A fogyás témájával kapcsolatos számos kérdés között gyakran megtalálható a következő megfogalmazás: hogyan lehet fogyókúra nélkül elveszíteni a hasi zsírt. Ezt a kérdést általában vagy azok teszik fel, akik úgy vélik, hogy egy „varázstabletta” segítségével le lehet fogyni, vagy azok, akik már kipróbálták a diétát, de nem érték el a kívánt eredményt.
Siettünk csalódást okozni az elsőknek - nincs olyan csodaszer, amely lehetővé tenné a fogyást a pitét túlevéssel. Mindenki másnak pedig jó hír: fogyókúra nélkül is leadhatja a hasi zsírt, és ebben a cikkben eláruljuk, hogyan kell ezt csinálni.
Miért áll ki a gyomrom?
A kiálló has leggyakoribb oka a zsírlerakódás. Különböző lokalizációjúak lehetnek - a bőr alatti rétegben vagy a hasüregben lerakódnak. Ezenkívül a gyomor más okok miatt is kidudorodhat. A kiálló has problémájának megoldásához meg kell határozni, hogy pontosan mi okozta.
Lehet:
- Szubkután zsírlerakódások;
- A hasüregben lerakódott zsír;
- Rossz testtartás és gyenge hasi izmok;
- Betegségek.
Sokaknál egy kiálló has több okból is megjelenik egyszerre. Nézzük meg, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt fogyókúra nélkül ezekben az esetekben.
Betegségek
Mielőtt harcot hirdetne kiálló hasán, szilárdan meg kell győződnie arról, hogy a kitüremkedés oka nem valamilyen betegség. Ellenkező esetben a harmóniáért folytatott küzdelem nemcsak hogy nem hoz eredményt, hanem egészségkárosodást is okozhat, ha a veszélyes betegségek kezelése helyett ezt teszi.
Jellemzően a hasüreg jelentős növekedését vagy a folyadék felhalmozódása a hasüregben (csepp) vagy a méh növekedése okozza. A vízcsepp súlyos betegségek tünete, ezt az állapotot általában más fájdalmas megnyilvánulások kísérik, és komoly kezelést igényel. Az ezzel a problémával szembesülő embereknek nem a karcsúságért, hanem mindenekelőtt az egészségükért és életükért kell küzdeniük.
A méh megnagyobbodását leggyakrabban terhesség vagy jóindulatú daganat – méhmióma – okozza, gyakran 40 év feletti nőknél fordul elő. A terhesség általában nem veti fel azt a kérdést, hogyan lehet fogyókúra nélkül elveszíteni a hasi zsírt, de a méhmióma észrevétlen marad, ha elhanyagolják a nőgyógyász által végzett megelőző vizsgálatokat.
A méh mióma jelentősen megnövelheti a has térfogatát, mert súlya néha eléri az 1 kg-ot. Nyilvánvaló, hogy ilyen esetekben nem lehet otthon fogyókúra nélkül eltávolítani a hasi zsírt, itt csak az orvosi segítség segít.
Néha a hasi növekedést rosszindulatú daganatok okozhatják. Ezért rendszeresen végezzen megelőző vizsgálatokat, ez segít a veszélyes életveszélyes betegségek korai szakaszában történő azonosításában.
Rossz testtartás és gyenge hasizmok
Gyakran előfordul, hogy nincsenek olyan betegségek, amelyek a hasfal kitüremkedését okozzák, nincs súlyfelesleg, de a gyomor így is kidudorodik. Ilyen esetekben általában a has kiemelkedése a helytelen testtartás és a gyenge hasizom következménye.
Mind a görnyedés, mind a túlzott ívelés a hát alsó részén – kóros lordózis – kidudorodó hashoz vezet. Göngyölítéskor a gyomor a gerinc helytelen helyzete és a mellkas hasi szervekre nehezedő nyomása miatt kiugrik. Patológiás lordózis esetén a hasfal a gerincoszlop erős elhajlása miatt előrenyúlik.
A hasfal gyenge izmai nem tartják jól a belső szerveket, nyomásuk alatt megnyúlnak, ami csúnya kidudorodást okoz. Ilyenkor a testtartás korrekciója és az izomfűző erősítése fizikai gyakorlatok segítségével segít a hasi zsír eltávolításában fogyókúra nélkül.
Ha a rossz testtartás és a hasfal gyengesége mellett jelentős zsírtartalékok is vannak, akkor a kiálló hastól való megszabadulást három irányban kell elvégezni:
- A zsírlerakódások csökkentése;
- A sajtó erősítése;
- Testtartás korrekció.
Csak mindhárom negatív tényező kiküszöbölése vezet a kívánt eredményhez. Sokan nem értik ezt, és minden energiájukat a hasizmok felpumpálására fordítják. De bizonyos izomcsoportok terhelése semmilyen módon nem befolyásolja a mellettük lévő zsírlerakódásokat. Bizonyos helyeken nem lehet fogyni, fogyáskor a zsír egyenletesen ég el az egész testben.
Ha csak a hasizmokat terheled, anélkül, hogy odafigyelnél a hátizmok erősítésére, akkor az izomfűzőben egyensúlyhiány alakul ki, ami negatívan hat a gerincre. A harmonikus fejlődéshez szükséges a test összes izomcsoportjának egyidejű edzése. Ez segít a helyes, szép testtartás kialakításában. A felesleges zsírtól való megszabadulás mellett az erős izomfűző és a helyes testtartás a karcsú alak kulcsa lesz.
Az alábbi gyakorlatok a leghatékonyabbak a törzsizmok erősítésére és a testtartás javítására. Végezze el ezeket rendszeresen, és folyamatosan figyelje testtartását, egyenesítse ki a hátát és feszesítse a gyomrát. Eleinte akaraterőből kell ezt megtenned, de 3-4 hét múlva már megszokássá válik, javul a testtartásod, megfeszül a gyomrod.
Ha azonban túlsúlyos, lehetetlen eltávolítani a kiálló hasat pusztán olyan gyakorlatokkal, amelyek erősítik az izmokat és kiegyenesítik a testtartást. Intézkedéseket kell tenni a felesleges zsír eltávolítására is, amelyet a cikk további részeiben részletesen tárgyalunk.
Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, végezzen bemelegítést. A legjobb bemelegítés az ízületi gyakorlatok. Ez magában foglalja a test összes fő ízületének mindkét irányba történő forgását. Kezdje a fejforgatással, majd térjen át a kézre, könyökre, vállra, medencére, térdre és bokára. Ezután hajoljon balra-jobbra és előre-hátra, fuss a helyén - ez elég lesz a bemelegítéshez.
A gyakorlatok végzése nem okozhat kényelmetlenséget vagy fájdalmat a hasban és a gerincben, kivéve az izmok égő érzését.
Deszka gyakorlat
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a törzsizmok erősítésére, amely segít kiegyenesíteni a hátat és csökkenteni a gyomrot.
- Feküdj hasra úgy, hogy a lábaid a lábujjaidon legyenek egymástól kis távolságra.
- Emelje fel a vállát, és támaszkodjon a könyökére, az alkar a padlón, a kezek zárva, a felkarok szigorúan függőlegesek.
- Emelje fel a medencét, igazítsa a nyakát, a testét és a lábait egy egyenes vonalba, ne emelje fel a fejét.
- Ügyeljen arra, hogy a medencéje ne ereszkedjen meg, de ne nyúljon felfelé, és ne hozza közelebb a vállát a fejéhez.
- Tartsa a deszkát, ameddig csak tudja, leküzdve a fáradtságot.
Hajtsa végre a deszkát több megközelítésben (3-5), próbálva minden alkalommal a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben maradni.
Idővel, amikor néhány percig tarthatja a deszkát, bonyolíthatja ezt a gyakorlatot. Ehhez a rudat felváltva felemelt karral, lábbal, valamint az ellenkező karral és lábbal kell tartania.
hajó
Ez a gyakorlat segít megszüntetni a görnyedést és megerősíti az izomfűzőt.
- Feküdj arccal lefelé, előre nyújtott karral;
- Húzza össze a lábát, mutasson kifelé a lábujjait;
- Emelje fel a karját és a kiegyenesített lábát egyszerre a padlóról, próbálja meg hajlítani a gerincét és emelje fel a fejét;
- Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet.
Végezzen több megközelítést (3-7) rövid szünetekkel.
Vákuum
Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb. Segít eltávolítani a hasi zsírt még az egyenes hasizmok diasztázisa esetén is.
- Állj egyenesen. Lélegezz be mélyen, majd fújd ki az összes levegőt, miközben egyidejűleg húzd be a gyomrodat, feszítsd meg a hasadat, mintha a hashártyát próbálnád a lehető legközelebb hozni a gerinchez.
- Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges. Kezdetben 15 másodperc elegendő lesz, idővel ajánlatos az időt 1 percre növelni.
- Lélegezz be lassan, lazítsd el az izmaidat.
Végezze el a vákuumot 3-7 megközelítésben, rövid szünetekkel.
Összeropog
Ez a gyakorlat erősíti a hasizmokat.
- Hanyatt fekve, behajlított lábak, lábak a padlón nyugszanak, kezek a fej mögött;
- Anélkül, hogy felemelné a hát alsó részét a padlóról, közelítse a vállövet a térdéhez a nyomás erejével, és engedje le, de ne teljesen - a lapockák nem érinthetik a padlót, a lábak nem mozoghatnak;
- Folyamatosan, szünetek nélkül hajtson végre ropogtatásokat. A lényeg nem a maximális amplitúdó, hanem a mozgások folyamatossága, amíg az izmok teljesen el nem fáradnak.
Végezzen ropogtatást 3-5 sorozatban, körülbelül 30 másodperces pihenővel a sorozatok között.
