Өдрийн турш ус уух хамгийн сайн арга юу вэ? Өдрийн цагаар ус хэрхэн уух вэ: хамгийн сайн зөвлөмжүүд

Ус бол шим тэжээлийн зайлшгүй дамжуулагч бөгөөд хоол боловсруулахад оролцдог, хөлрөх замаар биеийн температурыг зохицуулж, үе мөчийг тослох, эсийг тэжээх үйлчилгээтэй. Гэсэн хэдий ч биеийг шингэнээр хэтрүүлэх нь шингэн алдалтаас багагүй аюултай.

Хэр их ус уух вэ?

Мэргэжилтнүүд зөвшилцөлд хүрээгүй байна. "Илүү их байх тусмаа сайн" гэсэн онолыг дэмжигчид та өдөрт дөрвөн литрээс илүү цэвэр ус ууж болно, бас уух ёстой гэж маргадаг. Энэ нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Гэхдээ энэ сонголтыг бөөрний өвчин, хаван үүсэх хандлага болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. Үүнээс гадна илүүдэл шингэн нь эсээс эрдэс бодисыг уусгаж, цусыг нимгэрүүлэхэд хүргэдэг.

Эрүүл хүний ​​усны хамгийн тохиромжтой хэмжээг биеийн жингийн 1 кг тутамд 30 мл-ийн томъёогоор тооцоолно. Ийм зөвлөмжийг Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас өгдөг. Өөрөөр хэлбэл, та бараг 70 кг жинтэй бол хоёр литр уух хэрэгтэй. Биеийн жин багатай хүмүүс бага ууж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, спортоор хичээллэх эсвэл зүгээр л дулаан уур амьсгалд амьдардаг бол усны хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Та хангалттай ууж байгаа эсэхийг тодорхойлох нь тийм ч хэцүү биш юм. Хамгийн хялбар арга бол шээсний өнгийг харах явдал юм. Хэрэв хэтэрхий харанхуй бол та илүү их уух хэрэгтэй. Өөр нэг арга: гараа ширээн дээр алгаа доош нь тавиад гаднаас нь хавчих. Хэрэв арьс тэр дороо өмнөх байдалдаа эргэж орвол эсийн чийгшлийн түвшин хэвийн байна. Хэрэв энэ нь аажмаар жигдэрч байвал нэмэлт чийг хэрэгтэй.

Хэзээ ус уух вэ?

Нийтлэг алдаа бол цангах хүртэл хүлээх явдал юм. Бие махбодийг түгшүүрийн дохио өгөхийг албадах хэрэггүй. Хуурай ам нь шингэн алдалтын шинж тэмдэг юм. Өдрийн цагаар бага зэрэг уух нь дээр. Хэрэв та хангалттай ус ууж сургаж чадахгүй бол эм шиг цаг тутамд уугаад үзээрэй.

Хоол идэж байхдаа уухгүй байхыг хичээ, ялангуяа давслаг, халуун ногоотой, цардуул ихтэй хоолонд дуртай бол. Ус нь ходоодны хүчиллэгийг шингэлж, хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулдаг. Хэрэв та аяга усгүйгээр хооллож чадахгүй бол элсэн чихэргүй оргилуун ус уугаарай. Энэ нь цангааг хурдан тайлж, хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгадаг.

Мөстэй ус нь бодисын солилцоог огцом удаашруулж, илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг.

Энд хэд хэдэн чухал зөвлөгөө байна:

• Сэрсэн даруйдаа нэг эсвэл хоёр аяга ус уух нь тустай. Энэ нь бие махбод дахь бүх бодисын солилцооны процессыг эхлүүлж, нэг шөнийн дотор хуримтлагдсан хорт бодисоос гэдэс дотрыг цэвэрлэдэг.
• Ус нь дулаан эсвэл өрөөний температурт байх ёстой - хүйтэн ус нь биед спазм эсвэл цочрол үүсгэдэг. Хятадын анагаах ухааны мэргэжилтнүүд мөстэй ус нь бодисын солилцоог огцом удаашруулж, улмаар илүүдэл жинд хүргэдэг гэж үздэг.
• Бөөрний ажилд саад учруулахгүйн тулд бага багаар уух нь дээр.
• Сургалтын үеэр та нэг аяга ус ууж болохгүй, дараа нь дасгал хийх гэж яарах хэрэгтэй. Амьсгалаа сэргээж, амаа усаар дүүргэж, хэсэг хугацаанд барьж, аажмаар залгина. Шаардлагатай бол дахин нэг балга уу. Үргэлжлүүлэхээсээ өмнө дор хаяж 15-20 секунд хүлээх хэрэгтэй.
• Цай, кофе, жүүс, компот нь шээс хөөх үйлчилгээтэй тул цэвэр усыг бүрэн орлуулагч гэж тооцогддоггүй.

Ямар ус уух вэ?

Цоргоны усанд ихэвчлэн халдваргүйжүүлэхэд шаардлагатай хлор, эрдэс бодис дээр үндэслэсэн олон хольц байдаг. Жишээлбэл, кальцийн карбонат, хэрэв хуримтлагдвал бөөрний асуудал үүсдэг. Үүнээс гадна, цоргоны ус нь биеэсээ шууд гадагшилдаггүй бөгөөд шингээлт нь муудаж, хаван үүсгэдэг.

Лонхны усны найрлага, агуулагдах эрдэс бодисын хэмжээг анхаарч үзээрэй: хэрэв тэдгээр нь литр тутамд 500 мг-аас ихгүй байвал бөөрний өвчтэй байсан ч өдөр бүр ус ууж болно. Ашигт малтмалын өндөр агууламжтай (литр тутамд 1000-1500 мг) ундааг зөвхөн эмчийн заавраар ууна.

Ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд кальци агуулсан ус уухыг зөвлөж байна. Хэрэв хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай бол хүхэр ихтэй ус уух нь дээр. Гэхдээ энэ нь хүүхэд, өсвөр насныханд эсрэг заалттай байдаг, учир нь сульфатууд нь кальцийн шингээлт, улмаар яс үүсэхэд саад болдог. Хлоридын ус нь гэдэс, цөсний зам, элэгний үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Гэхдээ өндөр даралттай байхыг хориглоно. Магнигаар баялаг ус нь өтгөн хатах, стресст ороход тусалдаг ч ходоодны өвчинд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Шинжээчийн тухай: Умберто Солимене бол Миланы их сургуулийн анагаах ухааны профессор, Дэлхийн усан эмчилгээ ба цаг уурын эмчилгээний FEMTEC холбооны ерөнхийлөгч юм.

Хүн бүрийн өдөр тутмын хоолны дэглэмд ус байх ёстой. Чухал систем, дотоод эрхтний бүрэн үйл ажиллагааг хангахын тулд шингэнийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай. Зарим охидын хувьд ус нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг тул жингээ хасахад тусалдаг. Эдгээр болон бусад олон шалтгааны улмаас өдрийн цагаар уух дэглэмийг зөв зохиох нь чухал юм. Үүнийг хэрхэн зохион байгуулахыг харцгаая.

