Хэрхэн зуун жил солиоролгүйгээр амьдрах вэ. Залхуурал, ядаргаатай хэрхэн харьцах вэ? Зуун насалсан хүмүүсийн зөвлөгөө

Зуун настнуудын 100 зөвлөгөө

Урт удаан, аз жаргалтай амьдрахыг хүссэн хүн бүрийн урам зориг. Урт насалж, сайхан амьдрахын нууц юу вэ? Зуун наст хүн бүр энэ асуултын хариулт болох өөрийн гэсэн өвөрмөц зуршилтай байдаг: нэг шил виски уухаас эхлээд үдээс хойш унтах хүртэл. Эндээс дэлхийн өнцөг булан бүрээс урт насалсан хүмүүсийн амьдралыг өвөрмөц байдлаар харуулсан бөгөөд тэдэнд хэлэх зүйл байна. Тэдний олонх нь амьдралд энгийн хандлагыг сурталчилж, хөгжилтэй зан чанарыг харуулдаг.

Рут 92 настайдаа долоо хоног бүр Пилатест хичээллэж эхэлсэн. Маш сайн амт мэдрэх чадвартай.

• Хуанли руу бүү хар. Өдөр бүр амралтын өдөр байх болтугай!
• Зөвхөн чанартай зүйлсийг худалдаж аваарай, тэд хэзээ ч загвараасаа гарахгүй.
• Би өдөр бүр гадуур явдаг. Зүгээр л байшинг тойрох гэж. Залуу насны нууц бол хөдөлгөөнд байдаг.

Өдгөө 100 нас хүрсэн эмч. Тэрээр өөр анагаах ухааны хэд хэдэн зөвлөгөөг хуваалцаж байна.

• Би дасгал хөдөлгөөнийг огт хэрэггүй гэж бодож байна. Тэдний үнэ цэнийг хэтрүүлэн үнэлдэг.
• Витамин хэрэглэхээ мартуузай. Мөн эмчид байнга очиж үзэх шаардлагагүй.
• Хайрлаж, гэрлээрэй! Секс ч бас их тустай.
• Хайр, уучлал, хүсэл тэмүүллийн талаархи урт хугацааны зөвлөгөө.
• Үзэн ядаж байгаа ч гэсэн өөртөө байгаарай. Ямар ч тохиолдолд та бусдыг гомдоох ёсгүй.
• Хайранд үргэлжлүүлэн итгэ.
• Хэн ч чамайг удирдаж чадахгүй.
• Чөлөөтэй уйлж байгаарай.
• Залуу байхдаа аялаарай. Мөнгөний тухай март, туршлага ямар ч мөнгөнөөс хамаагүй чухал.
• Битгий харьцуул. Тэгэхгүй бол чи хэзээ ч аз жаргалгүй. Нөгөө талдаа өвс ногоо үргэлж ногоон байдаг.
• Хэрэв та хэн нэгэнтэй болзож байхдаа эвгүй санагдаж байвал энэ хүнтэй харилцаа үүсгэж болохгүй.
• Өдөр бүр өөртөө сайхан зүйл хий.
• Битгий харамла.
• Баяртай.
• Хүсэл тэмүүллээ олж, түүнийгээ амьдар.
• Ихэнх тохиолдолд асуудал өөрөө шийдэгддэг.
• Бүх зүйл таны гарт байна, зөв ​​сонголт хий - зөвхөн эцэг эхийг бүү сонго.
• Гэрийн тэжээвэр амьтан аваарай. Заримдаа та маш их ганцаардмал мэдрэмж төрдөг бөгөөд тэжээвэр амьтад бид бүгд амьд амьтан гэдгийг сануулдаг.
• Би чамд энэ эсвэл тэр шашныг шүтэх, эс шүтэхийг зөвлөхгүй. Зүгээр л итгэдэг зүйлээ олж, түүгээрээ амьдар.
• Дасан зохицож сур.
• Алдагдсандаа гашуудах гэж бүү яар.
• 100 настай Адрин Лигийн хувьд урт наслахын нууц нь дөрвөн энгийн зөвлөгөөнд оршдог.
• Үргэлжлүүлэн урагшилж, хэзээ ч бүү бууж өг.
• Илүү их алхах.
• Би цоргоны ус уудаг.
• Та үнэхээр хүсч байсан ч үхэх хэрэггүй.

Люсиль Льюис 100 нас хүртэл хэрхэн амьдрах талаар эргэцүүлэн боддог.

• Амьдрал бол баяр баясгалан. Энд бүх зүйл хүнээс хамаарна. Сэтгэл хангалуун байгаарай. Та үргэлж "аз жаргалтай" байх албагүй, зүгээр л сэтгэл хангалуун байх хэрэгтэй.
• Хүмүүсийг хайрла. Хүнээс хайрлах зүйлээ ол. Эцсийн эцэст бид бүгдээрээ хүн.
• Бусад хүмүүсийн хувьд гол зүйл бол боловсрол юм.
• Сайн боловсрол эзэмш. Энэ бол хэн ч чамаас булааж авч чадахгүй зүйл.

• Эерэгээр сэтгэ.
• Өглөө бүр дасгал хий. Надад машин байна, сэлүүрт машин, дугуй хоёрын хооронд ямар нэгэн зүйл байна. Өглөө бүр 100-200 дасгал хийдэг, үүнгүйгээр унтлагын өрөөнөөс гардаггүй.
• Зарим зуун настай ахмадууд хорин настай буйдангийн төмсөөс илүү идэвхтэй байдаг. Ийм урт настнуудын нэг болох цанаар гулгах дуртай нэгэн өөрийн мэргэн ухааныг дараах үеийнхэнтэй хуваалцаж байна.
• Идэвхтэй байгаарай. Би зуун нас хүрсэн ч цанаар гулгах гэх мэт бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө хийдэг. Цөөхөн хүн үүнийг хийх чадвартай ч гэсэн үүнийг хийдэг. Би зөв хооллож, спортоор хичээллэж, цэвэр агаарт, наранд хангалттай байхыг хичээдэг.
• Эерэгээр бод, тэгвэл бүх зүйл сайхан болно. Сөрөг бодолтой байвал бие махбодоо хордуулж байна. Зүгээр л инээмсэглэ, инээх бол хамгийн сайн эм гэж тэд хэлдэг.

Олон зуун настнуудаараа алдартай Италийн арал Сардиниягийн оршин суугчдын зөвлөгөө. Тэд эрүүл мэнд, анагаах ухааны талаар зөвлөгөө өгдөг.

• Олон жил эм уугаагүй. Би тэднийг тийм ч тустай гэж бодохгүй байна, олон эмч нар таныг далайн гахай болгон ашигладаг.
• Хэт хурдан үхэх хэрэггүй.

Зуун настнуудын зөвлөлүүдэд нийтлэг зүйл байдаг - хөдөлгөөн хийх хүсэл эрмэлзэл.

• Юу ч болсон урагшаа тэмүүл.
• Та орон нутгийн асуудалд анхаарлаа хандуулж болно. Гэхдээ дэлхий дээр маш олон сонирхолтой зүйл байдаг!
• Танай гэрт үргэлж олон хүн байх болтугай. Янз бүрийн хүмүүс: залуу, хөгшин, цагаан, хар, дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн. Хүмүүс надад үргэлж урам зориг өгсөн.
• Урагшлах.
• Олон зуун настнууд дасгалын хүч чадалд итгэдэг.
• Машины суудалд унадаггүй, алхах дуртай байсан болохоор би өдий зэрэгтэй насалсан.
• Би сурсан бүх зүйлээ туршиж үзсэн: би балет, тай чи, йогоор хичээллэдэг. Би өдөрт зургаан км алхдаг байсан. Тиймээс би уян хатан байж, бас ном бичсэн.

Бусад нь - рок-н-роллын хэв маягаар амьдрах.

• Би эрүүл мэндээ виски, тамхинд зарцуулсан. Өдөрт 15 тамхи, нэг балга виски бол миний урт наслалтын нууц гэж эмч маань үүнгүйгээр удаан тэсэхгүй гэж хэлсэн. Би амьд хэвээр байгаа бөгөөд би тохойгоо өргөж чадна - энэ бол гайхалтай!

