A böjtnapok kiváló segítők a túlsúly elleni küzdelemben és javítják szervezeted egészségét. A böjtnapok eredménye néha kézzelfoghatóbb, mint a leghatékonyabb fogyókúra. Mik azok a böjti napok, hogyan kell azokat helyesen lebonyolítani, és milyen lehetőségek vannak a böjti napokra?
Mi az a berakodási nap?
A böjtnap „segítség” a pihenésre szoruló szervezetnek. A böjt napján az étrend kalóriatartalmát 1000 kalóriára kell korlátozni, és csak könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztani, amelyek megemésztéséhez nincs szükség további erőfeszítésekre. Ugyanakkor a szervezetben természetes úton beindul az öntisztulási folyamat, melyben végre lehetővé vált a felgyülemlett méreganyagok eltávolítása. A böjtnapok előnyei felbecsülhetetlenek, a test ezekben a napokban teljesen megtisztul, és az ember egész testében örömet és könnyedséget érez. Az időszakos böjtnapok nemcsak a szervezet normális működéséhez járulnak hozzá, hanem a karcsú alak kialakításához is.
A külön táplálkozás, valamint az elveinek betartása a fogyás gyakori módja. A külön táplálkozás lényege, hogy az összes élelmiszert két nagy csoportra osztják - növényi eredetűek, amelyek sok keményítőt tartalmaznak, és állati eredetűek, amelyek fehérjében gazdagok. Az állati és növényi eredetű termékek egymástól elkülönítve történő felhasználása elősegíti az élelmiszerek gyomorban történő emésztésének folyamatát. A szervezet által ezen elv szerint kapott táplálék gyorsan és egyszerűen feldolgozható, miközben a szervezet nem képez tartalékokat. Az egészséges táplálkozásnak ezt a módját világszerte széles körben alkalmazzák. A böjtnapok az egészséges táplálkozás részét képezik.
Hogyan rendezzünk böjtnapot a fogyáshoz?
A böjti nap megszervezése nagyon egyszerű, a lényeg a vágy és a türelem. Előre elő kell készíteni a böjti napra szükséges termékmennyiséget. A változatos böjti napoknak köszönhetően hatékonyan fogyhatsz, ehhez minden héten egy nap kirakodást kell töltened. Fogyáshoz csinálhatsz egy böjti hetet, amelyben egy adott termék alapján napi böjtnapot tartasz.
Hogy a böjti napok alatt ne legyen meghibásodás, a legjobb, ha az ünnepek után csinálod, ráadásul segít megszabadulni néhány plusz kilótól. Szabadon választhat egy vagy másik típusú terméket, amely a böjti napi menüt tartalmazza, minden az Ön preferenciáitól és ízlésétől függ. A kirakodó napok javítják a test állapotát, tonizálják az izmokat, és segítenek megszabadulni néhány kilogrammtól.
Hogyan töltsük a böjt napokat?
Az ajánlott böjtnapok száma nem haladhatja meg a heti kettőt. A böjt napján az előírt napi adagot egyenlő részekre osztják, és a nap folyamán elfogyasztják. Az ezen elv szerinti étkezés elősegíti az anyagcsere-folyamatok felgyorsítását, ami fogyáshoz vezet. Bármely böjtnapon 2-2,5 liter folyadékot kell inni, kivéve azokat a napokat, ahol ez tilos.
A böjti napokra jó néhány lehetőség kínálkozik, így hatékony és egyben egészséges és ízletes étrendet választhat. A böjti nap előtti utolsó étkezést, valamint a böjti nap utáni első napot nem szabad túlterhelni, vagyis a böjti nap előtt ne egyen a jövőre, és utána egyen. Ezért manapság az ideális menüopció a zabpehely a vízen, a tejes zabkása vagy a zöldségleves.
Fontos tudni, hogy az alváshiány, valamint a nyugtalan alvás az alakod ellenségei, hiszen a krónikus alváshiány megzavarja az alvás közben képződő melatonin hormon termelődését, aminek következtében akut étvágy jelentkezik. Ezért a jó alvásnak örök társnak kell lennie. Este fürödhet egy csepp macskagyökér vagy anyafű tinktúra hozzáadásával, és lefekvés előtt igyon oregánó alapú gyógyteát mézzel.
Annak érdekében, hogy a böjti nap a leghatékonyabb legyen, alaposan meg kell fontolni. Szénhidrát böjti nap kiválasztása esetén korlátozni kell a fehérjék és zsírok bevitelét. Az elfogyasztott ételnek összetett szénhidrátokból, növényi rostokból, vitaminokból, ásványi sókból kell állnia. Ugyanakkor, mivel a szénhidrát böjti napok termékei nagy mennyiségű folyadékot tartalmaznak, ezeken a napokon nem szabad pluszban fogyasztani.
A böjti napok kombinálhatók, de ehhez hasonló összetételű termékeket kell választani: alma-kefir, kefir-túró, rizs-alma és egyéb böjti napok. Kombinálhatja a gyümölcsöket zöldségekkel, zöldségeket bogyókkal, kefirrel és túróval, halral és hússal, gyümölcsökkel és kefirrel, rizssel és gyümölcsökkel stb.
Ha egymás után két kirakodó napot töltesz, akkor először egy húsböjtöt, majd egy zöldségnapot kell tölteni. Ezzel az opcióval 2-2,5 kilogrammot is leadhatsz! A böjti napokon a fizikai és lelki stressz fokozása szükséges.
A kirakodási napokat csoportokra osztják:
szénhidrát csoport - ezek a rizs, a görögdinnye, az uborka, az alma, a hajdina böjt napjai;
a fehérjecsoport kefir, túró, túró-kefir, hús, hal kirakodónapok;
a zsírcsoport krémes, tejfölös, tejes böjtnapok.
Zöldség-gyümölcs böjt nap.
A zöldség-gyümölcs böjt napján két kilogramm különböző zöldséget és gyümölcsöt kell enni. Inni is lehet frissen facsart gyümölcs- és zöldségleveket, valamint ehetünk zöldeket, frissen és saláta formájában is, csak ilyen salátához öntetként, használhatunk kefirt, joghurtot, citromlevet, valamint finomítatlan növényi olajat is kis mennyiségben.
Kefir kirakodó nap.
A kefir kirakodó nap során csak kefir, aludttej vagy biokefir használható. A kefir napi normája két liter.
Kirakodási napok a hajdinán.
Mivel a hajdina meglehetősen kielégítő termék, nem szabad túl sok hajdina zabkását enni egy étkezés során. Só és fűszerek hozzáadása nélkül 700-800 g hajdinát kell főzni, több adagra osztva. Ezen a napon lehet inni teát cukor vagy csipkebogyóleves nélkül, valamint vizet gáz nélkül.