Хүний биед усны ач холбогдол

1. Бүх хүмүүс бие махбодь, ялангуяа бие махбодь тэдэнд илгээдэг дохиог зөв тайлбарлаж чаддаггүй. Шингэн алдалтын эхний шинж тэмдгүүдэд хүч чадал, сэтгэлийн байдал буурч, чухал системүүд бүтэлгүйтдэг.
2. Хүний хийдэг хамгийн эхний зүйл бол шинж тэмдгийг намдаахын тулд янз бүрийн эм хэрэглэж эхэлдэг. Үнэн хэрэгтээ уух дэглэмийг хэвийн болгох нь илүү зөв байх болно, гэхдээ хэсэг хугацааны дараа нөхцөл байдал хэвийн болно.
3. Усыг ургамлын гаралтай цай, байгалийн жүүс болон бусад ундаагаар сольж болохгүй. Ус бол амин чухал шингэн юм. Хэрэв та эвгүй санагдвал 1 аяга л нөхцөл байдлыг засна.
4. Дүрмээр бол шингэн алдалт, хайхрамжгүй байдал, нойрмоглох, нойрмоглох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Үүний зэрэгцээ цочромтгой байдал, толгой өвдөх, мигрень, архаг ядаргаа үүсдэг.
5. Хэрэв таны биед хангалттай чийг байхгүй бол зүрх, бөөр, элэг, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа доголдож эхэлнэ. Шингэн алдалт нь цөсний хуримтлал, биеийн ерөнхий бохирдол, өтгөн хатахад хүргэдэг.
6. Шингэний дутагдал нь цусны зуурамтгай чанар нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд цусны судас бөглөрдөг. Түүнчлэн тархи нь цусны хангамжгүй байдаг тул ой санамж муудаж, анхаарал төвлөрөх нь ихэвчлэн ажиглагддаг.
7. Эрүүл мэндийн асуудлаас гадна арьс, үс, хумсны байдал муудаж байна. Бүх охид сайхан бие галбиртай байхыг хүсдэг ч ус бага уувал целлюлит болон илүүдэл жингээс салах боломжгүй болно.
8. Бүсэлхийгээр үзэн ядсан сантиметрийг даван туулахын тулд өдрийн цагаар хэрхэн ус уух вэ? 1.5-2 цаг тутамд нэг шил авахад хангалттай. Ухаалаг утсандаа уух шаардлагатай үед мэдэгдэх программыг татаж авах боломжтой.
9. Ялангуяа спортоор хичээллэдэг, бие бялдрын хувьд хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст уух дэглэмийг ажиглах шаардлагатай. Чийг дутагдсанаар төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагдаж, өглөө сэрсний дараа хүчтэй ядаргаа гарч ирдэг.
10. Интернет дээр та өдөрт уух шаардлагатай усны хэмжээг тооцоолох боломжтой онлайн тооцоолуурыг олох боломжтой. Гэхдээ зарим нь улиг болсон томъёог ашигладаг: 28 кг тутамд. биеийн жин нь 1 литр байна. цэвэр шингэн.

Чухал!
Бие махбодид ус дутагдах шалтгаан юу вэ? Хэрэв та хангалттай хэмжээний ус уухгүй бол шингэн алдалт маш их хохирол учруулна. Эхний шинж тэмдэг нь хуурай ам, хүчтэй цангах, согтуурах боломжгүй юм. Дараа нь гэнэт ядрах халдлага гарч, уруул хатаж, толгой өвдөж эхэлдэг.

Та дээр дурдсан аргуудыг ашиглан шаардлагатай шингэний хэмжээг тооцоолж болно. Гэсэн хэдий ч улирлын шинж чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, дулааны улиралд хүн илүү их ус шаарддаг. Ундны дэглэмийн хэд хэдэн дүрэм байдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Ямар ч хольц, хийгүй савласан усыг сонго. Өдөрт 7-13 шил шингэн уух хэрэгтэй.
2. Өдрийг ундаагаар эхэл. Өглөө сэрснийхээ дараа дөрөвний нэг цагийн дараа 1-2 аяга ус ууна.
3. Унтахынхаа өмнөхөн их хэмжээгээр ууж болохгүй, ингэснээр эд эсэд ус хуримтлагдахгүй. Сүүлчийн ундааг унтахаас нэг цагийн өмнө уух хэрэгтэй.
4. Жингээ хасахын тулд хоолны өмнө хагас цагийн өмнө нимбэгний шүүстэй 1.5-2 аяга ус уух хэрэгтэй. Тиймээс та хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулах ажлыг хурдасгахаас гадна хоол хүнсний шингэцийг нэмэгдүүлэх (бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх) болно.
5. Мах, мөөгтэй хоол нь шингэхэд хэцүү байдаг тул ходоодны шүүсийг илүү ихээр шаарддаг. Ийм хоол идсэний дараа дараагийн 2.5-3 цагийн дотор уухгүй байхыг хичээгээрэй.
6. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол бэлтгэл хийхээс 1 цагийн өмнө ус уух хэрэгтэй. Хичээлийн үеэр (хугацаанаас хамаарч) 1-ээс 2 литр ууна. бага багаар цэвэр ус хийнэ. Энэ нь ус нь биеийг хөлсөөр үлдээдэгтэй холбоотой бөгөөд та ямар нэгэн байдлаар тэнцвэрийг сэргээх хэрэгтэй.
7. Нэг удаад 2-оос дээш аяга ус (0.5 литр) уухгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь энэ хэмжээ нэмэгдэх нь дотор муухайрах, бөөлжихөд хүргэдэг. Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл хүнд дарамтанд байгаа бол (жишээлбэл, гүйцэтгэлийн өмнө) энэ хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
8. Ундны ус уух явцад таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд бага багаар ууна. Шингэн нь өрөөний температурт байх нь зүйтэй юм. Та халуун усаар хурдан согтох бөгөөд үүний үр дүнд өдөр тутмын хэмжээ, уух хэрэгцээ буурдаг. Мөн хүйтэн нь ханалтын үүргээ биелүүлдэггүй.
9. Ундаанууд байдаг бөгөөд уусны дараа та 1 аяга ус уух хэрэгтэй. Энэ тоонд ногоон цай, дарс, ямар ч архи, кофе орно. Хэрэв та тамхи татдаг бол өдөрт санал болгож буй хэрэглээгээ 30%-иар нэмэгдүүлээрэй. Үгүй бол та хүчтэй шингэн алдалтыг мэдэрч болно.
10. Хавар, зуны улиралд цангах үед уух шингэний хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Өвлийн улиралд хамгийн багадаа - 1.5-2.5 литр. (үнэ цэнээ өөрөө тооцоол).
11. Бие бялдрын хувьд шаргуу ажилладаг, биеийн тамирын зааланд явдаг, нойрны хэв маяг муутай идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг (өдөрт 7 цагаас бага хугацаагаар амрах) хүн бүрийн уух усны хэмжээг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.