Oldalsó ropogtatás
Ez a gyakorlat tonizálja a ferde hasizmokat. Számos lehetőség van az oldalsó összeroppantásra. Íme az egyik legegyszerűbb, amely kezdők számára elérhető.
- A padlón fekve, a lábak hajlítva, a lábak a padlón nyugszanak;
- Emelje fel a testét 45°-os szögben, nyújtsa előre a karját, tegye össze a tenyerét;
- Mozgassa összekulcsolt kezeit jobbra, ezután fordítsa el a vállövet, majd tegye ugyanezt a másik irányba;
- Folyamatosan, szünet nélkül hajtsa végre az oldalsó ropogtatásokat, amíg izmai el nem fáradnak.
Végezzen 3-5 sorozatot körülbelül 30 másodperces szünetekkel.
Olló
Ez a gyakorlat erősíti az alsó hasizmokat.
- Hanyatt fekve tegye a kezét a háta alá;
- Emelje fel egyenesen a lábát körülbelül 30°-os szögben;
- Hajtsa keresztbe a lábát vízszintes síkban, amíg az izmok teljesen el nem fáradnak.
30 másodperces pihenés után ismételje meg a gyakorlatot összesen 3-5 megközelítésben.
Az adott gyakorlatsor a szükséges minimum, amely a test összes izomcsoportját tonizálja, javítja a testtartást és feszesíti a gyomrot. Jobb minden második nap elvégezni, hogy az izomszövetnek legyen ideje pihenni és felépülni. Ezt a komplexumot más gyakorlatokkal is kiegészítheti, például fekvőtámaszokkal, farihíddal, guggolásokkal, kitörésekkel, amelyek nemcsak a gyomrot, hanem az egész test izmait is megfeszítik.
Még a legedzettebb izmok sem fognak megszabadulni a kövér hastól, ha jelentős zsírlerakódások vannak. Ilyenkor az izmok erősítése mellett a súlyfeleslegtől is meg kell szabadulni.
A zsírtól való megszabadulás
A bőr alatti zsírszövet ésszerű mennyiségben szükséges a szervezet számára, de ha túl sok van belőle és elhízás alakul ki, akkor barátból ellenséggé válik. A legtöbb nőnél a bőr alatti zsír okozza a domború hasat.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, szükséges, hogy a szervezet naponta több kalóriát fogyasztson, mint amennyi élelmiszerből származik. Ebben az esetben az energiaköltségek fedezésére a szervezet a zsírtartalékokból vesz fel energiát, és csökken a súly. Nincs más módja a fogyásnak. Ez azt jelenti, hogy a hasi zsír eltávolítása érdekében figyelmet kell fordítania a táplálkozásra és a fizikai aktivitásra. Csökkenteni kell az étrend kalóriatartalmát, növelni kell a fizikai aktivitást.
Hogyan kell enni
Nézzük meg, hogyan kell étkezni a felesleges zsír elvesztése, valamint a has és az oldalak eltávolítása érdekében fogyókúra nélkül. Ehhez csak tartsa be az alábbi szabályokat.
Távolítsa el a gyorsételeket
Minden élelmiszernek más a tápértéke. Minél több hasznos összetevőt tartalmaz egy élelmiszer - fehérjéket, összetett szénhidrátokat, telítetlen zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, mikroelemeket, annál hasznosabb és értékesebb a szervezet számára. Van egy olyan termékkategória, amelynek a kalóriákon kívül nincs tápértéke. Gyakorlatilag nem tartalmaznak hasznos anyagokat, és éppen ellenkezőleg, káros összetevőket tartalmaznak:
- Transzzsírok, amelyek eltömítik az ereket, éveket lopva el életedből;
- Fehér liszt és keményítő, amelyek székrekedést okoznak, és nem tartalmaznak minden olyan tápanyagot, amely megtalálható a búzában és a kukoricában, amelyből származnak;
- Nagy mennyiségű cukor és só, amelyek veszélyes betegségek kialakulását idézik elő;
- Ízjavítók, színezékek, tartósítószerek, ízesítők, amelyek közül sok olyan tulajdonsággal rendelkezik, hogy rákot okoz.
Tekercsek, sütemények, sütemények, cukorkák, majonéz, ketchup, chips, keksz, édes szóda - ezek a termékek negatív tápértékkel rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy nem csak nem nyújtanak előnyt, hanem károsítják a szervezetet. Az egyetlen dolog, amit belőlük kaphatsz, az a hasadhoz, az oldaladra és a combodra „ragad” kalóriák.
Csökkentse az adagokat
A teltségérzet a gyomor telítettségének mértékétől függ. Ha hozzászokott a nagy étkezésekhez, a gyomra megfeszül, és nagy mennyiségű ételt kell ennie, hogy jóllakott legyen. Az adagok mennyiségének csökkentésével a gyomor fokozatosan zsugorodik, és sokkal kevesebb ételre van szükség a jóllakottság érzéséhez.
Próbálj meg egyszerre legfeljebb ökölnyit enni. És ne mossa le az ételt egy nagy csésze teával vagy gyümölcslével - a folyadék a gyomrot is megfeszíti. Egyél kis adagokban, de gyakran - napi 5-6 alkalommal. A 2-3 óránkénti étkezés megakadályozza az éhséget, és az étrendi korlátozásokat könnyen tolerálják. Ezen étkezések között nem szabad nassolni.
Egyél szénhidrátot reggel
A szénhidrátok a fő energiaforrások. Természetesen a fogyás időszakában csak a gabonafélékben és zöldségekben található összetett szénhidrátokról beszélhetünk. A cukrot és más gyors szénhidrátokat ki kell zárni, vagy szélsőséges esetekben élesen korlátozni kell.
A reggelire elfogyasztott szénhidrátok energiát adnak a reggeli feladatokhoz, edzés előtt pedig ellátják a szervezetet a szükséges energiával. De ha passzív időtöltés előtt eszi meg őket, akkor az energiájuk nem igényelt, és egyenesen a zsírtartalékokba kerül.
Ezért próbálj meg nem szénhidrátot enni vacsorára. Az esti étkezéshez az állati fehérjét tartalmazó ételek - hús, hal, túró - megfelelőek. Keményítőt nem tartalmazó zöldségekkel - káposzta, uborka, paradicsom - ajánlott fogyasztani.
Korlátozza a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását
Korábban már írtunk azokról a szemetes termékekről, amelyeknek nincs helye az egészségével törődő ember étrendjében. Azonban sok egészséges és egyben kalóriadús étel létezik – zsíros hal, máj, kemény sajtok, vaj, halikra stb.
Nem szükséges kizárni őket az étrendből, csak ne kombinálja őket ugyanazon a napon. Ezen ételek bármelyikét elfogyaszthatja az egyik étkezés során. Kerülje a kolbászt, a sült ételeket és a szárnyashúst is bőr nélkül főzze. A kolbász sok zsírt, sót és kémiai adalékanyagot tartalmaz, ezért bár tartalmaz némi állati fehérjét, mégsem tekinthető egészséges terméknek.
Ne vásároljon félkész termékeket vagy konzervet. Főzzön magad, mert csak így lehetsz biztos az ételek összetételében és a termékek minőségében. Az étrend alapját sovány hús, túró és egyéb erjesztett tejtermékek, hal, zöldségek, gabonafélék, és nem túl édes gyümölcsök képezik.
Igyál tiszta vizet
A szervezetben minden biokémiai reakció folyékony közegben megy végbe. Ezért az aktív anyagcsere fenntartásához elegendő mennyiségű vizet kell inni - 30 g / testtömeg-kg.
Reméljük, megérti, hogy a helyes táplálkozás ezen alapelvei nem lehetnek átmeneti intézkedések a hasi zsír elvesztésében, hanem útmutatók élete hátralévő részére.
A fizikai aktivitás
Még ha elkezdesz is izomerősítő és testtartásod javító gyakorlatokat végezni, ez a gyakorlat nem lesz elég a fogyáshoz, ha passzív életmódot folytatsz. A zsírtartalékok elégetéséhez rendszeres kardióra van szükség - olyan fizikai aktivitásra, amely a pulzusszám növekedését okozza.
Hogyan lehet növelni a fizikai aktivitást
Mindenkinek, akinek a mindennapi élete nem jár nagy fizikai aktivitással, vegyen részt valamilyen formában. Ez lehet futás, tempós séta, úszás, tánc, aerobik. Válassza ki a kívánt terhelést, hogy ne erővel, hanem örömmel végezze.
Sétálj többet, használd ritkábban a liftet, menj ki gyakrabban a természetbe – ezzel nem csak a hasi zsírtól tudsz megszabadulni, de hangulatodat és vitalitásodat is javítod.
Kardió éhgyomorra
A kardió edzés éhgyomorra különösen hatékony a zsírégetésben. Ebben az esetben a táplálékból kapott energia már elhasználódott, és a szervezet kénytelen elkölteni a zsírraktárakból származó tartalékokat. Rendszeres éhgyomri kardió edzéssel a fogyás felgyorsult. Diéta nélkül elég gyorsan megszabadulhatsz egy kis hastól.
A legelérhetőbb kardió éhgyomorra a reggeli séta a reggeli előtt. Próbáljon minél gyorsabban járni, lehetőleg tiszta levegőjű helyeken. A séta időtartama az Ön állapotától függ, az optimális idő 40-60 perc. A gyors tempójú reggeli séták a legjobb kezdés a naphoz azok számára, akik fogynak. Ennek a fajta terhelésnek azonban megvannak a maga ellenjavallatai.
Éhgyomorra nem szabad kardiózni, ha cukorbeteg, vagy aki nem tolerálja jól az ilyen típusú fizikai aktivitást.