Kirakodási napok rizsre.
A rizsböjt napján bármilyen rizst használhatunk: hosszú szemű, kerek szemű, barna, basmati, fekete, vegyes. Ehhez 350 gramm rizst főzünk só nélkül, három részre osztva. Reggelire a rizst egy csipet fahéjjal ízesítjük, ebédre és vacsorára finomra vágott főtt sárgarépát vagy édes paprikát tehetsz bele. Meg lehet inni egy főzet vadrózsa.
Kirakodási nap a vízen vagy a zöld teán.
Ez a leghatékonyabb lehetőség egy böjti napra, de meglehetősen nehéz is. Ezen a napon rendszeresen vizet vagy teát kell inni, az elfogyasztott folyadék teljes mennyisége legalább 2 liter legyen.
Sárgarépa kirakodónap.
400-450 g nyers sárgarépát le kell reszelni, adjunk hozzá néhány csepp citromlevet és 1 evőkanál. édesem. Az ilyen sárgarépa salátát reggel, délután és este kell enni. Ebben az esetben a teljes mennyiségből legalább három liter csipkebogyólevest vagy teát ihat cukor nélkül. Három ilyen, egyidejűleg végrehajtott kirakodási nap alatt 3,5 kilogrammot fogyhat. Csak a következő két napban adnak a fenti recept szerint elkészített sárgarépához bármilyen gyümölcsöt: grapefruitot, kivit, gránátalmát, narancsot, almát vagy külön fogyasztva. A vacsorát egy grapefruittal kell helyettesíteni. Igyon több folyadékot (víz vagy tea cukor nélkül).
Apple kirakodó nap.
Az almaböjti nap során 1,5 kg almát kell elfogyasztani a nap folyamán, és 4-5 pohár frissen facsart almalevet cukor nélkül.
Kirakodónap túrón.
A túró kirakodási napja 600 g zsírszegény túró és 60 g zsírszegény tejföl elfogyasztásából áll a nap folyamán. Ehhez a napi adagot hat adagra osztják, és öt adagban fogyasztják el. Ezen kívül 2 csésze tea tejjel cukor nélkül és 2 csésze csipkebogyóleves biztosított.
Halkirakodó nap.
600 gramm bármilyen sovány hal vízben főzve vagy só hozzáadása nélkül párolva. Osszuk 4-6 étkezésre. Hozzáadhatunk szénsavmentes vizet, gyógynövényfőzetet vagy cukor nélküli teát.
Uborka kirakodó napja.
Egy ilyen böjti napon 1,5 kg friss uborka, gyógynövények, zöld tea vagy friss gyümölcslevek fogyasztása biztosított. A napi adagot 4-5 étkezésre kell felosztani.
Kirakodó napok terhes nőknek.
Terhes nőknek konzultálniuk kell orvosukkal a böjt napjának megkezdése előtt. Pozitív válasz esetén általában a fehérjeböjt napokat töltik: kefirre, túróra, húsra, halra.
Kirakodási nap tejes teán.
Ez a böjti nap magában foglalja a zöld tea tejjel fogyasztását a nap folyamán. Emellett a böjtnapokat tejjel töltheti, ahol a tervek szerint körülbelül két liter tejet kell elfogyasztani a nap folyamán. A legjobb, ha a tej zsírtartalma 1,5%.
Gyümölcslé böjt napja.
Ez a böjti nap magában foglalja a frissen facsart gyümölcslevek fogyasztását cukor nélkül, legfeljebb két litert a nap folyamán. Lehet szénsavmentes ásványvizet is inni, de csak akkor, ha nincs veseprobléma.
Leveskirakodó nap.
1,5-2 liter zöldséglevest kell főzni, amelynek alapja káposzta legyen. Aprítsunk fel egy kis fej káposztát, egy csokor zellert, egy sárgarépát, egy uborkát, két zöldpaprikát, ízlés szerint paradicsomot, 6 közepes vöröshagymát, és öntsük fel hideg vízzel. Forraljuk fel és főzzük 10 percig nagy lángon, majd lassan, amíg a zöldségek megpuhulnak. Ízlés szerint curryszószt is adhatunk hozzá. Ezt a levest naponta 4-5 alkalommal kell enni. Ezenkívül hozzáadott cukor nélkül is ihat teát.
Tejipari kirakodónap.
Ezen a napon 2 vagy 3 adag közül választhatsz: 50 dkg zsírmentes túró, 30 g zsírszegény kemény sajt, egy csésze 0,5% zsírtartalmú kefir, egy csésze zsírmentes joghurt, egy csésze tej 0,5% zsírtartalmú.
Görögdinnye kirakodó nap.
Feltételezi 500 g görögdinnyepép napi használatát öt adagban.
Végezetül azt szeretném kívánni minden nőnek, hogy legalább hetente egyszer legyen böjtnapja. Használatuk hatását már az első alkalomtól érezni fogod, a böjti napok rendszeres használatával pedig karcsú lesz az alakod, akinek pedig nem okoz gondot a túlsúly, a böjti napok javítják a hangulatot és a közérzetet.
Az egynapos diéta rendszeres gyakorlással nemcsak könnyen segít sújt veszteni, de szintén javítani az egészséget. Az emésztőrendszer szerveinek terhelésének csökkentésével az anyagcsere felgyorsul, ezáltal aktiválódik a felhalmozódott méreganyagok szervezetből való eltávolításának folyamata.
Ennek eredményeként a kapott hatás összehasonlítható a leghatékonyabbal diéta . Az egyetlen különbség az, hogy a cél elérése nem igényel sok erőfeszítést.
Mit lehet enni a böjt napján?
A listára Termékek , melyek böjti napokra ajánlottak, különféle zöldségeket és gabonaféléket, cukrozatlan gyümölcsöket, halat, húst, tojást, kefirt, alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket tartalmaznak.
A leghatékonyabb böjtnap
A termékek kiválasztásakor csak a személyes preferenciákra kell támaszkodni, mert a hatékonyság szempontjából minden böjti nap jól kiegyensúlyozott, és gyakorlatilag ugyanazt az eredményt hozza. Ideálisnak tekinthető két hozzávetőlegesen azonos tulajdonságú összetevőcsoport kiválasztása.