Усыг хэрхэн сонгох вэ

1. Өдрийн турш та биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд ямар ч шингэн ууж болно гэдгийг та ойлгох ёсгүй. Халуун, сүү, исгэлэн сүүтэй ундаа нь тунг тунгаар хэрэглэх нь эргэлзээгүй боловч өндөр чанартай усны ердийн функцийг гүйцэтгэдэггүй.
2. Хэрэв та хүсээгүй килограммтай салах ёс гүйцэтгэхийг хүсвэл хийгүй цэвэршүүлсэн ус уух нь чухал юм. Ийм хоолны дэглэмийн хувьд энэ дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд чихэрлэг сод, савласан шүүс, байгалийн бус нэмэлт бүхий ундаанаас татгалзах нь зүйтэй.
3. Ийм нэгдлүүд нь илчлэг ихтэй бөгөөд ямар ч ашиг тусаа өгдөггүй, харин эсрэгээрээ. Их хэмжээний химийн нэмэлт бодисууд нь ходоод гэдэсний замд суурьшиж, дотоод эрхтний хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Жин хасах үед нимбэгтэй ус уухыг зөвшөөрдөг, гэхдээ цитрус жимсний харшлын урвал байхгүй тохиолдолд л.
4. Шударга сексийн ихэнх хүмүүс жингээ хасах ийм аргад дурласан. Энгийн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та богино хугацаанд хэдэн кг жин хасах боломжтой. Цитрус нь идэх хүслийг дарж, бие махбодийг хортой ферментээс үр дүнтэй цэвэрлэдэг. Ундаа нь гаа навч, зөгийн бал, шанцай нунтаг зэргээр янз бүр байж болно. Энэ нь үр дүнтэй коктейль болж хувирдаг.

1. Их хэмжээний ус жингээ хурдан алдахад тусалдаг гэсэн алдаатай баримтад бүү найд. Өдөр тутмын шингэний хэмжээг ажиглах нь чухал юм. Усны дутагдал эсвэл илүүдэл нь хүний ​​эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй. Ихэнхдээ зөвлөмжийг дагаж мөрдөхгүй байх нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг.
2. Практикт охид хурдан жингээ хасахын тулд 5 литр хүртэл ууж чадсан тохиолдол байдаг. өдөрт шингэн. Бие дэх илүүдэл усны арын дэвсгэр дээр бөөр, элэг, давсагны үйл ажиллагаа тасалддаг. Дотоод эрхтнүүдийн эрчимтэй ажил нь гунигтай үр дагаварт хүргэдэг. Хүнд өвчин үүсч эхэлдэг.
3. Нэмэлт фунттай салах ёс гүйцэтгэхийн тулд өдөрт оновчтой хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Жин хасах усны тооцоог үргэлж тус тусад нь тооцдог. Үүнийг хийхийн тулд та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эмч нь организмын бие даасан шинж чанарт үндэслэн хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэхэд тусална. Дунджаар уусан усны хэмжээ 1.5-2.5 литр байна.

Усны хоолны дэглэмийн төрлүүд

Хоолны дэглэмд усны тусламжтайгаар жингээ хасах аргыг эртнээс дадлагажуулж ирсэн. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд зөв програмчлах нь чухал юм. Зөвлөмжийг дагаж, үр нөлөө нь богино хугацаанд мэдэгдэхүйц байх болно.

Ус, талх

1. Ийм хоолны дэглэм нь өөрийгөө сайн харуулсан, зөвхөн энэ нь хамгийн хатуу хоолны нэг юм. Жингээ хасахын мөн чанар нь хүн өдөрт 2 литр орчим цэвэр ус ууж, 8-10 зүсэм хөх тарианы талхыг нэгэн зэрэг идэж байх ёстой.
2. Бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмийн талхаар сольж болно. Хоолны гурав дахь өдөр илчлэг багатай хоол хүнс оруулахыг зөвшөөрдөг.
3. Бага хэмжээгээр та загас, тахианы хөх, исгэлэн сүү идэж болно. Ийм хоолны дэглэмийн үр дүнд та 12-14 хоногийн дотор 7 кг жин хасах боломжтой. Гол нөхцөл бол бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Долоо хоногийн турш услана

1. Энэ тохиолдолд та хоолны дэглэмийг огт харах шаардлагагүй болно. Өөх тос, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь чухал. Мөн өдрийн турш шаардлагатай хэмжээний ус уух нь зайлшгүй шаардлагатай.
2. Ийм хоолны дэглэмийн үр дүн багагүй, үр дүн нь 1 долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц болно. 400 мл ууна. өлөн элгэн дээрээ сэрсний дараа цэвэршүүлсэн ус. Дараа нь та 250 мл уух хэрэгтэй. хоол бүрийн өмнө шингэн зүйл.

Хэрэв та өдрийн турш усаа зөв уувал эрүүл мэндээ сайжруулж чадна. Хүсээгүй фунтаас салахын тулд энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Заасан нормоос илүү ус ууж болохгүй, энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй.

Видео: жингээ хасахын тулд ус хэрхэн уух талаар

Зөв зохистой хооллолтын тухайд бид "өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух" эсвэл "ус жингээ хасахад тусалдаг тул өдөр бүр, хангалттай хэмжээгээр ууж байгаарай" гэсэн хэллэгийг сонсож эсвэл харж байна. Ус нь бидний бодож байсанчлан зөвхөн устөрөгч, хүчилтөрөгчөөс бүрдэхээс гадна давс, шүлт, металлын ион, зарим органик нэгдлүүдийг агуулсан уусмал юм. Усыг хаанаас авснаас хамааран органик болон органик бус бодисын агууламж хамаарна. Мөн эдгээр харьцааны тоогоор ус хэрэглэхэд тохиромжтой эсэх, ашиг тустай эсэхээс үл хамааран дүгнэлт гаргадаг.

Их хэмжээний шингэн уух

Хүмүүс яагаад ус хэрэгтэй вэ?

Ус нь биеийн олон үйл явцад оролцдог бөгөөд хүн өөрөө бараг 80% уснаас бүрддэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мөн бид үүнийг байнга зарцуулдаг:

• бодисын солилцоо;
• биеийн температурыг хадгалах;
• амьсгал;
• арьс, нүд, хамар, амыг чийгшүүлэх;
• дотоод эрхтнүүдийн ажил;
• биеэс хорт бодисыг зайлуулах.