Viscerális zsír
A legtöbb férfinál, valamint az „alma” testalkatú nőknél elhízottság esetén a zsírtartalékok főleg a hasüregben rakódnak le, beborítva a belső szerveket. Az ilyen típusú elhízás sokkal veszélyesebb, mint a zsír szubkután lokalizációja esetén. Felfigyeltek arra, hogy a hasi elhízás mindig olyan betegségekkel jár, mint a magas vérnyomás, érelmeszesedés és cukorbetegség. Ezek a betegségek a fő tényezők, amelyek lerövidítik a várható élettartamot.
Könnyű kimutatni a zsigeri zsír jelenlétét – feszítse meg a hasát, és érezze a gyomrát. Ha az izmokat puha zsírréteg borítja, és a gerinctől normál, kis távolságban érezhető, az azt jelenti, hogy a kiálló hasat bőr alatti zsír képezi. Ha pedig feszüléskor a hasizmok normál helyzetükhöz képest előrenyúlnak, az azt jelenti, hogy belülről a zsigeri zsír támogatja őket. Gyakran a bőr alatti zsírszövet jelentéktelen, és a has tapintása olyan kemény, mint egy dob.
Ha megtudja, hogy hasi elhízása van, okot ad az egészsége miatti aggódásra, és azonnali intézkedések megtételére, hogy megszabaduljon ettől a veszélyes állapottól. Ez különösen igaz a menopauzában lévő férfiakra és nőkre. Ezeknél a kategóriáknál a hasi elhízás egy bomba, amely bármelyik pillanatban felrobbanhat.
A hasi zsír eltávolításának módjai zsigeri zsír jelenlétében ugyanazok, mint a bőr alatti zsír esetében. Fogyjon fogyókúra nélkül, tartsa be a helyes táplálkozás alapelveit, gyakoroljon, szüntesse meg a rossz szokásokat, tanulja meg megbirkózni a stresszel, és aludjon jól. A szervezet pedig ezt nem csak karcsúsággal, hanem jó egészséggel is meghálálja.
Szvetlana Markova
A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb!
Tartalom
Ezúttal úgy döntött, hogy makacsul a végére megy, és eltávolítja az ilyen nem szeretett pocakot. Jó úton haladsz, minden sikerülni fog! Csak ne add fel. Ez a cikk egy rövid útmutató lesz a karcsú, gyönyörű, magabiztos emberek világához. Tudja meg, hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül, és megszabadulni a hasi zsírtól. A tippek a legegyszerűbbek, de nagyon hatékonyak. Az Ön feladata, hogy gondosan kövesse őket, akkor a hasi zsír elvesztésének eredménye tetszeni fog.
Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt otthon
Fontos tanács a férfiaknak és a nőknek, hogy normalizálják étrendjüket és legyenek aktívak az életben. Egy hónap elteltével nem fog többé azon töprengeni, hogyan égetheti el a hasi zsírt, mivel az kezd elmúlni. Lassan, de örökké. Egy személy nem tud helyben fogyni, ezért készülj fel arra, hogy a felesleges kilók eltűnnek az egész testedből. A számítás segít a fogyásban következmények nélkül: hetente legfeljebb 0,5 kg-ot lehet fogyni. Akkor nem fogod tudni, mi az a laza bőr és a striák.
Hogyan táplálkozz egészségesen
A fogyás fő célja a kalóriadeficit létrehozása. Számítsa ki normáját a fizikai aktivitás figyelembevételével, és csökkentse az értéket 10%-kal. Egyél kis adagokat, de gyakran. Így elméletileg tanulod és a gyakorlatban is megtapasztalhatod a módszert. A fogyás érdekében ki kell zárnia a következő élelmiszereket az étrendből, és alternatívát kell találnia ezekre:
- Édesség, pékáru, pékáru. Ha nagyon akarod, helyettesítsd gyümölcsökkel, diófélékkel, szárított gyümölcsökkel, mézzel, natúr mályvacukorral és mályvacukorral.
- Zsíros sült ételek. Ételek főzésekor használjon minimális növényi olajat. Barátkozz meg a sütővel, párolóval, grillel.
- Ideje eltenni a kolbászt. Sok zsírt és kémiai összetevőt tartalmaznak. Ehelyett főzzön marhahúst, csirkét, halat és tenger gyümölcseit.
- Szénsavas italok, sör, alkoholos koktélok. Csere lehetőségek: szénsavmentes ásványvíz, egy pohár száraz vörösbor, zöld tea, gyógytea.
- Gyorsétterem, chips, keksz. Bármilyen egészségtelen étel elkészíthető otthon rossz összetevők nélkül, ami segít a fogyásban.
- Távolítsa el a feldolgozott élelmiszereket. Nem fogod megtanulni, hogyan veszítsd el a hasi zsírt, ha továbbra is eszed őket. A hajdina, a rizs és a zabpehely majdnem olyan gyorsan megsül, és a sütőben sült húsdarab (30 perc) sokkal több hasznot hoz.
- A szószok, majonéz, öntetek a vékony has ellenségei. Jó alternatíva a tejföl, natúr joghurt, olívaolaj, napraforgóolaj, házi majonéz.
A megfelelő táplálkozás kiváló megoldás arra a kérdésre, hogyan lehet fogyókúra nélkül fogyni, és örökre megszabadulni a hasi zsírtól. Egyél szénhidráttartalmú ételeket 16:00 előtt, majd fordíts nagyobb figyelmet a fehérjetartalmú ételekre. Ha kevesebb, mint három óra van hátra lefekvésig, ne csábítson az étel. Az ivóvíz normája körülbelül 8 csésze. Hogyan kell helyesen étkezni, hogy egy férfi elveszítse a hasi zsírt? A fogyásra vonatkozó ajánlások változatlanok, de kiemelt figyelmet kell fordítani a sült ételek és a sör fogyasztásának csökkentésére, mert ezekben az erősebb nem hibás.
Gyakorlatok a hasra és az oldalakra
Sok fiú és lány intenzíven edzi a hasizmokat, hogy eltávolítsa a felesleges zsírt. Ha kicsi a gyomra, ez a megközelítés segít. Jelentős túlsúly esetén a hasizmok edzése nem hoz eredményt – ezt kardióval kombinálják. Ne feledje, hogy ha túlzásba viszi és gyorsan lefogy, akkor a hasa lóg. A leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlatok a gyomor és az oldalak eltávolítására:
- Intenzív gyaloglás vagy lassú kocogás 20 percig. Ez a kardió gyakorlat elősegíti a vér keringését az egész testben, és elindítja a fogyás folyamatát a hasi területen, beleértve.
- Deszka. Csodálatos módszer a fogyásra fogyókúra nélkül, és megszabadulni a hasi zsírtól. Kezdje 20 másodperccel, fokozatosan növelje az időt 5 percre.
- Gyakoroljon törölközővel a vékony hasért. Fogja meg két kézzel a törülköző széleit. Vegyünk egy fekvő pozíciót, nyújtsuk ki a karunkat a fejünk mögött. Erősen nyomja az alsó testét a szőnyegbe, és nyújtsa ki a lábát. Hajlítsa be a lábujjait, és csípőjét a padlónak támasztva emelje fel a felsőtestét függőleges helyzetbe. A törülközőt jól meg kell nyújtani. Végezzen 10-15 alkalommal három sorozatban.
Legyen fizikailag aktív – sétáljon többet a természetben, pingpongasztaljon, bowlingozzon, görkorcsolyázzon vagy korcsolyázzon. Télen hócsaták és szánkóversenyek szervezése, nyáron pedig úszás folyóban vagy tóban. A fitnesz nagyszerű alternatívája a tánc. Kapcsolj be lendületes zenét, mozgasd jobban a csípődet, dőlj előre: így eltávolíthatod az alsó hasadat, és gyönyörűen fogyhatsz. Fontolja meg több otthoni módszert.
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani az oldalt és a hasat
Gyakran szükséges a gyomrot sürgősen eltávolítani egy jelentős esemény előtt. Az otthoni gyors fogyás érdekében radikális intézkedésekhez kell folyamodnia, amelyek nem mindig biztonságosak az egészségre. Az eredmény csodálatos lesz - a has kisebb, a mérleg mínusz 2-3 kilogrammot mutat. Aztán minden visszajön. A normál fogyáshoz kövesse a fent ismertetett ajánlásokat. A következő módszerek gyors hatást biztosítanak.
A hét folyamán
Hogyan lehet megszabadulni a nagy hastól 7 nap alatt? Csökkentse a kalóriák számát 20%-kal (nem az elfogadható küszöb alatt), adjon hozzá több kardioedzést, vezessen be erősítő programot. Szilárd súlytartalékkal 5-6 kg lesz. Szigorúan zárja ki a cukrot és a gyors szénhidrátokat. Támaszkodj a fehérekre. Ne ragadjon el a monodiétáktól, azok csak súlyosbítják a problémát. Egyél reggel egy teáskanál rostot vagy korpát, mossa le bő vízzel – ez segít megtisztítani a beleket. Tekintse meg a többi módszert,
Természetesen lehetetlen napok alatt elérni álmai alakját - sokáig és kitartóan kell dolgozni rajta, ha a természet nem jutalmazta meg kiváló fizikai adatokkal, vagy valamilyen okból elvesztette azokat. De akár egy hét alatt is jelentősen csökkentheti a hasát, legalábbis vizuálisan.
Lehetséges fogyni a hasi zsír egy hét alatt?