• Бид хүүхэд байхдаа маш их хөгжилтэй байсан тул хоол идэх, унтахаа мартдаг байсныг бид бүгд санаж байна. Насанд хүрэгчид ч тэгэх ёстой гэж би боддог. Оройн хоол, унтах тухай хатуу дүрэм журамд өөрийгөө бүү ядруул.
• Өглөөний цайндаа кофе, нэг аяга сүү, жүржийн шүүсийг нэг халбага оливын тосоор ууна. Оливийн тос нь судас болон арьсанд сайн. Үдийн хоолонд - сүү, жигнэмэг, эсвэл маш их завгүй байвал юу ч биш. Би ажилдаа анхаардаг болохоор хэзээ ч өлсдөггүй. Оройн хоолонд хүнсний ногоо, цагаан будаатай зарим загас, долоо хоногт хоёр удаа - 100 грамм туранхай мах.
• Та тэтгэвэрт гарах ёсгүй, гэхдээ хэрэв та үнэхээр хүсч байвал - 65 нас хүрэхгүй.
• Хэрэв эмч ямар нэгэн шинжилгээ, мэс засал хийлгэхийг санал болговол эхнэр эсвэл хүүхдээ энэ процедурт оруулахыг хүсч байгаа эсэхийг асуу. Олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг эмч хүн бүрийг эмчилж чадахгүй. Тэгвэл яагаад шаардлагагүй мэс заслаар өвдөлтийг үржүүлэх вэ? Амьтад болон хөгжмийн эмчилгээ нь эмч нарын төсөөлснөөс ч илүүг хийж чадна гэдэгт би итгэдэг.
• Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал шатаар явж, хувцсаа өөрөө авч яваарай. Би булчингаа чанга байлгахын тулд хоёр алхам хийдэг.
• Роберт Браунингийн "Аббе Фоглер" шүлгээс санаа авсан. Аав надад уншиж өгсөн. Яруу найрагч биднийг өрөвдмөөр сараачлах биш агуу уран бүтээл туурвихыг уриалсан. Амьддаа хаах боломжгүй тийм том тойрог зурахыг хичээх хэрэгтэй гэж шүлэгт өгүүлдэг. Бидний харж байгаа бүх зүйл бол нум, зорилго нь бидний алсын хараанаас давсан, гэхдээ тэнд байдаг.
• Өвдөлт бол нууцлаг зүйл юм. Түүнийг мартах хамгийн сайн арга бол хөгжилдөх.
• Материаллаг зүйлсийг хуримтлуулах гэж бүү санаа зов. Санаж байгаарай: цаг нь ирэхэд та өөр тийшээ юу ч авч явах боломжгүй болно.
• Шинжлэх ухаан дангаараа хүмүүст тус болохгүй, эмчлэхгүй.
• Үлгэр жишээгээ олж, илүү ихийг бүтээхийг хичээ.
• Урт наслах нь гайхалтай. Эхний зургаан жил гэр бүлийн сайн сайхны төлөө ажиллах, зорилгодоо хүрэхэд хялбар байдаг. Тэгээд нийгэмд тустай байхын тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Би 65 настайгаасаа хойш сайн дурын ажилтан болсон ч одоо ч гэсэн өдөрт 18 цаг, долоо хоногийн долоон өдөр ажиллаж, минут бүрийг таашаал авч чаддаг.

Зарим урт настнууд харилцаанд илүү анхаарал хандуулдаг.

• Бүсгүйчүүдэд өгөх зөвлөгөө байна. Өөрөөсөө ах хүнтэй битгий гэрлэ. Залуу хүмүүстэй гэрлээрэй!
• Өөр юу гэж? Зүгээр л амьдар!
• Би санаа зовохгүй байхыг хичээдэг, гэхдээ зүгээр л амьдар.
• Би өөртөө итгэж, бэрхшээлийг даван туулахын тулд өөртөө итгэхийг хичээдэг.
• Заримдаа хөгшин хүмүүст энгийн амьдралаар амьдрахыг зөвлөж байна.
• Би нэг их иддэггүй. Гэхдээ би илүү их жимс ногоо идэхийг хичээдэг. Мах бага, долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа - хулд загас эсвэл сардин загас.
• Би 7 жил хүрэхгүй хугацаатай ипотекийн зээлтэй байсан. Би бүгдийг нэг дор төлж, өнөөг хүртэл энэ зарчмаар амьдарч байна. Энэ бол урт наслалтын бүх нууц юм.
• Таалагдсан зүйлээ хий.
• Эсвэл урт наслах нь азын хэрэг үү?
• Та сайн генетиктэй байх ёстой.
• Та азтай байх ёстой ... зуун жилийн турш.
• Эрүүл хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг хичээ. Би хүссэн бүхнээ иддэг! Урт наслах нууц нь зайрмагт байдаг.
• Морь унаж байтал гараад ир.
• Оюун санаагаа арчлах нь туйлын чухал юм. Би хоёр дамжаанд суралцаж байна... мөн антисемитизмээс эхлээд одоогийн үйл явдлууд хүртэл бүх зүйлийг судалсан.

Орчин үеийн залуучуудын усан оргилуур уу? Энэ бол хошигнол юм.

• Хошин шог бол амьдралын хүч, амьдралын хүнд хэцүүг даван туулах сайн арга юм.
• Өөрийгөө шоолон инээхдээ бусдыг инээхээс сэргийлдэг.
• Хүмүүс сониуч байх ёстой гэж бодож байна. Тэдний зовлон зүдгүүр, зовлон зүдгүүрээс гадна оршдог ертөнцийг тэд сонирхож байх ёстой. Тэд шинэ бүх зүйлд сэтгэл догдолж, шинэ хүмүүстэй танилцах эсвэл шинэ жүжиг үзэх - зүгээр л амьдралыг биширдэг байх ёстой.
• Юу ч хийсэн та дуртай хамтлагийнхаа цомгийн хавтсыг цуглуулж болно. Гэхдээ хэрэв та үүнийг бүх хүсэл тэмүүллээр хийвэл амьд байна гэсэн үг.
• Нас бол өвчин биш.

• Гэмтэхгүй байхыг хичээ.
• 101 настай эмээгийн ач хүү алдартай эх сурвалж дээр нийтлэл бичиж, хэрэглэгчдийг өөрөөсөө асуулт асуухыг урьсан байна. Эндээс юу гарч ирэв:
• Шударга байх. Би худал хэлэх нь ховор байсан. Хүнд шударга хандвал тэр нь чамд эргэж ирж, хүмүүс чамд үнэнч байх болно. Худал хэлэх нь хэтэрхий хүнд ажил, өөрийгөө хэт их ажил хийх шаардлагагүй.
• Сэтгэлээ онгойлгож өг, тэгвэл дэлхий хачирхалтай санагдах болно.
• Бусад хүмүүсийг сонс. Мөн та шинэ зүйл сурах болно. Та өөрийгөө хэр мэддэгээ хэлэхийн оронд бусдыг сонсвол илүү их зүйлийг сурах болно, хойш суу.
• Хийж байгаа зүйлдээ дуртай. Хэрэв та дуртай ажилаа олвол амьдралдаа нэг ч өдөр ажиллах шаардлагагүй болно.
• Өдөр бүр унтаж амрах цаг гаргахыг хичээ.
• Та ганцхан гэр бүлтэй тул үүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Санхүү, сэтгэл зүйн хувьд ямар ч асуудал тулгарсан бай, гэр бүлээ хадгал. Зарим өдрүүд танд бусдаас илүү муу мэт санагдах боловч ийм байх ёстой: үүр цайхын өмнөхөн шөнө хамгийн харанхуй байдаг.
• Бидний амьдралыг илүү сайхан болгодог жижиг зүйлсийг би анзаарахыг хичээдэг. Ийм үед цаг хугацаа удааширдаг.

Бусад урт настнууд дараахь зүйлийг хэлдэг.

• Өдөр бүр ямар нэгэн сонирхолтой зүйл хий, эс тэгвээс та дууслаа.
• Шинэ зүйл сурах нь таныг аз жаргалтай болгож, эрүүл саруул байлгах болно.
• Сайн унтаж, санаа зовохгүй байхыг хичээ, сайхан зүүд зүүдлээрэй.
• Надад олон үйл ажиллагаа байна. Би бинго тоглодог, оёдол, бясалгал хийдэг, ахлах фитнесст явдаг, йог хийдэг. Нэмж хэлэхэд, би хямдралын цагийг алддаггүй, долоо хоногт гурван удаа дэлгүүрт ордог.
• Эелдэг бай. Намайг хайрладаг хүмүүс намайг хүрээлсэн болохоор ийм урт насалсан.
• Би өдөр бүр виски ууж, сайхан санагддаг!
• Өөгүй бай.