Тиймээс өдөр тутмын зардлаа нөхөж, биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд дундаж хүн ойролцоогоор 2 литр ус хэрэгтэй. Хэрэв хүн хангалттай ус уудаггүй бол шингэн алдалт эхэлдэг. Шингэн алдалтын нийтлэг шалтгаанууд нь:

• суулгах, бөөлжих;
• согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;
• шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчин;
• кофе, кофены ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;

Гэсэн хэдий ч, хэрэв хүн бага хэмжээгээр хангалттай хэмжээний ус авч чадахгүй бол бие нь хоол хүнснээс ус авч эхэлдэг бөгөөд ингэснээр хоолны дуршил нэмэгдэж, өлсөж байна гэсэн хуурамч дохио өгдөг. Тиймээс жингээ хасахад усны ашиг тус нь тодорхой юм. Хэт их идэхгүй байхын тулд өдрийн цагаар уух дэглэмийг ажиглах хэрэгтэй.

Ус яагаад жингээ хасдаг вэ?

Ус жин хасахад хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Энэ нь бодисын солилцоонд оролцдог тул зохих түвшинд байлгахын тулд та 6-8 аяга ус уух хэрэгтэй. Цангах үед бидний эрч хүч буурдаг тул биеийн өөхийг удаан шатаадаг. Биеийн шингэн дутагдсан үед шаар, хорт бодис гадагшилж чадахгүй. Мөн тэд бидний амьдралыг дотроос нь хордуулж эхэлдэг. Энэ нь толгой өвдөх, ядрах, эсвэл сэтгэлийн таагүй байдал хэлбэрээр илэрдэг. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг анзаарсан бол илүү их ууж үзээрэй.

Ямар ус, хэр их уух вэ?

Ус нь найрлага, температур, боловсруулалтын аргаар ялгагдана, өөрөөр хэлбэл халуун, хүйтэн, нэрмэл, далайн, савласан, шинэхэн, чанасан гэх мэт байж болно. Жингээ хасахын тулд ямар ус, ямар хэмжээгээр уух вэ гэж асууж байна уу?

Усны хэмжээ = 30 мл х 1 кг жин

Өдрийн турш хэр хэмжээний ус уух шаардлагатайг тооцоолох энгийн томъёо байдаг. Үүнийг хийхийн тулд биеийн жингийн 1 кг тутамд 30 мл усыг үржүүлснээр үр дүнд нь бие махбодид шаардлагатай усны хэмжээ мл байна. Таныг 80 кг жинтэй, 30 мл-ээр үржүүлж, бид 2400 мл-ийг авч, литр болгон хувиргаж, өдрийн турш уух шаардлагатай 2.4 литр ус авдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ үзүүлэлтэд жүүс, цай, карбонатлаг ундаа ороогүй болно.

Дээр дурдсанчлан ус нь өөр өөр бөгөөд дараахь төрлүүдийг ашиглахад ялгагдана.

Жингээ хасах ус

Жингээ хасахын тулд хэрхэн ус уух вэ? Энэ асуултад хариулахыг хичээцгээе. Жингээ хасахын тулд ус уух үндсэн дүрмүүд нь дараах байдалтай байна.

• Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус уувал энэ арга нь өлсгөлөнгийн хуурамч мэдрэмжээс ангижрахад тусалдаг. Ундны дэглэм барьдаггүй хүмүүс ихэвчлэн таргалдаг тул бие нь шингэн дутагдсан гэж бодож, шингэнийг гаргаж авахын тулд хоол хүнс шаардаж эхэлдэг.
• Эрүүл хооллолтын дүрмийн дагуу та өдөрт 5-6 удаа хооллох шаардлагатай байдаг тул хоолны хооронд 5-6 аяга ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ердөө 2 литр юм.
• Жингээ хасахын тулд өлөн элгэн дээр ус нь бие махбодийг сэрээж, бие махбод дахь бүх үйл явцыг эхлүүлэхэд тусалдаг.
• Та ойр ойрхон, бага багаар ус уух хэрэгтэй.
• Халуун буцалсан ус уухыг зөвлөдөггүй.
• Хоолны үеэр ус уухыг зөвлөдөггүй, учир нь их хэмжээний хоолыг залгихад тусалдаг тул бид илүү их иддэг. Тиймээс хүмүүс таргалдаг.
• Амны хөндий, дотор эрхтнийг түлэх аюултай тул халуун ус уухыг зөвлөдөггүй.
• Ундны дэглэм, эрүүл хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Калорийн хүснэгт нь үүнд тусална.

Өмнө нь уугаагүй бол яаж ийм их ус уух вэ

Нэн даруй 3 литр ус уухыг хичээх хэрэггүй. Хэрэв та таагүй байдал үүсгэхгүй бол нэн даруй усны хэмжээг нэмэгдүүлбэл ямар ч асуудал байхгүй. Та өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй. Дадал зуршлаа аажмаар хэрэгжүүлээрэй. Бид өглөө өлөн элгэн дээрээ 1 шил, хоолны хооронд 1 шил (эсвэл хагас литрийн шил) ууж эхэлдэг. Хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногийн дараа тун бүрийг 100 мл, долоо хоногийн дараа дахин 100 мл-ээр нэмэгдүүлнэ.

Ус уухаа хэрхэн санах вэ

Ус уухыг зуршил болго. Үүнийг байнга санах гэж бүү оролд. Усны сав таны харааны хэсэгт байгаа эсэхийг шалгаарай. Ширээний компьютер дээр, буйдан, түшлэгтэй сандлын хажууд, кофены ширээ, цүнх, машинд өдөржингөө өнгөрөөдөг газар, өдөр нь хөдөлж байвал тантай хамт.

Мөн орчин үеийн технологиуд бидэнд туслахад ирдэг - ухаалаг гар утсанд зориулсан програмууд - ундны усны "сануулгууд".

Lifehack:Хэрэв та ажил хийдэггүй, гэртээ сууж байгаа эсвэл ажил дээрээ ширээний зайтай бол дараахь зүйлийг хий. Нэг удаагийн 8 аяга авч өглөө бүр усаар дүүргэнэ. Гал тогооны өрөөнд орж ирээд тэднийг хараад нэг нэгээр нь уугаарай. Хэрэв та хоол идэхээс 30 минутын өмнө (өглөөний цай, өдрийн хоол, үдээс хойшхи цай), хоолны хооронд дөрвөн аяга уувал дөрвөн аяга алга болно.

Хэрвээ аяганууд нь өнгөтэй байвал сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмнэ

Дасгал хийж байхдаа уух

Мөн дасгалын үеэр жингээ хасахын тулд ус хэрхэн уух вэ? Яагаад, хэр их, хийж болох вэ? Ус ба дасгал бол салшгүй хоёр хэсэг юм. Хүн хөлсөөр их хэмжээний шингэн алддаг. Биеийг хэт халалтаас хамгаалахын тулд хөлс ялгардаг боловч үүнийг хийснээр хүн биеэс шингэний багагүй хэсгийг алддаг. Мөн ус нь үе мөчний цочрол шингээх үйл ажиллагааг хангаж, гэмтлээс хамгаалдаг. Гол дүрэм бол өдрийн цагаар уух дэглэмийг ажиглах явдал бөгөөд сургалтын үеэр бага зэрэг, гэхдээ ихэвчлэн багц хооронд уух хэрэгтэй. Буцалж ууснаас савласан нь дээр.