Lehetséges-e jelentősen csökkenteni a zsírréteget az elülső hasfalon mindössze hét nap alatt? Sajnos nincs. A has méretét azonban biztosan sikerül csökkenteni, tónusosabbá és esztétikusabbá tenni, nemtől és életkortól függetlenül. Ehhez emlékeznünk kell arra, hogy a gyomor nemcsak zsír, hanem izmok és belső szervek, elsősorban a belek is. Ez azt jelenti, hogy a hasi területen a sürgős fogyáshoz a következőket kell tennie:
- Megszabadulni a belekben felhalmozódott hulladéktól.
- Megszabadulni a felesleges folyadéktól a testszövetekben.
- Furcsa módon dolgozzon a testtartásán.
- Feszítse meg az egyenes és a keresztirányú hasizmokat.
- Lehetőleg adjon le felesleges súlyt.
Tisztító eljárások és diéta
A felnőttek vastagbelét általában eltömítik az el nem távolított salakanyagok, és az a vágy, hogy egy hét alatt csökkentsék a has térfogatát, kiváló ok a tisztításra. Ez több kilogrammal csökkentheti a súlyát. Otthon egy böjti nap korpa, frissen facsart gyümölcslevek, kefir, alma, gyógynövény forrázatok vagy rizs segít megtisztulni. Ebben az esetben a beöntés fokozza a hatást.
Váltson könnyedebb, többnyire növényi étrendre. A rostban gazdag zöldségek és gyümölcsök segítenek eltávolítani minden felesleget a szervezetből. Ráadásul a növényi alapú ételek gyorsan emészthetők, és nem maradnak sokáig a szervezetben, ami azt jelenti, hogy könnyebbnek fogod érezni magad, és a gyomrod is laposabb lesz.
Hagyja fel a sót legalább egy ideig - ez segít megakadályozni a folyadék felhalmozódását a szövetekben, és csökkenti a térfogatot. Használhat enyhe vízhajtókat (gyógynövények, teák, gyógynövényes szerek), de csak akkor, ha a veséje teljesen egészséges.
A fenti módszerek csökkentik a haskörfogatot és a testsúlyt, valamint javítják megjelenését és közérzetét. Végül is az eltömődött bél a test állandó mérgezését jelenti a rothadás és az erjedés termékeivel. A gyomor-bél traktus tisztítása és gyógyítása felfrissíti a bőrt, javítja az arcszínt, a hajat és a körmöket, javítja a hangulatot és a vitalitást. Most sokkal szórakoztatóbb lesz a gyakorlatok elvégzése!
Testtartás korrekció a hasi zsír csökkentésére
Ha megnézed a nagy hasú embereket, biztosan észre fogod venni, hogy a testtartással is gondjaik vannak - a ellazult, dús has magával „húzza” a hátat, behajlik a hát alsó részén, a lapockák és a görnyedt vállak elmennek. vissza. Kiderül, hogy „kérdőjel”. Amint egy ilyen ember megpróbál felegyenesedni, kiegyenesíteni a vállát, azonnal megfeszül a gyomra. A probléma az, hogy az ember általában nem marad sokáig ebben a helyzetben - megfeledkezik arról, hogy figyelnie kell a testtartását, elterelődik és normális pozíciót vesz fel.
Három dolog segíthet: időszakos emlékeztetők (legalábbis telefonon), speciális kötés a testtartás javítására és gyakorlatok.
A Japánban kifejlesztett statikus gyakorlat jó eredményeket ad a has csökkentésében:
- Készítsen elő egy vastag, körülbelül 10 cm átmérőjű tekercset (például egy feltekert törölközőt).
- Feküdj a földre, és helyezd a görgőt pontosan a hátad alá (a köldököd kivetülésének pontosan azon kell lennie).
- Nyújtsa ki karjait egyenesen a feje fölé, és helyezze őket a padlóra, tenyérrel lefelé úgy, hogy a kisujjai érintsék egymást.
- A lábaknak is egyeneseknek kell lenniük, a sarkaknak lábnyira kell lenniük, és a nagy lábujjaknak össze kell kapcsolódniuk.
- Legalább öt percig ott kell feküdnie, próbálja meg ellazítani az egész testét, amennyire csak lehetséges. Eleinte nem könnyű megtartani a kézfejek és a lábak leírt helyzetét, de a gerinc kiegyenesedésével és az ízületek rugalmasabbá válásával ez is könnyebbé válik.
A gyakorlat segít normalizálni a gerinc és a medencecsontok egymáshoz viszonyított helyzetét, aminek következtében a belek is „helyükre” költöznek, ami a mozgásszervi rendszer kiegyensúlyozatlansága miatt előreesni látszik. Ha helyesen és naponta hajtja végre a gyakorlatot, az eredmények rövid időn belül észrevehetőek lesznek.
Gyakoroljon "vákuumot" a hasi zsír csökkentésére
Szinte minden hasizom gyakorlat az egyenes hasizom erősítésére irányul. Érdekes, hogy a hasi konvexitás mértékét sokkal jobban befolyásolja a keresztirányú izom állapota, amelynek edzéséhez csak egy gyakorlat van - „vákuum”:
- Vegye ki a kiindulási helyzetet, nyugtassa meg a légzését.
- Lélegezze ki teljesen az összes levegőt, húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges, mintha annak elülső falát próbálná a gerinchez szorítani, a mozgás iránya a bordák alatt van.
- Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges, de ne olyan mértékben, hogy azután görcsösen nyelje le a levegőt.
- Nyugodtan lazítsa meg a gyomrát, és lélegezzen be.
A has gyors csökkentése és az elért eredmény fenntartása érdekében ezt a gyakorlatot naponta legalább 40 alkalommal kell végrehajtania - 10 ismétlés négy pozícióban:
- hanyatt fekve, behajlított térddel és a lábával a padlón:
- lábon állva;
- áll a kezén és térdén;
- a sarkadon ülve.
A legjobb, ha a „vákuumot” reggel éhgyomorra, de 1-2 pohár víz elfogyasztása után végezzük. Kedvező mellékhatása a bélmotilitás aktiválása és az emésztőrendszer általános felébredése.
A videóban jól látható, hogyan történik ez a gyakorlat különböző testhelyzetekben:
Gyakorlatkészlet a has és a mag megmunkálásához
A következő gyakorlatok készlete segít eltávolítani a gyomrot és az oldalakat:
- . Kiinduló helyzet (IP) - magas léc. Mozgassa a lábát az azonos nevű karhoz, hogy a láb és a kéz párhuzamos legyen, kissé hajlítsa meg a karját. Térjen vissza az IP-hez, ismételje meg a másik lábon.
- . IP a hangsúlyt a kezeken és a térdeken. Könyökével érintse meg a szemközti láb térdét, nyújtsa ki a karját előre és a lábát a padlóval párhuzamosan hátra. Ismételje meg a mozdulatot legfeljebb 15-ször, cserélje a karokat és a lábakat.
- . IP - könyökrúd. Nyújtsa ki a karját előre a padlóval párhuzamosan, hüvelykujjával felfelé, és tegye ugyanezt a másik kezével. Ismételje meg legfeljebb 15 alkalommal.
- . IP - álló, kezek a derékon. Tegyen egy lépést hátra a jobb lábával, és guggoljon le úgy, hogy mindkét lába derékszögben legyen behajlítva. Ugyanakkor emelje fel jobb kezét, és dőljön kissé balra. Ugyanez a másik lábbal.
- . IP - állva, a fej mögött összekulcsolt kezek, hajlított lábak. Lassan hajoljon előre derékszögben a lábával, és lassan térjen vissza az IP-re.
- . IP - állva, kezek a háta mögött. Tegyen egy széles lépést oldalra, hajlítsa be a járólábát derékszögben, helyezze át rá teljes testsúlyát, hajoljon meg és érintse meg a lábujját az ellenkező kéz ujjaival. Figyelje a háta helyzetét - egyenesnek kell lennie. Vissza az IP-hez. Ugyanez a másik lábbal.
- . Az IP egy alacsony léc. Fordítsa oldalra a törzsét, miközben az azonos nevű karját a mennyezet felé irányítja. Tartsa meg az egyensúlyt, rögzítse a testet a végső helyzetbe, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanez a másik irányba.
További eljárások a has gyors csökkentésére
A kozmetológia pakolásokat kínál - szalonban vagy otthon. A szakemberek speciális hínárral, gyógyiszapokkal és agyagokkal készült készítményeket, valamint kész kozmetikai farmakológiai készítményeket használnak. Otthon például a következő recepteket használhatja:
- Kávé pakolás . Keverje össze a megivott kávét (az ital elkészítése után megmaradt zaccot) bármilyen alapolajjal, illóolajokat is adhat hozzá - fenyő vagy citrusfélék.
- Mézes mustáros pakolás . Keverjük össze egy kevés mézet, alapolajat és mustárport, amíg nem túl sűrű masszát nem kapunk.
- Pepper Wrap . Keverjük össze az őrölt pirospaprikát olíva- vagy más olajjal, adjunk hozzá mézet.
- Agyag pakolások . Kék és/vagy fehér agyag, vízzel krémes állagúra hígítva.
- Csak ecet és víz 1:1 arányban.
A csomagolás nagyon egyszerű:
- Vigye fel a készítményt a has bőrére.
- A tetejére több vastag rétegben fóliát tekerünk.
- Feküdj le, takarodj melegen és lazíts.
- Az eljárás befejezése után zuhanyozzon le, és kenje be a bőrt tápláló krémmel.
A pakolásokhoz használt összetételeket használat előtt egy kis bőrfelületen tesztelni kell (általában a könyökhajlatban), hogy kizárjuk az allergiás reakció lehetőségét.