A legnehezebb kibírja a napot zöldségen és italon, de a hús, a tojás és a gabonafélék töredékes fogyasztása egyszerűbb diéta. De bármi legyen is a választás, jobb, ha a legkevesebb fizikai megerőltetés időszakában böjtölünk, előnyben részesítve azokat az ételeket, amelyeket szerelem . Például egy böjti napon utált zabpehely csak megnehezíti a feladatot, a kefir pedig puffadást válthat ki.
Ezenkívül nem minden diéta egyenlő. egészségért . A cukorbetegek például nem valószínű, hogy a csokoládé böjtöt választják, a májbetegségben szenvedők pedig nem kívánatosak a tejföl kirakodásánál.
Szállítási nap lehetőségek
Az összes ismert étrend több típusra osztható:
- BAN BEN szénhidrát a csoportba olyan kirakodások tartoznak, mint a görögdinnye, hajdina, rizs, alma. Napjainkban minimálisra kell csökkenteni a zsírok és fehérjék bevitelét, előnyben részesítve a vitaminokban, rostokban, természetes ásványi anyagokban gazdag ételeket;
- zsíros a csoportba tartoznak a tej-, tejföl- és tejszínes diéták;
- Fehérje - a legegyszerűbb, mert lehetővé teszi a hús, hal, túró, kefir használatát;
- Legnepszerubb kombinált böjti napok, amikor lehet rizst és almát, kefirt és különféle gyümölcsöket, zöldségeket és bogyókat, salátákat szedni.
Kirakodási nap a vízen
Ezt a diétát a legmerevebbnek ismerik el, mert csak tiszta szénsavmentes víz használata megengedett. Az elfogyasztott folyadék mennyisége 1,5 és 4 liter között van. A hangerő az általános egészségi állapottól függ. Azok, akiknek problémái vannak a felesleges víz eltávolításával a szervezetből, használhatják a formulát - 30 ml testtömeg-kilogrammonként. Ha a gyomrot nem zavarja, 1 teáskanálnyit adhatunk a pohárhoz. citromlé.
Egyszerre legfeljebb 2 pohárral igyon meg kis kortyokban. A gyakoriság körülbelül egy óra. A kirakodás után reggel jobb, ha a reggelit 200 ml vízzel helyettesítjük, hozzáadva a nyers reszelt sárgarépát az étrendhez, amely „összegyűjti” a maradék méreganyagokat. Az ebédre és vacsorára választott étel is legyen kalóriaszegény.
Böjt nap a tojásokon
Egy csirketojás mindössze 100 kilokalóriát tartalmaz, így a termék sok táplálkozási szakember körében népszerűvé vált. Sok lehetőség van a tojásböjt napjára.
Használhatja például a következő összetevőket:
Első reggeli: 2 kemény tojás, érett grapefruit, kávé;
Ebéd: 2 tojás, friss paradicsom, tea;
Vacsora: a tojáson kívül ehetsz egy adag vinaigrettet is;
Vacsora: csak ital fogyasztása megengedett - víz, gyümölcslevek.
Köleskásan
Ennél egyszerűbbet talán nehéz kitalálni, mert a köles kirakodás elkészítéséhez elég 100 gr felforralni. gabonaféléket és négy adagban egyél. Édesítetlen italok - ízlés szerint.
Hajdinán és kefiren
A Kefirno - hajdina "koktél" enyhe hashajtóként működik, ezért ezt a kirakodást a legjobb utazási és üzleti találkozóktól mentes napon végezni.
Kashu este elkészítve, öböl 250 gr. gabonaféléket forrásban lévő vízzel (2 csésze), és a serpenyőt egy törülközővel becsomagolva. Reggel a kész ételt napi 5 étkezésre kell osztani, és fél literrel kell elfogyasztani kefir. Víz és tea fogyasztása is megengedett.
A zabpehelyen
Ebben az esetben megfelelő a zabpehely leves is, amelyet 0,5 csésze gabonafélékből és 2,5 csésze alacsony zsírtartalmú tejből készítenek. Főzzük az edényt körülbelül 20 percig kevés fahéjjal.
rizsen
Erre a célra csak csiszolatlan és lehetőleg barna szemcséket választanak ki. Este egy pohár gabonapelyhet ugyanannyi hideg vízzel kell felönteni, és egy éjszakán át hagyni.
Reggel a megduzzadt rizst megmossuk és fél liter vízben puhára főzzük.
Fűszerek, cukor és só hozzáadása szigorúan tilos. A rizsnapokon a víz nem zavarja.
Kirakodási napok a fogyáshoz Elena Malysheva-tól
Egy híres TV-műsorvezető technikája magában foglalja kis mennyiségű étel elfogyasztását töredékekben. Az általa kidolgozott lehetőségek több csoportba sorolhatók:
- A fehérjediéta során a nap folyamán átlagosan 5 darab bőr nélkül főtt csirkét szabad megenni és 2 litert inni. víz. A nap folyamán körülbelül 800 gr-ot fogyhat. súly;
- A növényi kirakodás lehetővé teszi, hogy körülbelül egy kilogrammot veszítsen, de ez merevebb. Egy zellerből, céklából és sárgarépából készült salátáról beszélünk. A kész ételt 6-7 részre osztjuk. Ugyanazt a 2 litert folyadékként isszák. víz;
- Egy "grapefruit" napon 5 gyümölcsöt lehet enni, 2 litert. víz és zöld tea (legfeljebb 10 csésze). Igaz, az ilyen étrend ellenjavallt azoknak, akik gyógyszert szednek a koleszterin eltávolítására.
Kirakodó nap csirkemellen
A mell főzésekor (400 gr.) Fontos, hogy forralás után az első vizet leengedjük, és friss vizet adjunk hozzá. Miután a hús elkészült, napi 5 étkezésre osztjuk.
A sovány csirke székrekedést okozhat, ezért igyon sok vizet, vagy válasszon keményítőt nem tartalmazó zöldségeket.
Kefirre és túróra
Másfél liter kefirt napi 5 részre kell osztani. Minden étkezés során adjunk hozzá 3 evőkanál tejitalhoz. l. "sovány" túró.
Ebédnél az utolsó termék diverzifikálható egy kanál friss bogyóval vagy mézzel.
Kefirre és almára
Ehhez a diétához 1,5 literre lesz szüksége. alacsony zsírtartalmú kefir és körülbelül 2 kg nem túl édes almafajták. Ha a friss gyümölcs egészségügyi okokból ellenjavallt, süthető. Lehetetlen édesíteni az ételt, de megengedett egy teáskanál mézet élvezni.
A termékeket a következő séma szerint kell bevennie:
Reggeli: egy pohár kefir;
Vacsora: ugyanannyi ital és pár alma;
délutáni tea: sült és friss alma, egy pohár kefir;
Vacsora: kefir és alma;
Lefekvés előtt, ha van étvágy - kefir.