Хэрэв та илүү их ус уувал хэр их алдагдал хүлээх вэ

Хэрэв та илүү их ус уувал хэдэн кг жин хасах вэ гэдэг нь эхлэгчдэд сонирхолтой байдаг. Ганц дүрийг нэрлэхэд хэцүү. Гэхдээ таны бодисын солилцоо сайжирч, жингээ хасаж эхэлнэ гэсэн үг. Тиймээс 90 гаруй кг жинтэй нэг охины тоймоор тэрээр 30 гаруй кг турж чадсан байна. Тэрээр өдөрт 6-аас дээш аяга ус ууж, зөв ​​хооллодог байсан ч эхэндээ биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулдаггүй байв. Сарын дараа тэр 5 кг турсан. Дараа нь тэр зөв амьдралын хэв маягийг үргэлжлүүлж, биеийн хөнгөн байдлыг мэдэрсэн тул биеийн тамирын дасгалын дэглэмд оруулсан. Үр дүн нь удахгүй гараагүй бөгөөд зургаан сарын дараа тэр аль хэдийн 60 кг жинтэй болжээ. Хэрэв та өдөр бүр ус уувал жингээ хасах боломжтой юу гэсэн асуултын хариулт энд байна.

Уснаас бусад ундаа

Хэрэв та ус болон бусад ундаа уувал жингээ хасах боломжтой юу? Тийм ээ, та жингээ хасахад зориулсан эрүүл ундааны жагсаалтыг доор харуулав.

Селөдерей шүүс.

• илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулах;
• холестерины хэмжээг бууруулдаг;
• дархлааг нэмэгдүүлдэг.

Өргөст хэмхний шүүс.

• хоол боловсруулах замд эерэг нөлөө үзүүлэх;
• цангааг тайлдаг;
• бөөрний ажилд тусалдаг;

Тарвасны шүүс.

• өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангадаг;
• цусны даралтыг бууруулдаг;
• бөөрийг цэвэрлэдэг;

Хулууны шүүс.

• магни, кальци агуулсан ундаа;
• хаван арилдаг;
• өтгөн хатахад тусалдаг.

Шүүс нь байгалийн гаралтай байх нь чухал бөгөөд элсэн чихэр болон бусад амтлагчийг нэмээгүй байх нь чухал юм.

Ус муу байхад

Та их хэмжээний ус уувал жингээ хасаж чадах уу? Энэ нь боломжтой, гэхдээ шаардлагагүй. Хэт их нь хэтэрхий багатай адил муу юм. Бүх зүйлд хэмжүүр аваарай. Өөрийгөө дарж ус уух шаардлагагүй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хаван үүсэх хандлагатай хүмүүс, бөөрний өвчтэй хүмүүс ус болгоомжтой уух хэрэгтэй. Хаван үүссэн тохиолдолд давстай хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах хэрэгтэй. Мөн их хэмжээний шингэн уух нь цусыг нимгэрүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь тархины хаван үүсэх шууд зам юм.

Жингээ хасахад усны ашиг тус нь ойлгомжтой. Дээрх тооцоолол нь дундажтай ойролцоо байгаа тул хэр их, яагаад, яагаад гэж асуухад организм бүр хувь хүн гэдгийг мартаж болохгүй. Өөрийгөө сонс, бэрхшээлээс зайлсхийх болно.

Сайт дээр "MEDIMARI"Бид амьдралын эх үүсвэр болох цэвэр усны сэдвийг үргэлжлүүлэн ярилцаж байна. Усны тухай нийтлэлийн сэтгэгдэлд янз бүрийн асуулт гарч ирсэн тул би өнөөдрийн нийтлэлд хариулахыг хичээх болно.

Өмнөх нийтлэлүүдэд бид юу ярьж байсныг би танд сануулахыг хүсч байна.

• "Усны магтаал" - Ус бол бүх амьд биетийг бүтээдэг аливаа амьдралын үндэс юм.
• "Усны өлсгөлөн" - Дэлхий дээр маш их ус байдаг ч хүн түүний дутагдлыг байнга мэдэрдэг.
• "Ямар ус уух нь дээр вэ" - Энэ нийтлэлд янз бүрийн усны онцлог шинж чанаруудыг илчилж байна: булаг шанднаас эхлээд цоргоны ус хүртэл, түүний чанарыг тодорхойлох талаар зөвлөгөө өгдөг.
• "Усны эдгээх шинж чанар" - Хүний биед ус дутагдах нь зайлшгүй өвчин үүсгэдэг. Үүнийг ойлгох нь олон асуудлаас зайлсхийхэд тусална.

Усыг хэрхэн зөв уух вэ

1. Бүх ус уусан хоосон ходоод дээр, биеийг цэвэрлэнэ.
   • Нэг аяга хүйтэн ус нь өтгөн хаталттай хүмүүст тустай.
   • өлөн элгэн дээрээ хоол боловсруулах замыг хорт бодисоос цэвэрлэж, угаахад тусалдаг.
2. Хоолны хооронд уух хэрэгтэй, гэхдээ хоолны үеэр биш.
   • онд хоолны цаг Та ус уух шаардлагагүй - энэ нь хоол боловсруулах үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Анхааралтай хандах нь дээр , дараа нь аманд хангалттай шүлс байх болно - энэ нь амны хөндийд ороход хоол хүнстэй уулзаж, ходоодонд хоол боловсруулах үйл явцад идэвхтэй оролцдог анхны шингэн юм.
   • Ялангуяа хортой хоол ууххүйтэн ус.
3. Хоолны дараа шууд ууна Энэ нь бас шаардлагагүй - энэ нь ходоодыг сунгаж, дараа нь ханахын тулд танд илүү их хэмжээний хоол хэрэгтэй болно.
4. Эрүүл ус бага багаар ууна , нэг амьсгаагаар уусан ус эд эсэд тэжээл өгөхгүй, хөлс, шээсээр биеэс хурдан гардаг.
5. Өдрийн турш ус уух нь дээр дулаахандулааны усанд эрчим хүчээ үрэхгүйн тулд

Хэр их ус уух вэ

Хэвийн бие бялдартай, архаг өвчингүй хүмүүст хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээ:

• Өдөр тутмын хэмжээ: биеийн жингийн 1 кг тутамд 30 г ус
• Жишээ нь: 70 кг (жин) x 30 гр (ус) \u003d 2л 100 гр - цэвэр усны өдөр тутмын хэрэглээ

• Хэрэв та хэвийн жинтэй эрүүл хүн бол хэт их ус уух нь танд хор хөнөөл учруулахгүй. Бие махбод шаардлагатай хэмжээгээр ус хэрэглэдэг. Тэр зүгээр л илүүдлийг нь авах болно.
• Хэрэв байгаа бол жингийн хазайлт , дараа нь та усны хэрэглээний хурдыг тохируулах хэрэгтэй.
• Хэрвээ тэнд архаг өвчин , Тэр эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай.
• Та хангалттай ус ууж байгаа эсэхээ мэдэж болно шээсний өнгө:
  • Хэрэв харанхуй бол та бага зэрэг ууна.
  • Гэрэл зүгээр.