A mustáros vagy borsos receptek felmelegítenek, óvatosan kell őket használni, hogy ne okozzanak égési sérüléseket, és csak a hasi szervek betegségeinek hiányában. Az eljárás időtartama nem haladja meg a 20 percet. A kávés és agyagos pakolások eltávolítják a felesleges folyadékot, és antioxidánsokkal, ásványi anyagokkal és egyéb hasznos anyagokkal telítik a bőrt. Akár egy óráig is eltarthatók.
Az ecetes pakolást kissé másképp hajtják végre - nem igényel filmet. Egyszerűen takarja le a gyomrát egy vékony, ecetes oldattal átitatott ruhával. Ahogy az ecet elpárolog a bőr felszínéről, lehűti azt, aminek következtében a szervezet fokozza a vérellátást a bőrfelületen, hogy felmelegítse. Ez a pakolás jó a meleg évszakban, amikor a melegítési eljárások teljesen kellemetlenek.
Gyakori kérdések a témában
Nagyon gyakran kapnak kérdéseket a táplálkozási szakemberek és fitneszedzők azoktól, akik gyorsan és szépen szeretnének fogyni. A leggyakoribb válaszokat az alábbiakban találja.
Hogyan lehet megszabadulni a sör hasától egy hét alatt?
Az úgynevezett sörhas komoly probléma, amelyet a rendszeres túlevés, a mozgásszegény életmód, esetleg a komlóban található ösztrogénszerű anyagok okozta hormonális változások okoznak.
A férfiak hasi elhízása nem köthető kizárólag a sörhöz - ennek az italnak a zsírfelhalmozódás mennyiségére gyakorolt közvetlen hatása tudományosan nem bizonyított, mint a „hormonális változat”.
A sörfogyasztók hasnövekedése inkább a sör melletti kalóriadús falatok fogyasztásával, valamint a mozgásszegény életmóddal függ össze - ha az ember hozzászokott egy-két liter sörhöz szinte minden nap, akkor nem valószínű, hogy lesz ideje és kedve gyakorolni.
Ha azonban egy férfi úgy dönt, hogy gyorsan megszabadul a sörhasától, könnyebben és gyorsabban megteheti, mint egy nő - ugyanazok a hormonok, csak a férfi hormonok, hozzájárulnak a magas edzési hatékonysághoz és a zsírtömeg gyors elvesztéséhez. A fő dolog az, hogy tartózkodjon a sörtől. A többihez elég lesz ragaszkodni.
Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a hasi zsírtól egy tinédzser számára?
Ezt a kérdést általában 12-14 éves lányok teszik fel. Sajnos a valóságtól távol álló modern szépségszabványok arra kényszerítik a tinédzsereket, hogy fájdalmasan reagáljanak a pubertás alatti természetes testváltozásokra. Az a tény, hogy egy kis zsírréteg a combon és a hason természetes a női test számára, nem vigasztalja őket. Ha valóban probléma van, először is normalizálni kell az étrendet az „élelmiszerhulladék” eltávolításával, és sportolni is kell, legalább a cikkben megadott gyakorlatokkal.
Egy tinédzser semmilyen körülmények között ne kezdjen extrém diétát, ne végezzen önállóan semmilyen tisztító eljárást, cellulit elleni masszázst stb.
Abban az időszakban, amikor a gyermek teste nemcsak nagyon gyorsan növekszik, hanem megváltozik, új funkciókat szerez, a nem megfelelő terhelés vagy a táplálkozás hiánya lehet a legrosszabb hatással. És fordítva - minden helyes erőfeszítés hihetetlenül hatékony, mivel egy fiatal, erős és gyorsan növekvő szervezet képes gyorsan átalakulni és fejlődni.
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól szülés után egy hét alatt?
Természetesen fontos, hogy vigyázzon a hasára, mert normál méretűre csökkentése nem csak szépség, hanem egészség kérdése is. De ésszerűtlen ilyen szűk időkeretet beállítani.
A szülés után a méh három napon belül a normál méretűre zsugorodik, de a hasfal és a bőr izmai nem nyerik vissza azonnal eredeti tónusukat. A szülés utáni gyógyulási idő számos tényezőtől függ: a nő életkorától, egészségi állapotától, a terhesség alatti viselkedéstől, a bőr természetes rugalmasságától stb.
A belső szervek megtámasztására, az izomfűző helyreállításának felgyorsítására és a feszített bőr csökkentésére gyakorolják a has bepólyázását (bepólyázását) - hosszú törülközővel szorosan bepólyázzák. Ma erre a célra speciális kötszereket, öveket, formázóruhákat lehet használni.
Fontos, hogy a formázóruha természetes legyen és ne legyen túl szűk. Könnyű, olajos masszázs is lehetséges. Nincs gyakorlat, testtekercselés, hardveres vagy kozmetikai eljárások, diéták! Mindez egy kicsit később orvosi engedéllyel kapcsolható össze.
Amint a nő egészsége teljesen helyreáll a terhesség és a szülés után, elkezdheti. Ebben az esetben a cikkben szereplő összes ajánlás megfelelő. A masszázsok, pakolások jó hatással lesznek, különösen, ha bőrproblémái vannak. Fontos, hogy minden tervezett eljárást egyeztetjen orvosával, különösen, ha Ön szoptató anya.
Többet fog mondani arról, hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt a szülés után.
Videó: Jógakomplexum a hasi zsír csökkentésére
Az alábbi videóban bemutatott gyakorlatsor a jógára épül, tökéletesen megdolgoztatja a rectus és a ferde hasizmokat:
Így annak érdekében, hogy egy hét alatt észrevehetően csökkentse a hasát, számos hatékony módszer létezik - a vastagbél hidroterápiától a kozmetikai eljárásokig. A gyors hatás elérése érdekében mindegyiket vagy néhányat átfogóan kell alkalmazni, és az eredmény javítása és megőrzése érdekében ne hagyja abba a gyakorlatokat és kövesse az étrendjét.
Miért rakódik le a hasi zsír?
A nők és a férfiak zsírsejtjei eltérőek: a nők zsírsejtjei nagyobbak és rugalmasabbak, és jól nyúlnak a terhesség alatt. Több zsír halmozódik fel a kötőszövetben - ez az, ami felmelegíti és védi a születendő babát. A zsírsejtek számát és eloszlásukat genetikailag határozzák meg. Amint a test egyensúlya megbomlik, a problémás területek éreztetik magukat.
A zsírszövet szükséges a szervezet számára: energiatartalék, asszisztens a hormontermelésben, ugyanakkor a szövetben felhalmozódnak a táplálékkal érkező méreganyagok, salakanyagok. Kétféle zsír létezik: szubkután és belső (zsigeri). A bőr alattiak a nem vonzó redők, de a belsők sokkal veszélyesebbek. Beburkolhatja a szerveket, és megzavarhatja azok működését. Emiatt alakulhat ki érelmeszesedés, diabetes mellitus, szív- és érrendszeri betegségek, agyvérzés stb.
Hasi zsír: miért rakódik le:
- Hormonális zavarok.
- Helytelen életmód (ülő munka, fizikai aktivitás hiánya, alváshiány).
- Rossz táplálkozás (gyorsételek, rágcsálnivalók, zsíros és füstölt ételek stb.).
- Terhesség és szülés után.
- Csökkent anyagcsere sebesség. 35 év után minden évben az anyagcsere 1%-kal csökken. Ezért, ha 18 évesen az elfogyasztott ételt nem tárolták tartalékokban, akkor 30 évesen a fogyás érdekében ellenőriznie kell magát, és nem szabad megengednie magának, hogy túl sokat egyen.
Az egészséges táplálkozás szabályai
Hatékony étrend 14 napig
Ez a hasi zsír elvesztésére szolgáló diéta egyszerű: naponta ötször kell étkeznie, saját belátása szerint váltogatnia kell a javasolt étkezési lehetőségeket, de a monotonitás elfogadhatatlan.
Reggelire ehetsz:
- 1 főtt tojás és pár diétás kenyér.
- 1 pohár joghurt és egy narancs.
- 40 g zsírszegény sajt, 1 paradicsom.
- 100 g zsírszegény túró, 1 alma.
- 3 evőkanál. forrásban lévő vízzel párolt zabpehely, alma, 3 db. szárított sárgabarack.
Uzsonnára alkalmas:
- 1 grapefruit vagy narancs.
- 2 kis zöld alma.
- 1 banán.
- 3 evőkanál málna (vagy más bogyós gyümölcs).
- Paradicsom vagy uborka.
Ebédre ehetsz:
- Zöldségleves főtt csirkehússal (200g), zsírszegény sajttal (40g).
- Zöldség saláta (200g).
- Püré halászlé (150g), zöldség (100g).
- Főtt zöldségek (150g), egy darab sült hal (150g).
- Zöldségpörkölt (200g), egy darab főtt hús (100g).
Vacsorára ehetsz:
- 150 g csirke, uborka és paradicsom saláta (100 g).
- Főtt bab (200g), 1 főtt tojás, 1 friss uborka.
- Sült baromfi (100g), zöldségsaláta (150g).
- Kabátburgonya (2 db), káposzta és sárgarépa saláta (150g).
- Párolt tenger gyümölcsei (150g), zöldségsaláta (100g).
Felejtsd el a lapos hasú diétákat, az „apró trükköket” és az egyéb hülyeségeket a hasi zsír eltávolításával kapcsolatban. Íme az igazi történet és a gyakorlatias tippek, amelyek segítenek örökre megszabadulni tőle.
Tudtad, hogy tested bizonyos zsírsejtjei rendkívül ellenállóak a mobilizálással és az elégetéssel szemben?
Hallott már arról, hogy ezek a zsírsejtek hajlamosak felhalmozódni a gyomorban, a combokon és magukon a combokon is?
Tudtad, hogy számos tudományosan alátámasztott diéta, gyakorlat és étrend-kiegészítő létezik, amelyek segíthetnek végleg lefogyni?