A paradicsomlére
A friss paradicsom akár napi 2 kg fogyásban is segít, ezért különösen népszerű a „paradicsomos” böjt. Másfél liter friss gyümölcslevet 5 adagra osztunk. A változatosság kedvéért adhatunk hozzá egy kis zellert vagy citromot. Reggelire és ebédre egy kis darab kenyér vagy egy szelet zsírszegény sajt elfogadható.
a banánon
A nap folyamán másfél kilogramm banánt ehet meg, és körülbelül 2 liter vizet ihat.
Gyógynövényfőzetek, tea, szárított gyümölcs kompót is megengedett.
Szigorú tilalom alatt - kávé, alkohol és szóda.
csokoládéra
80 gr kell hozzá. étcsokoládé, amelyben a kakaótartalom eléri a legalább 70%-ot. A lapkát 5 részre kell osztani. Napközben másfél liter vizet is célszerű meginni.
Kirakodási nap terhesség alatt
Terhes nőnek csak nőgyógyász írhat fel diétát orvosi javallat alapján, majd csak 28 hetes időszak után.
Semmi esetre se használjon hosszú távú böjtöt, amely népszerűvé vált a neten. Ezenkívül fontos betartani ezeket a szabályokat:
- Az egynapos kirakodás hetente egyszer vagy 10 nap elfogadható;
- Az élelmiszerek kalóriatartalmának kiszámításának alapja napi 1500 kcal;
- A kiválasztott mennyiséget négy fogadáshoz részekre kell osztani;
- Ezen a napon körülbelül 2 liter vizet kell inni;
- Az erős éhségérzetet legjobban a kefir vagy a natúr joghurt csillapítja.
Terhes nők számára a 2. trimeszterben
Ebben az időszakban a nőknek különösen gondosan figyelniük kell testsúlyukat és étlapjukat, így különféle étrendi lehetőségek válnak szükségessé. A máj terhelésének csökkentése érdekében csökkentenie kell a koleszterinben gazdag élelmiszerek mennyiségét. Lehetetlen visszaélni az eperrel és az egzotikus gyümölcsökkel, amelyek allergiás reakciókat váltanak ki. A kirakodás legelfogadhatóbb módja az, ha egy napig csak kefiret és almát fogyasztanak. A kefirt túróval is kombinálhatja, vagy egy kilogramm gyümölcsöt ehet a nap folyamán.
Terhes nők számára a 3. trimeszterben
Ebben az időszakban a kirakodáshoz a legjobb, ha a következő termékeket használja:
- Főtt alacsony zsírtartalmú hal - szürke tőkehal, csuka, süllő:
- Kombinált gyümölcssaláták kefir hozzáadásával az étrendhez;
- Friss és párolt zöldségek. Megfelelő sütőtök, paradicsom, cukkini.
Böjtnapok a fogyáshoz: vélemények, eredmények
Az egy nap alatt megszabadulható kilogrammok száma a fogyáshoz választott termékektől függ. Mondjuk a kefirnél egy kilogrammot fogyhatsz, a hajdinánál 1,5-öt. Az ilyen korlátozások megítélése is eltérő:
Alya: Hetente egyszer "ülök" az almára és a zöld teára. Körülbelül egy kilogramm fogyás lehetséges. A hangulat vidám, a testben - szokatlan könnyedség.
Alexander: Megpróbáltam a napot a vízen tölteni. Estére már alig állt a lábán: forgott a feje, elaludt. Nem kísérletezek tovább.
Alina: A kefir kirakodást választottam magamnak. Reggel - zabpehely, majd csak ez az ital. Nagyon jól érzem magam. Nincs szenvedés.
Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót a böjti nap helyes elkészítéséhez:
A böjti nap remek alkalom arra, hogy az ünnepek után gyorsan formába lendüljünk és visszaadjuk a test „könnyedségét”, valamint „ráhangolódjunk” a megfelelő étrendre. Sok nő, aki követi alakját, vagy szeretné leadni a felesleges kilókat, ilyen „expressz diétához” folyamodik. De messze nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően eltölteni a böjt napokat, hogy ne károsítsa az egészséget. Milyen ajánlások segítenek?
Készüljön fel megfelelően a böjti napra. Ne csüggedj – az „éhségsztrájk” csak egy napig tart! Természetesen a „megszokásból” percek órákig tartanak – az biztos, hogy nem egyszer lesz kedve leszokni mindenről, és enni egy szendvicset kolbásszal. De hidd el, a negativitás most nem a legjobb barát, mert csak letérít a kurzusról.
A megfelelően végrehajtott "kirakodás" segít megszabadulni 1-1,5 kg súlyfeleslegtől. Legyen ez a motivációd! A legfontosabb dolog az önmagadba vetett hit és az alak jobbá tételének vágya.
Ne hagyd magad elragadtatni a böjti napokat
A böjtnapok nem kiegyensúlyozott étrend! Egyetlen termék használata, bármennyire is hasznos, hosszú ideig nagy megterhelést jelent a szervezet számára. Nincs elég vitamin és ásványi anyag, általános gyengeség, lelassulnak az anyagcsere folyamatok - sok a kár. Ezért ne éljen vissza ezzel a fogyási módszerrel. A böjtnapok hetente legfeljebb 2 alkalommal tarthatók.
Személyes „kirakodási” ütemterv létrehozásához vegye figyelembe a súlyát. Szeretnéd megtisztítani a tested és formában tartani az alakod? Havi 1-2 kirakodási nap elég lesz. Ha a cél 5-10 plusz kiló leadása, akkor gyakrabban is rendezhet böjtnapokat - hetente egyszer.
A böjti nap előtt "a jövőért" enni nem a legjobb ötlet! És pontosan ezt teszik sok fogyókúrázó ember. Legalább 2 nappal korábban próbáljon javítani az étrendjén - lehetőleg távolítsa el a zsíros és édes ételeket az étlapról, 18.00 után ne is közelítsen a hűtőszekrényhez. Ön maga is meg fog lepődni, hogy az eredmények milyen jók lesznek, amikor „kirakodást” mutatnak.
Nagyon jó, ha valahol délután elkezdi a böjtnapot, és másnap ugyanabban az időben fejezi be. Ahogy a gyakorlat azt mutatja, pszichológiailag sokkal könnyebb megbirkózni az összes "gasztronómiai nélkülözéssel" - este vacsorázik, majd alszik, és akkor még jócskán van hátra a diéta végéig.