Өдгөө 101 настай Мэри Купер ярилцлага өгөхдөө нэгэн сэтгүүлчийг машинтайгаа хотоор зугаалахыг урьжээ.

• Тэр хэлэхдээ:
• Би хэзээ ч архи, тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэж байгаагүй. Би юу ч намайг бухимдуулахыг зөвшөөрөөгүй, ялангуяа замын хөдөлгөөн.
• Би стресст дургүй. Би харааж зүхээд тэвчихгүй. Хэрвээ хэн нэг нь салж эхэлбэл би шууд л явна. Би эерэг хүмүүсийн дэргэд байх дуртай, тэд намайг баярлуулдаг.

• Бусдын ажилд бүү оролц, муу хоол идэж болохгүй.
• Инээд нь таныг эрүүл байхад тусалдаг. Хэрэв та бүх зүйлд инээдтэй зүйлийг олж харвал урт наслах болно. Надад уйтгар гунигийг харуул, битгий шантар. Та инээхдээ уурлаж, гуниглаж, атаархаж чадахгүй.
• Өөрийнхөө дотоод байдлыг харж, өөртөө зориулж багаж хэрэгслийг олоорой. Хүн болгонд байдаг бөгөөд тэд бидэнд амьдрахад тусалдаг. Надад үг, төсөөллийн хүч бий. Принтер, компьютер, камер надад шударга бус явдалтай тэмцэхэд тусалдаг. Хэрэв надад тусламж хэрэгтэй хүнд туслах боломж олговол би тэр боломжийг ашигладаг.
• Хоолны дуршил сайтай, найз нөхөд олон, чөлөөт цагаа бага байлгах болтугай.
• Сайн эхнэр, хонох давхар виски, тайван зан хэрэгтэй.
• Хариуцлагаас хэзээ ч бүү зугт. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд хариуцлага хүлээхгүй бол таныг дотор нь эргүүлэхэд хүргэх зүйлийг олоорой. Энэ нь таны сэтгэн бодох чадвар, амьдралын сонирхлыг хадгалж, илүү урт наслахад тусална. Би ажиллаж байгаа учраас сонор сэрэмжтэй байна. Ариун журамд шагнал хэрэггүй.
• Сонирхолтой сэтгэлгээтэй байх нь маш чухал юм.
• Анхааралтай, идэвхтэй, соёлтой хүн байх. Бусдын аялгуунд бүү бүжиглэ.
• Тамхи бүү тат, архи ууж болохгүй, бүү бууж өг.
• Нэг өдөр амьдар, долгионыг барьж ав.
• Та аз жаргалыг хүсч болно, гэхдээ миний хамгийн сайн сайхныг хэцүү үед бүтээсэн. Би ч бас өдөр бүр чавга иддэг.
• Та хийх ёстой зүйлээ хий. Битгий бод, зүгээр л хий.
• Тайвширч, амьдралаас таашаал аваарай, юу байх ёстой вэ, үүнээс зайлсхийх боломжгүй. Хэрэв та бага зэрэг ханиад хүрсэн бол унтахынхаа өмнө Baileys уугаарай - маргааш өглөө нь бүх зүйл сайхан болно.

Бидний бие яагаад эртнээс "бууж" эхэлдэг вэ? Хөгшрөлтийн эхлэлийг "хойшлуулах" тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Энэ талаар анагаахын шинжлэх ухааны доктор, ОХУ-ын ШУА-ийн корреспондент гишүүн, Санкт-Петербург хотын ерөнхий геронтологич, Европын геронтологи, гериатрикийн холбооны дэд ерөнхийлөгч Владимир Хавинсонтой ярилцсанаа хүргэж байна.

Дашрамд хэлэхэд тэрээр өдгөө 70 настай. Дор хаяж арван насаар залуу харагдаж байна. Эрч хүчтэй, санаа бодлоор дүүрэн тэрээр шинжлэх ухаанд идэвхтэй оролцож, нэгэн цагт өөрөө бий болгосон Санкт-Петербургийн био зохицуулалт, геронтологийн хүрээлэнг удирдаж чаддаг.

Амьдралын код...

Людмила Безрукова, AiF: Владимир Хацкелевич, зарим хүмүүс нас ахих удамшлын урьдал өвчлөл байдаг нь үнэн үү?

Владимир Хавинсон: Дундаж наслалтын 25 хувь нь удамшлын удамшлын хөтөлбөрөөс хамаардаг бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө бүх эрхтэнд, цогц байдлаар хамаарна. Хүний ген нь хүчирхэг гэж хэлвэл бие нь жигд хөгширч, хамгийн чухал нь 90-95 насандаа эрт биш юм. Үүнээс өмнө хүн нэлээд идэвхтэй хэвээр байна. Гэхдээ бүх хүмүүсийн генийн багц ижил байвал тэдний чанар өөр байна. "Хөгшин насны код"-оо мэдэхийн тулд та генетикийн паспорт хийх хэрэгтэй. Эдгээр газруудыг хамгаалахын тулд шаардлагатай эмийг ашиглан сул талуудаа тодорхойлж, зохих ёсоор биеэ авч явах нь чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв цус харвалтанд өртөмтгий болох нь тогтоогдвол та уурын өрөөнд удаан суух шаардлагагүй, харин дуусаад нүх рүү үсрэх хэрэгтэй. Энэ нь дүүрэн байна! Ийм паспортыг тухайн хүний ​​хүсэлтээр хийдэг.

- Нэг удаа эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдсан гэх мэтээр тэднийг заавал танилцуулж яагаад болохгүй гэж?

Хүнийг эрүүлжүүлэхийг албадах боломжгүй юм. Хүчээр аз жаргал руу хөтлөх ямар боломжгүй юм бэ. Түүнээс гадна энэ өдрүүдэд маш их мөнгө зарцуулдаг. Гэхдээ 10-15 жилийн дараа генетикийн паспорт (энэ нь нэг удаа, насан туршдаа хийгддэг) одоогийнх шиг энгийн зүйл болох цусны шинжилгээ болно гэж би бодож байна.

Хөгшрөлт өөр юунаас хамаардаг вэ? Магадгүй тухайн хүний ​​харьяалал, хүйс, мэргэжил, оршин суугаа газраасаа?

Үндэс, хүйс нь огт хамаагүй. Тэргүүлэх үзүүлэлт бол амьдралын хэв маяг юм. Энэ утгаараа хүний ​​өөрийгөө зориулсан мэргэжил нь хүн бүрийн зан үйлийн алгоритмыг голчлон тогтоодог учраас мэдээж чухал юм. Биеийн тамирын дасгал, тогтмол эрүүл мэндийн үзлэг, стрессийн дутагдал. Эрүүл хооллолт, хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь маш чухал юм. Хамгийн бага калори. Зуун настнуудын дунд бүтэн (ялангуяа тарган) хүн байдаггүй.

...Бас стрессийн хүчин зүйл

Та стрессгүй гэж хэлсэн үү? Харин Данийн эрдэмтэн Суреш Раттан эсрэгээрээ биеийг хатууруулдаг гэж мэдэгджээ!