Képzeld el, hogy egész évben keskeny derekad van, és faragott hasizmod van.
Képzeljen el többé olyan furcsa diétákat vagy fárasztó edzéseket, amelyek csak csalódást okoznak az eredményekkel.
Képzelje el, hogy tudja, mely étrend-kiegészítők segítik tudományosan a fogyást, és melyek pénzkidobás.
Nos, nem kell elképzelni semmit, mert ebben a cikkben minderről fogok beszélni.
Mindössze 15 perc alatt megtudhatja, miért olyan nehéz megszabadulni a hasi zsírtól, és pontosan mit kell tenned, hogy egyszer s mindenkorra eltűnjön.
Tehát először nézzük meg, miben különbözik a hasi zsír a test más részein található zsírtól.
Ha nem tudsz megszabadulni a hasi zsírtól, ne aggódj...
- Nincs problémád a genetikával;
- Nincs szükség speciális gyakorlatokra;
- A hormonjai nagy valószínűséggel rendben vannak;
- Nem eszel „rossz” ételeket (igen, a cukor nem probléma!);
- Nem kell lemondani a szénhidrátokról;
Valójában követheti egy „guru” tanácsát a hasi zsír elvesztésével kapcsolatban… konkrét gyakorlatokat végez az interneten… a hormonelzáródással járó ételek elhagyásával… mindenféle cukor kiiktatásával…. szomorú szénhidrátszegény diétán kell lenni...
...és soha életem végéig nem szabadulok meg a csúnya hasi zsírtól.
Bár ennek nem így kellene lennie.
Függetlenül a genetikájától és a hormonjaitól, te tudsz karcsú, faragott hasa legyen, amiről álmodozik. És könnyebb lehet, mint gondoltad, ha pontosan tudod, mit és miért csinálsz.
És ez a tudás azzal kezdődik, hogy megértjük, hogyan működik a „zsírégetés” fiziológiája.
Amikor a „zsírégetésről” beszélünk, egy két részből álló folyamatról beszélünk: lipolízisÉs oxidáció.
A lipolízis az a folyamat, amelynek során a zsírsejtek tárolt energiamolekulákat (zsírsavakat) bocsátanak ki a vérbe, az oxidáció pedig az a folyamat, amelynek során a sejtek ezeket a zsírsavakat felhasználják (vagy „elégetik”).
A lipolízis serkentésének fő módja az adrenalin és a noradrenalin termelése, amelyek ún. katekolaminok.
Ezek az anyagok bejutnak a véráramba, eljutnak a zsírsejtekhez, és bizonyos pontokhoz kötődnek, amelyek az ún receptorok.
A zsírsejtekhez kötődve a katekolaminok az ezekben a sejtekben tárolt zsírsavak felszabadulását idézik elő. Más sejtek ezután ezeket a zsírsavakat energiaforrásként használhatják.
A legtöbb ember nem tudja, hogy nem minden zsírsejt egyforma. Egyes sejtek jól reagálnak a katekolaminokra, mások pedig nem.
Ha már régóta diétázik, tapasztalta ezt. Testének bizonyos területei, mint például a mellkasa, a karjai és az arca, gyorsan fogynak, de mások, például a gyomra, az oldalak és a combok, úgy tűnik, egyáltalán nem változnak.
A fő ok egy egyszerű tényre vezethető vissza...
A zsírsejtek kétféle receptort tartalmaznak a katekolaminok számára, amelyek működésükben teljesen ellentétesek.
Ezek alfa- és béta-receptorok néven ismertek, és bár fiziológiájuk meglehetősen összetett, ebből adódik: az alfa-receptorok gátolják a lipolízist, a béta-receptorok pedig kiváltják.
Így a nagyszámú béta-receptorral rendelkező zsírsejtek viszonylag könnyen mobilizálhatók, míg a nagyszámú alfa-receptorral rendelkező sejtek nem.
Ez az oka annak, hogy amikor zsírégető diétát tartasz, gyors eredményeket tapasztalsz a tested olyan részein, mint a mellkas, a karok és az arc, de szinte semmi sem történik más területeken, például a gyomorban, az oldalakon és a combokon.
Az egyik fő oka annak, hogy bizonyos területeken (például a hason) a zsír annyira makacs, hogy maguk a zsírsejtek nagyon ellenállóak a mobilizációval szemben, vagyis sokkal több alfa receptort tartalmaznak, mint a béta receptorokat.
Tehát most, hogy tudja, miért ragad meg a hasi zsír olyan sokáig, nézzünk meg néhány stratégiát a legyőzésére.
5 legnagyobb mítosz a hasi zsír elvesztésével kapcsolatban
Ha beírod a Google-be, hogy "hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól", akkor sok hülyeséget fogsz olvasni a témában.
Jobb, ha figyel a következő tényekre.
- A hasi zsírtól közvetlenül nem szabadulhatsz meg.
Semmiféle ropogtatás, deszka vagy bármilyen más gyakorlat nem égeti el a hasi zsírt.
- Nincsenek olyan speciális élelmiszerek, amelyek elősegítik vagy akadályozzák ezt a folyamatot.
Nem a magas glikémiás, "feldolgozott" vagy tejtermékek okozzák a has növekedését, és semmiféle "egészséges zsír" nem segít.
- A probléma nem az étkezések gyakoriságával van.
A napi rendszeres kis étkezések nem „indítják fel az anyagcserét”, és a kisebb étkezések ritkábban és nagyobb adagokban történő étkezése nem fogja a szervezetet „éhezés üzemmódba” helyezni.
- Az éjszakai étkezés sem számít.
A napi kalóriák nagy részének egyszeri elfogyasztása nincs hatással a fogyásra vagy a testösszetételre.
- A stressznek semmi köze hozzá.
A stressz elősegítheti azt a viselkedést, amely súlygyarapodáshoz vezet, de nem okozhatja közvetlenül hormonális egyensúlyhiány vagy más folyamat révén.
Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a hason és az oldalakon: mit kell tennie?
Szerencsére a hasi zsír elvesztése sokkal könnyebb, mint azt sokan mondják. Csak 2 dolgot kell tudnod ahhoz, hogy ez egyszer és mindenkorra megvalósuljon.
- Csökkentenie kell az általános testzsírszázalékot.
Valójában minden ezen múlik.
Csökkentse testzsírszintjét 10%-ra (férfiaknál) és 20%-ra (nőknél), és a legtöbb hasi zsír eltűnik.
- Használhat bizonyos diétákat, edzéseket és kiegészítőket a hasi zsír gyorsabb mozgósítására és égetésére.
Az első pontot szem előtt tartva, bármi, amit az általános zsírvesztés felgyorsítására tesz, a hasi zsírvesztést is felgyorsítja.
Van azonban néhány konkrét dolog, amelyet megtehet annak érdekében, hogy szervezete jobban hozzáférjen a zsírhoz, és megszabaduljon a zsírtól, beleértve a hasi zsírt is.
Kombinálja mindkét stratégiát (a zsírégetés felgyorsítása és a zsírsejt-mobilizáció javítása), és egy rendkívül hatékony program áll rendelkezésére a makacs hasi zsír eltávolítására.
Példaként álljon itt a legutóbbi eredményeim. Kb. 10-11%-os testzsírral kezdtem:
Amint látja, elég sok zsír volt az alsó hasamban és a ferde izületemben.
Körülbelül 10-11 hét gyakorlás után, amiről beszélek, körülbelül 6%-os testzsírnál voltam.
Amint látja, gyakorlatilag semmilyen izomtömeget nem veszítettem el, és a magom határozottabbá vált.
Tehát most beszéljünk arról, hogyan lehet ezt megtenni.
5 bevált módszer a hasi zsír gyors leadására
Mint tudod, 2 fő módja van a hasi zsír gyorsabb elvesztésének:
- növelje a zsírégetés sebességét;
- több alfa receptorral segíti a szervezetet a zsírsejtek jobb mobilizálásában.
5 különböző, tudományosan bizonyított módszert ismerek erre. Beszéljünk mindegyikről.
1. Használjon mérsékelt kalóriadeficitet
Amikor diétázol a zsírégetés érdekében, törekedned kell arra, hogy a lehető leggyorsabban égesd el a zsírt, miközben megőrizöd az izmaidat és az egészségedet.
Azt, hogy ezt milyen jól csinálja, elsősorban a kalóriadeficit nagysága határozza meg.
Azaz egy kis, 5-10%-os hiány kicsi és lassú eredményt ad, szemben a 20-25%-os deficittel.
A kérdés azonban az, hogy mekkora legyen ennek a hiánynak, mielőtt éhséggel és izomvesztéssel járó problémái vannak.
Számos tanulmány segíthet tisztázni ezt a kérdést.
A Jyväskyläi Egyetem kutatói által végzett tanulmányban a legjobb atlétákat (= 10%-os testzsírral rendelkező jumpereket és sprintereket) arra kértek, hogy 4 hétig korlátozzák kalóriabevitelüket a zsírvesztés érdekében.
Minden résztvevő a megszokott ütemterv szerint edzett, és magas fehérjetartalmú étrendet evett. A sportolók első csoportja ≈12%-os kalóriadeficitet tartott fenn, körülbelül napi 300 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint amennyit elégettek. A sportolók másik csoportja 750 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztva ≈24%-os deficitet tartott fenn, mint amennyit elégetett.
4 hét elteltével az első csoport résztvevői nagyon kevés zsírt és izmot veszítettek, míg a második csoport résztvevői átlagosan 1,8 kg zsírt és nagyon kevés izmot veszítettek.
Ugyanazokat az eredményeket láttam a testemben és sok ezer ember testében, akikkel együtt dolgoztam.