Van még egy hasznos tipp - ha rendszeresen "kiraksz", szánj rá egy adott napot a hétből. A szervezet hozzászokik ehhez a rutinhoz, és a jövőben könnyebben fog ráhangolódni az étrendre.
Ne fossza meg magát attól az örömtől, hogy kedvenc ételeit eszi
A hatékony fogyás érdekében különféle termékekkel megszervezheti a "kirakodást". Válaszd ki a neked tetszőt.
A "kirakodás" leggyakoribb termékei az alma, uborka, túró, kefir. Rendelhetsz magadnak egy "répa" és "káposzta" napot is. Koncentráljon gasztronómiai preferenciáira! Válasszon egynapos vagy kombinált böjtnapot. Az első esetben csak egy terméket eszik, a másodikban pedig több is elfogadható.
A sokféle böjti nap közül sokkal hasznosabbak azok, amelyek zöldség vagy gyümölcs fogyasztásával járnak. Sok rostot tartalmaznak, ami pozitív hatással van a gyomor-bél traktus munkájára. Ezenkívül az ilyen fogyás különösen hasznos télen, amikor a szervezetben hiányoznak a vitaminok és ásványi anyagok. De óvatosan közelítse meg a "tej" kirakodási napok segítségét - az emésztőrendszer bizonyos betegségei esetén ellenjavallt lehet.
Próbálja meg váltogatni a böjt napokat – ezen a héten „uborka” diéta van, és a következő „kefir”. A legalább némi változatosság mellett lehetősége lesz összehasonlítani a kiválasztott „kirakodási” lehetőségek eredményeit.
Hatékony fogyás: nem éhezhetsz!
A hatékony fogyás nem jelent böjtöt! A böjt napján lesz olyan terméked, amit meg is ehetsz. Osszuk el a teljes megengedett mennyiséget 4-6 adagra. Egyél apránként, kis időközönként – kíméld meg magad az állandó éhségérzettől.
Ha az éhség még mindig "nem engedi", egyen egy fél zöldalmát vagy egy uborkát, igyon egy pohár kefirt - minimális kalória, de az éhségérzet tompa.
Igen, a böjtnapokkal járó fogyás az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalmának jelentős csökkenésével jár. De a folyadékbevitelt nem lehet minimalizálni – éppen ellenkezőleg, többet kell inni! Ez azért fontos, mert segít fenntartani a normál vízháztartást.
Igyon sokat és gyakran - legalább 2 litert naponta. Kávé, kompótok, gyümölcslevek, üdítők – ezeket az italokat most felejtsd el. A böjti napon cukrozatlan teát, főtt vagy gázmentes ásványvizet, gyógynövényfőzeteket fogyaszthat. Hasznos lesz reggel mézes-citromos italt inni (1 teáskanál természetes méz és 2-3 citrom szelet pohár vízben) - ez "felpörgeti" az anyagcsere folyamatokat.
Fogyás egészségkárosodás nélkül: ne dolgozzon túl
Nem ajánlott erősen megterhelni magát egy böjti napon – minimalizálja a fizikai aktivitást! Most kevés kalóriát fogyasztasz, így a szervezetnek nehéz dolga lesz. Rendszeresen jársz fitneszre? Ezen a napon jobb lenne kihagyni az edzést.
Ha a munka fokozott fizikai vagy mentális stresszel jár, diétázzon a hétvégén. Pihenj többet.
Helyesen „menj ki” a böjti napból
A böjti nap vége nem ok arra, hogy lecsapjunk az ételre! Minden diétából helyesen „ki kell lépnie” - csak akkor lesz hatékony fogyás.
Másnap reggel egy böjt után vegyen egy kontrasztzuhanyt - ez elősegíti az anyagcsere folyamatok fokozását, és vidámabb lesz az "éhezés" után. Ne támaszkodjon most zsíros, lisztes és fűszeres ételekre - semmissé tesz minden erőfeszítést a karcsú test felé vezető úton. A következő 2-3 napban egyél "könnyű" ételeket - zöldségsalátákat és leveseket, tejtermékeket, gabonaféléket, főtt sovány húst. A nagy adagok csak ártanak - egyél gyakran (napi 4-6 alkalommal), de apránként.
Ha egy böjti napot próbál meg egy szóval nevezni, akkor a „mono-diéta” szó megfelelő.
Mik azok a böjti napok?
Sokan tévesen azt hiszik, hogy a böjt napján vagy egyáltalán nem kell enni, vagy mindent meg kell enni, de nagyon kis adagokban. Az ilyen kirakodási napokat azonban úgy kell felépíteni, mint a valódi diétákat, csak nagyon kicsiket. Ha egy böjti napot próbál meg egy szóval nevezni, akkor a „mono-diéta” szó megfelelő. Már a névből is következik, hogy egész nap csak egy vagy több termékből kell enni, de ugyanabból a csoportból. Sőt, naponta nem többet és nem kevesebbet kell ennie, mint ötször.
Egy ilyen nap kiváló segítséget nyújt az emésztőrendszerének, amely már nagyon régóta aktívan működik. Ezért minden monodiéta kivételesen könnyű és egészséges ételeket tartalmaz (bár lehet, hogy egész nap egy shawarmát szeretne megenni). A szervezet tehermentesítése segít abban, hogy olyan fontos biokémiai folyamatok induljanak el, amelyek maguk is megtisztítják a szervezetet. Éppen ezért olyan fontos egy nehéz nap után, hogy az emésztőrendszer ne is a fogyás, hanem a megtisztulás miatt töltsön böjtnapokat. Nos, most olyan lehetőségeket kínálunk Önnek, amelyeket otthon is elvégezhet.
Tanács! Az alábbi módszerek bármelyikén túlmenően mindig szükséges elegendő mennyiségű folyadékot adni a szervezetnek. Ehhez elegendő plusz-mínusz két liter ivóvizet vagy ásványvizet inni. A mennyiség a testsúlytól függ (minél több súly, annál több víz).
A test kirakása: alma
Kezdjük egy nagyon édes és lédús gyümölccsel - egy almával. Hazánkban nagyon szeretik az almát, nagyon nagy mennyiségben termesztik, így nagyon könnyű megtalálni, és itthon is megfizethető. Egyesek számára az alma még a nyaralókban is nő. Lássuk, mennyire jó ez az alma mini diéta.
profik
Először is lehetetlen nem megjegyezni a gyümölcs kiváló ízét. Egész nap elfogyasztva nem lesz különösebb gond, hiszen az almás ételek meglehetősen változatosak: a legfrissebb gyümölcsök mellett iható a leve péppel vagy anélkül, ehetünk burgonyapürét, lekvárt, és almát is süthetünk a sütőben. Az ízen kívül az alma nagy mennyiségű hasznos vitamint, vasat, rostot, karotint és más anyagokat tartalmaz, amelyek nemcsak a testet tisztítják, hanem javítják az egészséget is.