-Тийм ээ, хортой хүчин зүйлсийн бага тунгаар (жишээ нь цацраг туяа эсвэл ойр дотны хүмүүстэйгээ хэрүүл маргаан гэх мэт) нөлөөлөл нь хүний ​​биеийг бэхжүүлж, нөхөн сэргээх механизмыг идэвхжүүлж, улмаар амьдралын хугацааг уртасгадаг гэж тэр үздэг. Гэсэн хэдий ч тэрээр хүн дээр туршилт хийгээгүй. Раттан бол онолын эрдэмтэн юм. Би энэ онолын шүтэн бишрэгч биш. Мэдээжийн хэрэг, харамсалтай нь стресс нь зайлшгүй юм. Өвчин, ихэвчлэн архаг хэлбэрээр хүчтэй хүргэдэг. Жижиг үү? Тухайлбал, биеийн тамирын боловсролыг тунгаар, тогтмол хийх ёстой бөгөөд зөвхөн дараа нь тэдний ашиг тусын талаар ярих боломжтой болно. Rattan-ийн хэлснээр эрүүл хөгшрөлт нь бие махбодийн богино хугацааны болон давтагдах бага зэргийн стрессээр өөрийгөө эдгээх чадвартай байдаг. Бүх стрессүүд нь бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааны нөөцийг нэмэгдүүлэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь түүнийг хайр найргүй элэгддэг. Хөгшрөлт нь насжилттай холбоотой генийн өөрчлөлт юм. Энэ нь бүх түвшинд, бүх эдэд уургийн нийлэгжилтийг аажмаар бууруулахад суурилдаг. Бидний биеийн бүх үйл ажиллагаа уурагтай холбоотой байдаг тул түүний дутагдал нь асуудал үүсгэдэг. Ямар ч уураггүй, ямар ч функц байхгүй.

Гараа "асаа"!

- Чехийн жүжгийн зохиолч Карел Капекийн бидэнд амласан “Макропулос эм” шиг “эсрэг эм” байхгүй гэж үү? Хүн хөгшрөхгүй байх боломжгүй гэж үү?

- Байгалийн суурь хууль болох хувьслын биологийн процессыг авч, хүчингүй болгох уу? Харамсалтай нь! Гэхдээ та ажиллах чадварыг нэмэгдүүлэх замаар ялзралыг удаашруулж чадна, жишээлбэл, 80 жил хүртэл. Хэрхэн? Зөв амьдралын хэв маяг, зөв ​​хооллолт, сайн экологийн тусламжтайгаар. Мөн пептидүүд. Эдгээр нь энгийнээр хэлэхэд 2-10 амин хүчлийг агуулсан жижиг уураг юм. Бие махбодид тэд хөгшрөлтийн эсийг залуу эрүүл биед ажилладаг шиг ажиллуулдаг. Үүний үр дүнд эрхтэн, эд эсийн биологийн болон үйл ажиллагааны идэвхжил сэргэж, уургийн нийлэгжилт хэвийн болдог.

Би энэ нээлтийг оюутан насны найзтайгаа хамт хийж байсан, одоо харамсалтай нь талийгаач Профессор Вячеслав Морозов. Бид хоёр, гурав, дээд тал нь дөрвөн амин хүчил дээр суурилсан богино пептидүүдтэй ажилласан. Уургаас ялгаатай нь хулгана, харх, сармагчин, хүмүүст бараг ижил байдаг. Хамгийн чухал нь пептидийн эсрэг эсрэгбие үүсдэггүй. Өөрөөр хэлбэл, тэдгээрийн үндсэн дээр бий болгосон эм нь онолын хувьд ч гэсэн гаж нөлөөгүй байдаг.

Манай хүрээлэнд нэг жил гаруй үргэлжилсэн туршилтын явцад бид үүнд итгэлтэй болсон. Пептидийн бэлдмэлийг ургамал (буудай, тамхи) зэрэг 17 зүйлийн организмд туршиж үзсэн. Энэ нь нэгдүгээрт, генийн үйл ажиллагааг зохицуулах механизм нь адилхан болох нь тогтоогдсон. Хоёрдугаарт, пептидүүд нь бидний бие махбодын нөөцийг 30-40% -иар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Гуравдугаарт, 100 хүртэл насалдаг хүмүүсийн бие нь нөөцийг бүрэн "ажилдаг". Ихэнх хүмүүсийн хувьд бүх эсүүд ажилд бүрэн хамрагддаггүй. Тийм учраас үхэл эрт ирдэг. Зөвхөн пептидүүд нь тэдгээрийг "асаахад" тусалдаг бөгөөд тэдгээр нь үүдэл эсийн ялгах өдөөгч юм.

Туршилт

- Өөр нэг туршилтынхаа үр дүнг та Киевт олж мэдэх боломжтой, нэг удаа тэд энэ талаар маш их ярьж байсан ...

– Украины Анагаахын шинжлэх ухааны академийн Киевийн геронтологийн хүрээлэнд манай пептидийн био зохицуулагчийг 15 жил ашиглаж байна. Тэдгээрийг 65-аас дээш насны хүмүүст өгсөн. Туршилтын туршид тэд биеийн үйл ажиллагааны хэмжилтийг тогтмол хийдэг байв. Нарийн булчирхайгаас (дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг хариуцдаг) эмийг уусан өвчтөнүүдийн бүлгийн хөгшрөлтийн түвшин хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад 44% -иар буурсан нь батлагдсан. Өөр нэг жишээ. ОХУ-ын 25 эмнэлэгт 6 жилийн турш манай эмийг түрүү булчирхайн үйл ажиллагааг сэргээх туршилт хийсэн. Туршилтын явцад үүнийг "50 наснаас эхлэн" хэрэглэх нь хөгшрөлтийг удаашруулж, дундаж наслалтыг 25-30 орчим хувиар нэмэгдүүлдэг болох нь тогтоогджээ. Дашрамд хэлэхэд манай эмүүд эмийн санд байдаг. Тэдгээрийг чөлөөтэй ашиглах боломжтой.

— Пептидийн бэлдмэл хэрэглэхэд хөгшрөлт юунаас болж удааширдаг вэ?

Эс нь ойролцоогоор 50 удаа хуваагддаг. Манай био зохицуулагчийн аль нэгийг нэвтрүүлснээр бид хуваагдлын тоог 60-65 хүртэл нэмэгдүүлж, тэр үед биеийн чадавхи нэмэгддэг. Төрөл бүрийн туршилтаар бид функцийг сайжруулахын тулд үргэлж ижил үзүүлэлтийг авдаг: 40-42%. Эндээс дүгнэлт гарч байна: хүний ​​​​биеийн нөөц нь ойролцоогоор 120 жил байдаг. Дашрамд дурдахад, Хуучин Гэрээнд Бурхан хүнд 110-120 жилийн амьдралыг өгсөн гэж бичсэн байдаг. Чело / Зуун гэдэг үг нь өөрөө байгалиас олгосон цаг хугацааны тухай өгүүлдэг.

Мамонтууд яагаад устав

-Хөгшрөлт нь тухайн хүний ​​генетик, амьдралын хэв маягаас шалтгаална гэж та хэллээ ...

- Хөгшрөлтийн 5 нэр томъёо мэдэгдэж байна. Эдгээр нь генетик, экологи, амьдралын хэв маяг, ажил, стресс юм. Орос улсад эрт хөгшрөлт давамгайлж байгааг харамсаж хэлэх хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдийн дундаж наслалт 67-70, эмэгтэйчүүдийн хувьд 76-77 байна. Барууны өндөр хөгжилтэй орнуудад эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд 80 гаруй байдаг.

- Таны жагсаасан хүчин зүйлүүдийн аль нь хөгшрөлтөд хамгийн их "буруутай" вэ?

"Хэрвээ нэг л байсан бол!" Ер нь хүн төрөлхтөн төрөл зүйлийн хувьд хөгшрөлтийн шатандаа орсон. Энэ нь дэлхий дээрх бүх зүйлийн хувьд үнэн юм. Жишээлбэл, мамонтууд энд байна. Нэгэн цагт тэд ямар нэгэн сүйрлийн улмаас манай гаригаас алга болсон, харин зүгээр л хөгширч, үржихээ больж, аажмаар устаж алга болсон. Мөн бид мамонтуудын замаар явж байна. Гэсэн хэдий ч энэ үйл явц нь хэдэн мянган жилийн турш урт юм. Энэ хооронд геронтологич бидний үүрэг бол ахмад настнуудад оюун ухаан, эрүүл мэндээрээ бүрэн дүүрэн амьдрахад нь туслах явдал юм.

IGF-1 оновчлол нь өнөөгийн шинжлэх ухаанд мэдэгдэж байгаа хүний ​​амьдралыг уртасгах хамгийн хүчирхэг арга юм. Гэхдээ амьдралыг уртасгах өөр ямар хүчирхэг аргууд байдаг вэ? Хэрэв хүн IGF-1-ийг аль хэдийн оновчтой болгосон бол AT1 ба AC5-ийг дарангуйлах нь амьдралыг уртасгах үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой юу? Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг хөрш нь тамхи татдаг, хүссэн бүхнээ иддэг хөршөөсөө яагаад бага амьдардаг байсан бэ? Амьдралыг уртасгах стратеги буюу 110 хүртэл наслах арга.