Ha elegendő fehérjét eszel, erősítő edzést végzel a zsírvesztés serkentése érdekében, és a kardió edzést minimálisra csökkented, akkor nyugodtan tarthatod a 20-25%-os kalóriadeficitet, maximalizálva a zsírvesztést, miközben minimalizálod az izomvesztést.
Valójában azt mondanám, hogy egy ilyen megnövekedett hiány szükséges ahhoz, hogy folytassa a zsírégetést, miközben karcsúbb lesz, és egyre többet ér el a makacs zsír elleni küzdelemben. Tehát ne félj a mérsékelt kalóriadeficittől. Ez egy hatékony eszköz, ha terepen dolgozik.
2. Éhgyomorra edzen
Ha valaha is tippeket keresett a gyorsabb zsírvesztéshez – különösen az oldalról, a hasáról és a combjáról –, akkor valószínűleg olvasott már arról, hogy éhgyomorra edz.
Sok szakértő szerint az éhgyomorra végzett edzés egyszerű, de hatékony módja annak, hogy növelje az edzés során elégetett zsír mennyiségét.
Van némi igazság ezekben a szavakban, de nem minden ilyen egyszerű. Mennyire legyen üres a gyomrod? Milyen típusú gyakorlatok működnek a legjobban? Mik ennek a megközelítésnek a hátrányai?
Az első dolog, amit meg kell értened, hogy nem elég, ha úgy érzed, „üres” a gyomrod. Ez nem garantálja a gyorsabb zsírégetést.
Az éhgyomorra végzett edzés azonban elősegíti a gyorsabb zsírvesztést, ami a zsírvesztést befolyásoló különféle hormonok szintjével függ össze, és nem azzal, hogy üres vagy tele van-e a gyomrod.
Tudja, hogy az étel elfogyasztása után megemelkedik az inzulinszint, és megkezdődik a szervezetbe kerülő tápanyagok lebontása, felszívódása, felhasználása és tárolása. Ezt „étkezés utáni” („prandiális” jelentése „ételhez kapcsolódó”) vagy „táplált” állapotnak nevezik, amely 2-6 óráig vagy tovább tarthat attól függően, hogy mennyit és milyen típusú ételeket eszik.
Végül a szervezet befejezi az étel emésztését, és az inzulinszint egy alacsony, stabil alapszintre csökken, ahol a következő étkezésig megmarad. Ezt "utóabszorpciós" vagy "böjt" állapotnak nevezik.
A tested minden nap e két állapot között mozog. A magas inzulinszint mellett végzett gyakorlatokat, és a szervezet még emészti az ételt, edzéssel táplálják. Az éhgyomorra végzett edzés, amikor a szervezet befejezte az emésztést és az inzulinszint lecsökkent.
Nincs azzal semmi baj, ha edz, ha táplálkozik. Minden gyakorlat energiát éget, ami támogatja a fogyás vágyát. Sokan azonban nem tudják, hogy a koplalt edzés számos egyedülálló zsírégető előnnyel jár.
1. A kutatások azt mutatják, hogy az éhgyomri edzés fokozza a lipolízist és a zsíroxidációt egyaránt.
Ez azt jelenti, hogy edzés közben az alapinzulinszint mellett a szervezet jobban képes mozgósítani és zsírt égetni, mint megemelkedett inzulinszint mellett.
2. A kutatások azt mutatják, hogy éhgyomorra fokozódik a hasi terület véráramlása, ami segít a zsírégetésben ezen a területen.
Mint tudják, a makacs zsír, és különösen a hasi zsír egyik oka az ezeken a területeken lecsökkent véráramlás, és a koplalás segít megszabadulni tőle.
Az éhgyomri edzésnek azonban van egy nagy hátránya - felgyorsítja az izmok lebomlását.
Ez nem tanácsos, mert ha túl sok izomsejtet károsít és tönkretesz edzés közben, akkor a szervezetnek nem lesz ideje helyreállítani magát, és idővel izomtömeg veszteségbe kerülhet.
A koplalt edzés másik hátránya a csökkent energiaszint. Sokan az éhgyomor állapotú edzés során energia- és összpontosításcsökkenést észlelnek, ezért nem tudják megtartani megszokott fizikai intenzitásukat és szellemi hozzáállásukat.
Tehát, amint látja, az éhgyomorra végzett edzés nagyszerű módja annak, hogy több testzsírt égetjen el. Gyors zsírégetésre jó, izomtömeg megőrzésre viszont nem.
Szerencsére ezeket a negatívumokat hatékony kiegészítők segítségével leküzdheti.
Megállíthatja az izomvesztést béta-hidroxi-béta-metil-butiráttal (más néven HMB-vel). Ez az anyag akkor képződik, amikor a szervezet felvesz egy aminosavat, például a leucint, amely közvetlenül serkenti a fehérjeszintézist.
Hidroxi-metil-butirát vagy HMB béta-hidroxi-béta-metil-vajsav) egy szerves sav, amely a BCAA részét képező leucin aminosav lebomlása következtében képződik az emberi szervezetben. A hidroxi-metil-butirát hasznos lehet izomtömeg növeléshez, vágáshoz és fogyáshoz, valamint az állóképességet edző sportolók számára.
Forrás: http://sportwiki.to
A HMB-t gyakran izomépítő segédeszközként vásárolják, de a kutatások azt sugallják, hogy előnyei a legjobb esetben is kétségesek, és számos hátulütője is van a rendszerindításnak. Így nem tudom biztosan megmondani az izomnövekedésre gyakorolt hatását.
A HMB egyik előnye azonban jól ismert: rendkívül hatékony antikatabolikus szer.
Azaz jó az izomleépülés megelőzésére, ami azt jelenti, hogy gyorsabban felépülsz az edzések után, és kevesebb izomfájdalmat tapasztalsz (e tekintetben a szabad savnak ez a formája nagyon ígéretes).
A HMB szintén nincs hatással a vér inzulinszintjére, így nem fogja megzavarni az éhgyomri állapotot.
A HMB mindezen tulajdonságai kiváló kiegészítővé teszik az éhgyomri edzéshez.
Antikatabolikus hatása és elhanyagolható hatása az inzulinra azt jelenti, hogy az éhgyomri edzés minden előnyét élvezheti anélkül, hogy izomvesztéssel vagy inzulintermeléssel kapcsolatos problémák merülnének fel.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy a HMB jobb a leucinnál az izomlebomlás gátlásában, mert antikatabolikusabb, mint a leucin.
Ez azt is jelenti, hogy a HMB hatékonyabb, mint a BCAA, mivel a BCAA a leucinra támaszkodik az antikatabolikus hatás eléréséhez (az izoleucin és a valin nagyon gyengék ebből a szempontból).
A HMB klinikailag hatásos dózisa 2-3 g.
3. Végezzen magas intenzitású kardió edzéseket
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy olyan edzési módszer, amelyben a közel maximális intenzitású időszakokat váltogatja az alacsony intenzitású regenerálódással.
Az ötlet egyszerű: a nagy intenzitású periódusokban olyan keményen nyomod, amennyit csak tudsz, az alacsony intenzitású időszakokban pedig próbálsz levegőt venni, felkészülve a következőre.
A HIIT edzés lényege, hogy hatékonyabban égeti a zsírt, mint a hagyományos, állandó alacsony intenzitású kardió edzés.
A Nyugat-Ontariói Egyetem kutatói által végzett tanulmány például azt találta, hogy az emberek több zsírt égetnek el 4-6 harminc másodperces sprint (4 perces pihenés) végrehajtásával, mint 60 perces lejtős futópadon. percek.
Matematikai szempontból ez nagyon lenyűgöző. 17-27 perc HIIT edzés több zsírt éget el, mint 60 perc rendszeres kardió. Ez nem véletlen, mert sok más tanulmányban is hasonló eredményeket találtak.
A tudomány egyértelmű: ha az a cél, hogy minél több zsírt égess el rövid idő alatt, akkor a HIIT edzés a megfelelő módja ennek.
Bár ennek a folyamatnak a pontos mechanizmusa még nem teljesen tisztázott, a tudósok több tényezőt is azonosítottak. A kutatások azt mutatják, hogy a HIIT képzés:
- Növeli az anyagcsere sebességét 24 órán belül;
- Javítja az izmok inzulinérzékenységét, ami segít a szervezetnek jobban felszívni és felhasználni a táplálékot (ahelyett, hogy zsírként tárolná);
- Növeli az izmok zsírégetési képességét energiatermelés céljából;
- Növeli a növekedési hormon szintjét, ami segít megszabadulni a zsírtól;
- Fenntartja a katekolaminok szintjét, olyan anyagokat, amelyek a zsírégetéshez mobilizálódnak;
- Edzés után csökkenti az étvágyat, ami segít megelőzni a túlevést.
Ezen túlmenően, hogy hatékonyak legyenek, a HIIT edzések nem tarthatnak 20-25 percnél tovább, a rövid kardió edzések pedig segítenek jobban megőrizni az izmokat és az erőt.
Ha többet szeretne megtudni a hatékony HIIT edzés létrehozásáról, olvassa el ezt a cikket.
4. Emeljen nehéz súlyokat
Ha ismeri a munkámat, tudja, hogy a nagy súlyokkal végzett alapgyakorlatok híve vagyok.
Ennek az edzéstípusnak 2 nagy előnye van a zsírégetés szempontjából.
- Ez segít megőrizni az erőt kalóriadeficitben, ami viszont segít megőrizni az izmokat.
- Ez drámaian megnöveli az alap anyagcserét néhány napig minden edzés után, és a kutatások azt mutatják, hogy ez a fajta edzés több száz kalóriát éget el, mint a könnyű súlyokkal végzett edzés.