Mínuszok
Sajnos, ha valódi gyomor-bélrendszeri betegségek vannak, akkor az alma csak súlyosbodást okoz. Ez különösen a gyomor fokozott savasságával járó betegségekben nyilvánul meg.
Menü
Vegyünk másfél kilogramm friss almát. A gyümölcsök harmadát a legjobb sütni, hiszen az sült almaösszetételükben több pektin – azaz adszorbens – van. A többivel bármilyen mosogatást el tudsz készíteni. Körülbelül öt pohár almalevet vagy befőttet is érdemes meginni cukor nélkül.
Tanács! Semmilyen esetben ne vegyen be savanyú almafajtákat ehhez a diétához. Ilyen mennyiségben csak irritálják a gyomrot.
Kefir diéta
Amikor a lányok a fogyás böjtjeiről beszélnek, több lehetőséget is felsorolva mindig megállnak a kefirnél. Talán valóban ez a legnépszerűbb módszer, amelyet a szép nem minden harmadik képviselője ismer. A kefir nagyon finom, városodban sok helyen lehet kapni (ha a falvakban, akkor még egyszerűbb). Nézzük meg közelebbről.
profik
A kefir diétát általában könnyebben és kellemesebben tolerálja a szervezet. Könnyű lesz tartani a napot a kefiren, mivel nagyon jól táplálja a szervezetet anélkül, hogy éhséget érezne. A kefir jótékony tulajdonságai közül kiemelendő, hogy segít megállítani a belekben fellépő bomlási folyamatokat, valamint segít megszabadulni az anyagcsere végtermékeitől, vagyis segít a szervezetnek megszabadulni a belekben lebomlott összes felhalmozódott tápláléktól. A kefir segít aktiválni az emésztést, ami azt jelenti, hogy nem fog nehézséget érezni a gyomorban, és az endokrin rendszerrel kapcsolatos összes folyamat javítja a munkájukat. Arcszíne kiegyenlítődik, pattanások, kiütések és még az allergiás tünetek is eltűnnek az arcáról.
Mínuszok
A betegség tulajdonosai maguk is tudják, de nem mondhatjuk, hogy minden tejtermék fogyasztása tilos a laktóz intoleranciában szenvedők számára. A kefir ebbe a kategóriába tartozik, így ha Önnek ez az intoleranciája van, és nem akarja, hogy nagy elnehezülése legyen a gyomorban és erős puffadás, akkor ne kövesse ezt a mini-diétát.
Menü
Egy jó kirakodós kefirnaphoz érdemes másfél liter zsírmentes kefirrel (vagy joghurttal) készletezni. Osszuk el ezeket a litereket öt adagra, és fogyasszuk nyugodtan a nap folyamán.
Tanács! Fontos, hogy egy napnál régebbi kefirt válasszunk, mert a friss kefir jó alapot ad a hasmenésre. Problémák adódhatnak, ha lejárt szavatosságú italt veszünk, vagy három napnál tovább tartjuk a kefirt a hűtőszekrényben. Ebben az esetben akár székrekedés is lehetséges.
Nap joghurttal
Egy másik fermentált tejtermék, amely megérdemli a figyelmet. Vannak, akik a fogyókúrás böjtnapokról beszélnek, lehetőségeket kínálnak a vízen, mintha étel nélkül még hatékonyabb eredményt érne el. Ez azonban rendkívül veszélyes ajánlás. Ráadásul a tested ilyen kigúnyolása helyett egy nagyon ízletes napot tölthetsz joghurttal. Próbáld ki, tetszeni fog.
profik
Emlékszel mindarra, amit fent leírtak a kefirről? Ugyanazt kapjuk, csak egy nagyon kellemes és édes íz égisze alatt. Ezért szeretik a joghurtos napokat a lányok világszerte. A joghurtok jól passzolnak különféle gyümölcsökhöz és bogyókhoz, és ez is az Ön javára válhat.
Mínuszok
Ennek a minidiétának ugyanazok a hátrányai, mint az előző változaté. Igaz, ebben az esetben néhány problémától megszabadulhat, ha egyszerűen megvásárol egy terméket, amely nem tartalmaz különféle adalékanyagokat és íz- és aromafokozókat.
Menü
Egy remek gyomorürítési naphoz mindössze három pohár joghurt és két gyümölcs kell, a legjobb, ha ez a gyümölcs egy zöld, édes és lédús alma. Ebben az esetben a joghurtokat a főétkezésekhez használják: reggeli, ebéd és vacsora. Nos, köztük használhat egy almát.
Tanács! Javasoljuk, hogy erjesztett tejtermékeket, legalább a különféle diétákhoz, kizárólag a mezőgazdasági áruházakban vásároljon. A piacokon fennáll annak a veszélye, hogy zsíros vagy túl friss terméket vásárol, a szupermarketekben pedig biztosan belebotlik az adalékos joghurtokba. A mezőgazdasági áruházakban minden tárolási körülményt és terméktulajdonságot előírnak.
A test kirakása: túró
Nem hagyhattuk figyelmen kívül ezt a tejterméket, amely szintén széles körben népszerű, ha a fogyás módjairól van szó. A túró mind ízében, mind tulajdonságaiban meglehetősen specifikus termék, ezért érdemes egy ilyen túródiétát kicsit részletesebben átgondolni.
profik
A túrónak van valami, amivel az összes korábbi opció nem rendelkezik - nagy mennyiségű fehérje. Ez nemcsak az éhségérzet hiányát garantálja, hanem a zsírtömegek elégetését is, míg az izomzat éppen ellenkezőleg, visszatér a normális kerékvágásba. Nem szabad azonban megfeledkezni arról, hogy a teljesen zsírmentes túró a böjti napokon erős anyagcserezavaróvá válik, amit semmiképpen nem engedhetünk meg.
Mínuszok
Már sejtheti, milyen hátránya van a túrós monodiétának. Ez különösen azokat a nőket érinti, akik már meghaladták a harmincöt évüket. Igaz, nekik is van rá mód: elég pontosan szemcsés túrót vásárolni, gyümölcsökkel, lehetőleg aszalt gyümölcsökkel kiegészítve.
Menü
A túrós böjti naphoz négyszáz gramm, legalább másfél és legfeljebb 1,8 százalék zsírtartalmú túróra és egy friss zöld édes almára lesz szüksége. Minden étkezésnél fogyaszd el az adag túrót egy szelet almával.