Хэзээ ус уух вэ

1. Сэрсэн даруйдаа, шүдээ угаасны дараа нэг аяга түүхий ус уувал бүтэцтэй байвал сайн. Энэ нь хоол боловсруулах системийг идэвхжүүлж, илүү сайн сэрээхэд тустай.
2. Цэнэглэх, явган аялал - дараа нь өөр нэг аяга ус
3. Өглөөний цайнаас 30 минутын өмнө- 1 аяга ус
4. Үндсэн хоолноос 30 минутын өмнө, 1.5 цагийн дараа
5. Орой нь - бие засах газар бүрт очсоны дараажаахан ус уух
6. 15 цагийн дараа та багасгах хэрэгтэйусны хэрэглээний тоо, түүний хэмжээ.
7. Унтахынхаа өмнө их хэмжээний ус ууж болохгүй - энэ нь бөөрний өвчтэй хүмүүст хаван үүсгэдэг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн унтахын өмнө бага зэрэг ус уух нь зүрхний шигдээс, цус харвалтаас ангижруулдаг.
8. Нэг аяга ус усанд орохоос өмнөцусны даралтыг бууруулдаг.
9. Халуунд та хангалттай хэмжээгээр уух хэрэгтэй, гэхдээ маш их хөлрөх, ус дутагдах нь шингэн алдалтанд хүргэдэг. Өвлийн улиралд уушигаар амьсгалах замаар шингэнийг гадагшлуулдаг. Тиймээс архи уух дургүй байсан ч уух хэрэгтэй.
10. Тамирчдад усны балансыг нөхөх нь ашигтай байдаг - хагас цаг тутамд ус ууна. Бие махбодийн хүч чармайлтын үед цус өтгөрч, цусны бүлэгнэл үүсэх аюул заналхийлж, даралт буурдаг. Хэрэв биед хангалттай хэмжээний ус байгаа бол тамирчид илүү тэсвэр тэвчээртэй байдаг.
11. Хоолны дэглэм барихдаа хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй, ингэснээр бие нь ялзрах бүтээгдэхүүнээс цэвэрлэгддэг. Хоолны хэмжээ багасах тусам тэдгээр нь багасдаггүй бөгөөд өөхний задрал эхэлж, бодисын солилцооны олон бүтээгдэхүүнийг усаар гадагшлуулах шаардлагатай байдаг тул тэдний тоо нэмэгддэг гэж бид хэлж чадна.

Хэрхэн өөрийгөө ус ууж сургах вэ

• ус уу, үүний тулд утас эсвэл компьютер дээрээ сануулагч суулгаж, таймер ажиллуулна уу.
• Өдөр тутмынхаа усыг лонхтой саванд хийнэ, эсвэл хоёр литрийн шил авна. Энэ нь таны өдөрт хэр их ус ууж байгааг харуулах гарын авлага болно.
• Харааны талбартаа нэг аяга ус хийж, ус нь дуусмагц дахин асга.
• Нэг савтай ус байнга авч яваарай.

• Хэрэв та уухыг хүсэхгүй байгаа бол ус уух зуршилтай болох замаар өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй. Хэрэв та уухыг хүсч байвал уух хэрэгтэй.
• Мэдээжийн хэрэг, шээс ихсэх болно, гэхдээ энэ нь таны эрүүл мэндэд тустай тул ичимхий байх шаардлагагүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.
• Олон хүмүүс их хэмжээний ус уух боломжгүй гэж хэлдэг. Харин усны хэрэглээгээ аажмаар нэмэгдүүлбэл бие нь үүнд дасаж, байгалийн цэвэршилт явагддаг. Усан хангамжийг бий болгох шаардлагагүй тул хаван алга болж, бие нь үүнийг ойлгож эхэлдэг.
• Хаван нь уснаас болж үүсдэггүй, харин бие махбодоос усыг хаадаг бүтээгдэхүүнээс болж үүсдэг. Энэ бол нэмэлт давс, халуун ногоо юм.
• Шээс хөөх эмийг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай: кофе, цай, архи, сод.
• Зууш, тамхи татах завсарлага, кофе зэргийг нэг аяга усаар соль.
• Кафед хийгүй ус ууна.
• Ундны усны нөөцийг машиндаа, уутанд, гэртээ ширээн дээр байнга байлга.
• Хүчтэй цангаж байгаа бол эхний балгасны дараа 10 минутын дараа л өнгөрдөг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Та 10 минутын дотор хичнээн хэмжээний ус ууж чадахаа төсөөлөөд үз дээ! Хэрэв цангах нь халуунаас үүдэлтэй бол их хэмжээгээр уух нь ямар ч ашиггүй, харин зөвхөн их хэмжээний хөлрөхөд хүргэдэг. Тиймээс бага багаар уувал сайн.
• Та их хэмжээний ус ууж чадахгүй, эрдэс бодисууд арилдаг. Угаасан натри нь зүрхний өвчин, таталт үүсгэдэг тул зүрх судас, бөөрний өвчтэй өвчтөнүүдэд тус болохгүй.
• Шаардлагатай эрдэс бодисыг усаар угаахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та бага зэрэг авах хэрэгтэй давс. Бие дэх бүх уусмалыг далайн ус шиг давстай гэж хэлж болно. Далайн давс нь бие махбодийг дүүргэхэд хангалттай хэмжээний эрдэс бодис агуулдаг. Гэхдээ давсыг усанд уусгах шаардлагагүй тул гэдэс дотор шингэдэггүй. Хоол идсэний дараа та хэд хэдэн давсны талст авч, бүрэн уусах хүртэл амандаа уусгах хэрэгтэй.
• Өвдөлт нь шингэн алдалтын төлөөх бие махбодийн хашхиралт гэдгийг санаарай.
• Хөгшрөлт нь аажмаар хатаах үр дүн юм.
• Эрэгтэйчүүд илүү их хөлрдөг тул эмэгтэйчүүдээс илүү их ус уух хэрэгтэй болдог.
• Та өлсөх үедээ ус уу. Аажмаар та хэзээ уух хэрэгтэй, яг хэзээ идэх цаг болсныг ялгаж сурах болно.

Хэрэв та асуултанд ямар нэг зүйл нэмж оруулах боломжтой бол: цэвэр усыг яаж, хэр их, хэзээ уух вэ, таны сэтгэгдлийг хүлээж байна.

