely erőfeszítés nélkül segít leadni a felesleges kilókat.
- hétfő: friss gyümölcs; marhahús, gyöngy árpa zabkása; sült alma, zöld tea citrommal; okroshka csirkével, saláta káposztával és uborkával, olívaolajjal; alacsony zsírtartalmú kefir.
- Kedd: zsírszegény túró, zöld tea citromfűvel; 1 datolyaszilva; párolt káposzta csirkével, lágy tojással, sárgarépával és sütőtöklével; bogyó kompót, túrós rakott; 1 grapefruit.
- szerda: rozskenyér pirítós vajjal, tea; 1 alma; főtt burgonya sonkával, saláta fűszernövényekkel; 1 körte; tészta csirkemellel.
- csütörtök: omlett, zsírszegény joghurt; Narancslé; párolt sertésszelet rizzsel, kávé tejjel; 1 banán; főtt cékla, sajt, tea.
- Péntek: tea mézzel, ömlesztett sajttal; alacsony zsírtartalmú tej; tejszínes karfiolleves csirkével; paradicsomlé; egy darab teljes kiőrlésű kenyér heringgel, ecetes uborkával.
- szombat: kávé, zabpehely mézzel; egy darab sajt; alacsony zsírtartalmú joghurt; párolt marhaszelet kelbimbóval, tea; Almalé; rozskenyér füstölt sonkával és édes paprikával, ásványvíz.
- Vasárnap: tea tejjel, hajdina zabkása csirkével; cseresznye csészealj; sült tengeri sügér spárgával, kávé; alacsony zsírtartalmú joghurt; juhsajt, édes paprika, retek és paradicsom saláta.
Sürgősségi diéta napi 1300 kcal-hoz
Ez a rendszer először a „Liza” folyóiratban jelent meg, és onnan már át is vándorolt az internetre. A diéta a neve ellenére sem túl szigorú, és 1 hétig betartható jelentős egészségügyi következmények nélkül. A fogyás kettős hatással jár – korlátozza a sót és a fűszereket, és csökkenti a kalóriabevitelt. A diéta minden napjára válassza ki a listából a reggelit, az ebédet és a vacsorát.
Reggeli:
* Korpás kenyérpirítós, 5 g alacsony kalóriatartalmú margarin, 1 db gyümölcs;
* 1 tojás, 1 teljes kiőrlésű kenyér, 125 g cukrozatlan joghurt töltőanyag nélkül;
* 2 vekni kenyér, 1 tk. méz vagy lekvár, kis banán;
* 1 pita, egy pohár tej vagy gyümölcslé cukor nélkül.
Ebédek:
200 g főtt burgonya adalékanyagokkal 100 g zsírszegény túró vagy 50 g főtt csirke vagy sonka, vagy 100 g vörösbab formájában.
Vacsorák:
100 g tésztát felforralunk, hozzáadunk 100 g főtt garnélarákot és 1 paradicsomot, vagy 50 g csirkemellet és egy fél citrom levét, vagy 50 g sonkát, 1 paradicsomot. Az étel ízesíthető fokhagymával.
Ezen túlmenően ennél a diétánál 2-3 adag zöldsalátát fogyaszthat öntet nélkül, minden főétkezés előtt egyet. Ezen kívül szabad kávét inni sovány tejjel (legfeljebb 250 ml-t naponta), és 1-2 gyümölcsöt enni délutáni snackként.
A diéta egyértelműen a nyolcvanas évekből származik. Abban az időben azt hitték, hogy az elhízás fő felelőse a zsíros szósz, nem pedig a szénhidrát köret és a fehérjeszegény étrend. Azok számára, akik úgy döntenek, hogy ragaszkodnak ehhez a menühöz, csak egy dolgot tanácsolhatunk - a tészta ne legyen közönséges, hanem rozs, és próbálja meg megtenni további tej nélkül, mivel összetett szénhidrátokkal kombinálva a laktóz duzzanatot válthat ki. A diéta finoman szólva is egyedülálló termékkínálatában, és sportolóknak semmiképpen sem való, hiszen 20%-nál kevesebb állati fehérjét tartalmaz.