Tanács! A szervezet lehető legintenzívebb tisztítása érdekében minden étkezés előtt igyunk meg legalább két liter ivóvizet.
Hajdina vagy rizs, asszonyom!
A böjti napok másik népszerű módja a fogyásnak a hajdina vagy a rizs különféle lehetőségei. Itt már elő kell készíteni és főzni, valamint más termékeket kell venni. Mindkét lehetőséget gyakran egy bekezdésben írják, mivel megközelítőleg azonos tulajdonságokkal, előnyeivel és hátrányaival rendelkeznek. Vessünk egy pillantást ezekre a minidiétákra.
profik
Mindkét gabonafélék jól segítik a szervezetet a megfelelő táplálkozáshoz szükséges összes mikroelem és anyag ellátásában. A hajdina zabkása enyhe előnye van, mivel a kefirrel való kombinációja szokatlanul jól megtisztítja az egész gyomor-bélrendszert a pangó bomlástermékektől, és enyhíti a gyomor nehézségeit. De a rizs jobban, mint a hajdina, eltávolítja a vizet a szervezetből, és teljesen eltávolítja a káros méreganyagokat.
Mínuszok
Az egyik élelmiszerre adott allergián kívül, amely elszigetelt esetekben világszerte előfordul, ezeknek a diétáknak nem voltak különösebb hátrányai. Az egyetlen lehetőség, amelyben nem szabad ilyen böjtnapokat tölteni, a székrekedéssel kapcsolatos problémák, azonban ebben az esetben nem lehet csak rizsnapokat tölteni, hanem ehet hajdinát.
Menü
Hajdinanapokhoz szükség lesz egy pohár hajdinára, amelyet előzőleg egész éjjel leöntöttek két pohár forrásban lévő vízzel, és reggelig zárva hagyták, és egy liter egyszázalékos kefirre, ha lehet. Ebben a diétában naponta csak háromszor eszik, és a hajdinát kefirrel mossák le.
A rizsnapokhoz is kell egy pohár rizs, de már egy pohár forrásban lévő vízzel megtöltjük, egy percig forraljuk, leszűrjük és újra felforraljuk, de már két pohár vízben és teljesen megfőzzük. Három étkezésre is meg kell enni.
Tanács! Ezeket a diétákat ne töltse túl gyakran, mert a szervezet még mindig nehezen tolerálja őket.
Kirakodási napok a fogyáshoz: vélemények
Valószínűleg tudni szeretné, mennyire hatékonyak a cikkünkben bemutatott fogyókúrás böjtnapok. És bár a test étrend-felfogásának lehetőségei tisztán egyéniek, a vélemények mindig pozitívak.
Anna: Havonta három-négy alkalommal böjtölök, igyekszem megszakítás nélkül. Így jól tartom a súlyomat egy alakon. Természetesen a kilók nem térnek vissza rendszeresen, de folyamatosan eltávolítok körülbelül egy kilót. Ülök a hajdinán uborkával, és tudod, egyáltalán nem érzem magam éhesnek, kivéve talán az első pár alkalmat. De a könnyedség összehasonlíthatatlan.
Alevtina: A kefir-almás napnál egyszerűbb diétát nem ismerek. Nagyon könnyen elviselhető és még finom is. Valóban, először nem fogysz 400 grammnál többet, de aztán sokkal gyorsabban mennek a dolgok, és másfél hónap alatt rendesen mínusz négy kilót hízol. Kiderül, egyáltalán nem kimerítő, de nagyon kellemes, még bizonyos mértékig függővé is válik az ember az ilyen napoktól, mert akkor remekül érzi magát.
Natalia: Menő diétázni kefirrel és banánnal. Ahogy naponta négy darabot eszek, este pedig egy pohárral iszom, azonnal könnyebb lesz. Nem érzem magam éhesnek, de majdnem egy kilogrammig elhagy. Kipróbáltam persze abszolút kefir napokat, de akkor többet akarok enni.
Olga: Felváltva ülök, vagy almára, vagy kefires kirakodásra. Segít megtisztítani a mosogatót, mint egy dugattyú! A fogyókúra segítésére beveszem a Lavacol hashajtót a belek tisztítására. Az első alkalommal nem csináltam ezt, és kicsit nehezebb volt, ezért azt tanácsolom. Sokkal jobb és kellemesebb, mint a beöntés használata.
Lisa: A kedvencem a rizsdiéta. A rizst pedig szeretem keverni zöldségekkel. Elég, ha a rizshez 150 grammnyi zöldséget teszünk, akár salátát is adhatunk hozzá. De vacsora gyanánt kefirt kell inni, és akkor teljesen boldog leszel. Én személy szerint akár két kg-t is fogyok egy ilyen diéta mellett, ha hetente egyszer csinálom. Amúgy barna rizst érdemes szedni, abból hasznosabb.
Anasztázia:Én pedig egy meglehetősen atipikus kirakodáson ülök. Van otthon gyümölcscentrifugám, így minden vasárnap egy napot gyümölcslé kirakodással töltök. Kiszedem a megtalált gyümölcsöket, zöldségeket, bogyókat és kifacsargatom. A legjobb az egészben, hogy almával, naranccsal és sárgarépával a kilogramm stabilan távozik. A finom italok mellé könnyed testet és egy rakás vitamint kapok a következő hétre. Boldog vagyok, mint egy elefánt.
A fogyás céljára szolgáló böjtnapokat általában három esetben gyakorolják:
- bőséges falánkság időszaka után, amikor a falánkság hatása fizikailag is érezhető;
- egy hosszú távú diéta vagy méregtelenítő program utolsó szakaszaként;
- és végül - a testsúly önkontrolljának rendszeres gyakorlataként, vagyis a túlsúly egyfajta megelőzéseként.
Nem mondható el, hogy a böjti napok egyik vagy másik fajtája jobban megfelelne ezeknek a céloknak, és kevésbé az összes többinek. Inkább a módszer kiválasztásakor kizárólag az étkezési preferenciáitól kell vezérelnie - nem szereti a kefirt, „üljön le” a hajdinára, egy napot sem élhet meg zöldség nélkül - válasszon böjtnapot uborkán stb.
Ezenkívül továbbléphet az eredményből - ha például a lehető legtöbb felszedett kilót kell leadnia, akkor jobb, ha az uborkára vagy az almára történő kirakodást választja.
Nagyon fontos azonban megérteni, hogy a böjti nap segítségével történő fogyás semmiképpen sem a zsírvesztés, hanem közel 95%-ban a felesleges folyadék és a felgyülemlett "élelmiszer-maradványok" (anyagok bomlástermékei, méreganyagok, a bélben felhalmozódott emésztetlen táplálék stb.) eltávolításának köszönhető.