@M.Antonova

————————————————————-

Хүний биеийн 70% ус гэдгийг оюутан бүр мэддэг. Бие махбодь усны 11% -ийг алдвал мэргэжлийн эмнэлгийн тусламж зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хэрэв энэ үзүүлэлт 20% -д хүрвэл үхэх нь зайлшгүй юм. Гэхдээ цөөхөн хүн усны хомсдолд ямар аюултай болохыг мэддэг. Олон эмч нарын үзэж байгаагаар орчин үеийн хүний ​​бие маш их шингэн алддаг. Эрүүл зөн совингоо үл тоомсорлодог, бие нь цангааг хэрхэн танихаа мартжээ. Цай, жүүс, хийжүүлсэн ундаа, шөл болон бусад шингэн хоолыг ууж сургадаг байсан. Үүний зэрэгцээ зөвхөн цэвэр ус нь биеийн чийгийн хэрэгцээг бүрэн хангадаг. Өдрийн турш ус хэрхэн зөв уухыг ойлгохын тулд энэ нь яагаад хэрэгтэй байгааг олж мэдье.

Ус уух нь яагаад чухал вэ?

Ус бол бүх нийтийн уусгагч бөгөөд гол уусгагч юм.Үүний хамгийн чухал үүргийг энд харуулав.

• Бүх шингэнд (цус, лимф, хоол боловсруулах шүүс, эс хоорондын болон эсийн доторх бодис) багтдаг.
• Шим тэжээлийг эд, эрхтэнд хүргэдэг.
• Бөөр, арьс, уушигаар дамжин биеэс зайлуулах шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг уусгана.

Физиологичдын үзэж байгаагаар өдрийн турш бие нь амьсгалсан агаараар уушгинд нэг литр шингэн алддаг бол хоёроос гурван литр нь хөлс болон бусад байгалийн шүүрлээр гадагшилдаг. Усгүй бол хүн 3-4 хоногоос илүү амьдрах боломжгүй. Аливаа хоолны дэглэм, тэр ч байтугай хамгийн их нь усны хэрэглээтэй холбоотой байдаг тул жингээ хасахын тулд өдрийн цагаар ус хэрхэн уух талаар илүү их фунт хасах хүсэлтэй хүн бүр мэдэх нь чухал юм.

Ямар ус уух вэ?

Зүгээр л тодруулахад: устай холбоотой аливаа нэмэлт нь усыг ундаа болгон хувиргадаг. Энгийн нимбэгний шүүс ч гэсэн. Цай, кофе, шар айраг зэргийг сайжруулдаг ундаанууд байдаг. Тэд бүгд шээс хөөх үйлчилгээтэй тул цангаа тайлах боломжгүй юм. Шүүс нь бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг боловсруулах, ялгаруулах шаардлагатай шим тэжээлийг агуулдаг - энэ нь ус хэрэглэдэг. Шөл болон бусад шингэн хүнсний талаар мөн адил хэлж болно. Мөн чихэрлэг хийжүүлсэн ус нь ерөнхийдөө биеийн эсрэг гэмт хэрэг юм! Тэгэхээр өдрийн цагаар ус уух зөв арга юу вэ, ямар байх ёстой вэ? Энд санал бодол өөр байна.

• Цоргоны усны үлдэгдэланхнаасаа сайн чанартай байсан бол хэрэглэхэд тохиромжтой: төмөр, кальцийн давс, бусад бохирдуулагч багатай. Хэдэн цагийн турш тунгаах үед хлор, аммиак нь уснаас гардаг.

Бүх санал бодол нэг зүйл дээр санал нийлдэг - ус нь цэвэр, шүлт болон бусад хольц багатай, рН нь төвийг сахисан байх ёстой.

Халуун эсвэл хүйтэн үү?

Мөн температурын хувьд өдрийн цагаар ус хэрхэн уух вэ? Та үүнийг ямар ч температурт хэрэглэж болно, гэхдээ бүлээн ус илүү хурдан шингэж, халуун ус нь ходоод, гэдэсний шүүс ялгаралтыг идэвхжүүлж, хорт бодисыг гадагшлуулна гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.

Бие махбодид хэр их ус хэрэгтэй вэ?

Насанд хүрсэн хүний ​​дундаж норм нь өдөрт 2 литр байна. Та мөн биеийн жингээс тооцоолж болно: кг тутамд 30 мл. Усны хэрэгцээ нь бие махбодийн хүч чармайлт, хоол тэжээлийн дутагдал, хордлого, халуурах, агаарын температур нэмэгдэх зэргээр нэмэгдэнэ. Халуун цаг агаарт бие нь арьсыг хөргөхийн тулд их хэмжээний ус зарцуулдаг - хүн маш их хөлрдөг. Тиймээс зуны улиралд норм нь 3 литр хүртэл нэмэгддэг.

Биеийн шингэн алдалтыг хэрхэн тодорхойлох вэ? Маш сайн үзүүлэлт бол шээсний өнгө юм. Ихэвчлэн энэ нь бараг өнгөгүй эсвэл бага зэрэг шар өнгөтэй байдаг. Шингэн алдалтын дундаж зэрэгтэй - шар, хүчтэй - улбар шар. Архаг өтгөн хаталт нь шингэн алдалтын байнгын хамтрагч юм.

Шилэн эсвэл түүнээс дээш үү?

Өдрийн цагаар ус хэрхэн уух вэ - балга эсвэл нэг амьсгалах уу? Ходоодны эзэлхүүн дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг удаад 350 мл-ээс их уух, идэхийг зөвлөдөггүй. Нэг удаад та нэг аяга ус ууж, аажмаар, бага багаар хийх хэрэгтэй. Таргалалт, сэтгэл гутрал, хорт хавдартай бол нэг удаагийн хэрэглээг 2 шил болгон нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Аажмаар ууж, энэ хугацаанд усны нэг хэсэг нь гэдэс рүү ордог.

Хэзээ, хэр олон удаа

Тиймээс бид өдөрт 8-12 аяга уух хэрэгтэй. Эхний тун нь өглөө заавал байх ёстой: сэрсний дараа, хоол идэхээс дор хаяж хагас цагийн өмнө. Эцсийн эцэст, унтах үед бие нь шингэн алддаг тул шингэний нөөцийг нөхөх шаардлагатай байдаг. Өдрийн цагаар усыг хэрхэн зөв уух талаар ерөнхий санал бодол: хоолны өмнө 30 минут, хоолны дараа 2-2.5 цагийн дараа заавал байх ёстой. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг эхлүүлж, дуусгах, өлсгөлөнгийн хуурамч мэдрэмжийг арилгахад тусална. Хэрэв та мах идсэн бол 3.5-4 цагийн дараа нэг аяга ус уух хэрэгтэй. Хоолны хооронд хэрхэн уух вэ: цангах мэдрэмжээр удирд. Хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа, бэлтгэл хийхээс өмнө (бие махбодид усны нөөцийг бий болгох), унтахаас нэг цагийн өмнө боломжтой. Хэрэв та шөнө бие засах газар руу гүйхгүй бол шөнийн цагаар сүүлчийн шилийг ууж болно.