IGF-1 оновчлол нь өнөөгийн шинжлэх ухаанд мэдэгдэж байгаа хүний ​​амьдралыг уртасгах хамгийн хүчирхэг арга юм.

Зүүн талд байгаа графикаас бид урт насалдаг хулгануудын амьдралыг мэдэгдэхүйц уртасгаж байгааг харж байгаа бөгөөд энэ нь зарчмын хувьд амьдралыг бага зэрэг уртасгахад туйлын хэцүү байдаг. Энэ үр дүнд хулганын илчлэгийн хэрэглээг бууруулж, үр дүнд нь хүрэх болно цусны сийвэн дэх IGF-1-ийн бууралт(инсулин шиг өсөлтийн хүчин зүйл 1) . Уналтаас илүү хүчтэй IGF-1Эдгээр хулгануудын амьдралыг юу ч уртасгахгүй. Тэгээд ерөнхийдөө уртасгах зүйл бага. Тэдний амьдралыг багасгахаас гадна юу уртасгах вэ IGF-1хамгийн оновчтой бол бид дараагийн бүлэгт харах болно.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7501958
• http://tpx.sagepub.com/content/23/4/458.long

Юу багасгаж чадах вэ IGF-1хүмүүс хамгийн оновчтой вэ?

• Бага зэрэг IGF-1эмийг багасгаж болно - жишээлбэл,
• Өсөлтийн дааврын рецепторыг кодлодог генийг засварлах генетикийн оролцоо. Ийм байгалийн оролцооны жишээ бол Лароны синдромтой хүмүүс юм.

Дараах видео нь Лароны синдромтой хүмүүсийг харуулж байна. Эдгээр нь онцгой төрлийн одой хүмүүс юм. Тэд хорт хавдраар нас барж байгаагүй бөгөөд 22 жилийн хяналтын хугацаанд чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөөгүй.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21325617

• Мөн IGF-1түвшинг нэмэгдүүлэх замаар багасгаж болно FGF 21 (фибробласт өсөлтийн хүчин зүйл) .

Өндөр түвшин FGF21өсөлтийн дааврын рецепторуудыг блоклодог бөгөөд үүний үр дүнд IGF-1-ийн нийлэгжилт ихээхэн буурдаг. Хулганууд генетикийн өсөлттэй байдаг FGF21илчлэгийн хэрэглээг багасгахын зэрэгцээ амьдралыг уртасгана. Энэ нөлөөг зүүн талын графикаас харж болно. Түүнээс гадна, хэрэв хулганад FGF21 өлсгөлөнгийн 6 дахь цагт аль хэдийн өсдөг бол хүмүүст өлсгөлөнгийн 9 дэх өдөр нэмэгддэг. Тиймээс хүмүүсийн хувьд мацаг барих нь FGF21-ийг нэмэгдүүлэх бодит арга биш юм. Хүмүүст генетикийн хөндлөнгийн оролцоо, эсвэл бие махбодид зохиомлоор нэвтрүүлэх шаардлагатай байдаг.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665770

Дараагийн бүлэгт би хулганад хамааралгүй амьдралыг хүчирхэгжүүлэх өөр аргуудыг авч үзэхийг санал болгож байна IGF-1оновчлолын үр нөлөөг онолын хувьд нэмэгдүүлэх боломжтой IGF-1 .

AT1 ба AC5-ийг дарангуйлах нь IGF-1-ийн оновчлолоос доогуур боловч амьдралыг уртасгах бусад бүх аргаас илүү байж магадгүй юм. Эсвэл амьдралыг уртасгах өөр ямар хүчирхэг аргууд байдаг вэ?

Хулганы амьдралыг уртасгах өөр нэг хүчирхэг арга бол удамшлын бүслэлт бөгөөд энэ нь хулгануудын тоог бууруулдаг Ангиотензин II рецептор AT1a . Зүүн талд байгаа графикаас харахад энэ арга нь зэрлэг хулганы амьдралыг 26% уртасгаж чадна. Богино настай хулгануудын амьдралыг уртасгах гэж бүү андуураарай. Тэдэнд насыг ижил хувиар уртасгах олон зүйл бий. Гэхдээ зэрлэг хулгана урт насалдаг. Мөн тэдний дундаж наслалтад нөлөөлөх зүйл бага байна.

Өнөөдөр бид ийм хулгануудын наслахад удамшлын хувьд биш, харин эмээр хэрхэн нөлөөлөх вэ. Мансууруулах бодис нь мэдээжийн хэрэг генетикийн оролцоотой адил хүчтэй нөлөө үзүүлдэггүй, учир нь тэдгээр нь биеийн бүх эд эсэд нэвтэрч чаддаггүй, гэхдээ жишээлбэл, хулганад цусны даралт ихсэх өвчнийг зогсооход хангалттай. Эдгээр нь сартануудын ангилалд багтдаг эмүүд юм. Энэ ангийн нэр хүндтэй төлөөлөгч бол дараах нийтлэлээс уншиж болно. . блокууд AT1 рецепторууд .

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648681/figure/F1/

Урт насалдаг зэрлэг хулгануудын амьдралыг уртасгах өөр нэг арга бол генетик юм 5-р төрлийн аденилат циклаза (AC5) блоклох . Нокаут AC5хулганын дундаж наслалтыг ихээхэн уртасгадаг - 30% -иар, зүрхийг хөгшрөлтөөс хамгаалдаг, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, таргалалтаас хамгаалдаг. Гол нь блоклох үед AC5бета-адренерг рецепторуудын адреналинд мэдрэмтгий байдал буурдаг.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3727099

Гэвч адреналины нөлөөгөөр шатлалын доод хэсэгт байсан приматуудад (сармагчингууд) атеросклероз, зүрхний дутагдал үүсдэг.

Сэтгэл санааны дарамт нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний өвчин үүсгэдэг гэдгийг Ж.Капланы бүтээлээс тодорхой харуулсан байдаг. Каплан приматуудын жишээн дээр хэрэв та нэг бүлэг эрэгтэй примат цуглуулвал хэдхэн хоногийн дотор сармагчингууд нийгмийн шатлалтай болно гэдгийг харуулсан. Ийм шатлалын хамгийн муу газар нь доод талдаа байдаг. Дэд байрлалд байгаа эрэгтэй приматууд архаг стрессийн олон тооны үзүүлэлтүүдийг харуулдаг. Ихэнхдээ ийм приматууд атеросклероз үүсгэдэг. Гэвч хэрэв эрдэмтэд нийгмийн шатлалын доод хэсэгт (эрсдлийн бүлэг) эрэгтэй приматуудад адренерг рецепторын мэдрэмжийг бууруулж симпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг дарангуйлдаг эм (адренерг рецептор хориглогч) өгсөн бол тэд судасны атеросклерозыг хөгжүүлээгүй болно. Энэ нь адреналинаар дамждаг стрессээс болж симпатик мэдрэлийн систем нь атеросклерозын хөгжилд хэрхэн нөлөөлж, зүрх, цусны судаснуудтай холбоотой асуудалд оролцдог болохыг харуулсан. Үнэн бол сэтгэл хөдлөлийн стресс нь бидний тархи болон дотоод эрхтний хяналтын төвүүдийг холбодог симпатик (адренерг) автономит мэдрэлийн системээр дамжуулан илэрдэг. Үүнд - дархлаа, ясны чөмөг гэх мэт. Мөн атеросклероз нь зүрхний шигдээс, тархины цус харвалтаас болж хөгжингүй орнуудад хамгийн олон тооны нас баралтад хүргэдэг гол хүчин зүйл юм.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2899392

Дашрамд хэлэхэд, ижил байрлалд - шатлалын доод хэсэгт Ларон синдромтой хүмүүс (маш бага өвчтэй хүмүүс) байдаг. IGF-1). Тэд хорт хавдар, чихрийн шижин тусдаггүй. Гэхдээ тэд атеросклероз үүсгэдэг. Тэд ихэвчлэн хөгшрөлтөөс биш, харин хөгшрөлтөөс болж нас бардаг бол эдгээр нь атеросклерозын улмаас зүрх, судасны өвчин юм. Мөн тэдний зүрх, судасны өвчний асуудлыг шийдэх боломжтой AC5-ийн хоригЯдаж генетикийн хувьд биш юмаа гэхэд . Хүмүүст хийсэн эмнэлзүйн туршилтууд нь зүрх судасны өвчнөөр нас баралтыг бууруулдаг (дэлхийд нас баралтын №1 шалтгаан),

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6342840

А дарангуйлдаг AC5

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649627

Дашрамд хэлэхэд, өөр нэг боломжит геропротектор (амьдралыг уртасгагч бодис) нь 5-р төрлийн аденилат циклазын дарангуйлагч юм. AC5).