Kirakodási nap az uborka fogyásához - mínusz 3,5 kg
Az összes uborka diéta népszerűsége, valamint az uborka legkirakodóbb napja ennek a zöldségnek két egyedi tulajdonságán alapul - egyrészt csekély mennyiségű kalóriát tartalmaz. A fogyni vágyók számára azonban az a legértékesebb, hogy az uborka tartronsavat tartalmaz, egy olyan anyagot, amely jelentősen lelassítja a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását. Tekintettel arra, hogy az uborkán akár 3,5 kg-ot is leadhat, ez a fajta kirakodás és méregtelenítés nyugodtan nevezhető a leghatékonyabb kirakodó napnak.
Sajátosságok. Az uborka böjt napja a kalória szempontjából a legkisebb, gyakran a napi kalóriamennyiség ebben az üzemmódban alig éri el a 300-at. Ezért jobb, ha ezt a napot otthon tölti, különösebb fizikai és lelki megterhelés nélkül.
Előnyök és hátrányok. Az uborka böjti napjának legnyilvánvalóbb és legkívánatosabb előnye a nagy hatékonyság, bizonyos esetekben akár 3,5 kg súlyfelesleget is elveszíthet.
Napi menü. 1,5 kg friss erős uborkát oszlasson el 5-6 étkezéshez. Só, szószok és fűszerek nélkül fogyasszuk, de tehetünk bele 1-2 ek. korpa és 2 tojás naponta.
Kirakodási nap almán - mínusz 3 kg
Európai mikrobiológusok bebizonyították, hogy az alma gyakori használata hozzájárul egy speciális típusú baktérium bélrendszerének növekedéséhez, amelyek megakadályozzák a bomlási folyamatot és hozzájárulnak a táplálék jobb felszívódásához. Ennek megfelelően nem képződik úgynevezett "élelmiszer-hulladék", ami a túlsúly előfordulásának közvetlen megelőzését jelenti. Az amerikai tudóstársak a kísérletek során arra a következtetésre jutottak, hogy azok a nők, akik napi 3 almát esznek (a diétán kívül), gyorsabban fogynak, mint azok, akik figyelmen kívül hagyják ezt a gyümölcsöt napi étrendjükben.
Sajátosságok. Sok professzionális táplálkozási szakember azt tanácsolja a friss gyümölcsök mellett, hogy az almaböjt részeként egyen sült almát.
Előnyök és hátrányok. Az alma nemcsak vassal és vitaminokkal gazdagítja a szervezetet, hanem segít csökkenteni a „rossz” koleszterin szintjét is. Ezenkívül az almában feleslegben található flavonoidok, a kvarcetin és a naringin, segítenek megvédeni a tüdősejteket a rosszindulatú daganatok kialakulásától. Az alma kirakodásának hátrányai közé tartozik az alma étvágygerjesztő tulajdonsága.
Napi menü. A böjt napjára készletezzen 1,5 kg savanyú vagy semleges almát (de ne édeset!).
Egész nap használd a jól ismert formulát: ha éhes vagy, egyél egy almát, ha pedig nem akarsz almát, akkor nem vagy éhes. A gyümölcsök mellett napi 1,5 liter tiszta vizet is el kell inni gáz nélkül.
Kirakodási nap kefiren - mínusz 2 kg
Ez a fajta kirakodás és méregtelenítés az egyik legnépszerűbb, minden nő életében legalább egyszer, de egy-két napig „leült” a kefirre. A fermentált tejtermékek átlagosan 2 kg súlyfelesleget veszítenek el, és normalizálják a bélműködést (beleértve az enyhe hashajtó hatást is).
Sajátosságok. Mivel a kefir maga is folyékony, ezért a böjt napján ennél a terméknél nem szükséges meginni a „becsben tartott” és minden diétában kötelező 8 pohár vizet. Teljesen lehetséges, hogy korlátozza magát 0,5 liter ásványvízre gáz nélkül.
Előnyök és hátrányok. A kefir nagyon hasznos termék, és nem csak a fogyás, hanem az egészség szempontjából is. Normalizálja a vérnyomást, javítja a bél mikroflóráját, jó megelőzés a fogszuvasodás ellen, mellrák megelőzésére is gyakran ajánlják az orvosok. A kefires böjti nap hátrányai csak ennek a terméknek a hashajtó tulajdonságát foglalják magukban - a legjobb, ha erre a napra nem tervezünk üzleti találkozókat és hosszú utazásokat.
Napi menü. Igyon meg 1-1,5 liter zsírmentes kefirt (legfeljebb 1%) 5-6 készletben a nap folyamán. Kb. 2-3 óránként történik.
Kirakodási nap a hajdinán - mínusz 1,5 kg
A hajdina minden szemében sok hasznos vitamin és ásványi anyag található. A hajdina böjt napja tehát kellemes kivétel a szabály alól, hogy minden monotáplálkozás, még ha egynapos is, mindig a szervezet számára szükséges anyagok iszonyatos egyensúlyhiánya. A hajdina esetében nem olyan szörnyű az egyensúlyhiány.
Sajátosságok. A hajdina kirakodásának fő jellemzője a termék elkészítésének módja. A darát soha nem szabad főzni. Csak gőzöljön! Például este felönt egy rész hajdinát két rész forrásban lévő vízzel, és reggelig hagyja duzzadni. És nincs "prodel"! Diétás táplálkozásra és hajdina böjtnapokra csak a teljes kiőrlésű gabonák alkalmasak - „őröletlen”.
Előnyök és hátrányok. A hajdina böjti nap előnyei közé tartozik mindenekelőtt magának a terméknek a magas előnyei. Ezenkívül a fogyáshoz használt hajdina, mivel „lassú szénhidrát”, tökéletesen telít, de nem növeli a vércukorszintet - vagyis sokáig jóllakottnak érzi magát. Ez egyébként az egyik oka a hajdina diéták nagy népszerűségének. A hátrányok közé tartozik a talán nem a leglenyűgözőbb kilogramm fogyás - napi 1,5 kg-nál több nem valószínű, hogy elmúlik.
Napi menü. Elméletileg annyi hajdinát ehetsz, amennyit csak akarsz. De mivel só, vaj, tej, szószok és egyéb fűszerek nélkül kell lennie - legyen nyugodt, valószínűleg nem fér bele sok. Célszerű 2-3 óránként 1 csésze párolt hajdinát elfogyasztani. Ezenkívül naponta körülbelül 2 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül.