Menü és receptek napi 1300 kkaol diétához
Okroshka kefiren (kvass) marha- vagy csirkehússal
0,5 liter kefirhez (kvaszhoz):
125 g főtt marhahús (csirke)
70 g főtt burgonya
60 g friss uborka
1 főtt tojás
30 g retek
35 g zöldhagyma
10 g kapor
jégdarab
A húst, a burgonyát, az uborkát és a tojást kockákra, a retket vékony szeletekre vágjuk. A zöldeket finomra vágjuk. Keverje össze a termékeket. Tegyünk 3-4 evőkanálot egy tányérra. l. a kapott munkadarabot. Hígítsa fel a kefirt ivóvízzel 1: 1 arányban. Öntsön 1 pohár kefires keveréket (vagy kvaszt) egy tányérba, és adjon hozzá egy darab jeget.
Párolt nyúlfasírt
2 adaghoz:
300 g nyúlhús
1 kis hagyma
1 tojás
A nyúlhúst átpasszírozzuk egy húsdarálón, hozzáadjuk a finomra vágott hagymát és a tojásfehérjét, jól felverjük. Serpenyőben, fedő alatt, kevés vízben 15-20 percig (vagy dupla bojlerben vagy légkeveréses sütőben) 2 cm vastag és kerek golyókat formázunk.
Süllő fricassee
1 adaghoz:
100 g süllő filé
50 g sárgarépa
50 g hagyma
50 g zeller gyökér
15 g petrezselyem
Az elkészített zöldségeket apróra vágjuk, és kevés vízben fedő alatt 10-15 percig pároljuk. A süllőfilét darabokra vágjuk, a zöldségekhez adjuk, és további 10-12 percig pároljuk. A kész ételt bőségesen megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel.
Kilépés az 1300 kcal diétából
Ne terhelje túl a gyomrát
A diéta eredményeként a gyomor térfogata csökken, ami lehetővé teszi a súly fenntartását a jövőben. De nem szabad visszaélni a magas kalóriatartalmú ételekkel, hogy az elvesztett kilogrammok ne térjenek vissza hamarosan.
Fokozatosan kell visszatérnie a korábban megszokott étrendhez, anélkül, hogy túlterhelné gyomrát a munkával.
Eleinte a diétás menü kiegészíthető új termékekkel, de ne növelje az adagok méretét. Édes vagy zsíros ételek mérsékelt fogyasztása megengedett.
Sürgősségi diéta és súlygyarapodás
Több mint száz cikk született arról a témáról, hogy a sürgősségi és rövid távú étrendi tervek súlygyarapodást váltanak ki. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ha a kalóriakorlátozás túl szigorú, a szervezet először könnyű üzemanyagot éget el - glikogént és izomrostokat. Ennek eredményeként a diéta után az ember „jutalmazza” a lassabb anyagcserét és kevesebb energiaigényt. Ha ezt nem veszed figyelembe, a súly biztosan visszatér.
Rövid távú fogyás után térjen át napi 4-5 osztott étkezésre. Hetente legfeljebb 100-200 kcal-t adjon hozzá, de minőségileg változtassa meg étrendjének szerkezetét. Minden étkezés fele legyen fehérjeforrás – csirkemell, hal, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tofu. A többit „hozd be” a zöldségekből, és élvezd a gyümölcsöket, hogy fokozatosan növeld étrended kalóriatartalmát.
Lehetőleg ne éljen vissza a „gyors” fogyással, és figyelje egészségét. Fontos: Mielőtt sürgősségi diétát kezdene, konzultáljon orvosával.
Sok ember életében vannak olyan időszakok, amikor felszaporodnak a plusz kilók. Ennek számtalan oka lehet, de nincs sok választás a túlsúly eltávolításának módjában. Sokan pedig a fogyás folyamatát hosszú, munkaigényes és költséges vállalkozáshoz kötik. Ez különösen igaz azokra, akik naphosszat kínozzák magukat az edzőteremben, kimerülnek és az éhségtől elvesztik az eszméletüket, miközben elegendő egészséges és kalóriaszegény ételt fogyasztanak.
Most képzeld el, hogy napi 4-5 étkezéssel mindössze 12 nap alatt 7-10%-kal csökkentheted a súlyodat! Ugyanakkor nem kell intenzív fizikai tevékenységet végeznie. Hogyan lehetséges ez? 1300 kcal-t tartalmazó étrend betartása. egy napon belül. Egy felnőttnek napi 2000 kcal-ra van szüksége. De a kalóriabevitel csökkenésével a szervezet „régi tartalékokat” használ fel, ezáltal felhasználja a lerakódott zsírsejteket. Ennek eredményeként vékonyabb lesz a derekad és javul a hangulatod! A napi 1300 kalóriás menüvel történő fogyáshoz ismernie kell az alapvető szabályokat.