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18205980
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19922557

Дундаж дундаж наслалт ба дундаж наслалтын дээд хэмжээ хоёрын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Хэрэв бид зүүн талд байгаа графикийг харвал цагаан цэгээр тэмдэглэгдсэн хулгануудын бүлгийн хамгийн сүүлчийн хулгана 33 сартайдаа үхсэн болохыг харж болно. Ийм л байна хамгийн их ашиглалтын хугацаа ийм хулгана. Өөрөөр хэлбэл дундаж наслалт нь сүүлчийн хулгана үхсэн нас юм.

Гэхдээ хулганууд 23 сартайдаа, түүнээс ч эрт үхсэнийг графикаас харж байна. Гэхдээ цагаан цэгээр тэмдэглэгдсэн хулгануудын 50% нь үхсэн нас юм дундаж наслалт- 25 сар (график дээр).

Зарим эм нь хамгийн их амьдрах хугацааг уртасгадаггүй, өөрөөр хэлбэл хамгийн урт настай хулганын амьдралыг уртасгадаггүй байж магадгүй юм. Мөн дундаж наслалтыг уртасгадаг - өөрөөр хэлбэл аз жаргалтай хулгануудын амьдралыг хамгийн сүүлд үхсэн хулганын түвшинд хүртэл уртасгадаг. Энэ нь бас сайн байна. Зүүн талд байгаа графикийг харна уу. Цэнхэр сумнууд нь хөх хулганын дундаж наслалт нэмэгдэж байгааг харуулж байгаа бөгөөд хамгийн дээд насыг нэмэгдүүлэхгүй. Ийм нөхцөлд зөвхөн анх 1400 хоног амьдарсан хулганы амьдрал уртасдаггүй.

Дундаж наслалт ба дундаж наслалт хоёрын хооронд ямар ялгаа байгааг та одоо ойлгосон байх гэж найдаж байна. Доор тайлбарлах амьдралыг уртасгах стратегийг ойлгохын тулд үүнийг ойлгох нь маш чухал юм.

Хэрэв хүн IGF-1-ийг аль хэдийн оновчтой болгосон бол AT1 ба AC5-ийг дарангуйлах нь амьдралыг уртасгах үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой юу? Эсвэл хүн аль хэдийн эмчилгээний мацаг барьж байгаа бол хүний ​​насыг илүү уртасгах боломжтой юу? Эсвэл эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хөрш нь тамхи татдаг, хүссэн бүхнээ иддэг хөршөөсөө яагаад бага амьдардаг байсан бэ?

IGF-1-ийг оновчтой болгох нь амьдралыг уртасгах хамгийн хүчирхэг арга гэдгийг бид одоо мэдэж байна. ) . Хэрэв хулгана IGF-1-ийг аль хэдийн бууруулсан бол нэмэлт мацаг барих нь тэдний амьдралыг уртасгахгүй гэдгийг зүүн талын графикаас харж болно. Өсөлтийн дааврын рецептор (Ларон) согогтой хулганад аль хэдийн бага IGF-1 байдаг. Мөн тэдэнд мацаг барих нь нэмэлт ашиг тусаа өгөхөө больсон.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27688483
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27732088

Харин үүний дараа ийм зүйл тохиолдвол шүлхийн хоолны дэглэм барихад л хангалттай, аль болох урт наслахын тулд өөр юу ч хийх шаардлагагүй гэж үзэж болно. Гэхдээ энд маш том үл ойлголцол байна.

Зүүн талд байгаа зургийг хар. Улаан хулгана бол зэрлэг хулгана юм. Цэнхэр хулгана нь шүлхийн хоолны дэглэмийн улмаас бага IGF-1-тэй хулганууд эсвэл ердийн зэрлэг хулганаас 50% урт насалдаг Лароны хам шинжтэй (бага IGF-1) одой хулгана юм.

Анхны хөх хулгана хэдэн насандаа үхсэн болохыг анхаарна уу - тэр дунд зэргийн хоол идсэн ч 400 хоногтойдоо нас барсан - IGF-1-ийг хамгийн оновчтой хэмжээнд хүртэл бууруулдаг шүлхийн хоолны дэглэм (насыг уртасгах хамгийн хүчирхэг арга).

Сүүлчийн улаан хулгана хэдэн насандаа үхсэнд анхаарлаа хандуулаарай - өглөөнөөс орой болтол хоол хүнсээ "хэт идэж" шүлхийн хоолны дэглэм бариагүй ч 1000 хоногтойдоо нас баржээ.

Тиймээ мэдээж анхны хөх хулгана шүлхийн хоолны дэглэм бариагүй бол 400 биш 300, сүүлчийн улаан хулгана шүлхийн хоолны дэглэм барьвал 1000 биш 1400 хоног амьдрах байсан.Тийм учраас Тамхи татдаг, архи уудаг хөрш чинь эрүүл амьдралын хэв маягтай хөршөөсөө илүү урт наслах болно. Эрүүл саруул амьдарч байсан хөрш нь насаа уртасгаж, 45 биш 60 жил амьдарсан. Гэвч тэр эхэндээ генийн эрүүл мэнд нь 65 жил амьдарсан хөршөөсөө муу байсан бөгөөд хэрэв архи уугаагүй, тамхи татаагүй бол тэр амьдрах байсан. 90.

Зургийг цааш нь харцгаая. Шүлхийн хоолны дэглэмд багтаж 1400 хоногтойдоо нас барсан хулгана шүлхийн хоолны дэглэмээс гадна витамин К2, магнигаар зүрх, судасны эрүүл мэндийг сайжруулж байвал урт наслахгүй байж магадгүй (гэхдээ баримт биш). гэх мэт, түүнчлэн блоклосон тусламжтайгаар AC5пропранолол эсвэл генетикийн хувьд. Гэхдээ энэ нь зөвхөн нэг хулгана юм. Үлдсэн хулганууд урт насалж, сүүлчийн хулганын нас ойртох болно - 1400 хоног (цэнхэр сумнууд үүнийг зураг дээр харуулж байна). Тиймээс шүлхийн хоолны дэглэм нь бидний амьдралыг бусад бүх арга хэрэгслээс илүү уртасгах боловч хамгийн урт насалдаг хүн болох Жанна Калментийн (122 настай) насанд хүрэхэд хангалттай хүчтэй биш юм. Эцсийн эцэст бид бүгд өөр өөр генетикийн эрүүл мэндтэй байдаг.

Шүлхийн хоолны дэглэм нь хорт хавдар, чихрийн шижин өвчнөөр нас барах эрсдлийг эрс бууруулдаг. Энэ нь IGF-1-ийг оновчтой түвшинд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хорт хавдар, чихрийн шижин өвчнөөс хамгаалдаг гэсэн үг юм. Гэхдээ энэ нь ангиотензин рецепторын хэт идэвхжил, адреналиныг зүрхэнд үзүүлэх хор хөнөөлтэй нөлөө, олон витамин, микроэлементийн дутагдлаас үүдэлтэй судасны шохойжилтоос биднийг зүрх судасны өвчнөөс тийм ч сайн хамгаалж чадахгүй байна. Амьдралыг тодорхой хувиар уртасгах төдийгүй 120 насыг аль болох ойртуулахын тулд цогц арга хэмжээ авах шаардлагатай. Яг юу вэ - бид энэ талаар доор ярих болно.

Амьдралыг уртасгах оновчтой стратеги. Эсвэл 110 нас, магадгүй 120 нас хүртэл яаж амьдрах вэ.

Өөдрөг (хэт ягаан) стратеги бүү хийцгээе. Бас хэт гутранги байж болохгүй. Санал болгож буй стратегийн дагуу амьдралыг уртасгах хамгийн магадлалтай хувилбарыг тодорхойлъё.