Та хоолны үеэр болон дараа нь шууд ус ууж болохгүй. Тиймээс та хоол боловсруулахад саад болж, шингэлж, ходоодны агууламжийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь эрүүл мэндэд хортой, учир нь зөв ажиллахын тулд ходоодыг эзэлхүүний 2/3-аас ихгүй хэмжээгээр дүүргэх шаардлагатай байдаг.

Ус, жин хасах

• Хоол идэхээс 15 минутын өмнө, хоол бүрийн өмнө хүйтэн энгийн ус - 1 шил.
• Зөвхөн таван хоол - 5 шил.
• Өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга уухаа мартуузай.
• Нийтдээ та өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй.

Елена Малышева хоолны дэглэмээ өөрийн туршлага дээр үндэслэн боловсруулсан. Тэрээр 23 кг турсан бөгөөд юу идэхээс илүү юу, хэр их уух нь чухал гэж үздэг.

Малышевагийн дагуу өдрийн цагаар хэрхэн ус уухыг бид олж мэдсэн. Жин хасах талаар юу хэлэх вэ?

• Өлсгөлөнгийн хуурамч мэдрэмж. Хүмүүс цангах, өлсгөлөнг андуурдаг нь харагдаж байна. Үүнийг ойлгохын тулд нэг аяга ус уухад хангалттай.
• Ус нь бие махбодид өөх тосыг задлахад зайлшгүй шаардлагатай.

Ус ба өвчин: эмч нар юу гэж хэлдэг

Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө ус ууснаар бие нь усыг шингээж, хоол боловсруулах шүүсээр гадагшлуулдаг гэж гастроэнтерологчид хэлдэг. Энэхүү энгийн дүрмийг дагаж мөрддөг хүмүүс зүрхний шарх, гэдэс дүүрэх, ходоодны үрэвсэл, шархлаа, улаан хоолойн ивэрхий, диафрагм, гэдэсний хорт хавдар, таргалалтаас амархан зайлсхийх боломжтой.

Ийм хүмүүст хоол боловсруулах эрхтний хорт хавдар тусах эрсдэл 45%-иар буурдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Цистит, давсагны хорт хавдар (тогтмол ус уудаг, шээс багатай), хөхний хорт хавдар тусах магадлал бага. Ус дутагдсанаас шингэн нь голчлон амин чухал эрхтнүүдэд тархаж, булчин, үе мөчний дутагдалд ордог тул булчингийн тогтолцооны асуудал үүсдэг.

Гипертензитэй өвчтөнүүд, астма өвчтэй хүмүүс, зүрхний ишеми өвчтэй хүмүүс, эмч нар хоол идсэний дараа шууд ус уухыг хатуу хориглоно.

Одоо та цангаа тайлах, өдрийн турш ус уух нь ямар чухал болохыг мэддэг болсон. Эмч, анагаах ухааны доктор Файрдон Батмангелиджийн хэлсэн үг нь "Ус бол шингэн алддаг биед хамгийн хямд эм юм" гэсэн дээрх бүх зүйлийг баталж байна. Ираны эмч, АУ-ны доктор Ф.Батмангелидж хэдэн жил шоронд суусан. Тэнд тэрээр хоригдлуудыг эмчилдэг байсан бөгөөд бараг ямар ч эм байгаагүй тул усны эдгээх шинж чанарыг санамсаргүйгээр олж мэдсэн. 1982 онд түүний нийтлэл Ираны анагаах ухааны сэтгүүлд, 1983 онд Нью-Йорк Таймс сонины шинжлэх ухааны буланд нийтлэгдсэн байна. Тэр цагаас хойш шинжлэх ухааны олон бүтээл туурвиж, арав гаруй нээлт хийж, бүхэл бүтэн хүрээлэн байгуулагдсан бөгөөд энэ сэдвийг гүнзгийрүүлэн судлах үүрэг даалгавар өгчээ.

1990-ээд оны эхэн үеэс эхлэн доктор Батмангелиж архаг шингэн алдалтын талаар олон нийтэд сурталчлах томоохон кампанит ажил эхлүүлсэн. Энэ нь диспепси, ревматоид артрит, толгой өвдөх, стресс, сэтгэлийн хямрал, цусны даралт ихсэх, цусан дахь холестерины хэмжээ, илүүдэл жин, астма, харшлын шалтгаан болдог гэж эмч үзэж байна. Магадгүй шингэн алдалтын механизм нь инсулинээс хамааралгүй чихрийн шижин өвчний хөгжилд оршдог. Эмч номондоо жингээ хасахын тулд өдрийн турш ус уухыг зөвлөж байна.

Цангалтыг тайлахаас гадна давс, калийн хэрэглээгээ хянаж, электролитийн тэнцвэрийг хадгалахыг доктор Батмангелидж зөвлөж байна. 10 аяга ус уухын тулд та өдөрт хагас халбага давс (3 гр) хэрэглэх хэрэгтэй. Орой хөл хавдаж байвал давсны хэмжээг багасгаж, усны хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Мөн витамин, эрдэс бодисоор бүрэн хооллох нь чухал юм. Ийм ачаалалтай бөөр нь эрүүл байх ёстой.

Хэзээ ус ууж болохгүй вэ?

Цангаагаа цаг тухайд нь тайлж, биеэ чагнаж, ус ууж эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулах боломжгүй юм. Болгоомжтой бол жирэмслэлт, хаван, бөөрний эмгэгийн үед ууж буй литрээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд өдрийн турш ус уухыг мэдэхийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд ихэнх хавдар нь шингэн алдалтаас болдог гэдгийг санах хэрэгтэй. Эдгээр нь ихэвчлэн давсыг шингэлэхийн тулд бие махбодид ус хадгалдагтай холбоотой байж болно. Аливаа асуудалтай тохиолдолд юуны түрүүнд натрийн давсны хэрэглээг хязгаарлаж, калийн хэрэглээг зохицуулахын зэрэгцээ ус ууж байгаарай. Ус бол хамгийн үр дүнтэй, байгалийн шээс хөөх эм гэдгийг та мэдэх ёстой.

Зарим хүмүүс байнга ус ууж хэвшихэд хэцүү байдаг. Үүнийг хийхийн тулд үргэлж савтай ус авч явах, цай эсвэл жүүс хоёрын хооронд усыг сонгох, бие засах газар орсны дараа уухыг сургах хэрэгтэй. Цангах мэдрэмжээ сонсож сур, энэ хэрэгцээгээ даруй ханга - тэгвэл та эрүүл мэндийн олон асуудал, илүүдэл жингээс ангижрах болно.