Az étrend alapvető szabályai
Az, hogy ez a napi 1300 kalóriás étkezési terv beválik-e, az Ön személyétől függ. Végtére is, ahhoz, hogy radikálisan megváltoztassa az étrendjét, jelentős bátorságra és önuralomra, valamint az időben történő megállás képességére lesz szüksége. Természetesen egy jól megválasztott napi 1300 kcal diétával sokkal könnyebben elérheti a kívánt alakot, ugyanakkor nem várható el, hogy csak hajdinát és brokkolit egyél!
Ez a cikk nemcsak az élelmiszerek energiaértékére hívja fel a figyelmet, hanem a hasznosságára is: vitaminokra, ásványi anyagokra stb. Ezért működik az 1300 kalóriás diéta a fogyásért!
A diéta nemcsak a felesleges kilók leadását segíti elő, hanem rendszeresen pótolja a szükséges vitaminokat is.
A diéta célja a fogyás éhségérzet, súlyos stressz és a súlygyarapodás megállítása nélkül.
Ez a napi 1300 kalóriát tartalmazó menü zsírok, fehérjék, ásványi anyagok, szénhidrátok, élelmi rostok és vitaminok kiegyensúlyozott kombinációján alapul. És ha akár egy kapcsolat is megszakad, annak következményei lehetnek a gyomor megzavarása, bizonyos vitaminok hiánya és székrekedés formájában. A rendszeres, jó alvás emellett jelentős szerepet játszik a napi 1300 kalóriát tartalmazó diéta melletti fogyásban.
Ha valaki télen vagy tavasszal e rendszer szerint kezd étkezni, tanácsos étrendjét vitamin- és ásványianyag-komplexszel kiegészíteni. Hiszen ennek a diétának a célja a közérzet javítása, az egészségi állapot javítása és az immunitás növelése, nem pedig a gyors eredmény hajszolása, lemerítve a szervezetet. Ne felejtsük el, hogy szervezetünk továbbra is igényel majd szénhidrátot, fehérjét, zsírt, és megnő a magas rostbevitel igénye. Ezért a megadott diétás listában van egy egyszerű menü 1300 kalóriát naponta, és van mindenféle finomság, amely kompenzálja egyik vagy másik összetevő hiányát.
.jpeg)
Támogatható termékek menü
Mire kell tehát figyelni egy 1300 kcal-os heti menü elkészítésekor? Négyféle ételt lehet, sőt kell is fogyasztani minden nap ennek a táplálkozási programnak megfelelően:
- A legfontosabb és első étel, amivel érdemes kezdeni a napot, a lassú szénhidrát! Ide tartozik a burgonya, a teljes kiőrlésű kenyér, a csiszolatlan hajdina és a rizs. A Bulgur zabkása jól bevált, nátriumban és C-vitaminban gazdag. Egy ilyen reggeli teltségérzetet ad, és munkára készteti a szervezetet.
- Az ebédnek fehérjetartalmú ételekből kell állnia. Ezek lehetnek alacsony zsírtartalmú tejtartalmú termékek. Szintén alacsony zsírtartalmú húsfajták - marha, nyúl, csirke, pulyka. Nem szabad megfeledkeznünk a halak étkezéséről sem. Az első pont kombinálható a másodikkal reggelire és ebédre is.
- A zsírok az 1300 kcal fogyókúrás menü szerves részét képezik. De ezeknek „helyeseknek” kell lenniük, vagyis vagy olívaolajról vagy egy marék dióról van szó a napra. Finomítatlan napraforgóolaj is megfelelő. Zsírok nélkül az emberi szervezet nem hajlandó normálisan működni.
- Gyümölcsök. Nélkülözhetetlen, ha rostokról, vitamintartalomról és gyors szénhidrátokról van szó. Lefekvés előtt másfél órával kényeztetheti magát velük. Ekkor az ember gyorsabban elalszik, és az étellel nem túlterhelt test jobban pihen.
.jpg)
A fent leírt napi 1300 kalóriás táplálkozási terv így nézhet ki. 1300 kcal diéta egy hétre:
- squash kaviár, kávé cukor nélkül, néhány gombóc;
- friss alma, főtt csirke és paradicsomlé;
- bulgur zabkásával és teával főtt hal;
- kefir és két tojásos omlett;
- főtt marhahús burgonyával, uborkával és teával.