19-р зуунд Оросын эзэнт гүрэнд хүний ​​дундаж наслалт 58 жил байжээ.

Тэгэхээр жирийн амьдралаар амьдарч байгаа хүн 58 жил насална гэж бодъё.

Харин энэ хүн дасгал хийж эхэлбэл орчин үеийн анагаах ухааны аргуудгүйгээр ч гэсэн 72 жил амьдрах болно. Шүлхийн хоолны дэглэм ба гэдэсний микрофлорыг хамгаалахын тулд шинэ ногоо (ялангуяа) их хэмжээгээр идэх нь чухал юм. Талархал.

Энэ нийтлэлийг бичихдээ миний хамтран ажиллагсад Александр Фединцев, Владимир Милованов, Денис Варванец нарын эелдэг байдлаар өгсөн материалыг ашигласан. Денис "Функциональ анагаах ухаан" нэртэй блогтой. Блог хаяг https://vk.com/functionalmed.

Юуг ч алдахгүйн тулд шинжлэх ухаанд гарч буй хамгийн сүүлийн үеийн, хамааралтай мэдээ, мөн манай шинжлэх ухаан, боловсролын бүлгийн мэдээг захиалахыг урьж байна.

Бидний цаг үед урт наслалт өгдөг бүх ашиг тусын талаар бодох нь зүйтэй. Бидний олонхи нь шинжлэх ухаан, технологийн дэвшлийн гайхамшгийг харахыг хүсдэг нь гарцаагүй: нисдэг машин эсвэл үүнтэй төстэй зүйл. Энэ нь 21-р зууны хоёрдугаар хагаст бодит байдал болж магадгүй юм. Орчин үеийн хүн 100 наслахыг хүсдэг бусад шалтгаанууд бий. Өнөө үед хөгшин хүмүүс идэвхтэй завгүй, залуучуудтай эн зэрэгцэн ажиллаж, их аялдаг. Нэг үгээр хэлбэл тэд эрэлт хэрэгцээг мэдэрч, амьдралын таашаал ханамж эдэлдэг.

"Цэнхэр бүсүүд"

Урт наслахын тулд та яг одоо хэдэн алхам хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та хоолны дэглэмээ тохируулах эсвэл тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хянах боломжтой. Та урт наслах бүтээгдэхүүнүүдийг мэддэг үү? Дэлхийн янз бүрийн бүс нутагт хүмүүс хоолны дэглэмийн тодорхой дүрмийг дагаж мөрддөг гэдгийг та мэдэх үү? Америкийн алдарт аялагч Дэн Баттнер дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн оршин суугчдын хоол тэжээлийн дадал зуршлыг ажиглажээ. Үүний үр дүнд манай гараг дээр хамгийн урт насалдаг хүмүүсийн тухай өгүүлсэн “Цэнхэр бүсүүд” ном хэвлэгджээ. Америк хүн маш их судалгаа хийж дараахь зүйлийг олж мэдэв.

Икариа (Грек)

Грекийн энэ арлын оршин суугчдын урт наслах нууц нь төмс, ямааны сүү, зөгийн бал, ургамал, нимбэг, фета бяслаг, нутгийн жимс, бага хэмжээний загас агуулсан мадаггүй зөв хооллолт юм. Икарийн оршин суугчдын хоолны дэглэмийн ихэнх хэсгийг буурцагт ургамал эзэлдэг: шош, саарал вандуй, сэвэг зарам.

Сардиния (Итали)

Газар дундын тэнгисийн энэ арлын оршин суугчид мөн ямааны сүү, шош, вандуй, dill зэргийг хоол хүнсэндээ оруулдаг. Ердийн цэсийг хонины бяслаг, улаан лооль, хавтгай боов, исгэлэн талх, бүйлс, сүүн цай, дарс зэргээр нөхдөг.

Окинава (Япон)

Японы энэ арлын оршин суугчид дүпү бяслаг, бор будаа, сармис, гашуун амтат гуа, шиитаки мөөг, ногоон цайгаар хооллодог.

Никоя хойг (Коста Рика)

Коста Рикачууд урт наслах нууцаа нээлээ. Цуккини, папайя, будаа, буурцаг, эрдэнэ шиш, сараалж, банана, тоор зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүн нь насыг уртасгадаг.

Лома Линда (Калифорни)

Калифорнийн энэ хотын оршин суугчид дүпү, хулд, шош, овъёосны будаа, үр тарианы талх, авокадо, шар буурцагны бүтээгдэхүүн, сүү иддэг.

Та эдгээр хоолны дэглэмийн аль нэгэнд дуртай байсан уу? Хэрэв тийм бол та эдгээр бүс нутгийн хүмүүсийн хооллох зуршилтай танилцах хэрэгтэй.

Зуун настнуудын нууцууд

Тиймээс, эрүүл бүтээгдэхүүний нэг хэсгийг амандаа оруулахаасаа өмнө тавган дээр хамгийн бага хоол байгаа эсэхийг шалгаарай. Өдрийн хоолыг тогтмол бус, ховор, их хэмжээгээр идэхээс илүү жижиг хэсгүүдэд хуваах нь дээр.

Аажмаар идээрэй, бүү яар. Хаа нэгтээ ханасан байгааг мэдрэх тэр мөчид идэхээ зогсоо. Зуун настнууд хэзээ ч ходоодоо 100% дүүргэдэггүй тул тэдний дунд илүүдэл жинтэй хүмүүс таарахгүй.

Ургамлын гаралтай хоол хүнс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамлаар хоолло. Хэрэв та маханд дуртай бол өдөр тутмын хэсгийг хамгийн багадаа (100 грамм) бууруул. Боломжтой бол өдөр бүр махан бүтээгдэхүүн идэж болохгүй. Тэгэхээр бидний нэрлэсэн бүс нутгуудын зуун настнууд сард дунджаар 5 удаа л мах хэрэглэдэг.

Хэрэв та ихэвчлэн архи уудаг бол бага хэмжээгээр, гэхдээ тогтмол уу. Жишээлбэл, өдөрт хоёр шилээс илүүгүй улаан дарс уу.

Дүгнэлт

Дэлхийн янз бүрийн бүс нутгаас ирсэн зуун настнуудын зөвлөгөө танд таалагдсан уу? Заримдаа 100 наслах тийм амархан юм шиг санагддаг. Гэхдээ үүний тулд зөв хооллолтоос гадна зарим нэг дургүй эсвэл ядаргаатай зүйлийг хийх шаардлагатай: бие бялдрын дасгал хийх, гэр бүл, нийгмийн асуудалд хангалттай цаг зарцуулах. Гайхах хэрэггүй, гэхдээ энэ бүхэн урт наслахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

100 нас хүртэл хэрхэн амьдрах вэ - 11 зуун настны зөвлөгөө.

Ихэвчлэн эмч, эрдэмтэд урт наслахын нууцыг эмч, эрдэмтдэд ханддаг. Гэхдээ тэд зөвхөн онолчид учраас би дадлагажигчдад хандахаар шийдсэн. 100 жилийн ойгоо удаан тэмдэглэсэн хүмүүсийн зөвлөгөө, нууцыг энд цуглуулав.

Гертруда Уивер - 116 настай

Гертруда бол 19-р зуунд төрсөн сүүлчийн амьд хүмүүсийн нэг юм. 2015 оны дөрөвдүгээр сард тэрээр 116 насныхаа төрсөн өдрийг тэмдэглэжээ. Тэрээр урт насалдаг гэдгээ сайхан зан чанар, дөлгөөн зангаараа тайлбарладаг. "Хүмүүст зөв ханд. Чамд тэдэнтэй хэрхэн харьцахыг хүсч байвал тэдэнтэй адил харьц” гэж Гертруда 2014 онд TIME сэтгүүлд ярьжээ. Мөн тэрээр урт наслалтыг архаг өвчин, муу зуршилгүй гэдгээрээ тайлбарладаг. Гертруда Уивер архи, тамхи татдаггүй бөгөөд нойроо хязгаарладаггүй.