A nagy súlyokkal végzett összetett gyakorlatok másik előnye, hogy a legtöbb ember élvezetesebbnek találja ezeket az edzéseket, mint a nagy ismétléses tartományú edzéseket, ami hosszú távon nagyobb előrelépést jelent.
5. Vegyen be bizonyított zsírégető étrend-kiegészítőket
A táplálékkiegészítők nem a zsírvesztés kulcsa, de ha megfelelő táplálkozással és testmozgással kombinálod, jelentősen felgyorsíthatod a folyamatot.
Itt van az általam használt és ajánlott zsírégető kiegészítőim listája.
Koffein
Emberek milliói nem érzik magukat energikusnak egy reggeli kávé nélkül, de ennek az erős anyagnak sokkal több előnye van.
A koffein segít a fogyásban azáltal, hogy növeli a szervezet által a nap folyamán felhasznált energia mennyiségét, valamint növeli az erőt, javítja az izmok állóképességét és az anaerob teljesítményt.
A kutatások kimutatták, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében a koffeint tabletta vagy por formájában kell bevenni, bár óvatosnak kell lennie, hogy elkerülje a tolerancia kialakulását.
Személy szerint a koffeinfixet az edzés előtti kiegészítőmből, a PULSE-ból szerzem be, amely négy másik, edzést fokozó összetevő klinikailag hatásos adagját is tartalmazza:
Yohimbine
A Yohimbine az egyik afrikai növény, a yohimbe kivonata.
A kutatások azt mutatják, hogy a yohimbin felgyorsíthatja a zsírégetést azáltal, hogy blokkolja az alfa-receptorok aktivitását a zsírsejtekben.
Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsan csökkentse a zsírtartalékokat, ami azt jelenti, hogy karcsúbb leszel, és elégeted az úgynevezett „makacs” zsírt.
Bár a johimbinnek van egy kis sajátossága: a megnövekedett inzulinszint csökkenti zsírégető hatását. Ha szeretné kiaknázni a yohimbine szedésének minden előnyét, vegye be edzés közben, koplalt állapotban.
A yohimbine jótékony tulajdonságai azonban nem érnek véget. Többet tesz, mint hogy segít gyorsabban égetni a zsírt.
A kutatások azt mutatják, hogy a yohimbine javítja és meghosszabbítja a teljesítményt, és hatékonyan küzd a fizikai fáradtság ellen is.
Az edzés előtti étrend-kiegészítő használata, amelyet kifejezetten a zsírégetés maximalizálására fejlesztettek ki koplalt edzések során, felgyorsítja a folyamatot.
Mit csinálnak a zsírégetők?
3 különböző módon segíti a zsírégetést:
- drámaian növeli az anyagcsere sebességét;
- fokozza a szervezetben termelődő zsírégető anyagok hatását;
- növeli a jóllakottság érzését étkezés után.
Sok cég úgy próbál zsírégetőket eladni, hogy úgy tűnik, a zsírégetési folyamat túlságosan bonyolult.
Beszélnek a zsírok oxidációs szintjének növeléséről, az izomtömeg megőrzéséről, a pajzsmirigy támogatásáról, a termogenezis stimulálásáról, a zsírraktározáshoz kapcsolódó enzimek gátlásáról, a zsírvesztést okozó enzimek stimulálásáról, a hormonok és a neurotranszmitterek szintjének manipulálásáról, a vízvisszatartás csökkentéséről, a tápanyag felszívódás javításáról és még sok másról. barátom.
Igen, ezek mind a zsírégetés szempontjai, de ez a fajta marketing arra törekszik, hogy elvakítson terminológiával és áltudományos féligazságokkal abban a reményben, hogy az állítólagos előnyöket névértéken elfogadja.
Hogyan lehet felgyorsítani a hasi zsírégetés folyamatát?
Ha meghallgatja, mit mond a tudomány a zsírégetési folyamatról, rá fog jönni, hogy csak 3 módon lehet azt jelentősen felgyorsítani:
1. Növelje az alap anyagcserét
Az anyagcsere sebessége az az energiamennyiség, amelyet a szervezet a nap folyamán felhasznál, és minél több van, annál gyorsabban tud fogyni.
Egyszerűen fogalmazva, a zsírégetést a szervezet által elhasznált energia és a táplálékkal elfogyasztott energia közötti különbség határozza meg. Fölkölt több energiát, mint amennyit fogyaszt, és zsírt fog veszíteni.
Noha számos módszer segíthet felgyorsítani az anyagcserét, ezek végső soron a következő mechanizmusok egyikén (vagy mindkettőn) támaszkodnak:
- Stimulálja a sejteket, hogy több energiát termeljenek szénhidrátokból és zsírsavakból.
- Csökkenti a sejtenergiát termelő folyamat hatékonyságát, ezáltal növeli a szervezet szükségleteinek kielégítéséhez szükséges energia „költségét”.
Számos módja van ezeknek a folyamatoknak a manipulálására, és a PHOENIX a leghatékonyabb módszereket használja.
Csökkentse az éhséget
A diéták sikertelenségének fő oka az, hogy az emberek egyszerűen nem tudnak elég sokáig ragaszkodni hozzájuk. A vágyak vágyakká változnak, és végül visszaesik. És napok vagy akár hetek kemény munkája kell ahhoz, hogy kijavítsák a helyzetet, ha az valóban kontrollálhatatlan.
Míg egyesek könnyebbnek találják, szinte mindenki éhséget vagy sóvárgást tapasztal bizonyos mértékig. Az emberi természetből fakad, hogy nem szándékos vagy szándékos táplálékmegvonás után teljesíti a vágyait, és akár normális, akár nem, ez akadályozza a céljait.
Számos anyagról ismert, hogy csökkenti az éhséget, míg másokról ismert, hogy növelik a jóllakottságot. Ha a bevált étrend-kiegészítők kombinációját hatékonyan alkalmazzák, sikeresen csökkentheti az éhséget és a sóvárgást, és a legtöbbet hozhatja ki étrendjéből.
Tedd élvezetesebbé a diétát
Hadd fogalmazzak világosan: bár a diéta, a testmozgás és a táplálékkiegészítők révén a tested fejlesztése nagy változást hozhat az életedben, de ez nem is olyan egyszerű.
Semmilyen pirula vagy por nem adja meg ezt az eredményt. Kemény munkát és időt igényel. Íme egy másik ok, amiért a diéták nem járnak sikerrel: Az emberek nem akarják átérezni a kényelmetlenséget, ha mindezen keresztülmennek.
Csakúgy, mint az éhségérzet csökkentése, az étrend élvezetesebbé tétele, elsősorban az általános egészségi állapot javítása révén, megkönnyíti az étrend betartását és annak követését.
Bár a táplálékkiegészítőkkel történő zsírégetés mechanikája széles és összetett téma, a gyakorlati alkalmazás továbbra is egyszerű.
Ellentétben azzal, amit sok cég hinne, a zsírégetésben részt vevő fehérjék vagy enzimek közvetlen stimulálása vagy nem működik, vagy nem bizonyítottan működik.
A zsírégetés egy összetett folyamat, amely az egész testben végbemegy, és az egyszerű, kulcsfontosságú és bevált pontokra koncentrálva minden más aktiválódik és ennek megfelelően működik.
Személyes programom a hasi zsír elvesztésére
25%-os kalóriadeficittel, magas fehérjetartalmú diétával indul, valamint heti 4-5 óra erősítő és 1,5-2 óra HIIT edzéssel.
Ez egy recept a zsírtól való megszabaduláshoz. Ne feledje, hogy semmilyen étrend-kiegészítő nem segít, ha nem diétázik és nem sportol.
Táplálkozási és edzésprogramom zsírégetéshez:
Edzés előtt (éhgyomorra)
Körülbelül 10 perccel a szokásos reggeli edzésem előtt (kb. 45 perccel ébredés után) a következőket veszem:
- 1 adag zsírégető
- 1 adag koffein
Az erősítő edzésem körülbelül 45-60 percig tart, ezt követi az első étkezésem, ami körülbelül 40 gramm fehérjét és 100 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Vacsora:
Eszem egy könnyű ebédet salátából és csirkehúsból, hogy 17:30-ra újra koplalhassak, amikor kardiózok.
Ha több, nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételt ennék, fennállna annak a veszélye, hogy az inzulinszintem alacsony lesz, mire végzem a kardió edzést. Így biztonságosan játszom, és kis adagokat eszem.
Ebédre nem szedek zsírégető kiegészítőket.
Érdemes megjegyezni, hogy délután 3 óra körül beveszek egy gombóc tejsavófehérjét, ami 2,5-3 órát ad a szervezetemnek, hogy megemésztse, mielőtt elkezdené a kardió edzést.
17:30 körül, kardió előtt
Körülbelül 10 perccel az éhgyomri kardió előtt a következőket szedem:
- 1 adag edzés előtti kiegészítő
- 1 adag zsírégető
- 1 adag koffein
Aztán HIIT kardiózok 25 percig fekvőbiciklin, és vacsorázom. Körülbelül egy órával lefekvés előtt veszek be körülbelül 40 gramm fehérjét.
Foglaljuk össze a hasi zsír égetését
Emberek milliói küzdenek a hasi zsírral azáltal, hogy mindenféle furcsa diétát, étrend-kiegészítőt és „hasi zsírcsökkentési trükköt” alkalmaznak.
Ezt nem szabadna csinálni. Soha senkinek.
Ha megteszed az ebben a cikkben felvázolt egyszerű lépéseket, megkapod azt a szakadt, hatcsomagos hasizmot, amiről mindig is álmodtál, és életed végéig meg is tudod őrizni.
Anyagok alapján:
legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/