- marhahús körettel, zsírszegény túró, kompót;
- céklasaláta, durumbúza tészta, kakaó;
- zöldségsaláta alacsony zsírtartalmú tejföllel, cukkini hússal és gyümölcslével;
- zöldségleves, sült hal rizzsel, tea;
- párolt hering hajdinával, savanyúsággal, gyümölcslével.
- padlizsán kaviár, lusta káposzta tekercs, tea;
- céklasaláta, főtt csirke körettel, kefir;
- búza-tök kása, kakaó;
- májpalacsinta és köret, paradicsomlé;
- párolt húsgombóc, uborka, tea.
Lefekvés előtt másfél órával
- két kis mandarin;
- egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
- egy pohár frissen facsart gyümölcslé (barack, sárgabarack, bogyó...)
- egy körte;
- egy pohár joghurt.
Ez a megfelelő táplálkozás vagy az egészséges ételek menüje a hétre. A tárgyalt alacsony kalóriatartalmú étrend alapvető szabályai és a kiválasztott termékek kalóriatartalma alapján azonban saját preferenciái alapján készíthet 1300 kalóriás táplálkozási programot.
.jpg)
1300 kcal-os diéta főzési szabályai
A csirkehúsleves - 1300 kcal diétával - pótolhatatlan étel. Minden táplálkozási szakember ragaszkodik ahhoz, hogy vegye be az egészséges étrendbe. És jó okkal. A titok az, hogy a húsleves B-vitaminokat, ásványi anyagokat és zsírsavakat tartalmaz. És ha elfogyasztod, gyorsabban teltebbnek érzed magad, sőt, csak a víz tölti meg a gyomrunkat. Milyen tippek segítenek ízletes és egészséges húsleves elkészítésében?
Kezdésként ajánlatos levágni az összes zsírt, ami megjelenik. Közvetlenül forralás után le kell engedni ezt a vizet, és tiszta vizet kell önteni, aminek legalább kétszer annyi húsnak kell lennie. Egy ilyen húsleveshez nem árt hozzáadni hagymát, sárgarépát, fekete borsot és babérlevelet. A csirkehúsleves könnyebb lesz. Ne felejtse el a habot lefejteni a főzési folyamat során. Ezt a levest eheted anélkül, hogy aggódnod kellene az alakod miatt, és ami még fontosabb, nagyon jótékony hatással lesz az egész szervezetre!
Ki nem alkalmas az 1300 kalóriás diétára?
De van még néhány nagyon fontos szabály, amit be kell tartani, ha napi 1300 kalóriát kell elfogyasztani. Ez a fajta diéta nem megfelelő azoknak, akik nagy fizikai aktivitással rendelkeznek és gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvednek. Mindenesetre komolyan kell vennie a testét, és ha lehetséges, forduljon orvoshoz.
Íme néhány további szabály arra vonatkozóan, hogyan tartsa be a napi 1300 kcal-os diétát anélkül, hogy károsítaná egészségét:
- Naponta legalább két liter víz fogyasztása javasolt.
- Minden szénsavas italt és alkoholt ki kell zárni az étrendből.
- Naponta legalább 4-szer ajánlott enni.
- Jobb, ha az ételeket párolással főzzük vagy főzzük.
Igyekezzen lemondani a lisztes termékekről, füstölt ételekről is, és korlátozza a sóbevitelt, akkor az 1300 kcal-os diéta eredménye nem fog megvárakozni.
De előfordul, hogy a fejfájás hirtelen jön, étkezések között, mi van akkor? Gyümölcsöt nassolhat, de vegye figyelembe az étel kalóriáját.
Fontos: minden gyümölcs tartalmaz cukrot, és ezek a kalóriák azonosak. Ha valaki saját ételeit szeretné felvenni egy 1300 kalóriás menübe, akkor nem árt megismerkedni a kalóriatartalmukkal és elosztani 4 étkezésre. A weboldalunkon található információk segítenek megbirkózni ezzel a feladattal.
A diétás menünek megfelelő ételek megfelelő elkészítésével biztosan ízletes ételekhez jut, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre! És a fogyás nem tart sokáig!
🏻Ideális esetben a fogyás időszakában törekedni kell a táplálék fő összetevőinek következő eloszlására:
Zsírok legfeljebb a napi kalória 20% -a, előnyben részesítik a növényi zsírokat;
Fehérjék 1-1,5 gramm/kg mennyiségben a jelenlegi súlyodhoz képest;
A szénhidrátok a napi kalóriák körülbelül 50-60%-át teszik ki, míg az egyszerű szénhidrátok (csokoládé, cukor, méz) a napi kalóriák 10%-át teszik ki.