Агнес Фентон - 110 настай

Энд Нью Жерсигийн оршин суугч Агнес огт өөр жор өгдөг. Тэрээр урт насалсан шалтгаанаа өдөр бүр уудаг гурван шил лагер шар айраг, нэг шил вискитэй холбон тайлбарлаж байна. 2015 оны 8-р сард тэрээр Америкийн ABC News сувагт ярилцлага өгчээ. Фентон 70 жилийн өмнө эмчийн зааж өгсөн архины "хоолны дэглэм"-ийн талаар сэтгүүлчдэд ярьжээ. Дараа нь эмч нар түүний дотор жижиг хоргүй хавдар илрүүлж, "Шампанск шар айраг" - их хэмжээний хөөс үүсгэдэг хөнгөн сортуудыг уухыг зөвлөжээ. Дараа нь эмч түүнд шар айрагны шилэнд бага зэрэг хуучирсан виски нэмэхийг зөвшөөрөв.

Гэвч саяхан эмч нар Агнес бага идэж эхэлсэн тул архи уухыг бүрэн хориглов. Хөгшин эмэгтэйн бие сайн байна.

100 хүртэл хэрхэн амьдрах вэ: Жесси Галлан - 108

Жесси амьдралынхаа туршид маш их будаа идсэн боловч та түүнтэй хэзээ ч эрэгтэй хүнтэй уулзахгүй. Бараг 109 жил амьдарсан мисс Галан бие даасан байдлаа хадгалан үлдсэн - тэр хэзээ ч гэрлээгүй. Харамсалтай нь Жесси 2015 оны 1-р сард 109 насныхаа төрсөн өдрөөс гуравхан сар дутуу байхад биднээс хорвоог орхисон.

Мисс Галлан түүний амьдралд эрэгтэй хүн байхгүй байсан нь түүний урт наслалт гэж тайлбарладаг. Жесси The Daily Mail сэтгүүлд өгсөн ярилцлагадаа "Тэд өөрсдийнхөө бий болгож буй асуудалд үнэ цэнэтэй зүйл биш" гэж Жесси хэлэв.

Жесси Галлан урт наслахын нууц нь дасгал хөдөлгөөн их хийж, сайхан хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлж, 13 наснаасаа ажил хийж эхлэх явдал юм.

100 жил насалсан хүмүүс: Александр Имич (Александр Имич) - 111 жил

Нутгийн Янкичууд анхны улиралаа тоглож байсан тэр жил, хотын метроны систем нээгдэхээс өмнөх жил Александр Имич Нью-Йоркт төрсөн. 2014 оны тавдугаар сард буюу нас барахаас нэг сарын өмнө 111 настай Имич Нью-Йоркийн NBC телевизэд ярилцлага өгчээ. Үүнд тэрээр эрүүл хооллолт, архинаас татгалзаж, урт насалж, маш сайн галбиртай байдгийн нууцыг дэлгэжээ.

Түүний хоолны дэглэм нь тахиа, загасны маханд голлон анхаардаг. Залуу насандаа Александр Имич усан сэлэлт, гимнастикт идэвхтэй оролцдог байв.

Дуранорд Вейлард - 108 настай

Нью-Йоркийн өөр нэг урт элэгчин Вейлард өдөр бүрийг овъёос, жимс, аяга цайгаар эхэлдэг. Мөн загас, хүнсний ногоогоор төгсдөг. Дуранорд нас ахисан ч өглөө бүр таваас долоон түлхэлт хийдэг.

Америкийн USA Today сонин энэ оны хоёрдугаар сард тэрээр амьдралынхаа 82 жилийн ойг эхнэрийнхээ хамт тэмдэглэсэн тухай мэдээлжээ. Тавдугаар сард Вейлардын амьдралын хань 105 нас хүрсэн.

100 наслах боломжтой юу: Аделина Домингуэс - 114 настай

114 нас хүртлээ амьдарсан Аделин хэзээ ч нэг ч яс хугараагүй, эм ууж байгаагүй, нэг ч удаа эмнэлэгт үзүүлж байгаагүй. Түүний урт наслалтын нууц юу? Гоо сайхны бүтээгдэхүүн огт хэрэглэж байгаагүй.

Тэрээр San Diego Union Tribune сэтгүүлд өгсөн ярилцлагадаа "Би гоо сайхны салонд очиж үзээгүй, нүүрээ ч будаж байгаагүй." Аделин Домингес хэзээ ч архи уудаггүй байсан бөгөөд шашныг үргэлж хамгийн сайн, цорын ганц эмчилгээ гэж үздэг байсан гэж түүний эмгэд дурджээ.

Рекорд эзэмшигч Сюзанна Мушатт Жонс (Susannah Mushatt Jones) - 116 жил

2015 оны 7-р сард Сюзанна 116 насныхаа төрсөн өдрийг тэмдэглэв. Одоогийн байдлаар түүнийг дэлхийн хамгийн өндөр настай хүн гэж үздэг. Тэрээр Гиннесийн амжилтын номд бүртгүүлэх хүсэлтээ аль хэдийн өгчихсөн.

Сюзанна өөрийгөө хэзээ ч унтахаас татгалзаж байгаагүй бөгөөд түүний хоолны дэглэм нь өндөг, гахайн маханд суурилдаг бөгөөд өглөөний цайнд үр тариаг илүүд үздэг гэжээ. Харин гэр бүлийнхэн нь өөр бодолтой байгаа. Жонсын хүүхдүүд, ач зээ нар нь USA Today сонинд өгсөн ярилцлагадаа тэдний хамаатан садныхаа урт наслалтын нууц нь гэр бүлээ хайрлах, бусад хүмүүст өгөөмөр сэтгэлтэй байдагт оршдог гэжээ.

100 хүртэл хэрхэн амьдрах вэ: Рут Кобен - 103

Рут 100 нас хүрсэн ч Нью-Йоркийн загвар өмсөгч байхаа больдоггүй. Тэрээр өдөр бүр жин өргөдөг бөгөөд долоо хоногт нэг удаа Пилатес хийдэг. Рут загварын дэлгүүрээр зочлох дуртай бөгөөд худалдан авалтынхаа тайланг интернетэд нийтэлдэг. Тиймээс Advanced Style загварын блогт ярилцлага өгсөн байна.

Рут Кобен сэтгүүлчдэд хэлэхдээ, түүний уриа бол "Өдөр бүрийг баярын өдөр болго, хуанли руу бүү хар." Мөн тэрээр хөдөлж чаддаг л бол дасгал хөдөлгөөнөөр биеэ чийрэгжүүлэх хэрэгтэй гэж үздэг.

Жорж Боггесс - 103 настай

Жорж Дэлхийн 2-р дайныг туулж, Мартин Лютер Кингтэй хамт алхаж, Колумбийн дүүргийн Дээд шүүхэд алба хааж байжээ. Тэрээр 105 нас хүрнэ гэж найдаж байна. 100 наслах гэж байгаа хүмүүст аль болох алхахыг зөвлөж байна.

“Би урт насалсан шалтгаанаа алхах дуртайтай холбон тайлбарладаг. Би машины арын суудалд гинжлэх дургүй" гэж Боггесс 2013 онд Вашингтоны Топ мэдээнд өгсөн ярилцлагадаа хэлжээ.

Пол Маркус - 101 настай

Паул өндөр настай ч фитнесс төвд байнга зочилдог. Хэдийгээр фитнессээр хичээллэдэг ч Маркус өөрийгөө азтай гэж үздэг. Тэрээр 2013 онд Денвер Пост сонинд "Нэгдүгээрт, сайн гентэй байх ёстой." Хоёрдугаарт, чи 100 наслахын тулд азтай байх ёстой. Гуравдугаарт - Эрүүл хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг хичээ. Энэ бол үнэн. Би үргэлж хүссэн зүйлээ иддэг. Урт наслах нууц бол зайрмаг.

Мисао Окава - 117 настай

Окава 2015 оны дөрөвдүгээр сард нас барах хүртлээ дэлхийн хамгийн өндөр настай хүн гэж тооцогддог байв. Британийн Mirror сонинд түүний урт наслалтын нууц нь хоолны дэглэмийн үндэс болох суши, шөнө бүр дор хаяж найман цаг унтах, амрах гэсэн гурван зүйлээс бүрддэг гэж бичжээ.

Одоо Японд 100 гаруй жил амьдарсан 50 мянга гаруй хүн бий. Эрдэмтэд япончуудын урт наслалтыг өөх тос багатай хоол хүнстэй холбон тайлбарладаг. 100 жилийн ойг нь үзсэн хүмүүс голчлон суши, загас иддэг.