Reggeli
A zabkása kiválóan alkalmas reggelire – a legegészségesebb a hajdina, a zabpehely, az árpa és a gyöngy árpa, a rizs egy kicsit kevésbé egészséges. Egyébként nagyon jó, ha az ébredés utáni első órában reggelizik.
Reggeli 7:00:
kész hajdina zabkása (150 g) alacsony zsírtartalmú tejjel (150 g);
2 kocka étcsokoládé;
zöld tea.
Falatozás
Valószínűleg már dolgozni fog, ezért valamit magaddal kell vinned otthonról, ami nem ömlik ki, és amit nem kell fűteni. Ezt a lehetőséget ajánlom.
Első uzsonna 10.30:
alacsony zsírtartalmú túró (125 g), és hogy ízletesebb legyen, adhat hozzá egy kanál mézet vagy lekvárt;
Vacsora
A fogyás első szakaszában (az első hónapban) a legjobb, ha megtagadja az olyan ételeket, amelyeket nem Ön készített.
A fogyás kezdeti szakaszának fő feladata a kalóriák minél pontosabb számolása. Minél pontosabban számolja ki a kalóriabevitelt, annál gyorsabban éri el az első kiváló eredményeket. Eleinte ez nagyon fontos, mert valódi eredményt lát a tetteiből, és ez nagyban növeli a motivációt. Ha ez teljesen lehetetlen, akkor próbáljon egyszótagos ételeket elfogyasztani egy kávézóban vagy kávézóban. Általában mindegyiket tömeg szerint értékesítik, így legalább nagyjából meghatározhatja a kalóriatartalmukat.
Ebéd 13.30:
növényi saláta, fűszerezve egy kanál növényi olajjal - 150 gramm;
sült csirkemell - 100 gramm
főtt burgonya - 100 gramm
darab kenyér - 40 gramm
Zöld tea
Falatozás
Második uzsonna 16.30:
egy főtt tojás;
egy darab teljes kiőrlésű kenyér (30 gr.);
Megszámoljuk a kalóriákat és 201 kcal-t kapunk.
Vacsora
Már otthon vagy, nincs erős éhség, így nyugodtan vacsorázhatsz. Az első forró fogások tökéletesen laktatóak, és általában alacsony kalóriatartalmúak. Ezt tartsa szem előtt a vacsora tervezésekor.
Vacsora 19:00:
borscht 300 gramm;
zöldség saláta 150 gramm;
egy darab kenyér 40 gramm;
csirkemell 150 gramm.
Ha éhesnek érzi magát lefekvés előtt, igyon egy pohár kefirt. Ez enyhíti az éhségrohamot és kényelmes alvást tesz lehetővé.+
Foglaljuk össze, mit kaptunk a napra: 5 étkezés összesen 1285,4 kcal kalóriatartalommal.
Most nézzük meg, hogy a fogyókúrás étrendünk megszervezése mennyire felel meg az ideális menüopciónak:
Étrendünk kalóriatartalma 1285,4 kcal volt, a szükséges 1300 kcal benne volt. Felhívjuk figyelmét, hogy a kalóriabevitel napi 1200 kcal alá csökkentése nem javasolt.
A fehérje mennyiségének ellenőrzése. A minimális normának 80 grammnak kellett volna lennie, amit kaptunk - 74,6 gramm. A fehérje mennyiségét táblázat segítségével számoltuk ki (letöltés innen), és figyelembe vettük a csirkemell, a tojás és a túró fehérjét. De fehérjét a kenyér, a tej és a zabkása is tartalmazott, így ezen a diétán minimális mennyiségű fehérjét kaptunk.
Komplex szénhidrátok (kása, burgonya, zöldségek, kenyér) vannak jelen.
Voltak egyszerű szénhidrátok (csokoládé, lekvár), ami belefért a teljes kalóriatartalomba.
Az ételek elég változatosak és ízletesek voltak (kása, tej, túró, szárnyas, krumpli, zöldség, édesség, kenyér).
A szervezet számára egészséges zsírok voltak (növényi olaj salátában).
Az étkezések közötti szünetek nem voltak hosszabbak négy óránál.
Ráadásul napközben tiszta vizet ittál, és igyekeztél legalább 1 litert inni belőle.
